의학 공 던지는 기술. 메디신 볼 던지기 기술과 기준. 폭발적인 근력 운동

체육 수업 개요.

날짜 : 수업 :

수업 주제 : 메디신 볼 던지기.

수업의 목적 :메디신 볼 던지기 기술 수행시 마스터 링 된 모터 동작 개선

수업 목표 :

교육 과제 :

행진 운동을 개선하십시오.

운동 행동의 개념을 통합합니다.

신체적 자질, 조정 및 근력 능력 개발을 통해 학생들의 건강을 강화합니다.

발달 과제 :

자신의 행동과 타인의 행동을 적절하게 평가할 수있는 능력을 형성합니다.

배운 것과 배워야 할 것을 강조하고 공식화하는 능력을 개발하고 지식의 동화 수준과 수준을 결정합니다.

과제 및 실행 조건에 따라 교육 활동을 통제하고 평가하는 능력 형성

고품격 메디신 볼 던지기 능력 개발

교육 과제 :

학습 활동에 대한 동기를 형성하십시오.

다양한 상황에서 협력 기술을 형성하기 위해 갈등을 일으키지 않고 논란이되는 상황에서 탈출구를 찾을 수있는 능력.

강의 유형 :

수업 일반화 및 지식 체계화

사용 된 장비 :

약 공, 휘파람

수업 중 :

		복용량	조직 및 방법 론적 지침	다양한 학습 활동

구성. 보고서 제출. 인사. 메시지 주제, 강의 목표.			수업에서 스포츠 형태, 규율, 행운을 기원합니다.	계획된 개인 결과 : 1. 자기 결정. 그들의 행동에 대한 독립성과 개인적인 책임, 건강한 생활 방식에 대한 태도. 2. 감각 형성. 교육 활동에 대한 동기 부여 (교육 및인지) 3. 도덕적 및 윤리적 지향. 다양한 상황에서의 협력 기술, 갈등을 일으키지 않는 능력, 논쟁의 여지가있는 상황에서 벗어나는 방법. 계획된 메타 주제 결과 : 1. 규제 UUD. 평가 및 실수를 고려하여 완료 후 조치에 필요한 조정을하십시오. 모터 동작을 기술적으로 올바르게 수행하는 능력.
훈련 훈련 : "왼쪽", "오른쪽", "주변"으로 회전			올바른 실행에주의
한 번에 하나씩 걷는 기둥 : 발가락에 손을 들어 발 뒤꿈치에 벨트에 손을 올려			머리, 어깨, 등의 위치에주의
야외 게임 "리본으로 스틱"			게임 규칙 준수
걷는 동안 2 열로 재건			행진 단계, 재건 기술을 따르십시오.
ORU 단지 2 호 1. I.p.-서서 바닥에 붙입니다. 1-2-손을 들고 발가락에 서서 숨을들이 마십시오. 2 .Ip-스탠드, 바닥에 붙입니다. 1- 오른발 오른쪽으로, 팔을 위로 2- 앞으로 기울입니다. 3- 똑바로 4-및로 돌아갑니다. p. 왼쪽도 동일합니다. 3. I.p.-발을 벌리고 서서 아래 등 뒤에 붙입니다. 4. I. p.-회색, 앞으로 스틱 1-오른쪽 다리를 구부리고 위로 3-왼쪽 다리를 구부리고 위로 5. I. p. -엎드려서 펴 1-2-구부리기, 팔 위로, 다리 위로 6. I.p.-서서 바닥에 붙입니다. 1-아래로 기울이기 2-스쿼트, 팔 앞으로 3-아래로 기울이기 7. I.p.-서서, 가슴에 붙어 1-다리를 벌리고 튀어 나와 3-다리를 벌리고 아래로 뻗어			발 뒤꿈치가 올라갑니다. 호흡 모니터링 기울일 때 다리를 구부리지 마십시오. 손의 정확한 움직임을 따르십시오 운동의 정확성 모니터링 슬로프를 할 때 다리는 곧고 스쿼트는 가득 차 있습니다. 팔과 다리의 조정 된 움직임을 따르십시오.
	II. 메인 23 분
				3. 통신 UUD 자신의 행동과 다른 사람의 행동을 적절하게 평가하십시오. 교육 활동의 성공과 실패 이유를 이해하는 능력과 실패한 상황에서도 건설적으로 행동 할 수있는 능력 형성

멀리에서 머리 뒤에서 앞으로 약 공. 머리 뒤에서 메디신 볼 던지기 기술을 상기시킵니다. 운동은 두 그룹으로 차례로 수행됩니다.			교사는 실행 기술을 보여줍니다. 아이들은 스포츠 일기에 결과를 씁니다. 안전 규정을 따르십시오.
야외 게임 총격전			게임의 규칙
	III. 마지막 파트 6 분
교훈을 요약합니다.			모든 학생을 확인하십시오.

Wall Ball은 복싱에서 빌린 운동으로 현재 CrossFit에서 활발하게 사용되고 있습니다.

작업에 관여하는 근육은 무엇이며이 운동은 무엇을 제공합니까?

메디컬 볼 던지기를 수행하는 과정에서 타악기 무술 작업에 가장 중요한 근육 그룹은 다리 근육, 앞 삼각주, 가슴 근육, 삼두근, 늑간 근육, 사선 및 직근 복근입니다.

운동 기술

우리는 충분히 강한 벽이나 표적이있는 특수 장비 단지 반대편에 서 있습니다. 발은 어깨 너비로 벌리고 무릎은 약간 옆으로 향하고 발가락은 무릎과 같은 방향을 가리 킵니다. 손은 가슴 앞에서 약 공을 잡고 어깨가 몸에 밀착되고 공은 태양 신경총 영역의 가슴에 닿습니다. 다음으로 스쿼트를 수행합니다. 가능한 한 낮게 앉아 무릎을 90도 이상의 각도로 구부리고 다리 근육의 긴장을 유지하면서 통제하에 앉으려고합니다. 따라서 우리는하지에 운동 에너지를 축적합니다.

우리는 무릎과 고관절의 강력한 확장으로 인해 스쿼트에서 일어나면서 동시에 공을 가슴에서 밀어 내고 눈높이 위의 벽에 던집니다.

메디신 볼이 벽에서 튀어 나와 팔꿈치를 구부리면서 손으로 잡고 팔꿈치 관절에 대한 충격을 완화하고 스쿼트 자세로 다시 몸을 낮 춥니 다.

실제로 설명 된 운동은 스러 스터의 변형이며 케틀벨, 바벨 또는 덤벨 대신 가중치가있는 공이 사용됩니다.

크로스 핏 컴플렉스

테스트는 길이가 10m 이상인 평평한 영역에서 수행됩니다. 어린이는 기준선에 서서 시작 위치에서 양손으로 머리 뒤에서 공을 던집니다. 던질 때 발은 땅에 닿아 있어야합니다. 던짐과 함께 몸을 앞으로 움직일 수 있습니다. 세 번의 시도가 이루어집니다. 최상의 결과가 계산됩니다.

서서 멀리뛰기

아이는 점프를하고 두 다리로 팔을 강하게 흔들면서 표시된 이륙 선에서 최대 거리까지 두 다리로 착지합니다. 착륙을 위해 얇은 매트리스 또는 고무 트랙을 사용할 수 있습니다. 착륙 할 때 손으로 등을 기대지 마십시오.

성인은 줄자 나 센티미터 줄자를 사용하여 이륙 선과 착지시 발자국 (뒤꿈치) 사이의 거리 (cm)를 측정합니다. 세 번의 시도 중 최고가 득점됩니다.

유연성의 정의

아이는 양탄자 위에 앉고 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 무릎을 똑바로 세웁니다. 성인이 손으로 아이의 무릎을 바닥에 대고 있습니다. 입방체는 아이의 발 사이에 있습니다 (발 뒤꿈치와 입방체가 같은 선에 있습니다).

어린이를위한 과제 : 큐브를 구부리고 손으로 최대한 밀어주세요. 뒤꿈치 선에서 큐브 가장자리까지의 거리는 아이가 손가락으로 쉴 때까지의 거리가 추정됩니다. 한 번의 시도 만 계산됩니다.

평형 함수의 결정

아이는 맨발로 서 있고 뒤쪽 다리의 발가락은 앞쪽 다리의 뒤꿈치에 가깝습니다. 아래 손.

아이를위한 과제 : 가능한 한 오랫동안 눈을 뜨고이 자세로 서있는 것.

포즈를 취하는 시간 (초)은 포즈를 취하는 순간부터 발이 움직이거나 아이가 비틀 거리는 순간까지 추정됩니다.

노트.아이가 서있는 표면은 평평하고 단단해야합니다.

150-200 무게의 샌드백 던지기아르 자형 오른손과 왼손

워밍업 후 성인은 어린이에게 가능한 한 한 손으로 가방을 세 번 던지도록 권유합니다. 던질 때, 아이는 다음과 같은 시작 자세를 취합니다 : 한쪽 다리를 앞쪽에, 다른 쪽 다리는 한 걸음 떨어진 곳에 서서 머리 뒤로 가방을 들고 손을 잡습니다.

성인은 각 던진 후 측정하고 프로토콜에 최상의 결과를 기록합니다.

유치원 교육 기관의 교사와 전문가는 재량에 따라 위의 최소 진단 기술을 보완 할 수 있습니다.

아동 발달의 심리적 진단

아이들의 사회적 성숙도, 가장 단순한 욕구를 독립적으로 충족시키는 능력, 다양한 환경 조건에 적응하는 능력을 확립하는 특별한 척도가 있습니다. Vineland 척도는 꽤 잘 알려져 있으며, 자신을 섬기고 책임을지는 아이의 능력을 연구하기 위해 고안되었습니다. 여기에는 연령 수준별로 분류 된 117 개의 항목이 포함되어 있으며, 일반적인 자기 관리, 식사시 자기 관리, 옷 입기, 자기 조절, 의사 소통 기술, 선호하는 활동, 운동 기술, 사회화 등 8 가지 행동 영역이 포함됩니다.

미취학 아동의 정신 발달 수준을 평가하기 위해 Stanford-Vine 척도, Wechsler 테스트 및 Ravenna 테스트가 가장 자주 사용됩니다. Piaget의 방법은 동일한 목적으로 사용될 수 있습니다.

국내 교육학 및 심리학에서는 아동의 학교 준비 상태를 평가하기 위해 여러 진단 패키지가 개발되었습니다. 가장 중요한 지표는 주의력, 기억의 임의성 형성 수준입니다. 협력 (협력) 기술,

언어의 질, 의사 소통 및 사회적 기술, 문화의 일반적인 수준 및 기존 규범에 대한 아이디어 형성; 사회화의 질, 의사 소통 및 정의의 규범에 대한 아이디어, 도덕적 판단 및 평가 수준, 도덕적 선택에 대한 준비. 프로그램의 성과를 모니터링하기 위해 작업에서 다음 방법을 사용하는 것이 적절 해 보입니다.

방법론 "학교에 대한 대화"(T.A. Nezhnova, D. B. Elkonin, A. L. Venger에 의해 수정 된 버전)

목적 : 학생의 내부 위치 형성, 학습 동기 확인

나이 : 6.5-8 세.

평가 방법 : 자녀와의 개별 대화, 질문에 대한 답변.

인지 이니셔티브 "미완성 이야기"테스트

목적 :인지 적 관심과 이니셔티브의 개발을 식별합니다.

나이 : 6.5-8 세.

평가 방법 : 개별 시험에서 미완성 이야기 읽기.

성공 / 실패의 속성을 식별하는 방법론(재귀 적 평가-실패 원인의 원인)

목적 : 활동의 성공 / 실패 이유에 대한 학생들의 이해의 적절성을 확인합니다.

나이 : 6.5-7 세.

질문 : "생성자를 그리거나, 조각하거나, 접어서 할 수 없습니까?"

대답이 '예'인 경우 한 가지 더 질문합니다. "어떻게 생각하십니까? 왜 항상 성공하지는 않습니까?"

대답이 부정적이라면 낮은 반성 또는 비판적 자존감에 대해 결론을 내릴 수 있습니다.

질문 :“어렵거나 쉬운 작업 중 어떤 작업을 좋아합니까? "

"항상 성공합니다"라고 대답하면 투표가 중지됩니다.

평가 기준:

내 자신의 노력-노력하지 않았고, 그만두고, 배워야하고, 설명하고, 도와달라고 요청해야합니다.

작업의 객관적인 복잡성은 어린이, 노인 등이 아니라 매우 어렵고 어렵습니다.

능력-나는 항상 실패합니다.

행운-그것은 단지 잘되지 않았다. 그리고 나서 (다시) 그것은 잘 될 것이다. 나는 우연히 그 이유를 모르겠다.

평가 수준 :

1. 아이는 능력, 운을 의미합니다.

2. 아이는 객관적인 어려움과 노력의 부족을 말합니다.

3. 아이는 노력의 부족을 말합니다. 도덕을 해결하는 데 영웅의 동기를 고려하는 임무

딜레마(J. Piaget에 의해 수정 된 문제, 2006)

목적 : 도덕적 딜레마 (도덕적 품위 수준)를 해결하는 데있어 영웅의 동기에 대한 방향을 밝힙니다.

나이 : 6.5-7 세.

평가 방법 : 개별 대화.

과제에 대한 설명 : 교사는 어린이에게 이야기의 텍스트를 읽고 질문을합니다.

스토리 텍스트

어린 소년 Seryozha는 그의 어머니가 설거지를 돕고 싶었습니다. 그는 컵을 씻어서 테이블 위에 놓으려고했지만 미끄러 져 넘어져 컵이있는 쟁반을 떨어 뜨 렸습니다. 다섯 컵이 깨졌습니다.

그의 어머니가 집에 없을 때 다른 소년 Petya는 뷔페에서 잼을 가져오고 싶었습니다. 은행이 서있는 선반은 높았고 그는 의자에 섰다. 그는 잼을 얻으려고 컵에 걸었습니다. 그녀는 넘어져 추락했습니다.

1. 어떤 아이들이 더 탓할까요?

2. 누가 처벌받을 자격이 있습니까? 왜? 평가 기준 : 행위의 동기 강조 (질문 1 및 2에 대한 답변).

평가 수준 질문 1 :

행위의 상황에 대한 방향이 없습니다. 대답이 없으며 둘 다 책임이 있습니다.

행위의 객관적인 결과에 집중-Seryozha는 5 컵을 깨고 Petya는 단 하나를 깨뜨 렸기 때문에 더 비난받을 만합니다.

행동의 동기에 대한 오리엔테이션-Seryozha는 그의 어머니를 돕고 싶었고 Petya는 잼을 먹고 싶었고 Petya는 더 비난을 받았습니다.

질문 2 :

행위의 상황에 대한 방향은 없습니다. 둘 다 처벌 받아야합니다. 둘 다 책임이 있고 둘 다 잘못되었습니다.

행위의 객관적인 결과에 초점을 맞추십시오-Seryozha는 처벌을 받아야합니다. 그는 더 많은 (많은) 컵을 부수기 때문에 더 비난받을 것입니다.

행위의 동기에 대한 오리엔테이션-Seryozha는 어머니를 돕고 Petya는 그의 욕망을 충족시키기를 원했기 때문에 Petya는 더 비난받을 만합니다. 영웅의 의도에 대한 오리엔테이션. 이야기의 영웅의 의도를 고려한 품위의 표현.

나머지 교육 영역에서는 저자가 방법 론적 권장 사항에서 설명한대로 전통적으로 확립되고 입증 된 방법이 사용됩니다.

프로그램에 tions. 특히 초등 수학 개념 형성, 아동의 논리적 사고의 기본, 문해력 1 교육 준비의 핵심 영역에서 아동을 검사하는 프로그램을 찾을 수 있습니다.

소개 3

11 설명 노트 5

프로그램에 대한 간략한 설명-

() 비 구속 부 17

나는 "핀이 이하 취학 연령 (2-4 세) ... 18

첫 번째 주니어 그룹 (2-3 년) 18

두 번째 주니어 그룹 (3-4 세) 32

미취학 아동 (4-5 세) 45

고령 미취학 연령 (5-7 세) 62

시니어 그룹 (5-6 세) 62

학교 준비반 (6-7 세) ... 67

어린이 성취 모니터링 시스템

프로그램 마스터 링의 계획된 결과 99

가족과의 교류 101

부록 103

다음 책은 교사와 선임 교육자가 모니터링을 구성하는 데 도움이됩니다.

취학 전 아동의 정신 발달 진단 / R.I. Bardina, A.I. Bulycheva, O.M. Dyachenko 외.-M., 1996.

교육자 일기 : 미취학 아동 발달 / Ed. O. M. Dyachenko, T. V. Lavrentieva. -엠., 2000.

Zabramnaya S. D. 진단에서 개발까지 / S. D. Zabramnaya, O. V. Borovik. -엠., 2004.

Martsinkovskaya T. D. 어린이의 정신 발달 진단 / T. D. Martsinkovskaya. -엠., 1997.

Wilson G. 자녀의 지적 능력을 배우십시오 / G. Wilson, D. Grills. -엠., 1998.

Gutkina N.I. 학교에 대한 심리적 준비 / N.I. Gutkina. -엠., 1996.

어린이의 교육 활동 및 지적 발달 진단 / Ed. D. B. Elkonin 및 A. L. Venger. -엠., 1981.

즐기시겠습니까 강력하고 압도적 인 타격? Nikolai Valuev 또는 Mike Tyson처럼? 당신의 대답이 "예"라면-이 기사는 당신을위한 것입니다! 오늘 우리는 다음과 같은 필수 교육 도구에 대해 알려 드리겠습니다. 의학 공... 예 예! 최고의 스포츠맨-챔피언들이 일상 훈련에 사용하는 것이 바로 그것입니다. 예를 들어, 전 세계의 유명한 우크라이나 인 Klitschko 형제는 압도적 인 타격을 가해 약 공 던지기만을 수행했습니다 ...

메디신 볼 운동은 폭발적인 힘이 필요한 스포츠 분야의 운동 선수뿐만 아니라 펀치, 던지기, 모든 종류의 점프, 일반적으로 움직임 방향의 급격한 변화 등의 힘과 힘을 개발하고 향상시키기 위해 고안되었습니다.

메디신 볼 (이하 HM)이란?

메디컬 볼은 운동 선수뿐만 아니라 의사가 사용하는 특수 가중 패딩 트레이닝 장비입니다. 치료 목적 외상 후 프로그램 및 재활 조치. 메디신 볼에는 여러 가지 크기가 있지만 배구 또는 농구 형제와 거의 같은 크기의 볼을 사용하는 것이 좋습니다.

공의 질량은 종종 0.5 ~ 4kg입니다. 초보 운동 선수의 경우 무게가 0.5-1kg 인 매우 가벼운 박제 공을 사용하는 것이 좋습니다. 강조는 주로 권리그리고 이후 완벽한 성능 발사체의 무게가 점차적으로 증가하는 운동.

먼저 공을 던질 때마다 공을 던져야한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 폭발물가능한 한 강력합니다. 두 번째 요점은이 버전의 훈련에서 하중의 주요 강조점을 팔이 아니라 몸통 근육, 특히 프레스와 등의 근육을 강화해야한다는 것입니다.

초보자의 일반적인 실수는 운동 선수가 주로 메디신 볼을 던지는 것입니다. 손의 힘 때문에 그리고 상부 어깨 거들. 사실은 몸 전체로 작업해야합니다 전체적으로, 던지는 전체 기간 동안 언론의 근육과 등을 연결합니다. 권투, 레슬링, 배구 및 기타 스포츠에서 공격적인 타격의 힘, 힘 및 방향은 다음과 같이 제공된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 군단 작업.

웨이트 리프팅과 병행하여 운동 루틴에 메디슨 볼 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 약을 사용하여 일주일에 한 번만 훈련해도 4 ~ 6 주 동안 지속적으로 훈련하면 공격력과 공격력이 크게 증가합니다.

메디신 볼과 유사한 장비를 사용하여 폭발력을 훈련하는 운동.

시작 위치-발을 벌리고 가슴 앞에 메디신 볼을 서십시오.
- 몸이 오른쪽으로 기울어 진 상태에서 오른쪽 다리에 앉으십시오.
- 공을 오른손으로 전달하고 공을 위로 밀어 올리십시오.
- 두 손으로 머리 위로 공을 잡으십시오.
- 더 나아가-다른 방향으로.
두 손으로 공을 1-2m 위로 던진 다음 잡습니다 (약 공 무게 1-3kg).
바닥에 앉아 NM을 손에서 손으로 번갈아 가며 던집니다.
시작 위치-발을 어깨 너비만큼 벌리고 몸을 앞으로 기울입니다. 빨리 곧게 펴고 NM을 위로 던져 그를 잡아라.
스쿼트에서 두 손으로 NM을 위로 던지고 곧게 펴고 공을 잡으십시오.
위치에서 : 바닥에 앉아 양손으로 공을 위로 던진 다음 빠르게 앙와위 자세를 취하고 즉시 일어 서서 공을 잡습니다.
시작 위치-오른손에 NM, 토하고 양손 (한 손)으로 잡습니다. 공을 잡을 때도 마찬가지입니다.
시작 위치-양쪽 팔, 오른손 NM. 손에서 손으로 공을 머리 위로 전달합니다.
던지기 및 던지기 운동 (포탄, 약 공, 돌, 모래 주머니, 포탄 무게 1-5kg 포함) :
- 두, 한 손으로 가슴에서 밀어냅니다. 옵션 : 점프, 방향 변경;
- 머리 뒤에서 동시에 두 손으로 앞뒤로;
- 아래에서 위로 두 손으로;
- 두 손을 머리 위로 돌려;
- 구부리고 양손으로 다리 사이로 공을 뒤로 던지십시오.
- 서로 등을 대고 서서 몸을 왼쪽 (오른쪽)으로 돌리면서 측면을 통해 공을 백업합니다.
- “등에 누워”자세에서 빠르게 메디신 볼을 발로 밀어 내면 파트너는 공을 잡고 즉시 누워있는 선수의 발에 던져야합니다.
머리 뒤에서 한 손으로 작은 공 던지기 :
- 서, 앉기, 무릎 꿇는 자세에서 목표물
- 서있는 자세에서 높은 장애물 위로;
- 달리는 방향에 있거나 달리는 방향에서 떨어져있는 표적;
- 움직이는 표적에;
- 예비 런업, 멀리 던지기;
- 벽에서 바운스 거리;
- 도탄은 목표물에 던졌습니다.