Reteta video: Smoothie cu fulgi de ovaz si banane. Smoothie de banane cu lapte de ovaz si unt de nuci Shake cu fulgi de ovaz si banane

Dacă vrei să ai o siluetă bună și o sănătate pe care să o invidiezi, atunci ar trebui să incluzi fulgi de ovăz în dieta ta.

Este bogat în substanțe utile. De exemplu, beta-glucanul din compoziția sa stimulează celulele imune și ajută la combaterea infecțiilor. Fibrele din fulgii de ovăz curăță eficient tractul digestiv. O proteină vegetală de ovăz de înaltă calitate este absorbită rapid și ușor de corpul nostru și oferă putere și energie.

Cea mai ușoară și mai delicioasă opțiune pentru micul dejun sau o gustare este, desigur, un smoothie. Cu fulgi de ovăz, această băutură va deveni mai satisfăcătoare. Mulți oameni preferă smoothie-urile terciului obișnuit, deoarece cerealele nu sunt procesate termic. La smoothie-uri, puteți aranja zile de post.

Caracteristici de gătit

Pentru a prepara această băutură sănătoasă, sunt potrivite fructele, legumele, fructele de pădure și ierburile proaspete sau congelate. Acolo sunt adăugate și sucuri de fructe proaspăt stoarse, iaurt, lapte, nuci și fructe uscate. Poti combina ingredientele in functie de starea ta de spirit si in functie de ce este in bucatarie. Rețetele de smoothie sunt atât de simple încât vei fi încântat de cât timp liber ai.

Pentru gătit, veți avea nevoie de un blender submersibil sau staționar. Aprovizionați cu MAKFA și câteva fructe și urmați rețetele noastre.

Ingrediente:

• – 20 g
• banane - 1 buc.
• lapte - 200 ml
• miere - 1 lingura.
• vanilie pe vârful unui cuțit

Gatit:

• Se toarnă fulgi de ovăz cu lapte cald, se lasă 20 de minute.
• Curățați banana și rupeți-o în mai multe bucăți.
• Puneți fulgii de ovăz infuzați în vasul blenderului, umpleți-l cu lapte, puneți banane deasupra, adăugați miere și vanilină.
• Bateți produsele astfel încât să se transforme într-o masă omogenă.

SFAT: Dacă smoothie-ul este gros, adăugați mai mult lapte.

Smoothie cu fulgi de ovaz si tarate

Ingrediente:

• – 20 g
• chefir - 150 ml
• măr - 1 buc
• banane - 150 g
• sirop de arțar - 5 ml

Gatit:

• Înmuiați fulgii în jumătate de chefir peste noapte sau cel puțin timp de 1 oră.
• Scoateți pielea de pe măr, îndepărtați miezul și tăiați cubulețe. Rupeți banana în bucăți mici.
• Pune fructele într-un vas de blender, toarnă chefir, adaugă sirop și bate.
• Când masa capătă o consistență omogenă, adăugați la ea fulgi înmuiați cu tărâțe.

SFAT: Pentru a îmbunătăți funcționarea tractului gastrointestinal, nu spargeți cerealele cu tărâțe într-un blender, pentru a nu distruge fibrele utile din plante!

Ingrediente:

• – 20 g
• arahide prăjite - 30 g
• curmale - 8 buc
• lapte - 200 ml
• miere - 1 lingura.

Gatit:

• Turnați fulgi de ovăz și nuci într-un blender, măcinați-le până la o stare de pulbere.
• Scoateți sâmburele din curmale.
• Combinați laptele, mierea și cerealele și nucile zdrobite cu curmale și bateți cu un blender de imersie.

SFAT: Smoothie-ul cu fulgi de ovăz și arahide este un adevărat shake proteic. Dacă duceți un stil de viață activ și faceți mult exerciții, cu siguranță ar trebui să includeți acest smoothie cu fulgi de ovăz MAKFA în dieta dumneavoastră.

Ingrediente:

• – 20 g
• fulgi de cocos - 20 g
• banane - 1 buc.
• iaurt neindulcit - 200 ml
• miere - 1 lingura.

Gatit:

• Eliberați banana de coajă, tăiați carnea în cuburi mari.
• Se toarnă ingredientele principale cu iaurt neîndulcit și se amestecă totul până la omogenizare.

Ingrediente:

• – 20 g
• căpșuni proaspete sau congelate - 50 g
• stevia - după gust
• banană
• vanilină

Gatit:

• Pune deoparte niște cereale și toarnă apă clocotită peste ele.
• Bateți toate ingredientele pentru a obține o masă omogenă.
• Adăugați cereale la cocktailul rezultat

SFAT: Puteți face o mulțime de smoothie-uri deodată și le puteți păstra la frigider? Depinde de compozitie. Dacă include un măr sau produse lactate, atunci perioada de valabilitate ar trebui redusă la minimum - va fi mai util proaspăt preparat. Insa poti prepara cu usurinta o portie de smoothie pentru o gustare de birou si sa o iei cu tine, pentru ca este mult mai sanatos decat bomboana.

Imprimați aceste rețete și faceți o regulă să faceți smoothie-uri cel puțin o dată la două zile, înlocuind o masă.

MAKFA este întotdeauna fericit să facă alimente sănătoase gustoase. Puteți vedea celelalte mese sănătoase ale noastre aici.

Hrănitor și delicios, acest smoothie cu banane cu fulgi de ovăz este o opțiune grozavă de mic dejun sau gustare pentru a pregăti. Făcut din trei ingrediente de bază: banane, lapte și fulgi de ovăz, smoothie-ul este gros, aromat și cremos la gust. Compoziția de bază a băuturii, pentru o schimbare, poate fi completată cu fructe de pădure de sezon, fructe, nuci, semințe, ierburi proaspete și cacao - pentru a obține o versiune „ciocolată” a băuturii. O astfel de opțiune de smoothie copioasă și gustoasă nu va provoca probleme în preparare, va diversifica în mod plăcut meniul zilnic și va fi o alternativă excelentă la fulgii de ovăz la micul dejun. Incearca-l!

Pentru a face un smoothie cu banane și ovăz, veți avea nevoie de ingredientele enumerate.

Pune bananele tăiate în bucăți mari într-un bol de blender. Se toarnă laptele și se bat toate cele 30-40 de secunde, până se omogenizează.

Adăugați fulgi de ovăz și bateți încă 1 minut.

Adăugați scorțișoară măcinată. Gustați băutura și, dacă este necesar, adăugați puțină miere după gust, pentru mai multă dulceață. Bate încă 30-40 de secunde.

Turnați băutura în pahare, adăugați, dacă doriți, câteva cuburi de gheață și serviți.

Smoothie cu fulgi de ovaz si banane este gata.

Nu toată lumea are timp să gătească terci sănătos dimineața, dar astăzi terciul are o alternativă - sunt smoothie-uri. Un smoothie este o băutură groasă făcută din fructe sau legume care îți oferă un plus de energie dimineața și este făcută exact din alimentele de care ai cea mai mare nevoie.

Puteți varia cantitatea de fructe și legume după cum doriți, precum și să faceți suplimente din fulgi de cereale. Vă sugerăm să faceți un smoothie de banane cu fulgi de ovăz cu lapte degresat care poate fi fortificat cu miere, laptele poate fi înlocuit cu suc de fructe și banana cu orice alt fruct la alegere.

Această băutură nu trebuie să fie băută doar la micul dejun, este o alternativă excelentă la o cină ușoară.

Reguli de gătit

Amestecul preparat trebuie să fie omogen, fără cocoloașe. Folosind un blender, este destul de ușor să aduceți ingredientele în starea dorită.

Dacă adăugați lapte sau suc în vas, atunci urmați proporția corectă. Vasul trebuie să fie moderat gros.

Nu ar trebui să amestecați fructe de pădure roșii strălucitoare și verde, culoarea se va dovedi a fi foarte neplăcută - acest lucru vă poate afecta apetitul.

Conform regulilor, numărul de componente dintr-un smoothie nu trebuie să depășească cinci, așa că nu trebuie să fii prea creativ în prepararea lui.

TIMP: 2 min.

Ușoară

Porții: 1-2

Ingrediente

• lapte - 250 ml;
• Banană - 1 bucată;
• Fulgi de ovăz instant - 1,5 linguri;
• zahăr vanilat - 1-2 lingurițe

Gătitul

Curățăm banana, o tăiem bucăți. Banana se folosește cel mai bine coaptă, fără deteriorare.

Transferați bucățile de banană într-un blender.

Adăugați fulgi de ovăz instant la feliile de banane.

Adăugați zahăr granulat la ingrediente.

Dacă sunteți la dietă, faceți smoothie-uri pentru pierderea în greutate, apoi nu adăugați zahăr, acesta poate fi înlocuit cu miere sau fructe dulci, puțin exotic se va adăuga felii de lămâie sau lime.

Adăugăm lapte.

Pornim blenderul. Se macină și se amestecă ingredientele până se obține o masă omogenă.

Smoothie cu fulgi de ovaz si banane este gata! Se toarnă băutura în pahare, se decorează cu felii de banană sau mentă (opțional)

Smoothie-ul nu durează mai mult de zece minute pentru a se prepara, așa că nu-l pregăti în avans și păstrează-l la frigider, asta îi va devaloriza valoarea nutritivă.

Știm cu toții încă din copilărie că fulgii de ovăz la micul dejun sunt cea mai bună alegere pentru cei care vor să fie sănătoși și slabi. Acest produs are mulți nutrienți și o cantitate semnificativă de fibre, astfel încât sațietatea după mâncare rămâne mult timp. În același timp, fulgii de ovăz nu sunt contraindicați nici măcar celor care au tulburări de metabolism al carbohidraților, în special persoanelor care suferă de diabet. Din acest motiv, a-l face un fel de mâncare pentru micul dejun sau prânz ar fi o idee bună. Una dintre cele mai delicioase și sănătoase feluri de mâncare este un smoothie cu fulgi de ovăz. Datorită includerii fructelor și sucurilor proaspete în compoziție, este mai sănătos decât terciul obișnuit și se saturează la fel de bine, deoarece are o consistență groasă. Puteți face un astfel de cocktail nu numai pentru micul dejun, ci pe tot parcursul zilei, înlocuind gustările cu el.

Caracteristici de gătit

Există multe rețete de smoothie-uri cu fulgi de ovăz, dar pentru ca acest smoothie să fie nu doar gustos, ci și sănătos, trebuie să știi câteva puncte și să ții cont de ele atunci când prepari o băutură.

Pentru a pregăti un smoothie cu fulgi de ovăz, trebuie să luați fructe proaspete sau congelate, deoarece fructele conservate și coapte își pierd o parte din nutrienți.

• Smoothi-urile includ adesea sucuri de fructe pentru a face smoothie-ul puțin mai puțin gros. Ar trebui să se acorde preferință celor proaspăt stoarse, deoarece sunt cele mai utile. Sucul cumpărat din magazin a fost tratat termic, i s-a adăugat zahăr și uneori și alte substanțe, din acest motiv beneficiile sale asupra organismului sunt îndoielnice.
• Nu ar trebui să alegeți rețete de smoothie care includ înghețată, smântână, smântână. Astfel de cocktail-uri sunt foarte gustoase, dar amenință să ia în greutate în exces.
• Când faci un smoothie cu fulgi de ovăz, aproape sigur te vei confrunta cu întrebarea dacă trebuie pregătit cumva. Fulgii de ovăz instant sunt de obicei fierți la abur sau înmuiați în apă, lapte, chefir sau suc timp de 10-20 de minute. Țineți cont de acest lucru atunci când determinați timpul necesar pentru a face un smoothie cu fulgi de ovăz. Nu este suficient să înmuiați fulgi de ovăz obișnuit, trebuie măcinat cu o râșniță de cafea până la o stare de făină. În acest caz, smoothie-ul va avea o textură foarte delicată, dar totuși va fi puțin mai puțin sănătos decât făcut din cereale integrale.

Dacă smoothie-urile pot fi păstrate în frigider depinde de produsele incluse în compoziția sa. Dar chiar dacă urmează să fie păstrat pentru o zi, va fi mai util proaspăt preparat. Din acest motiv, nu trebuie să pregătiți un smoothie pentru viitor, mai ales că se poate face în câteva minute.

Smoothie cu fulgi de ovaz, banane si lapte

• fulgi de ovaz "Hercules" - 40 g;
• banane - 150 g;
• lapte - 120 ml;
• iaurt obișnuit sau cu fructe - 120 ml;
• miere - 5 ml;
• scorțișoară măcinată - după gust.

Metoda de gatire:

• Se fierbe laptele și se toarnă peste fulgi de ovăz, se lasă 10 minute.
• Curățați banana și tăiați-o în bucăți de mărime medie.
• Dacă mierea ta este confiată, topește-o până la o stare lichidă.
• Puneți fulgi de ovăz într-un vas de blender, turnați iaurt peste el, puneți banane deasupra, adăugați miere și scorțișoară.
• Bateți produsele astfel încât să se transforme într-o masă omogenă.

Reteta pentru ocazie::

Este mai bine să mănânci un astfel de smoothie cu linguri, deoarece se dovedește a fi destul de gros. În plus, acest mod de a bea un cocktail vă va permite să experimentați rapid o senzație de sațietate. Mâncarea pregătită după rețeta de mai sus este potrivită pentru micul dejun și vă va energiza câteva ore.

Smoothie cu fulgi de ovaz si tarate

• chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 150 ml;
• măr - 0,2 kg;
• banane - 150 g;
• miere sau sirop de artar - 5 ml;
• fulgi de ovaz - 20 g;
• tărâțe de grâu - 15 g;
• apă fiartă - 50 ml.

Metoda de gatire:

• Se macină tărâțele și se amestecă cu fulgi de ovăz.
• Se toarnă apă clocotită peste și se lasă 5-10 minute.
• Spălați și uscați mărul, îndepărtați coaja de pe el cu un curățător de legume sau cu un cuțit special pentru fructe. Tăiați miezul. Tăiați pulpa de măr în felii sau cuburi de mărime medie.
• Spălați și curățați banana. Tăiați-o în felii.
• Pune fructele într-un vas de blender, toarnă chefir și bate.
• Când masa capătă o consistență omogenă, adăugați tărâțe înmuiate și fulgi de ovăz, turnați o lingură suplimentară de sirop de arțar sau miere lichidă. Dacă este necesar, acest ingredient poate fi înlocuit cu un alt sirop care este disponibil în casă, precum sirop sănătos de măceș.
• Se amestecă toate ingredientele timp de 30 de secunde.

Acest smoothie te va ajuta să slăbești, deoarece curăță bine organismul, îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal. Poate fi consumat pe tot parcursul zilei, înlocuind oricare dintre mese.

Smoothie cu fulgi de ovaz si branza de vaci

• brânză de vaci - 0,2 kg;
• fulgi de ovaz - 30 g;
• banane - 0,5 kg;
• nuci (sau cocktail de nuci) - 50 g;
• lapte - 0,5 l;
• miere - 50 ml.

Metoda de gatire:

• Turnați fulgi de ovăz și nuci într-o râșniță de cafea, măcinați-le până la o stare de pulbere.
• Curățați bananele și tăiați-le în bucăți.
• Combinați brânza de vaci cu bananele, turnați laptele și bateți cu un blender de imersie.
• Adăugați miere și amestec de nuci-ovăz, amestecați cocktailul rezultat cu ele.

Smoothie cu brânză de vaci și fulgi de ovăz este un adevărat shake proteic. Ar trebui inclus în dieta sportivilor și a persoanelor care duc un stil de viață activ. De asemenea, este foarte util pentru copii și femeile însărcinate.

Smoothie cu fulgi de ovaz, castraveti si ierburi

• avocado - 1 buc.;
• fulgi de ovăz instant - 20 g;
• menta - 20 g;
• coriandru - 2 g;
• castraveți - 150 g;
• usturoi - 0,5 căței;
• lămâie - 0,5 buc.;
• sare, piper negru măcinat - după gust.

Metoda de gatire:

• Curățați castraveții, tăiați în bucăți.
• Pune castravetele într-un blender împreună cu jumătate de cățel de usturoi. Se macină până la un piure.
• Se amestecă piureul de castraveți cu fulgi de ovăz, se lasă timp de 15 minute.
• Se spală lămâia, se taie în jumătate. Scoateți sucul din jumătate din fructe.
• Spălați avocado, îndepărtați sâmbura din el, tăiați carnea în cuburi.
• Tăiați mărunt coriandrul și menta.
• Combinați verdețurile, masa de castraveți-ovăz, feliile de avocado și sucul de lămâie într-un castron pentru bate. Se adauga sare si piper negru macinat dupa gust. Tel.

Acest smoothie va atrage pe cei care nu sunt prea pasionați de dulciuri. Reîmprospătează bine și energizează mult timp. Se pot adăuga la micul dejun sau la prânz. Este la fel de bun ca o gustare.

Smoothie de fulgi de ovaz cu mandarine

• fulgi de ovaz "Extra" - 20 g;
• apă fiartă - 50 ml;
• mandarine - 150 g;
• banane - 150 g;
• iaurt neindulcit - 0,2 l.

Metoda de gatire:

• Se toarnă apă clocotită peste fulgi de ovăz, se lasă 10-20 de minute.
• Eliberați banana de coajă, tăiați carnea în cuburi mari.
• Curățați mandarinele și tăiați-le în felii. Dacă doriți un smoothie cu o consistență moale, îndepărtați peliculele de pe fiecare felie. Este o muncă grea, dar rezultatul merită.
• Puneți feliile de mandarină și feliile de banană într-un bol de blender, deasupra cu fulgi de ovăz.
• Se toarnă ingredientele principale cu iaurt neîndulcit și se amestecă totul până la omogenizare.

Acest smoothie dulce va face un desert grozav, gustos, satisfacator si sanatos in acelasi timp. În plus, o astfel de delicatețe nu îți amenință silueta.

Smoothie cu fulgi de ovaz si capsuni

• căpșuni proaspete sau congelate - 100 g;
• banane - 150 g;
• chefir - 0,25 l;
• fulgi de ovăz instant - 20 g.

Metoda de gatire:

• Se toarnă fulgi de ovăz cu o jumătate de pahar de chefir, se amestecă și se lasă la înmuiat.
• Sortați căpșunile, spălați și uscați. O boabe congelate nu are nevoie de tratament prealabil, dar odata cu ea cocktailul va fi mai acru decat cu cel proaspat.
• Curățați banana, tăiați-le în felii.
• Punem amestecul de ovaz in vasul blenderului, punem capsunile si bananele in acelasi loc, umplem totul cu chefirul ramas.
• Bateți pentru a obține o masă omogenă.

Smoothie-ul din fulgi de ovăz cu căpșuni și banane poate lăsa puțini oameni indiferenți. Îl poți servi la desert. Poate servi și ca alternativă la micul dejun sau o cină ușoară. Această rețetă merită luată în considerare pentru cei care se trezesc cu poftă de noapte căutând că este prea târziu pentru cină.

Smoothie cu fulgi de ovăz se dovedește a fi satisfăcător, pentru o lungă perioadă de timp ameliorând foamea. În plus, este foarte util, așa că nu strica să îl includeți în alimentația celor care își monitorizează starea de sănătate.

Matricea produsului: 🥄

Cât de des fugim la serviciu, uitând să luăm micul dejun sau pur și simplu refuzând să mâncăm din lipsă de poftă de mâncare. Dar ce se întâmplă dacă gătiți un adevărat răsfăț dimineața, care va fi sănătos și hrănitor și va energiza până la prânz, de exemplu, smoothie-uri cu fulgi de ovăz și banane! Acest desert ușor de făcut poate fi luat cu tine și ca o gustare sau un prânz ușor - are un gust blând, nu de zahăr.

Necesar pentru creativitate

A face un smoothie de banane cu fulgi de ovăz este ușor. Pentru a face acest lucru, avem nevoie de următoarele ingrediente și ustensile.

• Blender

Puteți folosi un submersibil, sau puteți lua un pahar, principalul lucru este că avem posibilitatea de a măcina toate produsele.

• Banană

Pentru o porție, aveți nevoie de 1 fruct copt - acesta va fi suficient. În funcție de gusturile tale, alegem o banană moale, supracoaptă - se va rupe mai ușor și, datorită zaharurilor sale, nu va trebui să îndulciți suplimentar băutura.

Dar pentru cei care sunt la dietă, este mai bine să pregătească un smoothie cu fructe tari sau chiar verzui. Amintiți-vă că caloriile din acesta sunt de aproape 2 ori mai puține decât cele coapte.

• Ovaz

Luăm 2 linguri de fulgi Hercules obișnuiți, dar în niciun caz fast-food - nu sunt de folos, deoarece cojile care conțin oligoelemente și vitamine au fost îndepărtate în timpul tratamentului termic.

• Apă, chefir, iaurt sau lapte

Totul depinde de preferințele noastre. Aș dori să adaug gust acru, turnați un amestec 1: 1 de chefir și apă. Dacă aveți nevoie de un gust moale și delicat, luăm doar lapte. Când scopul nostru este să slăbim - turnați apă filtrată în smoothie, credeți-mă, chiar și cu el, băutura va deveni foarte gustoasă!

• Condimente

Aici sunt potrivite atât scorțișoara, cât și vanilina, poți chiar să adaugi un baton de cuișoare pentru a da un condiment deosebit.

• Toppinguri

La fel ca și în cazul înghețatei, la un smoothie cu banane și fulgi de ovăz se pot adăuga orice ingrediente care ni se par potrivite: fructe uscate, ciocolată rasă, 2-3 linguri lapte condensat proaspăt sau fiert pentru aromă, fructe suplimentare.

Prunele uscate, caisele uscate și merele proaspete se potrivesc în special cu bananele și fulgii de ovăz. Dar stafidele și curmalele, din cauza dulciului lor, este mai bine să completați băutura cu portocale sau kiwi.

Cum se face un smoothie cu banane

• Se toarnă 100 ml de chefir sau lapte într-un vas de blender, se taie o banană în bucăți, se toarnă fulgi de ovăz și se bate până la omogenizare.
• Apoi se diluează cu apă până la consistența dorită sau se adaugă lichidul rămas.
• Bate din nou și încearcă.
• Dacă doriți, adăugați condimente, raportați fructele uscate sau fructele și amestecați.

Dacă ziua este caldă, puteți pune 4-5 cuburi de gheață în loc de apă și le puteți măcina împreună cu restul ingredientelor - o astfel de băutură va împrospăta și va da putere.

După cum puteți vedea, nu este nimic complicat în a face un smoothie cu banane și căpșuni, prieteni! Se dovedește neobișnuit de gustos, sănătos și rapid, încercați, vă va plăcea!