Akrobatiniai pratimai ne tik gražiai atrodo veikiant, bet ir žymiai pagerina žmogaus fizines galimybes. Šiame apžvalgos straipsnyje nagrinėjami paprasčiausi akrobatiniai elementai, kurie yra kūno kultūros pagrindų dalis ir sudaro gimnastikos pagrindą.
Akrobatikos esmė
Akrobatika, kaip įgūdis, prieinama ne visiems, todėl jie pradeda tai praktikuoti nuo vaikystės. Tai yra tam tikra sportinė veikla ir speciali gimnastikos rūšis, kuria siekiama ugdyti tam tikras fizines asmens savybes, būtent:
- stiprumas;
- balansavimas;
- orientacija erdvėje;
- lankstumas;
- judrumas;
- sugebėjimas šokinėti;
- judesių tikslumas;
- veikimo greitis;
- vestibuliarinio aparato mokymas.
Be fizinių savybių, iškeliamos ir psichologinės savybės:
- kruopštumas;
- organizacija;
- atsakomybė;
- drąsa;
- atsargumas;
- ryžtas;
- valios jėga;
- nuoseklumas su partneriu.
- kaip pagrindiniai elementai kūno kultūros pamokose mokykloje;
- kaip bendro stiprinimo sporto pratimų dalis;
- veiklų, susijusių su svorio metimu, komplekse;
- įvairių sričių sportininkų profesionalų rengime - nuo gimnastų iki plaukikų ir ledo ritulio žaidėjų.
Svarbu! Akrobatika yra bet kokios fizinės veiklos pagrindas. Tai apima elementarius pratimus, kuriuos gali atlikti beveik visi. Tobulėjant įgūdžiams ir tobulėjant, jie tampa daug sudėtingesni.
Akrobatika didina raumenų jėgą ir raumenų ištempimą, stiprina raumenų korsetą, širdies ir kraujagyslių sistemą bei sąnarių-raiščių aparatą, o tai leidžia pagerinti motorinius sugebėjimus ir pasiekti gerą fizinį išsivystymą.
Visas akrobatinių pratimų kompleksas yra padalintas į 3 didelius blokus:
- balansavimas;
- šokinėjimas;
- mėtymo pratimai.
Užsiėmimai visada prasideda parengiamąja dalimi, į kurią įeina raumenų apšilimas ir apšilimas. Po to pagrindinė dalis prasideda tiesiogiai įgyvendinant akrobatinius įgūdžius. Pradedantiesiems tai yra elementarūs pratimai, tokie kaip tiltas, salto ir virvelės. Įvaldę paprastus pratimus, jie tampa vis sunkesni lygmenimis. Pamoka baigiama apšilimu, kai atliekami atpalaiduojantys pratimai, kurių metu raumenys ilsisi.
Pratimų tipai
Kiekvienas iš 3 akrobatinių įgūdžių blokų apima specialias specialias užduotis. Taigi, norint išlaikyti pusiausvyrą, kurios esmė yra išlaikyti savo pusiausvyrą ar subalansuoti partnerį, įtraukite šiuos pratimus:
Akrobatinių šuolių blokas apima šuolį, kurį lydi sukamieji ar pusiau sukamieji kūno judesiai, taip pat naudojant atramą ir be jos. Blokas apima: - ritiniai;
- saltiniai;
- pusiau perversmai;
- perversmai;
- salto.
- partnerio metimai;
- gaudyti partnerį.
Ar tu žinai? Senovėje kūlverčiai buvo vadinami „valto mortale“, kuris iš italų kalbos yra išverstas kaip „mirties šuolis“. Tada šis pratimas buvo tikrai laikomas mirtinu ir buvo atliktas salto išmetimo tramplino ore.
Pagrindinės grupės
Visus akrobatinius pratimus galima suskirstyti į dvi dideles grupes - tas, kurios atliekamos dinamiškai, ir statinio pobūdžio.
Dinamiški pratimai
Dinaminiai akrobatiniai elementai atliekami judant ir atspindi sportininko kūno sukimąsi. Jis (taip pat ir apsisukimas per galvą) gali būti pilnas arba dalinis.
Atsižvelgiant į paramos buvimą ar nebuvimą, apvirsti:
- su parama (saltiniai);
- su tarpine parama (perversmais);
- be palaikymo (salto).
Pažvelkime į kiekvieną dinaminės grupės pratimą atidžiau:
Ar tu žinai? Svarbiausias veiksnys mažinant lankstumą- tai ne kūno senėjimas, o sėdimas gyvenimo būdas, kai raumenys atrofuojasi.
Statiniai pratimai
Šioje grupėje yra pratimų, kurie atliekami be judesio, statiškoje padėtyje ir susideda iš kūno palaikymo, kad jis laikytųsi tam tikros laikysenos, ir išlaikant jo pusiausvyrą.
Į statinę grupę įeina:
Sąlygos ir aprašas
Akrobatikos užsiėmimai vyksta sporto salėje ar sporto salėje, kur turi būti laikomasi šių sąlygų:
- kambario temperatūra nuo +15 ℃;
- oro drėgmė iki 40%;
- apšvietimas nuo 200 liuksų.
Visi mokiniai turi būti apsirengę sportinėmis uniformomis ir turėti specialius batus, skirtus akrobatikai. Drabužiai turi atitikti šiuos reikalavimus: - lengvas, pagamintas iš natūralių audinių;
- patogus, nevaržo judesio;
- po drabužiais ant pilvo uždedamas tvarstis guminių juostų / diržo pavidalu.
Svarbu! Dažniausiai akrobato kostiumas yra medvilninis marškinėliai ir trumpikės arba gimnastikos triko mergaitėms ir gimnastikos marškinėliai bei sportinės kelnės berniukams. Ši forma nevaržo judėjimo ir leidžia treneriui pamatyti, ar visi deriniai atliekami teisingai.
Treniruotėms siuvami specialūs batai. Tai batai iš minkštos odos, drobės ar brezento su minkštu, apverstu odiniu padu. Naudojami batai, o ne batai, nes jie apsaugo kulkšnį nuo patempimų ir traumų. Priešingu atveju negalima išvengti partnerio peties, kaklo ir galvos sužalojimų atliekant stovėseną, taip pat porų ar grupinių pratimų. Gimnastikos šlepetės gali būti naudojamos kaip batų pasirinkimas. 
Privaloma gimnazijos įranga akrobatikos pamokoms yra:
- gimnastikos kilimėlis;
- šuolio takelis pagamintas iš veltinio ir apvilktas brezentu;
- reino ratas - susideda iš dviejų žiedų, tvirtinamų kabėmis;
- barai;
- batutas;
- tramplinas;
- lubų ir rankiniai bėgiai - ilgi lynai, naudojami kaip apatiniai (reikalingi ypač sunkiems elementams atlikti);
- beigeliai ir veltinio skrybėlės yra papildomi elementai, skirti atlikti galvos apdangalus.
Ar tu žinai? Visiškai visos traumos atsiranda dėl nepakankamo lankstumo ir trūkimo.
Akrobatikos funkcijos
Akrobatikos pamokose pirmiausia atliekamos šios 2 pagrindinės funkcijos:
- Žmogaus motorinės sferos tobulinimas, leidžiantis išgydyti kūną, pagerinti savo fizines galimybes. Tada beveik bet kokia fizinė veikla, net jei ji nėra tiesiogiai susijusi su akrobatika, tampa jos galia.
- Pramogų, kurios metu akrobatika patenka į sudėtingesnį sporto disciplinos ir cirko meną, kūrimas ir žiūrovams nepamirštamas reginys (ypač jei judesiai atliekami pagal muziką).
Be minėtų funkcijų, šio tipo gimnastika: - gerina fizinį pasirengimą;
- treniruoja visus kūno raumenis;
- pagerina kūno kontrolę;
- stiprina širdį ir kraujagysles;
- pagerina imunitetą;
- normalizuoja medžiagų apykaitos procesus;
- formuoja taisyklingą ir gražią laikyseną;
- leidžia išlaikyti savo kūno formą ir nepriaugti svorio;
- sukuria estetišką kūno išvaizdą.
Svarbu! Niekada nepradėkite« špagatas» be gero apšilimo, kitaip šis bandymas bus kupinas traumų, tempimo ar net raumenų plyšimo.
Pratimai pradedantiesiems
Ne visus akrobatinius elementus sunku atlikti. Paprasčiausias gali atlikti ne tik vaikai, bet ir suaugusieji be specialių ilgalaikių treniruočių (pakanka pasitempti).
"Nuryti"
"Nuryti" - pagrindinė mankšta, kuri įtraukiama į mokyklos kūno kultūros pamokas. Jo esmė slypi gebėjime ilgai išlaikyti pusiausvyrą, stovint ant vienos kojos. Yra lengvesnis būdas tai padaryti pradedantiesiems suaugusiems, o vaikams - sunkiau.
Kelio alkūnėje atliekama paprasta „kregždė“:
- atsistokite keturiomis, alkūnes palaikykite ant grindų, laikydami jas stačiu kampu ir griežtai po pečių sąnariais;
- paimkite vieną koją atgal ir ištiesinkite taip, kad koja, nugara ir galva suformuotų tiesią liniją;
- užšaldyti 5 sekundes;
- pratimas gali būti apsunkintas pagrobus koją dar aukščiau, kad pėda galėtų paliesti galvą.
Vaizdo įrašas: akrobatinio pratimo „Kregždė“ atlikimo technika Sudėtingesnė „kregždė“ atliekama balansuojant ant vienos kojos, o tai yra daugelio sudėtingesnių triukų pagrindas:
- atsistokite laikydami tiesią nugarą ir tiesius kelius;
- vieną koją, traukdami kelį ir laikydami tiesiai, paimkite atgal;
- pakreipkite kūną į priekį, nugarą tiesiai;
- išskėskite rankas į šonus (jie turėtų būti vienoje plokštumoje su kūnu);
- likti ant vienos kojos (kita koja ir nugara turi suformuoti tiesią liniją);
- išlaikykite pusiausvyrą nesulenkdami kelio ir nugaros;
- užtrukti 5 sekundes padėtyje;
- laikui bėgant galite padidinti pozicijoje praleistą laiką.
Vaizdo įrašas: nurijimo pratimo atlikimo technika
„Krepšelis“
Atliekant šį elementą, ištempiami priekiniai šlaunų ir liemens raumenys. Atlikite šiuos veiksmus:
- užimkite poziciją „gulėdamas ant pilvo“;
- sulenkite kelius, pakeldami kojas į galvos šoną;
- pakelkite galvą ir krūtinę nuo grindų, pasiekdami rankas atgal prie kojų ir suglaudę kojas delnais;
- pritraukite kojas prie galvos, sulenkite nugarą;
- laikykite dubenį ant grindų ir pabandykite nuplėšti klubus, viršutinę pilvo dalį ir krūtinę nuo grindų, formuodami vadinamąjį krepšelį su kūnu.
Vaizdo įrašas: pratimo „Krepšelis“ atlikimo technika
"Išilginis špagatas"
Jis kilęs iš gimnastikos. Iš pirmo žvilgsnio tai skamba paprastai, tačiau norint tai padaryti, reikia gerai ištempti raumenis. Per kelis užsiėmimus šio lygio pasiekti neįmanoma. Kuo vyresnis žmogus, tuo sunkiau jo raumenys ištempia. Norint įvaldyti šį pratimą, reikės kelių savaičių sistemingo mokymosi.
Špagato technika yra gana paprasta:
- pratimą galite pradėti tik po aktyvaus apšilimo;
- atsiklaupkite viena koja, o kitą iškelkite į priekį, sulenkdami ties kelio sąnariu stačiu kampu;
- užimkite poziciją „delnai ant grindų“;
- ant grindų klūpanti koja lėtai traukiasi atgal, bandydama sulyginti kelį;
- palaipsniui kelkite priekinę koją į priekį, taip pat sulygiuokite kelį;
- sulygiuokite kelius ir išskėskite kojas, kad jie būtų linguojantys aukštyn ir žemyn.
Vaizdo įrašas: pratimo „Išilginis špagatas“ atlikimo technika „Špagato“ paskirtis - visiškai atsisėsti ant grindų, kad kojos, išsiskleidusios priešingomis kryptimis, gulėtų ant grindų, formuodamos vieną ištisinę tiesią liniją. Pasiekus reikiamą ruožą, spyruoklinio siūbavimo nereikia, ir tuoj pat galite atsisėsti ant špagato.
Ar tu žinai? Egzistuoja mitas: norint atsisėsti ant skilties, pakanka tik reguliariai ištempti raumenis. Tai nėra visiškai tiesa, nes raumenų skaidulos, neturinčios tonuso, išsitempia daug prasčiau. Todėl reikia kaitalioti tempimo ir jėgos pratimus.
„Kryžminis špagatas“
Vykdymo technika yra beveik tokia pati kaip išilginė, tik kojos tiesia linija išsiskiria į šonus kūno šonuose, o ne pirmyn ir atgal.
Technika yra beveik ta pati:
- po apšilimo pritūpkite;
- padėkite delnus ant grindų;
- išskėskite kojas į šonus, sulygiuokite kelius;
- stenkitės kuo žemiau dubenį nuleisti iki grindų, kol visiškai sėdėsite;
- jei tarp dubens ir grindų yra tarpas, atlikite keletą spyruoklinių judesių, tada užimkite pradinę padėtį.
Vaizdo įrašas: pratimo „Skersinis skilimas“ atlikimo technika Kai atkarpos pakanka visiškai atsisėsti ant plyšių, atsiklaupti ar pritūpti nebūtina. Iš pozicijos „stovėti ant tiesių kojų“ galite tiesiog „išsisklaidyti“ į skilimą.
Kai tempimas bus geras ir jūs išmoksite išilginius ir skersinius skilimus, daug kitų akrobatinių pratimų atrodys lengva, nes dauguma jų atliekami remiantis aukščiau aprašytais pagrindiniais elementais. Visi šie pagrindiniai pratimai taip pat naudojami gimnastikoje.
Akrobatikos pamokų organizavimas mokykloje
Į vaikų kūno kultūros pamokų programą įtraukta daugybė pagrindinių akrobatinių pratimų, nes juos atlikti yra gana paprasta ir užtikrinamas darnus moksleivių fizinis tobulėjimas nuo pirmųjų iki baigimo klasių.
Vaikams (1-4 kl.)
Pradinių klasių vaikų užsiėmimai skirti ugdyti gebėjimą grupuotis, kontroliuoti savo kūną, išlaikyti pusiausvyrą ir įtraukti paprastus pratimus:
- Grupavimas - kūno padėtis yra pusiau sulenkta, keliai pritraukiami iki pečių ir šiek tiek atskiriami taip, kad galva būtų tarp kelių, delnai suglaustų kelius priešais, o alkūnės būtų prispaudžiamos prie kūno. Tai yra daugelio kitų akrobatikos elementų pagrindas.
- Ritiniai - reikalingi norint paskatinti studentą atlikti salto.
- Kukurūzai - į priekį, atgal ir į šoną.
- Atsistokite ant pečių ir sulenktų kelių.
- „Beržas“ - stovas ant pečių ašmenų tiesiomis kojomis.
- "Tiltas" - kėlimas vyksta nuo grindų, po kurio jis tampa sunkesnis nuleidus rankas ant sienos.
- Pakimba ant baro.
- Šokinėjantis lynas.
- Šuoliai į tolį iš vietos ir iš aukščio.
- Šuolis per rąstą.
Vaizdo įrašas: akrobatikos pratimai mažiems vaikams
Paaugliams (5-8 kl.)
Visi ankstesni elementai lieka 12-16 metų vaikų klasėse, tačiau jie tampa sudėtingesni:
- „Tiltas“ - atliekamas stovint, lenkiantis atgal gale;
- laipiojimas virvėmis;
- šokinėjimas per arklį ar ožką;
- dvigubi ir trigubi ritiniai pirmyn ir atgal;
- „Beržas“, atliktas po riedėjimo į priekį;
- siūbavimas ant nelygių strypų;
- galvos atlošas sulenktomis kojomis keliuose ir pabrėžiant galvą bei rankas;
- salto atgal atgal su išėjimu į pusiau padalytą (kai viena koja tiesiai atsilošusi, o antroji sulenkta ties keliu, dubuo nuleistas ant sulenktos kojos);
- ilgas salto peršokimas į priekį, kai galva paliečia grindis bent 60 cm atstumu nuo kojinių.
Vaizdo įrašas: akrobatikos pratimai paaugliams
Vidurinių mokyklų studentams (8–11 kl.)
Užduotys jau yra sunkesnės ir reiškia, kad berniukams ir mergaitėms būdingas tam tikras fizinis pasirengimas - pakankamas tempimas, jėga ir ištvermė. Štai šių pratimų pavyzdys:
- galvos atlošas - kojos tiesios; akcentuojamas vainikas ir rankos;
- nugara apvirsti per rankinę;
- „tilto“ komplikacijos įjungiant sustojimą vienu keliu;
- salto po trijų žingsnių bėgimo ir šuolio;
- salto su šuoliu per kliūtį;
- šoninis vartymas su ratuku.
Fizinio lavinimo užsiėmimus, kuriuose dalyvauja akrobatiniai elementai, turi vesti aukštos kvalifikacijos treneris ir su visa tinkama įranga. Būtina laikytis saugos priemonių. Visus kompleksinius pratimus lydi draudimas, todėl akrobatikos grupių turėtų būti nedaug - iki 15 žmonių, kad treneris galėtų sekti kiekvieną studentą ir teikti pagalbą vykdant ir apsidraudžiant.
Ar tu žinai? Dėl anatominių savybių vyrams lengviau įvaldyti kryžminį špagatą ir moteris- išilginis.
Akrobatikos yra lengviausia išmokti vaikystėje. Tai stiprina kūną, ištempia raumenis, didina jėgą ir ištvermę. Tačiau tai ne tik būdas pagerinti fizinę kultūrą; tai taip pat įspūdingas pasirodymas, nes akrobatiniai triukai atrodo estetiškai gražiai. Pagrindinius pratimus gali įvaldyti bet kokio amžiaus žmonės, turintys pakankamai atkaklumo ir noro, tačiau vaikystėje jie atliekami lengviausiai.
Grupavimas
Vykdymo technika. Grupavimas yra sulenkta kūno padėtis, kai keliai pritraukiami iki pečių, alkūnės prispaudžiamos prie kūno, o rankos sugriebia blauzdos vidurį (pėdos ir keliai yra šiek tiek vienas nuo kito). „Tuck“ yra pagrindinis ritinėlių, salto ir sukimo įtaisų pratimas. Grupavimas atliekamas tupint (71 pav., a),sėdi (71 pav., b),gulėdamas ant nugaros (71 pav., į).
Treniruočių seka.
Maždaug. nuo. rankos į viršų, greitai atsisėskite ir pritūpkite, kai pritūpiate, atkreipdami dėmesį į galimybę suapvalinti nugarą.
Iš sėdimos padėties gale greitai sulenkite kojas ir grupuokite.
Gulėdamas ant nugaros, rankas aukštyn, greitai sulenkite kojas ir grupuokite.
Iš gulimos padėties, pakeldami liemenį, paimkite sėdinčią grupę.
Tipiškos klaidos.
Mesta galva atgal.
Kojos kartu, o ne viena nuo kitos.
Kojos per plačiai viena nuo kitos.
Neteisingas blauzdų suėmimas rankomis (per aukštai ar žemai, „spynoje“).
Laisvas grupavimas.
Įgyvendinimo reikalavimai.Kiekvieną pratimą atlikite kelis kartus, palaipsniui pagreitindami judesius ir fiksuodami grupės padėtį.
Ritiniai
Vykdymo technika.Riedėjimas - tai judėjimas, nuosekliai liečiantis grindis (atramą) su atskiromis kūno dalimis, neapsiverčiant virš galvos. Rollai naudojami kaip įvedimo pratimai mokantis salto. Programa numato ritinius į priekį ir atgal grupėmis (72 pav.), Į šonus nuo atramos, atsiklaupdama, pasilenkusi, gulėdama ant pilvo.
Treniruočių seka.
Iš sėdimos padėties pasukite pirmyn atgal.
Iš sėdimos padėties grįžkite atgal ir grįžkite į priekį. P.
Nuo atramos pritūpęs atgalinis ritinys tuke ir ritinys į priekį.
Nuo atramos pritūpęs atgalinis ritinėlis į priekį ir į priekį. P.
Riedėkite į priekį ir atgal, lenkdamiesi gulint. Gulėdamas ant pilvo, pasilenkite, pakreipkite galvą atgal ir akcentuokite gulėdamas ant klubų. Greitai sulenkite rankas, riedėkite į priekį ir, juos atlenkę, atgal.
Nuo atramos, esančios ant kelių, sukite į šonus. Nuosekliai liečiant grindis dilbiu, pečiu, šonu, nugara, kita puse ir pečiu, paimkite grupę ir grįžkite atgal. P.
Nuo stotelės pritūpęs į šoną grįžti į ir. P.
Rieda į priekį ir atgal lenkdamiesi skirtingomis rankų padėtimis (virš, už nugaros, prie pečių).
Įgyvendinimo reikalavimai.Sunkiausias iš šių ritinių yra ritinys nuo atramos iki pritūpimo prie atramos. Norėdami sėkmingai įsisavinti šį elementą, pirmiausia galite jį suteikti iš ir. n. atrama, pritūpusi nugara prie kilimėlio kojomis ant grindų šalia kilimėlio, o tai palengvina grįžimą į ir. Atlikdami ritinius, atkreipkite dėmesį į teisingumą irgrupavimo tankis.
II klasė
Šios klasės programoje numatyta mokyti šių akrobatinių pratimų: salto į priekį ir į šoną, stovas ant pečių ašmenų sulenktomis kojomis ir nuo stovo ant pečių, sulenkiant kojas, rieda į priekį į akcentą pritūpdamas. Sunkiausias iš šių pratimų yra riedėjimas į priekį.
Akrobatinių pratimų pristatymas.
Akmolos sritis, Aršalynskio rajonas, Aršalynsko 2-osios vidurinės mokyklos kūno kultūros mokytojas: Dmitrijevas Pavelas Jurievichas.
NUOLATINĖS POZICIJOS
Atsistokite ant dešiniojo (kairio) kelio - taikant įprastą atlikimo būdą, viena koja pakeliama ir, sulenkus, paimama atgal. Tuo pačiu metu kita koja yra sulenkta, nuleidžiant ant kelio taip, kad atraminės kojos šlaunys ir kitos (priekyje) apatinė koja būtų statmenos grindims.
Kelio atsistojimas - stovas, kuriame keliai, blauzdos ir kojinės visą ilgį remiasi į grindis (sviedinį), kojinės ištiestos.
Atsistokite ant pečių - atliekami su pečių ašmenimis ir pakaušiu . Paprastai rankos remiasi į apatinę nugaros dalį.
Galva - atliekama palaikant galvą ir rankas.
Rankos atsistojimas - atliekamas tiesiomis rankomis, kūnas yra vertikalus .
POZICIJA SNAP
Akcentas tupintis - pritūpkite, keliai kartu, rankos ilsisi prie kojinių lauke, galva tiesi .
Kelio atsispaudimas - atrama rankomis ir keliais, ištiestos kojinės .
Melas palaikymas - praktikas nukreiptas į kūno priekį į atramą. Terminas „frontas“ paprastai praleidžiamas. .
Nugaros poilsis - studentas susiduria su atrama nugara .
POZICIJOS BALANSU
Pusiausvyra - tai padėtis, kai studentas atsistoja ant vienos kojos, pasilenkęs į priekį, pakeldamas kitą koją atgal iki nesėkmės ir ištiesdamas rankas į šalis. Norėdami paimti pusiausvyrą iš pagrindinės pozicijos, paimkite vieną koją kiek įmanoma atgal ir sulenkite. Laikydamasis šios padėties, pasilenkite į priekį.
Šoninis balansas - to paties vardo ranka yra aukštyn, deramasi dėl kito pozicijos.
Galinis balansas - kuo daugiau paimkite vieną koją į priekį ir sulenkite atgal. Deramasi dėl rankų padėties.
Tipiškos klaidos.
Kūnui pasilenkus į priekį, koja nuleidžiama.
Atraminė koja nėra iki galo ištiesta.
Draudimas ir pagalba.
Stovėdami ant šono nuo pagrobtos kojos pusės, padėkite viena ranka po petimi, kita - po šlaunimi.
pusiausvyra šoninė pusiausvyra - tas pats galinis balansas
aukštyn, kitas ant juosmens, rankos į šonus
ŠVIETŲ POZICIJA
Špagatas - pilka su itin išskleistomis kojomis (į šonus), vertikaliu kūnu, rankomis į šonus.
Dešinysis špagatas (kairysis) - koja nurodoma priekyje .
Pusė stuburo - pilka ant kojos, sulenktos į priekį, kitos iš užpakalio, kūnas vertikalus, rankos į šonus .
Tipiškos klaidos.
Kūnas pakreiptas į priekį.
Sulenktos kojos pėda yra atidėta.
Atlošta koja sulenkta keliu.
Rankos sulenktos.
špagatas špagatas dešinysis špagatas
Padėtis plaučiuose
Pasilenkimas atliekama koją lenkiant bet kuria kryptimi.
Dešinysis metimas (kairysis) - kojos įdėjimas į priekį, tuo pačiu lenkimas, kad kelias būtų piršto lygyje, o kitos kojos pėda šiek tiek pasuktų pirštą į išorę (a).
Pasilenkimas atgal - kojos atlošimas (b).
Pasilenkė - sąrėmio sujungimas tuo pačiu metu pakreipiant kūną į priekį, rankas laisvai sukryžiuojant prieš atviros kojos kelį. Pavyzdžiui, dešinysis pasvirimas su nuolydžiu (c).
Giliai pasinerti - pasilenkimas maksimaliai išskleidus kojas. Rankų ir bagažinės padėtis nurodoma papildomai. Pavyzdžiui, gilus pasilenkimas dešine, rankos į šonus - atgal ( d).
AKROBATINIAI PRATIMAI
Salto puolėjas.
Nuo atramos pritūpdami žemyn (palaikydami rankas priešais kojas 30–40 cm), tiesdami kojas, perkelkite kūno svorį į rankas. Palenkdami rankas ir palenkdami galvą į priekį, stumkite kojomis ir, apsisukę per galvą, padarykite ritinį ant kaklo ir pečių ašmenų. Pasilenkę peiliais ant grindų, staigiai sulenkite kojas ir paimkite grupę. Baigdamas salto, akcentuok atsisėdęs.
Tipiškos klaidos.
Paremkite rankas arti kojų (veda į užpakalinę dalį).
Nėra jokio starto.
Nepakankamas grupavimas.
Neteisinga rankos padėtis.
Palaikykite rankomis atsilikę, kai pereinate prie pritūpimo.
Draudimas ir pagalba.
Partneris, atsistojęs ant vieno kelio, iš šono viena ranka, padeda atlikėjui pakreipti galvą į priekį ant krūtinės, o kitas, palaikydamas po krūtine ar pečiu, minkštai nuleidžia pečius ir padidina sukimąsi į priekį.
AKROBATINIAI PRATIMAI
Atsisukite atgal.
Nuo atramos atsisėsdami perkelkite kūno svorį į rankas, tada nustumkite
rankomis greitai riedėkite atgal, padidindami sukimo momentą dėl tankios grupavimo; tuo metu, kai paliečiate atramą pečių ašmenimis, padėkite šepečius už pečių ir, atsirėmę į juos, apsiverkite per galvą (neišlenkdami kojų) ir tūpkite iš arti.
Tipiškos klaidos.
Netikslus rankų išdėstymas (ant kumščių, rankų gale, nelygus rankų ir alkūnių išdėstymas).
Kojų pratęsimas rankų uždėjimo ir apsisukimo per galvą metu.
Laisvas grupavimas.
Palaikymo ir atsispaudimų ant rankų trūkumas apsisukus per galvą.
Lėtas vartymas.
Draudimas ir pagalba.
Stovėdamas ant šono, viena ranka palaikydamas po petimi, kita stumdamas po nugara.
AKROBATINIAI PRATIMAI
Riedėkite į priekį į pečių ašmenų padėtį.
Nuo atramos pritūpdami ar atsistoję ant kelių, atlenkdami kojas, sulenkite klubų sąnarius ir, palenkę galvą prie krūtinės, nuleiskite save ant kaklo ir pečių ašmenų. Toliau, nepakeldami kojinių nuo grindų, nuleisdami rankas po nugara, pakelkite kojas į pečių ašmenis, riedėkite į priekį grupėje, kad stovėtumėte.
Tipiškos klaidos.
Priešlaikinis kojų atskyrimas nuo atramos ir nukritimas į priekį.
Rankų padėtis plačiai alkūnėmis.
Klaidos, būdingos pečių stovui.
Draudimas ir pagalba.
Kad išvengtumėte stipraus pasisukimo ir galimo dubens nuleidimo, stovėdami ant šono, palaikykite blauzdą, padėdami perjungti į stovą ant pečių ašmenų, tada padėkite, kaip atliekant stendą ant pečių.
AKROBATINIAI PRATIMAI
Kaltas atgal į pusiau padalytą.
Baigdami atsukti atgal, sulenkite vieną koją prie krūtinės ir, atsirėmę į rankas, uždėkite ją ant kelio, nesulenkite ir nenuleiskite kitos kojos; atsitieskite, ištieskite rankas iš arti stovėdami ant kelio. Kojos nuleidimas ir tolimasis, tiesinimasis, rankų slinkimas ant grindų yra pusė žingsnio.
Tipiškos klaidos.
Staigus sulenktos ir tiesios kojos nuleidimas.
Kojos sulenkimas.
Draudimas ir pagalba.
Stovėdami į šoną, palaikykite tiesią koją po šlaunimi ir po petimi.
AKROBATINIAI PRATIMAI
Ilgas ritinys.
Jis atliekamas iš pusės pritūpimo, rankos atgal. Sūpuokitės rankomis į priekį, nelenkite kojų, uždėkite rankas ne arčiau kaip 60-80 cm nuo pirštų prieš pečius, nustumkite kojomis ir atlikite sukimąsi. Šiuo atveju reikia stengtis, kad kojų lenkimas keliuose įvyktų tuo metu, kai pečių ašmenys liečia grindis.
Tipiškos klaidos.
Arti rankų laikysena, o tai lemia įprastą ritimąsi į priekį.
Kojos atstūmimo metu nėra iki galo ištiestos.
Skrydžio fazės išvaizda dėl didelio atstumo tarp kojų ir vietos, kur dedamos rankos.
Klaidos, būdingos atliekant vilkimą, riedėjimą ir riedėjimą pirmyn.
Draudimas ir pagalba.
Atsistojęs ant šono toje vietoje, kur uždedamos rankos, viena ranka uždedamas ją atliekančio žmogaus galvos gale, padėk jam pakreipti galvą į priekį, o kita atremdamas ją iš apačios po pilvu ar šlaunimi.
AKROBATINIAI PRATIMAI
Pirmyn salto, šokinėdami nuo 3 bėgimo žingsnių.
Būdingas technikos bruožas - skrydžio fazė stumiant kojomis, nepalaikomoje padėtyje kūnas šiek tiek sulenktas klubų sąnariuose. Palietus atramą rankomis, atliekamas ritinys į priekį. Šuolis į priekį atliekamas iš pusės pritūpimo, nuo žingsnio, nuo bėgimo.
Tipiškos klaidos.
Klaidos, būdingos atliekant ritinį sukant, ilgą ritinį.
Per aukšta ar žema trajektorija skrydžio fazėje.
Rankų uždėjimas po savimi ir aštrus jų lenkimas.
Draudimas ir pagalba
teikiama skrydžio fazėje, ypač kai rankos ateina į atramą. Atsistojęs ant šono, įžaidėjas viena ranka paima studentą už pakaušio, pakreipia galvą į priekį ir kita ranka padeda iš apačios po šlaunimi.
AKROBATINIAI PRATIMAI
Atsistokite ant pečių.
Nuo atramos, tupėdami žemyn, rankomis laikydami blauzdos vidurį, atlikite atgal. Ritinio pabaigoje, paliesdami grindis pečių ašmenimis, padėkite rankas ant apatinės nugaros dalies ir, tiesindami kojas, atlikite stovą ant pečių. Liemuo turi būti tiesus, alkūnės neturi būti plačiai viena nuo kitos.
Tipiškos klaidos.
Klubo sąnarių lenkimas. Kūnas nukreiptas nuo vertikalios plokštumos. Alkūnės plačiai viena nuo kitos.
Draudimas ir pagalba.
Stovėdami prie mokinio šono atramos vietoje su mentėmis, viena ranka suimkite apatinę koją, užkertant kelią galimybei nuleisti kojas už galvos. Įvedę požiūrį į pečių ašmenis, papildomai (jei reikia) palaikykite šlaunies galą, pasiekdami tikslesnę vertikalią kūno padėtį ištiestais pirštais.
AKROBATINIAI PRATIMAI
Galvos atrama sulenktomis kojomis
Šis pratimas yra įvadinis pratimas, skirtas įsisavinti galvos ir rankų stovėjimą. Nuo atramos, pritūpęs, atlenkdamas kojas, palenkite galvą ant kilimėlio, kūno svorį perkeldamas į rankas ir galvą, nestumdamas ir nesvyruodamas, pirmiausia sulenkdami kojas, sulenkite vieną koją prie krūtinės, paskui kitą.
Tipiškos klaidos.
Neteisinga galvos padėtis: ne ant kaktos, o ant vainiko.
Glaudus galvos padėjimas į rankas (principas lygiakraštis trikampis).
Kojas lenkti ne link krūtinės, o už nugaros.
Draudimas ir pagalba.
Padėkite, atsiklaupęs ant šono, palaikydamas viena ranka po nugara, kita - už blauzdas.
AKROBATINIAI PRATIMAI
Atsistokite ant galvos ir rankų.
Nuo atramos, tupėdamas žemyn, pasilenkęs galva (kaktos viršutine dalimi) priešais rankas, suformuodamas lygiakraštį trikampį, stumdamas kojas, galvos atlošą sulenktomis kojomis, o po to ištiesdamas kūną į tiesią vertikalią padėtį.
Tipiškos klaidos.
-Neteisingas galvos padėjimas (ne ant kaktos, o ant vainiko).
-Galvutė dedama arti ar toli nuo rankų.
-Nebaigtas klubo sąnarių pratęsimas.
-Pernelyg apatinė nugaros dalis.
-Kojos sulenktos per kelius, kojinės netraukiamos.
Draudimas ir pagalba.
Viena ranka atsistojusi į šoną
palaikykite blauzdą,
kitas po nugara.
Eidami į stelažą, prižiūrėkite
viena ranka ant šlaunies, kita
blauzdos, pasiekti tikslią
vertikali padėtis.
AKROBATINIAI PRATIMAI
Tiltas “iš padėties gulint.
Gulėdamas ant nugaros, stipriai sulenkite kojas ir išskleiskite jas (iki pėdos ilgio), pasukite kojines į išorę, rankas laikykite prie pečių (pirštai prie pečių). Tiesindami rankas ir kojas tuo pačiu metu, sulenkite ir pakreipkite galvą atgal.
Palenkdami rankas ir kojas, palenkdami galvą į priekį, lėtai nuleiskite save ant nugaros į pradinę padėtį. Atlikdami stenkitės visiškai ištiesinti kojas ir perkelti kūno svorį į rankas
Tipiškos klaidos.
Kojos sulenktos keliuose, pėdos yra ant pirštų.
Kojos sulenktos keliuose, pečiai pasislinkę nuo rankų atramos taškų.
Rankos ir kojos plačiai viena nuo kitos.
Galva pakreipta į priekį.
Draudimas ir pagalba.
Stovėdami ant šono, palaikykite viena ranka po nugara ties pečių ašmenimis, kita - po apatine nugaros dalimi.
AKROBATINIAI PRATIMAI
Atsistokite rankomis vienomis sūpynėmis, o kitomis stumkite.
Stovėdamas ant svyruojančios kojos, stumdamas į priekį iki piršto, rankas aukštyn, delnus į priekį, žingsniuokis, pakreipk kūną į priekį, tiesias rankas padėk ant grindų pečių plotyje ir sūpuoklėmis, kitą įstumk į rankinę. Stende prijunkite kojas, pažvelkite į grindis, šiek tiek pakreipdami galvą atgal.
Tipiškos klaidos.
Neteisinga galvos padėtis (neatsilenkusi atgal).
Pernelyg išlenktas kūnas.
Rankos per plačios arba per siauros.
Kūnas nėra iki galo ištiesintas pečių ir krūtinkaulio sąnariuose.
Draudimas ir pagalba.
Pagalba iš sūpynės kojos pusės,
viena ranka ištiesta į priekį
(virš rankos padavimo vietos),
antrasis patraukti studentą
šlaunies arba sūpynės kojos apatinė koja.
Pakelta ranka tarnauja kaip vadovas.
Studentas turi sustoti
akimirką, kai palietė kojas.
Akrobatiniai pratimai kūno kultūros pamokose.
Pagal išsamią programą akrobatinių pratimų mokoma nuo 1 iki 11 klasių tiek berniukams (berniukams), tiek mergaitėms (mergaitėms). Pratimų sąrašas yra palyginti nedidelis. Tai ritiniai pirmyn ir atgal, balansai, ritiniai pirmyn ir atgal, „tiltai“ ir skilimai, stovai (ant pečių ašmenų, galvos, rankų), šoniniai ritinėliai, taip pat įvairūs išvardytų pratimų sujungimai ir variantai. 
Į priekį ir atgal ritinėliai.
Salto puolėjas. 
Jis atliekamas iš pagrindinės laikysenos atramoje, tupint, palinkus rankomis prieš kojas 40-45 cm, stumiant kojas į priekį.
Perkelkite kūno svorį ant rankų, tuo pačiu metu juos sulenkite, pakreipkite galvą į priekį ir, visiškai atsilenkę kojas, baigkite stūmimą kojomis.
Greitai sugrupuokite per galvą ir pečiais liesdami grindis. Riedėdami ant nugaros, iškart palietę grindis kojomis, atleiskite rankeną už kojų ir, ištiesę, atsistokite.
Pagrindinės klaidos:
1) Lėtas ritinėlio vartymas ir atidėjimas. Šios klaidos atsiranda dėl nepakankamo smūgio arba jokio smūgio.
2) Stūmimas atliekamas aukštyn, o ne į priekį (krintant ant nugaros) dėl to, kad kojų tiesimo metu kūno svoris neperkeliamas į rankas.
3) Paremkite galvą ant grindų dėl to, kad galva nėra pakreipta į priekį arba kai atrama dedama per arti kojų.
Teisingai atlikus galvą smakru prispaudžiama prie krūtinės.
4) Neteisingas grupavimas:
a) per vėlai;
b) neišsami;
c) nėra kojos sukibimo.
5) Neteisingas salto įvykdymas - prieš laiką atsikėlimas prieš įžengiant į pritūpimą ir vėl prarandant pusiausvyrą ar vėlai atsistojus - prarandamas balansas į priekį.
Mažos klaidos:
Neteisinga rankų padėtis palaikant (pirštai pasukti į išorę arba į vidų), plaštakos nėra pečių plotyje (per siauros ar plačios arba ne vienoje linijoje), neteisingas blauzdų suėmimas rankomis grupuojant (pagal kulkšnies sąnarius ar kelius), o tai nesuteikia visiško galo. grupavimas.
Salto nugara. 
Iš stovo su lygiagrečiomis kojomis atsisėskite, grupuokite, praradę pusiausvyrą, atsisėskite arčiau kulnų.
Su trūktelėjimu pritraukite kelius prie pečių, pakreipkite galvą į priekį ir prispauskite prie krūtinės, riedėdami ant pečių, greitai padėkite rankas galvos lygyje delnais ant grindų (pirštai prie pečių) ir, atsirėmę į juos, atsisėskite iš arti, kojos sukimo metu neatkiškite kojų.
Pagrindinės klaidos:
- lėtas pasukimas atgal;
- klubų ar kelių sąnarių kojų pratęsimas, apsisukant per galvą;
- nėra aktyvios atramos rankomis, dėl ko kaklo raumenys jaučiasi skaudūs.
Atsistokite ant pečių 
Atsistokite ant pečių (beržo medžio). Gulėdami ant gulimos rankos, palenkite kūną, delnus ant grindų, lenkdami, pakelkite kojas, o tada dubenį nuo grindų (atrama ant pečių ašmenų ir pakaušio), laikykite rankas ant apatinės nugaros dalies (nykščiai į priekį) ir nukreipdami kojas vertikaliai į viršų, tiesinkite klubo sąnarius. Siekdami didesnio stabilumo, alkūnes laikykite arčiau vienas kito. 
Tiltai 
Tiltų įgyvendinimas prisideda prie stiprybės, lankstumo ugdymo, be to, jie padeda įgyvendinti perversmus pirmyn ir atgal.
Mokymosi seka:
a) tiltas iš gulimos vietos,
b) tiltas klaupiasi,
c) tiltas pakreiptas atgal.
Įgyvendinimo instrukcijos:
1. Padėkite kojas ir rankas pečių plotyje (atsiremkite į visą pėdą ir ranką).
2. Atlikdami stenkitės visiškai ištiesinti kojas ir perkelti kūno svorį ant rankų.
3. Iš pradžių tiltą pakartokite 3–5 kartus. Jei nėra skausmo, palaipsniui didinkite skaičių iki 8-12, kaitaliodami tiltus su lenkimais į priekį, salto ir stovais.
4. Atlikdami tiltą su nugaros lenkimu, šiek tiek sulenkite kojas, paimkite klubus į priekį. Tai leis sulėtinti lenkimą ir priartinti rankas prie kojų. Tada kojos turėtų būti ištiesintos. Atsistokite perkeldami kūno svorį ant kojų, vedami klubus į priekį ir stumdami rankomis. 
Pagal išsamią programą akrobatinių pratimų mokoma nuo 1 iki 11 klasių tiek berniukams (berniukams), tiek mergaitėms (mergaitėms). Pratimų sąrašas yra palyginti nedidelis. Tai ritiniai pirmyn ir atgal, balansai, ritiniai pirmyn ir atgal, „tiltai“ ir skilimai, stovai (ant pečių ašmenų, galvos, rankų), šoniniai ritinėliai, taip pat įvairūs išvardytų pratimų sujungimai ir variantai.
I-IV klasių mokiniai, paprastai, su dideliu susidomėjimu, malonumu ir kruopštumu įvaldo programos akrobatikos skyrių. Tačiau V-VII klasėse šis susidomėjimas dažnai pradeda mažėti, o VIII-XI - visiškai krinta. Tai paaiškinama tuo, kad jaunesniems moksleiviams ritinėliai, kūliukai, pusiausvyros ir „tiltai“ yra naujiena, tačiau tada šie pratimai beveik nepakitę juda mokiniams iš klasės į klasę ir susidomėjimas jais natūraliai išnyksta.
Taip neturėtų būti: susidomėjęs akrobatinėmis pratybomis, kūno kultūros mokytojas turėtų ne tik ją palaikyti, bet ir plėtoti. Norėdami tai padaryti, būtina tiek klasėje, tiek skyrių klasėse ištirti įvairias moksleiviams žinomas pratimų versijas, jas apsunkinti, modifikuoti, atlikti kartu su kitais elementais.
Norint organizuoti pamokas skyriuje „Akrobatika“, reikia specialaus požiūrio. Racionaliausia mokytis akrobatikos pratimų frontaliniu metodu, kai visa klasė yra pastatyta dviem gretomis, iš abiejų akrobatinio trasos pusių arba ant trasos paklotų gimnastikos kilimėlių. Pirmieji skaičiai atlieka užduotį pagal skaičiavimą ar mokytojo signalą, antrieji stebi, pastebi klaidas ir padeda partneriams. Tada praktikantai keičia vaidmenis. Šis metodas gali būti naudojamas įsisavinant daugumą mokyklos ugdymo pratimų, išskyrus jungtis iš kelių salto ar rato posūkių su paaukštinimu viena kryptimi. Praktika rodo, kad priekinis metodas leidžia pasiekti didelį akrobatikos pratimų tankį: per 15-20 minučių, paskirtus akrobatikos pamokoje, galite atlikti 6-8 pratimus, kartodami kiekvieną po 4-8 kartus. Reikėtų pažymėti, kad monotoniški pratimai, pavyzdžiui, saltiniai - ritinėliai - salto, "sukelia greitą mokinių nuovargį. Skirtingo pobūdžio ir raumenų pastangų kaitaliojimas leidžia juos atlikti be pauzių poilsiui.
Pamokos sėkmė ir pratimų įvaldymas daugiausia priklauso nuo mokinių susidomėjimo klasėmis pasireiškimo, kurio atsiradimą lemia mokytojo įgūdžiai. Jo reiklumas ir susidomėjimas, sugebėjimas vaizdingai paaiškinti užduotį, pasirengimas nudžiuginti nevykėlį ir padėti ištaisyti klaidas, garantuoja nuolatinį dalyvių susidomėjimą ir aktyvumą. Racionalus pratimų pasirinkimas ir kaitaliojimas, atsižvelgiant į jų prieinamumą, sudėtingumą, naujumą ir apkrovą, yra vienodai svarbūs. Pamokoje mokytojas turėtų laikytis tam tikros jų sekos ir kaitaliojimo: ritiniai - salto ritiniai „tiltai“, skilimai - ritinių ir ritinių jungtys - balansas - varžybos ir žaidimai su akrobatikos elementais.
Pirmąją gimnastikos, lauko ir sporto žaidimų, ritminės gimnastikos, imtynių, tiek apšilimo, tiek patobulinimo pamokų dalyje poroje sėkmingai galima atlikti paprastus ir gerai įvaldytus balansus, skilimus, „tiltus“, stovus ir bendruosius lavinimo pratimus.
Svarbus akrobatikos pamokų elementas yra mokytojų organizuojama abiturientų pagalba ir mokymai. Akrobatinių pratimų vykdymas priešais pamainą leidžia pakaitinį krūvį su poilsiu ir vykdymą prižiūrint priešinga eilėje esančiam klasės draugui. Pedagogas turi užtikrinti, kad stebėjimas palaipsniui peraugtų į bendraamžių švietimą. (atskirų klaidų nurodymas) ir savitarpio pagalba. Pirmosios tarpusavio mokymosi užduotys turėtų būti itin prieinamos ir susijusios tik su vienu pratimo technikos aspektu. Pavyzdžiui, pamokoje tiriama grupavimo padėtis: pirmoje užduočių eilėje mokytojui nurodoma atkreipti dėmesį į kojų gniaužimą iki blauzdos vidurio ir, jei mokinys daro klaidą, partneris turi jam tai pasakyti; antroje serijoje leidžiama priminti apie būtinybę veisti kelius; trečioje - apie nepakankamai tankų grupavimą; ketvirtoje - apie galvos pakreipimą į krūtinę. Įgiję patirties ir įvaldę atliekamų pratimų techniką, vaikai galės vienas kitam nurodyti 2–3 klaidas. Tai žymiai pagreitina mokymosi procesą, padeda mokiniams tiksliau įsiminti atliktų pratimų technikos detales ir jas suaktyvina. Studentų palaipsniui kaupiamos žinios ir patirtis leidžia į mokymosi procesą įtraukti abipusės pagalbos elementus. Taigi, pavyzdžiui, jau 1–5 klasėse mokiniai gali padėti vieni kitiems, atlikdami ritinius ir salto, lenkimo, balansavimo ir kitus paprastus pratimus. Jei mokytojas šiame mokymosi etape gali pasiekti teisingą savitarpio pagalbą, tai jau 5-6 klasėse mokiniai galės padėti vieni kitiems atlikdami „tiltus“, lentynas ant pečių ašmenų. Nors išvardyti pratimai nėra sunkūs (tinkamai išmokus fizinį pasirengimą, jiems įsisavinti pakanka 4–8 užsiėmimų), vis dėlto treniruotės turėtų būti vykdomos palaikant ar padedant. Natūralu, kad per pamoką mokytojas negali fiziškai ar pagal terminą padėti visiems klasės mokiniams. Mokyklose, kuriose kūno kultūros mokytojai naudojasi savitarpio pagalba ir savitarpio ugdymu, nemaža dalis VI-VIII klasių mokinių lengvai atlieka tokius prieinamus pratimus kaip „ratas“ ar lėtas pirmyn riedėjimas per lentyną.
Išplėstinė akrobatikos pamokų vedimo patirtis rodo, kad jau II-III klasėse berniukai ir mergaitės lengvai įvaldo būdus, kaip padėti atlikti „tiltus“, šoninius, priekinius ir atgalinius ritinius bei pozicijas. Norėdami ištirti pagalbos būdus, moksleivius galima suskirstyti į 3–5 žmonių grupes: vienas atlieka pratimą, du padeda, neužimtas budi ir ilsisi.
Visų mokinių mokymas padėti ir apsidrausti yra pagrindinis laiko rezervas mokytis sudėtingesnių ir įdomesnių pratimų, skatina jų sportinę veiklą, aktyvumą, kūrybiškumą, savarankiškumą.
