Pamokose mokyklose yra specialus pratimas darbui su kimštu kamuoliuku, ir mes turime išsiaiškinti, kokie yra tokio pratimo atlikimo standartai, būdai ir metodai. Internete netgi yra informacijos, kad kimšto kamuoliuko pagalba broliai Kličko treniravo savo garsiuosius didžiulės jėgos smūgius.
Kodėl pratimai medicinos kamuoliuku? – Pagrindinė užduotis – ugdyti vaikų reakcijos greitį ir greitį, ištvermę, taiklumą ir darbas su kamuoliu leis lavinti fizinius įgūdžius, kur būtinas greitas judėjimo krypties keitimas.
Rutulio metimo metodika ir technika
1 kg sveriančio kamuoliuko metimo iš sėdimos padėties standartai
| Kimšto kamuoliuko metimas 1 kg iš sėdimos padėties, cm | berniukai | Merginos |
||||
| 1 klasė | 295 | 235 | 195 | 245 | 220 | 200 |
| 2 klasė | 310 | 245 | 215 | 280 | 215 | 175 |
| 3 klasė | 360 | 270 | 220 | 345 | 265 | 215 |
| 4 ir 5 klasė | 380 | 310 | 270 | 350 | 275 | 235 |
| 6 klasė | 430 | 350 | 305 | 355 | 300 | 250 |
| 7 klasė | 465 | 415 | 390 | 430 | 350 | 300 |
| 8 klasė | 565 | 435 | 395 | 480 | 390 | 340 |
| 9 klasė | 695 | 530 | 430 | 545 | 445 | 385 |
| 10 klasė | 795 | 600 | 480 | 580 | 470 | 405 |
| 11 klasė, 2 kg berniukas / 1 kg mergaitė | 810 | 630 | 520 | 600 | 500 | 450 |
Pastaba: standartus ir sviedinio svorį geriau pasitikslinti su mokyklos mokytojais.
Rutulio svoris gali svyruoti nuo 1kg iki 8kg+, priklausomai nuo pratimo tikslų.
Sunkūs fitneso kamuoliai virš 8 kg, skersmuo 37 cm, skirti fitnesui, siekiant sustiprinti metimus ir sugriebimą. Treniruotės su minkštu kamuoliuku yra saugios ir patogios, jos nėra traumuojančios. Vis labiau populiarėja fitneso klubuose ir CrossFit treniruotėse.
Draugai sportuoja ir viskas tau pavyks.
Pagarbiai, svetainės redaktoriai!
Jei kažkas nenurodyta, padėkite ten komentaruose.
- 1. Mažo kamuoliuko metimas į taikinį (taikinio skydą) iš priekinio stovo ir I.p. kaire koja į priekį.
- 2. Mažo kamuoliuko metimas iš 6 m atstumo į skydą atšokimo atstumu.
- 3. Mažo kamuoliuko metimas į tam tikrą vietą.
- 4. Mažo kamuoliuko metimas į atstumą iš įvairių (anksčiau tyrinėtų) pradinių pozicijų.
- 5. Poromis. Paskutinių pastangų pradžios imitacija. Metėjas yra I.i. metimui iš vietos, stovint šonu metimo kryptimi, ranka atlošta ir ištiesinta. Partneris, stovintis iš šono-užpakalio, dešine ranka laiko metiklį už riešo, kaire, remdamasis į mentę, stumia į priekį. Judėjimas pradedamas pasukant dešinę koją su kulnu į išorę, po to ištiesiant dubenį į priekį nuo gelsvos kojos, o krūtinę – į priekį ir aukštyn. Tuo pačiu metu ranka sulenkta alkūnės sąnaryje. Partneris, laikydamas ranką, padeda sulenkti ranką reikiama kryptimi alkūnės sąnaryje, leidžia pajusti raumenų darbą šioje padėtyje.
- 6. Mažo kamuoliuko metimas stovint šonu metimo kryptimi. Prieš atlikdami metimą, 1-2 kartus pamėgdžiokite paskutinės pastangos pradžią ir grįžę į I.p. atlikti metimą.
- 7. Mažo kamuoliuko metimas iš stovimos padėties į šoną metimo kryptimi į 10 m pločio koridorių.
- 8. Kairės pėdos nustatymo ir sviedinio gaudymo imitacija atliekant metimo žingsnį.
- 9. Mažo kamuoliuko metimas iš vieno žingsnio. Pratimas atliekamas poromis. Partneriai yra tam tikru atstumu vienas nuo kito, kad gautų kamuolį, kai jis atšoks nuo žemės.
- 10. Mažo kamuoliuko metimas iš vieno žingsnio į atstumą į 10 m pločio koridorių Atliekamas varžybų forma, skelbiant rezultatus, kiekvienam mokiniui duodant tris bandymus.
Norint sėkmingai įvaldyti metimo techniką, būtina ugdyti moksleivių fizines savybes, pirmiausia – lankstumą ir greitį-jėgą. Visi kūno kultūros mokytojai žino, kad viena iš svarbių sąlygų įvaldyti taisyklingą metimo techniką yra gera pečių ir alkūnių sąnarių bei krūtinės ląstos stuburo judrumas.Šiuo tikslu naudingi šie dalykai. pratimai.
Kompleksas I
- 1. I.p. - o.s. 1 sąskaitoje - žingsnis į kairę, rankos per šonus aukštyn ir atgal, pasilenkti; 2 - I.p.; 3-4 – tas pats su kitos jogos žingsniu. Kartokite užduotį 6-8 kartus.
- 2. I.p. - o.s. 1 sąskaita - pakreipkite atgal; 2 - Ile; 3 - pakreipkite į priekį, palieskite grindis pirštais; 4 - Ile Pakartokite užduotį 10-12 kartų.
- 3. I.p. - kojos ištiestos, rankos ištiestos į priekį, gimnastikos lazda. Suka judinant tiesias rankas pirmyn ir atgal gimnastikos lazdele. Kartokite užduotį 8-10 kartų.
II kompleksas.
- 1. I.p. - pilka ant kulnų, rankose kimštas kamuoliukas. Mesti kamuolį iš už galvos abiem rankomis į priekį ir aukštyn, kiek įmanoma traukite rankas atgal. Kartokite užduotį 8-10 kartų.
- 2. I.p. - sėdi ant kulnų, rankos ant diržo. 1 sąskaita - pasukite kūną į dešinę; 2 - I.p.; 3-4 - tas pats kita kryptimi. Kartokite užduotį 8-10 kartų.
- 3. I.p. - sėdėkite kojas viena nuo kitos. 1 sąskaita - pasukite liemenį į dešinę ir priešinga ranka palieskite pėdos pirštą; 2 - I.p.; 3-4 - tas pats kita kryptimi. Kartokite užduotį 6-8 kartus.
III kompleksas.
- 1. I.p. - stovėti nugara į gimnastikos sienelę, rankomis įsikibti į bėgelį. 1 sąskaita - žingsnis į kairę į priekį, ištieskite rankas; 2 - I.p.; 3-4 - tas pats su kita koja. Kartokite užduotį 6-8 kartus.
- 2. I.p. - stovint veidu į gimnastikos sienelę, rankomis suimti už bėgelio pečių lygyje. Spyruokliški lenkimai į priekį. Pakartokite užduotį 10-15 kartų.
- 3. I.p. - stovėkite nugara į gimnastikos sienelę, kairė koja priekyje, dešine ranka suimkite į bėgelį pečių lygyje. Išeikite į „ištempto lanko“ padėtį. Kartokite užduotį 10-12 kartų.
IV kompleksas.
- 1. I.p. - gulint ant pilvo, rankos aukštyn. Kūno lenkimas, kojų ir galvos pakėlimas. Kartokite užduotį 10-12 kartų.
- 2. I.p. - guli ant nugaros. 1-2 sąskaita - pakelkite kojas, palieskite grindis jomis už galvos; 3-4 - I.p. Kartokite užduotį 4-6 kartus.
- 3. „Tiltas“. Kartokite užduotį 5-6 kartus.
Pirmiau minėti pratimų kompleksai motorinėms savybėms lavinti turi būti įtraukti ne tik į pamokas, kuriose mokomasi metimo, bet ir į kitų mokymo programos skyrių užsiėmimus.
Lengvosios atletikos pamokų procese būtina ugdyti mokinius ir greičio ir stiprumo savybės. Tam į klases turėtų būti įtraukti šie paprasti kompleksai pratimai.
Kompleksas I
- 1. I.p. - o.s. Pakaitiniai ir greiti pritūpimai ant dešinės ir kairės kojos. Kartokite užduotį 2-3 serijomis po 5-10 kartų.
- 2. I.i. - žemas pritūpimas, rankos ant klubų. Iššokimas iš žemo pritūpimo. Kartokite užduotį 2-3 serijomis po 6-8 kartus.
- 3. I.p. - pritūpęs pabrėžimas. 1 sąskaita - pabrėžimas melas; 2 - I.p. Kartokite užduotį 2-3 serijomis po 6-8 kartus.
- 4. I.p. - pabrėžimas melas. Rankų lenkimas ir tiesimas gulimoje padėtyje. Kartokite užduotį 2-3 serijomis po 8-10 kartų.
II kompleksas.
- 1. I.p. - kojos stovi viena nuo kitos, pėdos lygiagrečios. Šokinėja nuo kojos ant kojos. Vykdyti greitai. Kartokite užduotį 2-3 serijomis po 10-12 kartų.
- 2. I.p. - o.s. Šuolis į tolį stovint. Pakartokite užduotį 2-3 serijomis po 5-6 šuolius.
III kompleksas.
- 1. I.p. - stovint kairėje (dešinėje) nuo gimnastikos suolo. Šokinėja ant dviejų kojų per suolą. Kartokite užduotį 2-3 serijomis po 8-10 kartų.
- 2. I.i. - stovėkite kojos viena nuo kitos, rankose už galvos užkimštas kamuolys. Skirtingo svorio kamuoliukų (0,5-2 kg) mėtymas dviem rankomis iš už galvos į sieną. Kartokite užduotį 10-12 kartų.
IV kompleksas.
- 1. I.p. - atsirėmęs delnais į sieną. Plakdami rankomis atsitraukite nuo sienos. Kartokite užduotį 2-3 serijomis po 8-10 kartų.
- 2. I.p. - pritūpęs. Šokinėjimas ant dviejų kojų pritūpimo padėtyje. Vykdyti greitai. Kartokite užduotį 2-3 serijomis po 8-10 kartų.
- 3. I.p. - akcentas gulint ant užpakalinių dilbių, rankomis suėmimas už gimnastikos suolo kraštų. Rankų tiesimas ir lenkimas. Kartokite užduotį 10-12 kartų.
Didelės naudos mokant moksleivius mesti juos tikslingai naudoja pratimai kimštu kamuoliuku. Visuose pratimuose su kimštais kamuoliais labai svarbu pasiekti nuoseklų kojų, liemens ir mėtančios rankos (rankų) raumenų įsitraukimą. Mokytojas turėtų nuolat stebėti kamuolio paleidimą, bet teisingą trajektoriją. Svarbu užtikrinti, kad dalyvaujantys asmenys išlaikytų stabilią padėtį po sviedinio paleidimo. Kaip pavyzdį pateikiame du pratimų rinkinius su kimštais kamuoliais, kurių svoris parenkamas atsižvelgiant į dalyvaujančių amžių. Jei pageidauja, kiekvienas kūno kultūros mokytojas gali žymiai išplėsti šiuos kompleksus, apsunkindamas pratimus ir sudarydamas papildomas sąlygas jų įgyvendinimui.
Kompleksas I
- 1. I.p. - ištieskite kojas. Prikimšto kamuoliuko rankose. Kimšto kamuolio metimas dviem rankomis iš apačios į viršų po preliminaraus siūbavimo. Kartokite užduotį 8-10 kartų.
- 2. I.p. - irgi. Kimšto kamuoliuko metimas abiem rankomis nuo krūtinės į viršų su išankstiniu pritūpimu. Kartokite užduotį 6-8 kartus.
- 3. I.p. - irgi. Kimšto kamuoliuko metimas abiem rankomis iš už galvos į priekį ir į viršų. Kartokite užduotį 6-8 kartus.
4. I.p. - eik, kairė (dešinė) koja priekyje. Kimšto kamuoliuko metimas abiem rankomis iš už galvos į priekį ir į viršų. Kartokite užduotį 8-10 kartų.
- 5. I.p. - irgi. Kimšto kamuoliuko metimas dviem rankomis iš apačios atgal į viršų per galvą po išankstinio siūbavimo. Kartokite užduotį 8-10 kartų. II kompleksas.
- 1. I.p. - sėdi ant grindų, kimšto kamuolio rankose. Kamuolio metimas abiem rankomis iš už galvos į priekį ir į viršų. Kartokite užduotį 10-12 kartų.
- 2. I.p. - irgi. Kimšto kamuoliuko metimas viena ranka iš už galvos į priekį į viršų. Kartokite užduotį 5-6 kartus kiekviena ranka.
- 3. I.p. - irgi. Kimšto kamuoliuko metimas abiem rankomis nuo krūtinės į priekį ir į viršų. Kartokite užduotį 8-10 kartų.
- 4. I.p. - plati laikysena, prikimštas kamuolys rankose virš galvos. Mesti kamuolį ant grindų priešais save. Vykdyti greitai. Pakartokite užduotį 10-15 kartų.
- 5. I.p. - o.s. Kimšto kamuoliuko metimas abiem rankomis iš už galvos į priekį ir į viršų žingsniu kaire koja; toliau - su dviem, trim, keturiomis pakopomis (3.18 pav.). Kartokite užduotį 8-10 kartų.
Ryžiai. 3.18.
Tokie pratimai įtraukti ne tik į kūno kultūros pamokas. Pradinių klasių mokiniams nerekomenduojama duoti namų darbų, susijusių su įvairių mėtymo įgūdžių ir gebėjimų įgijimu ir įtvirtinimu, nes namuose neįmanoma organizuoti saugaus jų įgyvendinimo ir kontrolės.
Tuo pačiu 3-4 klasių mokiniams atliekant namų darbus rekomenduojami paprasčiausi bendrieji lavinimo pratimai sąnarių (ypač pečių ir alkūnių) judrumui bei greičio-jėgos savybėms lavinti. Naudojant, gaunami geri metimo įgūdžių įtvirtinimo ir motorinių savybių ugdymo rezultatai pratimai su guma.
Kompleksas I
- 1. I.p. - pėdos pečių plotyje, rankos su gumine juostele viršuje. Tiesias rankas sutraukite atgal už nugaros ir nugaros. Kartokite užduotį 8-10 kartų.
- 2. I.p. - pėdos pečių plotyje, rankos šonuose su gumine juosta ištempta už nugaros. 1 sąskaita - sulenkite rankas; 2 - I.p. Kartokite užduotį 8-10 kartų.
- 3. I.p. - siaura padėtis, kairė koja priekyje, dešinėje atlošta ranka yra juosta, kurios priešingas galas pritvirtintas prie durų rankenos. Paskutinės pastangos metimo metu imitacija. Kartokite užduotį 6-8 kartus.
II kompleksas.
- 1. I.p. - atsistojus nugara į gumos tvirtinimo vietą, kurios galai yra rankose, atskirti į šonus. Ištieskite rankas į priekį. Kartokite užduotį 10-12 kartų.
- 2. I.p. - stovint veidu, kur pritvirtinta guminė juosta, kurios abu galai yra rankose. Pakreipimas į priekį, sukimasis ratu tiesiomis ištemptos juostos rankomis. Pakartokite 3-4 užduotį iš 4 apskritimų pirmyn, tada atgal.
- 3. I.n. - siaura padėtis, kairė koja priekyje, dešinė ranka su juostele pritvirtinta prie kito durų rankenos galo, atlošta. Paskutinės pastangos metimo metu imitacija. Kartokite užduotį 10-12 kartų.
3-4 klasių pamokose ir toliau nemažą vietą užima lauko žaidimai. Siūlomi žaidimai, skirti mokytis kamuoliuko metimo technikos, apima visas pagrindines metimo rūšis: atstumą ir tikslumą į fiksuotą horizontalų ir vertikalų taikinį. Naudojant mažus ir didelius (lengvus) kamuoliukus stiprinami rankų sąnariai ir raumenys, lavinama akis, gerėja judesių koordinacija. Žaidimų judesių technikos įtvirtinimas turėtų būti atliekamas tik išsamiai išmokus. Techniškai teisingas metimų atlikimas turėtų būti pagrindinė žaidimo sąlyga.
Dažniausi mėtymo žaidimai 3 klasės mokiniams yra „Kamuolinė mokykla“, „Medžiotojai ir antys“, „Tikslus skaičiavimas“, „Pataikykite į kamuolį“, „Visiškai į taikinį“, „Stovėk (standeris)“, „Snaiperiai“ ; studentams
4 klasė – „Dubli ir taikli“, „Lapta“, „Apvali ugnis“ ir kt.
Įranga: chronometras, vizualiniai orientyrai (kubai). Pradinė padėtis: aukštas startas.
Šaudyklinis bėgimas – bėgimas 10 metrų tiesia linija su dviem grįžimais (bendras atstumas 30 m). Viename aikštelės gale dedami du kubeliai, kitame – kėdė arba suolas. Atsižvelgiant į ikimokyklinuko ypatybes, galima pasiūlyti žaidimo užduotį: paėmęs vieną kubą vaikas nubėga į kitą aikštelės galą, deda kubą, bėga paskui antrą, neša ir sustoja. Agility rodiklis – laikas, praleistas atliekant užduotį. Rezultatas fiksuojamas 0,1 sek tikslumu.
Ištvermės bėgimas
5 metai - 90 m, 6 metai - 120 m, 7 metai - 150 m.
Tikslas: nustatyti gebėjimą atlikti motorinę veiklą ilgą laiką, nesumažinant jos efektyvumo.
Vieta: sporto aikštelė (lygus tiesus bėgimo takas).
Įranga: chronometras.
Pradinė padėtis: aukštas startas.
Kontroliniai bandymai atliekami ore. Vaikai lenktynėse bėga poromis (renkasi poras, kurios yra lygios pagal fizinį pasirengimą ir bėgimo greitį). Kiekvienas vaikas bėga pagal savo sugebėjimus. Duodamas vienas bandymas. Pageidautina, kad startas ir finišas būtų toje pačioje vietoje.
Kimšto kamuoliuko metimas per galvą.
Tikslas: nustatyti greičio ir jėgos savybių raidą (jėgos ugdymą
pečių juostos raumenys ir gebėjimas pritaikyti reikiamas pastangas judant).
Įranga: stovima, kojos šiek tiek atskirtos.
Vaikas, stovėdamas ties ant grindų (žemės) nubrėžtos linijos, meta kamuolį abiem rankomis iš už galvos kuo toliau. Siekiant didesnio efektyvumo, vaikui reikėtų išsikelti tikslą: nubrėžti liniją, kur reikia mesti kamuolį. Metimo kokybė: krypties laikymasis metant (į priekį, žemyn, aukštyn). Testas gali būti naudojamas 4-7 metų vaikams.
Krepšio metimas viena ranka į atstumą.
Vieta: sporto aikštelė sklype arba darželio sporto salė.
Įranga: smėlio maišai, sveriantys 15-200 g, matavimo juosta.
Pradinė padėtis: kairė koja priekyje, (dešinė už nugaros metant dešine ranka) ir atvirkščiai. Dešinėje (kairėje) rankoje laikomas smėlio maišas, nuleistas žemyn.
Vaikas stovi prie linijos, nubrėžtos ant grindų ar žemės. Mokytojas turi paaiškinti ir parodyti užduotį. Vaikas, užėmęs pradinę padėtį, meta krepšį nuo peties (atlieka tris metimus iš pradžių viena, o paskui kita ranka savavališku tempu).
Metimo nuotolio matavimo patogumui skersinėmis linijomis 0,5-1 m atstumu viena nuo kitos pažymėtas maždaug 3-5 m pločio, 10-15 m ilgio takelis. Kiekvienoje eilutėje nurodykite skaičių, atitinkantį atstumą metrais nuo pradinės linijos.
Išmatavus atstumą nuo linijos arčiausiai vietos, kur nukrito maišas, nustatomas metimo atstumas. Matavimas atliekamas 1 cm tikslumu naudojant matavimo juostą.
įšokęsilgis nuo vietos.
Tikslas: nustatyti greičio ir stiprumo savybių raidą.
Vieta: sporto aikštelė sklype arba sporto salė vaikams. sodas.
Įranga: matavimo juosta.
Pradinė padėtis: siaura padėtis, kojos atskirtos. Judėjimo technika: pusiau pritūpę ir pasukite rankas atgal, tada staigiai į priekį; šiek tiek perkelkite kūno svorį į pėdos priekį. Energingai atsistumkite kojomis, rankomis į viršų, skrendant reikia sulenkti kojas, judinti kūną į priekį ir šokinėti kuo toliau švelniai nusileidus ant abiejų kojų ir likti vietoje, nepakeliant kojų nuo grindų.
Ant žemės, ant grindų, nubrėžiama linija, ant kilimo uždedama 2-3 m ilgio virvelė Vaikas stovi prie linijos (virvelės), liesdamas savo kojines. Jam liepiama šokti kuo toliau. Kartu vaikui būtinai keliamas tikslas: peršokti į kitą žymą, kuri užtikrina geriausius šuolio rezultatus.
Atliekant šuolį, atsižvelgiama į atstumą nuo linijos (virvelės) iki vaiko kulno nusileidimo metu. Nusileidimas turi būti ant minkštos žemės arba ant kilimėlio. Šuolio rezultatas matuojamas centimetrine juostele arba rodykle (dviejų metrų juosta su centimetro žymomis). Vaikas atlieka tris bandymus iš eilės.
Visi rezultatai fiksuojami, atsižvelgiama į geriausią.
Pakreipkite į priekį.
Tikslas: nustatyti lankstumo išsivystymo lygį.
Vieta: grupės kambarys, sporto salė.
Įranga: matavimo juosta.
Pradinė padėtis: sėdimas ant grindų, kojos tiesios, šiek tiek viena nuo kitos iki 10 cm pločio, kelių sąnariai prispausti prie grindų. Pėdos – ant matavimo juostos, kulnai – nulinės žymos lygyje. Sėdėkite taip, kad minuso padalos eitų į kūną, o pliusinės eitų nuo kulnų į priekį.
Pakėlę rankas aukštyn vaikai lėtai daro tris pasilenkimus į priekį. Atliekant pratimą, reikia kiek įmanoma ištiesti rankas. Mokytojas, stovėdamas iš dešinės vaiko ir uždėjęs kairę ranką ant nugaros, padeda jam atlikti nedidelį polinkį, šiek tiek spausdamas vaiko nugarą, o dešine ranka priglausdamas kelius prie grindų.
Jei vaikas turi žemą rezultatą, mokytojas patikrina jo nugaros reljefą, kad nustatytų laikyseną.
1.4 3-4 metų vaikų raidos ypatumai
Ketvirtųjų gyvenimo metų vaikai taip pat turi savo ypatybių. Vaikų fizinio išsivystymo rodikliai yra ūgis, svoris, krūtinės apimtis, kaulų ir raumenų sistemų būklė, vidaus organai, taip pat motorinių įgūdžių išsivystymo lygis.
Augimo tempas ketvirtaisiais gyvenimo metais šiek tiek sulėtėja, palyginti su ankstesniu laikotarpiu – pirmaisiais trejais metais.
Ketvirtųjų gyvenimo metų vaikų augimas yra tam tikrame (teigiamame) santykyje su pagrindinėmis judesių rūšimis – šokinėjimu, bėgimu, metimu, pusiausvyra. Aukšto ūgio vaikai, palyginti su bendraamžiais, bėga greitai, o žemo ūgio vaikai žengia palyginti mažais žingsneliais, tačiau papildo juos dideliu judesių greičiu. Gebėjimą bėgti lemia ir kiti individualūs skirtumai bei koordinacinės galimybės, kurios šioje amžiaus grupėje dar nėra didelės.
Nuo trejų iki šešerių metų abiejų lyčių vaikų metinis svorio prieaugis taip pat yra maždaug toks pat.
Bendras raumenų ir kaulų sistemos vystymosi modelis ankstyvaisiais vaikystės laikotarpiais yra jos lankstumas ir elastingumas.
Fiziniai pratimai turi būti parinkti taip, kad krūvis būtų tolygiai paskirstytas visoms kūno dalims. Atliekant bendro vystymosi pratimus, reikia naudoti įvairias pradines padėtis – gulėti, sėdėti, ant nugaros, pilvo ir kt.
Tai vargina vaiką ir neigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemos būklę bei vystymąsi ilgą laiką stovint statinėje padėtyje. Jei mokytojas prieš pratimą ilgą laiką lygiuoja vaikus, žodiškai aiškindamas užduotį, skirdamas 1,5-2 minutes, tai ne tik sumažina motorinį aktyvumą, bet ir neigiamai veikia vaikų laikyseną, dėmesį ir vėlesnius pratimus.
Paaiškinimų trukmė neturi viršyti 30-35 sekundžių. Iki trejų metų vaiko gebėjimas analizuoti, sintetinti ir diferencijuoti (atskirti) aplinkos dirgiklius gerokai išsiugdė. Šiuose procesuose reikšmingas vaidmuo tenka tiesioginiam suvokimui ir kalbai, kurių pagalba vaikas apibendrina ir tobulina gautus įspūdžius.
2.2 Medicininio kamuoliuko metimas iš įvairių pradinių padėčių viena ir dviem rankomis
1. I.p. - stovint, kojos pečių plotyje, prikimštas kamuolys prieš krūtinę. Mesti į priekį.
2. I.p. - stovint, kojos pečių plotyje, kimštas kamuolys už galvos. Mesti į priekį.
3. I.p. - stovint, kojos pečių plotyje, medicininis kamuolys žemiau. Mesti į priekį.
4. I.p. - stovint, kojos pečių plotyje, viena ranka priekyje, kita įkimštas kamuolys. Mesti į priekį-kairėn (dešinėn).
5. I.p. - stovint pasvirusi į priekį, kojos pečių plotyje, kamšalas apačioje. Mesti į priekį.
6. I.p. - stovint pasvirusi į priekį, kojos pečių plotyje, kamšalas apačioje. Mesti aukštyn ir atgal.
7. I.p. - atsiklaupęs, prikimštas kamuolys šono rankose. Mesti į priekį.
8. I.p. -- ant kelių, apačioje rankose medicinos kamuolys. Mesti aukštyn ir atgal.
9. I.p. - klūpantis, išlenktas, už galvos užkimštas kamuolys. Mesti į priekį.
10. I.p. - atsiklaupęs, viena ranka prieš krūtinę, kitoje rankoje prikimštas kamuolys. Mesti į priekį.
11. I.p. - stovint ant vieno kelio, išlenktas, už galvos užkimštas kamuolys. Mesti į priekį.
12. I.p. - sėdimas, kojos atskirtos, prikimštas kamuolys prieš krūtinę. Mesti į priekį.
13. I.p. - sėdi, kojos atskirtos, kamštis už galvos. Mesti į priekį.
14. I.p. - sėdi, kojos atskirtos, kimštas kamuolys priešais tarp kojų. Mesti aukštyn ir atgal.
15. I.p. - guli ant pilvo, išlenktas, už galvos užkimštas kamuolys. Mesti į priekį.
16. I.p. - gulint ant nugaros, prikimštas kamuoliukas ties krūtine. Apsivemti.
17. I.p. - stovi, už galvos užkimštas kamuolys. Liemens judėjimas pirmyn atgal, į šonus, sukamieji liemens judesiai.
18. I.p. -- stovi, rankos priekyje, prikimštas kamuolys suspaustas už kojų. Šokite į viršų, mesdami kimštą kamuolį į priekį.
19. I.p. - stovi vietoje. Kimšto kamuoliuko metimas poromis (judėdamas).
20. I.p. - stovi vienas priešais kitą. Dviejų medicininių kamuoliukų mėtymas poromis vietoje ir judant
Ekskursijų verslo plėtros pradžia Rusijoje patenka į XVIII amžiaus antrąją pusę ir yra glaudžiai susijusi su pedagogikos raida. Pagrindiniai to meto mokytojai N. I. Novikovas, F. I. Yankovich de Merievo, V. F...
Sportininko padėties analizė. Rankinis
1. Veikimo jėgos (vidinės ir išorinės) Išorinės jėgos: atliekant šį judėjimą gravitacija ir inercija atlieka svarbų vaidmenį atliekant metimą. Sūpynės metu žaidėjas šiek tiek atstumia liemenį atgal...
Anatominė kūno judesių analizė atliekant šuolį „Flack back“ cheerleading
Žmogaus judesiai, kaip ir pozicijos, kuriose jis gali būti, yra labai įvairios. Jie skirstomi pagal įvairius kriterijus: v paprastieji judesiai – tai atskirų kūno dalių judesiai vienu sąnariu ...
Žmogaus tipinių pozicijų ir judesių anatominė analizė
Pagrindinė pečių juostos raumenų funkcija – suteikti įvairiausių sudėtingų rankų judesių. Tačiau jo konfigūraciją, išvaizdą ir stiprumą daugiausia lemia paviršiniai deltiniai ir trapeciniai raumenys ...
Tikslinė sritis: viršutinė nugaros dalis, ypač juosta, taip pat rankų lenkimai, ypač bicepsas. Technika: pasilenkite į priekį, atsiremkite į suolą viena ranka ir keliu. Kita ranka suimkite ant grindų gulinčio hantelio strypą ...
Turizmo vertė, jo taikomas vaidmuo
Pirmajame etape atlikome pirminį eksperimentinės ir kontrolinės grupės testavimą. 2011 m. rugsėjį įstojus į Turistų-gidų asociaciją, vaikai buvo tikrinami fizinio pasirengimo požiūriu (šuolis į tolį, 30 m bėgimas...
Mokymosi tekvondo metodai (WTF)
Smūgiai taekwondo yra pagrindinė puolimo priemonė, svarbiausia kovotojo techninės įrangos dalis. Taekwondo sporto skyriuje yra tam tikros kūno dalys, kurias galima smūgiuoti ir spardyti...
Pratimų kompleksai atskiroms raumenų grupėms
Pratimas veikia blauzdos raumenis. [A] Atsistokite ant platformos krašto. Kairė pėda turi būti ant platformos tik su pirštu, o kulnas turi remtis į grindis. Dešinę koją užtraukite už „darbinės“ kojos kulkšnies. Kad išlaikytum pusiausvyrą...
Lengvoji atletika
Sportinio inventoriaus metimas lengvojoje atletikoje vykdomas per atstumą. Metimo rezultatas priklauso nuo sportininko įgūdžių, jo judesių jėgos ir greičio. Metimas atliekamas įvairiais būdais: iš už galvos (rutulys, granata, ietis) ...
Lengvoji atletika
Granatos mėtymas atliekamas iš vietos arba nuo bėgimo pradžios. Didžiausias metimo nuotolis pasiekiamas metant nuo bėgimo pradžios. Svaidiklis laiko granatą už apatinės rankenos pusės, mažasis pirštas yra po jos pagrindu ...
BSUPC „Victoria-regia“ komandos moterų rankininkių greitumo ir jėgos gabumų išsivystymo lygio įvertinimas
Pirmojo bandymo metu kontroliniame pratime „Kmštamo kamuoliuko metimas“ rezultatai pasiskirstė intervale nuo 10,10 m iki 11,50 m Vidutinis grupės rodiklis buvo 10,90 m, o skirtumas tarp geriausio ir prasčiausio rezultato yra 1 m 40 cm...
Sportiniai žaidimai
Viršutinis perdavimas dviem rankomis yra technika, kai kamuolys nukreipiamas virš tinklo viršaus, kad būtų atliktas atakuojantis smūgis. Ši technika yra pagrindinė organizuojant puolimo veiksmus ...
Sportininkų kardioritmogramų statistinė analizė
Iš atributų X, Y bendro skirstinio normalumo sąlygos tiesiogiai išplaukia, kad kiekvieno iš jų skirstiniui taip pat galioja Gauso dėsnis su atitinkamais parametrais: ; (5) . (6) Jei c=0, tai iš reiškinių...
Tinklinio gynybos technika
Sportinių treniruočių priemonių parinkimas vaidina svarbų vaidmenį ilgalaikio futbolininkų rengimo sistemoje...
Tapimo Muay Thai etapai
„Muay Thai“ perforatorius naudojamas tiek atskirai, tiek ryšulių serijoje. Pagrindinis smūgio paviršius yra pirštinės, o pirštinėse – jų „fasadas“. Atvira pirštinė naudojama...
Ar nori turėti galingas ir triuškinantis smūgis? Kaip Nikolajus Valuevas ar Mike'as Taisonas? Jei atsakymas yra teigiamas, šis straipsnis skirtas jums! Šiandien mes jums papasakosime apie tokią nepakeičiamą mokymo priemonę kaip medicinos kamuolys. Taip taip! Būtent jį savo kasdienėse treniruotėse naudoja pirmaujantys sportininkai-čempionai. Pavyzdžiui, visame pasaulyje žinomi ukrainiečiai, broliai Kličko, savo triuškinančius smūgius sukūrė tik mesdami įdaryti kamuoliukus ...
Medicininio kamuolio pratimai skirti lavinti ir tobulinti sportininkų jėgą ir galią tose sporto šakose, kur reikalinga sprogstama jėga, taip pat smūgiai, metimai, visokie šuoliai, apskritai staigus judėjimo krypties pokytis ir pan. įjungta.
Medicininis kamuolys (toliau NM), kas tai?
Medicininis kamuolys – tai specialiai sveriantis prikimštas treniruočių sviedinys, naudojamas ne tik sportininkų, bet ir gydytojų medicininiais tikslais potrauminėse programose ir reabilitacijos veikloje. Medicininių kamuoliukų yra kelių skirtingų dydžių, tačiau rekomenduojame žaisti su kamuoliukais, kurie yra maždaug tokio pat dydžio kaip tinklinio ar jo krepšinio brolio.
Rutulio masė dažnai svyruoja nuo 0,5 iki 4 kilogramų. Pradedantiesiems sportininkams rekomenduojama naudoti labai lengvus kimštus kamuoliukus, sveriančius 0,5 – 1 kilogramą. Visų pirma reikėtų akcentuoti teisingai ir vėliau nepriekaištingą atlikimą pratimai, palaipsniui didinant sviedinio svorį.
Pirmiausia svarbu suprasti, kad kiekvienas kamuolio metimas turi būti atliktas sprogstamasis ir pats galingiausias. Antras svarbus dalykas yra tai, kad šioje treniruotės versijoje pagrindinis krūvis turėtų būti nukreiptas ne į rankas, o į liemens raumenų, ypač spaudos ir nugaros raumenų, stiprinimą.
Tipiška pradedančiojo klaida yra ta, kad sportininkas daugiausia meta kimštą kamuolį rankų jėga ir viršutinė pečių juosta. Tiesą sakant reikia dirbti visu kūnu visiškai sujungiant preso ir nugaros raumenis per visą metimo laiką. Svarbu suprasti, kad bokso, imtynių, tinklinio ir kitų sporto šakų puolančio smūgio galia, jėga ir kryptis korpuso darbas.
Primygtinai rekomenduojame kartu su svorių kilnojimu į savo treniruočių programą įtraukti pratimus medicinos kamuoliuku. Jau net viena treniruotė per savaitę, naudojant meditsinbą, po 4-6 savaičių nuolatinių treniruočių žymiai padidina jūsų atakuojančio smūgio jėgą ir galią.
Sprogiosios jėgos grąžtai, naudojantys medicininius kamuoliukus ir panašius padargus.
- Pradinė padėtis – kojos ištiestos, medicinos kamuolys prieš krūtinę;
- atsisėskite ant dešinės kojos pakreipę kūną į dešinę;
- perduoti kamuolį į dešinę ranką, stumti kamuolį aukštyn;
- gaudyti kamuolį abiem rankomis virš galvos;
- tada tas pats – į kitą pusę.
- Dviem rankomis mesti kamuolį 1-2 m aukštyn, po to gaudymas (kimšto kamuoliuko svoris 1-3 kg).
- Sėdėdami ant grindų, pakaitomis perkelkite NM iš rankų į rankas.
- Pradinė padėtis – pėdos pečių plotyje, o liemuo pakreiptas į priekį. Greitai atsitiesk, mesk NM aukštyn ir gaudyk.
- Iš pritūpimo mesti NM abiem rankomis aukštyn, išsitiesus, kad gaudytumėte kamuolį.
- Iš padėties: sėdėdami ant grindų, abiem rankomis meskite kamuolį aukštyn, tada greitai pasiimkite gulimą padėtį ir iškart atsistokite ir gaukite kamuolį.
- Pradinė padėtis – NM ant dešinės rankos, mesti aukštyn ir gaudyti dviem rankomis (viena ranka). Tas pats, tupi pagaunant kamuolį.
- Pradinė padėtis – rankos į šonus, NM dešinėje rankoje. Kamuolio perdavimas iš rankų į rankas virš galvos.
- Metimo ir metimo pratimai (šūviai, kimšti kamuoliai, akmenys, smėlio maišai. Kriauklių svoris 1-5 kg):
- stumia nuo krūtinės dviem, viena ranka. Pasirinkimai: šuoliu, su krypties pakeitimu;
- dviem rankomis vienu metu iš už galvos į priekį ir į viršų;
- dvi rankos iš apačios į viršų;
- dvi rankos atgal virš galvos;
- pasilenkę, mesti kamuolį abiem rankomis tarp kojų atgal;
- stovėdami nugaromis viena į kitą, mesti kamuolį atgal ir aukštyn per šoną, liemenį pasukę į kairę (dešinę).
- iš padėties „guli ant nugaros“, greitai išstumdamas kojomis kimštą kamuolį, partneris turi pagauti kamuolį ir nedelsiant mesti jį ant gulinčio sportininko kojų.
- Mažų kamuoliukų mėtymas viena ranka iš už galvos į priekį:
- į taikinį iš stovėjimo, sėdėjimo, klūpėjimo pozicijų;
- per aukštas kliūtis iš stovimos padėties;
- taikiniuose, esančiuose bėgimo kryptimi arba esančiuose toliau nuo bėgimo krypties;
- ant judančių taikinių;
- iš preliminaraus įsibėgėjimo, metimas į tolį;
- iki atstumo nuo sienos;
- rikošeto šūviai į taikinį.
Gairės: tempas greitas ir maksimalus, pratimus atliekant laiku, didinant intensyvumą.
