학교 교실에는 메디신 볼 작업에 대한 특별 연습이 있으며 이러한 활동을 수행하기 위한 표준, 기술 및 방법이 무엇인지 파악해야 합니다. 인터넷에는 Klitschko 형제의 권투 선수가 메디신 볼의 도움으로 엄청난 힘의 유명한 스트라이크를 훈련했다는 정보도 있습니다.

메디신볼 운동을 하는 이유는? - 주요 임무는 어린이의 반응 속도와 속도, 지구력, 정확성을 개발하고 공을 사용하여 운동 방향의 빠른 변경이 필요한 신체 기술을 개발하는 것입니다.

공을 던지는 방법과 기술

앉은 자세에서 1kg 무게의 공 던지기 기준

앉은 자세에서 메디신볼 1kg 던지기(cm)	소년들			소녀들
앉은 자세에서 메디신볼 1kg 던지기(cm)
1개 수업	295	235	195	245	220	200
2학년	310	245	215	280	215	175
3학년	360	270	220	345	265	215
4학년과 5학년	380	310	270	350	275	235
6 학년	430	350	305	355	300	250
7 학년	465	415	390	430	350	300
8 학년	565	435	395	480	390	340
9학년	695	530	430	545	445	385
10학년	795	600	480	580	470	405
11학년, 남아 2kg / 여아 1kg	810	630	520	600	500	450

메모:학교 교사와 함께 발사체의 표준과 무게를 확인하는 것이 좋습니다.

볼 무게운동 전 목표에 따라 1kg에서 8kg까지 다양합니다.

8kg 이상의 무거운 피트니스 공, 직경 37cm는 던지기와 그립을 강화하기 위한 피트니스 훈련을 위한 것입니다. 부드러운 공을 사용한 훈련은 안전하고 편안하며 외상이 없습니다. 피트니스 클럽 및 CrossFit 운동으로 점점 더 인기를 얻고 있습니다.

친구들은 스포츠를 하러 가는데 모든 것이 당신을 위해 잘 될 것입니다.

안부 인사, 사이트 편집자!

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1. 정면 스탠드에서 과녁(타겟 쉴드)에 작은 공을 던지고 I. p. 왼쪽 다리가 앞에 있습니다.
2. 바운스 거리에서 백보드에 6m 거리에서 작은 공을 던집니다.
3. 특정 지역에 작은 공을 던지는 것.
4. 다양한(이전에 연구된) 시작 위치에서 멀리 떨어진 작은 공 던지기.

5. 쌍으로. 최종 노력의 시작을 시뮬레이션합니다. 던지는 사람은 I.I에 있습니다. 장소에서 던지기 위해 던지는 방향으로 옆으로 서서 팔을 뒤로 눕히고 곧게 펴십시오. 나란히 서서 파트너는 오른손으로 던지는 사람을 손목으로 잡고 왼손으로 견갑골에 놓고 앞으로 밀어냅니다. 움직임은 발 뒤꿈치가 바깥쪽으로 향하게 오른쪽 다리를 돌리는 것으로 시작하여 확장하고 노란색 다리로 골반을 앞으로 움직이고 가슴을 앞으로 위로 움직입니다. 동시에 팔은 팔꿈치 관절에서 구부러집니다. 손을 잡고있는 파트너는 팔꿈치에서 팔을 올바른 방향으로 구부리는 데 도움이되며 근육이이 위치에서 작동합니다.
6. 던지는 방향으로 옆으로 서서 작은 공을 던지는 것. 던지기를 1-2회 실행하기 전에 마지막 노력의 시작을 시뮬레이션하고 I.p로 돌아온 후를 시뮬레이션합니다. 던지기를 수행합니다.
7. 선 자세에서 10m 너비의 복도에 던지는 방향으로 옆으로 작은 공을 던지십시오.
8. 던지기 단계를 수행 할 때 왼쪽 다리를 설정하고 발사체를 잡는 모방.
9. 한 단계에서 작은 공 던지기. 운동은 쌍으로 수행됩니다. 파트너는 서로 거리를 두고 있어 지면에서 튕겨진 후 공을 확실히 잡을 수 있습니다.
10. 10m 너비의 복도에 작은 공을 한 걸음에서 멀리 던지는 경기 형식으로 진행되며 결과 발표와 함께 각 학생에게 3번의 시도가 주어집니다.

던지기 기술을 성공적으로 마스터하려면 먼저 학생들의 신체적 특성, 즉 유연성과 속도를 개발해야 합니다. 모든 체육 교사는 올바른 던지기 기술을 마스터하기위한 중요한 조건 중 하나가 좋다는 것을 알고 있습니다. 어깨와 팔꿈치 관절과 흉추의 가동성.이를 위해 다음이 유용합니다. 수업 과정.

콤플렉스 나.

1. 아이피 - 오. 계정에 1 - 왼쪽으로 단계, 측면을 통해 팔을 위아래로, 구부립니다. 2 - IP .; 3-4 - 다른 요가 단계와 동일합니다. 작업을 6-8회 반복합니다.
2. 아이피 - 오. 계정 1에 - 뒤로 기울이십시오. 2 - 일; 3 - 앞으로 기울이고 손가락으로 바닥을 만지십시오. 4 - 또는 작업을 10-12회 반복합니다.
3. 아이피 - 다리를 벌리고 서서 앞으로 뻗은 손에 체조 스틱. 체조 스틱으로 팔을 앞뒤로 움직여 비틀어줍니다. 작업을 8-10회 반복합니다.

콤플렉스 II.

1. 아이피 - 발 뒤꿈치에 앉아 메디신 볼을 들고 있습니다. 두 손으로 머리 뒤에서 공을 앞뒤로 던지고 팔을 최대한 뒤로 움직입니다. 작업을 8-10회 반복합니다.
2. 아이피 - 발 뒤꿈치에 회색, 벨트에 손. 고려 1 - 몸을 오른쪽으로 돌립니다. 2 - IP .; 3-4 - 다른 방향에서도 동일합니다. 작업을 8-10회 반복합니다.
3. 아이피 - 회색 다리가 떨어져 있습니다. 계정 1 - 몸을 돌려 오른쪽으로 기울이고 반대쪽 손으로 다리 발가락을 만지십시오. 2 - IP .; 3-4 - 다른 방향에서도 동일합니다. 작업을 6-8회 반복합니다.

복합 III.

1. 아이피 - 체조 벽에 등을 대고 서서 손으로 레일을 잡습니다. 고려 1 - 왼쪽 앞으로 나아가고 팔을 곧게 펴십시오. 2 - IP .; 3-4 - 다른 다리도 마찬가지입니다. 작업을 6-8회 반복합니다.
2. 아이피 - 체조 벽을 마주보고 서서 어깨 높이에서 손으로 레일을 잡습니다. 스프링이 앞으로 구부러집니다. 작업을 10-15회 반복합니다.
3. 아이피 - 체조 벽에 등을 대고 서서 왼쪽 다리는 앞으로, 오른손은 어깨 높이에서 레일을 잡습니다. "나비 넥타이" 위치로 종료합니다. 작업을 10-12회 반복합니다.

복합 IV.

1. 아이피 - 엎드려서 손을 위로. 몸통을 구부리고 다리와 머리를 들어 올립니다. 작업을 10-12회 반복합니다.
2. 아이피 - 등을 대고 누워. 계정 1-2에서 - 다리를 들어 올리고 머리 뒤의 바닥을 만지십시오. 3-4 - I. P. 작업을 4-6회 반복합니다.
3. "다리". 작업을 5-6회 반복합니다.

운동 특성 개발을 위한 위의 일련의 연습은 던지기를 가르치는 수업뿐만 아니라 커리큘럼의 다른 섹션의 수업에도 포함되어야 합니다.

체육수업을 진행하는 과정에서 학생들의 발달과 속도 파워 특성.이렇게 하려면 다음과 같은 간단한 컴플렉스가 클래스에 포함되어야 합니다. 연습.

콤플렉스 나.

1. 아이피 - 오. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 가며 빠르게 스쿼트합니다. 2-3 시리즈의 작업을 5-10회 반복합니다.
2. 나. 그리고. - 낮은 스쿼트, 엉덩이에 손. 낮은 스쿼트에서 점프. 2-3 시리즈의 작업을 6-8회 반복합니다.
3. 아이피 - 웅크리고 있는 강조. 계정 1 - 거짓말 강조; 2 - I.P. 2-3 시리즈의 작업을 6-8회 반복합니다.
4. 아이피 - 거짓말 강조. 누워있는 자세에서 팔의 굴곡과 신전. 2-3 시리즈, 8-10 번 작업을 반복하십시오.

콤플렉스 II.

1. 아이피 - 다리는 벌리고 발은 평행합니다. 발에서 발로 점프. 빨리 실행하십시오. 2-3 시리즈의 작업을 10-12회 반복합니다.
2. 아이피 - 오. 장소에서 멀리뛰기. 5-6 점프의 2-3 시리즈로 작업을 반복하십시오.

복합 III.

1. 아이피 - 체조 벤치의 왼쪽(오른쪽)에 서 있습니다. 벤치 위에서 두 다리로 점프. 2-3 시리즈, 8-10 번 작업을 반복하십시오.
2. 나. 그리고. - 머리 뒤에 메디신 볼을 들고 발을 벌리십시오. 두 손으로 머리 뒤에서 벽으로 다른 무게(0.5-2kg)의 공을 던지십시오. 작업을 10-12회 반복합니다.

복합 IV.

1. 아이피 - 손바닥을 벽에 댄다. 박수로 벽을 밀어냅니다. 2-3 시리즈, 8-10 번 작업을 반복하십시오.
2. 아이피 - 쪼그리고 앉는다. 쪼그리고 앉은 자세에서 두 다리로 점프. 빨리 실행하십시오. 2-3 시리즈, 8-10 번 작업을 반복하십시오.
3. 아이피 - 팔뚝 뒤쪽에 누워 체조 벤치의 가장자리를 손으로 잡고 강조합니다. 팔의 신전과 굴곡. 작업을 10-12회 반복합니다.

학생들에게 던지는 법을 가르치는 데 큰 도움이 되며 목적에 맞게 사용합니다. 메디신볼 운동. 모든 메디신 볼 운동에서 다리, 몸통 및 던지는 팔의 근육을 일관되게 사용하는 것이 매우 중요합니다. 교사는 공의 방출을 지속적으로 모니터링해야 하지만 올바른 궤적을 유지해야 합니다. 발사체 방출 후 안정된 자세를 유지하는 일에 종사하는 사람들에게 찾는 것이 중요합니다. 예를 들어, 우리는 두 세트의 메디신 볼 운동을 제공하며, 그 무게는 실무자의 나이를 고려하여 선택됩니다. 원하는 경우 각 체육 교사는 이러한 단지를 크게 확장하여 운동을 복잡하게 만들고 구현을 위한 추가 조건을 만들 수 있습니다.

콤플렉스 나.

1. 아이피 - 다리를 벌리십시오. 메디신 볼의 손에. 예비 스윙 후 양손 메디신볼을 아래에서 위로 던진다. 작업을 8-10회 반복합니다.
2. 아이피 - 도. 프리 스쿼트와 함께 가슴에서 앞으로 위쪽으로 두 손으로 메디신 볼 던지기. 작업을 6-8회 반복합니다.
3. 아이피 - 도. 머리 뒤에서 투핸드 메디신 볼 던지기. 작업을 6-8회 반복합니다.

4. 아이피 - 왼쪽(오른쪽) 다리가 앞쪽에 있습니다. 머리 뒤에서 투핸드 메디신 볼 던지기. 작업을 8-10회 반복합니다.

5. 아이피 - 도. 예비 스윙 후 양손 메디신볼을 머리 위로 아래에서 위로 던집니다. 작업을 8-10회 반복합니다. 콤플렉스 II.
1. 아이피 - 바닥에 앉아 메디신 볼을 들고 있습니다. 머리 뒤에서 두 손으로 공을 앞뒤로 던집니다. 작업을 10-12회 반복합니다.
2. 아이피 - 도. 한 손으로 머리 뒤에서 앞으로 위로 메디신 볼을 던집니다. 각 손으로 작업을 5-6회 반복합니다.
3. 아이피 - 도. 양손으로 메디신볼을 가슴에서 앞으로, 위로 던진다. 작업을 8-10회 반복합니다.
4. 아이피 - 메디신 볼이 있는 머리 위의 손에 넓은 스탠드. 당신 앞의 바닥에 공을 던지십시오. 빨리 실행하십시오. 작업을 10-15회 반복합니다.
5. 아이피 - 오. 머리 뒤에서 두 손으로 메디신 볼을 던지고 왼발로 한 발짝 앞으로 던지십시오. 추가 - 2, 3, 4 단계로 (그림 3.18). 작업을 8-10회 반복합니다.

쌀. 3.18.

이러한 운동은 체육 수업에만 포함되지 않습니다. 집에서 안전한 구현 및 제어를 구성하는 것이 불가능하기 때문에 초등학생에게 다양한 투척 기술 및 능력의 습득 및 통합과 관련된 숙제를 제공하지 않는 것이 좋습니다.

동시에, 가정 과제에서 3-4학년 학생들은 관절(특히 어깨와 팔꿈치)의 가동성과 속도-강도 특성 개발을 위한 가장 간단한 일반 발달 운동을 권장합니다. 던지기 기술의 통합과 운동 특성의 발달을 위한 좋은 결과는 다음을 사용하여 얻을 수 있습니다. 고무줄로 운동하기.

콤플렉스 나.

1. 아이피 - 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 위쪽에 고무 밴드가 있습니다. 똑바른 팔을 등 뒤로 뒤로 가져옵니다. 작업을 8-10회 반복합니다.
2. 아이피 - 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 등 뒤로 뻗은 고무 밴드로 양옆으로 벌립니다. 고려 1 - 팔을 구부리십시오. 2 - I.P. 작업을 8-10회 반복합니다.
3. 아이피 - 좁은 스탠드, 왼쪽 다리 앞, 오른손, 뒤로 누워 테이프, 반대쪽 끝이 문 손잡이에 고정되어 있습니다. 던질 때 마지막 노력의 모방. 작업을 6-8회 반복합니다.

콤플렉스 II.

1. 아이피 - 고무 밴드 고정 위치에 등을 대고 서서 끝이 손에 닿아 벌립니다. 똑바로 팔을 앞으로 가져옵니다. 작업을 10-12회 반복합니다.
2. 아이피 - 고무줄의 양쪽 끝이 손에 잡히는 부분을 마주보고 선다. 앞으로 기대어 늘어진 리본의 똑바른 팔로 원을 그리며 회전합니다. 3-4 시리즈의 작업을 앞으로 4바퀴, 뒤로 4바퀴 반복합니다.
3. 아이엔 - 좁은 스탠드, 왼쪽 다리가 앞쪽에 있고, 테이프가 부착된 오른쪽 팔이 도어 핸들의 다른 쪽 끝에 부착되어 있습니다. 던질 때 마지막 노력의 모방. 작업을 10-12회 반복합니다.

3-4학년 수업에서는 계속해서 큰 자리를 차지합니다. 야외 경기들. 공을 던지는 기술을 연구하기 위해 제공되는 게임에는 모든 주요 유형의 던지기가 포함되어 있습니다. 고정된 수평 및 수직 표적에서의 거리와 정확성. 작고 큰(가벼운) 공을 사용하면 손의 관절과 근육이 강화되고 눈이 발달하며 움직임의 조정이 향상됩니다. 게임에서 움직임 기술의 통합은 자세한 학습 후에 만 수행해야합니다. 기술적으로 정확한 샷 실행은 게임의 기본 조건이어야 합니다.

3학년 학생들을 위한 가장 일반적인 던지기 게임은 공 학교, 사냥꾼과 오리, 정확한 계산, 공을 치기, 목표물에 조준, 정지(기둥), 저격수입니다. 학생들을 위해

4등급 - "기민하고 조준이 좋다", "라프타", "만능 공격" 등

장비: 스톱워치, 시각적 기준점(큐브). 시작 위치: 높은 시작.

셔틀런은 10m 직선을 2회 왕복하는 달리기(총 거리 30m)이다. 두 개의 큐브가 사이트의 한쪽 끝에 배치되고 의자 또는 벤치가 다른 쪽 끝에 배치됩니다. 미취학 아동의 특성을 고려하여 놀이 과제를 제안할 수 있습니다. 하나의 큐브를 가져 가면 아이가 놀이터의 다른 쪽 끝으로 달려가 큐브를 눕히고 두 번째를 따라 달리고 운반하고 멈 춥니 다. 민첩성 지표는 작업에 소요된 시간입니다. 결과는 0.1초의 정확도로 기록됩니다.

지구력 달리기

5년 - 90m, 6년 - 120m, 7년 - 150m

목적 : 효과를 줄이지 않고 오랫동안 운동 활동을 수행하는 능력을 결정합니다.

장소: 운동장(평평한 직선 트랙).

장비: 스톱워치.

시작 위치: 높은 시작.

제어 테스트는 공기 중에서 수행됩니다. 아이들은 경주를 위해 짝을 지어 달린다(체력과 달리기 속도 면에서 동일한 짝을 선택). 모든 어린이는 최선을 다해 달립니다. 한 번의 시도가 주어집니다. 시작과 끝이 같은 위치에 있는 것이 바람직합니다.

머리 뒤에서 메디신 볼 던지기.

목적 : 속도 - 강도 특성의 개발을 결정하기 위해 (힘의 개발

어깨 거들의 근육과 운동에 필요한 노력을 가하는 능력).

장비: 서서 다리를 약간 벌립니다.

아이는 바닥(지면)에 그려진 선에 서서 양손으로 공을 머리 뒤에서 최대한 멀리 던집니다. 효율성을 높이려면 어린이 앞에서 목표를 설정해야 합니다. 공을 던질 위치에 선을 그립니다. 던지기의 품질: 던지기 방향(앞으로, 아래로, 위로) 준수. 이 테스트는 4-7세 어린이에게 사용할 수 있습니다.

멀리서 한 손으로 가방을 던집니다.

장소 : 부지 내 운동장 또는 유치원 내 운동장

장비: 15-200g 무게의 모래주머니, 줄자.

시작 위치: 왼쪽 다리가 앞으로, (오른손으로 던질 때 오른쪽 뒤에), 그 반대도 마찬가지입니다. 샌드백은 오른손(왼손)으로 잡고 아래로 내립니다.

아이는 바닥이나 땅에 그려진 선에 서 있습니다. 교사는 과제를 설명하고 보여주어야 합니다. 시작 위치를 잡은 아이는 어깨에서 가방을 던졌습니다 (처음에는 한 손으로 다른 손으로 임의의 속도로 세 번 던졌습니다).

던지기 범위 측정의 편의를 위해 너비가 약 3-5m 인 트랙 10-15m의 긴 트랙은 서로 0.5-1m 거리에 가로 선으로 표시됩니다. 각 선은 원래 선에서 미터 단위의 거리에 해당하는 숫자를 나타냅니다.

가방이 떨어지는 곳에서 가장 가까운 라인으로부터의 거리를 측정하여 던진 거리를 결정합니다. 측정은 줄자를 사용하여 1cm의 정확도로 이루어집니다.

뛰어들다장소로부터의 길이.

목적: 속도-강도 품질의 개발을 결정합니다.

장소: 부지 내 운동장 또는 어린이 체육관. 정원.

장비: 줄자.

시작 위치: 좁은 자세, 다리 벌리기. 운동 기술: 반 쪼그리고 앉고 팔을 뒤로 휘두른 다음 급격히 앞으로. 몸의 무게를 발 앞부분으로 가볍게 옮긴다. 다리로 힘차게 밀고, 팔을 위로 앞으로 밀고, 비행 중에는 다리를 구부리고 몸을 앞으로 내밀고 가능한 한 멀리 점프해야 합니다. 양쪽 다리의 부드러운 착지와 바닥에서 다리를 들어 올리지 않고 제자리에 있어야 합니다.

바닥에 바닥에 선이 그려지고 2-3m 길이의 코드가 카펫에 놓이고 아이가 줄 (코드)에 서서 양말을 만집니다. 그는 가능한 한 멀리 점프를 제안합니다. 동시에 어린이를 위한 목표가 설정됩니다. 즉, 점프에서 최상의 결과를 보장하는 다른 표시로 점프하는 것입니다.

점프를 수행 할 때 착지시 선 (선)에서 어린이의 발 뒤꿈치까지의 거리가 고려됩니다. 착륙은 부드러운 바닥이나 매트에서 이루어져야 합니다. 점프 결과는 센티미터 테이프 또는 포인터(센티미터 표시가 있는 2미터 막대)로 측정됩니다. 아이는 연속으로 세 번 시도합니다.

모든 결과가 기록되고 최상의 결과가 고려됩니다.

앞으로 숙여.

목적 : 유연성 개발 수준을 결정합니다.

장소 : 단체실, 체육관.

준비물: 줄자.

시작 위치: 바닥에 앉고, 다리를 곧게 펴고, 10cm 너비만큼 옆으로 약간 벌리고, 무릎 관절을 바닥에 눌렀습니다. 발 - 측정 테이프, 발 뒤꿈치 - 0 표시. 마이너스 부분이 몸으로 가고 플러스 부분이 발 뒤꿈치에서 앞으로 가도록 앉으십시오.

아이들은 손을 들어 천천히 앞으로 세 번 구부립니다. 운동을 할 때는 팔을 최대한 펴야 합니다. 교사는 아이의 오른쪽에 서서 왼손을 등에 올려놓고 아이의 등을 살짝 누르고 오른손은 무릎을 바닥에 대고 낮은 굽힘을 돕습니다.

아이의 결과가 좋지 않으면 교사는 등의 이완을 확인하여 자세를 결정합니다.

1.4 3-4세 아동 발달의 특징

삶의 4 년차의 아이들도 자신의 특성을 가지고 있습니다. 어린이의 신체 발달 지표는 키, 체중, 가슴 둘레, 뼈와 근육계의 상태, 내부 장기, 운동 발달 수준입니다.

삶의 4 년차의 성장률은 이전 기간 (처음 3 년)에 비해 다소 느려집니다.

4 학년 어린이의 성장은 점프, 달리기, 던지기, 균형과 같은 주요 유형의 운동과 특정 (긍정적인) 관계에 있습니다. 키가 큰 아이는 또래에 비해 빨리 달리고, 키가 작은 아이는 걸음 수가 비교적 적지만 높은 움직임으로 보완한다. 달리는 능력은 다른 개인차와 조정 능력에 의해 결정되는데 아직 이 연령대에서는 크지 않습니다.

3세에서 6세 사이의 연간 체중 증가량도 남녀 모두 거의 동일합니다.

어린 시절의 근골격계 발달의 일반적인 패턴은 유연성과 탄력성입니다.

운동은 하중이 신체의 모든 부분에 고르게 분산되는 방식으로 선택되어야 합니다. 일반적인 발달 성격의 운동을 수행 할 때 거짓말, 앉기, 등받이, 배 등 다양한 시작 위치를 사용해야합니다.

아이를 피곤하게하고 근골격계의 상태와 발달에 부정적인 영향을 미치고 정적 위치에 장기간 머무릅니다. 운동 전 교사가 1.5-2 분 동안 작업을 그대로 설명하면서 오랫동안 어린이를 정렬하면 신체 활동이 줄어들뿐만 아니라 어린이의 자세,주의 및 후속 운동에도 부정적인 영향을 미칩니다.

설명 시간은 30-35초를 초과하지 않아야 합니다. 3세가 되면 아동은 환경 자극을 분석, 합성 및 구별(구별)하는 능력을 크게 발달시킵니다. 이러한 과정에서 중요한 역할은 직접적인 지각과 언어에 속하며, 이를 통해 아동의 인상이 일반화되고 정제됩니다.

2.2 다른 시작 위치에서 한 손과 두 손으로 메디신 볼 던지기

1. 아이피 - 서서 어깨 너비로 발을 벌리고 가슴 앞에 메디신 볼. 앞으로 위로 던집니다.

2. 아이피 - 서서 어깨 너비로 발을 벌리고 머리 뒤에 메디신 볼. 앞으로 위로 던집니다.

3. 아이피 - 서서, 발은 어깨너비로 벌리고, 그 아래 메디신 볼. 앞으로 위로 던집니다.

4. 아이피 - 서서, 발을 어깨 너비로 벌리고, 한 손은 앞에, 다른 손은 메디신 볼. 전방 왼쪽(오른쪽)으로 던집니다.

5. 아이피 - 앞으로 기울어진 상태로 서서 발은 어깨 너비로 벌리고 그 아래에는 메디신 볼을 둡니다. 앞으로 위로 던집니다.

6. 아이피 - 앞으로 기울어진 상태로 서서 발은 어깨 너비로 벌리고 그 아래에는 메디신 볼을 둡니다. 위로 던지고 뒤로.

7. 아이피 - 무릎을 꿇고 메디신 볼을 옆에 들고 있습니다. 앞으로 위로 던집니다.

8. 아이피 - 아래에서 메디신 볼을 들고 무릎을 꿇는다. 위로 던지고 뒤로.

9. 아이피 - 무릎 꿇고 구부리기, 머리 뒤로 메디신 볼. 앞으로 위로 던집니다.

10. 아이피. - 무릎을 꿇고 한 손은 가슴 앞에서 다른 손은 메디신 볼. 앞으로 위로 던집니다.

11. 아이피 - 한쪽 무릎으로 서서 구부리기, 머리 뒤로 메디신 볼. 앞으로 위로 던집니다.

12. 아이피 - 앉아, 다리 벌리고, 가슴 앞에서 메디신 볼. 앞으로 위로 던집니다.

13. 아이피 - 앉고, 다리를 벌리고, 머리 뒤에 메디신 볼. 앞으로 위로 던집니다.

14. 아이피. - 앉아, 발을 벌리고, 다리 사이 앞에 메디신 볼. 위로 던지고 뒤로.

15. 아이피 - 엎드려서, 구부리기, 머리 뒤로 메디신 볼. 앞으로 던집니다.

16. I.P. - 가슴에 메디신 볼을 대고 등을 대고 누워 있습니다. 던지세요.

17. 아이피. - 머리 뒤에 서 있는 메디신 볼. 몸의 앞뒤 움직임, 옆으로 몸의 원형 움직임.

18. I.P. - 서서, 손은 앞으로, 메디신 볼은 발에 끼임. 메디신 볼을 앞뒤로 들고 위로 점프합니다.

19. I.P. - 서 여전히. 메디신 볼을 쌍으로 던지기(이동 중).

20. 아이피. - 서로에 대해 서서. 두 개의 메디신볼을 그 자리에서 짝을 지어 움직이며 던지기

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태권도 타격은 전투기의 기술 장비의 가장 중요한 구성 요소인 주요 공격 수단입니다. 태권도의 스포츠 섹션에는 펀치와 발차기를 적용 할 수있는 신체의 특정 부분이 설치됩니다 ...

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운동은 종아리 근육에 작용합니다. [A] 플랫폼 가장자리에 서십시오. 왼쪽 다리는 발가락으로만 플랫폼에 있어야 하고 발뒤꿈치는 바닥에 있어야 합니다. 오른쪽 다리를 "작업" 다리의 발목 뒤에 놓습니다. 내 균형을 유지하기 위해 ...

체육 실기

육상에서 스포츠 장비를 던지는 것은 멀리서 수행됩니다. 던지기의 결과는 운동 선수의 기술, 움직임의 강도 및 속도에 달려 있습니다. 던지기는 다양한 방법으로 수행됩니다. 머리 뒤에서 (공, 수류탄, 창) ...

체육 실기

수류탄 던지기는 장소 또는 달리기 시작에서 수행됩니다. 가장 큰 투구 범위는 도약에서 던질 때 달성됩니다. 던지는 사람은 손잡이의 아래쪽 절반으로 수류탄을 잡고 작은 손가락은 바닥 아래에 있습니다 ...

BSUFC "Victoria-Regia"팀의 핸드볼 선수들 사이의 속력 능력 개발 수준 평가

통제운동 '약용구 던지기'의 1차 테스트에서 결과는 10.10m~11.50m 범위로 분포했으며, 그룹 평균 지표는 10.90m, 최고 결과와 최악 결과의 차이는 1m 40cm였다. ...

스포츠 게임

위에서 두 손으로 공을 패스하는 것은 공을 네트 위로 향하게 하여 공격적인 타격을 하는 기술이다. 이 기술은 공격 행동을 구성 할 때 주요 기술입니다 ...

운동선수의 심박동계의 통계적 분석

X, Y 피쳐의 공동 분포의 정규성 조건에서 각각의 분포도 해당 매개변수가 있는 가우스 법칙의 적용을 받습니다. (5) . (6) c = 0이면 식에서 ...

배구 수비 기술

스포츠 훈련 수단의 선택은 축구 선수의 장기 훈련 시스템에서 중요한 역할을합니다 ...

무에타이 형성 단계

무에타이의 주먹 타격은 고립된 상태와 일련의 인대 모두에 적용됩니다. 주요 타격 표면은 너클과 장갑 - "외관"입니다. 열린 장갑은 ...

즐기시겠습니까? 강력하고 파격적인 일격? Nikolai Valuev 또는 Mike Tyson처럼? 당신의 대답이 "예"라면 - 이 기사는 당신을 위한 것입니다! 오늘은 다음과 같은 필수 교육 도구에 대해 알려 드리겠습니다. 메디신 볼... 예 예! 이것은 최고의 챔피언 운동 선수들이 매일의 운동에서 사용하는 것입니다. 예를 들어, 전 세계적으로 유명한 우크라이나인인 Klitschko 형제는 메디신 볼 던지기를 독점적으로 수행하여 압도적인 타격을 개발했습니다 ...

메디신 볼 운동은 펀치, 던지기, 모든 종류의 점프, 일반적으로 움직임 방향의 급격한 변화 등 폭발적인 힘이 필요한 스포츠 분야의 운동 선수의 근력과 파워를 개발하고 향상시키기 위해 고안되었습니다. .

메디신볼(이하 HM), 뭐야?

메디신볼은 운동선수 뿐만 아니라 의사들도 사용하는 특수 중량 패딩 트레이닝 기구입니다. 치료 목적외상 후 프로그램 및 재활 조치에서. 다양한 크기의 메디신 볼이 있지만 배구 또는 농구 형제와 거의 같은 크기의 공을 사용하는 것이 좋습니다.

공의 질량은 종종 0.5~4kg 범위에서 다양합니다. 초보자 운동 선수의 경우 무게가 0.5-1kg인 매우 가벼운 박제 공을 사용하는 것이 좋습니다. 에 중점을 두어야 합니다. 오른쪽그리고 이어서 완벽한 성능발사체의 무게가 점차적으로 증가하는 운동.

먼저 다음을 이해하는 것이 중요합니다. 공을 던질 때마다 폭발물그리고 가능한 한 강력합니다. 두 번째 요점은 이 버전의 훈련에서 팔이 아니라 몸통 근육, 특히 프레스와 등 근육을 강화하는 데 부하의 주요 스트레스를 지시해야 한다는 것입니다.

초보자가 흔히 저지르는 실수는 운동선수가 주로 메디신볼을 던지는 것이다. 손의 힘으로 인해그리고 상부 어깨 띠. 실제로 온 몸이 일해야 한다완전히, 던지기의 전체 기간 동안 언론과 등의 근육을 연결합니다. 권투, 레슬링, 배구 및 기타 스포츠에서 공격 공격의 힘, 힘 및 방향이 다음과 같이 제공된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 군단의 일.

웨이트 리프팅과 함께 운동 루틴에 메디신 볼 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 약을 사용하여 일주일에 한 번 훈련해도 4-6주간의 지속적인 훈련을 통해 공격의 힘과 위력이 크게 증가합니다.

메디신 볼 및 이와 유사한 발사체를 사용하여 폭발력을 훈련하는 운동.

시작 위치 - 다리를 벌리고 가슴 앞에서 메디신 볼;
- 몸을 오른쪽으로 기울이고 오른쪽 다리에 앉으십시오.
- 공을 오른손으로 전달하고 공을 위로 밀어 올리십시오.
- 머리 위로 두 손으로 공을 잡으십시오.
- 더 동일하게 - 다른 방향으로.
양손으로 공을 1~2m 위로 던지고 잡기(약구 무게 1~3kg)를 한다.
바닥에 앉아서 손에서 손으로 NM을 교대로 던집니다.
시작 위치 - 발은 어깨 너비로 벌리고 몸은 앞으로 기울입니다. 빨리 펴고 NM을 던지고 잡습니다.
스쿼트에서 두 손으로 NM을 던지고 곧게 펴고 공을 잡으십시오.
자세에서 : 바닥에 앉아서 양손으로 공을 던진 다음 재빨리 앙와위 자세를 취하고 즉시 일어서서 공을 잡습니다.
시작 위치 - 오른손의 NM, 양손 (한 손)으로 던지고 잡습니다. 공을 잡을 때 웅크리고 있는 경우도 마찬가지입니다.
시작 위치 - 팔은 측면에, NM은 오른손에. 손에서 손으로 공을 머리 위로 넘기는 것.
던지기 및 던지기 운동(대포알, 메디신 볼, 돌, 모래주머니, 포탄 무게 1-5kg 포함):
- 두 손, 한 손으로 가슴의 떨림. 옵션: 점프, 방향 변경
- 두 손으로 동시에 머리 뒤에서 앞뒤로;
- 두 손으로 아래에서 위로;
- 두 손으로 머리 위로;
- 구부리고 다리 사이에 두 손으로 공을 던지십시오.
- 등을 대고 서서 몸을 왼쪽(오른쪽)으로 돌리면서 측면을 통해 공을 백업합니다.
- "등을 대고 누워있는"위치에서 발로 메디신 볼을 빠르게 밀고 파트너는 공을 잡아 즉시 누워있는 운동 선수의 발에 던져야합니다.
머리 뒤에서 앞으로 한 손으로 작은 공 던지기:
- 서서, 앉고, 무릎을 꿇은 자세에서 목표물까지;
- 서 있는 위치에서 높은 장애물을 넘어;
- 달리는 방향에 있거나 달리는 방향에서 멀리 떨어진 표적;
- 움직이는 표적에;
- 예비 런업과 함께 거리를 던집니다.
- 벽으로부터의 바운스 거리;
- 리코셰는 목표물을 향해 던집니다.

체계적인 지침: 속도가 빠르고 최대이며, 시간 동안 운동을 수행하고 강도를 높입니다.