속도 및 근력 운동에는 실무자가 비교적 짧은 시간에 최대한의 노력을 보여야하는 운동이 포함됩니다. 예를 들어, 두 다리로 서있는 점프, 멀리뛰기, 전력 질주, 두 손으로 머리 뒤에서 메디신 볼 던지기, 높은 바에서 턴 포인트 블랭크 등의 운동을 명명 해 보겠습니다.
속도 강화 능력의 개발을 위해 다양한 웨이트 (바벨, 덤벨, 모래가있는 벨트, 상지 또는하지에 고정 된 중량물 등)가 가장 많이 사용되며 운동 수행 조건 (오르막 달리기, 모래 위에서 달리기)이 사용됩니다. , 단계 등)
속도 근력 운동의자가 성취를위한 기본 규칙은 필요에 따라 명시됩니다.
♦ 신체의 체력에 해당하는 운동을 수행합니다.
♦ 나이와 준비 수준에 따라 가중치를 사용합니다.
♦ 키, 체중, 체력에 따라 덤벨, 훈련 봉, 박제 공, 저항 밴드, 고무 충격 흡수 장치, 운동 장비를 사용하십시오.
♦ 신체 상태에 대한 자제력을 행사하기 위해 맥박과 외부 신호를 사용하여 체계적으로;
♦ 주요 근육-인대 그룹의 균일 한 작업을 목표로 운동과 실행 모드를 합리적으로 선택합니다.
체조 운동을 할 때 일부는 특정 위험과 관련이 있음을 기억하십시오. 위험의 존재는 이기고 자하는 의지와 욕구와 같은 긍정적 인 자질을 조성하지만, 위험은 사고는 물론 부상으로이어서는 안됩니다. 이를 방지하기 위해 운동을 수행하는 학생, 교사 또는 학생이 보험을 적용합니다.
연구중인 운동의 기술과 보험 수행 규칙을 아는 사람 만이 훈련 중에 성공적으로 보험을받을 수 있습니다. 보험에 적합한 장소를 선택하는 것은 매우 중요합니다. 빌 레이어는 연습생이 넘어 지거나 넘어 질 수있는 곳에 위치해야합니다. 그는 운동 중에 학생을 따라야합니다. 보험 방법은 운동의 기술, 구조적 특성, 복잡성 및 운동자의 준비성에 따라 미리 결정됩니다. 보험 방법 중 하나는 빌 레이어가 훈련생이 운동을 수행하도록 (물리적으로) 직접 지원하는 지원입니다. 지원하는 동안 (또한 보험 기술 중 하나), 빌 레이어는 개업의를 만지지 만 운동에 대한 신체적 도움을 제공하지 않으며 그의 움직임을 제한하지 않습니다. 보험의 기본 규칙에는 운동에서 가장 어렵고 위험한 순간에 대한 지식이 포함됩니다. 빌 레이어는 훈련생이 언제라도 도움을 줄 수있는 위치에 있어야하며 동시에 훈련을 수행하는 데 방해가되지 않아야합니다. 수행자가 추가 운동 중에 위험에 처하면 중지해야합니다. 지지대 위에 서있는 동안 빌레이하지 마십시오. 이것은 위험하고 빌 레이어가 움직이기 어렵게 만듭니다. 운동가의 몸과 체조기구 사이에 손을 놓지 마십시오 (예 : 고르지 않은 막대에서 운동을 할 때). 체조 선수의 지원으로 항상 모든 노력을 기울일 필요는 없습니다. 때때로 약간의 밀기 나 가벼운지지만으로도 학생이 심하게 떨어지거나 착지하는 것을 방지 할 수 있습니다. 지원을 제공하는 과정에서 볼트, 곡예 운동을 수행 할 때 크로스바, 고르지 않은 막대, 통나무, 로프에 대한 빌레이의 특성을 고려해야합니다. 소녀들을 보험 할 때는 운동을하는 동안 가슴이나 하복부에 체조기구를 치지 않도록주의 깊게 모니터링하는 것이 중요합니다. 보험의 최상의 구현을 위해서는 다양한 장치에 대한 수업 준비의 정확성을 체계적으로 모니터링해야합니다.
자가 보험은 교육 과정에서 매우 중요한 요소입니다. 이것은 적시에 결정을 내리고 다양한 연습을 수행하는 동안 발생할 수있는 위험한 상황에서 독립적으로 벗어날 수있는 학생의 능력입니다. 학생은 부상을 방지하거나 추락의 힘을 완화하기 위해 운동을 중단하거나 수정할 수 있습니다. 체조 수업에서는 어떤 위치에서든 앞뒤로 공중제비를하는 기술을 습득하는 데 특별한주의를 기울여야합니다. 이렇게하면 체조 장치에서 성공적으로 내리지 못하거나 추락 할 때 착륙을 용이하게 할 수 있습니다.
운동 수업 중에 주요 근육 인대 그룹의 고품질 훈련을 수행하는 것이 중요합니다. 경험에 따르면 운동 중에하지 부상이 우세합니다. 달릴 때 발의 올바른 위치에 특별한주의를 기울여야합니다. 무릎을 구부린 다리에 점프를 할 필요가 있습니다.
농구 훈련 게임 중에 핸드볼, 배구, 손목 타박상이 가장 자주 노출됩니다. 따라서 워밍업 중에 손목 관절, 손가락, 손가락 지골을 잘 데워 야합니다.
체조 장치에 대한 운동 수행에 대한 보험 및 지원
체조 보험 및 지원은 중단 및 낙상으로 인한 부상을 방지하는 데 도움이됩니다. 보험은 교사 또는 학생이 낙상을 방지하려는 시도가 실패한 경우 운동 수행자를 적시에 지원할 준비가되어있는 것으로 이해됩니다. 보험과 관련하여 지원은 지원을 제공하고 학생을 "지도"합니다. 그녀의 목표 :
1) 발사체에서 떨어지거나 떨어지는 것을 방지하십시오.
2) 학생이 연습을 더 쉽게 수행 할 수 있도록합니다.
3)이 동작이나 그 동작을 수행하는 올바른 방법을 선택하도록 도와줍니다.
셀프 빌레이 : 넘어지는 동안 손으로지지하지 않고 다리에 충격을 흡수하여 착지 할 수있는 능력. 앞으로 넘어진 후 팔과 다리로 재주 넘기거나 부드러운 충격 흡수, 뒤로, 옆으로 굴러가는 느낌.
안전 규칙:
♦ 교사의 모든 명령 및 명령 이행;
♦ 훈련을 할 때 간격과 거리를 관찰하십시오.
♦ 매트는 각 발사체 근처에 있어야하며 재주 넘기, 쿠데타를 할 때 거리를 유지해야합니다.
♦ 금고에 착지하고 매트 위에서 만 포탄에서 내리는 경우;
♦ 서비스 가능성 및 쉘 고정을 확인합니다.
♦ 점프 할 때 착지 지점 근처에 서지 말고 주자를 방해하지 마십시오.
♦ 하강 할 때 로프를 따라 미끄러지지 마십시오.
♦ 수업 시작시 근육과 인대를 예열합니다.
보안 요원 Zakharov Oleg Yurievich의 전투 훈련
보험 및자가 보험
보험 및자가 보험
손대기 전투에 참여한 각 보안 요원은 던지기를 공부하기 전에 다양한 낙하에 대한 셀프 빌레이 방법과 파트너를 던질 때 파트너를 빌레이하는 방법을 잘 숙지해야합니다. 던지기에 대한 보험은 레슬러가 :
-떨어지는 상대를 지원하여 카펫에 대한 신체의 충격을 부드럽게합니다.
-적이 쓰러지면 그를 굴 리도록 지시합니다.
-던지기를 할 때 그는 상대방에게 떨어지지 않고 균형을 잃어도 그를 밟지 않습니다.
셀프 빌레이는 안전한 낙하 방법입니다. 다양한 낙상 중에 충격을 완화하는 능력은 타박상과 뇌진탕으로부터 보호합니다. 각 실무자는 추락시 자동으로 적절한 조치를 취해야합니다. 이 기술은 각 수업의 준비 부분에 포함 된 특별 연습을 수행하는 과정에서 습득됩니다.
점점 어려워지는 원리에 따라 자기 보험 방법을 연구 할 필요가 있습니다. 드로를 수행 할 때 공격자는 자세를 유지하는 경우가 가장 많으며 상대방은 한쪽으로 뒤집거나 앞으로 굴러 야합니다. 전방 낙하를 제외한 모든 셀프 빌레이 방법은 좌우로 또는 구부러진 뒤쪽으로 부드러운 롤을 사용합니다.
셀프 빌레이 방법을 연구하기 전에 다양한 롤 (뒷면 및 대각선)에 관련된 사람들을 가르치고 측면으로 돌리고 그룹화를 수행해야합니다.
머리를 통해 앞으로 나아 가기
발을 모으고 무릎을 펴지 말고 앉으십시오. 손을 앞쪽에 놓고 손바닥을 카펫 위에 놓고 등을 구부린 다음 턱을 가슴에 대십시오. 구부러진 팔에 기대어 머리를 손으로 들고 머리 뒤쪽을 카펫 위에 올려 놓습니다. 발가락으로 앞으로 밀고 구부러진 등을 굴립니다. 견갑골이 카펫에 닿는 순간 손으로 정강이를 잡고 뒤꿈치를 엉덩이에 대고 쪼그리고 앉은 자세로 발에 서십시오.
스쿼트 자세에서 공중제비를하는 것은 뒤로 넘어져서도 할 수 있습니다.
학생이 스쿼트 자세에서 앞으로 롤을 올바르게 수행하는 방법을 배우면 하프 스쿼트 자세에서 할 수 있고 앞으로 점프하고 점차 장애물 위로 공중제비를 할 수 있습니다.
전진
앞으로 넘어 질 때 카펫에 얼굴을 치지 않으려면 손에 기대어 구부린 팔로 가을을 부드럽게해야합니다.
드릴 스탠드에서 구부리지 않고 몸통을 앞으로 기울이고 가슴을 아래로 내립니다. 가을에는 팔을 앞으로 뻗고 카펫 위에 손바닥을 올려 놓으십시오. 팔을 탄력있게 구부려서 추락을 멈추십시오.
전방 폴을 위해 셀프 빌레이로 훈련하려면 뒤에서 양 다리를 잡고 전방 점프 또는 던지기를 수행하여 운동을 복잡하게해야합니다.
뒤에서 넘어짐
무릎을 구부리고 가능한 한 발 뒤꿈치에 가깝게 카펫에 앉아 팔을 앞으로 뻗고 턱을 가슴으로 누르십시오. 팔, 다리 및 머리의 위치를 \u200b\u200b변경하지 않고 구부러진 등에 롤을 만들고 어깨 뼈를 카펫에 대고 손을 아래로-뒤로-양 옆으로 날카롭게 움직여 카펫에 두드리면 롤을 중지하십시오. 카펫을 치는 순간 팔은 몸과 각 팔 사이에 45-50 °의 각도가 형성되도록 펴고 약간 벌려야합니다. 손가락이 연결되고 손바닥이 카펫에 눌려지고 다리가 구부러지고 골반이 카펫 위로 올라갑니다.
운동을 마스터하면 더 복잡한 위치에서 수행됩니다. 시작 위치를 복잡하게하는 것부터 시작하여 나중에 장애물 위로 넘어가거나 네 발로 서있는 파트너를 통해 넘어 지거나 가장 간단한 던지기를 수행해야합니다.
옆으로 떨어짐
시작 위치에서 오른쪽 견갑골쪽으로 등을 굴립니다. 다리가 카펫에서 떨어지 자마자 왼쪽 다리의 뒤꿈치를 오른쪽 다리의 발등까지 누르고 무릎을 벌립니다.
오른쪽 견갑골이 카펫에 닿 자마자 오른쪽으로 뻗은 손을 아래쪽으로 (뒤로) 강하게 타격하여 롤 움직임을 중지합니다. 골반을 오른쪽으로 돌리고 오른쪽 구부러진 다리를 카펫 위에 놓고 왼쪽 다리를 계속해서 오른쪽 다리가 올라갈 때 뒤꿈치를 누르고 발 전체에 놓습니다. 왼손을 위로 들어 올립니다. 왼손이 오른손 위에 오도록 앞으로 이동합니다. 머리를 왼쪽 어깨로 누르십시오.
점차적으로 측면에서 떨어지는 운동을 복잡하게 만들고, 그들은 네 발의 파트너를 통해 떨어지고 팔을 뒤집어 주된 자세 인 하프 스쿼트 자세에서 수행해야합니다.
한쪽에서 다른쪽으로 롤링
등을 구르고 정강이를 교차하고 왼쪽 다리의 뒤꿈치를 오른쪽 다리의 리프트에 올려 놓고 오른쪽 다리의 뒤꿈치를 왼쪽 다리로 엉덩이에 누르고 다리를 양쪽으로 직각으로 벌립니다. 오른손으로 구르고 오른손으로 구르고 롤의 움직임을 멈추고 마치 옆으로 떨어지는 것처럼 마지막 자세를 취하십시오. 이 위치에서 왼쪽으로 굴립니다. 등이 카펫에 닿는 순간 정강이의 위치를 \u200b\u200b변경하십시오. 오른발의 뒤꿈치를 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 왼손으로 카펫에 타격을가하면서 동시에 왼발을 카펫 위에 놓고 오른발을 그 앞에 발 전체에 대십시오.
파트너가 쿼드에 서서 편하게
파트너의 오른쪽에서 네 발로 모두 등을 대고 서십시오. 왼손으로 파트너의 왼쪽 어깨에있는 옷을 잡습니다. 쪼그리고 앉은 자세를 취하고 오른쪽 팔을 앞으로 뻗으십시오. 등을 구부리고 턱을 가슴에 대고 파트너의 왼쪽을지나 앉아 뒤로 넘어지기 시작합니다. 추락이 결정되면 똑바로 펴진 오른손을 동시에 오른쪽으로 돌리면서 왼손을 구부리고 카펫에 손의 전체 평면을 강타합니다. 그런 다음 골반을 오른쪽으로 돌리고 다리를 카펫으로 내리고 오른쪽으로 떨어질 때와 마찬가지로 최종 자세를 취하십시오.
왼쪽으로 떨어질 때 파트너의 왼쪽 근처에 서서 오른손으로 그의 옷을 오른쪽 어깨에 붙입니다.
파트너의 손을 통한 플립
파트너는 올바른 기둥에 있습니다.
파트너의 오른쪽을 향하여 서서 왼쪽 다리의 발가락이 파트너의 오른쪽 다리의 발가락에 오도록합니다. 파트너는 오른손을 구부리고 손바닥을 위로 들고 있습니다. 위에서 오른손으로 안쪽에서 파트너의 오른쪽 손목을 잡습니다. 파트너는 같은 방식으로 가을을 수행하는 사람의 오른손을 잡습니다. 앞으로 몸을 기울이고 파트너의 오른손을 위장에 대고 왼손을 파트너의 오른손을 통해 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 내립니다. 다리를 앞으로 밀기-위로, 결합 된 오른손을 통해 롤오버하고 어깨 너머로 구를 때와 같은 방식으로 왼쪽으로 넘어집니다.
훈련이 오른쪽으로 떨어질 때 파트너의 왼쪽에 서서 왼손과 왼손을 연결하십시오.
어깨 위로 뒤집기 (대각선)
오른쪽 다리의 무릎을 꿇고 왼손을 카펫 위에 올려 놓습니다. 손바닥을 카펫 위로 밀고 오른손을 왼쪽 다리 발쪽으로 가져오고 앞으로 기울인 상태에서 오른쪽 어깨를 왼손과 오른쪽 다리 무릎 사이의 카펫 위에 놓습니다. 머리를 왼쪽으로 돌리고 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 왼발로 밀고 오른쪽 어깨에서 왼쪽 엉덩이로 등을 굴립니다. 카펫에 뻗은 왼쪽 손을 세게 치면 롤 움직임을 멈추고 왼쪽으로 떨어질 때와 같은 자세를 취하십시오.
스탠드에서 어깨 너머로 롤링이 움직입니다. 오른발을 앞으로 내밀고 앞으로 구부리면서 오른손을 카펫에 대고 발가락이 왼발 발을 향하도록합니다. 오른손의 팔꿈치를 아래로 내리고 오른쪽 어깨로 구르고 왼쪽 다리를 뒤로 휘 두르십시오. 몸통을 위로 향하게하여 오른쪽 어깨에서 왼쪽 엉덩이로 굴립니다. 무릎 롤과 같은 방법으로 롤을 마무리합니다.
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브라질 책에서 저자 Sigalova Maria의료 보험 브라질 비자를 취득하기 위해 의료 보험은 필요하지 않습니다. 그러나 관광 보험 분야에서 명성과 경험을 인정받은 회사 중 하나 (Ingosstrakh, Reso-Garantia, Spassky)에서 신청할 것을 강력히 권장합니다.
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레슬링을 잘하려면 많은 기술을 연습하거나 레슬링 선수가 말했듯이 기술을 연습하고 다소 복잡한 일련의 동작을 수행하는 기술을 연마해야합니다. 특히 중요한 것은 올바르게 떨어질 수 있어야합니다. 넘어지는 것을 두려워하고 파트너에게 경련을 일으키는 사람은 파이터가 될 수 없습니다.
올바르게 넘어지는 법을 아는 사람, 던지는 법을 잘 압니다!
넘어 질 때, 당신의 주된 임무는 그룹화하여 타격을 흡수하는 것입니다. 이것은 세 가지 방법으로 달성 할 수 있습니다 : 팔과 다리를 충격 흡수 장치로 사용; 전복으로 인한 낙하 체의 운동 에너지 감소 (길이와 높이의 공중제비를 기억하십시오); 똑바로 손의 전체 표면과 함께 카펫에 다가오는 날카로운면으로.
넘어지면 숨을 참 아야합니다. 숨을 내쉴 때 떨어지는 것은 불쾌 할 수 있습니다.
테크닉을 연습 할 때나 싸움을 할 때 던지기를하면서 레슬링 선수는 부상으로부터 자신과 서로를 보호 할 수 있어야합니다.
97. 앞으로 넘어 질 때 셀프 빌레이 (그림 78).
똑바로 서십시오. 등을 고정하십시오. 팔꿈치가 약간 구부러진 가슴 앞의 손은 벌어집니다. 몸통의 위치를 \u200b\u200b바꾸지 않고 앞으로 넘어져서 약간 구부러진 팽팽한 팔 (예 : 쇼크 업소버)을 내밀고 카펫을 만나서 넘어지는 것을 부드럽게합니다. 넘어 질 경우 무릎을 구부리거나 앞으로 밀지 마십시오. 운동이 끝나면 카펫에서 가슴과 뺨을 발견하게 될 것입니다.
운동을 복잡하게하십시오 : 앞으로 넘어져서 갑자기 다리를 덮개에서 들어 올리고 허리를 약간 구부리십시오 (b); 뒤에서 파트너가 다리를 당겨야합니다 (c).
무화과. 78a
무화과. 78b
무화과. 78c
첫 번째 운동에서는 운동을 50-100 회 수행해야합니다.
98. 뒤로 넘어 질 때 셀프 빌레이 (그림 79).
운동은 작업에서 원하는 근육 그룹을 번갈아 포함하는 섹션으로 수행됩니다. 물론 그 후에는 함께해야 할 것입니다.
“한 번만하십시오”라는 명령에서 그림과 같이 일어서십시오. 몸통은 똑바로하고, 팔은 앞으로 뻗고, 턱은 가슴에 밀고, 이빨은 단단히 꽉 쥔다 (a).
"Do two"명령에서 세미 스쿼트 위치로 이동합니다. 등은 둥글다 (b).
무화과. 79
"Do three"명령에서 뒤꿈치를 엉덩이에 대고 앉아 (c) 등을 곧게 펴거나 머리를 펴지 않고 (d) 등을 기대십시오. 구르면서 카펫에 손바닥을 세게칩니다. 곧은 팔은 척추와 약 40 °의 각도를 만들어야합니다.
일부는 등으로 카펫을 만질 때 손을 위로 던졌다가 내리는 실수를합니다. 손이 코팅을 가장 먼저 만나야합니다! 운동의 마지막 단계에서 다리를 구부린 채 어깨와 목에 자신을 찾을 수 있습니다.
첫 번째 운동의 운동은 자동 실행을 위해 100 번 이상 수행되어야합니다. 신호에서 함께 움직임을 만드는 법을 배웁니다.
잠시 후 뒤쪽으로 떨어지면서 카펫에서 최대한 다리를 들어 올리십시오.
네 가지 모두에서 파트너를 통해 뒤로 물러서십시오 (e). 먼저 그 위에 앉고 (e) 뒤로 밀 수 있습니다 (g). 그런 다음 이미 앉지 않고 움직이면서 넘어졌습니다.
뒤로 넘어 질 때 가장 중요한 것은 머리 뒤쪽이 덮개에 닿지 않도록 목을 구부리지 않고 등이 카펫에 닿을 때 손으로하는 것입니다.
99. 옆으로 떨어질 때 셀프 빌레이 (그림 80).
이전 기술과 마찬가지로이 셀프 빌레이 기술은 분할로 수행되며 3 단계로 구성됩니다. 첫 번째와 두 번째는 등으로 떨어질 때 완전히 반복됩니다 (a). 세 번째 단계를 수행 할 때 다리는 십자형으로 배치됩니다 (b). 넘어지는 쪽과 같은 이름의 다리가 뒤쪽에 있습니다. 턱은 가슴에 눌려지고 머리는 어깨 위쪽으로 기울어집니다. 뒷면은 둥글다. 카펫을 옆으로 만질 때 다른 손을 들어 올린 채로 손으로 강하게 박수를 치십시오 (c).
네 발로 서있는 파트너를 통해 갑자기 카펫에서 다리를 들어 올리십시오 (d, e).
무화과. 80
모든 셀프 빌레이 기술은 이미 충분히 습득 한 경우 곡예 섹션에서 수행 할 수 있습니다.
100. 파트너의 손에 재주 넘기 (보험 가입 및자가 보험) (그림 81).
당신의 손으로 팔꿈치 아래 같은 이름의 소매로 파트너를 잡으면 그는 같은 방식으로 당신의 손을 잡을 것입니다. 어깨 너머로 굴리는 것과 비슷하게 파트너의 손을 통해 앞으로 굴러갑니다 (b). 착지 할 때 옆으로 떨어지는 것처럼 카펫에 손을 세게칩니다 (c). 파트너는 소매를 위로 당겨 착지 순간에 당신을 보장합니다. 이것은 떨어지는 파트너를 잡는 방법입니다. 보시다시피, 그것은 매우 간단합니다. 파트너가 착지하는 순간 그의 몸통이 카펫에 미치는 영향은 위쪽으로 멍청이에 의해 사라집니다.
무화과. 81
삼보 레슬링 선수를 훈련하기위한 운동은 우리가 제공 한 것보다 훨씬 더 많습니다 (아마 10 번, 어쩌면 100 번). 그러나 적어도 이것들을 마스터한다면, 당신은 이미 필요하고 충분한 훈련 수준에 도달했고 다음 단계로 이동할 준비가되어 있습니다.-SAMBO의 방어 및 공격 기술, 스포츠 및 전투 섹션의 기술을 습득하십시오.
이 텍스트는 소개 부분입니다. 책 The Art of Hand-to-Hand Combat에서 발췌. 저자 Oznobishin Neil N.1. 칼로 무장 한 적과 싸우는 방법과 그를 무장 해제하는 방법 칼로 무장 한 상대는 그가 빈손 일 때보 다 당신을 더 창피하게해서는 안됩니다. 그가 주먹을 날리는 것처럼 사건을 봐, 약간 더 위험 해
싸움 유도 책에서 [방법론 설명서] 저자 Gavrikov A구금의 수용 구금 기술을 사용할 때, 종종 레버리지 기술로 인해 적은 수비수를 따라야합니다. 기술을 성공적으로 적용하려면 Uke가 처음에 균형을 잃어야합니다. 기술의 작용은 약화 될 수 없습니다.
Sambo Wrestling Tactics 책에서 저자3. 대응 기법 대응 기법은 역전에서 가장 어렵고 적의 기술에 대한 기술에 의해 갑작스럽고 즉각적인 대응의 형태로 수행된다. 따라서 상호 기술은 빠른 응답과 상당한 기술적
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Greco-Roman wrestling 책에서 : 교과서 저자 저자 알 수 없음방법 론적 기법 투쟁 과정의 복잡성, 교육 과정의 규칙을 위반할 경우 부상 위험이 있으므로 계산, 방법 론적 지침, 명령 및 명령과 같은 다양한 방법 론적 기법을 사용해야합니다. 명확하고시기 적절한 계산은 교육 과정을 되살립니다.
책에서 유도 [시스템과 투쟁 : 교과서] 저자 슐 리카 유리 알렉산드로 비치8.5. 유도 카 셀프 빌레이 기술 레슨의 준비 부분의 일부인 각 유도 레슨에는 곡예 기술인 셀프 빌레이 연습이 포함되어야합니다. 이 연습은 초보자와
초보자를위한 합기도 서에서 저자 : Master Choi낙상자가 보험 (NAP POP) 합기도 실습을 시작하기 전에 실생활이나 실생활에서 원치 않는 부상으로부터 자신을 보호하기 위해 낙상시자가 보험 (낮잠) 기술을 습득해야합니다.
Wrestling Sambo 책에서 저자 Kharlampiev Anatoly Arkadevich고통스러운 테크닉 삼보의 고통스런 테크닉은 상대의 팔다리 관절에 작용하여 그를 절망적 인 자세로 만드는 기술입니다.
Chess가 캡처 한 책에서 저자 다비 듀크 스테판 이오 시포 비치만우절 리셉션 (April Fools 'Receptions) 학생들의 지역 선수권 대회 (Brest, 1974)의 두 번째 라운드에서 한 젊은 일류 선수가 매우 중요한 승리를 거두며 토너먼트 테이블 1 위를 차지했습니다. 마지막 회의에서 그는 이류 여성과 경기를해야했다. 무승부도
책 거리 쿵푸에서 저자 Xingying Shi2. 잡는 기술 1. Zhuazhao ( "발톱"으로 잡기) 다섯 손가락은 모두 상대방의 얼굴이나 가슴에 단단히 얹혀 있습니다. 처음에는 기술이 Yingzhao의 도움으로 수행되고 싸움 중에 Huzhao로 이동합니다 (그림 8 참조). 2. Tuizhao (푸시) 손이 번개 속도로 앞으로 던져집니다.
책 The Hard Book of Tricks에서 저자 Shlakhter Vadim Vadimovich3. 스텝 테크닉 1. 군부 (런지) 발 전체에 중점을두고 한쪽 다리를 앞으로 내밉니다. 엉덩이는 무릎에서 반쯤 쪼그리고 앉는 동안 곧은 자세를 유지하고 무릎과 발가락은 서로 수직을 유지하며 뒷다리는 무릎 관절에서 곧고 발가락은 앞으로 기울어지고 지원
책 Historical Fencing에서 저자 콘드 라티 예프 바딤 바디 모 비치그립과 보조 그립은 매우 효과적인 기술입니다. 좋은 명령으로 실제 전투를 빠르게 완료 할 수 있습니다. 후자 동안 전투를 캡처하고 승리 할 수있는 기회가 일반적으로 제공됩니다.
금지 된 자기 방어 기술 책에서 저자 Alekseev Kirill A기술 기술 주어진 목록에는 Zarechensk 학교에서 가장 많이 사용되는 요소가 포함되어 있습니다. 기호 (-)는 다른 클럽에서도 알려진 몇 가지 기본 요소를 표시합니다 .. 선형 기술 기본 기본 곰 고퍼 휴식 보호 기술
삼보의 모든 것 책에서 저자 개 트킨 에브 게니 야코 블레 비치셀프 빌레이 기술 레슬링 기술을 습득하는 것부터 시작하는 첫 번째 것은 넘어 질 때 셀프 빌레이 기술입니다. 많이 넘어 져야하고 넘어지는 법을 모르면 재미 없어요. 부상과 많은 불쾌한 감각을 피하려면 넘어지는 법을 배워야합니다
저자의 책에서고통스러운 보류 지상에서 더 효과적인 승리는 고통스러운 보류로 달성 할 수 있습니다. 삼보에서는 팔다리에 고통스러운 기술을 사용합니다 (스포츠 섹션에서는 손목 관절뿐만 아니라 손가락과 발가락에 고통스러운 기술을 사용하는 것은 금지되어 있습니다). 그들의 역학
저자의 책에서셀프 빌레이 기술 셀프 빌레이 기술의 연구는 삼보 전투기 훈련의 가장 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 올바르게 넘어지는 능력은 전투기를 심각한 부상으로부터 보호합니다. 결국, 손 대 손 전투는 레슬링 매트 또는 다다미뿐만 아니라
체조 운동을 가르치는 가장 중요한 방법론 기술 중 하나는 도움입니다.
도움 -운동을 촉진하는 데 빌 레이어의 직접적인 참여. 도움의 주요 임무는 연구중인 운동의 기술을 빠르게 습득 할 수있는 적절한 조건을 만드는 것입니다. 도움은 능숙하게, 타이밍과 노력으로 적용되어야합니다. 체조 선수는 운동을 마스터하는 데 필요한 기술이 없기 때문에 모든 작업을 수행 할 수 없습니다. 기술을 습득하면 신체적 지원이 완전히 멈출 때까지 감소합니다.
배선 운동의 시작부터 끝까지 도움의 한 형태입니다. 트레이너의 노력은 운동 중 학생의 올바른 행동과 일치해야합니다.
너징 -이것은 운동 중 단기적인 도움입니다.
지원하다 -중요한 도움 방법 중 하나입니다. 트레이너가 체조 선수의 몸을지지하여 적절한 위치에 고정한다는 사실로 구성됩니다. 지원은 동적 운동과 통계 운동 모두에서 사용됩니다. 예 (바를 켜고 호를 그리며 앞으로 스윙 할 때 고르지 않은 바에서 원을 그리십시오). 이 경우 가장 높은 지점에 신체의 위치를 \u200b\u200b고정하는 것이 중요합니다. 측면 (십자)으로 손을 쉴 때. 기술 및 신체 훈련의 수준이 높아짐에 따라 지원, 배선 및 지원이 줄어들고 모두 중단되어 보험으로 대체됩니다. 체조 선수가 높은 수준의 스포츠맨십에 도달하고 의무 및 무료 프로그램에 자신감이 있으면 보험을 제거하는 것이 좋습니다.
보험 및 지원 방법을 올바르게 적용하려면 다음 요구 사항을 알고 엄격하게 준수해야합니다.
1. 수업 중에 고장이 발생할 수있는 곳과 연습이 실패 할 경우 어떻게해야하는지 설명합니다.
2. 체조 선수를 방해하지 않고 빌레이에 적합한 장소를 선택하는 것은 운동 기술을 아는 것이 좋습니다.
3. 전체 조합 또는 연결을 수행하는 동안 운동의 형태와 성격에 따라 장소를 변경하십시오.
4. 운동의 성격, 체조 선수의 신체적, 기술적 적합성 수준을 고려하여 보험 및 지원의 올바른 방법과 기술을 선택하십시오.
5. 체조 선수의 개인 특성을 고려하십시오.
6. 빌레이 할 때 불안정한 스탠드를 사용하지 마십시오.
7. 그것은 빌레이 손과 거는 벨트-라운지, 운동기구, 거품 구덩이를 위해 널리 이용됩니다. 후자는 현재 교육 및 훈련에서 선두 자리를 차지하고 있습니다.
방법.
8. 필요에 따라 개인 및 그룹 보험 방법을 적용하십시오.
9. 불필요한 사소한 후견을 피하고 학생들에게 독립성과 강한 의지를 심어줍니다.
셀프 빌레이는 체조 선수의 훈련 과정에서 매우 중요한 요소입니다. 적시에 결정을 내리고 운동 중에 발생할 수있는 위험한 상황에서 독립적으로 벗어나는 것은 체조 선수의 능력입니다. 선수는 부상을 방지하거나 추락 중 추락의 힘을 완화하기 위해 운동을 중단하거나 수정할 수 있습니다.
보험 및 지원에 대한 선수의 훈련은 훈련 과정의 필수적인 부분입니다. 모든 체조 선수는 어려운 체조 연습을 배우면서 친구를 보호하고 돕는 법을 배워야합니다. 친구를 돕는 체조 선수는 학습 과정에 대해 더 사려 깊고 운동의 기술과 구조를 이해하려고합니다.
보험 기술 교육은 체조 운동의 숙달과 병행하여 수행됩니다. 운동을 설명하고 보여준 후 교사는 즉시이 운동을하는 동안 보험에 가입하고 도움을주는 방법을 보여주고 학생들을 여기에 끌어들입니다.
보험 및 지원 기술의 형성은 선수의 의식적이고 진지한 태도를 가진 교사의 엄격한 감독하에 수행되어야합니다.
첫째, 교사가 보험에 가입하고 학생이 백업 역할을합니다. 학생들이 빌레이 및 보조 기술을 습득하면 기본 빌레이를 수행하고 강사가이를 복제합니다.
어떤 경우에는 연습을 수행하는 것이 안전 할 때 학생들이 서로 독립적으로 보험을 들도록 맡길 수 있습니다. 자가 보험은 학생의 책임을 크게 증가시키고 부상에 대한 확실한 보호를 제공합니다.
보험 및 지원 기술을 가르 칠 때 모든 안전 요구 사항과 부상을 방지하기위한 기타 조치를 엄격하게 준수하도록 학생들의주의를 끌 필요가 있습니다.
체육 및 훈련에서 학생의 교실에서 부상이 자주 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 일상 생활에서 더 많은 트라우마가 발생합니다. 언뜻보기에 대부분은 무작위로 보입니다. 점프, 뛰기 또는 놀 때 미끄러졌습니다. 스케이트, 스키 또는 썰매를 타는 동안 실패한 경우 점프하는 동안 어색하게 착지했습니다. 부상의 위험이있는 가장 일반적인 운동을 수행 할 때자가 보험 기술.
한편, 이러한 국내 및 스포츠 부상은 종종 우연이 아니라 학생의 신체 건강이 좋지 않고 코치와 체육 교사가 자기 보험 기술을 개발하는 운동에 대한주의 부족으로 설명됩니다. 이러한 운동은 거의 모든 어린이, 특히 예상치 못한 또는 고의적 인 낙상 (체조, 곡예, 레슬링, 축구, 배구 등)과 관련된 스포츠에 관련된 사람들에게 간단하고 접근 가능하며 필요합니다.
하지만 10 ~ 20 개의 특별한 운동을 배웠고, 우리는 이미 아이들이 부상을 입지 않도록 보험을 들었다고 생각하는 것은 순진합니다. 점점 더 어려워지는 작업을 정기적으로 반복하고 자신 있고 명확하게 고속으로 수행하는 경우에만 타르 마티 즘의 장애물이 될 것입니다. 다음은 가장 일반적인 부상에 대한 몇 가지 셀프 빌레이 기술입니다.
때때로 앞으로 넘어 질 때 학생들은 손, 얼굴, 가슴에 다양한 부상을 입습니다. 이것은 손이 약하고 손재주가 부족한 사람들에게 가장 자주 발생합니다.
팔을 구부려 낙상을 흡수하는 운동.
이 셀프 빌레이 방법은 현장에서 추락하거나 전진 속도가 느릴 때 사용됩니다. 넘어 질 때는 발포 고무 매트를 사용하십시오.
1. 테이블, 스툴, 체조 벤치, 바닥에 손을 대고 누운 자세에서 팔을 번갈아 가며 동시에 구부리고 확장합니다. 동일하지만 벤치에 발을 올려 놓거나 파트너가 지원합니다 (그림 1). 등을 대고 누워있는 파트너에 대한 지원도 마찬가지입니다 (그림 2). 운동 속도가 점차 증가합니다.
2. 손으로 걷기; 누워서, 점프, 점프 등 한편, 이러한 국내 및 스포츠 부상은 종종 우연이 아니라 학생의 신체 건강이 좋지 않고 코치와 체육 교사가 자기 보험 기술을 개발하는 운동에 대한주의 부족으로 설명됩니다. 이러한 운동은 거의 모든 어린이, 특히 예상치 못한 또는 고의적 인 낙상 (체조, 곡예, 레슬링, 축구, 배구 등)과 관련된 스포츠에 참여하는 사람들에게 간단하고 접근 가능하며 필요합니다.
하지만 10 ~ 20 개의 특별한 운동을 배웠고 이미 아이들이 부상을 입지 않도록 보험을 들었다고 생각하는 것은 순진합니다. 점점 어려워지는 작업을 정기적으로 반복하고 자신 있고 명확하게 고속으로 수행하는 경우에만 부상의 장애물이 될 것입니다. 무릎 아래 지원 파트너를 낮추십시오. 정강이, 다리를 함께 지원하는 것과 동일합니다. 물구나무 서기에서도 동일합니다 (그림 3).
3. 랙에서 팔의 굽힘 및 확장 : 체조 벽에서 힌지로 레일에 걸려 있습니다 (그림 4); 파트너의 다리 지원으로 (그림 5); 도움없이 벽에 부딪 히고, 헤드 스탠드에 떨어 뜨리고 힘으로 자세를 취합니다.
4. 바닥에 누워 강조 : 손으로 밀기; 또한 1-2 박수로; 다리로 밀기 (그림 6); 동일하게 다리를 펼치고 합칩니다. 동시에 손과 발로 밀기; 오른쪽과 왼쪽으로 이동하는 것과 동일합니다. 운동 속도가 점차 증가합니다.
5. 누운 자세에서 손으로 앞으로 넘어짐 : 무릎 지지대에서 손으로 바닥을 밀고 몸을 앞뒤로 움직이면서 구부러진 팔에 누워있는 지지대에 부드럽게 착지합니다 (그림 7). 앉아서 지지대에서 똑같이; 무릎을 꿇은 자세에서도 동일합니다. o.s.와 동일하며 몸은 똑바르다. 원을 돌리고 동시에 낙하하는 것과 동일합니다. 앞뒤로 공중제비를 한 후에도 마찬가지입니다.
