먹는 법. 적절한 영양 및 체중 감량을위한 제품 목록. 슬리밍 운동

적절한 영양의 문제는 각 사람에게 긴급 중 하나입니다. 결국, 우리가 먹는 음식의 품질, 외모, 일반적인 웰빙에 영향을 미치는 것은 아 비밀이 아닙니다. 어떤 목표가 사람을 추구하고 있는지에 따라 (체중 감량, 회복, 근육을 잃고 마침내 먹기 시작하고, 그의 일상적인식이 요법이 자체적으로 특성이 있습니다.

잘 먹기 시작하는 방법?

당신이 누구든지 - 남자 또는 여자, 뚱뚱한 남자 또는 얇은 얇은 - 모든 것에 대한 적절한 영양의 기본 원칙입니다. 모든 책임으로 건강하고 건강한 음식에 접근하기로 결정한 경우 다음과 같은 흔들리지 않는 규칙을 기억해야합니다.

하루 4-5 번 필요합니다. 항상 동시에 항상 권장됩니다.
- 아침 식사에 특별한주의를 기울이며 저녁 식사는 너무 늦지 않아야합니다.
- 메뉴에서 지방, 급성, 소금, 절인, 훈제 식품을 제외하거나 최소화해야합니다.
- 곡물, 과일 및 채소는 일일식이 요법의 필수 불가결 한 속성이되어야합니다.
- 고기도 매일 추천하지만 저지방 (쇠고기, 닭고기, 토끼, 물고기의 저지방 품종)이어야하며 제한된 수량 (하루에 80g 이하)에서 사용됩니다.
- 일주일에 3 회 이상 3 회 이상 발효 된 제품을 사용해야합니다 : 코티지 치즈, Kefir, Rippy, 치즈;
- 견과류, 식물, 해물 요리를 잊지 마십시오. 일주일에 2-3 번은식이 요법에 포함해야합니다.
- 평범하거나 미네랄 워터, 주스, 공법, issel의 형태로 액체는 충분한 양으로 사용해야합니다 - 하루에 적어도 1 ~ 반 리터;
- 탄산 및 알코올 음료는 최소한 이상, 이상적으로 모두식이 요법으로부터 배제 될 수 있도록해야합니다.
- 우려를 용인하지 않는 영원한 금기는 다양한 반제품 제품, 패스트 푸드, 비틀 거리는 음식, 유해 식품 첨가제 (염료, 맛 증폭기, 감미료)가 함유 된 제품이어야합니다.

체중 감량을 위해 먹는 법?

물론 체중 감량을 기원합니다. 물론 적절한 영양 원리를 탐색하는 것입니다. 그런 다음 신체의 유해한 식단의 "서비스"에 의지 할 필요는 없으며 무게는 정상화되어 있으며 수년 동안 올바른 형태로 유지됩니다.

체중 감량을 위해 칼로리 섭취에 특별한주의를 기울여야합니다. 이렇게하려면 모든 엷게하는 모든 탈모가 칼로리 제품 테이블을 구입하여 데이터를 기반으로 일일 메뉴를 만드는 데 필요합니다. 규칙적으로 얇은 여성의 경우, 하루에 2500-3000의 슬리밍 남자를 위해 1500-2000 칼로리를 사용하는 것이 충분합니다. 어떤 경우에는 굶어 죽을 수 없을 것입니다. 그러한 스트레스는 당신의 몸에 이익을 가져 오지 않을 것입니다.

작은 부분에 적어도 5 번 이상을 먹습니다. 당신은 원하는 경우 간식을 할 수 있습니다, 당신은 또한 낮은 칼로리 제품을 사용할 수 있습니다 : 애플, 당근, 저지방 치즈, 감귤, 토마토. 식이 요법의 달콤하고 밀가루 제품은 제외됩니다.

더 많은 미네랄 비 탄산수를 마시십시오. 먼저 신진 대사를 표준화하는 데 도움이 될 것입니다. 두 번째로, 위장을 채우는 느낌을 만듭니다. 그것이 당신이 한 잔의 물을 마셔야하는 데 필요한 30 분 전까지요.

회복 할 권리가있는 방법은 무엇입니까?

회복을 원하는 사람들은 또한 건강한 영양의 일반적인 규칙에 초점을 맞추어야합니다. 그러나 얇은 사람들은 완전한 사람들의 식단 이외의 메뉴에서 다른 우선 순위를 가지고 있어야합니다.

많은 사람들이 그들이 그들이 통제되지 않은 먹는 만두와 케이크, 육류의 지방 품종, 다양한 과자를 구할 것을 잘못 생각하게하는 많은 사람들입니다. 어떤 경우 에도이 음식은 해로운 것으로 간주됩니다. 그것은 완전성이 없을뿐만 아니라 다양한 질병을 일으킬 수 있습니다 (예 : 당뇨병).

그렇다면 복구 할 권리가 있는가? 단백질 음식에 달려 있습니다 : 고기와 생선, 계란, 식물, 견과류, 갈색 쌀의 저지미 품종. 탄수화물은 볶은 감자, 곡물, 포도, 사탕무, 복숭아, 멜론, 바나나, 유제품이있는 무거운 만두가 도움이 될 것입니다. 야채 지방을 사용하십시오 - 올리브 또는 해바라기 기름을 샐러드에 넣으십시오.

샌드위치, 버터, 사워 크림을 많이 먹으려 고 노력하지 마십시오. 당신은 과식을 일으키며, 따라서 몸을 중독하고 독소의 형성에 기여하고 당신과 부족한 지방을 태우는 지방에 기여합니다. 또한, "식이 요법"의 도움으로 위장관 및 내분비 시스템의 질병의 꽃다발을 해칠 것입니다. 그리고 나이가 들면 비만이 전혀 가질 수 있습니다.

보디 빌더의 영양 기지가 단백질 인 비밀은 비밀이 아닙니다. 당신은 고기와 계란으로 그것을 얻을 수 있습니다. 얼마나 많은 단백질을 신속하게 자라는 데 사용될 필요가 있습니까? 무게의 모든 킬로그램에 대해 2g의 단백질이 있어야합니다. 결과적으로 숫자를 30으로 나눕니다 (한 번에 몸에 의해 소화 된 고기가 소화 된 고기 그램)을 나눕니다. 결과적으로 숫자는 하루에 단백질 기술의 수와 동일하게 해결됩니다.

예. 체중은 60kg입니다. 당신을위한 단백질의 일일 속도 - 120 g. 4 번을 나누어 질 때이 120g의 단백질을 사용해야하는 많은 기술을위한 것입니다.

훈련을하기 전에 복잡한 탄수화물을 선호하고, 감자, 장비, 오트밀, 파스타를 선호해야합니다. 이 제품은 대부분의 모든 것이 대량 수집 및 좋은 에너지 유입에 기여하고 근육 성장에 필요한 좋은 에너지 유입에 기여합니다. 복잡한 탄수화물은 오랫동안 분할됩니다. 그 효과는 전체 훈련을 위해 충분합니다.

그러나 운동 후에는 사과와 바나나, 건포도, 꿀, 제과를 간단하게 먹을 필요가 있습니다. 이 제품들은 근육의 파괴에 기여하는 혈액으로 호르몬의 방출을 신속하게 회복시키는 데 도움이 될 것입니다.

또한 귀하의 메뉴에서는 저지방 유제품에 의해 분명히 참석해야합니다 : 직접 우유, 코티지 치즈, 요구르트, 케피르, 치즈.

특별한 스포츠 영양에 관해서는 첨가일뿐만 아니라 천연 단백질과 탄수화물을 대체하는 것은 아닙니다. 일부 분말과 정제에서 근육은 단순히 불가능합니다.

임신 중에 먹는 법?

음식은 미래의 어머니가 가득 차고 균형을 이루어야합니다. 다시 그리고 다시 우리는 건강한 영양의 기본 규칙을 다시 읽도록 당신을 발송합니다. 유용하고 임신 한 여성이 될 것입니다. 그러나 임산부를 먹는 방법에 대한 뉘앙스도 있습니다.

임신 메뉴에는 충분한 양, 비타민 A, B, C, E, 엽산, 칼슘, 철분에 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함되어야합니다. 이 모든 것은 임신 한 여성의 신체의 정상적인 기능과 배아의 완전한 형성과 태아의 정상적인 기능에 기여합니다.

많은 미래의 어머니는 임신의 시작으로 두 사람을 위해 먹기를 시작해야합니다. 이것은 사실이 아닙니다! 일일 칼로리 소비는 약 3000-30 kcal이어야하며, 이는 비폭 한 여성의 평균 규범보다 약 30 %입니다.

임산부를 먹는 방법에 대한 문제에 대한 또 다른 오류 - 영혼이 원하는 모든 것이 있습니다. 임신 한 유기체에 대한 필요가 여분의 스트레스 일 필요가 없습니다. 즉시 자신의 필요를 충족시키는 것이 낫습니다. 미래의 어머니의 미식 중독은 때로는 상상력에 영향을 미칩니다. 그러나 한 가지는 몇 가지 피클 오이 또는 통조림 된 항아리를 먹는 것으로 단합하는 것입니다. 완전히 다른 - 정기적으로 반제품이나 패스트 푸드를 먹습니다. 자신과 당신의 자녀에 대해 생각해보십시오 -이 달에 건강한 음식을 먹는 것은 정말로 가치가 없습니다.

붓기로 인해 괴롭히는 경우 - 위치의 많은 여성들의 문제는 귀하의 메뉴에서 제품을 제거하여 신체의 액체를 지연시키는 것입니다. 요리 소금의 소비를 줄이고 급성 훈제 식품을 포기하십시오.

아마도 주요 식단 이외에 임산부를위한 비타민과 미네랄을 복잡하게해야 할 수도 있습니다. 그러나 귀하는 의사와 이야기해야합니다.

아이들을 위해 먹는 법?

모든 최고의 아이들! 그리고이 규칙은 거의 주로 영양에 관한 것입니다.

물론, 아기 음식은 가능한 한 균형을 이루어야하며 모든 제품 그룹을 포함해야합니다. 식이 요법에서 소위 "유해한 음식"의 부족에 특별한주의를 기울여야합니다. 튀김, 훈제, 날카로운, 통조림 및 반제품, 패스트 푸드. 이러한 식품 및 성인 유기체는 악의적으로 영향을 미치고 몸이 형성되는 어린이에 대해 무엇을 말할 것입니다. 성인을위한 사소한 대리인에서도 초기 연령대의 위장관의 아동 비만과 질병으로 이어질 것입니다.

전혀 아닙니다. 상점에서 아이들을위한 특별한 음식을 구입할 필요가 없습니다. 자녀를위한 유용하고 건강한 음식을 준비 할 수 있습니다. 준비를 위해 가장 신선한 제품 만 선택하고 건강한 영양의 기본 원칙을 따르고 Choos Chups, 씹는 껌 및 가스 생산을 탐닉하지 마십시오. 이것은 아이들을 먹는 법의 비밀입니다. 이상적으로, 올바른 영양은 온 가족의 삶의 기초 여야합니다. 그것은 당신과 자녀에게 더 쉽고 유용 할 것입니다.

그리고 아기 음식의 하나의 더 중요한 규칙은 결코 자녀를 강요하지 않습니다! 규정 된 규범에서 절반을 먹을만큼 충분한 아이들이 있습니다. 그리고 그것은 그들의 웰빙에 영향을 미치지 않습니다. 또한 아이가 음식의 다음 먹이를 제거 할 시간이 없었습니다. 그를 놓치지 마십시오. 그 부분이 그 부분이 작아서 자녀에게 간식을주지 않아야 할 때 어머니가 알 수 있습니다. "주"음식 사이.

여름에 먹는 법?

여름 음식은 별도의 주제입니다. 첫째, 여름은 신선한 과일, 야채 및 열매가 풍부하고 죄는이 자연의 선물을 이용하지 않아 일일 메뉴를 조정합니다. 둘째, 여름 열은 불량한 품질, 찢어진 음식을 포함하여 우리를 기다리고있는 다양한 전염병의 악화의 이유입니다.

그래서 여름에는 메뉴에서 특별한 조정을해야합니다. 비타민의 봄 부족을 채우고 겨울철에 주식을 채우기 위해 신선한 제품을 실행하십시오. 그리고 자체적으로 신선한 과일, 샐러드, 신선한 주스와 스무디, 다양한 과일 및 베리 디저트 - 유용하고 맛있는 섬세함, 소수의 사람들이 무관심하게 남아있을 것입니다. 그러나 어떤 경우에도 그러한 제품을 구입하는 것은 자발적인 점에있을 수 없다는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 완전히 역 결과를 얻을 수 있습니다.

여름은 "무거운"음식을위한 시간이 아닙니다. 여름에 먹는 법? 고기, 버섯 요리, 복잡한 반찬의 사용을 최소화하십시오. 인증 된 포인트에서만 신선한 물고기를 구입하십시오. 여름에 먹지 마십시오 거리 트레이의 제품, 다양한 패스트 푸드 - 이것은 여름에 부패하기 쉬운 음식입니다. 그것은 시체에 더 위험합니다. 케첩을 토마토, 마요네즈 - 해바라기 기름으로 바꿉니다. 유제품과 발효 유제품을 구입하여 유통 기한에주의를 기울이십시오 - 오늘의 날짜가 가치가있는 우유, 요구르트, 케피르를 사는 것이 바람직합니다.

우리는 우리 기사를 읽은 후에는 잘 먹는 방법에 대한 질문이 없기를 바랍니다. 맛있고 유용한 먹으십시오!

olya likchev.

아름다움 - 보석처럼 : 더 쉽게, 더 귀중한 것 :)

함유량

과도한 체중의 문제는 서로 다른 나이에 똑같이 관련이 있습니다. 사람들은 유해한 칼로리 음식의 문제를 사랑하기 위해 익숙하지만 그 결과는 자부심과 건강에 더 훨씬 더 깊었습니다. 영양사가 올바르게 먹고, 고품질의 유용한 제품을 먹고, 하드 다이어트를 섭취하고, 무게를 잃는 것이 무엇인지 설명하십시오. 야채, 채소 및 과일 "알고"어떻게 동시에 지방을 연소시키고, 신체에서 액체를 제거하고 신진 대사를 활성화하고 호르몬 배경을 향상시킵니다.

식이 요법에 무엇이 될 수 있습니다

다이어트는 제품의 제한과 관련이 있습니다. 전원 모드도 조절됩니다. 엄격한 다이어트에 대한 영양제가 중요하게 : 몸은 필요한 물질의 부족으로 매우 겪습니다. 익숙한식이 요법에 굶주림 후에 움직일 때 엄격한식이 요법의 도움을받은 킬로그램은 종종 빨리 돌아 왔습니다. 엄격하게 조치를 준수하고 약점이 유해한 제품으로 교체 할 때 무엇을 먹을 수 있는지 알 수 있습니다. 다이어트 강한 수면과 긴 산책을하는 동안 매우 돕습니다.

무게 손실에 어떤 제품이 기여합니다

체중 감량이 필요한 경우, 냉장고의 저녁이나 야간 습격을 잊을 때입니다. 저녁 6시 이후에는 열심히 치즈, 기름진 고기, 시리얼 및 빵집을 먹는 것이 금지되어 있습니다. 하루식이 요법에서는 높은 칼로리 (150kcal 이상)로 제품을 제거해야합니다. 내가 정말로 원한다면 정오 전에 과자로 너 자신을 부담시킬 수 있습니다. 필러가있는 요구르트에 숨을 쉬어서는 안됩니다. 체중 감량이있는 경우 많은 탄수화물을 포함하고 있기 때문에 도우미가 아닙니다. 운동으로 균형 잡힌 영양을 헹구는 경우 결과는 매우 빠르게 자체적으로 표시됩니다.

슬리밍 제품 목록 :

신체 (계란,식이 고기, 흰 물고기)에 빠르게 흡수되는 것은 무엇입니까?
발효유 (Kefir, 수제 요구르트, 저지방 코티지 치즈);
녹색 야채 (오이, 양배추의 모든 종류);
콩류;
토마토, 달콤한 고추;
딸기 (블랙 베리, 블루 베리, 라스베리);
과일 (녹색 사과, 아보카도, 자몽, 배);
식물성 기름 (올리브);
음료수 (검은 답변 커피, 녹차, 물).

체중 감량시 밤에 무엇을 먹을 수 있습니까?

체중 감량을위한 빈번한 문제는 저녁에 단단히 맛있는 욕구가되지만 큰 실수입니다. 점심 식사를 위해 여전히 감자 요리를 준비 할 수 있습니다. 저녁 식사 중에 칼로리 제품을 삼가하는 것이 낫습니다. 체중을 빨리 잃을 것입니까? 가장 좋은 선택은 가벼운 야채, 녹색, 딸기 및 무가리한 과일, 저지방 사워 크림 및 올리브 오일이 샐러드 드레싱에 적합합니다. 동물 원산지의 지방을 사용하지 않는 것이 좋습니다, 오랫동안 신체에서 지연되는 제품.

그게 무슨 일이 없어

식이 요법을 통해 신체는 특히 복부에서 지방 매장량을 뛰어 넘기 시작합니다. 이는 빠르게 제거하기가 어렵습니다. 체중을 줄이려면 하루에 물의 양을 2-2.5 리터에서 2-2.5 리터로 가져 오면, 무게 감소 공정이 집중적으로 가속됩니다. 먹는 질문이있는 경우 초콜릿이나 사과는 과일을 선택하고 맛있고 유용합니다. 특별한주의는 부분의 크기에 지불되어야하며 제품의 칼로리 함량보다 중요하지 않습니다.

슬리밍 할 때 금지 된 제품 목록 :

피클, 절인 또는 훈제 제품;
우유, 발효유 5 % 이상의 발효유;
동물과 식물성 지방;
패스트 푸드, 과자, 베이킹;
마요네즈, 치즈가 큰 지방의 비율을 가진 치즈;
가방, 패스트 푸드의 요리;
소세지 제품;
초콜릿, 캐러멜 및 기타 사탕;
가스가있는 달콤한 음료수;
스낵 (크래커, 칩, 구운 너트);
알코올.

언로드 하루에 무엇을 먹을 것입니다

방전은 먹는 음식의 총 칼로리 함량이 에너지 소비 (최대 900 칼로리)보다 작 으면 하루에 고려됩니다. 그런 일은 신체의 흔들림을 유발하여 그가 주식을 "태우는"시작했습니다. 그것은 한 종류의 제품으로 구성됩니다 (Kefir, 사과, 코티지 치즈, 사워 크림, 저지방 고기 일 수 있습니다). 오늘에 음식을 가져라. 다른 요리는 금지되어 있습니다. 방전 일을 통해 몸을 청소하려면 섬유 내용이있는 제품을 섭취하기 위해 하역 3 일 전에 가치가 있으며 장작을 신속하게 개선하는 데 도움이됩니다.

무게를 잃을 권리를 먹는 방법

적절한 영양은 생활 방식입니다. PP는 체중을 유지하고 회복하지 않고, 사람이 굶주림의 감각을 느끼지 않기 때문에 혼란의 위험이 없습니다. 체중 감량은 무엇입니까? 근본적인 조건 - 소비 된 에너지의 양은 신체의 에너지 소비로 (주저가 적어지면) 일치해야합니다. 칼로리를 고려하고, 하이 칼로리 제품 (설탕, 베이킹, 과자)을 제거하는 것이 중요합니다. 큰 값은 음식과 영양의 힘을받는 모드입니다. 스낵 "잘못된"제품의 유혹을 제거하기 위해 체중 감량을 제거 할 때 저녁 식사를 위해 더 낫다는 것은 사전에 결정하는 것이 중요합니다.

체중 감량을위한 PP의 원리 :

다이어트의 주요 배급 - 야채, 무가리한 과일;
충분한 수화;
필수 조식 - 죽;
더 많은 모터 활동;
식량 섭취 중 판의 내용물에 집중;
하이 칼로리 제품을 대체 저칼로리;
알코올, 알콜 함유 제품의 완전한 거부;
음식 부분을 줄이는 것.

칼로리는 얼마나 칼로리가 체중 감량을 필요로 할 수 있습니다

지방과 빠른 탄수화물의 제품에서 더 많은 칼로리가 될 것입니다. 체중 감량 동안 음식 칼로리 콘텐츠는 출발 킬로그램의 수를 직접 결정합니다. 다이어트시 무엇을 먹을 수 있습니까? 낮은 및 중간 칼로리가있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 그러나 신체를 "태우는"칼로리 수를 계산하는 것이 똑같이 중요합니다. 예를 들어, 앉아있는 작업으로 신체의 에너지 비용은 심각한 물리적 일보다 훨씬 적습니다. 또한 사람의 주 교환 (OO)을 계산하기 위해서는 성장, 출처, 인간 연령 및 물리적 노력의 유형이 필요합니다.

일일 필요 (kal) 공식 :

여성용 \u003d 655 + 9.6 x 무게 + 1.8 x 성장 (cm) - 4.7 x 나이;
men \u003d 66.5 + 13.7 x 무게 + 5 x 성장 (cm) - 6.8 x 나이.

현재 가중치 (OO에 의해 얻어진)를 유지하는 데 필요한 칼로리의 양은 테이블에서 선택된 활성 계수를 곱합니다.

많은 사람들이 건강을 유지하고 슬림 한 그림을 유지하는 데 능숙합니다. 메뉴의 유용한 제품을 포함하고 해로운 제거를 포함하여 짧은 시간에 신진 대사를 가속화하고 여분의 킬로그램을 재설정 할 수 있습니다.

적절한 영양 및 기본 원칙의 이점

밸런스 메뉴를 사용하면 다음을 수행 할 수 있습니다.

비만을 제거하고 그 발생의 위험을 줄입니다.
전반적인 건강을 향상 시키십시오.
신진 대사를 가속화하십시오;
혈액에서 유해한 콜레스테롤 수준을 줄이십시오.
위장병의 위험을 줄이십시오.
삶을 연장;
암 병리의 위험을 줄입니다.
몸을 독소에서 지우고 의자를 정상화하십시오.
면역 체계의 작품을 개선하고 인플루엔자와 추위의 가능성을 줄입니다.

건강을 위해 먹는 법 :

식품을 동시에 넣으십시오.
스낵을 배제하십시오.
더 순수한 삶은 물을 마셔 라.
메뉴에서 더 많은 식물성 음식을 사용하십시오.
마지막 식사는 수면 1 시간 전 여야합니다.
과식하지 마십시오. 더 자주 먹는 것이 낫지 만 더 작습니다.
아침을 놓치지 마십시오.
가능한 한 적은 소금으로 사용하십시오.
굶어 죽지 마라.

건강을 유지하기 위해식이 요법은 균형을 이루어야합니다.
적절한 영양을위한 제품 목록
메뉴는 장거리 소화 된 단백질, 지방 및 탄수화물을 포함해야합니다. 식이 요법에서 쉽게 친숙한 연결이 더 잘 제거됩니다.
시리얼
곡물은 일일 메뉴에 있어야합니다. 그들은 몸에서 독소를 제거하고 장을 정화하고 그 일을 개선 할 수 있습니다. 가장 유용한 문화는 혈액에서 콜레스테롤 수치를 줄일 수있는 비타민과 아미노산을 함유 한 귀리입니다. 이 제품을 젤리 또는 시리얼의 형태로 먹으면 위염과 췌장염의 위험이 감소합니다.
가장 유용한 곡물 :
쿠스 쿠스 - 불면증을 없애고 우울증이있는 대표를 제거하고 뇌의 작업을 향상시킵니다.
영화 - 철, 인, 아연 및 칼슘을 함유하고 뼈 강화를 촉진합니다.
붉은 쌀은 비타민 그룹 B, 철 및 인이 풍부합니다.
메밀 - 심장의 심장을 향상시키고 신진 대사와 면역을 자극합니다.
야생 쌀 - 소화 및 근육 강화의 개선에 기여합니다.
bulgur - 신진 대사 과정을 자극하고 신체에서 독소 제거에 기여합니다.

또한 기장의 메뉴에는 신장의 작품을 개선하고 요로 시스템의 여러 가지 질병을 방지합니다.

고기와 생선
오른쪽에서 붉은 고기를 제외시키려는 사람은 장기간 소화되어 장내에서 방황하여 위장관의 연구에서 유적지 및 기타 장애에 기여할 수 있습니다. 대신, 오메가 -3 및 -6 산을 함유 한 터키, 닭고기 및 해수 물고기에 선호하는 것이 좋습니다. 치즈 고기는해서는 안됩니다. 요리 제품은 최소한의 소금을 첨가하는 한 쌍에 더 좋습니다. 또한 고기와 물고기는 구이 될 수 있지만 튀김은 아닙니다.
야채
야채는 매일 비타민과 다른 유익한 물질의 적자를 보충하기 위해 매일 필요합니다. 질병의 경우, 양배추, 토마토, 무, 버섯을 포기하는 것이 좋습니다. 가장 유용한 채소 :
위 외에도 소화 기관의 작동을 자극하는 메뉴에 시금치를 포함하고 다양한 비타민과 미네랄을 포함하는 것이 중요합니다.

과일

올바른 것은 가능한 한 많은 과일을 가능한 한 많은 과일을 포함시키는 것을 의미합니다. 가장 유용한 것은 소화의 개선에 기여하고 면역 체계의 작업을 자극하는 사과입니다. 이러한 제품은 경색의 위험을 줄입니다. 인체의 경우, 심장병을 예방하는 많은 수의 칼륨을 함유 한 바나나.

메뉴에서 다음을 포함하십시오.

오렌지;
포도;
배;
살구;
레몬;
감;
복숭아;
키위;
수류탄;

한 사람은 하루에 2-3 번 식물성 음식을 먹어야합니다. 하루에 3 개의 과일을 먹으면 감기, 과체중 및 혈액에서 콜레스테롤 수치가 높아지는 것을 잊을 수 있습니다.

유제품

발효유 제품으로 먹으면 소화 문제를 잊을 수 있습니다. Kefir, 코티지 치즈, 사워 크림, 치즈 및 요구르트는 장의 상태에 유익한 효과가 있으며, 생물균 증식을 방지하고 칼슘과 단백질로 신체를 포화시키는 것을 방지합니다. 발효 유제품을 다른 식사와 별도로 사용하여 헛조도를 유발하지 않도록하십시오.

내가 무엇을 거절해야합니까?

다이어트에서 제외 될 필요가있는 제품 :

패스트 푸드;
소금에 절인 크래커;
쪼그리고있다.
누룩;
케이크;
gMO 및 방부제가 포함 된 제품;
알코올;
튀긴 요리.

반제품 제품을 사용하지 않는 것이 중요합니다. 그들은 종종 유해한 첨가제를 포함하고 빠른 가중치 세트에 기여합니다.

하루에 몇 번 먹어야합니까?

체중 감량을위한 대략적인 메뉴를 만드는 방법은 무엇입니까?

체중을 줄이려면 배고픈 식단과 유해한 음식을 제외한 바로 먹을 필요가 있습니다. 메뉴는 신선하고 삶은 형태로 모두 사용할 수있는 식물 섬유의 최대 70 %를 포함해야합니다. 식이 요법의 30 %는 발효유, 곡물 및 육류 제품에서 발생해야합니다.

훈련 전후의 음식 규칙
스포츠 전후에 정확하게 먹는 법을 배우려면 칼로리 연소와 근육 질량의 증가가 어떻게 발생하는지 이해할 필요가 있습니다. 훈련 2 시간 전에 각 식품이 필요합니다. 이들은 단백질 인 닭고기, 생선, 발효유 제품입니다. 수업 후, 30 분 안에 가능합니다. 체중 감량을 위해 식물성 섬유 또는 시리얼을 함유 한 제품으로 간식하는 것이 좋습니다. 그러나 수업 직후의 무거운 음식에 기대하는 것은 불가능합니다. 그렇지 않으면 우리는 체중을 잃지 않을 것입니다.

그것이 보이는 것보다 훨씬 쉽게 먹이십시오. 지식으로 무장 한, 당신은 거의 목표가 될 것입니다. 건강한 식습관이 당신을 위해 희생자가 아니라 당신의 삶을 향상시키는 능력이있는 경우, 당신은 목표에 가깝습니다. 햄버거와 도넛의 거부를 가져 오는 모든 이점에 대해 더 이상 말할 수있는 사람이 필요하지 않습니다. 당신은 그것이 어떻게 완료되었는지 알아야 하며이 기사에서 건강한 생활 방식에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다.

단계

1 부

건강한 배급을 선택하십시오

올바른 탄수화물을 선택하십시오. 설탕과 밀가루와 같은 간단한 탄수화물은 신체의 소화 시스템에 빠르게 흡수됩니다. 이것은 과량의 탄수화물로 이어지고, 몸은이 중복성에 대처할 수있는 많은 양의 인슐린을 할당합니다. 이러한 제품을 적당량으로 사용하십시오. 다른 한편으로, 복잡한 탄수화물은 몸에 천천히 흡수됩니다. 그들은 Fullgrain 밀가루, 강한 채소, 오트밀 및 현미와 같은 원시 크루즈에 포함되어 있습니다. 이 제품은 원칙적으로 더 많은 비타민 및 기타 영양소를 포함하고, 신체에 유용하며, 더 많은 광섬유 (소화 시스템이 정상적으로 기능을 돕는)를 포함합니다.

일반 양배추, 시트 양배추, 시트 겨자 및 잎 사탕무와 같은 녹색 산화물 야채의 사용에 대해 생각해보십시오. 그들은 엄청난 양의 영양소를 포함하고 신속하게 포만감을 느끼게합니다. 올리브 오일, 마늘, 핀치 소금과 고추로 간단한 벌집을 준비하고 예기치 않게 맛있는 매우 영양가있는 접시를 얻을 수 있습니다.
밀기울 (회색 빵)으로 빵을 선택하고 "정상적인"파스타 대신 큰 연삭 토치로 만든 파스타를 선택하십시오. 흰 빵과 같은 치료 된 탄수화물로부터 영양분을 추출하기가 더 어렵 기 때문에 더 많은 빈 칼로리를 제공합니다.

단백질이 풍부한 더 저지방 제품을 더하십시오. 매일 단백질 식품에서 칼로리의 10 %에서 35 %까지 받아보십시오. 단백질은 근육 질량을 구축하고 하루 종일 충분한 에너지를 제공하는 데 도움이됩니다. 유용한 단백질의 일부 \u200b\u200b소스 :
- Flabble, Halibut, COD, Perch와 같은 물고기의 비 지방 품종
- 닭고기 또는 오리 가슴과 같은 비 지방 조류 고기
- 콩과 콩 제품 (에다 마am, 두부)
- 아몬드와 같은 견과류
지옥은 좋고 나쁜 지방을 식별합니다. 몸이 정상적으로 작동하도록 지방을 사용해야합니다. 그러나 올바른 유형의 지방을 선택해야합니다. 여기서 작은 도움을받을 수 있습니다.
- Monounsatated Fats 및 Fatty Acids 오메가 3 - 정기적으로 사용하려고 할 수있는 유용한 지방. 그들은 신체의 "나쁜 콜레스테롤"의 수준을 줄여 "좋은 콜레스테롤"의 수준을 높이는 데 도움이 될 것입니다. 식품이 풍부한 음식은 올리브 오일, 견과류, 물고기 및 씨앗의 다양한 오일입니다. 주간 식단 에이 "유용한"지방을 추가함으로써 콜레스테롤 수준과 심혈관 질환의 위험을 줄일 것입니다.
- 트랜스 및 포화 지방을 피하십시오. Trans Fats는 기술 가공을 겪고있는 식품의 모든 곳에서나 불포화 지방의 모습입니다. 이러한 지방의 사용은 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 먹는 제품 라벨을 읽고 재료 목록에서 "수소화 된"것을 찾으십시오.
연신적 인 영양 제품. 소위 수퍼 - 제품은 오도 된 이름을 착용 할 수 있지만, 일부는 정말로 유용하고 영양가가 많습니다. 슈퍼 제품은 심장 혈관 질환과 싸우고 콜레스테롤을 줄이고 기분을 높일 수 있습니다. 여기에 몇 가지 있습니다.

소금의 사용을 따르십시오. 사람들은 적당량의 소금이 필요하지만, 과량의 염은 혈압, 골다공증 및 위산 과량의 과량이 증가 할 수 있습니다. 적당량의 소금을 사용하고 비문 "낮은 나트륨 함량"으로 항상 제품에주의하십시오.

조사를 연습하십시오. 어떤 종류의 제품이나 제품 유형을 남용하지 마십시오. 대신에, 적당량의 수량으로 모든 것을 거의 먹을 수있는 방식으로식이 요법을 다양 화하려고 노력하십시오.
- 어떤 사람들은 고기, 설탕, 알코올 또는 기타 제품을 포기할 문제가 없습니다. 그러나 대다수는 무언가를 던졌지만 잠시 동안 일어나지 않고 그들의 오래된 습관으로 돌아갑니다. 이 악의적 인 원을 피하기 위해 '약점이 약간의 "약점"을 허용합니다. 예를 들어, 설탕의 소비를 줄이려면, 금요일 밤에 하나의 디저트를 허용하고 나머지 시간 동안 달콤한 것을 삼가하십시오. 다이어트에 일시 중지가 있음을 알면서 다른 일 동안 지속되는 것이 더 쉬울 것입니다.
Fastfud를 삼가하십시오. 우리 모두는 우리의 건강을 위해 패스트 푸드가 "유해한"임을 알고 있습니다. 그럼에도 불구하고 그는 너무 많은 사람들의 주간 다이어트의 주요 요소로 남아 있습니다. 첫째, 패스트 푸드는 종종 구원받은 튀김 음식입니다. 달콤한 음료와 자유 감자를 추가하고 점심 식사는 하루 종일 음식의 칼로리 함량을 쉽게 초과합니다. 그리고 패스트 푸드에 포함 된 모든 지방을 맨 위로 - 이것은 대개 트랜스 지방이며, 가능한 모든 것을 가장 유해합니다.

때로는 맥주 나 와인 한 잔을 마실 수 있지만 더 많은 것을 피하려고 노력하십시오. 저녁 식사에서 맥주 나 와인을 마시는 성인에서는 기억의 향상, 세균 감염의 감소, 심지어 에스트로겐 수치가 증가 함을 포함하여 전반적인 건강 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 불행히도, 소량의 좋은 것은 큰 부분에서 파괴 될 수 있습니다. 하루에 두 개 이상의 알코올 음료가 아마 당신의 건강을 해칠 것입니다.

제 3 부.

당신의 사고 방식을 바꾸는 것

음식에 대한 건강한 태도를 취하십시오. 음식 습관에 비판적으로 보입니다. 스트레스가있을 때 더 많이 먹나요? 당신은 당신이 모든 것을 통제하도록 유지한다고 느끼기 위해 음식을 거절합니까? 음식과 건강에 해로운 감정적 인 관계가 있는지 확인하십시오. 거기에 있다면, 여기에 생각할 가치가있는 몇 걸음이 있습니다.

정상적인 작동을 위해 신체가 필요한 칼로리를 결정하십시오. 이 금액은 신진 대사에 따라 매우 다양 할 수 있으며 육체적으로 얼마나 활발하게 활동하는지에 따라 매우 다양 할 수 있습니다. 규칙적으로 근육 질량이 많을수록 정상적으로 작동하는 데 필요한 칼로리가 더 많이 사용됩니다. 그렇지 않으면, 당신의 몸은 에너지를 얻기 위해 근육 조직을 분할하기 시작합니다.

5 킬로미터를 추가하는 사람들이 피자 냄새만을 느끼면, 일상적인식이 요법은 당신이 남자라면 약 2,000 칼로리가 있고, 당신이 여자라면 1500 칼로리가 포함되어야합니다. 여기에서 몸의 질량은 또한 자연에서 더 큰 역할을하고, 더 많은 칼로리를 사용하고 더 많은 소형을 사용합니다.
여분의 킬로그램을 얻지 않고 먹을 수있는 사람들의 사람들이나 당신은 육체적으로 활동적이며, 남성을 위해 1000-2000 당 칼로리의 일상적인 사용을 개선해야하며, 여성을 위해 조금 더 적습니다.

아침을 건너 뛰지 마십시오. 많은 사람들이 그들이 킬로그램을 없애고 다른 사람이 굶주림의 아침에 테스트되지 않기 때문에 그렇게 생각하기 때문에 그렇게합니다. 과학적 증거가 아직 최종이 아니라는 사실에도 불구하고, "오늘날 가장 중요한 식사"라고 불리는 것을 스킵할만한 가치가없는 많은 이유가 있습니다.

천천히 먹어. 당신은 거대한 부분을 궁금해하고, 그 직후에 좋은 느낌을 겪었습니다. 그래서 당신이 15 분 후에 받아 들일 것처럼? 이것은 위장이 그가 가득 찬 두뇌를 알리기 위해 시간이 걸리기 때문입니다. 느린 음식의 흡수는이 문제를 제거하는 데 도움이됩니다. 따라서 신호가 수신 될 때까지, 당신은 포만을 느낄 것입니다, 당신은 너무 많이 먹지 않습니다.
- 요리 사이에서 5-10 분에 휴식을 취하십시오. 음식을 삼키기 전에 20-30 번씩 씹으십시오.
- 식사 중에 전체 유리 잔을 마셔 라. 작은 일시 중지로 삼키는 것은 음식 섭취를 느리게하고 신속하게 만족시킬 수 있도록 도와줍니다.
하루에 5 번 먹어라. 당신은 그들 사이의 간식으로 하루 (아침, 점심, 저녁 식사)에 대해 3 개의 본격적인 식사에 대해 생각할 수 있습니다. 따라서 한 번에 적게 먹을 수 있으며, 음식의 음식물을 더 쉽게 소화하고 혈당치를 유지할 때마다 6 시간 동안 음식을 먹을 때 상황을 피할 수 있습니다.

제품, "저지방 제품"또는 "설탕을 함유하지 않는"라벨에 더 많은 화학 물질이 포함되어 있습니다. 대부분 자주,보다 간단한 제품 구성이 더욱 유용합니다. 예를 들어, 자신의 손으로 짜낸 오렌지 주스는 가게에서 구입하는 것보다 더 유용합니다. 팩이 쓰여지더라도 "지방이 포함되어 있지 않습니다." 집 주스를 만드는 경우 라벨의 진실성에 의지하지 않고 그것이 포함하는 것을 정확히 알고 있습니다.
항상 당신과 함께 물을 나르십시오. 음료수 및 다른 맛이있는 다른 음료 대신 물을 마시려고합니다. 검증 된 규칙 - 하루에 온스의 중량 절반을 마셔야합니다.
빈 위장에서 제품을 뛰어 넘지 마십시오. 불필요한 것을 구입하지 않고 제품 목록에 집중하는 데 도움이됩니다.
빠른 퓨즈와 기타 건강에 해로운 음식의 소비를 점차적으로 줄이려 고 노력하고 한 달 안에 당신이 어떻게 먹는 지 상상할 수는 없습니다.
기술적으로 처리 된 제품을 피하십시오. 그들은 자연스럽지 않으므로 몸이 나누기가 더 어렵습니다. 이는 부끄럽고 혼수 상태를 일으키는 창자에 거짓말을합니다. 미처리, 신선한 과일 및 채소, 현미, 파스타를 단단한 밀 품종 등으로 먹어라.
저지방 요구르트는 우수한 간식이며, 이에 포함 된 유익한 박테리아는 장의 문제를 없애는 데 도움이 될 것입니다.
인내심을 따라 가십시오. 콜레스테롤 또는 무게 또는 에너지 증가에서 즉각적으로 감소하지는 않습니다. 다이어트 시간을 변경하여 원하는 결과가 발생했습니다. 몇 주 안에 변화를 느낄 것입니다.
청량 음료와 술 대신에 물을 마시십시오.
달콤한 차를 마시지 마십시오. 리터 당 약 3 칼로리입니다.
유기농 식품의 사용에 대해 생각해보십시오. 유기농 제품은 많은 수의 유해 화학 물질이나 다른 유해 물질을 사용하지 않고도 생산됩니다. 유기농 식품은 당신뿐만 아니라 환경에도 좋습니다! 다른 제품의 생산은 환경의 영향을 매우 잘 충족시킬 수 있습니다.
올리브 오일 엑스트라 버진 요리에 사용하십시오. 그것은 깨끗하고 다른 올리브 오일 품종보다 당신의 마음에 더 잘 영향을 미칩니다. 더 어둡게 될 것입니다 - 더 좋습니다. 또한 올리브 오일 "라이트"는 엑스트라 버진과 같은 칼로리를 포함합니다. "빛"(빛, 빛)의 정의는 색과 맛의 강도를 나타냅니다. 초기 의견과는 달리, 대두와 카놀라의 오일은 그렇게 도움이되지 않습니다. 사실, 그들은 뚱뚱한 생산과 증착을 자극합니다.
건강한 식단은 건강의 혜택을 제공 할 것입니다. 그러나 육체적으로 활동하지 않으면 건강한 생활 방식의 모든 이점에 도달하지 못할 것입니다. 스포츠 훈련은 무겁지 않아야합니다. 땀을 흘리지 않아도됩니다. 일주일에 4 회 도보 30 분 거리에 귀하의 건강을 심각하게 개선 할 것입니다. 아직하지 않았다면 작게 시작하십시오.
레이블을 조심스럽게 읽으십시오. 유용하거나 "저칼로리"가 당신의 건강과 신진 대사를 해칠 수있는 인공 성분의 질량을 포함 할 수있는 것으로 보일 수 있습니다.
당근을 먹어라! 그것은 많은 사람들이 도움이됩니다 - 식염수를 원하면 당근이 당신이 그것을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 그냥 짚을 만들고 씹으십시오.
"식품 피라미드"의 음식 비율을주의 깊게 따르면 모든 필요한 영양소를 얻으려면이 규칙을 엄격히 준수해야합니다.
더 오래 씹으십시오. 이것은 당신의 몸을 더 소화시키고 영양분을 동화시키는 데 더 많은 시간을 줄 것입니다.
당신이 멈출 수 없다면 재활용 된 음식이 있으면 샐러드를 먹어보십시오.
당신이 유해한 음식에 그려져있는 것처럼 보이는 것처럼 보이면 유기체가 영양소와 미네랄이 필요하다는 것을 의미 할 수 있으므로 건강에 해로운 음식을위한 갈망을 죽이기 위해 과일이나 채소와 같은 유용한 대안을 선택할 수 있습니다.
건강에 해로운 음식을 쉽게 포기하지 않으면 그린 샐러드를 시도하십시오. 그들은 초콜릿 바 및 다른 강력한 재활용 제품을 훌륭하게 대체 할 수 있습니다. 또한 빙산과 래치 샐러드 대신 평범하고 잎 양배추와 같은 시금치와 다른 잎이 많은 채소를 먹으십시오.
당신이 그녀를 먹고 싶어하기 때문에 많은 건강에 해로운 음식을 사지 않으려 고 노력하십시오.
요구르트를 선택하고 자연스럽게 더 잘 멈추고 최상의 옵션이 될 것입니다.
먹는 모든 제품의 레이블을 읽으십시오. "유용한"작성된 작성이기 때문에 단순히 뭔가를 사지 마십시오. 많은 기업들이 건강 관리를 위해 제품을 발행하려고하며 수소화 된 지방, 트랜스 지방 및 숨겨진 감미료는 제품에 대해 더 많은 것을 배우는 가장 좋은 방법이기도합니다. 라벨에 필요한 제품에 대한 거의 모든 정보가 있습니다. 체중 감량을 시도하면 저칼로리 제품을 선택하십시오. 이 정신의 일부 스포츠 또는 무언가를 위해 무게를 얻고 싶다면 하이 칼로리 제품을 선택하십시오. 그러나 과도한 칼로리, 운동의 부족, 과식은 당신을 비만에 가져올 수 있습니다.
영양 식품은 뇌 활동에 아주 좋은 영향을 미칩니다. 반사를위한 음식.
건강한 음식이 좋지만 다소 복잡합니다. 굶주림이 무게를 잃기 위해 배열 된 파업을 피하십시오. 하루에 세 번 영양가있는 음식을 먹는 것보다 훨씬 더 해롭습니다. 또한 마가린과 같은 수소화 된 제품은 건강에 좋지 않습니다. 건강한 대안을 찾고 있다면 천연 기름이나 꿀을 사용해보십시오.
집에 있는지 확인하십시오. 유혹 될 유해한 제품의 창고가 없습니다. 누군가에게 주거나 가지고 있지 않은 제품을 버리십시오. 당신은 당신이 가진 것을 먹을 수 없을 것입니다! 당신이 운전 한 것을 다시 사지 마십시오!
당신이 당신의 몸보다 더 많은 칼로리를 먹으면 매일 필요한 것은 당신의 몸이 지방으로 과잉을 연기 할 것입니다. 많은 사람들이 체중 감량에 관해서이 실수를 만듭니다. 당신이 얼마나 운동을하는지에도 불구하고 과식은 체중 증가로 이어질 것입니다. 산업화 된 국가 에서이 과체중은 필요하지 않습니다. 우리는 더 이상 사냥꾼 / 채집자가 아닙니다. 다음의 저녁 식사는 가장 가까운 식료품 점 (도시 또는 교외에 살고있는 것에 따라)이 아니며 다음 식사가 될 때까지 추가 에너지 보유를 필요로하지 않습니다.

경고

귀하의 식단의 급진적 인 변화는 위 장애를 일으킬 수 있으므로 더 짙은 녹색 잎이 많은 채소와 다른 제품이 섬유질이 풍부합니다. 소화 시스템은 1 주 또는 2 주간 적응하지만이 일이 일어나지 않으면 의사와 상담하십시오. (다른 섬유의 다른 좋은 소스 : 린넨 씨앗, 껍질 씨앗 껍질, Wholegrain 제품, 과일 및 채소 및 콩. 항상 제품의 영양 속성을 확인하여 얼마나 많은 섬유의 양을 이해하고 그것이 쌓인 방식을 계산할 수 있습니다. 당신의 하루 식단. 신선하고 권욕 한 제품의 경우 영양소에 대한 정보는 인터넷에서 찾을 수 있습니다. 신선한 야채와 과일은 당신을 해칠 거의 없을 것입니다!)
의료원에서는 유기농 식품의 유용성에 대해 치열한 토론이 있습니다. 일부는 전통적인 제품의 화학 물질이 고가의 유기체 대체물로서 안전하고 유용하다고 믿습니다. 유기농 식품 제품의 지지자들은 그 반대를 증명합니다. 그러나 모든 사람들은 유기농 식품이 무기과 동등 물의 많은 칼로리를 함유하고 있음을 동의합니다. 따라서 유기농 식품을 먹는 경우에도 사용되는 칼로리의 양을 따르십시오.

할머니와 함께, 평균적인 남자의 제품 바구니는 다양한 음식을 가지고 있습니다. 현대적인 사람은 모든 제품에서 사용할 수 있습니다. 그러나 건강을 따르는 사람은 자신을 위해 유용한 음식을 선택하고 모든 음식이 유용한식이 요법의 제품 목록에 빠지게되어야한다는 것을 명확히 이해해야합니다. 따라서 청소년과 건강을 보존하기 위해 몸을 지원하고자하는 사람이 될 수는 없으므로 가능합니다. 이 질문에 대답 할 것입니다.

건강한 식단에서 불가능한 것은 무엇이며 무엇이 불가능합니다.

물론 건강한 식단의 주요 원칙은 소비 된 유익한 물질의 균형입니다. 그리고 이것은 단백질 일뿐 만 아니라 인체는 아미노산, 비타민 (E, A, B, RR, D), 엽산 및 기타 산, 마그네슘, 칼슘 등을 필요로하기 위해 신체에 영양소를 보장하기 위해식이 요법을 많이 변경해야합니다. 가능한 한. 테이블에는 야채, 과일, 식물, 견과류, 천연 식물성 오일이어야합니다. 다이어트를 조직하는 것은 적절하게 쉽습니다. 유용한 제품의 최대 금액과 유해한 음식을 완전히 예외하는 원리로부터 격퇴해야합니다.

건강한 식단에 고기 대신 먹을 수 있습니다.

단백질은 신체의 주요 구성 기능을 수행합니다. 따라서,이 요소는 재생의 과정, 효소 요소, 결합 조직의 형성 등을 담당합니다. 단백질은 보호 역할을 수행하여 혈액에서 특별한 보호체를 생산합니다. 적극적으로 단백질은 탄수화물, 미네랄 및 기타 생물 활성 물질의 동화 과정에 관여합니다. 즉, 이것은 단백질이 없으면 사람의 몸이 대처할 수없는 것을 결론 내릴 수 있습니다. 그러나 고기와 물고기를 포기하기로 결정하면 어떨까요? 이러한 제품을 다른 식품 요소로 쉽게 교체 할 수 있습니다.

유제품 및 유제품

비 스트로크 채식주의자가 선택되면 우유와 유제품이 식단에 허용됩니다. 그들은 우수한 단백질 공급원입니다. 또한 우유, 코티지 치즈, 요구르트 및 케피르 활력과 건강을 유지하는 데 필요한 많은 유용한 물질이 있습니다.

콩

콩, 렌즈 콩, 완두콩, 콩은 신체 단백질의 포화 작업에 완벽하게 대처하는 음식 요소입니다. 또한 콩과 식물은 매우 맛있고 영양가가 있습니다.

버섯

식용 버섯에는 거대한 유형의 수의 유형이 있습니다. 그들은 멋지게 맛을냅니다. 버섯은 훌륭한 고기 대체물입니다.

오레시

자연에서는 수십 종 이상의 견과류가 있습니다. 그들 모두는 기름진, 맛있고 매우 만족 스럽습니다. 캐슈, 호두, 땅콩, 삼나무 너트, 헤이즐넛을 소비하면 신체의 일부 단백질 요소를 작성할 수 있습니다.

크레이서스

건강한 식단을 만드는 데, 당신은 CROPS를 잊을 수 없습니다. 그들은 완벽하게 포화되어 유용한 섬유, 섬유로 몸을 풍부하게합니다. 물론 많은 곡물은 단백질을 함유하고 있습니다. 예를 들어, 많은 양의 단백질이 메밀에 포함되어 있습니다.

해바라기

해바라기 씨앗은 건강을 유지하는 데 필요한 단백질과 비타민이 풍부합니다. 당신은 해바라기의 씨앗을 씨앗이라고하는 사람들이나 단백질의 일부가되기 쉽고 직접 스핀의 해바라기 오일을 먹는 것이 쉽습니다.

식물을 식물

일부 금액의 단백질은 식물성 음식에 있습니다. 그러나 야채, 과일, 딸기 및 허브가 예를 들어 콩과 식물과 버섯보다 적은 양의 단백질을 함유하고 있다고 가정하는 것이 공평합니다.

건강 식품 : 무엇이 될 수 있는지와 할 수없는 것

요가는 채식 음식으로의 전환을 포함합니다. 이것은 동물의 생활 방식을 희생시켜 얻은 제품이 테이블에 있지 않아야합니다. 건강한 영양은 고기, 생선, 계란의 거절을 의미합니다. 이것은 요가의 원칙에 살면서 설명되어 있습니다. 우리는 우리의 육체뿐만 아니라 영혼의 순결을 돌보는 것을 거부합니다. 육류는 부정적인 에너지를 운반합니다. 동물이 사망하더라도, 당신은 개인적으로 그러한 음식을 사용하지 않아도 karmic 답변을 유지해야 할 수도 있습니다. 적어도 이것은 진정한 채식주의 자리이들이 고려하는지입니다.

또한 현대 고기, 물고기 제품은 품질이 좋지 않게 대표됩니다. 동물들은 첨가제로 먹이를 공급하여 성장, 체중, 항생제 등을 증가시킵니다.이 제품을 사용하여 신체의 건강에 영향을 미치지 않는 것이 불가능합니다. 고기, 물고기, 모호한 생산의 계란은 Zoonotic 감염의 잠재적 인 출처입니다. 예를 들어, 품질이 좋지 않은 알은 종종 인간 질병의 살모넬라의 원인입니다. 고기의 고기는 장 막대기와 다른 병원성 박테리아의 원천이 될 수 있습니다.

건강한 식단으로 무엇을 먹을 수는 없습니다

우리는 당신이 먹고 필요로하는 건강한 영양을 고려해 왔습니다. 그러나 이제는 건강한 생활 습관의 길을 선택하는 사람의 테이블에있는 곳이 아닌 제품을 강조하고 싶습니다.

그래서 그것은 불가능합니다.

비만 식품...에 메뉴에서 지방 음식을 허용해서는 안됩니다. 채식주의와 요가의 관점에서뿐만 아니라 유해합니다. 어떤 위장관 전문의는 기름진 음식의 뚱뚱한 것이 빨리 또는 나중에 소화관에 문제가 될 것이라고 말할 것입니다. 또한 지방의 동쪽의 팬들은 종종 혈관과 마음의 질병에 직면 해 있습니다. 초과 체중에 대해 이야기할만한 가치가 있습니까? 결국, 여분의 지방을 소비하는 것은 분명합니다. 가벼운 인물로 작별 인사를해야합니다.
반제품 및 패스트 푸드...에 이 음식 카테고리는 위험 신호로 표시되어야합니다. 결국 패스트 푸드는 무엇입니까? 불필요한 칼로리, 발암 물질, 방부제, 방향족 첨가제, 염료, 맛 증폭기의 근원. 이 믿을 수 없을만큼 유해한 "칵테일"어딘가에 허용되는 무언가의 작은 비율이 해고되었습니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 평가가없는 반제품을 좋아하지 않는 사람들을 좋아하지 않는 사람들은 위장의 질병으로 고통 받고 있습니다. 그런 식사에서 얻은 여분의 가중치는식이 요법과 하중에 대처할 수 없었던 그 비늘을 가지고 있습니다.
과자...에 설탕 자체는 인체에 \u200b\u200b대해 불필요합니다. 그러나 현대의 과자는 설탕조차도 신체에 부정적인 영향을 미치는 것에 심지어 설탕이 흘러 나오는 구성 요소를 포함합니다. 동일한 염료, 증점제, 방부제 및 맛 증폭기는 초콜릿과 사탕에서 쉽게 만날 수 있습니다. 현대 과자는 완벽하지 못합니다. 따라서 건강하고 아름다운 몸을 유지하려는 욕구가있는 경우 거절하는 것이 낫습니다.
소스...에 많은 사람들이 음식의 맛을 향상시키는 첨가없이 점심을 먹지 않습니다. 마요네즈, 케첩 및 인간의 건강을위한 메가 - 인간 소스에 대한 다른 옵션. 이들은 너무 많은 지방, 염, 방향족 첨가제 및 인공 염료가 포함되어 있으며, 이는 단순히 어떤 방식 으로든 그러한 음식을 허용 할 수 있습니다.
통조림 제품...에 어린 시절부터, 우리는 토마토, 오이, 겨울을위한 오이, 수년간 지하실에 보관 된 모든 종류의 잼과 잼을 가진 수많은 항아리를 기억합니다. 제품과 같이 식단을 포화시키지 마십시오. 그들은 최소한 우리 몸에 아무것도주지 마십시오. 유용한 섬유가 바뀌었고 그들의 구조는 신선한 야채와 과일에서 그 사실이 아니라는 것입니다. 보존시에는 많은 설탕, 소금, 식초 및 기타 첨가제가 종종 사용됩니다. 이 모든 것은 인간 유기체와 그런 수량에서도 더욱 그렇게 필요하지 않습니다.

적절한 영양으로 먹어야하는 것

적절한 영양에 대한 말하기, 나는 실제로 인체가 필요한 제품의 범주를 기록하고 싶습니다. 우리는 천연 식물성 음식에 대해 이야기하고 있습니다. 사과, 살구, 체리 및 토마토를 먹으십시오. 화학 비료를 사용하지 않고 환경 친화적 인 지역에서 자란 신선한 야채, 과일, 딸기 및 허브는 신체에 매우 유용합니다. 자연 생산, 견과류, 말린 과일 및 곡물의 꿀을 먹을 수 있습니다. 식이 요법은 유용한 물질로 포화 될 수있는 제품으로 구성되어야합니다. 물론 메뉴를 그리는 경우 본문의 개별 기능을 고려해야합니다. 특정 유형의 제품의식이 요법에 포함되어 보상이 위반 될 수있는 식품의 일부 구성 요소뿐만 아니라 식품의 일부 구성 요소에 알레르기의 존재에주의를 기울이는 것이 중요합니다.

식이 요법이 유용한 제품만으로 구성되어야한다는 사실 외에도 적절한 영양의 원칙을 조사 할 가치가 있습니다. 결국 너무 정확한 것일 필요가 있습니다. 주장하지 마십시오, 굶주림으로 자신을 논쟁하지 마십시오. 낮에는 식사를 균등하게 배포하십시오. 식량 및 에너지 소비의 몸의 채도의 균형을 관찰하는 것이 중요합니다. 그래서, 우리는 올바른 식단을 만드는 것이 건강한 식습관에만 한 걸음뿐입니다. 최대한의 이익을 얻으려면 신체 포화가 유용한 물질, 에너지 및 세력에 달려있는 다른 얼굴을 고려하는 것이 중요합니다.