머지 않아 부츠와 재킷은 충분한 휴식을 취하고 도시는 밝은 꽃 무늬로 꽃을 피울 것입니다. 여름 드레스... 당신이 좋아하는 여름 옷이 겨울에 "붙어있는" 몇 파운드의 여분으로 인해 제대로 맞지 않더라도 인상을 찌푸리지 마십시오. 여름까지 빨리 체중을 줄이는 방법에 대한 질문에 대한 대답은 여전히 존재합니다. 그리고 놀랍게도, 그것은 "kefir", "배고픔 스트라이크", "지방 연소 수프" 및 기타 무서운 말 패턴을 포함하지 않습니다.
캐나다 공인 피트니스 트레이너 Dan Guo가 개발한 시스템이 다이어트 없이 여름까지 아름답게 체중을 감량할 수 있도록 도와드립니다. 그는 자연적인 식사 빈도, 환경 친화적 인 영양 및 강렬하지만 수명이 짧고 본질적으로 간단한 운동과 같은 가장 효과적인 추세를 취하여 6 월에 예정된 휴가에도 체중 감량을 할 수 있습니다.
집에서 여름까지 빨리 체중을 줄이는 방법
시스템 21은 이름에 "암호화"된 기간(일)이 지나면 결과를 볼 수 있습니다. 네, 딱 21일 걸립니다. 그리고 당신은 단 한 가지 위험을 감수합니다 - 당신의 오래된 습관과 베이킹에 대한 사랑. 혹시, 새로운 이미지인생이 너무 좋아서 계속 이렇게 먹고 계속 운동하게 될 거에요.
휴가를 위해 모양을 정리하기 전에 다음을 버리십시오.
- 내 머리에서-당신이 성공하지 못할 것이라는 생각, 다이어트는 당신에게 금기이며, 당신은 먹는 것을 좋아합니다. 잘 먹고 잘 먹고, 21개 시스템의 목록에서 개인의 취향에 맞는 제품을 선택할 수 있습니다.
- 부엌에서 - 글루타메이트가 함유된 조미료, 사물함에 있는 사탕과 쿠키의 "돌 침전물", 모든 종류의 감미료, 식사 대용품 및 작년 휴가 동안 체중 감량을 위해 구입했지만 먹지 않은 기타 체중 감량 제품.
- 낮의 정권에서 - 밤의 철야 소셜 네트워크, 술과 함께하는 파티, "12시까지 모든 것이 가능합니다." 8시간의 수면과 가벼운 운동을 위한 20분이면 충분합니다.
다이어트없이 여름까지 체중 감량 : 포만감과 아름다움
속고 있다는 느낌을 받을 수 있습니다. 그러나 빈 칼로리, 염료, 알레르겐이 포함 된 모든 식품을 제외하는 한 가지 방법으로 여름까지 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다. 불행히도 많은 사람들이 유제품 및 글루텐 함유 곡물에 잠복 알레르기가 있으므로 체중 감량을 위해 일시적으로 이러한 그룹을 제외해야 합니다. 무엇을 먹을까?
우리는 야채, 견과류, 과일, 고기, 생선으로 냉장고를 채우는 것을 망설이지 않습니다. 요구 사항은 간단합니다. 이러한 제품은 신선하고 고품질이며 개인 즐겨찾기 목록에 있어야 합니다. 주목! 살이 찌는 일로 오랫동안 고민하고 계시다면 살이 찌는 여자의 식단에 지방이 포함되어서는 안 된다는 고정 관념을 버리세요. 연어, 아보카도, 견과류와 씨앗을 먹습니다. 다행히 과학자들은 오랫동안 건강한 지방을 회복시키고 단순 탄수화물을 비난했습니다.
간단한 트릭으로 시스템 21에 따라 식사를 시작해야 합니다. 하루 동안 부분 및 필수 식사를 잊어버리십시오. 우리는 굶주림이 없다면 아침에 일어났습니다. 레몬 조각이 든 물과 즐거운 것들. 우리는 먹고 싶은 대로 먹지만 과일은 먹지 않고 단백질과 약간의 지방이 동시에 들어 있는 음식을 먹습니다. 아침 식사 선택:
- 야채와 허브로 어떤 식 으로든 요리 한 두 개의 계란;
- 소수의 견과류와 약간의 야채;
- 연어, 고등어 또는 야채와 함께 "기름 생선" 조각.
최고의 음료 빠른 체중 감소여름에 - 순수한 물또는 광천수요오드와 함께. 허브티, 특히 히비스커스와 쿠딘은 조금 뒤처지지만 클래식 메이트, 차, 커피는 카페인을 너무 많이 섭취하지 않도록 제한해야 합니다. 우리는 또한 산업용 주스를 제외합니다. 결국 제조업체는 모든 추가 설탕 숟가락과 비타민을 박탈하는 주스 "증류"과정의 단계를 포장에 항상 표시하지는 않습니다. "균질화되고 강화 된"을 마시는 것보다 사과를 먹고 물을 마시는 것이 좋습니다.
아침 식사는 이 방법의 힘입니다. 지방과 단백질이 풍부한 첫 번째 식사는 혈당 수치의 균형을 유지하고 에너지를 공급하는 데 좋습니다. 탄수화물 제한이 없으면(예, 과일과 열매를 먹을 수 있습니다) 허약함과 무기력감을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로, 21일 안에 당신은 식욕의 기이함에서 더 밝고 "독립적"이 될 것입니다.
이 버전의 가정용 체중 감량에서는 여름까지 아침 식사만 중요합니다. 다른 모든 식사는 원하는대로 할 수 있습니다. 식욕에 귀를 기울이고 상식을 잊지 말고 "가능한 한 적게 먹으십시오". 이 프로그램은 신진대사율을 높게 유지함으로써 작동합니다. 이를 위해서는 식사를 해야 합니다. 하루에 1-2인분(각각 150g)의 고기나 생선을 먹도록 노력하고 3kg 이상의 과일과 채소를 "협상"하지 마십시오. 그러나 이것은 극단적인 임계값이므로 노력할 필요가 없습니다. 음, 간을 돌볼 때 견과류는 최대 30g으로 제한되어야 합니다. 조미료가 없는 천연 향신료를 사용하고 배부르게 먹습니다. 그것은 전체 "다이어트"입니다.
여름까지 살을 뺄 수 있는 이유
간단합니다. 섬유질과 단백질은 불필요한 배고픔을 "제거"합니다. 그리고 "초콜릿 바, 롤빵을 먹고 우유와 설탕이 든 커피를 마시십시오"라는 옵션이 없으면 유혹의 가능성이 있습니다. 그러한 다이어트는 메밀이나 케 피어 다이어트보다 훨씬 쉽고 신체에 더 부드러운 효과가 있으며 그 효과는 비슷합니다. 그건 그렇고, 설탕이 든 곡물, 우유 및 빵은 "제거"되어 얻을 수 있습니다. 빠른 효과... 이 모든 제품은 지방 조직의 체액 저류를 촉진하고 이러한 제품의 배제(급격한 부피 감소)를 촉진합니다.
중요: 이 시스템은 저단백 식단이 필요한 사람들, 즉 신장 및 간 질환이 있는 사람들에게 금기입니다. 나머지는 야채와 과일이 고기와 생선보다 식단에서 더 많은 양을 차지해야 함을 기억해야 합니다.
여름까지 체중 감량: 단 20분 운동
이러한 다이어트를 통해 추가 스트레스 없이 주당 최대 800g을 잃을 수 있습니다. 그러나 해변 출구를 위해서는 단련된 근육이 필요합니다. 따라서 "지방 연소 주기"를 사용하십시오.
- 첫째, 원칙적으로 알고있는 체중이없는 운동을 기억하십시오. 체중 감량 스쿼트, 런지, 팔 굽혀 펴기, 언론에서의 간단한 크런치 및 앞으로 굽힘을 기억하면 더 좋을 것입니다. 밧줄이 있고 점프할 수 있다면 나쁘지 않습니다. 그리고 신선한 공기 속에서 훈련할 수 있는 기회가 있다면 좋습니다.
- 타이머를 가지고 5분 후에 첫 번째 경고음이 울리도록 설정하고 1분 간격으로 5번의 경고음이 울리도록 설정하고 이 전체 주기를 다시 반복합니다.
- 5분 간격으로 가벼운 달리기, 줄넘기 또는 빠른 걷기를 하십시오. 그런 다음 쉬지 않고 반복합니다.
- 1분 - 스쿼트
- 2분 - 바닥에서 팔굽혀펴기
- 3분 - 런지, 다리 교체
- 4분 - 몸을 앞으로 구부립니다.
- 5분 - 모든 복근 운동.
- 쉬지 않고 10분간 원을 다시 반복합니다. 이런 종류의 격렬한 운동이 가장 효과적일 것입니다.
아침 식사 전 아침에 이러한 운동을 3번 하면 일주일에 충분하며, 옵션으로 격일로 하십시오. 다른 모든 날 - 활동적인 춤, 걷기, 자전거 타기 또는 기타 좋아하는 활동.
시스템 21은 식욕의 균형을 유지하고, 마약에 대한 갈망을 극복하고, 운동을 시작하는 데 도움이 됩니다. 건강에 좋은 곡물과 유제품을 희생하면서 식단을 확장할지 여부는 미래에 "탈락"하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 그러나 사탕과 설탕을 과일로 대체하는 습관은 여름 일과에 뿌리를 내리기만 하면 됩니다. 행운을 빕니다!
Elena Selivanova, 피트니스 트레이너
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여름이 얼마 남지 않았습니다. 겨울 동안 늘린 여분의 파운드를 여전히 제거하지 못했다면 이 기사를 반드시 읽어야 합니다. 너의 집.
모든 사람이 특정 재료를 구입할 여유가 없거나 다이어트 식품을 준비하는 데 많은 시간을 할애할 수 있는 것은 아니기 때문에 우리는 모든 종류의 다이어트에 대해 이야기하지 않을 것입니다. 또한 일부 요법은 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 아래에서 우리는 4 점을 수집했으며 그 준수를 통해 제거 할 수 있습니다 초과 중량그리고 여름에는 몸에 부끄럽지 않은 수영복으로 해변에 가십시오.
1. 적절한 영양 섭취는 체중 감량 과정의 주요 요인입니다.
많은 사람들이 체중 감량에 대해 잘못된 생각을 가지고 있습니다. 과도한 체중을 없애기 위해서는 매일의 식단을 크게 줄여서 몸을 굶어야 한다고 생각합니다. 체중 감량 과정의 기초가 음식이기 때문에 그러한 진술은 존재할 권리가 없습니다.
살이 빠지지 않는 이유는 식사를 충분히 하지 않았기 때문일 가능성이 큽니다. 이상적으로는 하루 3끼의 식사(아침, 점심, 저녁 식사)를 하고 중간에 간식을 3번 더 먹어야 합니다. 계산하다 일일 요금자신을 위한 칼로리, 이를 위한 특별한 계산기가 있습니다. 우리 웹 사이트에서 기사를 읽을 수도 있습니다.
좋은 방법건강하게 시작하고 적절한 영양점진적으로 접근하는 것입니다. 부분적으로 자신을 급격히 제한하지 말고 모든 것을 원활하게하십시오 (약 일주일 안에 음식 표준에 도달 할 수 있음).
튀긴 음식, 훈제 음식, 기름진 음식을 피하십시오. 또한 술, 커피, 특히 과자와 밀가루 제품을 마시지 마십시오. 식단은 단백질 위주의 식단이어야 하므로 생선, 닭고기, 삶은 달걀 등을 우선적으로 섭취하십시오. 또한 매일 식단은 야채와 과일을 많이 섭취해야 합니다.
매일 특정 양의 영양이 풍부한 음식을 섭취하면 체중이 점차 감소합니다.
그러나 적절한 영양 섭취만으로는 한 달에 10-15kg과 같이 매우 빨리 체중을 줄일 수 없습니다. 제품의 도움으로 그러한 결과를 얻는 것은 거의 불가능하지만 여기에 신체 활동을 추가하면 초과 체중을 제거하는 과정이 크게 가속화됩니다.
2. 여름까지 집에서 신체활동으로 살 빼기
체육관, 피트니스 클럽, 조깅 또는 사이클링 - 많은 사람들에게이 모든 것은 시간이 많이 걸리는 과정으로 보일 것이며 모든 사람이 그러한 운동의 도움으로 체중 감량을 원하는 것은 아닙니다. 그러나 21세기는 밖이고 인류는 오래전에 집에서 일하고, 쉬고, 훈련하는 데 적응했습니다.
체중을 빠르고 효과적으로 감량 하계간단한 운동이 도움이 될 것이며 그 복합체는 인터넷에서 찾을 수 있습니다. 다음은 강조해야 할 간단한 운동 목록입니다.
- 줄넘기
- 제자리에서 달리기(런닝머신 또는 고정식 자전거에 대한 훌륭한 대안)
- 스쿼트
- 언론을 위한 운동
- 널빤지
- 푸시업
- 점프
- 런지
- 춤추는 꼭두각시
중요한! 모든 연습에서 점진적 원칙을 준수하십시오. 즉시 적극적으로 자신을 괴롭히고 마음에 부담을 주어서는 안됩니다.
수행하고 싶지 않은 운동에 집중해서는 안됩니다. 운동은 즐겁고 도전적이어야 합니다. 긍정적인 감정... 예를 들어, 그 자리에서 뛰는 것을 싫어하는 사람이 있으면 춤으로 대체할 수 있습니다. 너 놀랐 니? 예 예. 농담이 아니다. 댄스 동작은 등, 팔, 다리의 근육 그룹에 매우 효과적이며 심혈관 및 호흡기 시스템도 훈련합니다. 우리는 사이트에 좋은 재료에 대한. 이 자료에 익숙해지는 것이 좋습니다. 거기에 자세히 설명되어 있습니다. 최고의 전망체중 감량을 위한 춤과 비디오 자습서가 있습니다.
3. 하루 종일 음주 조절
물 - 효과적인 조수과체중과의 싸움에서. 사람은 50~70%가 수분입니다. 이것은 신체의 중요한 구성 요소라는 것을 알 수 있습니다. 전문가들은 매일 1.5~2리터의 물을 마실 것을 권장합니다. 이러한 양은 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이되며 체중 감량 과정을 가속화합니다.
그 1.5 - 2 리터에서. 물에는 다양한 음료, 주스, 차, 커피가 포함되어 있지 않습니다. 또한 당신이 마시는 커피 한 잔은 칼로리의 추가 1인분을 추가한다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 체중 감량을 할 때 모든 종류의 음료, 특히 칼로리가 높은 것으로 간주되는 알코올 음료를 최소한으로 섭취하는 것이 좋습니다.
물은 취침 전이나 취침 전이 아닌 식사 사이에 마시는 것이 가장 좋습니다. 식사와 함께 물을 마시면 섭취한 건강한 식사를 녹여 소화를 늦추고 궁극적으로 체중 감량 과정을 늦춥니다.
많은 사람들은 식사 직전에 물을 많이 마시는 것이 식욕을 감소시키고 많은 양을 먹는 것을 방지하는 데 도움이 된다는 것을 알게 됩니다. 이렇게 하면 음식을 훨씬 덜 섭취하게 되지만 이로 인한 이점은 거의 없습니다. 너무 많은 물은 신체의 천연 소화 효소를 희석시키고 우리가 먹는 음식만을 갈기 위한 신체의 능력을 감소시킵니다. 이것은 단순히 음식에서 영양소를 얻는 능력을 신체에서 박탈하고 있음을 의미합니다. 또한 식사를 한 후 시간이 지나면 배가 고파집니다.
기억하다! 물은 신체가 정상적으로 살 수 없고 기능할 수 없는 요소입니다.
4. 하루 7~9시간 수면
충분한 수면은 몸이 힘든 하루를 회복하고 다음날 활력을 되찾을 시간을 줍니다. 미국 국립보건원(National Institutes of Health)에 따르면 성인은 밤에 7~9시간의 수면이 필요합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 스트레스 호르몬(코티솔)이 증가하여 체지방 축적이 증가합니다. 하루에 7시간 미만으로 자면 체중 감량이 훨씬 더 어려워집니다.
오랫동안 자는 것을 좋아하고 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들은 집중하기 어렵고 간단한 일상 작업을 완료하는 데 어려움을 겪습니다. 이것은 건강 상태에 부정적인 영향을 미치고 스트레스를 일으키며 심지어 몸이 맛있는 것을 먹기 위해 냉장고에 더 자주 오도록 할 수 있습니다. 이로부터 사람은 특히 체중 감량을 시도할 때 건강한 완전한 수면(하루 7-9시간)이 필요합니다.
요약
따라서 다시 한 번 건강에 해를 끼치 지 않으면서 여름까지 체중 감량 시간을 갖기 위해 수행해야 할 조치 목록을 간략하게 살펴 보겠습니다.
- 제대로 먹고 몸을 굶지 않게하십시오.
- 30-40분 동안 일주일에 적어도 3-4번 운동하십시오.
- 하루에 3번 먹고 중간에 3번의 가벼운 간식을 먹습니다.
- 매일 1.5~2리터의 물을 마십니다.
- 하루 7~9시간 수면.
율리아 멜레셰비치
Julia는 교육을 받은 언어학자이자 번역가입니다. 장기소규모 에너지 분야에서 대규모 프로젝트 개발에 참여했지만 화학은 사무실 활동에서 발생하지 않았습니다. 몇 년 동안 그는 스포츠와 적절한 영양 섭취에 집중했습니다. 많은 사람들이 몸매를 가꾸는 데 도움이 되었습니다.
그것은 모두 체중 증가로 시작되었습니다. 출산 후 Julia는 임신 전보다 20kg 더 쪘습니다. 모든 것 전통적인 방법결과가 없었기 때문에 그녀는 진지하게 생각했습니다. 그룹 활동에 거의 1년을 낭비했습니다(쓸모없는 튕김). 효과가 없다는 것을 깨달았을 때 나는 영양 시스템뿐만 아니라 체육관의 개별 프로그램에 대한 정보를 연구하기 시작했습니다. 결과를 달성하는 데 도움이 된 것은 이 두 가지의 균형이었습니다.
이제 Julia의 목표는 결과 모양을 이상으로 가져오고 자연이 부여한 비율을 변경하며 근육량을 늘리는 것입니다.
다이어트는 잊고 스트레스 없이 살을 빼세요
몇 번이나 다른 자리에 앉았습니까? 글쎄, 그의 인생에서 적어도 한 번이 고통을 겪지 않은 사람이 누구입니까? 자신에게 솔직하게 답하세요. 도움이 되었나요? 바로 도움이 되었나요? 효과가 충분히 길었나요? 알아봅시다.
어떤 종류의 다이어트가 체중 감량에 도움이 될 수도 있지만, 사실을 직시합시다. 과체중은 다시 돌아옵니다. 그리고 종종 매우 빠르고 심지어 많은 양으로. 왜 그런 일이 발생합니까? 간단 해. 모든 다이어트는 전쟁입니다. 그리고 가장 불쾌한 것은 적이 우리 자신의 유기체라는 것입니다. 그리고 그는 자신을 변호하고 있습니다.
친숙한 음식에 대한 갑작스러운 거부는 신체에서 스트레스로 인식됩니다. 몸이 가장 먼저 포기하는 것은 액체입니다. 그리고 일반적으로식이 요법에 대한 설명에는 수분 균형을 유지할 필요성에 대한 단어가 없기 때문에 우리는 매우 탈수됩니다.
그래서 (대략적인 수치를 취하자) 물 때문에 2-3kg, 근육으로 2-3kg, 체지방으로 1kg이 빠졌다. 그리고 다이어트가 끝났고 먹지 않은 사람은 냉장고로 달려갑니다.
하지만 아직 전쟁은 끝나지 않았고, 우리의 쇠약해진 몸은 보상이 필요합니다. 그리고 그가 표준 생활 방식에 있다면 너무 많이 먹으면 1-2kg의 지방이 추가됩니다. 그리고 이후의 피로감에서 그는 제품에서 가장 순수하고 가장 섬세한 지방 4-6kg을 빨아들일 것입니다. 필요하세요?
올바른 대상을 선택하십시오
식단을 정리하면서. 우리에게 부과된 미의 기준에 대처합시다. 오늘날 유행하는 것은 무엇입니까? 린, 반쯤 죽은 모델은 배경으로 물러나는 것처럼 보입니다. 그들은 스포츠 라운드 및 대형 팝 피트로 대체되어 끊임없이 여기 저기를 드러냅니다. 그러나 어떤 이유에서인지 아무도 우리에게 몇 가지 신체 유형이 있다고 말하지 않습니다.
일반적으로 어떤 아름다움을 샘플로 선택하고 그녀의 사진을 냉장고에 걸어두기 전에 어떤 유형인지 파악해야 합니다. 이것은 매우 중요한 점목표를 구체적으로 설정해야 하기 때문입니다. 어떤 식으로든 달성할 수 없다고 화를 내면 안 됩니다.
따라서 하버드 대학교의 William Sheldon 교수는 외배엽, 중배엽 및 내배엽의 세 가지 신체 유형을 확인했습니다.
당신이 어떤 유형인지 시각적으로 쉽게 판별할 수 있습니다. 간단히 말해서, 외배엽은 자연적으로 가늘고 충돌합니다. 근육량... 우리는 그들의 문제를 가질 것입니다! 그러나 저를 믿으십시오. 어떤 유전학도 잘못된 음식으로 인해 쉽게 손상될 수 있습니다. Ectomorphs는 공이 될 가능성이 낮지 만 완전히 애벌레입니다.
Mesomorphs는 유전적으로 재능있는 사람들이며 최고의 스포츠 잠재력을 가지고 있으며 빠르게 결과를 얻습니다. Endomorphs는 느린 신진 대사로 고통 받고 쉽게 체중이 증가합니다. 그러나 그들은 지금 높은 존경을 받는 무성한 사제들을 가지고 있습니다. 따라서 그들의 임무는 단순히 몸을 약화시키고 허리를 형성하는 것입니다.
이제 귀하의 유형을 파악한 후 인터넷에서 귀하와 유사하지만 이미 날씬한 사람들의 사진을 찾으십시오. 그래서 그들은 당신의 목표가 될 것입니다. 이 분류가 또 어떤 도움이 되는지에 대해서는 잠시 후에 이야기하겠습니다.
올바른 질문을 하세요
이제 다음 문제를 고려해 보겠습니다. 조심스럽게 배치된 함정입니다. 내 말은? 간단 해. 그것은 우리가 스스로에게 던지는 질문에 관한 것입니다. 예를 들어, "왜 나는 그 여분의 파운드를 없앨 수 없습니까?" 습관, 반응 및 방어에 대한 잠재 의식에서 사용할 수있는 정보를 분석 한 내면의 목소리는 즉시 "당신이 너무 많기 때문에"라고 대답합니다. 그래서 장식과 부드러운 회전없이.
불쾌한, 응? 이것이 함정의 전체 문제입니다. 이러한 종류의 질문은 우리를 준비된 답변으로 이끌고 우리를 부정적으로 이끌며, 이것은 이미 스트레스입니다. 그리고 우리 몸은 무엇을 합니까? 그렇지, 그는 케이크, 사탕, 그런 경우를 위해 조심스럽게 숨겨진 초콜릿 바, 또는 당신이 미친 듯이 사랑에 빠진 무엇이든 발견합니까? 그리고 하나가 있는 곳, 저기 그리고 ... 멀리 우리는 간다.
그러나 놀라지 마십시오. 항상 탈출구가 있습니다. 질문을 다르게 공식화하면 됩니다. 그게 전부입니다. 예를 들어, "그 여분의 체중을 줄이고 그 과정을 즐기려면 무엇을 할 수 있습니까?" 또는 "어떻게 시작합니까? 새로운 삶그러면 온몸에 가벼움을 얻을 수 있을까?" 우리의 질문에는 "왜"가 아니라 "어떻게"와 "무엇이"만 있습니다.
원하는 것을 이해하고 기억해야 합니다.
이제 귀하의 선호도를 결정할 때입니다. 무엇을 원하세요? 얼마나 시간이 걸려요? 20, 30 또는 그 이상의 킬로그램을 감량해야 하는 경우 시작해야 합니다. 3-4개월 안에 체중을 줄이려면 식사 계획에 일정한 스포츠 부하를 추가해야 합니다. 5-10kg을 빼야 하는 사람들에게도 동일하게 적용됩니다. 많은 사람들이 식습관을 바꾸는 것만으로도 만족합니다. 그러나 친구 인 나는 스포츠를 소홀히하지 않도록 가능한 모든 방법으로 당신을 설득 할 것입니다.
따라서 스포츠와 적절한 영양 섭취는 날씬한 몸매로 가는 길에 당신의 끊임없는 동반자가 되어야 합니다. 당신은 아마도 기적을 기대하고 있었을 것입니다. 그리고 지금 당신은 매우 화를 내고 있습니다. 왜냐하면 모든 것이 단순하고 단조롭기 때문입니다.
다시 다이어트 주제로 돌아가 보자. 가장 불쾌한 것은 금지 된 느낌입니다. 달력에 눈을 붙이고 또 맛볼 수 있는 순간을 기다립니다 금단의 열매... 그리고 많은 요소(앞서 이야기한 체중, 키, 체형)를 기반으로 잘 설계된 계획은 식습관을 바꾸고 다른 음식을 좋아하는 데 도움이 될 것입니다. 상상할 수 있니? 당신은 당신이 원하는 것을 먹을 것입니다, 당신은 다른 제품으로 시작하고 싶을 것입니다.
이제 같은 무게가 어떻게 다른지 보십시오. 왜 그런지 아세요? 지방 1kg은 근육 1kg보다 부피가 훨씬 크기 때문입니다.
나는 당신이 한 가지 식단 변화에 안주하지 말고, 최악의 경우 음식을 줄이라고 촉구합니다. 당신은 마른 지방의 슬림 대열에 합류하고 싶지 않습니까? 오, 아직 누군지 모르세요? 쉽게 말해 뼈+지방 빼기 근육입니다. 당신이 이것을 위해 노력할 가능성은 거의 없습니다.
thesun.co.uk 스포츠 활동 유형을 선택하기만 하면 됩니다. 내 경험상, 그룹으로 에어로빅 바운스를 하는 것은 시간 낭비입니다. 개인의 특성, 준비를 고려하지 않기 때문에 실행 기법의 오류가 수정되지 않고 특정 목표가 설정되지 않습니다. 예를 들어 신체 비율을 크게 바꾸고 싶다면 전혀 그렇지 않은 것을 만들거나 사방에서 튀어 나온 것을 제거하는 것이 좋습니다. 체육관에서 적절한 영양 계획을 세울 개인 트레이너를 선택하는 것이 좋습니다. 및 운동 요법. 당신은 또한 당신의 특성을 고려한 모든 요가 수업을 추가할 수 있습니다.
삶을 산딸기처럼 보이게 하기 위해 시각화 방법을 추가로 사용할 것을 제안합니다. 그것은 당신이 동기를 유지하는 데 도움이 될 것이고 당신의 몸이 삶의 변화를 위험으로 인식하지 못하게 할 것입니다.
따라서 매일 취침 20분 전에 눈을 감고 완벽한 모습을 상상해 보십시오. 처음에는 옷을 입고 다음에는 수영복을 입고 있습니다. 자신을 존경하십시오. 이것은 최종 결과이며 더 이상 꿈이 아닙니다. 현실입니다. 그런 다음 3kg을 빼서 현재 형태에 더 가깝게 이동합니다. 옷이 더 자유 로워져서 너무 행복합니다. 웃다. 그런 다음 현재 형태로 돌아가서 일어나서 달리기를 하거나 30분을 한다고 상상해 보세요. 몸 전체에 가벼움을 느껴보세요.
시각화가 어렵다면 볼펜, 고려하고, 눈을 감고 모든 세부 사항을 제시하십시오. 우리의 뇌는 실제로 벙어리이며 7-10일 안에 이것을 행동 계획으로 인식하기 시작할 것입니다. 우리는 항상 우리가 믿는 것을 얻는다는 것을 기억하십시오.
자신을 부려
그리고 가장 좋은 부분. 같은 관심사를 가진 동료, 친구를 찾으십시오. 둘은 그렇게 무섭지 않다.
겁쟁이가 아니라면 더 좋은 보너스를 생각해 보세요. 근처의 주요 피트니스 센터 또는 체육관을 선택하십시오. 일반적으로 트레이너에 대한 정보를 제공하는 웹사이트가 있습니다. 그런 잘 생긴 남자를 선택하십시오. 어떤 원리로? 예, 시각적으로. 그를 거부할 수 없을 정도로 매력적으로 만드십시오. 스트립 클럽을 방문할 필요가 없습니다. 코치는 거의 알몸으로 가거나 매우 꽁꽁 싸매고 있습니다. 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 눈을 즐겁게 해 주시지 않겠습니까? 아름다운 몸... 당신은 또한 남편이나 남자친구에게 변화를 요구할 수 있습니다. 왜 안 될까요?
그건 그렇고, 코치가 매번 옆에서 당신을 평가하고 비판한다고 생각하지 마십시오. 당신이 목표에 동의하고 영양 계획을 세우고 그것을 그린 후, 당신의 코치는 이미 길의 끝에서 당신을 보고 있습니다. 그는 이미 결과에 대해 생각하고 당신의 것보다 덜하거나 더 많이 노력합니다. 그는 당신이 상상조차 할 수 없을 정도로 당신을 놀라게 하고 싶어합니다. 그러니 두려워하지 말고 가십시오!
왼쪽 - 6개월 간의 그룹 운동(에어로빅 운동) 후 줄리아. 오른쪽 - 개인 훈련 2개월 후(-6kg) 요약하자면 스트레스 없이 여름까지 체중 감량하는 방법:
- 매일 훌륭한 결과를 시각화하는 습관을 들이십시오.
- 다이어트는 잊어라.
- 당신이 가지고있는 그림의 유형을 결정하십시오.
- 묻는 법 배우기 올바른 질문... 예를 들어, "어떻게 새 삶을 시작하고 온 몸이 가벼울까?" 자신에게 올바르게 대답하는 법을 배우십시오. 예를 들어, "체육관에 가거나 운동을 하고, 식단을 바꾸고, 다른 음식을 좋아하세요."
- 스포츠를 하고, 코치를 찾고, 식습관을 바꾸십시오.
- 운동 중 기쁨의 호르몬인 엔돌핀이 분비되는 과정을 즐겨보세요. 그러니 의지하자!
행복하고 자신을 사랑하면 모든 것이 잘 될 것입니다!
줄리아의 식단
아침밥
옵션 1:
- 물에 50-60g;
- 베리(블루베리, 딸기);
- 사과 반쪽;
- 바나나 반.
옵션 2(배란일과 월경 이틀 전에 더 좋습니다):
- 물에 메밀 50g;
- 사과 또는 바나나 반개;
- 계란.
첫 번째 간식(단백질 + 지방)
옵션 1:
- 신선한 야채 샐러드(오이, 토마토, 허브, 잎이 많은 샐러드+ 올리브 오일 1테이블스푼);
- 닭 가슴살 90g;
- 훈련 당일 (체육관에만 해당) 쌀 또는 메밀 50g 추가.
옵션 2:
- 약간 소금에 절인 50g;
- 2개의 빵.
옵션 3:
- 10 아몬드;
- 2% 그릭요거트.
옵션 4:
- 빵 두 덩이에 견과류 버터 1테이블스푼.
점심 (단백질 + 복합 탄수화물 + 야채 형태의 섬유질)
- 닭고기 또는 칠면조 가슴살 110g 또는 흰살 생선 140g(대구, 틸라피아, 헤이크, 명태, 해덕);
- 쌀, 메밀 또는 퀴노아(익힌 것) 90g 또는 구운 고구마(얌) 110g
- 옥수수, 호박, 콩류(녹두 사용 가능), 감자, 당근 및 비트 이외의 모든 것 100-120g.
두 번째 간식(단백질 + 단순 탄수화물)
- 닭고기 또는 칠면조 가슴살 100g 또는 희박한 흰살 생선 120g;
- 1 녹색 사과;
- 옵션 야채 140g.
저녁식사(야채 형태의 단백질 + 지방 + 섬유질) 취침 2.5-3시간 전
식사를 놓친 경우 늦은 저녁 식사
- 단백질 (20g의 유방, 소금, 튀김, 시금치 잎 두 개를 넣고 두 개의 단백질로 덮음);
- 탈지유 또는 지방 함량이 1.5%인 우유에서 분리된 단백질.
우리는 항상 무언가에 만족하지 못하고 자신의 단점을 찾고 개선하려고 노력합니다. 시크한 몸매와 날씬한 각선미, 말벌허리, 딱 맞는 수영복으로 과시하고 싶은 새 해수욕장 시즌을 앞두고 자기비판에 대한 갈망이 절정에 달하지만 사실은 빛을 발할 것이 없다. . 겨울에는 여분의 파운드가 우리에게 다가 왔고 아무데도 떠나지 않을 것입니다. 따라서 여름까지 집에서 더 빨리 체중을 줄이는 방법에 대한 질문이 가장 관련성이 있습니다.
임상 사진
의사가 체중 감량에 대해 말하는 것
의학 박사, Ryzhenkova S.A 교수:
나는 수년 동안 체중 감량 문제를 다루어 왔습니다. 여자들은 종종 모든 것을 시도한 눈에 눈물을 흘리며 나에게 왔지만 결과는 그렇지 않거나 체중이 끊임없이 돌아갑니다. 나는 그들에게 진정하고 다시 다이어트를 하고 힘든 운동을 하라고 조언하곤 했다. 헬스장... 오늘 더 나은 방법이 있습니다 - X-Slim. 단순히 영양제로 섭취하면 한 달에 최대 15kg을 감량할 수 있습니다. 당연히식이요법과 신체활동 없이 잔뜩. 그것은 완전히 자연 요법성별, 연령 또는 건강 상태에 관계없이 모든 사람에게 적합합니다. 현재 보건부는 "러시아 주민을 비만으로부터 구하라"는 조치를 취하고 있으며 러시아 연방 및 CIS의 모든 시민은 약 1 패키지를받을 수 있습니다 무료입니다
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빠른 체중 감량의 현실
여름까지 10kg을 잃는 방법에 대한 생각을 g아 먹고 있다면 길고 진지한 작업, 특정 규칙의 엄격한 준수를 준비하십시오. 즉시 예약을 합시다. 쉽고 빠르지만 검증되지 않은 체중 감량 방법을 제공하지 않으며, 출처가 의심스러운 약물을 우리에게 부과하려는 광고를 믿지 않습니다.
실제로, 여름까지 빠르게 체중을 줄이는 방법에 대한 질문으로 그들을 데려간 후 체중 감량 후 건강을 회복하는 방법과 정신을 회복하는 방법을 포함하여 몇 가지가 더 추가될 것입니다. 여러 "기적의 알약"의 구성을 분석한 결과 체중을 줄이는 동안 굶주림을 느끼는 것 외에도 다른 욕망을 죽이는 매우 강력한 향정신성 약물이 있음이 밝혀졌습니다. 또는 같은 다른 것.
다이어트 선택
여름까지 빠르게 체중을 줄이는 방법에 대한 질문에 답하여 우리가 제공할 수 있는 또 다른 신뢰할 수 있는 방법은 엄격한 단일 다이어트입니다. 그물을 뒤지면 많은 변형을 찾을 수 있지만 본질은 변하지 않습니다. 매일 이러한 음식을 섞지 않고 일정량을 섭취해야 합니다. 체중 감량을위한 제품 구성에는 바나나와 포도를 제외하고 살코기, 바다 또는 강 생선, 코티지 치즈, 케 피어, 야채, 과일이 포함될 수 있습니다. 또한, 야채와 과일은 실질적으로 섭취할 수 있습니다. 무제한 수량, 고기, 생선 및 코티지 치즈는 각각 약 0.5kg이지만 곡물은 0.25-0.3kg입니다.
우리 독자들이 쓰는
주제: 다이어트 없이 18kg 감량
누구로부터: Lyudmila S.( [이메일 보호됨])
받는 사람: 관리 taliya.ru
여보세요! 제 이름은 Lyudmila입니다. 귀하와 귀하의 사이트에 감사를 표하고 싶습니다. 드디어 살을 뺄 수 있었습니다. 활동적인 생활을 하고, 결혼을 하고, 매 순간을 즐기며 살고 있습니다!
그리고 여기 내 이야기가 있습니다
어릴때부터 예뻤다 풀걸, 학교에서 그들은 항상 나를 놀렸고 심지어 선생님들조차 나를 pompie라고 불렀습니다 ... 특히 끔찍했습니다. 내가 대학에 들어갔을 때 그들은 나에게 완전히 관심을 기울이지 않았고 나는 조용하고 악명 높은 뚱뚱한 벼락치기로 변했습니다. 나는 체중 감량을 위해 많은 것을 시도했습니다 ... 그리고 다이어트와 모든 종류의 녹색 커피, 액체 밤, 쇼코슬림. 지금은 기억도 안나는데 이 쓸데없는 쓰레기에 내가 얼마나 많은 돈을 썼는지...
우연히 인터넷에서 기사를 발견했을 때 모든 것이 바뀌었습니다. 이 기사가 내 인생을 얼마나 바꿨는지 모릅니다. 아니요, 생각하지 마십시오. 전체 인터넷으로 가득 찬 체중 감량의 일급 비밀 방법은 없습니다. 모든 것이 간단하고 논리적입니다. 불과 2주 만에 7kg이 빠졌다. 18kg으로 총 2개월! 나는 에너지와 살고 싶은 욕망을 얻었고, 나는 내 엉덩이를 펌프질하기 위해 체육관에 등록했습니다. 그리고 네, 마침내 찾았습니다 젊은 사람이제 남편이 된 , 나를 미치게 사랑하고 나도 그를 사랑합니다. 너무 혼란스럽게 글을 쓴 것을 용서하십시오. 감정에 대한 모든 것을 기억합니다. :)
얘들아, 그런 사람들을 위해 온갖 식이요법과 다이어트 방법을 다 시도해 보았지만 과체중을 없앨 수 없어 5분만 투자해서 이 글을 읽어라. 나는 당신이 그것을 후회하지 않을 것이라고 약속합니다!
기사 바로가기 >>>
체중 감량의 결과는 초기 체중에 크게 좌우되지만 평균적으로 2-3kg이며 일부 출처에서는 한 달에 10kg의 결과를 나타내지 만 이것은 다소 의심 스럽습니다. 단일 다이어트의 단일 주기는 일주일을 초과해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 신체의 영양소 부족이 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 1-2 개월에 한 번 이상식이 요법을 따르지 않는 것이 좋습니다.
영양사에 따르면 2~3개월 내에 힘든 일자신보다 몸과 정신 - 정서적 건강에 위협이되지 않고 체중을 5-10kg 줄일 수 있습니다. 그리고 노력이 헛되지 않고 체중 감량 결과가 안정적으로 확립되도록식이 요법과 생활 방식의 변화는 일시적인 것이 아니라 영구적이어야합니다. 최고의 옵션로의 전환이 있을 것입니다.
체중 감량을 위한 5단계
건강을 위협하지 않고 여름까지 빠르게 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 외모와 느낌을 10배 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 단계가 있습니다. 그들 모두는 상당한 현금 비용이 필요하지 않으며 집에서 가능합니다.
소다에 작별 인사
유비쿼터스 TV 광고 덕분에 우리는 환타, 펩시, 레모네이드, 소다수 한 잔이 갈증을 없애는 이상적인 방법이라는 명확한 고정 관념을 개발했습니다. 그 과정에서 치아, 위장, 무관심 경향, 우울증 및 추가 파운드 문제가 발생합니다. 가벼운 "가벼운" 버전의 음료를 구입해도 문제가 해결되지 않습니다.
우리 독자들의 이야기
한 달 동안 식이요법과 훈련 없이 15kg을 감량했습니다. 다시금 아름답고 바람직한 느낌이 든다는 것은 얼마나 좋은 일인가. 마지막으로 옆구리와 배를 제거했습니다. 오, 내가 얼마나 많은 것을 시도했지만 아무 것도 도움이 되지 않았습니다. 헬스장에서 운동을 시작하려고 몇 번을 시도했지만 최대 한 달 동안은 충분했고 체중은 제자리에 있었습니다. 다양한 다이어트를 시도했지만 항상 맛있는 것에 빠져서 자신이 싫어졌습니다. 하지만 이 글을 읽고 나서 모든 것이 달라졌다. 과체중이 문제인 사람은 반드시 읽어야 한다!
전체 기사 읽기 >>>탄산음료, 에너지 음료, 가당 커피 및 차를 피하면 몇 달 안에 몇 파운드를 뺄 수 있습니다. 또한 이전 단락의 조언을 듣고 하루에 10잔의 물을 마시면 단순히 목이 마르지 않으므로 좋아하는 "콜라"를 거부하는 것이 더 고통 스럽습니다.
스포츠를 향하여
중요한 것은 강도가 아니다 신체 활동신체와 규칙성에 따라 체중을 줄이고 성가신 킬로그램에 영원히 작별 인사를 할 수있는 유일한 방법입니다. 한 달 동안 헬스장에 틀어박혀 있어도 긴 산책, 간단한 유산소 운동 10세트로 집에서 하는 운동, 수영장에서 수영하는 것이 체중과 실루엣 매력에 더 유익한 효과가 있다.
여름까지 체중 감량 방법에 대한 질문에 답하면 정기적으로 식사를 하는 것이 좋습니다. 아침은 제한 시간이 아닙니다. 풍성하고 영양가 있는 아침 식사에 익숙해지십시오. 연유가 든 커피 한 잔으로 하루를 맞이하고 마요네즈와 소시지가 든 샌드위치로이 "치욕"을 잡으면 소중한 10kg이 몸을 떠나지 않을 것입니다. 하루의 이상적인 시작은 신선한 주스, 오트밀 죽, 뮤즐리 및 이와 유사한 건강 제품 한 잔입니다.
뜨거운 첫 번째 코스, 야채 스튜가 있어야하는 저녁 식사를 잊지 마십시오. 그러나 저녁 식사는 적게 먹도록 하고 발효유 제품 한 잔, 요구르트, 야채 샐러드로 제한합니다.
저녁 10시에 몸이 주저없이 케이크를 요구하면 이것을 거부하십시오. 대신 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 생강, 녹차, 계피, 감귤류 등으로 식단을 풍부하게 하면 집에서 체중 감량이 훨씬 쉬워집니다.
체중 감량 방법의 본질은 속성을 기반으로합니다. 베이킹 소다부드럽게 피부의 상층에 영향을 미치는 지방을 용해하고 흡수를 방지합니다.
소다와 소금으로 만든 가정 목욕의 유용한 특성 :
- 뜨거운 소다수 목욕에서 휴식을 취하는 동안 몸은 열심히 일하고 땀을 흘리며 체중을 줄입니다. 결과적으로 집에서 한 번에 1kg을 빼고 몇 센티미터의 부피를 잃을 수 있습니다.
- 소다수 목욕은 독소를 제거하고 신체의 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다.
- 에 침투 피부 덮음, 소다는 몇 방울을 추가하여 강화할 수 있는 안티 셀룰라이트 효과의 출현에 기여합니다. 정유물 속.
- 소다는 피부 상태를 개선하고 자극을 치료하며 곰팡이, 피부염 제거에 도움이되며 붓기를 완화하고 정맥 순환을 개선합니다.
- 소다수 목욕은 집에서 쉽게 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 1 리터에 녹입니다. 뜨거운 물유리(0.25-0.3kg) 바다 소금및 소다, 결과 용액을 욕조에 붓습니다. 수온은 약 35-37도 정도로 뜨겁지 않아야 합니다.
이러한 단계를 일상 생활에 통합하는 것은 어렵지 않을 것입니다. 여름까지 체중 감량 방법에 대한 질문은 더 이상 귀찮게하지 않으며 체중 감량의 첫 번째 결과는 며칠 만에 눈에 띄게 될 것입니다!
과도한 체중은 모든 연령대의 신체에 바람직하지 않으며 위험합니다. 또한, 그로 인한 콤플렉스는 종종 특히 청소년들 사이에서 자신의 외모와 자기 의심에 대한 불만으로 이어집니다. 13-18 세의 나이에 영양사와 함께 체중 감량이 필수적이라는 의견은 잘못되었습니다. 집에서 십대를 위해 여분의 파운드를 잃을 수도 있습니다. 점차적으로하고 욕망과 동기를 갖는 것이 중요합니다.
어쨌든 달성할 수 있는 결과로 스스로에게 동기를 부여해야 합니다. 체중을 줄였을 때 무엇을 갖게 될지 상상해야 합니다. 건강한 몸강인한 몸매, 아름다운 몸매, 더욱 조화롭고 세련된 얼굴, 자신감. 목표를 향해 나아가기 시작하기에 충분하지 않습니까?
여분의 파운드는 우리를 장식하지 않을 뿐만 아니라 우리의 건강을 해친다는 것을 기억하십시오. 장기가 더 악화되고 척추가 스트레스와 통증으로 고통 받기 시작하며 평발이 발달할 수 있으며 혈관이 콜레스테롤로 고통받습니다. 물론, 13-17세의 나이에도 신체는 여전히 강하고 건강하므로 오랫동안 이 건강을 유지할 수 있는 모든 기회가 있습니다!
적절한 내용의 책, 동기를 부여하는 그림 및 포스터는 집에서 체중 감량에 맞추는 데 도움이 됩니다. 음식 블로거를 구독하고 영양 상태를 모니터링하면 좌절하지 않고 목표를 향해 나아갈 수 있습니다.
빠르고 적절한 체중 감량을 위해 십대에게 필요한 것은 무엇입니까?
- 머리에 올바른 생각. 굶주림에 대해 생각할 필요가 없으며, 추가 부스러기를 먹는 것을 두려워하고 하루에 5시간 동안 체육관에서 자신을 괴롭히는 것을 두려워할 필요가 없습니다. 긍정적으로 생각하고 일주일에 추가 체중을 모두 빼려고 하지 않는 것이 중요합니다.
- 부모 지원. 부모님이 체중 감량을 돕는 것이 중요합니다. 그들에게 건강 식품을 구입하고 체중계를 구입하고 이러한 노력을 지원하도록 요청하십시오. 분명히 그들은 자녀가 건강하고 아름다워지기를 원하므로 기꺼이 당신을 도울 것입니다.
- 집에서 체육관/수영장 회원 또는 스포츠 장비. 체중 감량의 필수적인 부분은 신체 운동... 몸은 건강해야하며 스트레스를 받으면 체중이 더 빨리 빠지고 인물이 더 아름답습니다.
- 관리를 위해 집에 체중계를 두는 것이 좋습니다. 그러나 체육관이나 학교의 진료실에서 체중을 측정할 수 있습니다.
- 건강하고 맛있는 음식. 이 점은 가장 중요한 것 중 하나입니다. 식단을 조정해야만 건강에 해를 끼치지 않고 배고프지 않고 체중을 줄일 수 있습니다.
아마도 이것이 당신이 날씬해지기 위해 필요한 전부일 것입니다.
올바른 식단은 무엇이어야합니까?
여름까지 체중 감량 방법을 궁금해하는 많은 십대들은 셀러리를 먹거나 몇 주 동안 굶어야 한다고 생각하기 시작합니다. 이런 생각은 접어두세요! 당신이 해야 할 일은 일부 음식을 줄이고 식단에 식물성 및 단백질이 풍부한 음식을 더 추가하는 것입니다.
- 설탕과 그것을 함유 대량제품: 달콤한 패스트리, 케이크, 초콜릿, 과자 등;
- 해로운 간식: 칩, 크래커, 소금에 절인 구운 견과류 및 씨앗;
- 패스트 푸드;
- 무거운 형태의 지방 음식 고기 요리, 튀긴 음식 및 기타 것들.
식단에는 다음이 포함되어야 합니다.:
일단 제대로 먹기 시작하면, 당신은 당신의 체형의 변화 그 이상을 알게 될 것입니다. 피부가 깨끗해지고 소화가 안정되고 머리카락과 손톱의 상태가 좋아집니다.
단 것을 좋아하는 사람들은 단 것을 완전히 포기할 필요가 없습니다. 마멀레이드와 마시멜로, 막대 사탕, 무향 우유 아이스크림, 다크 초콜릿을 살 수 있습니다.
자주 먹어야하며 식사 사이에 긴 휴식을 허용해서는 안됩니다. 몸이 부족해서는 안된다 건축 재료, 이 기간 동안 활발히 발전하고 있기 때문입니다. 체중을 줄이는 동안 의사가 조언할 수 있는 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.
음식을 찌는 것이 좋습니다. 지방 소스 및 이와 유사한 것을 포기할 가치가 있지만 일부 조미료는 음식을 더 건강하고 맛있게 만드는 데 도움이 됩니다. 간장, 발사믹 식초, 각종 허브, 심황, 후추, 계피. 이 조미료는 신체가 지방을 분해하는 데 도움이 되어 빠르고 효율적으로 체중을 감량할 수 있습니다.
하루에 1~2리터의 물을 마시는 것도 체중 감량에 도움이 됩니다. 물은 우리 몸을 더 깨끗하게 만들고, 분해 생성물을 더 빨리 제거하는 데 도움이 되며, 훨씬 덜 먹게 해줍니다. 물에 민트, 레몬 또는 딸기를 추가할 수 있습니다. 
운동 및 훈련
스포츠는 체중 감량에 성공하는 데 도움이 됩니다. 정기적으로 수영장, 체육관을 방문하거나 트레이너와 함께 춤을 출 기회가 있다면 좋습니다. 이것은 과도한 지방을 적극적으로 태우고 근육과 척추를 강화하는 데 도움이됩니다.
집에서 체중 감량을 위해 운동할 수도 있습니다. 이를 위해 시뮬레이터 및 밟아 돌리는 바퀴... 작은 덤벨, 체육관 매트 및 1시간의 자유 시간이면 충분합니다.
운동은 무엇으로 구성되어야 합니까?:
- 첫 번째이자 매우 중요한 것은 워밍업입니다. 가벼운 운동으로 관절과 인대를 워밍업하십시오. 그런 다음 모든 근육 그룹을 단계적으로 운동해야합니다. 이것은 당신의 운동을 더 안전하고 효과적으로 만들 것입니다.
- 다른 근육 그룹을 위한 기본 운동. 이 기본 세트는 십대에게 최적입니다: 다리 흔들기, 구부리기(허벅지 뒤 및 허리), 누워서 몸통 들기(복근 운동), 스쿼트(엉덩이 조이기), 점프(지방 연소 및 훈련) 심장). 특정 근육 그룹에 대한 각 운동은 50-60회 수행해야 합니다. 사진에서 운동을 찾아 연습할 수 있습니다.
- 체중 감량을 위해서는 유산소 운동도 효과적입니다. 여기에는 자전거 타기, 심혈관 운동, 줄넘기, 천천히 달리기, 걷기가 포함됩니다. 이러한 부하는 지방 연소입니다. 유산소 운동을 근력 운동에 통합할 수 있습니다.
스포츠에 필요한 편안한 신발천연 직물로 만든 의류. 훈련하는 동안 음악을 듣고 최선을 다하면 결과가 멀지 않을 것입니다!
십대의 체중 감량은 그렇게 어렵지 않습니다. 영양을 모니터링하고 많이 움직이는 것이 중요합니다. 그러면 여분의 파운드가 빨리 몸을 떠날 것입니다. 좋은 조언체중 감량을 위해 이 비디오에서 찾을 수 있습니다. 행운을 빕니다!
