모든 여성이 체육관에 갈 기회가 있는 것은 아닙니다. 누군가는 아이와 함께 집을 떠날 수 없으며 누군가는 단순히 시간이 없으며 그 이유는 매우 다를 수 있습니다. 그러나 모든 사람들은 아름답고 날씬해 보이고 특히 날씬하고 날씬한 허리를 갖고 싶어합니다. 이 경우 평평한 복부를위한 운동을해야합니다. 집에서 가장 효과적인 방법으로는 크런치, 유아용 침대, 엎드린 레그 레이즈, 플랭크 및 진공 청소기가 있습니다. 이러한 운동을 올바르게 수행하여 최대한 활용하는 방법은 무엇입니까?
복근을 단련하고 복부를 탄력있고 탄탄하게 만드는 것은 효과적인 운동으로 할 수 있지만 우리 몸의 지방은 특정 부위에서 줄일 수 없습니다. 그러므로 복근을 평평하게 만들기 위해서는 훈련만으로는 원하는 결과를 얻을 수 없다는 것을 이해해야 합니다.
소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 수업이 끝난 후 달콤한 롤을 잡고 튀긴 감자를 먹으면 전체 결과가 적절한 지방층 아래에 숨겨집니다. 집에서 평평한 배를위한 일련의 운동을 결합하는 것이 중요합니다.
- 프레스는 매일 펌핑할 수 있습니다. 그러나 마지막 운동 후 심한 근육통을 느낀다면 몸이 회복할 시간을 주고 운동을 연기하는 것이 좋다. 가장 좋은 방법은 일주일에 4번 30분 동안 복근을 훈련하는 것입니다.
- 평평한 배와 얇은 허리를 위한 운동은 규칙적인 근력 운동의 시작이나 끝에서 할 수 있습니다. 그러나 언론이 문제 영역이라면 이에 대한 별도의 활동을 따로 두는 것이 좋습니다.
- 공복 상태에서 운동을 해서는 안 되지만 식사 직후에 운동을 하는 것은 권장하지 않습니다. 식사 후 2~3시간을 기다리는 것이 좋습니다. 그러나 아침 공복 상태에서 수행할 때 가장 큰 효율을 보입니다.
- 운동을 하고 있는 부위에 작열감이 느껴지고 운동이 끝나면 기분 좋은 피로를 느낄 때까지 활기찬 속도로 수행해야 합니다. 매일 반 강도의 운동을 하는 것보다 일주일에 여러 번 힘든 운동을 하는 것이 좋습니다.
편평한 위장에 가장 효과적인 운동 목록
뒤틀림
가장 인기있는 가정 운동. 그것의 장점은 실행의 용이함이며, 초보자와 숙련된 연수생 모두 트위스트를 수행할 수 있습니다. 시작 위치 : 바닥에 누워 딱딱한 경우 작은 깔개를 펼치고 무릎에서 다리를 구부리고 발 뒤꿈치와 허리를 바닥에 대고 팔을 가슴 위로 교차하거나 약간 잡을 수 있습니다. 귀 위. 상체를 다리 쪽으로 구부리기 시작합니다.
똑바른 몸이 아닌 비틀린 자세로 등반하는 것이 중요하다. 언론의 크런치는 몸이 완전히 펴졌을 때 또는 단순히 어깨로 머리를 들어 올리면 다양한 버전으로 수행됩니다. 이 경우 다리는 운동 내내 움직이지 않습니다.
소파와 같이 곧고 높은 표면에 발을 놓을 수도 있습니다. 이 옵션은 가볍지 만 덜 효과적입니다. 비틀기를 수행 할 때 머리와 목을 표면으로 낮추지 말고 하중을 완화하지 않도록 약간 들어 올리십시오.
컬은 뱃살 제거에 좋습니다. 그것들은 콤플렉스의 시작 부분에 위치해야 하며 훈련에 중점을 두어야 합니다.
간이 침대
강렬하고 효과적인 허리 운동. 평평한 표면에 누워 손을 바닥에 놓고 팔꿈치에서 약간 구부리십시오. 다리도 약간 구부리고 들어 올리십시오. 숨을 들이마시면서 다리를 몸쪽으로 당기기 시작하고 손으로 균형을 유지한 다음 원래 위치로 돌아가 즉시 쉬지 않고 몸을 다리쪽으로 당깁니다. 운동은 책의 닫는 것과 유사하기 때문에 운동은 매우 이례적입니다. 작업을 복잡하게 만들기 위해 팔을 앞으로 뻗을 수 있습니다.
엎드린 자세에서 다리 들어올리기
또한 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 팔을 펴고 손바닥을 아래로 한 채 체육관 매트에 눕습니다. 다리를 구부리고 숨을 내쉬면서 가슴으로 당깁니다. 즉, 가장 높은 지점의 무릎이 가슴과 거의 같은 수직면에 있어야 합니다. 잠시 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 하복근 운동에 중점을 둡니다.
배를 제거하는 또 다른 운동. 지방 침전물을 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전신에 효과적으로 부하를 줍니다. 바닥에 기대어 굽힌 팔꿈치와 발가락에 서서 다리와 몸은 일직선이 되어야 하며 시선과 머리는 아래를 향하고 목은 들리지 않아야 합니다. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하고 실행하는 동안 복근에 힘을 줍니다. 초보자의 경우 20초로 시작할 수 있으며 체력이 증가함에 따라 바에서 1분으로 시간을 늘릴 수 있습니다.
아름다운 배를 만들고 허리를 더욱 탄력있게 만들고 팽만감을 없애고 언론에서 빠지는 데 도움이 될 것입니다. 정기적으로 하면 허리를 항상 안으로 집어넣고 깔끔하게 유지하는 법을 배우게 되며 시각적으로 크기가 줄어들 것입니다. 아침이나 취침 전 공복에 하는 것이 좋습니다.
숨을 깊게 내쉬면서 허파를 공기로부터 자유롭게 하고 최대한 배를 끌어들입니다. 올바르게 수행하면 복부가 척추에 붙어 있는 것처럼 느껴야 합니다. 이 자세를 10~20초 동안 유지하고 숨을 들이쉬고 긴장을 풀고 반복합니다. 진공청소기는 서서, 의자에 앉거나, 눕거나, 네발로 서서 원하는 대로 할 수 있습니다. 초보자는 엎드린 자세에서 시작하는 것이 좋습니다. 숨을 참으면서 작게 숨을 들이마셔 진공 시간을 늘릴 수 있습니다.
집에서 뱃살을 위한 운동 프로그램
이것은 가장 강력한 복부 운동입니다. 규칙적으로 하고, 제대로 먹고, 머지 않아 거침없이 오픈된 옷을 입을 수 있을 것입니다.
이 운동을 2주 동안 매일 10분씩 하면 배가 평평해질 것입니다.
자작나무
자작나무는 척추의 유연성을 향상시키고 상체와 등 자체의 근육을 강화시켜 납작한 배와 균일한 자세를 갖도록 도와줍니다.
바닥에 담요를 깔아주세요. 머리가 바닥에 있고 견갑골이 침구의 가장 가장자리에 오도록 등을 대고 눕습니다. 발로 힘차게 힘차게 힘차게 힘을 주어 코어를 들어 올리십시오. 숨을 내쉬면서 두 다리를 함께 들어 몸과 직각이 되도록 합니다. 양말은 위쪽을 향합니다. 침착하게 호흡하세요. 숨을 내쉴 때 엉덩이와 등을 수면에서 들어 올려 다리를 더 높이 올립니다. 우리는 손바닥으로 허리를 지지합니다.
- 리프트를 20~30회 수행합니다.
팔꿈치-무릎 비틀기
똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 상체를 곧게 펴고 무릎에서 구부린 다리를 들어 반대쪽 손의 팔꿈치로 뻗는다. 등이 아닌 복부 근육을 사용하여 다리를 들어 올리십시오. 빨리 할수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
- 이 운동을 20회 수행합니다.
비스듬한 상부 복근
일상 생활에서 측면 프레스는 거의 하중을받지 않으며 위치의 깊이로 인해 다른 근육 그룹과 함께 작업 할 수 없습니다. 몸 전체에 적절한 영양과 적절한 부하가 제공되면 "측면"이 사라지고 주름이 제거되고 요추 부위가 체중이 감소합니다.
왼쪽으로 누워 몸을 곧게 펴고 다리를 바닥에 대고 위쪽 손은 머리 뒤로, 아래쪽 손은 앞으로 쭉 편다. 머리와 어깨를 들어 올리고 옆으로 비틀기(진폭이 작고 상단 지점에서 일시 중지가 있음)를 수행합니다. 그런 다음 다시 아래로 이동합니다.
- 운동을 양쪽에 10~15회 실시합니다.
비스듬한 상승
이것은 훌륭한 복근 운동이며 주로 복직근에 작용합니다.
등을 대고 눕습니다. 머리 뒤에 손을 놓고 다리를 들어 올리고 무릎을 약간 구부립니다. 엉덩이는 똑바로 세워야 합니다. 숨을 들이마시며 어깨를 바닥에서 들어올리면서 무릎을 머리 쪽으로 움직이고 몸통을 접습니다. 동작이 끝나면 숨을 내쉰다.
- 3-4 세트에서 15-25 반복 운동을하십시오.
스쿼트
클래식 스쿼트는 체중 증가에 특히 효과적입니다. 그들의 도움으로 신체의 신진 대사 과정을 개선하여 점차적으로 모든 지방 매장량이 근육 조직으로 변형되도록 할 수 있습니다. 스쿼트는 또한 등, 하지, 복부의 근육은 물론 허벅지의 내외부 근육을 강화하는 데에도 좋습니다.
발을 엉덩이 너비로 벌리고 지면과 평행이 되도록 쪼그려 앉습니다. 등을 똑바로 유지하고 머리, 목, 등을 같은 평면에서 돌리지 않고 앞을 봅니다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 합니다. 그러나 자신을 과도하게 사용하지 마십시오. 극심한 피로와 속도 감소로 칼로리 소비가 느려지고 운동 효과가 감소합니다. 올바르게 호흡하는 것이 중요합니다. 하강, 흡입, 상승, 호흡.
- 운동을 3세트로 15회 실시합니다.
널빤지
플랭크 운동은 게으르고 스포츠맨답지 않지만 여성의 좋은 몸매를 꿈꾸는 사람들을 위해 고안된 최고의 운동입니다. 하루에 단 5분만 투자하면 에너지를 얻을 수 있습니다. 일주일 후에 결과가 눈에 띄게 나타납니다.
먼저 어깨를 몸에 최대한 밀착시키고 허리 쪽으로 살짝 당겨 가슴을 앞으로 내밀어 고정합니다. 그런 다음 복부 근육과 엉덩이에 힘을 주며 바닥에서 들어 올리면서 몸을 일직선으로 당기고 꼬리뼈를 뒤로 안내합니다. 발가락과 구부러진 팔에 체중을 집중하십시오. 플랭크를 하는 동안 배꼽이 척추에 닿도록 숨을 쉬어야 합니다. 이것은 배를 제거하려는 경우입니다.
- 10-30초씩 4세트를 완료하면서 점차 시간을 늘려가는 운동을 합니다.
목표를 설정하고 매일 작은 단계에서 달성에 더 가까이 다가가십시오. 또한 식단에 주의하십시오. 탄수화물과 지방이 포함된 음식을 줄이십시오. 이러한 음식은 피부 바로 아래에 지방층이 빠르게 형성되는 데 기여합니다.
음주 체제를 관찰하십시오. 몸은 하루에 1.5-2리터의 일반 물을 섭취해야 합니다. 150-200 ml를 마신다. 식사 30분 전에 물을 마시면 2kg에서 5kg까지 작별 인사를하는 데 도움이됩니다. 초과 중량.
모든 여성은 평평하고 아름답고 탄력있는 배를 꿈꿉니다. 그러나 모든 사람이 그런 식으로 성공하는 것은 아닙니다. 이 목표를 달성하기 위한 많은 방법이 있습니다. 효과적이면서도 좋지 않습니다. 가장 인기 있고 효과적인 옵션을 고려해 보겠습니다.
위가 즉시 평평해지기를 바라지 마십시오. 그것이 1-3주 안에 일어날 것입니다. 결과를 얻으려면 오랜 시간의 노동, 다양한 신체 활동 및 도전적인 운동, 식이 요법이 필요합니다.
납작한 배는 많은 여성들의 로망입니다. 집에서 만드는 방법, 과도한 지방을 제거하고 체형을 조절하는 방법 - 기사에서 자세히 알려 드리겠습니다.
모든식이 요법은 칼로리 부족이 발생하고 신체가 저장된 매장량을 사용하기 시작하는 방식으로 구성됩니다. 이것이 지방이 연소되는 방식입니다.
복부 부위의 과체중을 방지하려면 다음 음식을 제외해야 합니다.:
- 흰 빵;
- 패스트리 및 케이크;
- 빵;
- 사탕;
- 지방이 많은 음식;
- 술;
- 짠맛과 매운 요리.
과일은 허용되지만 소량그리고 주요 식사와는 별도로 - 그들은 많은 칼로리를 가지고 있습니다. 그러나 포도와 바나나는 다이어트 중에 유용합니다. 이러한 진미의 칼로리는 몸에 쉽게 흡수되기 때문입니다.
물은 체중 감량 기간 동안 많은 것을 의미하므로 많이 필요합니다. 정제수와 함께 허브 차를 마시는 것이 좋습니다. 이 액체는 체내에 축적된 독소와 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 
식사 일정을 잡는 것이 중요합니다., 동시에 복용해야 하기 때문입니다. 부분은 최소화해야하지만 수신 횟수는 최소 5 번이어야 함을 명심해야합니다.
저녁에 마지막 간식은 취침 4시간 전이어야 합니다. 급한 경우 케피어 한 잔, 소량의 저지방 코티지 치즈, 찐 야채 또는 야채 샐러드로 허기를 채울 수 있습니다.
체중 감량 과정에서 신체 활동이 필요합니다... 유산소 운동은 중요한 역할을 합니다. 여기에는 달리기, 수영, 자전거 타기, 빠른 속도로 걷기가 포함됩니다.
복부와 등 근육을 위한 운동이 중요하다고 여겨집니다. 효과적인 운동을 위해서는 숨을 내쉴 때 근육을 긴장시키고 숨을 들이쉴 때 긴장을 풀어야 합니다.
복부와 옆구리를 슬림하게 만드는 효과적인 운동
복부의 최대 평면을 달성하기 위해 특정 시간을 허용하는 많은 기술이 알려져 있습니다. 그들 각각은 효과적 일 수 있으며 모두 유기체의 특성에 달려 있습니다.
배와 옆구리를 위한 슬리밍 머신
종종 허리 부위의 과도한 칼로리 문제로 인해 사람들은 값 비싼 운동 장비를 구입할 필요가 있습니다. 모든 취향, 지갑 및 필요에 맞는 다양한 장치를 선택하는 것이 인상적입니다.
시뮬레이터는 두 그룹으로 나뉩니다.
유산소 운동 기구는 모든 체육관과 클럽에 있습니다. 그리고 이것은 적극적인 훈련 없이는 적절한 체중 감량이 불가능하거나 느린 속도로 일어날 것이기 때문에 놀라운 일이 아닙니다.
잘 알려져 있고 인기 있는 심혈관 장비 - 러닝 머신, 스테퍼, 운동용 자전거, 로잉 머신, 타원형 트레이너.
과도한 측면을 제거하려면 스테퍼가 적합하지만 복부 근육과 하체 전체를 운동하는 데 타원형 트레이너가 효과적입니다.
복부와 허리 부위에서 과도한 칼로리를 제거하기 위해 다음 웨이트 머신이 사용됩니다. 라이더 라이더, 카디오트위스터, 복근 벤치, 복근 블록, 훌라후프.훈련과 운동에 대한 열망이 증가한이 각 단위는 결과를 제공하므로 미소로 거울에서 자신을 볼 수 있습니다.
뱃살 빼는 요가
요가는 복부의 과도한 체중을 다루는 효과적인 방법으로 간주됩니다.
문제를 해결할 수 있는 몇 가지 기본 포즈가 있습니다.
중요한!건강 문제가 있거나 질병이있는 경우 위의 운동을 너무 자주하는 것은 금지되어 있습니다.
뱃살 빼는 호흡법
이 기술 덕분에 다이어트와 격렬한 운동에 의존하지 않고도 평평한 배를 얻을 수 있습니다.
많은 호흡 단지가 있지만 고전적인 버전을 고려하십시오.
- 앉은 자세 4초 동안 깊게 숨을 들이쉬고, 4초 동안 숨을 참고, 같은 시간 동안 천천히 내쉰다. 열 번 반복하십시오.
- 누운 자세에서복부 근육을 긴장시키는 데 필요한 동안 6초 동안 천천히 깊게 숨을 내쉬십시오. 빠르게 숨을 내쉬고 같은 호흡을 다시 반복합니다. 여러 번 반복하십시오.
- 엎드린 자세에서 4초 동안 숨을 들이쉬고 두 번 더 짧게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬고 다시 두 번 짧게 숨을 내쉰다. 이 운동을 열 번 더 반복해야 합니다.
이 기술에서 중요한 것은 규칙성입니다. 가장 유리한 시간은 아침 식사 전이라도 아침입니다.
흥미로운!가능하다면 신선한 공기를 마시며 호흡 운동을 하는 것이 좋습니다. 이것은 놀라운 효과를 줄 것입니다.
복부 체중 감량을위한 fitball 운동
신체의 거의 모든 근육이 실행 중에 긴장되기 때문에 fitball에서 수행되는 운동은 독특합니다. 공연 전에 가벼운 워밍업을 하는 것이 중요합니다. 
몇 가지 일반적인 운동을 살펴보겠습니다.
- 등을 대고 누워다리를 직각으로 들어 올려 발목 사이에 핏볼을 고정합니다. 구부리지 않고 다리를 빠르게 올리고 내립니다.
- 등을 대고 누워균등한 각도로 발 사이에 고정된 핏볼로 다리를 들어 올리십시오. 좌우로 흔든다.
- fitball에 등을 대고 누워, 손바닥을 바닥에 댑니다. 다리는 바닥과 평행이 되도록 뻗어야 합니다. 볼이 발가락 근처에 오도록 롤링하고 이 위치에서 조금 머뭇거렸다가 뒤로 롤백합니다.
- 공 위에 앉아, 등은 곧게 펴야 합니다. 발로 바닥을 누르십시오. 공이 굴러가도록 엉덩이를 좌우로 움직입니다. 몸과 다리는 처형에 관여해서는 안됩니다.
복부와 옆구리를 슬림하게 만드는 운동 플랭크
이 기술은 지구력과 근력을 높이는 데 도움이 됩니다.
실행을 위한 몇 가지 옵션이 있습니다.
Jillian Michaels - 6주 안에 납작한 배를 얻는 방법
이 프로그램은 추가 파운드와의 싸움에서 많은 사람들을 돕습니다. 운동은 30분 정도 지속되지만 최종 결과는 만족할 수 밖에 없습니다.
프로그램은 두 가지 수준으로 구성되어 있습니다. 각각 3주가 소요됩니다. 수업의 경우 최대 3kg의 작은 덤벨 2개와 특수 체조 매트가 필요합니다.
복부와 측면에서 체중 감량을위한 최고의 운동에 관한 비디오
집에서 평평한 아름다운 배를 만드는 방법 - 이 비디오에서:
날씬한 배. 이 비디오에서 집에서 하는 방법과 일련의 운동:
복부와 옆구리의 체중 감량을 위한 빠른 다이어트
복부와 측면의 체중 감량을 위한 빠른 다이어트에는 몇 가지 옵션이 있습니다.
빠른 체중 감량의 위험과 단점
급격한 체중 감량은 몸 전체에 좋지 않습니다.
직면할 수 있는 문제:
- 위장관 장애;
- 활력 감소;
- 대사성 질환.
중요한!빠른 다이어트로 몸을 고문하기로 결정할 때 몸의 변화를주의 깊게 모니터링해야합니다!
다이어트하지 않고 체중을 감량하고 배를 제거하는 방법
다이어트와 육체적 노력이 필요하지 않은 체중 감량 방법이 있습니다. 일반적인 옵션을 자세히 살펴보겠습니다.
위장에 슬리밍 주사
체중 감량을 위한 위장 주사는 배고픔에 압도적인 영향을 미칩니다. 특정 비타민과 호르몬은 복부 피부 아래에 주사합니다. 
주사에 사용되는 세 가지 주요 약물이 있습니다.
- HCG(인간 융모막 성선 자극 호르몬)은 임신 중에 여성의 몸에서 생성되는 호르몬입니다. 수년 동안이 치료법은 의약 목적으로 사용되었습니다. 이 물질은 불임 치료에 사용됩니다. 일반적으로 이 약물의 주사는 체지방을 태울 수 있을 뿐만 아니라 근육량의 손실을 보충할 수 있다는 것이 인정됩니다. 주사 후 균형 잡힌 식단을 권장합니다. 주사는 고통스럽고 여러 가지 부작용을 일으킬 수 있습니다.
- 비타민 B12- 신체의 신진 대사 과정을 개선하는 데 도움이됩니다. 주사 덕분에 몸에 에너지가 나타나고 신진 대사가 향상되어 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 주사는 안전하고 통증을 유발하지 않습니다.
- 지방성신체에서 생성되는 천연 물질입니다. 체내에 도입된 덕분에 신진대사가 개선되고 체중이 감소할 수 있습니다. 이러한 주사의 효과는 아직 입증되지 않았습니다.
이러한 주사의 경우 모든 약물과 마찬가지로 금기 사항이 있습니다.
- 모든 유형의 알레르기 반응;
- 약물의 개별 구성 요소에 대한 불내성;
- 급성 신부전, 간부전;
- 급성 감염;
- 혈액 질환.
중요한!나열된 금기 사항 외에도 임산부 및 수유부에게 주사를 투여하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 와파린, 아스피린 등의 약물을 장기간 사용하는 경우에도 시술이 금지됩니다.
체중 감량을 위한 복부 부항 마사지
복부의 부항 마사지는 진공 마사지라고도 합니다. 피하 지방 조직과 피부 구조에 복합적인 영향을 미칩니다.
혈류가 좋아지고 정맥혈이 더 빨리 움직입니다.림프 배수가 더 좋습니다. 덕분에 지방 세포의 파괴가 발생합니다.
진공 마사지는 스스로 수행하거나 미용실 전문가에게 문의할 수 있습니다. 절차를 위해 특수 플라스틱 항아리가 사용됩니다. 절차는 식사 최소 2시간 전에 수행해야 합니다. 졸업 후 30분 동안 수평 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 
진공 마사지에 대한 금기 사항이 있습니다.
- 부인과 병리학;
- 복강에 위치한 장기의 질병;
- 피부에 반점과 두더지가 있을 때;
- 결핵;
- 종양 과정.
중요한!절차를 직접 수행 할 때 절차의 기본 규칙과 원칙을 준수해야합니다. 준수하지 않으면 자신의 몸에 해를 끼칠 수 있습니다.
Ab 체조 전기 배꼽 슬리밍 벨트
Ab Gymnic은 전기 충격을 기반으로 하는 슬리밍 벨트입니다. 남성과 여성 모두에게 적합합니다. 남성은 육체적 인 노력없이 릴리프 유형의 근육을 얻을 수있는 기회가 있고 여성은 문제 영역의 지방 축적을 쉽게 제거 할 수 있습니다. 
벨트의 작업은 벨트의 전체 영역에 걸쳐 있는 전류 소스를 기반으로 합니다. 소스에서 나오는 전기 충격은 근육 조직에 영향을 줍니다. 덕분에 근육은 활발한 활동을 발달시키고 신체 훈련에서와 똑같이 수축하기 시작합니다.
알 가치가 있습니다! Ab Gymnic 벨트를 사용할 때 통증이 없습니다. 저전력 전기 충격은 인체에 안전합니다.
이 기적의 벨트 사용에 대한 금기 사항이 있습니다.
- 심장 및 혈관 질환;
- 간질;
- 피부병;
- 임신 또는 월경주기;
- 심각한 전염병;
유명한 벨트를 사용한 결과는 첫 번째 세션 후에 눈에.니다.
복부 및 측면 슬리밍을 위한 진동 기계
모든 진동 트레이너의 핵심은 진동 원리입니다. 이 장치를 사용하면 근육이 1초에 약 50번 정도 수축과 이완을 반복할 수 있습니다. 덕분에 근육은 부하를 느끼지만 심장은 평소 리듬으로 작동합니다. 
이 옵션은 집중 훈련이 필요한 사람들에게 적합하지만 그럴 시간이 없습니다. 진동 기계 훈련과 피트니스 수업을 결합하면 짧은 시간에 결과를 얻을 수 있습니다.
이러한 기계를 사용한 운동은 마사지, 근육 이완 및 스트레칭, 근력 부하와 같은 다양한 방향이 될 수 있습니다.
중요한!진동트레이너는 근육단련 뿐만 아니라 각종 프로스포츠 및 건강의학 분야에서도 활용되고 있습니다.
진동 시뮬레이터의 유용한 특성에도 불구하고 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.
- 간질;
- 우회로술;
- 다양한 종양;
- 염증;
- 혈전증.
심혈관 질환, 편두통 및 망막 질환의 다양한 질병에 대한 진동 기계 운동도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 이러한 장치로 훈련을 시작하기 전에 전체 건강 검진을 받을 가치가 있습니다.
배와 옆구리를 위한 슬리밍 크림
많은 여성 대표자들은 문제 부위에 특수 크림을 바르면 침대에 누워있는 동안 체중을 줄일 수 있다고 믿습니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 운동과 식이요법을 병행하지 않으면 어떤 치료법도 좋은 결과를 얻을 수 없습니다. 
적용 기간과 작용 특성이 서로 다른 여러 유형의 크림이 있습니다.
그 중 몇 가지를 살펴보겠습니다.
- 웜크림,훈련 직전에 적용됩니다. 그 특징에는 신체 활동의 효과를 향상시키고 근육을 손상 및 튼살로부터 보호하는 것이 포함됩니다.
- 페퍼 크림허리에 과도한 지방 침착을 방지하는 데 효과적입니다. 결과는 며칠 안에 눈에 띄게 될 것입니다. 이러한 치료법은 약국에서 구입 한 후추 팅크를 일반 크림에 추가하여 독립적으로 준비 할 수 있습니다.
- 마사지 크림, 화장품과 안티 셀룰 라이트의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 각 종의 이름은 그 자체로 말합니다.
슬리밍 꿀 마사지
꿀 마사지는 신체의 여러 부위에 축적된 과도한 지방을 제거하는 효과적인 방법으로 간주됩니다. 
중요한!절차를 수행하기 전에 주요 성분인 꿀을 관리해야 합니다. 주요 특성은 품질과 자연 스러움이어야합니다.
이러한 유형의 마사지 덕분에 과도한 지방 축적을 제거할 수 있을 뿐만 아니라 몸에 축적된 독소를 제거할 수 있습니다. 여러 세션 후에 피부가 더 탄력 있고 단단해집니다. 짜증나고 추한 셀룰라이트가 사라집니다.
한 세션에는 몇 방울의 에센셜 오일로 희석한 두 티스푼의 꿀이 필요합니다. 최대 효과를 얻으려면 최소 10회의 세션이 필요합니다.
위장에 슬리밍 석고
체중 감량을위한 유명하고 인기있는 모든 수단 중에서 경피 패치는 특별한 위치를 차지합니다. 이 장치의 작용의 본질은 간단합니다. 패치를 구성하는 주요 물질은 피부층 아래의 지방층에 올바른 영향을 미칩니다. 침착 과정에서 분해되기 시작하면서 신진 대사가 향상됩니다. 
패치에는 많은 이점이 있습니다. 우선, 이것은 신체 활동과식이 요법이 필요하지 않다는 것입니다. 하루 중 아무 때나 착용할 수 있으며 벗을 필요 없이 샤워할 때만 착용할 수 있습니다. 그러나 단점도 있습니다. 높은 비용이 중요한 것으로 간주됩니다. 따라서 모든 사람이 그것을 감당할 수 있는 것은 아닙니다.
배와 옆구리를 위한 슬리밍 랩
래핑은 종종 지방 축적으로 연약하고 처진 배를 조이는 데 사용됩니다.
이 절차를 수행하기 위한 두 가지 옵션이 있습니다.
- 핫랩그 효과는 일반 사우나 방문을 연상시킵니다. 유일한 차이점은 복부와 허리 부분만 이 효과에 노출된다는 것입니다.
- 콜드 랩피부 세포에서 체액이 유출되어 몸에서 독소를 제거 할 수 있습니다.
첫 번째 옵션과 두 번째 옵션이 모두 유효합니다. 첫 번째 결과는 즉시 볼 수 있습니다. 이것은 과도한 체액과 축적 된 독소가 신체에서 제거된다는 사실 때문입니다.
핫 랩은 모든 여성이 사용할 수 없으며 금기 사항이 있습니다. 특히 정맥류가 있는 경우. 이 경우 콜드 랩 만 사용됩니다.
금기 사항이 없으면 두 포장 옵션을 번갈아 사용하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
그림을 찾는 비표준 방법
종종 신체 활동과 다이어트는 일부 공정한 섹스에 견딜 수 없게 되며, 따라서 아름다운 날씬한 몸매에 대한 꿈은 단지 꿈이 됩니다. 그러나 때때로 이 꿈을 추구하는 데 도움이 되는 비표준적인 방법이 있습니다.
배꼽 및 측면 슬리밍 코르셋 - 시각적 즉시 슬리밍
코르셋은 전 세계 여성에게 인기가 있습니다. 이 장치의 본질은 그림을 축소하는 것입니다. 따라서 허리의 결점은 숨겨져 이상적인 핏을 형성합니다. 
시간이 지남에 따라 신체는 이 위치에 적응하기 시작합니다. 그리고 동시에 맛있는 음식을 추가로 먹는 것은 불가능해집니다.
유사한 속옷 액세서리는 특수 직물로 만들어집니다., 랩 어라운드 효과를 만드는 구성 요소가 미리 함침되어 있습니다. 이것은 신체의 신진 대사와 혈액 순환을 향상시킵니다.
이러한 함침은 불편 함과 발한 증가를 유발할 수 있습니다. 코르셋에는 금기 사항이 있습니다. 어린이의 기대, 부인과 질환의 존재, 당뇨병 및 심장 활동 장애.
뱃살 빼는 사과식초
사과 사이다 식초는 과체중과의 싸움에서 오랫동안 사용되어 왔습니다.
주요 속성은 다음과 같습니다.
사과 사이다 식초를 사용하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
- 음료를 준비하려면끓인 물을 200ml의 양으로 실온으로 식힌 다음 꿀 한 스푼을 녹이고 사과 사이다 식초 한 스푼을 넣어야합니다. 이 모든 것을 철저히 섞어 매일 아침 첫 식사 30분 전에 섭취하십시오. 이 음료를 사용하면 허리 부위의 여분의 파운드를 제거하고 몸을 에너지로 채울 수 있습니다.
- 다른 방법이 있습니다ㄴ 요리. 끓인 물 한 컵과 사과 식초 한 스푼이 필요합니다. 준비된 음료는 식사 전에 하루에 세 번 섭취됩니다.
- 음료를 만드는 것 외에도, 사과 사이다 식초는 미리 조리된 식사에 첨가됩니다. 다양한 샐러드, 첫 번째와 두 번째 코스입니다.
사과 사이다 식초의 내부 사용 외에도 외부 사용도 있습니다. 이를 위해 신체의 문제 영역에 대한 다양한 랩, 마사지 및 문지름이 수행됩니다.
사과 사이다 식초는 일부 질병에 금기입니다.
- 위장관 질환;
- 신장병;
- 만성 간염;
- 섬세하고 민감한 피부.
사과식초는 치아 법랑질에 부정적인 영향을 미치므로 음료와 음식을 먹은 후에는 즉시 입을 헹궈야 합니다.
슬리밍 벨리 댄스
벨리댄스의 퍼포먼스를 보면 허벅지와 복부의 근육에 주 하중이 가해지는 것을 알 수 있다. 이것은 여분의 파운드를 없애고 복부, 허벅지 및 다리의 근육을 강화하려는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 또한 이러한 운동은 신체의 요추 부분을 잘 훈련시켜 여성의 미래 임신에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 
인터넷이나 특별히 훈련된 트레이너가 있는 클럽에서 찾을 수 있는 비디오 수업의 도움으로 이를 수행할 수 있습니다.
지속적인 훈련으로 지방 축적이 연소되기 시작하고 빠른 결과를 원하신다면 합리적으로 적절한 영양섭취를 생각하셔야 합니다.
중요한!트레이너는 종종 달리 말하지만 임신 중에는 벨리 댄스가 엄격히 금지됩니다.
다이어트를 위해 먹으십시오 : 복부 및 측면을 슬리밍하기위한 제품
다이어트 반대자들은 알고 있습니다. 급격한 체중 감소는 많은 수의 추가 파운드의 새로운 즉각적인 세트로 이어집니다.
그러나 섭취 시 체중 감량에 도움이 되는 알려진 식품이 있습니다.
이러한 제품 덕분에 칼로리가 낮고 독소와 과도한 수분 제거에 기여하기 때문에 금식이 필요하지 않습니다.
문제는 남아 있습니다. 체중 감량 후 복부 피부를 조이는 방법
피부를 조이려면 몇 가지 기본 규칙을 따라야 합니다.
- 적절한 영양 섭취,마른 동물성 단백질, 식물성 지방, 복합 탄수화물의 존재를 포함하여;
- 사용하다하루에 최소 2리터의 물;
- 공부하다스포츠;
- 사용하다마사지, 랩, 특수 스크럽으로 문제 부위 치료를 포함한 미용 절차;
- 거절하다나쁜 습관에서.
이 규칙 덕분에 피부는 잠시 후 탄력 있고 아름답게 될 것입니다.
평평한 위를 얻기 위해 다양한 방법을 사용할 수 있습니다. 그것은 특별한 식단, 다양한 스포츠, 그리고 약간의 파격적인 방법이 될 수 있습니다. 선택과 그에 따른 결과는 인체의 생리학적 특성에 달려 있습니다. 옵션을 선택하기 전에 숙련 된 의사와 상담하고 전체 건강 검진을 받아야합니다.
소비의 생태. 피트니스 및 스포츠: 등을 대고 누워 머리 뒤로 팔을 접습니다. 다리를 바닥과 수직으로 올리고 무릎을 직각으로 구부립니다 ...
1. 골반을 동시에 들어올리면서 비틀기
시작 위치.등을 대고 누워 무릎을 구부리고 바닥에서 들어 올립니다. 팔을 머리 뒤로 접고 팔꿈치를 옆으로 향하게하십시오.
그것을 하는 방법.숨을 내쉬면서 상체와 골반을 동시에 들어 올려 서로를 향해 당기고, 숨을 들이마시면서 몸을 낮춥니다. 평평한 배를 유지하십시오. 더 높이 올라갈 수 있는데 배가 동시에 부풀어 오르면 멈추고 더 끌어올리고 더 높이 들이마시고 내쉬면서 배꼽과 하복부에 납작한 배를 조절한다. 목의 스트레칭이 아니라 복근의 힘으로 움직여야 하므로 긴장하지 않도록 하고 팔꿈치를 옆으로 벌려야 한다.
16번 반복합니다.
2. 대각선 비틀림
시작 위치.등을 대고 누워 팔을 머리 뒤로 접습니다. 다리를 바닥과 수직으로 올리고 무릎을 직각으로 구부린 다음(탁자 위 자세) 손바닥을 머리 뒤에 두고 견갑골을 바닥에서 들어 올립니다. 목을 스트레칭하고 무리한 힘을 가하지 마십시오.
그것을 하는 방법.숨을 내쉬면서 몸을 비틀고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 쪽으로 뻗고 왼쪽 다리로 곧게 펴서 대각선으로 앞으로 내밉니다. 숨을 들이마시면서 시작자세로 돌아가 몸을 낮추지 않고 반대쪽으로 비틀기를 반복한다. 운동을 하는 동안 배꼽을 척추 쪽으로 당기고 배를 평평하게 유지합니다. 허리와 골반을 바닥에서 들어 올리지 말고 허리가 아닌 아래 갈비뼈에서 비틀십시오.
각 방향으로 8회 반복합니다.
3. 탁자 위 자세에서 옆으로 다리 외전
시작 위치.등을 대고 누워 팔을 옆으로 뻗고 팔뚝을 바닥과 수직으로 들어 올리고 팔꿈치를 바닥에 놓습니다. 테이블 상단 위치에 다리입니다.
그것을 하는 방법.숨을 내쉬면서 무릎의 각도를 바꾸지 않고 견갑골이 바닥에 닿을 때까지 다리를 옆으로 내립니다. 배를 평평하게 유지하고 더 많이 당기십시오. 숨을 들이마시면서 시작자세로 돌아가 반대쪽도 반복한다. 처음에 균형을 유지하기 어려울 경우 작은 진폭으로 운동을 시작하여 복근의 움직임을 제어한 다음 늘리고 팔꿈치로 더 쉬십시오. 위장이 주요 하중을 견뎌야합니다. 반대쪽도 반복합니다.
각 방향으로 8회 수행합니다. 이 운동이 끝나면 발을 바닥에 대고 약간 쉬십시오.
4. 팔꿈치를 펴고 다리를 펴는 동시에
시작 위치.등을 대고 누워 팔꿈치는 앞으로, 다리는 탁자 위 위치에 두십시오. 허리를 바닥에서 들어 올리지 않고 몸을 들어 올리십시오.
그것을 하는 방법.숨을 내쉴 때 다리를 곧게 펴고 바닥과 약 45-60도 각도로 앞으로 당기고 동시에 팔꿈치를 열어 측면을 가리 킵니다. 숨을 들이마시면서 몸과 다리를 낮추지 않고 시작자세로 돌아옵니다.
다리를 스트레칭하고 허리가 구부러지지 않았는지 확인하십시오. 바닥에서 더 세게 눌러 복부 근육을 당기십시오. 바닥과 허리 사이에 거리가 없어야 합니다. 이렇게 하면 허리가 과도하게 변형되는 것을 방지할 수 있습니다. 팔꿈치를 벌리고 어깨를 낮추고 목 근육을 스트레칭합니다. 다리를 즉시 낮추기 위해 서두르지 말고 먼저 높은 다리 리프트로 움직임을 느끼십시오. 주요 임무는 평평한 배를 유지하는 것입니다.
8회 반복합니다.
5. 손에서 발까지 스트레칭
시작 위치.등을 대고 누워 손을 머리 뒤로 하고 무릎을 구부리고 왼발을 바닥에 대고 오른쪽 다리를 들어 아래 다리가 바닥과 평행이 되도록 합니다. 몸을 들어 오른쪽으로 돌리고 등을 바닥에 내립니다.
그것을 하는 방법.숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 무릎에서 곧게 펴고 동시에 왼쪽 손을 오른쪽 발 쪽으로 뻗습니다. 숨을 들이마시면서 몸을 낮추지 않고 시작자세로 돌아간다.
각 방향으로 8회 수행합니다.출판
몇 년 전에 입었던 청바지에 맞추기 어렵습니까? 뱃살 때문에 자신감이 떨어지는 느낌? 당신이 이 문제를 가진 유일한 여성이 아니라는 것을 아십시오. 전 세계 여성의 거의 50-60%가 자신의 외모에 만족하지 못하고 허리를 줄이는 방법과 수단을 찾고 있습니다. 아름다운 복근을 원하신다면 완벽한 납작한 배와 좁은 허리를 꿈꾸신다면 집에서 복부 및 옆구리살 빼기 운동을 하고 라이프스타일 변화를 준비해보세요. 이 조합은 가능한 한 짧은 시간에 인상적인 효과를 줄 것이며 오랫동안 당신과 함께 할 것입니다.
비만인 경우 뱃살을 빼서 납작하게 만들기가 어렵습니다. 그러나 결심이 섰다면 좋아하는 머핀, 햄버거, 피자, 아이스크림을 완전히 버리고 녹색 잎 채소와 섬유질이 많은 음식에 집중해야 합니다. 그래야만 허리둘레를 줄일 수 있다.
날씬한 몸매를 만드는 가장 좋은 방법은 영양과 운동을 병행하는 것입니다. 균형 잡힌 식단은 칼로리 섭취를 줄이고 칼로리 결핍을 만드는 데 도움이 되며, 운동은 칼로리를 태우고 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다. 결과를 거울로 빠르게 확인하실 수 있도록 집에서도 매일 할 수 있는 콤플렉스를 준비했습니다.
소량의 체지방은 뼈와 내장을 보호하는 역할을 하기 때문에 정상입니다. 그러나 초과분은 심각한 문제가 되어야 합니다. 운동과 저탄수화물 식단을 통해 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 먼저 이유를 알아 보겠습니다.
1. 신진대사 저하
나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려지고 이는 활성 체중 증가로 이어집니다. 여성은 남성보다 이에 더 취약합니다. 당신은 당신의 친구들이 튀긴 음식과 단 음식을 먹는 이유가 궁금할 수도 있지만, 대부분의 경우 그들은 납작한 위를 가지고 있고 당신은 항상 이 부위에 지방을 축적합니다. 주된 이유는 당신의 친구들이 당신보다 신진대사율이 더 높기 때문입니다.
2. 유전학
신체의 지방 세포는 유전자, 즉 유전자 수에 의존한다는 것이 입증되었습니다. 조부모나 부모가 과체중이라면 같은 문제가 발생합니다. 신체 구조에는 배 모양과 사과 모양의 두 가지 유형이 있습니다. 몸이 배 모양이면 엉덩이와 같은 하체에 체중이 저장됩니다. 몸이 사과 모양이면 복부에 지방이 축적됩니다.
3. 좌식 생활 방식
좌식 생활을 하고 운동을 하지 않고 대부분의 시간을 TV나 컴퓨터 앞에서 보낸다면 앞으로 몇 년 동안 불가피하게 추가 소득을 얻게 될 것입니다.
4. 과식
생각보다 많이 먹으면 확실히 살이 찐다. 과식이 좌식 생활 방식과 결합되면 가능한 한 짧은 시간에 체중이 증가하고 쉽게 체중이 증가합니다.
5. 잘못된 앉은 자세
올바른 자세를 취하지 않고 앉을 때 항상 구부정한 자세를 취하면 복부에 지방이 축적됩니다. 항상 등을 곧게 펴고 앉아야 합니다.
6. 스트레스와 질병
스트레스는 허리 주위에 지방이 축적되는 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스는 신체의 코르티솔 수치를 증가시켜 추가 인치로 이어집니다. 유방암, 수면 무호흡증, 고혈압, 심혈관 질환 및 여성 당뇨병과 같은 여성의 질병은 복부에 지방 축적을 유발합니다.
7. 약한 근육
복부 근육이 약하면 이 부위를 쉽게 초과할 수 있습니다.
8. 호르몬 변화
여성은 중년에 접어들면서 체중에 비례하여 체지방이 증가하기 시작합니다. 폐경기 동안 허리 주위에 지방이 축적될 위험이 증가합니다. 여성의 경우 호르몬은 체지방 수준을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
사진으로 복부와 측면의 체중 감량을위한 가장 효과적인 운동
이것은 언론의 크런치뿐만 아니라 위장뿐만 아니라 지방의 빠른 연소에 기여하는 강렬한 운동으로 구성되어 있기 때문에 집에서 평평한 배를 만드는 데 도움이되는 최고의 운동 세트입니다. 그러나 효과가 더 강하고 눈에 띌수록 더 많은 노력을 기울이고 지방 연소 문제에 더 포괄적으로 접근한다는 것을 분명히 이해해야 합니다. 이것은 운동과 함께 적절한 영양을 유지하고 단식과 비교되는 저칼로리 다이어트에 의존하는 것과 같이 극단적으로 서두르지 않을 것임을 의미합니다.
1. 비틀기
크런치만큼 인기 있는 동작은 없습니다. 가장 효과적이지는 않지만 올바른 식단과 병행하면 코어 근육 강화에 도움이 되고 단기간에 효과를 볼 수 있습니다.
- 머리 뒤에 손을 놓습니다.
- 심호흡을 하고 상체를 바닥에서 들어 올립니다. 일어나면서 숨을 내쉬십시오.
- 숨을 내쉬면서 시작자세로 돌아옵니다. 숨을 들이마시면서 몸을 바닥으로 내립니다.
- 10회 반복하고 2~3세트 반복합니다.
2. 리버스 크런치
- 매트 위에 얼굴을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리고 발은 전체 표면이 바닥에 있어야 합니다.
- 몸을 따라 팔을 내립니다.
- 엉덩이가 바닥과 수직이 되도록 다리를 들어 올립니다.
- 무릎이 가슴 쪽으로 오도록 허리를 들어 올립니다.
- 발을 바닥에 대면서 숨을 들이마십니다. 숨을 내쉬면서 등을 바닥에서 들어 올리고 무릎을 가슴으로 가져옵니다.
- 3세트로 10회 반복한다.
움직임은 일반 크런치와 매우 유사하지만 여기에서는 한쪽 어깨를 다른 쪽 어깨로 돌려야 합니다.
- 머리 뒤로 손을 놓고 매트에 눕습니다.
- 발이 바닥에 닿지 않도록 무릎을 구부립니다.
- 오른쪽 어깨를 왼쪽으로 돌리면서 일반 크런치처럼 상체를 들어올립니다. 몸의 왼쪽이 바닥에 있어야 합니다.
- 반대쪽도 동작을 반복합니다. 바닥에서 몸의 오른쪽을 들어 올리지 않고 왼쪽 어깨를 오른쪽으로 돌립니다.
- 10~12회 반복합니다.
4. 다리를 올린 상태에서 비틀기
- 매트 위에 얼굴을 대고 눕습니다. 다리를 위로 뻗어 교차시킵니다.
- 일반 트위스트를 수행할 때와 동일한 동작을 수행합니다.
- 상체를 낮추고 다리를 교차하면서 숨을 들이마십니다. 일어나면서 숨을 내쉬십시오.
- 3세트 연속으로 10~15회 반복한다.
사이드 크런치와 매우 유사합니다. 유일한 차이점은 여기에서 왼쪽 어깨를 오른쪽으로 움직일 때 오른쪽 다리를 들어야 하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 좌우 10~12회씩 2세트씩 해주세요.
- 바닥이나 깔개에 눕습니다. 손은 각각 머리의 왼쪽과 오른쪽에 둡니다.
- 다리를 올리고 무릎을 구부립니다.
- 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 오른쪽 무릎을 들어 올릴 때 왼쪽 팔꿈치로 닿도록 해야 합니다.
- 오른쪽 다리를 펴고 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 상체를 들어올리고 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록 합니다.
- 2세트 연속으로 양쪽 10~12회 반복한다.
이 운동은 허리, 엉덩이, 복근에 작용합니다.
- 바닥에 널빤지를 놓거나 무릎과 팔꿈치가 바닥에 닿도록 깔개를 놓습니다.
- 시선은 정면을 향하고 목과 척추는 일직선이 됩니다.
- 무릎을 바닥에서 들어 올리고 발을 발가락에 놓습니다.
- 이 자세를 약 30초간 유지합니다. 운동 중에는 정상적으로 호흡하십시오.
- 이제 30초 동안 몸의 각 측면에 대해 사이드 플랭크 자세를 바꾸십시오.
- 바닥에 옆으로 눕습니다.
- 체중을 오른쪽 팔꿈치나 팔과 오른쪽 다리로 옮깁니다. 오른팔이 직각으로 구부러져 있는지 확인하십시오.
- 왼발을 오른발에 놓습니다. 다리를 똑바로 유지하십시오. 엉덩이를 들어 올리십시오.
- 이 자세를 약 30초간 유지합니다. 이 동작에 대한 경험이 있다면 1-2분 동안 자세를 유지할 수 있습니다.
- 반대쪽도 운동을 반복합니다.
복근 운동을 막 시작했다면 먼저 트위스트 런지를 시도해야 합니다.
- 왼쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎을 구부립니다. 오른쪽 허벅지 뒤쪽이 늘어나는 것을 느낄 것입니다.
- 팔을 바닥과 평행하게 앞으로 들어 올립니다.
- 왼발을 앞으로 크게 내딛고 가상의 의자에 앉는 것처럼 앉습니다. 오른쪽 다리는 뒤에 남겨두고 발가락에 있어야 합니다.
- 허리가 곧은 위치에 있는지 확인하십시오.
- 다른 다리로 런지.
- 15회 반복합니다.
- 다리를 모으고 똑바로 서십시오. 팔을 머리 위로 올리고 함께 접습니다.
- 몸의 오른쪽이 늘어나는 느낌이 들도록 몸통을 왼쪽으로 최대한 기울입니다. 이 자세를 15초간 유지합니다.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
- 몸의 오른쪽에서도 반복합니다. 15초 동안 자세를 유지합니다.
- 15초 동안 자세를 유지하는 것이 쉬워지면 이 시간을 30초 이상으로 늘릴 수 있습니다.
10. 진공 운동
엑설런트는 복근 강화에 도움이 되며 주로 호흡에 집중합니다.
- 네 발로 서서 무릎과 팔꿈치로 몸을 지탱하십시오.
- 심호흡을 하세요. 복근은 이완되어야 합니다.
- 내쉬다. 숨을 내쉴 때 긴장을 풀고 배를 그립니다.
- 약 15-30초 동안 이 자세를 유지합니다.
- 하루에 2~3세트씩 15회 반복한다.
- 의자에 앉아 어깨를 펴고 등을 곧게 편다.
- 손바닥이 아래를 향하도록 손을 옆구리에 놓습니다. 심호흡을 하세요.
- 숨을 내쉬고 무릎을 가슴에 가깝게 들어 올립니다.
- 이 자세를 5~10초간 유지합니다. 무릎이 가슴에 있는 동안 등을 구부리거나 앞으로 구부리지 마십시오.
- 발을 바닥에 내립니다. 15회 반복합니다.
12. 걷기
걷기는 초보자를 위한 또 다른 좋은 운동입니다. 뱃살을 없애고 싶다면 반드시 해야 한다. 몸 전체에 축적된 지방을 태운다. 일주일에 5번 이상 하루 30분씩 빠르게 걷는다면 체중의 점진적인 변화를 관찰할 수 있습니다. 이 저강도 운동은 심장을 건강하게 만들고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
13. 조깅
빠르게 걷기를 마스터한 후에는 조깅으로 전환하여 신체의 추가 칼로리를 쉽게 태울 수 있습니다. 조깅은 건강을 유지하고, 건강을 유지하고, 과체중과 싸우는 데 도움이 됩니다.
14. 달리기
같은 운동의 단조로운 매일의 수행을 다양화하고 싶다면 일주일에 2~3일 달리기를 시도해 볼 수 있습니다. 달리기는 심장 박동을 더 빠르게 하여 걷거나 조깅하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.
15. 유산소 운동
유산소 운동은 많은 칼로리를 태우고 과도한 허리를 빼는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 일주일에 최소 4-5번 하루 30분씩 하면 스트레스 수준을 줄이고 폐활량을 늘리며 심장 건강을 지원하고 수면을 개선할 수 있습니다.
16. 수영
수영은 몸 전체를 좋은 상태로 유지할 수 있는 아주 좋은 운동입니다. 수영은 또한 유산소 운동의 효과를 향상시킵니다. 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 최적의 훈련 속도를 선택해야 합니다. 처음에는 적어도 일주일에 1-2회 수영을 하는 것이 가장 좋습니다.
평평한 배를 위한 5가지 효과적인 운동의 비디오 콤플렉스
복부에서 더 빠른 체중 감량을위한 다음 프로그램은 고급 운동으로 구성되어 있으며 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 그러나 마스터 할 수 있다면 훈련 시작 후 짧은 시간에 신체의 인상적인 변화를 볼 수 있습니다.
맛있는 슬리밍 제품
과체중이라고 생각되면 즉시 탄수화물, 지방이 많은 음식의 섭취를 줄이고 섬유질이 풍부한 음식을 먹기 시작해야 합니다. 아래 목록은 체중 감량에 가장 도움이 되는 음식입니다.
- 사과: 1일 3~4회 탄수화물 함량이 높은 식품의 대용으로 섭취할 수 있습니다.
- 아몬드: 비타민E가 풍부하고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고 배고픔을 줄여줍니다.
- 녹색 잎이 많은 채소: 섬유질이 풍부하고 칼로리가 매우 낮습니다. 그들은 신체의 수분 보유를 방지하는 데 도움이 될 것입니다.
- 아보카도: 식이섬유와 단일불포화지방산이 다량 함유되어 지방산을 에너지와 물로 분해하는데 도움을 줍니다.
- 오이: 수분 함량이 높고 칼로리가 매우 낮습니다.
- 수박: 80%의 수분과 매우 적은 칼로리. 수박은 원하는 허리선을 달성하는 데 도움이 됩니다.
- 콩: 소화 촉진에 도움을 주며 근육을 강화하고 배고픔을 줄여주며 과식을 방지합니다.
이러한 음식과 함께 옆구리의 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 되는 특정 운동을 하는 것이 매우 중요합니다. 지방을 더 효과적으로 태우려면 운동과 식이요법을 병행해야 합니다. 항상 최상의 상태를 유지할 수 있도록 일정에 포함시키는 것이 중요합니다.
적절한 영양 섭취와 운동을 결합한 전체적인 접근 방식을 사용하면 몇 주 안에 결과를 볼 수 있습니다. 집에서 혼자 또는 전문 트레이너의 지도 하에 이 운동을 할 수 있습니다. 뱃살을 빼기 위해 많은 노력을 기울일 의지와 각오가 있다면 혼자서도 쉽게 이룰 수 있다. 노력 없이는 결과가 없으며 이러한 여분의 파운드를 제거하는 것도 예외가 아님을 기억하십시오. 과도한 지방을 통해 체중 감량을 가속화하려면 패스트 푸드를 피하고 신체 활동과 건강한 생활 방식을 통해 매일 칼로리 소비를 늘리십시오. 예를 들어 엘리베이터를 계단을 올라가는 것으로 바꾸거나 무궤도 전차나 지하철 대신 거리를 걸어 내려가십시오.
지방의 양을 결정하는 방법?
피하지방과 내장지방은 몸에 여분의 에너지가 필요할 때 사용할 수 있기 때문에 이전에는 건강에 좋다고 여겨졌습니다. 그러나 시대가 바뀌었습니다. 연구에 따르면 과체중은 심장병을 유발합니다. 따라서 항상 지방 수준을 모니터링하고 제어하는 것이 중요합니다. 다음은 허리를 측정하는 몇 가지 방법입니다.
A) 허리 대 엉덩이 비율
허리의 가장 좁은 부분을 측정한 다음 엉덩이의 가장 넓은 부분을 측정합니다. 허리 대 엉덩이 비율을 계산하려면 이 값을 나눕니다. 결과가 약 8.0 이상이면 심혈관 질환의 위험이 매우 높습니다.
나) 체질량지수
체질량 지수(BMI)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 것입니다. BMI가 25-29.9 범위에 있으면 과체중 범주에 속합니다. BMI가 30 이상이면 비만입니다. 위험을 감수하고 싶지 않으세요? 그런 다음 신체의 지방량을 크게 줄여야합니다.
다) 허리둘레
측정 테이프를 사용하여 배꼽 높이에서 허리를 측정하십시오. 측정 중에는 정상적으로 호흡해야 합니다. 허리가 86cm 이상이면 만성 심장병의 위험이 있습니다.
