여름 시즌을 앞두고 완벽한 모습을 보여 이상적인 모습을 보여주고 싶다. 겨울에 많은 사람들이 살이 더 쪘고 봄이 오면 많은 사람들이 궁금해합니다. 집에서 여름까지 체중 감량하는 방법... 체중을 감량하고 10kg 이상을 감량해야 하는 경우에는 스스로에 대한 고된 노력과 노력을 준비해야 합니다. 오늘날에는 입증되지 않은 체중 감량 방법이 많이 있으며 그 결과 건강에 해를 끼치고 심리적 상태를 방해할 수 있습니다. 우리는 영구적으로 체중을 감량하고 여름 또는 그 이전까지 몸매를 유지할 수 있는 체중 감량 방법을 제공합니다.
여름까지 체중 감량을 결심했다면 다이어트 없이는 할 수 없습니다. 가장 효과적인 결과를 얻으려면 여러 단일 다이어트 주기를 선택해야 합니다. 덕분에 특정 음식을 따로 먹을 수 있습니다.
이것은 다음과 같을 수 있습니다.
- 살코기;
- 물고기;
- 야채와 과일;
- 유제품.
체중 감량 중에는 부분을 엄격하게 통제하는 것이 좋습니다. 야채와 과일을 무제한으로 섭취할 수 있는 경우 단백질 제품은 최대 0.5kg까지 섭취해야 하며 곡물의 양은 300g을 초과해서는 안 됩니다.
중요한! 체중 감량 과정에서 주기를 바꾸는 것이 중요하며 지속 기간은 7일을 넘지 않아야 합니다. 한 달에 2 번 이상 다이어트를 반복 할 수 없습니다. 그렇지 않으면 봄철에 많은 사람들에게 나타나는 영양소 결핍이 전반적인 상태를 해칠 수 있습니다.
이 다이어트를 관찰하면 여름까지 빠르게 체중을 10kg 줄일 수 있습니다. 특별한 노력... 결과가 발판을 마련하려면 앞으로이 프로그램을 준수해야합니다.
체중 감량의 기본 단계
체중 감량뿐만 아니라 피부 상태와 웰빙을 개선하려면 간단한 권장 사항과 운동을 따라야합니다.
여기에는 자금 투자가 필요하지 않으며 모든 절차는 집에서 수행할 수 있습니다.
- 음주 정권을 관찰하십시오.
- 소다 제외;
- 신체 활동을 제공하십시오.
- 균형 잡힌 식단을 고수하십시오.
- 소금 목욕을 한다.
이 계획을 따르면 한 달 안에 여름까지 체중 감량이 즐겁고 흥미 진진한 과정으로 바뀔 것입니다. 각 단계에 대해 더 자세히 살펴보겠습니다.
음주 요법
대사 과정은 우리 몸의 모든 대사 과정의 효율성을 담당합니다. 물 부족은 신진 대사를 늦추고 물론 체중 감소로 인해 신체가 정상적으로 기능하지 않게됩니다. 체중 감량을 결정하고 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 수계를 관찰하여 시작하십시오.
실용적인 조언: 한 잔의 물은 식욕을 상당히 감소시킬 수 있습니다. 따라서 무언가를 먹고 싶다면 먼저 200ml의 정수를 마셔야하며 먹는 음식의 양이 훨씬 적습니다.
이 규칙은 매 식사 전에 15분 동안 준수해야 합니다. 덕분에 식욕을 조절하고 과식을 하지 않을 수 있습니다. 하루에 2리터의 물을 마시면 필요한 수분 공급이 이루어지며 이는 근육 활동에 유익한 영향을 미치며, 내장... 독소가 세포에서 더 빨리 제거되고 지방이 연소됩니다. 체중을 줄이는 것이 더 효과적입니다.
소다 - 안돼!
광고의 영향에 굴복하지 말고 설탕 대용 음료가 체중 감량에 해를 끼치거나 즉시 갈증을 해소하지 않기를 바랍니다. 치아와 위를 건강하게 유지하고 체중을 줄이려면 가벼운 버전의 "가벼운" 버전을 포함하여 설탕이 든 탄산 음료를 완전히 배제해야 합니다. 여름까지 급하게 살을 빼기로 결심했다면 탄산수뿐 아니라 단 차와 커피도 포기해야 한다. 그리고 이것은 물 체제를 준수하는 데 도움이 될 것입니다. 결국, 하루에 10잔의 물을 마시면 갈증을 느끼지 않을 것입니다. 이 규칙만 지키면 한 달에 3kg을 감량할 수 있습니다.
스포츠를 사랑
규칙적인 운동은 체육관에서 일회성 격렬한 운동보다 체중 감량에 더 중요한 역할을 합니다.
가능성에 따라 수영장에 등록하거나 다음을 수행해야 합니다.
- 아침에 걷거나 조깅하기;
- 집에서 일련의 운동을하십시오.
5-6개의 6가지 유산소 운동 세트를 선택하고 10가지 접근 방식으로 수행하면 배가 얼마나 조여지고 팔과 다리가 매력적으로 변했는지 빠르게 알 수 있습니다. 가장 효과적인 운동을 위해서는 복부, 가슴, 팔, 다리의 근육을 위한 운동을 선택하십시오. 아이들과 함께 활동적인 청소나 야외 게임을 해도 규칙적이라면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
다이어트
체중 감량 과정은 규칙적이고 균형 잡히고 영양가있는 영양 없이는 불가능합니다. 10kg 감량은 적절한 영양 섭취에 익숙해지는 데 큰 동기가 됩니다. 많은 사람들이 아침 식사로 소시지와 연유를 곁들인 커피와 샌드위치를 곁들인 샌드위치가 체중 감량에 도움이 될 것이라고 생각하고 있습니다. 초과 중량... 아침 음식에는 탄수화물과 비타민이 포함되어야 합니다. 이상적인 아침 식사는 신선한 주스, 사과를 곁들인 오트밀 또는 1.5% 우유를 곁들인 뮤즐리, 코티지 치즈입니다.
점심에는 다음이 포함되어야 합니다.
- 뜨거운 첫 번째 코스;
- 구운 또는 찐 야채.
저녁 식사는 가벼워야 합니다. 저지방 유제품, 야채가 될 수 있습니다. 식사 사이에 간식을 먹고 싶다면 과일을 비축하십시오. 18시간 이후에는 음식 섭취를 건너뛰십시오. 그리고 뭔가 먹고 싶은 느낌이 들면 자제해야 합니다. 한 잔의 물을 마시면 배고픔을 "기만"할 수 있습니다. 지방 연소 음식은 집에서 체중 감량에 도움이 됩니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 생강,
- 녹차,
- 셀러리,
- 시나몬,
- 감귤류.
셀러리는 올리브 또는 아마인유... 그들은 또한 레몬 주스로 맛을 낼 수 있습니다. 다진 생강의 도움으로 차를 끓이고 계피를 맛에 첨가 할 수 있습니다.
참고: 오이, 토마토, 피망, 시금치, 상추와 같은 섬유질이 풍부한 채소가 식단에 65% 이상 포함되어 있을 때 대사를 "오버클럭"할 수 있습니다. 그들은 포만감과 최소한의 칼로리를 제공합니다.
편안한 목욕
베이킹 소다를 첨가한 목욕은 이상적인 몸의 꿈을 여름에 더 가까이 가져오는 데 도움이 될 것입니다. 일회성 화장실이 원하는 결과를 가져올 것이라고 가정하지 마십시오. 규칙성이 필요하며 10가지 절차를 통해 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 소다는 피부의 모공을 통해 침투하여 지방의 상층을 분해하는 능력이 있습니다. 효과를 얻으려면 1리터에 녹여야 합니다. 뜨거운 물베이킹 소다 300g과 250g 바다 소금... 이 용액을 물로 채워진 욕조에 붓습니다. 수온은 35도에서 37도 사이여야 합니다.
소다수 목욕을 하면 더 빨리 체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 독소 제거를 촉진합니다.
- 신진 대사 속도를 높입니다.
- 물에 에센셜 오일 몇 방울을 넣으면 안티 셀룰 라이트 효과가 있습니다.
- 개선하다 피부 덮음, 상처를 치료하고, 곰팡이와 피부염을 제거하는 데 도움이 됩니다.
- 혈액 순환을 개선합니다.
- 붓기를 감소시킵니다.
여름까지 체중 감량 과정은 특정 계획을 매일 준수해야 하는 책임 있는 과정입니다. 일상 관찰 :식이 요법과 휴식을 취하면 원하는 결과를 쉽게 얻을 수 있으며 며칠 만에 첫 번째 성과를 보게 될 것입니다. 이는 미래에 훌륭한 동기가 될 것입니다!
이 기사에서는 외모와 체중을 빠르게 교정하기 위해 운동과 효과적인 미용 방법을 사용하여 집에서 여름까지 적절하고 빠르게 체중을 줄이는 방법을 배웁니다.
태양은 이미 더 따뜻해지고 있으며 눈은 집중적으로 녹기 시작합니다. 몇 달이 지나고 기다리던 여름이 옵니다. 밤에 산책, 재미있는 늦은 밤 해변 휴가바다 해안에.
에 대비하여 하계, 여성들은 겨울 세일에서 구입한 새 수영복을 입어보고 있습니다. 그리고 거울에서 자신을 본 후 그들은 저항 할 수없는 이미지에 부정적인 영향을 미치는 과도한 체중을 제거하는 방법에 대해 생각하기 시작합니다.
당연히 모든 소녀는 매력적으로 보이고 싶어합니다. 대부분의 경우 이것은 모든 사람이 최소한의 옷을 입고 있고 지나가는 남자의 감탄하는 시선이 날씬한 인물을 따르는 여름에 원합니다.
겨울에 늘어난 체중은 여성과 남성 모두를 괴롭히는 상당히 흔한 골칫거리입니다. 그러나 화를 내지 말고 수영복을 여행 가방과 옷장에 다시 넣으십시오. 이 상황에서 다른 많은 사람들과 마찬가지로 탈출구를 찾을 수 있습니다.
허리와 엉덩이는 지방이 가장 많이 축적되는 곳입니다. 엉덩이는 다루기가 훨씬 쉽지만 허리는 조금 더 오래 걸립니다. 납작한 배와 불룩한 배를 가진 여성은 푸른 바다와 다르게 보일 것입니다. 그리고 누가 더 남자들의 시선을 끌까요? 그게 다야! 이러한 반영을 바탕으로 복부 근육을 보다 구체적으로 작업할 가치가 있습니다.
여름이 오기 전에 이미 약간의 시간이 있다면 늘어난 과체중을 가능한 한 빨리 제거해야 합니다.
이 문제를 해결할 몇 가지 효과적이고 효율적인 기술이 있습니다.
여름까지 빠르게 체중을 줄이는 방법
집에서 여름까지 빨리 체중을 줄이는 방법에 대한 질문을하면 신체 활동은 겨울 동안 보충 된 인물의 문제를 처리하는 가장 효과적인 방법 중 하나라는 것을 기억해야합니다. " 나는 매우 바쁘다. 몇 달 만에 아름답고 매력적으로 변할 수는 없을 것"이라고 말했다.- 이것은 그들이 보통 수업에서 스스로를 단념하는 방법입니다. 그러나 우리는 이러한 무게 조절 방식을 좀 더 낙관적으로 바라볼 필요가 있습니다.
파워 요가에서는 아주 짧은 시간 동안 사용되었지만 이미 인기를 얻었고 많은 긍정적 인 결과를 얻었습니다. 과거에는 과체중을 다루는 오래된 (일반적으로 받아 들여지는) 기술과 방법이있었습니다. 이것은 시뮬레이터와 복부 근육에만 국한된 다양한 특수 운동입니다.
그러나 그것들을 사용할 때 실질적인 결과를 마스터하고 달성하기 위해 훨씬 더 많은 시간을 할애해야했습니다. 그리고 "Plank"는 그림을 빠르게 수정하는 데 도움이되며 예상 결과는 이미 몇 주 안에 볼 수 있습니다.
☝또한 "플랭크" 운동은 사람의 근육의 약 70%에 영향을 미치며 근육을 탄력 있고 강하고 오래 지속되게 만듭니다. 또한 불필요한 모든 것을 제거합니다.
몸이 견딜 수 있고 몸이 버틸 수 있는 한 "플랭크"에 머물 수 있습니다. 물리적 상태... 이것은 5-10초에서 1-2분일 수 있습니다. 점차적으로 "Plank"보유 시간이 증가합니다. 이것이 전신 근육의 지구력과 전신의 지구력을 단련하는 방법입니다.
플랭크 운동을 올바르게 실행하려면 다음을 수행해야 합니다.
바닥에 누워 팔꿈치와 발가락을 바닥에 대고 등을 똑바로 유지합니다. 골반이 위로 튀어나오지 않도록 하고, 발끝에서 정수리까지 일직선을 최대한 오래 유지합니다. 이 방법으로 "Plank"를 몇 초에서 몇 분 동안 유지하십시오. 현재 계획을 과도하게 이행하고 신체적 능력을 극복하려고 해서는 안 됩니다. 이 겉보기에 쉬운 운동은 실제로 근력 운동이며 심각한 과부하로 이어질 수 있습니다. 
✓ "플랭크"의 도움으로 체중을 줄이고 복근을 정리할 수 있습니다.
운동 외에도 식단을 모니터링해야 합니다. 이것은 비만 프로그램에 큰 영향을 미칩니다. 필요한 일반 물 소비량을 고려하고 모니터링할 가치가 있습니다. 그것은 신진 대사에 큰 영향을 미치며 결핍은 신체의 많은 과정을 늦춥니다. 목이 마를 때만 물을 마시는 것은 근본적으로 잘못된 것입니다.
☑ 하루에 최소 1.5리터를 마십니다.
매 식사 전에 약 한 컵의 물을 마신다. 그런 다음 내리는 음식의 양을 조정할 수 있습니다. 가능하면 증류수를 사용하십시오.
☑ 일상 메뉴에서 각종 단 음식, 칵테일, 쿠키, 케이크를 완전히 제거해야 합니다. 알코올 음료또한 유해하고 고칼로리 음식신체의 형태에 영향을 미치게 됩니다.
☑ 장기간 단식 투쟁을 해서는 안 됩니다. 상처를 줄 수 있습니다. 여분의 파운드는 사라질 수 있지만 내장 및 소화에 대한 모든 종류의 문제가 매우 빨리 나타납니다. 따라서 고르고 질서있게 먹는 것이 좋습니다.
☑ 야채와 과일의 섭취를 늘리도록 노력해야 합니다. 식단에 무지방 유제품을 포함시키십시오. 언더샷은 대체 불가 큰 금액견과류와 씨앗.
그러나 때때로 여성은 과체중 문제가 아니라 피부 문제 때문에 외모가 마음에 들지 않습니다. 셀룰라이트일 수 있습니다.
그것은 여성과 남성 모두에서 꽤 자주 발생합니다.
그러나 인류의 강한 절반에서이 질병은 위장에만 영향을 미치지 만 불행히도 여성은 훨씬 더 많이 걸립니다. 허벅지와 엉덩이는이 질병으로 고통받습니다. 그리고 가장 날씬한 섹스조차도 많은 문제를 야기합니다.
피부 톤을 끌어올리는 좋은 전문 크림과 기술이 많이 있습니다. 문제 영역... 가장 많이 요구되는 것 중 하나이자 더 나은 방법허벅지와 엉덩이 피부의 탄력을 개선하기 위해 랩입니다.
이 방법에는 많은 계획이 있습니다. 가장 효과적인 것을 생각해 봅시다.
클레이 랩
손에 있는 모든 점토(흰색, 파란색, 검은색)를 가져갈 수 있습니다. 점토를 희석해야 합니다. 따뜻한 물균질한 일관성과 이 덩어리로 번질 때까지 셀룰라이트가 윤곽이 드러나는 곳. 30~40분 정도 기다렸다가 따뜻한 물로 헹굽니다.
허니 랩
피부를 미리 문지르고 예열된 꿀을 몸 전체에 바릅니다.
초콜릿 랩
천연 코코아 가루를 사용하거나 고급 다크 초콜릿 바를 녹입니다. 화상을 방지하려면 혼합물을 식히십시오. 초콜릿 혼합물을 몸 전체에 바르고 랩으로 싸서 아래에 놓습니다. 따뜻한 담요... 절차는 약 1시간이 소요됩니다.
위에서 설명한 절차의 결과로 급격한 체중 감소는 없지만 모습피부 상태가 100% 개선됩니다. 복부와 엉덩이의 조이고 탄력있는 피부는 여름에 기뻐할 것입니다.
여성이나 십대를 위해 집에서 여름까지 빠르고 효과적으로 체중을 줄이는 방법에 대한 질문. 위의 절차를 미루어서는 안 됩니다. 우리는 새로운 여름 시즌을 만반의 준비를 하도록 노력해야 합니다. 행운을 빕니다!
여름까지 쉽고 빠르게 감량하는 방법에 대한 목표를 설정하기 전에 발생한 원인을 찾아 제거하십시오. 일반적으로 초과 체중은 즉시 발생하지 않으며 수년에 걸쳐 축적됩니다. 아마도 원인은 나쁜 습관... 육안으로 적을 알기 위해 자세히 살펴 보겠습니다.
1. 모든 사람을 괴롭히는 나태한 생활 방식 유치원: 맛있는 음식과 달콤한 잠.
2. 건강한 나라를 온갖 종류의 음식에 의존하는 사람들의 군중으로 만든 패스트 푸드와 스낵.
3. 스트레스는 확실히 우리 시대의 골칫거리입니다. 문제와 걱정은 모든 단계에서 우리를 만납니다. 그것에 대처하는 가장 쉬운 방법은 식욕을 돋우는 것이지만 종종 유해한 제품그리고 요리.
4. 사람들은 배고픔을 유리잔에 대한 신체의 욕구와 혼동하는 경향이 있습니다. 순수한 물... 결과적으로 과식과 비만.
5. 끊임없이 무언가를 씹는 습관으로 인해 과도한 영양이 나타나 위장이 늘어납니다.
목표를 향해 달리거나 걷거나 기어 다니십시오. 체중 감량을 위해 자신을 설정하는 방법은 무엇입니까?
체중 감량 과정이 결실을 맺으려면 두 가지 목표를 스스로 설정해야 합니다.
1) 메인. 이것은 여행이 끝날 때 저울이 보여줄 가장 대담하고 바람직한 모습이어야 합니다.
2) 자극. 이것은 이미 승자처럼 느껴지도록 도와줄 중간 결과입니다! 모든 것이 현실임을 깨달으십시오. 이것은 싫어하는 주름과 싸우고 옷장에 형태가없는 옷의 존재를 종식시킬 힘을 줄 것입니다.
단계 이상적인 체중작아야합니다 - 약 1-2kg, 타이밍은 실제입니다.
이론부터 실천까지: 집에서 여름까지 빠르게 체중 감량하는 방법
신체에 가장 적합한 행동 과정을 이해하려면 시도를 시작하십시오. 독소의 몸을 정화하십시오. 음식 일기를 쓰고 당신이 먹는 모든 것을 기록하십시오. 식단을 조절하세요! 실수를 두려워하지 마십시오. 그러면 짧은 시간에 모든 안정기를 쉽게 버릴 수 있습니다. 마련하다 금식일.
자유롭게 실험해 보세요. 기억하십시오 - 물은 누워있는 돌 아래로 흐르지 않으므로 모든 종류의 스포츠(최대한 즐거움을 가져다 줄 수 있는 것이 바람직함) 또는 규칙적인 운동을 하십시오. 더 자주 걷고 이미 달성한 결과를 즐기십시오. 살을 빨리 빼는 것이 현실입니다!
결과를 얻으면 여름까지 빨리 체중을 줄이는 방법에 대해 생각할 필요가 없습니다. 그러나 마침내 “in 건강한 몸건강한 영혼이 살아있습니다."
여름까지 체중감량을 표현하는 원리
여름 동안 몸매를 만드는 방법은 시간과 추가 파운드, 원하는 매개 변수 및 동기에 따라 다릅니다. 바로 예약하자, 5일 또는 14일 여름까지 체중을 줄이는 방법에 대한 모든 표현 방법은 가득 차있다. 빠른 다이얼평소 식단으로 돌아갈 때의 체중. 여름까지 세 가지 크기로 체중을 줄이는 방법이 아니라 몸을 정화하는 기회로 생각하면 금기 사항이 거의 없습니다.
영양사의 코멘트. "나는 살을 빼고 싶다! 한 달에 20kg씩 여름까지 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?" 약 30%의 젊은 여성이 이 질문을 합니다. 이 경우 기적 만 도움이 될 것입니다. 체중 감량 과정은 체중 증가 과정보다 2~3배 더 오래 걸립니다. 그리고 코끼리를 7일 만에 퍼그로 만들 수 있는 식단은 없습니다. 따라서 10kg 이상을 감량하고 싶다면 "X" 시간 최소 2개월 전에 자신을 정리하기 시작하십시오. 그리고 모든 급식 다이어트는 몸을 정화하는 데 독점적으로 좋으며 어떤 경우에도 6개월에 한 번 이상 사용해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 신진 대사를 쉽게 방해 할 수 있습니다. 그리고 기억하십시오. 그러한 식단은 임산부, 수유부, 위염 및 궤양, 간 및 신장 질환이 있는 사람들에게는 금기입니다.
가장 중 하나 효과적인 방법매우 제한된 시간에 여름을 대비하는 것은 소위 "사다리 다이어트 마이너스 12"입니다. 5 일 이내에 특정식이 요법을 준수하면 축적 된 대사 산물의 몸을 정화 할 수있을뿐만 아니라 피부와 모발의 상태를 개선 할 수 있습니다.
여름까지 빨리 체중을 줄이는 방법? 매일은 신진 대사를 가속화하고 기능을 수행하는 새로운 식단입니다. 다이어트에는 마지막 다섯 가지가 있습니다 (일수에 따라).
| 일 | 다이어트 기능 | 대략적인 식단 |
| 1 | 정화 - 과도한 체액이 몸에서 제거되고 장 운동이 자극됩니다. | 사과 / 오이 kg; 12정 활성탄, 1.5리터 정수 |
| 2 | 장내 미생물 복원 (세정으로 인해 병원체가 몸에서 제거되었으므로 유익한 박테리아를 돌봐야 함) | 저지방 코티지 치즈 600-700g, 케 피어 또는 천연 요구르트 l, 정수 1.5l |
| 3 | 탄수화물에서 에너지 얻기(전날의 탄수화물 부족은 정신 활동에 영향을 미칠 수 있으므로 뇌에 연료가 긴급히 필요함) |
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| 4 | 건설 | 삶은 살코기(소고기, 토끼, 칠면조, 닭고기) 700g, 정수 1.5리터 |
| 5 | 지방 연소 및 소화 촉진(단백질 식품은 한편으로는 포화되지만 다른 한편으로는 소화 문제를 일으킬 수 있음). 섬유질이 풍부한 음식은 장의 운동성을 향상시킵니다 | 200g 오트밀; 1kg 생 야채및 과일, 1.5리터의 정수 |
방법은 효과적이지만, 신체 활동이 기간 동안 신체에 영양소가 부족하기 때문에 거부하는 것이 좋습니다. 최대값은 긴장과 심박수의 상당한 증가(스트레칭, 요가, 필라테스)가 필요하지 않은 운동입니다.
영양사 조언. "Lesenka"급식 다이어트는 원칙에 적용되지 않는다는 것을 잊지 마십시오. 적절한 영양따라서 신체에 대한 이점은 최소화됩니다. 이 다이어트는 중요한식이 제한을 기반으로하므로 모든 사람에게 권장하는 것이 불가능합니다. 그것에 대한 대안은 균형 잡힌 식단일 수 있습니다.
2 개월 만에 여름 체중 감량 규칙
자신을 다치게하지 않고 여름을 위해 몸을 정리하는 방법? 영양사에 따르면 한 달 안에 체중을 줄이는 것이 건강에 더 안전합니다. 이 기간 동안 여름까지 약 6-8kg을 잃을 수 있으며 잠시 후 돌아 오지 않을 것입니다.
영양사의 코멘트. 몸은 다이어트 중 새로운 부하, 다이어트, 일상에 지속적으로 적응하고 있습니다. 그리고 여기서 중요한 것은 여름까지 빨리 체중을 줄이는 방법이 아니라 체중을 올바르게 줄이는 방법입니다. 우선, 몸은 과도한 체액을 제거합니다. 그런 다음 - 신진 대사의 최종 산물에서. 그리고 나서야 지방층이 작용합니다. 최적의 결과한 달에 체중 감량 - 한 달에 3-4kg, 즉 일주일에 kg 이하. 첫 달에는 적절한 영양 섭취와 운동으로 6-8kg이 사라질 수 있습니다. 그러한 정권은 신체에 강력한 스트레스이기 때문입니다. 두 번째 달에는 3kg만 나갈 수 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 일부를 줄여야 하는 것은 아닙니다. 가장 중요한 것은 느슨해지지 않고 기다리지 않는 것입니다.
여름까지 체중 감량은 정확합니다.
- 주먹 크기로 부분을 줄이십시오. 우리는 3 시간 간격으로 하루에 4-5 번 먹습니다. 이 체제 덕분에 신체는 영양소 결핍을 경험하지 않습니다. 즉, 비오는 날에는 지방을 저장하지 않습니다.
- 우리는 일주일에 세 번 훈련합니다. 그 중 두 가지는 유산소 운동(달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기, 춤)입니다. 원인파워(스쿼트, 팔굽혀펴기, 풀업, 플랭크). 뿐만 아니라 크런치, 킥 및 벤드. 두 번째 달부터 다른 근력 운동을 추가해야 합니다. 이 기간 동안 다른 근육 그룹에서 작업하는 것이 좋습니다. 다른 날들... 예: 월요일 - 등을 위한 근력 운동 및 가슴 근육(팔굽혀펴기, 데드리프트, 엎드린 자세에서 몸통 들기), 화요일 - 9km/h의 속도로 40분 달리기, 목요일 - 다리 근력 운동(런지, 스쿼트, 스윙, 엎드린 자세에서 골반 들어 올리기) 위치), 토요일 - 수영과 춤. 예제에서 주어진 운동의 구조에는 워밍업(근육과 인대 워밍업)과 히치(호흡 운동 및 맥박 회복을 위한 스트레칭)가 있어야 합니다.
- 마사지와 콘트라스트 샤워를 잊지 마십시오. 그들은 예비 지방을 태우는 데 도움이되지 않지만 혈액 순환을 촉진하여 피부 상태를 개선합니다. 그리고 셀룰 라이트와 조기 주름과의 싸움에서 좋습니다.
- 우리는 일주일에 한 번 바디 랩을 합니다. 녹차, 꿀, 커피, 해초를 사용할 수 있습니다. 랩은 혈액과 림프 흐름을 자극하여 몸에서 독소를 더 빨리 제거하는 데 도움이 됩니다. 포장은 이렇게 합니다. 깨끗한 피부 (바람직하게는 샤워 후)에 천연 커피와 꿀의 혼합물 (커피 100g 당 꿀 한 스푼)을 바르고 문제 부위를 집착 필름으로 조심스럽게 감싸고 위에 수건으로 덮으십시오. 최상의 효과를 위해 위에 담요로 감쌀 수 있습니다. 이 양식에서는 최소 30분 동안 머물러야 합니다. 물로 철저히 헹굽니다. 보습제를 바르시면 됩니다. 효과는 4-5 절차 후에 두드러집니다.
새해는 여름까지 체중 감량을위한 시작점입니다
적어도 새해가 지나고 여름까지 20kg 이상을 감량하는 방법에 대해 생각해야 합니다. 더 나은 아직, 휴가 몇 달 전에. 매달 3~4kg씩 감량하면 단 6개월 만에 원하는 결과를 얻을 수 있다.
우선, 영양에 대한 태도를 재고해야 합니다. 언제 그것은 온다그러한 조건에 대해, 당신은 일주일이나 이틀 동안 평소 음식을 포기할 필요가 없지만 아마도 영원히 포기할 것입니다. 물론 취향에 따라 디자인을 바꾸듯 취향을 바꿔보세요. 마법의 지팡이불가능하지만 가장 중요한 것은 목표를 설정하는 것입니다.
식단에서 변경해야 할 사항:
- 서빙 사이즈. 그리고 전체 부분뿐만 아니라 접시에 제품의 비율. 다양한 제품의 경우, 다른 규칙... 예를 들어, 손가락이 없는 손바닥만한 크기의 붉은 고기를 한 번에 먹을 수 있습니다. 한 끼에 먹을 수 있는 야채의 양은 300g(오이 2개와 토마토 1개, 당근과 피망 3개, 중간 크기의 애호박이나 가지 1개)입니다. 버터는 집게 손가락의 지골이 1 개 이하인 모습을 편견없이 하루에 먹을 수 있습니다. 시리얼과 파스타 1인분의 크기는 한 주먹입니다. 하루 치즈의 양은 검지와 중지의 크기를 초과해서는 안됩니다.
- 제품 조합. 종종 과체중의 출현은 단순히 지방 축적이 아니라 소화 불량과 관련이 있습니다. 많은 비만인에게 팽만감과 변비는 흔한 문제입니다. 그 이유는 많은 부분뿐만 아니라 원칙적으로 함께 소화가 불가능한 제품의 조합입니다. 예를 들어 빵은 일반적으로 독점으로 간주됩니다. 그것은 장에서 부풀어 오르고 다른 음식이 소화되는 것을 방지합니다. 지방과 탄수화물의 조합도 마찬가지입니다. 함께 그들은 시한 폭탄으로 변합니다 (자만심과 그에 따른 모든 결과). 따라서 달콤한 것이 먹고 싶다면 과일, 통곡물 구운 식품 또는 마시멜로를 먹는 것이 가장 좋습니다. 그러나 어떤 경우에도 사워 크림이나 연유가 든 비스킷 케이크는 아닙니다.
영양사 조언. 체계 별도의 전원 공급 장치동기가 없는 우울증으로 이어집니다. 혼합 음식은 항상 인간에게만 독특했으며, 소화 시스템이 기능에 따라 작동합니다. 각각의 효소는 필연적으로 적용점을 찾고, 각 영양소는 소화관의 일부에서 해당 효소에 의해 소화되기 때문에 우리 몸은 음식물을 인위적으로 단백질, 탄수화물, 지방으로 분리할 필요가 없습니다.
- 조미료에 대한 태도. 소금은 백독입니다. 이것은 받아들여지고 실현되어야 합니다. 모든 피클은 체내에 수분을 보유합니다. 그런데 알코올도 같은 일을 합니다. 반면 후추, 생강, 강황과 같은 조미료는 신진대사를 촉진합니다. 그래서 그들은 모든 요리에 추가 할 수 있습니다. 단 음식의 조미료도 마찬가지입니다. 케피어나 발효유를 좋아하지 않는다면 위에 계피를 뿌린다. 많은 체중 감량은 다음과 같이 말합니다. 유사한 옵션스낵 식품은 디저트와 경쟁할 수 있습니다.
- 금식일에 대한 태도. 하늘의 형벌이 아니라 몸을 깨끗이 하고 다시 시작할 수 있는 기회로 받아들여야 합니다. 위장관... 굶을 필요는 없습니다. 샘플 메뉴금식일은 다음과 같습니다. 삶은 쇠고기 700g, 말린 과일 설탕에 절인 과일 2 리터 (건포도, 자두, 말린 살구, 설탕에 절인 과일의 배도 먹을 수 있음). 적어도 한 달에 한 번 그런 언로딩을 연습해야 하며, 또한 더 나은 시간주에.
영양사 조언. 영양사는 금식 일을 보내고 몸을 정화하도록 조언하지 않습니다. 이것은 신체에 대한 일종의 폭력입니다. 또한, 금식일은 체중 증가의 가능성을 높입니다.
체중 감량에 대한 자세한 내용은 아래 비디오를 참조하십시오.
안녕하세요 운동선수와 콤소몰 회원님들! 아마도 여름까지 체중 감량 방법에 대한 주제는 가장 탐나는 질문 중 하나일 것입니다. 왜냐하면 이 방향에 대한 질문은 메일과 개인 메시지에 계속해서 오지 않기 때문입니다. 여름, 태양, 더위는 이해할 수 있습니다. 최대한 멋있게 보이고 싶어요. 그럼, 괜찮으시다면 가자.
지금은 생산성에 관한 기사와 징징거림 및 기타 문제에 대처하는 방법으로 충분합니다. 최근에는 그들과 자주 함께 하고 있습니다.
오늘은 여름에 가장 매력적인 모습으로 사람들 앞에 나서고 싶은 분들을 위한 가장 실용적이고 강력한 글이 될 것입니다.
예, 신체 활동을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어 근력 운동은 30분, 유산소 운동은 1시간 정도 할 수 있습니다. 하지만 이 시간 동안 대략적으로 말하면 우유 1리터에 해당하는 500-600kcal를 태울 수 있습니다. . 효과적인가? 나는 그렇게 생각하지 않는다.
내 생각에, 이 모든 것을 태우는 방법에 대해 생각하는 것보다 자신에게 어떤 종류의 음식을 넣는지 제어하는 것이 훨씬 쉽습니다.
평소와 같이 제가 배운 정보와 실제 경험을 바탕으로 이 문제에 대한 제 의견을 표명하겠습니다. 나는 기사가 많은 사람들에게 유용 할 것이라고 생각합니다.
여름까지 살 빼는 방법. 두 가지 철근 콘크리트 규칙
먼저 주요 내용을 간략히 말씀드리겠습니다.
우리 몸은 균형(항상성)을 위해 끊임없이 노력하는 구조화된 시스템입니다.
지방은 우리 몸을 위한 예비 에너지원이며, 우리 몸은 이 에너지를 주 에너지원인 탄수화물이 없는 경우에만 매우 실제로 사용합니다.
당신의 몸은 당신이 과도한 지방을 빼기 위해 노력하고 있다는 것을 모릅니다.... 그에게 주요 에너지원(탄수화물)의 부재는 생명에 대한 위협입니다.
마을에 살다 보면 난로를 데울 나무(열/에너지의 주원인)가 떨어져 값비싼 인화지로 데우기 시작하는 것도 마찬가지다.
그러한 상황에 만족하지 않을 것이 분명하며 손실을 줄이는 방법을 긴급히 찾을 것입니다. 백업 소스열.
우리 몸에 이 방법은 SLOWDOWN입니다. 모든 것이 논리적입니다.
- 첫째, 신체는 주요 에너지원을 잃습니다(탄수화물 섭취를 중단함).
- 처음 며칠 동안 글리코겐은 근육과 간에서 연소됩니다. 모든 것이 정상입니다. 신체는 외부 요인(신체 활동, 예를 들어 추울 때 시스템을 예열해야 하는 예열 등)에 대한 즉각적인 반응을 위해 공급하는 주요 에너지원을 사용합니다.
- 그런 다음 2-3일째에 신체는 저장된 글리코겐을 고갈시키고 지방을 주요 에너지원으로 사용하기 시작합니다.
- 4-5일이 걸리며(더 이른 사람의 경우) 신체는 주요 에너지원(탄수화물)이 너무 오랫동안 부재했음을 깨닫습니다. 몸은 당신이 최고로 보이려고 노력하고 있다는 것을 알지 못하고 당신이 심각한 위험(굶주림)에 있다고 생각합니다. 수만 년 동안 지방을 태울 필요가 없었습니다 (사람은 이미 많이 움직였습니다). 반대로 생존을 위해 가능한 한 많은 지방을 저장하는 진화의 방편이있었습니다. 몸은 무엇을 하기 시작합니까? 그는 물질의 교환을 늦추기 시작합니다! 물론 지방 연소가 거의 멈추기 때문에 우리를 아프게합니다.
우리의 첫 번째 도전은 무엇입니까? 지방이 계속해서 다소 빨리 "타는"(산화) 상태를 유지하려면 금속 비율을 높게 유지해야 합니다.
그게 다가 아니다. 나는 이미 많은 기사에서 이것을 말했지만 다시 말할 것입니다.
모든 식단의 기본은 우리 몸의 열량 생성(에너지) 결핍입니다. 얻는 것보다 더 많은 에너지를 소비해야 합니다!
우리 세상의 어떤 것도 아무데서 오는 것은 없습니다. 거리에서 뚱뚱한 사람을 본다면 그러한 체질이 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 이것은 그가 소비한 것보다 더 많은 칼로리를 소비했음을 의미합니다. 그게 다야.
많은 사람들이 대사 질환을 언급합니다. 그리고 이 질병은 어디에서 왔습니까? 사람이 매우 드물게(하루에 최대 3번) 먹는다는 사실에서 신체는 신진대사를 느리게 해야 합니다.
다른 어디? 뚱뚱한 사람들은 혈당 지수가 매우 높은 음식을 좋아합니다! 파이, 설탕, 맥주, 칩 등 이 모든 가장 친한 친구그런 가난하고 불행한 사람들은 "신진대사 장애", "부적절한 체질", 그리고 그녀의 뼈가 있는 넓은 어머니.
누군가에게 상처를 주었다면 용서하십시오. 그러나 당신은 게으른 엉덩이를 가진 사람들이 자신의 의지 부족을 정당화하는이 완전한 말도 안되는 소리를들을 수있는 힘이 없습니다. 우리가 산만 해졌습니다.
두 가지 순간을 기억하십시오.
- 높은 신진대사율을 유지하는 것이 필요합니다.
- 칼로리 부족(우리가 얻는 것보다 더 많은 에너지를 소비함)을 만드는 것이 필요합니다.
이것이 기본의 근간입니다. 광고가 말하는 모든 것, 다양한 전문가 지망생이 한 목소리로 외치고 있습니다. "고산 당나귀의 소변을 기반으로 한이 바디 약을 마시면 일주일에 5kg을 잃을 것입니다." 이것은 말도 안되는 소리입니다. 친구. 나는 이것에 대해 이야기하고 싶지도 않습니다. 나는 당신이 의식이 있는 사람들이라고 확신합니다. 당신 자신이 이 모든 것을 이해합니다.
그러나 친구 여러분, "건조"에는 단순한 체중 감량 이상의 의미가 있습니다. 체중을 줄이는 것은 매우 쉬운 일이며 나중에 그 이유를 알게 될 것입니다.
신체 건조의 목표는 다음과 같습니다.
- 체지방량 감소.
- 근육량의 가능한 최대 보존.
어려움은 우리 몸이 체중을 줄이고 과도한 지방을 제거한 다음 호르몬 수준에서 이화 작용의 과정이 시작된다는 사실에 있습니다 (중성 지방, 조직 등의 파괴).
신체가 에너지 비축량(지방 비축량)을 잃고 추가 에너지가 근육 성장에 사용되기 때문에(물론 약리학을 사용하지 않는 경우) 체중 감량 동안 근육 성장에 대한 의문의 여지가 없습니다. 그들 자신)은 매우 불리합니다!
신체의 유능한 건조 경로는 항상 그렇듯이 Sandarmokh를 통하지 않고 (사람이 비논리적인 경로를 따르거나 매우 오랫동안 따르는 경우 여기 Karelia에서 말하는 것처럼) 두 가지 구성 요소를 통해 이루어집니다.
- 분수 식품.
- 신체 활동.
영양부터 시작합시다.
슬리밍 식품
체중 감량을 원하는 사람들이 스스로를 가장 가혹한 상황에 몰아넣고 실제로 식사를 중단하는 것을 보면 놀랍습니다.
다이어트하면서 거의 먹기를 거부하는 사람들이 있습니다. 이것은 완전히 어리석은 일입니다.
예, 체중 감량은 처음부터 매우 빠르게 진행됩니다. 왜냐하면 신체는 아직 더 이상 에너지가 없다는 것을 깨닫지 못하고 글리코겐을 태우고 일정량의 지방을 태우고 그런 다음에는 에너지가 없다는 사실에 놀라는 것뿐입니다. 더 많은 에너지! 신체 활동은 말할 것도없고 신체의 신진 대사 과정을 수행하는 데에도 에너지가 없습니다.
그 결과 신진대사가 너무 느려져 지방 연소가 거의 멈추게 되지만 이는 빙산의 일각에 불과하다. 이 모든 것에 대해 사람은 가장 심각한 약점, 게으름, 무관심 등을 느낍니다.
몸은 에너지를 덜 소비하기 위해 모든 것을 합니다.
그러나 가장 "흥미로운"것은 사람이 포기하고 실제로 먹지 않으려는 시도를 포기할 때 시작됩니다. 그러한 완전히 합리적이지 않은 금식 후에 사람은 문자 그대로 실패에 대한 무관심의 배경에 대해 음식을 공격하고 신진 대사가 극도로 느려지는 신체는 모든 초과 에너지를 지방 침전물의 형태로 행복하게 저장합니다.
그리고 그것은 소위 이전만큼 많이 저장하지 않습니다. "다이어트", 하지만 A LITTLE MORE(그 사람은 이전보다 더 뚱뚱해진다)! 몸에 가장 큰 스트레스였기 때문에 다시는 이런 트러블이 발생하지 않도록, 만약 발생한다면 대비해야 합니다.
체중 감량을 위한 많은 다이어트(Dolina, Kremlin, 단일 다이어트 등)가 있지만 모두 하나의 간단한 가정으로 요약됩니다.
소비하는 것보다 적은 칼로리를 소비해야 합니다.... 가리키다.
감소 된 칼로리 함량을 배경으로 체중 감소가 발생합니다.
그러나 감소된 칼로리 함량을 배경으로 신체가 신진대사를 늦추지 않도록 하려면 어떻게 해야 합니까?
우리는 더 적은 칼로리를 섭취해야 하지만 더 많이 섭취해야 합니다! 이것을 부분 영양이라고 합니다.
대부분의 사람들은 먹는 방법을 이해하지 못합니다. 아침, 점심, 저녁 식사, 그리고 식사 사이에 크래커나 빵과 함께 몇 잔의 차.
우리는 하루에 약간 감소된 총 칼로리 섭취량을 6끼 이상으로 나누어 소량으로 섭취해야 합니다.
그래서 우리는 충분한 음식이 있다는 것을 몸에 보여줄 것입니다. 신진 대사를 늦추는 것은 의미가 없습니다. 그러나 우리의 일일 총 칼로리 섭취량은 여전히 감소하므로 신체는 점차적으로 과도한 지방을 제거합니다.
이러한 "출발점"을 찾는 방법, 부분 영양으로 전환하는 방법 등 나는 썼다. 꼭 읽어보세요.
제 생각에는 체중 감량을 위한 최고의 영양 유형은 다음과 같습니다.
- 티.엔. 적절한 영양.
RIGHT DIET은 일정 비율의 BJU(예: 탄수화물 50%, 단백질 40%, 지방 10%)를 섭취하지만 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 것입니다.
저것들. 원칙은 동일합니다. 얻는 것보다 더 많은 칼로리를 소비합니다(이것이 모든 다이어트의 의미이기 때문에 이에 대해 더 이상 쓰지 않겠습니다).
BUCH DIET은 단백질-탄수화물 교대식(주기식 등)입니다. 이것은 과도한 지방을 줄이는 내가 가장 좋아하는 방법입니다. 그것에 대한 링크는 위에 주어졌습니다.
간단히 말해서, 그 의미는 며칠 동안 탄수화물을 전혀 섭취하지 않고 단백질과 야채(약간의 건강한 지방)만 거의 섭취한다는 것입니다(야채에서 최대 50-70g). 요즘은 글리코겐과 지방이 활발하게 연소되고 있어 몸이 신진대사를 늦추지 않도록 1~2일(곡물 등)은 거의 탄수화물만 섭취할 수 있습니다.
신체는 에너지의 주요 원천이 신진 대사를 늦추지 않는다는 것을 이해합니다.
케토 다이어트는 CARE FREE 다이어트입니다. 당신은 탄수화물을 전혀 먹지 않고 있습니다! 링크도 위에 있습니다.
많은 독자, 친구 및 가족이 이 특정 식단을 선호합니다. 왜요? 설정이 매우 간단하기 때문입니다. 우리는 단순히 탄수화물을 제거하고 필요한 칼로리 함량을 선택합니다(단백질과 지방을 많이 먹지 않기 때문에 선택하기 쉽습니다).
그것의 본질은 탄수화물을 완전히 제거한다는 것입니다(녹색 채소에서 약간, 최대 50g). 일주일 또는 조금 더 지나면 신체가 "새로운 에너지원"(새로운 에너지원)을 전환하기 시작합니다. 케톤을 섭취하기 시작합니다(즉, 뇌는 탄수화물 이외의 것을 먹을 수 없으며 케톤은 특히 뇌에 영양을 공급하기 위해 지방으로 만들어지기 때문입니다).
단순히 지방과 단백질의 비율을 50/50 또는 60/40으로 조정하고 신체가 원하는 상태로 체중을 잃을 때까지 탄수화물을 섭취하지 마십시오.
기본적인 영양성분표입니다. 훈련은 어떻습니까?
슬리밍 운동
운동은 다음과 같이 나뉩니다.
먼저 ANAEROBIC 훈련에 대해 이야기합시다. 체육관에서 훈련에 대해.
가장 합리적으로 보이는 세 가지 주요 지방 연소 계획에 대해 말씀드리겠습니다.
- 우리는 운동을 변경하지 않고 고전적인 스타일로 훈련합니다(6-12회 반복, 1분 휴식 등).
- 우리는 훈련(10~20회 반복, 30~60초 휴식, 드롭세트, 슈퍼세트 등)합니다.
- 우리는 CLASSIC STYLE + PUMPING을 결합합니다.
각 방법의 본질은 무엇입니까? 장점과 단점은 무엇입니까?
CLASSIC STYLE은 6-12회 동안 고중량을 계속할 때입니다.
- 근육량이 더 잘 보존되기 때문에 당신은 몸에 여전히 근육이 필요하다는 신호를 보내고 몸은 생명에 대한 위협을 줄이기 위해 근육을 제공하기 위해 에너지를 소비해야 합니다.
- 훈련에서 아무것도 변경할 필요가 없습니다. 평소 패턴에 따라 훈련하십시오.
- 건조는 신체에 과도한 스트레스 없이 원활하게 진행됩니다.
- 체중 감량이 더디기 때문에 이 스타일로 운동하면 근육에서 스트레스 호르몬 농도가 낮아집니다. 체중을 줄이는 데 더 많은 시간이 걸립니다(3-5개월, 이것은 가이드라인이며 모두 신체의 지방량, 유전, 성별 및 연령에 따라 다름).
PUMPING은 세트의 반복 횟수를 10-20회까지 늘리고 세트 사이의 시간을 줄이는 등의 방법입니다. 목적 : 근육을 혈액으로 막는 것.
- 많은 양의 스트레스 호르몬(아드레날린과 노르에피네프린)의 생성으로 인해 지방 연소가 훨씬 빨라집니다. 또한 근육의 혈류 증가로 인해 많은 스트레스 호르몬으로 근육을 씻습니다.
- 더 많은 일을 하므로 운동당 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
- 작업 무게의 감소로 인해 근육의 수축을 더 잘 느낄 수 있습니다.
- 몸이 다시 적응하도록 하여 훈련 스타일을 변경합니다. 이는 원칙에 부합합니다.
- 더 많은 근육을 잃게 되기 때문에 훈련 중 근육의 스트레스 호르몬 농도 증가 (물론 약리학 제외).
CLASSIC STYLE + PUMPING - 제 생각에는, 완벽한 옵션... 첫 번째 스타일과 두 번째 스타일의 장점을 결합하여 단점을 보완합니다.
나는 보통 각 운동에 5-6 세트의 클래식 스타일과 1-3 세트의 펌핑 스타일을 수행하여 근육으로의 혈류를 증가시킵니다. 그래서 저는 근육이 필요하다는 것을 보여줍니다. 근육을 수축할 필요는 없지만 근육의 혈류를 증가시켜 과도한 지방을 보다 효율적으로 제거할 수 있습니다.
에어로빅 트레이닝에 대해 이야기하기 전에 지방 분해(지방분해)와 우리에게 중요한 호르몬에 대해 명확히 할 필요가 있습니다.
지방분해와 호르몬에 대한 중요한 지식
하나는 기억해야합니다 단순한 것: 지방 연소 과정은 화학 반응입니다! "FAT BURNING"이 발생하지 않습니다.
지방분해트리글리세리드를 지방산으로 분해하는 과정입니다. 지방은 짜거나 가열하거나 흔들 수 없습니다.
우리 몸의 지방은 지방 세포에 TRIGLYCERIDE로 저장됩니다.! 지방은 우리가 기근에 죽지 않도록 자연이 제공한 저장된 에너지(비축량)입니다. 지방 섭취가 필요할 때 트리글리세리드는 먼저 지방산과 글리세린으로 분해되어야 합니다!
트리글리세리드를 지방산과 글리세린으로 바꾸는 과정을 LIPOLYSIS라고 합니다!
우리 몸의 지방분해는 호르몬에 의해 시작됩니다! 또는 오히려, BRAIN. 뇌는 외부 및 내부 환경에 따라 하나 또는 다른 호르몬의 방출을 위한 신호를 보냅니다.
뇌- 이것은 우리 몸의 "지휘소"입니다. 모든 결정은 그곳에서 이루어지며, 생존, 외부 세계와의 상호 작용뿐만 아니라 가장 중요한 모든 정보가 수집됩니다!
신체의 감정을 형성하기 위해 생성되는 모든 물질은 의미를 가지고 있습니다. 때때로 당신은 그를 보지 못하고 이해하지 못하지만 ...
다음은 그 중 일부입니다.
- 아드레날린 - 위협을 제거하기 위해 신체가 동원되는 상태의 실현에 참여합니다.
- 세로토닌 - 우리 몸의 많은 기능을 "안내"합니다. 세로토닌이 감소하면 신체 통증 시스템의 민감도가 증가합니다(가장 작은 자극도 통증을 유발할 수 있음).
- 도파민 - 쾌감을 유발하고 뇌의 "보상 시스템"에 참여합니다.
- CORTIZOL - 스트레스 반응의 발달에 참여합니다(스트레스에 대한 반응으로 방출됨).
- VAZOPRESSIN - 무언가에 집중하십시오. 주목.
- ENDORPHINS - 유익한 성취를 긍정적으로 강화합니다. 통증이 완화됩니다. 운동 중 및 스트레스가 멈춘 후에 배설됩니다.
- 등.
뇌가 특정 호르몬 생산을 위해 기관에 보내는 신호를 통해 신체의 전체 수명을 제어합니다.
집중해야 합니까? 좋아요! 시상하부에 신호를 보내 바소프레신을 생산합니다!
운동 중이거나 포식자로부터 도망치고 있습니까? 부신에 신호를 주어 CORTISOL을 생성하여 탄수화물 대사 기능을 향상시켜 보다 효율적인 에너지 낭비 등을 합니다.
이 모든 것은 매우 과장된 것입니다. 당신이 이것을 이해하고 있다고 생각하지만 작용 메커니즘은 분명합니다!
외부 영향–> 뇌 신호 ->호르몬 생성 ->원하는 반응을 시작합니다.
이러한 반응 중 하나는 LIPOLYSIS(지방 분해)입니다! 그것은 또한 특정 호르몬의 작용을 통해 수행됩니다.
주요 내용은 다음과 같습니다.
- 아드레날린그리고 노라드레날린(위험이 있거나 격렬한 분노를 경험할 때);
- 코티솔(심각한 신체적, 정신적 스트레스 또는 강한 느낌굶주림);
- 글루카곤(배고픔에 대한 강한 느낌과 낮은 설탕 수치);
- 소마토트로핀(밤에는 시스템을 복원하고 건설 및 에너지 프로세스를 보장);
이것들은 우리 몸에서 LIPOLYSIS를 유발할 수 있는 호르몬 중 일부일 뿐이지만 기본입니다!!!
지방 분해는 화학적 반응(트리글리세라이드에서 지방산으로)이므로 모든 종류의 체중 감량 벨트, 지방 연소 연고, 다양한 진동 마사지기 등을 구입하는 것은 매우 어리석은 일입니다. 이 모든 것이 작동하지 않습니다!!!
"왜 사람은 마사지, 목욕 또는 사우나 후에 살이 빠지나요?"
이러한 절차가 진행되는 동안 혈액 공급이 증가하고 필요한 호르몬이 지방 세포로 이동하기가 더 쉬워지기 때문입니다!
혈관과 모세혈관이 확장되고 혈액이 더 빨리 흐르며 지방분해를 유발하는 특정 호르몬의 전달이 더 쉬워집니다.
그러나 이것은 지방 세포로 가는 길을 단순화한 것일 뿐입니다(호르몬에 대한 "길을 넓히기"). 지방분해를 일으키는 호르몬은 생성되지 않으면 생성되지 않습니다. 수익성 있는 조건그들의 생산을 위해 (스트레스, 부하, 분노, 분노 등)
사실 지방 세포는 신체의 다른 모든 세포와 마찬가지로 많은 양의 수분을 함유하고 있습니다. 피부의 열에 노출되면 신체의 지방 및 기타 세포가 물을 잃습니다! 그들은 부피가 작아집니다. 그러나 가장 중요한 것은 지방 세포 핵이 줄어들지 않는다는 것입니다! 세포가 축소되었습니다.
목욕이나 사우나 후 한두 잔의 물 후에 어떤 일이 발생한다고 생각합니까? 지방 세포는 수분 부족을 채우고 이전 상태로 돌아갑니다.
이 정보는 마사지 및 스파 살롱에 매우 유용하지만 높은 가격에 팔 수 없다면 왜 사람들에게 진실을 말합니까? "증기 식물 배럴의 마법 효과는 추가 노력 없이도 추가 파운드를 마술처럼 덜어줍니다."라고 말하는 것이 더 좋습니다.
신체의 수용체
우리 몸의 호르몬은 수용체를 통해 조직과 상호 작용합니다. 그 수가 엄청나게 많지만 우리는 두 그룹을 골라낼 것입니다.
- ALPHA 수용체(지방 분해 및 지방 연소 중지).
- BETA 수용체(지방분해 유발).
호르몬(아드레날린과 노르에피네프린)이 ALPHA 수용체와 상호작용하면 지방분해와 지방 연소가 억제됩니다. 기근 시 에너지를 더 잘 보존하기 위한 방어 메커니즘입니다.
호르몬이 BETA 수용체와 상호작용하면 지방 세포에서 트리글리세리드가 방출됩니다(지방 분해가 발생함).
ALPHA 및 BETA 수용체의 수 다른 부분들바디 기타! 예를 들어 손목이나 종아리 부위에는 ALPHA 수용체가 거의 없기 때문에 마지못해 지방이 축적된다.
그러나 예를 들어 허리나 엉덩이(여성의 경우)에는 ALPHA 수용체 수가 훨씬 많기 때문에 지방이 더 잘 축적됩니다.
국소 지방 연소에 대해
한 곳에서만 지방을 태울 수 있습니까?
나는 당신이 표현을 들었을 것이라고 생각합니다. 올바른 장소". 대부분의 사람들만이 그것을 제대로 이해하지 못합니다.
"올바른 곳에서 체중 감량"이라는 표현은 한 곳에서만 지방을 태우고 나머지는 남겨 둘 수 있다는 것을 의미하지 않습니다.
예, 모든 사람이 일치하는 특정 표준이 있습니다. 즉:
- WOMEN: 좁은 허리, 넓은 엉덩이, 불룩한 엉덩이, 날씬한 위, 매우 뚜렷한 근육 비대가 아닙니다.
- 남자: 좁은 허리, 넓은 어깨와 등, 좁은 엉덩이, 심한 근육 비대.
그러나 이것이 라드를 한 곳에서 다른 곳으로 증류함으로써 이것이 달성된다는 것을 의미하지는 않습니다. 이것은 근육 조직의 비대(넓은 등, 어깨, 불룩한 엉덩이 등)와 몸 전체의 지방 감소(좁은 허리, 좁은 엉덩이 등)에 의해 달성됩니다.
지방 연소(지방분해) 과정이 호르몬(또는 뇌)에 의해 유발된다는 사실을 이미 이해하셨으리라 생각합니다.
우리에게 가장 중요한 것은 모든 호르몬이 혈류에서 균일하게 순환한다는 것입니다!
호르몬은 한 곳(예: 복부 또는 엉덩이)에서만 순환할 수 없으며, 전체 혈류를 따라 혈액 순환의 두 원을 따라 운반되어 도달할 수 있는 모든 곳(모세혈관, 혈관, 정맥, 동맥을 통해)을 관통합니다. .
펌핑의 도움으로 어떤 곳에서는 호르몬 농도를 높일 수 있지만 다른 곳에서는 순환하지 않고 특정 장소에서만 호르몬을 순환시키도록 할 수는 없습니다.
“그런데 왜 지방은 다른 곳에서 다른 속도?».
예전에는 우리 조상들이 이곳에 지방을 저장하는 것이 매우 편리했습니다. 이것은 더 이상의 생활 활동(사냥, 암컷을 위한 싸움, 짝짓기, 포식자로부터의 탈출 등)의 지속을 방해하지 않고 ABM RESERVE의 에너지를 축적할 수 있게 했습니다.
이러한 장소에는 모세혈관이 더 적고 호르몬에 대한 수용체의 민감도가 더 낮습니다(예비 에너지 저장이 더 천천히 연소되도록)!
그렇기 때문에 우리 몸에서 조직의 모세혈관화와 수용체의 민감도가 다른 곳에서 다릅니다!
모세혈관이 더 많고(혈액이 더 쉽게 도달하는 곳) 호르몬에 대한 수용체의 민감도가 더 높은 곳(베타), 지방은 더 쉽게 "타는" 곳입니다(호르몬이 지방 세포에 더 쉽게 침투하고 " 원하는 수용체에 결합).
지방은 다른 속도로 다른 장소에서 연소됩니다. 다른:
- 조직 모세혈관화;
- 호르몬에 대한 수용체의 민감도;
또 다른 중요한 경고.
LIPOLYSIS 또는 FAT SPLITTING은 제거를 보장하지 않습니다!
지방분해 후 에너지가 방출되면서 지방이 혈류로 들어갑니다. 이 에너지가 사용되지 않으면(식이 요법이나 육체적, 정신적 활동으로 인한 스트레스의 결과로) 지방이 세포로 돌아갑니다. 몸은 "에너지가 필요하지 않다"는 것을 이해합니다.
유산소 훈련
나는 이제 지방 분해(지방 분해)를 유발하는 메커니즘이 명확해졌다고 생각합니다. 저것들. 지방을 더 작은 조각으로 분해하는 방법.
이제 FAT BURNING에 대해 이야기하겠습니다.
나는 지방 연소를 시작하는 메커니즘, 기본 및 가정을 가능한 한 명확하게 보여 주려고 노력할 것입니다.
우리 근육에는 두 가지 에너지원이 있습니다.
- 글리코겐 과립(탄수화물, 빠른 에너지).
- 지방 방울(지방, 예비 에너지, 글리코겐이 고갈되거나 주로 산화적이거나 느린 근육 섬유가 작동하는 경우 소비됨).
평균적인 운동선수는 40-60분 동안 충분한 글리코겐 과립을 보유합니다. 그런 다음 40-50 분 동안 충분한 지방 방울이 소비됩니다.
첫째, 불타는 근육에 있는 지방입니다!!!
이것은 지방 연소 과정을 이해하는 데 매우 중요합니다.
지방 연소의 메커니즘은 다음과 같습니다.
- 첫째, 근력 운동에서는 근육에서 글리코겐 과립(탄수화물)을 배출합니다.
- 힘 부하의 영향을 받는 STRESS 및 ANABOLIC 호르몬은 땀샘에서 생성되기 시작하여 혈류로 들어갑니다.
- 호르몬은 FAT DEPOS에서 트리글리세리드의 방출을 촉진합니다.
- 그러나 먼저, 백업 에너지원으로 사용되는 것은 FAT FROM MUSCLE입니다(우리가 기억하는 대로 40-50분 동안 충분함).
- 근육의 지방이 모두 소모되면 근육은 스트레스와 동화 호르몬의 영향으로 저장된 지방에서 방출된 혈류의 지방으로 다시 채워집니다. 그것에 의하여 피하지방작아지고 살이 빠진다.
여기에는 몇 가지 사항이 있습니다.
- 빠르거나 적당한 속도로 달릴 때 신체는 성공적으로 글리코겐을 에너지로 사용하고 근육 조직이 더 빨리 분해됩니다.
- 천천히 달리거나 빠른 속도로 걸을 때(저강도 유산소 운동), 신체는 에너지로 지방을 더 기꺼이 사용하고 근육은 실질적으로 파괴되지 않습니다.
이것이 제가 근력 운동 후 45~80분 동안 빠른 보폭으로 걷는 것을 선호하는 이유입니다.
심장 강화 훈련에 가장 좋은 시기는 두 가지입니다.
- 아침에 공복에. 글리코겐 탱크가 비어 있으면 신체는 즉시 글리코겐을 에너지로 사용하기 시작합니다.
- 체육관에서 근력 운동 후. 스트레스 호르몬이 지방분해를 시작하면 글리코겐이 부분적으로 소모됩니다. 이러한 조건에서 중성 지방 분해에 유리한 조건이 만들어집니다(근육에서 지방을 태운 후 혈액의 지방산이 근육 조직을 다시 채울 수 있지만 피하 지방은 감소합니다).
전통적으로 이렇습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 훈련 직후에 달리기를 하면 근력 훈련에서 얻은 모든 성장 인자, 즉 따라서 몸은 지방을 태울 뿐만 아니라 우리에게 전혀 필요하지 않은 근육을 매우 강하게 연소시킵니다.
보시다시피 모든 것이 그렇게 간단하지 않습니다. 생화학에 관한 참고서 외에 다른 곳에서 찾을 수 없는 더 많은 정보.
근력 운동 후 3-4일 동안 지방 세포의 동화 및 스트레스 호르몬 농도가 남아 있기 때문에 훈련 직후에는 달리기가 필요하지 않습니다.
근력 운동 후 3-4일 동안 안전하게 달릴 수 있으며(또는 빨리 걸을 수 있습니다) 산화제(느린 근육 섬유)를 사용하면 근육에서 지방이 연소되어 지방산이 다시 보충됩니다. "혈액에 ...
이것은 훈련 중에 발달된 성장 인자를 보존하고 지방산을 태울 것입니다.
지방 연소 속도를 높이는 또 다른 옵션은 간헐적 근력 운동 후 빠르게 걷는 것입니다.
근력 운동 중 단백 동화 호르몬이 방출 된 후 지방 저장소에서 지방산과 글리세린을 방출하기 시작하여 혈액에서 "걸을" 것입니다.
근력 운동 후에 유산소 운동을 하면 근육의 지방이 에너지원으로 사용됩니다(심장 운동 40~60분 후 종료).
근육에 지방(혈류의 지방산)을 보충하는 데는 시간(30-50분)이 걸립니다. 그 후(40~60분) 다른 유산소 운동을 하면 근육의 지방이 다시 에너지원으로 사용됩니다. 이것은 당신의 지방 연소의 효율성을 증가시킬 것입니다.
나는 그것이 어떻게 보여야하는지에 대한 기사에서이 모든 것을 자세히 설명했습니다. 거기에서 파워 트레이닝 전에 유산소 운동을 하는 것이 더 나은 이유와 지방 연소 속도를 크게 높이는 방법을 배우게 될 것입니다. 항상 읽으십시오.
다음 순간은 심박수 영역입니다. 심박수 모니터를 구입하거나 심박수를 모니터링할 수 있는 기계로 유산소 운동을 하십시오.
기본적으로 심박수를 분당 110-150회 범위로 유지하는 것이 좋습니다. 나이가 많을수록 상단 바더 강하게 감소해야 합니다.
지방 연소를 가속화하는 기적의 치료법
지방 연소 속도를 높일 수 있는 치료법이 있습니다. 가장 안전한 것부터 죽음에 이르게 할 수 있는 것까지 예를 들어 드리겠습니다(순전히 교육 목적으로, 어떤 경우에도 사용해서는 안 됩니다!).
요힘빈(퀘브라친)은 요힘베 식물에서 추출한 자극성 식물 알칼로이드인 최음제입니다. 유용한 보충제.
ALPHA 수용체의 작용을 차단하고(신체가 지방 연소를 멈추는 것을 방지) 남성의 발기를 개선합니다. 약국이나 스포츠 영양점에서 구입할 수 있습니다.
에페드린은 알칼로이드의 일종으로, 다양한 식물일종의 에페드라.
암페타민 및 메스암페타민과 같은 CNS 각성제와 유사합니다. 모든 에페드린 기반 지방 버너는 이제 금지됩니다. 그러나 나는 그 효과가 매우 높다고 말해야합니다.
에페드린의 작용은 신경 말단에서 노르에피네프린이 방출되어 아드레날린 수용체와 상호 작용하여 실현됩니다.
이것은 매우 효과적이며 금지된(에페드린을 함유하고 있기 때문에) 세 가지 약물인 에페드린 + 카페인 + 아스피린입니다.
이러한 약물은 함께 매우 효과적으로 작용합니다(특히 에페드린 + 카페인). 거기에 아스피린을 첨가하여 에페드린의 효과를 높였지만 아스피린은 수행된 연구에서 체중 감량 과정의 효과에 유의한 영향을 미치지 않았습니다.
나중에 그는 진통제로 이 묶음에 남게 되었습니다. 이 번들에 포함된 파라세타몰이나 이부프로펜도 마찬가지로 효과가 있다고 말해야 합니다.
성장 호르몬(소마토트로핀)
나는 그것의 거친 유용성이나 해악에 대해 이야기하지 않을 것입니다. 그러나이 호르몬은 보디 빌딩에서 릴리프 바디를 얻는 데 사용됩니다.
전문 보디 빌딩에서 가장 흔한 세 가지 호르몬 (약리학에 대해 이야기하고 있음)을 선택하면 다음과 같습니다.
- 테스토스테론.
- 성장 호르몬.
- 인슐린.
솔직히 말해서, 이것은 보디 빌딩에서 가장 강력하고 효과적인 것 중 하나입니다. 문제는 물론 가격입니다. 평균, 일일 요금 somatotropin 비용은 $ 10-30입니다 (달러 환율은 65 루블입니다).
그러나 다른 문제도 있습니다. 모든 가치에 대한 성장 호르몬 긍정적인 행동몸에 내부 장기의 성장을 유발합니다. 내장을 포함합니다.
그렇기 때문에 이제 보디빌딩의 가장 큰 문제는 큰 배의 문제입니다. 몇몇 보디빌더들이 무대에 오르지만 배를 참지 못하는 것을 본 적이 있을 것입니다.
이는 성장호르몬에 의한 장의 성장으로 인해 탈장의 원인이 되는 경우가 많기 때문에 절제를 해도 재발하는 경우가 많습니다. 가장 진행된 경우에는 복부 근육이 복부에서 분기됩니다(일부 보디빌더가 상당히 먼 거리에서 복근 큐브를 갖는 것을 보았을 수 있음).
따라서 작동하지만 위험합니다. 당연히 초보자들에게 이것을 추천할 수는 없습니다.
갑상선 호르몬(T3 및 T4)
또는 갑상선 호르몬. 나는 지방 연소의 관점에서 이 호르몬에 대해 이야기하고 있습니다. 교육 목적으로만 ! 초보자, 경쟁하지 않는 사람들에게 이것은 확실히 필요하지 않습니다!
갑상선은 다음을 생성합니다.
- T3 - 트리요오드티로닌.
- T4 - 티록신.
신체의 T4는 부분적으로 T3로 전환되고 우리 세포 수용체는 T4보다 T3에 대한 친화력이 10~12배 높습니다. T3 액션은 T4 액션보다 짧습니다.
자세한 내용은 다루지 않겠습니다. 단순히 불필요합니다. 간단히 말해서, 이러한 호르몬(T3에 관심이 있음)은 신진대사를 상당히 가속화합니다.
문제는 복용량을 약간 초과하면 우리 몸이 지방뿐만 아니라 근육도 태우기 시작한다는 것입니다.
T3를 클렌부테롤과 함께 사용하면 모든 것이 지방 연소 기계처럼 작동하기 시작합니다. 달콤하고 패스트 푸드를 먹을 수 있을 정도로 효과적입니다. 그러나 여전히 체중을 줄이십시오.
갑상선 호르몬 복용에 대해 생각조차 하지 말라고 강력히 권고하는 이유는 무엇입니까? 복용 후 "금단 증후군"이 발생하지만 스테로이드 약물을 복용할 때와 같지 않기 때문입니다.
여기 자체 생산 T3 및 T4의 반환이 발생하지 않을 수 있습니다.! 이 경우 갑상선을 건강한 상태로 유지하기 위해 평생 고가의 약을 삼켜야 합니다.
디니트로페놀(DNP)
그는 자신의 생명을 소중히 여기지 않는 머리가 없는 바보나 죽음으로 게임을 하는 열혈 팬에게만 필요합니다.
일부는 그것을 "쥐 독"이라고 부르며 제초제 또는 식물 성장 조절제로 판매됩니다.
그 작용의 본질은 전통적으로 Krebs 주기에서 산화된 지방(및 기타 영양소)을 제거하는 양성자를 미토콘드리아로 "끌어당겨" ATP(ATP 합성 효소)의 형성을 우회한다는 것입니다.
저것들. ATP 생성이 억제된다. 지방은 ATP 형성을 필요한 수준으로 유지하기 위해 증가된 양으로 산화되기 시작하지만 여전히 대부분의 에너지는 열로 손실됩니다.
신체는 호흡 곤란, 산소 전달 증가, 혈압 증가 및 심박수 증가로 체온 상승을 보상하려고 합니다.
에너지 비용을 보충하기 위해 엄청나게 빠른 지방 분해가 발생합니다 (일정한 복용량으로 신진 대사가 30 % 증가하고 일주일 후에는 50 % 증가).
몸은 하루에 최대 500g의 지방을 잃습니다!
계속 땀을 흘리고, 방의 창문을 계속 열어두고, 목이 많이 마르고, 설사, 메스꺼움, 중이염(귀 염증), 백내장, 피부 손상(피부염, 발진 등)은 말할 것도 없이 매우 높음 체온(종종 사망에 이르게 함).
복용량을 조금 초과(하루 200~300mg 이상)하여 사망한 경우가 있었고, 개봉 후 장기가 젤리로 변한 것이 분명했습니다. 이 사람들은 단순히 내부에서 요리됩니다.
이 약을 절대 사용하지 마십시오.
나는 당신이이 약에 대해 알기 위해 말했지만 결코 그것을 사용하지 않았습니다! 눈으로 적을 알아야 합니다.
여름까지 빠르게 체중을 줄이는 방법. 결론
정보가 너무 많다는 것을 이해합니다. 따라서 몇 가지 요점을 요약할 필요가 있다고 생각합니다.
- 신체를 "건조"시키는 것은 가능한 최대 근육량을 유지하면서 신체의 지방량을 감소시키는 것입니다.
유능한 신체 건조의 경로는 다음과 같습니다.
- 분수 식품.
- 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야 합니다.
운동은 다음과 같이 나뉩니다.
체지방 감량을 위한 세 가지 운동 옵션:
- 클래식 스타일.
- 펌핑.
- 클래식 + 펌핑.
- 유산소 운동(심장 유산소)의 경우 빠른 속도로 걷는 것이 좋지만 빠른 것보다 LONG(60~90분)이 좋지만 적은 양입니다.
- 지방분해는 지방이 지방산과 글리세롤로 분해되어 혈류로 방출되는 것입니다.
- 지방 연소는 지방 분해 후에만 가능합니다(지방산이 혈류에 들어간 후).
- 국소 지방 연소는 달성하기 어렵지만 펌핑을 통해 근육에 필요한 호르몬의 농도를 높일 수 있습니다.
지방 연소 약물:
- 가능한 사용: 요힘빈, 클렌부테롤.
- 주의: 성장 호르몬(소마토트로핀), 절대 다수, 아예 생각조차 하지 않는 것이 좋다.
- 러시아 연방에서 금지됨: 에페드린(각각 ECA도).
- 절대 사용하지 마십시오: 갑상선 호르몬, 디니트로페놀.
그게 다야, 친구. 제 생각에는 여름까지 살을 빼는 가장 현명한 방법을 알려 드렸습니다. 모든 것이 완벽하게 작동합니다.
누가 뭐라 해도 첫눈에 반하면 아무도 당신의 풍요로운 내면 세계에 반하지 않을 것입니다.
살을 빼고, 더 예뻐지고, 더 행복해지고, 더 자신감을 가지세요.
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최고의 소원과 안부!
