당신이 "아침" 사람이 아니라면, 7시에 일어나는 것은 진짜 고문입니다. 우리 대부분은 아침 5시에 거의 침대에서 일어나야 하는 일상을 가지고 있습니다. 모든 것을 할 수 있는 시간을 갖기 위해. 그러나 이것이 반드시 보장되는 것은 아닙니다. 아침에 좋은 분위기.
가장 쉬운 방법 우울한 기분에서 벗어나- 올바르게 일어나십시오. 그리고 우리는 그것을 하는 간단한 방법을 알고 있습니다.
1. 아침 식사:좋은 아침 식사는 유익한 하루의 열쇠입니다. 그러나 15분만에 건강한 아침 식사를 하면 즉시 잠에서 깨어나 더 활력을 얻을 수 있습니다. "행복한" 위장은 당신이 더 행복하다는 것을 모두 알고 있습니다.
2. 근육 스트레칭:이것은 혈액이 몸 전체에서 더 빨리 움직이게 할 것입니다. 커버 아래에서 나오지 않고도 스트레칭을 할 수 있습니다. 엔돌핀이 분비되면 기분이 좋아집니다.
3. TV를 보지 마세요.나쁜 소식에 쉽게 속상해한다면 아침 프로그램을 건너뛰십시오. 하지만 항상 좋아하는 TV 프로그램을 볼 수 있습니다.
4. 애완 동물과 함께 플레이:기분을 순식간에 개선하는 방법? 애완 동물과 함께 플레이하십시오. 기분이 즉시 개선됩니다. 사실, 당신은 그를 일하러 떠나고 싶지 않을 것입니다.
5. 자기 전에 방 청소:깨끗한 방에서 일어나는 것은 세상에서 가장 좋은 감정 중 하나입니다. 그리고 아침에 필요한 모든 것을 찾는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
6. 음악 듣기:좋아하는 모든 노래의 재생 목록을 만들고 기상 직후 재생 버튼을 눌러 기분을 개선하십시오.
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7. 침대 옆 탁자에 신선한 꽃을 놓으십시오.과학 연구에 따르면 꽃은 사람들을 더 행복하게 만듭니다. 따라서 침대 옆 탁자에 좋아하는 식물을 두는 것이 좋습니다.
8. 커튼을 반쯤 닫은 상태로 유지합니다.가을과 겨울에는 낮에 얻을 수있는 햇빛이 플러스입니다. 날씨에 따라 기분이 어떻게 변하는지 느끼는 것은 비밀이 아닙니다. 그리고 햇볕을 쬐는 것은 당신을 더 행복하게 만드는 가장 쉬운 방법입니다.
9. 한 시간 일찍 잠자리에 드십시오.당신은 아마 바로 잠들지 않을 것이지만, 당신의 몸이 긴장을 풀 시간임을 알립니다. 이렇게 하면 아침에 훨씬 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다.
10. 소셜 미디어 건너뛰기:아침에 일어나면 가장 먼저 휴대폰을 꺼내 이메일, 페이스북, 인스타그램을 확인합니다. 그러나 아침에 이 습관을 버리는 것이 진정한 행복이 될 수 있습니다.
11. 커피를 마시다:커피와 좋은 아침 식사 - 기분과 웰빙의 즉각적인 개선. 따라서 창가 또는 침대에서 향기로운 커피 한 잔을 마시십시오. 더 즐거운 느낌은 없습니다.
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좋은 기분으로 일어나는 방법? 어느 발로 서느냐는 중요하지 않습니다. 미소로 아침을 시작하면 사소한 일에 달려 있습니다.
아침을 거르지 마세요
아침 식사는 여러 가지 이유로 건너 뛰지 않아야합니다. 신체의 작업을 시작하고 신진 대사를 가속화하며 점심 시간에 과식하지 않도록합니다. 우리가 가장 좋아하는 것은 아침 식사 덕분에 기분이 좋아질 수 있다는 것입니다. 어떻게? 첫째, 이 식사는 서두르지 않고 편안한 분위기에서 이루어져야 합니다.
둘째, 건강하고 맛있는 것을 준비하고 접시나 쟁반에 아름답게 담고 신선한 야채와 과일로 장식하십시오. 요리할 시간이 없으신가요? 무섭지 않다. 실제로 요거트만으로도 5분이면 하루 종일 기분이 좋아지는 진짜 명작을 만들 수 있습니다.
운동을 하세요
간단한 워밍업조차도 우리의 웰빙과 기분에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 운동은 몸 전체에 혈액을 공급하고 기쁨의 호르몬인 엔돌핀을 방출하기 때문입니다. 팔굽혀펴기 몇 번, 스쿼트 12개, 플랭크에서 몇 분 - 그러면 아침이 그렇게 어둡지 않을 것입니다.
자명종을 재배열하지 마십시오
우리는 지금 비현실적인 것에 대해 이야기하고 있습니다. 그러나 그 "3분"(실제로는 항상 30분으로 바뀝니다)을 잊어버려야 합니다. 알람 시계를 10분, 20분, 30분으로 설정하면 특정 시간이 지나면 다시 깨어나야 한다는 것을 뇌에 알립니다. 이 때문에 더 이상 숙면을 취하지 못하고 잠에서 깨어나면 더욱 피곤해집니다. 쉬지 않고 자는 것이 훨씬 더 유익하다는 것을 기억하십시오. 따라서 휴식과 상쾌함을 더 잘 느낄 수 있습니다.
침대 옆에 신선한 꽃을 놓으십시오.
더 큰 범위에서 이 점은 공정한 섹스에 적용됩니다. 한 연구에 따르면 여성이 깨어났을 때 꽃을 보면 하루 종일 훨씬 더 행복하고 덜 긴장됩니다.
이것이 업무 프로세스와 인간 관계 모두에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 다시 한 번 말할 가치가 있습니까? 그래서 여러분, 우리는 오늘 당신의 소울 메이트를 기쁘게 할 좋은 이유를 알려 주었습니다.
오른쪽으로 누워서 자
믿거 나 말거나, 일부 연구원은 다음과 같은 패턴을 보여주었습니다. 오른쪽으로 자면 달콤한 꿈을 꾸고 쉽게 들어 올릴 수 있습니다.
생생한 색상으로 자신을 둘러싸십시오.
깨어난 첫 몇 분 안에 밝은 색상의 물체가 보이면 하루 종일 좋은 분위기가 보장됩니다. 사실 밝은 색조는 아드레날린 러시를 유도하고, 당신은 더 활기차고 더 쾌활해지며, 스트레스 호르몬 코르티솔과 가장 잘 싸우는 사람은 바로 그 사람입니다.
또한 아드레날린은 엔돌핀과 도파민과 같은 호르몬의 방출을 촉진하여 사람의 전반적인 웰빙을 개선하고 기분을 고양시킵니다. 그러나 전체 방에 밝은 세부 사항을 제공하지 마십시오. 그렇지 않으면 반대 효과가 나타납니다.
생생한 색상은 우리의 신경계에 자극 효과가 있습니다. 밝은 베개에서 일어나기 전에 먼저 베개에서 잠들어야 함을 잊지 마십시오. 그리고 이 흥분 때문에 하기가 더 어려울 것입니다. 깨어나기의 용이성은 우리가 일어났을 때 보이는 색보다 우리가 어떻게 잠들었고 얼마나 잤는지에 더 영향을 받습니다.
또한 밝은 색상은 너무 거칠고 아침에 신체에 불필요한 스트레스로 인식될 수 있습니다. 따라서 예를 들어 욕실의 밝은 수건이나 좋아하는 컵으로 인해 침실 외부의 밝은 물체로 자신을 둘러싸는 것이 좋습니다.
옷 없이 자
잠옷 없이 자면 많은 이점이 있습니다.
- 첫째, 그것은 당신을 더 자유롭고 자유롭게 만듭니다.
- 둘째, 옷이 없으면 더 빨리 잠이 듭니다.
- 셋째, 코티솔 수치가 정상으로 유지됩니다.
잠옷을 입고 있으면 스트레스 호르몬의 양이 증가하면서 체온이 올라갈 수 있습니다. 이것은 깨어 난 후에도 코티솔 수치가 높게 유지되어 기분이 좋지 않고 과민하며 심지어 해로운 것을 먹고 싶은 욕구를 유발할 수 있다는 사실로 가득 차 있습니다.
고민과 고민을 내려놓으세요
하루는 더하지 않고, 문제는 놓지 않고, 걱정은 매분 점점 더 커지고 있습니다. 익숙한가요? 아마도이 짐은 바로 밤과 아침까지 당신에게 달려 있습니다. 그것을 제거하는 방법?
문제가 아침에 당신을 괴롭히지 않도록, 당신은 오늘에 지난 날의 모든 걱정을 떠나야합니다. 좋은 방법은 요약하는 것입니다. 아침부터 하루를 기억하십시오. 무슨 일이 일어났는지, 무엇이 중요했는지, 무엇이 성공했고 무엇이 실패했는지를 기억하십시오.
감정적으로 개입하지 말고 조금 냉정하게 분석하십시오. 자신을 칭찬할 수 있는 상황을 찾으십시오.
이는 작은 성과일 수 있지만 매우 중요합니다. 해결되지 않은 모든 질문과 우려는 종이에 적어 최대한 빨리 처리하십시오. 따라서 불필요한 정보에서 머리를 비우고 무언가를 잊지 않을 것입니다. 그러면 평화롭게 잠을 잘 수 있습니다.
기상 직후 휴대전화나 컴퓨터를 들지 마세요.
좋아요, 댓글, 새 편지, 알림 - 이 모든 것이 불필요한 문제와 질문의 전체 구름을 만듭니다. 가벼운 운동, 향기로운 비누로 따뜻한 샤워, 맛있는 아침 식사가 당신을 기다리는 아침에 왜 이것이 필요합니까? 일어나십시오 - 적어도 한 시간 동안 장치를 잡지 마십시오.
어쨌든, 당신이 자지 않는 방에 모든 장치를 보관하십시오. 글쎄, 전화 대신에 늦잠이 불가능한 울리는 알람 시계를 사용하십시오. 이 작은 트릭은 사교 생활을 사생활과 분리하고 새로운 하루를 시작하는 것을 정말로 즐길 수 있도록 도와줍니다.
소셜 네트워크, 메시지, 알림, 뉴스 - 이 모든 것이 자신에게 할애할 수 있는 시간을 훔칩니다. 그리고 깨어있는 순간이 아니라면 언제 그것을하는 것이 더 낫습니까? 당신이 여전히 행복한 아침의 상태에 있을 때, 당신은 당신의 욕망, 목표에 대해 생각하고, 오늘을 어떻게 보내는 것이 가장 좋을지, 어떻게 채우는지 상상할 수 있습니다. 이것은 자신과 연락하기에 가장 좋은 시간입니다.
즉시 전화 나 컴퓨터에 들어가면 다른 사람의 뉴스, 생각, 단어의 웹에 뛰어 들어 다른 사람의 에너지와 다른 사람의 욕망을 충전합니다.
알람을 15~30분 일찍 설정하세요
15분이라도 더 일찍 일어나면 포장 과정에서 훨씬 더 많은 시간을 절약할 수 있으며, 이는 당신이 순조롭게 진행되고 긍정적인 상태를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 이 짧은 시간에 무엇으로 아침을 먹을지, 무엇을 입을지 차분히 생각하고, 할 일과 약속 목록을 기억하고, 시작하는 날을 정신적으로 준비할 수 있습니다.
음악을 읽고 듣기
때때로 하루가 진짜 일상으로 바뀌고 영감과 동기를 잃는 것은 매우 쉽습니다. 이 경우 책이 아닌 경우 (그런데 여기에 동기 부여 책 전체가 있습니다) 적어도 성공하고 위대한 사람들의 인용문이 도움이 될 것입니다. 때로는 몇 마디의 말만으로도 기분이 좋아지고 기분이 좋아질 수 있습니다. 오늘 나폴레옹 힐의 동기 부여 인용문을 확인하십시오.
욕망은 모든 성취의 출발점이지 희망도 의지도 아닌 모든 것을 이기는 날카롭고 고동치는 욕망일 뿐이다.
시원하게 샤워하세요
얼음물을 뒤집어 놓을 필요는 없으며 샤워를 떠나기 전에 시원한 물 (약 20도) 아래에서 몇 분 동안 서 있으면 충분합니다. 시원한 물은 신경 전달 물질, 특히 행복 호르몬인 세로토닌을 방출하여 기분을 좋게 하고 머리부터 발끝까지 기쁨으로 채워줍니다.
기분 나쁘게 자지 마
때로는 감정을 제어하기가 매우 어렵습니다. 그러나 적어도 숙면과 좋은 아침 기분을 위해서는 열성을 조절해야 합니다.
분노, 짜증, 큰 기쁨 등 강한 감정을 느끼면 뇌가 동요된 상태에 있기 때문에 잠들기가 어렵습니다. 자신을 진정시키고 가능하면 이 감정적 상황을 끝내는 것이 중요합니다. 이것이 불가능하면 다음 날로 미루십시오.
동시에 신경을 진정시키기 위해 간단한 명상을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 등을 곧게 펴고 앉거나 등을 대고 누워 눈을 감고 호흡에 집중합니다. 숨을 쉬고 자신에게 귀를 기울이고 생각이 자연스럽게 흐르도록 하는 것이 중요합니다. 1분이면 마음을 진정시키고 걱정을 떨쳐 버리기에 충분합니다.
모든 가족 구성원에게 키스
간단한 키스지만 당신과 당신의 사랑하는 사람들에게 얼마나 큰 의미가 있을까요! 저명한 미국 심리치료사 Barbara Bartlane은 키스가 스트레스 해소에 도움이 되고 하루를 시작하는 데 도움이 된다고 믿습니다.
일출을 만나다
아침 햇살은 몸에 수면을 담당하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 중단하라는 신호를 보냅니다. 또한, 이 빛은 세로토닌 수치를 증가시킵니다. 그러나 너무 일찍 일어나 자연의 깨어남을 보지 못하는 사람들을 위해 절망하지 마십시오. 이제 정확한 시간에 어두운 방을 쾌적한 아침 빛으로 채우는 특수 장치를 구입할 수 있습니다.
2015년 2월 7일 오후 1시 58분
우울한 날은 미소에서 더 밝게
하늘의 미소에서 무지개가 깨어날거야
당신의 빛과 사랑의 상태를 기억하고 가능한 한 자주 그것에 머물도록 노력하십시오.
오늘 또는 어제 하루가 어땠는지 기억해 주세요. 그 안에 얼마나 좋은지 아주 좋지 않은지 기억하십시오. 당신에게 무슨 일이 일어 났어요. 그리고 가장 중요한 것은 당신이 동시에 어떤 감정과 느낌을 경험했는지입니다.
기억 나니?
하루가 끝나면 지난 날이 우리 안에 특정 퇴적물이 남아 있습니다. 즐겁거나 달콤하거나 쓰거나 슬프거나. 때로는 아무 일도 일어나지 않은 것처럼 보이지만 영혼은 따뜻합니다. 또는 반대로 모두가 예의 바르고 도움이되었지만 분위기는 없었습니다.
이유를 파헤치지 맙시다. 결론은 하루가 지나고 저녁이 되자 생각이 진정되고 편안해지며 즐거운 일들로 가득 찼다는 것입니다. 또는 TV에서 경제 공포 영화로 가득 차 있습니다. 또는 당신의 기분과 너무도 "성공적으로" 공명하여 더 많은 영향을 미친 다른 부정적인 것.
그는 무엇을합니까?
그는 자신이 살았던 날을 제시합니다. 일부 신경 연결은 훨씬 더 고정되고 일부는 약화되며 무언가가 재건되고 있습니다. 상태 아카이브가 새로운 노출로 채워지고 있습니다. 하룻밤 사이에 당신의 경험은 처리되고, 동화되고, 당신의 삶과 미묘한 몸 속으로 통합됩니다.
내일 일어나면, 당신은 당신 자신이 놓았던 상태에 대해 더 무거워지거나 가벼워지는 것 같습니다.
그리고 이 과정의 한 가지 중요한 특징이 있습니다. 당신 자신은 뇌가 현재 당신에게 가장 중요한 것에 주의를 기울이도록 강요합니다. 다시 말해서 돈이 없다고 강하게 생각하면 남편이나 아내가 당신을 이해하지 못하고 일이 지옥에 가고 국가가 위기에 처하고 일반적으로 모든 것이 나쁘면 뇌가 작동하기 시작합니다. 방향. 당연하게도, 잠에서 깨어났을 때 무거운 트럭이 당신의 몸을 질주하는 것처럼 느껴집니다. 이불 덮고 자고 싶다.
좋은 기분으로 잠자리에 들었다면 뱃속에 나비가 펄럭이고 구름 속을 치솟고 미소를 지으며 다음날 아침에 같은 상태로 또는 단순히 기분이 좋아질 것입니다. 왜? 뇌에 이 방향으로 일하라는 명령을 주셨기 때문입니다. 그는 경의를 표하고 당신의 즐거운 경험을 정리하기 시작했습니다.
여기에 간단한 경험 법칙이 있습니다.
좋은 기분으로 아침에 일어나고 싶습니까?
그런 다음 자기 전에 하루 동안 있었던 좋은 일을 세 가지 이상 기억하십시오. 그것이 무엇인지는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 그들이 당신에게 미소, 기쁨, 사랑, 애정 또는 이와 유사한 것을 불러 일으킨다는 것입니다. 당신을 빛과 사랑의 상태로 이끈 사건을 기억해야 합니다.
자기 전에 이 상태를 유지하십시오.
즉시 작동하지 않으면 연습하십시오.
분명히 우리 각자는 "아침에 일찍 일어나서 기분이 좋을 수 있습니까?"라는 질문을 한 적이 있습니다. 베개에서 머리를 떼기가 너무 어렵습니다. 따뜻한 담요를 다시 던지십시오. 방해하는 소리를 내는 저주받은 알람 시계가 졸린 의식에 도달하려고 합니다. 그리고 내 머리 속에는 어제 저녁의 순간들이 활발히 날아가고 있었고, 모든 것이 얼마나 좋았고 쉽고 쉬웠는지. 익숙한 상태? 이 모든 것이 좋은 기분을 동반할 수 있습니까? 많은 사람들이 거절하고 아침을 더욱 싫어할 것입니다. 그렇습니다. 상황을 바꿀 수는 없지만 상황에 대한 태도를 바꾸는 것은 우리의 힘입니다. 나쁜 아침 기분에 대한 만병 통치약이 있는지 봅시다.
셔터.bz1. 내면의 조화
매일 좋은 기분으로 일어나기 위해서는 우선 환경이나 사람, 시간으로부터 독립하지 않고 자신의 내면세계를 확립해야 한다. 눈을 뜨면 새로운 기회와 함께 다가오는 새로운 날에 기뻐해야 하며, 가장 중요한 것은 마지막 숨을 내쉴 때까지 함께할 유일한 사람인 자신이 있다는 것입니다. 가장 중요한 것은 내면 세계를 아는 것입니다. 그러면 아침뿐만 아니라 하루 종일 친절하고 주변 사람들이 더 환영받을 것이며 일이 그렇게 어렵지 않게 보일 것입니다.
2. 신호등 효과
아침이 시작입니다. 기분이 좋으면 행복과 긍정적 인 빛을 발하기 시작하고 더 자주 미소를 짓고 하루 종일 긍정적 인 생각을 동반합니다. ... 그리고 당신은 영원히 불만스러운 얼굴보다 진실한 미소로 자신을 보는 것이 더 즐겁다는 것을 인정해야합니다. 우리는 아침 일찍 일어나서 우리의 반영에 매력적인 미소를주었습니다. 그리고 당신은 하루 종일 쾌활함을 보장합니다!
3. 자신에 대한 작은 애정
우리 각자는 어린 시절부터 왔습니다. 예, 우리는 다시 태어나 성인이 되지만 본질적으로 아무것도 바뀌지 않습니다. 마음 속 우리는 모두 똑같은 작은 악당과 말썽꾸러기입니다. 자신을 부려! 당신의 "악동"을 위한 작은 아침 파티를 준비하십시오. 쾌활함을 위해 좋아하는 음악을 켤 수 있습니다. 학교 체육 수업을 기억하십시오 - 가벼운 운동을하십시오. 아이들이 움직이는 것을 무척 좋아한다는 사실을 잊으셨나요? 좋아하는 샤워 젤로 콘트라스트 샤워를 하십시오.
준비합니다. 그것은 당신이 마침내 잠에서 깨어나 잠의 그물에서 신맛이 나지 않도록 도와줄 것입니다. 좋은 기분으로 아침을 시작하려면 아침에 좋아하는 음식을 먹고 좋아하는 옷을 입어야 합니다. 불편하거나 추한 옷은 전혀 입지 않아야 합니다. 인생을 진정으로 사랑하는 사람들만이 아침에 소름 끼치는 기분으로 일어나기 때문에 자신과 사랑에 빠지십시오.
4. 건강한 생활 방식과 균형 잡힌 식단
우리 각자는 "아침은 스스로 먹고, 점심은 친구와 나누고, 저녁은 적에게 양보하라"는 속담을 들어본 적이 있습니다. 아침에 기분이 좋아지는 비결은 저녁에 과식하지 않는 것입니다. 이것은 "저녁"과 같은 단어를 잊어 버리고 6시 이후에 먹지 않으려 고 노력해야 함을 의미하지는 않습니다. 이상적으로, 저녁 식사는 가벼운 음식으로 구성되어야 하며 취침 2-3시간 전에 이루어져야 합니다. 과일, 야채, 코티지 치즈, 케 피어, 삶은 계란과 같은 가벼운 음식을 먹으십시오. 저녁에는 아무것도 먹을 수 없습니다. 케 피어, 주스 또는 미네랄 워터 한 잔을 마시는 것으로 충분합니다. 가장 중요한 것은 빈속에 잠자리에 들지 않는다는 것입니다.
5. 편안함, 아늑함, 평화
편안한 침대, 푹신한 이불, 에어베개만 있으면 충분합니다. 잠자리에 들기 전에 반드시 방을 환기시키십시오. 신선한 공기가 보장됩니다. 문제에 대해 생각하지 마십시오. 좋은 기분으로 일어나려면 하루를 올바르게 마무리해야합니다. 자기 전에 향기로운 목욕을 하고, 좋아하는 영화를 보고, 흥미로운 책을 최소한 두 페이지 정도 읽으십시오.
6. 사랑과 목가적
후반전, 너 없이 어디 갈 수 있어? 사랑하는 사람의 기분 좋은 목소리, 졸린 포옹은 좋은 기분을위한 이상적인 자극입니다. 과학자들은 모닝 섹스가 좋은 기분의 열쇠라는 것을 증명했습니다. 그러니 생각해보세요, 숙녀 여러분! 엔돌핀은 결코 불필요한 것이 아닙니다.
7. 주말의 기대
금요일 밤에 잠드는 것이 얼마나 즐거운 일인지 동의하십시오. 그나저나 내일은 토요일입니다. 아무데도 서두를 필요가 없고, 마차와 작은 수레가 있는 자유시간. 좋아하는 사업에 전념할 수 있습니다.
무엇을 추가하시겠습니까? 사람이 내면 세계에 목가적 인 경우 항상 쾌활하고 기분이 좋습니다. 이 소름 끼치는 기분은 그의 내면에서 나오기 때문에 이미 그 안에 내재되어 있습니다. 화목하면 만사가 저절로 되고, 주위 사람들이 친절해지고, 해가 더 밝게 빛나고, 아침저녁으로 아침저녁이 맑아진다. # 8에서 무엇을 제안하시겠습니까?
건강한 수면과 좋은 기분은 떼려야 뗄 수 없는 개념입니다. 그렇기 때문에 좋은 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다. 수면을 게을리하면 피로, 짜증, 기분 나쁜 기분, 건강 악화 등을 자주 경험합니다. 웰빙과 결과적으로 멋진 기분을 회복하려면 수면 일정을 준수하는 것이 중요합니다.
수면이 기분에 어떤 영향을 미치는지 살펴보겠습니다.
수면이 기분에 미치는 영향과 수면의 질을 개선하기 위해 할 수 있는 일. 모든 사람이 따를 수 있는 좋은 수면을 위한 몇 가지 간단하고 효과적인 규칙.
밤에 휴식을 취하는 동안 우리 몸은 스트레스와 배고픔으로부터 우리를 보호하도록 설계된 호르몬인 코티솔을 생성합니다. 건강한 수면을 취하면 코티솔이 충분한 양으로 생성되고 하루 종일 소비됩니다. 그러나 충분한 수면을 취하지 않으면 이 호르몬이 과도하게 생성됩니다. 동시에 주간 수면으로 야간 수면을 보상하는 것은 불가능합니다. 주간 수면은 거의 평온하고 건전하며 따라서 피로감이 지속됩니다.
수면 부족으로 발생하는 피로로 인해 근육이 약해지고 정상적인 회복 능력이 상실됩니다. 결과적으로 근육을 강화하는 운동은 효과가 없습니다. 과도한 코티솔은 또한 비만을 유발합니다. 처음에는 식욕이 감소한 다음 증가하여 더 자주 먹게 됩니다. 이것은 수면 부족으로 인해 발생하며 우리 몸은 과도한 영양으로 에너지 부족을 보상합니다.
수면에 필요한 시간
우리 각자는 수면에 대한 요구 사항이 다릅니다. 일반적으로 좋은 휴식을 위해 필요한 7-9시간, 독신자는 6시간 동안 버틸 수 있습니다. 힘과 웰빙은 완전한 수면으로 가장 잘 회복됩니다. 밤에 잠이 부족하거나 부족하면 면역 체계가 작동하여 마모됩니다.
수면이 부족하더라도 "졸린 부채"가 발생하므로 8시간 대신 6시간만 자면 매일 이 부채에 2시간이 추가됩니다. 시간이 지남에 따라 이는 기분이 좋지 않고 우울증, 잦은 감기 및 두통으로 이어집니다.
주말이나 오후에 여유 시간에 충분한 수면을 취하더라도 "부채"를 갚는 것은 불가능하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 주말 내내 늦잠을 잔다고 해도 일주일 내내 잠을 못 자는 것은 보상하지 않는다. 불충분한 수면의 부작용은 신체의 피로와 조기 노화입니다. 신체는 종종 오래된 세포를 제거하고 새로운 세포를 생성할 시간이 없습니다. 이는 일반적으로 수면 중에 발생하기 때문입니다.
반대로 꿈에서 훨씬 더 많은 시간을 보내면 (사람이 아플 때 예외) 우울증과 만성 피로 증후군의 출현에 기여하는 또 다른 아픈 "과수면"을 얻을 수 있습니다.
2007년 영국의 한 연구에 따르면 매일 밤 7-8시간 수면을 취하는 사람들이 하루에 수면 시간이 "점프"하는 사람들에 비해 더 오래 삽니다. 그 다음에는 약 5시간, 그 다음에는 10-12시간 잔다고 합니다. 신체가 필요로 하는 휴식 시간을 스스로 박탈할 수는 없습니다. 영국 과학자들은 자체 실험을 통해 4-5시간의 수면을 취하는 수면을 취하지 않는 사람들이 다양한 심혈관 질환에 걸릴 위험이 있음을 보여주었습니다.
2007년 캘리포니아의 과학자들은 충분한 수면을 취하지 못하는 사람이 뇌의 특정 영역이 지속적으로 억제되어 사람의 기분과 집중력을 제어한다는 사실을 증명했습니다. 이것은 수면이 부족한 사람들이 종종 과민 반응, 과도한 감정 및 주의를 집중할 수 없는 능력을 보이는 이유를 설명합니다.
수면 부족은 비만, 당뇨병, 알코올 중독과 같은 다른 많은 불쾌한 결과의 원인이기도 합니다. 교통사고 역시 수면 부족으로 인해 발생하는 경우가 많습니다.
어떤가요 - 건강한 수면
건강한 수면은 우리 몸이 완전히 회복하고 쉴 수 있는 시간입니다. 밤에 잠을 자는 동안 몸의 회복은 물론 낮에 받은 모든 정보가 체계화됩니다.
수면에는 빠르고 느린 2단계가 있으며 지속적으로 교대로 나타납니다. 잠이 들 때 우리는 서파수면에 들어간다. 이때 체온이 떨어지고 모든 대사 과정이 느려지며 뇌는 모든 장기를 스캔하여 "문제"를 식별하고 수정합니다. 그런 다음 REM 수면 단계를 위한 시간이고 우리는 꿈을 꿉니다.
실험에 따르면 느린 파동 수면 동안 신체 내부에서 일어나는 과정이 조절됩니다. 이 수면 단계 덕분에 우리는 깨어났을 때 회복되고 상쾌함을 느낍니다. REM 수면 단계는 사람의 기억과 주의력뿐만 아니라 새로운 자료를 인식하고 학습한 내용을 동화 및 재생산하는 능력을 담당합니다.
수면 일정을 관찰함으로써 건강을 돌볼 수 있습니다.
동시에 수면 시간뿐만 아니라 일정한 모드도 중요하다는 것을 알아야 합니다. 수면 요법이 없는 허약한 몸은 끊임없이 쇼크 상태에 빠진다. 그 결과 하루 종일 생산성이 저하됩니다. 당신은 그렇게 성공하지 못할거야!
좋은 수면 규칙
우리는 적절한 휴식이 부족할 때의 결과를 분류했지만 문제는 남아 있습니다. 신체에 적절한 휴식을 제공하기 위해 무엇을 어떻게 해야 하는지입니다.
강조하자 좋은 수면의 몇 가지 규칙:
1. 우리는 창문을 열고 잠을 자거나 잠들기 전에 방을 환기시킵니다. 휴식을 위해서는 산소가 필요합니다. 그것의 결핍은 수면을 얕고 간헐적으로 만듭니다. 그러나 숙면에 도움이 되는 음식은 체리 주스, 체리, 바나나입니다.
2. 우리는 식후 2시간 후에 잠자리에 듭니다. 밤에 배가 부르면 소화의 질에 영향을 줄 뿐만 아니라 심장의 리듬을 방해합니다.
3. 우리는 눈의 망막을 관통하는 광원이 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 방지하기 때문에 어둠 속에서 잠을 잔다. 따라서 침실에서 TV뿐만 아니라 빛나는 시계도 제거하는 것이 좋습니다.
4. 가장 중요한 것은 우리가 일상적인 습관을 형성한다는 것입니다. 우리는 동시에 엄격하게 잠에 듭니다.
5. 저녁은 이상하게도 아침에 좋은 기분을 보장합니다. 저녁 운동은 신체 활동이 아니라 몸의 근육을 이완시키는 운동입니다. 우리는 저녁 식사 30분 전에 그것을 합니다. 신경계를 진정시키고 완화하며 피로를 완화하고 허리와 목의 통증을 완화합니다.
6. 쾌적한 회사에서 또는 혼자 취침 전 산책, 밤에는 친절한 긍정적 인 영화, 향기로운 소금 목욕 - 위의 모든 것이 긴장을 풀고 수면의 질에 유익한 영향을 미칩니다.
7. 라벤더, 패출리, 일랑일랑과 같은 에센셜 오일이 있는 자기 전 아로마 램프도 긴장을 풀고 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 자기 전에도 자연의 소리와 함께 잔잔한 음악을 들을 수 있습니다.
비디오 - 좋은 기분으로 일어나는 방법
따라서 수면은 많은 사람들이 믿는 것처럼 낭비되는 시간이 아니라 우리 몸의 전체 보호 기능입니다. 수면은 하루 동안 소비한 힘과 에너지를 회복하는 데 도움이 됩니다. 또한 신체의 면역 및 신경계를 조절하고 다른 내부 과정을 제어합니다. 충분한 수면은 좋은 기분을 유지하고 매일 미소로 인사하는 데 도움이 됩니다.
나는 당신에게 건강한 수면과 좋은 기분을 기원합니다!
