스트레스 해소 방법에 대한 기술을 알면 사람이 충격적인 상황을 마스터할 수 있는 능력이 있다고 자신 있게 말할 수 있습니다. 사실 이 상태는 아담과 해와 시대에 관대한 본성이 우리에게 준 보호입니다. 그녀가 아니었다면 문명을 발전시킬 사람은 아마 아무도 없었을 것입니다. 호모 사피엔스는 주변 세계의 위협에 대한 신경계의 이 독특한 적응 없이는 생존하지 못했을 것입니다.
이 시간에 우리는 무엇을 느끼는가
앉아 있다고 상상해보십시오. 원어매머드를 기다리다가 매머드 대신 갑자기 검치호랑이를 보게 됩니다. 즉시 엄청난 양의 아드레날린이 신체의 모든 시스템에 경고합니다. 다리는 더 빨리 달리고, 팔은 창을 더 세게 던지고, 눈은 더 날카로워지고, 폐는 더 깊게 호흡하고, 심장은 혈액을 더 활발하게 펌핑합니다. 싸움이나 가장 가까운 동굴로의 달리기를 위한 모든 준비가 되어 있습니다. 그가 살아남는다면 심각한 운동 스트레스호르몬 수치를 낮추고 시작 위치로 가져옴 신경계.이제 검치호 대신 살포에 관대한 사나운 보스가 있고 매머드 대신 니비루 행성이 우리를 향해 날아가고 유기체 만 그대로 남아 있습니다. 그리고 모든 사람이 상사에게 괴롭힘을 당한 후 또는 학부모-교사 회의 후에 조깅(또는 밀어 올리기, 창 흔들기)에 성공하는 것은 아닙니다. 아드레날린을 넣을 곳이 없으며 그 양을 줄일 곳이 없으며 자연이 생각하는 보호를 구현할 곳이 없습니다. 그래서 눈에는 안개가 끼고, 그 다음에는 빠른 심장 박동이 있고, 그 다음에는 더위와 추위에 휩싸입니다.
이 상태를 여러 번 경험할 것이며 조만간 건강 문제가 반드시 시작될 것이기 때문에 개인 의사를 찾을 수 있습니다. 글쎄, 친구가 스트레스를 빨리 푸는 방법(심지어 회사에 참여하는 방법)에 대해 남자에게 조언을 해주지만, 여자의 스트레스를 푸는 방법이 종종 문제라고 가정해 봅시다. 한편, 스트레스와 긴장을 완화하고 신경계를 완화시키는 과학적 근거가 있고 간단하고 이해할 수 있는 방법이 많이 있습니다.
전투 전략
대부분의 경우 사람을이 상태로 이끄는 것은 국가에서 중요한 사건이나 루블-달러 환율이 아니라 가깝고 친숙한 사람들과의 관계입니다. 싸움, 관계의 명확화, 불쾌한 사건, 분개 -이 모든 것이 인생을 부정적인 경험으로 채우고 힘을 빼앗습니다.불행히도 많은 사람들은 앉아서 일어난 원인과 스트레스 대처법을 분석하는 대신 반복적으로 외상 상황을 갈고 닦기 시작하여 마지막 힘을 잃습니다.
본체의 전원
스트레스를 다루기 전에 신체가 사용할 자원을 찾아야 합니다. 다음은 두 번째 바람을 일으킬 수 있는 몇 가지 힘의 원천입니다.- 긍정적 인 생각을 가진 사람들과 의사 소통해야합니다. 이것은 신경계를 강화하고 불안에 대처하는 데 도움이됩니다. 스포츠, 선인장 재배, 노숙자 돕기, 에스페란토어 숙달 등 공통된 아이디어로 하나가 되는 것이 바람직합니다. 전체적인 에너지가 눈에 띄게 에너자이징되어 어깨가 강한 느낌을 줍니다.
- 스트레스를 극복하는 방법을 생각할 때 원칙적으로 바꿀 수 없는 것에 에너지를 낭비해서는 안 됩니다. 가족 생활의 파트너, 직장 동료, 친척을 리메이크하는 것은 불가능하므로 리메이크에 에너지를 쏟을 가치가 없습니다. 직장을 그만두거나 이직할 수도 있고, 있는 그대로 받아들일 수도 있고 타협점을 찾기 위해 노력할 수도 있습니다.
- 스트레스에 대처하는 방법? 우리 주변의 우주에서 힘의 원천을 찾는 것이 필요합니다. 물에서는 그것이 바다인지 강인지, 숲인지 공원인지, 우리의 정원 플롯... 음악, 책, 그림, 별하늘 보기, 동물과 소통하기, 좋아하는 일을 하는 것은 속성이 같습니다.
- 어떤 상황에서 자신을 강한 사람으로 증명하고 독립적으로 성공하고 문제를 해결했는지 기억해야합니다. 강한 사람은 그것을 가질 수 없기 때문에 이것은 힘을주고 불안 상태를 제거하는 데 도움이됩니다.
- 스트레스를 피하는 방법? 일상적인 상황의 다양한 비극적 결과를 덜 가정합니다. "내가 해고되면 어쩌지?", "아이가 나쁜 회사에 연락하면?"
프랑스 작가 Alain Bombard는 난파선의 희생자들을 묘사하면서 이에 대해 훌륭하게 말했습니다. "그들은 목마름과 굶주림으로 죽임을 당하지 않았고, 뜨거운 태양과 굶주린 상어에 의해 죽임을 당하지 않았고, 이 모든 일이 그들에게 일어날 수 있다는 두려움에 미리 죽임을 당했습니다."
스트레스 상황에서 심리적 보호 수단
밀교 당국에 의해 표현된 관점이 있는데, 우리는 우리 삶에서 일어나는 모든 일에 책임이 있으며 다른 사람은 아닙니다. 사실, 종종 사람은 자신이 아닌 누군가에 의해 제어되는 일종의 꼭두각시라고 상상합니다.다음은 스트레스 해소, 불필요한 불안 제거, 신경계 강화 방법을 이해할 수 있는 몇 가지 팁입니다.
- 고양이가 샤워 중에 긁는 경우에도 얼굴에 미소를 지으며 불쾌한 상황에 대처하십시오. 우리는 우리 자신과 "I'm good"이라는 게임을 합니다. 유일한 규칙은 직장, 집, 상점, 무궤도 전차 등 어디에서 발생하든 2(3, 7, 12, 24) 시간 이내에 미소로 스트레스 상황에 대응하는 것입니다. 그것을 시도하고 당신은 항상 승리합니다.
- 스트레스에 대처하는 방법? 또 다른 게임 - 짜증이 나면 자신을 책, 영화의 영웅 또는 친절하고 개방적인 성격을 가진 사회 구성원으로 상상해야 합니다. 이 기술은 유명한 러시아 심리학자 Vladimir Levy가 제안하고 테스트했습니다. Carlson이나 Buratino조차도 교체에 적합하며 하루 동안 행복하고 고요한 어린 시절을 상상할 수 있습니다. 스트레스 상태에서 벗어나는 데 매우 효과적이며 동시에 신경계를 언로드 할 수 있습니다.
- 스트레스에 대처하는 방법? 문제의 규모를 변경합니다. 이렇게 하기 위해, 당신은 자신이 등반하는 것을 상상할 수 있습니다. 열기구... 그 아래에는 도시 전체가 보입니다. 이제는 점이 되었고 이제 바다는 웅덩이와 같았지만 성층권이 다가오고 있으며 지구 전체가 완전히 보입니다. 글쎄, 당신은이 높이에서 당신의 문제를 어떻게 좋아합니까?
- 언뜻 보기에는 불가능해 보이지만 문제에 대한 관점을 바꾸고 긍정적인 순간을 찾으십시오. 예를 들어, 이혼 후 스트레스를 극복하는 방법에 대해 생각할 때, 여성은 이제 자신의 사회적 서클을 바꾸고, 새로운 관계를 구축하고, 자신과 자녀에게 더 많은 시간을 할애할 수 있는 새로운 기회가 열렸다는 것을 즉시 이해하지 못합니다. 이것은 신속하게 되돌아오고 불안 상태를 없애는 데 도움이 될 것입니다. 일반적으로 "행복은 없지만 불행이 도움이되었습니다."
- 스트레스에 대처하는 방법? 자신과 함께 "선물"을하고 상황을 상상의 부조리로 가져 오십시오. 이제 재미를 위해 거울 앞에서 할 수 있는 가장 슬픈 표정을 지어보십시오. 곧 당신의 마른 체형을 보는 것이 재미있을 것이고 거기에 "터널 끝의 빛"이 분명히 나타날 것입니다.
평온을 회복하는 운동
스트레스를 빨리 푸는 방법에 대한 기술을 마스터하려면 아래 나열된 가장 간단한 운동 중 1-2개만 수행하면 됩니다. 이 팁은 프랑스 심리 치료사 Eric Pigani가 제안했습니다.
- 이마 근육(찡긋하고 눈썹 들기), 턱(윗니와 아랫니 부분까지 앞니를 혀로 누르기), 안면 근육(입술을 꽉 깨물고 웃는 것)을 이완합니다.
- 스트레스에서 벗어나는 방법? 손을 아래로 내리고 가능한 한 깊게 숨을 천천히 들이쉬고 주먹을 쥐어야 합니다. 그런 다음 5초간 숨을 참고 팔을 이완하면서 숨을 내쉰다. 8회 반복합니다. 운동은 신경계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 스트레스를 이기는 방법? 도움을 요청하는 목소리를 불러봅시다. 우리는 눈을 감고 서서 가장 자연스러운 방식으로 숨을 내쉬면서 "A-a-a-a" 소리를 부를 것입니다. 그런 다음 한 번의 숨을 내쉴 때 "ma-me-mi-mo-mu-me-mu"음절을 노래하는 차례가옵니다. 10회 반복합니다.
- 이 운동은 불안에서 벗어나 균형을 찾는 데 좋습니다. 등을 똑바로 펴고 편안하게 앉아 배에 손을 올려야합니다. 그런 다음 들이마시고 들이마실 때 배가 풍선처럼 부풀어오르는 것을 느끼십시오. 입으로 숨을 내쉬면 약간의 긴장으로 배가 들어옵니다. 모든 주의는 호흡에 집중되며, 이는 신경계를 이완시키며, 내쉬는 공기와 함께 불안도 사라집니다.
- 어떻게 스트레스를 풀어야 할지 모르겠다면 이마에서 시작하여 머리 뒤쪽까지 10개의 손가락 모두로 두피를 마사지하십시오. 호흡은 깊어야 합니다. 셀프 마사지는 2분이면 불안과 스트레스를 받을 때 신경계를 강화하기에 충분하다.
- 스트레스 후 진정하는 방법? "빨대를 통해"일본식 호흡을 마스터해야하며 불안에 대처하기 위해 심박수를 정상화하는 데 도움이됩니다. 호흡을 가다듬고 주의를 번갈아 가며 다른 부분들숨을 내쉬는 것이 빨대를 통해 가고 있다고 상상하면서 입으로 내쉬십시오.
- 간단한 기술은 불안을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 세면대 앞에 앉아 수도꼭지를 살짝 열고 손바닥을 가느다란 물줄기 아래에 2분 동안 올려야 합니다. 물은 손바닥 중앙에 떨어져야하며 경보는 물과 함께 흐를 것입니다.
- 숨이 가빠지면 스트레스를 어떻게 대처해야 할까요? 엉덩이에 손을 대고 앞으로 기대고 앉아서 손을 자유롭게 내려야합니다. 천천히 호흡하면서 눈을 감고 호흡할 때 목이 어떻게 닫히고 열리는지에 집중해야 합니다. 운동은 중요한 도전에 앞서 자신감을 키우는 데 도움이 됩니다.
- 불안 스트레스에 대처하는 방법? 양손의 가운데 손가락을 연결하여 횡격막에 손을 대고 코를 통해 천천히 숨을 쉬어야합니다. 흡입은 손가락이 서로 멀어질 정도로 깊어야 합니다. 입으로 숨을 내쉬면 팔이 원래 위치로 돌아갑니다. 혈액의 산소 수치가 상승하여 1분 후에 신경계가 이완 상태가 됩니다.
- 신경 쇠약 직전의 스트레스를 제거하는 방법? 눈을 감고 누워서 물에 적신 작은 테리 타월을 뜨거운 물그리고 엉덩이에 손을 얹습니다. 숨 쉬는 것 외에는 아무 생각도 하지 말고 숨쉬는 소리를 들어보세요... 수건이 식을 때까지 계속하세요.
- 불안으로 스트레스에서 벗어나는 방법? 귀, 양쪽 귀를 동시에 마사지하고 엽을 쥐고 펴고 손바닥으로 원을 그리며 문질러야합니다. 운동은 평온을 회복하고 강화하며 불안에 대처하는 데 도움이 됩니다.
"스트레스는 당신에게 일어난 일이 아니라 당신이 그것을 인식하는 방식입니다." 스트레스 이론의 아버지 Hans Selye
스트레스 대처는 "개인의 웰빙에 대한 스트레스의 영향을 줄이기 위한 노력"으로 정의됩니다(Edwards, 1988). 직장에서 경험하는 스트레스뿐만 아니라 스트레스에 대처하는 것은 복잡하고 역동적인 과정입니다. 이러한 문제를 해결하기 위한 노력은 현재 상황이 위협적이고 해를 끼치거나 걱정스러운(즉, 본질적으로 스트레스가 많은) 평가에 따라 결정됩니다. 극복은 스트레스와 그 결과 사이의 관계를 평준화하는 개별 과정입니다.
이 상태를 극복하는 메커니즘은 개별적이며 특정 상황: 한 사람에게 효과가 좋은 것이 다른 사람에게는 절대 용납될 수 없습니다. 한 상황에서 작동하는 것이 다른 상황에서는 작동하지 않을 수 있습니다.
물론 스트레스 대처의 효율성은 스트레스에 저항하는 심리적 준비와 어려운 상황에서 감정을 관리하는 능력에 크게 좌우됩니다.
스트레스를 해소하는 방법을 아는 것은 스트레스를 다룰 때 매우 중요합니다. 다른 스트레스는 성격과 심각성뿐만 아니라 다른 정서적 수준을 차지합니다. 따라서 스트레스를 완화하는 방법도 다르므로 모든 사람이 스트레스가 신체적, 정신적 상태에 미치는 영향을 피할 수 있습니다.
첫째, 스트레스의 원인을 직접적으로 제거하기 위한 방법이다. 이것은 상황이나 사람 자신을 변화시키는 장기 전략을 나타냅니다. 스트레스의 원인을 찾아 제거합니다. 이 방법은 스트레스를 유발하는 원인을 충분히 인지하고 있고, 이를 제거하고자 하며, 문제에 대한 빠르고 일시적인 해결책에 만족하지 못하거나, 스트레스 상태에 접근하는 것을 느끼고 원하는 경우에만 적용할 수 있습니다. 그에 따라 자신을 준비합니다.
둘째, 이른바 빠른 방법, 짧은 시간 동안 상황을 완화할 수 있습니다. 이 경우 이미 발생한 스트레스 반응의 수준을 낮추고 증가시키지 않으려고 노력하고 있습니다. 이러한 방법은 특정 상황으로 인해 스트레스를 유발한 원인을 제거할 수 없는 경우에 적용할 수 있습니다.
사실, 긴장을 풀고 긴장을 푸는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 걷기, 독서, 음악 재생, 스포츠 또는 ... 그냥 어슬렁 어슬렁 거니는 것입니다. 선택은 사람에게만 달려 있습니다.
셋째, 스트레스에 대한 적극적인 보호입니다. 사람은 활동 분야를 변경하고 마음의 평화를 달성하고 건강 향상 (스포츠, 음악, 원예 또는 원예, 수집 등)에 기여하는 데 더 유용하고 적합한 것을 찾습니다. 자연스러운 적응력을 높이는 능동적 이완(relaxation) 인간의 몸- 정신적 육체적. 이 반응이 가장 강력합니다.
우리 각자는 각자의 문제가 있습니다 ...
누군가는 입증 된 방법을 사용하여 성공적으로 대처하고 다른 사람들은 정신 분석가의 서비스를 사용하는 것을 선호합니다.
그러나 도움을 청할 필요는 전혀 없습니다. 낯선 사람, 사람이 스스로 스트레스에 쉽게 대처할 수 있기 때문입니다.
전문가들은 스트레스를 없애는 가장 쉬운 방법 중 하나가 단순히 "세척"하는 것이라고 확신합니다. 사실 스트레스의 가장 명백한 결과 중 하나는 탈수입니다.
이 문제를 해결하는 가장 쉬운 방법은 가능한 한 많이 마시는 것입니다.
사실, 여기에서 모든 것을 연속으로 마셔야 할 필요는 없지만 깨끗한 물신체의 수분 필요를 빠르게 충족시키는 갓 짜낸 주스.
우리가 모든 사람이 좋아하는 커피와 차에 대해 이야기하면 반대로 이러한 음료는 신체에서 체액 배설 속도를 증가시킵니다. 이 방법의 장점은 첫 번째와 달리 특히 주스가 아닌 물을 사용하는 경우 그림에 훨씬 더 안전하다는 것입니다.
이제 완전한 수면을 위해 우리 몸이 필요로 하는 것을 기억합시다.
현대인의 생활 리듬으로 인해 많은 사람들이 이미 정상적인 수면이 무엇인지 잊어버렸습니다.
미국의 과학자들은 잠자기 전 시간은 각자의 필요에 따라 개별적으로 결정하지만 하루에 7시간 미만으로 자는 것은 권장하지 않는다고 합니다.
현재 지구상의 대부분의 사람들에게 나타나는 만성적인 수면 부족은 건강에 극도로 부정적인 영향을 미친다는 것을 기억하십시오.
또한 숙면이 스트레스를 처리하는 훌륭하고 즐거운 방법이라는 것은 더 이상 비밀이 아닙니다. 따라서 적절한 수면 시간을 확보하도록 노력하십시오.
심리학 분야의 일부 전문가들은 모든 문제를 "소각"할 것을 권장합니다.
심리학자들은 스트레스를 다루는 독특한 방법을 제시합니다.
그들은 환자에게 모든 경험과 부정적인 감정을 별도의 노트에 기록하고 모든 것을 매우 자세히 설명하도록 조언합니다.
모든 생각이 서면으로 작성되면 시트를 찢거나 태울 수 있습니다.
전문가에 따르면 이 방법을 사용하면 신경 긴장을 빠르게 완화하고 부정적인 감정을 완화할 수 있습니다.
일본의 과학자들은 부정적인 감정을 표출하는 가장 좋은 방법은 운동이라고 오랫동안 믿어왔습니다.
믿거나 말거나 프랑스의 20세기 초에 조리기구 제조업체는 저렴한 전체 시리즈를 출시했습니다. 도자기 식기, 그것은 특별히 두들겨 패기 위한 것이었다.
동시에 회사 설립자는 부정적인 에너지를 축적하지 않고 항상이 접시를 손에 넣기 위해 저렴한 접시와 컵을 구입하도록 모든 사람에게 촉구했습니다.
이것이 정말로 퇴원하는 가장 좋은 방법일지 누가 압니까?
호흡 연습을 마스터하십시오.
부정적인 상황에 직면했을 때 유용할 것입니다.
사실 우리가 자신을 억제하고 주변 사람들에 대한 부정적인 감정의 전체 흐름을 버리지 않으면 사라지지 않고 내부에 축적되어 우리가 자신에 대한 침략을 보이기 시작한다는 사실로 이어집니다. "자기 파괴"에. 일부 전문가들은 스트레스를 "내쉬는" 법을 배우기만 하면 이를 피할 수 있다고 생각합니다.
이 경우 가장 간단한 호흡 기술은 단순히 10번의 심호흡과 숨을 내쉬는 것입니다.
똑같은 간단한 운동을 하면 다른 사람에게 무너지지 않는 데 도움이 됩니다. 감정이 벅차오르는 느낌이 들 때 이 운동을 하면 확실히 자신을 통제할 수 있다.
방법 6.
독일의 과학자들은 스트레스를 "동결"시키라고 조언합니다.
이 나라의 전문가들은 다음과 같이 확신합니다. 신경 긴장평소 감기를 완화하는 데 도움이됩니다.
극도의 흥분 상태에 빠지면 겉옷을 입지 않고 추운 곳에서 3분간 외출하십시오.
다음과 같은 환경에 잠시 동안 자신을 발견할 때 영하의 온도, 당신의 두뇌는 기쁨의 호르몬인 세로토닌을 적극적으로 생산하기 시작합니다.
사실,이 방법을 사용할 때 가장 중요한 것은 프로세스를 지연시키지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 감기에 걸리는 데 오래 걸리지 않기 때문입니다!
이 방법도 매우 효과적입니다. 당신이 해야 할 일은 자신을 감독이라고 상상하고 전체 상황을 연극적 액션에 불과한 것으로 바꾸는 것뿐입니다. 일어나는 모든 것이 당신과 전혀 관련이 없다고 상상하고, 이 모든 것을 외부에서 관찰하므로 일어나는 모든 것을 적절하게 평가하고 가장 많이 찾을 수 있습니다. 최적의 솔루션어려운 작업.
초등 작업 조직은 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다.
불필요한 종이, 도구, 장치, 쓰레기 등을 작업장 근무일 종료 후 청소합니다.
매일 저녁(근무일 종료 시) 각 경우의 우선 순위를 표시하여 다음 날을 계획하고 내일은 계획을 준수해야 합니다.
리더는 자신의 권한 중 일부를 부하 직원에게 위임하는 것에 대해 생각할 필요가 있습니다.
점심이나 휴식을 건너 뛰는 것은 허용되지 않습니다. 이 시간 동안 떠나는 것이 좋습니다. 직장그렇지 않으면 나머지는 완전하지 않습니다.
휴식 시간에는 여러 가지 신체 운동(팔, 다리 흔들기, 스쿼트 여러 개)을 하는 것이 좋으며, 적당한 운동 세트를 찾을 수 있으면 좋고, 격렬한 걷기(산책)도 효과적입니다.
퇴근 후에는 스포츠나 취미를 즐기거나 거리를 산책할 수 있습니다.
운동은 다음 중 하나입니다. 더 나은 방법스트레스를 처리하기 위해. 훈련을위한 운동은 일반적으로 구별됩니다. 심혈관계의, 스트레칭 및 근력 운동. 한 가지 유형의 운동에 참여하거나 각 유형의 여러 운동을 포함하는 복합물을 만들 수 있습니다. 심부 횡격막 호흡, 자가 훈련, 명상도 스트레스 감소에 효과적입니다. 나는 또한 요가를 권하고 싶습니다. 왜냐하면 휴식과 이완은 신체 활동과 마찬가지로 웰빙에 필요하기 때문입니다. 요가에는 이러한 구성 요소가 포함됩니다.
따라서 말한 내용을 요약하면 작업과 일상적인 스트레스를 모두 견딜 수있는 중요한 방법에 대해 설명합니다.
v 통해 전반적인 건강 증진 적절한 영양, 좋은 휴식, 스포츠 등;
v 상황의 변화, 즉. 가능한 한 우려되는 것을 제거합니다.
v 상황에 대한 태도의 변화;
v 긴장을 풀 수 있고 일반적인 스트레스 스트레스를 받지 않습니다.
조직은 당연히 중요하다 근무 환경, 우호적인 관계를 장려합니다. 모든 사람은 다른 사람의 지원에 의지할 수 있다는 것을 이해합니다.
심리학자들에 따르면 위기 상황을 극복하는 것은 정신 균형을 회복하기위한 전략 시스템을 형성하는 것이 가능한 원칙을 준수해야 가능합니다. 이러한 원칙에는 다음이 포함됩니다.
1... 만족 원칙불리한 상황에서 가능한 최대의 정서적 안녕을 확인하는 것을 기반으로 심리적 보호의 구현을 제공합니다. 이 높은 수준의 웰빙을 실현하는 메커니즘은 사람의 인지 및 정서적 유아주의에 있습니다.
2. 현실의 원리어떤 목표를 향한 움직임이 점점 더 많은 계단을 오르는 직접적인 과정으로 보이지 않고 원형 교차로와 간접적인 수단을 포함하여 긴 과정이 수반되는 세계에 대한 냉정한 접근을 목표로 합니다. 현실의 원리를 실현하기 위한 심리적 기제는 주로 인내하는 능력에 있다.
3. 가치 원칙동일한 가치를 기반으로 다른 삶의 대안 시스템을 구축해야 할 필요성을 나타내며, 그 결과 주어진 가치 시스템 내의 각 대안이 자체 평가를 받습니다. 이 평가 우선 순위 목록은 극복해야 할 상황을 합리화하는 도구 역할을 합니다.
4. 창의성의 원리이상적인 의미에서뿐만 아니라 실제 위기 상황에서의 실질적인 구현에서도 사람의 자기 개선, 사람에 의한 능동적이고 의식적인 자신의 창조를 크게 결정합니다.
삶의 문제를 해결하기위한 다양한 전략 개발에 관한 수업은 영적 힘의 발휘가 필요한 조건에서 사람의 심리적 안정성을 높입니다. 주요 역할동시에 작용하는 것은 지식이 아니라 융통성으로 사람을 변화시켜 적시에 행동을 정상화할 수 있습니다.
직장에서 과도한 스트레스로 고통받는 사람들은 다음과 같은 스트레스 관리 기술을 시도해 볼 수 있습니다.
1. 작업의 우선 순위 시스템을 개발하십시오. 당신의 일을 “오늘 해야 할 일”, “이번 주 후반에 할 일”, “적절할 때 할 일”로 평가하십시오.
2. 직원이 더 이상 일을 할 수 없을 때 거절하는 법을 배웁니다.
3. 상사와 특히 효과적이고 신뢰할 수 있는 관계를 구축하십시오. 당신은 그의 문제를 이해하고 그가 당신의 문제를 이해하도록 도와야 합니다. 상사에게 당신의 우선순위와 업무량을 존중하고 정보에 입각한 임무를 부여하도록 가르치십시오.
4. 관리자 또는 상충되는 요구를 시작하는 사람과 동의하지 않습니다(역할 충돌). 문제를 명확히 하기 위해 모든 이해 당사자와 회의를 주선하도록 요청하십시오. 비난하는 공격적인 입장을 취하지 마십시오. 특정 문제가 요구 사항을 상충하는 원인을 간단히 설명하십시오.
5. 과제 평가에 대한 기대치나 기준이 명확하지 않다고 생각되면 관리자나 직원에게 알리십시오(역할 모호성).
6. 상사와 업무에 대한 지루함이나 관심 부족에 대해 의논하십시오. 당신은 도전적인 일을 지지하고 다른 활동에 참여할 수 있기를 원한다고 설명하십시오.
7. 연결을 끊고 휴식을 취할 시간을 찾으십시오. 기분 좋은 생각이나 이미지에 호소하여 뇌를 상쾌하게 합니다. 환경이나 사고 방식을 바꾸기 위해 때때로 사무실을 떠나십시오. 단조로움을 피하면 스트레스 위험을 효과적으로 줄이고 스트레스 저항력을 높일 수 있습니다.
직원 스트레스를 줄이고 생산성을 향상시키기 위한 상사를 위한 팁:
달성하면서 다른 사람들을 통제하기 위해 고성능일과 낮은 스트레스가 필요합니다.
1. 직원의 능력, 필요 및 성향을 평가하고 이러한 요소에 따라 직원을 위한 작업의 양과 유형을 선택하십시오. 이러한 작업을 성공적으로 완료한 후 원하는 경우 작업량을 늘립니다. 권한과 책임을 적절하게 위임합니다.
2. 직원이 정당한 이유가 있는 경우 작업 수행을 거부할 수 있습니다. 그들이 작업을 완료해야 하는 경우 필요한 이유를 설명하고 추가 작업을 완료하는 데 필요한 시간과 리소스를 제공하기 위해 작업의 우선 순위를 지정합니다.
3. 권한, 책임 및 운영 기대의 특정 영역을 명확하게 설명합니다. 양방향 커뮤니케이션 및 부하 직원의 정보(피드백)를 사용합니다.
4. 상황에 맞는 리더십 스타일을 사용하십시오.
5. 효과적인 성과를 위해 적절한 보상을 제공합니다.
6. 부하 직원의 멘토가 되어 능력을 개발하고 어려운 문제를 논의합니다.
따라서 직원의 스트레스 저항 수준을 높이고 건강을 돌보면 관리자는 직원뿐만 아니라 일반적인 원인에도 도움이 됩니다.
어떤 사람의 현대 생활은 시장 경제 시스템의 형성 및 근로자의 적응 조건에서 국가에서 새로운 사회 및 노동 관계 형성의 결과로 발생하는 큰 과부하와 관련이 있습니다. 이 과부하에 저항하는 방법은 알려져 있습니다. 새로운 조건과 새로운 활동 체제에 대한 예방적 준비입니다. 이렇게하려면 과부하, 중요한 상황에서 사람을 보호하기위한 훈련 기술과 특정 방법 및 기술을 알아야합니다.
스트레스 상태는 신생아에서 허약한 노인에 이르기까지 모든 사람에게 친숙합니다. 태어날 때 처음 겪는 스트레스는 우리가 통제할 수 없습니다.
의식이 있는 나이에 우리는 그것을 잘 통제할 수 있습니다. 우리의 삶에 그것을 허용할지 말지, 전하를 긍정적에서 부정적으로 조절하고, 열정의 강도와 지속 시간을 조절합니다. 현명한 중국인이 이 현상을 위험과 기회라는 두 개의 상형 문자로 지정한 것은 놀라운 일이 아닙니다.
스트레스를 최초로 정의한 사람은 캐나다의 생리학자 Hans Selye입니다. 그는 그것을 긍정적인 것과 부정적인 것으로 나누었습니다.
- 중간 강도의 긍정적주의력을 향상시키고 긍정적 인 에너지로 사람을 충전하고 면역력을 강화하며 목표 달성에 대한 관심을 높이고 밝은 감정으로 삶을 채 웁니다.
- 부정적인반대로, 그것은 위험과의 싸움을 위해 신체를 준비시킵니다. 이것이 주요 생물학적 목적입니다. Selye에 따르면 신경계에 대한 강한 부정적인 충격은 많은 심각한 질병과 조기 노화를 유발할 수 있습니다.
그의 요점은 다음 두 통계에 의해 뒷받침됩니다.
심근경색증 10건 중 7건은 정신적·정서적 과부하,
및 과학:
Garvan Institute(Sydney)의 호주 과학자들은 한 주에 사는 사람이 장기간의 스트레스, 바이러스 및 감염에 노출되면 신체의 보호 기능을 방해하는 호르몬 신경 펩티드 Y의 생산이 증가합니다.
스트레스의 결과:
건강의 전반적인 악화, 우울한 상태, 공포증 및 기타 정신 장애의 발달. 주변 사람들과의 관계가 악화되고 약물이나 알코올 의존이 발생할 수 있습니다. 자살 시도가 가능합니다.
스트레스를 받으면 몸은 어떻게 될까요?
심리 치료사인 Vladislav Mozhaisky는 이 상태를 다음과 같이 설명합니다. 우리 몸은 많은 작은 세포로 구성되어 있으며 각 세포는 내부에 고유한 환경을 가지고 있습니다. 스트레스를 받는 순간 이 환경이 염산으로 변한다고 상상해보십시오.
이처럼 엄청난 양의 유해한 생화학 물질과 효소에 몸이 대처하는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 그들의 방출은 항상 혈액과 림프에서 발생합니다.
위험 신호가 뇌에 들어오고 스트레스 호르몬 코르티솔과 아드레날린 작용 호르몬의 영향으로 신체는 모든 자원을 동원합니다.
- 근육의 긴장이 급격히 증가하고 전신이 압축 된 것처럼 보이며 점프 또는 비행을 준비하여 심장에 막대한 부담을줍니다.
- 심장 박동이 빨라지고,
- 우리는 식욕을 잃습니다. 소화가 느려진다
- , 압력이 상승하고,
- 혈액 응고가 증가합니다.
- 뇌에서 혈액이 빠져나가고, 생각이 느려지고, 듣고 더 나빠집니다.
신체의 이러한 변화의 결과는 의식 상실, 구토, 질식 공격, 설사가 될 수 있습니다. 중년은 뇌졸중과 심장마비의 위험이 높습니다.
스트레스가 쌓이는 방법
우리는 일생 동안 스트레스를 경험합니다.
- 성장 - 개성의 표현은 "아니오", "그들은 그렇게하지 않습니다", "자신을 행동해야합니다"등의 제한 사항에 대해 나타납니다. 이것은 더욱 분개하고 신경질적인 반응을 일으킨다. 어린 나이, 더 성실하고 빠르게 반응합니다.
- 의식이 있는 나이에 우리는 이미 "나는 빚지고 있다", "나는 빚지고 있다", "나는 필요하다"와 같은 스트레스에 대해 스스로를 코딩한다.
그런 태도는 늘 불필요한 긴장을 불러일으키고, 지금 당장은 많이 하고 싶지만 시간이 충분하지 않아 아이들, 가족, 좋아하는 취미에서 그리운 시간을 뺏기 시작합니다. 삶은 광란의 리듬을 타고 긴장하며 따라서 근육 피로가 누적되고 감정에 대한 자제력을 잃으며 화를 내거나 낙심하고 화를 내거나 부적절한 눈물이나 웃음을 터뜨릴 수 있습니다.
스트레스가 많은 충격에 건강을 노출시키지 않으려면 감정 상태, 불안 수준을 모니터링해야합니다.
설겆이를 하지 않는 사소한 일이 분노의 물결을 일으키고 열쇠를 잃어버리거나 남편과 헤어지는 것이 세상의 종말인 것 같다면 생각해야 한다. 어깨했다?
통계에 따르면 스트레스에 가장 취약한 30~40대 여성,
이른바 '가장 큰 불안'의 시대에 살고 있는 사람들. 이 기간 동안 그들은 동시에 몇 가지 우선순위 작업을 해결해야 합니다. 어린이는 작고 많은 관심이 필요합니다. 부모는 나이가 많고 보살핌과 관심이 필요합니다. 힘과 에너지의 공유.
스트레스는 다음에 의해 유발될 수 있습니다.
- 긴 신경 긴장,
- 끊임없는 심리적 압박,
- 우울한 상태,
- 육체적 피로 - 불면증, 비타민 결핍, 영양 실조, 향정신성 물질의 통제되지 않은 섭취.
스트레스를 예방하는 방법
모든 스트레스는 우리가 마음에 허용하는 한 정확히 지속됩니다.
자발적인 반응.스트레스에 대한 만병통치약은 없습니다. 그러나 여전히 강한 신경 쇠약을 피할 수 없다면 감정을 억제하지 말고 자신에게 귀를 기울이십시오. 몸 자체가 어떤 약이 적합한 지 알려줄 것입니다.
포식자에게 겁을 먹고 도망가는 동물의 행동을보십시오. 움직이는!!! 아이가 무언가를 좋아하지 않을 때 - 매우 감정적으로: 울거나 소리지르거나 얼굴을 찌푸리면 어떻게 반응하는지 보십시오.
반응은 즉각적이고 자발적입니다. 도움이 필요한나에게!
우리는 상황에 대한 태도를 바꿉니다.정신적 스트레스를 유발하는 사건이나 상황의 중요성을 줄이십시오. "이 세상의 끝이 아닙니다!", "더 나빠질 수 있습니다.", "지금 하고 있는 모든 것이 더 나은 것을 위한 것입니다!" 그러한 생각으로 당신은 뇌에 흥분의 지배적인 초점을 만들어 이전의 것을 억제하고 대체합니다.
거절하는 법을 안다.종종 고장의 원인은 직장에서 거부 할 수 없기 때문에 주요 업무 외에도 많은 추가 책임이 귀하에게 부과되고 친구는 친절을 사용하여 문제를 부담합니다. .
무언가를 약속하고, 사업을 시작하고, 허점을 남기고, 대담자를 100 % 안심시키지 마십시오. 결국 미래는 아무도 모르며 그것을 프로그래밍하는 것은 어렵습니다. 약속을 지키지 못할 확률이 항상 높습니다.
많은 책임을지지 말고 "생각해 볼게", "가끔 전화 드리겠습니다", "노력하지만 약속 할 수 없습니다", "할 것입니다. 기회가 된다면" 등이 있다.
이것은 성공하지 못한 상황에서 정신-정서적 스트레스를 줄여줄 것입니다.
도우미를 찾습니다, 전체 하중을 스스로 운반하지 마십시오. 동료와 일의 양을 공유하고 집안일을 가족과 공유하고 모든 것을 스스로하려고하지 마십시오. 혼자 극복하는 것이 육체적으로 어렵다는 것을 인정하는 것은 전혀 부끄러운 일이 아닙니다.
목록 만들기, 미리 하루를 계획하십시오. 우선순위 작업을 선택하고 내일까지 기다릴 수 있는 작업을 다시 예약하십시오. 한 번에 모든 것을 해결하려고 하지 마십시오. 그러한 욕망은 좋은 것을 가져 오지 않을 것이지만 신경에 피로와 긴장을 더할 것입니다. 계획한 일을 제대로 수행하지 못하기 때문에 자신에 대한 불만이 커지며, 이는 짜증과 갈등의 원인이 됩니다.
불안에 대처하는 방법
알람을 세 그룹으로 나눕니다.
- "알람 벨". 이러한 문제는 시급한 대응이 필요합니다.
- 해결되지 않은 문제에 대한 알람 알림.
- 문제가 올 것입니다. 미래의 위협에 대한 예상.
알람 벨진지하게 받아들일 가치가 있다. 연기가 나는 것을 느끼고 임박한 화재가 걱정된다면 모든 사업을 중단하고 이 문제를 해결하십시오.
알람 알림예를 들어 "아빠의 직업적인 휴가를 축하합니다", "내일은 우리 아들의 수영입니다, 잊지 마세요!" 머리로 귀찮게하지 말고 노트북, 컴퓨터, 휴대 전화의 알림을 사용하십시오.
앞으로의 문제주의를 기울일 만하지만 당신의 삶을 그들에게 종속시키지 말고 미리 두려워하지 마십시오. 금전, 일, 사업과 관련하여 다가오는 위험에 대해 침착하게 숙고할 수 있는 시간을 따로 마련하십시오. 묵상하고 구하라 건설적인 해결책... 생각 속에서 이러한 주제를 계속 미루는 것을 허용하지 마십시오. 당황하지 않고 도전에 대비하십시오. 제거해야 할 것에 대해 정신적, 정신적 자원을 낭비하지 않고 침착하게 행동에 대해 미리 생각하십시오.
생각 통제.
자발적으로 떠오른 생각은 종종 경험의 자극제가 될 수 있습니다. 하루에도 여러 번 같은 일에 대해 불안해한다면 스스로에게 질문하십시오. "내가 이 상황을 바꿀 수 있을까?" 그렇지 않다면, 걱정의 원인을 머리에서 제거하고, 다른 것으로 주의를 돌리도록 강제하십시오.
결정하기.
가장 올바른 결정을 내리려고 할 때 너무 무리하지 마십시오. 모든 솔루션에는 지적 자원의 투자가 필요합니다. 다른 도시로의 이사, 출산, 결혼에 대한 결정을 신중하게 그리고 오랫동안 생각한다면 이것은 정상입니다. 그러나 볼보와 사브 중 하나를 선택하는 데 며칠 이상 생각할 시간을 주지 마십시오. 아이스크림, 바닐라 또는 초콜릿, 똑같이 맛있습니다.
어떤 상황에서도 밝은면을 보려고 노력하고 문제에 매달리지 마십시오. 그러면 즐거운 사건에 빠르게 자리를 잡을 것입니다.
삶에 대한 긍정적인 견해는 피하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 더 많은 고품질삶.
당신을 기원합니다 기분이 좋아그리고 좋은 영혼!
슬리피 칸타타 프로젝트의 엘레나 밸브.
출처: malahov-plus.com, A. Leonova 및 D. Kostikova "스트레스 직전에 / 과학의 세계에서" 2004년, Selye "고통 없는 스트레스".
슬리피 칸타타 프로젝트를 위한 엘레나 밸브
스트레스는 외부 영향에 대한 신체의 비특이적 반응입니다. 이것은 질병으로 이어지는 과도한 신경 긴장뿐만이 아닙니다. 스트레스는 몸에 비정상적인 모든 요인에 의해 발생합니다: 극심한 추위나 더위, 감염, 두려움, 고통, 분노와 증오, 기쁨과 사랑, 질병. 그리고 우리 몸은 스트레스를 유발하는 명명된 현상에 적응합니다.
스트레스 이론은 세계적으로 유명한 체코의 의사이자 생물학자인 Hans Selye에 의해 개발되기 시작했습니다. 그는 그것을 "투쟁 또는 도피"의 선택에 대한 신체의 적응 반응으로 이해했습니다.
작은 스트레스는 우리에게 유익하고 기분을 좋게 합니다. 과도한 스트레스는 신체의 활동을 방해하여 먼저 기능 장애, 그 다음에는 중병으로 이어지기 때문에 각자 스트레스 상황에 대처할 수 있는 능력과 스트레스 해소 능력이 필요합니다.
많은 과학자들은 스트레스가 삶 그 자체이며 스트레스가 없는 것은 죽음과 같다는 데 동의합니다. 그러나 장기간의 스트레스는 우리의 건강에 위험합니다. 강한 충격에 직면한 몸은 먼저 불안 반응으로 반응하고, 갑상선을 포함한 내분비의 모든 기관이 작업에 포함될 때 저항 단계가 시작됩니다. 세 번째 단계는 보호 예비가 고갈되고 신체가 아플 때 고갈 단계입니다. 장기간 스트레스를 받으면 갑상선이 마모되어 자원이 고갈되고 질병과 호르몬 기능 장애가 발생합니다.
갑상선 스트레스 반응
처음으로 두 사람 사이의 연결 만성 스트레스그리고 갑상선 기능 항진증의 발병은 1825년에 연구원 Pari에 의해 발견되고 기술되었습니다. 나치 수용소의 난민들 사이에서 갑상선 중독증의 높은 발병률이 관찰되었다는 증거가 있습니다. 모든 주요 전쟁 동안 갑상선 질환의 급증이 기록되었습니다.
따라서 갑상선은 스트레스와 각종 자극물에 처음에 대처할 수 있도록 도와줍니다. 이것은 외부 영향에 대한 적응 메커니즘을 제공하는 시스템에서 대체할 수 없는 단계입니다. 환경... 태아의 정상적인 지능에 대한 임신 중 산모의 갑상선(여성의 신체에 스트레스가 많은 상황이기도 함)의 엄청난 중요성을 상기하는 것으로 충분합니다.
갑상선은 어떤 자극에도 즉각적으로 반응합니다. 그러나 노출이 시작될 때 갑상선 기능이 증가하면 장기간의 스트레스 상황에서 정상적인 활동이 억제됩니다. 예를 들어, 요오드가 부족한 갑상선종의 출현은 또한 우리 몸을 보호하고 갑상선이 불리한 조건에 적응하는 방법입니다.
이 중요한 기관의 기능은 스트레스에 대한 우리의 감정적 반응에 크게 영향을 받습니다. 또한, 갑상선뿐만 아니라 전체 내분비 계일반적으로. 특히 부신은 다음에서 생성되기 시작합니다. 대량스트레스 상황에 대처하기 위해 우리 몸을 작동시키는 역할을 하는 코티솔. 역효과가 끝나면, 즉 우리가 정신을 차리고 삶에서 일어나는 특정 사건에 대해 격렬하게 반응하는 것을 멈추고 우리 몸의 모든 시스템이 정상적인 활동으로 돌아갑니다.
우리가 스트레스에 "고착"하면 시간이 지남에 따라 부신은 단순히 증가된 모드에서 일하는 것에 "피곤해"집니다. 부신 기능이 저하되면 우리 몸이 파괴됩니다. 여기에 신진 대사를 제어하는 갑상선의 보호 특성이 이미 포함되어 있습니다. 이 파괴를 늦추기 위해 신진 대사를 늦출 것입니다. 결과적으로 갑상선 기능 저하증이 발생합니다.
갑상선 기능의 감소는 우리의 특정 정신 증상을 나타냅니다. 따라서 갑상선 기능 저하증이 우울증과 결합되면 많은 사람들이 공황 발작을 경험합니다. 심리적 초상화는 다음과 같은 특징을 포함합니다: 경쟁과 협력 둘 다의 무능력, 적응 갈등 상황, 쉽게 분개, 의심, 과시, 주의를 끄는 행동의 감정을 불러일으킵니다.
때때로 스트레스가 많은 상황은 완전히 반대되는 상황을 초래하고 갑상선 기능의 지속적인 증가, 즉 갑상선 기능 항진증이 발생합니다. 그 이유 중 하나는 면역 체계를 억제하는 부신 호르몬의 생산 증가로 여겨집니다. 그 결과 그레이브스병을 비롯한 다양한 자가면역질환이 발생합니다.
스트레스에 대한 저항을 보장하는 신체 조절 시스템의 균형이 많은 외부 및 내부 요인에 달려 있다는 사실에도 불구하고 첫 번째 타격은 여전히 갑상선에 있습니다. 그리고 그녀는 때때로 급성의 맹공격을 견디지 못합니다. 감정적 경험안도감, 분노, 두려움 등의 상실로 인해 발생합니다. 결과적으로 우리 몸의 모든 기관과 시스템이 고통을 겪습니다. 그렇기 때문에 제때 스트레스에 대처하고 감정에 대처할 수 있는 것이 매우 중요합니다.
스트레스를 없애는 방법
내분비학에서는 항 스트레스 요법에 많은 관심을 기울입니다. 각종 불쾌감에 적절히 대처하는 방법을 알아보겠습니다. 생활 상황스트레스가 신체에 미치는 위험한 영향을 방지합니다.
스트레스를 없애기 위한 많은 방법과 기술이 있습니다. 긴장된 긴장을 "끄십시오". 다음은 그 중 일부입니다.
호흡법으로 스트레스 피하기
1. 호흡을 진정시킨다.신속하게 진정시키고 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 그것은 들숨의 상대적 단축, 호기의 연장 및 그 후의 일시 정지로 구성됩니다. 운동이 끝나면 날숨은 들숨보다 2배 길어야 하고, 일시정지는 들숨의 절반이다. 일반적으로 절차를 더 쉽게 기억할 수 있도록 계산 방식을 만듭니다. 여기서 계산 방식은 측정하여 스스로 계산하는 것입니다("하나 - 둘 - 셋 ..."). 반면 계산의 각 자리는 약 1초 동안 셀 수 있습니다. 또는 조금 덜.
들숨-날숨-일시정지 16번의 주기로 강한 흥분에도 진정이 가능하다.
동일한 구성표를 더 짧게 작성할 수 있습니다.
2+2 (2); 4+4 (2); 4+6 (2); 4+7 (2); 4+8 (2); 4+9 (2); 5+9 (2); 5+10 (2); 6+10 (2); 6+10 (3); 7+10 (3); 8+10 (3); 8+10 (4); 9+10 (4); 9+10 (5); 10+10 (5).
2. 리드미컬한 전체 호흡.스트레스를 받는 감정 상태를 빠르게 조절하는 데 도움이 됩니다. 그들은 그것을 호흡 리듬을 설정하는 리드미컬한 걷기와 결합합니다. 4보를 하면서 동시에 완전히 숨을 들이마신 다음 2보 동안 숨을 참습니다(절반 들이쉬기). 다음 4단계인 완전 날숨을 위해 이 운동을 6, 8단계로 수행할 수 있습니다. 머리가 빙빙 도는 것은 폐의 과호흡이 시작되었다는 뜻이며, 잠시 운동을 중단해야 합니다. 과호흡을 방지하기 위해 2~3회 반복한 후 호기 후 일시 중지할 수 있습니다.
완전한 리듬 호흡의 지속 시간은 건강 상태에 따라 결정됩니다. 처음에는 15-20 번 반복하면 충분합니다. 그것은 점차적으로 30까지 증가할 수 있고 자기 최면 공식과 결합될 수 있습니다.
3. 긴급 스트레스 해소법.스트레스를 받은 상태에서 긴장을 빠르게 풀려면 입으로 빠르게 심호흡을 하고 갈라진 틈으로 압축된 입술로 천천히 숨을 내쉬어야 합니다. 호기는 거의 같은 길이여야 하며 몇 초 안에 탐색할 수 있습니다. 코로 숨을 쉴 수 있습니다. 호기와 동시에 "나는 진정된다 ... 나는 산만하다 ..."라는 단어를 발음하는 것이 좋습니다.
점진적 이완 기법
근육의 긴장과 이완을 번갈아 가며 신경을 잘 진정시킵니다. 이 기술은 어렵지 않으며 특별한 조건과 특별한 훈련이 필요하지 않습니다.
조용한 장소를 선택하고 편안한 자세를 취하십시오. 등을 대고 눕거나 편안한 의자에 반쯤 앉을 수 있습니다. 몸을 따라 팔을 뻗어 손바닥을 위로 올리십시오. 눈을 감 으세요. 먼저 얼굴 근육을 조이고 5초간 고정한 후 완전히 이완합니다. 다음으로 팔 근육을 조입니다. 손, 팔뚝, 어깨를 번갈아가며 긴장을 5초 동안 유지하고 이완합니다. 그 후 몸통, 다리: 발, 다리, 허벅지의 근육을 조이고 이완하십시오. 완전한 이완이 따릅니다. 운동을 2~3회 반복합니다.
이 작업을 마친 후에는 침착하게 누워서 파도에 흔들리는 배에 있는 자신을 상상해 보십시오. 이 시간 동안 침착하고 얕게 호흡하십시오.
스트레스 해소를 위한 심리적 트릭
1. 닫힌 문 방식.당신은 어떤 사건의 결과로 스트레스를 경험하고 끊임없이 정신적으로 돌아오고, 끊임없는 경험은 호르몬 배경과 갑상선의 작용을 방해합니다. 따라서 과거에 대해 "문을 닫아야" 합니다. 무슨 일이 있었는지 잊어 버려. 아무것도 없었다. 오늘이 있고, 기쁨이 있고, 아이의 미소가 있고, 즐거운 만남이 있고, 그저- 좋은 날씨... 불행히도 "문을 닫는 것"은 쉽지 않습니다.
따라서 15-20분 동안 아무도 방해하지 않는 장소를 찾으십시오. 자신에게 편한 자세를 취하세요. 눈을 감고 휴식을 취하십시오. 당신의 스트레스 상황을 아름다운 액자에 담긴 큰 그림으로 상상해 보십시오. 색상의 밝기, 가장 작은 요소의 그림에 주목하여 자세히 고려하십시오. 그런 다음 정신적으로 벽에 그림을 걸고 그것에서 멀어지기 시작하십시오. 점점 작아지고 색이 바래집니다. 더 이상 표시되지 않음 작은 부품집단. 그리고 멀리서 당신의 사진은 컬러 패치입니다. 색상도 흐려지기 시작하고 이제 프레임에 흑백 점이 남아 있다고 상상해보십시오. 당신은 그림에서 점점 더 멀어지고, 그것은 더 이상 이전만큼 당신을 흥분시키지 않습니다. 드디어 이 갤러리의 출구에 이르러 과감히 뒤에서 문을 닫습니다.
다음으로 긍정적인 감정 상태를 개발하십시오. 당신의 좋은 순간을 기억하십시오 전생, 그 순간을 다시 경험해 보세요. 그 때부터 현재까지 즐거운 사건의 실을 뻗으십시오. 결국, 당신의 삶은 지금 훌륭합니다. 그리고 모든 것이 미래에 가장 좋은 방법으로 밝혀질 것입니다. 희망 - 최고의 약우울한 생각에서.
2. 실제 긍정적인 경험으로 주의를 전환합니다.차분한 분위기에서 10~15분 동안 아름다운 것, 그림, 꽃, 일러스트레이션을 감상하세요. 그것은 중요하지 않지만 한 가지 조건이 있습니다. 대상은 긍정적인 감정을 불러일으켜야 합니다. 생각할 때 모든 주의를 대상에 집중하고 대상만 생각하고 다른 생각은 허용하지 않습니다. 이 작업을 여러 번 수행합니다. 불쾌한 상황이나 불쾌한 대화 중에 이물질로 전환하고 정신적으로 고려하고 가장 작은 능력을 기억하십시오. 주의가 산만해지고 대화의 맥락을 잃게 되면 긴장된 긴장이 가라앉을 것입니다. 그 후에는 신경계에 해를 끼치 지 않고 침착하게 문제의 본질을 파악할 수 있습니다.
3. 내부의 긍정적인 감정으로 주의를 전환합니다.동안 신경 스트레스맥박을 세기 시작하거나 오른손, 팔뚝, 어깨를 이완하십시오. 감정에 주의를 기울이면 원치 않는 걱정에서 주의가 산만해질 것입니다.
4. 스트레스를 유발하는 문제의 심각성과 관련성을 줄입니다.이 방법은 "슬픔을 일곱 친구와 나누면 지나갈 것이다"라는 대중적인 지혜와 일치합니다. 우리는 7명의 청취자를 찾지 않을 것이지만 귀하의 문제에 대한 인식에 대해 작업할 것입니다. 안락의자나 소파에 편안하게 앉을 수 있는 조용한 장소를 찾으십시오. 눈을 가리십시오. 큰 영화관에 앉아 있다고 상상해보십시오. 당신 앞에 큰 화면이 있고 당신은 폭풍을 일으키는 상황을 스크롤하면서 영화를 봅니다. 부정적인 감정... 같은 테이프를 여러 번 붙입니다.
매번 다른 위치에서 보는 것이 중요합니다.
이 모든 상황이 스트레스를 유발하는 적극적인 참가자, 즉 자신의 관점에서;
당신의 공격적인 상대의 관점에서;
홀에 앉아 있는 외부 관찰자의 위치에서.
세 번째 "시청" 후에는 영화가 더 이상 이전과 같은 감정을 불러일으키지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 여전히 불쾌한 감정이 있으면 테이프를 다시 "스크롤"하려고 시도하지만 먼저 슬로우 모션으로, 그 다음에는 가속된 형태(비디오를 되감기할 때와 같이), 그 다음 무성 영화 형태로 시도합니다. 곧 당신은 이미 마음이 진정되고 정신을 차렸음을 느낄 것입니다.
5. 스트레스가 많은 상황을 터무니없게 만드는 것.이 기술은 "Simoron" 방법에 따라 개발되어 심리 훈련에 널리 사용됩니다. 발생한 스트레스 상황의 결과에 대한 생각에 압도되어 정신적으로 정신적으로 외상 환경으로 계속 돌아가는 경우 모든 것이 가장 불리한 시나리오에 따라 진행되고 문제가 "극단적"인 경우 어떻게 될지 생각하십시오. 가리키다.
예를 들어, 상사가 당신에게 소리를 지르면서 결과적으로 당신은 업무에 실수를 저질렀고 이에 대해 매우 걱정했습니다. 당신의 감독이 세계적인 위기를 초래했다고 상상해보십시오. 당신은 학대자와 함께 직장을 잃었고(그는 당신의 직속 상사이고 당신의 실수를 놓쳤기 때문에 처벌을 받습니다), 오랫동안 생존을 시도하고 마침내 당신의 아파트를 "먹고" 이웃 쓰레기 더미에 버려졌습니다. , 더 운이 좋은 동료 시민들에게 자선을 구하는 곳입니다. 인생의 새로운 조건을 자세히 "고려"하고 그림 같은 의상과 가해자에주의를 기울이십시오. 일반적인 불행이 어떻게 든 당신을 더 가깝게 만들고 당신이 이미 마지막으로 추출한 것을 서로 공유하고 있다고 상상해보십시오. 쓰레기통껍질을 벗기거나 반쯤 먹은 바나나.
이 사람에 대한 분노와 증오가 조금 둔해지면 정신적으로 그에게 다음과 같이 말하십시오. 실패, 모든 것을 잃고, 참을 수 없는 상황에 처하고, 구걸 등. 나는 당신에게 마음의 평화, 사랑과 평화를 거대한 꽃다발, 샌드백, 런던 교외의 시골 저택 형태로 제공합니다. 당신의 상상력과 진정성에 달려 있습니다)." 당신의 생각이 충격적인 상황으로 돌아올 때마다 학대자에게 "선물"을 "주"십시오. 곧 당신은 이 기억으로, 그리고 가장 중요하게는 이 사람과 의사 소통할 때 그러한 심각한 부정적인 감정을 더 이상 경험하지 않는다는 것을 알게 될 것입니다.
운동을 통한 스트레스 해소
긴장된 상태에서 사람들이 종종 자신의 손으로 무언가를 하려고 한다는 것을 한 번 이상 알아차렸을 것입니다. 여성이 이혼하거나 사랑하는 사람과 헤어진 후 종종 아파트에서 수리를 시작하고 새 커튼을 꿰매고 걸고 일반 청소를하는 것은 아무 것도 아닙니다. 즉, 육체 노동은 신경 긴장을 줄이고 스트레스에서 벗어날 수 있게 해줍니다. 겨울에는 바닥, 창문, 세차, 외부 눈 청소를 할 수 있습니다. "Spicetherapy"는 뜨개질, 자수, 재봉과 같은 많은 도움이됩니다. 즉, 집중과 주의를 수반하는 활동입니다. 또한, 운동은 스트레스 해소와 신경계 강화에 탁월합니다. 취미는 낚시, 사냥, 관광 등 정신에 똑같이 영향을 미칩니다.
속도와 총 스트레스의 시대에 각 사람은 자신의 감정을 신속하게 정리하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 앎 간단한 방법 심리적 지원, 자신과 사랑하는 사람들의 삶을 훨씬 쉽게 만들고 정신력을 절약하고 에너지를 "평화로운"채널로 보낼 수 있습니다.
1. 스위칭
이 스트레스 해소 방법은 불쾌한 장소를 떠날 수 없는 상황에서 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 진지한 열정이 불타오르는 붐비는 버스를 타고 있거나 사무실에 앉아 있습니다. 셰프, 부하의 "오버클럭킹"에 적합합니다. 중립적인 것으로 주의를 분산시키십시오. 창 밖에서 무슨 일이 일어나고 있는지 관찰하고, 참석한 사람의 블라우스(핸드백, 머리 모양)를 고려하고, 정신적으로 당신이 보는 것을 스스로에게 말하십시오. 물론, 자신을 신속하게 정리하는 이 방법은 자신이 무슨 일이 일어나고 있는지 관심이 없고 주제에 대한 토론에 참여하고 싶지 않은 경우에 적합합니다.
2. 짜증나는 환경에서 벗어나기
무언가가 당신을 화나게 하고, 당신이 휴식을 취한 곳에서 긴장하고, 즐거운 시간을 보내고, 가능한 한 빨리 이곳을 떠나십시오. 예를 들어, 카페에서 음악이 너무 시끄럽고 성가시게 들리거나 친구들과의 파티에서 그들이 당신에게 용납할 수 없는 주제에 대해 토론하기 시작했거나 소셜 네트워크에서 어떤 촌놈이 당신을 자극하여 부정적인 감정의 폭풍을 일으킵니다. 일어나서 걸어가십시오(컴퓨터를 끄십시오). 지금 떠나는 사람들과의 관계를 망치고 싶지 않다면 그럴듯한 변명거리를 찾고 즉시 떠나십시오.
3. 물 한 잔
이 심리적 지원 방법은 태어날 때부터 알려져 왔습니다. 감정적으로 과도하거나 심지어 히스테리적인 사람에게 제공되는 첫 번째 일은 물을 마시는 것입니다. 때때로 극심한 각성은 탈수로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 당신의 감정이 근거가 없더라도, 물을 마시는 것은 신체의 자가 치유 메커니즘을 시작하는 데 도움이 될 것이며 당신의 상태를 상당히 완화시킬 것입니다.
4. 새로운 취미
상황이 "빠른"것에 닿아 놓지 않으면 스트레스를 제거하는 방법은 무엇입니까? 자신을 위한 흥미진진한 새로운 취미를 찾아보세요. 잠시 동안 당신을 소유하고 불쾌한 생각을 산만하게하는 데 도움이된다면 완전히 어리석은 활동으로 두십시오. 추리소설 읽기, 컴퓨터 게임, 뜨개질, 딸기와 버섯 따기, 창작 대회 참가, 역사 조사 등을 할 수 있습니다. 이 상황에서 가장 좋은 점은 사랑에 빠지는 것입니다. 몇 주가 지나면 무엇이 당신을 괴롭혔고 당신을 그토록 걱정하게 만들었는지 기억하지 못할 것입니다.
5. 적극적인 행동
신체 활동은 조깅이나 걷기, 수영, 춤, 섹스, 청소, 원예 작업, 손세탁 등 갈등 중에 발생하는 모든 부정적인 감정 에너지는 물리적 에너지... 일부 코치는 이 방법을 사용하여 선수의 결과를 향상시킵니다(예: 권투에서). 그들은 상대방에게 분노를 일으켜 분노의 에너지가 자신의 힘을 배가시키도록 합니다.
6. 물 절차
피부를 타고 흐르는 물은 기분을 좋게 하고, 스트레스와 피로를 풀어주고, 감정적이고 활기찬 것들을 포함하여 축적된 더러움을 씻어냅니다. 샤워, 목욕(아로마 테라피와 결합 가능), 사우나, 수영장 또는 개방 수역에서 수영 등 모든 물 절차가 유용합니다. 샤워를 하고 서 있으면 황홀 상태에 빠지고 기분을 "재프로그래밍"하기 쉽습니다. 물 소리는 창의적인 영감을 불러일으킵니다. 마음을 진정시키는 분위기를 조성하고 목욕 중에 이를 반복합니다. 예를 들면: “나에게서 모든 나쁜 것이 흘러나옵니다. 모든 질병, 슬픔, 근심, 문제. 그리고 영혼은 순수해지고 사랑과 빛으로 가득 차게 됩니다."
7. 새로운 모습무슨 일이 일어나고 있는지
"레몬으로 레모네이드 만들기", 즉. 현재 상황에서 긍정적인 측면을 찾으십시오. "글쎄, 내가 이 자리를 떠나야 하지만 내 마음은 더 차분해지고 가족들과 더 많은 시간을 보낼 것입니다. 또한 나는 오랫동안 직업을 바꾸는 꿈을 꿨고 이제는 적극적인 검색을 시작할 인센티브가 더 많이 있습니다."
8. 더 나빠질 수 있다
이 심리 지원 방법은 최악의 시나리오를 생생하게 상상해야한다는 사실에 있습니다. 그러면 당신에게 일어난 일은 해결해서는 안되는 사소한 성가신 것처럼 보일 것입니다. 특별한 주의... 또한 자신의 상황을 다른 사람의 비극과 비교하여 걱정을 평준화할 수 있습니다. 예를 들면 : "물론 새 전화가 선언 된 모든 기능을 수행하지 못하는 것은 부끄러운 일이지만 주거용 건물의 전체 계단이 인근 거리에서 불타 버린 사실에 비하면 사소한 일입니다. 사람들은 노숙자가되었습니다. , 그들 중 많은 사람들이 사랑하는 사람과 모든 재산을 잃었습니다.”
9. 웃음 저장
웃기는 소리를 두려워하지 마십시오. 때때로 자신을 웃을 수 있는 사람이나 함께 있는 사람들이 처한 상황에서 너무 안심할 수 있는 사람은 갈등자체적으로 용해됩니다. 학창시절의 상황이 생각납니다. 한 청년은 교사들을 자신들에 대한 익살스러운 표정으로 "하얀 열기"로 끌어들였습니다. 모습... 교사들은 단순히 이 수업의 수업에 가기를 거부했습니다. 그리고 큰 위로 코가 있고 동그란 얼굴에 작은 눈을 가진 다소 곡선적인 형태의 새로운 교사가 왔습니다. 수업이 시작되자 학교 장난꾸러기 남자는 선생님의 말 한마디 한마디에 끙끙 앓기 시작했다. 처음에는 조용히, 나중에는 점점 더 크게. 그가 특별히 맛있다고 투덜거렸을 때, 선생님은 그녀와 함께 반 전체와 함께 진심으로 웃었습니다. 갈등은 없었고, 그 이후로 이 선생님의 수업에서 그 청년은 침착하게 행동했습니다.
10. 숫자 세기와 호흡
숨을 깊게 들이쉬고 내쉬면서 천천히 조용히 10까지 세십시오. 이것은 감정의 균형을 맞추는 데 도움이 될 것입니다. 이러한 권장 사항은 스포츠 의사와 트레이너가 제공합니다.
11. 눈물도 도움이 된다
눈물과 함께 생성되는 유해물질은 스트레스... 그러므로 기분이 나쁠 때 눈물을 참지 말고 울면 쉬워질 것입니다. 마음이 무겁지만 눈물이 없을 때 가슴 아픈 노래를 듣거나 책을 읽거나 눈물을 흘리는 영화를 보십시오.
자신과 다른 사람들에게 해를 끼치 지 않도록 스트레스를 제거하는 방법? 가장 중요한 것은 감정을 내면 깊숙이 몰아넣지 않는 것입니다. 혼자 남겨두고 상황에 대해 어떻게 생각하는지 말하십시오. 당신은 소리를 지르고, 비난하고, 표현을 부끄러워하지 않을 수 있습니다. 아무도 이것으로 고통받지 않을 것이며 좋은 석방을 얻을 것입니다. 자세한 "브리핑"으로 편지를 쓸 수 있습니다. 보내지 말고 즉시 찢어 버리거나 태우십시오.
이제 값 비싼 심리 치료사의 서비스에 의존하지 않고 스트레스를 없애고 신속하게 자신을 정리하는 방법을 알게되었습니다. 그러나 상처가 깊고 오랫동안 치유되지 않으면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
