Greičio ir jėgos pratimai apima tuos, kurie reikalauja, kad specialistai parodytų maksimalias pastangas per gana trumpą laiką. Kaip pavyzdį įvardinkime tokius pratimus: šuolis stovint abiem kojomis, šuolis į tolį, sprintas, vaistų kamuolio mėtymas iš už galvos dviem rankomis, taško ruošinio pasukimas ant aukšto strypo ir kt.

Greičio ir jėgos gebėjimams ugdyti dažniausiai naudojami įvairūs svarmenys (štanga, hanteliai, diržas su smėliu, ant viršutinių ar apatinių galūnių pritvirtinti svertiniai daiktai ir kt.), Taip pat keičiamos pratimų atlikimo sąlygos (bėgimas į kalną, ant smėlio). , pakopomis ir t. t.)

Prireikus nurodomos pagrindinės greičio ir jėgos pratimų savęs vykdymo taisyklės:

♦ atlikti fizinį kūno pasirengimą atitinkančius pratimus;

♦ naudoti svorius atsižvelgiant į amžių ir pasirengimo lygį;

♦ naudokite hantelius, treniruoklius, įdarytus kamuoliukus, pasipriešinimo juostas, guminius amortizatorius, treniruoklius pagal ūgį, svorį, fizinį pasirengimą;

♦ sistemingai, naudojant pulsą ir išorinius ženklus, kontroliuoti kūno būseną;

♦ racionaliai pasirinkti pratimus ir jų įgyvendinimo būdą, siekiant pagrindinių ir raumenų-raiščių grupių vienodo darbo.

Atlikdami gimnastikos pratimus, atminkite, kad kai kurie iš jų yra susiję su tam tikra rizika. Rizikos buvimas skatina tokias teigiamas savybes kaip valia ir noras laimėti, tačiau rizika neturėtų sukelti traumų, o juo labiau - nelaimingų atsitikimų. Norėdami to išvengti, taikomas pratimą atliekančio mokinio, mokytojo ar mokinių draudimas.

Treniruočių metu gali sėkmingai apsidrausti tik tas, kuris žino mokomų pratimų techniką ir draudimo atlikimo taisykles. Labai svarbu pasirinkti tinkamą draudimo vietą. Pažadėtojas turėtų būti vietoje, kur gali nukristi ar nukristi praktikantas. Jis privalo pratimo metu sekti mokinį. Draudimo metodus iš anksto nustato pratimo technika, jo struktūrinis ypatumas, sudėtingumas, taip pat treniruoklio pasirengimas. Vienas iš draudimo būdų yra pagalba, kai įžaidėjas tiesiogiai (fiziškai) padeda besimokančiajam atlikti pratimą. Palaikymo metu (taip pat vienas iš draudimo būdų) belayeris paliečia praktikuojantį asmenį, tačiau neteikia fizinės pagalbos pratyboms, nevaržo jo judesių. Pagrindinės draudimo taisyklės apima žinių apie sunkiausius ir pavojingiausius pratimo momentus. Maldininkas turėtų būti pastatytas taip, kad bet kada galėtų padėti besimokančiajam ir tuo pačiu netrukdytų jam atlikti pratimą. Jei atliekant kitą pratimą praktikantui kyla pavojus, jis turi būti sustabdytas. Nenusileisk stovėdamas ant bet kokios atramos. Tai yra pavojinga, be to, tai sunkina judėjimo judėjimą. Nestatykite rankų tarp mankštos kūno ir gimnastikos aparato (pavyzdžiui, atlikdami pratimus ant nelygių strypų). Remiantis gimnastui, ne visada reikia dėti visas pastangas. Kartais užtenka nedidelio paspaudimo ar lengvos atramos, kad studentas negalėtų blogai nukristi ar nusileisti. Teikiant pagalbą, atliekant skliautą ir akrobatinius pratimus, būtina atsižvelgti į įpjovos ant skersinio, nelygių strypų, rąsto, virvės, akrobatikos pratimų ypatumus. Apdraudžiant mergaites, svarbu atidžiai stebėti, kad atlikdamos pratimus jos krūtine ar pilvo apačia nepataikytų į gimnastikos aparatus. Norint kuo geriau įgyvendinti draudimą, būtina sistemingai stebėti pasirengimo užsiėmimams teisingumą įvairiuose aparatuose.

Savęs draudimas yra labai svarbus ugdymo proceso elementas. Tai mokinio sugebėjimas laiku priimti sprendimus ir savarankiškai išeiti iš pavojingų situacijų, kurios gali kilti atliekant įvairius pratimus. Studentas gali sustabdyti ar modifikuoti pratimą, kad išvengtų traumos ar palengvintų kritimo jėgą. Gimnastikos pamokose ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas salto technikos įvaldymui į priekį ir atgal iš bet kurios padėties. Tai leis palengvinti tūpimą nesėkmingai nulipus nuo gimnastikos aparato ar nukritus.

Lengvosios atletikos pamokų metu svarbu kokybiškai atlikti pagrindinių raumenų-raiščių grupių treniruotes. Patirtis rodo, kad lengvosios atletikos metu vyrauja apatinių galūnių traumos. Bėgant reikia atkreipti ypatingą dėmesį į teisingą pėdos padėties nustatymą, būtina tūpti ant kelių sulenktų kojų.

Krepšinio, rankinio, tinklinio treniruočių metu dažniausiai būna riešo mėlynės. Todėl apšilimo metu būtina gerai sušilti riešo sąnarius, pirštus, pirštų falangas.

Draudimas ir pagalba atliekant gimnastikos aparatų pratimus

Draudimas ir pagalba gimnastikoje padeda išvengti traumų dėl sutrikimų ir kritimų. Draudimas suprantamas kaip mokytojo ar mokinio pasirengimas laiku palaikyti pratimų atlikėją, jei nesėkmingai bandoma užkirsti kelią jam nukristi. Kalbant apie draudimą, pagalba numato paramą, stumti, „nukreipti“ studentą. Jos tikslai:

1) neleisti nukristi ar nukristi nuo sviedinio;

2) palengvinti studentui pratimų atlikimą;

3) padėti pasirinkti tinkamą šio ar kito judesio atlikimo būdą.

Savęs sugadinimas: galimybė nusileisti, kai smūgis sugeria kojas, rieda ir sukimba kritimo metu be atramos rankomis. Kritimas į priekį, po to sukimasis ar minkštas smūgių sugėrimas rankomis ir kojomis, atgal, į vieną pusę, sukantis į apatinę dalį.

Saugumo reguliavimas:

♦ visų mokytojo komandų ir įsakymų vykdymas;

♦ atlikdami pratimus, stebėkite intervalus ir atstumą;

♦ kilimėliai turi gulėti prie kiekvieno sviedinio, laikytis atstumo atliekant salto, perversmus;

♦ tūpti skliaute ir išlipant ant kriauklių tik ant kilimėlių;

♦ patikrinkite apvalkalų tinkamumą naudoti ir tvirtinimą;

♦ šokinėdami nestovėkite šalia nusileidimo vietos, netrukdykite bėgikui į viršų;

♦ nesileiskite nusileidę virve nusileisdami;

♦ pamokos pradžioje pašildykite raumenis ir raiščius.

Kova su saugumo darbuotojų mokymu Zacharovas Olegas Jurievichas

Draudimas ir savidraudimas

Draudimas ir savidraudimas

Kiekvienas apsaugos pareigūnas, užsiimantis ranka rankomis, prieš pradėdamas mokytis metimų, turi gerai išmanyti savęs sugadinimo metodus įvairiems kritimams ir savo partnerio sugadinimo metodus, kai atlieka metimus. Metimų draudimas yra tas, kad imtynininkas:

- palaiko krentantį varžovą, sušvelnindamas jo kūno poveikį kilimui;

- nukritus priešui, nurodo riedėti;

- atlikdamas metimus, jis nenukrenta ant varžovo ir, jei praranda pusiausvyrą, ant jo nežengia.

„Self down“ yra saugus kritimo metodas. Gebėjimas sušvelninti smūgius įvairių kritimų metu apsaugo nuo mėlynių ir sumušimų. Kiekvienas praktikas turėtų automatiškai atlikti atitinkamą veiksmą bet kurio kritimo metu. Šis įgūdis įgyjamas atliekant specialius pratimus, kurie yra įtraukti į kiekvienos pamokos parengiamąją dalį.

Būtina ištirti savidraudos metodus pagal jų didėjančio sunkumo principą. Atliekant metimą, užpuolikas dažniausiai lieka pozicijoje, o jo priešininkas turi persiversti į vieną pusę arba atlikti priekinį ritinį. Visi savęs nuleidimo būdai, išskyrus kritimus į priekį, apima minkštus ritinius iš vienos pusės į kitą arba ant sulenktos nugaros.

Prieš pradedant mokytis savigarbos metodų, būtina mokyti dalyvaujančius įvairiuose ritiniuose (ant nugaros ir įstrižai), pasisukti į šonus ir atlikti grupavimą.

KREIPIMAS Į priekį per galvą

Sudėkite kojas ir atsisėskite, neištiesdami kelių. Padėkite rankas priešais save, delnus ant kilimo, sulenkite nugarą ir prispauskite smakrą prie krūtinės. Remdamiesi sulenktomis rankomis ir nešiodami galvą tarp rankų, padėkite ją pakaušiu ant kilimo. Stumkite pirštais į priekį - į viršų ir ridenkite ant sulenktos nugaros. Tuo metu, kai pečių ašmenys liečia kilimą, suimkite rankas ant blauzdų ir, prispausdami kulnus prie sėdmenų, atsistokite ant kojų pritūpę.

Kukurūzus iš pritūpimo padėties taip pat galima atlikti krintant atgal.

Kai mokinys išmoksta teisingai atlikti riedėjimą į priekį iš pritūpimo padėties, tai galima padaryti iš pusės pritūpimo padėties, pašokti į priekį ir palaipsniui pereiti prie kliūties salto.

NUOTEKIU Į priekį

Krintant į priekį, kad nenukentėtum veido ant kilimo, reikia palengvinti rankas, palinkus ant rankų, sušvelninti kritimą.

Nuo gręžimo stovo, nesulenkdami, pakreipkite kūną į priekį ir kriskite žemyn krūtine. Rudens metu ištieskite rankas į priekį ir padėkite delnus ant kilimo. Sustabdykite kritimą lanksčiu rankų lenkimu.

Norėdami treniruotis savarankiškai dėl kritimo į priekį, turėtumėte apsunkinti pratimus atlikdami šuolius į priekį ar metimus suimdami abi kojas iš už nugaros.

KRIEKITE UŽ AUGALĄ

Lenkdamas kelius atsisėsk ant kilimo kuo arčiau kulnų, ištiesk rankas į priekį, prispauskite smakrą prie krūtinės. Nepakeisdami rankų, kojų ir galvos padėties, padarykite ritinį ant sulenktos nugaros ir, paliesdami pečių ašmenis prie kilimo, staigiai judindami rankas žemyn - atgal - į šonus, atsitrenkdami į kilimą, sustabdykite ritinį. Atsitrenkus į kilimą, rankos turi būti ištiestos ir šiek tiek išskleistos taip, kad tarp kūno ir kiekvienos rankos susidarytų 45-50 ° kampas. Pirštai sujungiami, delnai prispaudžiami prie kilimo, kojos sulenktos, dubuo pakeltas virš kilimo.

Įvaldant pratimą, jis atliekamas iš sudėtingesnių padėčių. Pradedant nuo pradinių padėčių komplikacijų, ateityje būtina judėti, kad nugriūtų per kliūtį arba per partnerį, stovintį keturiomis, arba atliktų paprasčiausius metimus.

KRIEKITE ŠONU

Nuo pradinės padėties riedėkite nugara link dešiniojo mentės. Kai tik kojos nukyla nuo kilimo, kairės kojos kulną prispauskite prie dešinės kojos, ties keliais.

Kai tik dešinė mentė liečia kilimą, stipriu dešinės ištiestos rankos smūgiu žemyn - atgal - į dešinę, sustabdykite ritinio judėjimą. Pasukite dubenį į dešinę, uždėkite dešinę sulenktą koją ant kilimo, o kairė koja, toliau spausdama kulną ant dešinės kojos pakilimo, uždėkite visą koją. Kairę ranką laikykite pakeltą į viršų - taip, kad kairė ranka būtų virš dešinės rankos. Prispauskite galvą prie kairio peties.

Palaipsniui apsunkindami pratimus kritimo ant šono metu, jie turėtų būti atliekami iš pusės pritūpimo padėties, pagrindinės pozicijos, krintant pro partnerį keturiomis ir apverčiant jo ranką.

RITIMASIS iš vienos pusės į kitą

Susivyniok ant nugaros ir sukryžiuok blauzdikaulius, kairės kojos kulną uždėk ant dešinės kojos pakėlimo ir, kairia koja prispaudęs dešinės kojos kulną prie sėdmens, ištiesk kojas į šonus stačiu kampu. Pasukite ant dešinės pusės ir smūgiu dešine ranka, sustabdydami ritinio judėjimą, užimkite galutinę padėtį, tarsi nukritote ant šono. Iš šios padėties pasukite į kairę pusę. Šiuo metu nugara liečia kilimą, pakeiskite blauzdų padėtį: dešinės kojos kulną padėkite ant kairės kojos pakėlimo. Kartu su smūgiu kaire ranka ant kilimo uždėkite kairę koją ant kilimo, o prieš ją - visą koją.

Kritimas ant šono per partnerius, stovint ant keturračių

Atsistokite nugara į partnerį keturiomis, iš dešinės jo pusės. Kairia ranka suimkite drabužius ant kairio partnerio peties. Užimkite pritūpimo poziciją ir ištieskite dešinę ranką priešais save. Lenkdama nugarą, prispaudusi smakrą prie krūtinės ir tarsi atsisėdusi pro kairę partnerio pusę pradėk kristi atgal. Nustačius kritimą, sulenkus kairę ranką, tuo pačiu metu ištiesintą dešinę ranką reikia pasukti žemyn - atgal - į dešinę, jėga smogiant visą rankos plokštumą ant kilimo. Tada, pasukdami dubenį į dešinę, nuleiskite kojas ant kilimo ir užimkite galutinę padėtį, kaip tai darytumėte krisdami dešine puse.

Krisdamas ant kairės pusės atsistok šalia kairės partnerio pusės ir dešine ranka griebk jo drabužius ant dešiniojo peties.

APLENKIMAS PER PARTNERIO RANKĄ

Partneris yra tinkamame stulpelyje.

Atsistokite veidu į dešinę partnerio pusę taip, kad kairės kojos pirštas būtų ties partnerio dešinės kojos pirštu. Partneris sulenkia dešinę ranką ir laiko ją delnu į viršų. Dešine ranka iš viršaus suimkite partnerio dešinį riešą iš vidaus; partneris taip pat griebia kritimą atliekančio asmens dešinę ranką. Pasilenkite į priekį, prispausdami dešinę partnerio ranką prie pilvo, kairę ranką ištieskite per dešinę partnerio ranką delnu žemyn. Stumdami kojas į priekį - į viršų, apverskite dešines sujungtas rankas ir kriskite ant kairės pusės taip, kaip apsivertę per petį.

Treniruodamiesi kritimo dešinėje pusėje atsistokite į kairę partnerio pusę ir kairę ranką prijunkite kairę ranką.

APverskite pečius (DIAGONALIAI)

Užlipkite ant dešinės kojos kelio ir kairę ranką padėkite ant kilimo. Slenkdami delnu per kilimą, dešinę ranką nukreipkite kairiosios kojos kojos link ir, palinkę į priekį, uždėkite dešinįjį petį ant kilimo tarp kairės rankos ir dešinės kojos kelio. Pasukite galvą į kairę ir prispauskite smakrą prie krūtinės. Atstumkite kairę koją ir apsiverkite nugarą nuo dešiniojo peties iki kairio sėdmens. Stipriai smūgiuodamas kairę ištiestą ranką ant kilimo, sustabdyk ritinio judėjimą ir užimk poziciją, kaip krisdamas kairiajame šone.

Nuo stovo judesyje atliekamas ritinys per petį. Darykite žingsnį dešine koja į priekį ir, lenkdamiesi į priekį, uždėkite dešinę ranką delnu ant kilimo taip, kad jūsų pirštai būtų nukreipti į kairės kojos pėdą. Nusileisk ant dešinės rankos alkūnės ir, riedėdamas ant dešiniojo peties, pasisuki kairę koją atgal - nukreipk savo liemenį aukštyn, kad nuo dešiniojo peties riedėtų į kairįjį sėdmenį. Užbaikite ritinį taip pat, kaip su kelio ritiniu.

Šis tekstas yra įvadinis fragmentas. Iš knygos „Rodas“. Vadovas pateikė Furstas Florianas

Sveikata ir draudimas Į vizos gavimo dokumentų paketą įeina Šengeno draudimas visam buvimo šalyje laikotarpiui. Vairuotojai taip pat privalo turėti automobilio draudimą. Skiepai yra neprivalomi. Medicininės priežiūros lygis yra geras, nors ir ilgas

Iš knygos Brazilija autorė Sigalova Maria

Medicininis draudimas Norint gauti Brazilijos vizą, medicininio draudimo nereikia. Tačiau mes primygtinai rekomenduojame kreiptis dėl to į vieną iš kompanijų, turinčių pripažintą reputaciją ir patirtį turizmo draudimo srityje (Ingosstrakh, Reso-Garantia, Spassky

Iš knygos Indija. Pietų (išskyrus Goa) autorius Tarasjukas Jaroslavas V.

Iš knygos Indija: Šiaurė (išskyrus Goa) autorius Tarasjukas Jaroslavas V.

Medicininis draudimas Norint gauti Indijos vizą, medicininio draudimo nereikia. Tačiau mes primygtinai rekomenduojame kreiptis dėl to į vieną iš kompanijų, turinčių pripažintą reputaciją ir patirtį turizmo draudimo srityje (Ingosstrakh, Reso-Garantia, Spassky

Iš knygos „Kaip keliauti“ autorius Shaninas Valery

Transporto priemonių valdytojų civilinės atsakomybės draudimas 1948 m. Londone įvyko Europos šalių vyriausybių susitikimas, kuriame dalyvavo didžiausių draudimo kompanijų atstovai. Buvo nuspręsta dėl privalomojo civilinio draudimo

Iš knygos „Nesibaigiančių galimybių atskleidimas“ arba „Protėvių staigmena“. Unikali technologija autorius Tsvetkova Natalija Afanasjevna

4 skyrius Atskaitos taškas arba draudimas neišvažiuoti iš trasos Ne malonumas verčia vertinti gyvenimą; gyvenimas verčia vertinti malonumą. Bernardas Shawas dvigubai pirmas. Likimas epizodiniame nepastebimo žmogaus su startiniu pistoletu rankoje vaizde jau stovi šalia tavęs.

Iš knygos „Kaip keliauti aplink pasaulį“. Patarimai ir instrukcijos, kaip įgyvendinti savo svajones autorius Yordeg Elizabeth

Draudimo ir savidraudos būdai

Norint gerai kovoti, reikia praktikuoti daug technikų arba, kaip sako imtynininkai, parengti technikas, nugludinti gana sudėtingos judesių serijos atlikimo techniką. Kas ypač svarbu - reikia mokėti teisingai kristi. Žmogus, kuris bijo kristi ir konvulsiškai laikosi partnerio, negali tapti kovotoju.

Kas žino, kaip teisingai kristi, jis moka gerai mesti!

Kai krenti, tavo pagrindinė užduotis yra susiburti ir sugerti smūgį. Tai galima pasiekti trimis būdais: naudojant rankas ir kojas kaip amortizatorius; krintančio kūno kinetinės energijos sumažėjimas dėl apsivertimo (prisiminkime salto ilgį ir aukštį); su artėjančia aštria medvilne ant kilimo visu tiesių rankų paviršiumi.

Jei krisite, turite sulaikyti kvėpavimą. Kristi iškvepiant gali būti nemalonu.

Atliekant metimus, praktikuojant techniką ir kovose, imtynininkai turi sugebėti apsidrausti nuo traumų.

97. Susilpnėja krintant į priekį (78 pav.).

Stovėk tiesiai. Apsaugokite nugarą. Rankos priešais krūtinę alkūnėmis, šiek tiek sulenktomis, išskleistomis. Nekeisdami liemens padėties, kriskite į priekį, iškišdami šiek tiek sulenktas įtemptas rankas (kaip amortizatoriai) ir, susitikdami su jais su kilimu, sušvelninkite kritimą. Nenulenkite ir nestumkite kelių į priekį, jei krisite. Judėjimo pabaigoje ant kilimo (-ų) rasite krūtinę ir skruostą.

Pasunkinkite pratimą: kriskite į priekį, staigiai pakelkite kojas nuo dangčio ir šiek tiek sulenkite apatinę nugaros dalį (b); partneris iš nugaros turėtų traukti kojas į save (c).

pav. 78a

pav. 78b

pav. 78c

Pirmosiose treniruotėse pratimą reikia atlikti 50–100 kartų.

98. Atsilenkimas krintant atgal (79 pav.).

Pratimas atliekamas sekcijomis, siekiant pakaitomis įtraukti į darbą būtinas raumenų grupes. Vėliau, žinoma, reikės tai daryti kartu.

Pagal komandą „Padaryk vieną kartą“ atsistok, kaip parodyta paveikslėlyje: liemuo tiesus, rankos ištiestos į priekį, smakras prispaustas prie krūtinės, dantys tvirtai sugniaužti (a).

Pagal komandą „Daryk du“ pereik į pusiau pritūpimo padėtį. Nugara suapvalinta (b).

pav. 79

Pagal komandą „Daryk tris“ atsisėsk kulniukais iki sėdmenų (c) ir atsiloš, neištiesindamas nugaros ir nesulenkdamas galvos (d). Riedėdami stipriai patapšnokite delnais ant kilimo. Tiesiomis rankomis stuburas turi būti maždaug 40 ° kampu.

Kai kurie daro klaidą, kai užmeta rankas, liesdami kilimą nugara ir tik tada nuleisdami. Pirmosios turėtų sutikti rankas su danga! Paskutinėje judėjimo fazėje atsidursite ant pečių ir kaklo sulenktomis kojomis.

Pirmosiose treniruotėse pratimas turi būti atliekamas daugiau nei 100 kartų, kad jo įgyvendinimas būtų automatizuotas. Gavę signalą, išmokite kartu judėti.

Po kurio laiko atlikite kritimą atgal, kuo staigiau pakeldami kojas nuo kilimo.

Grįžk per savo partnerį keturiomis (e). Pirmiausia galite atsisėsti ant jo (e) ir nuslysti atgal (g). Tada jau nuvirsti judėdamas, nesėdėdamas.

Svarbiausia krentant atgal yra nenusilenkti kaklo, kad nepataikytum pakaušio į dangą, ir tai padaryti rankomis, kai paliesti kilimą nugara - ne vėliau!

99. Savarankiškas pylimas krentant į šoną (80 pav.).

Kaip ir ankstesnė, ši savigarbos technika atliekama dalimis ir susideda iš trijų fazių. Pirmasis ir antrasis visiškai pakartoja tuos, kurie krenta ant nugaros (a). Atliekant trečiąją fazę, kojos dedamos skersai (b). To paties pavadinimo koja į šoną, ant kurios nukrenta, yra užpakalinėje dalyje. Smakras prispaudžiamas prie krūtinės, o galva pakreipiama į viršutinį petį. Nugara suapvalinta. Paliesdami kilimą į šoną, stipriai plokite ranka, palikdami kitą ranką pakeltą (c).

Nukris ant šono, staigiai pakeldamas kojas nuo kilimo per partnerį, stovintį keturiomis (d, e).

pav. 80

Visas savęs sugadinimo technikas, kai jas jau pakankamai gerai įsisavinote, galima atlikti akrobatikos skyriuje.

100. Salto sutrikimas per partnerio ranką (apsidraudžiant ir apsidraudus) (81 pav.).

Ranka suimkite partnerį už to paties pavadinimo rankovės, esančios po alkūne, ir jis taip pat sugriebs jūsų ranką (-as). Per partnerio ranką atlikite priekinį ritinį, panašų į apsivertimą per petį (b). Leisdamiesi stipriai plekšnokite ranka ant kilimo, tarsi krisdami ant šono (c). Partneris tave nusileidžia nusileidimo momentu, prisitraukdamas rankovę - tai yra metimo kritimo partnerio metodas. Kaip matote, viskas yra gana paprasta: šiuo metu partneris nusileidžia, jo liemens smūgį kilimui užgesina tempimas į viršų.

pav. 81

Sambo imtynininkų treniravimui yra daug daugiau pratimų, nei mes jums davėme (gal 10, gal 100 kartų). Bet jei jūs įvaldysite bent jau šiuos dalykus, turėtumėte žinoti: jau pasiekėte reikiamą ir pakankamą pasirengimo lygį ir esate gana pasirengęs pereiti į kitą etapą - įvaldyti gynybos ir puolimo technikos, sporto ir kovos SAMBO skyrių techniką.

Šis tekstas yra įvadinis fragmentas. Iš knygos „Kovos rankomis menas“. autorius Oznobishin Neil N.

1. Kovai su peiliu ginkluotu priešu ir jo nuginklavimo būdai Peiliu ginkluotas priešininkas neturėtų jūsų labiau supainioti nei tuo atveju, jei jis būtų tuščias. Pažvelk į bylą taip, lyg jis tave tiesiog svarų, šiek tiek pavojingesnis.

Iš knygos „Kova su dziudo“ [Metodinis vadovas] autorius Gavrikovas A

Sulaikymo priėmimai Naudojant sulaikymo metodus, priešas dažnai dėl sverto technikos yra priverstas sekti gynėją. Norint sėkmingai pritaikyti metodus, būtina, kad Uke pradžioje nebūtų pusiausvyroje. Metodų veikimo negalima net susilpninti

Iš knygos „Sambo imtynių taktika“ autorius

3. ATSAKYMO PRIĖMIMAI Kontraktinėje kovoje sunkiausi yra atvirkštiniai metodai, kurie atliekami staiga ir nedelsiant reaguojant į priešo vykdomą techniką. Todėl abipusės technikos reikalauja greito reagavimo ir reikšmingos techninės

Iš knygos „Judo imtynės“ [pirmosios pamokos] autorius Šulika Jurijus Aleksandrovičius

DŽUDO SAVIVARDINIMO TECHNIKA Kiekvienoje dziudo pamokoje, kaip parengiamosios pamokos dalyje, turėtų būti savidraudos pratimai, kurie taip pat yra akrobatikos metodai. Šie pratimai turėtų būti privalomi tiek pradedantiesiems, tiek

Iš knygos Graikų-romėnų imtynės: vadovėlis autorius autorius nežinomas

Metodiniai metodai Kovos proceso sudėtingumas, traumų rizika, jei pažeidžiamos ugdymo proceso taisyklės, reikalauja naudoti įvairius metodinius metodus: skaičiavimą, metodinius nurodymus, įsakymus ir komandas.Aiškus, savalaikis skaičiavimas pagyvina ugdymo procesą.

Iš knygos „Judo“ [sistema ir kova: vadovėlis] autorius Šulika Jurijus Aleksandrovičius

8.5. Judoko savęs sulieknėjimo technika Kiekvienoje dziudo pamokoje, kaip parengiamosios pamokos dalyje, turėtų būti savęs sulieknėjimo pratimai, kurie taip pat yra akrobatikos metodai. Šie pratimai turėtų būti privalomi tiek pradedantiesiems, tiek

Iš Hapkido knygos pradedantiesiems autorius meistras Choi

SAVI DRAUDIMO KRITIMO TECHNIKA (NAP POP) Prieš pradedant praktinius hapkido technikos tyrimus, būtina įsisavinti savidraudos techniką kritimo metu (nap-pop), siekiant apsisaugoti nuo nepageidaujamų traumų praktikoje ar realiame gyvenime.

Iš knygos „Imtynių sambas“ autorius Charlampijevas Anatolijus Arkadjevičius

Skausmingi metodai Skausmingi SAMBO metodai yra tokie metodai, kurie, veikdami priešininko galūnių sąnarius, pastato jį į beviltišką padėtį. Tais atvejais, kai užpuolikas turi įrodyti priešininko padėties beviltiškumą, šie metodai yra sustiprinti

Iš knygos „Šachmatai užfiksuoti“ autorius Davydyukas Stepanas Iosifovičius

Balandžio kvailių priėmimai Priešpaskutiniame regioninio čempionato ture tarp moksleivių (Brestas, 1974) vienas jaunas pirmos klasės sportininkas iškovojo labai svarbią pergalę ir užėmė turnyro lentelę. Paskutiniame susitikime jis turėjo žaisti su antrarūše moterimi. Net lygiosios

Iš knygos Gatvė Kung Fu autorius Xingying Shi

2. Griebimo būdai 1. Zhuazhao (sugriebimas „nagais“) Visi penki pirštai tvirtai remiasi priešininko veidą ar krūtinę. Iš pradžių technika atliekama padedant Yingzhao, tada kovos metu ji pereina į Huzhao (žr. 8 pav.). 2. Tuizhao (stūmimas) Ranka iš priekio metama į priekį žaibišku greičiu

Iš knygos „Sunki triukų knyga“ autorius Šlakhteris Vadimas Vadimovičius

3. Žingsnio būdai 1. Gunbu (pasikišti) Viena koja iškeliama į priekį, akcentuojant visą pėdą; klubas, pusiau pritūpęs keliuose, išlaiko tiesią padėtį, kelias ir pirštas palaiko vertikalią padėtį vienas kito atžvilgiu, užpakalinė koja tiesi kelio sąnaryje, pirštas pakreiptas į priekį, atrama

Iš knygos „Istorinės tvoros“ autorius Kondratjevas Vadimas Vadimovičius

Grips ir „Assist Grips“ yra labai efektyvios technikos. Gerai juos valdydami, jie leidžia greitai užbaigti bet kokią tikrą kovą. Paprastai suteikiamos galimybės užfiksuoti ir laimėti kovą pastarojo metu

Iš knygos Draudžiama savigyna autorius Aleksejevas Kirilas A

TECHNINĖS TECHNIKOS Pateiktame sąraše yra dažniausiai naudojami Zarečensko mokyklos elementai. Ženklas (-) žymi kelis pagrindinius elementus, žinomus ir kituose klubuose. LINEARINĖS TECHNIKOS Pagrindinės „Bear Gopher Rest“ apsaugos APSAUGOS TECHNIKOS

Iš knygos „Viskas apie SAMBO“ autorius Gatkinas Jevgenijus Jakovlevičius

Savęs sulieknėjimo technikos Pirmas dalykas, kurį reikia pradėti nuo imtynių technikos įvaldymo, yra savęs sugadinimo metodai krintant. Teks daug kristi, ir tai nėra smagu, jei nežinai, kaip kristi. Norėdami išvengti traumų ir daugybės nemalonių pojūčių, turite išmokti kristi

Iš autorės knygos

Skausmingi laikymai Efektyvesnę pergalę žemėje galima pasiekti skausmingai laikant. Sambo metu skausmingos technikos yra naudojamos rankoms ir kojoms (sporto skyriuje draudžiamos skausmingos rankų ir kojų pirštų bei riešo sąnario technikos). Jų mechanika

Iš autorės knygos

Savarankiško nusikalstamumo metodai Savarankiško sugadinimo technikos tyrimas yra vienas iš svarbiausių sambo kovotojo mokymo komponentų. Gebėjimas teisingai kristi apsaugo kovotoją nuo rimtų sužalojimų. Juk kova rankomis gali vykti ne tik ant imtynių kilimėlio ar tatamio, bet ir ant

Viena svarbiausių metodinių metodų mokant gimnastikos pratimų yra pagalba.

Pagalba - tiesioginis įžaidėjo dalyvavimas palengvinant pratimą. Pagrindinė pagalbos užduotis yra sudaryti tinkamas sąlygas greitai įsisavinti tiriamo pratimo techniką. Pagalba turėtų būti naudojama sumaniai, laikas ir pastangos. Jūs negalite atlikti viso gimnasto darbo, nes jis neturi reikiamų įgūdžių, kad įvaldytų pratimą. Įvaldžius įgūdžius, fizinė pagalba mažėja, kol ji visiškai sustoja.

Laidai yra pagalbos forma nuo pratimo pradžios iki pabaigos. Trenerio pastangos turi atitikti teisingus mokinio veiksmus pratimo metu.

Nudingimas - tai trumpalaikė pagalba pratimo metu.

Parama - vienas iš svarbių pagalbos būdų. Tai susideda iš to, kad treneris palaiko gimnastės kūną, pritvirtindamas jį reikiamoje padėtyje. Parama naudojama tiek dinaminių, tiek statistinių pratimų metu. Pavyzdys (siūbuokite lanku su posūkiu ant juostos, pasukite ratu ant nelygių strypų, kai sukate į priekį). Šiuo atveju svarbu fiksuoti kūno padėtį aukščiausiame taške. Atliekant rankos atramą į šonus (kryžių). Didėjant techninio ir fizinio pasirengimo lygiui, pagalba, laidai ir parama mažėja, o po to visiškai nutraukiama, pakeičiant juos draudimu. Kai gimnastė pasiekia aukštą sportinį lygį ir yra įsitikinusi privalomomis bei nemokamomis programomis, patariama net panaikinti draudimą.

Norėdami tinkamai taikyti draudimo ir pagalbos metodus, turite žinoti ir griežtai laikytis šių reikalavimų:

1. Pamokų metu paaiškinkite mokiniams, kur gali atsirasti suskirstymas ir ką reikėtų daryti, jei pratimai yra nesėkmingi.

2. Gera išmanyti pratimų techniką, pasirinkti tinkamą belayo vietą netrikdant gimnastės.

3. Atlikdami visą derinį ar ryšį, pakeiskite vietą pagal pratimo formą ir pobūdį.

4. Pasirinkite tinkamus draudimo ir pagalbos metodus bei būdus, atsižvelgdami į pratimo pobūdį, gimnastės fizinio ir techninio pasirengimo lygį.

5. Atsižvelkite į individualias gimnastės savybes.

6. Nenaudokite nestabilių stovų.

7. Jis plačiai naudojamas rankoms ir pakabinti diržams - holams, treniruokliams, putų duobėms. Pastarasis šiuo metu užima pirmaujančią vietą švietimo ir mokymo srityje
procesą.

8. Prireikus taikykite individualius ir grupinius draudimo metodus.

9. Venkite nereikalingo nepilnamečio globos, ugdykite studentų savarankiškumą ir valingas savybes.

Savęs sulenkinimas yra labai svarbus gimnastų treniruočių proceso elementas. Tai yra gimnastės sugebėjimas laiku priimti sprendimus ir savarankiškai išeiti iš pavojingų situacijų, kurios gali kilti mankštos metu. Gimnastė gali sustabdyti ar modifikuoti pratimą, kad išvengtų traumos ar palengvintų kritimo jėgą kritimo metu.

Gimdytojų rengimas draudimo ir pagalbos srityje yra neatsiejama mokymo proceso dalis. Kiekvienas gimnastas turi išmokti drausti ir padėti draugui mokydamasis sunkių gimnastikos pratimų. Padėdamas draugui, gimnastė labiau apgalvoja mokymosi procesą, bando suprasti pratimo techniką ir struktūrą.

Draudimo technikos mokymai vykdomi lygiagrečiai su gimnastikos pratimų įvaldymu. Paaiškinęs ir parodęs pratimą, mokytojas iš karto parodo, kaip apsidrausti ir padėti atliekant šį pratimą, ir pritraukia mokinius.

Draudimo ir pagalbos įgūdžiai turėtų būti formuojami griežtai prižiūrint mokytojui, turinčiam sąmoningą ir rimtą sportininko požiūrį.

Pirma, mokytojas apsidraudžia, o studentas veikia kaip atsarginis. Kai studentai įgyja belaying ir pagalbos įgūdžių, jie atlieka pagrindinį belaying ir instruktorius juos dubliuoja.

Kai kuriais atvejais, kai pratimus atlikti yra saugu, galite patikėti studentams savarankiškai apsidrausti. Savęs draudimas žymiai padidina studentų atsakomybę ir užtikrina patikimą apsaugą nuo traumų.

Mokant draudimo ir pagalbos technikos, būtina atkreipti studentų dėmesį į griežtą visų saugos reikalavimų ir kitų traumų prevencijos priemonių laikymąsi.

Yra žinoma, kad fizinės kultūros moksleivių klasėje ir treniruotėse dažnai būna traumų. Kasdieniniame gyvenime įvyksta daugiau traumų. Iš pirmo žvilgsnio dauguma jų atrodo atsitiktiniai: paslydo šokinėdami, bėgdami ar žaisdami; nesėkmingai krito čiuožiant, slidinėjant ar rogutėmis; nepatogiai nusileido šokinėdamas ir pan. savidraudos būdai atliekant dažniausiai pasitaikančius pratimus, kurie kelia pavojų susižeisti.

Tuo tarpu tokios traumos, tiek buitinės, tiek sportinės, dažnai paaiškinamos ne atsitiktinai, o prastu moksleivių fiziniu pasirengimu ir nepakankamu trenerių bei kūno kultūros mokytojų dėmesiu pratimams, lavinantiems savidraudos įgūdžius. Šie pratimai yra paprasti, prieinami ir reikalingi beveik visiems vaikams, o ypač tiems, kurie užsiima sportu, susijusiu su netikėtais ar apgalvotais kritimais (gimnastika, akrobatika, imtynės, futbolas, tinklinis ir kt.)

Tačiau naivu manyti, kad išmokę 10–20 specialių pratimų, vaikus jau apdraudėme nuo traumų. Jie taps kliūtimi tarvmatizmui tik reguliariai kartojant vis sunkesnes užduotis ir atliekant jas užtikrintai, aiškiai, dideliu greičiu. Toliau pateikiamos kelios dažniausiai pasitaikančių traumų savęs sugadinimo technikos.

Kartais krisdami į priekį, moksleiviai patiria įvairių rankų, veido, krūtinės traumų. Tai dažniausiai nutinka tiems, kurie turi silpnas rankas ir neturi vikrumo.

Pratimai, norint sušvelninti, nukrinta lenkiant rankas.

Šis savaiminio nusileidimo būdas naudojamas nukritus vietoje arba važiuojant nedideliu greičiu pirmyn. Mokydamiesi kristi, naudokite putplasčio kilimėlius.

1. Kintamasis ir vienu metu atliekamas rankų lenkimas ir ištiesimas gulint, palaikant rankas ant stalo, taburetės, gimnastikos suolelio, grindų; tas pats, bet kojos ant suolo arba palaikomos partnerio (1 pav.); tas pats palaikant ant nugaros gulintį partnerį (2 pav.). Pratimo tempas palaipsniui didėja.

2. Vaikščiojimas rankomis; gulint, šokinėjant, šokinėjant ir t. Tuo tarpu tokios traumos, tiek buitinės, tiek sportinės, dažnai paaiškinamos ne atsitiktinai, o prastu moksleivių fiziniu pasirengimu ir nepakankamu trenerių bei kūno kultūros mokytojų dėmesiu pratimams, lavinantiems savidraudos įgūdžius. Šie pratimai yra paprasti, prieinami ir reikalingi beveik visiems vaikams, ypač tiems, kurie užsiima sportu, susijusiu su netikėtais ar apgalvotais kritimais (gimnastika, akrobatika, imtynės, futbolas, tinklinis ir kt.)

Tačiau naivu manyti, kad išmokę 10–20 specialių pratimų, vaikus jau apdraudėme nuo traumų. Jie taps kliūtimi traumoms tik reguliariai kartojant vis sunkesnes užduotis ir atliekant jas užtikrintai, aiškiai, dideliu greičiu. Apatinis atramos partneris po keliais; tas pats palaikant blauzdas, kojas kartu; tas pats ir rankinėje (3 pav.).

3. Rankų lankstymas ir išplėtimas lentynoje: ties gimnastikos siena, vyriais prikabintas prie bėgio (4 pav.); partneriui palaikant už kojų (5 pav.); prieš sieną be pagalbos, nukritęs ant galvos ir per jėgą einantis į poziciją.

4. Pabrėžiant ant grindų: atstumimas rankomis; taip pat su 1-2 klapais; stumti kojomis (6 pav.); tas pats, išskleidžiant ir sujungiant kojas; tuo pačiu metu stumti rankomis ir kojomis; tas pats ir judant į dešinę ir į kairę. Pratimo tempas palaipsniui didėja.

5. Nukrenta į priekį ant rankų gulint: nuo atramos ant kelių rankomis nustumkite grindis ir judėdami kūną į priekį ir į viršų, minkštai nusileiskite atramoje gulėdami ant sulenktų rankų (7 pav.); tas pats nuo atramos atsisėdus; tas pats iš kelio padėties; tas pats iš OS, kūnas yra tiesus; tas pats su posūkiu ratu ir tuo pačiu kritimu; tas pats po kūniškumo pirmyn ir atgal.