Вправи для виховання правильної постави. «Комплекси вправ на формування правильної постави на уроках фізичної культури. Вправи для постави для підлітків

ЛФК при порушенні постави необхідно робити щодня, якщо вам дійсно потрібно її коригування. На жаль, за останні десятиліття питання про порушення постави став гострим і злободенним. Відбувається це в основному внаслідок малоактивного способу життя, тривалої зайнятості за комп'ютером і сидячої роботи.

Неналежна постава позначається не тільки на антураж людини, але і на загальну картину здоров'я. ЛФК може допомогти впоратися при цій проблемі.

Значення і роль ЛФК

Лікувальна фізична культура є методику профілактики і лікування порушеною постави, яка ґрунтується на комплексі спеціалізованих вправ. Оздоровча фізична культура підрозділяється на дві категорії - загальну і спеціальну.

Загальна ЛФК спрямована на сукупну тренування, яка включає в себе комплекс вправ на розробку різних груп м'язів, з метою зміцнення і всебічного розвитку організму.

Спеціальна ЛФК орієнтована на певні вправи, в ході яких задіяні конкретні групи м'язів, функція яких могла бути порушена внаслідок отриманих травм або хвороб.

Центральними завданнями ЛФК є:

зведення до мінімуму появи серйозних наслідків;
тренування організму в цілому;
створення сприятливих умов для рухів в області хребта;
корекція неналежної постави;
закріплення правильного положення постави;
підвищення тонусу і витривалості м'язів.

Комплекс вправ у дітей

У дитячому віці відбувається формування організму і якщо спочатку не закласти основи гарної постави, то в подальшому можуть сформуватися неабиякі ускладнення.

ЛФК для дітей з порушенням постави:

Стоячи руки розташувати паралельно осі тіла. Необхідно зробити глибокий вдих, нахилившись торкнутися долонями підлоги і видихнути. Потім повернутися в стартову позицію, максимально випрямивши спину.
Первісна позиція аналогічно попередньому, але руки схрещені в замку на потилиці. Грудну клітку необхідно максимально прогнути, а лікті до упору відвести назад, в такій позі виконувати скручування.
Ефективним вправою є нахили і обертання голови.
Кішечка.
Човник.

Перед початком бажано вжити склянку води, соку або чаю без цукру, від їжі варто відмовитися.

Гімнастика при сколіотичної формі

Сколіотична постава - це патологічне викривлення нормальної позиції хребта при загальному зсуві хребців. Виявити сколіотичну поставу досить просто, так як подібні зміни супроводжуються асиметрією в плечах і лопатках, яку видно неозброєним оком.

У більшості випадків представлений тип постави спостерігається у школярів молодших класів, які зберігають неправильне положення, сидячи за партою.

Тренування, щодо усунення цієї недуги ґрунтуються переважно на наступних вправах:

стоячи необхідно зробити вдих, який супроводжується підняттям рук вгору над головою до максимального рівня, видих - плавним опусканням;
почергове згинання ноги в коліні і її відведення до живота;
стоячи, зробити вдих і піднятися на носки до упору, розставивши при цьому руки в сторони і витягнувши шию, на видиху - вихідна поза;
нахили тулуба вперед з гімнастичною палицею, що лежить на лопатках;
стоячи, в руках будь-яка палиця, на вдиху підняття рук вгору, на видиху - опускання;
Велосипед, лежачи на спині;
Човник.

Представлені вправи необхідно повторювати мінімум сім разів. Човник слід тримати максимально довго і повторювати по чотири рази. Велосипед - п'ятнадцять обертів за один підхід, кількість повторень - чотири.

Корисне відео по темі

Вправи для школярів

Для того щоб припинити появу небажаних наслідків, пов'язаних з порушенням постави, необхідно робити з дитиною ЛФК.

Комплекс вправ включає в себе:

Стоячи, м'яч в руках. На вдиху підняття м'яча вгору, на видиху - опускання до рівня грудей з максимальним відведенням ліктів і подальше опускання рук.
Відправна поза аналогічна. Руки з м'ячем підняти вгору, вигнутися в спині і відкинути м'ячик назад. Повернуться у вихідну позу, опустивши руки через сторони.
Ножиці.
Човник.
Велосипед.
Лежачи на спині поперемінно піднімати прямі ноги під кутом 45 градусів.
Нахили вперед і в сторони з гімнастичною палицею.
Стоячи рачки підняти ліву руку і праву ногу одночасно. Утримувати позу п'ять секунд, потім змінити руку / ногу.

Всі вправи необхідно повторювати мінімум по п'ять разів на повільному темпі. Рекомендується записати дитину в секцію з плавання, адже саме в воді хребет знаходиться в рівному становищі, а робота м'язів при веслування допомагає зафіксувати правильну поставу.

Масаж при викривленні постави

Масаж є підготовчий етап перед безпосереднім заняттям оздоровчою гімнастикою. Завдяки масажу можна виявити основну проблему і, виходячи з цього, підібрати належний комплекс вправ.

Крім того масаж приводить в норму циркуляцію крові в області хребта, підвищує приплив поживних речовин і балансує метаболізм, а також налаштовує м'язи на виконання вправ.

Можна виділити кілька центральних методик масажних дій:

Неглибокі і глибокі погладжують дії.
Натирання.
Розминка.
Вібрація.

Кожен з представлених методів має своє певним чином впливати на організм, тому, вдаючись до масажу, слід звертатися виключно до професіоналів, не варто займатися самолікуванням.

Правильна постава школяра - предмет побоювань батьків і лікарів. Що таке постава і як викривлення впливає на здоров'я школярів - буде розібрано в статті.

Постава формується протягом росту і розвитку дитини, починаючи з раннього віку. Школяр з правильною поставою не повинен мати відхилень, запропонованих анатомічними стандартами. Людей з правильно посадженої поставою, видно здалеку. Голову вони тримають завжди прямо, хода у них легка, спина не сутула.

Порушення постави зумовлені вродженими або спадковими особливостями, а також перенесеними захворюваннями, травмами. Подібна патологія може бути наслідком малорухомої життя. Школярі на уроках сидять за партою, будинки - вчать уроки за робочим столом. Протягом навчального дня, протягом в середньому 5-6 уроків, у дитини з'являється стомлення. Від нерухомості знижується сприйняття навчальної програми.

Часто порушення постави у школярів викликано тим, що тривале сидіння за столом викликає застійні явища кровообігу. І помучаться м'язи спини, хребет, шия, ноги. Про ознаки втоми говорять опущені плечі і голова, ерзанье по стільцю. Всі ці фактори згубно впливають на правильне формування постави школяра. У ранньому віці дитина має можливість активно рухатися, з приходом в школу йому доводиться більше сидіти.

Малюкові потрібно пояснювати про важливість правильно приймати позицію за партою. Під час виконання письмових робіт плечі повинні бути розправлені, перебувати на одному рівні, а голова следка нахилена. Школяр повинен вміти відпочивати за партою в ті моменти, коли вчитель пояснює урок. У цей час можна розслабитися і міцно спертися об спинку стільця. Дотримуючись важливі принци, проблем з поставою можна уникнути.

Як з'являється викривлення постави

Перелік основних причин, які призводять до порушень постави:

перенесені раніше травми або хвороби;
зневага активним способом життя;
недостатня віддача на уроках фізкультури;
невідповідність стандартів робочого столу по відношенню до зростання школяра;
перевтома від тривалого сидіння;
неправильне положення за письмовим столом;
недостатнє освітлення робочого місця;
проблеми з зором.

Для того щоб уникнути прояв проблеми з поставою необхідно по можливості виключити фактори її спотворення.

Як визначити порушення

При неправильній поставі в тілі виникають: неприродна сутулість, асиметрія розташування плечей, опуклість живота. У медицині це явище характеризується як викривлення хребетного стовпа, що являє собою сколіоз. Визначити і виявити дефекти постави в шкільному віці допоможе огляд дитини.

Обстеження проводиться в положенні стоячи. П'яти слід поставити разом, носки розвести під кутом 45 градусів. При виявленні порушень, що відходять від норм анатомічної симетричності, рекомендується дослідження спини рентгеном. Це необхідно зробити з метою виявлення патологій хребта.

Візуально помітні ознаки в стані посилитися захворюваннями, які можуть виникнути внаслідок змін, викликаних поставою. Систематичне перебування дитини за партою в неправильній позі доповнюється вторинними, більш серйозними ознаками. Наприклад, одна нога може бути коротшою за іншу.

Сколіотична порушення постави

Вигини хребта людини формуються з раннього віку. Будь-які порушення проявляються внаслідок впливу на спину ряду несприятливих факторів. Вчасно не помітивши проблеми, з роками школяр буде купувати додаткові викривлення. У підсумку в дорослому житті це позначиться на здоров'ї. При сколіозі хребет викривляється в одну сторону, частіше вправо.

Якщо з вродженим сколіозом все ясно, так як він може бути наслідком генної схильності. З набутим захворюванням справи можуть складуться гірше. Часом батьки не звертають уваги на проблему довгі роки. Коли порушення вдається помітити вчасно, завдяки коригуючих вправ і контролю фахівців ситуацію легко відновити.

Вправи для постави школярам

Нескладні вправи проводяться у вигляді розминки для зняття втоми і навантаження з хребта. Впливаючи за допомогою фізичних комплексів на формування правильної постави у школярів, можна добитися помітних результатів. Виконувати вправи рекомендується разом з батьками або самостійно. Комплекс проходить таким чином:

Стоячи з притиснутими сідницями до стіни, варто стулити разом п'яти, а після розвести руки в сторони на рівні плечей. Долоньками вперед імітувати ковзання руками по стіні.
Для правильної постави дитині достатньо постояти рівно біля стіни. Підняти руки вгору, напружити спину. Порахувати від 1 до 10. Розслабитися, опустити вниз руки.
Вправа в положенні лежачи на животі. Для цього необхідно витягнути уздовж тіла ноги і руки. Спираючись на живіт і грудну клітку, одночасно підняти руки і ноги. Хороших результатів можна домогтися, якщо затримувати положення піднятих рук і ніг по кілька секунд. Повернувшись у вихідне положення, вправу повторити.
Лежачи на спині імітувати їзду на велосипеді. Ноги повинні перебувати під кутом 45 градусів. Робити маніпуляцію з хвилинними перервами в 10 підходів.

Більш складні фізичні вправи для виправлення постави краще виконувати тільки під наглядом фахівців, тренера або лікаря.

Профілактика порушень постави

Відмінною профілактикою стане самоконтроль за положенням спини в положенні стоячи і сидячи. Спина завжди повинна залишатися прямій. При тривалому сидінні необхідно робити перерву, можна спертися на спинку стільця або встати походити. При необхідності слід відкоригувати висоту столу можна порівняти росту дитини.

У положенні стоячи краще розподіляти навантаження, спираючись черзі то на одну, то на іншу ногу. Замість тривалого знаходження на одному місці, корисно пройтися взад-вперед. Для того щоб підняти сумку або впав на підлогу предмет необов'язково нахиляти спину, досить сісти, зігнувши коліна.

Сидячи за партою або на стільці потрібно, щоб спина дитини щільно прилягала до спинки. За уроками сидіти прямо, не нахиляючи вперед спину і голову. Стопи ніг при цьому повинні стояти на підлозі. В іншому випадку під стіл потрібно помістити підставку для ніг або відрегулювати робоче місце.

Не варто недооцінювати шкоду, що наноситься сумкою через плече. Носіння таких аксесуарів замість заплічних рюкзаків безпосередньо загрожує викривленням хребта. Пояснюючи дитині, наскільки правильна постава важлива для школярів, рекомендується давати частіше їм рекомендації.

Для правильної постави дитині шкільного віку незайвим буде дотримуватися таких правил і виконувати нескладні рекомендації.

Для багатьох батьків є актуальною проблема правильної постави у дитини. На жаль, багато причин зараз призводять до неправильного формування дитячої постави. Це може бути неправильний сон, постійне сидіння, звичка сутулитися і так далі. А адже неправильна постава - це не тільки негарно, але й небезпечно для здоров'я. Правильний комплекс вправ при викривленні постави у дітей допомагає вирішити проблему, адже хребет малюка ще не сформувався, а значить, він легко йде на зміни.

Під правильною поставою прийнято розуміти положення тіла, при якому голова трохи піднята, плечі розгорнені, лопатки наближені до хребта, що не виступаючи при цьому, а лінія живота не виходить за рівень грудної клітини.

Правильна постава - запорука здоров'я. І це не просто гучні слова. Важливо поставитися до цього відповідально, оскільки викривлення хребта і порушення в роботі м'язів спини провокують серйозні порушення в роботі внутрішніх органів. Дитина з викривленою спиною більше схильний до застуд, бронхіту, гастриту, запорів, проблем у розвитку серця і легенів.

За хребтом малюка потрібно стежити з ранніх літ. Потрібно просто і доступно пояснити дитині, що якщо він буде нерівно тримати спинку і неправильно сидіти, може захворіти. Важливо взяти за правило робити з малюком легкі вправи для профілактики - це запобіжить багато неприємностей.

Порушення постави досить часто виявляються в шкільному віці. Школярам доводиться довго перебувати в одному і тому ж положенні, м'язи постійно напружені, вони втомлюються, виникає біль. Для зняття напруги дитині потрібно постійно міняти положення, згинати хребет і відхилятися в сторону.

Якщо у дитини помічаються такі симптоми, як хронічну втому, незграбність, головний біль і біль в шиї, він відмовляється від активності, скаржиться на хруст суглобів і біль у кінцівках у процесі руху, важливо проконсультуватися з лікарем. Не займайтеся самолікуванням, інакше можна тільки погіршити ситуацію. Тільки фахівець може визначити рівень порушення постави і порадити процедури, які будуть корисні у вашому випадку.

Формування постави є досить тривалим процесом, що починається з народження і триваючим до 25 років. Особливу увагу потрібно звернути на поставу в період, коли малюки активно ростуть - 5-6 років у дошкільнят, а також підлітковий вік: 11-13 років у дівчаток і 13-15 років у хлопчиків.

Щоб уникнути порушення постави у дітей, дотримуйтеся наступних принципів:

Правильна організація сну. Потрібно застосовувати жорсткий матрац і спеціальну ортопедичну подушку, що допоможе забезпечити правильну роботу хребта. Постарайтеся привчити малюка спати на спині.
Боротьба з малорухомістю. Звертайте увагу на те, щоб дитина вів активний спосіб життя, більше гуляв, грала в рухливі ігри.
Правильний підбір взуття. Намагайтеся купувати взуття з супінатором, яка допоможе забезпечити правильну ходу. Також стежте за тим, щоб дитина не викривляти ступні при ходьбі.
Контроль навантаження на хребет. Слідкуйте за тим, щоб вона була рівномірною. Не дозволяйте носити надмірно важкі портфелі та постійно носити сумку на одному плечі.
Правильна ходьба. Важливо позбавити дитину від звички стояти, спираючись на одну ногу. Це провокує косе положення тіла, що призводить до неправильного вигину хребта в свою чергу.
Правильний вибір меблів. Меблі потрібно підбирати з урахуванням віку та індивідуальних особливостей малюка. Привчіть його правильно сидіти за столом. Оптимальна відстань між столом і очима - 30-35 см. У такій позиції постава буде максимально правильною, і хребет буде розвантажуватися. Стільці краще використовувати зі спинкою. Нехай дитина не лягає на стіл. Якщо він відчуває втому в спині, нехай зробить перерву - полежить або посувається.

Вправи для виправлення постави у дітей

Існує велика кількість комплексів вправ для постави дітям. Нижче ви знайдете базовий комплекс, який можна застосовувати як для виправлення постави, так і для профілактики її порушень.

Потрібно ходити на місці, утримуючи поставу рівною протягом 10-15 хвилин.
Виконайте десять присідань, витягаючи руки перед собою і утримуючи спину рівною.
Стоячи рівно, потрібно по черзі розслабити всі м'язи тіла, а потім напружити їх, не згинаючи спину.
Сісти на стілець або на підлогу. Наблизити лопатки максимально близько один до одного, потім розслабитися. Повторити вправу десять разів.
Початкове положення - лежачи на спині. По черзі піднімайте вгору ноги, затримуючи їх у верхньому положенні на п'ять секунд. Повторити десять разів.
Потрібно стати рівно, ноги поставити на ширину плечей, руки помістити на пояс. На вдиху розведіть лікті, щоб лопатки зустрілися. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторити 5-10 разів.
Руки потрібно з'єднати за спиною. Зробити по п'ять нахилів в сторони. Дихання може бути довільним.
В руки потрібно взяти гімнастичну палицю і витягнути руки перед собою. На видиху присісти, на вдиху повернутися у вихідне положення.
Для наступної вправи потрібно лягти на живіт, витягаючи вперед руки. Одночасно піднімайте руки і ноги вгору, трохи прогинаючись в попереку. Повторити вправу п'ять разів.
Наступна вправа - ходьба на носках з книжкою на голові. Можна влаштувати з дитиною змагання і ходити з ним разом.
Інша вправа, відмінно формує поставу - «кішка». Стоячи на колінах, малюк повинен впертися руками в підлогу, голова опущена. Малюкові потрібно вигинати містком спину, а потім прогинати її, піднімаючи високо голову і вигинаючись вже в протилежну сторону.
Малюкові потрібно сісти по-турецьки. Спину нехай тримає рівно, а руки витягне над головою і тягнеться якомога вище. Виконати рекомендується 2-3 повторення.

Ці вправи для постави є універсальними, їх можна робити дітям 10 років, більш старшим або молодшим, а також дорослим.

Вправи при порушенні постави у дітей, спрямовані на зміцнення м'язів спини

Вправи для правильної постави у дітей також повинні зміцнювати м'язи спини. Час виконання їх становить 30 секунд - три хвилини. Вони можуть бути наступними:

Сядьте на підлогу, коліна підтягніть до себе, обхопивши їх руками. Потрібно покататися на спині по підлозі, а потім повернутися у вихідне положення.
Вихідна позиція - лежачи на спині. Виконуйте кругові рухи ногами, імітуючи їзду на спині.
Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба, ноги зігніть в колінах. Таз відірвіть якомога вище від підлоги, утримайтеся в такому положенні на п'ять секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторити вправу п'ять разів.
Дитині потрібно впертися в підлогу руками, мама ж в цей час повинна взяти його за щиколотки. Нехай малюк ходить на руках протягом 2-3 хвилин.
По черзі ходите на п'ятах, шкарпетках, зовнішніх краях стоп по півхвилини. Потім встаньте на карачки і витягайте ліву руку і праву ногу, а потім змініть їх.

Вправи для постави для дітей молодше 4 років

Вправи для постави дітям 3-4 років повинні виконуватися у вигляді гри. Вони можуть бути наступними:

Ходьба по мотузці, розташованої по підлозі, подібно канатохідцеві.
Нехай малюк повзає по підлозі під натягнутою мотузкою.
Вправа «крокодил». Малюкові потрібно лягти на живіт на підлогу, витягнути вперед руки. Потім нехай підніме голову плавно вгору, при цьому прогинаючи поперек і не відриваючи від підлоги рук. Плавно поверніться у вихідне положення. Вправу потрібно повторити кілька разів.
Вправа «дроворуб». Малюкові потрібно виконувати нахили, ніби він рубає дрова.

Для того щоб постава до малюка формувалася правильно, корисні такі види спорту, як плавання, волейбол, баскетбол. Також рекомендується кожні пару годин проводити невеликі фізкультхвилинки.

Комплекс вправ для дітей з порушенням постави найкраще виконувати через або за годину до прийому їжі вранці або ввечері.

Вправи для постави для підлітків

Важливо підібрати правильні вправи для виправлення постави у підлітків. Вони можуть бути наступними:

Ляжте на підлогу на спину. Намагайтеся підняти голову і плечі, тримаючи тулуб притиснутим до підлоги. Затримайтеся на кілька секунд.
У положенні лежачи на видиху піднімайте спочатку коліно однієї ноги до живота, а після - другий.
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, ступні знаходяться на підлозі, руки розташовані уздовж тіла. Потрібно виконувати підйоми тазу, не відриваючи від підлоги руки.
Вправа «велосипед». Виконується в положенні лежачи на спині, руки вздовж тіла. Ногами виконуйте кругові рухи ногами, ніби їдете на велосипеді.
Ляжте на живіт, руки помістіть на пояс. Піднімайте голову і плечі, намагаючись звести лопатки, потім акуратно поверніться у вихідне положення.
У положенні лежачи на животі відривайте одночасно голову, руки і ноги. Виконується вправа протягом десяти секунд. Повторити його потрібно п'ять разів. Кількість часу підвищується поступово.
Ляжте на живіт, руки поставте перед собою. Піднімайте одночасно руки і ноги, затримайтеся на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення. Виконати 15 разів.
Лежачи на животі, візьміться за свої щиколотки. Прогніться на максимальну відстань від рівня підлоги. Поверніться у вихідне положення.
Виконуйте віджимання від підлоги, зберігаючи спину прямою, що не менше п'яти разів.
Початкове положення стоячи. Ходіть на носочках, а потім на п'ятах протягом 40 секунд. Повторити чотири рази.
Вправа «Кішка». Встаньте на коліна, руками упираючись від пол. Вигинає спину вгору півколом з опущеною головою. Потім голову піднімайте вгору і прогинайте спину вже всередину. Повторювати кілька разів.
У положенні стоячи з'єднайте руки за спиною і виконайте декілька нахилів.
Стоячи на підлозі з ногами на ширині плечей, опустіть тулуб горизонтально. Потім розслабтеся і струсіть руки. Поверніться у вихідне положення. Повторити рекомендується шість разів.

Правильний комплекс вправ для виправлення постави у дітей, який можна виконувати і в домашніх умовах, допоможе вирішити наявні проблеми. Пам'ятайте, що чим раніше почати роботу над правильною поставою, тим вище ймовірність того, що ви попередите всі можливі негативні наслідки в подальшому.

Вправи для виправлення постави у дітей на відео

Запорука здоров'я дорослої людини - це його правильна постава в дитячому віці . І до цих слів варто прислухатися, адже вигнутий хребет здатний привести до пошкодження внутрішніх органів, що загрожує збоями в роботі для всього організму. З цією метою лікарі радять практикувати вправи для постави дітям з малих років. Починаючи з 2-3 місяців, слід застосовувати звичайнісінький масаж і гімнастику для дітей, адже завжди краще попереджати захворювання, ніж потім намагатися його усувати.

ЛФК для хребта - це ряд фізичних вправ при порушеннях постави у дітей. За допомогою лікувальної фізичної культури можна:

Відкоригувати неправильний вигин хребта;
Привести в тонус м'язовий корсет дитини;
Прищепити маляті звичку з дитинства правильно тримати спину, в якому б положенні не знаходилося тіло.

Зазвичай лікувальна фізкультура для дітей шкільного та дошкільного віку призначається 3-4 рази на тиждень протягом 2-3 місяців з можливим перервою на 1,5-2 місяці. За курс дитині необхідно виконати 4 подібних «підходу». Для швидкого досягнення необхідних результатів лікарі радять постійно ускладнювати комплекс вправ приблизно раз в три тижні. Якщо на дану рекомендацію не звернути уваги, м'язи незабаром можуть звикнути до однакових навантажень, в зв'язку з чим плідність ваших занять помітно впаде.

Протипоказання

Мають проблеми з поставою, мають протипоказання. До занять ЛФК не можуть бути допущені:

Діти, що мають серйозні м'язові напруги, утворені неправильним положенням хребта;
Діти, у яких спостерігається утиск корінця нерва;
Діти з великим числом хребетних і мозкових судин;
Хлопці, які мають низький больовий межа.

Читайте також: ?

Лікувальна гімнастика для школярів

Даний вид гімнастики грає істотну роль у формуванні нормальної постави у дитини. З цією проблемою найчастіше стикаються звичайнісінькі школярі, які сидять в зігнутому і напівзігнутому положенні на заняттях. Їм досить тривалий час доводиться сидіти в одній позі, після чого м'язи спини починають відчувати втому, і, як наслідок, хворіти. Дітям в зв'язку з цим доводиться сильно вигинати хребет назад, або нахилятися в бік, щоб зняти з м'язів неймовірне напруження.

Якщо ви помітили, що у вашого малюка, який відвідує заняття в школі, утворилося порушення постави, необхідно тут же звернутися за допомогою до лікаря, а не намагатися вирішити проблему самостійно, як це роблять багато батьків. Адже в разі самостійних вправ можливо ненароком розтягнути, або надірвати м'язи спини, що приверне ще більше проблем.

Пам'ятайте, що лише лікар може відповісти на питання про те, який комплекс вправ для вашої дитини зможуть виробити нормальну поставу. Розглянувши індивідуальні особливості школяра, він підбере заходи для корекції його спини.

Всі способи,

Комплекс вправ для профілактики

Зараз існує маса заходів, які здатні допомогти дитині в становленні правильної постави. Причому вправи для виправлення постави у дітей підійдуть і дорослим, які зіткнулися з цією проблемою.

Для придбання рівною і ставний постави необхідно виконувати наступний легкий комплекс вправ:

Встаємо на ноги і утримуємо їх ширше плечей. Руки кладемо на пояс. При вдиху розводимо лікті до тих пір, поки лопатки не зімкнуті. При видиху приходимо в вихідну точку. Вправу повторюємо п'ять разів.
Виконуємо обертальні рухи руками. Для цього їх маємо на всі боки, після чого обертаємо назад і вперед. Дихати при виконанні одного з елементів зарядки можна вільно.
Розмістіть ноги якомога ширше, кисті рук притисніть щільно до плечей. При видиху робляться нахили вперед, на вдиху слід прийняти початкове положення. Пам'ятайте, що при виконанні вправи спину тримаємо рівно. Подібних нахилів потрібно виконати не менше семи.
Далі обережно з'єднуємо руки за спиною. У цій позиції виконуємо нахили. Назад - вперед, вправо - вліво. І так шість разів.
Беремо в руки бодибар, і витягуємо його перед собою. Виконуючи видих, зробіть присідання. При видиху поверніться в початкову точку. Спину тримайте якомога прямо. Зробіть п'ять - шість подібних підходів.
Затисніть бодибар в руках. При виконанні вдиху тягнемося вперед і вгору. На видиху повертаємося, і робимо повтор вправи.

Наступна вправа виконується лежачи. Руки при цьому розташовуються уздовж тіла, а ноги по черзі піднімаються і опускаються. Чотири повторення буде при цьому досить.

Знову лягаємо на живіт. На вдиху поволі піднімає тіло, при видиху - його опускаємо. Зробіть чотири підходи.
Поставте руки на пояс, і стрибну вгору. Стрибки треба чергувати з ходьбою по кімнаті.
Наостанок, виконайте вправу, стоячи, розвівши руки. На видиху руки розводяться, на вдиху - зводяться.

Вправи при сильному викривленні

Якщо постава вашого малюка вже порушена, і вам про це сказав лікуючий доктор, то рекомендуємо звернутися у разі порушення постави у дітей спеціального призначення.

перша вправа

Суть вправи полягає в тому, що хворому потрібно встати біля стінки або будь-який інший рівній поверхні так, щоб ви могли притулитися до неї задньою частиною тіла. Слідом розлучаються руки, підняті на рівні плечей долонями від поверхні. Далі потихеньку зісковзує вздовж стінки руками, не змінюючи при цьому положення спини. Всі ті частини тіла, які стосувалися стіни, повинні не змінювати свого становища. У міру виконання завдання ваші м'язи спини і рук повинні бути в обов'язковому порядку напружені. Даний вид вправи виконується 7-8 разів.

друга вправа

Наступна вправа передбачає використання в ньому дзеркала. Згідно з ним ви повинні встати напроти цього відбиває предмета і притиснутися до стінки так, як це було описано в першій вправі. Далі спробуйте відійти від стінки так, щоб спина не змінювала свого положення щодо стіни . З боку все повинно виглядати так, як ніби ви до сих пір «тримайтеся» за стінку. Відходите від неї дуже повільно, і не забувайте кидати погляд на дзеркало. Чи правильно ви тримаєте поставу? Ця вправа виконується в три підходи.

третя вправа

Знову встаємо біля стінки. Маємо в своєму розпорядженні свої лікті так, щоб вони стосувалися обраної нами рівній поверхні. Прослизає уздовж стіни руками, сідницями, потилицею і лопатками і повільно сідаєте. Потім в такому ж невисокому темпі встаньте. Важливо в цей момент дивитися уважно на дзеркало. Для вашого чада свого роду віддзеркаленням будете саме ви. Через п'ять подібних присідань можна зробити відпочинок, і повторити дану вправу ще пару раз.

Обов'язково подивіться:

Физкультминутка для правильної постави

Нормальна постава - це запорука хорошого кровопостачання органів, нормального функціонування легеневої системи і прекрасного настрою. Зсутуленого діти і підлітки часто відчувають себе пригнобленими, і цей факт науково перевірений фахівцями. Постарайтеся донести цей факт свого малюка, і він напевно вас почує.

Найпростішою тренуванням для створення хорошої постави вважається шагание на носочках з предметом на голові. Як предмет, наприклад, можна використовувати книгу. Постарайтеся влаштувати турнір - хто першим упустить книгу з голови, той і програв. Корисне для спини вправа переросте в гру, а ви зможете на деякий час затягти малюка.

Також чудова вправа - «Кішка». Для цього необхідно встати на карачки і опустити голову вниз. Щоб перетворити нелегке завдання в гру скажіть фразу - «Кішка бачить мишеняти!», При якій дитина повинна вигнути спину містком. При цьому з опущеною головою. А потім скажіть фразу - «Кішка бачить маму!», Після якої малюк повинен підняти високо голову і прогнути спину в іншу сторону. І до речі цю вправу добре і для дорослих, тому не соромтеся робити його разом з дитиною в ігровій формі. Це крім користі поставі вас сильніше зблизить.

Щоб постава була правильною, не завадять віджимання і так звана планка. Для полегшення віджимання можна починати стоячи на колінах. Не лінуйтеся і ви. Можна, наприклад, кожен день віджиматися з дитиною, а в кінці місяця влаштовувати змагання хто краще і більше відіжметься.