Medicinos kamuolio metimo technika. Medicinos kamuoliuko metimo technika ir standartai. Sprogstamosios jėgos pratimai

Kūno kultūros pamokos metmenys.

Data: klasė:

Pamokos tema: medicinos kamuoliuko metimas.

Pamokos tikslas:Įvaldytų motorinių veiksmų tobulinimas atliekant vaistų kamuoliuko metimo techniką

Pamokos tikslai:

Edukacinės užduotys:

Pagerinkite žygio pratimus.

Konsoliduoti motorinių veiksmų sąvokas.

Stiprinti mokinių sveikatą lavinant fizines savybes, koordinaciją ir jėgos sugebėjimus.

Vystymosi užduotys:

Formuoti gebėjimą adekvačiai įvertinti savo ir kitų elgesį.

Ugdyti gebėjimą pabrėžti ir suformuluoti tai, ko išmoko ir ko reikia išmokti, nustatyti žinių įsisavinimo kokybę ir lygį

Gebėjimo kontroliuoti, vertinti ugdomąją veiklą pagal užduotį ir jos įgyvendinimo sąlygas formavimas

Ugdyti įgūdžius atlikti medicinos kamuolio mėtymą aukštos kokybės lygiu

Edukacinės užduotys:

Formuokite mokymosi veiklos motyvaciją.

Formuoti bendradarbiavimo įvairiose situacijose įgūdžius, gebėjimą nekurti konfliktų ir rasti išeitį iš prieštaringų situacijų.

Pamokos tipas:

Žinių apibendrinimo ir sisteminimo pamoka

Naudota įranga:

Vaistiniai kamuoliukai, švilpukas

Užsiėmimų metu:

		Dozavimas	Organizacinės ir metodinės gairės	Universali mokymosi veikla

Statyba. Ataskaitos pateikimas. Sveikinimai. Pranešimo tema, pamokos tikslai.			Atkreipkite dėmesį į sportinę formą, drausmę, sėkmės linkėjimus pamokoje	Planuojami asmeniniai rezultatai: 1. Apsisprendimas. Nepriklausomybė ir asmeninė atsakomybė už savo veiksmus, požiūris į sveiką gyvenimo būdą. 2. Jausmo formavimas. Edukacinės veiklos motyvacija (edukacinė ir pažintinė) 3. Moralinė ir etinė orientacija. Bendradarbiavimo įgūdžiai skirtingose \u200b\u200bsituacijose, gebėjimas nekurti konfliktų ir rasti išeitį iš ginčytinų situacijų. Suplanuoti metasubjektų rezultatai: 1. Reguliavimo UUD. Atlikite būtinus veiksmo pakeitimus jį baigus, remdamiesi jo vertinimu ir atsižvelgdami į padarytas klaidas. Gebėjimas techniškai teisingai atlikti motorinius veiksmus.
Gręžimo treniruotės: pasuka „kairėn“, „dešinėn“, „aplink“			Atkreipkite dėmesį į teisingą vykdymą
Kolona eina po vieną: Ant pirštų, rankos aukštyn Ant kulnų, rankas ant diržo			Atkreipkite dėmesį į galvos, pečių, nugaros padėtį
Lauko žaidimas „Lazdos su juostelėmis“			Žaidimo taisyklių laikymasis
Atstatymas 2 kolonomis einant			Laikykitės žygio žingsnio, atstatymo technikos
ORU komplekso numeris 2 1. I.p. - atsistokite, laikykitės apačioje. 1-2 - pakelkite rankas aukštyn, atsistokite ant pirštų, įkvėpkite. 2 .Ip - atsistok, laikykis apačioje. 1 žingsnis dešine koja į dešinę, rankos aukštyn 2 - pakreipkite į priekį. 3 - atsitieskite 4 - grįžti į ir. Tas pats kairėje. 3. I.p. - atsistokite kojas atskirai, laikykitės už nugaros žemiau. 4. I. p. - pilka, laikykis pirmyn 1 - sulenkite dešinę koją, laikykitės 3 - sulenkite kairę koją, laikykitės 5. I. p. - gulėdamas ant pilvo, laikykis 1-2 - lenkimas, rankos aukštyn, kojos aukštyn 6. I.p. - atsistokite, laikykitės apačioje. 1 - pakreipti žemyn 2 - pritūpkite, rankos į priekį 3 - pakreipti žemyn 7. I.p. - atsistok, laikykis prie krūtinės 1 - pašok kojas, laikykis 3 - pašok kojas, laikykis žemyn			Pėdų kulnai pakelti. Stebėkite savo kvėpavimą Negalima sulenkti kojų, kai atliekate pakreipimą. Laikykitės tikslaus rankų judesio Stebėkite pratimo teisingumą Atliekant nuolydį, kojos yra tiesios, pritūpimas yra pilnas Laikykitės koordinuoto rankų ir kojų judesio
	II. Pagrindinė dalis 23 minutės
				3. Komunikacinis UUD Tinkamai įvertinkite savo ir kitų elgesį. Gebėjimas suprasti edukacinės veiklos sėkmės ir nesėkmės priežastis ir gebėjimas konstruktyviai veikti net ir nesėkmės situacijose

Vaistas į priekį iš galvos per atstumą. Vaisto kamuolio metimo iš už galvos priminimas. Pratimas atliekamas 2 grupėmis paeiliui.			Mokytojas demonstruoja vykdymo techniką. Rezultatą vaikai įrašo į savo sporto dienoraštį. Laikykitės saugos taisyklių.
Lauko žaidimas Shootout			Žaidimo taisyklės
	III. Paskutinė dalis 6 minutės
Apibendrinant pamoką.			Patikrinkite visus studentus.

„Wall Ball“ yra mankšta, pasiskolinta iš bokso ir dabar aktyviai naudojama „CrossFit“.

Kokie raumenys yra susiję su darbu ir ką suteikia šis pratimas?

Vykdant medicininius kamuolio metimus į taikinį dirba svarbiausios perkusijos kovos menų raumenų grupės - kojų raumenys, priekinės deltos, krūtinės raumenys, tricepsas, tarpšonkauliniai raumenys, įstrižieji ir tiesieji pilvo raumenys.

Pratimų technika

Mes stovime priešais pakankamai tvirtą sieną arba specialiai įrengtą kompleksą su taikiniu. Kojos yra pečių plotyje, keliai šiek tiek pasukti į šonus, pirštai nukreipti ta pačia kryptimi kaip ir keliai. Rankos priešais krūtinę laiko vaistų rutulį taip, kad pečiai būtų prispausti prie kūno, kamuolys liečia krūtinę saulės rezginio srityje. Toliau mes atliekame pritūpimus - atsisėdame kuo žemiau, sulenkiame kelius didesniu nei 90 laipsnių kampu, bandydami kontroliuojamai atsisėsti, išlaikydami kojų raumenų įtampą. Taigi, kinetinę energiją mes kaupiame apatinėje galūnėje.

Mes pakylame nuo pritūpimo dėl galingo kelių ir klubų sąnarių pratęsimo, tuo pačiu metu mes stumiame kamuolį nuo krūtinės, išmetame jį į sieną virš akių lygio.

Vaistas nuo kamuolio atsimuša į sieną, sugriebia jį rankomis, sulenkdamas alkūnes, sušvelnink smūgį į alkūnės sąnarius ir nuleisk save atgal į pritūpimo padėtį.

Tiesą sakant, aprašytas pratimas yra variklių variantas, tik vietoj svarmenų, štangų ar hantelių naudojamas svertinis kamuolys.

„Crossfit“ kompleksai

Testas atliekamas lygioje vietoje, kurios ilgis ne mažesnis kaip 10 m. Vaikas stovi prie atskaitos linijos ir iš pradinės padėties abiem rankomis į priekį meta kamuolį iš už galvos - viena koja priekyje, kita už nugaros arba kojos viena nuo kitos. Mėtant kojos turi likti sąlytyje su žeme. Kūną leidžiama judėti į priekį, lydint metimą. Tris kartus bandoma. Skaičiuojamas geriausias rezultatas.

Stovi šuolis į tolį

Vaikas šokinėja, stumdamasis dviem kojomis intensyviai rankomis svyruodamas nuo pažymėtos kilimo linijos iki maksimalaus jam atstumo ir nusileidžia ant abiejų kojų. Nusileidimui galite naudoti ploną čiužinį arba guminį takelį. Nusileisdami nesiremkite atgal rankomis.

Suaugęs matuokliu arba centimetrine juostele matuoja nusileidimo atstumą tarp kilimo linijos ir pėdsako (ties kulnais) (cm). Rezultatas yra geriausias iš trijų bandymų.

Lankstumo apibrėžimas

Vaikas sėdi ant kilimo, kojos išskėstos pečių plotyje, keliai tiesūs. Suaugęs ranka prispaudžia vaiko kelius prie grindų. Tarp vaiko kojų yra kubas (pėdų kulnai ir kubas yra vienoje linijoje).

Užduotis vaikui: sulenkite ir stumkite kubą rankomis kiek įmanoma. Apskaičiuojamas atstumas centimetrais nuo kulnų linijos iki kubo krašto, kuriame vaikas ilsėjosi pirštais. Skaičiuojamas tik vienas bandymas.

Pusiausvyros funkcijos nustatymas

Vaikas stovi basas, užpakalinės kojos pirštas yra arti priekinės kojos kulno. Rankos žemiau.

Užduotis vaikui: kuo ilgiau stovėti tokioje padėtyje atmerktomis akimis.

Apskaičiuojamas pozos laikymo laikas (sekundėmis) nuo jo paėmimo momento iki to momento, kai kojos juda O vietomis arba vaikas spokso.

Pastaba.Paviršius, ant kurio stovi vaikas, turi būti plokščias ir kietas.

Mesti smėlio maišą, sveriantį 150-200r dešinė ir kairė ranka

Po apšilimo suaugusysis pakviečia vaiką kiekviena ranka atlikti tris krepšių metimus, kiek įmanoma. Mėtydamas vaikas užima tokią pradinę padėtį: stovėdamas viena koja priekyje, kita žingsnio atstumu, ranką su krepšiu už galvos.

Suaugęs matuoja po kiekvieno metimo ir užfiksuoja geriausią rezultatą protokole.

Ikimokyklinio ugdymo įstaigos mokytojai ir specialistai savo nuožiūra gali papildyti aukščiau reikalaujamą diagnostikos metodų minimumą.

VAIKŲ PLĖTROS PSICHOLOGINĖ DIAGNOSTIKA

Yra specialios skalės, nustatančios vaikų socialinę brandą, jų gebėjimą savarankiškai tenkinti paprasčiausius poreikius, gebėjimą prisitaikyti prie įvairių aplinkos sąlygų. Gana gerai žinoma „Vineland“ skalė, skirta ištirti vaiko sugebėjimus tarnauti sau ir prisiimti atsakomybę. Joje yra 117 elementų, sugrupuotų pagal skirtingus amžiaus lygius, ir apima aštuonias elgesio sritis: bendrą savirūpinimą, savirūpinimą valgant, rengiantis, savireguliaciją, bendravimo įgūdžius, pageidaujamą veiklą, motorinius įgūdžius, socializaciją.

Ikimokyklinio amžiaus vaikų protinio išsivystymo lygiui įvertinti dažniausiai naudojama Stanfordo-Vine skalė, Wechslerio ir Ravena testas. „Piaget“ metodai gali būti naudojami tiems patiems tikslams.

Buitinėje pedagogikoje ir psichologijoje yra sukurti keli diagnostikos paketai, skirti įvertinti vaiko pasirengimą mokyklai. Svarbiausi rodikliai yra dėmesio, atminties savivalės formavimosi lygis; bendradarbiavimo (bendradarbiavimo) įgūdžiai,

kalbos, bendravimo ir socialinių įgūdžių kokybė, bendras kultūros lygis ir idėjų apie įprastas normas formavimas; socializacijos kokybė, bendravimo ir teisingumo normų idėja, moralinių sprendimų ir vertinimų lygis, pasirengimas moraliniam pasirinkimui. Norint stebėti programos pasiekimus, mums atrodo tinkama savo darbe naudoti šiuos metodus:

Metodika „Pokalbis apie mokyklą“(modifikuota T.A. Nezhnova, D. B. Elkonin, A. L. Venger versija)

Tikslas: nustatyti mokinio vidinės pozicijos, mokymosi motyvacijos formavimąsi.

Amžius: 6,5-8 metų.

Vertinimo metodas: individualus pokalbis su vaiku, atsakymai į klausimus.

Pažintinės iniciatyvos „Nebaigta pasaka“ testas

Tikslas: pažintinių interesų ir iniciatyvų raidos nustatymas.

Amžius: 6,5-8 metų.

Vertinimo metodas: neužbaigtos pasakos skaitymas atliekant individualų egzaminą.

Sėkmės / nesėkmės priskyrimo pobūdžio nustatymo metodika(Reflektyvus vertinimas - priežastinis nesėkmės priskyrimas)

Tikslas: nustatyti, ar studentai suvokia sėkmės / nesėkmės priežasčių priežastis.

Amžius: 6,5-7 metų.

Klausimas: "Taip atsitinka, kad jūs nupiešiate, lipdote ar sulenkiate konstruktorių ir negalite to padaryti?"

Jei atsakymas yra teigiamas, užduodamas dar vienas klausimas: "Ką manote, kodėl jums ne visada pavyksta?"

Jei atsakymas neigiamas, galima daryti išvadą apie menką refleksiją ar nekritišką savivertę.

Klausimas: „Kokios užduotys tau patinka - sunkios ar lengvos? "

Jei atsakysite „Man visada pavyksta“, apklausa sustoja.

Vertinimo kriterijus:

Savo pastangomis - nebandžiau, metiau, turiu mokytis, turiu paprašyti paaiškinti, padėti ir t.t.

Objektyvus užduoties sudėtingumas yra labai sunkus, sunkus, ne vaikams, vyresniems ir kt.

Sugebėjimai - aš nežinau kaip, man visada nepavyksta.

Sėkmė - tai tiesiog nepasiteisino, tada (kitą kartą) tai atsitiks, nežinau kodėl, netyčia.

Vertinimo lygiai:

1. Vaikas nurodo sugebėjimus, sėkmę.

2. Vaikas nurodo objektyvius sunkumus ir pastangų stoką.

3. Vaikas nurodo pastangų stoką. Užduotis atsižvelgti į herojų motyvus sprendžiant moralę

dilemos(modifikuota J. Piaget problema, 2006)

Tikslas: atskleisti orientaciją į herojų motyvus sprendžiant moralinę dilemą (moralinio decentracijos lygį).

Amžius: 6,5-7 metų.

Vertinimo metodas: individualus pokalbis.

Užduoties aprašymas: mokytojas skaito vaikui pasakojimo tekstą ir užduoda jam klausimus.

Istorijos tekstas

Mažas berniukas Seryozha norėjo padėti savo motinai plauti indus. Jis nusiprausė puodelį ir ketino jį padėti ant stalo, bet paslydo, nukrito ir numetė dėklą, ant kurio buvo puodeliai. Buvo sulaužytos penkios taurės.

Kitas berniukas Petja, kai motinos nebuvo namuose, norėjo iš bufeto pasiimti uogienės. Lentyna, ant kurios stovėjo bankas, buvo aukšta, ir jis įlipo į kėdę. Bandydamas gauti uogienę, jis užsikabino ant puodelio. Ji krito ir sudužo.

1. Kuris iš vaikų labiau kaltas?

2. Kas nusipelno bausmės? Kodėl? Vertinimo kriterijai: akto motyvų išryškinimas (atsakymai į 1 ir 2 klausimus).

Įvertinimo lygiai į 1 klausimą:

Nėra orientacijos į veikos aplinkybes - nėra atsakymo, kalti abu.

Dėmesys objektyvioms poelgio pasekmėms - labiau kalta Seryozha, nes jis sulaužė penkis puodelius, o Petja - tik vieną.

Orientacija į poelgio motyvus - Seryozha norėjo padėti savo motinai, o Petja norėjo valgyti uogienę, labiau kalta buvo Petja.

Į 2 klausimą:

Nėra orientacijos į veikos aplinkybes - abu turėtų būti nubausti: kalti abu, abu padarė neteisingai.

Sutelkite dėmesį į objektyvias poelgio pasekmes - Seryozha turėtų būti nubaustas: jis labiau kaltas, nes sulaužė daugiau (daug) puodelių.

Orientacija į poelgio motyvus - labiau kalta Petja, nes Serjoža norėjo padėti motinai, o Petja norėjo patenkinti jo norus. Orientacija į herojaus ketinimus. Decentracijos pasireiškimas, atsižvelgiant į istorijos herojaus ketinimus.

Likusiose švietimo srityse naudojami tradiciškai nustatyti ir patvirtinti metodai, kuriuos autoriai aprašė metodinėse rekomendacijose.

programai. Visų pirma, rasite tokių vaikų nagrinėjimo programų pagrindinėse matematinių sąvokų formavimo srityse, vaiko loginio mąstymo pagrindų, pasirengimo mokyti raštingumo 1.

Įvadas 3

11 5 aiškinamoji pastaba

Trumpas programos aprašymas -

() neprivaloma 17 dalis

Aš "pinyi ir jaunesnis ikimokyklinis amžius (2-4 metai) ... 18

Pirmoji jaunių grupė (2–3 m.) 18

Antroji jaunių grupė (3-4 m.) 32

Vidutinis ikimokyklinis amžius (4-5 metai) 45

Vyresnysis ikimokyklinis amžius (5–7 metai) 62

Vyresnioji grupė (5-6 m.) 62

Parengiamoji grupė mokyklai (6–7 m.) ... 67

Vaikų pasiekimų stebėjimo sistema

planuojami programos įvaldymo rezultatai 99

Bendravimas su šeima 101

103 priedas

Šios knygos padės mokytojams ir vyresniesiems pedagogams organizuoti stebėseną:

Vyresnių ikimokyklinio amžiaus vaikų psichinės raidos diagnostika / R.I.Bardina, A.I.Bulycheva, O.M.Dyachenko ir kt. - M., 1996.

Pedagogo dienoraštis: ikimokyklinio amžiaus vaikų raida / Red. O. M. Dyachenko, T. V. Lavrentieva. - M., 2000 m.

Zabramnaya S. D. Nuo diagnostikos iki kūrimo / S. D. Zabramnaya, O. V. Borovik. - M., 2004 m.

Martsinkovskaja T. D. Vaikų psichinės raidos diagnostika / T. D. Martsinkovskaja. - M., 1997 m.

Wilson G. Sužinokite apie savo vaiko intelektines galimybes / G. Wilson, D. Grills. - M., 1998 m.

Gutkina N. I. Psichologinis pasirengimas mokyklai / N.I. Gutkina. - M., 1996 m.

Vaikų edukacinės veiklos ir intelektinės raidos diagnostika / Red. D. B. Elkoninas ir A. L. Vengeris. - M., 1981 m.

Ar norite mėgautis galingas ir triuškinantis smūgis? Kaip Nikolajus Valuevas ar Mike'as Tysonas? Jei jūsų atsakymas yra „taip“, tada šis straipsnis skirtas jums! Šiandien mes jums pasakysime apie tokią nepakeičiamą mokymo priemonę kaip vaistų kamuolys... Taip taip! Tai yra tai, ką pirmaujantys sportininkai-čempionai naudojasi savo kasdienėse treniruotėse. Pavyzdžiui, garsieji ukrainiečiai visame pasaulyje, broliai Kļičko, atliko savo triuškinančius smūgius, išimtinai atlikdami vaistų kamuoliuko metimą ...

Medicinos kamuolio pratimai yra skirti stiprinti ir pagerinti tų sporto šakų, kur reikalinga sprogstamoji jėga, sportininkų jėgą ir jėgą, taip pat smūgius, metimus, visokius šuolius, apskritai staigų judėjimo krypties pasikeitimą ir pan.

Medicinos kamuolys (toliau HM), kas tai?

Medicininis kamuolys yra specialiai pasverta paminkštinta treniruoklių įranga, kurią naudoja ne tik sportininkai, bet ir gydytojai terapiniais tikslais potrauminėse programose ir reabilitacijos priemonėse. Yra keletas skirtingų dydžių vaistų kamuoliukų, tačiau mes rekomenduojame žaisti maždaug tokio pat dydžio kamuoliais kaip tinklinis ar jo krepšinio brolis.

Kamuolio masė dažnai svyruoja nuo 0,5 iki 4 kilogramų. Pradedantiesiems sportininkams rekomenduojama naudoti labai lengvus įdarytus kamuoliukus, sveriančius 0,5 - 1 kilogramą. Pirmiausia reikėtų pabrėžti teisingaiir vėliau nepriekaištingas atlikimas pratimai, vėliau palaipsniui didinant sviedinio svorį.

Svarbu tai suprasti pirmiausia: kiekvienas kamuolio metimas turi būti atliktas sprogstamasisir kuo galingesnis. Antras pagrindinis dalykas yra tai, kad šioje treniruotės versijoje pagrindinį krūvio akcentą turėtumėte nukreipti ne į rankas, o į liemens, ypač spaudos ir nugaros, raumenų stiprinimą.

Dažna pradedančiųjų klaida yra ta, kad sportininkas daugiausia meta vaistų kamuolį dėl rankų tvirtumo o viršutinė pečių juosta. Tiesą sakant reikia dirbti su visu kūnu visiškai, jungiant spaudos ir nugaros raumenis per visą metimo laiką. Svarbu suprasti, kad puolimo smūgio jėgą, jėgą ir kryptį bokso, imtynių, tinklinio ir kitose sporto šakose teikia: korpuso darbas.

Primygtinai rekomenduojama prie treniruotės pridėti vaistų kamuolio pratimus kartu su svorių kilnojimu. Net viena treniruotė per savaitę naudojant medicinos prietaisą žymiai padidina jūsų atakos smūgio jėgą ir galią po 4-6 savaičių nuolatinių treniruočių.

Pratimai, skirti lavinti sprogstamąją jėgą, naudojant medicininį kamuolį ir panašią įrangą.

Pradinė padėtis - atsistokite kojas atskirai, vaistų kamuolys priešais krūtinę;
- atsisėskite ant dešinės kojos, kūną pakreipę į dešinę;
- perduoti kamuolį į dešinę ranką, stumti kamuolį aukštyn;
- pagauti kamuolį dviem rankomis per galvą;
- toliau tas pats - kita kryptimi.
Dviem rankomis meskite kamuolį 1-2 m aukštyn, po to gaudykite (vaisto rutulio svoris 1-3 kg).
Sėdėdami ant grindų, pakaitomis meskite NM iš rankų į rankas.
Pradinė padėtis - kojos pečių plotyje, kūnas pakreiptas į priekį. Greitai ištiesdamas, užmesk NM aukštyn ir gaudyk jį.
Iš pritūpimo meskite NM aukštyn dviem rankomis, ištiesdami, pagaukite kamuolį.
Iš padėties: sėdėdamas ant grindų, mesti kamuolį aukštyn abiem rankomis, tada greitai užimk gulėjimo padėtį ir nedelsdamas atsistok ir gaudyk kamuolį.
Pradinė padėtis - NM dešinėje rankoje, meskite ir gaudykite abiem rankomis (viena ranka). Tas pats, pritūpęs gaudydamas kamuolį.
Pradinė padėtis - rankos į šonus, NM dešinėje. Perduoda kamuolį iš rankų į rankas.
Mėtymo ir metimo pratimai (su patrankų sviediniais, vaistų kamuoliukais, akmenimis, smėlio maišais, sviedinių svoris 1–5 kg):
- stumdamas nuo krūtinės dviem, viena ranka. Variantai: šuolyje, pasikeitus krypčiai;
- dviem rankomis tuo pačiu metu iš už galvos į priekį ir į viršų;
- dviem rankomis iš apačios į viršų;
- dviem rankomis atgal per galvą;
- pasilenkęs, abiem rankomis meskite kamuolį atgal tarp kojų;
- stovėdami vienas prieš kitą nugara, meskite kamuolį pirmyn ir atgal per šoną kūno pasukimu į kairę (dešinę).
- iš padėties „gulėti ant nugaros“, greitai kojomis išstumdamas vaistų rutulį, partneris turi pagauti kamuolį ir nedelsdamas jį mesti ant gulinčio sportininko kojų.
Mažų kamuoliukų mėtymas viena ranka iš galvos į priekį:
- taikinys iš padėties, sėdėjimo, klūpėjimo;
- per aukštas kliūtis stovint;
- taikiniai bėgimo kryptimi arba esantys toli nuo bėgimo krypties;
- ant judančių taikinių;
- su išankstiniu bėgimu, metimas į atstumą;
- atšokimo atstumas nuo sienos;
- rikošetas meta į taikinį.

Metodiniai nurodymai: greitas ir maksimalus tempas, pratimų atlikimas tam tikram laikui, intensyvumo padidėjimas.

Paveikslėlis: 1 vaistų kamuoliuko metimas

1 pratimas (1 pav.).
Viena ranka meskite vaistų rutulį virš galvos, o kita ranka suimkite.
Pratimas atliekamas vidutiniu tempu 20-30 sekundžių.

Paveikslėlis: 2 Medicinos kamuoliuko metimas

2 pratimas (2 pav.).
Meskite vaistų rutulį iš už galvos, pirmiausia dešine, o paskui kaire ranka, per atstumą.
5-6 metimai kiekviena ranka.

Paveikslėlis: 3 Medicinos kamuolys mėtomas iš už galvos dviem rankomis

3 pratimas (3 pav.).
Pradinė padėtis: stovint, vaistų kamuolys pakeltose rankose.
Dviejų rankų vaistų kamuolio metimas.
Pakartokite 6-10 kartų.

Paveikslėlis: 4 Medicinos kamuolys mesti iš krūtinės

4 pratimas (4 pav.).

Išmeskite vaistų rutulį iš krūtinės pirmiausia dešine, o paskui kaire ranka.
Pakartokite 5-6 kartus kiekviena ranka.

Paveikslėlis: 5 Medicinos kamuolys dviem rankomis nusimetė nuo krūtinės

5 pratimas (5 pav.).
Pradinė padėtis: stovint su vaistų kamuoliuku rankoje priešais krūtinę.
Medicinos kamuolys mėtomas dviem rankomis.
Pakartokite 6–8 kartus, jei norite išmesti atstumą.

Paveikslėlis: 6 Dviejų rankų kamuoliukas iš apačios

6 pratimas (6 pav.).

Dviejų rankų vaistų kamuolys iš apačios.
Pakartokite 6-10 metimų.

Paveikslėlis: 7 Medicinos kamuolys mesti save

7 pratimas (7 pav.).
Pradinė padėtis: stovėjimas su vaistų kamuoliu priešais nuleistas rankas.
Pasilenkite ir užmeskite vaistų rutulį.
Atlikite 6–10 kartų, praktikuodami metimo techniką.

Paveikslėlis: 8 Dviejų rankų vaistų kamuolys į priekį per kūną, palinkęs į priekį

8 pratimas (8 pav.).
Pradinė padėtis: stovint, vaistų kamuolys nuleistose rankose už nugaros.
Dviejų rankų vaistų kamuolys mėtosi per kūną, palinkęs į priekį.
Pakartokite 6-10 kartų.

Paveikslėlis: 9 Medicinos kamuolys atgal tarp kojų, palinkęs į priekį

9 pratimas (9 pav.).
Pradinė padėtis: stovint, kojos pečių plotyje, vaistų kamuolys rankose ištiestas į priekį.
Medicinos kamuolys atgal tarp kojų, palinkęs į priekį.
Pakartokite 6-10 kartų.