Акробатичні вправи не тільки виглядають красиво в дії, але і значно покращують фізичні можливості людини. У цій оглядовій статті розглянуті найпростіші акробатичні елементи, які входять в основи фізкультури і формують базу гімнастики.
суть акробатики
Акробатика як вміння доступна далеко не кожному, тому нею починають займатися з дитинства. Це різновид спортивної активності і особливий вид гімнастики, який спрямований на розвиток певних фізичних характеристик людини, а саме:
- сили;
- балансування;
- орієнтування в просторі;
- гнучкості;
- спритності;
- стрибучості;
- точності рухів;
- швидкості вчинення дій;
- тренування вестибулярного апарату.
Крім фізичних характеристик, виховуються і психологічні якості:
- старанність;
- організованість;
- відповідальність;
- сміливість;
- обережність;
- рішучість;
- сила волі;
- узгодженість з партнером.
- як базові елементи на уроках фізкультури в школі;
- в складі загальнозміцнюючих спортивних вправ;
- в комплексі занять, пов'язаних зі схудненням;
- у професійній підготовці спортсменів різних напрямків - від гімнастів, до плавців і хокеїстів.
Важливо! Акробатика є базою для будь-якої фізичної активності. Вона включає елементарні вправи, доступні до виконання практично кожним. У міру розвитку навичок і поліпшення фізичної підготовки вони значно ускладнюються.
Заняття акробатикою збільшують м'язову силу і еластичність м'язів, зміцнюють м'язовий корсет, серцево-судинну систему і суглобово-зв'язковий апарат, що дозволяє вдосконалити рухові здібності і досягти хорошого фізичного розвитку.
Весь комплекс акробатичних вправ має поділ на 3 великі блоки:
- балансування;
- стрибки;
- кидкові вправи.
Заняття завжди починаються з підготовчої частини, в якій є розминка і розігрівання м'язів. Після цього настає основна частина з виконанням безпосередньо акробатичних умінь. Для початківців це елементарні вправи на зразок містка, перекрутився, шпагату. У міру освоєння прості вправи ускладнюються від рівня до рівня. Закінчується заняття розминкою, коли даються розслаблюючі вправи, при виконанні яких м'язи відпочивають.
види вправ
У кожен з 3-х блоків акробатичних умінь входять конкретні спеціальні завдання. Так, до балансування, суть якого полягає в тому, щоб зберігати власну рівновагу або врівноважувати партнера, відносяться такі види вправ:
Блок акробатичних стрибків на увазі підстрибування, які супроводжуються обертовими або полувращательнимі рухами тіла, а також з використанням опори і без неї. У блок входять: - перекати;
- перекиди;
- полуперевороти;
- перевороти;
- сальто.
- кидки партнера;
- ловлю партнера.
Чи знаєте ви? У давнину сальто називалося «Вальт мортале», що перекладається з італійської як «смертельний стрибок». Тоді цю вправу дійсно вважалося смертельним і виконувалося шкереберть в повітрі з підкидного трампліну.
Основні групи
Все акробатичні вправи можна розділити на дві великі групи - ті, які виконуються в динаміці, і статичного характеру.
динамічні вправи
Динамічні акробатичні елементи виконуються в русі і є обертання тіла спортсмена. Воно (так само як і перевертання через голову) може бути як повним, так і частковим.
Відносно наявності опори або її відсутності перевертання буває:
- з опорою (перекиди);
- з проміжною опорою (перевороти);
- без опори (сальто).
Розглянемо докладніше кожну вправу з динамічної групи:
Чи знаєте ви? Найбільш значимий фактор зниження гнучкості- це не старіння організму, а сидячий спосіб життя, коли м'язи атрофуються.
статичні вправи
Ця група містить вправи, які виконуються без руху, в статичному положенні, і полягають у підтримці тіла так, щоб воно прийняло певну позу, і в збереженні його рівноваги.
До статичної групи належать:
Умови та інвентар
Заняття з акробатики проводяться в спортивному або гімнастичному залі, в якому повинні бути дотримані наступні умови:
- температура в приміщенні від +15 ℃;
- вологість повітря до 40%;
- освітлення від 200 лк.
Всі учні повинні бути одягнені в спортивну форму і мати спеціальне взуття для занять акробатикою. Одяг повинен відповідати наступним вимогам: - легка, з натуральних тканин;
- зручна, не утрудняє рухів;
- під одяг на область живота надаватися бандаж у вигляді гумових стрічок / пояса.
Важливо! Найчастіше костюм акробатів є бавовняні майку і труси або гімнастичний купальник для дівчат і гімнастичні майку і спортивні штани для юнаків. Така форма не обмежує руху і дозволяє тренеру побачити, чи правильно виконуються всі комбінації.
Взуття для занять шиється спеціальна. Це черевики з м'якої шкіри, парусини або брезенту з м'якою виворотного шкіряною підошвою. Використовуються саме черевики, а не туфлі, так як захищають гомілковостопний суглоб від розтягування і травм. В іншому випадку травм плеча, шиї та голови партнера при виконанні стійок, а також парних або групових вправ не уникнути. Як варіант взуття можуть використовуватися гімнастичні тапочки. 
Обов'язковою інвентарем в гімнастичному залі для занять акробатикою є:
- гімнастичний мат;
- доріжка для стрибків з повсті і обшита брезентом;
- рейнське колесо - є два обруча, скріплених скобами;
- бруси;
- батут;
- трамплін;
- стельові і ручні лонжі - довгі мотузки, що використовуються в якості страховки (потрібні для виконання особливо важких елементів);
- бублики і фетрові капелюхи - додаткові елементи для виконання стійок на голові.
Чи знаєте ви? Абсолютно всі травми виникають від нестачі гнучкості і дефіциту розтяжки.
функції акробатики
Акробатичні заняття, в першу чергу, виконують такі 2 основні функції:
- Удосконалення рухової сфери людини, що дозволяє оздоровити організм, поліпшити власні фізичні можливості. Тоді практично будь-який вид фізичної діяльності, навіть якщо він не пов'язаний безпосередньо з акробатикою, стає під силу.
- Створення видовищності, що виводить акробатику на більш складний рівень спортивної дисципліни та циркового мистецтва, а також виступає як незабутнє видовище для глядачів (особливо якщо рухи відбуваються під музику).
Крім перерахованих вище функцій, цей різновид гімнастики: - покращує фізичну форму;
- тренує всі м'язи тіла;
- удосконалює контроль над тілом;
- зміцнює серце і судини;
- сприяє підвищенню імунітету;
- нормалізує метаболічні процеси;
- формує правильну і красиву поставу;
- дозволяє підтримувати тіло в спортивній формі і не набирати вагу;
- створює естетично привабливий зовнішній вигляд тіла.
Важливо! Ніколи не приступайте до виконання« шпагату» без гарного розігріву, інакше дана спроба буде чревата травмами, розтягуванням або навіть розривом м'язів.
Вправи для початківців
Не всі акробатичні елементи є складними у виконанні. найпростіші можуть виконувати не тільки діти, але навіть дорослі без спеціальної тривалої підготовки (досить мати розтяжку).
«Ластівка»
«Ластівка» - базова вправа, яке входить в шкільні уроки фізкультури. Його суть полягає в умінні тривалий час утримувати рівновагу, стоячи на одній ноге.Существует простіший спосіб виконання, який підходить початківцям дорослим, і більш складний - для дітей.
Проста «ластівка» виконується в колінно-ліктьовий позі:
- встати на карачки, спертися ліктями в підлогу, тримаючи їх під прямим кутом і строго під плечовими суглобами;
- одну ногу відвести назад і розпрямити так, щоб нога, спина і голова утворювали пряму лінію;
- завмерти на 5 секунд;
- вправу можна ускладнити відведенням ноги ще вище, щоб стопою можна було торкнутися голови.
Відео: техніка виконання акробатичного вправи «Ластівка» Складніша «ластівка» виконується з балансуванням на одній нозі, яке покладено в основу багатьох більш складних трюків:
- встати, тримаючи спину рівно, а коліна - здається простою,
- одну ногу, втягуючи коліно і тримаючи її прямий, відвести назад;
- нахилити тулуб вперед, спина рівна;
- руки розвести в сторони (вони повинні бути з тулубом в одній площині);
- утримуватися на одній нозі (інша нога і спина повинні утворити пряму лінію);
- зберігати рівновагу, не згинаючи коліна і спину;
- затриматися в позиції на 5 секунд;
- згодом можна збільшувати час перебування в позиції.
Відео: техніка виконання вправи «Ластівка»
«Кошик»
При виконанні цього елементу розтягуються передні м'язи стегон і тулуба. Поступати таким чином:
- зайняти позицію «лежачи на животі»;
- зігнути ноги в колінах, піднявши ступні в бік голови;
- підняти голову і грудну клітку над підлогою, дотягнувшись руками назад до ніг і обхопивши долонями ступні;
- потягнути ноги до голови, прогинаючись у спині;
- таз тримати на підлозі, а стегна, верхню частину живота і грудну клітку спробувати відірвати від підлоги, утворюючи тілом так звану кошик.
Відео: техніка виконання вправи «Кошик»
«Поздовжній шпагат»
Бере свій початок в гімнастиці. На перший погляд, воно здається простим, однак для його виконання потрібна хороша розтяжка м'язів. Досягти такого рівня неможливо за кілька занять. Чим старша людина, тим важче розтягуються його м'язи. Знадобляться кілька тижнів планомірних тренувань, щоб освоїти дану вправу.
Техніка виконання «шпагату» досить проста:
- приступати до вправи можна тільки після активної розминки;
- однією ногою встати на коліно, а іншу вивести вперед, зігнувши її в колінному суглобі під прямим кутом;
- прийняти положення «упор долонями в підлогу»;
- ногу, яка стоїть коліном на підлозі, повільно відвести назад, намагаючись вирівняти коліно;
- передню ногу поступово виводити вперед, теж вирівнюючи коліно;
- здійснювати пружинисті похитування вгору-вниз при вирівнюванні колін і розведенні ніг.
Відео: техніка виконання вправи «Поздовжній шпагат» Мета «шпагату» - повністю сісти на підлогу, щоб ноги, розведені в протилежні сторони, лежали на підлозі, утворюючи одну суцільну рівну лінію. Коли буде досягнута необхідна розтяжка, пружинисті похитування не знадобляться, і ви зможете на шпагат сісти відразу.
Чи знаєте ви? Існує міф: для того, щоб сісти на шпагат, досить просто регулярно розтягувати м'язи. Це не зовсім так, адже м'язові волокна, позбавлені тонусу, тягнуться набагато гірше. Тому потрібно чергувати розтяжку і силові вправи.
«Поперечний шпагат»
За технікою виконання практично такий же, як і поздовжній, тільки ноги розходяться прямою лінією в сторони з боків від тулуба, а не вперед-назад.
Техніка виконання майже однакова:
- після розминки сісти навпочіпки;
- зробити упор долонями в підлогу;
- розвести ноги в сторони, вирівнюючи коліна;
- намагатися опускати таз якнайнижче до підлоги, поки повністю не сядете;
- якщо між тазом і підлогою залишається проміжок, зробити кілька пружних рухів, потім прийняти вихідну позицію.
Відео: техніка виконання вправи «Поперечний шпагат» Коли розтяжка буде достатньою для того, щоб повністю сісти на шпагат, ставати на коліна або навпочіпки буде не обов'язково. Ви зможете з позиції «стоячи на прямих ногах» просто «роз'їжджатися» в шпагат.
Після того як розтяжка стане хорошою, і ви освоїте поздовжній і поперечний «шпагати», багато інших акробатичні вправи здадуться легкими, так як більшість з них виконуються на основі вищеописаних базових елементів. Всі ці базові вправи використовуються також і в гімнастиці.
Організація акробатичних занять в школі
Багато базові акробатичні вправи входять в шкільну програму уроків з фізкультури для дітей, так як досить прості у виконанні і забезпечують гармонійний фізичний розвиток школярів від перших до випускних класів.
Для малюків (1-4 клас)
Заняття для дітей молодших класів спрямовані на формування вміння групуватися, володіти своїм тілом, тримати рівновагу і мають на увазі виконання простих вправ:
- Угруповання - положення тіла напівзігнуте, коліна підтягнуті до плечей і злегка розведені, щоб голова була між колін, долоні охоплювали коліна спереду, а лікті притиснуті до тулуба. Це основа багато інших акробатичних елементів.
- Перекати - потрібні для того, щоб підвести учня до виконання перекидів.
- Перекиди - вперед, назад і в сторону.
- Стійка на лопатках, і коліна зігнуті.
- «Берізка» - стійка на лопатках з рівними ногами.
- «Місток» - підняття відбувається з підлоги, після ускладнюється через опускання руками по стіні.
- Виси на перекладині.
- Стрибки через скакалку.
- Стрибки в довжину з місця та з висоти.
- Перестрибування через колоду.
Відео: акробатичні вправи для малюків
Для підлітків (5-8 клас)
Всі попередні елементи залишаються і в заняттях для дітей 12-16 років, але ускладнюються:
- «Міст» - виконується з позиції стоячи, прогинаючись в спині назад;
- лазіння по канату;
- стрибки через коня або козла;
- подвійні і потрійні перекиди вперед-назад;
- «Берізка», що виконується після перекиду вперед;
- розмахування на брусах;
- стійка на голові з зігнутими ногами в колінах і з упором на голову і кисті;
- перекид назад з виходом в напівшпагаті (коли одна нога прямо відводиться назад, а друга зігнута в коліні, таз опущений на зігнуту ногу);
- довгий перекид через стрибок вперед, коли дотик статі головою відбувається не менше ніж в 60 см від шкарпеток.
Відео: акробатичні вправи для підлітків
Для старшокласників (8-11 клас)
Завдання вже більш складні і мають на увазі, що юнаки та дівчата мають певний рівень фізичної підготовки - достатню розтяжку, силу і витривалість. Ось приклад таких вправ:
- стійка на голові - ноги прямі; упор робиться на верхівку і кисті;
- перекид назад через стійку на руках;
- ускладнення «моста» поворотом на упор одним коліном;
- перекид після розбігу з трьох кроків і стрибка;
- перекид зі стрибком через перешкоду;
- бічний переворот колесом.
Заняття фізкультурою, що включають акробатичні елементи, повинні проводиться висококваліфікованим тренером і з усім належним обладнанням. Обов'язкове дотримання техніки безпеки. Всі складні вправи супроводжуються страховкою, тому акробатичні групи повинні бути невеликими - до 15 осіб, щоб тренер міг простежити за кожним навчаються і надати допомогу у виконанні і підстрахувати його.
Чи знаєте ви? Анатомічні особливості дозволяють чоловікам легше освоїти поперечний шпагат, а жінкам- поздовжній.
Акробатика - вид спорту, якому найлегше навчитися в дитинстві. Він зміцнює організм, розтягує м'язи, підвищує силу і витривалість. Однак це не тільки спосіб вдосконалення фізичної культури; це ще і видовищна вистава, адже акробатичні трюки виглядають естетично красиво. Базові вправи можуть освоїти люди будь-якого віку при достатньому завзятості і бажанні, однак в дитинстві вони даються найбільш легко.
угруповання
Техніка виконання. Угруповання - це зігнуте положе-ня тіла, при якому коліна підтягнуті до плечей, лікті при-жати до тулуба, а кисті захоплюють середину гомілки (стопи і коліна злегка розведені). Угруповання служить основним подводящим вправою до перекатах, перекиди і сальто в угрупуванні. Угруповання виконують в приседе (рис. 71, а),сидячи (рис. 71, б),лежачи на спині (рис. 71, в).
Послідовність навчання.
З о. с. руки вгору, швидко присісти і прийняти положення в угрупованні в приседе, звертаючи увагу на вміння округ-лять спину.
З положення упору сидячи ззаду швидко зігнути ноги і згрупуватися.
Лежачи на спині руки вгору, швидко зігнути ноги і сгруппі-рова.
З положення лежачи на спині, піднімаючи тулуб, при-няти угруповання сидячи.
Типові помилки.
Відкинута назад голова.
Ноги разом, не розлучені.
Ноги розведені занадто широко.
Неправильний захоплення руками гомілок (занадто високо або низько, в «замок»).
Нещільна угруповання.
Вимоги до виконання.Кожну вправу виконувати кілька разів, поступово прискорюючи руху і фіксуючи поло-ження угруповання.
перекати
Техніка виконання.Перекати - це рух з послідовно-них киснем статі (опори) окремими частинами тіла без пе-реворачіванія через голову. Перекати використовують як підбиваючи-щие вправи під час навчання перекиду. Програмою пре-дусмотрени перекати вперед і назад в угрупованні (рис. 72), в сторони з упору стоячи на колінах, прогнувшись, лежачи на животі.
Послідовність навчання.
З положення угруповання сидячи перекат назад-вперед на спині.
З положення угруповання сидячи перекат назад і перека-те вперед повернутися в і. п.
З упору присівши перекат назад в угрупованні та перекатом вперед сивий в угрупованні.
З упору присівши перекат назад в угрупованні та перекатом вперед і. п.
Перекати вперед і назад прогнувшись в положенні лежачи на животі. Лежачи на животі, прогнутися, нахилити голову на-зад і прийняти упор лежачи на стегнах. Швидко згинаючи руки, виконан-нить перекат вперед і, розгинаючи їх, перекат назад.
З упору стоячи на колінах перекати в сторони в групуються-ке. Послідовно торкаючись підлоги передпліччям, плечем, боком, спиною, іншим боком і плечем, взяти угруповання і зворотним рухом повернутися в і. п.
З упору присівши перекат в сторону і повернутися в і. п.
Перекати вперед і назад прогнувшись з різними поло-жениям рук (вгорі, за спиною, до плечей).
Вимоги до виконання.Найбільш складним з наведено-них перекатів є перекат з упору присівши в упор присівши. Для успішного освоєння цього елемента спочатку його можна так-вать з і. п. упору присівши спиною до мату, коли ноги знаходяться на підлозі біля мату, що полегшує повернення в і. п. Під час виконання перекатів звертати увагу на правильність іщільність угруповання.
II клас
В цьому класі програмою передбачено навчання дотримуюся-щим акробатичним вправам: перекиди вперед і осторонь-ну, стійці на лопатках зігнувши ноги і зі стійки на лопатках зігнувши ноги перекату вперед в упор присівши. Найбільш складним з цих вправ є перекид вперед.
Презентація акробатичних вправ.
Акмолинська область, Аршалинський район, Аршалинская середня школа №2 вчитель фізкультури: Дмитрієв Павло Юрійович.
ПОЛОЖЕННЯ У стійки
Стійка на правому (лівому) коліні - при звичайному способі виконання одну ногу піднімають і, згинаючи, відводять назад. Одночасно з цим згинають іншу ногу, опускаючись на коліно так, щоб стегно опорної ноги і гомілку іншої (що знаходиться попереду) були перпендикулярні підлозі.
Стійка на колінах - стійка, в якій коліна, гомілки і шкарпетки спираються об підлогу (снаряд) всією довжиною, носки витягнуті.
Стійка на лопатках - виконується з опорою лопатками і потилицею . Зазвичай руки упираються в поперек.
Стійка на голові - виконується з опорою головою і руками.
Стійка на руках - виконується на прямих руках, тіло вертикально .
ПОЛОЖЕННЯ впритул
упор присівши - присед, коліна разом, руки спираються близько шкарпеток зовні, голова прямо .
Упор стоячи на колінах - опора руками і колінами, носки витягнуті .
упор лежачи - займається звернений передньою стороною тіла до опори. Термін «спереду» прийнято опускати .
Упор лежачи ззаду - учень звернений до опори спиною .
ПОЛОЖЕННЯ У рівноваги
Рівновага - це положення, в якому учень стоїть на одній нозі, нахилившись вперед, піднявши іншу ногу назад до відмови й руки в сторони. Для прийняття рівноваги з основної стійки відвести одну ногу максимально назад і прогнутися. Зберігаючи таке положення, зробити нахил вперед.
бічне рівновагу - однойменна рука вгору, положення іншого - обмовляється.
заднє рівновагу - відвести одну ногу максимально вперед і прогнутися назад. Положення рук обмовляється.
Типові помилки.
При нахилі тулуба вперед нога опускається.
Чи не повністю випрямлена опорна нога.
Страховка і допомога.
Стоячи збоку з боку відводиться ноги, однією рукою допомагати під плече, інший під стегно.
рівновагу бічне рівновагу однойменна заднє рівновагу
вгору, інша на пояс руки в сторони
ПОЛОЖЕННЯ шпагат
шпагат - сивий з гранично розведеними ногами (в сторони), тулуб вертикально, руки в сторони.
Шпагат правої (лівої) - вказується нога, що знаходиться спереду .
напівшпагаті - сивий на п'яті зігнутою вперед ноги, інша ззаду, тулуб вертикально, руки в сторони .
Типові помилки.
Тулуб нахилений вперед.
Стопа зігнутою ноги відведена в сторону.
Відведена назад нога зігнута в коліні.
Руки зігнуті.
шпагат шпагат правою напівшпагаті
ПОЛОЖЕННЯ У випад
випад виконується виставленням ноги в будь-якому напрямку з одночасним згинанням її.
Випад правої (лівої) - виставлення ноги вперед з одночасним згинанням її так, щоб коліно знаходилося на рівні носка, а ступня іншої ноги кілька поверталася носком назовні (а).
випад назад - виставлення ноги назад (б).
Випад з нахилом - з'єднання випаду з одночасним нахилом тулуба вперед, руки вільно схрещуються перед коліном виставленої ноги. Наприклад, випад вправо з нахилом (в).
глибокий випад - випад з максимальним розведенням ніг. Положення рук і тулуба вказуються додатково. Наприклад, глибокий випад правою, руки в сторони - назад ( г).
акробатичні вправи
Перекид вперед.
З упору присівши (з опорою руками попереду стоп на 30-40 см), випрямляючи ноги, перенести масу тіла на руки. Згинаючи руки і нахиляючи голову вперед, відштовхнутися ногами і, перевертаючись через голову, зробити перекат на шию і лопатки. Спираючись лопатками об підлогу, різко зігнути ноги і взяти угруповання. Закінчуючи перекид, прийняти упор присівши.
Типові помилки.
Опора руками близько до ступень (призводить до удару спиною).
Відсутність відштовхування ногами.
Недостатня угруповання.
Неправильне положення рук.
Опора руками ззаду при переході в упор присівши.
Страховка і допомога.
Партнер, стоячи на одному коліні, збоку однією рукою допомагає виконує нахилити голову вперед на груди, а інший, підтримуючи під груди або плече, забезпечує м'яке опускання на лопатки і збільшує обертання вперед.
акробатичні вправи
Перекид назад в угрупованні.
З упору присівши, тяжкість тіла перенести на руки, потім відштовхуючись
руками, швидко перекотитися тому, збільшивши крутний момент за рахунок щільної угруповання; в момент торкання опори лопатками поставити кисті за плечима і, спираючись на них, перевернутися через голову (не розгинаючи ніг) і перейти в упор присівши.
Типові помилки.
Неточна постановка рук (на кулаки, на тильну сторону кистей, непаралельності постановка кистей і ліктів).
Розгинання ніг в момент постановки рук і перевертання через голову.
Нещільна угруповання.
Відсутність опори і віджимання на руках в момент перекидання через голову.
Повільне перевертання.
Страховка і допомога.
Стоячи збоку, однією рукою підтримувати під плече, інший, підштовхнути під спину.
акробатичні вправи
Перекид вперед в стійку на лопатках.
З упору присівши або упору стоячи на колінах, розгинаючи ноги, зігнутися в тазостегнових суглобах і, нахиляючи голову на груди, опуститися на шию і лопатки. Далі, не відриваючи шкарпетки від статі, підставляючи руки під спину, підняти ноги в стійку на лопатках, перекатом вперед в угрупуванні встати.
Типові помилки.
Передчасний відрив ніг від опори і падіння вперед.
Постановка рук з широко розведеними ліктями.
Помилки, типові для стійки на лопатках.
Страховка і допомога.
Щоб уникнути сильного обертання і можливого опускання тазу, стоячи збоку, підтримувати за гомілку, допомагаючи перейти в стійку на лопатках, далі допомагати, як при виконанні стійки на лопатках.
акробатичні вправи
Перекид назад в напівшпагаті.
Закінчуючи перекид назад, зігнути одну ногу до грудей і, спираючись на руки, поставити її на коліна, іншу ногу не згинати і не опускати; випрямитися, розігнути руки в упор стоячи на коліні. Опускаючи ногу і відсуваючи, випрямитися, ковзаючи руками по підлозі, - напівшпагаті.
Типові помилки.
Різке опускання зігнутою і прямий ноги.
Згинання ноги, відведеної назад.
Страховка і допомога.
Стоячи збоку, підтримувати під стегно прямий ноги і під плече.
АКРОБАТІЧСКІЕ ВПРАВИ
Довгий перекид.
Виконується з полуприседа, руки назад. Махом рук вперед, розгинаючи ноги, поставити руки не ближче 60-80 см від шкарпеток попереду плечей, відштовхнутися ногами і виконати перекид в угрупованні. При цьому треба прагнути, щоб згинання ніг в колінах відбувалося в момент торкання підлоги лопатками.
Типові помилки.
Близька постановка рук, що призводить до виконання звичайного перекиду вперед.
Ноги в момент відштовхування разгибайтесь повністю.
Поява фази польоту через велику відстань між стопами і місцем постановки рук.
Помилки, типові при виконанні угруповань, перекатів і перекиду вперед.
Страховка і допомога.
Стоячи збоку біля місця постановки рук, однією рукою, накладаючи її на потилицю виконує, допомагати йому нахиляти голову вперед, а інший підтримувати знизу під живіт або стегно.
акробатичні вправи
Перекид вперед стрибком з 3х кроків розбігу.
Характерна особливість техніки - польотна фаза після поштовху ногами, в безопорному положенні тіло злегка зігнуте в тазостегнових суглобах. Після торкання руками опори виконується перекид вперед. Перекид вперед стрибком виконується з полуприседа, з кроку, з розбігу.
Типові помилки.
Помилки, типові при виконанні перекиду в угрупованні, довгого перекиду.
Це може призвести траєкторія в польотної фазі.
Постановка рук під себе і різке їх згинання.
Страховка і допомога
забезпечується в фазі польоту, особливо в момент приходу руками на опору. Стоячи збоку, страхує однією рукою бере учня за потилицю, нахиляє його голову вперед, а іншою рукою допомагає знизу під стегно.
акробатичні вправи
Стійка на лопатках.
З упору присівши, взявшись руками за середину гомілки, виконати перекат назад. В кінці перекату, торкнувшись підлоги лопатками, впертися руками в поперек і, разогнув ноги, виконати стійку на лопатках. Тулуб має бути прямим, лікті широко не розводити.
Типові помилки.
Згинання в тазостегнових суглобах. Тіло відхилено від вертикальній площині. Широко розведені лікті.
Страховка і допомога.
Стоячи збоку від учня у місця опори лопатками, однією рукою захопити за гомілку, попереджаючи можливість опускання ніг за голову. Після виходу в стійку на лопатках додатково (у міру необхідності) підтримувати ззаду за стегно, домагаючись більш точного вертикального положення тіла з витягнутими носками.
акробатичні вправи
Стійка на голові зігнувши ноги.
Вправа є подводящим для освоєння стійки на голові і руках. З упору присівши, розгинаючи ноги, спертися головою об мат, переносячи масу тіла на руки і голову, без поштовху і маху зігнути до грудей спочатку одну ногу, потім іншу, приймаючи стійку на голові зігнувши ноги.
Типові помилки.
Неправильна постановка голови: чи не на лоб, а на тім'я.
Близька постановка голови до рук (порушений принцип рівностороннього трикутника).
Згинання ніг не до грудей, а за спину.
Страховка і допомога.
Допомагати, стоячи збоку на колінах, підтримуючи однією рукою під спину, інший за гомілки.
акробатичні вправи
Стійка на голові і руках.
З упору присівши, спираючись головою (верхньою частиною лоба) попереду рук, утворюючи рівносторонній трикутник, поштовхом ніг, стійка на голові зігнувши ноги з наступним випрямленням тулуба до прямого вертикального положення.
Типові помилки.
-Неправильно постановка голови (нема на лоб, а на тім'я).
-Голова поставлена \u200b\u200bблизько чи далеко від рук.
-Неповне розгинання в тазостегнових суглобах.
-Ізлішнее прогинання в попереку.
-Ноги зігнуті в колінах, шкарпетки не відтягнуті.
Страховка і допомога.
Стоячи збоку, однією рукою
підтримувати за гомілку знизу,
інший під спину.
При виході в стійку підтримувати
однією рукою за стегно, а інший за
гомілка, домагаючись точного
вертикального положення.
акробатичні вправи
Міст »з положення лежачи на спині.
Лежачи на спині, сильно зігнути ноги і розвести їх (на довжину стопи), шкарпетки розгорнути назовні, руками спертися у плечей (пальцями до плечей). Випрямляючи одночасно руки і ноги, прогнутися і нахилити голову назад.
Згинаючи руки і ноги, нахиляючи голову вперед, повільно опуститися на спину у вихідне положення. При виконанні прагнути повністю розігнути ноги і перевести масу тіла на руки
Типові помилки.
Ноги в колінах зігнуті, ступні на носках.
Ноги зігнуті в колінах, плечі зміщені від точок опори кистей.
Руки і ноги широко розставлені.
Голова нахилена вперед.
Страховка і допомога.
Стоячи збоку, підтримувати однією рукою під спину у лопаток, інший під поперек.
акробатичні вправи
Стійка на руках махом однієї і поштовхом іншою.
Стоячи на махової нозі, толчковую вперед на носок, руки вгорі долонями вперед, кроком зробити випад, нахилити тулуб вперед, поставити прямі руки на підлогу на ширині плечей і махом однієї, поштовхом інший вийти в стійку на руках. У стійці ноги з'єднати, дивитися на підлогу, трохи нахиливши голову назад.
Типові помилки.
Неправильне положення голови (не відхиляється назад).
Занадто прогнутися тіло.
Занадто широка або вузька постановка рук.
Чи не повністю випрямлено тіло в плечових і грудінноключічних суглобах.
Страховка і допомога.
Допомагати з боку махової ноги,
витягнувши одну руку вперед
(Над місцем постановки рук),
другий захопити учня за
стегно або гомілку махової ноги.
Піднята рука служить орієнтиром.
Учень повинен зупинитися в
момент торкання її ногами.
Акробатичні вправи на уроках фізкультури.
Згідно з комплексною програмою навчання акробатичним вправам передбачено з 1 по 11 клас як для хлопчиків (юнаків), так і для дівчаток (дівчат). Перелік вправ порівняно невеликий. Це перекати вперед і назад, рівноваги, перекиди вперед і назад, «мости» і шпагати, стійки (на лопатках, голові, руках), переворот боком, а також різні сполуки і варіанти перерахованих вправ. 
Перекиди вперед і назад.
Перекид вперед. 
Виконується з основної стійки в упорі присівши, спираючись руками попереду ступень на 40-45 см, поштовх ногами вперед.
Переносять вагу тіла на руки, одночасно зігнути їх, нахилити голову вперед і, до кінця розгинаючи ноги, закінчити поштовх стопами.
Перекинувшись через голову і торкнувшись лопатками підлоги, швидко згрупуватися. Перекочуючись на спині, відразу після торкання стопами підлоги відпустити захоплення за ноги і, випрямляючи, встати.
Основні помилки:
1) Повільне перевертання і затримка завершення перекиду. Причина цих помилок в недостатньому поштовху або відсутності поштовху ногами.
2) Поштовх виконаний вгору, а не вперед (падіння на спину) через те, що під час розгинання ніг вагу тіла не передається на руки.
3) Опора головою об підлогу внаслідок того, що голова не нахилена вперед або руки при опорі розташовані дуже близько до ніг.
При правильному виконання голова притискається підборіддям до грудей.
4) Неправильна угруповання:
а) занадто пізня;
б) неповна;
в) відсутня захоплення за ноги.
5) Неправильне завершення перекиду - передчасне вставання до приходу в присед і втрата рівноваги назад або пізніше вставання - втрата рівноваги вперед.
Другорядні помилки:
Неправильне положення кистей при опорі (пальці розгорнуті назовні або всередину), кисті розташовані не на ширині плечей (занадто вузько або широко або не на одній лінії), неправильне захоплення гомілок руками при угрупованню (за гомілковостопні суглоби або за коліна), що не забезпечує повною угруповання.
Перекид назад. 
З стійки з паралельними ступнями присісти, згрупуватися, втрачаючи рівновагу назад, сісти ближче до п'ят.
Ривком підтягнути коліна до плечей, голову нахилити вперед і притиснути до грудей, перекочуючись на лопатки, швидко поставити руки на рівні голови долонями на підлогу (пальцями до плечей) і, спираючись на них, прийти в упор присівши, під час перекиду ноги не розгинати.
Основні помилки:
- повільне перевертання назад;
- розгинання ніг в тазостегнових або колінних суглобах під час перевертання через голову;
- немає активної опори руками, через що відчувається хворобливість м'язів шиї.
Стійка на лопатках 
Стійка на лопатках (берізка) З положення лежачи на спині, руки вздовж тулуба, долоні до підлоги, згинаючись, підняти ноги і потім таз від підлоги (опора на лопатках і потилиці), впертися руками в поперек (великими пальцями вперед) і, направляючи ноги вертикально вгору, розігнутися в тазостегнових суглобах. Для більшої стійкості тримати лікті ближче один до одного. 
мости 
Виконання мостів сприяє розвитку сили, гнучкості, крім того, вони є підводять до виконання переворотів вперед і назад.
Послідовність розучування:
а) міст з положення лежачи на спині,
б) міст стоячи на колінах,
в) міст нахилом назад.
Вказівки до виконання:
1. Ноги і руки поставте на ширині плечей (спирайтеся на всю ступню і кисть).
2. При виконанні прагніть повністю випрямити ноги і перевести вагу тіла на руки.
3. Перший час повторюйте міст 3-5 разів. При відсутності больових відчуттів поступово збільшуйте кількість до 8-12-ти, чергуючи мости з нахилами вперед, шкереберть і стійками.
4. При виконанні моста нахилом назад, злегка зігніть ноги, виведіть стегна вперед. Це дозволить уповільнити нахил і поставити руки ближче до ніг. Потім ноги слід випрямити. Вставання виконуйте за рахунок передачі ваги тіла на ноги, відведені стегон вперед і поштовху руками. 
Згідно з комплексною програмою навчання акробатичним вправам передбачено з 1 по 11 клас як для хлопчиків (юнаків), так і для дівчаток (дівчат). Перелік вправ порівняно невеликий. Це перекати вперед і назад, рівноваги, перекиди вперед і назад, «мости» і шпагати, стійки (на лопатках, голові, руках), переворот боком, а також різні сполуки і варіанти перерахованих вправ.
Учні I-IV класів, як правило, з великим інтересом, задоволенням і старанням освоюють акробатичний розділ програми. Однак до V-VII класах цей інтерес часто починає знижуватися, а в VIII-XI - зовсім падає. Подібне пояснюється тим, що для молодших школярів перекати, перекиди, рівноваги і «мости» є новинкою, але потім ці вправи майже без змін переходять разом зі школярами з класу в клас і інтерес до них, природно, пропадає.
Так не повинно бути: зародивши інтерес до акробатичним вправам, вчитель фізичної культури повинен не тільки підтримувати його, а й розвивати. Для цього необхідно як на уроках, так і на секційних заняттях вивчати різноманітні варіанти відомих школярам вправ, ускладнювати їх, видозмінювати, випол¬нять в з'єднанні з іншими елементами.
Організація занять на уроках по розділу «Акробатика» вимагає особливого підходу. Найбільш раціонально вивчати акробатичні вправи фронтальним методом, при якому весь клас будується в дві шеренги, по обидва боки акробатичній доріжки або гімнастичних матів, покладених доріжкою. Перші номери виконують завдання по рахунку або сигналу педагога, другі спостерігають, помічають помилки і допомагають партнерам. Потім займаються міняються ролями. Зазначеним методом можна освоювати більшість вправ шкільної програми, за винятком з'єднань з декількох перекидів або переворотів колесом з просуванням в одному напрямку. Практика показує, що фронтальний метод дозволяє домогтися високої щільності виконання акробатичних вправ: за 15-20 хв., Що відводяться в уроці на акробатику, можна виконати 6 8 вправ, повторюючи кожне 4-8 разів. , Треба відзначити, що одноманітні вправи, наприклад перекиди - перекати - перекиди, "приводять до швидкого стомлення учнів. Чергування ж різних за характером і м'язовим зусиллям вправ дозволяє виконувати їх без пауз для відпочинку.
Успіх проведення уроку і освоєння вправ багато в чому залежить від прояву учнями інтересу до занять, виникнення якого визначається майстерністю педагога. Його вимогливість і зацікавленість, вміння образно пояснити завдання, готовність обод¬ріть невдахи і допомогти йому виправити ошіб¬кі гарантують стійку зацікавленість і активність займаються. Не менш важливе значення мають раціональний підбір і чергування вправ з урахуванням їх доступності, складності, новизни і навантаження. На уроці вчителю слід дотримуватися певної їх послідовності і чергування: перекати - стійки перекиди «мости», шпагати - з'єднання перекрутився, перекатів - рівноваги - змагання та ігри з елементами акробатики.
Нескладні і добре освоєні рівноваги, шпагати, «мости», стійки і общеразвівющіе вправи можна з успіхом виконувати в парах в першій частині уроків гімнастики, рухливих і спортивних ігор, художньої гімнастики, боротьби як розминочні, так і з метою вдосконалення.
Важливим елементом уроків акробатики є організовані вчителем взаємодопомога і взаємонавчання займаються. Фронтально-посменное виконання акробатичних вправ дозволяє чергувати навантаження з відпочинком, а виконання з наглядом за тим однокласником, який стоїть в шерензі навпаки. Педагог повинен домагатися, щоб спостереження поступово переростало у взаимообучение. (Вказівка \u200b\u200bна окремі помилки) і взаємодопомога. Перші завдання по взаимообучение повинні бути гранично доступними і стосуватися лише якогось одного моменту техніки виконання вправ. Наприклад, на уроці вивчається стан угруповання: в першій серії завдань дається вказівка \u200b\u200bвчителя звернути увагу на захоплення ніг за середину гомілки і, якщо учень припускається помилки, партнер повинен сказати йому; в другій серії дозволяється нагадувати про необхідність розведення колін; у третій- про недостатньо щільної угрупованню; в четвертій - про нахил голови на груди. У міру набуття досвіду і освоєння техніки виконуваних вправ діти зможуть вказувати один одному і на 2-3 помилки. Це помітно прискорює процес навчання, допомагає учням точніше запам'ятовувати деталі техніки виконуваних вправ, активізує їх. Знання і досвід, поступово накопичуються учнями, дозволяють ввести в процес навчання і елементи взаємодопомоги. Так, наприклад, вже в 1 -5 класах учні можуть допомагати один одному при виконанні перекатів і перекидів, прогинання, рівноваг, інших нескладних вправ. Якщо вчитель зуміє домогтися правильної взаємної допомоги на цьому етапі навчання, то вже в 5-6 класах учні зможуть допомагати один одному при виконанні «мостів», стійок на лопатках. Хоча перераховані вправи не належать до числа складних (при відповідній фізичній підготовці займаються на їх освоєння досить 4-8 занять), але тим не менше навчання повинно здійснюватися з підтримкою або допомогою. Природно, що в ході уроку вчитель не в змозі допомогти всім учням класу ні фізично, ні по ліміту часу. У школах, де вчителі фізичної культури застосовують взаємодопомога і взаємонавчання, значна частина учнів VI-VIII класів легко виконують такі доступні вправи, як «колесо» або повільний переворот вперед через стійку.
Передовий досвід проведення уроків акробатики показує, що вже в II-III класах хлопчики і дівчатка легко освоюють способи допомоги при виконанні «мостів», переворотів боком, переворотів вперед і назад, стійок. Для вивчення способів допомоги школярів можна об'єднувати в групи по 3-5 чоловік: один виконує вправу, двоє допомагають, незайняті спостерігають і відпочивають.
Навчання всіх учнів способам допомоги і страховки є основним резервом часу для вивчення більш складних і цікавих вправ, стимулює їх спортивні заняття, активність, творчість, самостійність.
