Pratimai taisyklingai laikysenai lavinti. „Pratimų kompleksai taisyklingai laikysenai formuoti kūno kultūros pamokose. Laikysenos pratimai paaugliams

Pratimų terapija dėl laikysenos pažeidimo turi būti atliekama kasdien, jei jums tikrai reikia ją taisyti. Deja, per pastaruosius dešimtmečius blogos laikysenos problema tapo opi ir aktuali. Tai daugiausia lemia neaktyvus gyvenimo būdas, ilgalaikis užimtumas prie kompiuterio ir sėdimas darbas.

Netinkama laikysena veikia ne tik žmogaus aplinką, bet ir bendrą sveikatos vaizdą. Pratimų terapija gali padėti susidoroti su šia problema.

Pratimų terapijos vertė ir vaidmuo

Terapinė fizinė kultūra yra sutrikusios laikysenos prevencijos ir gydymo metodas, pagrįstas specializuotų pratimų rinkiniu. Rekreacinė fizinė kultūra skirstoma į dvi kategorijas - bendrąją ir specialiąją.

Bendroji mankštos terapija yra skirta kaupiamosioms treniruotėms, kurios apima įvairių raumenų grupių lavinimo pratimų rinkinį, siekiant sustiprinti ir visapusišką kūno vystymąsi.

Speciali mankštos terapija yra orientuota į tam tikrus pratimus, kurių metu dalyvauja specifinės raumenų grupės, kurių funkcija gali būti sutrikusi dėl traumų ar ligų.

Pagrindinės mankštos terapijos užduotys yra šios:

sumažinti rimtų padarinių atsiradimą;
viso kūno lavinimas;
sudaryti palankias sąlygas judesiams stubure;
netinkamos laikysenos korekcija;
teisingos laikysenos padėties stiprinimas;
didinantis raumenų tonusą ir ištvermę.

Pratimų rinkinys vaikams

Vaikystėje vyksta kūno formavimasis ir jei iš pradžių nepadėsite gražios laikysenos pagrindų, ateityje gali kilti rimtų komplikacijų.

Pratimų terapija vaikams, turintiems laikysenos sutrikimų:

Stovėdami rankas padėkite lygiagrečiai kūno ašiai. Būtina giliai įkvėpti, pasilenkus, delnais paliesti grindis ir iškvėpti. Tada grįžkite į pradinę padėtį kiek įmanoma tiesesne nugara.
Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnę, tačiau rankos sulankstytos galvos gale. Krūtinė turi būti kiek įmanoma sulenkta, o alkūnės turi būti iki galo traukiamos atgal, šioje padėtyje, kad būtų galima sukti.
Galvos lenkimas ir sukimas yra efektyvus pratimas.
Katytė.
Laivas.

Prieš pradedant, patariama išgerti stiklinę vandens, sulčių ar arbatos be cukraus; turėtumėte atsisakyti valgyti.

Gimnastika su skoliozine forma

Skoliozinė laikysena yra patologinis normalios stuburo padėties iškraipymas, kai bendras slankstelių poslinkis. Gana lengva nustatyti skoliozinę laikyseną, nes tokius pokyčius lydi plika akimi matoma pečių ir pečių ašmenų asimetrija.

Daugeliu atvejų pateikiamas laikysenos tipas pastebimas pradinių klasių mokiniams, kurie sėdėdami prie stalo išlaiko neteisingą padėtį.

Mokymai, skirti pašalinti šį negalavimą, daugiausia grindžiami šiais pratimais:

stovint būtina įkvėpti, kurį lydi rankų pakėlimas virš galvos iki maksimalaus lygio, iškvėpimas - tolygus nuleidimas;
pakaitinis kelio lenkimas ir jo pagrobimas į pilvą;
stovėdamas atsikvėpk ir pakilk ant pirštų iki galo, padėdamas rankas į šonus ir ištiesdamas kaklą, iškvėpdamas - pradinė padėtis;
kūno pakreipimas į priekį gimnastikos lazdele, gulinčia ant pečių ašmenų;
stovint, bet kokio pagaliuko rankose, ant įkvėpimo keliant rankas aukštyn, ant iškvėpimo - nuleidžiant;
Dviratis gulintis ant nugaros;
Laivas.

Pateikti pratimai turi būti pakartoti mažiausiai septynis kartus. Valtį reikia laikyti kuo ilgiau ir pakartoti keturis kartus. Dviratis - penkiolika apsisukimų viename rinkinyje, pakartojimų skaičius yra keturi.

Naudingas vaizdo įrašas šia tema

Pratimai moksleiviams

Siekiant užkirsti kelią nepageidaujamoms pasekmėms, susijusioms su laikysenos pažeidimu, būtina atlikti pratimą su vaiku.

Pratimų rinkinį sudaro:

Stovėdamas su kamuoliu rankoje. Įkvėpus, pakeliant kamuolį aukštyn, iškvėpus - nuleidžiant iki krūtinės, maksimaliai pagrobiant alkūnę, o paskui nuleidžiant rankas.
Pradinė poza yra panaši. Pakelkite rankas rutuliu į viršų, sulenkite gale ir meskite kamuolį atgal. Grįžkite į pradinę padėtį rankomis per šonus.
Žirklės.
Laivas.
Dviratis.
Gulėdamas ant nugaros, pakaitomis pakelkite tiesias kojas 45 laipsnių kampu.
Gimnastikos lazdele lenkiasi į priekį ir į šonus.
Atsistoję ant keturių kojų, vienu metu pakelkite kairę ranką ir dešinę koją. Laikykite pozą penkias sekundes, tada pakeiskite rankas / kojas.

Visus pratimus reikia kartoti mažiausiai penkis kartus lėtai. Vaiką rekomenduojama užrašyti į plaukimo skyrių, nes būtent vandenyje stuburas yra vienodoje padėtyje, o raumenų darbas irkluojant padeda nustatyti taisyklingą laikyseną.

Laikysenos kreivumo masažas

Masažas yra parengiamasis etapas prieš tiesioginį užsiėmimą sveikata gerinančia gimnastika. Masažo dėka galite nustatyti pagrindinę problemą ir, remdamiesi tuo, pasirinkti tinkamą pratimų rinkinį.

Be to, masažas normalizuoja stuburo kraujotaką, padidina maistinių medžiagų srautą ir subalansuoja medžiagų apykaitą bei sureguliuoja raumenis mankštai.

Yra keletas centrinio masažo būdų:

Negilus ir gilus glostymas.
Trinti.
Minkymas.
Vibracija.

Kiekvienas iš pateiktų metodų turi savo specifinį poveikį organizmui, todėl, griebiantis masažo, reikėtų kreiptis tik į profesionalus, neturėtumėte savarankiškai gydytis.

Teisinga studento laikysena kelia rūpestį tėvams ir gydytojams. Kas yra laikysena ir kaip kreivumas veikia moksleivių sveikatą, bus aptarta straipsnyje.

Laikysena formuojama visą vaiko augimą ir vystymąsi, pradedant nuo ankstyvo amžiaus. Taisyklingos laikysenos mokinys neturėtų turėti anatominių standartų nustatytų nukrypimų. Žmones su taisyklinga sėdima laikysena galima pamatyti iš tolo. Jie visada išlaiko galvą tiesiai, eisena lengva, nugara nesusilenkusi.

Laikysenos sutrikimus nulemia įgimtos ar paveldimos savybės, taip pat praeities ligos, traumos. Tokia patologija gali būti sėslaus gyvenimo rezultatas. Mokiniai klasėje sėdi prie stalo, namuose - mokosi pamokų prie stalo. Per mokyklos dieną vidutiniškai 5–6 pamokas vaikas pavargsta. Nejudrumas sumažina mokymo programos suvokimą.

Dažnai moksleivių laikysenos pažeidimą lemia tai, kad ilgai sėdint prie stalo atsiranda kraujotakos sąstingis. Pavargsta nugaros raumenys, stuburas, kaklas, kojos. Krentantys pečiai ir galva, kraipymasis kėdėje byloja apie nuovargio požymius. Visi šie veiksniai daro žalingą poveikį teisingam studento laikysenos formavimui. Ankstyvame amžiuje vaikas turi galimybę aktyviai judėti, atėjęs į mokyklą turi daugiau sėdėti.

Vaikui reikia paaiškinti, kaip svarbu teisingai užimti poziciją prie stalo. Vykdant rašto darbus, pečiai turi būti ištiesinti, būti viename lygyje ir pakreipti kojos galvą. Studentas turėtų galėti atsipalaiduoti prie stalo tais momentais, kai mokytojas paaiškina pamoką. Šiuo metu galite atsipalaiduoti ir tvirtai atsiremti į kėdės atlošą. Gerbiant svarbius kunigaikščius, galima išvengti problemų dėl guolių.

Kaip atsiranda laikysenos kreivumas?

Pagrindinių priežasčių, lemiančių laikysenos sutrikimus, sąrašas:

buvusi trauma ar liga;
aktyvaus gyvenimo būdo nepaisymas;
nepakankama kūno kultūros pamokų grąža;
darbalaukio standartų neatitikimas atsižvelgiant į studento ūgį;
nuovargis nuo ilgo sėdėjimo;
neteisinga padėtis prie stalo;
nepakankamas darbo vietos apšvietimas;
regėjimo problemos.

Norint išvengti laikysenos problemos pasireiškimo, reikia, jei įmanoma, neįtraukti jos iškraipymo veiksnių.

Kaip nustatyti pažeidimą

Netinkamos kūno laikysenos atveju yra: nenatūralus linkimas, pečių vietos asimetrija, pilvo išsipūtimas. Medicinoje šis reiškinys apibūdinamas kaip stuburo išlinkimas, tai yra skoliozė. Vaiko apžiūra padės nustatyti ir nustatyti laikysenos trūkumus mokykliniame amžiuje.

Egzaminas atliekamas stovint. Padėkite kulnus ir išskleiskite pirštus 45 laipsnių kampu. Jei nustatomi pažeidimai, nukrypstantys nuo anatominės simetrijos normų, rekomenduojama atlikti rentgeno nugaros tyrimą. Tai turi būti padaryta norint nustatyti stuburo patologijas.

Vizualiai pastebimus požymius gali sustiprinti ligos, atsirandančios dėl laikysenos sukeltų pokyčių. Sistemingą vaiko prie stalo suradimą neteisingoje padėtyje papildo antraeiliai, rimtesni ženklai. Pavyzdžiui, viena koja gali būti trumpesnė už kitą.

Skoliotinės laikysenos sutrikimas

Žmogaus stuburo išlinkimai formuojasi nuo mažens. Bet kokie pažeidimai pasireiškia dėl daugelio neigiamų veiksnių poveikio. Laiku nepastebėjęs problemos, bėgant metams studentas įgis papildomų išlinkimų. Dėl to, suaugus, tai paveiks sveikatą. Su skolioze stuburas yra sulenktas viena kryptimi, dažnai į dešinę.

Jei viskas yra aišku dėl įgimtos skoliozės, nes tai gali būti genetinio polinkio pasekmė. Sergant įgyta liga viskas gali būti blogiau. Kartais tėvai daugelį metų nekreipia dėmesio į šią problemą. Kai pažeidimą galima pastebėti laiku, korekcinių pratimų ir specialistų kontrolės dėka situaciją galima lengvai atkurti.

Laikysenos pratimai moksleiviams

Paprasti pratimai atliekami apšilimo forma, siekiant palengvinti stuburo nuovargį ir stresą. Fizinių kompleksų pagalba įtakojant taisyklingos laikysenos formavimąsi moksleiviuose, galima pasiekti pastebimų rezultatų. Pratimus rekomenduojama atlikti su tėvais arba savarankiškai. Kompleksas vyksta taip:

Stovėdami užpakalį prispaudę prie sienos, turėtumėte užmerkti kulnus ir išskleisti rankas į šonus pečių lygyje. Padėkite delnus į priekį, kad imituotumėte rankų slinkimą palei sieną.
Kad taisyklinga laikysena, vaikas tiesiog turi stovėti tiesiai prie sienos. Pakelkite rankas aukštyn, įtempkite nugarą. Skaičiuokite nuo 1 iki 10. Atsipalaiduokite, nuleiskite rankas.
Sportuokite gulimoje padėtyje. Norėdami tai padaryti, turite ištiesti kojas ir rankas išilgai kūno. Atsiremdami į pilvą ir krūtinę, kartu pakelkite rankas ir kojas. Gerų rezultatų galima pasiekti kelias sekundes laikant pakeltų rankų ir kojų padėtį. Grįždami į pradinę padėtį, pakartokite pratimą.
Gulėdamas ant nugaros mėgdžiokite dviračių sportą. Kojos turi būti 45 laipsnių kampu. Atlikite manipuliavimą su minučių pertraukomis 10 būdų.

Sudėtingesnius fizinius pratimus laikysenai koreguoti geriausia atlikti tik prižiūrint specialistams, treneriui ar gydytojui.

Laikysenos sutrikimų prevencija

Puiki prevencija bus nugaros padėties savikontrolė stovint ir sėdint. Nugara visada turi likti tiesi. Ilgai sėdint reikia padaryti pertrauką, galima atsiremti į kėdės atlošą arba atsistoti vaikščioti. Jei reikia, sureguliuokite stalo aukštį proporcingai vaiko ūgiui.

Stovint, apkrovą geriau paskirstyti pakaitomis atsiremiant į vieną ar kitą koją. Užuot ilgai buvus vienoje vietoje, naudinga vaikščioti pirmyn ir atgal. Norint pasiimti ant grindų nukritusį krepšį ar daiktą, nereikia pakreipti nugaros, tiesiog atsisėskite sulenkę kelius.

Sėdint prie stalo ar ant kėdės, reikia, kad vaiko nugara priglustų prie nugaros. Pamokų metu sėdėkite tiesiai, nenukreipdami nugaros ir galvą į priekį. Tuo pačiu metu kojos turėtų būti ant grindų. Jei ne, padėkite kojos atramą po stalu arba sureguliuokite darbo zoną.

Nenuvertinkite pečių krepšio daromos žalos. Dėvint tokius aksesuarus, o ne kuprines, tiesiogiai kyla grėsmė stuburo kreivumui. Aiškinant vaikui, kokia svarbi taisyklinga laikysena moksleiviams, rekomenduojama dažniau pateikti jiems rekomendacijas.

Norint taisyklingos laikysenos, mokyklinio amžiaus vaikas turės laikytis šių taisyklių ir laikytis paprastų rekomendacijų.

Daugeliui tėvų teisingos vaiko laikysenos problema yra aktuali. Deja, dabar daugybė priežasčių lemia neteisingą vaikų laikysenos formavimąsi. Tai gali būti neteisingas sapnas, nuolatinis sėdėjimas, įprotis pasilenkti ir pan. Tačiau neteisinga laikysena yra ne tik negraži, bet ir pavojinga sveikatai. Teisingas vaikų laikysenos kreivumo pratimų rinkinys padeda išspręsti problemą, nes kūdikio stuburas dar nėra susiformavęs, o tai reiškia, kad jis lengvai keičiasi.

Laikantis taisyklingos laikysenos, įprasta suprasti kūno padėtį, kurioje galva yra šiek tiek pakelta, pečiai išstumti, pečių ašmenys yra arti stuburo, neišsikišę, o pilvo linija neperžengia krūtinės lygio.

Teisinga laikysena yra raktas į sveikatą. Ir tai nėra tik dideli žodžiai. Svarbu tai priimti atsakingai, nes stuburo kreivumas ir nugaros raumenų darbo sutrikimai išprovokuoja rimtus vidaus organų darbo sutrikimus. Kreivą nugarą turintis vaikas labiau linkęs į peršalimą, bronchitą, gastritą, vidurių užkietėjimą, širdies ir plaučių vystymosi problemas.

Kūdikio stuburą reikia stebėti nuo mažens. Vaikui būtina paprastai ir lengvai paaiškinti, kad netolygiai laikydamas nugarą ir nesėdėdamas taisyklingai, jis gali susirgti. Svarbu, kad su kūdikiu profilaktikai atliktumėte lengvus pratimus - taip išvengsite daugybės bėdų.

Laikysenos sutrikimai dažnai pasireiškia mokykliniame amžiuje. Moksleiviai turi ilgai būti toje pačioje padėtyje, raumenys nuolat įsitempę, jie pavargsta, atsiranda skausmas. Norėdami sušvelninti stresą, vaikas turi nuolat keisti padėtį, sulenkti stuburą ir nukrypti į šoną.

Jei vaikui būdingi tokie simptomai kaip nuolatinis nuovargis, nerangumas, galvos ir kaklo skausmai, jis atsisako būti aktyvus, skundžiasi sąnarių traškėjimu ir galūnių skausmu judėjimo metu, svarbu kreiptis į gydytoją. Nesigydykite savęs, kitaip galite tik pabloginti situaciją. Tik specialistas gali nustatyti laikysenos sutrikimo lygį ir patarti procedūras, kurios bus naudingos jūsų atveju.

Laikysenos formavimas yra gana ilgas procesas, pradedant nuo gimimo ir trunkantis iki 25 metų. Ypatingą dėmesį reikėtų skirti laikysenai tuo laikotarpiu, kai kūdikiai aktyviai auga - ikimokyklinukams - 5-6 metai, taip pat paauglystei: mergaitėms - 11-13, berniukams - 13-15 metų.

Norėdami išvengti blogos vaikų laikysenos, vadovaukitės šiomis gairėmis:

Teisinga miego organizacija. Būtina naudoti tvirtą čiužinį ir specialią ortopedinę pagalvę, kuri padės užtikrinti teisingą stuburo funkcionavimą. Pabandykite išmokyti kūdikį miegoti ant nugaros.
Kova su sėdimu elgesiu. Atkreipkite dėmesį į tai, kad vaikas gyvena aktyviai, daugiau vaikšto, žaidžia lauko žaidimus.
Teisingas batų pasirinkimas. Pabandykite nusipirkti batus su atrama, padedančia užtikrinti tinkamą eiseną. Taip pat įsitikinkite, kad vaikščiodamas vaikas nesulenkia kojų.
Stuburo apkrovos valdymas. Įsitikinkite, kad jis yra lygus. Neleiskite nešioti per sunkių portfelių ir nuolat nešioti krepšį ant vieno peties.
Teisingas ėjimas. Svarbu atleisti vaiką nuo įpročio stovėti ant vienos kojos. Tai išprovokuoja įstrižą kūno padėtį, kuri savo ruožtu lemia nenormalų stuburo lenkimą.
Teisingas baldų pasirinkimas. Baldai turi būti parenkami atsižvelgiant į kūdikio amžių ir individualias savybes. Išmokykite jį tinkamai atsisėsti prie stalo. Optimalus atstumas tarp stalo ir akių yra 30-35 cm. Šioje padėtyje laikysena bus kuo teisingesnė, o stuburas bus iškrautas. Kėdes geriausia naudoti su atlošu. Tegul vaikas neguli ant stalo. Jei jis jaučiasi pavargęs nugaroje, leiskite jam atsipūsti - atsigulti ar pajudėti.

Pratimai, skirti koreguoti vaikų laikyseną

Yra daugybė laikysenos pratimų vaikams rinkinių. Žemiau rasite pagrindinis kompleksas, kurį galima pritaikyti tiek laikysenai pakoreguoti, tiek užkirsti kelią jos pažeidimams.

Jūs turite vaikščioti vietoje, laikydami laikyseną 10-15 minučių.
Atlikite dešimt pritūpimų ištiesę rankas priešais save ir laikydami tiesią nugarą.
Stovėdami vertikaliai, po vieną turite atpalaiduoti visus kūno raumenis, o tada juos įtempti nesulenkdami nugaros.
Atsisėskite ant kėdės arba ant grindų. Priartinkite pečius kuo arčiau vienas kito, tada atsipalaiduokite. Pratimą pakartokite dešimt kartų.
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Pakaitomis pakelkite kojas aukštyn, penkias sekundes laikydami jas viršutinėje padėtyje. Pakartokite dešimt kartų.
Turite tapti tiesus, padėkite kojas pečių plotyje, uždėkite rankas ant diržo. Įkvėpdami išskleiskite alkūnes taip, kad pečių ašmenys susilietų. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-10 kartų.
Rankas reikia sujungti už nugaros. Atlikite penkis lenkimus į šonus. Kvėpavimas gali būti savavališkas.
Jums reikia paimti gimnastikos lazdą į rankas ir ištiesti rankas priešais save. Iškvėpdami atsisėskite, įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
Kito pratimo metu turite atsigulti ant pilvo, ištiesdami rankas į priekį. Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas į viršų, šiek tiek sulenkite apatinę nugaros dalį. Kartokite pratimą penkis kartus.
Kitas pratimas - vaikščiojimas ant kojinių su knyga ant galvos. Galite surengti varžybas su vaiku ir vaikščioti su juo.
Kitas pratimas, puikiai formuojantis jūsų laikyseną, yra „katė“. Atsiklaupęs, kūdikis turi remtis rankomis ant grindų, galva žemyn. Vaikui reikia nugarą išstumti tilteliu ir tada sulenkti, aukštai pakeliant galvą ir sulenkiant priešinga kryptimi.
Vaikui reikia atsisėsti turkų kalba. Leisk jam laikyti tiesią nugarą, ištiesk rankas per galvą ir išsitiesk kuo aukščiau. Rekomenduojama atlikti 2–3 pakartojimus.

Šie laikysenos pratimai yra universalūs ir gali būti padaryta 10 metų vaikams, vyresniems ar jaunesniems, taip pat suaugusiems.

Prastos vaikų laikysenos pratimai, skirti nugaros raumenims stiprinti

Laikysenos pratimai vaikams taip pat turėtų sustiprinti jų nugaros raumenis. Jų vykdymo laikas yra 30 sekundžių - trys minutės. Jie gali būti tokie:

Atsisėskite ant grindų, traukite kelius link savęs, apglėbkite juos rankomis. Jums reikia riedėti ant nugaros ant grindų ir tada grįžti į pradinę padėtį.
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Atlikite sukamuosius judesius kojomis, imituodami jojimą ant nugaros.
Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai liemens, sulenkite kojas per kelius. Suplėšykite dubenį kuo aukščiau nuo grindų, laikykite šioje pozicijoje penkias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą penkis kartus.
Vaikas turi remtis rankomis ant grindų, o mama šiuo metu turėtų jį paimti už kulkšnių. Leiskite kūdikiui 2–3 minutes vaikščioti ant rankų.
Pakaitomis pusę minutės vaikščiokite ant kulnų, pirštų ir išorinių pėdų kraštų. Tada užlipkite keturiomis ir ištieskite kairę ranką bei dešinę koją, tada jas pakeiskite.

Laikysenos pratimai vaikams iki 4 metų

Laikysenos pratimai 3-4 metų vaikams turi būti atliekama žaidimo forma. Jie gali būti tokie:

Eidamas virve ant grindų kaip vaikštynės virve.
Tegul kūdikis ropoja ant grindų po įtempta virve.
Mankšta „krokodilas“. Kūdikis turi gulėti ant pilvo ant grindų, ištiesti rankas į priekį. Tada leisk jam sklandžiai pakelti galvą aukštyn, tuo pačiu lenkdamas apatinę nugaros dalį ir nekeldamas rankų nuo grindų. Sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą reikia kartoti kelis kartus.
Pratimai „medžio kirtėjas“. Vaikui reikia sulenkti, tarsi jis kapotų medieną.

Norint, kad kūdikio laikysena būtų formuojama teisingai, naudingos tokios sporto šakos kaip plaukimas, tinklinis, krepšinis. Taip pat rekomenduojama kas porą valandų atlikti mažus fizinius pratimus.

Pratimų rinkinys vaikams, turintiems blogą laikyseną geriausia tai padaryti valandą prieš valgį ryte ar vakare.

Laikysenos pratimai paaugliams

Svarbu rasti tinkamus laikysenos pratimus paaugliams. Jie gali būti tokie:

Atsigulk ant nugaros ant grindų. Stenkitės pakelti galvą ir pečius laikydami liemenį ant grindų. Palaikykite kelias sekundes.
Esant gulint ant iškvėpimo, pirmiausia pakelkite vienos kojos kelį į skrandį, o po to - antrą.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkęs kojas per kelius, kojas ant grindų, rankas išilgai kūno. Būtina atlikti dubens pakėlimus neatitraukiant rankų nuo grindų.
Mankštos „dviratis“. Jis atliekamas gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno. Pėdomis atlikite sukamaisiais judesiais kojomis, tarsi važiuodami dviračiu.
Atsigulkite ant pilvo rankas ant diržo. Pakelkite galvą ir pečius, bandydami sujungti pečių ašmenis, tada švelniai grįžkite į pradinę padėtį.
Gulėdamas ant pilvo, vienu metu nuplėškite galvą, rankas ir kojas. Pratimas atliekamas dešimt sekundžių. Jums reikia tai pakartoti penkis kartus. Laiko kiekis palaipsniui didėja.
Atsigulk ant pilvo rankomis priešais save. Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas, palaikykite kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Bėk 15 kartų.
Gulėdamas ant pilvo, suimkite kulkšnis. Sulenkite kuo toliau nuo grindų lygio. Grįžti į pradinę padėtį.
Padarykite atsilenkimus nuo grindų, laikydami tiesią nugarą bent penkis kartus.
Pradinė padėtis stovint. 40 sekundžių vaikščiokite ant pirštų, o tada ant kulnų. Pakartokite keturis kartus.
Pratimai „Katė“. Atsiklaupkite ant kelių, rankomis remdamiesi ant grindų. Išlenkite nugarą į viršų puslankiu žemyn galva. Tada pakelkite galvą į viršų ir sulenkite nugarą į vidų. Pakartokite kelis kartus.
Stovėdami padėkite rankas už nugaros ir atlikite kelis lenkimus.
Stovėdami ant grindų kojas pečių plotyje, horizontaliai nuleiskite liemenį. Tada atsipalaiduokite ir paspauskite rankas. Grįžti į pradinę padėtį. Rekomenduojama tai pakartoti šešis kartus.

Teisingas vaikų laikysenos koregavimo pratimų rinkinys, kurį galima atlikti namuose, padės išspręsti esamas problemas. Atminkite, kad kuo anksčiau pradėsite dirbti laikydamiesi taisyklingos laikysenos, tuo didesnė tikimybė, kad ateityje išvengsite visų galimų neigiamų pasekmių.

Pratimai, skirti koreguoti vaikų laikyseną vaizdo įraše

Raktas į suaugusiojo sveikatą yra jo taisyklinga laikysena vaikystėje. . Ir verta įsiklausyti į šiuos žodžius, nes išlenktas stuburas gali pažeisti vidaus organus, o tai kupina viso kūno sutrikimų. Šiuo tikslu gydytojai pataria vaikams nuo mažens praktikuoti laikysenos pratimus. Pradedant nuo 2–3 mėnesių, turėtų būti naudojamas įprasčiausias vaikų masažas ir gimnastika, nes nuo ligos visada geriau apsisaugoti, nei vėliau bandyti ją pašalinti.

Pratimų terapija stuburui yra fizinių pratimų, skirtų vaikų laikysenos sutrikimams, serija. Kineziterapijos pagalba galite:

Ištaisykite nenormalų stuburo kreivumą;
Tonizuokite vaiko raumenų korsetą;
Įskiepyti kūdikiui įprotį nuo vaikystės teisingai laikyti nugarą, kad ir kokia būtų kūno padėtis.

Paprastai fizioterapijos pratimai mokyklinio ir ikimokyklinio amžiaus vaikams skiriami 3-4 kartus per savaitę 2-3 mėnesius su galimos 1,5-2 mėnesių pertraukos. Kurso metu vaikas turi atlikti 4 panašius „priėjimus“. Norėdami greitai pasiekti norimų rezultatų, gydytojai pataria nuolat komplikuoti pratimų rinkinį maždaug kartą per tris savaites. Jei neatkreipsite dėmesio į šią rekomendaciją, raumenys netrukus gali priprasti prie tų pačių krūvių, todėl jūsų pratimų efektyvumas pastebimai sumažės.

Kontraindikacijos

Tie, kurie turi laikysenos problemų, turi kontraindikacijų. Į pratimų terapiją negalima leisti:

Vaikai, kuriems yra sunki raumenų įtampa, kurią sukelia netinkama stuburo padėtis;
Vaikai, turintys suspaustą nervinę šaknį;
Vaikai, turintys daug slankstelių ir smegenų kraujagyslių;
Vaikinai su maža skausmo riba.

Taip pat žiūrėkite :?

Gydomoji gimnastika moksleiviams

Šio tipo gimnastika vaidina esminį vaidmenį formuojant normalią vaiko laikyseną. Su šia problema dažniausiai susiduria įprasti moksleiviai, sėdintys klasėje sulenktoje ir pusiau sulenktoje padėtyje. Jie turi sėdėti vienoje padėtyje gana ilgai, po to nugaros raumenys pradeda jausti nuovargį ir dėl to skauda. Šiuo atžvilgiu vaikai turi stipriai sulenkti stuburą atgal arba sulenkti į šoną, kad pašalintų neįtikėtiną raumenų įtampą.

Jei pastebite, kad jūsų vaikas, lankantis mokyklą, turi laikysenos sutrikimų, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, o ne bandyti išspręsti problemą patys, kaip tai daro daugelis tėvų. Iš tiesų, atliekant savarankiškus pratimus, netyčia įmanoma netempti ar suplėšyti nugaros raumenis, o tai pritrauks dar daugiau problemų.

Atminkite, kad tik gydytojas gali atsakyti į klausimą, koks pratimų rinkinys jūsų vaikui gali išsiugdyti įprastą laikyseną. Įvertinęs individualias studento savybes, jis parinks priemones nugarai pataisyti.

Visais būdais

Prevencijos pratimų rinkinys

Dabar yra daugybė veiklų, kurios gali padėti vaikui išsiugdyti taisyklingą laikyseną. Be to, pratimai, skirti koreguoti vaikų laikyseną, taip pat tinka suaugusiesiems, susidūrusiems su šia problema.

Norėdami įgauti tolygią ir stovi laikyseną, turite atlikti šiuos lengvus pratimų rinkinius:

Mes stovime ant kojų ir laikome jas plačiau nei pečius. Mes uždėjome rankas ant diržo. Įkvėpdami išskleidžiame alkūnes tol, kol pečių ašmenys užsidaro. Iškvepiant ateiname į atspirties tašką. Pratimą kartojame penkis kartus.
Rotacinius judesius atliekame rankomis. Norėdami tai padaryti, padėkite juos ant šonų, tada pasukite juos pirmyn ir atgal. Atlikdami vieną iš įkrovimo elementų, galite laisvai kvėpuoti.
Kojas pastatykite kuo plačiau, rankas tvirtai prispauskite prie pečių. Iškvėpdami, pasilenkdami į priekį, įkvėpdami turėtumėte užimti pradinę padėtį. Atminkite, kad atliekant pratimą reikia laikyti tiesią nugarą. Tokie polinkiai turi būti atliekami bent septynis.
Toliau atsargiai sujungiame rankas už nugaros. Šioje padėtyje mes atliekame lenkimus. Atgal - pirmyn, dešinė - kairė. Ir taip šešis kartus.
Mes paimame bodybarą į rankas ir ištraukiame priešais save. Iškvėpdami atlikite pritūpimą. Iškvėpdami grįžkite į pradinį tašką. Laikykite nugarą kiek įmanoma tiesesnę. Atlikite penkis – šešis iš šių būdų.
Laikykite kultūristą rankose. Įkvėpdami mes išsitiesiame į priekį ir į viršų. Iškvėpdami grįžtame ir pakartojame pratimą.

Kitas pratimas atliekamas gulint. Tuo pačiu metu rankos yra palei kūną, o kojos pakaitomis kyla ir krinta. Pakaks keturių pakartojimų.

Vėl atsigulame ant pilvo. Įkvėpus, jis lėtai pakelia kūną, iškvėpus, mes jį nuleidžiame. Atlikite keturis rinkinius.
Uždėkite rankas ant diržo ir šokite aukštyn. Šuoliai turėtų būti kaitaliojami su vaikščiojimu po kambarį.
Galiausiai pratimą atlikite stovėdamas, išskėstomis rankomis. Iškvėpus, rankos išsiskiria, įkvėpus - jos susijungia.

Pratimai stipriam kreivumui

Jei jūsų kūdikio laikysena jau yra sutrikusi ir apie tai jums pasakė gydantis gydytojas, rekomenduojame susisiekti, jei specialios paskirties vaikų laikysena pažeidžiama.

Pirmasis pratimas

Pratimo esmė yra ta, kad pacientas turi stovėti šalia sienos ar bet kokio kito plokščio paviršiaus, kad galėtumėte atsiremti į jį kūno gale. Toliau rankos išskleidžiamos, pakeltos pečių lygyje delnais nuo paviršiaus. Toliau rankomis lėtai slystame siena, nekeisdami nugaros padėties. Visos tos kūno dalys, kurios palietė sieną, neturėtų pakeisti savo padėties. Atlikdami užduotį, jūsų nugaros ir rankų raumenys turėtų būti įtempti be jokios nesėkmės. Šis pratimas atliekamas 7–8 kartus.

Antrasis pratimas

Kitas pratimas apima veidrodžio naudojimą jame. Pasak jo, jūs turite atsistoti prieš šį atspindintį daiktą ir prispausti prie sienos, kaip aprašyta pirmame pratime. Tada pabandykite nutolti nuo sienos, kad nugara nepakeistų savo padėties sienos atžvilgiu ... Iš išorės viskas turėtų atrodyti taip, tarsi vis dar „laikytumėtės“ ant sienos. Labai lėtai atitolkite nuo jos ir nepamirškite užmesti akių į veidrodį. Ar turite teisingą laikyseną? Šis pratimas atliekamas trimis rinkiniais.

Trečias pratimas

Mes vėl stovime šalia sienos. Alkūnės išdėstomos taip, kad jos liestųsi su mūsų pasirinktu plokščiu paviršiumi. Slenkame palei sieną rankomis, sėdmenimis, pakaušiu ir pečių ašmenimis ir lėtai atsisėdame. Tada atsistokite tokiu pačiu lėtu tempu. Šiuo metu svarbu atidžiai žiūrėti į veidrodį. Savo vaikui būsite savotiškas atspindys. Po penkių tokių pritūpimų galite pailsėti ir pakartoti šį pratimą dar porą kartų.

Būtinai pamatykite:

Kūno kultūra taisyklingai laikysenai

Normali laikysena yra raktas į gerą organų aprūpinimą krauju, normalų plaučių sistemos funkcionavimą ir gerą nuotaiką. Slampantys vaikai ir paaugliai dažnai jaučiasi engiami, ir šį faktą moksliškai patvirtino ekspertai. Pabandykite perteikti šį faktą savo kūdikiui, ir jis tikrai jus išgirs.

Paprasčiausia geros laikysenos treniruotė yra kojų pirštų ėjimas su daiktu ant galvos. Pavyzdžiui, knyga gali būti naudojama kaip tema. Pabandykite surengti turnyrą - kas pirmiausia praleidžia knygą, tas pralaimi. Pratimas, naudingas nugarai, išsivystys į žaidimą, kurį laiką galite suvilioti kūdikį.

Taip pat puikus pratimas yra „Katė“. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti ant keturių ir nuleisti galvą žemyn. Norėdami paversti sunkią užduotį žaidimu, pasakykite frazę - „Katė mato pelę!“, Kurioje vaikas turi nugarą išlenkti tiltu. Tuo pačiu nuleista galva. Ir tada pasakykite frazę - „Katė mato mamą!“, Po kurios kūdikis turėtų aukštai pakelti galvą ir sulenkti nugarą į kitą pusę. Beje, šis pratimas naudingas ir suaugusiems, todėl nedvejodami atlikite jį žaismingai su vaiku. Tai, be laikysenos pranašumų, suartins.

Kad laikysena būtų taisyklinga, atsispaudimai ir vadinamasis lentas netrukdys. Kad atsispaudimai būtų lengvesni, galite pradėti nuo kelių. Nepatingėkite ir jūs. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną galite atlikti atsispaudimus su vaiku, o mėnesio pabaigoje surengti varžybas, kas geriau ir daugiau atsispaudimų.