지나치게 지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 체계적으로 섭취하는 것은 건강에 극히 부정적인 영향을 미치며 비만 및 관련 문제를 유발합니다.

"Phospogliv"는 간 질환 예방 및 치료를 위한 현대적인 복합 약물입니다.

활성 성분의 최적 구성;
항염 작용;
유리한 안전 프로필;
약국에서 OTC 조제.

훈련의 효과를 높이기 위해 사용되는 특정 스포츠 식단과 약물은 간 상태에 해로운 영향을 미칩니다. 이 중요한 장기를 보호하는 방법은 무엇입니까? 간 질환의 예방 및 치료에 과도한 비용을 지불하지 않으려면 고정된 저렴한 가격의 약을 선택하십시오.

건강한 식습관이 중요한 이유와 매일 올바른 식단을 선택하는 방법

고대인은 말했다 : 당신은 당신이 먹는 것입니다. 현대 연구는 이 진술을 확인합니다. 건강과 장수뿐만 아니라 기분도 식단에 달려 있습니다. 아아, 최근 몇 년 동안 사람들은 적절한 영양 섭취와 체중 감량 다이어트를 구분하지 못하는 경향이 있습니다. 그러나 후자의 많은 것은 건강한 식생활과 관련이 없을 뿐만 아니라 건강에 심각하게 해를 끼칠 수 있습니다. 균형 잡힌 메뉴는 체중을 정상으로 되돌릴 뿐만 아니라 웰빙을 눈에 띄게 개선하는 데 도움이 됩니다.

건강한 식생활은 웰빙과 장수의 열쇠입니다

체중이 정상인데도 올바른 식사를 하는 것이 왜 그렇게 중요한가요? 생물학적으로 사람은 현재 우리가 가지고 있는 그러한 풍부한 음식을 섭취할 수 없습니다. 자연이 우리를 "설계"할 때, 우리는 고기의 모든 뿌리나 조각을 찾기 위해 긴 킬로미터를 걷고, 소량을 먹으며, 대부분의 식단은 과일과 채소가 될 것이며, 고기와 꿀은 훨씬 덜 찾아올 것이라고 가정했습니다. 자주. 그러나 문명은 모든 것을 바꾸어 놓았습니다. 오늘날에는 소득이 적은 사람들도 고칼로리, 지방, 짠 음식, 단 음식을 쉽게 살 수 있습니다. 그리고 이것을 위해 당신은 거의 움직일 필요가 없습니다! 그러나 자연 서식지에서 평균적인 호모 사피엔스는 하루에 최소 10-20km를 걸어야 합니다. 결과적으로 문명 세계의 거의 모든 사람들은 거의 움직이지 않고 과식하지만 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하지 못합니다.

부적절한 영양 섭취의 결과는 과체중과 비만만이 아닙니다. 불균형한 메뉴는 무기력과 지속적인 피로(칼로리를 충분히 섭취하더라도), 간, 췌장 및 위장관 질환, 피부 문제, 각종 알레르기, 푸석푸석하고 듬성듬성한 모발, 과민성 및 저기능 등의 원인이 됩니다. 당뇨병, 궤양, 위염, 뇌졸중, 죽상 동맥 경화증, 간경변과 같은 무서운 질병. 모든 현대 질병의 70% 이상이 영양실조, 과도한 알코올 중독, 과식 또는 반대로 건강에 해로운 식단의 결과입니다.

좋은 영양의 원칙

건강한 식단은 많은 건강 문제를 해결할 수 있으며 건강한 식단의 원칙을 고수하기 시작하면 빠를수록 좋습니다. 다이어트라고 하는 것은 모든 건강 문제를 해결할 수 있는 단기 단식 투쟁을 의미하지 않습니다. 올바른 식단은 상추 잎을 사용하는 것이 아니라 생활 방식입니다. 건강한 식단의 기본 원칙은 다음과 같습니다.

배고플 때만 먹습니다.음식을 구할 수 있게 되면서 우리는 그저 손을 바쁘게 지내기 위해 영화에서 조금도 먹고 싶은 생각 없이 식탁에 앉거나 슬픔을 "섭식"하거나 고칼로리 칩과 팝콘을 갉아 먹게 되었습니다.
최소한의 가공 식품을 선호하십시오.다진 고기, 으깬 감자, 무스, 모든 종류의 스무디는 너무 부드러운 음식입니다. 씹는 것은 소화의 매우 중요한 부분입니다. 그러한 음식을 먹으면 우리는 필요한 것보다 훨씬 적은 칼로리를 소비합니다.
칼로리를 추적하십시오.평균적으로 사람은 하루에 1,800-2,200 칼로리가 필요하며 이 수치는 체중, 성별, 연령, 건강 상태, 운동 수준 및 수명에 따라 다릅니다. 나이가 들수록 칼로리의 필요성은 줄어들지만 줄여야 할 것은 단백질 섭취가 아니라 지방과 단순 탄수화물(빵, 파스타, 과자) 섭취다.
소량의 식사를 합니다.우리의 소화 시스템은 우리에게 익숙한 2-3끼가 아닌 5-6끼의 소량으로 설계되었습니다. 각 식사는 주먹만한 크기 이하이어야 합니다. 하루에 한두 번만 먹으면 몸이 지방을 저장하기 시작합니다.
단백질, 지방 및 탄수화물의 비율을 추적하십시오.탄수화물 50%, 지방 25%, 단백질 25%가 가장 적합한 공식입니다.
다양성을 추가하십시오.일주일에 한 끼의 밥이나 샐러드를 먹는다고 건강에 해가 되는 것은 아닙니다. 짜증이 날 것입니다. 음식은 다양하고 맛있어야 합니다. 첫째, 기분에 좋고, 둘째, 필요한 모든 비타민을 제공합니다.
즉석 식품과 정크 푸드를 피하십시오.냉동 피자, 만두 또는 햄버거는 칼로리가 높지 않은 것처럼 보일 수 있지만 이러한 요리를 생산하는 기술에는 "숨겨진" 지방, 방부제 및 소금의 비율이 매우 높아야 합니다.
저녁에 먹지 마십시오.밤에는 위장도 잠을 자고 푸짐한 저녁 식사를 소화하는 데 대처할 수 없습니다. 잠자리에 들기 최소 2시간 전에는 식사를 해야 합니다.

흥미롭다
요리의 칼로리 함량뿐만 아니라 볼륨도 증가하고 있습니다. 1950년 맥도날드에서도 표준 탄산음료는 225g이었다. 오늘날 이 카페에서 콜라의 가장 작은 부분은 340g이고 가장 큰 부분은 900입니다. 약 310kcal입니다.

건강한 다이어트를 위한 제품

제대로 먹는 방법? 건강식품이라는 말을 들으면 우리는 흔히 상추잎 한 송이를 상상한다. 말할 필요도 없이 잎이 많은 채소는 매우 건강에 좋지만 식욕을 돋우는 사람은 거의 없습니다. 다행히도 건강에 좋은 음식은 채소만 있는 것이 아닙니다. 다음은 매일의 건강한 식단을 위한 재료 목록입니다.

물고기.특히 해양 품종 - 어유는 건강에 매우 유익하며 콜레스테롤 수치를 낮추고 플라크의 혈관을 정화하며 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 거의 절반으로 줄입니다. 식단에서 생선의 우세는 피부와 머리카락의 좋은 상태에 대한 열쇠입니다. 또한 생선은 뇌 활동을 자극하고 간 건강에 필수적인 비타민 E를 함유하고 있습니다.

달걀.그들은 도취되어서는 안됩니다. 일주일에 4-5개의 알이면 위와 십이지장 궤양, 췌장염 및 신경계 장애를 예방하기에 충분합니다.

딸기.모든 베리에는 노화 과정을 늦추는 항산화제가 풍부합니다. 이는 외모뿐만 아니라 모든 신체 시스템에 적용됩니다. 비만과 당뇨병으로 고통받는 사람들의 식탁에는 딸기가 있어야 합니다.

콩.콩류는 거의 이상적인식이 제품입니다. 콩과 렌즈콩 요리는 빠르게 포화되어 소화에 필요한 단백질과 섬유질을 공급합니다. 비만, 당뇨병, 죽상 동맥 경화증, 신장 및 간 질환으로 고통받는 사람들뿐만 아니라 면역력이 약한 모든 사람들에게 유용합니다.

통곡물 빵과 파스타.이들은 오랫동안 포화되는 "좋은"탄수화물입니다. 몸은 그것을 소화하기 위해 많은 에너지를 소비하며 빵과 케이크만큼 우리 몸에 위험하지 않습니다. 또한, 통곡물은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 거친 밀가루 요리는 비만, 당뇨병, 비타민 결핍, 우울증, 심장 및 혈관 질환을 극복하는 데 도움이 됩니다. 그들은 많은 비타민 B를 함유하고 있습니다.

유제품.지방이없는 것을 선택하십시오 - 치아, 뼈 및 신진 대사 과정에 필요한 단백질과 칼슘이 높습니다. 그들은 또한 간을 치유하는 데 도움이되는 리포산을 함유하고 있습니다. 저지방 식품은 유익한 특성과 맛을 대부분 잃습니다. 후자의 관점에서 제조업체는 종종 엄청난 양의 설탕을 추가합니다.

채소.비타민과 섬유질의 실제 창고이며 칼로리가 거의 없습니다. 밝은 오렌지색과 붉은 색의 야채는 특히 유용합니다. 시력, 아름다운 피부 및 건강한 간에 필요한 비타민 A가 많이 포함되어 있습니다. 녹색 채소에는 칼륨과 칼슘뿐만 아니라 B 비타민의 전체 복합체가 포함되어 있습니다.

올리브유.콜레스테롤을 낮추고 간을 해독하며 독소를 제거하는 "마법의" 제품입니다.

그런데
심리학자들은 우리가 하루에 약 100번 음식에 대해 생각한다고 추정합니다.

금지 식품

일부 음식은 건강한 식단과 양립할 수 없습니다. 다음은 불완전한 목록일 뿐입니다.

통조림 식품.통조림 야채, 고기, 과일 또는 생선이 수개월 동안 맛과 표현을 유지하기 위해 염료, 방부제, 엄청난 양의 설탕과 소금이 종종 첨가됩니다. 또한 유용한 물질이 거의 없습니다. 예를 들어 참치를 유용한 생선으로 만드는 오메가-3 지방산은 통조림으로 만들면 완전히 파괴됩니다.

준비된 지방 소스.예를 들어, 많은 사람들에게 사랑받는 마요네즈. 신선한 시골 계란과 올리브 오일로 만든 수제 마요네즈는 거의 저렴하지 않습니다. 그러나 완성 된 소스의 제조를 위해 기름은 최고의 품질과는 거리가 멀고 방부제, 식초가 많이 포함되어 있으며 게다가 야채와 같은 요리의 모든 이점을 무효화하는 매우 고칼로리 드레싱입니다. 샐러드.

훈제 제품.훈제 고기와 생선에는 염분이 많이 함유되어 있어 이러한 간식은 신장에 큰 부담을 줍니다. 또한 가공육에 발암 물질이 포함되어 있다는 것이 오랫동안 입증되었습니다. 즉, 즉시 사서 먹을 수 있는 모든 것(소시지, 햄, 소시지, 베이컨, 양지머리 및 기타 유사한 제품)은 건강에 해로울 뿐만 아니라 건강에도 위험합니다.

주의, 고기!
세계보건기구(WHO)와 국제암연구소(International Agency for Research on Cancer)에 따르면 가공육은 장암의 원인 중 하나입니다. 따라서 50g의 베이컨이나 기타 가공육을 먹으면 암 발병 위험이 18% 증가합니다!

구운.감자 튀김, 반죽 제품, 파이 및 페이스트리는 모두 위험한 만큼 인기가 있습니다. 그들은 지방이 매우 높으며 종종 저품질 오일로 준비됩니다. 과도한 지방은 일반적으로 바람직하지 않습니다. 과도한 체중으로 이어지고 그 영향을받는 간 세포는 지방으로 다시 태어나 기능을 중단합니다.

달콤한 음료.우리의 뇌는 주스와 탄산음료의 칼로리를 사용하지 않습니다. 한편, 레모네이드와 포장 주스에는 모두 많은 양의 설탕이 들어 있습니다. 한 잔에는 최대 170칼로리 이상의 칼로리가 포함될 수 있습니다!

패스트리와 과자.이들은 소위 빠른 탄수화물입니다. 그들로부터받은 에너지는 즉시 소비되어야합니다. 그렇지 않으면 과도한 탄수화물이 지방 조직 침착의 원인이됩니다.

매일 올바른 식단

식단을 수정하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 특정 질병에 금기인 음식이 있습니다. 건강한 사람들은 요일별 적절한 영양 섭취의 예를 바탕으로 자신만의 메뉴를 만들 수 있습니다.

월요일

아침밥:우유를 넣은 물에 오트밀, 삶은 계란 1개, 통곡물 토스트, 설탕이 없는 차 또는 커피.

저녁:야채 퓌레 수프, 곡물 빵과 저지방 치즈를 곁들인 샌드위치.

오후 간식:말린 과일을 곁들인 코티지 치즈.

저녁:야채와 함께 구운 닭 가슴살.

화요일

아침밥:건포도가 든 기장 죽, 설탕이없는 차 또는 커피.

저녁:녹색 양배추 수프, 브로콜리 캐서롤.

오후 간식:야채 샐러드.

저녁:삶은 감자와 함께 오븐에 구운 닭고기.

수요일

아침밥:소수의 베리, 차 또는 설탕이 없는 커피를 곁들인 천연 요구르트.

저녁:치킨 누들 스프, 두부 캐서롤.

오후 간식:과일 샐러드.

저녁: 야채 장식을 곁들인 찐 생선 케이크.

목요일

아침밥:통곡물 토스트에 데친 계란, 설탕이 없는 차 또는 커피.

저녁:닭고기, 곡물 빵을 곁들인 okroshka.

오후 간식:발효 구운 우유 한 잔.

저녁:구운 생선, 삶은 쌀.

금요일

아침밥:과일과 견과류를 곁들인 뮤즐리, 설탕이 없는 차 또는 커피.

저녁:버섯 수프, 게으른 마른 닭고기 양배추 롤.

오후 간식:말린 과일을 곁들인 쌀 캐서롤.

저녁:야채 스튜, 오징어 샐러드.

토요일

아침밥:메밀 죽, 설탕이없는 차 또는 커피.

저녁:닭 가슴살을 곁들인 스쿼시 수프, 야채 샐러드.

오후 간식:두부 치즈 팬케이크.

저녁:야채 소스를 곁들인 듀럼 밀 파스타.

일요일

아침밥: 2 계란 오믈렛, 설탕이없는 차 또는 커피.

오후 간식:요구르트를 곁들인 과일 샐러드.

저녁:귀, 비네그레트.

저녁:콩 스튜

보시다시피, 건강한 식생활은 단식 투쟁과는 거리가 멉니다. 그러나 그것을 다이어트로 받아들이는 것은 이치에 맞지 않습니다. 아름다움과 건강을 유지하려면 항상 이렇게 먹어야 하며 때로는 규칙에서 벗어날 수 있습니다. 결국 우리는 모두 인간입니다.

건강 도우미

평균적인 도시 거주자의 삶은 스트레스, 열악한 생태, 시간 부족 및 결과적으로식이 요법에서 많은 비율의 패스트 푸드와 같이 건강하다고 할 수 없습니다. 어떤 사람들은 스트레스를 해소하기 위해 술을 사용하는데, 이것은 건강에도 도움이 되지 않습니다. 간은 가장 먼저 고통을 겪습니다. 독소를 제거하고 지방을 분해하는 것은 이 기관입니다. 간 문제가 있는 30세 사람은 드문 일이 아닙니다. 그러나 그러한 상황을 정상이라고 할 수 있습니까? 당연히 아니지.

우리 대부분에게 건강한 식단은 더 이상 기분을 좋게 하기에 충분하지 않습니다. 간은 추가 지원이 필요합니다. 이것이 간을 보호하는 간 보호 약물의 인기에 대한 이유입니다.

간 보호제의 가장 흔한 활성 성분은 세포막을 강화시키는 식물 물질인 필수 인지질입니다. 인지질은 손상된 간 세포의 빠른 회복에 기여합니다. 자체적으로는 좋지만 인지질은 글리시리진산과 결합할 때 가장 효과적으로 작용합니다. 간 질환 치료제로 잘 알려진 감초 뿌리에서 자연적으로 발견되는 물질입니다. 과학자들은 수십 년 동안 이러한 물질을 연구했으며 이러한 탠덤이 비알코올성 지방간 질환, 알코올성 및 약용 간 질환 및 기타 질병의 치료에 효과적이라는 것을 입증했습니다. 인지질과 글리시리진산은 간 세포를 강화하고 재생을 촉진하며 항염, 항섬유화 및 항산화 효과가 있습니다. 2010년부터 이들 물질의 조합은 러시아 연방 정부가 매년 승인하는 필수 및 필수 의약품 목록에 포함되었으며 간 질환 치료 표준에도 포함되었습니다. 이것은 이 복합체의 임상적 효능과 유리한 안전성 프로파일을 확인시켜줍니다.

목요일, 01.03.2018

편집 의견

건강한 메뉴를 디자인할 때 이점뿐만 아니라 선호도도 고려하십시오. 브로콜리는 아주 건강하지만 어릴 때부터 이 야채를 참을 수 없습니까? 시금치나 호박 같은 다른 것으로 대체하십시오. 과자없이 고통? 절대 포기하지 말고 대추야자, 말린 살구, 다크 초콜릿으로 과자를 대체하십시오. 나쁜 음식을 먹는 스트레스는 건강한 식단의 모든 이점을 무효화할 수 있기 때문에 이것은 중요합니다.

과체중을 없애기 위해 고안된 엄격한 식단은 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 특정 음식을 거부하고 에너지 가치의 급격한 감소음식 허용 신속하지만 신진 대사를 방해합니다.그렇기 때문에 평소 식단으로 돌아온 후 체중이 급격히 증가하고 신체의 소화 장애 및 전신 기능 장애가 있습니다. 또한, 긴 영양실조는 필수 미량 영양소와 비타민 결핍으로 이어집니다.... 체중을 올바르게 줄이려면 다음 규칙을 따라야 합니다.

다양하게 먹습니다.탄수화물이 포함된 단백질과 지방은 모두 식단에 존재해야 합니다. 이렇게 하면 다량 영양소와 미량 영양소의 균형이 유지되기 때문입니다. 동시에 음식의 일일 에너지 값은 여성과 남성의 경우 각각 1200kcal 및 1600kcal를 초과해서는 안됩니다.
지방, 탄수화물, 단백질의 정확한 비율을 관찰하고,동시에 야채 소비 증가(신선한 것과 열처리된 것 모두). 이 식품 그룹은 신체에 많은 비타민과 섬유질을 제공하여 소화관을 정상화할 뿐만 아니라 정화합니다.
일일 메뉴에서 빠른 탄수화물의 비율을 최소화하십시오.체지방의 성장을 제공하고 자극하는 것은 그들입니다. 설탕, 다양한 디저트 및 과자는 과일로 대체해야합니다.
지방 섭취를 제한하십시오.야채와 버터 모두 다양한 귀중한 미량 영양소를 함유하고 있기 때문에 완전히 버리는 것은 비현실적입니다. 그러나 지방이 많은 고기를 마른 고기로 대체하는 것이 좋습니다.
발효유 제품을 충분히 섭취하십시오.그들은 몸에 필요한 칼슘이 풍부하고 단백질이 많이 함유되어 있지만 지방 함량이 낮은 케 피어와 코티지 치즈를 선택해야합니다.
정권을 지켜라.드물고 풍성한 식사는 신진대사를 저하시킵니다. 신진 대사 속도를 높이고 과정을 활성화하려면 3-4 시간마다 조금씩 먹어야합니다. 또한 위의 부피를 줄이고 포만감을 빠르게 합니다.
섭취하는 소금의 양을 줄이십시오.그것은 이미 음식으로 충분하며 과량의 염화나트륨은 많은 질병을 유발합니다.
제대로 요리하십시오.즉, 조림과 김에 찬성하여 튀김 음식을 완전히 버리십시오.
술을 포기하십시오.알코올은 특히 술과 푸짐한 식사를 결합하는 경우 "빈" 칼로리의 원천입니다.
많은 양의 수분을 섭취하십시오.순수한 물, 무설탕 차 및 커피, 천연 주스 및 과일 설탕에 절인 과일에 우선 순위를 부여해야 합니다. 후자의 경우 설탕을 인공 감미료로 대체해야 합니다.

나열된 원칙을 지속적으로 준수해야 초과 중량이 빠르게 사라지고 반환되지 않습니다. 다이어트 제한미식 쾌락의 완전한 거부를 의미하지 않습니다. 조리법이 포함된 다음 예제 메뉴를 사용하면 매우 먹을 수 있습니다. 다양하고 맛있는.

메뉴를 올바르게 계획하는 방법

우선 주의해야 할 점은 제품의 칼로리 함량... 이 기사는 일일 에너지 값이 권장 기준을 초과하지 않는 주간 메뉴 샘플을 제공합니다. 다이어트를 스스로 할 때 제한 사항을 준수하십시오.

또한 매일 충분한 양의 다양한 음식을 섭취해야 합니다. 식단의 많은 부분이 과일과 채소여야 합니다. 그들은 신체의 비타민과 미네랄 매장량을 보충하고 섬유질이 풍부하여 포만감을 줍니다.

에 대한 병사건강한 일일 메뉴 구성 단백질... 유제품을 공급원으로 사용하고 살코기 생선과 고기를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

섭취해야 하는 양만큼 곡물과 콩류... 그들은 천천히 흡수되기 때문에 에너지로 몸을 포화시킵니다. 뿐만 아니라, 복합 탄수화물피부 아래 지방으로 축적되지 않습니다.

마지막 포인트는 부분 영양의 중요성... 샘플 주간 메뉴는 다음으로 구성됩니다. 4끼그러나 사과나 말린 과일을 중간에 먹는 것이 좋습니다. 이것은 배고픔을 예방하고 신진대사를 촉진합니다.

레시피와 함께 일주일 동안의 샘플 메뉴

아래는 체중 감량을 위한 맛있고 매우 건강한 음식을 위한 몇 가지 요리법입니다. 완제품에 대한 정확한 설명이 없는 경우 영양사가 권장하는 양만큼 섭취해야 합니다. 을위한 반찬으로 죽또는 독립 요리 그것 150g, 수프용 - 250ml, 생선 및 고기용 - 120개 이하.한 번에 먹을 수 있는 유제품 정도 200ml(예를 들어, 케 피어 한 잔). 에 관하여 채소, 그러면 실용적으로 사용할 수 있습니다. 무제한 수량.

월요일

에야채와 코티지 치즈로 특이한 오믈렛을 만드십시오.

계란 2개;
시금치와 저지방 코티지 치즈 50g;
한 숟가락의 기름 (야채).

버터에 예열된 물, 코티지 치즈, 시금치 두 스푼과 계란을 섞습니다. 요리 될 때까지 오믈렛을 뚜껑 아래에 가져 오십시오.

점심으로야채와 국수와 함께 닭고기 국물을 먹습니다.

오후 간식으로케 피어 한 잔과 무가당 과일 (예 : 키위)이 적합합니다.

저녁을 먹다기름과 소금 없이 오븐에서 구운 생선(향기로운 허브를 첨가한 호일 요리)과 당근과 사과를 곁들인 양배추 샐러드 일부가 될 수 있습니다.

화요일

아침에기장 죽을 물이나 우유에 끓여서 무가당 차 또는 커피 한 잔을 마십니다.

점심으로쌀 장식으로 삶은 쇠고기를 만들 수 있습니다.

최대 1kg의 마른 쇠고기 조각;
쌀 반 컵;
향신료(월계수 잎과 검은 후추 몇 개);
딜과 파슬리;
작은 신선한 오이;
간장 한 숟가락.

이 맛있는 요리는 전날 쌀을 물에 불린 후 냉장고에 하룻밤 두었다가 준비해야 합니다.

다음날 쇠고기 찜:

이렇게하려면 씻은 고기 조각에 찬물을 붓고, 삶은 것끓인 후 몇 분 후에 뚱뚱한 국물이 배수됩니다.
여러 조각으로 자른 고기를 다시 넣습니다. 약간의 소금과 향신료와 함께 물에.
50분 끓인 후 녹색의 무리를 추가그리고 (다지지 않고) 10분간 더 끓여 완성된 소고기를 육수에서 건져냅니다.

평행 한 씻은 쌀을 삶다끓을 때까지 1 잔의 물에. 장식에 추가 다진 오이와 간장, 젓다. 삶은 고기의 3분의 1을 잘라 밥과 함께 먹고 나머지는 냉장고에 넣어둔다. 쇠고기는 또한 샌드위치와 샐러드를 만드는 데 사용할 수 있습니다.

오후 간식오늘은 과일과 미네랄 워터입니다.

저녁에케 피어 한 잔을 마시고 야채 샐러드를 먹습니다.

수요일

아침에어제 삶은 쇠고기와 신선한 오이 조각으로 샌드위치 몇 개를 만들고 커피를 만드십시오.

점심 먹자마른 양배추 수프가 될 수 있습니다.

오후 간식으로다이어트 치즈 케이크 만들기:

계란 1개;

양질의 거친 밀가루 2 큰술;

약간의 식물성 기름.

계란, 코티지 치즈, 양질의 거친 밀가루로 반죽을 만든 후 작은 치즈 케이크를 여러 개 만들어 기름에 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다. 서빙할 때 한 숟가락의 꿀을 추가할 수 있습니다.

저녁에오늘 - 삶은 생선과 신선한 야채.

목요일

아침밥-물에 메밀 죽 한 부분, 설탕 대용품이 든 차, 단단한 치즈 한 조각.

점심으로건조하거나 신선한 버섯으로 만든 수프는 완벽합니다.

고가의 미식가 요리, 열대 과일, 풍부한 해산물 - 이것이 바로 많은 사람들이 마음속에 적절한 영양을 상상하는 방법입니다. 그러나 실제로 상황은 훨씬 간단하며 원하는 경우 누구나 체중 감량에 도움이되거나 단순히 기존 체중을 유지하는 데 도움이되는 예산 메뉴 항목을 선택할 수 있습니다.

이코노미 PP 메뉴는 몸에 필요한 모든 영양소와 비타민을 포함한 균형 잡힌 식단으로 고가의 제품을 구매할 필요가 없습니다. 우리는 당신에게 여분의 파운드를 잃고 재정을 절약하는 데 도움이 될 대략적인 예산 pp 메뉴를 일주일 동안 제공합니다.

체중 감량을위한 일주일 동안 적절한 영양의 저렴한 메뉴

아침밥

일주일간 PP이코노미 메뉴는 맛있고 저렴한 조식이 많다. 이러한 옵션은 예산 친화적일 뿐만 아니라 준비하기도 쉽기 때문에 아침에 요리하는 데 시간을 낭비하지 않아도 됩니다. 간단하고 유용한 예산 메뉴 7가지를 소개합니다!

오트밀, 차 또는 커피, 모든 과일. 이 아침 식사는 시간이 없지만 건강하고 영양가 있는 아침 식사가 필요한 경우 이상적입니다.
단백질 3개와 노른자 1개로 만든 오믈렛. 차 또는 커피, 땅콩 버터 토스트 1개. 이 아침 식사는 단백질 수를 철저히 따르는 사람들에게 특히 유용합니다.
저지방 우유, 차 또는 커피, 모든 과일을 곁들인 그래놀라. 이 아침 식사를 특별한 참고 사항으로 삼으십시오. 아침에 죽을 먹는 것을 싫어하지만 식단에 느린 탄수화물을 더 많이 포함시키고 싶은 사람들에게 이상적입니다.
코티지 치즈와 과일, 차 또는 커피를 곁들인 통곡물 토스트 2개. 재충전하고 식단에 단백질을 포함시키려면 훌륭한 아침 식사입니다. 과일이나 딸기로 토스트를 장식하는 것을 잊지 마십시오.
오트밀, 물 또는 꿀과 함께 저지방 우유에 삶은 것. 땅콩 버터, 차 또는 커피와 함께 토스트하십시오. 이 예산 메뉴 옵션은 적절한 에너지 부스트가 필요한 경우에 사용하는 것이 좋습니다.
천연 요구르트로 맛을 낸 코티지 치즈. 꿀, 차 또는 커피와 함께 한 토스트. 원한다면 커드에 약간의 아가베 시럽이나 꿀을 첨가할 수 있습니다.
다이어트 과일 스무디, 통곡물 토스트 2개, 빵 또는 차. 아침에 시간을 낭비하고 싶지 않은 사람들을 위한 훌륭한 선택입니다. 믹서기에서 몇 초 - 아침 식사가 준비되었습니다.

점심

예산 메뉴에 맞는 완벽한 점심을 상상할 수 없다면 기꺼이 도와 드리겠습니다. 당신의 취향에 맞게 점심 식사에 대한 옵션을 조정할 수 있습니다.

야채 콩 수프, 통곡물 빵 한 조각, 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드. 예산 메뉴는 콩 수프 없이는 할 수 없습니다. 단백질과 많은 영양소의 공급원.
메밀, 찐 치킨 커틀릿, 삶은 비트, 조각으로 자르고 저지방 사워 크림으로 맛을 낸다.
삶은 현미, 다이어트 치킨 수플레의 일부, 식물성 기름으로 맛을 낸 양배추 샐러드. 현미는 섬유질과 느린 탄수화물의 공급원이라는 것을 잊지 마십시오.
야채(양파, 당근, 녹두)로 조린 병아리콩, 통곡물 빵 한 조각, 모든 야채 샐러드. 콩류 중 또 다른 단백질 공급원인 병아리콩을 잊지 마십시오.
통곡물 빵 한 조각, 삶은 살코기 또는 송아지 고기 100g을 포함한식이 보르시 부분. 다이어트 보르쉬는 닭 가슴살로도 요리할 수 있습니다.
렌즈콩과 송아지 고기 수프, 통곡물 빵 한 조각, 식물성 기름으로 맛을 낸 양배추 샐러드
야채, 양배추, 당근 샐러드를 곁들인 듀럼 밀 파스타. 음식은 파스타를 사용할 수 있으며 가장 중요한 것은 듀럼 밀로 만들어졌다는 것입니다.

사진: 인스타감 / polakova.kalorii

저녁

저렴한 PP 메뉴에는 다양한 저녁 식사도 포함됩니다.

늦은 시간과 운동 후에 식사를 하는 경우에도 저녁 식사를 건너뛰는 것은 매우 권장하지 않습니다.

천연 요구르트와 과일 조각을 곁들인 저지방 코티지 치즈 200g. 이 PP 저녁 식사는 PP를 연습하고 운동하는 사람들에게 이상적입니다. 이 저녁 식사는 운동 후에 안전하게 섭취할 수 있습니다.
삶은 비트 뿌리 샐러드, 천연 요구르트 또는 저지방 사워 크림으로 맛을 내고 최소한의 기름으로 닭고기와 양배추 조림.
삶은 살코기 한 조각, 올리브 오일과 함께 오븐에서 구운 야채. 칠면조 또는 송아지 고기를 사용할 수 있습니다.
올리브 오일로 맛을 낸 불거, 양배추, 당근 샐러드의 일부인 치킨 수플레. 운동 후 저녁을 먹으면 bulgur를 배제 할 수 있습니다.
단백질 3개와 노른자 1개로 구성된 오믈렛, 닭고기 필레, 올리브 오일로 맛을 낸 야채 샐러드. 운동 후 저녁 식사를 하는 사람들을 위한 또 다른 완벽한 옵션입니다.
생선, 찜 또는 오븐, 조림 야채, 케 피어 한 잔. 운동 후 훌륭한 옵션입니다.
야채, 찐 칠면조 또는 송아지 고기 커틀릿으로 끓인 녹두.

간식

적절한 영양은 반드시 간식을 의미하며 하루에 적어도 두 번은 있어야합니다. 이상적으로는 두 번째 아침 식사와 애프터눈 티입니다. 이코노미 메뉴를 고수한다면 최고의 간식은? 다음은 예산 옵션 목록입니다.

삶은 계란 2개
코티지 치즈 100g, 과일
한 줌의 그래놀라(50g 이하)
견과류 한 줌
수제 뮤즐리 바
소수의 말린 과일
저지방 요구르트 스무디

저렴한 PP 레시피

체중을 감량하면서 식단에 포함할 수 있는 저렴한 요리법이 많이 있습니다.

다이어트 치킨 수플레

예산 메뉴에서 가장 인기 있고 좋아하는 요리법 중 하나는 치킨 수플레입니다. 닭고기는 적절한 영양 섭취에 필수적인 단백질이 풍부하지만 가격이 저렴합니다.

다이어트 수플레를 준비하려면 다음이 필요합니다.

치킨 필레 2개. 다진 닭고기를 사용해도 되지만, 지방이 없고 완전히 허리로 만들어졌는지 확인하십시오. 가슴이 있으면 조각으로 자르고 다집니다.
계란 2개. 흰자와 노른자를 분리합니다.
우유 200g. 탈지 우유를 사용하십시오.

다진 닭고기에 우유 반, 노른자 2개, 소금, 후추를 추가합니다. 모든 것을 철저히 저어줍니다. 이제 흰색이 될 때까지 달걀 흰자를 치십시오. 다진 고기에 남은 우유를 넣고 점차적으로 단백질을 도입하십시오. 수플레를 틀에 옮기고 멀티 쿠커 또는 이중 보일러에서 40-50분 동안 요리하십시오.

다이어트 PP 보쉬

다이어트 pp borscht가 없는 이코노미 pp 메뉴는 상상하기 어렵습니다. 이 요리는 배고픔을 달래기에 아주 좋고 완벽한 점심입니다.

흰 양배추 300g. 잘게 썬다
사탕무 150g과 당근 100g. 얇은 스트립이나 창살로 자릅니다.
작은 양파 1개 잘게 자릅니다.
토마토 페이스트 50g. 첨가물이 첨가되지 않은 천연재료를 사용합니다.
치킨 필레 1개.
소금과 후추 맛

팬 바닥에 식물성 기름을 붓고 거기에 양파, 당근, 사탕무를 넣으십시오. 조금 볶은 다음 물을 조금 넣고 몇 분 동안 끓입니다. 그런 다음 토마토 페이스트를 넣고 몇 분 동안 끓입니다. 그런 다음 끓는 물 1리터를 붓고 양배추와 잘게 썬 닭고기를 넣으십시오. 소금, 후추, 요리 될 때까지 요리하십시오.

닭고기와 다이어트 조림 양배추

이코노미 pp 메뉴에 이상적인 요리는 양배추입니다. 이 야채는 일년 내내 구할 수 있으며 저렴합니다.

흰 양배추 500g. 양배추는 씻어서 썰어주세요
당근 1개. 화상
1 양파. 촙
치킨 필레 1개. 씻어서 작은 입방체로 자른다
천연 토마토 페이스트 2큰술.
식물성 기름 1큰술

느린 밥솥에서 양배추를 요리하는 것이 좋습니다. 우리는 "베이킹"모드를 설정하고 기름을 붓고 치킨 필레를 추가합니다. 볶은 다음 양파와 당근을 넣으십시오. 우리는 몇 분 더 요리합니다. 토마토 페이스트를 넣고 모든 것을 섞어 몇 분 동안 끓입니다. 맨 마지막에 양배추, 소금, 후추를 넣고 멀티 쿠커를 "스튜"모드로 전환하십시오.

오트밀

이코노미 메뉴에서 최고의 아침 식사 옵션 중 하나는 오트밀입니다. 그러한 요리의 재료는 항상 가까이에 있으며 요리 과정은 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.

오트밀 3큰술. 인스턴트 시리얼을 사용하지 마십시오.
계란 1개
우유 40ml. 탈지유 1%를 사용할 수 있습니다.

모든 재료를 결합하고 붙지 않는 프라이팬에 팬케이크를 굽습니다. 원하는 경우 야채나 닭고기를 추가할 수 있습니다.

PP용 월간 경제 목록

저렴한 PP 메뉴가 현실이라는 것을 이미 알았으므로 이제 식료품 목록에 익숙해질 때입니다. 식단에 포함되어야 하는 가장 중요하고 필요한 음식을 모았습니다.

달걀

이 제품을 사용하면 오믈렛, 오트밀과 같은 훌륭한 아침 식사 옵션을 만들 수 있습니다. 다양한 종류의 식이 오믈렛도 점심으로 드실 수 있습니다. 계란 10개의 평균 비용은 60루블입니다.

한 달에 약 54 개의 알이 필요합니다 - 300 루블.

암탉

예산 메뉴에 이상적인 고기. 닭고기는 칼로리는 낮지만 단백질은 높습니다. 닭고기는 점심과 저녁 모두 식단에 포함될 수 있습니다. 1kg당 200루블의 닭고기 필레와 1kg당 80루블의 전체 닭고기를 모두 섭취할 수 있습니다.

한 달에 약 4kg의 고기가 필요합니다 - 800루블.

시리얼

이제 곡물로 넘어 갑시다. 그들은 느린 탄수화물의 주요 공급원이기 때문에 이코노미 pp 메뉴 목록에서 필수입니다.

메밀은 pp 메뉴에 이상적인 시리얼입니다. 평균 비용은 1kg당 80루블입니다.

거친 오트밀. 그들은 많은 양의 섬유를 함유하고 모든 유익한 물질을 보유하고 있습니다. 평균 가격은 800g당 45루블입니다.

쌀. 1kg의 평균 가격은 51루블입니다.

밀 죽. 이것은 듀럼 밀의 으깬 곡물이므로 식단에 안전하게 포함할 수 있습니다. 크거나 중간 크기의 밀 가루를 선호해야 합니다. 1kg의 평균 가격은 45루블입니다.

한 달에 약 2 팩의 메밀, 2 팩의 오트밀, 쌀 한 팩 및 밀 죽이 필요합니다. 약 345 루블이 소요됩니다.

유제품

코티지 치즈. 단백질 공급원, 완벽한 아침, 간식 및 저녁 식사. 1kg의 평균 비용은 300루블입니다. 한 달에 약 2.5-3kg이 필요합니다. 750-900 루블.

케피어. 1 리터의 평균 비용은 63 루블입니다. 한 달에 약 4-5병이며 비용은 약 252-315 루블.

우유. 1 리터의 평균 비용은 58 루블입니다. 약 3리터가 필요합니다. 이 금액은 174루블.

채소

양배추. 일년 내내 사용할 수 있으며 섬유질과 비타민이 많이 함유되어 있습니다. 평균 가격은 1kg당 30루블입니다. 샐러드, 첫 번째 및 두 번째 코스 준비에 양배추를 적극적으로 사용하는 경우 한 달에 5-6kg의 양배추가 필요합니다. 이것은 약 150-180 루블입니다.

비트. 다이어트 샐러드 "브러시"를 만들기에 이상적인 야채. 평균 가격은 1kg 당 22 루블입니다. 대략 88 루블이 될 약 4kg이 필요합니다.

당근. 야채 샐러드의 또 다른 중요하고 저렴한 재료는 pp. 평균 가격은 1kg당 30루블입니다. 한 달에 2-3 킬로그램의 당근은 약 60-90 루블이 소요됩니다.

과일

사과. 연중 언제든지 이코노미 pp 메뉴를 위한 가장 저렴한 옵션 중 하나입니다. 1kg의 평균 비용은 85루블입니다. 한 달에 약 4kg이 필요하며 이는 340루블입니다.

바나나. 완벽한 간식과 아침 식사. 연중 언제든지 이용 가능합니다. 평균 비용은 1kg 당 85 루블이며, 4kg의 바나나에 340 루블을 줄 것입니다.

계절에 따라 식단에 다른 과일을 포함할 수 있습니다.

식물성 기름

1리터의 식물성 기름은 약 80 - 100 루블 ... 한 달 동안 기름 한 병이면 충분합니다.

해바라기 기름 외에도 오메가 3의 공급원인 아마씨 기름을 식단에 추가하십시오. 이 기름은 다양한 가격대로 선택이 가능하며 평균적으로 500ml의 기름을 구입할 수 있습니다. 150-200 루블.

견과류

식단에 반드시 포함해야 하는 건강한 지방 공급원입니다. 껍질을 벗기지 않은 땅콩 1kg은 약 200루블입니다.

이코노미 메뉴 pp는 반드시 일종의 천연 감미료를 포함해야 합니다. 꿀에 대해 생각해 봅시다. 그것은 먹을 수 있으며 다이어트 아침 식사 및 디저트 준비에 사용됩니다. 1 리터의 꿀 가격은 150-200 루블에서 시작합니다. 이 돈으로 꽃 꿀을 살 수 있습니다.

아마 씨앗

우리는 유행하는 치아와 퀴노아 씨를 아마 씨로 대체할 것입니다. 이렇게 하면 예산 메뉴 항목에 대한 비용을 크게 줄일 수 있습니다. 아마씨 100g은 약 44 루블입니다. ... 한 달 동안 두 팩이면 충분합니다.

경제 PP 메뉴의 기본 바구니 총액은 약 4590 루블입니다.

물론 다른 관련 비용이 발생하지만 필요한 기본 바구니를 이미 수집했으므로 비용은 중요하지 않습니다.

보시다시피 적절한 영양은 그렇게 비싼 즐거움이 아니며 항상 저렴한 메뉴 항목을 생각할 수 있습니다. 주요 규칙은 메뉴를 미리 계획하여 필요한 음식과 추가 비용을 지출할 가치가 없는 음식을 정확히 아는 것입니다. 적절한 영양을 실천하고 예산 메뉴 항목을 고수하고 있습니까? 비밀과 조리법을 공유하십시오!

건강한 식단은 웰빙과 날씬한 몸의 열쇠입니다. 간단한 원칙을 따르면 체중을 줄이고 건강을 개선하며 몸의 독소를 정화할 수 있습니다. 적절한 영양 섭취의 이점을 얻으려면 평생 동안 준수해야 합니다. 우선 어떤 음식이 식단에 있어야 하고 어떤 음식을 버려야 하는지 알아내야 합니다. 따라서 올바른 식단에서 벗어나지 않고 메뉴를 구성하는 것이 가능합니다. 건강식: 매일의 메뉴.

패스트 푸드, 훈제 식품, 과자, 밀가루, 껍질을 벗긴 백미를 피하십시오.
가능한 한 제철 과일과 채소를 많이 먹습니다.
밀가루 빵을 통곡물 빵으로 대체하십시오.
설탕 대신 꿀을 사용해 보세요.
음주 습관을 따르십시오. 하루에 적어도 2-2.5리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.
강한 커피와 설탕 섭취를 제한하십시오.
단 탄산 음료를 절대적으로 피하십시오.
동물성 및 식물성 단백질의 공급원인 식품으로 식단을 풍부하게 하십시오.
찌고 끓이고 굽습니다. 가능한 한 자주 생 야채를 먹습니다.
일반 소금을 바다 또는 히말라야 소금으로 대체하십시오.
알코올 음료는 칼로리가 높고 식욕을 돋우므로 주의하십시오.

PP에서 폐기해야 하는 제품

매일을 위한 건강식 메뉴. 적절한 영양 섭취는 지방 축적, 신체 저하 및 신진 대사 저하로 이어지는 음식을 피하는 것을 의미합니다. 다이어트에서 제거해야합니다.

칩, 크래커, 소금에 절인 견과류.
인스턴트 국수, 팬케이크, 만두, 만두 형태의 반제품.
효모와 밀가루를 기본으로 한 베이커리 제품.
튀긴 요리와 훈제 요리.
소스, 케첩, 마요네즈를 저장하십시오.
패스트 푸드, 소시지, 소시지.
상점에서 구입한 주스와 가당 소다.

일주일 동안 건강식 메뉴를 만드는 방법

메뉴를 선택할 때 특별한 어려움이 없어야하며 가장 중요한 것은 적절한 영양의 기본 원칙을 아는 것입니다. 별도의 상품 목록을 작성하여 요일별로 배포해야 합니다. 아침 식사를 거르면 안 된다는 것을 명심하십시오. 또한 균형이 잡히고 만족스러워야 합니다. 저녁 식사를 준비하려면 단백질 제품과 신선한 야채를 선호해야 합니다. 건강한 식단은 간식을 배제하지 않습니다. 이를 위해 과일, 말린 과일, 견과류가 이상적입니다. 가능한 한 많은 순수한 물을 마시고 홍차를 녹차로 바꾸고 신선한 주스와 주스를 잊지 마십시오.

레시피와 함께 온 가족을 위한 일상 메뉴

월요일

아침밥:흰자 2개와 노른자 1개를 곁들인 오믈렛, 치즈, 신선한 또는 녹차를 곁들인 통곡물 빵 한 조각.
간식: 과일(사과, 바나나, 배), 요구르트.
저녁:곡물 빵 한 조각, 버터가 든 메밀 또는 진주 보리 죽, 야채와 함께 구운 생선을 곁들인 야채 수프.
두 번째 간식:구운 사과, 꿀이 든 저지방 코티지 치즈.
저녁: 야채를 곁들인 치킨 필레, 저지방 케피어 한 잔.

화요일

아침밥:말린 과일과 강판 사과, 차 또는 커피를 곁들인 오트밀.
간식:허브와 신선한 야채 샐러드, 치즈 한 조각.
저녁:보르시, 버터와 천연 향신료를 곁들인 구운 감자, 야채 샐러드.
두 번째 간식: 두부 덩어리, 녹차.
저녁: 야채구이, 어묵찜.

수요일

아침밥:우유를 곁들인 메밀 죽, 치즈를 곁들인 이스트 없는 빵 샌드위치, 설탕이 없는 차 또는 커피.
간식: 사과 캐서롤 조각.
저녁: 생선 스프, 호밀 빵 조각, 야채와 함께 송아지 고기 스튜.
두 번째 간식:과일 샐러드.
저녁: 야채찜, 치킨까스, 저지방 홈메이드 요거트.

목요일

아침밥: 단백질 3개, 노른자 1개, 우유의 오믈렛, 버터를 곁들인 호밀빵 한 조각.
간식: 사과, 바나나, 요구르트.
저녁: 야채 밥, 생선찜, 오이 샐러드, 토마토, 허브, 무, 올리브 오일.
두 번째 간식: 두부 케이크, 녹차.
저녁: 구운 감자, 올리브 오일, 삶은 해산물(홍합, 새우).

금요일

아침밥: 바나나 커드 캐서롤, 사과, 신선함.
간식: 슬라이스 치즈, 커피, 사과.
저녁: 닭고기 육수, 찐 야채(당근, 브로콜리, 콜리플라워), 삶은 생선, 호밀 빵 한 조각.
두 번째 간식:견과류 한 줌을 곁들인 진한 과일 스무디
저녁: 신선한 제철 야채 샐러드를 곁들인 칠면조.

토요일

아침밥: 꿀, 견과류, 건포도를 곁들인 쿠스쿠스, 녹차 또는 커피.
간식: 사과, 치즈와 토마토를 곁들인 빵.
저녁:조림 야채 (버섯, 당근, 양파)와 메밀, 구운 헤이크.
두 번째 간식:천연 주스의 젤리, 치즈 케이크.
저녁: 비네그레트, 삶은 필레.

일요일

아침밥: 메밀, 삶은 계란, 치즈 빵, 커피.
간식: 말린 과일, 사과, 녹차.
저녁: 렌즈콩, 불고기, 삶은 쇠고기, 양배추, 당근 샐러드를 곁들인 수프.
두 번째 간식:치즈케이크, 바나나.
저녁: 야채와 해산물을 곁들인 오믈렛.

여성들을위한

여성의 신진 대사는 근육량이 적기 때문에 남성만큼 빠르지 않습니다. 이것은 칼로리의 필요성이 15% 감소한다는 것을 의미합니다. 그러나 여성의 몸에는 특정 비타민(A, E, C)이 특별히 필요합니다. 그들의 결핍은 다양한 건강 문제, 특히 생식 기능의 억제를 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 대부분의 다이어트는 여성의 신체에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 여성을 위한 PP는 신선한 과일, 야채, 저지방 단백질 제품의 섭취를 기반으로 해야 합니다. 오메가-3 지방산의 공급원에 특별한 주의를 기울여야 합니다.

샐러드 드레싱의 경우 올리브 오일과 아마인유를 사용해야 합니다. 아침 식사는 푸짐해야 합니다(죽, 스크램블 에그, 요구르트). 점심에는 고기나 생선, 신선한 야채를 먹는 것이 좋습니다. 저녁 식사는 가벼워야 합니다.

남성

남성을 위한 적절한 영양 섭취는 건강과 일반적인 웰빙 상태에 달려 있는 중요한 요소입니다. 강한 섹스의 모든 구성원에게 PP는 에너지의 원천이기도 합니다. 균형 잡힌 메뉴를 통해 건강을 해치지 않고 건강을 유지할 수 있습니다. 메뉴에서 조정할 수 있습니다. 모두 남자가 얼마나 활동적인지에 달려 있습니다. 나이가 중요한 역할을 합니다. 식단의 기본은 단백질, 지방 및 탄수화물이어야 합니다. 신체의 정상적인 기능을 위해서는 비타민과 미네랄이 필요하므로 메뉴에는 야채, 과일, 시리얼, 고기, 생선, 견과류가 포함되어야 합니다.

십대를 위한

십대를 먹는 것은 성인을위한 건강 메뉴와 크게 다르지 않습니다. 이 나이에 아이는 균형 잡힌 방식으로 식사를 해야 합니다. 식단은 비타민과 미네랄이 풍부한 음식이 지배적이어야 합니다. 아이가 과체중 경향이 있으면 메뉴에서 고칼로리 음식을 제거해야합니다. 아침 식사는 특별한주의를 기울여야합니다. 우유 죽, 오믈렛, 과일이 든 코티지 치즈로 구성 될 수 있습니다. 점심은 반드시 고기와 야채를 곁들인 반찬인 첫 코스를 이용해야 합니다. 주요 강조점은 단백질 식품에 있어야 합니다. 상점에서 구입한 과자의 대안을 찾는 것도 중요합니다. 꿀, 말린 과일, 수제 마멀레이드, 마시멜로로 대체 할 수 있습니다. 다크 초콜릿, 천연 잼, 젤리, 푸딩 환영합니다. 대추, 말린 살구, 호두, 건포도, 바나나, 사과는 간식으로 이상적입니다.

슬리밍 메뉴

월요일

아침밥: 물에 오트밀과 건포도, 사과, 녹차 또는 커피.
간식: 치즈 한 조각과 견과류 한 줌.
저녁: 야채 수프, 찐 치킨 필레, 양배추 샐러드, 당근, 허브, 올리브 오일.
두 번째 간식:두부 캐서롤, 신선한.
저녁: 해산물, 계란 2개 오믈렛, 신선한 야채, 케피어.

화요일

아침밥: 버터 한 조각을 곁들인 메밀죽, 한 조각의 치즈와 호밀빵과 토마토, 차 또는 커피. 간식: 말린 과일, 사과.
저녁: 콩국수, 커틀릿 찜, 올리브유를 뿌린 산미.
두 번째 간식:캐서롤, 요구르트.
저녁:무, 당근, 삶은 달걀과 허브, 새우 샐러드.

수요일

아침밥: 치즈 케이크, 사과, 커피 또는 차.
간식: 치즈, 건과일, 녹차를 곁들인 통밀빵 샌드위치.
저녁: 다진 닭고기와 송아지 고기 미트볼을 곁들인 수프, 소금에 절인 양배추를 곁들인 메밀, 구운 생선.
두 번째 간식: 요구르트, 바나나.
저녁: 오이, 토마토, 신선한 허브, 아마씨 또는 올리브 오일로 만든 구운 칠면조 샐러드.

목요일

아침밥: 계란 오믈렛 3개(다람쥐 2개, 노른자 1개), 야채 조림(브로콜리, 콜리플라워, 당근, 양파, 완두콩), 차.
간식: 과일 샐러드, 커피, 샌드위치(호밀빵과 빵 한 조각).
저녁: 연어 생선 스프, 야채 밥, 신선한 제철 야채.
두 번째 간식: 두부 캐서롤, 말린 과일, 녹차.
저녁:야채와 함께 구운 생선, 저지방 요구르트.

금요일

아침밥: 강판에 간 사과와 꿀을 곁들인 통곡물 오트밀 죽, 치즈 한 조각을 곁들인 커피.
간식: 두부 캐서롤, 신선한.
저녁: 보르시, 배추 샐러드, 신선한 허브와 올리브 오일, 삶은 닭고기 필레.
두 번째 간식: 구운 사과, 녹차.
저녁: 찐 야채(브로콜리, 방울양배추와 콜리플라워, 당근), 찐 어묵.

토요일

아침밥:과일과 꿀, 커피 또는 차를 곁들인 코티지 치즈.
간식: 사과, 치즈, 토마토 샌드위치.
저녁:버섯, 해초, 구운 생선을 곁들인 bulgur.
두 번째 간식: 구운 사과, 저지방 홈메이드 요거트.
저녁:삶은 치킨 필레, 계란, 오이, 허브 샐러드.

일요일

아침밥: 메밀죽과 야채조림, 커피에 치즈 한조각.
간식: 오렌지, 사과, 키위 샐러드.
저녁: 버섯 수프, 한국산 당근을 곁들인 닭 가슴살.
두 번째 간식: 건포도를 곁들인 커드 캐서롤, 녹차.
저녁: 자몽, 야채를 곁들인 생선찜.

매일을 위한 건강식 메뉴. 열처리 중에 제품이 튀거나 증발됩니다. 곡물, 고기 및 야채는 부피가 변하지만 칼로리 함량은 변하지 않습니다. 예를 들어 닭 가슴살(200g)을 요리하고 싶다면 끓인 후 무게는 150g으로 줄어들지만 칼로리 함량은 동일합니다. 제품을 세고 접시를 준비한 후에는 무게를 재고 다시 계산해야 합니다.

건강한 식생활을 위한 예산 식품 목록

매일을 위한 건강식 메뉴. 적절한 영양 섭취는 간단하고 저렴합니다. 기분을 좋게 하고 체중을 줄이려면 간단하지만 건강한 식사를 요리할 수 있습니다.

예산 제품 목록에는 다음이 포함됩니다.

곡물(오트밀, 쌀, 메밀, 진주 보리).
콩류(콩, 완두콩, 렌즈콩).
전체 곡물 빵 또는 크리스프 빵.
야채(비트, 당근, 양파, 무, 양배추).
신선한 허브(딜, 파슬리, 상추, 바질).
저지방 육류(치킨 필레), 생선(hake, 명태).
달걀.
유제품(코티지 치즈, 케 피어, 발효 구운 우유, 수제 요구르트).
제철 과일(사과, 배, 오렌지, 자몽, 키위).
계절 딸기(딸기, 라즈베리, 건포도, 체리, 블랙베리).

조리법: 체중 감량을 위한 적절한 영양

매일을 위한 건강식 메뉴. PP의 메뉴에 포함될 수 있는 건강식을 위한 간단한 레시피를 제공합니다.

코티지 치즈 캐서롤

저칼로리 오트밀을 준비하려면 다음이 필요합니다.

지방 함량이 최소 250g 인 코티지 치즈;
저지방 우유 - 0.5 tbsp.;
닭고기 달걀 - 2 개;
바닐라 설탕;
전체 곡물 가루 - 3 큰술. 나.;

요리 방법:

코티지 치즈, 우유, 계란 및 바닐라를 결합하십시오. 블렌더로 털다.
두부 혼합물에 밀가루를 첨가하십시오.
오븐을 180도로 예열합니다.
베이킹 접시에 혼합물을 채우고 30분 동안 오븐에 넣습니다.

레몬을 곁들인 구운 생선

요리에는 다음이 필요합니다.

마른 물고기 (hake, 명태).
양파 - 1 개;
레몬 - 1 개;
올리브 오일 - 2테이블스푼 나.;
신선한 허브;
소금, 향신료.

요리 방법:

물고기를 닦으십시오.
레몬을 반으로 나눕니다. 한쪽에서 주스를 짜내고 다른 쪽을 자릅니다.
채소를 자르고 기름과 레몬 주스와 섞습니다.
오븐을 180도로 예열합니다. 생선 시체를 베이킹 시트에 놓고 그 위에 레몬 조각과 양파를 놓습니다. 소스를 뿌립니다. 약 30분 동안 굽습니다.

야채와 버섯을 곁들인 밥

요리에는 다음이 필요합니다.

쌀 - 1 큰술;
양파 - 1 개;
피망 - 1 개;
샴피뇽 - 300g;
향신료와 소금 맛.

요리 방법:

밥을 끓입니다. 야채를 자르고 올리브 오일을 두른 팬에 볶습니다.
밥과 야채를 섞어 양념으로 간을 한다.

운동선수를 위한 일일 메뉴 옵션

선수의 영양은 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율을 기준으로 계산되어야 합니다.
하루에 최소 5번은 먹어야 합니다.
음식은 찌거나 삶거나 구워야 합니다.
스포츠를 하는 사람들을 위한 적절한 영양은 곡물, 살코기 및 생선, 견과류, 야채 및 과일을 기반으로 해야 합니다.
탄수화물의 공급원인 음식은 아침에 섭취해야 하고 오후에는 단백질에 중점을 두어야 합니다.

건강한 식단으로 전환하기로 결정했다면 자신을 엄격한 틀로 몰아넣지 말아야 합니다. PP의 기본 원칙을 준수하는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 이것이 삶의 방식이 되어야 한다는 것을 깨닫는 것입니다. 시간이 지남에 따라 건강하고 건강한 음식을 먹는 습관은 변하지 않을 것이며 당신의 웰빙과 외모가 얼마나 좋아지는지 알게 될 것입니다. 그리고 당신의 가족은 확실히 당신의 건강을 돌보는 건강한 습관을 지지할 것입니다.
당신과 당신의 사랑하는 사람들에게 건강! 나탈리아 벨로코피토바

(12 추정치, 평균: 3,42 5)

일주일 동안 편집 된 신진 대사 정상화 및 체중 감량을위한 적절한 영양 메뉴는 가능한 한 짧은 시간에 여분의 파운드를 제거하고 웰빙을 향상시키는 데 도움이됩니다. 건강한 라이프스타일이 주목받고 있지만 PP(적절한 영양)와 그 특징에 대한 논란은 사그라들지 않고 있다.

체중 감량을위한 일주일 동안의 PP 메뉴는 초과 체중과의 싸움에서 주요 조수입니다. 첫째, 케이크와 달콤한 롤과 같은 빠른 탄수화물이 식단에서 완전히 제거되기 때문에 파운드의 손실이 발생합니다. 그들은 짧은 시간에 흡수되지만 유용한 물질을 제공하지는 않지만 즉시 체지방으로 들어가기 때문에 빨리 호출됩니다.

메뉴에서 이러한 탄수화물을 제거하면 신체가 기존 지방을 처리하고 새로운 지방을 축적하지 않을 수 있습니다.

둘째, 음식은 짧은 간격으로 소량으로 발생합니다. 이 식사 일정 덕분에 항상 포만감을 느끼기 때문에 단식 투쟁의 경우 신체가 비축량을 축적할 필요가 없습니다.

고품질의 체중감량을 위해 요일별, 주간용으로 개발된 PP 메뉴에는 하루 중 특정 시간에 섭취해야 하는 특정 음식이 포함되어 있습니다. 예를 들어 감귤류는 함유된 산이 점막을 자극하기 때문에 아침 식사로 먹을 수 없지만 설탕 때문에 저녁 식사로도 권장되지 않습니다.

오렌지를 먹기 가장 좋은 시간은 점심이나 저녁입니다. 나머지 제품도 마찬가지입니다. 탄수화물은 아침에 먹어야 하고 야채는 저녁에 훨씬 더 건강에 좋습니다. 생선은 저녁에 잘 소화되며 점심에는 고기를 먹을 수 있습니다. 이러한 식습관 덕분에 신체는 받는 음식을 최대한 활용할 수 있습니다.

결과적으로 위의 모든 행동은 신진 대사를 가속화하여 체중 감량 과정이 발생합니다. 적절한 영양은 아름다운 모습의 기초입니다

적절한 영양 섭취로 얼마나 체중을 줄일 수 있습니까?

체중 감량을 위해 일주일 동안 PP 메뉴를 개발한 후 즉각적인 결과를 기대해서는 안됩니다. 신진 대사가 가속화되는 데 시간이 걸립니다. 첫 주에 손실된 킬로그램은 물입니다. 붓기가 사라지고 올바른 신진 대사가 회복됩니다. 결과는 또한 신체 활동에 달려 있습니다. 많을수록 체중 감량 과정이 빨라집니다.

급격한 체중 감소는 건강에 매우 해롭고 적절한 영양 섭취의 목표는 내부 과정을 정상으로 되돌리는 것입니다. 따라서 체중 감소는 평균 신체 활동으로 한 달에 약 3-4kg으로 원활합니다. 이 활동에는 일주일에 3-4번 심장 강화 훈련이 포함되며, 매일 20분 동안 지속됩니다.

더 많은 신체 활동을 통해 체중 감량을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어, 일주일에 6번 풀 스트렝스 훈련을 하면 체중 감량을 2kg 더 늘릴 수 있습니다.

체중 감량은 개별 과정이라는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 손실된 파운드 수는 초기 초과 중량에 따라 다릅니다. 클수록 체중 감량이 빠릅니다.

그리고 킬로그램을 잃을 때마다 몸이 예비로 분리되기가 더 어려워 지므로 PP에 오래 앉아있을수록 체중 감량 과정이 느려집니다.

그러나 이것이 건강한 영양 섭취가 중단되었음을 의미하는 것은 아니며 신체가 "비오는 날을 위해"마지막 예비를 처리하기 시작한다는 것을 의미합니다. 이 기간 동안 체중계를 벗고 체적 측정을 시작하는 것이 좋습니다. 그 변화는 더 명확하게 추적됩니다.

적절한 영양 섭취에 대한 몇 가지 원칙이 있으므로 체중 감량을 위해 일주일 동안 PP 메뉴를 편집할 때 다음 사항을 모두 고려해야 합니다.

적절한 영양 섭취 시 피해야 할 것들

고장을 유발하는 상황을 피하면 체중 감량을위한 일주일 동안의 PP 메뉴를 따라가기가 더 쉬울 것입니다.

체중 감량을 위해 적절한 영양으로 먹을 수 있는 음식과 먹을 수 없는 음식

할 수있다:

매우 적은 양으로도 가능합니다.

녹말 채소;
치즈(지방 함량 최대 30%);
소량의 과일;
코티지 치즈.

금지되어 있습니다.

술;
옥수수;
빵집;
설탕.

올바른 메뉴를 만드는 방법

일주일 또는 한 달 동안 체중 감량을 위해 PP 메뉴를 컴파일하기 전에 다음을 수행해야 합니다.

신체 활동 수준을 평가합니다.
하루에 kcal의 비율을 계산하십시오.

신체 활동 수준은 다음과 같습니다.

신체 활동 수준이 결정되면 다음 공식을 사용하여 칼로리 비율을 계산할 수 있습니다.

(9.99 * 체중(kg)) + (6.25 * 키(cm)) - (4.92 * 연령(년)) -161 * coeff. 신체 활동

800칼로리의 일일 칼로리 함량으로 일주일 동안의 대략적인 메뉴

1일 800kcal 섭취시 1일 3식 제공, 간식은 없습니다. 기름없이 야채와 고기를 요리하십시오. 조림, 찜 및 구울 수 있습니다. 유제품은 저지방 또는 저지방입니다.

하루 800kcal로 일주일간 체중감량을 위한 PP 메뉴는 좌식생활을 하거나 2~3시간 간격으로 간식을 먹기 힘든 분들에게 적합합니다.

월요일	아침 249kcal	코티지 치즈 101g
	299kcal	야채 201g + 계란 2개 + 음료
	저녁 249kcal	야채 299g + 계란 1개 + 케피어 한 잔
화요일	아침 249kcal	우유와 시리얼 149g
	299kcal	수프 249ml + 무가당 우유와 커피
	저녁 260kcal	야채 305g + 붉은 고기 99g + 우유 한 잔
수요일	아침 249kcal	샐러드 125g
	299kcal	스튜 203g + 닭고기 154g
	저녁 259kcal	야채와 함께 끓인 생선 148g
목요일	아침 249kcal	월요일 메뉴 반복
	299kcal	샐러드 230g + 삶은 달걀 2개
	저녁 239kcal	라구 208g + 삶은 고기 154g
금요일	아침 249kcal	사워 크림을 곁들인 코티지 치즈 106g(20%)
	299kcal	그린 보쉬 204g
	저녁 244kcal	코티지 치즈 154g + 케 피어 1 잔과 ½ 큰술. 엘. 사하라
토요일	아침 249kcal	화요일 아침 식사 반복
	299kcal	PP에 보르시 249g + 커드 치즈, 토마토, 허브를 곁들인 호밀 빵 3개 70g
	저녁 248kcal	칠면조와 메밀 고슴도치 205g + 케 피어 한 잔
일요일	아침 249kcal	치즈, 토마토, 허브를 곁들인 오믈렛 215g
	299kcal	감자가 없는 라구 230g + 치킨 필레 143g + 무가당 커피
	저녁 240kcal	고기 152g + 야채 201g + 우유 한 잔.

1일 1000칼로리를 포함하는 일주일 동안의 대략적인 메뉴

1일 1000kcal의 체중 감량을 위한 PP 메뉴는 좌식 생활과 신진 대사가 느린 사람들에게 권장됩니다.

이 음식 계획으로 5끼의 식사가 제공됩니다.

야채는 찌고, 굽고, 끓일 수 있습니다. 오일의 추가는 피해야 합니다.

유제품은 저지방 또는 저지방입니다.

월요일	아침 249kcal	건포도와 코티지 치즈 150g
	점심 99kcal	과일 또는 열매 99g
	299kcal	닭고기 99g + 무염 메밀 99g
	오후 간식 99kcal	삶은 옥수수 1개
	저녁 247kcal	제철 야채 샐러드 204g
화요일	아침 249kcal	계란 1개 + 빵 1조각
	점심 99kcal	탈지 또는 코코넛 밀크 1컵과 키위 스무디
	289kcal	식이 라따뚜이 201g
	간식 79kcal	치즈 30g(지방 최대 30%)
	저녁 301kcal	닭 가슴살 80g
수요일	아침 249kcal	치즈(커드)를 곁들인 블랙 롤 1조각
	점심 99kcal	143g 포도
	269kcal	얇게 썬 야채 201g
	오후 간식 90kcal	호두 2개
	저녁 305kcal	삶은 달걀 1개
목요일	아침 249kcal	코티지 치즈 145g
	점심 99kcal	모든 베리 70g
	일 309 kcal	야채 수프 201g
		탈지우유 1컵
	저녁 279kcal	호박, 당근, 피망 조림 샐러드 146g
금요일	아침 249kcal	탈지 오트밀 154g
	점심 99kcal	1 PC. 뮤즐리 바
	일 319 kcal	닭 가슴살 99g + 허용되는 반찬 99g
	오후 간식 97kcal	두부 치즈의 얇은 층과 호밀 빵 1 조각
	저녁 249kcal	해산물 샐러드 130g
토요일	아침 249kcal	달걀과 토마토 149g
	점심 99kcal	오렌지 1개
	279kcal	녹색 보르시 PP 201g
	오후 간식 100kcal	저지방 요구르트 99g
	저녁 249kcal	삶은 쇠고기 99g
일요일	아침 249kcal	149g 시르니키 PP
	점심 99kcal	사과 1개
	일 305kcal	생선 99g + 야채 99g
	오후 간식 102kcal	케피어 1잔
	저녁 249kcal	다진 과일 99g

하루에 1200칼로리를 포함하는 일주일 동안의 대략적인 메뉴

1일 칼로리가 1200kcal인 PP 메뉴는 평균적인 신체 활동을 하는 사람들에게 적합합니다. 이러한식이 요법을 사용하면 일일 부하를 늘리고 일주일에 3 번 본격적인 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

기본 반찬 3가지와 안주 2가지가 있습니다. 특별한 권장 사항은 없으며 가장 중요한 것은 적절한 영양 섭취의 일반적인 원칙을 유지하는 것입니다.

월요일	아침 270kcal	토마토와 오믈렛 249g
	점심 139kcal	자몽 ½개
	하루 280kcal	생선 143g + 당근과 양배추 샐러드 150g
	오후 간식 150kcal	말린 과일 몇 개
	저녁 287kcal	제철 야채 샐러드 249g
화요일	아침 284kcal	베리가 든 오트밀 249g
	점심 149kcal	코코넛 밀크와 건포도를 곁들인 저지방 코티지 치즈 스무디 1컵
	286kcal	삶은 닭고기 99g + 야채 157g
	오후 간식 140kcal	요구르트 1잔
	저녁 305kcal	구운 생선 201g + 샐러드 141g
수요일	아침 298kcal	뜨거운 그리스 샌드위치 1개
	점심 156kcal	사과 1개
	288kcal	치킨 수프 201g + 오이와 토마토 샐러드 153g
	간식 309kcal	코티지 치즈 캐서롤 99g
	저녁 283kcal	가슴살 150g(칠면조 또는 닭고기)
목요일	아침 279kcal	1 귀리 팬케이크
	점심 149kcal	케피어 1잔
	하루 300kcal	필라프 PP 201g
	오후 간식 139kcal	비트 뿌리와 당근 샐러드 99g
	저녁 306kcal	쇠고기 간 99g + 시리얼 반찬 99g
금요일	아침 301kcal	코코넛 밀크가 든 오트밀 249g
	점심 149kcal	99g 라파엘로 PP
	하루 310kcal	해산물 샐러드 201g + 호밀빵 1장
	두 번째 간식 144kcal	배추와 오이 샐러드 99g
	저녁 305kcal	야채를 곁들인 치킨 캐서롤 201g
토요일	아침 290kcal	밀죽 99g 물 + 삶은 달걀
	점심 149kcal	신선한 딸기 99g
	298kcal	201g PP 보르시 + 검은 빵 토스트 1개
	오후 간식 160kcal	무지방 코티지 치즈 99g
	저녁 295kcal	계란 2개 + 신선한 야채 샐러드 149g
일요일	아침 294kcal	토마토 1개로 속을 채운 귀리 팬케이크 1개
	점심 149kcal	그래놀라바 1개
	289kcal	야채를 곁들인 닭 간 201g
	오후 간식 139kcal	신선한 야채 99g
	저녁 279kcal	야채를 곁들인 치킨 캐서롤 201g

1500칼로리의 일일 칼로리 함량으로 일주일 동안의 대략적인 메뉴

가장 활동적인 사람에게는 1500kcal 메뉴가 적합합니다. 이러한 다이어트로 체중을 줄이려면 매일 부하가 필요합니다. 메뉴는 무거운 육체 노동과 관련된 작업에도 적합합니다.

체중 감량을 위한 1주일 동안 1500kcal의 대략적인 PP 메뉴

전원 모드는 1200kcal 메뉴와 동일하게 유지됩니다.

월요일	아침 351kcal	삶은 계란 2개 + 오이 1개 + 커드 치즈를 곁들인 호밀 빵 토스트 1개
	점심 249kcal	바나나 코티지 치즈 스무디 1컵
	일 351kcal	치킨 커틀릿 2개 PP + 현미 149g + 신선한 야채 149g
		10조각. 호두
	저녁 351kcal	야채 샐러드 249g + 구운 생선 149g
화요일	아침 351kcal	허브와 토마토를 곁들인 오믈렛 249g
	점심 249kcal	치즈를 곁들인 검은 빵 토스트 1개(지방 최대 30%)
	일 351kcal	듀럼 파스타 149g + 야채 샐러드 149g + 쇠고기 굴라시 99g
	오후 간식 249kcal	계피를 곁들인 요구르트 1잔
	저녁 351kcal	생선 및 야채 캐서롤 249g
수요일	아침 351kcal	월요일 아침 식사 반복
	점심 249kcal	코티지 치즈 149g + 바나나 ½개
	일 351kcal	치킨 수프 201g + 통밀 토스트 1개
	오후 간식 249kcal	캐슈 10개
	저녁 351kcal	칠면조 149g + 야채 샐러드 249g
목요일	아침 351kcal	물에 죽 249g + 삶은 달걀 1개
	점심 249kcal	과일을 곁들인 코티지 치즈 캐서롤 149g
	일 351kcal	살코기가 들어간 오븐에 넣은 라따뚜이 249g + 페타 치즈 50g
	오후 간식 249kcal	8 말린 과일
	저녁 351kcal	생선찜 149g + 오이와 토마토 샐러드 249g
금요일	아침 351kcal	물에 삶은 메밀 201g + 삶은 달걀 1개
	점심 249kcal	코티지 치즈를 곁들인 북경 양배추 롤 149g
	일 351kcal	치킨 굴라시 99g + 배추 샐러드 149g + 메밀죽 149g
	오후 간식 249kcal	1 큰술과 코티지 치즈 99g. 엘. 잼
	저녁 351kcal	닭고기 육수 249g + 갈색 빵 토스트 2개
토요일	아침 351kcal	물에 삶은 현미 99g + 신선한 야채 149g
	점심 249kcal	저지방 요구르트 99g + 배 1개
	일 351kcal	okroshka PP 277g + 호밀 토스트 1개
	오후 간식 249kcal	오븐에 구운 두부 케이크 149g
	저녁 351kcal	249g 그리스 샐러드 + 오븐에 구운 고기
일요일	아침 351kcal	말린 과일을 넣은 물에 오트밀 249g
	점심 248kcal	삶은 달걀 1개 + 비트 샐러드 99g
	일 351kcal	허용된 곡물로 만든 죽 99g + 삶은 닭고기 99g + 오이 1개
	오후 간식 259kcal	갓 짜낸 주스 1잔 + PP 귀리 쿠키 2개
	저녁 351kcal	쇠고기 149g + 토마토 샐러드 149g