곡예 운동은 아름답게 보일뿐만 아니라 사람의 신체 능력을 크게 향상시킵니다. 이 리뷰 기사에서는 체육의 기초에 포함되고 체조의 기초를 형성하는 가장 간단한 곡예 요소가 고려됩니다.
곡예의 본질
기술로서의 곡예는 모든 사람에게 제공되지 않으므로 어린 시절부터 연습하기 시작합니다. 이것은 일종의 스포츠 활동과 특별한 유형의 체조로, 사람의 특정 신체적 특성을 개발하는 것을 목표로합니다.
- 힘;
- 균형;
- 공간에서의 방향;
- 적응성;
- 민첩;
- 점프 능력;
- 움직임의 정확성;
- 행동 속도;
- 전정기구 훈련.
신체적 특성 외에도 심리적 특성도 나타납니다.
- 근민;
- 조직;
- 책임;
- 용기;
- 주의;
- 결심;
- 의지의 힘;
- 파트너와의 일관성.
- 학교에서 체육 수업의 기본 요소로;
- 일반적인 강화 스포츠 운동의 일부로;
- 체중 감량과 관련된 복잡한 활동에서;
- 체조 선수에서 수영 선수 및 하키 선수에 이르기까지 다양한 분야의 운동 선수를 전문적으로 훈련합니다.
중대한! 곡예는 모든 신체 활동의 기초입니다. 여기에는 거의 모든 사람이 할 수있는 기본 운동이 포함됩니다. 기술이 발전하고 체력이 향상됨에 따라 훨씬 더 복잡해집니다.
곡예는 근력과 근육 확장 성을 증가시키고 근육 코르셋, 심혈 관계 및 관절-인대기구를 강화하여 운동 능력을 향상시키고 좋은 신체 발달을 달성 할 수 있도록합니다.
곡예 운동의 전체 복합체는 3 개의 큰 블록으로 나뉩니다.
- 균형;
- 점프
- 던지기 운동.
수업은 항상 준비 부분으로 시작되며 여기에는 근육 워밍업과 워밍업이 포함됩니다. 그 후, 주요 부분은 곡예 기술을 직접 구현하는 것으로 시작됩니다. 초보자에게는 다리, 재주 넘기, 꼬기 등의 기초 운동입니다. 간단한 연습을 마스터하면 레벨에서 레벨로 갈수록 어려워집니다. 이 수업은 근육이 쉬는 동안 편안한 운동을 할 때 워밍업으로 끝납니다.
운동 유형
곡예 기술의 3 개 블록에는 각각 특정 특수 작업이 포함됩니다. 따라서 균형을 유지하거나 파트너의 균형을 유지하는 것이 본질 인 균형 조정에는 다음 유형의 운동이 포함됩니다.
곡예 점프 블록에는 점프가 포함되며, 이는 신체의 회전 또는 반 회전 운동뿐만 아니라 지지대의 사용과 함께 동반됩니다. 블록에는 다음이 포함됩니다. - 롤;
- 재주 넘기;
- 반 쿠데타;
- 쿠데타
- 재주 넘기.
- 파트너가 던졌습니다.
- 파트너 잡기.
알고 계십니까? 고대에는 공중제비를 "valto mortale"이라고 불렀는데, 이탈리아어에서 "죽음 점프"로 번역되었습니다. 그런 다음이 운동은 정말 치명적이라고 간주되어 던지는 스프링 보드에서 공중에서 공중제비를 수행했습니다.
주요 그룹
모든 곡예 운동은 역학적으로 수행되는 것과 정적 인 성격의 두 그룹으로 나눌 수 있습니다.
역동적 인 운동
역동적 인 곡예 요소는 운동 중에 수행되며 선수의 몸의 회전을 나타냅니다. 그것은 (머리를 뒤집는 것뿐만 아니라) 완전하거나 부분적 일 수 있습니다.
지원의 유무와 관련하여 전복은 다음과 같습니다.
- 지원 (somersaults);
- 중간 지원 (쿠데타)
- 지원없이 (somersault).
다이나믹 그룹의 각 운동을 자세히 살펴 보겠습니다.
알고 계십니까? 유연성 감소에있어 가장 중요한 요소- 이것은 신체의 노화가 아니라 근육이 위축 될 때 앉아있는 생활 방식입니다.
정적 운동
이 그룹에는 움직임없이 정적 인 자세로 수행되는 운동이 포함되며, 특정 자세를 취하도록 신체를 유지하고 균형을 유지하는 것으로 구성됩니다.
정적 그룹에는 다음이 포함됩니다.
조건 및 재고
곡예 수업은 다음 조건을 충족해야하는 스포츠 홀이나 체육관에서 열립니다.
- +15 ℃에서 실온;
- 최대 40 %의 공기 습도;
- 200 럭스에서 조명.
모든 학생들은 스포츠 유니폼을 입고 곡예를위한 특수 신발을 착용해야합니다. 복장은 다음 요구 사항을 충족해야합니다. - 가볍고 천연 직물로 만들어졌습니다.
- 편안하고 움직임을 제한하지 않습니다.
- 고무 밴드 / 벨트 형태의 붕대가 복부의 옷 아래에 놓입니다.
중대한! 대부분의 경우 곡예사 의상은면 저지와 팬티 또는 소녀의 경우 체조 레오타드이고 소년의 경우 체조 저지와 스웨트 팬츠입니다. 이 양식은 움직임을 제한하지 않으며 코치가 모든 조합이 올바르게 수행되고 있는지 확인할 수 있도록합니다.
훈련을 위해 특수 신발이 꿰매어집니다. 부드러운 가죽, 캔버스 또는 타포린으로 만든 부츠로 부드럽고 뒤집힌 가죽 밑창이 있습니다. 발목을 염좌와 부상으로부터 보호하기 때문에 신발이 아닌 부츠를 사용합니다. 그렇지 않으면 자세를 수행 할 때 파트너의 어깨, 목 및 머리 부상과 쌍 또는 그룹 운동을 피할 수 없습니다. 운동화 옵션으로 체조 슬리퍼를 사용할 수 있습니다. 
곡예 수업을위한 체육관의 필수 장비는 다음과 같습니다.
- 체조 매트;
- 펠트로 만들어지고 타포린으로 덮인 점프 트랙;
- 라인 휠-스테이플로 고정 된 두 개의 고리로 구성됩니다.
- 바;
- 트램폴린;
- 발판;
- 천장 및 핸드 레일-빌레이로 사용되는 긴 로프 (특히 어려운 요소를 수행하는 데 필요함);
- 베이글과 펠트 모자는 헤드 스탠드를 수행하기위한 추가 요소입니다.
알고 계십니까? 절대적으로 모든 부상은 유연성 부족과 스트레칭 부족으로 인해 발생합니다.
곡예의 기능
곡예 수업은 먼저 다음 두 가지 주요 기능을 수행합니다.
- 신체를 치유 할 수있는 인간 운동 영역의 개선은 자신의 신체 능력을 향상시킵니다. 그러면 곡예와 직접 관련이 없더라도 거의 모든 종류의 신체 활동이 그 힘 안에 들어갑니다.
- 곡예를 더 복잡한 수준의 스포츠 규율과 서커스 예술로 가져오고 청중에게 잊을 수없는 광경 역할을하는 엔터테인먼트 창조 (특히 움직임이 음악에 맞춰 수행되는 경우).
위의 기능 외에도 이러한 유형의 체조 : - 체력 향상;
- 신체의 모든 근육을 훈련시킵니다.
- 신체에 대한 통제력을 향상시킵니다.
- 심장과 혈관을 강화합니다.
- 면역력을 향상시킵니다.
- 신진 대사 과정을 정상화합니다.
- 정확하고 아름다운 자세를 형성합니다.
- 몸의 건강을 유지하고 체중이 증가하지 않도록합니다.
- 미학적으로 만족스러운 신체 외모를 만듭니다.
중대한! 시작하지 마십시오« 꼬기» 좋은 워밍업이 없으면이 시도는 부상, 스트레칭 또는 근육 찢어짐으로 가득 차게됩니다.
초보자를위한 운동
모든 곡예 요소가 수행하기 어려운 것은 아닙니다. 가장 간단한 어린이뿐만 아니라 특별한 장기 훈련이없는 성인도 수행 할 수 있습니다 (스트레치가 있으면 충분합니다).
"제비"
"제비" -학교 체육 수업에 포함 된 기본 운동. 그것의 본질은 한 발로 서서 오랫동안 균형을 유지하는 능력에 있으며, 초보자에게 적합한 쉬운 방법, 어린이에게 더 어려운 방법이 있습니다.
무릎-팔꿈치 위치에서 간단한 "삼키기"가 수행됩니다.
- 네 발을 모두 잡고 팔꿈치를 바닥에 놓고 직각으로 유지하고 어깨 관절 아래에 엄격하게 유지하십시오.
- 한쪽 다리를 뒤로 잡고 다리, 등 및 머리가 직선을 이루도록 곧게 펴십시오.
- 5 초 동안 동결하십시오.
- 발이 머리에 닿을 수 있도록 다리를 더 높이 납치하면 운동이 복잡해질 수 있습니다.
비디오 : 곡예 운동 "제비"를 수행하는 기술 더 복잡한 "제비"는 한 다리에서 균형을 유지하면서 수행되며, 이는 더 많은 복잡한 트릭의 기초입니다.
- 일어 서서 등을 똑바로 유지하고 무릎을 똑바로 유지하십시오.
- 한쪽 다리는 무릎을 당기고 똑바로 유지하면서 뒤로 가져갑니다.
- 몸을 앞으로, 뒤로 똑바로 기울입니다.
- 팔을 옆으로 펼치십시오 (몸과 같은 평면에 있어야 함).
- 한쪽 다리에 머물러 있습니다 (다른 다리와 등은 직선을 이룹니다).
- 무릎과 등을 구부리지 않고 균형을 유지하십시오.
- 5 초 동안 자세를 유지합니다.
- 시간이 지남에 따라 그 자리에서 보내는 시간을 늘릴 수 있습니다.
비디오 : 삼키기 운동 수행 기술
"바구니"
이 요소를 수행 할 때 허벅지와 몸통의 앞쪽 근육이 늘어납니다. 다음과 같이 진행하십시오.
- "당신의 뱃속에 누워"자세를 취하십시오;
- 무릎을 구부리고 발을 머리 옆으로 들어 올리십시오.
- 머리와 가슴을 바닥에서 들어 올려 손을 다리에 대고 손바닥으로 발을 꽉 쥐십시오.
- 다리를 머리에 대고 등을 구부립니다.
- 골반을 바닥에 유지하고 엉덩이, 상복부 및 가슴을 바닥에서 찢어 몸과 함께 소위 바구니를 형성하십시오.
비디오 : "바구니"운동 수행 기술
"세로 꼬기"
그것은 체조에서 시작됩니다. 언뜻보기에는 단순 해 보이지만이를 위해서는 좋은 근육 스트레칭이 필요합니다. 몇 번의 세션으로이 수준에 도달하는 것은 불가능합니다. 나이가 많을수록 근육이 더 단단해집니다. 이 연습을 마스터하려면 몇 주 동안 체계적인 훈련이 필요합니다.
"연결"을 수행하는 기술은 매우 간단합니다.
- 적극적인 워밍업 후에 만 \u200b\u200b운동을 시작할 수 있습니다.
- 한쪽 다리로 무릎을 꿇고 다른 쪽 다리를 앞으로 가져와 무릎 관절에서 직각으로 구부립니다.
- "바닥에 손바닥"위치를 취하십시오;
- 바닥에 무릎을 꿇고있는 다리는 천천히 뒤로 당겨 무릎을 정렬하려고합니다.
- 점차적으로 앞다리를 앞으로 가져와 무릎을 정렬하십시오.
- 무릎을 정렬하고 다리를 벌릴 때 위아래로 탄력있는 스윙을 만듭니다.
비디오 : "세로 꼬기"운동 수행 기술 "끈"의 목적은 바닥에 완전히 앉아 다리를 반대 방향으로 벌리고 바닥에 눕혀 하나의 연속적이고 균일 한 선을 형성하는 것입니다. 필요한 스트레칭에 도달하면 탄력있는 스윙이 필요하지 않으며 즉시 꼬기에 앉을 수 있습니다.
알고 계십니까? 신화가 있습니다. 스플릿에 앉기 위해서는 정기적으로 근육을 스트레칭하는 것으로 충분합니다. 톤이없는 근육 섬유가 훨씬 더 많이 늘어나 기 때문에 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 따라서 스트레칭과 근력 운동을 번갈아 가며해야합니다.
"십자 꼬기"
실행 기술은 세로 방법과 거의 동일하며 다리 만 앞뒤가 아닌 몸의 측면에 직선으로 갈라집니다.
이 기술은 거의 동일합니다.
- 워밍업 후 쪼그리고 앉으십시오.
- 손바닥을 바닥에 놓으십시오.
- 다리를 옆으로 벌리고 무릎을 정렬하십시오.
- 완전히 앉을 때까지 골반을 가능한 한 바닥까지 낮추십시오.
- 골반과 바닥 사이에 틈이 있으면 약간의 탄력적 인 움직임을 한 다음 시작 자세를 취하십시오.
비디오 : "가로 분할"운동 수행 기술 스트레칭이 스플릿에 완전히 앉기에 충분하면 무릎을 꿇거나 쪼그리고 앉을 필요가 없습니다. "똑바로 서있는 다리"의 위치에서 간단히 "분산"하여 분할 할 수 있습니다.
스트레칭이 좋고 가로 및 세로 분할을 마스터하면 대부분의 곡예 운동이 위에서 설명한 기본 요소를 기반으로 수행되기 때문에 다른 많은 곡예 운동이 쉬워 보일 것입니다. 이 모든 기본 운동은 체조에도 사용됩니다.
학교에서 곡예 수업 조직
많은 기본 곡예 운동은 수행하기가 매우 간단하고 첫 번째부터 졸업식까지 학생들의 조화로운 신체 발달을 보장하기 때문에 어린이를위한 체육 수업의 학교 커리큘럼에 포함됩니다.
어린 이용 (1-4 학년)
초등학생을위한 수업은 그룹화, 신체 제어, 균형 유지 및 간단한 운동 실행을 포함하는 능력을 개발하는 것을 목표로합니다.
- 그룹화-몸의 위치가 반쯤 구부러져 있고 무릎은 어깨까지 당겨지고 약간 떨어져서 머리는 무릎 사이에 있고 손바닥은 무릎을 앞쪽으로 잡고 팔꿈치는 몸에 눌려집니다. 이것은 다른 많은 곡예 요소의 기초입니다.
- 롤-학생이 재주 넘기를 수행하도록 유도하기 위해 필요합니다.
- 재주 넘기-앞으로, 뒤로 및 옆으로.
- 어깨 뼈에 서서 무릎을 구부립니다.
- "자작 나무"-똑바로 다리가있는 견갑골에 스탠드.
- "다리"-바닥에서 들어 올림이 발생하고 벽에 손을 내림으로써 더 어려워집니다.
- 바에 매달려 있습니다.
- 줄넘기.
- 장소와 높이에서 멀리뛰기.
- 통나무 위로 점프.
비디오 : 유아를위한 곡예 운동
청소년 용 (5-8 학년)
이전의 모든 요소는 12-16 세 어린이의 수업에 남아 있지만 더 복잡해집니다.
- "다리"-서있는 자세에서 수행하여 뒤쪽으로 구부립니다.
- 로프 등반;
- 말이나 염소 위로 점프
- 이중 및 삼중 롤 앞뒤로;
- "자작 나무", 포워드 롤 후에 수행됩니다.
- 고르지 않은 막대에서 스윙;
- 무릎에 구부러진 다리가 있고 머리와 손에 중점을 둔 headstand;
- 반 분할 출구로 뒤로 공중제비를 돌립니다 (한 쪽 다리를 직접 뒤로 눕히고 두 번째 다리가 무릎에서 구부러지면 골반이 구부러진 다리 위로 내려갑니다).
- 머리가 양말에서 60cm 이상 바닥에 닿을 때 앞으로 점프를 통한 긴 재주 넘기.
비디오 : 십대를위한 곡예 운동
고등학생 용 (8-11 학년)
작업은 이미 더 어렵고 소년 소녀가 충분한 스트레칭, 힘 및 지구력과 같은 특정 수준의 신체적 건강을 가지고 있음을 의미합니다. 다음은 이러한 연습의 예입니다.
- headstand-다리를 똑바로; 강조는 왕관과 손에 있습니다.
- 물구나무 서기 위로 롤백;
- 한쪽 무릎으로 중지를 켜서 "다리"의 합병증;
- 세 단계의 달리기와 점프 후 재주 넘기;
- 장애물을 뛰어 넘는 재주 넘기;
- 바퀴로 측면 뒤집기.
곡예 요소가 포함 된 체육 수업은 자격을 갖춘 트레이너와 모든 적절한 장비를 사용하여 진행해야합니다. 안전 조치를 반드시 준수해야합니다. 모든 복잡한 운동에는 보험이 수반되므로 곡예 그룹은 최대 15 명으로 작아야 트레이너가 각 학생을 따라 가고 실행 및 헤지에 도움을 줄 수 있습니다.
알고 계십니까? 해부학 적 특징을 통해 남성은 십자 끈을 쉽게 익힐 수 있고 여성은- 세로.
곡예는 어린 시절에 배우기 가장 쉬운 스포츠입니다. 그것은 몸을 강화하고, 근육을 펴고, 힘과 지구력을 증가시킵니다. 그러나 이것은 신체적 문화를 향상시키는 방법 일뿐만 아니라; 곡예 스턴트가 미적으로 아름답게 보이기 때문에 그것은 또한 멋진 공연입니다. 기본 운동은 충분한 인내와 욕구를 가진 모든 연령대의 사람들이 습득 할 수 있지만 어린 시절에는 가장 쉽게 주어집니다.
그룹화
실행 기술. 그룹화는 무릎을 어깨까지 당기고 팔꿈치를 몸에 대고 손이 아랫 다리 중간을 잡는 (발과 무릎이 약간 떨어져 있음) 신체의 구부러진 위치입니다. Tuck은 롤, 재주 넘기 및 뒤집기의 주요 리드 운동으로 사용됩니다. 그룹화는 스쿼트에서 수행됩니다 (그림 71, ㅏ),앉기 (그림 71, 비),등에 누워 (그림 71, 에).
훈련 순서.
약에서. 에서. 손을 들어 빠르게 앉고 스쿼트에서 턱 자세를 취하고 등을 둥글게하는 능력에주의하십시오.
뒤쪽에 앉은 자세에서 다리와 그룹을 빠르게 구부립니다.
등을 대고 누워 팔을 올리고 다리와 그룹을 빠르게 구부립니다.
앙와위 자세에서 몸통을 들어서 앉은 그룹을 취하십시오.
전형적인 실수.
머리를 뒤로 던졌습니다.
떨어져 있지 않고 함께 다리.
다리가 너무 넓습니다.
손으로 정강이를 잘못 잡았습니다 ( "잠금"상태에서 너무 높거나 낮음).
느슨한 그룹화.
구현 요구 사항.각 운동을 여러 번 수행하여 점차적으로 움직임을 가속화하고 그룹의 위치를 \u200b\u200b고정하십시오.
롤
실행 기술.롤링은 머리를 뒤집지 않고 신체의 별도 부분으로 바닥 (지지대)을 순차적으로 터치하는 동작입니다. 롤은 재주 넘기를 배우는 동안 리드 인 연습으로 사용됩니다. 이 프로그램은 무릎을 꿇고, 구부리고, 엎드린 상태에서 지지대에서 측면으로 그룹화 (그림 72)로 앞뒤로 롤을 제공합니다.
훈련 순서.
앉은 자세에서 등을 앞뒤로 굴립니다.
앉은 자세에서 뒤로 구르고 앞으로 구르면 및로 돌아갑니다. 피.
지지대에서 뒤로 쪼그리고 앉은 자세로 턱을 굴리고 앞으로 굴립니다.
서포트에서 뒤로 쪼그리고 앉은 상태에서 롤을 앞으로 굴리고. 피.
엎드린 자세로 앞뒤로 구부립니다. 뱃속에 누워서 몸을 구부리고 머리를 뒤로 젖히고 엉덩이에 누워서 강조하십시오. 팔을 빠르게 구부리고 앞으로 구르고 구부린 다음 뒤로 젖히십시오.
무릎 지지대에서 양쪽으로 구르십시오. 팔뚝, 어깨, 옆, 뒤, 다른 옆과 어깨로 순차적으로 바닥을 만지고, 그룹화를 취하고 역 동작으로 돌아갑니다. 피.
정류장에서 옆으로 쪼그리고 앉은 다음 다시 돌아옵니다. 피.
팔의 다른 위치 (위, 뒤, 어깨까지)로 앞뒤로 구부립니다.
구현 요구 사항.이 롤 중 가장 어려운 것은 지지대에서 웅크 리고지지하는 롤입니다. 이 요소를 성공적으로 마스터하려면 먼저 및에서 제공 할 수 있습니다. n. 매트 근처의 바닥에 발을 대고 매트에 등을 대고 쪼그리고 앉는 지지대. p. 롤을 수행 할 때 정확성에주의하십시오. 과그룹화 밀도.
클래스 II
이 수업에서 프로그램은 다음 곡예 운동을 가르치기 위해 제공됩니다 : 앞으로 및 옆으로 재주 넘기, 다리가 구부러진 견갑골에 서, 견갑골에 서서 다리를 구부리고, 쪼그리고 앉는 자세를 강조합니다. 이 운동 중 가장 어려운 것은 포워드 롤입니다.
곡예 운동의 발표.
Akmola 지역, Arshalynskiy 지구, Arshalynsk 중등 학교 2 번 체육 교사 : Dmitriev Pavel Yurievich.
스탠딩 포지션
오른쪽 (왼쪽) 무릎에 서십시오. -일반적인 실행 방법으로 한쪽 다리를 들어 올리고 구부리고 되돌립니다. 동시에 다른 쪽 다리는 구부러져 무릎 위로 떨어지며지지 다리의 허벅지와 다른 쪽 다리 (앞쪽)가 바닥에 수직이됩니다.
무릎 받침대 -무릎, 정강이 및 양말이 전체 길이로 바닥 (발사체)에 놓여있는 스탠드, 양말이 확장됩니다.
견갑골에 서십시오 -견갑골과 머리 뒤쪽의 지원으로 수행 . 일반적으로 손은 허리에 있습니다.
헤드 스탠드 -머리와 손의 지원으로 수행됩니다.
물구나무 서기 -팔을 곧게 펴고 몸은 수직입니다. .
스냅에서의 위치
웅크 리기 강조 -쪼그리고 앉고, 무릎을 모으고, 손을 바깥 쪽 양말 근처에 놓고, 머리를 똑바로 세우십시오. .
무릎 강조 -손과 무릎 지원, 양말 연장 .
거짓말 지원 -시술자는 신체의 앞쪽을 지지대를 향하고 있습니다. 일반적으로 "앞"이라는 용어는 생략됩니다. .
등받이 -학생은 등으로 지지대를 마주합니다. .
균형에서의 위치
균형은 학생이 한쪽 다리에 서서 앞으로 기울고 다른 쪽 다리를 다시 실패로 들어 올리고 팔을 옆으로 뻗는 자세입니다. 주 자세에서 균형을 잡으려면 한쪽 다리를 최대한 뒤로 가져 가서 구부립니다. 이 자세를 유지하면서 앞으로 기울이십시오.
측면 균형 -같은 이름의 손이 올라오고, 다른 사람의 위치가 협상됩니다.
후방 균형 -가능한 한 한쪽 다리를 앞으로 구부리고 뒤로 구부립니다. 손의 위치가 협상됩니다.
전형적인 실수.
몸이 앞으로 구부러지면 다리가 떨어집니다.
지지 다리가 완전히 확장되지 않았습니다.
보험 및 지원.
납치 된 다리의 측면에서 옆으로 서서 한 손은 어깨 아래, 다른 한 손은 허벅지 아래를 돕습니다.
평형 측면 균형 시조 후면 균형
위로, 다른 하나는 허리에, 손은 옆으로
두 위치
꼬기 -극도로 벌린 다리 (옆으로), 수직 몸체, 팔이 옆으로 펼쳐진 회색.
오른쪽 꼬기 (왼쪽) -다리가 앞에 표시됩니다. .
반 척추 -앞으로 구부러진 다리의 뒤꿈치에 앉고, 다른 하나는 뒤에서, 몸은 수직이고, 팔은 옆으로 .
전형적인 실수.
몸이 앞으로 기울어집니다.
구부러진 다리는 따로 둡니다.
뒤로 눕힌 다리는 무릎에서 구부러져 있습니다.
팔이 구부러져 있습니다.
꼬기 꼬기 오른쪽 반 꼬기
폐의 위치
찌르기 다리를 어느 방향 으로든 구부리면서 수행합니다.
오른쪽 돌진 (왼쪽) -무릎이 발가락 높이에 있고 다른 다리의 발이 발가락을 약간 바깥쪽으로 돌릴 수 있도록 동시에 구부리면서 다리를 앞으로 뻗습니다 (a).
뒤로 돌진 -다리를 뒤로 눕힘 (b).
벤트 오버 런지 -몸을 앞으로 기울이는 동시에 런지 연결, 노출 된 다리의 무릎 앞에서 팔을 자유롭게 교차. 예를 들어 기울기 (c)가있는 오른쪽 런지.
딥 런지 -다리를 최대한 벌리고 런지. 팔과 몸통의 위치가 추가로 표시됩니다. 예를 들어, 오른쪽으로 딥 런지, 양쪽 팔-등 ( 디).
격렬한 운동
앞으로 재주 넘기.
지지대에서 아래로 쪼그리고 앉고 (발 앞에서 손을 30-40cm 정도 받침) 다리를 곧게 펴고 체중을 손으로 옮깁니다. 팔을 구부리고 머리를 앞으로 기울이고 다리로 밀고 머리를 뒤집어 목과 어깨 뼈에 굴립니다. 어깨 뼈를 바닥에 기대고 다리를 날카롭게 구부리고 그룹을 잡으십시오. 공중제비를 마치고 앉아 강조하십시오.
전형적인 실수.
발에 가까운 손으로지지합니다 (백스탭으로 이동).
킥오프가 없습니다.
그룹화가 충분하지 않습니다.
손 위치가 잘못되었습니다.
쪼그리고 앉는 자세로 움직일 때 손을 뒤로하고 지원하십시오.
보험 및 지원.
한쪽 무릎에 서서 한 손으로 옆에서 파트너는 공연자가 머리를 가슴쪽으로 앞으로 기울이는 데 도움이되고 다른 쪽은 가슴이나 어깨 아래를지지하여 어깨 뼈를 부드럽게 내리고 앞으로 회전을 증가시킵니다.
격렬한 운동
정력으로 되돌립니다.
지지대에서 앉고 몸의 무게를 손으로 옮기고 밀어냅니다.
손으로 빠르게 뒤로 굴러 밀집된 그룹으로 인해 토크가 증가합니다. 견갑골로 지지대를 만지는 순간 브러시를 어깨 뒤에 놓고 그 위에 기대어 머리 위로 굴러 (다리를 펴지 않고) 가까운 거리에서 웅 크리십시오.
전형적인 실수.
손의 부정확 한 배치 (주먹, 손등, 손과 팔꿈치의 평행하지 않은 배치).
팔을 얹고 머리를 뒤집을 때 다리를 확장합니다.
느슨한 그룹화.
머리를 뒤집을 때 팔에 대한지지 및 팔 굽혀 펴기 부족.
천천히 뒤집기.
보험 및 지원.
한쪽 손은 어깨 아래로지지하고 다른 손은 등 아래로 밀어 넣습니다.
격렬한 운동
견갑골에 서있는 자세로 앞으로 굴립니다.
지지대에서 쪼그리고 앉거나 무릎에 서서 다리를 펴고 고관절을 구부리고 머리를 가슴으로 기울이고 목과 어깨 뼈 위로 몸을 내리십시오. 또한 양말을 바닥에서 들어 올리지 않고 손을 등 아래에 놓고 다리를 어깨 뼈에 대고 다리를 들어 올리고 그룹으로 앞으로 굴러 서십시오.
전형적인 실수.
지지대에서 다리가 조기에 분리되어 앞으로 넘어집니다.
팔꿈치가 넓게 벌어진 팔의 위치.
숄더 스탠드의 일반적인 오류.
보험 및 지원.
강한 회전과 골반의 가능한 하강을 방지하기 위해 옆으로 서있는 동안 아래 다리를 지탱하여 견갑골에 서서 수행 할 때와 같이 견갑골의 스탠드로 전환하는 데 도움을줍니다.
격렬한 운동
뒤로 공중제비를 절반으로 분할합니다.
롤백을 마치고 한쪽 다리를 가슴으로 구부린 다음 손에 기대고 무릎에 올려 놓고 다른 다리를 구부리거나 낮추지 마십시오. 똑바로 세우고 무릎에 서서 가까운 거리에서 팔을 곧게 펴십시오. 다리를 내리고 멀리 움직이고, 곧게 펴고, 손을 바닥에 대는 것은 반 단계입니다.
전형적인 실수.
구부러지고 곧은 다리의 급격한 하강.
다리의 굴곡이 뒤로 젖혀졌습니다.
보험 및 지원.
옆으로 서서 허벅지 아래와 어깨 아래에 곧은 다리를지지합니다.
격렬한 운동
긴 롤.
하프 스쿼트, 팔 뒤로 수행됩니다. 팔을 앞쪽으로 휘두르고 다리를 펴고 어깨 앞 발가락에서 60-80cm 이상 떨어지지 않게 손을 댄 다음 발로 밀고 구르십시오. 이 경우 견갑골이 바닥에 닿는 순간 무릎의 다리가 구부러 지도록 노력할 필요가 있습니다.
전형적인 실수.
손을 가깝게 쳐서 정상적인 포워드 롤을 만듭니다.
반발하는 순간의 다리는 완전히 확장되지 않습니다.
발과 손이 놓인 위치 사이의 거리가 멀기 때문에 비행 단계가 나타납니다.
턱, 롤 및 포워드 롤을 수행 할 때 일반적인 오류.
보험 및 지원.
손을 놓은 옆에 서서 한 손으로 공연자의 머리 뒤쪽에 놓고 머리를 앞으로 기울이고 다른 한 손으로 배나 허벅지 아래에서 머리를 받쳐줍니다.
격렬한 운동
달리기의 3 단계에서 점프하여 앞으로 공중제비를합니다.
기술의 특징- 비행 단계 다리로 밀고 나서지지되지 않은 자세에서 몸은 고관절에서 약간 구부러집니다. 손으로 지지대를 만지면 앞으로 롤이 수행됩니다. 점프 포워드 롤은 하프 스쿼트, 스텝, 런에서 수행됩니다.
전형적인 실수.
긴 롤인 턱에서 롤을 수행 할 때 일반적인 실수.
비행 단계에서 너무 높거나 낮은 궤적.
팔을 자신 아래에 놓고 날카로운 구부림.
보험 및 지원
특히 손이 지지대에 올 때 비행 단계에서 제공됩니다. 옆으로 서서 한 손으로 빌 레이어는 학생의 머리 뒤쪽을 잡고 머리를 앞으로 기울이고 다른 손으로 허벅지 아래에서 도움을줍니다.
격렬한 운동
견갑골에 서십시오.
지지대에서 쪼그리고 손으로 다리 중간을 잡고 롤백을 수행하십시오. 롤이 끝나면 어깨 뼈로 바닥을 만지고 손을 허리에 놓고 다리를 곧게 펴고 어깨 뼈에 서십시오. 몸통은 똑 바르고 팔꿈치는 넓지 않아야합니다.
전형적인 실수.
고관절의 굴곡. 몸체는 수직면에서 편향됩니다. 팔꿈치는 넓게 벌립니다.
보험 및 지원.
견갑골로지지하는 곳에서 학생 옆에 서서 한 손으로 다리를 잡고 머리 뒤로 다리를 내리는 것을 방지하십시오. 견갑골에 자세를 취한 후 추가로 (필요에 따라) 허벅지 뒤쪽을 지탱하여 발가락이 확장 된 신체의 수직 위치를보다 정확하게 달성합니다.
격렬한 운동
다리가 구부러진 헤드 스탠드.
이 운동은 헤드 스탠드와 물구나무 서기를 마스터하기위한 입문 운동입니다. 지지대에서 쪼그리고 앉고 다리를 펴고 매트에 머리를 기대고 밀거나 흔들지 않고 몸의 무게를 팔과 머리로 옮기고 먼저 한쪽 다리를 가슴으로 구부린 다음 다른 쪽 다리를 구부린 상태에서 헤드 스탠드를 가져갑니다.
전형적인 실수.
잘못된 머리 위치 : 이마가 아니라 크라운에 있습니다.
머리를 손에 가깝게 배치 (원칙 정삼각형).
다리를 가슴 쪽이 아니라 뒤쪽으로 구부립니다.
보험 및 지원.
옆으로 무릎을 꿇고 한 손은 등 아래로, 다른 손은 정강이를 지원합니다.
격렬한 운동
머리와 손에 서십시오.
지지대에서 쪼그리고 앉고 팔 앞에 머리 (이마의 윗부분)를 기울이고 정삼각형을 형성하고 다리를 밀고 다리를 구부린 상태에서 머리 받침을 한 다음 몸을 곧은 수직 위치로 곧게 펴십시오.
전형적인 실수.
-잘못된 머리 위치 (이마가 아니라 크라운에 있음).
-머리가 손에 가깝거나 멀어집니다.
-고관절의 불완전한 확장.
-허리의 과도한 처짐.
-다리는 무릎이 구부러지고 양말은 당겨지지 않습니다.
보험 및 지원.
한 손으로 옆에 서서
아래에서 다리를지지하고,
뒤에 다른 하나.
랙에 들어갈 때
한 손은 허벅지에, 다른 손은
신, 정확한 달성
수직 위치.
격렬한 운동
"누운 자세에서 다리.
등을 대고 누워 다리를 강하게 구부린 다음 (발 길이까지) 펴고 양말을 바깥쪽으로 돌리고 손을 어깨에 대십시오 (어깨 손가락). 팔과 다리를 동시에 곧게 펴고 머리를 뒤로 구부리고 기울입니다.
팔과 다리를 구부리고 머리를 앞으로 기울이고 천천히 몸을 등 뒤로 내려 시작 위치로 이동합니다. 공연 할 때 다리를 완전히 펴고 체중을 팔로 옮기도록 노력하십시오.
전형적인 실수.
다리는 무릎에서 구부러지고 발은 발가락에 있습니다.
다리는 무릎에서 구부러지고 어깨는 손의 지원 지점에서 이동합니다.
팔과 다리는 넓게 벌립니다.
머리가 앞으로 기울어집니다.
보험 및 지원.
측면에 서서 한 손으로 어깨 뼈의 등 아래로지지하고 다른 손은 허리 아래로지지합니다.
격렬한 운동
한 스윙으로 물구나무 서기하고 다른 스윙으로 밀기
흔들리는 다리에 서서 발가락으로 앞으로 밀고, 손을 위로, 손바닥을 앞으로, 앞으로 나아가고, 몸을 앞으로 기울이고, 팔을 바닥에 어깨 너비만큼 벌리고, 한쪽을 흔들고, 다른 쪽을 물구나무 서기로 밀어 넣습니다. 스탠드에서 다리를 연결하고 바닥을보고 머리를 약간 뒤로 기울입니다.
전형적인 실수.
머리 위치가 잘못되었습니다 (뒤로 기대지 않음).
너무 아치형 몸체.
팔이 너무 넓거나 너무 좁습니다.
몸은 어깨와 흉쇄 관절에서 완전히 곧게 펴지지 않습니다.
보험 및 지원.
스윙 다리의 측면에서 도움,
한 손을 앞으로 뻗은 채
(손을 놓는 곳),
두 번째로 학생을 잡아
스윙 다리의 허벅지 또는 아래 다리.
들린 손은 가이드 역할을합니다.
학생은
그녀의 발을 만지는 순간.
체육 수업에서 곡예 연습.
종합 프로그램에 따르면 남학생 (남학생)과 여학생 (여학생) 모두 1 학년부터 11 학년까지 곡예 연습을 가르치고 있습니다. 운동 목록은 비교적 적습니다. 롤 포워드 및 백, 밸런스, 롤 포워드 및 백, "브릿지"및 스플릿, 스탠드 (어깨 뼈, 머리, 팔), 사이드 롤 및 나열된 운동의 다양한 연결 및 변형이 있습니다. 
전진 및 후진 롤.
앞으로 재주 넘기. 
그것은 지지대의 주요 자세에서 수행되며, 앉아 있고, 발 앞에 손을 40-45cm 기울이고 다리를 앞으로 밀어냅니다.
몸의 무게를 손으로 옮기고 동시에 구부리고 머리를 앞으로 기울이고 다리를 완전히 풀고 발로 밀기를 마칩니다.
머리를 뒤집고 어깨 뼈로 바닥을 만지고 빠르게 그룹화합니다. 발로 바닥을 만진 직후 등을 구르고 다리로 그립을 풀고 곧게 펴고 일어 서십시오.
주요 실수 :
1) 천천히 뒤집고 롤 끝을 지연시킵니다. 이러한 오류는 킥이 부족하거나 킥이 없을 때 발생합니다.
2) 다리를 펴는 동안 몸의 무게가 팔에 전달되지 않기 때문에 밀어 올리는 것은 앞으로가 아니라 앞으로 (등으로 떨어지지 않음) 수행됩니다.
3) 머리가 앞쪽으로 기울어지지 않았거나 지지대가 다리에 너무 가깝게 놓 였을 때 바닥에 머리를지지합니다.
올바르게 수행되면 머리가 턱으로 가슴에 눌려집니다.
4) 잘못된 그룹화 :
a) 너무 늦었다.
b) 불완전;
c) 다리에 그립이 없습니다.
5) 재주 넘기의 잘못된 완료-스쿼트에 들어가기 전에 일찍 일어나서 다시 균형을 잃거나 늦게 일어남-앞으로 균형을 잃는 것.
사소한 오류 :
지지 할 때 손의 잘못된 위치 (손가락이 바깥 쪽 또는 안쪽으로 향함), 손이 어깨 너비만큼 떨어져 있지 않음 (너무 좁거나 넓거나 한 줄이 아님), 그룹화 할 때 손으로 정강이를 잘못 잡고 (발목 관절 또는 무릎으로) 완전하게 제공되지 않음 그룹화.
다시 공중제비. 
평행 한 발이있는 스탠드에서 앉고, 그룹화하고, 균형을 잃고, 발 뒤꿈치에 더 가까이 앉습니다.
저크를 사용하여 무릎을 어깨로 당기고 머리를 앞으로 기울인 다음 가슴을 누르고 어깨 뼈 위로 굴리며 손바닥을 바닥에 대고 (손가락을 어깨에 대고) 빠르게 머리 높이에 손을 대고, 손을 바닥에 대고 가까운 거리에 앉아 재주 넘기 동안 다리를 구부리지 마십시오.
주요 실수 :
-천천히 되돌아 간다.
-머리를 뒤집는 동안 엉덩이 또는 무릎 관절의 다리 확장;
-손에 대한 적극적인지지가 없어 목 근육이 아파요.
견갑골에 서십시오 
견갑골 (자작 나무)에 서서 앙와위 자세에서 몸을 따라 팔, 손바닥을 바닥으로, 구부리고 다리를 들어 올린 다음 바닥에서 골반을 들어 올립니다 (견갑골과 머리 뒤쪽을 받침), 허리에 손을 얹고 (엄지 손가락을 앞으로) 다리를 지시합니다. 수직으로 위로, 고관절에서 곧게 펴십시오. 안정성을 높이려면 팔꿈치를 서로 가깝게 유지하십시오. 
교량 
교량의 구현은 강도, 유연성의 개발에 기여할뿐만 아니라 전진 및 후진 쿠데타 구현에 도움이됩니다.
학습 순서 :
a) 앙와위 자세의 다리,
b) 다리가 무릎을 꿇고있다.
c) 뒤로 기울어 진 다리.
구현 지침 :
1. 다리와 팔을 어깨 너비만큼 벌리십시오 (발과 손 전체에 기대십시오).
2. 공연 할 때 다리를 완전히 펴고 체중을 팔로 옮기도록 노력하십시오.
3. 처음에는 다리를 3-5 번 반복합니다. 통증이 없으면 점차적으로 숫자를 8-12로 늘리고 앞으로 구부리기, 공중제비 및 스탠드가있는 교대로 교대로하십시오.
4. 등을 구부린 다리를 할 때는 다리를 약간 구부리고 엉덩이를 앞으로 가져 가십시오. 이렇게하면 구부러지는 속도가 느려지고 팔이 발에 더 가깝게됩니다. 그런 다음 다리를 곧게 펴야합니다. 몸무게를 다리로 옮기고 엉덩이를 앞쪽으로 이끌고 손으로 밀어서 일어나십시오. 
종합 프로그램에 따르면 남학생 (남학생)과 여학생 (여학생) 모두 1 학년부터 11 학년까지 곡예 연습을 가르치고 있습니다. 운동 목록은 비교적 적습니다. 롤 포워드 및 백, 밸런스, 롤 포워드 및 백, "브릿지"및 스플릿, 스탠드 (어깨 뼈, 머리, 팔), 사이드 롤 및 나열된 운동의 다양한 연결 및 변형이 있습니다.
일반적으로 I-IV 학년 학생들은 큰 관심, 즐거움, 근면함으로 프로그램의 곡예 섹션을 마스터합니다. 그러나 V-VII 등급에서는이 관심이 종종 감소하기 시작하고 VIII-XI에서는 완전히 떨어집니다. 이것은 어린 학생들에게 롤, 재주 넘기, 균형 및 "다리"가 참신하다는 사실에 의해 설명됩니다. 그러나 이러한 연습은 학생들과 함께 거의 변하지 않고 학생들과 함께 수업을 진행하고 그들에 대한 관심이 자연스럽게 사라집니다.
그렇게해서는 안됩니다. 곡예 운동에 대한 관심을 불러 일으킨 체육 교사는이를 지원할뿐만 아니라 개발해야합니다. 이를 위해서는 교실과 부분 수업 모두에서 학생들에게 알려진 다양한 버전의 운동을 연구하고, 복잡하게 만들고, 수정하고, 다른 요소와 함께 수행해야합니다.
"곡예"섹션의 단원에서 단원을 구성하려면 특별한 접근 방식이 필요합니다. 전체 수업이 곡예 트랙의 양쪽 또는 트랙에 놓인 체조 매트에 두 등급으로 구성되는 정면 방법으로 곡예 운동을 공부하는 것이 가장 합리적입니다. 첫 번째 숫자는 계산 또는 교사의 신호에 따라 작업을 수행하고 두 번째 숫자는 관찰하고 실수를 감지하고 파트너를 돕습니다. 그런 다음 연수생은 역할을 바꿉니다. 이 방법은 여러 재주 넘기 또는 한 방향으로 진행되는 바퀴 뒤집기의 연결을 제외하고는 학교 커리큘럼에서 대부분의 연습을 마스터하는 데 사용할 수 있습니다. 연습은 정면 방법을 통해 높은 밀도의 곡예 운동을 수행 할 수 있음을 보여줍니다. 곡예 수업에 할당 된 15-20 분 안에 6-8 개의 연습을 수행하고 각각 4-8 번 반복 할 수 있습니다. 예를 들어 재주 넘기-롤-재주 넘기 등의 단조로운 운동은 학생들의 빠른 피로를 유발합니다. 다른 성격의 운동과 근육 운동을 번갈아 가며 휴식을 취하지 않고 수행 할 수 있습니다.
수업의 성공과 연습 문제는 주로 학생들의 수업에 대한 관심의 표현에 달려 있으며, 그 출현은 교사의 기술에 의해 결정됩니다. 그의 정확함과 관심, 작업을 비 유적으로 설명하는 능력, 패자를 응원하고 그가 실수를 바로 잡도록 도울 준비가되어 있으며, 관련된 사람들의 꾸준한 관심과 활동을 보장합니다. 접근성, 복잡성, 참신함 및 부하를 고려하여 운동을 합리적으로 선택하고 변경하는 것도 똑같이 중요합니다. 수업에서 교사는 롤-재주 넘기 롤 "다리", 꼬기-롤과 롤의 연결-균형-경쟁 및 곡예 요소가있는 게임과 같은 특정 순서와 교대로 고수해야합니다.
간단하고 잘 마스터 된 균형, 스플릿, "다리", 스탠드 및 일반 발달 운동은 체조 수업, 야외 및 스포츠 게임, 리듬 체조, 레슬링, 워밍업 및 개선 목적의 첫 부분에서 쌍으로 성공적으로 수행 할 수 있습니다.
곡예 수업의 중요한 요소는 교사가 조직 한 연수생의 상호 지원과 상호 훈련입니다. 곡예 운동의 정면 이동 실행은 휴식과 함께 부하를 번갈아 가며 실행하고 반대 줄에있는 동급생의 감독하에 실행을 허용합니다. 교육자는 관찰이 점차 동료 교육으로 발전하도록 노력해야합니다. (개별 오류 표시) 및 상호 지원. 첫 번째 동료 학습 과제는 매우 접근 가능해야하며 운동 기술의 한 측면에만 관련되어야합니다. 예를 들어, 수업에서 그룹화의 위치를 \u200b\u200b연구합니다. 첫 번째 일련의 작업에서 교사는 다리 중간 부분의 다리 그립에주의를 기울이고 학생이 실수하면 파트너가 그에게 알려야합니다. 두 번째 시리즈에서는 무릎 번식의 필요성을 상기시킬 수 있습니다. 세 번째에서는 불충분하게 조밀 한 그룹화에 대해 설명합니다. 네 번째에서는 머리를 가슴쪽으로 기울이는 것에 대해. 경험을 쌓고 수행하는 연습 기술을 습득하면 아이들은 2-3 개의 실수를 서로 지적 할 수 있습니다. 이를 통해 학습 과정이 크게 빨라지고 학생들이 더 정확하게 수행 한 연습 기술의 세부 사항을 기억하고 활성화 할 수 있습니다. 학생들이 점차적으로 축적 한 지식과 경험은 학습 과정에 상호 지원 요소를 도입하는 것을 가능하게합니다. 예를 들어, 이미 1-5 학년에 학생들은 롤링과 재주 넘기, 굽힘, 균형 및 기타 간단한 운동을 할 때 서로 도울 수 있습니다. 교사가이 학습 단계에서 올바른 상호 지원을 얻을 수 있다면 이미 5-6 학년이되면 학생들은 어깨 뼈에있는 "다리"를 수행 할 때 서로 도울 수 있습니다. 나열된 운동은 어렵지 않지만 (적절한 신체 훈련을 통해 4-8 강의로 충분합니다) 그럼에도 불구하고 지원이나 도움을 받아 훈련을 수행해야합니다. 당연히 수업 중 교사는 신체적으로 또는 시간 제한에 따라 수업의 모든 학생을 도울 수 없습니다. 체육 교사가 상호 지원과 동료 교육을 사용하는 학교에서 VI-VIII 학년 학생들의 상당 부분은 "휠"이나 랙 위로 천천히 전진하는 것과 같은 사용 가능한 운동을 쉽게 수행합니다.
곡예 수업을 수행 한 고급 경험은 이미 II-III 학년에 소년 소녀들이 "브리지", 사이드 롤, 전진 및 후진 롤 및 스탠스의 수행을 돕는 방법을 쉽게 마스터한다는 것을 보여줍니다. 도움을주는 방법을 연구하기 위해 학생들은 3-5 명의 그룹으로 나눌 수 있습니다. 한 명은 운동을하고 두 명은 도움을주고 빈 시계와 휴식을 취합니다.
모든 학생들에게 도움을주고 보장하는 방법을 가르치는 것은 더 복잡하고 흥미로운 운동을 배우는 주요 시간이며, 스포츠 활동, 활동, 창의성, 독립성을 자극합니다.
