올바른 자세를 교육하기위한 운동. “체육 수업에서 올바른 자세를 형성하기위한 복잡한 운동. 십대를위한 자세 운동

자세 위반에 대한 운동 요법은 정말로 교정이 필요한 경우 매일 수행해야합니다. 안타깝게도 지난 수십 년 동안 잘못된 자세 문제는 심각하고 시사적이었습니다. 이것은 주로 비 활동적인 생활 방식, 컴퓨터에서의 장기간 고용 및 앉아서 일하기 때문입니다.

부적절한 자세는 사람의 측근뿐만 아니라 전반적인 건강 상태에도 영향을 미칩니다. 운동 요법은이 문제에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동 요법의 가치와 역할

치료 적 신체 문화는 일련의 전문 운동을 기반으로하는 손상된 자세의 예방 및 치료 방법입니다. 레크리에이션 신체 문화는 일반 및 특별의 두 가지 범주로 나뉩니다.

일반 운동 요법은 신체의 강화 및 포괄적 인 발달을 위해 다양한 근육 그룹의 발달을위한 일련의 운동을 포함하는 누적 훈련을 목표로합니다.

특수 운동 요법은 부상이나 질병으로 인해 기능이 손상 될 수있는 특정 근육 그룹이 관여하는 특정 운동에 중점을 둡니다.

운동 요법의 핵심 과제는 다음과 같습니다.

심각한 결과의 발생 최소화;
몸 전체를 훈련시키는 것;
척추의 움직임에 유리한 조건을 만듭니다.
부적절한 자세 교정;
올바른 자세 자세 강화;
근긴장도와 지구력 증가.

어린이를위한 운동 세트

어린 시절에 신체 형성이 일어나고 처음에 아름다운 자세의 기초를 놓지 않으면 앞으로 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다.

자세 장애가있는 어린이를위한 운동 요법 :

서있는 동안 손을 몸의 축에 평행하게 놓습니다. 심호흡을하고 손바닥으로 바닥을 만지고 숨을 내쉬기 위해 몸을 구부릴 필요가 있습니다. 그런 다음 가능한 한 똑바로 등을 대고 시작 위치로 돌아갑니다.
초기 위치는 이전 위치와 비슷하지만 팔은 머리 뒤쪽에서 접혀 있습니다. 가슴은 최대한 구부려 야하고, 팔꿈치는이 위치에서 끝까지 뒤로 당겨야 비틀기가 수행됩니다.
머리를 구부리고 회전시키는 것은 효과적인 운동입니다.
고양이 새끼.
보트.

시작하기 전에 설탕없이 물, 주스 또는 차 한 잔을 사용하는 것이 좋습니다. 먹는 것을 거부해야합니다.

척추 측만증 형태의 체조

척추 측만증 자세는 척추의 일반적인 변위와 함께 척추의 정상적인 위치의 병리학적인 왜곡입니다. 이러한 변화는 육안으로 볼 수있는 어깨와 견갑골의 비대칭을 동반하기 때문에 척추 측만증 자세를 감지하는 것은 매우 쉽습니다.

대부분의 경우 제시된 자세 유형은 책상에 앉아있는 동안 잘못된 자세를 유지하는 초등학생에게서 관찰됩니다.

이 질병을 제거하기위한 훈련은 주로 다음 운동을 기반으로합니다.

서있는 동안 흡입이 필요하며, 이는 손을 머리 위로 최대 수준까지 올리고 내뿜는 것과 함께 부드럽게 내립니다.
무릎의 교대로 굴곡과 복부로의 외전;
서있는 동안 숨을 쉬고 발가락을 끝까지 올리면서 팔을 옆으로 펼치고 목을 펴고 숨을 내쉬면서-초기 위치;
견갑골에 누워있는 체조 스틱으로 몸을 앞으로 기울이십시오.
어떤 막대기의 손에 서서, 팔을 들어 올릴 때, 숨을 내쉴 때-낮추십시오.
등에 누워 자전거;
보트.

제시된 연습은 최소한 7 번 반복되어야합니다. 보트는 가능한 한 길게 잡고 4 번 반복해야합니다. 자전거-한 세트에 15 회전, 반복 횟수는 4 회입니다.

주제에 대한 유용한 비디오

학생을위한 운동

자세 위반과 관련된 바람직하지 않은 결과의 출현을 방지하기 위해 아동과 함께 운동 요법을 할 필요가 있습니다.

연습 세트에는 다음이 포함됩니다.

공을 손에 들고 서 있습니다. 숨을들이 마시면 \u200b\u200b공을 위로 올리고, 숨을 내쉴 때-최대 팔꿈치 외전과 이후 팔을 내리면서 가슴 높이로 내립니다.
시작 자세는 비슷합니다. 공을 위로 들고 손을 들고 등을 구부린 다음 공을 뒤로 던지십시오. 양팔을 양쪽에 놓고 시작 위치로 돌아갑니다.
가위.
보트.
자전거.
등을 대고 누워 45도 각도로 똑 바른 다리를 번갈아 들어 올립니다.
체조 용 막대기로 앞뒤로 구부립니다.
네 발로 서서 왼팔과 오른 다리를 동시에 들어 올리십시오. 5 초 동안 포즈를 유지 한 다음 팔 / 다리를 변경합니다.

모든 운동은 느린 속도로 최소 5 회 반복해야합니다. 척추가 평평한 위치에 있고 조정하는 동안 근육의 작용이 올바른 자세를 고정하는 데 도움이되기 때문에 수영 섹션에 어린이를 등록하는 것이 좋습니다.

자세 곡률 마사지

마사지는 건강 개선 체조의 직접적인 직업 이전의 준비 단계입니다. 마사지 덕분에 주요 문제를 식별하고이를 기반으로 적절한 운동 세트를 선택할 수 있습니다.

또한 마사지는 척추의 혈액 순환을 정상화하고 영양 흐름을 증가 시키며 신진 대사 균형을 유지하며 운동을 위해 근육을 조정합니다.

몇 가지 중앙 마사지 기술이 있습니다.

얕고 깊은 스트로크 액션.
마찰.
반죽.
진동.

제시된 각 방법은 신체에 고유 한 영향을 미치므로 마사지에 의지 할 때 독점적으로 전문가에게 연락해야하며 스스로 치료해서는 안됩니다.

학생의 올바른 자세는 부모와 의사의 관심사입니다. 자세는 무엇이며 곡률이 학생의 건강에 미치는 영향은 기사에서 논의됩니다.

자세는 어린 나이에 시작하여 아이의 성장과 발달 전반에 걸쳐 형성됩니다. 올바른 자세를 가진 학생은 해부학 적 표준에 규정 된 편차를 가져서는 안됩니다. 앉은 자세가 올바른 사람은 멀리서도 볼 수 있습니다. 그들은 항상 머리를 똑바로 유지하고 걸음 걸이가 가볍고 등이 굽히지 않습니다.

자세 장애는 선천적 또는 유전 적 특성뿐만 아니라 과거의 질병, 부상에 의해 미리 결정됩니다. 그러한 병리학은 앉아있는 생활의 결과 일 수 있습니다. 교실의 학생들은 집에서 책상에 앉아 책상에서 수업을 배웁니다. 학교 시간 동안 평균 5-6 수업 동안 아이는 피곤해집니다. 부동성은 커리큘럼에 대한 인식을 감소시킵니다.

종종 학생의 자세 위반은 테이블에 오래 앉아 있으면 혈액 순환이 정체된다는 사실로 인해 발생합니다. 등 근육, 척추, 목, 다리가 피곤합니다. 어깨와 머리가 가라 앉고 의자를 움찔하며 피로의 징후에 대해 이야기합니다. 이러한 모든 요소는 학생의 올바른 자세 형성에 해로운 영향을 미칩니다. 어린 나이에 아이는 적극적으로 움직일 수있는 능력이 있고, 학교에 올 때는 더 많이 앉아야합니다.

아이는 책상에서 올바르게 자리를 잡는 것의 중요성에 대해 설명해야합니다. 서면 작업을 수행하는 동안 어깨를 곧게 펴고 같은 높이에 있어야하며 발의 머리를 기울여야합니다. 학생은 교사가 수업을 설명하는 순간 책상에서 휴식을 취할 수 있어야합니다. 이때 편안하게 의자 뒤에 단단히 기대어도됩니다. 중요한 왕자를 존중하면 문제를 품는 일을 피할 수 있습니다.

자세의 곡률은 어떻게 나타 납니까?

자세 장애로 이어지는 주요 원인 목록 :

이전의 외상 또는 질병;
활동적인 생활 방식을 무시합니다.
체육 수업에 대한 불충분 한 수익;
학생의 키와 관련하여 데스크탑 표준의 불일치;
장시간 앉아있을 때의 피로;
책상에서 잘못된 위치;
직장의 불충분 한 조명;
시력 문제.

자세 문제의 징후를 피하기 위해 가능하면 왜곡 요인을 배제해야합니다.

위반 사항을 식별하는 방법

신체의 잘못된 자세의 경우 부 자연스러운 구부리기, 어깨 위치의 비대칭, 복부 부풀어 오름이 있습니다. 의학에서이 현상은 척추 측만증 인 척추의 곡률로 특징 지어집니다. 아동 검사는 취학 연령의 자세 결함을 식별하고 식별하는 데 도움이됩니다.

시험은 서있는 자세로 수행됩니다. 발 뒤꿈치를 모으고 발가락을 45도 각도로 벌립니다. 해부학 적 대칭의 규범에서 벗어난 위반이 발견되면 등의 X- 선 검사가 권장됩니다. 이것은 척추의 병리를 감지하기 위해 수행되어야합니다.

시각적으로 눈에 띄는 징후는 자세로 인한 변화로 인해 발생할 수있는 질병에 의해 악화 될 수 있습니다. 책상에서 잘못된 위치에있는 아동의 체계적인 발견은 이차적이고 더 심각한 징후로 보완됩니다. 예를 들어 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 짧을 수 있습니다.

척추 측만증 자세 장애

인간 척추의 곡선은 어릴 때부터 형성됩니다. 모든 위반은 여러 가지 불리한 요인의 뒷면에 노출 된 결과로 나타납니다. 시간에 문제를 인식하지 못하면 수년에 걸쳐 학생은 추가 곡률을 얻습니다. 결과적으로 성인기에 이것은 건강에 영향을 미칩니다. 척추 측만증의 경우 척추는 한 방향으로, 더 자주 오른쪽으로 구부러집니다.

선천성 척추 측만증으로 모든 것이 명확하다면 유전 적 소인의 결과 일 수 있습니다. 후천성 질환으로 상황이 악화 될 수 있습니다. 때때로 부모는 수년 동안 문제에주의를 기울이지 않습니다. 시정 운동과 전문가의 통제 덕분에 제때 위반이 발견되면 상황을 쉽게 복원 할 수 있습니다.

학생을위한 자세 운동

간단한 운동은 척추의 피로와 스트레스를 완화하기 위해 워밍업 형태로 수행됩니다. 물리적 복합체의 도움으로 학생의 올바른 자세 형성에 영향을줌으로써 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다. 부모님과 함께 또는 혼자서 연습하는 것이 좋습니다. 복합물은 다음과 같습니다.

엉덩이를 벽에 대고 서서 뒤꿈치를 모으고 어깨 높이에서 팔을 옆으로 벌려야합니다. 손바닥을 앞으로 내밀어 벽을 따라 손이 미끄러지는 것을 시뮬레이션합니다.
올바른 자세를 위해 아이는 벽에 똑바로 서 있으면됩니다. 팔을 들어 올리고 등을 긴장 시키십시오. 1부터 10까지 세세요. 긴장을 풀고 손을 내려주세요.
엎드린 자세로 운동하십시오. 이렇게하려면 몸을 따라 다리와 팔을 늘려야합니다. 배와 가슴에 기대고 동시에 팔과 다리를 들어 올리십시오. 팔다리를 올린 자세를 몇 초 동안 유지하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 시작 위치로 돌아가서 운동을 반복하십시오.
등을 대고 누워있는 것은 사이클링을 모방합니다. 다리는 45도 각도 여야합니다. 10 개의 접근 방식에서 분 휴식으로 조작하십시오.

자세를 교정하기위한 더 복잡한 신체 운동은 전문가, 트레이너 또는 의사의 감독하에 수행하는 것이 가장 좋습니다.

자세 장애 예방

서서 앉은 상태에서 등 자세를 자제하는 것은 탁월한 예방책이 될 것입니다. 등은 항상 똑바로 유지되어야합니다. 오랫동안 앉아있을 때는 휴식을 취해야하며 의자 뒤에 기대거나 일어나서 걸을 수 있습니다. 필요한 경우 어린이의 키에 맞게 테이블 높이를 조정하십시오.

서있는 자세에서는 한쪽 또는 다른 다리에 번갈아 가며 하중을 분산하는 것이 좋습니다. 오랫동안 한 곳에있는 것보다 앞뒤로 걷는 것이 도움이됩니다. 가방이나 바닥에 떨어진 물건을 집 으려면 등을 기울일 필요가 없으며 무릎을 구부린 채 앉으십시오.

책상이나 의자에 앉으면 등받이에 꼭 맞도록 아이의 등받이가 필요합니다. 수업 중에는 등을 기울이지 않고 똑바로 앉아 앞으로 고개를 숙입니다. 동시에 발은 바닥에 있어야합니다. 그렇지 않은 경우 테이블 아래에 발판을 놓거나 작업 영역을 조정하십시오.

숄더백으로 인한 피해를 과소 평가하지 마십시오. 배낭 대신 이러한 액세서리를 착용하면 척추의 곡률이 직접적으로 위협됩니다. 학생에게 올바른 자세가 얼마나 중요한지 자녀에게 설명 할 때 더 자주 권장하는 것이 좋습니다.

올바른 자세를 위해 취학 연령 아동은 다음 규칙을 준수하고 간단한 권장 사항을 따라야합니다.

많은 부모들에게 아이의 올바른 자세 문제는 시급합니다. 불행히도, 많은 이유들이 이제 아이들의 잘못된 자세 형성으로 이어집니다. 이것은 잘못된 꿈, 끊임없는 앉아, 몸을 구부리는 습관 등이 될 수 있습니다. 그러나 잘못된 자세는 추악 할뿐만 아니라 건강에도 위험합니다. 아기의 척추가 아직 형성되지 않아 쉽게 변하기 때문에 어린이의 자세 곡률에 대한 올바른 운동 세트는 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

올바른 자세에서 머리가 약간 들리고 어깨가 펼쳐지고 견갑골이 튀어 나오지 않고 척추에 가깝고 복부 라인이 가슴 높이를 넘지 않는 신체의 위치를 \u200b\u200b이해하는 것이 일반적입니다.

올바른 자세는 건강의 열쇠입니다. 그리고 이것들은 단지 큰 단어가 아닙니다. 척추의 곡률과 등 근육의 이상이 내부 장기의 작업에 심각한 장애를 유발하기 때문에 이것을 책임감있게 취하는 것이 중요합니다. 등이 구부러진 아이는 감기, 기관지염, 위염, 변비, 심장 및 폐 발달 문제에 더 취약합니다.

아기의 척추는 어릴 때부터 모니터링해야합니다. 등을 고르지 않고 올바르게 앉지 않으면 아플 수 있다고 간단하고 쉽게 설명해야합니다. 아기와 함께 예방을 위해 가벼운 운동을하는 것을 규칙으로 만드는 것이 중요합니다. 이것은 많은 문제를 예방할 것입니다.

자세 장애는 종종 취학 연령에 나타납니다. 학생들은 오랫동안 같은 자세를 취해야하고 근육이 끊임없이 긴장되고 피곤해지며 통증이 발생합니다. 스트레스를 해소하기 위해 아이는 끊임없이 자세를 바꾸고 척추를 구부리고 옆으로 이탈해야합니다.

아이가 지속적인 피로, 서투름, 두통 및 목 통증과 같은 증상이 있으면 활동을 거부하고 운동 중 관절이 꺾이고 팔다리 통증을 호소하면 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 스스로 치료하지 마십시오. 그렇지 않으면 상황을 악화시킬 수 있습니다. 전문가 만이 자세 장애의 수준을 결정하고 귀하의 경우에 유용한 절차를 조언 할 수 있습니다.

자세 형성은 출생부터 25 년까지 지속되는 상당히 긴 과정입니다. 아기가 활발하게 성장하는 기간 (미취학 아동은 5 ~ 6 년, 청소년은 11 ~ 13 년, 남학생은 13 ~ 15 년) 동안 자세에 특별한주의를 기울여야합니다.

어린이의 잘못된 자세를 방지하려면 다음 지침을 따르십시오.

올바른 수면 조직. 척추의 올바른 기능을 보장하는 데 도움이되는 단단한 매트리스와 특수 정형 베개를 사용해야합니다. 아기가 등을 대고 잠을 자도록 훈련 시키십시오.
앉아있는 행동과 싸우기. 아이가 활동적인 생활 방식을 이끌고 더 많이 걷고 야외 게임을한다는 사실에 주목하십시오.
올바른 신발 선택. 적절한 보행을 보장하기 위해 발등 지지대가있는 신발을 구입하십시오. 또한 걸을 때 아이가 발을 구부리지 않도록하십시오.
척추에 가해지는 하중을 제어합니다. 균등한지 확인하십시오. 너무 무거운 서류 가방을 들고 다니거나 한 어깨에 가방을 계속 들고 다니지 마십시오.
올바른 걷기. 한쪽 다리에서는 습관을 덜어주는 것이 중요합니다. 이것은 신체의 비스듬한 위치를 유발하여 척추가 잘못 구부러지게합니다.
올바른 가구 선택. 가구는 아기의 나이와 개인의 특성을 고려하여 선택해야합니다. 테이블에 제대로 앉도록 가르치십시오. 테이블과 눈 사이의 최적 거리는 30-35cm입니다.이 위치에서 자세는 가능한 한 정확하고 척추가 풀립니다. 의자는 등받이와 함께 사용하는 것이 가장 좋습니다. 아이가 테이블에 눕지 않도록하십시오. 등이 피곤해지면 휴식을 취하십시오. 눕거나 움직이십시오.

어린이의 자세 교정을위한 운동

아이들을위한 자세 운동 세트가 많이 있습니다. 아래에서 찾을 수 있습니다 기본 단지, 적용 할 수있는 자세를 교정하고 위반을 방지합니다.

10-15 분 동안 자세를 유지하면서 제자리에서 걸어야합니다.
팔을 앞으로 뻗고 등을 똑바로 유지하면서 10 번의 스쿼트를 수행합니다.
똑바로 서서 몸의 모든 근육을 하나씩 이완 한 다음 등을 구부리지 않고 긴장시켜야합니다.
의자 나 바닥에 앉으십시오. 견갑골을 가능한 한 서로 가까이 가져간 다음 긴장을 푸십시오. 운동을 10 회 반복합니다.
시작 위치-등을 대고 누워 있습니다. 교대로 다리를 들어 올리고 5 초 동안 위쪽 위치에 유지합니다. 10 번 반복합니다.
곧게 펴고 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 벨트에 올려야합니다. 흡입하는 동안 어깨 뼈가 만나도록 팔꿈치를 벌립니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 5 ~ 10 회 반복합니다.
손은 등 뒤로 합쳐야합니다. 측면을 다섯 번 구부립니다. 호흡은 임의적 일 수 있습니다.
손에 체조 용 막대기를 들고 팔을 앞으로 뻗어 야합니다. 숨을 내쉴 때 앉아 숨을들이 쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.
다음 운동을하려면 엎드려서 팔을 앞으로 뻗어 야합니다. 동시에 팔과 다리를 들어 올려 허리를 약간 구부립니다. 운동을 다섯 번 반복하십시오.
다음 운동은 책을 머리에두고 양말을 신는 것입니다. 자녀와 경쟁을 준비하고 그와 함께 걸을 수 있습니다.
자세를 완벽하게 형성하는 또 다른 운동은 "고양이"입니다. 무릎을 꿇고 아기는 바닥에 손을 대고 머리를 숙여 야합니다. 아이는 다리로 등을 굽힌 다음 구부려서 고개를 높이 들고 반대 방향으로 구부려 야합니다.
아이는 터키어로 앉아야합니다. 등을 똑바로 유지하고 팔을 머리 위로 쭉 뻗고 가능한 한 높이 쭉 펴십시오. 2-3 반복을 수행하는 것이 좋습니다.

이러한 자세 운동은 다양하고 성인뿐만 아니라 10 세 이상 어린이에게도 가능합니다.

등 근육 강화를 목표로 한 어린이의 자세가 좋지 않은 운동

아이들을위한 자세 운동은 또한 등 근육을 강화해야합니다. 실행 시간은 30 초-3 분입니다. 다음과 같을 수 있습니다.

바닥에 앉아 무릎을 앞으로 당기고 손을 감싸십시오. 바닥에 등을 대고 다시 시작 위치로 돌아 가야합니다.
시작 위치-등을 대고 누워 있습니다. 등을 타는 것처럼 다리로 원을 그리며 움직입니다.
등을 대고 누워 몸통을 따라 팔을 뻗고 무릎에서 다리를 구부립니다. 골반을 바닥에서 최대한 높이 찢고이 자세를 5 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 다섯 번 반복하십시오.
아이는 바닥에 손을 얹고 엄마는 이때 발목을 잡아야한다. 아기가 2 ~ 3 분 동안 팔로 걷게하십시오.
발 뒤꿈치, 발가락, 발 바깥 쪽 가장자리를 번갈아 가며 30 분 동안 걷습니다. 그런 다음 네 발을 모두 잡고 왼팔과 오른쪽 다리를 펴고 변경하십시오.

4 세 미만 어린이를위한 자세 운동

3-4 세 어린이를위한 자세 운동 게임의 형태로 수행되어야합니다. 다음과 같을 수 있습니다.

줄타기 보행기처럼 바닥에 밧줄을 걷습니다.
아기가 단단한 밧줄 아래 바닥에서 기어 오게하십시오.
운동 "악어". 아기는 뱃속에 바닥에 누워 팔을 앞으로 뻗어 야합니다. 그런 다음 바닥에서 손을 들지 않고 허리를 구부리면서 머리를 부드럽게 들어 올립니다. 시작 위치로 부드럽게 돌아갑니다. 운동은 여러 번 반복해야합니다.
운동 "나무꾼". 아이는 마치 나무를 자르듯이 구부려 야합니다.

아기의 자세를 올바르게 잡기 위해서는 수영, 배구, 농구 등의 스포츠가 유용합니다. 또한 두 시간마다 작은 운동을하는 것이 좋습니다.

자세가 좋지 않은 어린이를위한 운동 세트 아침이나 저녁 식사 1 시간 전에하는 것이 가장 좋습니다.

십대를위한 자세 운동

십대를위한 올바른 자세 운동을 찾는 것이 중요합니다. 다음과 같을 수 있습니다.

바닥에 등을 대고 눕습니다. 몸통을 바닥에 평평하게 유지하면서 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 몇 초 동안 기다리십시오.
숨을 내쉴 때 앙와위 자세에서 먼저 한쪽 다리의 무릎을 위로 올린 다음 두 번째 다리를 들어 올립니다.
무릎은 구부리고 발은 바닥에, 팔은 몸통을 따라 등을 대고 눕습니다. 바닥에서 손을 떼지 않고 골반 리프트를 수행해야합니다.
운동 "자전거". 그것은 몸을 따라 팔을 누운 자세로 수행됩니다. 발로 자전거를 타는 것처럼 발로 원을 그리며 움직입니다.
벨트에 손을 대고 엎드려 눕습니다. 머리와 어깨를 들어 올리고 견갑골을 모으고 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다.
엎드려 누워있는 동안 머리, 팔, 다리를 동시에 떼어 내십시오. 운동은 10 초 동안 수행됩니다. 5 번 반복해야합니다. 시간이 점차 증가합니다.
손을 앞에 놓고 뱃속에 눕습니다. 팔과 다리를 동시에 들고 몇 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 15 번 실행합니다.
뱃속에 누워 발목을 잡으십시오. 바닥에서 최대한 멀리 구부립니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
등을 똑바로 유지하면서 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 최소 5 회 수행하십시오.
시작 위치 서. 발가락으로 걷다가 발 뒤꿈치로 40 초 동안 걷습니다. 네 번 반복하십시오.
운동 "고양이". 손을 바닥에 얹고 무릎을 꿇습니다. 등을 머리를 아래로 향하게 한 채 반원형으로 아치를 그리십시오. 그런 다음 머리를 들어 올리고 등을 안쪽으로 구부립니다. 여러 번 반복하십시오.
서있는 자세에서 손을 등 뒤로 모으고 여러 번 구부립니다.
어깨 너비로 발을 벌리고 바닥에 서서 몸통을 수평으로 내립니다. 그런 다음 긴장을 풀고 악수하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 6 회 반복하는 것이 좋습니다.

집에서 할 수있는 아이들의 자세 교정을위한 올바른 운동 세트는 기존 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다. 올바른 자세로 작업을 일찍 시작할수록 앞으로 발생할 수있는 모든 부정적인 결과를 예방할 가능성이 높아집니다.

비디오에서 어린이의 자세를 교정하는 운동

성인 건강의 열쇠는 어린 시절의 올바른 자세입니다. . 그리고 구부러진 척추가 몸 전체에 오작동을 일으키는 내부 장기에 손상을 줄 수 있기 때문에이 단어를들을 가치가 있습니다. 이를 위해 의사는 어린이에게 어린 나이부터 자세 운동을 연습하도록 조언합니다. 2-3 개월부터는 어린이를위한 가장 일반적인 마사지와 체조를 사용해야합니다. 나중에 제거하는 것보다 질병을 예방하는 것이 항상 낫기 때문입니다.

척추 운동 요법은 어린이의 자세 장애를위한 일련의 신체 운동입니다. 물리 치료의 도움으로 다음을 수행 할 수 있습니다.

척추의 비정상적인 곡률을 수정하십시오.
아이의 근육 코르셋을 조율하십시오.
아기에게 어린 시절부터 몸의 위치에 관계없이 등을 올바르게 잡는 습관을 심어줍니다.

일반적으로 취학 전 아동과 미취학 아동을위한 물리 치료 운동은 일주일에 3 ~ 4 회 2 ~ 3 개월 동안 처방되며 휴식 시간은 1.5 ~ 2 개월입니다. 과정 중에 어린이는 4 가지 "접근법"을 완료해야합니다. 원하는 결과를 빠르게 얻으려면 의사는 3 주에 한 번씩 운동 세트를 지속적으로 복잡하게 만들 것을 권장합니다. 이 권장 사항에주의를 기울이지 않으면 근육이 곧 동일한 부하에 익숙해 질 수 있으므로 운동의 효과가 눈에 띄게 감소합니다.

금기 사항

자세에 문제가있는 사람들은 금기 사항이 있습니다. 다음은 운동 요법에 허용되지 않습니다.

척추의 부적절한 위치로 인해 심한 근육 긴장이있는 어린이;
신경근이 꼬인 어린이;
많은 수의 척추 및 대뇌 혈관을 가진 어린이;
통증 한계가 낮은 사람들.

또한보십시오:?

학생을위한 교정 체조

이러한 유형의 체조는 어린이의 정상적인 자세 형성에 필수적인 역할을합니다. 이 문제는 교실에서 구부러지고 반 구부러진 자세로 앉아있는 가장 평범한 학생들이 종종 직면합니다. 그들은 꽤 오랫동안 한 자세로 앉아 있어야하며, 그 후에 등 근육이 피로를 느끼기 시작하여 결과적으로 상처를 입습니다. 이와 관련하여 아이들은 근육의 놀라운 긴장을 완화하기 위해 척추를 강하게 아치형으로 만들거나 옆으로 구부려 야합니다.

학교에 다니는 자녀의 자세가 좋지 않다는 것을 알게되면 즉시 의사의 도움을 구하고 많은 부모처럼 문제를 스스로 해결하려고하지 마십시오. 실제로, 독립적 인 운동의 경우, 등 근육을 우연히 늘리거나 찢어 버리는 것이 가능하여 더 많은 문제를 유발할 수 있습니다.

의사 만이 자녀를위한 일련의 운동이 정상적인 자세를 발전시킬 수 있는지에 대한 질문에 답할 수 있다는 것을 기억하십시오. 학생 개개인의 특성을 고려한 후 등을 교정하는 방법을 선택합니다.

모든 방법

예방을위한 일련의 운동

이제 아이가 올바른 자세를 개발하는 데 도움이되는 많은 활동이 있습니다. 또한 어린이의 자세 교정을위한 운동은이 문제에 직면 한 성인에게도 적합합니다.

고르고 당당한 자세를 얻으려면 다음과 같은 간단한 운동 세트를 수행해야합니다.

우리는 발에 서서 어깨보다 더 넓게 잡습니다. 우리는 벨트에 손을 얹습니다. 흡입 할 때 견갑골이 닫힐 때까지 팔꿈치를 벌립니다. 숨을 내쉴 때 우리는 시작점에 도달합니다. 우리는 운동을 다섯 번 반복합니다.
우리는 손으로 회전 운동을 수행합니다. 이렇게하려면 측면에 배치 한 다음 앞뒤로 회전합니다. 충전 요소 중 하나를 수행하는 동안 자유롭게 숨을 쉴 수 있습니다.
다리를 가능한 한 넓게 놓고 손을 어깨에 단단히 누르십시오. 숨을 내쉴 때 앞으로 구부리고 흡입하는 동안 시작 자세를 취해야합니다. 운동을 할 때 등을 똑바로 유지하는 것을 잊지 마십시오. 이러한 경사는 적어도 7 번 수행되어야합니다.
다음으로 등 뒤로 손을 조심스럽게 연결하십시오. 이 위치에서 우리는 성향을 수행합니다. 뒤로-앞으로, 오른쪽-왼쪽. 그리고 여섯 번.
우리는 손에 보디 바를 잡고 우리 앞에서 빼냅니다. 숨을 내쉬면서 스쿼트를하십시오. 숨을 내쉴 때 시작 지점으로 돌아갑니다. 가능한 한 똑바로 등을 유지하십시오. 이러한 접근 방식 중 5-6 개를 수행합니다.
손에 보디 바를 잡습니다. 흡입 할 때 우리는 앞뒤로 뻗습니다. 숨을 내쉬면서 돌아와서 운동을 반복합니다.

다음 운동은 누운 채로합니다. 동시에 팔은 몸을 따라 위치하며 다리는 번갈아 오르고 내립니다. 네 번의 반복이면 충분합니다.

우리는 다시 뱃속에 눕습니다. 흡입하면 천천히 몸을 들어 올리고 내쉬면 내립니다. 4 세트를하십시오.
벨트에 손을 얹고 점프하세요. 점프는 방 주위를 걷는 것과 번갈아 가며해야합니다.
마지막으로 서서 운동을하고 팔을 벌립니다. 숨을 내쉴 때 팔은 이혼하고 흡입하면 함께옵니다.

심한 곡률을위한 운동

아기의 자세가 이미 손상되어 주치의가 이에 대해 말한 경우 특수 목적 어린이의 자세 위반이 있으면 연락하는 것이 좋습니다.

첫 번째 운동

운동의 본질은 환자가 벽이나 다른 평평한 표면 근처에 서 있어야 몸의 뒤쪽으로 기대어 앉을 수 있다는 것입니다. 다음으로 팔을 펴고 표면에서 손바닥으로 어깨 높이로 들어 올립니다. 또한 등의 위치를 \u200b\u200b바꾸지 않고 손으로 벽을 따라 천천히 미끄러집니다. 벽에 닿은 신체의 모든 부분이 위치를 변경해서는 안됩니다. 작업을 완료하면 등과 팔 근육이 반드시 긴장되어야합니다. 이 유형의 운동은 7-8 회 수행됩니다.

두 번째 운동

다음 운동은 거울을 사용하는 것입니다. 그에 따르면 첫 번째 연습에서 설명한대로이 반사 물체 앞에 서서 벽을 눌러야합니다. 다음으로 등이 벽을 기준으로 위치가 변경되지 않도록 벽에서 멀리 이동하십시오. ... 외부에서 보면 모든 것이 마치 벽을 계속 붙잡고있는 것처럼 보일 것입니다. 그녀에게서 아주 천천히 멀어지고 거울에 눈을 던지는 것을 잊지 마십시오. 올바른 자세를 가지고 있습니까? 이 운동은 세 세트로 수행됩니다.

세 번째 운동

우리는 다시 벽 근처에 서 있습니다. 우리는 우리가 선택한 평평한 표면에 닿도록 팔꿈치를 배치합니다. 우리는 손, 엉덩이, 머리 뒤쪽 및 견갑골로 벽을 따라 미끄러지고 천천히 앉습니다. 그런 다음 같은 속도로 일어서십시오. 이 순간 거울을주의 깊게 보는 것이 중요합니다. 자녀에게 당신은 일종의 반성자가 될 것입니다. 5 번의 스쿼트 후에 휴식을 취하고이 운동을 몇 번 더 반복 할 수 있습니다.

다음 사항을 확인하십시오.

올바른 자세를위한 체육

정상적인 자세는 장기에 좋은 혈액 공급, 폐 시스템의 정상적인 기능 및 좋은 기분의 핵심입니다. 구부정한 어린이와 청소년은 종종 억압 감을 느끼며,이 사실은 전문가들에 의해 과학적으로 입증되었습니다. 이 사실을 아기에게 전달하면 아기가 반드시 당신의 말을들을 것입니다.

좋은 자세를위한 가장 간단한 운동은 머리에 물건을 놓고 발가락을 걷는 것입니다. 예를 들어 책을 주제로 사용할 수 있습니다. 토너먼트를 준비하십시오. 책을 놓치는 사람은 먼저집니다. 등에 도움이되는 운동이 게임으로 발전해 잠시 아기를 유인 할 수 있습니다.

또한 훌륭한 운동은 "고양이"입니다. 이렇게하려면 네 발로 모두 머리를 숙여 야합니다. 어려운 작업을 게임으로 바꾸려면 "고양이가 쥐를 본다!"라는 문구를 말하세요. 아이는 다리로 등을 굽혀 야합니다. 동시에 머리를 숙이고. 그런 다음 "고양이가 엄마를 봅니다!"라는 문구를 말하면 아기는 고개를 높이 들고 등을 반대쪽으로 구부려 야합니다. 그건 그렇고,이 운동은 어른들에게도 좋습니다. 그러니 주저하지 말고 자녀와 함께 장난스럽게하십시오. 이것은 자세의 이점과 함께 당신을 더 가깝게 만들 것입니다.

자세가 정확하려면 팔 굽혀 펴기와 소위 판자가 방해하지 않습니다. 팔 굽혀 펴기를 용이하게하기 위해 무릎부터 시작할 수 있습니다. 게으르지 마십시오. 예를 들어, 매일 자녀와 함께 팔 굽혀 펴기를 할 수 있고, 월말에 누가 더 나은 팔 굽혀 펴기를 더 많이 할 것인지 경쟁을 주선 할 수 있습니다.