Medzi cviky na rýchlosť a silu patria tie, ktoré od cvičiacich vyžadujú, aby preukázali maximálne úsilie v relatívne krátkom čase. Ako príklad si uveďme také cviky, ako je skok v stoji oboma nohami, skok do diaľky, šprint, vrhnutie medicinbalu spoza hlavy dvoma rukami, obrat bod-blank na vysokej hrazde atď.

Na rozvoj rýchlostno-silových schopností sa najčastejšie používajú rôzne váhy (činka, činky, opasok s pieskom, vážené predmety upevnené na horných alebo dolných končatinách a pod.), Ako aj zmena podmienok na vykonávanie cvikov (beh do kopca, na piesok) , po schodoch atď.)

Podľa potreby sú stanovené základné pravidlá pre sebarealizáciu rýchlostno-silových cvičení:

♦ vykonávať cvičenia zodpovedajúce fyzickej zdatnosti tela;

♦ používajte závažia v závislosti od veku a úrovne kondície;

♦ používať činky, cvičné tyče, vypchaté lopty, gumičky, gumové tlmiče, cvičebné pomôcky v súlade s výškou, hmotnosťou a fyzickou zdatnosťou;

♦ systematicky, pomocou pulzu a vonkajších znakov, vykonávať sebakontrolu nad stavom tela;

♦ racionálne zvoliť cviky a spôsob ich realizácie s cieľom jednotnej práce hlavných svalovo-väzivových skupín.

Pri vykonávaní gymnastických cvičení nezabudnite, že niektoré z nich sú spojené s určitým rizikom. Prítomnosť rizika podporuje také pozitívne vlastnosti ako vôľa a túžba zvíťaziť, ale riziko by nemalo viesť k zraneniam, a ešte viac k nehodám. Aby sa tomu zabránilo, platí poistenie pre študenta, ktorý cvičí, učiteľa alebo študentov.

Počas tréningu môže úspešne poistiť iba ten, kto pozná techniku \u200b\u200bskúmaných cvičení a pravidlá vykonávania poistenia. Je veľmi dôležité zvoliť si správne miesto pre poistenie. Oddeľovač by mal byť umiestnený tam, kde je možný pád alebo pád účastníka. Je povinný žiaka počas cvičenia sledovať. Spôsoby poistenia sú vopred dané technikou cvičenia, jeho štrukturálnou zvláštnosťou, komplexnosťou, ako aj pripravenosťou cvičenca. Jednou z metód poistenia je asistencia, pri ktorej istiaci pracovník priamo (fyzicky) pomáha cvičenému pri cvičení. Počas podpory (tiež jeden z spôsobov poistenia) sa istič dotkne praktizujúceho, ale neposkytuje cvičeniu fyzickú pomoc, neobmedzuje jeho pohyby. Medzi základné pravidlá poistenia patrí znalosť najťažších a najnebezpečnejších okamihov pri cvičení. Uvoľňovač by mal byť umiestnený tak, aby cvičenému pomáhal kedykoľvek a aby mu zároveň nezavadzal pri vykonávaní cvičenia. Ak je praktický lekár v priebehu ďalšieho cvičenia v nebezpečenstve, musí byť zastavený. Neodkladajte sa, keď stojíte na akejkoľvek opore. To je nebezpečné a tiež to sťažuje istiacemu hráčovi pohyb. Nedávajte ruky medzi telo cvičenca a gymnastický prístroj (napríklad pri cvičení na nerovných tyčiach). S podporou gymnastky nie je vždy potrebné vynaložiť maximálne úsilie. Niekedy stačí mierne zatlačenie alebo ľahká podpora, aby ste zabránili tomu, aby študent zle padol alebo dopadol. V procese poskytovania pomoci je potrebné pri vykonávaní trezoru, akrobatických cvičení brať do úvahy špecifiká istenia na hrazde, nerovných tyčiach, guľatine, lane. Pri poistení dievčat je dôležité starostlivo sledovať, aby pri cvičení nezasiahli hruď alebo podbruško gymnastickým prístrojom. Pre čo najlepšiu implementáciu poistenia je potrebné systematicky sledovať správnosť prípravy na vyučovanie na rôznych prístrojoch.

Samoistenie je veľmi dôležitým prvkom vzdelávacieho procesu. Je to schopnosť študenta včas sa rozhodnúť a nezávisle sa dostať z nebezpečných situácií, ktoré môžu vzniknúť pri vykonávaní rôznych cvičení. Študent môže cvičenie zastaviť alebo upraviť, aby sa predišlo zraneniu alebo uvoľnil silu pádu. Na hodinách gymnastiky by sa mala venovať osobitná pozornosť zvládnutiu techniky kotrmelcov dopredu a dozadu z akejkoľvek polohy. To umožní uľahčiť pristátie pri neúspešnom zosadnutí z gymnastického prístroja alebo páde.

Na hodinách atletiky je dôležité viesť vysoko kvalitný tréning hlavných svalových skupín. Prax ukazuje, že počas atletiky prevažujú poranenia dolných končatín. Pri behu by sa mala venovať osobitná pozornosť správnemu umiestneniu chodidla, je potrebné pristáť v skokoch na nohách pokrčených v kolenách.

Počas tréningových hier v basketbale, hádzanej, volejbale, modrinách zápästia sú najčastejšie odhalené. Preto je počas rozcvičky potrebné dobre rozcvičiť kĺby zápästia, prsty, falangy prstov.

Poistenie a pomoc pri vykonávaní cvičení na gymnastickom prístroji

Poistenie a pomoc v gymnastike pomáha predchádzať úrazom spôsobeným poruchami a pádmi. Poistením sa rozumie pripravenosť učiteľa alebo študenta včas podporiť cvičiaceho v prípade neúspešného pokusu zabrániť mu v páde. Pokiaľ ide o poistenie, pomoc poskytuje podporu, tlačenie, „vedenie“ študenta. Jej ciele:

1) zabrániť pádu alebo spadnutiu z projektilu;

2) uľahčiť študentovi vykonávanie cvičení;

3) pomôcť zvoliť správny spôsob vykonávania toho či onoho pohybu.

Samostatné istenie: schopnosť pristáť s tlmením nárazov za nohy, kotúľanie a zastrčenie počas pádu bez podpory rukami. Pády vpred, po ktorých nasleduje salto alebo tlmenie jemných nárazov v rukách a nohách, dozadu, do strán s natiahnutými valcami.

Bezpečnostné predpisy:

♦ plnenie všetkých príkazov a príkazov učiteľa;

♦ pri vŕtaní dodržujte intervaly a vzdialenosť;

♦ podložky musia ležať v blízkosti každého strely, pri uskutočňovaní kotrmelcov, prevratov si udržiavať odstup;

♦ pristáť v trezore a pri demontáži zo škrupiny iba na podložkách;

♦ skontrolovať použiteľnosť a upevnenie škrupín;

♦ pri skákaní nestojte v blízkosti miesta pristátia, nezasahujte do bežca;

♦ pri klesaní neskĺzavajte po lane;

♦ zahrejte sa na začiatku hodiny, aby ste zahriali svaly a väzy.

Bojový výcvik bezpečnostného personálu Zakharova Olega Jurieviča

Poistenie a samopoistenie

Poistenie a samopoistenie

Každý pracovník bezpečnostnej služby, ktorý sa podieľa na boji z ruky do ruky, sa musí predtým, ako začne študovať hody, dobre naučiť metódy samozabezpečenia pre rôzne pády a metódy istenia svojho partnera pri vykonávaní vrhov na neho. Poistenie vrhov je také, že zápasník:

- podporuje padajúceho súpera a zmierňuje dopad jeho tela na koberec;

- keď nepriateľ padne, nasmeruje ho na rolovanie;

- pri vykonávaní hodov nespadne na protihráča a nešliape na neho, ak stratí rovnováhu.

Vlastné istenie je bezpečná metóda pádu. Schopnosť zmierniť nárazy pri rôznych pádoch chráni pred pomliaždeninami a otrasmi mozgu. Každý odborník by mal pri každom páde automaticky vykonať príslušnú akciu. Táto zručnosť sa získava pri vykonávaní špeciálnych cvičení, ktoré sú súčasťou prípravnej časti každej hodiny.

Je potrebné študovať metódy samopoistenia podľa princípu ich narastajúcej náročnosti. Pri vykonávaní hodu zostáva útočník najčastejšie v postoji a jeho súper sa musí otočiť na jednu stranu alebo vykonať kotúľanie dopredu. Všetky spôsoby istenia, s výnimkou pádu vpred, zahŕňajú mäkké kotúče zo strany na stranu alebo na ohnutý chrbát.

Predtým, ako začnete študovať metódy samozabezpečenia, je potrebné naučiť tých, ktorí sa zúčastňujú rôznych valcov (na zadnej a diagonálnej strane), otáčania do strán a vykonávania zoskupení.

FLIP VPRED CEZ HLAVU

Dajte nohy dohromady a posaďte sa bez toho, aby ste si roztiahli kolená. Ruky dajte pred seba, dlane na koberec, pokrčte chrbát a bradu tlačte na hruď. Opierajúc sa o pokrčené ruky a hlavu nosiacu medzi rukami, položte ju zadnou časťou hlavy na koberec. Prsty tlačte dopredu - hore a kotúčte na ohnutom chrbte. V okamihu, keď sa lopatky dotknú koberca, chyťte si holene rukami a tlačte päty na zadok, postavte sa na nohy v podrepe.

Salta z pozície drepu sa dajú vykonať pádom dozadu.

Keď sa študent naučí správne vykonávať predklon z polohy drepu, je možné ho vykonať z polohy pol drepu, vyskočiť dopredu a postupne prejsť k preskočeniu prekážky.

PADAŤ VPRED

Pri páde dopredu, aby ste si neudreli tvár o koberec, musíte pád zmierniť ohnutými rukami, opierajúcimi sa o ruky.

Zo stojana na vŕtanie bez ohýbania nakloňte trup dopredu a padnite hrudník dole. Počas jesene natiahnite ruky dopredu a dlane položte na koberec. Zastavte pád pružným ohybom rúk.

Aby ste sa cvičili v istení pre pády vpred, mali by ste cviky komplikovať vykonaním skokov alebo hodov vpred so zovretím oboch nôh zozadu.

PÁD NA SPÄŤ

Pokrčte kolená, posaďte sa na koberec čo najbližšie k podpätkom, natiahnite ruky dopredu, stlačte bradu k hrudníku. Bez zmeny polohy paží, nôh a hlavy urobte zvitok na ohnutom chrbte a dotykom lopatiek s kobercom prudkým pohybom rúk smerom nadol - dozadu - do strán, nárazom o koberec ich zastavte. V okamihu nárazu na koberec by mali byť paže natiahnuté a mierne roztiahnuté od seba tak, aby bol medzi telom a každým ramenom vytvorený uhol 45 - 50 °. Prsty sú spojené, dlane sú tlačené na koberec, nohy sú pokrčené, panva je zdvihnutá nad koberec.

Po zvládnutí cviku sa vykonáva z zložitejších pozícií. Počnúc komplikovaním východiskových pozícií sa človek musí neskôr presunúť späť, aby spadol späť cez prekážku alebo cez partnera na všetkých štyroch, alebo aby vykonal najjednoduchšie hody.

PÁD NA STRANU

Z východiskovej polohy sa vyrolujte na chrbát smerom k pravej lopatke. Len čo nohy z koberca vypadnú, stlačte pätu ľavej nohy na priehlavok pravej nohy, kolená od seba.

Hneď ako sa pravá lopatka dotkne koberca, silným úderom pravej vystretej ruky smerom dole - dozadu - doprava zastavte pohyb kotúča. Otočte panvu doprava, položte pravú pokrčenú nohu na koberec a ľavú nohu pokračujte v stláčaní päty na vzostupe pravej nohy a položte ju na celé chodidlo. Ľavú ruku majte zdvihnutú nahor - dopredu tak, aby bola ľavá ruka nad pravou rukou. Stlačte hlavu na ľavé rameno.

Cvičenie pri postupných pádoch na boku by sa malo postupne vykonávať z polodrepu, z hlavného postoja, prostredníctvom prepadnutia štvornohým partnerom a pretočenia ruky.

VÁLCOVANIE Z JEDNEJ STRANY NA DRUHÚ

Vyvaľkajte sa na chrbát a prekrížte si holene, položte pätu ľavej nohy na zdvih pravej nohy a ľavou nohou stlačte pätu pravej nohy na zadok, roztiahnite nohy do strán do pravého uhla. Vyvalte sa na pravú stranu a úderom pravej ruky zastavte pohyb zvitku, zaujmite konečnú polohu, akoby padla na bok. Z tejto polohy sa vyrolujte na ľavú stranu. V okamihu, keď sa chrbát dotkne koberca, zmeňte polohu holení: pätu pravého chodidla dajte na zdvih ľavej nohy. Súčasne s úderom ľavou rukou na koberec položte ľavú nohu na koberec a pravú nohu položte pred ňu na celé chodidlo.

PADAJÚCICH STRANOU PARTNEROM, KTORÝ STÁVA NA ČTVRTÁCH

Postavte sa chrbtom k partnerovi na všetky štyri, z boku jeho pravej strany. Ľavou rukou chyťte oblečenie na ľavom ramene partnera. Zaujmite polohu v podrepe a natiahnite pravú ruku pred seba. Pokrčte chrbát, stlačte bradu na hruď a akoby si sadnite okolo ľavej strany partnera, začnite klesať dozadu. Keď sa určí pád, ohnutím ľavej ruky so súčasným švihom narovnanej pravej ruky dole - dozadu - doprava, silno narazíte na koberec celou rovinou ruky. Potom vytočte panvu doprava, nohy položte na koberec a zaujmite konečnú polohu, ako by ste to mali pri páde na pravý bok.

Pri páde na ľavú stranu sa postavte do blízkosti ľavej strany partnera a pravou rukou ho chyťte za oblečenie na pravom ramene.

FLIP CEZ RUKU PARTNERA

Partner je v pravom stĺpe.

Postavte sa tvárou k partnerovej pravej strane tak, aby palec ľavej nohy bol pri špičke pravej nohy partnera. Partner ohýba pravú ruku a drží ju dlaňou hore. Pravou rukou zhora chyťte partnerovo pravé zápästie zvnútra; partner chytí pravú ruku osoby vykonávajúcej pád rovnakým spôsobom. Predkloňte sa, tlačte partnerovu pravú ruku na brucho, natiahnite ľavú ruku dopredu cez pravú ruku partnera, dlaňou nadol. Tlačenie nôh dopredu - hore, pretočenie cez spojené pravé ruky a pád na ľavú stranu rovnakým spôsobom, ako keď sa pretáčate cez rameno.

Pri nácviku pádov na pravú stranu sa postavte na ľavú stranu partnera a spojte ľavú ruku s ľavou rukou.

FLIP NAD RAMENOM (DIAGONÁLNE)

Kľaknite si na koleno pravej nohy a ľavú ruku položte na koberec. Dlaňou posuňte cez koberec pravú ruku smerom k nohe ľavej nohy a predklonením položte pravé rameno na koberec medzi ľavou rukou a kolenom pravej nohy. Otočte hlavu doľava a stlačte bradu k hrudníku. Ľavou nohou sa odtlačte a odvalte sa na chrbte od pravého ramena po ľavý zadok. Silným úderom ľavej vystretej ruky na koberec zastavte pohyb kotúča a zaujmite pozíciu, ako keď padáte na ľavú stranu.

Zo stojanu sa v pohybe vykonáva prevrátenie cez rameno. Urobte krok pravou nohou vpred a predklonením položte pravú ruku dlaňou na koberec tak, aby vaše prsty smerovali k nohe ľavej nohy. Zliezajte na lakeť svojej pravej ruky a vyvaľovaním na pravé rameno vykývnite ľavú nohu dozadu - smerujte trup nahor, aby ste sa pretočili z pravého ramena do ľavého zadku. Rolku dokončite rovnako ako pri kolene.

Tento text je úvodným fragmentom. Z knihy Rhodos. Sprievodca od Fursta Floriána

Zdravie a poistenie Súčasťou balíka dokumentov na získanie víza je schengenské poistenie na celú dobu pobytu v krajine. Od motoristov sa tiež vyžaduje, aby mali poistenie auta. Očkovanie je voliteľné. Úroveň lekárskej starostlivosti je dobrá, aj keď dlhá

Z knihy Brazília autorka Sigalova Mária

Zdravotné poistenie Na získanie brazílskeho víza sa zdravotné poistenie nevyžaduje. Dôrazne vám však odporúčame, aby ste sa oň uchádzali v jednej zo spoločností s uznávanou reputáciou a skúsenosťami v oblasti poistenia cestovného ruchu (Ingosstrakh, Reso-Garantia, Spassky

Z knihy India. Juh (okrem Goa) autor Tarasyuk Yaroslav V.

Z knihy India: Sever (okrem Goa) autor Tarasyuk Yaroslav V.

Zdravotné poistenie Na získanie indického víza sa zdravotné poistenie nevyžaduje. Dôrazne vám však odporúčame, aby ste sa o ňu uchádzali v jednej zo spoločností s uznávanou reputáciou a skúsenosťami v oblasti poistenia cestovného ruchu (Ingosstrakh, Reso-Garantia, Spassky

Z knihy Ako cestovať autorka Shanin Valery

Poistenie zodpovednosti za škodu spôsobenú prevádzkou motorového vozidla V roku 1948 sa v Londýne uskutočnilo stretnutie na úrovni vlád európskych krajín za účasti zástupcov najväčších poisťovacích spoločností. Rozhodlo sa o povinnom civilnom poistení

Z knihy Zverejňovanie nekonečných možností alebo Prekvapenie predkov. Unikátna technológia autor Tsvetková Natalia Afanasyevna

Kapitola 4 Východiskový bod alebo poistenie proti neopusteniu trate Nešťastie vás prinúti oceniť život; život ťa prinúti oceniť potešenie. Bernard Shaw dvakrát prvý. Vedľa vás už stojí osud v epizodickom obraze nenápadného človeka so štartovacou pištoľou v ruke.

Z knihy Ako cestovať po svete. Tipy a pokyny na uskutočnenie vašich snov autor Yordeg Elizabeth

Techniky poistenia a samopoistenia

Aby ste dobre zápasili, musíte si nacvičiť veľa techník alebo, ako hovoria zápasníci, vypracovať techniky a vyleštiť techniku \u200b\u200bvykonávania pomerne zložitej série pohybov. Čo je obzvlášť dôležité - musíte byť schopní správne spadnúť. Človek, ktorý sa bojí spadnúť a kŕčovito sa drží partnera, sa nemôže stať bojovníkom.

Kto vie, ako správne spadnúť, ten vie dobre hádzať!

Pri páde je vašou hlavnou úlohou zoskupiť sa a absorbovať úder. To sa dá dosiahnuť tromi spôsobmi: použitím paží a nôh ako tlmičov; pokles kinetickej energie padajúceho tela v dôsledku prevrátenia (pamätajte na kotrmelce v dĺžke a výške); s prichádzajúcou ostrou bavlnou na koberci po celej ploche rovných rúk.

Ak spadnete, musíte zadržať dych. Pád pri výdychu môže spôsobiť nepríjemné pocity.

Zápasníci, ktorí musia vykonávať cviky pri nácviku techník a v súbojoch, musia byť schopní poistiť seba a seba navzájom pred úrazmi.

97. Samoistenie pri páde dopredu (obr. 78).

Postavte sa rovno. Zaistite si chrbát. Ruky pred hrudníkom s lakťami mierne ohnutými, roztiahnutými od seba. Bez zmeny polohy trupu, padnite dopredu, vystrčte mierne pokrčené napnuté ruky (ako tlmiče) a zľahčite pád. Ak spadnete, neohýbajte ani netlačte kolená dopredu. Na konci pohybu nájdete svoju hruď a líca na koberci (kobercoch).

Komplikujte cvičenie: padnite dopredu, prudko zdvihnite nohy z krytu a mierne sa ohnite v dolnej časti chrbta (b); partner zozadu by mal ťahať vaše nohy k sebe (c).

obr. 78a

obr. 78b

obr. 78c

Pri prvých tréningoch by sa malo cvičenie vykonávať 50 - 100-krát.

98. Vlastné istenie pri páde dozadu (obr. 79).

Cvičenie sa vykonáva po častiach s cieľom striedavo zahrnúť do práce potrebné svalové skupiny. Následne to samozrejme bude potrebné urobiť spoločne.

Na povel „Urob to raz“ vstaň, ako je to znázornené na obrázku: tvoj trup je rovný, paže sú natiahnuté dopredu, brada je pritlačená k hrudníku, zuby sú pevne zaťaté (a).

Na povel „Do two“ prejdite do polodrepovej polohy. Chrbát je zaoblený (b).

obr. 79

Na povel „Do troch“ si sadnite s pätami na zadku (c) a opierajte sa dozadu bez toho, aby ste narovnali chrbát alebo ohli hlavu (d). Pri rolovaní dlaňami silno klepnite po koberci. Rovné ramená by mali zvierať s chrbticou uhol približne 40 °.

Niektorí robia chybu, že keď sa chrbtom dotknú koberca, rozhadzujú rukami a až potom ich sklopia. Ruky by mali byť prvé, ktoré sa stretnú s povlakom! V záverečnej fáze pohybu sa ocitnete na ramenách a krku s pokrčenými nohami.

Cvičenie v prvých tréningoch musí byť vykonané viac ako 100-krát, aby sa jeho implementácia stala automatickou. Na signál sa naučte pohyb robiť spolu.

Po chvíli vykonajte pokles dozadu a čo najostrejšie zdvihnite nohy z koberca.

Padnite dozadu cez svojho partnera na všetky štyri (e). Najskôr si na ňu môžete sadnúť (e) a posunúť sa dozadu (g). Potom sa už prevrátte v pohybe bez toho, aby ste si sadli.

Najdôležitejšou vecou pri páde dozadu nie je rozopnutie krku, aby ste nezasiahli zadnú časť hlavy o kryt, a robte to rukami, keď sa chrbát dotkne koberca - nie neskôr!

99. Samoistenie pri páde na bok (obr. 80).

Rovnako ako predchádzajúca, aj táto istiaca technika sa vykonáva po častiach a skladá sa z troch fáz. Prvý a druhý úplne opakujú postup pri páde na chrbát (a). Pri vykonávaní tretej fázy sú nohy umiestnené krížom (b). Noha s rovnakým menom do strany, na ktorú spadnete, je vzadu. Brada je stlačená na hrudník a hlava je naklonená k hornému ramenu. Zadná strana je zaoblená. Pri dotyku koberca do strany urobte rukou silné tlieskanie a druhú ruku nechajte zdvihnutú nahor (c).

Padnite na bok a prudko zdvihnite nohy z koberca, cez partnera stojaceho na štyroch (d, e).

obr. 80

Všetky techniky sebazabíjania, keď ste ich už zvládli dosť dobre, je možné vykonať v sekcii akrobacie.

100. Kotrmelce nad rukou partnera (poistenie a sebapoistenie) (obr. 81).

Rukou chyťte partnera za rukáv rovnakého mena pod lakťom a on rovnako chytí vašu ruku (ruky). Prostredníctvom partnerovej ruky urobte pretáčanie vpred, podobné ako pretáčanie cez rameno (b). Pri pristávaní silno klepnite rukou na koberec, akoby padol na bok (c). Partner vás poistí v okamihu pristátia potiahnutím za rukáv - to je spôsob istenia padajúceho partnera. Ako vidíte, je to celkom jednoduché: v momente, keď partner pristane, je náraz jeho trupu na koberec zmiernený trhnutím smerom nahor.

obr. 81

Cvikov na výcvik zápasníkov sambo je oveľa viac, ako sme vám dali (možno 10, možno 100-krát). Ak však ovládate aspoň tieto, mali by ste vedieť: už ste dosiahli potrebnú a dostatočnú úroveň výcviku a ste celkom pripravení postúpiť do ďalšej fázy - zvládnutia techniky obranných a útočných techník, športových a bojových oddielov SAMBO.

Tento text je úvodným fragmentom. Z knihy The Art of Hand-to-Hand Combat. autor Oznobishin Neil N.

1. Techniky boja proti nepriateľovi vyzbrojenému nožom a techniky jeho odzbrojenia Súper vyzbrojený nožom by vás nemal trápiť viac, ako keby bol naprázdno. Pozeraj sa na prípad, akoby do teba len búšil, trochu nebezpečnejšie.

Z knihy Fighting Judo [metodická príručka] autor Gavrikov A

TECHNIKY ZAISTENIA Pri použití techník zadržania je nepriateľ, často spôsobený technikou pákového efektu, nútený nasledovať obrancu. Pre úspešné uplatnenie týchto postupov je potrebné, aby sa Uke na začiatku dostala z rovnováhy. Pôsobenie techník nemožno oslabiť dokonca

Z knihy Sambo Wrestling Tactics autor

3. PRÍJEMY ODPOVEDE Techniky reakcie sú najťažšie v boji proti a uskutočňujú sa formou náhlej a okamžitej reakcie technikou na techniku \u200b\u200bvykonanú nepriateľom. Preto si vzájomné techniky vyžadujú rýchlu reakciu a značné technické požiadavky

Z knihy Judo Wrestling [prvé lekcie] autor Shulika Jurij Alexandrovič

JUDO SAMOSTATNÁ POISTNÁ TECHNIKA Každá hodina džuda ako súčasť prípravnej časti lekcie by mala obsahovať cvičenia samopoistenia, ktoré sú tiež akrobatickými technikami. Tieto cviky by mali byť povinné pre začiatočníkov aj pre deti

Z knihy Grécko-rímske zápasenie: učebnica autor autor neznámy

Metodické techniky Zložitosť procesu boja, riziko úrazu, ak dôjde k porušeniu pravidiel vzdelávacieho procesu, si vyžaduje použitie rôznych metodických postupov: počítanie, metodické pokyny, príkazy a príkazy. Presný a včasný výpočet oživuje vzdelávací proces.

Z knihy Judo [Systém a boj: Učebnica] autor Shulika Jurij Alexandrovič

8.5. Technika sebazabíjania džudistov Každá hodina džuda ako súčasť prípravnej časti hodiny by mala obsahovať cviky sebazabíjania, ktoré sú tiež akrobatickými technikami. Tieto cviky by mali byť povinné pre začiatočníkov aj pre deti

Z knihy Hapkido pre začiatočníkov autor Majster Choi

TECHNIKA SAMOSPOISTENIA NA PÁDY (NAP POP) Pred začatím praktického štúdia techník hapkido je potrebné zvládnuť techniku \u200b\u200bsebapoistenia počas pádov (nap-pop), aby ste sa chránili pred nežiaducimi úrazmi v praxi alebo v skutočnom živote.

Z knihy Wrestling Sambo autor Kharlampiev Anatolij Arkadievič

Bolestivé techniky Bolestivé techniky v sambe sú také techniky, ktoré pôsobením na kĺby súperových končatín ho dostávajú do beznádejnej polohy. V prípadoch, keď musí útočník dokázať beznádejnosť súperovej polohy, sú tieto techniky vylepšené tak, aby

Z knihy V zajatí šachu autor Davydyuk Stepan Iosifovich

Aprílové recepcie V predposlednom kole regionálneho šampionátu medzi školákmi (Brest, 1974) získal jeden mladý športovec prvej triedy veľmi dôležité víťazstvo a dostal sa na čelo turnajovej tabuľky. V záverečnom stretnutí sa mal hrať s druhoradou ženou. Aj remíza

Z knihy Street Kung Fu autor Xingying Shi

2. Techniky uchopenia 1. Zhuazhao (stisk „pazúrmi“) Všetkých päť prstov pevne prilieha k tvári alebo hrudi súpera. Spočiatku sa technika vykonáva pomocou Yingzhao, potom počas boja prechádza do Huzhao (pozri obr. 8). 2. Tuizhao (zatlačte) Ruka je vrhaná rýchlosťou blesku dopredu

Z knihy Tvrdá kniha trikov autor Shlakhter Vadim Vadimovič

3. Krokové techniky 1. Gunbu (výpad) Jedna noha je vyvedená dopredu s dôrazom na celé chodidlo; bedro, zatiaľ čo v podrepe v kolenách, si udržuje rovnú polohu, koleno a palec na nohe zostávajú navzájom zvislé, zadná noha je vystretá v kolennom kĺbe, palec je sklonený dopredu, opiera

Z knihy Historický šerm autor Kondratyev Vadim Vadimovič

Ručné a asistenčné gripy sú veľmi účinné techniky. Ak ich dobre ovládate, umožňujú vám rýchlo dokončiť akýkoľvek skutočný boj. Spravidla sa poskytujú príležitosti na zajatie a víťazstvo v boji

Z knihy Zakázané techniky sebaobrany autor Alekseev Kirill A

TECHNICKÉ METÓDY Uvedený zoznam obsahuje najpoužívanejšie prvky zarechenskej školy. Znamienko (-) označuje niekoľko základných prvkov známych aj v iných kluboch LINEÁRNE TECHNIKY Základné techniky Bear Gopher Rest OCHRANNÉ TECHNIKY

Z knihy Všetko o SAMBO autor Gatkin Evgeny Jakovlevič

Techniky sebazabíjania Prvá vec, ktorú treba začať zvládnutím zápasníckych techník, sú techniky sebazabíjania pri páde. Budete musieť veľa padať a nie je to zábava, ak neviete, ako padnúť. Aby ste sa vyhli zraneniu a množstvu nepríjemných pocitov, musíte sa naučiť padať

Z autorovej knihy

Bolestivé chyty Efektívnejšie víťazstvo v zemi možno dosiahnuť bolestivým chytením. V Sambe sa bolestivé techniky používajú na rukách a nohách (v športovej časti sú bolestivé techniky na prstoch a prstoch, ako aj na zápästí) zakázané. Ich mechanika

Z autorovej knihy

Techniky samoobsluhy Štúdium techník samoobsluhy je jednou z najdôležitejších súčastí výcviku bojovníka sambo. Schopnosť správneho pádu chráni bojovníka pred vážnym zranením. Koniec koncov, boj z ruky do ruky sa môže vyskytnúť nielen na zápasníckej podložke alebo tatami, ale aj na

Jednou z najdôležitejších metodických postupov pri výučbe gymnastických cvičení je pomoc.

Pomoc - priama účasť ističa na uľahčení cvičenia. Hlavnou úlohou pomoci je vytvorenie vhodných podmienok pre rýchle zvládnutie techniky študovaného cviku. Pomoc by sa mala využívať šikovne, načasovať a vynaložiť úsilie. Pre gymnastu nemôžete robiť všetku prácu, pretože nemá potrebné schopnosti na zvládnutie cviku. Keď si osvojíte zručnosti, fyzická pomoc klesá, až kým sa úplne nezastaví.

Elektrické vedenie je forma pomoci od začiatku cvičenia do konca. Úsilie trénera musí zodpovedať správnemu konaniu študenta počas cvičenia.

Nudging - toto je krátkodobá pomoc pri cvičení.

podpora - jedna z dôležitých metód pomoci. Spočíva v tom, že tréner podopiera telo telocviku a zafixuje ho vo vhodnej polohe. Podpora sa používa pri dynamických aj štatistických cvičeniach. Príklad (švih v oblúku s otočením na tyči, otočenie v kruhu na nerovných tyčiach pri švihnutí dopredu). V takom prípade je dôležité zafixovať polohu tela v najvyššom bode. Pri vykonávaní ručnej opierky do strán (kríž). So zvyšujúcou sa úrovňou technického a fyzického tréningu sa pomoc, vedenie a podpora znižujú a potom sa úplne zastavia a nahradia sa poistením. Ak gymnastka dosiahne vysokú úroveň športového ducha a je si istá povinnými a bezplatnými programami, je vhodné poistenie dokonca zrušiť.

Aby ste mohli správne použiť spôsoby poistenia a pomoci, musíte poznať a striktne dodržiavať nasledujúce požiadavky:

1. Počas hodín vysvetlite študentom, kde môžu byť poruchy a čo by sa malo robiť, ak sú cvičenia neúspešné.

2. Je dobré poznať techniku \u200b\u200bcvikov, zvoliť správne miesto pre istenie bez toho, aby ste rušili gymnastku.

3. Počas výkonu celej kombinácie alebo spojenia zmeňte svoje miesto podľa formy a povahy cvičenia.

4. Vyberte správne metódy a techniky poistenia a pomoci s prihliadnutím na povahu cvičenia, úroveň fyzickej a technickej zdatnosti gymnastky.

5. Berte do úvahy individuálne vlastnosti gymnastky.

6. Pri istení nepoužívajte žiadne nestabilné stojany.

7. Je široko používaný na istenie ručných a závesných pásov - salóniky, cvičebné pomôcky, penové jamy. Posledne menovaný v súčasnosti zaujíma popredné miesto vo vzdelávaní a odbornej príprave
procesu.

8. Podľa potreby použite individuálne a skupinové metódy poistenia.

9. Vyvarujte sa nadbytočných drobných pokynov, vštepujte žiakom samostatnosť a vôľové vlastnosti.

Sebaistenie je pre gymnastov veľmi dôležitým prvkom tréningového procesu. Je to schopnosť gymnastky robiť včasné rozhodnutia a nezávisle sa dostať z nebezpečných situácií, ktoré môžu počas cvičenia vzniknúť. Gymnastka môže cvičenie zastaviť alebo upraviť, aby sa predišlo zraneniu alebo aby sa pri páde uvoľnila sila pádu.

Výcvik gymnastiek v poistení a asistencii je neoddeliteľnou súčasťou tréningového procesu. Každý gymnasta sa musí naučiť poisťovať a pomáhať priateľovi pri učení náročných gymnastických cvičení. Pri pomoci priateľovi je gymnastka ohľaduplnejšia k procesu učenia, snaží sa pochopiť techniku \u200b\u200ba štruktúru cvičenia.

Výcvik poistných techník sa vykonáva súbežne s ovládaním gymnastických cvičení. Po vysvetlení a predvedení cvičenia učiteľ okamžite ukáže, ako sa dá pri tomto cvičení poistiť a pomôcť a priťahuje na to študentov.

Formovanie poistných a asistenčných schopností by sa malo uskutočňovať pod prísnym dohľadom učiteľa s vedomým a vážnym prístupom športovca.

Najskôr sa učiteľ poistí a študent koná ako záloha. Keď študenti získajú zručnosti v oblasti istenia a asistencie, vykonávajú základné istenie a inštruktor ich duplikuje.

V niektorých prípadoch, keď je vykonávanie cvičení bezpečné, môžete študentov poveriť vzájomným samostatným poistením. Samoistenie výrazne zvyšuje zodpovednosť študentov a poskytuje spoľahlivú ochranu pred úrazmi.

Pri výučbe techniky poistenia a asistencie je potrebné študentov upozorniť na dôsledné dodržiavanie všetkých bezpečnostných požiadaviek a ďalších opatrení na predchádzanie úrazom.

Je známe, že v učebni telesnej výchovy školákov a na tréningoch sú časté prípady úrazov. Viac traumy sa vyskytuje v každodennom živote. Väčšina z nich sa na prvý pohľad zdá byť náhodná: pošmykla sa pri skákaní, behu alebo hraní; neúspešne spadol pri korčuľovaní, lyžovaní alebo sánkovaní; nešikovne pristál pri zoskoku atď. techniky samopoistenia pri vykonávaní najbežnejších cvičení, ktoré sú spojené s nebezpečenstvom úrazu.

Medzitým sa také domáce aj športové úrazy často nevysvetľujú náhodne, ale zlou fyzickou zdatnosťou školákov a nedostatočnou pozornosťou trénerov a učiteľov telesnej výchovy na cvičenia, ktoré rozvíjajú zručnosti v sebapoistení. Tieto cviky sú jednoduché, prístupné a potrebné pre takmer všetky deti, najmä pre tých, ktorí sa venujú športom spojeným s neočakávanými alebo zámernými pádmi (gymnastika, akrobacia, zápasenie, futbal, volejbal atď.)

Je však naivné si myslieť, že keď sme sa naučili 10–20 špeciálnych cvičení, už sme deti poistili pred úrazmi. Prekážkou tarvmatizmu sa stanú iba pravidelným opakovaním čoraz náročnejších úloh a ich sebavedomým, zreteľným a vysokým výkonom. Nasledujú techniky samozabezpečenia pre najčastejšie zranenia.

Niekedy pri páde dopredu dostanú školáci rôzne poranenia rúk, tváre, hrudníka. To sa stáva najčastejšie u tých, ktorí majú slabé ruky a nedostatok obratnosti.

Cvičenie na absorbovanie pádov ohnutím paží.

Táto metóda istenia sa používa pri pádoch na mieste alebo pri nízkej rýchlosti vpred. Keď sa učíte padať, použite penové podložky.

1. Striedavé a súčasné prehnutie a vystretie rúk v ľahu s oporou rúk o stôl, stoličku, gymnastickú lavicu, podlahu; to isté, ale chodidlá na lavičke alebo podopreté partnerom (obr. 1); to isté s oporou o partnera ležiaceho na chrbte (obr. 2). Tempo cvičenia sa postupne zvyšuje.

2. Chôdza na rukách; v ľahu, so skákaním, skákaním a pod. Medzitým sa také domáce aj športové úrazy často nevysvetľujú náhodne, ale zlou fyzickou zdatnosťou školákov a nedostatočnou pozornosťou trénerov a učiteľov telesnej výchovy na cvičenia, ktoré rozvíjajú zručnosti v sebapoistení. Tieto cviky sú jednoduché, prístupné a potrebné pre takmer všetky deti, najmä pre tých, ktorí sa venujú športom spojeným s neočakávanými alebo zámernými pádmi (gymnastika, akrobacia, zápasenie, futbal, volejbal atď.)

Je však naivné si myslieť, že keď sme sa naučili 10–20 špeciálnych cvičení, už sme deti poistili pred úrazmi. Prekážkou zranenia sa stanú iba pravidelným opakovaním náročnejších úloh a ich sebavedomým, zreteľným vykonávaním pri vysokej rýchlosti. Dolný podporný partner pod kolenami; to isté s podporou pre holene, nohy spolu; to isté v stojke (obr. 3).

3. Ohyb a predĺženie ramien v stojane: pri gymnastickej stene, zavesený na koľajnici pomocou pántov (obr. 4); s podporou partnera nohami (obr. 5); o stenu bez pomoci, spadnutie na stoj a stoj násilím v stoji.

4. V dôraze ležiacom na podlahe: odtláčanie rukami; tiež s 1-2 klapkami; odtláčanie pomocou nôh (obr. 6); to isté, roztiahnutie a spojenie nôh; odtláčanie súčasne s rukami a nohami; to isté s pohybom doprava a doľava. Tempo cvičenia sa postupne zvyšuje.

5. Padá vpred na ruky v ľahu: z podpery na kolenách odtlačte ruky od podlahy a pri pohybe tela dopredu a hore jemne dopadnite do podpery ležiacej na pokrčených rukách (obr. 7); to isté z podpery posadením; to isté z kľačiacej polohy; to isté z OS, telo je rovné; to isté s obratom v kruhu a súčasným pádom; to isté po kotrmelcoch dopredu a dozadu.