은 무슨 뜻인가요? 현장의 일반적인 발달 운동 단지. 큐브를 사용한 일반적인 발달 운동

컴플렉스

일반적인 발달 운동

편집자 : Kaparova Natalia Andreevna

체육 교사

burabay 마을의 Saken Seifullin의 이름을 딴 중등 학교

수업 및 아침 운동을위한 운동 단지

항목없이

№ 1

제어. 하나. I.p. : o.s. 1-머리를 오른쪽으로 기울입니다. 2-똑바로; 3-왼쪽으로; 4- 똑바로. 처음에는 천천히 수행 한 다음 빠르게 수행하십시오. 6 회 반복합니다.

제어. 2. I.p. : 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 위로 올리십시오. 1-3 스프링 앞으로 굴곡-내쉬기; 4- 및. n.-흡입. 5-6 회 반복합니다.

제어. 삼. I.p. : o.s. 벨트에 손을 댄다. 1- 발가락을 펴십시오. 2-3- 서서 균형을 유지하십시오. 4-과.p. 5-6 회 반복합니다.

제어. 4. I.p. : 다리는 어깨보다 넓고 팔은 아래로 있습니다. 1-2- 뒤로 구부리고 무릎을 약간 구부리고 오른손으로 오른쪽 다리의 아래쪽 다리에 도달하십시오. 3-4- 및. 명사. 다른 다리도 동일합니다. 4 ~ 5 회 반복합니다.

제어. 5. I.p. : o.s. 손 들어. 1- 팔을 뒤로 돌리면서 무릎에서 구부러진 다리를 들어 올리십시오. 2- 및. n. 한쪽 다리로 3-4 번 운동을 한 다음 다른 쪽 다리로 운동을합니다.

제어. 6. I.p. : o.s. 1- 오른손 측면; 2- 왼쪽으로; 3- 오른쪽 아래; 4- 왼쪽 아래. 운동 조정 운동. 속도를 바꾸면서 5-6 회 반복하십시오.

제어. 7. I.p. : o.s. 제자리에서 점프 (10 번 점프), 제자리에서 걷는 것과 교대로. 3-4 회 반복합니다.

№2

제어. 하나. I.p. : o.s. 1-어깨를 위로 올리십시오. 2-I. p. 운동을 8-10 회 반복하십시오.

제어. 2. I.p. : o.s. 1- 머리를 돌려오른쪽으로;2- 직선; 3- 왼쪽; 4-똑바로. 처음에는 천천히 수행 한 다음 빠르게 수행하십시오. 4 ~ 5 회 반복합니다.

제어. 삼. I.p. : 다리는 어깨보다 넓고 팔은 위로 올립니다. 1- 앞으로 구부리고 안쪽에서 손으로 발 뒤꿈치를 만지십시오. 2- 및. p. 8 회 반복합니다.

제어. 4. I.p. : o.s. 벨트에 손을 댄다. 1- 곧은 다리를 앞으로 올립니다. 2-다시 스윙; 3- 다시 앞으로; 4-과. 피.그때같은,다른 발로. 3-4 회 반복합니다.

제어. 5. I.p. : 발은 어깨 너비로 벌리고, 손은 머리 뒤로합니다. 1- 오른쪽으로 기울이면서 동시에 손을 들어 올리십시오. 2 및. 피.; 3-4 개같은,반대편. 4 ~ 5 회 반복합니다.

제어. 6. I.p. : o.s. 1- 앉아서 무릎을 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리고 손을 머리 뒤로하십시오. 2- i.p.반복 b-8 번.

제어. 7. I.p. : o.s. 1- 오른손앞으로;2- 왼쪽 앞으로; 3- 오른쪽 위로; 4- 왼쪽. 같은 순서로 역방향 이동. 운동 조정 운동. 속도를 바꾸면서 4-5 번 반복하십시오.

제어. 8. I.p. : 다리가 약간 떨어져 있습니다. 한 방향 또는 다른 방향으로 자신을 돌면서 두 다리로 점프합니다. 4 번을 차례대로합니다. 4 ~ 5 회 반복합니다.

№3

제어. 하나. I.p. : o.s. 1-턱을 가슴으로 급격히 낮추십시오-내쉬십시오. 2- 고개를 들어-흡입하십시오. 6 회 반복합니다.

제어. 2. I.p. : o.s. 벨트에 손을 댄다. 1-팔꿈치를 어깨 뼈의주의로 되돌립니다. 2-I. p. 8 회 반복합니다.

제어. 삼. I.p .: 발은 어깨 너비로 벌리고, 팔은 위입니다. 1-앞으로 구부리고 손으로 바닥을 만지십시오-내쉬십시오. 2-ip-흡입. 6-8 회 반복합니다.

제어. 4. I.p. : o.s. 벨트에 손을 댄다. 1-발을 발가락에 대십시오.

2-들어 올리십시오. 3-발가락에; 4-I. p. 다른 다리도 마찬가지입니다. 3-4 회 반복합니다.

제어. 5. I.p. : 발은 어깨 너비로 벌리고, 팔은 옆으로 향합니다. 1-오른쪽으로 돌리고 손을 등 뒤로 돌리십시오. 2-ip-흡입; 3-4-동일, 다른 방향. 6 회 반복합니다.

제어. 6. I.p. : 무릎을 꿇고 벨트에 손을 댄다. 1-발 뒤꿈치에 앉으십시오-내쉬십시오. 2-ip-흡입. 6-8 회 반복합니다.

제어. 7. I.p. : o.s. 벨트에 손을 댄다. 1-어깨에 손; 2-손 들어;

3-어깨에; 4-I. p. 운동 조정 운동. 5-6 회 반복합니다.

제어. 8. I.p. : o.s. 두 다리로 제자리에서 점프 (점프 10 회), 제자리에서 걷는 것과 번갈아 가며. 4 ~ 5 회 반복합니다.

№4

제어. 하나. I.p. : o.s. 1-손을 옆으로 치우고 머리 위로 박수를 치고 발가락을 들어 올리십시오. 2-I. p. 6-8 회 반복합니다.

제어. 2. I.p. : o.s. 1- 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 2-왼쪽으로; 3-들어 올리십시오. 4-턱이 가슴에 닿을 때까지 아래로 내립니다. 4 ~ 5 회 반복합니다.

제어. 삼. I.p. : 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 위로 올리십시오. 1-손을 뒤로 젖히면 서 앞으로 기울입니다. 2-I. p. 6-8 회 반복합니다.

제어. 4. I.p. : o.s. 벨트에 손을 댄다. 1-구부러진 다리를 올리십시오. 2-무릎을 옆으로 가져갑니다. 3-무릎 앞으로; 4-I. p. 다른 다리도 마찬가지입니다. 3-4 회 반복합니다.

제어. 5. I. p .: 앉아 있고, 다리를 똑바로 모으고, 팔을 뒤에서지지합니다. 1-2- 골반과 엉덩이를 올리고 등을 구부리고 머리를 뒤로 젖히십시오. 3-4-I. p. 5-6 회 반복합니다.

제어. 6. I.p. : 동일합니다. 1-다리를 구부리고 가슴으로 당깁니다. 2-I. p. 5-b 번 반복합니다.

제어. 7. I.p. : o.s. 1-오른팔과 다리를 옆으로; 2-i.p.; 3-왼쪽 팔과 다리를 옆으로; 4-I. p. 속도를 높이면서 4-5 회 반복하십시오.

№5

제어. 하나. I.p. : o.s. 손은 어깨에, 팔꿈치는 아래로. 1-팔꿈치를 위로 올리십시오-흡입하십시오. 2-아래로-내쉬십시오. 3 회 반복합니다.

제어. 2. I.p. : o.s. 1-4-머리를 오른쪽으로 회전 한 다음 왼쪽으로 회전합니다. 2-3 회 반복합니다.

제어. 삼. I.p. : 발은 어깨 너비로 벌리고, 팔은 옆으로 향합니다. 1-오른쪽 다리로 돌리고 다리 사이에 박수를 치면서 앞으로 구부립니다. 2-i.p.; 3-4-다른 다리도 동일합니다. 4 ~ 5 회 반복합니다.

제어. 4. I.p. : o.s. 벨트에 손을 댄다. 1-발을 발가락에 대십시오. 2-옆으로; 3-뒤로; 4-I. p. 다른 다리도 마찬가지입니다. 3-4 회 반복합니다.

제어. 5. I.p. : 발은 어깨 너비로 벌리고, 팔은 옆으로 향합니다. 1-오른쪽으로 돌리고 왼손을 오른쪽 어깨에, 오른손을 등 뒤에 놓습니다. 2-i.p.; 3-4-다른 방향으로. 4 ~ 5 회 반복합니다.

제어. 6. I.p. : 다리는 교차하고 손은 허리에 있습니다. 1-2-바닥에 천천히 앉으십시오. 3-4-다리의 위치를 \u200b\u200b바꾸지 않고 손에 기대지 않고 일어서십시오. 4 ~ 5 회 반복합니다.

제어. 7. I.p. : o.s. 1-오른팔과 다리 앞으로; 2-i.p.; 3-왼쪽 팔과 다리 앞으로; 4-I. p. 운동 조정 운동. 4 ~ 5 회 반복합니다.

제어. 8. 두 다리로 점프-4는 앞으로 점프하고 4는 뒤로 점프합니다. 반복. 5 ~ 6 회.

№6

제어. 하나. I.p. : o.s. 1- 손을 들어라. 2-I. p. 운동을하는 동안 어깨를 들지 마십시오. 8-10 회 반복합니다.

제어. 2. I.p. : o.s. 1-머리를 오른쪽으로 기울입니다. 2-왼쪽으로; 3-들어 올리십시오. 4-아래로 내립니다. 4 ~ 5 회 반복합니다.

제어. 삼. I.p. : 무릎을 꿇고 손을 내립니다. 1-2-등을 구부리고 손으로 발 뒤꿈치에 닿고 머리를 내리지 마십시오. 3-4-I. p. 5-6 회 반복합니다.

제어. 4. I.p. : 앉아 있고, 다리를 모으고, 벨트에 손을 댄다. 1-다리를 최대한 넓게 벌립니다. 2-I. p. 5-6 회 반복합니다.

제어. 5. I.p. : 동일, 어깨에 손. 1-3-천천히 앞으로 몸을 기울이고 발을 만지십시오. 4-빨리 펴십시오. 6-8 회 반복합니다.

제어. 6. I.p. : o.s. 1-구부러진 다리를 올리고 발가락을 당깁니다. 2-4-눈을 감고 서서 균형을 유지하고 다리를 내리십시오. 다른 다리도 마찬가지입니다. 3-4 회 반복합니다.

제어. 7. I.p. : o.s. 1-오른쪽 팔 앞으로, 오른쪽 다리 뒤로; 2-i.p.; 3-왼쪽 팔은 앞으로, 왼쪽 다리는 뒤로; 4-I. p. 템포 속도를 높이면서 4-5 회 반복합니다.

제어. 8. 한쪽 다리로 점프-5 번은 한쪽으로 점프하고 5 번은 다른 쪽 다리로 점프합니다. 4 ~ 5 회 반복합니다.

№7

제어. 하나. I.p. : o.s. 팔을 어깨에, 팔꿈치를 옆으로. 1- 팔꿈치를 가슴 앞으로 가져 오십시오-내쉬십시오. 2-어깨 뼈의주의에 팔꿈치-흡입. 팔꿈치를 어깨 높이로 유지하십시오. 동일하게, I. p. 앉아, 등을 대고 누워. 동일하게, I. p. 머리 뒤에 손.

제어. 2. I.p. : 발은 어깨 너비로 벌리고, 팔은 옆으로 향합니다. 1-오른쪽으로 돌리고 손을 등 뒤로 돌리십시오. 2-ip-흡입; 3-4-동일, 다른 방향. 돌릴 때 다리를 움직이지 마십시오. 똑같이, 손을 위로 또는 벨트에.

제어. 삼. I.p. : 발 너비에 대한 발. 1-앉고 무릎을 앞으로 뻗는다. 2-무릎을 꿇으십시오. 3-다시 스쿼트 자세를 취하십시오. 4-I. p.

제어. 4. I.p .: 무릎을 강조합니다. 1-2-다리를 곧게 펴고 등을 굽히고 가슴에 머리를 대십시오. 3-4-I.p., 고개를 들고 등을 구부립니다. 호흡은 임의적입니다. 5-6 회 반복합니다.

제어. 5. I.p. : 무릎을 꿇고 벨트에 손을 댄다. 1-2-오른쪽 바닥에 앉으십시오. 3-4-I. p. 다른 방향에서도 마찬가지입니다. I. p.에서 가능합니다. 머리 뒤에 손. 4 ~ 5 회 반복합니다.

제어. 6. I.p. : 앉아, 벨트에 손. 1-2-앞으로 구부리고 손으로 발을 만지십시오-내쉬십시오. 3-4-ip-흡입. 동일하게, I. p. 다리를 벌리십시오. 기울기는 3 회, 곧게 펴는 횟수는 1 회입니다.

제어. 7. I.p. : 다리를 약간 벌리고 허리에 손을 댄다. 1-3-제자리에 두 다리로 튀어 오르기; 4-180 ° 회전. 10 회 반복합니다.

№8

제어. 하나. I.p. : o.s. 손을 뒤로하고 손가락을 주먹으로. 1-스윙으로 허리 높이에서 손을 들어 올리십시오. 2-가슴 수준에서 손을 흔들면서; 3-팔을 위로 휘 두르십시오. 4-I. p의 측면을 통해 손. 5-6 회 반복합니다.

제어. 2. I.p .: 발은 어깨 너비로 벌리고, 팔은 위입니다. 1-팔을 동시에 뒤로 젖히면 서 앞으로 기울이십시오-내쉬십시오. 2-ip, 손을 봐-흡입. 똑같이 느린 속도로 2 카운트. 동일하게, I. p. 무릎 꿇고.

제어. 삼. I.p. : 다리가 어깨보다 넓고 벨트에 손이 있습니다. 1-왼쪽 다리를 구부리고 앞으로 구부린 다음 손으로 구부러진 다리의 바닥을 만지십시오. 2-I. p. 다른 다리도 마찬가지입니다. 4 ~ 5 회 반복합니다.

제어. 4. I.p. : 발은 어깨 너비로 벌리고, 손은 머리 뒤로합니다. 1-2-오른쪽으로 기울이고 팔을 위로-내쉬십시오. 3-4-ip-흡입. 다른 방향에서도 마찬가지입니다.

제어. 5. I.p. : 앉아 있고, 다리를 벌리고, 팔을 뒤로 눕습니다. 1-2-오른쪽 다리를 들어 올리고 왼쪽으로 움직이고 바닥을 만지십시오. 3-4-I. p. 다른 다리도 마찬가지입니다. 동일하게, I. p. 등에 누워. 4 ~ 5 회 반복합니다.

제어. 6. I.p. : 무릎 꿇기. 1-2-등을 구부리고 머리를 뒤로 던지고 손으로 발 뒤꿈치에 닿으십시오. 3-4-I. p. 5-6 회 반복합니다.

제어. 7. I.p. : o.s. 걷는 것과 번갈아 가며 발에서 발로 제자리에서 튀어 나온다. 20 홉을 3 번 반복합니다.

제어. 8. I.p. : o.s. 1-8-팔을 옆으로 위로, 옆으로 아래로 번갈아 올리십시오. 운동 조정 운동. 4 ~ 5 회 반복합니다.

№9

제어. 하나. I.p. : o.s. 머리 뒤쪽의 "자물쇠"에 손을 넣습니다. 1-2-팔을 똑바로 세우고, 스트레칭하고, 발가락으로 일어납니다. 3-4-I. p. 동일하게, I. p. 좌석. 5-6 회 반복합니다.

제어. 2. I.p. : o.s. 1-다리를 옆으로 향하게하고 앞으로 구부리고 다리 사이에 박수를 치십시오. 2-i.p.; 3-4-다른 다리도 동일합니다. 다리를 돌려 앞으로 구부릴 때 구부리지 말고 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 4 ~ 5 회 반복합니다.

제어. 삼. I.p. : o.s. 벨트에 손을 댄다. 1-무릎을 구부린 다리를 들어 올리십시오. 2-무릎을 옆으로 가져갑니다. 3-무릎 앞으로 다시; 4-I. p. 다른 다리도 마찬가지입니다. 올린 다리의 발가락이 당겨지고지지 다리는 똑 바릅니다. 동일하게, I. p. 등에 누워. 4 ~ 5 회 반복합니다.

제어. 4. I.p. : 십자형으로 앉아 머리 뒤로 손. 1-2-오른쪽으로 기울이기-내쉬기; 3-4-ip-흡입. 다른 방향에서도 마찬가지입니다. 운동을 할 때 정확히 옆으로 구부리고 머리를 내리지 마십시오. 4 ~ 5 회 반복합니다.

제어. 5. IP. : 등을 대고 누워 있습니다. 1-무릎에서 구부러진 다리를 뱃속으로 당깁니다. 2-곧게 펴지 않고 바닥의 오른쪽에 놓고 허벅지로 바닥을 만지십시오. 3-동일, 왼쪽; 4-I. p. 3-4 회 반복합니다.

제어. 6. I.p. : 무릎을 강조합니다. 1-오른쪽 다리를 위로 올리십시오. 2-i.p.; 3-4-다른 다리와 동일합니다. 동일하게, I. p. 당신의 뱃속에 누워. 3-4 회 반복합니다.

№10

제어. 하나. I.p. : o.s. 오른손 위로, 왼쪽 아래로. 1-날카로운 움직임으로 손의 위치를 \u200b\u200b변경하십시오. 2-I. p. 손을 똑바로 세우고 머리를 내리지 마십시오. 동일하게, I. p. 등에 누워. 6-8 회 반복합니다.

제어. 2.

제어. 삼. I.p. : o.s. 벨트에 손을 댄다. 1-앞으로 똑바로 다리를 들어 올리십시오. 2-스트로크에서 뒤로 당깁니다. 3-다시 앞으로; 4-I. p. 운동을 수행하면서지지 다리의 균형을 유지하십시오. 3-4 회 반복합니다.

제어. 4. I.p. : 십자형으로 앉아 벨트에 손을 댄다. 1-2-구부리고 손을 뒤로하고 가능한 한 멀리 바닥에 닿으십시오. 3-4-I. p. 3-4 회 반복합니다.

제어. 5. I.p. : 무릎을 꿇고 손을 들어. 1-2-앞으로 깊은 기울기로 발 뒤꿈치에 앉아 손을 내리면서 뒤로 가져갑니다. 3-4-I. p. 손을 들어보세요. 5-6 회 반복합니다.

제어. 6. I.p. : 그의 뱃속에 누워, 몸을 따라 팔. 1-다리를 구부리고 손으로 발목 관절을 잡으십시오. 2-3-손을 사용하여 스트레칭; 4-I. p. 고개를 숙이지 마십시오. 5-6 회 반복합니다.

제어. 7. I.p. : 두 다리로 점프. 1-다리를 벌리고 머리 위로 박수를 치며 팔을 위로 올리십시오. 2-I. p. 걷기와 번갈아 가며 4 ~ 5 회, 각각 10 번 점프를 반복합니다.

№11

제어. 하나. I.p. : o.s. 뒤의 "자물쇠"에 손을 넣으십시오. 1-3-똑바로 팔을 뒤로 젖히십시오. 4-I. p. 동일하게, I. p. 좌석. 5-6 회 반복합니다.

제어. 2. I.p. : 발을 어깨 너비로 벌리고 "잠금"에있는 팔. 1- 다리 사이의 손을 낮추면서 날카로운 앞으로 구부리십시오. 2-I. p. 기울일 때 다리를 구부리지 말고 가능한 한 팔을 뻗으십시오. 6-8 회 반복합니다.

제어. 삼. I.p. : o.s. 벨트에 손을 댄다. 1- 무릎에서 구부러진 다리를 올리십시오. 2-곧게 펴십시오. 3-다시 구부리십시오. 4-I. p. 다른 다리도 마찬가지입니다. 올린 다리의 발가락이 당겨지고지지 다리가 똑 바르며 균형을 유지합니다. 동일하게, I. p. 등에 누워. 4 ~ 5 회 반복합니다.

제어. 4. I.p. : 십자형으로 앉아 머리 뒤쪽에 손을 댄다. 1-2-앞으로 구부리고 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 만지십시오-내쉬십시오. 4-» ip-흡입. 다른 다리도 마찬가지입니다. 똑같이 이마로 무릎을 만집니다. 5-6 회 반복합니다.

제어. 5. I.p. : 십자형으로 앉아 팔은 뒤로 눕습니다. 1-2-다리를 곧게 펴십시오. 3-4-I. p. 각 계정에서 수행 할 수 있으므로 속도가 빨라집니다. 5-6 회 반복합니다.

제어. 6. I.p. : 그의 뱃속에 누워. 1-똑바로 다리를 위로 올리십시오. 2-다른 다리로 그녀를 이끌고 바닥을 만지십시오. 3-다리를 들어 올리십시오. 4-I. p. 다른 다리도 마찬가지입니다. 5-6 회 반복합니다.

제어. 7. I.p. : 다리가 약간 떨어져 있습니다. 주위를 돌면서 두 다리로 점프합니다. 3-4 번 반복합니다 (다른 방향으로 10 번 점프).

12

제어. 하나. I.p. : o.s. 어깨에 손. 1-3- 어깨 관절의 원형 회전; 4-손을 내립니다. 5-6 회 반복합니다.

제어. 2. I.p. : 앉아 있고, 다리를 벌리고, 팔을 뒤로 눕습니다. 1-오른쪽으로 돌리고 왼손으로 오른쪽 손바닥의 바닥을 만지십시오. 2-ip-흡입. 다른 방향에서도 마찬가지입니다. 5-6 회 반복합니다.

제어. 삼. I.p. : 무릎을 꿇고 벨트에 손을 댄다. 1-왼쪽 다리를 옆에 두십시오. 2-i.p.; 3-4-다른 다리와 동일합니다. 똑같이, 옆으로

다리, 손의 위치를 \u200b\u200b변경하십시오 : 팔을 옆으로, 앞으로, 위로.

제어. 4. I.p. : 앉아, 뒤에서 지원. 1-2-골반을 들어 올리고 무릎을 구부리고 골반으로 다리 발 뒤꿈치를 만지십시오-내쉬십시오. 3-4-ip-흡입. 6-8 회 반복합니다.

제어. 5. IP. : 등을 대고 누워 있습니다. 1-2-똑바로 다리를 들어 올리고 발가락으로 머리 뒤의 바닥을 만지십시오. 3-4-I. p. 5-6 회 반복합니다.

제어. 6. I.p. : o.s. 1-머리 뒤의 오른손; 2-머리 뒤의 왼손; 3-오른손 위로; 4-왼손 위로; 5-8-역방향 이동. 운동 조정을 위해 운동하고 다른 속도로하십시오. 5-6 회 반복합니다.

제어. 7. I.p. : o.s. 발에서 발로 튕기고, 무릎을 높이 들고 발가락을 당깁니다. 10 번 점프하기 위해 4-5 번 반복합니다.

№13

제어. 하나. I.p. : o.s. 다리는 약간 벌리고 팔은 옆으로 향합니다. 1-3-손을 내린 원; 4-측면을 아래로 손. 5-6 회 반복합니다.

제어. 2. I.p. : 무릎을 강조합니다. 1-왼쪽 어깨에 오른손; 2-3-팔꿈치로 바닥을 만지십시오. 4-I. p. 다른 손도 마찬가지입니다. 4 ~ 5 회 반복합니다.

제어. 삼. I.p. : 앉아, 다리를 똑바로 모으십시오. 1-4-똑바로 다리를 들어 올리고 위아래로 움직입니다 ( "가위"). 그런 다음 SP로 돌아갑니다. 운동을 수행하고 다리를 구부리지 말고 양말을 당기십시오. 호흡은 임의적입니다. 4 ~ 5 회 반복합니다.

제어. 4. I. p .: 뱃속에 누워, 손은 바닥에, 팔꿈치에서 구부리고, 손은 턱. 1-2-팔을 곧게 펴고 등을 구부리고 머리를 뒤로 던지십시오. 3-4-I. p. 호흡은 임의적입니다. 5-6 회 반복합니다.

제어. 5. IP. : 등을 대고 다리를 벌리고 팔을 옆으로 눕습니다. 1-오른쪽 똑바로 다리를 들어 올리고 왼손을 만지십시오. 2-i.p.; 3-4-다른 다리와 동일합니다. 곧은 다리로 운동을 해보십시오. 5-6 회 반복합니다.

제어. 6. IP. : 등을 대고 누워 있습니다. 1-2-오른쪽으로 굴러 엎드린 자세로; 3-4-동일, 다른 방향. 다리는 똑 바르고 몸은 구부러지지 않습니다. 호흡은 임의적입니다. 5-6 회 반복합니다.

제어. 7. I.p .: 다리를 약간 벌리고 허리에 손을 댄다. 두 다리를 제자리에 놓고 한 다리에서 다른 다리로 번갈아 가며 점프합니다.

№14

제어. 하나. I.p. : 다리가 약간 벌어지고 팔이 옆으로 향합니다. 1 팔을 똑바로, 가슴 앞에서 십자형-내쉬십시오. 2-ip-흡입. 교차 위치로 손을 바꾸십시오 : 위에서, 하나, 다른 하나. 6-8 회 반복합니다.

제어. 2. I.p. : 발을 어깨 너비만큼 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 1-3-머리 뒤의 손, 동시에 오른쪽으로 탄력있는 기울기 (왼쪽). 4-I. p. 호흡은 임의적입니다. 4 번 반복합니다.

제어. 삼. I.p. : o.s. 1-앞으로 구부러진 다리, 동시에 팔의 날카로운 움직임; 2-I. p. 4 ~ 5 회 반복합니다.

제어. 4. I.p. : 앉아 있고, 다리를 구부리고, 팔을 뒤에서지지합니다. 1-4-골반 들어 올리기, 팔다리 재배치, 앞뒤로 움직입니다. 호흡은 임의적입니다. 3-4 회 반복합니다.

제어. 5. IP. : 등을 대고 누워 있습니다. 1-4-올린 다리를 번갈아 구부리거나 구부린 다음 ( "자전거") SP로 돌아갑니다. 발로 원을 그리며 움직이십시오. 다른 속도로 운동을 한 다음 속도를 높인 다음 속도를 줄이십시오. 4 ~ 5 회 반복합니다.

제어. 6. I.p. : 그의 뱃속에 누워. 1-3-다리를 구부리고 손으로 발목 관절을 잡고 펴십시오. 4-I. p. 운동을 5-6 회 반복하십시오.

제어. 7. 폴카 스텝으로 발에서 발로 제자리에서 튀는.

№15

제어. 하나. I.p. : o.s. 1-3-손을 옆으로 들고, 손으로 원형 회전; 4-I. p. 호흡은 임의적입니다. 4 ~ 5 회 반복합니다.

제어. 2. I.p. : 발 너비만큼 벌리고 허리에 손을 댄다. 1-3-오른쪽으로 급격히 회전합니다. 4-똑바로 돌리십시오-일시 중지하십시오. 다른 방향에서도 마찬가지입니다. 다리를 움직이지 말고 머리를 회전 방향으로 돌리십시오. 5-6 회 반복합니다.

제어. 삼. I.p. : o.s. 1-앉아서 손을 쉬십시오. 2-다리를 뒤로 미십시오. 3-스쿼트를 지원합니다. 4-I. p. 5-6 회 반복합니다.

제어. 4. I.p. : 앉기, 등받이. 1-2-골반과 엉덩이를 들어 올리고 등을 구부리고 머리를 뒤로 젖히십시오. 3-4-ip-호기. 5-6 회 반복합니다.

제어. 5. I.p. : 앉기, 등받이. 1-똑바로 다리를 들어 올리십시오. 2-무릎을 구부립니다. 3-다시 곧게 펴십시오. 4-I. p. 호흡은 임의적입니다. 5-6 회 반복합니다.

제어. 6. IP. : 뱃속에 누워, 손은 바닥에, 턱은 손에. 1-2-똑바로 다리를 들어 올리십시오. 3-4-I. p. 운동을하는 동안 다리를 구부리거나 벌리지 마십시오. 5-6 회 반복합니다.

제어. 7. 두 다리로 뛰고 다리를 벌립니다. 손의 위치는 벨트 위, 아래 또는 각 손에 대해 옆으로 점프하고 아래로 이동할 수 있습니다. 호흡은 임의적입니다. 4 번 반복합니다 (10 번 점프).

№16

제어. 하나. I.p. : o.s. 1- 어깨를 위로 올리십시오. 2-I. p. 동일하게, I. p. 벨트에 손을 댄다. 6-8 회 반복합니다.

제어. 2. I.p. : 옆으로 눕고, 손으로 다리를 가슴으로 당기고, 머리가 무릎에 닿습니다. 1-2-다른쪽으로 롤오버; 3-4-역방향 이동. 여러 번 반복하고 곧게 펴십시오. 2-3 회 반복합니다.

제어. 삼. I.p. : 십자형으로 앉아 벨트에 손을 댄다. 1-2-다리의 위치를 \u200b\u200b바꾸지 않고 손에 기대지 않고 일어 서십시오. 3-4-앉아-I. p. 6 회 반복합니다.

제어. 4. I.p. : 앉아 있고, 다리를 구부리고, 팔을 뒤에서지지합니다. 1-4-골반 들어 올리기, 팔다리 재배치, 앞뒤로 움직입니다. 몇 번의 움직임 후-I. p. 고개를 숙이지 마십시오. 3-4 회 반복합니다.

제어. 5. I.p. : 다리가 어깨보다 넓고 벨트에 손이 있습니다. 1-오른쪽 다리를 구부리고 무게 중심을 옮깁니다. 2-i.p.; 3-4-다른 다리와 동일합니다. 가능한 한 낮게 쪼그리고 머리를 낮추지 마십시오. 운동을 수행하면서 손의 위치를 \u200b\u200b변경하십시오 : 팔을 옆으로, 팔을 위로 올리십시오. 5-6 회 반복합니다.

제어. 6. I.p. : 발은 어깨 너비로 벌리고, 팔은 옆으로 향합니다. 1-오른쪽으로, 왼손은 오른쪽 어깨에, 오른손은 뒤에서 돌립니다. 2-i.p.; 3-4-동일, 다른 방향. 4 ~ 5 회 반복합니다.

제어. 7. 호팍 스텝으로 점프하고, 걷기와 번갈아 가며.

№17

제어. 하나. I.p. : o.s. 벨트에 손을 댄다. 1-어깨 뼈의 관심으로 손을 다시 가져 가십시오-흡입하십시오. 2-ip-호기. 어깨를 들지 마십시오. 동일하게, I. p. 손을 아래로. 6-8 회 반복합니다.

제어. 2. I.p. : 오른쪽 팔을 머리 위로 눕습니다. 1-2-왼쪽 다리 뒤로, 왼쪽 팔 앞으로; 3-4-I. p. 운동을 3-4 회 한 다음 반대쪽으로 눕습니다. 옵션 : 각 카운트마다 운동을하십시오.

제어. 삼. I.p. : 발 너비만큼 벌리고 허리에 손을 댄다. 1-앉고 무릎을 앞으로 뻗는다. 2-무릎을 꿇으십시오. 3-다시 스쿼트 자세를 취하십시오. 4-I. p. 고개를 숙이지 마십시오. 5-6 회 반복합니다.

제어. 4. IP. : 등을 대고 다리를 벌리고 팔을 옆으로 눕습니다. 1-2-바닥에서 발을 떼지 않고 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽 손바닥으로 왼쪽 손바닥을 만지십시오. 3-4-I. p. 다른 방향에서도 마찬가지입니다. 다리를 구부리지 마십시오. 5-6 회 반복합니다.

제어. 5. I. p .: 앉아 있고, 다리를 똑바로 모으고, 팔을 뒤에서지지합니다. 1-오른쪽 다리를 올리고 양말을 당깁니다. 2-i.p.; 3-4-다른 다리와 동일합니다. 동일하게 SP에서 두 다리를 동시에 올립니다. 등에 누워. 6 회 반복합니다.

제어. 6. I.p. : 발은 어깨 너비로 벌리고, 손은 머리 뒤로합니다. 1-2-오른쪽으로 기울이고 팔을 위로 올리십시오. 3-4-I. p. 다른 방향에서도 마찬가지입니다. 정확히 옆으로 기울이고 머리를 똑바로 유지하십시오. 5 회 반복합니다.

제어. 7. 오른쪽 다리로 점프하여 매번 오른쪽으로 돌립니다. 동일하게 왼쪽으로 회전합니다. 제자리에서 걷는 것과 번갈아 가며 3-4 번 반복하십시오.

№18

제어. 하나. I.p. : o.s. 1-머리 뒤로 손을 댄다. 2-I. p. 양말에 동시 상승과 함께 동일합니다. 동일하게, I. p. 좌석. 6-8 회 반복합니다.

제어. 2. I.p. : 무릎을 강조합니다. 1-왼쪽 어깨에 오른손; 2-팔꿈치로 바닥을 만지십시오. 3-4-역방향 이동. 다른 손도 마찬가지입니다. 5-6 회 반복합니다.

제어. 삼. I.p. : 앉아 있고, 다리를 똑바로 세우고, 팔을 뒤에서 눕습니다. 1-2-다리를 가능한 한 넓게 넓히십시오. 3-4-I. p. 다리는 똑 바르고 양말은 그려져 있습니다. 6 회 반복합니다.

제어. 4. IP. : 등을 대고 누워 있습니다. 1-2-바닥에서 다리를 들어 올리지 않고 앞으로 기울여 앉으십시오. 3-4-I. p. 5-6 회 반복합니다.

제어. 5. I.p. : o.s. 손 들어. 1-구부러진 다리 앞으로, 팔 뒤로; 2-I. p. 한쪽 다리로 3-4 번 반복 한 다음 다른 다리로 반복하십시오.

제어. 6. I.p. : 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 등 뒤로합니다. 1-오른쪽 다리로 돌리면서 앞으로 구부리고 무릎 뒤에서 박수를 치십시오. 2-곧게 펴십시오. 3-4-다른 다리도 동일합니다. 회전으로 구부릴 때 다리를 구부리지 말고 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 3 회 반복합니다.

제어. 7. I.p. : o.s. 8은 다리를 함께 점프합니다-다리를 벌리고, 8-오른쪽, 8-왼쪽 및 걷기. 2-3 회 반복합니다.

№19

제어. 하나. I.p. : 등을 대고, 팔을 어깨에, 팔꿈치를 옆으로 눕습니다. 1-2-팔꿈치를 가슴 앞으로 가져옵니다. 3-4-바닥에 닿을 때까지 팔꿈치를 펼치고 머리를 내리지 말고 발의 양말을 당기십시오. 6 회 반복합니다.

제어. 2. I.p. : 옆으로 누워 있습니다. 1-팔과 다리를 들어 올리십시오. 2-I. p. 움직임을 여러 번 반복 한 다음 반대쪽으로 돌립니다.

제어. 삼. I.p. : 앉아 있고, 다리를 꼬고, 팔을 뒤로 눕습니다. 1-가능한 한 넓게 무릎을 펴십시오. 2-들어 올리십시오. 동일, ip. 머리 뒤, 벨트, 뒤의 손. 6-8 회 반복합니다.

제어. 4. I.p. : 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 등 뒤로합니다. 1-다리 사이에 박수를 치고 앞으로 구부리십시오-내쉬십시오. 2-ip-흡입. 구부릴 때 다리를 구부리지 마십시오. 6 회 반복합니다.

제어. 5. I.p. : o.s. 1-2-앉고, 무릎을 더 넓게 벌리고, 손을 머리 뒤로하십시오. 3-4-I. p. 똑같이, 등 뒤, 위로, 벨트, 어깨까지 손을. 5-6 회 반복합니다.

제어. 6. I.p. : 발은 어깨 너비로 벌리고, 팔은 옆으로 향합니다. 1-오른쪽으로 돌리고 손을 등 뒤로 돌립니다. 2-i.p.; 3-4-동일, 다른 방향. 돌릴 때 다리를 움직이지 마십시오. 4 번 반복합니다.

제어. 7. 90 ° 회전으로 점프합니다. 8 번 점프 한 후 제자리에서 걸어보세요. 2-3 회 반복합니다.

№20

제어. 하나. I.p. : o.s. 1-2-손을 들어 올리고, 발가락을 올리고, 손을보고, 어깨 뼈 위로 내리고, 팔꿈치를 위로 올리십시오. 고개를 숙이지 마십시오. 6-8 회 반복합니다.

제어. 2. I.p. : 무릎을 강조합니다. 1-2-오른쪽에 앉으십시오. 3-4-I. p. 다른 방향에서도 마찬가지입니다. 머리를 내리지 말고 안정된 자세를 유지하십시오. 4 번 반복합니다.

제어. 삼. I.p. : 십자형으로 앉아 팔은 뒤로 눕습니다. 1- 다리를 곧게 펴십시오. 2-I. p. 머리를 내리지 말고 다리의 발가락을 당기십시오. 6 회 반복합니다.

제어. 4. I.p. : 앉아 있고, 다리를 벌리고, 양말을 당기고, 머리 뒤쪽에 손을 댄다. 1-2-앞으로 구부리고 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 만지십시오-내쉬십시오. 3-4-ip-흡입. 다른 다리도 마찬가지입니다. 마찬가지로 이마로 무릎을 만지십시오. 3 회 반복합니다.

제어. 5. I.p. : o.s. 벨트에 손을 댄다. 1-앞으로 똑바로 다리를 들어 올리십시오.

2-다리를 뒤로 젖히십시오. 3-다시 앞으로; 4-I. p. 다른 다리도 마찬가지입니다. 다리는 곧게 펴고, 발가락은 당기고,지지하는 다리에 균형을 유지합니다. 손은 등 뒤로, 손은 머리 뒤로합니다. 6 회 반복합니다.

제어. 6. I.p. : 다리가 어깨보다 넓습니다. 1-2-뒤로 구부리고, 무릎을 구부리고, 오른손으로 오른쪽 다리에 닿으십시오. 3-4-I. p. 다른 다리도 마찬가지입니다. 4 번 반복합니다.

제어. 7. I.p. : 눈을 감고 함께 다리를 벌리십시오. 10 번의 점프에 대해 3-4 번 반복하고 걷기와 번갈아 가며 반복합니다.

№21

제어. 하나. I.p. : 원 안에 앉아 손, 다리를 똑바로 잡습니다. 1-2-손을 들어보세요. 3-4-손을 아래로 내리고 가능한 한 뒤로 가져갑니다. 운동을 6-8 회 반복하십시오.

제어. 2. I.p. : 동일합니다. 1-2-등을 대고 누워 있습니다. 3-4-I. p. 운동을 수행하는 동안 손을 잡고 바닥에서 다리를 찢지 마십시오. 운동을 6-8 회 반복하십시오.

제어. 삼. I.p. : 동일합니다. 1-다리를 오른쪽으로 구부립니다. 2-무릎을 꿇고;

3-다시 앉고 오른쪽 다리; 4-다리를 곧게 펴십시오. 다른 방향에서도 마찬가지입니다. 운동을 5-6 회 반복하십시오.

제어. 4. I.p. : 원 안에 앉아 다리를 똑바로 세우고 서로의 어깨에 손을 얹습니다. 1-2-앞으로 구부리기; 3-4-I. p. 6-8 회 반복

제어. 5. I.p. : 원 안에 앉아 손, 다리를 똑바로 잡습니다. 1-2-다리를 벌리고 동시에 팔을 들어 올리십시오. 3-4-i.p 운동을 수행하고 다리를 구부리지 말고 양말을 당깁니다. 손을 들어보세요. 8-10 회 반복합니다.

제어. 6. I.p. : 십자형으로 앉아 벨트에 손을 댄다. 몸을 좌우로 돌려 동작 범위를 늘립니다. 각 어린이는 자신의 속도로 움직 인 후 잠시 멈춘 다음 움직임을 반복합니다. 몸을 돌리는 동안 항상 머리를 똑바로 유지하십시오.

제어. 7. I.p. : 서 있고, 다리를 벌리고, 손 아래에. 1-오른손에측면; 2 개 남음에측면; 3-4-머리 위로 박수 치십시오. 5-오른쪽에측면; 6-왼쪽으로; 7-8-허벅지에 면화. 운동 조정 운동. 다른 속도로하십시오. 10 회 반복합니다.

№22

제어. 하나. I.p .: 앉아 있고, 다리를 똑바로 세우고, 팔을 옆으로 눕습니다. 1-고개를 들어 천장을보십시오. 2-아래로, 턱에서 가슴까지; 3-머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 4-왼쪽으로 향하십시오. 운동을 5 회 반복합니다.

제어. 2. I.p. : 원 안에 십자형으로 앉아 손을 잡고. 1-3-팔을 곧게 펴십시오. 4-I. p. 운동을하는 동안 고개를 숙이지 마십시오. 운동을 4 ~ 5 회 반복합니다.

제어. 삼. I.p. : 동일합니다. 1-무릎을 모으고 동시에 손을 앞으로 가져옵니다.

2-무릎을 최대한 넓게 벌리고 SP에 손을 댄다. 운동을 8 회 반복합니다.

제어. 4. I.p. : 동일합니다. 1-2-등을 대고 다리를 곧게 펴십시오. 3-4-SP로 돌아갑니다. 손을 돕지 마십시오. 5-6 회 반복합니다.

제어. 5. I.p. : 등을 대고 누워 다리를 똑바로 세우고 팔을 위로 올리십시오. 1-똑바로 다리를 들어 올리십시오. 2-올린 다리의 발가락을 당신쪽으로 당깁니다.

3-양말을 뒤로 당기십시오. 4-I. p. 다른 다리도 마찬가지입니다. 직선 다리로 운동을 수행하십시오. 4 ~ 5 회 반복합니다.

제어. 6. I.p. : 뱃속에 누워, 다리를 똑바로 모으고, 팔은 팔꿈치에서 구부리고, 가슴 앞에서. 1-무릎을 급격히 구부리고 발 뒤꿈치로 엉덩이를 만지십시오. 2-3-팔을 곧게 펴고 등을 구부립니다. 4-I. p. 운동을 5-6 회 반복하십시오.

제어. 7. I.p. : 앉기, 다리를 똑바로 모으고, 팔에서 어깨까지. 1-손을 들어보세요. 2- 손에서 어깨까지; 3-뒤에서 손 지원; 4-팔에서 어깨까지. 움직임 조정 운동은 속도를 높여서 할 수 있습니다. 10 회 반복합니다.

쌍으로 운동

항목없이

№1

제어. 하나. I.p. : 약. 에서. 서로 마주보고 손을 잡고 1-손의 측면을 통해-흡입; 3-4-i.p.-호기; 서로 가까이 서십시오. 똑같이, 발가락을 올리십시오. 동일하게, I. p. 서로 등을 대고 서 있고, 등을 대고 십자형으로 앉아 있습니다. 6 회 반복합니다.

제어. 2. I.p. : 팔 아래 서로 등을 대고 서 있습니다. 1-2-한 아이는 앞으로 구부리고 다른 아이는 뒤로 구부러집니다. 3-4-움직임의 변화. 호흡은 임의적입니다. 기울일 때 머리를 가슴쪽으로 내리지 말고 다리를 들어 올리지 마십시오. 3-4 회 반복합니다.

제어. 삼. I.p. : 약. 에서. 무릎을 꿇고, 손을 잡고. 1-오른쪽 다리를 옆으로; 2-i.p.; 3-4-동일, 왼쪽. 4 번 반복합니다.

제어. 4. I.p. : 한 아이는 뱃속에 누워 팔을 똑바로 앞으로 뻗고 다른 아이는 그 앞에 앉아 손을 잡습니다. 1-2-천천히 손을 들고 누워있는 아이는 파트너의 도움을 받아 구부립니다. 3-4-I. p. 여러 번 한 다음 장소를 바꾸십시오.

제어. 5. I.p. : 앉기, 다리 구부리기, 발 만지기, 손 뒤로 쉬기. 1-4-교대로 다리를 구부린 다음 곧게 펴십시오. 힘있게 운동하십시오. 똑같이 다리를 올리십시오. 사이클링과 비슷합니다. 6-8 회 반복합니다.

제어. 6. I.p. : 서로 마주보고 서서 손을 내립니다. 1-2-손을 앞으로 들고 파트너의 손바닥을 양손으로 박수칩니다. 3-오른손으로 박수를 치십시오. 4-왼쪽. 포기 해. 같은 속도로 속도를 높이고 포기하지 않습니다. 6-8 회 반복합니다.

제어. 7. I.p. : 약. 에서. 한쪽 다리로 점프 : 오른쪽 다리로 5 번 점프합니다. 왼쪽 반대편에도 동일합니다. 3-4 회 반복합니다.

№2

제어. 하나. I.p. : 다리를 벌리고, 서로 마주보고, 팔을 곧게 펴고, 손바닥을 만집니다. 1-4-한 손 또는 다른 손을 번갈아 구부리고 파트너의 손바닥을 세게 누릅니다. 똑같이 십자형으로 앉아 있습니다. 8-10 회 반복합니다.

제어. 2. I.p. : 다리를 벌리고 서로 마주보고 손을 잡습니다. 1-팔을 옆으로 벌리고 옆으로 기울입니다. 2-i.p.; 3-4-동일, 다른 방향. 동일하게, I. p. 서로 등을 대고 서서 손을 아래로 꽉 쥐고 있습니다. 등을 대고 서서 손을 잡고. 5 회 반복합니다.

제어. 삼. I.p. : 무릎을 꿇고 손을 잡습니다. 1-2-손을 잡고 한 방향으로 앉으십시오. 3-4-I. p. 다른 방향에서도 마찬가지입니다. 5 회 반복합니다.

제어. 4. I.p. : 한 아이는 뱃속에 누워 손은 턱에, 두 번째 아이는 누워있는 사람의 발에 서서 발목 관절로 다리를 잡습니다. 1-2-서 있으면 다리가 위로 올라갑니다. 3-4-ip .. 여러 번 한 다음 장소를 바꾸십시오. 5 회 반복합니다.

제어. 5. I.p. : 앉아. 1-2-발 뒤꿈치를 바닥에 밀고 발을 최대한 넓히고 다리를 벌립니다. 3-4-I. p. 똑같이, 다리를 땅에서 들어 올리고 등을 대십시오. 5-6 회 반복합니다.

제어. 6. I.p. : 약. 에서. 손을 잡고. 점프 : 다리를 꼬고 다리를 벌립니다. 걷기와 번갈아 가며 20 번의 점프를 3-4 회 반복합니다.

№3

제어. 하나. I.p. : 다리를 벌리고 서로 등을 대고 서 있습니다. 1-2-당신 앞에서 곧은 팔로 박수를 치십시오. 3-4-파트너의 손바닥 뒤쪽에 박수를칩니다. 5-6 회 반복합니다.

제어. 2. I.p. : 동일하게 손이 아래에 꽉 쥡니다. 1-팔을 옆으로 벌리고 옆으로 기울입니다. 2-i.p.; 3-4-동일, 다른 방향. 4 ~ 5 회 반복합니다.

제어. 삼. I.p. : 앉아 있고, 손을 잡고, 다리를 구부리고, 발가락을 만집니다. 1-2-일어서십시오. 3-4-I. p. 같은, 번갈아 올리거나 내립니다. 5-6 회 반복합니다.

제어. 4. IP. : 등을 대고 누워 머리를 만지고 손을 잡습니다. 1-2-손을 떼지 않고 엎드려 엎드려 눕습니다. 3-4-SP로 롤백합니다. 5-6 회 반복합니다.

제어. 5. I.p. : 앉기, 다리를 똑바로 모으고, 발이 서로 닿고, 손은 뒤에 눕습니다. 1-한 아이가 발을 자신쪽으로 구부리고 다른 아이는 파트너의 발을 눌러 자신을 당깁니다. 2-반전예운동. 3-4 회 반복합니다 (6-8 회 동작).

제어. 6. I.p. : 서로 마주보고 서서 손을 잡고 양팔을 옆으로 잡습니다. 점프 : 한쪽 다리는 앞으로, 다른 다리는 뒤로. 10-20 번 점프를 3-4 회 반복하고 제자리에서 걷는 것과 번갈아 가며 반복합니다.

실무 기지의 재료 특성 및 기술 조건

체육관의 재료 및 기술적 조건은 훈련 용 장비 (바, 디스크, 스커트 보드, 랙)의 완전한 가용성과 훈련 세션 (레오타드, 역도, 벨트) 항목의 가용성을 특징으로하며, 체육관 자체는 탈의실이 있기 때문에 양호한 상태입니다. 남학생과 여학생, 샤워 및 화장실 안전 규정과 대피 계획이 포함되어 있습니다.

안전 교육을받은 학생 목록

브리핑 주제 :

역도 홀에서 안전 브리핑.

2. 겨울철 따뜻한 옷의 중요성과 가용성

3. 저수지 안전 대책 브리핑

브리핑의 목적 :

안전에 대한 일반적인 지식을 제공하고 홀의 행동 규칙에 대해 내부 규정을 숙지합니다.

№	지시받은 성명	생년월일	브리핑 날짜	강사 서명
	리코 바 벤코 아나스타샤 올 레고 브나	01.01.2003	13.01.2016
	블라디슬라프 안드레 비치 경	08.04.2002	13.01.2016
	Chizhova Victoria Mikhailovna	03.04.2002	13.01.2016
	Mordvin Ruslan Igorevich	17.08.2003	13.01.2016
	카 제이 율리아 마라 토브 나	11.03.2003	13.01.2016
	진케 비치 데니스 블라디 미로 비치	28.01.2003	13.01.2016
	쿠 프렌치 크 키릴 세르게 비치	04.01.2001	13.01.2016
	구 시차 아르투르이고 레 비치	28.06.2002	13.01.2016
	드미트리 프로 타스	17.08.2001	13.01.2016

안전 브리핑은 다음에 의해 실시되었습니다 : _______ Bushkevich Olga Nikolaevna _____

ORU 콤플렉스 (16 개 연습)

№	함유량	복용량	체계적인 지침
	I.P- 스탠드, 벨트에 손을 대고 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 1- 헤드 왼쪽으로 기울이기 2-PI 3- 헤드 오른쪽으로 기울이기 4-PI	6-8r	자유롭게 운동하고 다리를 모을 수 있습니다.
	IP 스탠드, 벨트에 손, 어깨 너비로 발 한 머리 앞으로 기울이기; 2-PI 3- 경사 헤드 백 4-PI	6-8r	머리를 기울일 때 급격히 뒤로 젖 히지 말고 서두르지 마십시오.
	IP 스탠드, 발을 어깨 너비로 벌리고, 팔 아래로 1-4- 어깨 앞으로 회전 5-8- 어깨 뒤로 회전	4-6r	회전은 최대 여야합니다.
	IP- 다리를 어깨 너비로 벌리고 어깨에 손을 대고 1-4- 팔 앞으로 회전 5-8- 팔 뒤로 회전	4-6r	손을 어깨에 얹고
	IP 스탠드, 발은 어깨 너비로 벌리고, 팔은 아래로합니다. 1-4 오른손 앞으로 회전 5-8- 왼손 앞으로 회전	4-6r	회전은 날카 롭고 자유롭고 벽에서 더 멀리 떨어져 있습니다.
	IP 스탠드, 발을 어깨 너비로 벌리고, 손을 내리고 오른손 등을 사용하여 1-4 회전 왼손 등을 사용하여 5-8 회전	4-6r	회전은 날카 롭고 자유롭고 벽과 스웨덴 벽에서 멀리 떨어져 있습니다.
	IP 스탠드, 발은 어깨 너비로 벌리고, 팔은 아래로합니다. 1-2- 틸트, 오른발로 손으로 만지십시오. 3-4-PI 5-6-tilt, 다리 사이에 손으로 바닥을 만지십시오. 7-8-IP 9-10- 틸트, 왼발로 손으로 터치 11-12-IP	4-6r	기울일 때 약간 스윙 할 수 있습니다.
	IP 스탠드, 발은 어깨 너비로 벌리고, 팔은 아래로합니다. 1- 팔 저크 업, 오른발 앞으로 밟기, 뒤로 구부리기 2-PI 3- 팔 저크 업, 왼발로 밟기, 뒤로 구부리기 4-PI	6-8r	다리를 올릴 때 등 근육을 늘리기 위해 등을 약간 구부립니다.
	IP 스탠드, 어깨 너비로 발을 벌리고 벨트에 손을 댄 상태 1. 트렁크가 왼쪽으로 구부러짐 2. IP 3. 트렁크가 오른쪽으로 기울어 짐 4. IP	6-8r	손은 벨트 위에있을뿐만 아니라 기울기가 만들어지는 바디 라인의 연속 일 수도 있습니다.
	IP 스탠드, 다리는 어깨 너비로 벌리고, 팔은 팔꿈치에서 1 단계 구부러진 상태에서 왼쪽 다리를 앞쪽으로하고 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 2-PI 오른쪽 다리를 앞쪽으로 3 단계, 몸을 오른쪽 4-PI로 돌립니다.	6-8r	갑작스럽지 않고 차분한 속도로 작은 걸음으로
	IP-OS 왼쪽 다리로 한 걸음 앞으로, 왼쪽 다리로 기울입니다. 2-PI 오른쪽 다리로 3 단계 앞으로, 오른쪽 다리쪽으로 기울어 짐; 4-IP	6-8r	작은 걸음, 약간의 저크 (스윙)로 기울일 수 있습니다.
	IP 스탠드, 발은 어깨 너비로 벌리고, 팔은 아래로합니다. 골반을 시계 방향으로 1-4- 회전 5-8- 시계 반대 방향으로 골반을 회전	4-6r	회전은 자유롭고 큰 진폭을 달성해야합니다.
	IP 스탠드, 다리 모으기, 벨트 위의 손; 1 단계 앞으로, 오른쪽 다리에 런지 2-PI 3 단계 앞으로, 오른쪽 다리에 런지 4-PI	4-6r	근육의 긴장을 느낄 수 있도록 최대한 깊이 앉으십시오.
	오른쪽 다리의 IP 회색, 옆으로 똑바로 왼쪽, 벨트에 손; 1 왼쪽 다리로 롤 2 오른쪽 다리로 롤 3 왼쪽 다리로 롤 4-IP	4-6r	뒤꿈치를 너무 많이 당기지 않도록 롤을 수행합니다.
	IP-OS; 1- 회색, 손 앞에 있습니다. 2-IP	20 회	쪼그리고 앉을 때 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 마십시오.
	IP-OS 1- 손을 들고 발끝으로 일어나 심호흡을합니다. 2-PI, 내쉬기.	10 배	가능한 한 깊게 숨을들이 마시고 가능한 한 높이 올라가십시오

____________

"승인 됨" "__"___________ 20__ _____________________ (날짜)

준비 부품 개요

교육 세션 번호 ____

수업 목표 :

1. 역도의 기본 기술 가르치기

2. 신체적 특성 (힘, 민첩성 등) 개발

3. 스포츠와 건강한 라이프 스타일의 증진

장소 : 스파르타 크 스타디움

인벤토리 : 체조 용 스틱, 바벨, 스트랩, 랙, 스커트

함유량	복용량
준비 부분
팔을 워밍업하고 팔을 다른 방향으로 흔들고 위생을 높이기 위해 일정 시간 동안 팔을 회전시킵니다.	3-5 분	서두르지 마
손을 따뜻하게합니다. 손을 원을 그리며 다른 방향으로 회전합니다. 위생을 위해 브러시를 일정 시간 동안 회전합니다.	3-5 분	손상을 방지하기 위해 브러시를 급격하게 돌리지 마십시오.
목을 따뜻하게합니다. 똑바로 서서 턱을 가슴에 대고이 자세를 2-3 초간 유지 한 다음 목을 옆으로 돌립니다.	8-10r	부드러운 회전
백 워밍업. 한 손으로 수직 지지대를 잡고 뒤로 젖히고 다리를 곧게 펴고 3-5 초 동안 유지 한 다음 손을 바꿔 움직임을 반복합니다.	8-10r	허리가 약한 사람은 더 많은 세트를
어깨를 따뜻하게합니다. 팔을 어깨 높이까지 올리고 어깨와 몸통을 옆으로 돌립니다.	8-10r	시간을 갖고 조심스럽게 행동하세요
근육 스트레칭. 아래로 이동하고 교대로	3-5 분	시간을 갖고 조심스럽게 행동하세요
무릎 관절 워밍업 발을 모으고 손으로 무릎을 잡고 안팎으로 원을 그리며 움직입니다.	10r	관절을 잘 따뜻하게

게임 카드

게임 명 : Ring

재고 : 스포츠 유니폼

게임의 목적 : 반응 개발

레이아웃 다이어그램	게임 내용	조직 및 방법 론적 지침
	플레이어는 원을 그리며 서서 앞, 보트에서 손을 잡습니다. 리더가 한 명 선택됩니다. 리더는 반짝이는 작은 물체 (팔그에서 \u200b\u200b나온 반지 또는 사탕 포장지)를 들고 있습니다. 리더는 원을 그리며 모든 사람의 손에 반지를 끼우는 것처럼 걷습니다. 동시에 그는 말합니다. :-나는 원을 그리며 모든 사람에게 반지를 씌우고 손잡이를 단단히 잡고 있지만 조심하고 하품하지 마십시오! 그는 조심스럽게 아이들 중 한 명에게 반지를 끼운 다음 원을 떠나 말합니다.-반지, 반지, 현관으로 나가십시오! 손바닥에 반지가있는 사람은 누구나 다 떨어지고, 아이들은 그를 원 밖으로 내 보내지 않기 위해 그를 붙잡아 야합니다.	"링, 링, 현관으로 나가!"라는 말 뒤에 -모든 플레이어는 손에 반지를 든 플레이어를 서클에서 풀어주기 위해 빠르게 손을 잡을 시간이 있어야합니다.

교사 평가 _______________

게임 카드

게임 명 : Ball at the top

장소 : 체육관

게임의 목적 : 정확성 개발, 반응 속도

레이아웃 다이어그램	게임 내용	조직 및 방법 론적 지침
	게임 참가자는 원을 그리며 서 있고, 운전자는 원의 중앙으로 가서“Ball up!”이라는 단어와 함께 공을 던집니다. 플레이어는 원의 중심에서 최대한 멀리 도망치려 고합니다. 운전자는 공을 잡고“Stand!”(“Stop!”)를 외칩니다. 멈춰야하고, 드라이버는 자신의 자리를 떠나지 않고 가장 가까운 사람에게 공을 던집니다. 얼룩진 사람이 드라이버가됩니다. 그가 놓치면 그는 다시 드라이버로 남습니다.	드라이버는 가능한 한 높이 공을 던지고, 땅에서 한 번 튕겨서 검을 잡을 수 있습니다. "멈춰!"라는 단어를 따라 연주하는 사람이 계속 움직이면 그는 드라이버를 향해 세 걸음을 걸어야합니다.

교사 평가 _______________

계획

유사한 정보.

1- 팔을 측면으로, 2- 팔을 위로, 3- 팔을 측면으로, 4-I. p.

2. I. p.-서서 다리를 모으고 가슴 앞의 자물쇠에 손을 댄다. 1- 팔을 앞으로 펴고, 2- I.p. 3-팔을 위로 펴고, 4-I.p.

3. I. p.-오른손 위, 왼쪽 아래. 1,2-똑바로 팔을 뒤로 납치, 위치 변경, 3,4-상단에 같은 왼쪽.

4. I. p.-서서, 다리를 모으고, 팔에서 어깨까지. 1-4-반대 원형

한 방향으로 손 회전, 5-8-다른 방향으로 반대 원형 손 회전.

5. I. p.-서서 다리를 벌리고 자물쇠의 가슴 앞에 손을 댄다. 1,2-몸을 오른쪽으로 돌립니다.

3.4-몸을 왼쪽으로 돌립니다.

6. I. p.-서서 다리를 벌리고 벨트에 손을 댄다 1.2-오른쪽으로 구부리고 3.4-왼쪽으로 구부린다.

7. I. p.-서서 다리를 벌리고 벨트에 손을 댄다. 1,2,3-앞으로 굽힘, 4-I. p.

8. I. p.-서서 다리를 벌리고 팔을 옆으로 향하게합니다. 1- 오른손으로 왼쪽 다리를 만지고 오른쪽으로 돌면서 앞으로 구부립니다. 2- I. p. 3- 오른쪽 다리로 왼손을 만지고 왼쪽으로 돌리면서 앞으로 기울입니다. 4-I. p.

9. I. p.-오른쪽 다리에 쪼그리고 앉고, 옆으로 똑바로 왼쪽. 1-3- 곧은 다리로 앞으로 구부리십시오 .4-무게 중심을 왼쪽 다리로 이동하십시오.

10. I. p.-오른쪽 다리를 앞으로, 손을 등 뒤로, 등을 곧게 펴고 돌진합니다. 1-3- 탄력있는 흔들림, 4-점프하여 다리 위치 변경.

11. Ip-stand, 다리를 벌리고 팔을 앞쪽으로 약간 옆으로 향하게합니다. 1-오른쪽 다리로 왼쪽 다리로 스윙, 2-I.p, 3-왼쪽 다리로 오른쪽 다리로 스윙, 4-I.P.

12. I.p.-발을 벌리고 손을 아래에 둡니다. 1,3-점프, 머리 위로 박수, 2,4-점프, 시작 위치로 팔.

복소수 2

사물이없는 일반적인 발달 운동

1. I. p.-o. 와 함께., 1-2-3-4 개의 손을 옆으로, 위로, 앞으로, 아래로. 4 번.

2. I. p.-다리를 벌리고 팔을 옆으로 향하게합니다. 1-앞으로 구부리고 왼쪽 무릎 뒤에 손바닥을 치고 내쉬십시오. 2-및. p., 흡입; 3-앞으로 구부리고 오른쪽 무릎 뒤에 박수를 치고 숨을 내쉬십시오. 4-및. n., 흡입. 4 번.

3. I. p.-동일합니다. 1-벨트에 손을 대고 오른쪽으로 돌립니다. 2-및. 피.; 3-4-왼쪽과 동일합니다. 4 번.

4. I. p.-o. s., 나는-앉아서 무릎을 꿇고, 숨을 내쉬십시오. 2-및. 피.; 3-앉아서 무릎을 손으로 잡고 숨을 내쉬십시오. 4-및. p., 4 번 흡입하십시오.

5. I. p.-등을 대고 몸을 따라 팔을 눕습니다. 1-무릎을 구부린 다리를 들어 올리십시오. 2-곧게 펴십시오. 3-굽힘; 4-및. 항목 4 회.

6. I. p.-등을 대고 누워서 무릎을 구부린 채 다리를 들어 올리십시오. 1-4-다리를 앞으로 둥글게 움직입니다 ( "자전거"); 5-8-똑같이 다리를 자신쪽으로 돌립니다. 3 번.

7. I. p.-등을 대고 누워서 hypochondrium 영역의 뱃속에 손바닥을 대십시오. 1-3-숨을 내쉬고 손바닥을 뱃속에 가볍게 누르십시오. 4-일시 중지; 5-7-흡입, 위장 튀어 나옴; 7-일시 중지. 삼

8. I. p.-다리를 벌리고, 벨트에 손을 얹고, 1-왼쪽으로 기울이기, 팔 2-3-오른쪽으로 동일. 4 번.

9. I. p.-약. 초, 벨트에 손을 대고 무릎을 구부린 오른쪽 다리를 들어 올립니다. 2-및. 피.; 3-4-다른 다리와 동일합니다. 4 번.

10. I. p.-o. 에서. 1-앞으로 구부리고 팔 근육을 이완하십시오. 2-똑바로 세우고 팔을 위로 올리십시오. 3-앞으로 구부리고, 근육을 이완시키고, 팔을 "떨어 뜨리고", 자유롭게 스윙하게합니다. 4-및. n. 4 번.

복소수 3

쌍으로 배치 된 스위치 기어

1. I. p. -서로 등을 대고 서서 손을 잡고 아래 손을 잡습니다.

1- 팔을 옆으로, 2- 팔을 위로, 발가락에 서기, 3- 팔을 옆으로, 발 뒤꿈치에 떨어지기, 4-ip.

2. I. p. -서로 등을 대고 서서 손을 잡고 손을 들어 올리십시오. 1.3-첫 번째 파트너가 앞으로 굽힘을 수행합니다. 2.4-두 번째 파트너가 경사를 수행합니다.

3 I.p.-손을 잡고 서로 등을 대고 서 있습니다. 1.3-첫 번째 파트너가 앞으로 구부리기, 2.4-두 번째 파트너가 앞으로 구부리기를 수행합니다.

4. I. p.-서로 등을 대고 서서 손을 잡고 손을 맨 위에 1,3-오른쪽으로 기울이고,

2.4-왼쪽으로 기울입니다.

5. I.p.-기울어 진 자세로 서서 서로 마주보고 다리를 벌리고 파트너의 어깨에 손을 댄다.

6. I.p.-서로 마주보고 서서 손을 잡고 바닥에 손을 댄다.

7. I.p.-서로 마주보고 서서 다리를 모으고 파트너의 어깨에 손을 댄다.

파트너의 도움을 받아 앞으로 나아갑니다.

8. I.p.-서로 마주보고 서서 파트너의 팔뚝을 잡습니다.

회전이있는 원형 회전.

9. I.p.-서로 마주 보는 경사로 서 있고, 다리는 넓은 자세로, 팔은 옆으로 향하고, 자물쇠에 꽉 쥐었습니다.

몸을 오른쪽, 왼쪽으로 돌립니다.

10.I.p.-파트너의 팔꿈치를 잡고 서로 마주보고 서 있습니다.

회전이있는 원형 회전.

11. I.p.-서로 등을 대고 서서 손을 잡고 손을 들어 올리십시오. 1, 3-오른쪽 다리로 포워드 런지, 2.4-왼쪽 다리로 포워드 런지.

12.I.p. -손을 잡고 서로 마주보고 오른쪽으로 쪼그리고 앉으십시오.

무게 중심을 한쪽에서 다른쪽으로 이동합니다.

13. I.p.-두 번째 손에있는 한 파트너의 오른손 (왼손).

공을 던지는 모방으로 왼발 (오른쪽)을 던지는 방향으로 걸음을 옮깁니다.

복소수 4

OSG 제자리 (열) :

I. p. -기둥에 서서 서있는 사람 앞에서 어깨에 손을 댄다. 1- 팔을 옆으로, 2.4-I.p., 3- 팔을 위로.

I. p. -기둥에 서서 서있는 사람 앞에서 어깨에 손을 댄다. 똑바로 팔 뒤로 1-3 외전, 4-I. p.

I. p. -순위에 서서 손을 잡고 바닥에 손을 댄다. 1- 팔을 위로, 오른쪽 다리를 발가락에 뒤로, 2.4- I.p., 3- 팔을 위로, 왼쪽 다리를 발가락에 뒤로.

I. p. -순위에 서서 손을 잡고 바닥에 손을 댄다. 1-3 앞으로 기울이고 손을 뒤로, 4- I. p.

I. p. -계급에 서서 손을 잡고 아래에 손을 댄다. 1- 팔 위로, 구부리기, 2- 앞으로 구부리기, 3- 스쿼트, 4- 일어 서기.

I. p. -계급에 서서 그 옆에 서있는 사람의 어깨에 손을 얹으십시오. 자비로 10 번 앞으로 구부립니다.

I. p. -기둥에 서서 서있는 사람 앞에서 어깨에 손을 댄다. 1.2-오른쪽으로 기울이기, 3.4-왼쪽으로 기울이기.

I. p. -기둥에 서서 서있는 사람 앞에서 어깨에 손을 댄다. 1-오른쪽으로 돌진, 2.4-I.p., 3-왼쪽으로 돌진.

I. p. -계급에 서서 손을 잡고 아래에 손을 댄다. 1-오른쪽 다리로 앞으로 돌진, 팔을 앞으로, 2.4-I. p., 3-왼쪽 다리로 앞으로 돌진.

I. p. -오른발을 앞으로 향한 런지에서 그 옆에 서있는 사람의 어깨에 손을 대십시오. 자비로 런지에서 다리 위치가 변경된 20 번 점프.

I. p. -계급에 서서 그 옆에 서있는 사람의 어깨에 손을 얹으십시오. 자비로 스쿼트 12 회.

I. p. -계급에 서서 손을 잡고 아래 손을 잡습니다. 1-3-제자리에서 점프, 4-180도 회전.

복소수 5

큰 공을 사용한 일반적인 개발 연습

1. I. p.-딥 스쿼트, 바닥에 손에 공. 1-2-일어 서고, 공을 들고, 오른쪽 다리를 발끝으로 뒤로, 스트레칭, 흡입; 3-4-그리고. n., 내쉬다. 똑같지 만 왼쪽 다리가 뒤로. 6-8 회.

2. I. p.-넓은 자세, 양팔, 오른손 공. 1-몸을 오른쪽으로 돌리고, 공을 왼손으로, 아웃 도우; 2-몸을 I. p., 왼손으로 공을 옆으로들이 마시고; 3-4-동일하지만 왼쪽으로 돌리십시오. 8- 10 번.

3. I. l.-발을 모으고, 아래 손에 공. 1-3-앞으로 몸을 기울여 다리 주위의 바닥에 공을 굴립니다, you-doh; 4-공을 가져다가로 돌아갑니다. n., 흡입. 직선 다리로 수행하십시오. 공을 왼쪽으로 한 번, 오른쪽으로 다시 한 번 악순환으로 굴립니다. 각 방향으로 6-8 회.

4. I. p.-발을 모으고, 아래 손에 공 1-왼쪽으로 호를 그리며 공을 위로 올리고 몸을 오른쪽으로 기울이고 오른쪽 다리를 발가락 옆으로 기울이고 숨을 내쉬십시오. 2-똑바로 세우고, 오른쪽 다리를 놓고, 왼쪽으로 호를, 공을 아래로, 흡입합니다. 3-4-다른 방향에서도 동일합니다. 한 조각을 수행하고 공을 아래로 누르지 마십시오. 8 ~ 10 회.

5. I. p.-등을 대고, 발 사이의 공. 1-2-공을 앞으로 뻗고 똑바로 다리를 들어 올리십시오. 3-4-내쉬십시오. 앞으로는 모든 동작을 두 번에 걸쳐 수행함으로써 운동을 다소 가속화 할 수 있습니다. 12 ~ 15 회.

6. I. p.-발을 모으고, 공을 앞으로 쭉 뻗은 팔 팔을 벌리고 공을 떼고 재빨리 앉아 공이 바닥에 떨어지지 않도록 아래 양손으로 잡으십시오. 팔의 개방 너비는 점차적으로 증가해야합니다. 6-8 회.

7. 호흡 운동. 3-4 회.

8. I. p.-발 너비만큼 벌리고, 구부러진 팔의 손바닥에 어깨에 공. 공을 위로 던지고 양손으로 잡기. 각 손으로 8-10 회. 제자리에서 걷거나 앞으로 나아가면서 왼손으로 공을 치고 오른손으로 공을 잡거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 호흡은 균일합니다 (20-30 초).

복소수 6

체조 스틱으로 운동

1. I. p.-발을 모으고 바닥에 붙입니다. 1-2 — 일어 서서 발끝에 서서 스트레칭, 흡입; 3-4-그리고. n., 당신도. 6-8 회.

2. I. p.-발을 벌리고 아래에 붙입니다. 1-앞으로 기울이고 손으로 바닥을 만지고 내쉬십시오. 2-및. n., 흡입. 기울이는 동안 다리가 똑 바르고 그립 너비가 변경되어 작업이 복잡해집니다. 12 ~ 15 회.

3. I. p.-발을 벌리고 서서 앞쪽에 붙이고 어깨보다 넓게 잡습니다. 1-몸을 오른쪽으로 돌립니다. 2-및. 피.; 3-4-왼쪽도 동일합니다. 돌릴 때 어깨 거들을 고정하되 다리를 움직이지 마십시오. 호흡은 고르다. 10 ~ 12 회.

4. I. p.-두 발을 모으고 아래로 붙입니다. 1-4-막대기를 앞으로 올리고 바닥에 앉아 다리를 펴십시오. 5-8 — 손과 스틱으로 바닥을 건드리지 않고 일어서십시오. 10-15 배.

5. I. p.-발을 모으고 상단에 수평으로 붙입니다. 1-오른쪽 다리를 발가락 옆으로, 오른쪽으로 기울입니다. 2-및. 피.; 3-4-왼쪽과 동일합니다. 기울일 때-숨을 내쉬고 곧게 펴는 동안-흡입하십시오. 10 ~ 12 회.

6. I. p.-가슴에 눕고, 맨 위에 붙입니다 (손은 바닥에 자유롭게 눕습니다). 1-2-구부리고, 막대기를 높이고, 흡입하십시오. 3-4-그리고. n., 내쉬다. 손 사이의 거리를 점차적으로 줄여 그립 폭을 변경할 수 있습니다. 6-8 회.

7. I. p.-등을 대고 누워서 어깨 너비를 벌리십시오. 1-2-다리를 앞으로 구부리고 손과 막대기 사이에 잡고 곧게 펴고 아래로 내립니다 (다리 사이에 붙입니다). 3-4-그리고. n. 왼쪽과 오른쪽 다리로 교대로 운동을 수행합니다. 호흡은 임의적이며 참지 마십시오. 10-12 회.

8. I. p.-약. 와., 오른쪽 바닥에 붙입니다. 측면 점프는 스틱 위로 점프하며 중간 점프 한 번으로 번갈아 가며 움직입니다. 발가락에 부드럽게 점프하십시오. 스틱 위로 점프하여 손의 움직임을 돕습니다. 호흡은 고르다. 점프 후 걷기 (20-30 초)로 이동합니다.

복소수 7

플래그를 사용한 일반 개발 연습

1. I. p.-약. 와 함께., 바닥에 깃발이 달린 손. 1-2-3 손을 옆으로, 위로, 앞으로; 4-및. n. 4 번.

2. I. p.-약. 와., 측면에 깃발이 달린 손. 1-오른쪽 어깨를 앞으로 돌진하고 무릎에 깃발을 댄다. 2-및. 피.; 3-4 다른 다리와 동일합니다. 6 번.

3. I. p.-다리를 벌리고 손은 깃발을 든다. 1-앞으로 구부리고 깃발을 내리고 손을 내쉬십시오. 2-및. 등, 흡입. 6 번.

4. I. p.-약. with., 깃발을 아래로 한 손. 1-앉아, 팔을 앞으로; 2 위. p. 6-8 번.

5. I. p.-다리를 벌리고 팔을 앞으로 뻗는다. 1-왼쪽으로 돌고, 깃발을 들고 왼손으로 깃발을 봅니다. 2-그리고. p.-다른 방향에서도 동일합니다. 6 번.

6. I. p.-약. 에서. 1-왼쪽으로 앞으로 나아가고, 깃발이 위로 향한 팔, 구부리십시오. 2-및. 피.; 3-4-다른 다리와 동일합니다. 6 번.

7. I. p.-다리를 벌리고 옆에 깃발이 달린 팔. 1-왼쪽 다리를 앞쪽으로, 손은 깃발을 아래로 내립니다. 2-및. 피.; 3-4-다른 다리와 동일합니다. 6 번.

8. I. p.-다리를 벌리고, 깃발을 든 손. 1-앞으로 구부리고 왼쪽 다리의 깃발을 만지십시오. 2-및. 피.; 3-다른 다리도 동일합니다. 6 번.

9. I. p.-등을 대고 누워 깃발을 들고 손을 옆으로 향하게합니다. 1-왼쪽 다리를 앞으로 올리고 깃발로 발가락을 만지십시오. 2-및. 피.; 3-4-다른 다리와 동일합니다. 6 번.

10. I. p.-o. 와 함께., 바닥에 깃발이 달린 손. 1-왼손을 옆으로; 2-오른손 측면; 3-왼손 아래로; 4-오른손 아래로. 4-6 회.

복소수 8

후프를 사용한 일반적인 발달 운동

1. I. p.-o. 와 함께., 후프를 아래로 유지하십시오. 1-후프를 앞으로 올리고 들여다보십시오. 2-및. p. 6-8 번.

2. I. p.-다리를 벌리고 구부린 팔로 후프를 가슴에 잡습니다. 1-좌회전, 팔을 곧게 펴고 후프를 왼쪽으로 가져갑니다. 2-및. 피.; 3-4-다른 방향에서도 동일합니다. 6-8 회.

3. I. p.-다리를 벌리고 후프를 앞에 둡니다. 1-앞으로 복제하고 후프를 바닥에 놓고 숨을 내쉬십시오. 2 — 똑바로 세우고, 흡입하십시오. 3-앞으로 기울이고 후프를 잡으십시오. 4-및. p. 6-8 번.

4. I. p.-약. 와 함께, 아래에서 후프를 안쪽에서 유지하십시오. 1-후프 업; 2-등 뒤로 후프를 내립니다. 3-들어 올리고, 4-그리고. p. 6-8 회.

5. I. p.-약. 와., 후프를 앞으로 유지하십시오. 1-후프를 아래로 내리고 후프 안쪽으로 왼발을 밟습니다. 2-오른쪽 오버 스텝; 8-후프를 아래로 내리고 앞으로 내리고 왼발로 후프에서 뒤로 물러납니다. 4-같은 권리. 4-6 회.

6. I. p,-다리를 벌리고 후프를 올립니다. 1-왼쪽으로 기울입니다. 2-및. 피.; 3-4-오른쪽도 동일합니다. 6 번.

7. I. p.-다리를 벌리고 등 뒤로 후프를 내린 손으로 잡습니다. 1-앞으로 구부리고 구부리고 후프를 뒤로 가져갑니다. 2-그리고. n. 6 회.

8. I. p.-약. 에서. 바닥에 누워있는 후프의 중앙에. 1-앉아서 양손으로 후프를 잡고 숨을 내쉬십시오. 2-일어 서서 양손으로 후프를 들어 올리고 흡입하십시오. 3-앉아, 후프를 넣으십시오. 4-및. p. 6-8 번.

9. I. p.-약. 와., 손으로 후프를 앞으로. 1-왼쪽 다리로 스윙하고 후프를 만지십시오. 2-및. 피.; 3-4-오른쪽 다리와 동일합니다. 6-8 회.

10. I. p.-약. 와., 바닥에 수직으로 후프, 맨 위에 그립이있는 손, 손을 가까이 유지하십시오. 1-왼쪽 다리를 뒤로 돌리고 구부립니다. 2-및. 피.; 3-4-오른쪽 다리와 동일합니다. 6-8 회.

11. I. p.-바닥에 누워, 머리 뒤의 바닥에 후프를 두 손으로 잡습니다. 1-곧은 다리와 후프를 앞으로 올리고 후프의 상단을 만지십시오. 2-3 — 보류; 4-및. p. 6-8 번.

12. I. p.-바닥에 누워 구부러진 팔로 후프를 앞으로 잡으십시오. 1-2-후프를 올리고 배를 앞으로 내밀고 흡입하십시오. 3-4-그리고. p.-위를 당기고 내쉬십시오. 3-5 회.

복소수 9

일반 발달 운동 "스키어 충전"

1. 팔을 흔들면서 제자리에서 걷기.

2. 다리에서 서로 다른 손 위치를 가진 탄력있는 세미 스쿼트를 벌립니다.

3. 벨트에 손을 앞으로, 뒤로, 측면으로 몸을 기울입니다.

4. 손의 앞뒤로 원형 움직임.

5. 앞쪽으로 번갈아 가며 팔을 옆으로 돌립니다.

6. 다리에서 다리의 위치가 바뀌면서 점프하는 것은 팔의 반대 움직임으로 오른쪽에서 떨어져 있습니다.

소개

기본 운동

다양한 운동

OPU 컴플렉스의 구성

운동 선택

OPU 방법론

ORU 교육

ORU 복용량

문학

소개

ORU (일반적인 발달 운동)-개업의가 접근 할 수 있으며 신체 및 신체 부위의 기술적으로 단순한 움직임으로, 신체적 질의 향상, 스포츠 워밍업을 목적으로 수행됩니다.

모든 스포츠의 대표자는 특정 신체적 특성의 워밍업 및 개발 수단으로 훈련에 ORU를 포함합니다. 많은 수의 ORS는 신체와 개별 부분의 가능한 행동이 근육 긴장 정도, 속도, 진폭 및 움직임 방향의 변화에 \u200b\u200b따라 다양하다는 사실에 의해 설명됩니다. 시작 위치와 끝 위치를 변경하고 다양한 무게와 장치를 사용하면 이러한 운동 사용의 경계가 확장됩니다. 상대적으로 단순하고 점진적인 합병증의 가능성으로 인해 모든 연령 및 피트니스에 종사하는 사람들이 ORU에 액세스 할 수 있습니다.

ORU는 모터 훈련 학교입니다. 스포츠의 기본 훈련 계획은 또한 많은 양의 ORU를 사용하는 것이 특징입니다. ORU의 가치는 투약하기 쉽고 특정 근육 그룹에 대한 표적화되고 선택적 작용을 허용한다는 사실에 의해 설명됩니다. 올바르게 선택된 운동의 체계적인 성취는 참여하는 사람들의 건강 수준을 높이고 신진 대사, 순환계의 작용, 호흡, 소화 및 근골격계 강화에 크게 기여합니다. 특히 ORU가 학생의 올바른 자세 형성과 단점 (스툽, 척추 측만증 등)의 교정에 미치는 유익한 효과에 주목할 필요가 있습니다. 의심 할 여지없이 체육 교사의 활동에서 ORU와 같은 보편적 인 수단의 사용과 관련된 지식, 기술 및 능력이 필수적인 자리를 차지해야합니다. 다양한 조건을 가진 클래스에서 ORU를 유능하게 사용하려면 다음이 포함됩니다.

• 많은 수의 특정 연습 (표시 능력, 용어 이름 지정);
• 각 운동의 성격, 초점에 대한 지식;
• 작업에 따라 연습 세트를 구성하는 능력;
• 다양한 방식으로 ORU 수업을 가르치고 수행 할 수있는 능력 (이야기, 쇼, 과제, 연극 등)
• oRU 훈련을 조직하는 방법 소유;
• 해결되는 작업에 관련된 사람들의 상태와 관련하여 부하를 분배하는 능력.

기본 운동

ORU는 일반적으로 신체의 다양한 부분에 주된 영향을 미치는 운동 그룹의 할당과 함께 해부학 적 특성에 따라 분류됩니다. 과학적 데이터와 실제 경험에 의해 입증 된 바와 같이, 단지를 컴파일 할 때 다음 조항을 따라야합니다.

1. 첫 번째는 팔과 어깨 거들의 근육을 발달시키는 운동입니다. 일반적으로 느린 속도로 수행됩니다.
2. 목 운동.
3. 이것은 다리 근육의 발달을위한 운동, 다리 근육과 등 근육, 몸통의 복부 및 측면 근육, 골반 거들에 대한 교대 운동이 다양한 시작 위치에서 수행됩니다.

근력 운동은 스트레칭 운동보다 우선해야합니다.

4. 컴플렉스의 마지막은 전신의 주요 근육 그룹이 관여하는 운동으로 큰 진폭으로 수행됩니다.

결론적으로, 소위 속도 운동 (점프 또는 제자리에서 달리기)이 사용 된 후 속도가 느려지면서 부하를 점차 줄여야합니다. 각 그룹에서 좀 더 지역적인 성격의 여러 운동을 구별 할 수 있습니다. 예를 들어, 어깨 거들 팔 운동 그룹에는 손가락, 손, 팔뚝, 어깨 운동이 있습니다.

다리 및 골반 거들 그룹-발, 다리, 허벅지 운동;

몸통 운동 그룹에서 운동은 몸통 앞뒤 근육 등으로 구분됩니다.

해부학 적 특징에 기초한 운동의 분류는 관련된 사람들의 신체에 대한 생리적 영향의 특성에 대한 표시로 보완됩니다. 이것은 힘, 속도, 유연성, 지구력의 발달에 대한 운동의 주된 영향을 나타냅니다.

ORU의 형태는 관절의 기본 움직임 (굴곡, 확장, 내전, 외전, 원형 움직임, 회전)에 의해 결정됩니다.

운동의 성격은 주로 근육의 긴장과 이완 시스템, 운동 속도에 따라 달라지며 외부 적으로는 가속 또는 감속, 저크, 스윙이있는 부드럽고 균일 한 움직임 또는 움직임으로 나타납니다.

수업의 입문 부분에서는 신체적 스트레스가 많이 필요하지 않은 특별히 선택된 게임이나 운동을 사용하고 학생들의 관심을 활성화 할 수 있습니다. 특정 조건에 따라 교사는 주어진 수업에 가장 적합한 운동이나 게임을 독립적으로 결정해야합니다.

강의가 시원한 날씨에 야외에서 진행되는 경우, 입문 부분에서 교사는 몸을 따뜻하게하는 가장 효과적인 운동을 제안해야합니다. 이를 위해 스위치 기어가 더 빠른 속도로 수행되고 그 수가 증가하고 결과적으로 전체 소개 부분의 기간도 증가합니다. 연습을 통해이 부분의 효율성과 감정을 높이려면 물건 (점프 로프, 체조 용 스틱, 공 등)을 사용한 운동을 사용해야합니다.

심리적 관점에서 다양한 모양, 볼륨, 질량의 물체를 사용하면 수업의 정서, 어린이의 활동 및 관심이 증가하고 새로운 운동 경험으로 풍부 해집니다.

아래 예에서 말한 것과 관련하여 신체의 다양한 부분에 대한 운동도 특정 자질의 발달에 대한 주된 효과의 원칙에 따라 그룹화됩니다.

다양한 운동

손과 어깨 벨트를위한 운동

1. 손가락과 손 운동 :

a) 근력 운동 :

매 카운트마다 테니스 공을 쥐고 있습니다.

벽에 기대어 서서 벽에 대고 손끝에 집중하십시오.

또한 누워있는 자세에서 :

벽에 똑바로 팔을 대고 벽에서 한 걸음 떨어진 곳에 서서 벽에서 손으로 밀어냅니다.

b) 관절 이동성을 높이기위한 운동 :

손의 위치를 \u200b\u200b변경하지 않고 손을 위로, 손바닥에 손바닥을 올려 놓고, 손가락을 위로, 몸을 따라 손을 내립니다.

팔꿈치의 위치에 손을 대고 옆으로, 손가락을 앞으로, 위로;

누워있는 자세에서 몸의 무게를 한 손에서 다른 손으로 옮기고 손의 위치를 \u200b\u200b변경합니다 : 손가락은 앞쪽, 안쪽, 바깥쪽으로.

1. 팔뚝의 굴곡근 및 신근 운동 :

a) 굴근을위한 근력 운동 :

고무 쇼크 업소버로 똑같이 박제 볼 (덤벨)로 팔을 어깨에 구부리고 서서 손으로 끝을 잡습니다.

바, 링, 고르지 않은 바에 누워 있거나 매달린 상태에서 매달린 상태로 당기기;

넓게 벌어진 팔에 강조, 한 팔의 굴곡. 왼손이나 오른손에 강조하면서 몸을 번갈아 가며 움직입니다.

b) 신근을위한 근력 운동 :

누워있는 자세에서 팔을 펴십시오 (푸시 업).

벤치, 의자의 좌석에 손을 대고 뒤에서 누워있는 자세로 팔을 확장하십시오.

면화로 누워있는 자세로 손에 뛰어 오르십시오.

덤벨 위치에서 어깨까지 팔을 위로 확장합니다.

c) 어깨 관절의 이동성을 높이기위한 운동 :

한 손은 위에 있고 다른 손은 아래에 있습니다. 움직임이 끝날 때 저크로 손 위치 변경;

등 뒤에서 똑바로 팔을 줄입니다.

뒤에 누워있는 지지대에서 다리를 구부리고 탄력있는 움직임. 손은 곧게 펴고 손가락은 뒤로 젖 힙니다.

어깨 관절을 꼬아 서 스틱을 등 뒤에서 앞뒤로 움직이면서 끝을 잡습니다. 로프, 쇼크 업소버도 동일합니다.

목 운동

a) 관절 이동성을 높이기위한 운동 :

• 머리는 앞으로, 뒤로, 옆으로 기울어집니다.

머리를 왼쪽, 오른쪽으로 돌립니다.

• 원형 머리 움직임;

b) 근력 운동 :

• 머리 뒤쪽에 손을 대고 머리를 앞뒤로 기울여 손 저항을 극복합니다.
• 손바닥 (부드러운 지지대)에 머리를지지하고 무릎을 꿇고 이마에서 머리 뒤쪽으로 굴러갑니다.
• 구부러진 팔 (머리에 손바닥)과 레슬링 다리 (부드러운 지지대)가있는 엎드린 자세에서.

다리와 골반 벨트를위한 운동

1. 발과 다리를위한 운동 :

a) 근력 운동 :

손에 덤벨을 들고 발가락을 들어 올리십시오.

발가락 걷기;

두 다리와 한 다리를 제자리에 놓고 전진합니다.

b) 관절 이동성을 높이기위한 운동 :

전방 런지 위치에서 탄력있는 움직임으로 다리 뒤의 뒤꿈치로 바닥을 만지십시오.

무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉으세요. 탄력있는 움직임으로 무릎을 바닥에서 들어 올리십시오.

발 바깥쪽으로 걷기

1. 허벅지 근육 운동 :

a) 근력 운동 :

손에 덤벨을 들고 어깨에 파트너와 함께 두 다리와 한 다리에 스쿼트를합니다.

세미 스쿼트에서 걷기 및 점프;

무릎을 꿇고 몸통을 곧게 펴고 구부립니다.

또한 파트너의 정강이를 잡고 앞으로 나아가십시오.

b) 고관절의 이동성을 높이기위한 운동 :

다리에서 골반의 원형 움직임은 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다.

넓은 전방 런지 위치에서 스프링 동작. 측면에 대한 기여의 위치에서도 동일합니다.

곧은 다리 (다리를 모으고 벌린 상태)로 회색으로 앞으로 굽힘

세미 꼬기, 꼬기;

한쪽 다리에 서서 최대 진폭으로 앞으로, 곧은 다리로 측면으로 뒤로 스윙하십시오.

한쪽 다리에 서서 다른 쪽 다리는 체조 벽의 바에 놓입니다.

직선 다리로 구부립니다.

트렁크 운동

1. 몸통 앞쪽 운동 :

a) 근력 운동 :

엎드린 자세에서 몸을 sed로 올리십시오.

누워서, 똑 바른 다리를 올리고, 구부러진 어깨 뼈에 앙와위 자세로 똑바로 다리를 올리십시오.

경향이있는 자세에서 덤벨이있는 팔이 옆으로 향합니다. 덤벨을 앞으로 들어 올리십시오.

뒤로 기울이고, 다리를 벌리고, 벨트에 손을 댄 다음, 어깨까지 올립니다.

허리를지지하는 약 공 위에 앉아 있습니다.

등을 구부리고 팔을 위로 올리십시오.

엎드린 자세에서 다리를 밀어 올리십시오.

1. 몸통 뒤쪽 운동 :

a) 근력 운동 :

머리 뒤쪽의 손으로 메디신 볼을 잡고 앞으로 구부립니다.

당신의 뱃속에 누워, 아치형, 팔을 위로;

앞으로 기울이는 자세, 덤벨로 팔을 옆으로 들어 올리십시오.

b) 척추의 이동성을 높이기위한 운동 :

앞으로 구부리는 스프링;

1. 몸통의 측면 운동 :

a) 근력 운동 :

회색에서 다리를 벌리고 한 손에 기대어 지지대를 옆으로 돌리고 다른 손을 위로하십시오.

회색으로 다리를 벌리십시오 (양말을 체조 벽의 막대에 걸거나 파트너의 다리를 잡고 45도 뒤로 기울이고 몸을 머리 뒤로 오른쪽, 왼쪽, 손으로 돌립니다.

b) 척추의 이동성을 높이기위한 운동 :

다리의 스탠드에서 양쪽으로 몸을 스프링으로 기울이고 허리에 손을 대고 어깨까지 올립니다.

전신 운동

• 지지대에서 앉은 채 누워있는 동안 지지대로 이동 한 다음 다시 앉고 일어서십시오.하지만 누워있는 자세에서 팔을 구부립니다.
• 파트너의 도움으로 다리로 손을 걷습니다.
• 다리가 벌어진 스탠드에서 몸의 원형 움직임;
• 다리에서 손을 사용하지 않고 십자형으로 서서 앉았다가 눕고 앉았다가 다시 일어서십시오.

올바른 자세를위한 연습

• 벽에 대고 서서 머리 뒤쪽, 어깨 뼈, 엉덩이, 발 뒤꿈치로 만지고 벽에서 멀어 지면서이 위치를 유지합니다. 일반적인 자세와 벽에 대한 올바른 자세의 차이를 결정하십시오.
• 체조 봉을 허리 뒤에서 수직으로 잡고 머리 뒤쪽과 척추가 막대기에 닿도록 똑바로 자세를 취합니다. 거울에 서있는 동안 포즈를 고정하십시오.
• 등을 벽에 대고 서서 등과 골반을 벽에서 들어 올리지 않고 몸을 옆으로 구부리십시오.
• 앙와위 자세에서 손을 머리 뒤로하고 등 근육을 조이고 OS로 올라갑니다. 파트너의 도움으로 몸을 똑바로 유지하십시오.

OPU 컴플렉스의 구성

개별 운동을 선택하고 ORS 콤플렉스를 컴파일 할 때 먼저 이러한 운동이 의도 된 사람들과 어떤 목적으로 사용될 것인지에 대한 안내를 받아야합니다. 즉, 교육 목표가 명확하게 정의되어야합니다. 목표 방향과 과제가 서로 다른 가장 일반적인 ORU 형태는 아침 운동, 산업 체조, 기본 체조 등입니다.

수업의 교육적 과제뿐만 아니라 조직의 형태는 누구 (파견대)와 어떤 목적으로 운동이 수행되는지에 따라 다릅니다. 각 운동은 본질적으로 보편적이며이 운동의 도움으로 해결해야하는 과제를 고려하여 적용해야한다는 점을 명심해야합니다. 예를 들어, 유아의 양 다리에 쪼그리고 앉는 것은 자세를 바꿀 때 균형 감각을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침 운동이나 스포츠 워밍업의 스쿼트는 다리 근육을 따뜻하게하고 심혈관 및 호흡기의 활동을 자극합니다. 주로 팔을 사용하거나 앉은 자세로 노동 과정에 종사하는 사람들과 산업 체조 중 스쿼트는 다리 근육, 특히 엉덩이 신근의 활동적인 나머지에 기여합니다. 마지막으로, 치료 운동에서 복용량이 많은 스쿼트는 부상이나 질병 후 다리의 근육과 관절의 기능을 복원하는 데 사용됩니다. 외부 적으로 동일한 형태의 운동 (같은 스쿼트)은 성능의 특성 (웨이트 유무에 관계없이 빠르거나 느린 스쿼트 등)에 따라 다른 효과를 갖습니다. 운동 선택을 올바르게 탐색하려면 질적으로 다른 형태의 운동 능력 발현에 대한 아이디어가 필요합니다. 가장 특징적인 특성은 힘, 지구력 및 유연성입니다.

1. 피로가 근력 지구력을 개발할 때까지 사용 가능한 무게를 여러 번 (8-12 회) 들어 올리거나 자신의 몸무게를 극복합니다 (누워있는 자세에서 팔 굽혀 펴기, 스쿼트에서 일어나기, 당기기 등). 근육 질량 증가에 기여합니다. 반복 (8-12 회)이 어렵지 않은 경우 웨이트의 무게를 늘리거나 시작 위치를 변경해야합니다 (예 : 높이에 다리를지지하는 팔 굽혀 펴기).
2. 체중 제한 (1 ~ 3 회) 주위에서 들어 올리면 최대 근력이 발달하고 근육 질량이 증가합니다. 등척성 운동 (신체 부위의 눈에 띄는 움직임이없는 외부 저항이있는 최대 근육 긴장에 근접)도 최대 강도를 개발합니다.
3. 최대 속도로 움직임을 수행하면 근육의 속도 강도 특성, 신속성이 개발됩니다.

지구력-OSS를 사용하여 지역 및 일반 지구력을 개발합니다 (예 : 덤벨을 어깨에 올리기, 바 위로 당기기).

많은 근육 그룹이 오랫동안 관여하여 심혈관 및 호흡기 시스템의 부하가 증가하는 운동은 일반적인 지구력을 개발합니다 (예 : 일반적인 충격 운동, 제자리에서 장기간 달리기, 점프, 굽힘과 함께 스쿼트 등). 누워서 땀을 흘릴 때까지 반복적으로 수행)

유연성-능동적 유연성과 수동적 유연성을 구분합니다. 활동적인 유연성은 근육의 극복 작용 (다리를 높이 유지, 다리를 높게 흔들기)으로 인해 관절의 이동성을 입증하는 것과 관련이 있습니다. 이와 관련하여 능동적 유연성의 발달에는 제한된 위치 (높은 다리, 높은 각도 등)에서 관절을 고정하는 근육을 강화하는 운동뿐 아니라 운동 범위가 증가 된 운동을 사용하는 것이 포함됩니다. 수동적 유연성은 신체의 자체 무게 또는 그 부분의 중력, 파트너 또는 무게의 동작 (스플릿으로 낮추고, 파트너의 도움을 받아 다리에 끌리는 앉은 자세에서 앞으로 구부리기, 체조 레일에 대한 지지대를 사용하여 몸을 다리쪽으로 기울이기)로 인한 관절의 이동성을 나타냅니다. 벽 등).

수동적 유연성은 양보하는 성격의 반복적 인 능동적 또는 수동적 행동 (파트너의 도움으로 추가 움직임으로 기울임), 관절 이동성이 나타나는 포즈 (다리, 꼬기, 기울이기 등)에서 체계적인 위치를 고정하는 방법으로 개발됩니다.

사용 가능한 동작 범위의 크기는 유연성 개발에 따라 다릅니다. 근력 운동으로 만 운동하면 관절의 이동성이 제한되어 노예화됩니다. 따라서 근력 운동은 유연성 및 이완 운동과 결합되어야합니다.

이완 운동은 또한 휴식 및 비자발적 자연 근육 이완과 관련된 ORU의 일부를 형성합니다. 대조적 인 행동의 방법을 사용하여 강한 긴장의 번갈아 가며이 근육 그룹의 빠른 이완, 적극적으로 또는 자발적으로 근육을 이완하는 것이 필요합니다. 이 방법은 누워 있거나 앉을 때 효과적입니다. 이완, 흔들기, 셀프 마사지 기술이있는 스윙 동작이 사용됩니다.

운동 선택

주요 교육 과제를 준수한다는 원칙에 따라 운동을 선택할 때 다음 규칙을 따라야합니다.

1. 연습은 연수생에게다면적인 영향을 미쳐야합니다. 이것은 신체의 모든 부분의 움직임에 참여하는 운동을 포함 해야하는 아침 운동, 스포츠 워밍업의 복합체를 작성할 때 특히 중요합니다. 예를 들어 "arms-legs-torso"와 같이 하나의 시리즈를 구성하는 특정 계획에 따라 대체 운동이 필요합니다. 스위치 기어를 사용하여 해결되는 작업의 범위가 매우 광범위하기 때문에 영원히 확립 된 규칙은있을 수 없습니다.
2. 신체에 대한 다면적 효과와 함께 ORU에 관련된 사람들은 특정 근육 그룹 또는 특정 신체적 특성의 발달에 대한 지역적 영향을 고려하여 선택해야합니다. 운동 및 기본 체조에 전형적인 지역 영향을 고려하여 컴파일 된 ORU 단지. 일련의 산업 및 의료 체조 연습을 작성할 때 동일한 규칙을 따라야합니다.
3. 스포츠에서 널리 사용되는 "진행"의 규칙은 운동의 진폭과 속도, 긴장 정도, 반복 횟수를 증가시켜 운동 효과를 "증가"시키는 형태로 ORU 콤플렉스를 컴파일 할 때도 실현됩니다. 이것은 하나의 운동과 하나 또는 여러 개의 ORU 컴플렉스를 수행하는 과정에서 나타납니다. 각 운동은 추가 작업으로 향상 될 수 있습니다. ORU 컴플렉스의 부하 증가는 후속 시리즈에 더 강렬한 운동을 포함하고 반복 횟수를 늘림으로써 달성됩니다. 변경되지 않은 ORU 콤플렉스를 사용하여 한 수업에서 다른 수업으로의 부하에 대한 점진적인 중독 (적응)은 신체에 대한 운동의 유익한 효과를 나타내며 복합성에 대한 콤플렉스의 변화가 필요합니다.
4. ORU의 체조 방법은 운동의 시작 위치, 방향 및 진폭 및 그 구현의 특성에 대한 명확한 표시의 도움으로 달성되는 엄격한 움직임 조절이 특징입니다. 운동을 선택할 때 운동의 체조 규칙을 준수해야합니다. 예를 들어, 앞으로 기울일 때 다리의 위치를 \u200b\u200b명확히하는 것이 중요합니다. 다리가 서로 또는 떨어져 있거나 발가락이 바깥쪽으로 또는 평행 한 발로 배치되면 효과가 달라지기 때문입니다. 운동의 성격은 경사가 느리거나 빠르게 수행되는지 여부에 따라 달라집니다. 다음 운동과 그 종류가 기초가되어야합니다. 1. 몸을 곧게 펴서 당기기. 2. 손으로 원형 운동. 3. 스쿼트. 4. 몸통을 앞으로, 뒤로, 옆으로 구부리고 원형으로 움직입니다. 5. 머리의 기울기와 원형 움직임. 6. 누워서 누운 자세로 푸시 업. 7. 앉거나 누워있는 동안 다리를 들어 올립니다 (또는 다리가 고정 된 몸통). 8. 다리를 앞, 뒤로, 옆으로 흔 듭니다. 9. 다중 점프 (점프). 10. 제자리에서 걷고 달리기.

OPU 방법론

적용된 연습과 달리 ORU의 특징은 스타일 화입니다. ORU는 항목을 사용하여 수행됩니다. ORU 클래스 과정에서 객체는 지연, 이동의 정확성 복원 수단, 클래스에 대한 관심 증가 수단 등 다양한 노력으로 사용됩니다.

체조 스틱은 방향과 진폭을 지정하여 움직임의 제한 자로 사용됩니다. 또한 파트너와 함께 작업 할 때 지원 및 교수형 운동에 대한 지원으로 사용할 수 있습니다. 줄넘기를 사용하는 일반적인 운동은 두 발과 한 발로 당기는 점프입니다. 로프의 앞뒤로 회전; 로프의 각 회전 및 중간 바운스에 대해; 이중 회전으로; 스쿼트 등에서 두 개, 세 개 또는 네 개로 접힌 로프는 막대기로 사용됩니다. 회전하는 동안 두 파트너가 끝을 뛰어 넘을 때 긴 로프도 사용됩니다.

팽창 식 공은 개인, 그룹 운동을 위해 던지고 잡는 데 사용됩니다. 작은 (테니스) 공은 또한 목표물을 던지는 데 사용됩니다.

다른 무게의 인쇄 된 공, 그리고 행을 수행 할 때 움직임 제한 및지지 (예 : 지지대와 함께 누워 공에 등을 대고).

다른 무게의 덤벨은 속도-강도 성격의 동적 운동 (낮은 무게)과 근력 동적 및 통계적 운동 (중간 및 큰 무게)에서 효과를 높이는 가중치로 널리 사용됩니다. 같은 목적으로 고무 및 스프링 충격 흡수 장치가 사용됩니다. 블록 장치, 웨이트 및 바벨은 스포츠 체조 및 체육 체조에서 특별한 힘을 지원하는 데 사용되며 야외 훈련을위한 일반적인 도구입니다. 나무 클럽을 사용한 운동은 상지 관절의 힘과 이동성, 움직임의 조정을 개발하기 위해 수행되며 게임 및 릴레이 경주에서도 사용됩니다. 많은 PSU는 벤치와 체조 벽을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 벤치는 앉은 자세, 누워있는 자세 또는 점프 할 때 장애물 역할을 할 수 있습니다. 벤치를 무게로 사용하여 많은 운동을 수행 할 수 있으며, 실무자 그룹의 손이나 발로 들어 올릴 수 있습니다.

체조 벽에 장치가 구성되어 있기 때문에 다른 높이의 판금에 팔과 다리를지지하는 특정 운동, 매달 기 및 혼합 매달 기 운동을 수행 할 수 있습니다. 또한 벽에 손을 대는 추가 지원은 초보자와 함께 연습 할 때 중요한 여러 운동 (밸런스, 스쿼트)의 수행을 용이하게합니다.

파트너와 함께 ORU를 수행하는 것도 좋습니다. 이것은 ORS 사용 가능성을 확장합니다. 파트너의 상호 작용은 운동 작업을 촉진하거나 복잡하게 만들 수 있으며 일반적으로 수업의 정서적 배경을 증가시킵니다. 훈련 프로그램을 작성할 때 물체를 사용한 운동을 포함하고 단지에서 체조 장비를 사용할 가능성을 제공해야합니다.

ORU 교육

일반적으로 ORU는 참여하는 사람들에게 복잡한 동작 작업이 아니며 학습 과정은 대개 단지에서 일련의 운동을 암기하는 것으로 귀결됩니다. ORU를 가르치는 가장 효과적인 다른 방법은 다음과 같은 방법을 보여주는 것입니다. 1. 보여줌으로써 가르치는 방법.

스위치 기어를 시연 방식으로 가르치는 동시에 어떤 동작이 어떤 비용으로 수행되는지 지침이 제공됩니다. 그룹과 함께 2-3 번 반복하면 지휘자는 계산 및 프롬프트로 전환됩니다. "Stop!"명령에 대한 연습을 마칩니다. 다음 송장 대신 제공됩니다.

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2. 이야기로 가르치는 방법.

이 방법은 간단한 연습을 가르치거나 학생들의 관심을 활성화하기 위해 사용됩니다. 도중에 세는 대신 기본 동작을 제안 할뿐만 아니라 운동의 리듬과 속도에 따라 제안하십시오. 예 : "Tilt-straighten-sit-stand up." 데모와 스토리 텔링을 결합한 결합 된 방법을 사용하면 연습이 처음에 표시되고 실행에 대한 접근 방식을 촉구합니다.

3. 단위 교육 방법.

이 방법은 더 복잡한 ORU 조정을 교육 할 때 사용됩니다. 개별 이동간에 불일치를 만들어서 수정하고 오류를 수정할 수 있기 때문입니다. 이 방법을 사용하면 활동의 높은 운동 밀도가 달성됩니다.

ORU 복용량

실외 배전반 훈련 중 신체 활동의 규제는 다음을 변경하여 수행됩니다.

• 운동 횟수 (ORU 훈련의 형태에 따라 다를 수 있음)
• 운동의 내용 (신체의 개별 부분의 움직임은 많은 근육 그룹의 운동보다 스트레스를 덜 가하며, 근력 운동 및 지구력 운동은 유연성 운동보다 더 강한 효과를 나타냄)
• 운동 사이의 휴식 간격 (휴식 일시 중지를 줄이면 부하가 증가합니다).
• 반복 횟수 (음악과 함께 "1-4"또는 "1-8"점수에 맞는 간단한 ORU를 수행하는 경우, 원칙적으로 각 운동은 4, 8, 12 또는 16 회 반복됩니다. 음악이없는 운동은 동일한 제한 내에서 반복 할 수 있습니다. 음악 작품의 구조에 명시된 정확한 양을 고수하지 않음
• 속도 (더 빠르며 운동 속도는 일반적으로 더 스트레스가 많음);
• 시작 위치 (시작 위치가 다른 동일한 운동은 서로 다른 하중을가합니다. 예를 들어, 손을 높이에있는 지지대 또는 고르지 않은 막대의 지지대에있는 지지대에서 팔의 굴곡 및 확장. 성별과 과제를이 조건으로 해결한다. 개인 레슨에서는 피로 \u200b\u200b정도에 따라 부하를 조절한다. 그룹 레슨에서는 교사가 학생들이 스스로 운동을 멈출 수 있도록 할 수 있고, 모두 함께 계속하면 멈출 수 없다. 근력 운동에서는 피로감을 쉽게 느끼고 반복 지구력 운동에서는 특히 초보자와 함께 훈련 할 때 몸에 피로감을주는 것이 불가능합니다. 유연성을위한 운동에서는 운동 범위의 한계를 나타내는 약간의 통증을 느껴야합니다.

수업에서 세션까지 부하도 점진적으로 증가하여 주당 수업 일수와 동일한 요인으로 조정해야합니다.

호흡은 움직임과 밀접한 관련이 있습니다. 호흡의 깊이와 빈도는 현재 신체의 필요에 적합해야합니다. 이 복잡한 신체 생리 기능은 호흡 행위에서 가능하고 임의적이지만 자동으로 수행됩니다. 건강한 사람의 경우 언제 숨을들이 쉬고 내쉬는가는 중요하지 않습니다. 단기간 긴장하는 순간은 해롭지 않습니다. 가능할 때마다 움직임의 템포와 호흡을 결합하는 것이 필요합니다. 팔을 옆으로 움직일 때 가슴을 확장하고 몸통을 펼칠 때 흡입하고 구부리거나 구부리거나 내쉬는 것이 좋습니다.

특히 아이들과 함께 일할 때 정서적 배경이 매우 중요하며, 장난기있는 방식으로 ORU를 권장합니다. 주문 및 개방 루프 컨트롤로 사용할 수있는 다양한 움직임이있는 많은 야외 게임 (걷기, 달리기, 쪼그리고 앉기, 점프, 구부리기 등)

ORU를 수행하는 경쟁적인 방법은 또한 훈련생의 감성 톤을 증가시킵니다. 동일한 목적을 위해 ORU는 다양한 형태와 재배치로 수행됩니다 : 선, 기둥, 원, 폐쇄 및 개방 형태, 쌍 및 삼중 운동으로. 실외 스위치 기어는 특히 유용합니다 (공원, 숲 및 해변에서).

문학

1. 체조-신체 문화 기술 학교 교과서. P.T. Brykin 및 V.M. Smolevsky, M, f 및 sport 1975에 의해 편집 됨.
2. 트레이너에게위원회. 연습 및 기술, 권장 사항 모음-2 차 개정판 M, f. 그리고 스포츠 1980.
3. 중등 학교의 신체 문화 및 스포츠 : 교사 가이드 / V.P. Bogoslovsky, M.N. Dovedenko, V.P. Drobyshev 및 기타 / M.D. Rina, M. 편집, 교육 1985. (체육 교사 도서관)