До швидкісних і сіловимупражненіям відносяться ті, які вимагають від займаються прояви максимальних зусиль за відносно короткий проміжок часу. Як приклад назвемо такі вправи, як стрибок вверхтолчком обох ніг з місця, стрибок у довжину, біг на короткі дистанції, кидок двома руками набивного м'яча з-за голови, переворот в упор на високій перекладині та ін.

Для розвитку швидкісно-силових здібностей найчастіше використовують різної ваги обтяження (штанга, гантелі, пояс з піском, обтяжені предмети, що закріплюються на верхніх або нижніх кінцівках і ін.), А також зміна умов виконання упраж-нений (біг в гору, по піску , сходами вгору і т. п.)

Основні правила самостійного виконання швидкісно-силових вправ гласято необхідності:

♦ виконувати вправи, відповідні фізичної підготовленості організму;

♦ використовувати обтяження в залежності від віку та рівня підготовленості;

♦ застосовувати гантелі, навчальні штанги, набивні м'ячі, еспандери, гумові амортизатори, тренажери відповідно до зростання, вагою, фізичною підготовленістю;

♦ систематично за допомогою пульсу і зовнішніх ознак здійснювати самоконтроль за станом організму;

♦ раціонально подбіратьупражненія і режим їх виконання з метою рівномірної роботи основних м'язово-зв'язкових груп.

При виконанні гімнастичних вправ слід пам'ятати, що деякі з них пов'язані з певним ризиком. Наявність ризику воспітиваеттакіе позитивні якості, як воля і прагнення до перемоги, але ризик не повинен призводити до травм, а тим більше до нещасних випадків. Щоб цього уникнути, застосовується страховка учня, що виконує вправу, учителем або учнями.

Успішно страхувати при навчанні можеттолько той, хто знаеттех-нику досліджуваних вправ і правила виконання страховки. Дуже важливо правильно вибирати місце для страховки. Страхує повинен знаходитися там, де можливий зрив або падіння займається. Він зобов'язаний переміщатися за які займаються по ходу виконання вправи. Прийоми страховки зумовлюються технікою вправи, його структурною особливістю, складністю, а також підготовленістю виконує вправи. Одним із прийомів страховки є допомога, при якій страхує безпосередньо допомагає (фізично) займається виконувати вправу. Під час підтримки (також один з прийомів страховки) страхує стосується займається, але не оказиваеться фізичної допомоги у виконанні вправи, не обмежує його рухів. До основних правил страховки можна віднести і знання найбільш важких і небезпечних моментів у вправі. Страхує повинен розташовуватися так, щоб в будь-який момент допомогти займається і в той же час не заважати йому виконувати вправу. Якщо займається при подальшому виконанні вправи загрожує небезпека, його необхідно зупинити. Не слід страхувати, стоячи на будь-якої підставці. Це небезпечно, до того ж ускладнює пересування страхує. Не можна розташовувати руки між тілом виконує вправу і гімнастичним снарядом (наприклад, при виконанні вправ на брусах). За підтримки гімнаста не завжди потрібно докладати максимум зусиль. Іноді досить незначного поштовху або легкої підтримки, щоб застерегти займається від падіння або невдалого приземлення. В процесі надання допомоги треба враховувати специфіку страховки на перекладині, брусах, колоді, канаті, при виконанні опорного стрибка, акробатичних вправ. При страховці дівчат важливо уважно стежити за тим, щоб при виконанні вправ вони не вдарили а грудьми або нижньою частиною живота про гімнастичний снаряд. Для кращого здійснення страховки необхідно систематично стежить за правильністю підготовки до занять на різних снарядах.

Самостраховка - дуже важливий елементучебно-виховного процесу. Це способностьученіка своєчасно приймати решеніз і самостійно виходити з небезпечних положень, які можуть віз никать під час виконання різних вправ. Учень может припинити або відоізменітьупражненіе, щоб предотвратітьтрав му або полегшити силу падіння. На уроках гімнастики особливе вніманіеследуетобратітьнаосвоеніетехнікі перекидів вперед і назад з будь-якого становища. Це дасть можливість під час невдалого зіскоку з гімнастичного снаряда або падіння полегшити приземлення.

В ході уроків легкої атлетики важливо провести якісну підготовку основних м'язово-зв'язкових груп. Досвід показує, що під час занять легкою атлетикою преобладаюттравми нижніх кінцівок. Під час бігу особливу увагу слід звернути на правильну постановку стопи, приземлятися в стрибках необхідно на зігнуті в колінах ноги.

Під час навчальних ігор в баскетбол, ручний м'яч, волейбол найбільш часто піддаються ударів кисті рук. Тому під час розминки необхідно добре розігріти променезап'ясткових суглобів, пальці, фаланги пальців.

Страховка і допомога при виконанні вправ на гімнастичних снарядах

Страховка і допомога на заняттях гімнастикою дозволяють уникнути травм в результаті зривів і падінь. Під страховкою розуміють готовність викладача або учня своєчасно підтрим-жати виконавця вправ, в разі невдалої спроби не дати емуупасть. Вотлічіеотстраховкі допомогу передбачає підтримку, підштовхування, «проводку» займається. Її цілі:

1) запобігти падінню або зрив зі снаряда;

2) полегшити учневі виконання вправ;

3) допомогти правильно вибрати спосіб виконання того чи іншого руху.

Самостраховка: вміння приземлятися з амортизацією ногами, перекочування і угруповання під час падіння без опори руками. Падіння вперед з подальшим шкереберть або м'якою амортизацією руками і ногами, тому, набік з виконанням перекатів в угрупованні.

Правила безпеки:

♦ виконання всіх команд і розпоряджень вчителя;

♦ при виконанні стройових вправ дотримуватися інтервали ідістанцію;

♦ біля кожного снаряда повинні лежати мати, при потоковому виконанні перекидів, переворотів дотримуватися дистанції;

♦ приземлятися в опорному стрибку і при соскоках на снарядах тільки на мати;

♦ перевіряти справність і кріплення снарядів;

♦ не стояти поблизу місця приземлення при стрибках, не заважати разбегутоваріща;

♦ не ковзати по канату під час спуску;

♦ на початку заняття проводити розминку, щоб розігріти м'язи і зв'язки.

Бойова підготовка працівників служб безпеки Захаров Олег Юрійович

Страховка і самострахування

Страховка і самострахування

Кожен співробітник СБ, що займається рукопашним боєм, перш ніж приступити до вивчення кидків, повинен добре засвоїти способи самостраховки при різних падіннях і способи страховки свого партнера при проведенні на ньому кидків. Страховка при виконанні кидків полягає в тому, що борець:

- підтримує падаючого супротивника, пом'якшуючи удар його тіла об килим;

- при падінні противника направляє його на перекат;

- при виконанні кидків не падає на противника і не настає на нього при втраті рівноваги.

Самостраховка - це способи безпечних падінь. Уміння пом'якшувати удари при різних падіннях оберігає від ударів і струсів. Кожен, хто займається повинен автоматично виконувати відповідні дії при будь-якому падінні. Це вміння набувається в процесі виконання спеціальних вправ, які включаються в підготовчу частину кожного заняття.

Вивчати способи самостраховки необхідно за принципом зростаючої їх труднощі. При проведенні кидка атакуючий найчастіше залишається в стійці, і його противнику доводиться перевертатися в будь-яку сторону або робити перекид вперед. Всі способи самостраховки, за винятком падінь вперед, полягають в м'яких перекатах з боку на бік або на зігнутою спині.

Перш ніж приступити до вивчення способів самострахування, треба займаються навчити різним перекатах (на спині і по діагоналі), поворотам в сторони і виконання угруповань.

Перекид ВПЕРЕД ЧЕРЕЗ ГОЛОВУ

Поставити ноги разом і присісти, чи не розводячи колін. Поставити руки перед собою долонями на килим, зігнути спину і притиснути підборіддя до грудей. Спираючись на зігнуті руки і пронісши голову між руками, поставити її потилицею на килим. Відштовхнутися носками вперед - вгору і зробити перекат на зігнутою спині. У той момент, коли лопатки торкнуться килима, обхопити руками гомілки і, притискаючи п'яти до сідниць, встати на ноги в положення присідаючи.

Перекид з положення приседа можна виконувати і падінням назад.

Коли перекид вперед з положення приседа займається навчиться виконувати правильно, його можна робити з положення полуприседа, стрибком вперед і поступово переходити до стрибків шкереберть через перешкоду.

ПАДІННЯ ВПЕРЕД

При падіннях вперед, щоб не вдаритися особою про килим, потрібно пом'якшити падіння зігнутими руками, спираючись на кисті.

З стройової стійки, не згинаючись, відхилити тулуб вперед і впасти грудьми вниз. Під час падіння руки витягнути вперед і поставити долонями на килим. Пружинистим згинанням рук зупинити падіння.

Для тренування в самостраховки при падіннях вперед слід ускладнювати вправи, виконуючи стрибки вперед або кидки захопленням обох ніг ззаду.

ПАДІННЯ НА СПИНУ

Зігнувши коліна, сісти на килим якомога ближче до п'ят, витягнути руки вперед, притиснути підборіддя до грудей. Не зраджуючи положення рук, ніг і голови, зробити перекат на зігнутою спині і, торкнувшись лопатками килима, різким рухом рук вниз - назад - в сторони, вдаривши ними по килиму, зупинити перекат. У момент удару об килим руки повинні бути витягнуті і трохи розведені в сторони так, щоб між тулубом і кожною рукою утворився кут в 45-50 °. Пальці з'єднані, долоні притиснуті до килима, ноги зігнуті, таз піднятий над килимом.

У міру засвоєння вправи воно виконується з більш складних положень. Почавши з ускладнення вихідних положень, треба надалі перейти до падінь назад через перешкоду або через партнера, що стоїть на четвереньках, або проводити найпростіші кидки.

ПАДІННЯ НА БІК

З вихідного положення перекотитися на спині у напрямку до правої лопатки. Як тільки ноги відірвуться від килима, притиснути п'яту лівої ноги до підйому правої ноги, коліна розвести в сторони.

Ледве права лопатка торкнеться килима, сильним ударом правою витягнутої руки по напрямку вниз - назад - вправо зупинити рух перекату. Повернути таз вправо, покласти праву зігнуту ногу на килим, а ліву ногу, продовжуючи натискати п'ятою на підйом правої ноги, поставити на всю ступню. Ліву руку тримати піднятою вгору - вперед так, щоб кисть лівої руки виявилася над пальцями правої руки. Голову притискати до лівого плеча.

Поступово ускладнюючи вправи в поданих на бік, слід виконувати їх з положення полуприседа, основної стійки, падінням через партнера, що стоїть на четвереньках, і переворотом через його руку.

Перекати з ОДНОГО БОКА НА ІНШИЙ

Зробити перекат на спині і схрестити гомілки, п'яту лівої ноги накласти на підйом правої ноги і, притискаючи п'яту правої ноги до сідниці лівою ногою, розвести ноги в сторони до прямого кута. Перекотитися на правий бік і, ударом правої руки зупинивши рух перекату, прийняти кінцеве положення, як при падінні на бік. З цього положення перекотитися на лівий бік. У момент торкання спиною килима положення гомілок змінити: п'яту правої ноги накласти на підйом лівої ноги. Одночасно з ударом лівою рукою по килиму ліву ногу покласти на килим, а праву поставити попереду неї на всю ступню.

ПАДІННЯ НА БІК ЧЕРЕЗ ПАРТНЕРА, стоячи на колінах

Встати спиною до партнера, що стоїть на четвереньках, з боку його правого боку. Лівою рукою захопити одяг на лівому плечі партнера. Прийняти положення присідаючи і витягнути праву руку перед собою. Згинаючи спину, притискаючи підборіддя до грудей і як би сідаючи повз лівого боку партнера, почати падіння назад. Коли падіння визначиться, згинаючи ліву руку з одночасним махом випрямленою правої руки вниз - назад - вправо, з силою вдарити всією площиною руки по килиму. Потім, повертаючи таз вправо, опустити ноги на килим і прийняти кінцеве положення, як і при падінні на правий бік.

При падінні на лівий бік встати біля лівого боку партнера, а правою рукою захопити його одяг на правому плечі.

Перекид ЧЕРЕЗ РУКУ ПАРТНЕРА

Партнер - в правій стійці.

Встати обличчям до правого боку партнера так, щоб носок лівої ноги був біля носка правої ноги партнера. Партнер згинає праву руку і тримає її долонею вгору. Своєю правою рукою зверху захопити з внутрішньої сторони зап'ястя правої руки партнера; при цьому партнер захоплює праву руку виконує падіння таким же способом. Нахилитися вперед, притискаючи праву руку партнера до свого живота, ліву руку витягнути вперед через праву руку партнера долонею вниз. Відштовхнувшись ногами вперед - вгору, перевернутися через з'єднані праві руки і впасти на лівий бік так само, як і при перекиді через плече.

При тренуванні в поданих на правий бік встати у лівого боку партнера і ліву руку з'єднати з його лівою рукою.

Перекид ЧЕРЕЗ ПЛЕЧЕ (по діагоналі)

Встати на коліно правої ноги і поставити ліву руку на килим. Ковзаючи долонею по килиму, пронести праву руку у напрямку до стопи лівої ноги і, нахиляючись вперед, поставити праве плече на килим між лівою рукою і коліном правої ноги. Голову повернути вліво і притиснути підборіддя до грудей. Відштовхнутися лівою ногою і перекотитися на спині з правого плеча до лівій сідниці. Сильним ударом лівою витягнутої руки об килим зупинити рух перекату і прийняти положення, як і при падінні на лівий бік.

З стійки перекид через плече виконується в русі. Зробити крок правою ногою вперед і, нахиляючись вперед, поставити праву руку долонею на килим так, щоб пальці були спрямовані до стопи лівої ноги. Опуститися на лікоть правої руки і, перекочуючись на праве плече, махом лівої ноги назад - вгору направити тулуб на перекат з правого плеча до лівій сідниці. Закінчити перекат так само, як і при перекиді з коліна.

Цей текст є ознайомчим фрагментом.З книги Родос. Путівник автора Фюрст Флоріан

Здоров'я і страховка У пакет документів на отримання візи входить шенгенська страховка на весь період перебування в країні. Автомобілістам необхідно також мати страховку на автомобіль.Прівівкі необов'язкові. Рівень медичного обслуговування хороший, хоча довгий

З книги Бразилія автора Сигалова Марія

Медична страховка Для отримання бразильської візи медична страховка не обов'язкова. Однак настійно рекомендуємо оформити її в одній з компаній з визнаною репутацією і досвідом роботи в галузі страхування туризму ( «Ингосстрах», «РЕСО-Гарантія», «Спаські

З книги Індія. Південь (крім Гоа) автора Тарасюк Ярослав В.

З книги Індія: Північ (крім Гоа) автора Тарасюк Ярослав В.

Медична страховка Для отримання індійської візи медична страховка не обов'язкова. Однак настійно рекомендуємо оформити її в одній з компаній з визнаною репутацією і досвідом роботи в галузі страхування туризму ( «Ингосстрах», «РЕСО-Гарантія», «Спаські

З книги Як подорожувати автора Шанін Валерій

Страховка автоцивільної відповідальності У 1948 р в Лондоні пройшла нарада на рівні урядів європейських держав із залученням представників найбільших страхових компаній. На ньому було прийнято рішення про обов'язкове страхування цивільної

З книги Розкриття безмежних можливостей, або Сюрприз від предків. унікальна технологія автора Цвєткова Наталя Опанасівна

Глава 4 Точка відліку, або Страховка від невиїзду на трасу Чи не задоволення змушують цінувати життя; життя змушує цінувати задоволення. Бернард Шоу Дубль перший. Доля в епізодичному образі непримітного людини зі стартовим пістолетом в руці вже стоїть поруч з вами.

З книги Як зробити кругосвітню подорож. Поради та інструкції для здійснення мрії автора YOрдег Елізабетта

Прийоми страховки і самостраховки

Щоб добре боротися, потрібно багато тренуватися в проведенні прийомів або, як кажуть борці, відпрацьовувати прийоми, шліфуючи техніку виконання досить складних серій рухів. Що особливо важливо - потрібно вміти правильно падати. Людина, яка боїться падати і судорожно чіпляється за партнера, не зможе стати борцем.

Хто вміє правильно падати, той вміє добре кидати!

Основна ваша задача при падінні - згрупуватися і погасити удар. Цього можна досягти трьома шляхами: використанням рук і ніг в якості амортизаторів; зменшенням кінетичної енергії падаючого тіла за рахунок перекату (згадайте перекиди в довжину і висоту); зустрічним різким бавовною по килиму всією поверхнею прямих рук.

При падінні потрібно затримувати подих. Падіння на видиху може викликати неприємні відчуття.

Проводячи кидки при відпрацюванні прийомів і в сутичках, борці повинні вміти страхувати себе і один одного від травм.

97. Самостраховка при падінні вперед (рис. 78).

Встаньте прямо. Закріпіть спину. Руки перед грудьми з трохи зігнутими, розведеними в сторони ліктями. Не змінюючи положення тулуба, падайте вперед, виставивши трохи зігнуті напружені руки (як амортизатори), і, зустрівши ними килим, пом'якшите падіння. Коліна не згинайте і не виставляйте вперед при падінні. По завершенні руху ви опинитеся грудьми і щокою на килимі (а).

Ускладните вправу: падайте вперед, різко відриваючи ноги від підлоги і кілька прогнувшись у попереку (б); партнер ззаду повинен смикнути ваші ноги на себе (в).

Мал. 78а

Мал. 78б

Мал. 78в

На перших тренуваннях вправу потрібно робити по 50-100 разів.

98. Самостраховка при падінні назад (рис. 79).

Вправа виконується за розподілом, щоб по черзі включати в роботу потрібні групи м'язів. Згодом, природно, потрібно буде робити його разом.

За командою «Роби раз» встаньте так, як показано на малюнку: тулуб пряме, руки витягнуті вперед, підборіддя притиснутий до грудей, зуби міцно стиснуті (а).

За командою «Роби два» перейдіть в положення полуприседа. Спина округлена (б).

Мал. 79

За командою «Роби три» сядьте п'ятами до сідниць (в) і відкиньтеся назад, не розпрямляючи спину і не розгинаючи голову (г). У момент перекату сильно хлопніть долонями об килим. Прямі руки повинні складати з хребетним стовпом кут, рівний приблизно 40 °.

Деякі роблять помилку - при торканні килима спиною закидають руки вгору і тільки потім їх опускають. Руки першими повинні зустрічати покриття!У кінцевій фазі руху ви опинитеся на плечах і шиї з підігнутими ногами.

Вправа на перших тренуваннях потрібно робити більш 100 раз, щоб довести його виконання до автоматизму. За сигналом навчитеся робити рух разом.

Через деякий час падіння назад виконуйте, відриваючи ноги від килима якомога різкіше.

Виконайте падіння назад через стоїть на четвереньках партнера (д). Спочатку можна сісти на нього (е) і зісковзнути назад (ж). Потім вже перекидатися в русі, не сідаючи.

Найголовніше при падінні назад - не розгинати шию, щоб не вдаритися потилицею об покриття, а відбивши руками робити в момент торкання килима спиною - не пізніш!

99. Самостраховка при падінні на бік (рис. 80).

Так само, як і попередній, цей прийом самостраховки виконується за розподілом і складається з трьох фаз. Перша і друга повністю повторюють такі при падінні на спину (а). При виконанні третьої фази ноги ставлять скрестно (б). Нога, однойменна боці, на який ви падаєте, знаходиться позаду. Підборіддя притиснутий до грудей, а голова нахилена до верхнього плечу. Спина округлена. При торканні килима боком зробіть сильний хлопок рукою, іншу руку залиште піднятою вгору (в).

Падіння на бік виконайте, різко відриваючи ноги від килима, через що стоїть на четвереньках партнера (г, д).

Мал. 80

Всі прийоми самостраховки, коли ви їх вже досить добре освоїте, можна виконувати в розділі акробатики.

100. перекид через руку партнера (прийом страховки і самостраховки) (рис. 81).

Рукою захопіть партнера за однойменний рукав нижче ліктьового згину, а він таким же чином захопить вашу руку (а). Через руку партнера зробіть перекид вперед, аналогічний шкереберть через плече (б). Приземляючись, сильно хлопніть рукою об килим, як при падінні на бік (в). Партнер страхує вас в момент приземлення, поддернув вгору за рукав, - це прийом страховки падаючого партнера. Як бачите, він досить простий: у момент приземлення партнера удар його тулуба об килим гаситься за рахунок ривка вгору.

Мал. 81

Вправ для підготовки борців-самбістів набагато більше, ніж ми вам дали (може, в 10, може, в 100 разів). Але якщо ви опануєте хоча б цими, знайте: необхідного і достатнього рівня підготовки ви вже досягли і цілком готові до того, щоб перейти до наступного етапу - освоєння техніки прийомів захисту і нападу, спортивного та бойового розділів самбо.

Цей текст є ознайомчим фрагментом.З книги Мистецтво рукопашного бою. автора Ознобішин Ніл Н.

1. Прийоми боротьби проти супротивника, озброєного ножем, і прийоми обеззброєння його Противник, озброєний ножем, не повинен бентежити вас більш, ніж якби він був з порожніми руками. Дивіться на справу так, як ніби він вам просто завдає кулачні удари, злегка небезпечніше

З книги Бойове Дзю-до [Методичний посібник] автора Гавриков А

ПРИЙОМИ ЗАТРИМАННЯ При застосуванні прийомів затримання, противник, часто завдяки техніці важелів, змушений слідувати за защищающимся. Для вдалого застосування прийомів необхідно, щоб уке вийшов зі стану рівноваги вже спочатку. Дія прийомів можна послаблювати навіть

З книги Тактика боротьби самбо автора

3. Відповідна ПРИЙОМИ Відповідні прийоми є найскладнішими в зустрічній боротьбі і проводяться у вигляді раптового і безпосереднього відповіді прийомом на прийом, що проводиться противником. Тому відповідні прийоми вимагають швидкості реакції і значної технічної

З книги Боротьба дзюдо [Перші уроки] автора Шуліка Юрій Олександрович

ТЕХНІКА самострахування дзюдоїсти Кожне заняття з дзюдо в складі підготовчої частини уроку повинно містити вправи самострахування, які одночасно є і акробатичними прийомами. Ці вправи повинні бути обов'язковими як для новачка, так і для

З книги Греко-римська боротьба: підручник автора Автор невідомий

Методичні прийоми Складність процесу боротьби, ризик отримання травм при порушенні правил навчального процесу вимагають застосування різних методичних прийомів: підрахунку, методичних вказівок, наказів і команд.Четкій своєчасний підрахунок оживляє навчальний процес.

З книги Дзюдо [Система і боротьба: підручник] автора Шуліка Юрій Олександрович

8.5. Техніка самостраховки дзюдоїста Кожне заняття з дзюдо в складі підготовчої частини уроку повинно містити вправи самострахування, які одночасно є і акробатичними прийомами. Ці вправи повинні бути обов'язковими як для новачка, так і для

З книги Хапкидо для початківців автора Майстер Чой

ТЕХНІКА самострахування при падінні (НАП ПОП) Перш ніж приступити до практичного вивчення прийомів хапкідо, необхідно освоїти техніку самостраховки при падіннях (нап поп), для того щоб убезпечити себе від небажаних травм на практичних заняттях або в реальному

З книги Боротьба самбо автора Харлампиев Анатолій Аркадійович

БОЛЮЧІ ПРИЙОМИ Больовими прийомами в самбо називаються такі прийоми, які, впливаючи на суглоби кінцівок супротивника, ставлять його в безвихідне положеніе.В тих випадках, коли нападник повинен довести безвихідність становища противника, ці прийоми посилюються до

З книги Полонені шахами автора Давидюк Степан Йосипович

Першоквітневі прийоми У передостанньому турі обласної першості серед школярів (Брест, 1974) один юний першорозрядник здобув дуже важливу перемогу і очолив турнірну таблицю. У заключній зустрічі йому належало зіграти зі второразрядніцей. навіть нічия

З книги Вуличне кунфу автора Сін'ін Ши

2. Прийоми захоплення 1. Чжуачжао (захоплення «кігтями») Все п'ять пальців міцно впираються в обличчя або груди суперника. Спочатку прийом виконується за допомогою Інчжао, потім в ході боротьби, переходить в Хучжао (див. Рис. 8). 2. Туйчжао (поштовх) Рука викидається блискавично вперед від

З книги Жорстка книга прийомів автора Шлахтер Вадим Вадимович

3. Прийоми кроку 1. гунбі (випад) Одна нога виноситься вперед з упором на всю ступню; стегно при Напівприсідання в колінах зберігає пряме положення, коліно і носок зберігають вертикальне положення один до одного, задня нога пряма в колінному суглобі, носок нахилений вперед, упор

З книги Історичне фехтування автора Кондратьєв Вадим Вадимович

Захвати рук і допоміжні прийоми захоплення - дуже ефективні прийоми. При хорошому володінні ними вони дозволяють швидко закінчити будь-яку реальну сутичку. Можливостей для проведення захоплення і переможного завершення поєдинку в ході останнього зазвичай надається

З книги Заборонені прийоми самооборони автора Алексєєв Кирило А

ТЕХНІЧНІ ПРИЙОМИ Наведений перелік включає в себе найбільш вживані елементи Зарічній школи. Позначкою (-) позначені кілька базових елементів, відомих і в інших клубах.ПРІЕМИ ПОДОПЛЕКІПодоплека базова Ведмідь Суслик ОтдихПРІЕМИ ЗАХИСТУ

З книги Всі про самбо автора Гаткин Євген Якович

Прийоми самостраховки Перше, з чого потрібно почати освоєння борцівською техніки, - прийоми самострахування при падінні. Падати доведеться багато, а заняття це невеселе, якщо падати ти не вмієш. Щоб уникнути травм і маси неприємних відчуттів, потрібно навчитися падати

З книги автора

Больові прийоми Більш ефективною перемоги в партері можна досягти проведенням больового прийому. В самбо застосовуються больові прийоми на руки і на ноги (в спортивному розділі заборонені больові прийоми на пальці кистей і стоп, а також на променезап'ястковий суглоб). механіка їх

З книги автора

Прийоми самостраховки Вивчення прийомів самострахування - один з найважливіших компонентів підготовки бійця-самбіста. Уміння правильно падати оберігає бійця від важкої травми. Адже рукопашна сутичка може відбутися не тільки на борцівському килимі або татамі, а й на

Одним з найважливіших методичних прийомів навчання гімнастичним вправам є допомога.

Допомога- безпосередня участь страхує в полегшенні виконання вправи. Головне завдання допомоги - створити належні умови для швидкого оволодіння технікою досліджуваного вправи. Допомогу слід застосовувати вміло, підбирати потрібний момент і приклавши необхідних зусиль. Не можна всю роботу виконувати за гімнаста, так як у нього не залишається необхідних навичок для освоєння вправи. У міру оволодіння навичками фізична допомога зменшується до повного її припинення.

проводка- це форма допомоги від початку вправи до його закінчення. Зусилля тренера повинні відповідати правильним діям учня під час виконання вправи.

підштовхування- це короткочасна допомога під час виконання вправи.

підтримка- один з важливих прийомів допомоги. Вона полягає в тому, що тренер підтримує тіло гімнаста, фіксуючи його в відповідному положенні. Підтримку застосовують під час виконання як динамічних, так і статистичних вправ. Приклад (мах дугою з поворотом на перекладині, поворот кругом на брусах при маху вперед). При цьому важливо зафіксувати положення тіла в найвищій точці. При виконанні упору руки в сторони (хрест). У міру зростання рівня технічної і фізичної підготовки допомога, проводку і підтримку зменшують, а потім припиняють зовсім, замінюючи їх страховкою. Коли гімнаст досягає високого рівня спортивної майстерності і впевнено володіє обов'язковій та довільній програмами, бажано зняти навіть страховку.

Для того щоб правильно застосовувати прийоми страховки і допомоги, треба знати і суворо дотримуватись таких вимог:

1. Під час занять пояснювати учням, де можуть бути зриви і що треба зробити при невдалому виконанні вправ.

2. Добре знати техніку вправ, правильно вибрати місце для страховки, не заважаючи гімнастові.

3. Під час виконання цілої комбінації або з'єднання міняти своє місце відповідно до форми і характеру вправи.

4. Вибирати правильні способи і прийоми страховки і допомоги з урахуванням характеру вправи, рівня фізичної та технічної підготовленості гімнаста.

5. Враховувати індивідуальні особливості гімнаста.

6. Під час страховки не можна користуватися будь-якими нестійкими підставками.

7. Широко застосовувати для страховки ручні і підвісні пояса - лонжі, тренажери, поролонові ями. Останнє в даний час займає провідне місце в навчально-тренувальному
процесі.

8. Застосовувати індивідуальні та групові способи страховки в міру необхідності.

9.Ізбегать дрібної надмірної опіки, виховувати в учнів самостійність і вольові якості.

Самостраховка - дуже важливий елемент навчально-тренувального процесу гімнастів. Це здатність гімнаста своєчасно приймати рішення і самостійно виходити з небезпечних положень, які можуть виникати під час виконання вправ. Гімнаст може припинити або видозмінити вправу, щоб запобігти травмі або полегшити силу падіння під час зриву.

Навчання гімнастів страховці і допомоги є складовою частиною навчально-тренувального процесу. Кожен гімнаст повинен навчитися страхувати і допомагати товаришеві вчасно вивчення складних гімнастичних вправ. Допомагаючи товаришеві, гімнаст більш вдумливо відноситься до процесу навчання, намагається усвідомити техніку та структуру вправи.

Навчання прийомам страховки здійснюється паралельно з оволодінням гімнастичних вправ. Учитель пояснивши і показавши вправу, відразу показує, як треба страхувати і допомагати під час виконання цієї вправи і залучає до цього учнів.

Формування навичок страховки і допомоги має здійснюватися під суворим контролем вчителя при свідомому і серйозне ставлення спортсмена.

Спочатку страхує викладач, а учень виконує роль дублера. У міру того, як учні опановують навичками страховки та допомоги, вони виконують основну страховку, а викладач їх дублює.

В окремих випадках, коли виконання вправ безпечно, можна довірити учням самостійно страхувати один одного. Самостійна страховка значно підвищує відповідальність учнів і є надійним захистом від травм.

Навчаючи прийомів страховки і допомоги, треба звернути увагу учнів на суворе дотримання всіх вимог техніки безпеки та інших заходів попередження травматизму.

Відомо, що на заняттях школярів фізичною культурою, і на тренуваннях нерідкі випадки травматизму. Ще більше травм відбувається в побуті. Більшість з них, на перший погляд здаються випадковими: послизнувся в стрибках, бігу або грі; невдало впав, катаючись на ковзанах, лижах або санках; ніяково приземлився при спригіванія і т.д. прийоми самостраховки при виконанні найбільш поширених вправ, що можуть призвести небезпекою травматизму.

Тим часом найчастіше подібні травми, як побутові, так і спортивні, пояснюються не випадковістю, а слабкою фізичною підготовкою школярів та недостатньою увагою тренерів і вчителів фізичної культури до вправ, які розвивають навички самостраховки. Ці вправи нескладні, доступні і потрібні практично всім дітям, а особливо тим, хто займається видами спорту, пов'язаними з несподіваними або навмисними падіннями (гімнастика, акробатика, боротьба, футбол, волейбол та ін.)

Однак наївно думати, що, розучивши 10- 20 спеціальних вправ, ми вже застрахували дітей від травм. Перешкодою тарвматізму вони стануть тільки при регулярних повторах складніших завдань та виконанні їх впевнено, чітко, на високій швидкості. Нижче предла гаются прийоми самостраховки при виконанні найбільш поширених вправ, що можуть призвести небезпекою травматизму

Іноді при падіннях вперед школярі отримують різні травми рук, обличчя, грудей. Відбувається це найчастіше з тими, у кого слабкі руки і недостатньо розвинена спритність.

Вправи для амортизації падінь згинанням рук.

Цей спосіб самострахування застосовують при падіннях на місці або з невеликою поступальною швидкістю руху. При навчанні падінь використовують поролонові мати.

1.Попеременное і одночасне згинання та розгинання рук в упорі лежачи з опорою руками об стіл, табуретку, гімнастичну лаву, підлогу; то ж, але ноги на лавці або підтримуються партнером (рис. 1); то ж з опорою на партнера, лежачого на спині (рис. 2). Темп виконання вправ поступово зростає.

2. Ходьба на руках; в упорі лежачи, з під-спригіваніі, перестрибуванні і т.д. Тим часом найчастіше подібні травми, як побутові, так і спортивні, пояснюються не випадковістю, а слабкою фізичною підготовкою школярів та недостатньою увагою тренерів і вчителів фізичної культури до вправ, які розвивають навички самостраховки. Ці вправи нескладні, доступні і потрібні практично всім дітям, а особливо тим, хто займається видами спорту, пов'язаними з несподіваними або навмисними падіннями (гімнастика, акробатика, боротьба, футбол, волейбол та ін.)

Однак наївно думати, що, розучивши 10- 20 спеціальних вправ, ми вже застрахували дітей від травм. Перешкодою травматизму вони стануть тільки при регулярних повторах складніших завдань та виконанні їх впевнено, чітко, на високій швидкості. Нижче підтримкою партнером під коліна; то ж з підтримкою за гомілки, ноги разом; то ж в стійці на руках (рис. 3).

3. Згинання і розгинання рук в стійці: біля гімнастичної стінки, зачепившись НАСК за рейку (рис. 4); з підтримкою партнером за ноги (рис. 5); біля стіни без допомоги, опускаючись до стійки на голові і виходу в стійку силою.

4. В упорі лежачи на підлозі: відштовхування руками; теж з 1-2 ударами; відштовхування ногами (рис. 6); то ж, розводячи і з'єднуючи ноги; відштовхування руками і ногами одночасно; то ж з просуванням вправо і вліво. Темп виконання вправ поступово зростає.

5. Падіння вперед на руки в упор лежачи: з упору на колінах відштовхнутися руками від підлоги і з просуванням тулуба вперед-вгору м'яко приземлитися в упор лежачи на зігнутих руках (рис. 7); то ж з упору присівши; то ж з стійки на колінах; то ж з о.с., тулуб прямий; то ж з поворотом кругом і одночасним падінням; то ж після перекидів вперед і назад.