신체를 개선하기위한 인기 있고 효과적인 피트니스 프로그램이 많이 있습니다. 그중 하나는 타이 보입니다. 서양과 동양의 건강 증진 방법을 조화롭게 결합합니다.
Tai-bo는 해마다 인기를 얻고있는 젊은 유형의 피트니스입니다. 저자는 유명한 트레이너이자 세계 챔피언 인 Billy Blanks입니다. 인기의 이유는 훈련의 강렬한 리듬, 모든 근육 그룹에 대한 연구, 댄스 요소, 좋은 스트레칭 및 부정적인 감정의 튀기 때문입니다.
전투 에어로빅 : 주요 기능
무술은 몸을 조화롭게 발전시키고 기술을 습득 할 수있게합니다. 그것은 태권도, 가라데의 움직임, 운동을 기반으로합니다. 그들은 유산소 단계로 번갈아 가며 전통적인 근력 훈련으로 보완됩니다. Tai-bo는 개발을 촉진합니다.
- 힘;
- 우수한 반응과 균형;
- 모든 상황에서 자제력;
- 유동성
올바르게 앉고서는 능력이 그러한 체력의 주요 조건입니다. 신체 활동과 정신 태도는 원하는 결과를 얻기위한 중요한 구성 요소입니다. 호흡 운동과 명상은 필수적입니다.
LESTA 스포츠 클럽에서 매일 진행되는 모스크바의 타이 보 훈련은 신체를 단련하고 활동과 좋은 정신을위한 예비금을 형성합니다.
Tai-bo는 아침에 몸을 풀거나 근무 후 휴식을 취할 수있는 좋은 방법입니다. 우리의 운동은 주된 부하가 팔과 다리에 떨어지기 때문에 근육 완화를 향상시킬 것입니다. 펀치와 점프는 타이 보 재단의 일부입니다.
LESTA 클럽의 타이 보 클래스-킬로그램과 피로에 작별 인사!
운동의 이점은 초과 체중을 최대한 줄이고 자하는 사람들에게 높이 평가되었습니다. Tai-bo의 도움으로 kg이 감소하고 몸이 강화됩니다. 에너지 집약적 인 프로그램을 통해 한 번의 운동으로 700 칼로리를 제거 할 수 있습니다. 우리의 전문 트레이너는 지방을 태울 수 있지만 동시에 음식에 국한되지 않는 올바른 프로그램을 선택하도록 도와줍니다.
소녀들을위한 타이 보 훈련의 이점
Blenx의 피트니스 프로그램에는 많은 장점이 있습니다. 그중 :
- 자세 개선;
- 심장과 혈관의 정상화;
- 증가 된 음색;
- 유연성 개발;
- 신체의 스트레스 해소;
- osteochondrosis 예방
모스크바 LESTA 클럽의 타이 보 섹션이 여러분을 기다리고 있습니다! 우리와 함께하면 건강을 강화하고 신체 활동을 늘리며 훌륭한 몸매를 얻을 수 있습니다!
현대 사회에서의 피트니스는 충분한 인기를 얻었습니다. 모든 연령대에서 수요가 높습니다. 현대 체육관에서 점점 더 많은 종류를 찾을 수 있습니다. 상대적으로 새로운 것 중 하나가 Tai Bo가되었습니다. 알아 내자 타이 보 뭔데? Tai bo는 피트니스 및 무술 운동을 포함하는 혼합 에어로빅입니다.
타이 보 피트니스의 명백한 이점
타이 보 피트니스는 종종 전투 피트니스라고도합니다. 이러한 유형의 피트니스에서 일련의 운동은 가라테, 타이 복싱 및 태콴도에서 빌린 운동을 더 연상시킵니다. 정규 타이 보 수업이 도움이 될 것입니다.
- 높은 혈중 콜레스테롤 수치를 줄입니다.
- 살을 빼다;
- 근육 완화를 얻으십시오.
- 걸음 걸이에서 자신감과 견고 함을 얻으십시오.
- 운동 조정 및 균형을 개선하십시오.
- 근골격계를 더 유연하게 만드십시오.
- 타격 기술을 올바르게 수행하는 방법 배우기
타이 보 클래스에 대한 금기 사항
이 유형의 피트니스를 선택하는 중요한 이점에도 불구하고 단점에주의를 기울이고 더 정확하고 금기 사항에주의를 기울이고 타이 보에 참여하지 않는 것이 좋습니다.
- 갑상선 장애;
- 심혈 관계 장애;
- 척추 측만증과 골다공증.
타이 보 피트니스는다면적이고 근육에 대한 부하가 증가합니다. 그렇기 때문에 전문가의 조언과 권장 사항을 무시해서는 안됩니다.
타이 보 운동 운동의 예
타이 보 훈련은 집에서 할 수 있습니다. 이렇게하려면 상당히 넓고 통풍이 잘되는 방과 싸우는 긍정적 인 태도가 필요합니다. 유니폼에는 특별한 요구 사항이 필요하지 않으며 가장 중요한 것은 편안함, 편리함 및 금속 요소가 없다는 것입니다. 그러나 신발은 편안함과 가벼움 외에도 가치있는주의를 기울여야하며 운동화는 어떤 표면에서도 미끄러지지 않아야합니다. 운동 부상을 최소화하기 위해 특히 초보자의 경우 점차적으로 시작하십시오.
따라서 모든 운동은 약간의 워밍업으로 시작해야합니다. 이것은 춤, 달리기 및 걸음의 요소가 될 수 있습니다. 그 후 약간의 근력 운동을 연결하는 것이 좋으며 그 후에 만 \u200b\u200bTai bo로 넘어갈 가치가 있습니다. 또 다른 중요한 조언은 운동의 효과를 연마하기 위해 음악없이 거울 앞에서 연습을 시작하는 것이 가장 좋다는 것입니다.
타이 보의 기본 운동은 스트라이크와 점프의 조합입니다. 스트라이크는 타겟에 전달할 수 있습니다. 스포츠 가방이나 공중으로도 손에 작은 덤벨을 넣을 수 있습니다. 타격의 돌진은 빠르게 진행되지만 매우 부드럽고 번갈아 가며 진행됩니다. 이 경우 호흡을 모니터링해야합니다. 고르고 차분해야합니다. 런지는 10-12 회 반복 한 다음 훈련생의 개별 체력에 따라 휴식을 취하고 몇 번 더 접근해야합니다. 연습 세트에 대한 자세한 내용은 Tai Bo 비디오에 나와 있습니다.
스베틀라나 마르코 바
아름다움은 보석과 같습니다. 단순할수록 더 귀중합니다!
3 월 31 일 2017 년
함유량
체중을 줄이고, 몸을 조이고, 아드레날린이 솟구치는 빠르고 효과적인 방법을 찾고 있다면 타이 보가 무엇인지, 가장 잘하는 방법, 적합한 사람에 대해 배워야합니다. 여성들 사이 에서이 스포츠의 인기는 매일 더 빠르고 빠르게 증가하고 있습니다. 타이 보 훈련은 당신의 몸매를 정리할뿐만 아니라 호신술의 기초를 가르 칠 것입니다.
피트니스에서 타이 보는 무엇입니까
피트니스 타이 보는 무술 (가라테, 타이 복싱, 태권도 등)의 기술, 에어로빅 및 체조의 동작을 결합한 새로운 방향입니다. 이 스포츠 디렉션의 저자는 유명한 미국 코치, 운동 선수, 7 회 무술 챔피언 Billy Blanks입니다. 훈련의 원리는 힘, 속도, 균형, 반응을 발전시키는 무술을 기반으로합니다. 댄스 요소는 지구력, 조정력, 심장 기능을 향상시키고 힘은 근육, 관절을 강화하고 피부를 조여줍니다.
여성을위한 타이 보
Tai-bo 수업은 스포츠에 대한 공격성을 버리고 싶은 강한 성격을 가진 활동적인 여성뿐만 아니라 평범하고 소심하고 수줍은 소녀에게도 적합합니다. 이러한 비정상적인 피트니스 시스템을 통해 육체적 발달과 영적 발달 사이의 완벽한 균형을 이룰 수 있습니다. 이 스포츠에 종사하는 소녀 전투기는 여성스럽고 아름다운 상태를 유지하면서 자신을 방어 할 수 있습니다. Tai-bo는 훈련 할 시간이 거의없는 소녀들에게 특히 적합하지만 몸매를 단련하고 공격적인 에너지를 버리고 원하는 결과를 달성해야하는 경우가 시급합니다.
체중 감량을위한 Tai-bo
체중 감량을위한 Tai-bo-에어로빅과 싸우며, 그 장점은 단시간에 특별한 식단없이 체중을 감량 할 수 있다는 것입니다. 근력 운동과 유산소 운동의 조합은 규칙적인 에어로빅으로 제거하기 어려운 피하 지방을 태울 수 있습니다. 단 1 시간 만에 최대 800 칼로리를 태울 수 있습니다. 일주일에 세 번의 세션 동안 한 달에 4-5kg의 체중을 잃을 수 있으며 일일 식단의 칼로리 섭취를 줄이면 체중 감량 과정이 더 빨리 발생합니다. 중요한 것은 그러한 격렬한 체중 감소가 신체에 해를 끼치 지 않을 것이라는 것입니다.
초보자를위한 타이 보
연습을 시작하기 전에 tai-bo에 대한 정보를 인터넷에서 읽으십시오-그것이 무엇인지, 누구에게 적합합니까? 당신은 건강하고 심혈관 시스템의 작동에 이상이 없는지 확인해야합니다. 초보자이고 이전에 어떤 스포츠인지 몰랐다면 먼저 에어로빅, 춤, 조깅 또는 몇 달 동안 유산소 운동을하는 다른 스포츠를해야합니다. 그 후에야이 전투 체력을 마스터 할 수 있습니다.
천연 소재에서 운동복을 선택하십시오. 운동 실패 후 부상을 방지하려면 금속 액세서리를 사용하지 마십시오. 신발은 발을 잘 고정하고 바닥에 미끄러지지 않아야합니다. 비디오 레슨 "초보자를위한 타이 보"를 사용하여 집에서 연습을 시작할 수 있지만, 측근을 느끼기 위해서는 트레이너와 함께 피트니스 클럽에서 그룹 레슨을받는 것이 좋습니다. 당신의 도시에서 타이 보 수업이 어디에서 열리는 지 알아보십시오. 그것이 무엇인지 물어보고 모든 것이 당신에게 적합하다면 정기적 인 훈련을 시작할 수 있습니다.
타이 보 훈련
모든 타이 보 수업은 워밍업으로 시작해야합니다. 이것은 춤 동작, 제자리에 단계, 달리기, 작은 진폭의 팔과 다리 흔들기 등이 될 수 있습니다. 그런 다음 전력 부하를 연결할 수 있습니다. 동양 무술 특유의 점프, 배에 타격을 가하여 훈련의 효과를 높일 수있다. 손으로 우주로 치면 덤벨의 도움으로 하중이 증가합니다. 호흡을 회복시키는 동작과 일련의 스트레칭 운동으로 수업을 마칠 가치가 있습니다.
여성을위한 무술? 그러한 활동은 연약한 상냥한 생물을위한 것이 아닌 것 같습니다. 당신은 잘못! Tai-bo는 조화롭게 몸을 발전시킬뿐만 아니라 자기 방어 기술을 습득하고 웰빙과 기분을 개선하며 많은 질병의 위험을 제거 할 수있는 보편적 인 시스템입니다.
Tai-bo는 신체 개선에 대한 서양과 동양의 접근 방식이 결합 된 피트니스 시스템 중 하나입니다. Tai-bo는 에어로빅과 무술의 종합입니다. 이 시스템의 제작자는 전설적인 복서이자 할리우드 배우이자 Golden Glove 타이틀 보유자 인 Billy Blenks의 세계 무술 챔피언입니다. 그는 가라데, 태권도, 킥복싱, 복싱 및 댄스 에어로빅을 결합한 새로운 기술을 개발했습니다. Billy Blenks는 XX 세기의 90 년대 초에이 피트니스 트레이닝 시스템을 도입했습니다. 그의 새로운 전투 체력으로 Billy Blenks는 처음부터 남성을 훈련에 끌어들이려고했습니다. 그러나 나중에이 혁신이 여성의 취향에 맞는 것으로 밝혀졌습니다. 그리고 오늘날까지 이러한 유형의 에어로빅 팬이 점점 더 많이 있습니다.
전 세계적으로 많은 사람들이 무술에 점점 더 관심을 갖고 있습니다. 누군가는 화려한 스포츠 측면에 관심을 보이는 반면, 다른 사람들은 전사, 전략 및 철학의 윤리와 전통에 대해 궁금해합니다. 철학적 본질을 깊이 파헤 치지 않고 무술에 대한 지식을 얻고 자하는 사람들이 많다. 타이 보를 마스터하기로 결정 하셨나요? 좋아! 그러한 예술을 정기적으로 연습하면 강한 몸과 좋은 정신, 활동적인 삶을 살 수있는 능력을 유지할 수 있습니다.
여성들은 주로 가능한 한 빨리 체중을 줄일 수 있기 때문에 타이 보 수업에 매료됩니다. 한 달 동안 강렬한 본격적인 운동을하면 훈련 시간당 약 650 킬로 칼로리가 소모되기 때문에 4 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 강도가 낮지 만 신체 활동이 오래 지속 되더라도 지방 연소에 유리한 조건이 만들어집니다.
심리적 태도가 중요한 역할을합니다. 그것은 태극권, 우슈, 기공에서 빌린 명상과 호흡 운동으로 이루어지며, 혈중 아드레날린 수치를 높게 유지하기위한 조건을 만듭니다. 훈련에서 연습되는 격투 기술은 신체에 해를 끼치 지 않고 훈련 과정에서 부하의 양을 늘리는 데 도움이되는 이러한 정신 감정 상태를 달성하는 데 기여합니다. Tai-bo는 용감하고 단호한 여성에게만 적합 할뿐만 아니라 가장 소심하고 수줍은 여성도 수업을 통해 자신감을 얻고 에너지로 재충전 할 수 있습니다.
타이 보는 바쁜 하루나 아침 운동 후 휴식을 취하기에 좋습니다. 이 작업에는 15 분이 걸립니다. 이 시간 동안 몇 번의 간단한 타격을 가하고 명상, 이완 호흡 운동으로 운동을 완료 할 수 있습니다 (나중에 설명하겠습니다). 그러나 체중을 줄이고 정상화하는 작업이있는 경우 운동은 60 ~ 90 분 동안 지속되어야하며 가능한 한 다양한 운동 조합을 포함해야합니다.
타이 보 수련을 시작하기 전에 건강 진단을 받아야합니다. 따라서 신체 활동, 특히 심혈관 및 내분비 시스템에 이상이 있는지 확인할 수 있습니다. 모든 것이 건강에 맞지 않으면 그러한 훈련에 대해 의사와 상담하고 최대 허용 하중에 대해 논의해야합니다. 타이 보를 수행 할 때 특별한 식단을 따르는 것이 권장되기 때문에 경험 많은 영양사의 조언도 아프지 않습니다.
Tai-bo : 동전의 양면
타이 보의 기초 인 에어로빅과 무술은 경이로움을 일으 킵니다. 도움을 받으면 올바르게 호흡하고 이상적인 자세, 유연성, 가볍고 자신감있는 걸음 걸이를 배울 수 있습니다.
모든 것은 호흡으로 시작됩니다. 이것이 그들이 동양에서 생각하는 것입니다. 호흡은 삶의 기초입니다. 그것은 사람이 신체의 에너지를 적절한 수준으로 유지할 수있게합니다. 타이 보 훈련의 마지막 부분은 호흡 운동에 전념해야합니다. 몸을 이완하고 근육의 회복 과정을 시작하기 위해 워밍업이 수행됩니다. 예를 들어,이 연습을 할 수 있습니다. 시작 자세는 누워 있거나 서 있거나 앉아 있습니다. 어깨와 가슴은 쉬지 않고 코로 심호흡을합니다. 복부가 앞으로 튀어 나와 횡경막이 아래로 내려서 폐 하부를 공기로 채우는 데 도움이됩니다. 그런 다음 열린 입을 통해 완전히 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 동시에 복부가 당겨집니다. 호흡 운동을하지 않으면 타이 보 운동으로 원하는 효과를 얻지 못할 수 있습니다.
타이 보에 포함 된 무술의 기본을 이해하기로 결정했다면, 올바르게 서고 앉는 것이 이러한 유형의 운동을 수행하기위한 조건 중 하나라는 사실을 알아야합니다. 잘 움직이려면 조정, 균형 감각, 반응, 힘 및 유연성, 신체의 특정 영역에서 긴장에서 해방되는 느낌을 만들어야합니다.
그러나 타이 보를 포함한 모든 신체 활동은 동전의이면이 있습니다. 한 번에 너무 많은 운동을하려고 노력하지 말고 과용하지 않는 것이 매우 중요합니다. 부상 가능성을 피하기 위해 숙련 된 트레이너와 상담하고 (집에서 운동하는 경우) 피트니스 센터에서 다른 사람, 아마도 더 성공적인 초보자를 따라 잡으려고하지 말고 의도적으로 참여하여 점차적으로 부하를 늘려야합니다.
예비
이전에 피트니스에 참여한 적이 없다면 예비 운동을 위해 몸을 준비하고 1 ~ 2 개월 후에 만 \u200b\u200b타이 보에 가야합니다. 이때 근육이 강해지고 인대가 더 탄력적이되어 관절 부상의 위험이 줄어 듭니다.
준비 과정으로는 댄스 믹스 (댄스 에어로빅), 스텝 에어로빅 등의 훈련이 적합합니다. 폭 35cm, 길이 80-100cm의 특수 플랫폼에서 위아래로 움직입니다.이 발사체의 높이는 체력이 증가함에 따라 변경되므로 초기 높이는 예를 들어, 초보자를위한 기본적인 스텝 에어로빅 운동이 있습니다.
시작 위치 : 발과 다리를 모으고 팔을 몸을 따라 내린 상태에서 플랫폼 바로 앞에 서십시오. 왼발로 플랫폼을 왼쪽으로 밟고 오른발을 오른쪽 가장자리에 더 가깝게 두어야합니다. 무릎을 약간 구부리면서 팔을 옆으로 펼친 다음 들어 올리고 시작 위치로 돌아가 오른쪽 다리로 움직이기 시작합니다. 각 다리에 대해 8-10 회 반복하는 것이 좋습니다. 여기 또 다른 운동이 있습니다. 시작 위치 : 플랫폼을 향하고 발을 모으고 허리에 손을 대고 똑바로 서십시오. 오른쪽 다리를 플랫폼에 놓고 왼쪽을 무릎에서 구부린 다음 높은 스윙을하고 무릎을 가능한 한 가슴에 가깝게 가져오고 이때 팔을 앞으로 펴십시오. 시작 위치로 돌아가서 8-10 회 반복 한 다음 다른 다리에서 운동을 수행하십시오.
음악 반주없이 연습을 시작하거나 손뼉을 치거나 메트로놈을 사용하여 리듬을 치는 것이 좋습니다. 호흡을 모니터링하고 조심스럽게 제어해야하며 움직임의 정확성과 리듬이 필요합니다.
이러한 유형의 에어로빅을 공부하는 것은 어렵지 않지만 집과 체육관에서 모두 수행하는 것이 편리합니다. 걸음 걸이는 걸을 때 다리의 자연스러운 움직임을 따릅니다. 운동의 속도와 플랫폼 높이를 변경하여 부하를 줄 수 있습니다. 동시에, 주요 근육 그룹, 발의 아치가 강화되고 균형을 유지하는 능력이 훈련되며 이는 타이 보를 연습 할 때 중요합니다. 빠른 속도로 스텝 동작을 수행하면 빠른 달리기 동안만큼 많은 칼로리를 태울 수있어 심혈 관계를 강화할 수 있습니다.
집에서이 기술을 습득 한 후 2-3 개월의 훈련 후에 타이 보를 시작할 수 있습니다.
훈련으로 넘어 갑시다!
이제 직접 연습에 대해. 타이 보 구조의 일부인 복싱 요소는 어깨 거들, 가슴, 등, 가라데 및 태권도 요소의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다-다리 근육의 발달. 수업은 심장 혈관계의 활동을 활성화하고, 반응을 개선하고, 활력을 높이고, 힘과 지구력을 훈련하고, 신체의 방어력을 높입니다.
수업은 워밍업 (스텝 댄스 및 달리기 운동)으로 시작하고, 기본 타격과 근력과 지구력을위한 운동, 마지막에는 스트레칭 (스트레칭)과 태극권 요소 (스트레스, 이완을 다루는 중국 수단)로 시작합니다. 그런 다음 운동의 주요 부분 인 10 ~ 15 분의 강렬한 운동입니다. 가혹하고 역동적 인 음악이 수반됩니다.
타이 보의 주요 운동은 점프와 다양한 펀치, 가방 위의 차기 또는 무작위로, 킥복싱과 무술에서 가져온 동작과 동작으로 구성됩니다. 기술 자체에 대한 아이디어를 제공하기 위해 다음은 파업의 몇 가지 예입니다.
"손을 앞으로 뻗은 상태에서 머리에 가볍고 반복적 인 타격"은 타격을 차례 차례로, 그러나 빠르고 쉽게 적용해야하는 운동의 이름입니다. 본체를 회전 할 필요가 없습니다. 스트라이크와 스텝을 결합하거나 앞으로 점프하여 각각 2-3 스트라이크합니다. 때릴 때 왼쪽 어깨를 들지 않아야합니다. 팔꿈치와 어깨 관절에서 팔을 빠르게 확장하여 타격을가합니다.
다리가있는 "후방 차기"는 매우 흥미 롭습니다. 발로 차는 말의 움직임처럼 보입니다. 잡아 당길 때, 치는 다리 (당신이 치는 다리)를 올려야 뒤꿈치가 (당신이 서있는)지지 다리의 무릎 옆에 오도록해야합니다. "Back kick"은 발꿈치에 적용되며 발의 발가락이 몸통을 향합니다. 다리는 확장 경로를 따라 원래 위치로 돌아갑니다.
타이 보에서는 때릴 때 팔이나 다리를 완전히 뻗을 수 없습니다. 당신은 당신의 손으로 쳤습니다-팔꿈치는 약간 구부러져 있고 당신은 발로 쳤습니다-무릎은 완전히 펴지지 않습니다. 이 뉘앙스로 인해 파업을 수행하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 그러나 가장 중요한 것은 팔꿈치와 무릎 관절의 손상 위험이 줄어든다는 것입니다.
수업이 끝나면 훈련 속도가 느려지고 그룹은 일종의 무리를 배웁니다. 이것은 배틀 댄스와 같습니다. 부드럽고 느린 움직임은 호흡을 회복하는 데 도움이됩니다. 타격은 슬로우 모션으로 수행되어 기술을 습득하는 데 도움이됩니다.
타이 보를 연습하려면 무엇이 필요합니까?
합성 섬유보다 수분을 더 잘 흡수하고 신체가 건조한 상태를 유지하기 때문에 무료 스포츠 유니폼이 적합합니다. 옷에는 방해가 될 수있는 거대한 단추와 자물쇠가 없어야합니다. 특대 티셔츠와 반바지가 이상적입니다.
신발은 충격을 잘 흡수하고 발의 아치를 단단히 고정하고 안정적이어야합니다. 예를 들어, 움직일 때 미끄러지는 것을 방지하는 밑창이있는 에어로빅 신발 일 수 있습니다.
전투 에어로빅 수업에서는 특수 펀치 베개 또는 권투 가방과 같은 makiwars를 사용하는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 특별한 권투 장갑이 필요합니다. 또는 스포츠 속어로 "팬케이크"(이 거대한 권투 장갑을 본 적이있을 것입니다)가 필요합니다. 신체 활동에 대한 심장의 반응을 모니터링 할 수있는 장치 인 심박수 모니터를 갖는 것도 좋은 생각입니다. 이 장치는 센서가있는 손목 시계처럼 보이며 심장 높이에 편리하게 고정되어 있습니다.
Tai-bo 수업은 12 평방 미터의 모든 홀에서 열 수 있습니다. m. (또는 거실) 및 개방 된 공간에서. 전신 거울이있는 경우 운동의 주요 부분에 대한 스트라이크 기술과 동작 조합을 신중하게 해결하는 데 도움이됩니다. 바닥은 평평해야하며 덮개는 나무 또는 쪽모이 세공을 사용하는 것이 좋습니다. 야외에서 운동 할 때 귀고리 헤드폰이있는 플레이어를 사용하여 더 쉽게 연습 할 수 있습니다.
편리한 시간에 수업을 진행할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 정기적으로하는 것입니다. 자신에게 가장 적합한 시간과 요일을 선택하십시오. 적당하고 가벼운 부하로 타이 보 수업을 시작할 필요가 있습니다. 근육통과 부상을 피하려면 훈련 프로그램을 점진적으로 마스터해야합니다. 일주일에 3 번, 3 개월 동안 하루의 휴식을 취하는 것이 낫습니다. 그러면 운동 횟수를 늘릴 수 있습니다.
집에서 연습하기로 결정하고이를 위해 특수 비디오 카세트 또는 디스크를 구입 한 경우 건강의 모든 특성을 고려하여 자신에게 이상적인 프로그램을 선택하기 위해 전문 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다.
최후의 수단으로 집에서 운동을하십시오. 몇 년이 지나고 수요가 공급을 낳았습니다. 에어로빅 수업의 비디오 테이프가 나타나기 시작했고 체육관이 열리기 시작했습니다.
물론 최근 몇 년 동안 많은 변화가있었습니다. 몸뿐만 아니라 영혼도 좋은 몸매를 유지할 수 있도록 많은 흐름과 방향이 나타났습니다. 클래식 스포츠 스쿨과 함께 새로 만들어진 스포츠가 많이 있습니다.
일반 스포츠 애호가의 주요 어려움은 올바른 유형의 피트니스를 선택하는 것입니다. 결국 누군가는 빠르게 체중을 줄여야하고, 누군가는 근육량을 최전선에두고, 일부는 유연성을 개발해야합니다. 이 모든 다양성에서 무엇이 유익하고 적어도 해를 끼치 지 않을 상업적 프로젝트가 무엇인지 알아내는 방법은 무엇입니까?
특별한 권투 장갑 없이는 할 수 없습니다.
마음의 평화를 위해 심장이 신체 활동에 어떻게 반응하는지 보여주는 특별한 장치를 구입하십시오.
체육관뿐만 아니라 집에서도 스포츠를 할 수 있습니다. 큰 거울을 설치하는 것이 좋을 것이며, 도움으로 타격을 해결하는 것이 더 편리 할 것입니다.
이제 여러분은 타이 보가 어떤 종류의 스포츠인지, 어떤 결과를 제공하는지, 일반적으로 할 가치가 있는지에 대해 알고 있습니다. 영감을 얻고 운동하고 항상 몸매를 유지하십시오! 결국 타이 보는 가장 열광적 인 평가를 받는다.
