Abilitatea de a depăși frica, confuzia, de a evalua calm situația și de a lua decizia corectă, precum și de a evita certurile, scandalurile pot oferi un serviciu foarte bun.
Încercați să nu dramatizați situația în care nu este necesar. Unii oameni, în special cei emoționali, impresionabili, tind să dramatizeze excesiv. În cele mai grave cazuri, ei sunt capabili să ridice orice fleac la rangul unei tragedii aproape universale. Acest lucru îi dăunează atât pe ei, cât și pe cei din jur, deoarece comunicarea cu o persoană atât de vulnerabilă și emoțională nu este un test ușor.
Stăpânește tehnica auto-hipnozei, convinge-te că problema nu este deloc atât de gravă (mai ales periculoasă) pe cât crezi. Nu merită ca tu să fii nervos și să-i dezinverți pe ceilalți. Încercați să evitați să reacționați imediat la vești proaste sau cuvinte dureroase. În primul rând, respirați adânc, numărați mental până la zece (chiar mai bine - până la douăzeci). Această metodă extrem de simplă vă va ajuta să păstrați calmul și să vă împiedice să vă supărați sau să vă răniți.
Nu vă grăbiți să informați imediat ceilalți despre problemele dvs., să vă împărtășiți preocupările pe bloguri, pe paginile rețelelor sociale. Prietenii și cei care își doresc bine, cel mai probabil, vor agrava starea dvs. doar cu simpatiile lor (adesea excesive), iar interlocutorii ocazionali, și doar oamenii nu prea deștepți, pot râde de voi. Acest lucru clar nu vă va adăuga calm.
Cum să înveți să controlezi emoțiile
Evită lucrurile care te fac să fii nervos și îngrijorat. Ai grijă. În ce situație, în ce circumstanțe îți pierzi cel mai repede calmul, poți intra într-un conflict? Poate fi orice: ora din zi, gradul de încărcare a muncii cu treburile de birou și de uz casnic, foamea, durerea de cap, zgomotul enervant, pantofii strâmți inconfortabili, comunicarea cu persoane neplăcute etc. Elimină acești factori sau măcar încearcă să-i minimizezi. Dimpotrivă, folosiți în toate modurile posibile ceea ce vă calmează, vă aduce într-o stare pașnică, fie că este vorba de muzică minoră liniștită, citind cărțile preferate sau o baie aromată.
Fiți în aer curat mai des, încercați să mențineți o rutină zilnică măsurată și ordonată. Chiar și cu o încărcătură mare de lucru, este foarte important să acordați atenție odihnei și somnului adecvat. Deoarece cauza nervozității crescute, conflictul este adesea oboseală fizică și nervoasă elementară.
Învățarea de a rămâne calm în orice situație este o sarcină importantă pentru fiecare persoană. Emoțiile negative Wadi, cum ar fi furia, frica și panica, pot umple pe oricine și, în schimb, nu oferă nimic util. Dimpotrivă, cei care nu își pot controla emoțiile câștigă adesea un fel de boală cronică neplăcută. Oameni care știu să economisească calm, obține succes, nu strica relațiile cu cei dragi și face totul la timp.
Instrucțiuni
Nu face un elefant dintr-o muscă. În orice situație, încercați să evaluați sobru ceea ce se întâmplă. Urmează ce crezi. Cât de des îți strălucește în cap fraze precum „întotdeauna” sau „când vine în sfârșit”? Dacă în schimb crezi că „acest lucru nu este atât de înfricoșător” și „Sunt mai puternic decât aceste circumstanțe”, atunci totul va începe să pară mai simplu și vei scăpa de entuziasm.
Dacă aveți o problemă, încercați mai întâi să o gândiți la voi înșivă și apoi să o împărtășiți cu alții. Cât de des vedeți aceeași reacție pe fețele lor atunci când transmiteți informații care vă îngrozesc prietenilor? Încep să empatizeze cu ceea ce aud de la tine, care ar putea fi o situație exagerată sau neînțeleasă. Între timp, afirmați pe deplin ceea ce tocmai le-ați spus, chiar dacă știți că ați exagerat puțin.
Când vă aflați într-o situație dificilă, atunci, pentru a vă calma, încercați să vă imaginați problema ca un nod încurcat de neînțeles. Dacă sunteți nervos, nodul se va strânge. Când ești calm, el se relaxează, ai șansa de a descurca cu ușurință totul.
Controlează-ți gesturile. Nu țipați sau fugiți din colț în colț. Vorbește încet și mișcă-te lin. Încearcă să arăți calm și tu nu vei observa cum te calmezi cu adevărat.
Mulți oameni care rezolvă probleme împiedică stimulii externi. Ei ar face față calm sarcinii dacă ar putea scăpa de ei. Unii sunt incapabili să gândească în tăcere, alții sunt deranjați de zgomot. Aproape întotdeauna, puteți părăsi temporar circumstanțele care vă enervează singuri pentru a lua decizia corectă departe de ei. De exemplu, dacă gândurile tale sunt împiedicate de conversațiile și zgomotul gospodăriei din casa ta, atunci poți face o plimbare în parc și acolo poți evalua calm problema ta.
Uneori viața prezintă situații în care fiecare mic lucru enervează: soțul nu mulțumește pentru cină, iar copiii nu vor să adune jucării, iar șeful mustră sarcina care nu a fost finalizată la timp ...
Este posibil să scapi de iritabilitatea superficială și să devii încrezător în sine? Psihologii asigură că nu numai că este posibil, ci și necesar: acest lucru facilitează foarte mult viața și ajută la menținerea păcii și a echilibrului.
De ce o persoană pierde calmul?
După ce a explodat din nou dintr-un motiv banal, o femeie începe să se gândească la cum să fie calmă și să nu fie nervoasă. Folosesc pastile sedative, conversații inimă-la-inimă cu un prieten apropiat, antrenamente automate și chiar un număr puternic până la zece într-o situație critică. Dar corpul epuizat își cere propriul său și din nou urmează o defalcare cu decizii ridicole dictate nu de bunul simț, ci de impulsuri și emoții de moment.
De fiecare dată, pierderea calmului se repetă pur și simplu pentru că nu există o rețetă exactă și corectă pentru a rămâne calm în orice situație. Prin urmare, înainte de a căuta ieșiri din această situație, merită să înțelegem cauzele acesteia. De ce unele femei își pierd liniștea sufletească din motive minuscule, în timp ce altele se pot lăuda cu reținerea fierului?
Unele dintre cele mai frecvente cauze ale pierderii calmului includ:
- „Declanșatoare”, adică lucruri, oameni sau evenimente care enervează din motive pe care nu le înțelegem: de exemplu, un vecin cu un câine sau oră de vârf la metrou.
- Depresia prelungită, combinată cu lipsa de speranță și emoție, poate provoca irascibilitate.
- Oboseala cronică și lipsa de vitamine pot declanșa, de asemenea, o pierdere de calm.
- Prezența unui disconfort fizic: atunci când o persoană este flămândă sau rece, chiar și un motiv nesemnificativ este suficient pentru a o supăra.
- Prezența bolilor: de exemplu, în cazul diabetului zaharat sau al bolilor tiroidiene, se observă adesea o iritabilitate crescută.
Identificând cauza iritației, o puteți rezolva și nu face față consecințelor irascibilității, care doar semnalează, de exemplu, oboseală sau stare de rău.
FAPT!În timpul sarcinii, multe femei întâmpină dificultăți în ceea ce privește echilibrul și adecvarea reacțiilor la situații familiare. Nu vă fie teamă - aceasta este doar acțiunea unui fond hormonal în schimbare.
Calm, numai calm!
Psihologii spun cu încredere: în ciuda faptului că nu există o metodă universală de a deveni calm și a nu fi nervos, toată lumea poate învăța să rămână calmă în anumite situații de viață.
- Schimbați aspectul lucrurilor familiare... Vedeți lumea printr-un obiectiv pozitiv: iubiți-vă pe voi înșivă și pe cei din jur. Iertați-vă pe voi și pe ceilalți pentru greșeli și neajunsuri minore, nu reproșați sau presați. Arătați răbdare și înțelegere, învățați să vă opriți iritarea. Înainte de a vă face griji, luați în considerare caracterul adecvat al acestui comportament: ce se va schimba și cine va beneficia de îngrijorare.
- Schimbați-vă comportamentul... Dacă o situație stresantă este inevitabilă, atunci ar trebui să vă schimbați reacția la aceasta: încercați să vă împiedicați reacția negativă, simulați dezvoltarea situației, evitați comunicarea cu persoanele predispuse la dramă. Uită-te la lucruri prin ochii unei bunici, înțeleaptă cu experiența de viață a unei bătrâne amabile.
- Relaxa... În orice situație, este important să încerci să rămâi calm. Pentru aceasta, psihologii sfătuiesc să se relaxeze și fiecare o face în felul său: cineva ascultă muzică liniștită, cineva folosește uleiuri aromate, cineva medită. Pentru multe femei, bebelușii și animalele de companie sunt un factor calmant, așa că jucați-vă cu copilul și pisica în scopuri terapeutice.
Aceste sfaturi simple și transparente pentru toată lumea vă vor ajuta să înțelegeți cum să învățați să fiți calmi și să vă realizați visele de echilibru.
ID-ul YouTube al s6Jgr1bACW0 & listă este nevalid.
Nu este niciodată prea târziu să-ți schimbi comportamentul și să înveți să percepi calm lumea din jurul tău și a oamenilor. Abia după ce o femeie începe să privească lumea calm și echilibrat, își dă seama cât de mult înseamnă pacea în viață. Liniștea sufletească este cheia bunăstării personale și familiale, a unui climat primitor la locul de muncă și a unor prietenii puternice.
„Lasă apa agitată să se calmeze și va deveni limpede.” (Lao Tzu)
«
Nu vă grăbiți niciodată și veți ajunge la timp»
... (S. Talleyrand)
Un alt articol din rubrica „În fiecare zi” - tema liniștii în viața unei persoane... Cum să rămâi calm, de ce calmul este atât de bun pentru viață și sănătate. Am plasat în mod special acest articol sub titlul „pentru fiecare zi”, deoarece credem că va fi util ca fiecare persoană să se calmeze la timp, să-și pună gândurile în ordine și să se relaxeze. Luând orice decizie pripită sau emoțională, uneori ne dezamăgim, regretăm ceea ce am făcut după un timp, simțindu-ne vinovați în același timp. Oricare ar fi aceste situații, trebuie să luați această abilitate în arsenalul vostru. Și, în general, asupra sănătății și succesului în viață - calmul va avea cel mai benefic efect. Într-o stare clară și calmă, o persoană este capabilă să evalueze mai sobru situația, să se simtă pe sine și lumea. Să încercăm să ne dăm seama ce înseamnă calmul și să încercăm acest sentiment asupra noastră.
Gândurile tale sunt ca niște cercuri pe apă. În emoție, claritatea dispare, dar dacă lăsați valurile să se calmeze, răspunsul va deveni evident. (Cartoon Kung Fu Panda)
Deci, care sunt avantajele calmului:
Calmul dă putere - pentru a depăși obstacolele externe și contradicțiile interne.
Calmul dă eliberare - sunt frici, complexe și îndoială de sine.
Calmul arată calea - spre auto-îmbunătățire.
Calmul dă bunăvoință - de la oamenii din jurul tău.
Calmul dă încredere - în propriile tale forțe.
Calmul oferă claritate - gânduri și acțiuni.
Liniștea este o stare de spirit în care nu există conflicte și contradicții interne, iar obiectele externe sunt percepute la fel de echilibrate.
Manifestări de calm în viața de zi cu zi; situații de zi cu zi, discuții, în familii, situații extreme:
Situații cotidiene. Capacitatea de a stinge o ceartă incipientă între prieteni sau persoane apropiate este îndemânarea unei persoane calme.
Discuții. Abilitatea de a-și apăra poziția cu calm, fără a se încălzi sau a se pierde, este capacitatea unei persoane calme.
Experimente științifice. Numai încrederea calmă în propria lor neprihănire îi ajută pe oamenii de știință să ajungă la scopul dorit printr-o serie de eșecuri.
Situații extreme. Claritatea minții și raționalitatea acțiunilor sunt avantajele unei persoane calme care își măresc șansele de mântuire chiar și în cele mai dificile situații.
Diplomaţie. O calitate esențială pentru un diplomat este calmul; ajută la restrângerea emoțiilor și la efectuarea doar a acțiunilor raționale.
Educația familială. Părinții care cresc copii într-o atmosferă calmă, fără excese și certuri puternice - aduc calm la copii.
Este imposibil să nu fii de acord:
Calmul este capacitatea de a menține claritatea minții și sobrietatea în orice circumstanțe externe.
Calmul este disponibilitatea de a acționa întotdeauna rațional, bazându-se pe concluzii logice și nu pe o izbucnire emoțională.
Calmul este autocontrolul și puterea caracterului unei persoane, care ajută la supraviețuirea în forță majoră și la succesul în circumstanțe obișnuite.
Calmul este o expresie a încrederii sincere în viață și în lumea din jurul nostru.
Calmul este o atitudine binevoitoare față de lume și o atitudine prietenoasă față de oameni.
Dacă ți se pare că timpul trece prea repede, încetinește-ți respirația ...
Cum să atingi calmul, cum să te calmezi chiar acum, cum să găsești calmul în practică
1. Așezați-vă pe un scaun și relaxați-vă complet... Începând cu degetele de la picioare și lucrând treptat în sus spre cap, relaxați fiecare parte a corpului. Confirmați relaxarea cu cuvintele: „Degetele mele sunt relaxate ... degetele mele sunt relaxate ... mușchii feței sunt relaxați ...” și așa mai departe.
2. Imaginați-vă mintea ca pe suprafața unui lac într-o furtună, când valurile se agită și apa clocotește.... Dar apoi valurile s-au potolit, iar suprafața lacului a devenit calmă și netedă.
3. Luați două-trei minute pentru a vă aminti cele mai frumoase și senine scene pe care le-ați contemplat vreodată.: de exemplu, un deal la apusul soarelui sau o câmpie adâncă plină de tăcerea dimineții devreme, sau o pădure de prânz, sau reflexia luminii lunii pe o undă de apă. Dă viață acestor imagini.
4. Repetați încet cuvintele de calm, calm, melodios o serie de cuvinte care exprimă pacea și liniștea, de exemplu: calm (pronunță-l încet, sub ton); seninătate; tăcere. Gândiți-vă la câteva cuvinte de acest tip și repetați-le.
5. Faceți o listă mentală a momentelor din viața voastră când ați realizat că vă aflați sub protecția lui Dumnezeu și amintiți-vă cum El, când erați îngrijorat și temut, a readus totul la normal și v-a liniștit. Apoi citiți cu voce tare această linie din vechiul imn: „De atâta timp puterea Ta m-a păzit încât, știu, TĂCUT mă va călăuzi mai departe”.
6. Repetați versetul următor, care are o putere uimitoare de relaxare și calmare a minții.: « Te menții puternic în duh într-o lume perfectă, pentru că el are încredere în Tine„(Isaia 26: 3). Repetați-l de mai multe ori pe parcursul zilei, de îndată ce aveți un minut gratuit. Repetați asta cu voce tare, dacă este posibil, astfel încât, până la sfârșitul zilei, să aveți timp să o spuneți de multe ori. Privește aceste cuvinte ca fiind eficiente, vitale, care pătrund în mintea ta și le trimite de acolo în fiecare zonă a gândirii tale, ca un balsam vindecător. Este cel mai eficient medicament pentru eliminarea tensiunii din mintea ta..
7. Lasă-ți respirația să te calmeze. Respirația atentă, care este o meditație puternică în sine, vă va aduce treptat în contact cu corpul. Urmăriți-vă respirația în timp ce aerul intră și iese din corp. Inspirați și simțiți cum, cu fiecare inhalare și expirație, burtica crește mai întâi ușor și apoi cade. Dacă vizualizarea este suficient de ușoară pentru dvs., atunci închideți ochii și imaginați-vă că sunteți învăluit în lumină sau scufundat într-o substanță luminoasă - într-o mare de conștiință. Acum respirați în această lumină. Simțiți cum substanța luminoasă vă umple corpul și, de asemenea, îl face luminos. Apoi deplasați treptat focalizarea mai mult către sentiment. Deci ești în corp. Doar nu vă atașați de nicio imagine vizuală.
Pe măsură ce dezvoltați metodele sugerate în acest capitol, tendința către vechiul comportament - de a arunca și de a arunca - se va schimba treptat. În proporție directă cu progresul tău, puterea și capacitatea ta de a face față oricăror responsabilități din viața ta care au fost suprimate anterior de acest obicei nefericit vor crește.
Învățarea calmului - Cum să rămâneți calm într-un moment crucial și în situații dificile, raționamente solide cu privire la calmul și emoțiile unei persoane (pe alocuri, în special la început și la sfârșit, și în mijloc în locuri):
Ce alte metode și modalități de a găsi pacea există în viață, unde să mergeți pentru pace sufletească, care vă va ajuta să găsiți pacea, unde să găsiți pacea:
Credința oferă unei persoane liniște sufletească... Un credincios este întotdeauna sigur că totul în viață - atât bun, cât și rău - are un sens. Prin urmare, credința oferă unei persoane liniște sufletească. - „Vino la Mine, toți cei obosiți și grei, și vă voi odihni"(Matei 11:28)
Antrenamente psihologice... Antrenamentul în liniște interioară poate ajuta o persoană să renunțe la cătușele de îndoială de sine și să scape de frici; deci - să cultive calmul în sine.
Autoperfectionare... Baza calmului este încrederea în sine; scăpând de complexe și rigiditate, cultivând stima de sine - o persoană se apropie de o stare de calm.
Educaţie... Pentru calm, este necesară înțelegerea - pentru a înțelege natura lucrurilor și interconectarea lor, o persoană are nevoie de educație
Citate selectate și Citate despre Serenitate:
Care sunt elementele fericirii? Doar din doi, domnilor, doar din doi: un suflet calm și un trup sănătos. (Michael Bulgakov)
Cea mai mare liniște sufletească o are cel căruia nu-i pasă de laude sau de blasfemie. (Toma din Kempis)
Cel mai înalt grad de înțelepciune umană este abilitatea de a se adapta la circumstanțe și de a rămâne calm în ciuda furtunilor externe. (Daniel Defoe)
Liniștea sufletească este cea mai bună ușurare în probleme. (Plautus)
Pasiunile nu sunt altceva decât idei la prima lor dezvoltare: aparțin tinereții inimii, iar un prost este cel care se gândește să se îngrijoreze de ele o viață întreagă: multe râuri calme încep cu cascade zgomotoase și niciunul dintre ei nu sare și spume la mare. (Mihail Lermontov)
Totul merge de obicei bine atâta timp cât suntem calmi. Aceasta este legea naturii. (Max Fry)
Ce voi lua util pentru mine și pentru viață din acest articol:
Dacă apar dificultăți în viața mea, mă voi liniști mai întâi și apoi voi lua decizia corectă ...
Îmi voi aminti citatele despre calm, care mă vor ajuta în momente dificile, în momente de calm.
Voi aplica metodele de intrare într-o stare calmă în practică ...
Trebuie să prețuim liniștea sufletească dacă vrem să ne trăim fericiți viața!
Asta-i tot Dragi prieteni, rămâneți cu noi - site-ul dvs. preferat
Cum să rămâi calm, beneficiile calmului pentru sănătate sau cum să oprești vărsăturile și aruncările.
Mulți oameni își complică inutil viața, irosindu-și puterea și energia, cedând într-o stare necontrolată, care se exprimă în cuvintele „rupe și aruncă”.
Ți se întâmplă să „rupi și să te răscolești”? Dacă da, vă voi picta o imagine a acestei stări. Cuvântul „voma” înseamnă fierbere, explozie, degajare de abur, iritare, confuzie, fierbere. Cuvântul „aruncă” are semnificații similare. Când îl aud, îmi amintesc de un copil bolnav noaptea, care este capricios și apoi țipă, apoi scâncete jalnic. Abia liniștit, începe din nou. Acesta este un act enervant, enervant, distructiv. Aruncarea este un termen copilăresc, dar descrie răspunsul emoțional al multor adulți.
Biblia ne sfătuiește: „... nu în furia ta ...” (Psalmul 37: 2). Acesta este un sfat util pentru oamenii din timpul nostru. Trebuie să nu mai rupem și să ne grăbim și să găsim liniște dacă vrem să păstrăm forța pentru o viață activă. Cum putem realiza acest lucru?
Primul pas este să vă moderați pasul sau cel puțin ritmul pașilor. Nu ne dăm seama cât de mult a crescut ritmul vieții noastre sau viteza pe care ne-am stabilit-o. Mulți oameni își distrug corpul fizic în acest ritm, dar ceea ce este și mai trist, își rup și mintea și sufletul în bucăți. O persoană poate trăi o viață fizică calmă și, în același timp, poate menține un ritm emoțional ridicat. Din acest punct de vedere, chiar și o persoană cu dizabilități poate trăi într-un ritm prea mare. Acest termen definește natura gândurilor noastre. Când mintea sare febril dintr-o poziție în alta, devine extrem de agitată și, ca urmare, se dezvoltă o stare apropiată de un fulger de iritație. Ritmul vieții moderne trebuie să fie încetinit dacă nu dorim să suferim din cauza exagerării excesive și a excitării excesive cauzate de aceasta. O astfel de supraexcitație produce substanțe toxice în corpul uman și duce la boli de natură emoțională. Prin urmare, apar oboseala și un sentiment de dezamăgire, așa că ne rupem și ne spartem când vine vorba de toate, începând cu problemele noastre personale și terminând cu evenimente la scară națională sau globală. Dar dacă influența acestei anxietăți emoționale produce un astfel de efect asupra fiziologiei noastre, atunci ce putem spune despre acțiune, asupra acelei esențe interioare profunde a unei persoane, care se numește suflet?
Este imposibil să găsești liniște sufletească atunci când ritmul vieții crește atât de febril. Dumnezeu nu poate merge atât de repede... El nu va depune eforturi pentru a ține pasul cu tine. El pare să spună: „Mergeți mai departe, dacă trebuie să vă adaptați la acest ritm prost și, când sunteți epuizați, vă voi oferi vindecarea Mea. Dar îți pot face viața foarte împlinită dacă acum încetinești pașii și începi să trăiești, să te miști și să rămâi în Mine ”. Dumnezeu se mișcă calm, încet și în perfectă armonie. Singurul ritm rezonabil pentru viață este Ritm divin... Dumnezeu se asigură că totul este făcut și făcut bine. Face totul fără grabă. El nu varsă și nici nu aruncă. El este calm și, prin urmare, acțiunile sale sunt eficiente. Aceeași pace ni se oferă: „Pacea o las cu tine, pacea Mea ți-o dau ...” (Evanghelia după Ioan 14:27).
Într-un anumit sens, această generație este demnă de milă, mai ales în orașele mari, deoarece se află sub influența tensiunii nervoase constante, a excitării artificiale și a zgomotului. Dar această boală se răspândește și în zonele rurale îndepărtate, deoarece valurile de aer transmit această tensiune chiar și acolo.
M-a amuzat o doamnă în vârstă care, când discuta despre această problemă, a spus: „Viața este atât de cotidiană”. Această linie reflectă foarte bine presiunea, responsabilitatea și stresul pe care le aduce viața noastră de zi cu zi. Insistența constantă pe care viața o pune asupra noastră provoacă această tensiune.
Cineva ar putea argumenta: nu este această generație obișnuită cu stresul atât de mult încât mulți se simt nefericiți din cauza disconfortului pe care nu-l înțeleg, cauzat de absența stresului obișnuit? Liniștea profundă a pădurilor și văilor, atât de bine cunoscută strămoșilor noștri, este o stare neobișnuită pentru oamenii moderni. Ritmul vieții lor este astfel încât, în multe cazuri, ei nu pot găsi sursele de pace și liniște pe care le oferă lumea materială.
Într-o după-amiază de vară, eu și soția mea am făcut o plimbare lungă prin pădure. Ne-am oprit la o frumoasă cabană montană de lângă Lacul Mohonk, situată într-unul dintre cele mai frumoase parcuri naturale din America - 7.500 de acri de pante de munte curate, între care se află un lac care se află în mijlocul pădurii ca o perlă. Cuvântul mohonk înseamnă „lac pe cer”. Cu multe secole în urmă, un uriaș a ridicat această parte a pământului, motiv pentru care s-au format stânci. Din pădurea întunecată, ieșiți pe un promontoriu maiestuos, iar ochii tăi se așează pe pajiștile întinse care se întind între dealuri presărate cu pietre și la fel de vechi ca soarele. Aceste păduri, munți și văi sunt locul unde ar trebui să scăpați de agitația acestei lumi.
În această după-amiază, în timp ce mergeam, am urmărit că dușurile de vară cedează lumina puternică a soarelui. Ne-am îmbibat și am început să discutăm acest lucru entuziasmat, deoarece era necesar să ne strângem hainele undeva. Și apoi am convenit că nimic teribil nu i se va întâmpla unei persoane dacă apa curată de ploaie îl înmoaie puțin, că ploaia răcorește atât de plăcut și reîmprospătează fața și că poți să stai la soare și să te usuci. Ne-am plimbat sub copaci și am vorbit și apoi am tăcut.
Am ascultat, am ascultat tăcerea. Sincer, pădurile nu sunt niciodată liniștite. O activitate incredibilă la scară, dar invizibilă se desfășoară în mod constant acolo, dar natura nu scoate zgomote ascuțite, în ciuda volumului gigantic al lucrărilor sale. Sunetele naturale sunt întotdeauna calme și armonioase.
În această frumoasă după-amiază, natura ne-a întins mâna liniștii vindecătoare și am simțit tensiunea părăsind corpul nostru.
Așa cum am fost în controlul acestei vraji, sunetele îndepărtate ale muzicii au ajuns la noi. A fost o variație rapidă și nervoasă a jazzului. La scurt timp, trei tineri au trecut pe lângă noi - două femei și un bărbat. Acesta din urmă avea un receptor radio portabil. Aceștia erau locuitorii orașelor care plecaseră la plimbare prin pădure și, după obișnuință, își târâseră zgomotul orașului cu ei. Nu erau doar tineri, ci și primitori, pentru că s-au oprit,
și am avut o conversație foarte frumoasă cu ei. Am vrut să le cer să oprească radioul și să se ofere să asculte muzica pădurii, dar mi-am dat seama că nu am dreptul să-i învăț. În cele din urmă, au mers pe drumul lor.
Am vorbit despre faptul că pierd mult din acest zgomot, că pot trece prin această liniște și nu aud armonia și melodiile străvechi ca lumea, pe care o persoană nu le poate crea niciodată: un cântec al vântului în ramuri de copaci, cele mai dulci triluri de păsări care se revarsă în cântarea inimii mele și acompaniament muzical inexplicabil din toate zonele în general.
Toate acestea se găsesc încă în mediul rural, în pădurile și câmpiile noastre nesfârșite, în văile noastre, în măreția munților noștri, în sunetul valurilor spumoase peste nisipul de coastă. Ar trebui să folosim puterea lor de vindecare. Amintiți-vă cuvintele lui Isus: „Mergeți singur într-un loc singuratic și odihniți-vă puțin” (Marcu 6:31). Chiar și acum, în timp ce scriu aceste cuvinte și vă dau acest sfat bun, îmi amintesc de vremuri când era necesar să-mi reamintesc și să pun în practică același adevăr care ne învață că trebuie să prețuim liniștea sufletească dacă vrem să ne trăim fericiți.
Într-o după-amiază de toamnă, doamna Peel și cu mine am făcut o excursie în Massachusetts pentru a-l vedea pe fiul nostru John, care apoi participa la Deerfield Academy. L-am informat că vom ajunge la ora 11 aspră, fiindcă eram mândri de bunul nostru obicei de modă veche de a fi punctuali. Prin urmare, observând că am întârziat puțin, ne-am grăbit cu capul în peisajul toamnei. Dar apoi soția a spus: "Norman, vezi acel munte strălucitor?" "Care versant de munte?" Am întrebat. „El era chiar de cealaltă parte”, a explicat ea. - Uită-te la acest copac minunat. - Ce alt copac? „Eram deja la o milă distanță. „Aceasta este una dintre cele mai magnifice zile pe care le-am văzut vreodată”, a spus soția sa. „Vă puteți imagina culori la fel de uimitoare ca și cele care colorează versanții montani din New England în octombrie?” În esență ”, a adăugat ea,„ mă bucură din interior spre exterior ”.
Această remarcă mi-a făcut o asemenea impresie, încât am oprit mașina și m-am întors spre lac, care se afla la un sfert de milă distanță și înconjurat de dealuri abrupte, îmbrăcat în ținute de toamnă. Noi, stând pe iarbă, ne-am uitat la această frumusețe și ne-am reflectat. Dumnezeu, cu ajutorul geniului și al artei sale neîntrecut, a pictat această scenă cu o varietate de culori pe care numai El le-a putut crea. În apa liniștită a lacului era o imagine demnă de măreția Sa - versantul muntelui de o frumusețe de neuitat s-a reflectat în acest iaz, ca într-o oglindă. Am stat o vreme fără să spunem un cuvânt, până când în cele din urmă soția mea a rupt tăcerea cu singura afirmație potrivită într-o astfel de situație: „ Mă conduce la ape liniștite”(Psalmul 22: 2). Am ajuns la Deerfield la 11 dimineața, dar nu am simțit nicio oboseală. Dimpotrivă, chiar păream că suntem complet reîmprospătați.
Pentru a ajuta la ameliorarea acestui stres de zi cu zi, care pare a fi starea dominantă a oamenilor noștri de pretutindeni, puteți începe prin a vă încetini ritmul. Pentru a face acest lucru, trebuie să încetiniți, să vă liniștiți. Nu te enerva. Nu-ți face griji. Încearcă să rămâi calm. Urmați această instrucțiune: „... și pacea lui Dumnezeu, care este mai presus de orice minte ...” (Filipeni 4: 7). Atunci observați cum un sentiment de putere calmă bate în voi. Un prieten de-al meu, care a fost nevoit să plece în vacanță din cauza „presiunii” pe care o dobândise, mi-a scris: „În timpul acestei vacanțe forțate, am învățat multe. Acum înțeleg ceea ce nu am înțeles înainte: în tăcere suntem conștienți de prezența Lui. Viața poate deveni extrem de tulbure. Dar, așa cum spune Lao Tzu, lasă apa agitată să se calmeze și va fi limpede».
Un medic a dat câteva sfaturi destul de excentrice pacientului său, un om de afaceri suprasolicitat din categoria cumpărătorilor activi. El i-a spus entuziasmat doctorului ce cantitate incredibilă de muncă trebuie să facă și că ar trebui să o facă imediat, repede, altfel ...
„Și aduc munca acasă în servietă pentru seară”, a spus el încântat. - De ce aduci munca acasă în fiecare seară? întrebă calm doctorul. - Trebuie să o fac, spuse iritat omul de afaceri. "Ar putea să-l facă cineva sau să vă ajute să faceți față?" întrebă doctorul. - Nu, a izbucnit pacientul. „Eu sunt singurul care o poate face. Trebuie făcut bine, iar eu singur o pot face bine. Trebuie făcut rapid. Totul depinde de mine ”. - Dacă îți scriu o rețetă, o vei urma? întrebă doctorul.
Credeți sau nu, așa a ordonat medicul: pacientul a trebuit să sculpteze două ore pentru o plimbare lungă în fiecare zi lucrătoare. Apoi, o dată pe săptămână, trebuia să petreacă jumătate de zi la cimitir.
Omul de afaceri surprins a întrebat: "De ce să petrec jumătate de zi în cimitir?" „Pentru că vreau să vă plimbați și să priviți pietrele funerare de pe mormintele oamenilor care și-au găsit pacea eternă acolo. Vreau să reflectezi asupra faptului că mulți dintre ei sunt acolo pentru că au raționat în același mod ca și tine, de parcă întreaga lume se sprijină pe umerii lor. Luați în considerare faptul că, atunci când veți ajunge acolo permanent, lumea va rămâne aceeași și alți oameni la fel de importanți ca și voi vor face aceeași muncă pe care o faceți acum. Vă sfătuiesc să stați pe una dintre pietrele funerare și să repetați următorul verset: „ Timp de o mie de ani sunt în fața ochilor tăi, ca ziua de ieri, când a trecut, și ca paznic în noapte”(Psalmul 89: 5).
Pacientul a înțeles această idee. El și-a moderat ritmul. A învățat să delege autoritatea altor persoane, mai degrabă autoritare. A ajuns la înțelegerea corectă a propriei sale importanțe. A încetat să sfâșie și să arunce. A găsit calm. Și ar trebui adăugat că s-a îmbunătățit la locul de muncă. El a dezvoltat o structură mai bună pentru organizație și recunoaște că afacerea sa se află acum într-o stare mai bună decât înainte.
Un industrial cunoscut a suferit foarte mult de supraîncărcare. De fapt, mintea lui era adaptată la o stare de nervi încordați constant. Așa și-a descris trezirea: în fiecare dimineață a sărit din pat și a pornit imediat la viteză maximă. Era atât de grăbit și de emoționat încât „și-a făcut un mic dejun cu ouă fierte tocmai pentru că alunecă mai repede”. Acest rit febril a obosit și la purtat până la epuizare până la jumătatea zilei. În fiecare noapte cădea în pat complet spulberat.
S-a întâmplat ca casa lui să fie amplasată într-un mic boschet. Într-o dimineață devreme, neputând să doarmă, se ridică și se așeză lângă fereastră. Și apoi a început să privească cu interes pasărea care tocmai se trezise. A observat că pasărea dormea, ascunzându-și capul sub aripă, acoperindu-se strâns cu pene. Deșteptându-se, și-a scos ciocul de sub pene, s-a uitat în jurul ochilor încă înnoriți de somn, a întins un picior pe toată lungimea, întinzându-se simultan de-a lungul lui și aripii, deschizându-l sub formă de evantai. Apoi și-a tras laba și a pliat aripa și a repetat aceeași procedură cu cealaltă laba și aripa, după care și-a ascuns din nou capul în pene pentru a lua un pui de somn dulce și și-a scos din nou capul. De data aceasta pasărea s-a uitat în jur încordat, întorcându-și capul înapoi, s-a întins încă de două ori, apoi a rostit un tril - un cântec emoționant și încântător de laudă pentru o nouă zi - după care a zburat din ramură, a luat o înghițitură de apă rece și a plecat în căutarea hranei.
Prietenul meu nervos și-a spus: „Dacă această metodă de trezire, lentă și ușoară, este potrivită pentru păsări, atunci de ce nu ar trebui să funcționeze pentru mine?”
Și a făcut aceeași interpretare, inclusiv cântarea, și a observat că piesa a fost deosebit de benefică, deoarece a servit ca un fel de ușurare.
„Nu pot cânta”, a rânjit el, amintindu-și, „dar am exersat: am stat liniștit într-un fotoliu și am cântat. În cea mai mare parte am cântat imnuri și cântece amuzante. Imaginați-vă - și eu cânt! Dar am făcut-o. Soția mea credea că sunt nebună. Singurul lucru care a făcut ca programul meu să fie diferit de cel al păsărilor a fost că m-am rugat și eu, apoi, la fel ca păsările, am început să simt că nu mă va face rău să mănânc șuncă. Și am dedicat acest timp. Apoi, cu o minte liniștită, m-am dus la muncă. Toate acestea au contribuit într-adevăr la un început eficient al zilei, fără niciun stres, și au ajutat la rezolvarea zilei într-o stare calmă și relaxată. "
Un fost membru al echipei campioane de canotaj la varsity mi-a spus că antrenorul echipei lor, un om foarte perspicace, le-a amintit deseori: „ Rând pe îndelete pentru a câștiga aceasta sau orice altă competiție. ". El a subliniat că vâslitul pripit, de regulă, doboară oscilația vâslei și, dacă se întâmplă acest lucru, atunci este foarte dificil pentru echipă să restabilească ritmul necesar victoriei. Între timp, alte echipe ocolesc grupul nefericit. Cu adevărat, acesta este un sfat înțelept - „Pentru a înota repede, vâslește încet”.
Pentru a vâsla încet sau a lucra pe îndelete și pentru a menține un ritm constant care duce la victorie, victima unui ritm ridicat va acționa cu înțelepciune dacă își coordonează acțiunile cu pacea lui Dumnezeu în propria sa minte, suflet și, nu ar fi rău să adăugați, de asemenea, în nervi și mușchi.
Te-ai gândit vreodată la importanța de a avea pace divină în mușchii și articulațiile tale? Poate că articulațiile voastre nu s-ar răni atât de mult dacă Pacea Divină ar fi prezentă în ele. Mușchii tăi vor funcționa interconectați dacă acțiunea lor este controlată de puterea creatoare divină. În fiecare zi spuneți-vă mușchilor, articulațiilor și nervilor: „... nu în furie ...” (Psalmul 37: 2). Relaxați-vă pe canapea sau pe pat, gândiți-vă la fiecare mușchi vital, de la cap până la degetele de la picioare și spuneți fiecăruia dintre ei: „Pacea divină coboară asupra ta”. Apoi, învățați să simțiți calmul care vă străbate întregul corp. În timp util, mușchii și articulațiile vor fi în deplină ordine.
Ia-ți timp, pentru că ceea ce îți dorești cu adevărat va fi acolo în timp util dacă lucrezi în această direcție fără stres și agitație. Dar dacă, continuând să urmați călăuzirea divină și ritmul Său lin și nepripit, nu obțineți rezultatul dorit, atunci, probabil, nu ar trebui să fie. Dacă ți-a lipsit, atunci poate că e în bine. Prin urmare, încercați să elaborați un ritm normal, natural, determinat de Dumnezeu. Dezvoltă și menține calmul mental. Aflați arta de a scăpa de orice entuziasm nervos. Pentru a face acest lucru, oprește-ți activitatea din când în când și afirmă: „Acum scap emoția nervoasă - curge din mine. Sunt calm". Nu rupe. Nu visezi. Dezvoltă calmul.
Pentru a găsi această stare productivă în viață, vă recomand să dezvoltați o mentalitate calmă. În fiecare zi efectuăm o serie de proceduri necesare legate de îngrijirea corpului nostru: facem un duș sau o baie, ne spălăm pe dinți, facem exerciții dimineața. La fel, ar trebui să dedicăm ceva timp și ceva efort pentru a ne menține mintea sănătoasă. O modalitate de a realiza acest lucru este să stai într-un loc liniștit și să lași să curgă prin mintea ta o serie de gânduri calmante. De exemplu, o amintire a unui munte sau vale măreț văzut odată, peste care se ridică o ceață, a unui râu scânteietor la soare, unde stropi un păstrăv sau o reflexie argintie a luminii lunii la suprafața apei.
Cel puțin o dată pe zi, de preferință în cea mai activă perioadă a zilei, oprește în mod deliberat toate activitățile timp de zece până la cincisprezece minute și practică o stare de seninătate.
Există momente în care trebuie să ne împiedicăm hotărât ritmul neîngrădit și trebuie să subliniez că singura modalitate de a ne opri este să ne ridicăm și să ne oprim.
Odată am mers la unul dintre orașe pentru a susține o prelegere, despre care s-a convenit în prealabil, iar la tren am fost întâlnit de reprezentanți ai vreunui comitet. Am fost târât imediat într-o librărie unde am fost obligat să semnez autografe. Apoi, la fel de repede, am fost târâtă la un mic dejun ușor organizat în cinstea mea, după ce am înghițit acest mic dejun cu mare viteză, am fost ridicat și dus la întâlnire. După întâlnire, am fost condus înapoi la hotel cu aceeași viteză, unde mi-am schimbat hainele, după care am fost însoțit în grabă la un fel de recepție, unde am fost întâlnit de câteva sute de oameni și unde am băut trei pahare de pumn. . Apoi am fost din nou adus rapid la hotel și mi-a spus că aveam douăzeci de minute la dispoziție pentru a mă schimba la cină. În timp ce îmi schimbam hainele, telefonul a sunat și cineva a spus: „Grăbește-te, te rog, trebuie să ne grăbim la prânz”. I-am răspuns cu entuziasm: „Sunt deja la curse”.
Ieșind afară din cameră, eram atât de umflat încât abia puteam să introduc cheia în gaura cheii. Simțindu-mă grăbit să mă asigur că sunt complet îmbrăcat, m-am repezit la lift. Și apoi s-a oprit. Respirația mi-a prins în gât. M-am întrebat: „La ce servește toate acestea? Ce rost are această cursă interminabilă? E ridicol! "
Și apoi mi-am proclamat independența și am spus: „Nu-mi pasă dacă ajung sau nu la prânz. Nu-mi pasă dacă țin sau nu un discurs. Nu trebuie să merg la această cină și nu trebuie să țin un discurs. ” După aceea, m-am întors în mod deliberat încet în camera mea și am descuiat ușa ușor. Apoi l-a sunat pe însoțitorul care aștepta jos și i-a spus: „Dacă ți-e foame, mergi înainte. Dacă vreți să ocupați un loc pentru mine, după ceva timp voi coborî, dar nu intenționez să mă grăbesc nicăieri altundeva. "
Așa că am stat și m-am odihnit și m-am rugat cincisprezece minute. Nu voi uita niciodată acel sentiment de pace și satisfacție din capacitatea de a mă controla pe care l-am experimentat când am ieșit din cameră. Parcă am depășit eroic ceva, mi-am luat controlul emoțiilor și, când am ajuns la prânz, invitații tocmai terminaseră primul curs. Mi-a fost dor doar de supă, care în general nu a fost o mare pierdere.
Acest incident a oferit ocazia de a fi convins de efectul uimitor al vindecării prezenței divine. Am dobândit aceste valori într-un mod foarte simplu - m-am oprit, am citit calm Biblia, m-am rugat cu seriozitate și timp de câteva minute mi-am umplut mintea cu gânduri liniștitoare.
Medicii cred, în general, că majoritatea afecțiunilor fizice ar putea fi evitate sau depășite prin practicarea constantă a atitudinii filosofice - nu este nevoie de vărsături și aruncări.
Unul dintre celebrii newyorkezi mi-a spus odată că medicul său l-a sfătuit să vină la clinica noastră de la biserică. „Pentru că”, a spus el, „trebuie să dezvolți un mod de viață filozofic. Resursele tale de energie sunt epuizate. "
„Doctorul meu spune că mă împing la limită. El spune că sunt prea tensionat, prea tensionat, că sunt prea rupt și sabie. El susține că singurul remediu care funcționează pentru mine este să dezvolt ceea ce el numește un mod de viață filosofic. "
Vizitatorul meu s-a ridicat și a început să se plimbe încântat în sus și în jos, încântat, apoi a întrebat: „Dar cum naiba pot rezolva asta? Ușor de spus, greu de făcut ".
Apoi acest domn agitat și-a continuat povestea. Medicul său i-a dat îndrumări specifice pentru dezvoltarea acestui mod de viață calm și filosofic. Recomandările s-au dovedit a fi cu adevărat înțelepte. „Dar apoi”, a explicat pacientul, „doctorul mi-a sugerat să vă văd oamenii în biserică, pentru că el crede că dacă învăț să folosesc credința religioasă în practică, îmi va da mintea pace și îmi va scădea tensiunea arterială, după care mă va face să mă simt mai bine fizic. Și, deși recunosc că prescripția medicului meu are sens, a concluzionat el jale, dar cum un bărbat de cincizeci de ani, la fel de lucrat de natură ca mine, poate schimba brusc obiceiurile pe care le-a dobândit de-a lungul vieții sale și să dezvolte acest lucru numită imagine filozofică viață? "
Într-adevăr, aceasta părea să fie o problemă dificilă, deoarece acest om era un pachet solid de nervi care erau umflați la limită. S-a repezit prin cameră, a lovit masa cu pumnul, a vorbit cu o voce puternică și agitată și a dat impresia unei persoane extrem de tulburate și nedumerite. Evident, afacerile sale se aflau într-o stare foarte proastă, dar în același timp starea sa interioară a fost dezvăluită. Imaginea obținută în acest mod ne-a oferit șansa de a-l ajuta datorită faptului că am reușit să-i înțelegem mai bine esența.
În timp ce îi ascultam cuvintele și îi observam atitudinea, am înțeles din nou de ce Iisus Hristos și-a păstrat invariabil influența uimitoare asupra oamenilor. Pentru că El a avut un răspuns la astfel de probleme și am verificat acest fapt schimbând brusc subiectul conversației noastre. Fără nici un cuvânt introductiv, am început să citez câteva pasaje din Biblie, de exemplu: „Veniți la Mine, voi toți cei care vă osteniți și veți fi împovărați și vă voi da odihnă” (Matei 11:28). Și din nou: „Pacea te las, pacea Mea ți-o dau: nu așa cum dă lumea, ți-o dau. Nu lăsați inima să vă tulbure sau să vă fie frică ”(Evanghelia după Ioan 14:27). Și din nou: „Tu păstrezi puternic în duh într-o lume perfectă, căci El se încrede în Tine” (Isaia 26: 3).
Am citat aceste cuvinte în liniște, încet, gânditor. De îndată ce am tăcut, am observat imediat că entuziasmul vizitatorului meu a scăzut. O liniște a coborât asupra lui și am stat amândoi în tăcere o vreme. Se părea că am stat așa câteva minute, sau poate mai puțin, dar apoi a inspirat adânc și a spus: „Este amuzant, dar mă simt mult mai bine. Nu este ciudat? Cred că acele cuvinte au făcut-o. " „Nu, nu numai cuvinte”, i-am răspuns, „deși cu siguranță au avut un impact semnificativ asupra minții tale, dar și ceva de neînțeles care s-a întâmplat după aceea. Acum un minut, El te-a atins - Vindecătorul - cu atingerea Sa vindecătoare. El era prezent în această cameră ".
Vizitatorul meu nu a arătat nicio surpriză la această afirmație, dar a fost de acord cu ușurință și impulsiv - și pe fața lui era scrisă o convingere. „Așa este, El a fost cu siguranță aici. L-am simțit. Inteleg ce vrei sa spui. Acum știu - Iisus Hristos mă va ajuta să dezvolt un mod de viață filozofic. "
Acest om a descoperit ceea ce un număr tot mai mare de oameni descoperă în prezent: simpla credință și utilizarea principiilor și metodelor creștinismului dau pace și liniște și, în consecință, o nouă putere corpului, minții și spiritului. Este antidotul perfect pentru cei care vomită și aruncă. Ajută o persoană să găsească pacea și astfel să deschidă noi resurse de forță.
Desigur, era necesar să-i înveți pe această persoană un nou mod de gândire și comportament. Acest lucru a fost realizat parțial cu ajutorul literaturii relevante scrise de experți în domeniul culturii spirituale. De exemplu, i-am dat lecții despre prezența la biserică. I-am arătat că este posibil să privim serviciile bisericești ca pe un fel de terapie. L-am instruit cu privire la utilizarea științifică a rugăciunii și relaxării. Și în cele din urmă, ca urmare a acestei practici, a devenit o persoană sănătoasă. Oricine dorește să urmeze acest program și să folosească sincer aceste principii zi de zi, sunt sigur, va putea să-și dezvolte pacea și forța interioară. Multe dintre aceste metode sunt prezentate în această carte.
Controlul emoțiilor în practica zilnică a metodelor de vindecare este de o importanță capitală. Controlul emoțional nu poate fi realizat prin magie sau prin orice mijloace ușoare. Nu o puteți rezolva doar citind o carte, deși adesea vă ajută. Singura metodă garantată este munca regulată, persistentă, bazată științific în această direcție și dezvoltarea credinței creative.
Vă sfătuiesc să începeți cu ceva la fel de simplu și simplu ca practicarea odihnei fizice în mod regulat. Nu treceți din colț în colț. Nu vă strângeți mâinile. Nu vă bateți pumnii pe masă, nu strigați, nu vă certați. Nu te lăsa să lucrezi până la epuizare. Cu entuziasm nervos, mișcările fizice ale unei persoane devin convulsive. Prin urmare, începeți cu cel mai simplu, oprind orice mișcare fizică. Rămâneți nemișcat o vreme sau stați sau culcați-vă. Și, inutil să spun, vorbiți doar în tonurile cele mai joase.
Atunci când dezvolți controlul asupra stării tale, trebuie să te gândești la tăcere, deoarece corpul este foarte sensibil și răspunde la modul de gândire care domină mintea. Într-adevăr, mintea poate fi calmată calmând mai întâi corpul. Cu alte cuvinte, condiția fizică poate declanșa atitudinea mentală dorită.
Odată în discursul meu am abordat următorul incident, care s-a întâmplat la o ședință a unui comitet la care am fost prezent. Un domn care m-a auzit povestind această poveste, ea a făcut o impresie puternică și el a luat acest adevăr în inimă. El a încercat metodele sugerate și apoi a raportat că sunt foarte eficiente în obținerea controlului asupra obiceiurilor sale de vărsare și aruncare.
Odată am fost prezent la o întâlnire, în care discuția care fusese aprinsă la final a devenit destul de acerbă. Pasiunile s-au aprins și unii dintre participanți au fost aproape pe punctul de a se prăbuși. Au urmat observații dure. Și dintr-o dată un bărbat s-a ridicat, și-a dat jos jacheta, a desfăcut gulerul cămășii și s-a întins pe canapea. Toată lumea a fost uimită și cineva chiar a întrebat dacă este bolnav.
„Nu”, a spus el, „mă simt minunat, dar încep să-mi pierd cumpătul și din experiență știu că este dificil să-mi pierd cumpătul în timp ce stau culcat”.
Am râs cu toții și tensiunea s-a calmat. Apoi prietenul nostru excentric a intrat în explicații suplimentare și a povestit cum a învățat să facă „un mic truc” cu el însuși. Avea un caracter dezechilibrat și, când a simțit că își pierde cumpătul și a început să strângă pumnii și să ridice vocea, a întins imediat încet degetele, nepermițându-le să se strângă din nou în pumn. A făcut același lucru cu vocea sa: când tensiunea sau furia au crescut, și-a suprimat în mod deliberat sunetul vocii și a trecut la o șoaptă. "Este absolut imposibil să te certi în șoaptă", a spus el râzând.
Acest principiu poate fi eficient în controlul excitării emoționale, iritației și tensiunii, așa cum mulți au văzut în experimente similare. Prin urmare, pasul inițial în atingerea unei stări calme este să vă exersați răspunsurile fizice. Vei fi surprins de cât de repede acest lucru îți va răci căldura emoțiilor și, când această căldură dispare, nu vei mai avea nicio dorință de rupere și aruncare. Nici nu vă puteți imagina câtă energie și efort veți economisi. Și cu cât mai puțin vei obosi. În plus, este o procedură foarte potrivită pentru dezvoltarea flegmei, a indiferenței și chiar a indiferenței. Nu vă fie teamă să încercați să dezvoltați inerție. Cu aceste abilități, oamenii experimentează mai puține căderi emoționale. Persoanele foarte organizate vor beneficia de această abilitate de a-și schimba reacțiile. Dar este destul de firesc ca o persoană de acest tip să nu dorească să piardă calități precum sensibilitatea și capacitatea de reacție. Cu toate acestea, după ce a dezvoltat un anumit grad de flegmaticitate, o personalitate armonioasă capătă doar o poziție emoțională mai echilibrată.
Următoarea este o metodă în șase pași, pas cu pas, pe care personal o consider extrem de utilă pentru cei care doresc să înceteze obiceiul de a vărsa și a arunca. Am recomandat această metodă atât de multor oameni care au găsit-o extrem de utilă.
Mantra Păcii Universale
Toată lumea experimentează evenimente care nu se încadrează în cadrul modului obișnuit de viață. Problemele actuale și întrebările dificile sunt neliniștitoare. Stresul subminează sănătatea fizică și emoțională.
E IMPORTANT SĂ ȘTII! Ghicitoarea Baba Nina:„Întotdeauna vor fi destui bani dacă îi vei pune sub pernă ...” Citește mai mult >>
Menținerea nu numai a calmului extern, ci și a calității interne ajută la ieșirea cu demnitate dintr-o situație dificilă, la evaluarea corectă a lecțiilor de viață și la tragerea de concluzii. Pentru a preveni experiențele de a avea consecințe distructive, psihologii recomandă utilizarea mai multor tehnici eficiente.
Un pic de emoție este bun
La această concluzie au ajuns oamenii de știință de la Universitatea din California, care sunt interesați de psihologia comportamentului. Motivele pentru astfel de concluzii:
- 1. Emoția ușoară ascuțește simțurile și ajută la acordare pentru a depăși obstacolele. Exemplu: după pregătirea detaliată pentru examen, o creștere a adrenalinei în sânge ajută la mobilizarea forței mentale, rezultatul este o trecere cu succes.
- 2. Situațiile stresante sunt o inoculare împotriva dezamăgirilor ulterioare. Persoana trage concluzii și ia măsuri pentru a învăța cum să evite o astfel de poveste în viitor. Deci, o durere de dinți vă va face să acordați mai multă atenție vizitelor la dentist și să vă monitorizați starea de sănătate.
- 3. Preocuparea în timp util este adecvată. Aceasta include cazurile de accidentare, atunci când trebuie luată o decizie urgentă sau riscul de a pierde un loc de muncă, împingând spre o dezvoltare profesională activă.
- 4. Îngrijorări sincere cu privire la relații. Devin un factor motivant în formarea metodelor de creștere a copiilor sau de comunicare cu cei dragi.
Sentimentele emoționante funcționează ca motiv pentru a deveni inteligent și discret. Dar când emoțiile preiau, este mai greu să-ți păstrezi calmul.
Cum să nu vă faceți griji în situații critice?
Pentru a rămâne calm și încrezător, este important să aflați ce anume v-a cauzat îngrijorarea. Acest lucru vă va ajuta să luați măsurile corecte. Stresori frecvenți:
- evenimente importante - de exemplu, o întâlnire într-un cadru formal;
- o întâlnire cu cineva drag;
- regret profund pentru eșecurile din trecut;
- frică pentru viitor - familie, muncă, sănătate.
Există multe motive de îngrijorare. Menținerea calmului întotdeauna și în toate este puțin probabil să reușească. Dar poți învăța echanimitatea.
De exemplu, înainte de o întâlnire cu o fată, un tânăr își amintește: cel mai bun lucru este să fii tu însuți. Prezența ingenioasă pentru a deveni ceea ce alții vor să vadă nu este o opțiune. După un anumit timp, defectele de caracter vor începe să se manifeste, iar dificultățile apar în relație. Ce trebuie făcut pentru a nu fi nervos:
- pregătește-te bine;
- veniți la întâlnire la timp sau cu puțin înainte;
- planificați un program;
- fii pregătit pentru neașteptat.
Există momente în care nu este adecvat să arăți calmul complet. Întâlnirile sunt una dintre aceste situații.
10 sfaturi pentru cei care nu vor să-și piardă cumpătul
Psihologii folosesc tehnici speciale și acțiuni obișnuite. Aplicându-le în fiecare zi, o persoană devine echilibrată și înclinată să ia decizii sobre.
Există multe tehnici care vă ajută să faceți față reacțiilor negative la stres. Cele de mai jos sunt simple și eficiente.
Fricile nu sunt ceea ce s-a întâmplat
Majoritatea evenimentelor înfricoșătoare din viitor nu se întâmplă niciodată. Imaginația știe să picteze imagini teribile cu „ce-ar fi dacă ...”. Nu poți privi totul prin ochelari de culoare roz - viața este grea și plină de lupte. Dar nu ar trebui să existe în așteptarea constantă a lucrurilor negative.
Pentru aceasta, se aplică tehnica „aici și acum”:
- 1. Îndreptați-vă spatele, îndreptați-vă umerii. Inspiră și expiră profund de mai multe ori folosind diafragma, septul muscular care separă plămânii de cavitatea abdominală. Respirația diafragmatică a coastelor inferioare va da încredere și echanimitate. Simțiți clar aerul umplând plămânii.
- 2. Uita-te in jurul tau. Acordați atenție împrejurimilor, oamenilor care trec. Simțiți mirosurile plutind în spațiu.
- 3. Mulțumim soartei pentru ceea ce avem acum. Mulți au mult mai puține beneficii.
Ascultă tăcerea
Cel mai bun moment pentru aceasta este dimineața devreme. Cântarea păsărilor se aude prin fereastra deschisă, zgomotul orașului nu distrage atenția.
Luând o poziție confortabilă, își petrec 5-6 minute în contemplare liniștită. Acordați atenție sentimentului de pace care apare în interior. În același timp, este bine să reamintim un incident plăcut din trecut - de exemplu, din copilărie. Ce fel de sentimente a provocat acest eveniment, ce culori au fost deosebit de strălucitoare.
Amintindu-și aceste senzații, ele sunt evocate în momente dificile ale vieții, oprindu-se pentru câteva secunde. Încetinirea voluntară a mișcărilor și respirația a devenit aceeași tehnică eficientă pentru mulți.
Nu judecați și nu vă plângeți
O persoană este înclinată să caute sprijin de la alții, aceasta este o nevoie naturală. Înainte de a apela sau de a-i scrie celui mai bun prieten, merită să vă puneți câteva întrebări:
- Va fi aceasta o evaluare obiectivă sau personală (subiectivă) a situației?
- Ar fi benefice astfel de cuvinte pentru companie?
- Cum se simte negativ o persoană despre care se vorbește?
- Vor schimba cuvintele rostite ceea ce se întâmplă într-un mod pozitiv?
Încurajați și sprijiniți pe ceilalți
Acest principiu este similar cu cel precedent. Emoțiile pozitive se înmulțesc atunci când sunt împărtășite cu alții.
Găsirea unei persoane care este deosebit de dificilă și susținerea acesteia, oferă tot ajutorul posibil - încarcă, dă putere și calmează grijile.
Luați momentul prezent ca punct de plecare
Multe dintre situațiile actuale pot și ar trebui corectate. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă dați seama și să vă asumați responsabilitatea pentru gândurile și acțiunile voastre. Tendința de a da vina pe circumstanțe este inerentă persoanelor slabe. O persoană care este fidelă în lucrurile mici are un caracter puternic.
Dacă situația nu poate fi schimbată, atitudinea față de aceasta se schimbă. Folosind barierele emergente ca faruri, o personalitate puternică nu caută un răspuns la întrebarea „de ce?”, Ci analizează - ce astfel de condiții pot servi.
Găsiți ceva care vă ajută să vă relaxați
Pentru o persoană, aceasta este ascultarea de muzică, pentru o altă persoană - citirea unei cărți sau vizionarea unui film bun. Dacă nu aveți mult timp, o colecție de povești amuzante scurte vă va ajuta.
Îngrijirea animalelor și plantelor creează o emoție pozitivă. Comunicarea cu lumea naturală, mersul la ciuperci sau pescuitul este ceea ce le lipsește multor cetățeni.
Monitorizați nutriția și rutina zilnică
Atacurile de agresiune și furia incontrolabilă îi însoțesc pe cei care nu acordă suficientă atenție dietei și odihnei. Somnul sănătos adecvat include mai multe faze și durează în medie 8 ore.
Poate că merită să renunți la stres, ce crezi? Prea mulți dintre ei. Să încercăm să învățăm cum să rămânem calmi în toate situațiile care necesită obiectiv acest lucru?
Sfatul nr. 1: Lăudați-vă mai mult
Lăudați-vă pe voi înșivă trebuie meritat, altfel nu va face decât să doară. Dar nu merită deloc să vă certați, mai ales așa cum fac majoritatea oamenilor nesiguri. Salvați pedepsele până în cele mai rele momente! Până atunci (și s-ar putea să nu vină niciodată), laudă-te pentru fiecare lucru mic dacă consideri că este demn de încurajare.
Sfatul # 2: Încercați să ignorați furia altcuiva
Nu vă asumați emoțiile negative ale altor persoane. A ta nu îți este de ajuns? Dacă cineva este supărat pe tine, supărat, atunci nu-l lua personal, chiar dacă mânia împotriva ta este justificată. Nu este nevoie să „mesteci” toată ziua amintirile unei conversații neplăcute - lasă aceste gânduri în pace și mergi mai departe, încercând să eviți situațiile conflictuale. Nu este deloc dificil!
Sfatul nr. 3: Nu vă dați dreptate dacă nu aveți nevoie de el
Nu faceți spumă la gură pentru a-i demonstra interlocutorului că aveți dreptate și el nu. Desigur, dacă conversația nu este constructivă și tu înțelegi tuși zadarnicia disputei tale. Să rămână toată lumea neconvingută. În paralel cu părerea, nervii și buna dispoziție vă vor rămâne alături.
Înainte de a te enerva cu cineva, încearcă să o înțelegi. Da, pentru aceasta trebuie să faceți o scurtă pauză și să vă forțați să gândiți, dar rezultatul merită! Această regulă simplă vă va permite să evitați multe situații de conflict și tensiuni nervoase inutile.
Gândiți-vă la opțiunile posibile pentru dezvoltarea evenimentelor într-o anumită situație și elaborați un scenariu al acțiunilor dvs. Desigur, este posibil să nu puteți lua în considerare toate alternativele, dar cu diligență, această metodă vă poate ajuta în mod semnificativ să rămâneți la strategia dorită în viață. Gândiți-vă la conversațiile cu diferiți oameni, la răspunsurile dvs. la comentarii, critici, laude de la alte persoane. Fă din reacțiile tale cele mai frumoase, cele mai plăcute pentru tine.
Cu cât este mai pozitivă atitudinea dvs. inițială față de această persoană sau de acea persoană, cu atât este mai puțin probabil să apară un conflict și, în consecință, furie sau iritare din partea dvs. În această lume, totul nu este atât de rău încât să fie a priori opus tuturor!
Crede-mă, nimeni, chiar și cei mai apropiați oameni ai tăi, nu este obligat să te înțeleagă perfect și cu atât mai mult telepatic. Dacă sunteți enervat de astfel de lucruri (poate tocmai l-ați observat chiar acum, nu?), Atunci trebuie doar să vă formulați mai bine gândurile pe care doriți să le transmiteți ascultătorului. Va exista o ordine de mărime mai bună înțelegere și o ordine de mărime mai puțin iritată inutilă și nerezonabilă.
Încercați, acest sfat ar putea fi mai mult decât util!
Sfatul # 8: Găsește pe cineva care să te sprijine
Nu, nu vă sugerăm să folosiți pe cineva ca „mângâietor”. Aici avem nevoie de ceva complet diferit! Avem nevoie de o persoană care, în primul rând, vă va susține dorința de a vă schimba, va deveni mai liniștită, va reacționa mai sobru la ceea ce se întâmplă și care; în al doilea rând, vă poate ajuta să raționalizați un eveniment care v-a provocat stresul. Acest lucru nu va cauza mari dificultăți unuia dintre prietenii tăi, dar te va ajuta.
... totul se poate dovedi exact așa cum ați planificat, dar viața perfectă încă nu va fi. Idealizarea excesivă duce la frustrare, iar acest lucru este absolut evident și logic. Faceți-vă obiectivele reale și veți obține mult mai multă plăcere din realizarea lor decât din urmărirea infructuoasă a inaccesibilului.
Nu, asta nu înseamnă că trebuie să nu mai visezi. Visele nu au nimic de-a face cu ceea ce vorbim acum. Este vorba despre obiectivele pe care ți le-ai propus: pentru ziua de azi sau pentru restul vieții tale, nu contează. Ei nu ar trebui să fie personalizați pentru a se potrivi unei imagini impecabile, amânând astfel ziua împlinirii lor.
Principalul punct al acestui sfat nu este deloc să „te învețe să trăiești” și pur și simplu să vorbești despre cum este benefic să-ți recunoști propriile greșeli. Totul este mult mai prozaic! Dacă tu, cu partea rațională a conștiinței tale, înțelegi că ai făcut o greșeală, dar din punct de vedere emoțional nu o poți accepta, acest lucru îți pune presiune, te împiedică să trăiești liber și te irită. Puteți proiecta furia asupra dvs. asupra celor din jur ... Despre ce fel de calm putem vorbi?
De aceea, urmați acest sfat pretențios - admiteți-vă greșelile.
Esența principală a acestei planificări este „redarea” preliminară a diferitelor situații de viață. În același timp, îți setezi propria comandă pentru ei, te „programezi” pentru asta. Apropo, acest sfat este util nu numai pentru capacitatea de a rămâne calm, ci și pentru organizarea propriei zile.
Sfatul # 12: Reveniți în timp cu gânduri noi
Uneori poți relua câteva episoade din viața ta. Vorbim despre acele momente care au fost stresante pentru tine în trecut, ți-au provocat o reacție neplăcută sau ai reacționat în acele situații nu așa cum ți-ai dori.
Reveniți la momentul potrivit și aflați cum s-ar desfășura evenimentele dacă se vor întâmpla acum. Imaginați-vă, de exemplu, cum răspundeți cu calm și înțelepciune la atacul cuiva fără a vă pierde propria demnitate sau vă regăsiți în centrul atenției unei companii admiratoare după un răspuns glumet ascuțit și caustic la un comentariu care v-a jignit. Acest lucru nu este doar plăcut, ci și benefic!
Ar trebui să fii înconjurat de oameni care nu au nicio problemă în a-și controla emoțiile (cel puțin, probleme ca ale tale). Nu, nu, în niciun caz nu ar trebui să vă schimbați complet cercul de contacte. Deși nu aveai de gând să faci asta, nu? Vi se cere altceva: printre oamenii cu care comunicați constant, ar trebui să existe oameni calmi care să aibă încredere în sine „de nezdruncinat” și să fie capabili să vă transmită această încredere.
Încercați să vă evaluați toate emoțiile în funcție de relevanța și adecvarea lor. Ai observat că ești enervat că ești enervat? Crezi că este exact ceea ce ai nevoie?
Sfat # 15: Nu reacționați imediat la atacuri când sunteți iritat
Acordați-vă întotdeauna o mică pauză din momentul în care stimulul este expus la reacția dvs. față de acesta. Mai simplu spus, gândiți-vă mai întâi și vorbiți mai târziu. În acest fel, puteți evita o jumătate bună din tot stresul asociat comunicării.
Sfatul # 16: Respirați adânc, corect și în timp
Doar 10 secunde de respirație profundă îi permite unei persoane să se calmeze complet dacă stresul este cauzat de o reacție excesivă, inutilă. Din nou, ai nevoie doar de o pauză înainte de a reacționa la ceva. Dacă vă simțiți foarte furioși și vă pierdeți răbdarea, opriți-vă și începeți să respirați profund calm. Te vei liniști, iar creierul va fi saturat cu oxigen, ceea ce îți va permite să evaluezi în mod sobru situația.
Sfatul # 17: Găsiți adevărul în critică
... sau măcar încearcă să o faci. Este departe de a fi un fapt, desigur, că veți găsi acest adevăr acolo, dar în cazul nostru este mai bine să îl jucați în siguranță și să nu luați imediat nicio critică ca o încercare de a vă jigni. Este posibil ca criticile îndreptate către dvs. să fie constructive și să vă aducă numai beneficii.
Sfatul # 18: Căutați ceva pozitiv în tot ceea ce se întâmplă
Acest sfat este deosebit de bun pentru cei care abia încep să învețe calmul (da, calmul trebuie învățat și asta facem acum!) Și nu se pot forța încă să reacționeze cu întârziere și să-și controleze strict propriile sentimente. Frumusețea acestei metode este că o puteți implementa oricând după evenimentul care ne interesează. Tot ce este necesar este să regândim ceea ce s-a întâmplat într-un mod nou și să încerce să găsească în ea aspecte pozitive. Aici ai găsit plusurile dorite ... Dar ne poate enerva ceva bun?
… Ascultați cărți audio, vizionați filme. Principalul lucru este că te calmează, te stabilește într-o dispoziție pozitivă, te învață să vezi ceva plăcut în viață și te ajută să faci față furiei sau iritației care a venit de nicăieri.
Sfatul # 20: Amintiți-vă că nu puteți și nu trebuie să vă placă toată lumea
Faptul că nu puteți fi plăcut de toată lumea este de înțeles, așa că merită să vă concentrați asupra celui de-al doilea punct: nu ar trebui să vă placă toată lumea! Mai mult, nimeni nu ți-o cere. Dezamăgind pe cineva, te dezamăgești pe tine însuți. Și de ce ai nevoie de ea? De ce ar trebui să simțiți emoții vădit neplăcute doar pentru că ați scăpat de așteptările idealizate ale cuiva?
Uneori trebuie să înveți să fii un observator extern. În primul rând, este interesant. În al doilea rând, vă va ajuta să înțelegeți mai bine oamenii, vă va oferi timp să vă gândiți la propria reacție și vă va permite să evaluați corect situația actuală.
Aceasta este una dintre cele mai dificile, dar și cele mai eficiente modalități de a deveni mai liniștiți și de a scăpa de emoțiile neplăcute. Există o mulțime de tehnici de meditație, iar unele dintre ele nu sunt atât de problematice de stăpânit pe cât ar putea părea la prima vedere. Oricum, ar trebui să căutați informațiile de care aveți nevoie și să încercați. Cu siguranță nu va fi mai rău, dar, ca răspuns la eforturile tale, poți câștiga capacitatea de a-ți controla emoțiile și starea de spirit după cum dorești.
Sfatul # 23: Tratează-ți problemele ca pe un antrenament
O rețetă universală pentru liniște. Da, este destul de dificil să dezvolți o astfel de atitudine față de viață, dar acest lucru nu înseamnă deloc că nu merită încercat.
Împotriva! Acesta, alături de meditație, este cel mai reușit și mai eficient mod de a face față stresului și de a rămâne calm în orice situație.
Nu există o singură tehnică pentru a învăța cum să faceți față problemelor în acest fel, așa că vă oferim posibilitatea de a vă găsi propriul drum.
Mai mult, efectul în această situație va fi cu siguranță cel mai bun.
Articolul a fost pregătit de un neurolog practicant Aganceva Daria Pavlovna
