체중 감량을 위한 식단 비교. 당신에게 맞는 일주일에 최고의 빠른 체중 감량 다이어트. 사과 체형의 다이어트 메뉴

가벼운 체중 감량 다이어트는 수백만 명의 여성의 꿈입니다. 많은 사람들이 체중 감량을 쉽게 할 수 있을 뿐만 아니라 매우 빠르게, 일주일에 최대 10kg 이상을 잃는 것을 꿈꿉니다.

이 욕망은 충분히 이해할 수 있지만 완전히 논리적이지는 않습니다. 결국, 사람은 단기간에 체중이 증가하지 않습니다. 빠른 체중 감량을 위한 다이어트가 많이 있으므로 가장 인기 있는 옵션에 익숙해져야 합니다.

그러나 급식을 시작하기 전에 이것 또는 그 시스템이 무엇을 기반으로하는지 알아내는 것이 좋습니다. 또한 영양사는 이러한 시스템을 정기적으로 사용하지 말 것을 강력히 권고합니다.

빠른 다이어트로 체중을 올바르게 줄이는 방법

빠른 체중 감량은 종종 단기간에 급격한 체중 감량을 의미합니다. 체중은 다음 요인으로 인해 빠르게 변한다는 점을 이해해야 합니다.

물 균형 위반. 몸은 60%가 수분이다. 주당 1kg 이상의 체중 감소는 체지방이 아닌 체내 수분 손실을 나타냅니다.
장 비우기. 분명히 장에는 소화되지 않은 음식 잔류 물이 많으며 무게는 10kg에 달할 수 있습니다. 내장 정화를 목표로하는식이 요법은 독소 제거를 촉진하여 빠른 체중 감량이 이루어집니다.

체지방 감소는 매우 느립니다. 따라서 빠른 다이어트는 원칙적으로 체중 감소에 가시적인 결과를 제공하지 않습니다. 수분 균형을 회복하고 장을 채우면 체중이 다시 돌아옵니다.

빨리 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 안전하게 체중을 줄이는 것도 중요합니다. 이렇게하려면 빠른 다이어트의 모든 규칙을 올바르게 따라야합니다.

전문가와의 조정. 절대적으로 건강한 사람은 없으며 모든 사람이 자신의 건강 문제를 아는 것도 아닙니다. 특정 영양 시스템을 고수하기 시작하기 전에 의사와 확인하고 영양사와 상담하고 식단의 주요 요점을 의사와 상의해야 합니다.
대부분의 경우 단일식이 요법은 빠른 결과를 제공하며, 관찰되는 경우 전문가는 종합 비타민제 복용을 권장합니다. 이렇게 하면 신체가 제한된 영양 상태에서 모든 미네랄과 영양소를 섭취할 수 있습니다.
신체 활동과 결합된 다이어트는 매우 효과적입니다. 특히 모든 사람에게 그러한 기회가 있는 것은 아니기 때문에 체육관과 피트니스 클럽에 서두를 필요가 없습니다. 엘리베이터를 버리고 도보로 원하는 층까지 오르고, 이동을 대중교통으로 대체하여 도보로 작업하면 됩니다.
중요한 점은 다이어트에서 올바른 방법입니다. 몸에 해를 끼치 지 않으려면 점차적으로 정상적인 식단으로 돌아갈 가치가 있습니다. 이것은 잃어버린 파운드가 돌아 오는 것을 허용하지 않습니다. 균형 잡힌 식단을 지속적으로 준수하고 음식 섭취 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

대부분의 빠른 다이어트에는 칼로리 섭취가 크게 감소한다는 공통점이 있습니다. 이것은 신체가 근육에서 에너지를 흡수하기 때문에 근육 조직의 손실로 이어집니다.

많은 식단에서 소금이 부족하면 일시적인 탈수가 발생합니다. 이것이 바로 무염식단의 문제점입니다. 체중을 감량하면서 근육량을 유지하려면 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 적당한 양의 소금은 탈수 문제를 해결할 것입니다.

빠른 체중 감량을 위한 효과적인 다이어트

두 가지 인기있는 다이어트를 통해 단기간에 빠르고 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다.

케피어;
메밀.

케 피어 버전은 우수한 결과를 보여줍니다.이 저지방 발효유 음료를 사용하면 실제로 일주일에 최대 7kg의 체중 감량이 가능합니다. 결과는 체중이 정상 지표보다 훨씬 높은 사람들에게서 특히 두드러집니다. 즉, 이 시스템을 유지 관리하는 것은 집에서 쉽습니다.

케 피어 다이어트는 간단하고 저렴합니다. 그 본질은 2-3 시간마다 케 피어 한 잔을 마시는 것입니다. 전체적으로 하루에 1.5 리터 이상의 음료가 필요하지 않습니다. 그 사이에 간단한 물은 굶주림을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

메밀 다이어트는 우수한 효과를 보여 가장 인기있는 단일 다이어트 중 하나입니다. 이 시리얼은 매우 건강하고 맛있습니다. 그러나 체중 감량 목적으로 평소처럼 준비하지 않았습니다. 메밀 한 잔을 끓는 물로 찐 다음 용기를 뚜껑으로 덮고 밤새 방치합니다.

이 요리 옵션은 우연히 선택되지 않았으며 신체의 정상적인 기능에 필요한 모든 영양소를 보존할 수 있습니다. 죽은 배고픔이 나타날 때 언제든지 먹을 수 있습니다. 섭취할 수 있는 음료는 무설탕, 생수와 허브차입니다.

이 두 가지 빠른 다이어트를 결합하면 매우 효과적입니다. 많은 사람들이 케 피어와 함께 메밀을 사용하여 좋은 결과를 얻습니다. 위장 문제가 있는 사람은 이러한 식단을 실험해서는 안 됩니다. 건강 문제로 케 피어를 많이 마실 수 없습니다.

다이어트없는 다이어트 : 제한없이 체중 감량

가장 건강한 선택은 부자연스러운 식이 제한과 급격한 생활 방식의 변화 없이 체중을 줄이는 것이었습니다. 몸이 스트레스를 받는 상황으로 체중 감량에 반응하지 않도록 하려면 과도한 지방과 수분을 모두 자연스럽게 제거해야 합니다. 가장 빠르고 효과적인 마사지는 R-Sleek입니다.

이러한 마사지는 건강상의 이유나 다른 이유로 다이어트를 할 수 없는 사람들에게 종종 권장됩니다. 코스를 마친 후의 결과는 완전한 체중 감량 후와 동일합니다. 평균 6~10회 시술 시 옷의 사이즈가 1~2개 줄어듭니다.

회전식 열압축 방식 덕분에 Er-slick은 신체에서 과도한 체액을 제거하고 대사 과정을 활성화합니다. 따라서 부적절한식이 요법으로 지방 축적과 함께 사라지는 근육에 해로운 영향없이 불필요한 신체 "밸러스트"가 자연스럽게 처리됩니다.

빠른 체중 감량을 위한 최고의 식단

전설적인 할리우드 다이어트는 오늘날에도 여전히 여성들에게 사랑받고 있습니다. 유명한 할리우드 아티스트인 Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman이 이 시스템을 기반으로 구축되었다는 신화가 있습니다. 사실인지 아닌지는 지금까지 알려지지 않았지만 할리우드 스타들이 얻은 놀라운 결과는 다이어트를 하고 싶은 이들에게 현기증이 난다.

이 다이어트의 본질은 다이어트를 하루 800kcal로 크게 줄이고 다이어트에서 지방과 탄수화물을 제외하는 것입니다. 당연히 신체 활동에는 문제가 없으며 그러한 칼로리 함량은 정상적인 삶을 유지하기에 충분하지 않을 것입니다.

이 단백질 기반 식단은 단백질이 풍부한 식품을 기반으로 합니다. 육류, 생선 및 해산물을 먹을 수 있습니다. 모든 향신료와 알코올 음료는 식단에서 완전히 제외됩니다. 초기에 이 시스템의 메뉴는 주로 스타들에게 친숙한 해산물인 음식이 주를 이루었습니다.

현재 할리우드 식단은 일반인의 현실에 맞게 크게 바뀌었습니다. 제품은 구성과 칼로리 함량이 크게 다르지만 동시에 그 효과는 상당히 높습니다. 7일 이상 지켜서는 안됩니다.

이 시스템에는 아침 식사가 제공되지 않습니다. 점심과 저녁의 배급은 다소 빈약합니다. 샘플 점심 메뉴는 다음과 같습니다.

토마토 샐러드와 삶은 계란, 커피;
삶은 메추라기 알, 자몽;
야채 샐러드와 계란;
과일 샐러드;
삶은 가슴살, 감귤류, 차.

저녁 식사를 위해 다음을 요리할 수 있습니다.

차와 코티지 치즈;
삶은 쇠고기와 오이 샐러드;
샐러드와 함께 찐 생선;
과일 샐러드.

복부와 옆구리의 체중 감량을 위한 빠른 다이어트

볼륨을 줄이려면 특정 원칙이 있는 특별한 빠른 다이어트가 완벽합니다. 최상의 효과를 얻으려면 다음 규칙을 준수해야 합니다.

부정적인 에너지 균형을 만들려면 소비되는 음식의 양을 엄격하게 제한해야 합니다.
식단의 칼로리 함량을 높입니다. 이 경우 신체의 정상적인 기능에 필요한 칼로리 수를 계산해야합니다.
균형 잡힌 식단. 영양을 유지하면서 비타민과 미네랄 복합체를 마셔야합니다.
식사는 자주, 그러나 최소한으로 해야 합니다. 허용되는 신체 활동이 필요합니다.

다이어트를 유지하는 기간 동안 과자와 과자, 백미와 감자, 알코올과 소다, 패스트 푸드 및 통조림, 반제품 및 기성품 소스 및 주스를 먹는 것을 중단해야합니다. 가능하면 담배를 끊으십시오.

복부와 측면에서 체중 감량을위한 다이어트를 시작하기 전에 다음과 같은 준비 작업을 수행해야합니다.

모든 단계와 매일은 엄격하게 계획되어야 합니다. 가족이 있다면 음식을 엄격하게 구별하여 체중 감량 여성이 먹을 것을 결정하는 것이 좋습니다.
너무 많이 사고 싶은 유혹이 없도록 제품 구매를 미리 처리해야합니다.
먼저 일기를 시작하고 초기 데이터와 그날의 세부 메뉴, 달성한 결과를 기록해야 합니다. 사진을 붙여넣고 관심 있는 모든 측정을 수행할 수 있습니다.

긍정적인 마인드가 필요합니다! 다이어트는 무거운 의무가 아니라 새로운 것을 접할 수 있는 기회라는 것을 이해해야 합니다.

엄격한 시스템을 적용하기 전에 의사와 상의하십시오.

이 시스템의 식품 제한은 크므로 건강 문제가 있는 경우 이를 고수하지 않는 것이 좋습니다.

대략적인 일일 식단은 다음과 같습니다.

아침 식사: 오렌지와 요구르트, 코티지 치즈와 사과.
점심: 야채 수프, 계란, 치즈.
저녁: 삶은 쇠고기와 콩, 해산물과 오이 샐러드.
간식: 과일.

집에서 빠른 체중 감량을 위한 엄격한 식단

집에서 Jockey라는 급식 다이어트를 사용하면 3일 안에 최대 3파운드를 추가로 빠르게 잃을 수 있습니다. 그녀의 메뉴는 다음과 같습니다.

1일차 - 호일에 구운 치킨 한 마리를 여러 끼로 나눕니다. 스킨을 사용할 수 없습니다.

2일차 - 삶은 송아지 고기 한 조각(300g)을 세 번 먹습니다.

3일차 - 음주. 설탕이 없는 커피만 마실 수 있습니다.

다이어트의 효과는 매우 높으나 3일째에는 어지러움과 허약함을 느낄 수 있습니다.

3일 동안의 채식주의 식단을 따르면 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다. 첫날과 마지막 날에는 신선하고 구운 야채와 야채 주스만 식단에 포함되며, 둘째 날 식단에는 과일이 포함됩니다. 차와 허브 주입, 커피를 마실 수 있습니다.

10kg의 빠른 체중 감량을위한 다이어트

급격한 체중 감소로 인해 종종 필요한 신체의 잘못된 부분의 부피가 감소합니다. 그것은 얼굴과 가슴, 엉덩이에서 지방을 제거하기 시작하고 배와 다리가 살이 빠진다.

주당 10kg 이상의 결과를 얻으려면 신체 활동과 문제 부위의 마사지에 특별한주의를 기울여야합니다.

체지방이 과도하게 빠르게 연소되면 정상적인 식단으로 전환하면 너무 빨리 돌아옵니다. 신체가 새로운 체중에 적응할 시간을 갖도록 그러한 식단에서 벗어나는 데 오랜 시간이 걸립니다. 10kg의 빠른 체중 감량을 위한 가장 인기 있는 다이어트는 다음과 같습니다.

게으른 다이어트. 이것은 접근하기 어려운 장소에서 지방 침전물을 제거하는 가장 간단한 방법이며 엄격한 제한이 필요하지 않습니다. 많은 양의 물 섭취로 인해 체중 감소가 발생합니다.

결론은 기상 직후와 식사 직전에 적어도 한 잔의 물을 마시는 것입니다. 위장에 문제가 없다면 레몬 물을 마실 수 있습니다.

정제수를 사용하는 것이 좋으며 가스가없는 미네랄 워터를 사용할 수 있습니다. 하루에 약 3리터의 물을 마셔야 합니다. 다이어트는 한 달 동안 지속되지만 첫 번째 결과는 첫 주 후에 눈에 띄게 나타납니다.

일반적인 속효성 다이어트는 탄수화물이 없는 다이어트입니다. 사실, 10 일 동안 준수하지 않는 것이 좋습니다. 그 본질은식이 요법에서 탄수화물의 양을 줄이는 것이며 메뉴는 단백질 제품을 기반으로합니다.

이 시스템을 사용하면 식단에 고기, 계란, 코티지 치즈와 같은 단백질 식품이 많이 포함되어 있기 때문에 근육량을 해치지 않고 체중을 줄일 수 있습니다. 유지하면서 단백질이 더 잘 흡수되도록 물을 많이 마셔야 합니다.

빠른 체중 감량을 위한 쉬운 다이어트

원칙적으로 가벼운 다이어트가 있는지 물어볼 가치가 있습니까? 결국, 모든 다이어트에는 다이어트의 칼로리 함량을 줄이거나 섭취하는 음식의 양을 줄이는 것이 포함됩니다.

사람의 음식을 심하게 제한하지 않는 시스템은 쉽게 관찰됩니다. 그들은 당신의 지역 상점에서 찾을 수 있는 간단한 제품을 사용합니다.

사람은 음식을 쉽게 견디며 고통을 겪지 않습니다. 어떤 종류의 다이어트를 빛이라고 할 수 있습니까?

가벼운 다이어트는 안전한 체중 감량을 목표로해야합니다. 한 달에 3-4kg을 넘지 않아야합니다. 이 체중 감소는 느리지만 효과적입니다. 샘플 경량 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다:

아침: 잘게 잘린 과일(배, 사과)과 함께 물에 오트밀, 녹차 한 잔;
두 번째 아침 식사: 케피어 또는 천연 요구르트 한 잔;
점심: 야채 수프를 곁들인 수프, 찐 생선 샐러드, 과일 주스;
오후 간식: 과일 또는 견과류 한 줌
저녁: 삶은 메밀과 야채 샐러드.

1인분의 양은 개별적으로 선택해야 하지만 고기나 반찬의 양은 250g을 넘지 않도록 이해하는 것이 중요하다.많이 먹는 것에 익숙해진 사람이라면 음식의 양을 점차적으로 줄여야 한다. 그 금액.

이렇게 하면 팽창된 위가 수축할 수 있습니다. 식사 전에 물을 마시는 것이 유용합니다. 이렇게 하면 덜 먹고 더 빨리 포만감을 느낄 수 있습니다.

중요한 점 - 체중 감량을 위해 엄격한 제한 식단을 유지하면서 장이 어떻게 작동하는지 면밀히 모니터링해야 합니다. 이렇게하면 효과적인 청소가 가능하고 불필요한 문제를 피할 수 있습니다.

빠른 다이어트는 짧은 시간에 중요한 날짜를 위해 당신의 모습을 준비하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 이것은 오히려 긴급 조치이며 제한적인 영양 섭취의 단점이 상당하기 때문에 종종 사용해서는 안 됩니다.

빠른 체중 감량을 위해 올바른 식단을 선택하는 방법은 다음 비디오입니다.

과체중은 많은 여성과 남성에게 시급한 문제입니다. 최고의 체중 감량 다이어트, 가장 인기 있고 효과적인 다이어트는 그것을 해결하는 데 도움이됩니다. 체중 감량을위한 많은 영양 시스템이 있으므로 각 사람은 개인 특성을 고려하여 자신을 위해 모든 옵션을 선택할 수 있습니다. 오랜 시간 테스트를 거쳐 가장 긍정적인 평가를 받은 가장 유명한 체중 감량 방법을 만나보세요.

다이어트는 무엇입니까

현재 체중 감량을 위한 많은 영양 시스템이 있으며 그 목록은 지속적으로 업데이트됩니다. 모두 체중 감량을 목표로하지만식이 요법, 기간 및 예상 결과가 다릅니다. 제일 효과적인 체중 감량 다이어트몇 가지 범주로 나눌 수 있습니다.

모노 다이어트... 다이어트는 필연적으로 저칼로리 한 두 가지 음식으로 구성됩니다. 모노 다이어트는 견디기 힘들지만 좋은 폭락을 제공합니다.
단백질.탄수화물 제거를 기반으로합니다. 식단이 완전히 균형을 이루지는 않았지만 효과적이고 비교적 안전합니다. 단백질 체중 감량은 어떤 사람들에게는 어렵습니다.
칼로리가 낮습니다.엄격한 칼로리 섭취를 가정하지만 다양한 식단.
낮은 탄수화물.섭취하는 탄수화물의 양이 최소화됩니다.
저지방.지방 섭취를 제한하십시오.
클렌징.신체에서 독소 제거에 기여하는 제품 사용.
혈액형별로.사람의 생리적 필요를 고려하십시오. 그들은 균형 잡히고 안전하지만 혈액형 외에도 우리 각자에게는 다른 많은 기능이 있기 때문에 모든 사람에게 적합하지는 않습니다.
국.뜨겁고 차가운 첫 번째 코스의 사용을 기반으로합니다.
익스프레스 다이어트.며칠 후에 체중이 감소한다고 가정합니다. 익스프레스 메서드 후 무게는 빠르게 반환됩니다. 그들은 효과적이지만 신체에 해로울 수 있습니다.
음주.식수, 주스, 차 및 기타 음료.
간격.일정한 간격으로 다른 음식을 먹습니다. 칼로리, 식사 횟수에 제한이 없습니다. 간격 수유는 운동 없이는 효과적이지 않습니다.

효과 측면에서 다이어트 평가

각 범주에는 많은 영양 시스템이 있지만 모두가 똑같이 효과적인 것은 아닙니다. 그들 중 하나 또는 다른 것에서 어떤 효과를 기대할 수 있는지 이해하려면 체중 감량에 대한 수많은 리뷰를 고려하여 편집 된 상단을 확인하십시오.

다이어트 그룹	이름	예상 체중 감소 결과(kg)
단백질		공격 기간당 7개, 교대 시 매주 1개
	주간
	14일 동안
저 칼로리	영어	21일 동안 7-10
	2주 무염
	신호등	7일에 2
	스웨덴어 "6 꽃잎"	6일에 5-6
	일본어	2주에 6에서
저탄수화물	케톤	7일에 0.7-1
		하루 100g
		7일 중 1개
		14일 동안 최대 10개
저지방		10일에 4
	과일 및 야채	이번 주 4
	중국인	3개월 안에 18-25세
		일주일에 5
혈액형별		2개월에 3-5
간격
간격
클렌징	케피어 사과	하루 700-800g
		주당 2-3
		7일에 3
	당근과 생강	주당 최대 5개
	아스파라거스와 시금치를 곁들인 수프에
	호박
	루꼴라를 곁들인 브로콜리 수프에
음주
	주간
		20명 이상
표현하다	삼일
표현하다	5일
	케피르나야	일주일에 5
	메밀	하루에 1개
	사과
	양배추	하루에 1개
		하루에 0.5

슬리밍

체중 감량을 위한 모든 영양 시스템은 특정 기간 동안의 식단과 생활 방식의 변화를 의미합니다. 체중 감량을 위해 노력하는 모든 사람의 임무는 예상 결과를 가져오고 신체에 해를 끼치 지 않는 것을 선택하는 것입니다. 이것은 매우 책임감있게 접근해야하며 규칙, 금기 사항 목록을 연구해야합니다. 최고의 식단은 조금도 불편함을 일으키지 않아야 합니다.

유용한

가능한 한 균형 잡힌 모범 사례가 이 범주에 속합니다. 메뉴는 위장관 기능을 개선하고 신체에서 영양소가 배설되는 것을 방지하는 데 도움이되는 제품으로 구성되어야합니다. 일반적으로 식단에는 섬유질이 풍부한 야채와 과일이 포함된 조리법이 포함됩니다. 몸을 위한 건강하고 안전한 식단 목록:

채소;
오트밀;
죽에;
화학적 인;
팔레오;
글루텐 프리;
오사마 함디;
지중해;
코발코프 박사;
비타민과 단백질;
몽티냑;
단백질-탄수화물 교대.

패셔너블

식품 시스템 목록은 거의 매일 보충되며 그 중 일부는 잊혀지고 새로운 시스템은 인기가 절정에 달합니다. 이러한 체중 감량 기술에는 몇 가지 유형이 있습니다.

분수 식품.이 기술은 Charlize Theron을 비롯한 많은 할리우드 미녀들이 따릅니다. 결론은 2.5-3 시간마다 음식을 먹고 마지막 세 끼는 생 야채와 단백질 만 먹는 것입니다. 한 부분은 손바닥만한 크기입니다. 실제로 단점이없는 체중 감량을위한 매우 안전한 방법.
Horvath 박사의 영양 시스템.이 계획은 매우 비표준이며 콩과 식물을 먹고 고기와 감자를 결합하는 것이 허용됩니다. 이 경우 7일 만에 3~4kg 감량할 수 있습니다. 지방 함량이 최소인 단백질 식품, 녹색 채소, 무가당 과일을 섭취해야 합니다.
그레이프 프루트.체중 감량뿐만 아니라 즉시 몸을 조이고 싶은 사람들에게 탁월한 선택입니다. 주중에 꼭 먹어야 하는 자몽은 몸에 좋다. 소금, 설탕, 패스트푸드, 기성품 반제품 및 기타 유해한 제품은 제외되어야 합니다. 자몽 시스템은 매우 효과적이지만 많은 금기 사항이 있습니다.

현대의

이제 신체에 부드러운 영향을 미치기 위해 점점 더 많은 다이어트가 개발되고 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 초기의 특급 옵션이 더 대중적이었다면 오늘날에는 장기적이지만 지속 가능한 결과를 목표로 하는 식품 시스템에 이점이 주어집니다. 여기 몇 가지 예가 있어요.

5 큰술.하루 최대 식사량을 제한하는 균형 잡힌 시스템. 5테이블스푼은 배고픔을 채우고 에너지 비축량을 보충하는 데 이상적인 음식입니다. 식사 사이의 최소 시간 간격은 3시간입니다. 금지 제품이 거의 없습니다. 금기 사항이 거의 없습니다.
혼합.한 달 반 동안 설계되었습니다. 다이어트는 금지 식품이 많이 있음에도 불구하고 사람이 배고프지 않도록 설계되었습니다. 영양 시스템은 소화를 개선하는 데 도움이되며 BJU 비율 측면에서 균형을 이룹니다.
복부와 허벅지.피하지방을 태우는 제품 사용에 기반한 시스템. 칼로리(1일 최대 1200-1300kcal)를 계산하고 섭취하는 지방량이 20%를 초과하지 않도록 일일 메뉴를 구성해야 합니다. 지속 가능한 결과를 얻으려면 적어도 한 달 동안 그러한 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

유명한

영화, TV, 팝 스타들도 최고의 몸매를 유지하기 위해 다양한 효과적인 식단(때로는 매우 독특하고 흥미로운 식단)을 사용합니다. 우상의 모범을 따르고 싶다면 다음 체중 감량 기술을 시도하십시오.

니콜 키드먼의 3일 다이어트.빨리 몸매를 가꾸기 위해 이 유명인사는 단단한 음식을 포기하고 국물, 지방 연소 스무디, 과일 및 야채 주스, 허브 차 및 물을 마실 것을 권장합니다. 2 ~ 3 개월에 한 번 이상 코스를 반복 할 수 없습니다. 2-3kg을 제거하고 몸을 정화하며 피부 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.
소피아 로렌의 최고의 다이어트.이 여성은 수년 동안 완벽한 몸매를 유지해 왔습니다. 그녀는 항상 칼로리를 계산하여 올바른 식단을 고수합니다. 한 달에 한 번 소피는 3일 다이어트를 합니다. 그녀는 하루에 세 번 작은 식사를 합니다. 요즘 식단에는 주스, 계란, 야채 샐러드, 칠면조, 새우, 과일, 저지방 유제품이 포함됩니다.
줄리아 로버츠 방법.이 여배우는 생선과 야채 샐러드로 체중 감량을 선호합니다. 튀긴 음식은 제외됩니다. Julia는 체중 감량 기간 동안 계란, 설탕, 파스타, 고기, 쌀 및 감자를 제외합니다.

여성을 위한 최고의 다이어트

신체의 일부 특성, 호르몬 장애로 인해 공정한 성별이 체중을 조절하기가 더 어렵습니다. 영양사는 여성에게 매우 효과적인 여러 영양 방법을 확인합니다.

일본어;
헐리우드 격주;
Ducan 단백질 시스템;
90일 동안 별도의 식사;
무 탄수화물;
케피어;
메밀;
과일.

일식 방식의 2주 메뉴 변형:

1일과 8일.아침 식사 - 커피와 치즈 한 조각. 점심 - 토마토 주스 한 잔, 찐 콜리플라워 150g, 삶은 계란 2개. 저녁 식사 - 마른 생선 200g.
2와 9.아침에 검은 빵과 커피 한 조각. 오후에는 살코기 200g, 삶은 양배추 100g. 저녁에는 케 피어 한 잔과 함께 쇠고기 100g.
3과 10.아침 식사 - 크래커가 든 커피, 점심 식사 - 조림 호박 수, 저녁 식사 - 쇠고기 200g, 식물성 기름이 든 생 양배추 100g, 삶은 계란 2 개.
4와 11.아침 - 커피. 하루 - 무염 치즈 50g, 삶은 계란, 생 당근 3개. 저녁 - 과일 샐러드 200g.
5와 12.아침 식사 - 레몬 주스로 맛을 낸 생 당근 1개. 점심 - 마른 생선 200g, 토마토 주스 한 잔. 저녁 식사 - 과일 200g.
6과 13.아침에 커피 한 잔. 오후에는 삶은 닭고기 200g, 양배추와 당근 샐러드. 저녁은 반숙계란 2개, 생당근 1개.
7과 14.아침 식사 - 녹차와 검은 빵 한 조각. 점심 - 마른 생선 200g, 삶은 양배추. 저녁 식사 - 쇠고기 100g, 케 피어 한 잔.

빠른 체중 감량을 위해

가능한 한 짧은 시간에 체중 감량을 위한 영양 시스템은 매우 인기가 있습니다. 번개처럼 빠른 결과가 필요한 상황이 종종 발생하기 때문입니다. 이러한 섭식 및 단식 패턴에는 여러 가지 부작용이 있음을 명심해야 합니다. 즉, 신체에 심각한 스트레스를 주고 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 결과가 불안정하고 무게가 빠르게 반환됩니다. 이러한 위험한 결과가 두렵지 않다면 몇 가지 예를 연구하십시오.

강한

아침밥. 무가당 커피 한 잔, 호밀 크루통 2개.
저녁. 삶은 계란 2개, 토마토 4개, 크루통 2개.
저녁. 단단한 치즈 50g, 호밀빵 1장, 토마토 1개, 녹차 한 잔.

힘들지 않다

3일 동안 다음 기술을 준수하면 1.5-3kg을 제거할 수 있습니다. 매일 식단:

아침밥. 녹차.
점심. 저지방 코티지 치즈 150g.
저녁. 살코기 150g, 토마토, 삶은 달걀 1개, 무염 치즈 한 조각.
오후 간식. 무가당 차.
저녁. 삶은 닭고기 150g, 오이, 허브티.

가볍고 효율적인

다음 영양 시스템을 통해 단 3일 만에 최대 5kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 매일 식단:

깨어난 직후. 따뜻한 물 한 잔.
아침밥. 꿀이 든 따뜻한 저지방 우유 200ml.
저녁. 그레이프 프루트. 20-30분 후 삶은 고기 200g과 야채 샐러드 150g.
오후 간식 및 저녁 식사. 닭 육수 한 잔.

안전한

이것의 가장 좋은 예는 팔레오 다이어트입니다. 그 원칙은 식단을 원시인의 식단에 최대한 가깝게 하는 것입니다. 7 일 동안 관찰 할 수 있으며 신체에 해를 끼치 지 않습니다. 1일 메뉴 옵션 설명:

아침밥. 삶은 계란 2개, 신선한 과일 샐러드 150g.
점심. 아몬드 10개, 사과 1개.
저녁. 삶은 닭가슴살 200g, 오이 1개, 토마토 1개.
저녁. 새우 200g, 야채 샐러드 150g.

세계 최고의 다이어트

평생 한 번 이상 체중 감량을 시도한 모든 사람은이 문제를 해결하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽다는 데 동의합니다. 이것을 하는 가장 좋은 방법은 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹고 건강한 식습관을 기르고 건강에 해로운 음식을 피하고 식사량을 조절하는 것입니다. 이 접근 방식의 이점은 무엇입니까?

콜레스테롤과 건강에 해로운 지방의 수치를 줄입니다.
모든 내부 장기와 시스템, 뼈와 근육 조직이 강화됩니다.
에너지 균형이 회복됩니다.
독소가 제거됩니다.
모든 대사 과정이 정상화됩니다.
몸은 필요한 모든 미시적 및 거시적 요소를 받습니다.
심리 정서적 상태가 향상됩니다.
체중은 항상 정상 범위 내에 있습니다.

동영상

당신을 위해 작동할 수 있는 많은 다이어트가 있습니다.

그러나 대부분은 제대로 작동하지 않습니다. 기본적으로 체중이 줄었다가 다시 늘었습니다.

따라서 단순히 다이어트가 아니라 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 습관이 될 식사 계획을 찾으시기를 제안합니다.

그리고 오늘 저는 효과가 있는 건강하고 효과적인 4가지 식단을 알려 드리겠습니다. 가장 중요한 것은 과학적으로 입증되고 승인되었다는 것입니다.

포함해야 하는 음식과 피해야 하는 음식에 대한 자세한 정보를 얻을 수 있습니다. 또한 그들이 어떻게 작동하고 왜 좋은지 이해하게 될 것입니다.

체중 감량을 위한 가장 효과적인 다이어트

그러나 시작하기 전에 Malysheva 다이어트, 크렘린 다이어트, 일본 다이어트 등에 대해 한 마디도 듣지 않을 것임을 경고합니다.

이 모든 다이어트는 항상 효과가 있거나 도움이 되지는 않는 정확하고 건강한 식사 계획의 단순화되고 제거된 버전입니다.

그럼 저탄수화물 다이어트 시작...

1. 저탄수화물 식단

저탄수화물 다이어트는 단백질과 지방에 중점을 두고 탄수화물을 줄이는 식단입니다.

저탄수화물 다이어트에는 다양한 유형이 있으며 연구에 따르면 실제로 체중 감량에 효과가 있으며 건강을 개선할 수도 있습니다. 그리고 기사 중 하나에서 이 다이어트가 효과가 있는 이유와 가장 효과적인 다이어트 목록에 포함된 이유에 대해 썼습니다.

그녀에 대해 알아야 할 모든 것을 간단히 살펴보겠습니다.

식단에서 다음 음식을 제거하십시오

설탕:청량 음료, 과일 주스, 사탕, 아이스크림 및 그 모든 것.
글루텐이 많이 함유된 죽:밀, 보리, 호밀. 여기에는 빵과 파스타와 같은 곡물로 만든 제품도 포함됩니다.
트랜스 지방:"수소화된" 또는 "부분적으로 수소화된" 오일.
오메가-6 지방 식물성 기름으로 포화 상태:콩기름, 옥수수기름, 유채기름 등.
인공 감미료:아스파탐, 사카린, 수크랄로스, 시클라메이트 및 아세설팜 칼륨. 대신 스테비아를 사용하십시오.
저지방 제품:많은 유제품, 시리얼, 크래커 등
집에서 요리하지 않은 모든 것

식단에 다음 음식을 포함하십시오

고기:살코기 쇠고기, 양고기, 돼지 고기, 닭고기 (집에서 만든 고기를 더 잘 사십시오).
물고기:연어, 송어, 정어리, 청어(야생 생선이 가장 좋습니다).
달걀:수제 계란을 사면 오메가 지방이 강화됩니다.
채소:시금치, 브로콜리, 콜리플라워, 당근 등.
과일:사과, 오렌지, 배, 블루베리, 딸기(특히 정원에서 자라는 것을 더 많이 먹음).
견과류와 씨앗:아몬드, 호두, 해바라기 씨 등
유제품:치즈, 버터, 크림, 요구르트 (더 나은 수제).
지방과 기름:코코넛 오일, 버터, 라드, 올리브 오일 및 대구 간유.

체중 감량이 필요한 경우 유제품과 견과류에주의하십시오. 과식하기 쉽고 칼로리가 매우 높기 때문입니다. 또한 유제품은 모든 사람에게 적합하지 않으며 알레르기를 유발할 수 있습니다.

또한 과일을 너무 많이 먹지 마십시오. 과당으로 몸을 포화시키게 되며, 이는 즉시 피하 지방의 형태로 축적됩니다.

가끔 추가

건강하고 활동적이며 체중 감량이 필요하지 않다면 탄수화물을 조금 더 섭취할 수 있습니다.

괴경:감자, 고구마 및 기타.
글루텐 프리 죽:현미, 귀리, 퀴노아 등.
콩류:렌즈콩, 검은콩, 콩(참을 수 있거나 맛있게 요리할 수 있는 경우).

원하는 경우 적당히 가질 수 있습니다.

다크 초콜릿:코코아 함량이 70% 이상인 초콜릿을 선택하십시오.
와인:설탕이나 탄수화물이 첨가되지 않은 드라이 와인(만드는 방법을 안다면 홈메이드 드라이 와인을 사용해도 됨).

다크 초콜릿은 항산화 물질로 가득 차 있으며 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 그러나 다크 초콜릿과 알코올은 과용하면 건강과 체중 감소를 방해할 수 있습니다.

물과 기타 음료를 더 많이 마시십시오.

천연 커피(적당히, 하루 최대 1-2잔)
녹차
물 및 수제 음료(레몬 물, 오이 물)

어느 날의 샘플 메뉴:

이 계획을 따르면 하루에 최소 50g의 탄수화물과 적절한 양의 단백질을 섭취하게 됩니다.

아침밥:다양한 야채를 올리브 오일이나 코코넛 오일에 튀긴 오믈렛.
저녁:블루베리와 아몬드 한 줌을 곁들인 그릭 요거트.
저녁:허브를 곁들인 치킨 스테이크.

물론 언뜻보기에는 희소합니다. 그리고 배가 고프면 식사 사이에 과일, 요구르트, 계란 또는 딱딱하게 삶아 껍질을 벗긴 생 당근 두 개, 셀러리 한 개, 견과류 한 줌, 치즈 한 조각을 식사 사이에 먹을 수 있습니다. 육포.

2. 지중해식 식단

지중해식 식단은 1960년대 이탈리아와 그리스와 같은 국가에서 사람들이 식단에 사용했던 전통 음식을 기반으로 합니다.

연구자들은 이 사람들이 미국인에 비해 예외적으로 건강했으며 많은 치명적인 질병에 걸릴 위험이 낮았다고 지적했습니다.

지중해식 식단이 최고의 체중 감량 식단 중 하나라는 것이 수많은 연구에서 입증되었습니다. 또한 심장마비, 뇌졸중, 제2형 당뇨병 및 조기 사망을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

지중해 주변에는 많은 나라들이 있고 그들은 모두 같은 것을 먹습니다.

이 모든 것을 짧은 지침으로 삼겠습니다. 이 식사 계획은 개인의 필요와 기호에 맞게 조정할 수 있습니다.

이러한 건강에 해로운 음식을 피하십시오

대부분의 경우 이 모든 음식은 이전 식사 계획에서 언급한 음식과 유사하지만 여전히 피해야 합니다.

설탕 소다, 사탕, 아이스크림, 설탕 등.
정제된 곡물:흰빵, 정제밀로 만든 파스타, 백미 등
트랜스 지방:마가린 및 이와 유사한 가공 식품에서 발견됩니다.
정제된 오일:대두유, 유채씨유, 면실유 등.
가공육:핫도그, 소시지, 핫도그 등
고도로 가공된 식품:체중 감량을 위한 저지방 또는 다이어트 식품.

포함해야 하는 식품

다음과 같은 건강하고 가공되지 않은 지중해 음식을 기반으로 식단을 구성해야 합니다.

채소:토마토, 브로콜리, 양배추, 시금치, 양파, 콜리플라워, 당근, 방울양배추, 오이 등 이들은 다른 위도에서 자랄 수 있는 실질적으로 동일한 식품입니다.
과일:사과, 바나나, 오렌지, 배, 딸기, 포도, 대추, 무화과, 멜론, 복숭아 등
견과류와 씨앗:아몬드, 호두, 마카다미아 견과류, 헤이즐넛, 캐슈, 해바라기 씨, 호박 씨 등.
콩류:콩, 완두콩, 렌즈콩, 콩 등.
괴경:
시리얼:귀리, 현미, 호밀, 보리, 옥수수, 메밀, 통밀, 통곡물 빵 및 듀럼 밀 파스타.
생선 및 해산물:연어, 정어리, 송어, 참치, 고등어, 새우, 굴, 홍합, 게 및 일부 유형의 신선한 생선을 사용할 수 있습니다.
국내 새:닭고기, 오리, 칠면조 등.
달걀:닭고기, 메추라기 및 오리 알.
유제품:치즈, 요구르트, 그릭 요구르트.
허브와 향신료:마늘, 바질, 민트, 로즈마리, 세이지, 육두구, 계피, 후추 등 원하는 것
건강한 지방:올리브 오일, 올리브, 아보카도 및 아보카도 오일.

전체 및 자연 식품 및 재료는 건강과 체중 감소의 핵심입니다.

참고하면 유용하다

나열된 많은 음식은 지중해 식단에 포함되지 않습니다. 적어도 이것은 논점입니다. 이것은 부분적으로 이 지역의 다양한 국가 간에 매우 다양한 다양성이 있고 일부는 이전에 유럽에 도입되었기 때문입니다.

이 식단은 식물성 식품과 섬유질이 풍부하지만 동물성 식품은 적은 것으로 나타났습니다.

물론, 이 식단에서 많은 강조점은 생선과 해산물에 있습니다. 적어도 일주일에 두 번 먹는 것이 좋습니다.

지중해식 생활 방식에는 규칙적인 신체 활동도 포함됩니다.

물은 또한 당신의 # 1 음료여야 합니다. 이 식단에는 하루에 약 1잔의 적당한 양의 적포도주가 포함됩니다.

그러나 와인은 필수가 아닙니다. 알코올과 당분이 많은 와인은 피하십시오.

커피와 차도 적당하게 완벽하게 허용됩니다. 그러나 설탕이 가미된 음료와 설탕이 많이 함유된 과일 주스는 피하십시오.

하루의 대략적인 식사 계획

어느 날의 샘플 메뉴입니다. 자신의 필요와 선호도에 따라 양과 음식 선택을 조정할 수 있습니다. 활동적이고 운동을 하는 경우에는 섭취량을 늘려야 합니다.

메뉴는 다음과 같습니다.

아침밥:딸기와 귀리(참깨)를 곁들인 그리스 요구르트.
저녁:야채와 함께 시리얼 샌드위치입니다.
저녁:올리브 오일을 뿌린 참치와 야채 샐러드.
디저트로 과일 몇 개.

그러나 하루에 3 번 이상 먹을 수 있습니다. 그리고 배가 고프면 식사 사이에 간식을 먹습니다. 용도: 견과류, 과일, 당근, 일부 베리 또는 포도, 그릭 요거트, 아몬드 또는 땅콩 버터를 곁들인 사과 조각.

3. 팔레오 다이어트

팔레오 다이어트는 우리 조상인 수렵채집인의 식단을 모방한 것입니다. 여기에는 당시와 유사한 가공되지 않은 전체 식품이 포함됩니다.

우리의 조상은 현대인과 같았습니다. 그들은 건강했고 아름다운 몸통을 가졌습니다. 그들은 비만, 당뇨병 및 심혈관 질환, 암과 같은 질병으로 고통받지 않았습니다.

일부 연구에서는 이 식단이 상당한 체중 감소와 건강상의 이점으로 이어질 수 있다고 제안합니다. 그러나 과거의 식사 계획에서처럼 체중 감량을 위해 칼로리를 계산할 필요는 없습니다.

그리고 위에서 이야기한 다이어트와 비교해보면 어느 정도 비슷하면서도 상당한 차이가 있습니다.

이러한 음식을 피하십시오

다음 식품과 성분을 피하십시오:

설탕과 과당:청량 음료, 과일 주스, 설탕, 사탕, 제과, 아이스크림 등.
시리얼:파스타, 밀, 호밀, 보리 포함.
콩류:콩, 렌즈콩 및 기타.
유제품:저지방 유제품을 피하십시오(일부 팔레오 식단에서는 버터와 치즈와 같은 매우 지방이 많은 유제품을 볼 수도 있습니다).
식물성 기름:대두유, 해바라기유, 면실유, 옥수수유, 포도씨유.
트랜스 지방:마가린 및 각종 가공식품. 그들은 일반적으로 "수소화" 또는 "부분 수소화"라고 합니다.
인공 감미료:아스파탐, 수크랄로스, 시클라메이트, 사카린, 아세설팜 칼륨. 대신 천연 과자를 사용하십시오.
고도로 가공된 식품:모든 종류의 인공 식품 대체품.

벌써부터 낯익지 않나요?

그러나 체중 감량을위한이 다이어트 계획은 곡물과 콩류를 완전히 제거한다는 사실에 특별한주의를 기울이십시오.

먹어야 할 음식

식단은 가공되지 않은 실제 식품을 기반으로 해야 합니다.

육류 제품:쇠고기, 양고기, 닭고기, 칠면조, 돼지고기 및 기타.
생선 및 해산물:연어, 송어, 새우, 조개류, 생선은 가능하면 직접 잡으십시오.
달걀
채소:브로콜리, 양배추, 고추, 양파, 당근, 토마토 등.
과일:사과, 바나나, 오렌지, 배, 아보카도, 딸기, 블루베리 등.
괴경:감자, 고구마, 순무.
견과류와 씨앗:아몬드, 호두, 헤이즐넛, 해바라기씨, 호박씨 등.
건강한 지방과 기름:라드, 코코넛 오일, 올리브 오일, 아보카도 오일.
소금과 향신료:바다 소금, 히말라야 소금, 마늘, 심황, 로즈마리 등

여유가 된다면 풀을 먹고 자란 풀과 유기농을 선택하십시오. 그렇지 않다면 항상 가장 적게 처리된 버전을 사용하십시오.

아마도

이제 팔레오 다이어트의 여러 "버전"이 있습니다. 그들 중 많은 사람들이 이전에 알려지지 않았고 과학적으로 발견되지 않은 일부 현대 식품에 탐닉합니다.

이들은 일부 육류 제품이지만 집에서 키운 동물입니다. 일부는 더 많은 버터와 쌀과 같은 곡물을 허용합니다.

드라이 와인과 다크 초콜릿을 포함하는 것도 가능합니다. 그들은 소량으로 건강에 전혀 해롭지 않습니다. 이것들은 모두 같은 탈선입니다.

술을 마실 때는 물이 먼저다. 아주 팔레오는 아니지만 이 다이어트를 하는 많은 사람들은 녹차와 천연 커피를 마십니다.

팔레오 메뉴 샘플

이 샘플에는 모든 팔레오 식품이 균형 잡힌 양으로 포함되어 있습니다. 자신의 취향에 따라 자유롭게 변경하십시오.

아침밥:코코넛 오일에 튀긴 계란과 야채, 과일.
저녁:닭고기와 올리브 오일로 맛을 낸 야채 샐러드, 견과류 한 줌.
저녁:올리브 오일에 튀긴 연어 스테이크, 야채와 약간의 매운 소스, adjika.

4. 글루텐 프리 식단

많은 전문가들은 요즘 가장 강력한 독으로 글루텐을 꼽습니다.

2013년에 수행된 연구에 따르면 30% 의 미국인이 글루텐을 피하기 위해 적극적으로 노력하고 있습니다. 그리고 이것은 헛된 것이 아닙니다.

사실, 글루텐의 유해한 영향은 건강 전문가들 사이에서 논쟁의 주요 포인트 중 하나입니다. 그들은 당신의 건강이 그것을 소비에 크게 의존한다는 것을 증명합니다.

다행히도 글루텐이 없는 건강하고 맛있는 음식이 많이 있습니다.

글루텐이란 무엇입니까?

글루텐은 밀, 호밀, 보리와 같은 곡물에서 발견되는 단백질 물질입니다.

이 단백질에는 글리아딘과 글루테닌이라는 두 가지 주요 독이 있습니다. 글리아딘이 걱정거리입니다.

간단히 말해서, 밀가루와 물을 섞으면 글루텐이 끈적끈적한 덩어리를 형성하는 데 도움이 됩니다. 이것이 바로 글루텐의 주요 특성입니다.

글루텐은 반죽을 탄력 있게 만들고 굽는 동안 반죽이 자랄 수 있도록 합니다. 또한 원하는 맛과 질감을 전달합니다.

많은 사람들이 글루텐에 민감합니다.

글루텐 불내증의 가장 심각한 형태는 체강 질병이라고 하며, 이는 세계 인구의 약 0.7-1%에 영향을 미칩니다. 많지도 적지도 않은 약 1000만 명.

이 심각한 상태는 글리아딘이 위장관으로 들어갈 때 발생합니다.

또한 글루텐은 장벽을 감싸고 있어 음식이 완전히 소화되지 않습니다. 영양소가 완전히 흡수되지 않아 심각한 소화 장애를 일으키고 결과적으로 신체의 다른 심각한 장애를 일으킵니다.

불행히도, 체강 질병을 가진 대부분의 사람들은 자신이 그것을 가지고 있다는 사실을 모릅니다. 증상이 모호하고 진단하기 어려울 수 있기 때문입니다. 대장염과 때로는 복통으로 항상 갈 수 있으며 모든 것이 사라졌다고 생각하고 약을 먹을 수 있습니다.

전 세계에는 여전히 이러한 증상을 느끼지 못하는 수많은 사람들이 있으며, 이는 더욱 심각합니다.

그러나 글루텐이 없는 식단은 많은 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 글루텐의 작용으로 인해 정신 분열증, 자폐증 및 많은 뇌 질환을 제거할 수 있다고 합니다.

글루텐이 없는 식단으로 전환하면 많은 문제를 피할 수 있습니다.

글루텐 프리 다이어트의 목표는 완벽한식단에서 글루텐 제거.

그러나 메인문제. 특히 글루텐이 다양한 음식에 존재한다는 것을 고려할 때.

글루텐 프리로 살기 위해서는 먹는 모든 음식의 라벨을 읽기 시작해야 합니다. 식단에 상당한 변화를 주어야 합니다.

피해야 할 음식과 성분

하는 여러 제품이 있습니다 언제나글루텐이 포함되어 있으므로 피해야 합니다.

밀: 통밀, 밀가루, 밀 배아 및 밀기울을 포함한 모든 형태.
호밀.
보리.
삼백초.
양질의 거친 밀가루
파스타
플레이크
케이크, 파이 및 패스트리
쿠키, 크래커
소스와 그레이비, 특히 간장.

귀리는 글루텐이 없으며 체강 질병이 있는 사람들이 잘 견딘다.

또한 일부 건강 보조 식품 및 약물에는 글루텐이 포함될 수 있습니다.

중요한: V당신은 정말로 레이블을 읽어야합니다. 밀 및 기타 글루텐 함유 성분은 많은 유형의 식품에서 발견됩니다.

먹을 음식

자연적으로 글루텐이 없는 건강하고 영양가 있는 음식이 많이 있습니다.

고기:닭고기, 소고기, 양고기 등
생선 및 해산물:연어, 송어, 새우 등
달걀
유제품:우유, 치즈, 요구르트.
채소:브로콜리, 양배추, 방울양배추, 당근, 양파 등
과일:사과, 아보카도, 바나나, 오렌지, 배, 딸기, 블루베리, 라즈베리 등
콩류:렌즈콩, 콩, 땅콩
견과류:아몬드, 호두, 마카다미아 넛
괴경:감자, 고구마
건강한 지방:올리브 오일, 아보카도 오일, 버터, 코코넛 오일.
허브, 향신료 및 조미료:소금, 마늘, 후추, 식초, 겨자 등
글루텐 프리 곡물:노아, 쌀, 옥수수, 아마, 기장, 수수, 메밀, 오트밀.
다른:

그들은 모두 글루텐이 없습니다.

어느 날의 샘플 메뉴

이것은 당신이 쉽게 따를 수 있는 날의 예입니다. 필요한 방식으로 변경할 수 있습니다.

아침밥:스크램블 에그와 야채, 과일.
저녁:올리브 오일과 견과류를 곁들인 야채와 닭고기 샐러드.
저녁:현미와 함께 야채에 튀긴 다진 쇠고기.

항상 그렇듯이 간식으로 건강한 음식을 추가할 수 있습니다(이전 체중 감량 다이어트 참조).

마지막 생각들

체중 감량을 결정하고 체중 감량을 위한 가장 효과적인 식단이 걱정된다면 제가 추천하는 것은 올바른 식단입니다.

쉽게 따라할 수 있는 계획입니다. 다음은 효과가 있고 과학적으로 입증된 4가지 정말 건강한 식단에 대한 개요입니다.

결국, 각각은 초과분을 더 빨리 잃을 뿐만 아니라 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.

아마도 많은 독자들이 기업가를 위한 잡지에서 이 출판물을 이상하게 여길 것입니다. 기업가 사이트가 체중 감량 가이드와 최고의 식단에 대한 정보를 게시하는 것은 큰 문제가 아닙니다. 우리 페이지를 보면 사진에서도 체육관에 편집장이 표시되어 있음을 알 수 있습니다. 그리고 이것은 우연이 아닙니다. 진지한 사업을 한다는 것은 끊임없는 스트레스와 심각한 스트레스를 받는 것입니다. 스포츠를하지 않고 건강한 생활 방식을 준수하지 않고식이 요법과 신체 활동을하지 않고 사업을 운영하는 것이 가능합니다. 그러나 오래는 아닙니다! 이 가이드는 여성 기업가를 위해 작성되었지만 남성에게도 흥미로울 것이라고 생각합니다.

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모양의 종류

그림에는 5가지 주요 유형이 있으며 자신의 그림을 정의할 수 있도록 각각을 더 자세히 고려할 것입니다.

모양형 배(삼각형)

이 유형의 저명한 대표자는 Jennifer Lopez입니다. 라틴 아메리카의 아름다움은 그녀의 형태를 절대 부끄러워하지 않고 오히려 자랑스러워합니다! 유형 "A"의 기능은 다음과 같습니다.

좁은 어깨;
날씬한 허리;
볼륨있는 엉덩이.

심리학자들에 따르면 그러한 인물을 가진 여성은 남성에게 가장 매력적입니다. 예를 들어, 브라질에서는 대부분의 공정한 섹스에서 넓은 엉덩이를 볼 수 있습니다.

올바른 옷, 이러한 유형의 운동 및 균형 잡힌 식단으로 모든 여성은 훨씬 더 매력적일 수 있습니다.

핏 애플

Eva Polna는 훌륭한 스타일 감각의 생생한 예인 이러한 유형의 인물의 소유자입니다. 사과 소녀는 다음과 같은 특징이 있습니다.

큰 가슴;
허리는 가슴과 같은 지름입니다.

이 유형의 장점은 날씬한 아름다운 다리입니다. 그러나 사과 소녀는 과체중 경향이 있으므로 매일 운동, 적절한 영양 및 건강한 생활 방식을 강요합니다.

한 가지 특징이 있습니다. 임신 중 거의 모든 여성이 이러한 유형의 인물에 속합니다. 따라서 출산 후에는 영양사와 합의한 특별 프로그램에 따라 몸매를 가꾸어야 합니다.

모양 유형 직사각형

데미 무어(Demi Moore)는 할리우드에서 가장 아름다운 여성 중 한 명으로 "H" 또는 직사각형 모양을 가지고 있습니다. 특징적인 특징은 균일 한 실루엣이라고 할 수 있습니다. 허리 부분에는 일반적인 여성 곡선이 없으며 가슴과 엉덩이의 크기가 같습니다.

맞춤 유형 역삼각형

유명한 발레리나 Anastasia Volochkova는 V 자형 실루엣의 밝은 대표자라고 할 수 있습니다. 주요 특징은 운동 체격입니다. 유형은 다음과 같은 특징이 있습니다.

좁은 엉덩이;
약한 허리;
넓은 어깨.

역 삼각형 모양의 소녀는 상당히 거대 해 보입니다. 모든 규칙에 따라 선택해야하는 옷의 도움으로 만 결함을 숨길 수 있습니다. 이 유형의 그림의 주요 장점은 대부분의 경우 다리가 가늘다는 것입니다.

모양 유형 모래 시계

X자 모양의 실루엣은 대부분의 여성의 로망입니다. 멀린 먼로는 이상적인 매개변수를 가지고 있습니다. 여성스러우면서 관능적인 몸매, 휘어진 허리라인, 어깨와 엉덩이가 비례하는 것, 이것이 바로 모래시계 여성의 모습이다.

X자 실루엣을 대표하는 가슴은 볼륨감이 있다. 살이 찌면 체중이 고르게 분산되어 더욱 여성스럽고 매력적이다.

확실히 당신은 5 가지 유형의 인물 중 하나에서 자신을 인식했습니다. 이것은 미래에 특정 실루엣에 적합한 옷을 이해하고 올바른 다이어트와 올바른 다이어트를 선택하고 훨씬 더 매력적이되는 데 도움이 될 것입니다!

훌륭한 비디오 유형 유형을 시청하십시오. 다양한 체형을 위한 운동!

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문제 영역, 출현 이유

모든 소녀에게는 문제 영역이 있습니다. 예를 들어, 애플 체형의 여성은 상체가 과체중이 되기 쉽습니다. 그리고 삼각형 소녀는 엉덩이와 다리가 있습니다.

문제 영역을 알면 체중 감량, 근육 강화, 피부 톤 개선에 도움이 되는 통합 접근 방식을 개발할 수 있습니다.

왜 배, 허벅지, 팔에 지방이 있습니까?

소녀들이 살이 찌는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 나쁜 습관을 제거하면 첫 주에 결과가 눈에 띄게 될 것입니다. 많은 사람들이 실제로 신체에 해로운 것이 무엇인지 생각하지 않습니다. 체중이 빠른 속도로 증가하는 주요 원인을 자세히 살펴 보겠습니다.

1. 부적절한 영양 섭취

삶의 리듬은 멈추고 정상적인 점심이나 아침 식사를 허용하지 않습니다. 패스트 푸드, 빠른 샌드위치, 많은 양의 커피 및 탄산 음료에 대한 지속적인 간식은 슬픈 결과를 초래합니다.

위장은 단순히 음식을 소화할 시간이 없기 때문에 과도한 음식으로 인해 몸에 지방이 축적됩니다.

또한, 건강에 해로운 식단에 포함된 식품의 칼로리 함량은 규모에 맞지 않습니다. 예를 들어 햄버거는 481kcal, 감자는 340kcal입니다. 그런 저녁 식사로 얻은 칼로리를 사용하려면 적어도 한 시간 동안 감자를 파고 나무를 많이 잘라야합니다.
현대인의 경우 이는 체육관에서 3시간 동안 활동적인 운동을 하는 것과 같습니다. 또한 위는 7-8 시간 안에 햄버거를 소화합니다.

아무도 건강한 식단에 대해 생각하지 않습니다. 우리가 건강 식품의 소비에 대해 이야기한다면 삶은 닭고기 필레 300g에는 510kcal이 포함되어 있으며 제품의 소화와 동화는 2 시간 안에 발생합니다. 양배추와 오이 샐러드(200g)에는 41kcal이 들어 있습니다. 그러한 저녁 식사에는 불필요한 것이 없습니다. 그것은 몸을 포화시키고 힘과 활력을 줄 것이며 킬로그램을 추가하지 않을 것입니다. 받은 칼로리를 사용하려면 체육관에서 보내는 데 20분밖에 걸리지 않습니다.

2. 스트레스, 불안

건강에 해로운 식단, 다양한 경험과 신경 쇠약, 말다툼 및 스캔들만큼이나 체중을 늘리는 데 도움이됩니다. 신체는 외부 영향으로부터 사람을 보호하기 위해 지방 형태로 "비축"을 만듭니다.

이 문제는 심리학자와의 사적인 상담을 통해 해결해야 합니다. 감정 상태를 모니터링해야 합니다. 또한 스트레스는 종종 고칼로리 식품의 지속적인 섭취를 유발합니다.

3. 신체 활동 부족

일반적으로 엉덩이 또는 배의 지방은 앉아있는 생활 방식의 결과로 나타납니다. 25년이 지나면 많은 사람들이 이미 작업 일정, 가족 책임 등을 설정하고 "A" 지점에서 "B" 지점으로만 이동합니다.

모든 사람의 삶에서 스포츠 활동의 필요성을 잊어 버리면 추가 파운드의 위험에 노출됩니다.

그림의 각 유형에 대해 별도의 프로그램을 개발해야 합니다. 사과 여자는 위장에주의를 기울이고 팔의 근육을 강화하는 운동을해야합니다. 삼각형 소녀는 엉덩이와 다리를 처리해야합니다.

그러나 모래 시계 그림 유형의 소유자는 체중이 고르게 증가하고 신체에 분산되기 때문에 신체 활동에 대한 포괄적인 접근 방식을 취해야 합니다.

매우 효과적인 다이어트

체형별 다이어트

다양한 신체 유형에 제공되는 식단은 어떤 음식에 대한 제한보다 적절한 영양에 관한 것입니다.

운동과 건강한 식사는 몇 주 만에 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

각 유형의 인물은 특정 음식을 사용하는 것이 특징이며 이는 추가 파운드의 손실에 기여합니다.

사과 모양 유형 : 식단 변경

허리 부위의 여분의 파운드를 제거하려면 몸의 독소를 정화해야합니다. 이를 위한 많은 요리법이 있습니다. 녹차, 생강 뿌리가 많은 도움이 됩니다. 귀하의 건강 상태에 맞는 고유한 프로그램을 개발할 영양사와 상담할 수도 있습니다.

식단에 추가:

섬유질(뿌리, 콩류 또는 밀기울)
신선한 과일;
꿀, 생선, 호두.

설탕은 제외해야 합니다. 인공 대체재를 사용하지 마십시오. 꿀이 최고입니다. 설탕 섭취를 전혀 줄일 수 없다면 양을 줄이십시오.
다이어트에서 제거:

동물성 지방;
해바라기 기름에 튀긴 음식;
흰 빵;
훈제 햄과 고기, 소금에 절인 야채 또는 통조림 야채, 바나나.

초기 단계에서 튀긴 음식을 배제할 수 없다면 정제되지 않은 올리브 오일을 사용할 수 있습니다. 삶은 닭 가슴살이나 생선이 가장 좋습니다. 흰 빵은 통곡물 빵으로 대체해야 합니다.

모래시계 모양 유형: 영양 규칙

이 유형의 인물의 경우 초과 체중이 신체에 균일하게 분포하는 것이 정상으로 간주되기 때문에 체중 감량은 포괄적인 방식으로 접근해야 합니다.
식단에는 다음이 포함되어야 합니다.

단백질(닭가슴살, 살코기, 계란);
녹색잎채소(아스파라거스, 브로콜리 등)
천연 주스.

동시에 전날 너무 많이 먹지 말고 저녁 식사로 살코기와 야채 샐러드를 먹을 수 있습니다. 흡연과 같은 나쁜 습관이 없는 경우에만 금식일에 대해 이야기하면 됩니다.

들어오지 못하게 하다:

밀가루 제품을 포함한 단맛;
견과류(아몬드와 땅콩 제외);
아보카도와 바나나;
말린 과일.

이 유형의 식단에는 매일 8잔의 정제수 섭취가 포함되어야 합니다. 섭취량은 고르게 분배되어야 하며 4시간마다 200g의 물을 마셔야 합니다.

배 모양 유형: 슬리밍 다이어트

배 체형의 식단에는 다음 음식이 포함되어야 합니다.

코티지 치즈 및 유제품;
바다 물고기;
토마토 또는 토마토 주스(천연);
검은 쌀과 허브.

통밀 빵만 허용됩니다. 콩과 식물은 식단에 포함되어야 합니다.
금지:

전분(감자, 쌀);
파스타;
탄산음료;
동물성 지방을 함유한 식품.

극단적으로 가지 말아야 합니다. 삶은 닭고기, 송아지 고기는 허용됩니다. 토마토 주스는 매일 식단에 포함되어야 합니다. 또한 아침, 점심, 저녁 식사 30분 전(모든 식사 전)에 물 한 컵을 마셔야 합니다.

직사각형 모양 유형: 합리적인 체중 감소

이 유형의 식단에는 다음이 포함되어야 합니다.

단백질;
대량의 야채와 과일;
녹차;
살코기, 찐 또는 삶은 고기.

하루에 최소 100g의 코티지 치즈(또는 케피어 한 잔)를 섭취해야 합니다. 이것은 신진 대사 과정을 개선하고 체중을 정상으로 되돌립니다.
완전히 제외:

알코올(한 달에 여러 번 적포도주 한 잔);
패스트리, 과자;
커피;
감자.

모닝커피는 녹차로 대체해야 합니다. 아몬드는 간식에 이상적입니다. 이것은 음의 칼로리 함량을 가진 제품입니다. 즉, 몸을 완전히 포화시키면서 몸을 두 배 빠르게 작동시킵니다.

효과적인 뱃살 빼는 다이어트

신체 결함을 제거하는 운동

문제 영역은 모든 신체 유형에 대해 다릅니다. 그것들을 제거하려면 적절한 영양 섭취와식이 요법 준수만으로는 충분하지 않습니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 반드시 복합물에 신체 활동을 포함해야 합니다.

앉아있는 생활 방식은 슬픈 결과를 초래합니다. 각 유형의 그림에 대해 가장 문제가 많은 영역에 최대 부하를 수행해야 합니다. 체중 감량에 도움이되는 운동을 더 자세히 고려해 보겠습니다.

사과 모양 유형: 편평한 위

복부 슬리밍을 위한 운동은 철저한 마사지로 시작해야 합니다. 그것은 손과 특수 마사지의 도움으로 수행 할 수 있습니다.

복부에서 체중 감량을위한 첫 번째 운동은 다른 방향으로 기울어 져야합니다. 시작 위치: 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 자유롭게 합니다. 좌우로 기울일 때 다리와 골반이 움직이지 않도록 하십시오.

상체는 자체 무게로 구부러져 있어야 합니다. 이 운동은 옆구리의 여분의 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

얇은 허리를 만들기 위해 후프가 효과적인 것으로 간주됩니다. 그러나 이 기적의 치료법을 선택할 때는 주의해야 합니다. 결국, 회전할 때 너무 무거운 후프와 훌라후프는 허리와 내장의 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

누르다. 부하가 최대화되었는지 확인하는 것이 중요합니다. 많은 사람들은 체중이 정상으로 돌아올 때까지 복근을 할 가치가 없다고 생각합니다. 이것은 완전히 사실이 아닙니다.

통합 접근 방식으로 사과 소녀는 몇 달 만에 초과 체중을 제거합니다. 복부 운동을 많은 양으로 하는 것이 중요합니다. 모든 근육의 30배씩 3세트 이상입니다.

모양 유형 삼각형: 골반 부위의 초과 중량 제거

스쿼트는 엉덩이에 가장 효과적인 운동으로 간주됩니다. 시작 위치: 팔은 앞으로 뻗고, 몸은 평평하고, 다리는 어깨 너비만큼 벌립니다.

무릎을 구부리고 의자에 앉는 것처럼 스쿼트를 시작하십시오. 골반은 가능한 한 멀리 밀어야 합니다. 이 운동의 반복 횟수는 초보자의 경우 최소 8회, 숙련된 운동 선수의 경우 20-30회 이상이어야 합니다.

하루에 20분 줄넘기를 하면 다리와 엉덩이가 매력적이고 날씬해집니다. 가장 중요한 것은 훈련 요법을 위반하지 않는 것입니다. 수업은 매일 하는 것이 가장 좋지만 수업 사이의 휴식 시간은 정확히 24시간이어야 합니다. 그렇지 않으면 효과가 훨씬 적습니다. 근육은 운동 후에 모양을 회복해야 합니다.

무릎을 높게 세우고 제자리에서 달리는 것이 많은 도움이 됩니다. 운동 시간 - 1분 달리기, 1분 걸음. 이 모드에서는 16-20분 동안 연습해야 합니다.

역삼각형 유형: 손 운동

이 유형의 그림에서 문제 영역은 팔과 어깨입니다. 누운 상태에서 팔의 굴곡-신전은 효과적인 체중 감량 운동이 될 것입니다. 전체 접근을 완료하는 것이 어렵다면 무릎을 꿇습니다. 이렇게 하면 부하가 완화됩니다. 수량 - 10회 3세트.

덤벨 운동은 효과적인 운동이라고도 할 수 있습니다. 앉은 자세를 취하고 엉덩이에 손을 얹습니다. 우리는 팔의 굴곡 확장을 시작합니다. 10~15회 반복합니다.

모든 유형의 그림과 문제 영역에 대해 가로 막대에서 연습하는 것이 좋습니다. 턱걸이, 무릎 굽힘, 다리를 번갈아 가며 스윙하는 것이 바로 당신에게 필요한 것입니다. 처음에 자신을 압도하지 않는 것이 중요합니다. 일주일에 한 번 각 운동의 반복 횟수를 늘리면서 신중하게 운동에 접근하십시오.

2주간의 효과적인 다이어트

전원 구성표, 변형

그림의 유형에 관계없이식이 요법에 지정된 권장 사항을 고려하여 자신의식이 요법을 개발해야합니다. 식사는 일정에 어긋나지 않고 일정한 시간에 이루어져야 합니다.

모든 유형의 그림에 대한 영양 차트

음식 섭취량은 6-7배로 나누어야 합니다. 대략적인 식사 계획은 다음과 같습니다(조정 가능).

아침 식사 - 8:00~10:00
두 번째 조식 - 11:30~12:00
점심 - 13:00~14:00
정오 - 15:30~16:00
저녁 식사 - 18:30까지
20:00까지 두 번째 저녁 식사.

이 일정은 자신의 일상에 따라 조정할 수 있습니다. 아침 식사는 기상 후 약 30분 후에 해야 합니다. 그러나 마지막 식사는 늦어도 취침 4시간 전에 마쳐야 합니다.

식사 일정에 대한 이러한 접근 방식은 신진 대사 속도를 높입니다. 음식이 더 빨리 소화됩니다. 아침, 점심, 저녁 사이에 반드시 "간식"을 드십시오. 그러나 다음과 같은 가벼운 음식이어야 함을 기억하는 것이 중요합니다.

케 피어 또는 저지방 요구르트;
녹색 과일(포도 제외)
야채 샐러드;
말린 과일 또는 견과류(식이 요법이 체질에 맞는 경우).

가장 중요한 것은이 접근법을 사용하면 몸이 음식을 소화 할 시간이 있고 배가 고프지 않다는 것입니다.
또한 식전(20~30분)에는 찬물 1컵을 마셔야 한다. 물은 물이지 차, 커피 또는 기타 음료가 아님을 기억하는 것이 중요합니다. 식사 후 30분(최소) 동안은 아무 것도 마시지 마십시오.

전원 계획, 계획

계획은 체중 감량을 포함하여 모든 비즈니스에서 중요한 측면입니다. 목표를 정의해야 합니다. 자신의 체형에 이상적인 체중을 아는 것이 중요합니다. 55kg을 기준으로 합시다.

계획은 여러 기간 동안 작성되어야 합니다.

무엇보다 미리 다음 날의 메뉴를 신중하게 생각해야 합니다. 궤도를 유지하기 위해 매일 자신에게 도전하십시오.
미니 사이클 일정 잡기. 사람이 일주일에 2kg을 빼면 체중이 감소하는 것이 정상입니다. 2주 동안 대략적인 영양 및 훈련 계획을 그려야 합니다.
월과 주기. 다른 계획은 30일 동안 계획되어야 합니다. 그 달의 처음 2주 동안 사람은 특정 식단과 신체 활동을 시도합니다. 프로그램이 제대로 작동하지 않으면 운동에 다른 운동을 포함하고 다른 식단을 사용해야 합니다. 그러한 접근법의 효과는 엄격한 식단을 고수하는 것보다 훨씬 더 높을 것입니다.
전체 주기(3-4개월). 이 기간 동안 구상적인 계획 전략에 대해 생각할 필요가 있습니다. 첫 번째 달에는 한 프로그램이 작동하고 두 번째 달에는 다른 프로그램이 작동하는 식입니다.

계획의 효과는 식단만으로는 완전한 결과를 얻을 수 없다는 것을 이해할 때 분명해집니다. 뿐만 아니라 동일한 신체 운동.

결국, 소화 시스템과 근육은 동일한 부하에 익숙해집니다. 운동과 메뉴를 번갈아 가며 (요리의 칼로리 함량을 줄이고 이전 식단으로 돌아가기) 체중 감량과 계획된 결과 달성에 확실히 성공할 것입니다.

한 달 동안 효과적인 다이어트

체형별 메뉴

다이어트 메뉴는 신중하게 생각해야 합니다. 권장 제품 목록에 의존해야합니다.이 경우 체중 감량이 빠른 속도로 진행됩니다. 다양한 신체 유형에 대한 일일 메뉴를 고려하십시오.

사과 체형의 다이어트 메뉴

아침밥

삶은 달걀
통곡물 빵 (1 조각),
모짜렐라 치즈(가능한 것으로 대체 가능),
삶은 닭고기 필레 100g.

위의 제품 목록을 메밀 또는 오트밀로 바꿀 수 있습니다.
점심

2-3개의 호두;
녹색 사과입니다.

케 피어 또는 저지방 요구르트, 포도와 바나나를 제외한 모든 야채 또는 과일의 대용품으로 완벽합니다.
저녁

치킨 필레 - 200g(삶거나 찐 것);
장식 - 완두콩;
올리브 오일을 뿌린 야채 샐러드.

가벼운 야채 수프나 삶은 생선이 좋습니다. 완두콩, 브로콜리, 녹두 등을 반찬으로 사용하는 것이 좋습니다. 식단에서 감자를 제외하는 것이 더 정확합니다.
오후 간식

배;
치즈 또는 케 피어.

브로콜리 또는 녹두;
삶은 생선;
채소;
신선한 주스.

자신의 취향에 따라 주스를 선택할 수 있습니다. 파인애플이 최고입니다. 주스를 레몬으로 생강차로 대체할 수 있습니다.

두 번째 만찬
케 피어 또는 저지방 요구르트. 녹색 사과 또는 치즈 몇 조각.
이전 섹션에서 설명한 루틴에 따라 하루에 최소 2리터의 물을 마십니다.

모래시계 체형의 다이어트 메뉴

이러한 유형의 체중 감량은 부분을 줄이는 것으로 시작해야 합니다. 샘플 메뉴:
아침밥

삶은 달걀 - 2개;
오트밀(100-150g);
신선한 주스.

점심
케피어 또는 저지방 요구르트
저녁

가벼운 닭고기 수프 또는 국물;
녹색 채소(올리브 오일로 샐러드 가능);
갓 짜낸 주스(점심 후 30분).

오후 간식
자몽 또는 파인애플 슬라이스.
저녁

찐 생선(살코기);
야채 샐러드;
백미를 제외한 모든 죽을 반찬으로 사용할 수 있습니다.

두 번째 만찬
아몬드 또는 땅콩 100g, 케피어(무지방) 한 잔.

야채는 수량에 관계없이 섭취할 수 있지만 엄격하게 식사 일정에 따라야 합니다. 금식일을 잊지 마십시오. 그들은 물과 케 피어에서 모두 수행 할 수 있습니다 (흡연과 같은 나쁜 습관이있는 소녀 제외).

배 또는 삼각형 모양의 다이어트 메뉴

오트밀(200g);
토마토 주스(200g);
녹색 사과입니다.

점심

코티지 치즈 100g;
녹차.

삶은 바다 물고기 (작은 조각 2개);
흑미;
토마토 주스 한 잔(점심 후 30분);
채소.

오후 간식
저지방 요구르트와 사과.
저녁

삶은 닭고기 또는 송아지 고기;
메밀 죽 또는 콩;
채소;
곡물 빵 한 조각.

두 번째 만찬
토마토 주스 또는 갓 짜낸 다른 한 잔.

직사각형 모양 유형에 대한 메뉴

아침밥

코티지 치즈(100g);
녹색 사과;
녹차.

점심
저지방 요구르트 또는 케 피어.
저녁

닭고기 및 야채 수프(감자는 제외하고 콩으로 대체해야 함);
전체 곡물 빵 - 2 조각;
가벼운 야채 샐러드.

오후 간식
아몬드 또는 땅콩 100g.
저녁

찐 살코기(송아지 고기 또는 가금류);
메밀죽;
야채 샐러드.

두 번째 만찬
코티지 치즈 (100g) 또는 케 피어 한 잔.

형태별 허용 상품 목록에 따라 메뉴를 조정할 수 있습니다. 개별 프로그램을 개발하면 체중 감량이 쉽고 빠릅니다.

일주일간 효과적인 다이어트

다이어트가 실패하거나 체중 감소를 멈출 때

어느 시점에서 추가 파운드의 손실이 멈춥니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 모든 것을 올바르게하고있는 것 같습니다.식이 요법을 따르고, 스포츠를하고, 신체 유형에 필요한 음식 만 먹습니다. 그러나 결과가 없습니다. 저울은 매일 같은 숫자를 배신할 정도로 보여줍니다. 무엇을 할까요?

원인

"고원"- 무게가 떠나는 것을 멈추는 순간은 모든 사람에게 알려져 있습니다. 수십 년 전, 새로운 계획에 따라 먹이를 시작한 지 3일이 지나면 신체가 충분한 칼로리를 섭취하는 것으로 나타났습니다.

결과는 체중 감소의 중단입니다. 이 발견은 Martin Catan에 의해 이루어졌습니다. 그는 "롤러코스터"라고 불리는 새로운 식단을 만들었습니다. Martin의 계획에 따른 체중 감량 결과는 놀랍습니다. 다이어트에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

롤러 코스터

전원 계획은 7일 동안 설계되었습니다. 이 시간 동안 신체는 좋은 "쉐이크업"을 받고 각 유형의 인물에 대해 개별적으로 운동한 평소 프로그램에 따라 계속해서 체중을 감량합니다. 주요 아이디어는 음식의 다른 칼로리 함량입니다.

처음 3일 동안은 하루에 600kcal 이하를 섭취해야 합니다. 식사 일정은 중요하지 않습니다. 주요 임무는 확립된 틀을 넘어서지 않는 것입니다. 이 접근 방식으로 신체는 물과 지방을 제거하기 시작합니다.

다음 3일 동안 식단의 칼로리 함량은 하루 900kcal를 넘지 않아야 합니다. 이 양은 신체의 정상적인 기능에 충분하지 않으므로 체중이 사라집니다.

다이어트 7 일째에식이 요법의 칼로리 함량은 1200kcal를 초과해서는 안됩니다. 이것은 특정 라인 내에서 무게를 유지하는 데 도움이되는 충분한 양입니다. 많은 여성들에게 이 칼로리 함량은 일반적인 식단입니다. 이 방법을 사용하면 배가 부르지만 살이 찌지 않습니다.

세 번째 단계가 끝나면 첫 번째 단계로 돌아갈 수 있습니다. 이 프로세스는 주기적이며 원하는 결과를 얻을 때까지 반복할 수 있습니다. 또한 3단계를 완료한 후에는 자신의 체질에 맞는 식단으로 돌아갈 수 있습니다. 갑자기 상황이 다시 반복되면 "롤러 코스터"를 다시 시도하십시오.

대략적인 식단

처음 3일 동안의 롤러코스터 다이어트 메뉴는 다소 소박합니다. 규정된 600kcal를 넘지 않으려면 야채와 과일로 바꿔야 합니다. 흰 빵을 통곡물(1조각)로 대체하십시오.

음료 중 물과 무설탕 녹차만 허용됩니다. 가벼운 야채 샐러드 또는 점심으로 삶은 야채로 하루를 시작하십시오. 저녁 식사도 칼로리가 낮아야 합니다. 18:00 이전에 마지막 식사를 하는 것이 가장 좋지만 이 요소는 그렇게 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 허용되는 칼로리 범위를 초과하지 않는 것입니다.

3 일부터 6 일까지 삶은 살코기 100g, 삶은 계란 여러 개, 갈색 및 오트밀 죽을 식단에 추가 할 수 있습니다. 음식의 칼로리 함량을 쉽게 추적할 수 있도록 방대한 글로벌 네트워크에서 온라인 계산기를 찾을 수 있습니다. 여기에서 소비한 음식의 양을 입력해야 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.

다이어트 7일차에는 평소 식단으로 돌아가거나 "롤러코스터"의 두 번째 코스를 계속할 수 있습니다. 한 단계 더 진행하기로 결정했다면 발효유 제품, 생선 및 삶은 감자를 식단에 추가해야 합니다. 주요 임무는 1200kcal를 초과하지 않는 것입니다.

세상에서 가장 효과적인 다이어트

먹고 싶을 때

다이어트는 특정 직업입니다.

모든 사람이 쉽게 "주먹으로 의지"하고 새로운 식단을 고수하는 것은 아닙니다.

처음에는 자신의 약점을 위한 작은 공간을 남겨 둘 필요가 있지만 자신의 프로그램을 손상시키지 않아야 합니다.

어떻게 할 수 있습니까?

야간 간식 : 어떻게 처리합니까?

첫 번째 단계는 야간 간식의 원인을 파악하는 것입니다. 20:00 이후에 먹고 싶은 욕구가 사람들에게 나타납니다.

특정 질병으로 인한 대사 장애;
예를 들어, 교대 근무를 하는 사람들과 같이 낮과 밤의 깨진 일정으로;
특정 심리적 문제(스트레스, 우울증 등)가 있는 경우.

분명히 첫 번째 경우에는 영양사 또는 위장병 전문의와 상의해야 합니다. 건강 문제를 제거하면 적절한 영양 섭취 또는식이 요법을 진행할 수 있습니다.

마이너스 칼로리 식품: 이점
야간 간식은 지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 섭취하는 경우에만 위험합니다. 그러나 건강에 좋고 체중 증가가 없는 음식으로 냉장고를 채울 수 있습니다.

가능하면 다이어트의 초기 단계에 냉장고에 음의 칼로리가 포함된 식품 목록의 절반 이상이 있어야 합니다. 하지만! 이것은 목록에 있는 모든 것을 통제할 수 없을 정도로 소비할 수 있다는 것을 의미하지 않습니다. 모든 것에 대한 척도가 있어야 합니다.

제로 칼로리 식품에는 다음이 포함됩니다.
1. 거의 모든 야채:

아스파라거스;
당근;
오이;
비트;
양파와 마늘;
토마토;
양배추(브로콜리, 흰 양배추);
무;
시금치.

2. 대부분의 과일:

그레이프 프루트;
사과;
귤과 오렌지;
망고;
망고;
멜론;
파인애플;
파파야.

블루베리;
딸기;
딸기;
수박;
크랜베리.

4. 녹차
5. 녹색 (모든).

처음에 식사 일정을 따를 수 없다면 위의 제품으로 자신을 부려먹을 수 있습니다. 샐러드와 디저트에 결합하십시오.

특정 제품의 칼로리 함량이 적힌 스티커를 냉장고에 있는 모든 것에 붙일 수도 있습니다. 그런 다음 식사 후 얻을 수 있는 이점을 즉시 평가할 수 있습니다. 이점 및 체중 감소 또는 해로움 및 추가 킬로그램.

비만과의 싸움에 도움이 되는 모든 취향과 기분에 맞는 많은 식이요법이 있지만 모든 식이요법이 효과적인 체중 감량 방법은 아닙니다. 전 세계적으로 비만 퇴치에서 가장 효과적인 복합물로 인정되는 10 가지 최고의 다이어트가 있습니다.

세계 최고의 다이어트: 크렘린 다이어트

이 다이어트는 신체의 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 식품의 섭취를 늘리는 원칙을 기반으로하기 때문에 단일 다이어트에 속합니다. 이 식단은 무제한으로 섭취할 수 있는 주요 제품이 고기이기 때문에 채식주의자에게는 완전히 부적합합니다. 매일 식단에는 계란, 버섯, 버터 및 유제품이 포함됩니다. 불행히도 이러한 유형의 최고의 식단 중 하나를 선택할 때 빵, 과일, 녹말 채소, 시리얼, 파스타 및 과자와 같은 탄수화물 섭취를 최대한 제한해야 합니다. 허용된 식품 각각에 지방과 탄수화물 함량에 따라 점수가 부여됩니다. 1일 40포인트 이하의 제품은 섭취가 가능합니다.

메밀 케 피어 다이어트

체중 감량을 위한 두 번째로 좋은 식단은 메밀 케피어 식단입니다. 메밀 죽에는 몸을 정화하는 데 도움이되는 비타민, 미량 원소 및 철분이 포함되어 있습니다. 죽을 준비하기 위해 끓이지 않은 메밀 한 잔이 사용되지만 향신료를 추가하지 않고 끓는 물 두 잔 또는 0 % 케 피어를 부어 밤새 고집했습니다. 이러한 메밀의 소비량은 제한되지 않으며 식사 전후 30 분 동안 하루 동안 최대 1 리터의 0 % 케 피어를 별도로 마실 수도 있습니다. 리뷰에 따르면이 최고의 식단을 관찰하면 최소 2리터의 일반 또는 탄산이 없는 미네랄 워터를 마셔야 합니다. 마지막 식사는 취침 4-6시간 전에 이루어져야 하지만 30분 안에 0% 케피어 한 잔을 마실 수 있습니다. 다이어트 기간은 일주일을 넘지 않습니다.

최고의 다이어트: 쌀에 절인 과일

세계에서 세 번째로 좋은 식단은 간 및 담도 질환, 고혈압, 신부전 또는 순환기 장애의 치료에 권장되는 쌀에 설탕에 절인 설탕에 절인 음식입니다. 이 식단의 하루 식단은 양념 없이 물에 불린 죽과 5일 동안 건과일 또는 생과일 설탕에 절인 과일 6잔으로 구성되어 있습니다. 준비된 쌀은 설탕에 절인 과일과 함께 아침과 저녁에 두 번 복용합니다. 이 최고의 식단을 위해 하루에 섭취하는 음식의 양: 쌀 50g, 설탕 100g(절임 설탕에 절인 과일), 말린 과일 또는 신선한 과일 1.5-2kg 및 최소 2리터의 물.

Stephen Pratt 14 슈퍼푸드 다이어트

세계에서 네 번째로 좋은 식단은 14가지 음식입니다. 이 14개의 제품은 다음과 같습니다.

오렌지;
브로콜리;
블루베리;
콩;
오트밀;
노란 호박;
견과류;
시금치;
홍차와 녹차;
칠면조;
연어;
토마토;
요거트.

이 최고의 다이어트의 저자는 성형 외과 의사 Stephen Pratt입니다. 그는 위의 14 가지 제품 외에도 다른 제품을 섭취 할 수 있지만 콩의 주간 섭취량은 350g 인 4 인분, 연어 - 2- 4 350g 인분, 칠면조 - 3-4인분 350g과 견과류 140g 이상을 5인분으로 나눈다.

최고의 체중 감량 다이어트: 오트밀

세계에서 다섯 번째로 좋은 식단은 비만과 당뇨병을 동반한 죽상동맥경화증에 권장되는 오트밀 식단으로 간주됩니다. 3일 동안 식이요법을 하며 하루에 5번 오트밀 140g을 물에 불린 부분, 무설탕 녹차 또는 홍차 1-2잔, 로즈힙 즙을 섭취합니다.

양배추 다이어트

리뷰에 따르면 여섯 번째로 좋은 식단은 양배추를 주 제품으로 사용하여 체지방의 축적을 방지하는 식단입니다. 양배추는 1 큰술에서 잘게 무제한으로 섭취 할 수 있습니다. 비정제 해바라기 기름, 끓이거나 수프 형태로, 양배추 1파운드, 양파와 당근 5개, 토마토와 고추 2개, 셀러리 줄기 4개, 쌀 100g을 사용합니다. 삶은 닭가슴살이나 생선 약간, 0% 케피어, 삶은 계란 1개, 무설탕 녹차와 야채(감자, 옥수수 제외)도 먹을 수 있습니다.

최고의 식단: 액체

리뷰에 따르면 일곱 번째로 좋은 식단은 액체 및 물 기반 식단입니다. 일일 식단에는 반드시 귀리 또는 쌀 국물, 물로 희석한 과일 또는 야채 주스, 저지방 케피어 또는 요구르트, 우유, 체에 거른 국물, 케피어 및 물이 든 야채 칵테일이 포함되어야 합니다. 국물은 하루에 한 번 섭취 할 수 있으며 매 시간마다 액체를 섭취하며 물을 포함하여 하루에 소비되는 총 액체 양은 3.5 리터를 초과해서는 안되며 다이어트 기간은 1 주일입니다.

생선 다이어트

체중 감량을 위한 여덟 번째로 좋은 식단은 하루 동안 생선을 기본으로 하는 생선 식단입니다. 다이어트를 할 때 저지방 생선(도미, 송어, 대구, 나바가), 해산물(콜마르, 홍합, 새우, 가리비), 유제품, 신선한 과일(바나나, 포도, 아보카도 제외) 및 야채(단, 옥수수와 감자의 경우), 계란, 조미료 및 최소량의 소금을 먹습니다. 과자와 밀가루 제품은 잊어버리고 설탕이 없는 녹차, 로즈힙 육수, 물을 최대한 많이 섭취해야 합니다. 다이어트 기간은 일주일입니다.

최고의 몽티냑 다이어트

체중 감량을 위한 아홉 번째로 좋은 식단은 프랑스 영양학자 Michel Montignac이 개발한 영양 시스템입니다. 이 식이요법은 10대 식이요법에 포함된 이유는 효과가 탁월할 뿐만 아니라 이 시스템의 도움으로 음식에 대한 태도가 심리적으로 변화되고 췌장의 기능이 회복되기 때문입니다. Montignac 다이어트는 다음 원칙을 기반으로 합니다.

탄수화물 및 가공 식품의 최소 섭취;
알코올 음료, 감자 및 옥수수의 완전한 제거;
단순 탄수화물(콩, 렌즈콩, 곡물, 과일 및 채소)의 사용 허용;
지방과 탄수화물(초콜릿, 간, 소스, 구운 식품, 지방 유제품 및 소시지)을 모두 포함하는 기성품 제외
아침 식사는 과일로 구성되어야 합니다.
비타민과 미네랄 복합체 복용;
하루에 최소 2리터의 물을 마신다.
하루에 세 끼 이상의 식사를 동시에 합니다.

크레타 식단

세계 10대 다이어트 중 가장 최근에 나온 것은 미셸 몽티냑(Michel Montignac)의 시스템과 유사한 균형 잡힌 식단을 기반으로 하는 크레타(Cretan) 다이어트다. 권장 식품은 야채, 과일, 시리얼, 올리브 오일, 콩, 계란, 노예, 육류, 유제품, 마늘, 적포도주, 허브입니다. 고기는 일주일에 두 번, 생선은 일주일에 네 번, 계란은 일주일에 두 번 어떤 형태로든 먹을 수 있습니다. 다이어트 기간은 1-2 주이며 식사는 적어도 하루에 세 번 규칙적이어야합니다.