Cvičenie na výchovu správneho držania tela. „Komplexy cvičení na formovanie správneho držania tela na hodinách telesnej výchovy. Cviky na držanie tela pre dospievajúcich

Ak skutočne potrebujete nápravu, musí sa cvičiť v rozpore s držaním tela. Bohužiaľ, za posledné desaťročia sa otázka zlého držania tela stala akútnou a aktuálnou. Je to spôsobené najmä neaktívnym životným štýlom, dlhodobým zamestnaním za počítačom a sedavou prácou.

Nevhodné držanie tela ovplyvňuje nielen okolie človeka, ale aj celkový obraz zdravia. Pri riešení tohto problému môže pomôcť cvičebná terapia.

Hodnota a úloha cvičebnej terapie

Terapeutická telesná kultúra je metóda prevencie a liečby zhoršeného držania tela, ktorá je založená na súbore špecializovaných cvičení. Rekreačná fyzická kultúra je rozdelená do dvoch kategórií - všeobecná a špeciálna.

Všeobecná cvičebná terapia je zameraná na kumulatívny tréning, ktorý obsahuje súbor cvičení na rozvoj rôznych svalových skupín s cieľom posilniť a komplexne rozvinúť organizmus.

Špeciálna cvičebná terapia je zameraná na určité cviky, pri ktorých sú zapojené špecifické svalové skupiny, ktorých funkcia by mohla byť narušená v dôsledku úrazov alebo chorôb.

Ústrednými úlohami cvičebnej terapie sú:

minimalizácia výskytu vážnych následkov;
tréning tela ako celku;
vytvorenie priaznivých podmienok pre pohyby v chrbtici;
náprava nevhodného držania tela;
posilnenie správnej polohy držania tela;
zvýšenie svalového tonusu a vytrvalosti.

Sada cvičení pre deti

V detstve dochádza k formovaniu tela a ak spočiatku položíte základy krásneho držania tela, potom sa v budúcnosti môžu vyskytnúť vážne komplikácie.

Cvičebná terapia pre deti s posturálnymi poruchami:

Stojte s rukami rovnobežne s osou tela. Je potrebné zhlboka sa nadýchnuť, predkloniť sa, aby ste sa dlaňami dotkli podlahy a vydýchli. Potom sa vráťte do východiskovej polohy chrbtom čo najrovnejšie.
Počiatočná poloha je podobná ako v predchádzajúcej, ale ruky sú zalomené v zadnej časti hlavy. Hrudník musí byť čo najviac ohnutý a lakte musia byť úplne stiahnuté v tejto polohe, aby sa dalo vykrútiť.
Ohýbanie a otáčanie hlavy je efektívne cvičenie.
Kitty.
Loď.

Pred začiatkom je vhodné použiť pohár vody, džúsu alebo čaju bez cukru, mali by ste odmietnuť jesť.

Gymnastika so skoliotickou formou

Skoliotické držanie tela je patologické narušenie normálnej polohy chrbtice so všeobecným posunom stavcov. Je celkom ľahké zistiť skoliotické držanie tela, pretože tieto zmeny sú sprevádzané asymetriou ramien a lopatiek, ktorá je viditeľná voľným okom.

Prezentovaný typ držania tela sa vo väčšine prípadov pozoruje u žiakov základnej školy, ktorí si sedia za stolom udržiavajú nesprávnu polohu.

Tréningy na elimináciu tohto ochorenia sú založené hlavne na nasledujúcich cvičeniach:

v stoji je potrebné nadýchnuť sa, čo sprevádza zdvíhanie rúk hore nad hlavu na maximálnu úroveň, výdych - plynulým spúšťaním;
alternatívna flexia kolena a jej únos do brucha;
v stoji sa nadýchnite a zdvihnite sa na prsty po celú cestu, zatiaľ čo vystierate ruky do strán a naťahujete krk, pri výdychu - východiskovú polohu;
naklonenie tela dopredu gymnastickou palicou ležiacou na lopatkách;
stojaci, v rukách akejkoľvek palice, na nádychu zdvíhajúci ruky hore, na výdychu - spúšťajúci sa;
Bicykel ležiaci na chrbte;
Loď.

Predložené cviky sa musia opakovať najmenej sedemkrát. Loď by sa mala držať čo najdlhšie a mala by sa opakovať štyrikrát. Bicykel - pätnásť otáčok v jednej sade, počet opakovaní je štyri.

Užitočné video k danej téme

Cvičenie pre školákov

Aby sa zabránilo výskytu nežiaducich následkov spojených s porušením držania tela, je potrebné s dieťaťom urobiť cvičebnú terapiu.

Sada cvičení obsahuje:

Stojaci s loptou v ruke. Pri nádychu, zdvíhaní lopty smerom nahor, pri výdychu - spúšťanie na úroveň hrudníka s maximálnym únosom lakťa a následné spúšťanie paží.
Východisková póza je podobná. Zdvihnite ruky s loptou hore, ohnite sa dozadu a vyhoďte loptu späť. Vráťte sa do východiskovej polohy s rukami po stranách.
Nožnice.
Loď.
Bicykel.
V ľahu na chrbte striedavo dvíhajte rovné nohy v uhle 45 stupňov.
Predklony a do strán pomocou gymnastickej palice.
Postavte sa na všetky štyri a súčasne zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu. Držte pózu päť sekúnd a potom zmeňte ruky / nohy.

Všetky cviky sa musia opakovať najmenej päťkrát v pomalom tempe. Odporúča sa prihlásiť dieťa do plaveckej časti, pretože práve vo vode je chrbtica v rovnomernej polohe a práca svalov pri veslovaní pomáha fixovať správne držanie tela.

Masáž zakrivenia postoja

Masáž je prípravnou fázou pred priamym zamestnaním gymnastiky zlepšujúcej zdravie. Vďaka masáži dokážete identifikovať hlavný problém a na základe toho zvoliť vhodnú sadu cvikov.

Masáž navyše normalizuje krvný obeh v chrbtici, zvyšuje tok živín a vyrovnáva metabolizmus a naladí svaly na cvičenie.

Existuje niekoľko centrálnych masážnych techník:

Plytké a hlboké hladenie.
Trenie.
Hnetenie.
Vibrácie.

Každá z prezentovaných metód má svoj vlastný špecifický účinok na telo, preto by ste sa mali uchýliť k masáži a mali by ste sa obrátiť výhradne na odborníkov, nemali by ste sa liečiť sami.

Správne držanie tela študenta je predmetom znepokojenia rodičov a lekárov. O tom, čo je držanie tela a ako zakrivenie ovplyvňuje zdravie školákov, sa budeme zaoberať v článku.

Postoj sa formuje počas celého rastu a vývoja dieťaťa, počnúc útlym vekom. Študent so správnym držaním tela by nemal mať odchýlky predpísané anatomickými normami. Ľudí so správnym sedením je možné vidieť už z diaľky. Hlavu majú vždy vystretú, chôdzu majú ľahkú, chrbát nezohnutý.

Poruchy držania tela sú predurčené vrodenými alebo dedičnými vlastnosťami, ako aj minulými chorobami, úrazmi. Takáto patológia môže byť výsledkom sedavého života. Školáci v triede sedia za stolom, doma - učia sa hodiny za stolom. Počas školského dňa, v priemere 5 - 6 hodín, dieťa unavuje. Nehybnosť znižuje vnímanie učiva.

Porušenie držania tela u školákov je často spôsobené skutočnosťou, že dlhodobé sedenie pri stole spôsobuje stagnáciu krvného obehu. Unavujú sa chrbtové svaly, chrbtica, krk, nohy. Klesajúce plecia a hlava, vrtiace sa na stoličke, hovoria o príznakoch únavy. Všetky tieto faktory majú nepriaznivý vplyv na správne formovanie postoja študenta. V ranom veku má dieťa schopnosť aktívne sa hýbať, keď príde do školy, musí viac sedieť.

Dieťaťu je potrebné vysvetliť dôležitosť správneho zaujatia pozície za stolom. Počas vykonávania písomnej práce by mali byť plecia narovnané, musia byť na rovnakej úrovni a hlava nohy by mala byť naklonená. Študent by mal byť schopný relaxovať za pracovným stolom v tých chvíľach, keď učiteľ vysvetlí hodinu. V tejto dobe sa môžete uvoľniť a pevne oprieť o operadlo stoličky. Rešpektovaním dôležitých princov sa dá vyhnúť problémom s nosením.

Ako sa objavuje zakrivenie postoja?

Zoznam hlavných dôvodov, ktoré vedú k poruchám držania tela:

predchádzajúca trauma alebo choroba;
zanedbávanie aktívneho životného štýlu;
nedostatočná návratnosť hodín telesnej výchovy;
nekonzistentnosť štandardov pre počítače vo vzťahu k výške študenta;
únava z dlhodobého sedenia;
nesprávna poloha pri stole;
nedostatočné osvetlenie pracoviska;
problémy so zrakom.

Aby sa zabránilo prejavom problému s držaním tela, je potrebné, pokiaľ je to možné, vylúčiť faktory jeho skreslenia.

Ako identifikovať porušenie

V prípade nesprávneho držania tela v tele sa vyskytujú: neprirodzený zhrbenie, asymetria umiestnenia ramien, vypuklé brucho. V medicíne je tento jav charakterizovaný ako zakrivenie chrbtice, čo je skolióza. Vyšetrenie dieťaťa pomôže zistiť a identifikovať chyby v držaní tela v školskom veku.

Vyšetrenie sa vykonáva v stoji. Položte päty k sebe a prsty na nohách roztiahnite pod 45 stupňovým uhlom. Ak sa zistí porušenie, ktoré sa odchyľuje od noriem anatomickej symetrie, odporúča sa röntgenové vyšetrenie chrbta. To sa musí vykonať, aby sa zistili patológie chrbtice.

Vizuálne viditeľné príznaky môžu byť zosilnené chorobami, ktoré môžu vyplynúť zo zmien spôsobených držaním tela. Systematický nález dieťaťa za stolom v nesprávnej polohe je doplnený sekundárnymi, vážnejšími znakmi. Napríklad jedna noha môže byť kratšia ako druhá.

Skoliotická porucha držania tela

Krivky ľudskej chrbtice sa formujú už od útleho veku. Akékoľvek porušenia sa prejavujú v dôsledku vystavenia mnohým nepriaznivým faktorom. Keď si študent nevšimne problém včas, získa v priebehu rokov ďalšie zakrivenia. V dôsledku toho to v dospelosti ovplyvní zdravie. Pri skolióze je chrbtica ohnutá jedným smerom, často doprava.

Ak je s vrodenou skoliózou všetko jasné, môže to byť dôsledok genetickej predispozície. So získanou chorobou to môže byť horšie. Rodičia niekedy problémom nevenujú pozornosť mnoho rokov. Ak sa porušenie dá včas spozorovať, vďaka nápravným cvičeniam a odbornej kontrole sa dá situácia ľahko obnoviť.

Cvičenie na držanie tela pre školákov

Jednoduché cviky sa uskutočňujú vo forme rozcvičky na zmiernenie únavy a stresu z chrbtice. Ovplyvnením formovania správneho držania tela u školákov pomocou fyzických komplexov možno dosiahnuť znateľné výsledky. Cvičenie sa odporúča absolvovať s rodičmi alebo samostatne. Komplex vyzerá takto:

Keď stojíte zadkom pritlačeným k stene, mali by ste podpätky uzavrieť k sebe a potom roztiahnuť ruky po stranách na úrovni ramien. Dlane dajte vpred, aby ste simulovali kĺzanie rúk po stene.
Pre správne držanie tela musí dieťa stáť rovno pri stene. Zdvihnite ruky hore, natiahnite chrbát. Počítajte od 1 do 10. Uvoľnite sa, ruky položte.
Cvičenie v brušnej polohe. Aby ste to dosiahli, musíte natiahnuť nohy a ruky pozdĺž tela. Opierajúc sa o brucho a hrudník, súčasne zdvihnite ruky a nohy. Dobré výsledky možno dosiahnuť podržaním polohy zdvihnutých rúk a nôh na niekoľko sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte.
Ležanie na chrbte napodobňuje jazdu na bicykli. Nohy by mali byť v 45 stupňovom uhle. Robte manipuláciu s minútovými prestávkami v 10 prístupoch.

Zložitejšie fyzické cvičenia na správne držanie tela sa najlepšie vykonávajú iba pod dohľadom špecialistov, trénera alebo lekára.

Prevencia porúch držania tela

Vynikajúcou prevenciou bude sebaovládanie polohy chrbta v stoji aj v sede. Chrbát by mal vždy zostať rovný. Pri dlhom sedení si musíte oddýchnuť, môžete sa oprieť o operadlo stoličky alebo vstať na chôdzu. Ak je to potrebné, upravte výšku stola primerane výške dieťaťa.

V stojacej polohe je lepšie rozložiť bremeno, opierať sa striedavo o jednu alebo druhú nohu. Namiesto toho, aby ste boli dlho na jednom mieste, je užitočné kráčať tam a späť. Aby ste mohli zobrať tašku alebo predmet, ktorý spadol na podlahu, nie je potrebné nakláňať chrbát, stačí si sadnúť s pokrčenými kolenami.

Ak sedíte za stolom alebo na stoličke, musíte chrbát dieťaťa tesne priliehať k chrbtu. Počas vyučovania sedte rovno bez toho, aby ste nakláňali chrbát a smerovali dopredu. Nohy by zároveň mali byť na podlahe. Ak nie, položte pod stôl podnožku alebo upravte pracovný priestor.

Nepodceňujte škodu spôsobenú taškou na rameno. Nosenie takéhoto príslušenstva namiesto batohov priamo ohrozuje zakrivenie chrbtice. Keď dieťaťu vysvetlíte, aké dôležité je správne držanie tela pre školákov, odporúča sa mu častejšie odporúčať.

Pre správne držanie tela bude musieť dieťa v školskom veku dodržiavať nasledujúce pravidlá a dodržiavať jednoduché odporúčania.

Pre mnohých rodičov je problém správneho držania tela dieťaťa urgentný. Bohužiaľ, veľa dôvodov teraz vedie k nesprávnemu formovaniu držania tela detí. Môže to byť nesprávny sen, neustále sedenie, zvyk zhrbiť sa a podobne. Ale nesprávne držanie tela je nielen škaredé, ale aj zdraviu nebezpečné. Správna sada cvičení na zakrivenie držania tela u detí pomáha vyriešiť problém, pretože chrbtica dieťaťa sa ešte nevytvorila, čo znamená, že sa ľahko mení.

Pod správnym držaním tela je zvykom chápať polohu tela, v ktorom je hlava mierne zdvihnutá, ramená sú nasadené, lopatky sú blízko chrbtice, bez vyčnievania a línia brucha nepresahuje úroveň hrudníka.

Správne držanie tela je kľúčom k zdraviu. A nejde len o veľké slová. Je dôležité brať to zodpovedne, pretože zakrivenie chrbtice a abnormality v práci chrbtových svalov spôsobujú vážne poruchy v práci vnútorných orgánov. Dieťa s krivým chrbtom je náchylnejšie na prechladnutie, bronchitídu, zápal žalúdka, zápchu, problémy s vývojom srdca a pľúc.

Chrbtica dieťaťa by mala byť sledovaná už od útleho veku. Je potrebné dieťaťu jednoducho a ľahko vysvetliť, že ak si nerovnomerne drží chrbát a nesedí správne, môže ochorieť. Je dôležité, aby sa stalo pravidlom, že budete s dieťaťom preventívne cvičiť mierne - zabránite tak mnohým problémom.

Poruchy držania tela sa často objavujú v školskom veku. Školáci musia byť dlho v rovnakej polohe, svaly sú neustále napäté, unavujú sa a dostavujú sa bolesti. Na odbúranie stresu musí dieťa neustále meniť polohu, ohýbať chrbticu a odkloniť sa do strany.

Ak má dieťa príznaky ako neustála únava, neobratnosť, bolesti hlavy a krku, odmieta byť aktívne, sťažuje sa na zvieranie kĺbov a bolesti končatín pri pohybe, je dôležité poradiť sa s lekárom. Neliečte sa sami, inak môžete situáciu len zhoršiť. Iba špecialista môže určiť úroveň posturálnej poruchy a navrhnúť postupy, ktoré budú vo vašom prípade užitočné.

Tvorba držania tela je dosť dlhý proces, počnúc narodením a trvajúci až 25 rokov. Osobitná pozornosť by sa mala venovať držaniu tela v období, keď deti aktívne rastú - 5 - 6 rokov pre predškolákov, rovnako ako dospievanie: 11 - 13 rokov pre dievčatá a 13 - 15 rokov pre chlapcov.

Ak sa chcete vyhnúť nesprávnemu držaniu tela u detí, postupujte podľa týchto pokynov:

Správna organizácia spánku. Je potrebné použiť pevný matrac a špeciálny ortopedický vankúš, ktorý pomôže zabezpečiť správne fungovanie chrbtice. Skúste svoje dieťa naučiť spať na chrbte.
Boj proti sedavému správaniu. Venujte pozornosť skutočnosti, že dieťa vedie aktívny životný štýl, viac chodí, hrá hry vonku.
Správny výber topánok. Skúste si kúpiť topánky s podporou priehlavku, ktoré vám pomôžu zaistiť správnu chôdzu. Dbajte tiež na to, aby dieťa pri chôdzi neohýbalo chodidlá.
Ovládanie zaťaženia chrbtice. Uistite sa, že je rovnomerné. Nenoste príliš ťažké kufríky a neprenášajte kabelku stále na jednom ramene.
Správna chôdza. Je dôležité zbaviť dieťa zvyku stáť na jednej nohe. To provokuje šikmú polohu tela, čo vedie k nesprávnemu ohnutiu chrbtice.
Správny výber nábytku. Nábytok sa musí vyberať s prihliadnutím na vek a individuálne vlastnosti dieťaťa. Naučte ho správne sedieť pri stole. Optimálna vzdialenosť medzi stolom a očami je 30 - 35 cm.V tejto polohe bude držanie tela čo najsprávnejšie a chrbtica bude nezaťažená. Stoličky sa najlepšie používajú s operadlom. Nechajte dieťa, aby si neľahlo na stôl. Ak sa cíti unavený v chrbte, nechajte ho odpočívať - \u200b\u200bľahnite si alebo sa hýbte.

Cvičenie na korekciu držania tela u detí

Pre deti existuje veľa súborov cvičení na držanie tela. Ďalej nájdete základný komplex, ktoré je možné aplikovať jednak na správne držanie tela, jednak na zabránenie jeho porušovaniu.

Musíte kráčať na mieste a držať svoj postoj v rovnovážnom stave po dobu 10 - 15 minút.
Vykonajte desať drepov s rukami natiahnutými pred sebou a chrbtom majte vystretý.
Ak stojíte vzpriamene, musíte uvoľniť všetky svaly tela jeden po druhom a potom ich namáhať bez ohýbania chrbta.
Sadnite si na stoličku alebo na zem. Lopatky priblížte čo najbližšie k sebe, potom relaxujte. Cvičenie opakujte desaťkrát.
Východisková pozícia - leží na chrbte. Nohy striedavo dvíhajte hore a držte ich päť sekúnd v hornej polohe. Opakujte desaťkrát.
Musíte byť rovní, položiť nohy na šírku ramien, ruky položiť na opasok. Pri nádychu roztiahnite lakte tak, aby sa lopatky stretávali. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 5-10 krát.
Ruky je potrebné spojiť za chrbtom. Urobte päť zákrut do strán. Dýchanie môže byť ľubovoľné.
Musíte vziať do rúk gymnastickú palicu a natiahnuť ruky pred seba. Pri výdychu si sadnite, pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy.
Pri ďalšom cvičení musíte ležať na bruchu a natiahnuť ruky dopredu. Zároveň zdvihnite ruky a nohy hore, mierne sa ohýbajte v krížoch. Cvičenie opakujte päťkrát.
Ďalším cvikom je chôdza na ponožkách s knihou na hlave. Môžete so svojím dieťaťom usporiadať súťaž a chodiť s ním.
Ďalším cvikom, ktorý dokonale formuje vaše držanie tela, je „mačka“. Kľačiac na kolenách by malo dieťa spočívať rukami na podlahe, hlavičkou dole. Dieťa musí vyklenúť chrbát mostom, potom ho ohnúť, zdvihnúť hlavu vysoko a ohýbať sa v opačnom smere.
Dieťa si musí sadnúť po turecky. Nechajte ho vystretým chrbtom a natiahnite ruky nad hlavu a natiahnite sa čo najvyššie. Odporúča sa vykonať 2-3 opakovania.

Tieto cviky na držanie tela sú všestranné a je možné urobiť pre deti vo veku 10 rokov, staršie alebo mladšie aj pre dospelých.

Cvičenie na zlé držanie tela u detí zamerané na posilnenie chrbtových svalov

Cviky na držanie tela pre deti by mali posilňovať aj chrbtové svaly. Čas ich vykonania je 30 sekúnd - tri minúty. Môžu to byť nasledujúce:

Sadnite si na zem, kolená ťahajte k sebe a rukami si ich obtočte. Musíte sa vyvaliť na zem na chrbát a potom sa vrátiť do východiskovej polohy.
Východisková pozícia - leží na chrbte. Vykonajte krúživé pohyby nohou, napodobňujte jazdu na chrbte.
Ľahnite si na chrbát, ruky pretiahnite pozdĺž trupu, nohy pokrčte v kolenách. Panvu roztrhajte čo najvyššie od podlahy, vydržte v tejto polohe päť sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte päťkrát.
Dieťa musí položiť ruky na podlahu, zatiaľ čo matka by ho v tomto čase mala brať za členky. Nechajte dieťa chodiť na rukách 2-3 minúty.
Kráčajte striedavo po pätách, prstoch na nohách a po vonkajších okrajoch chodidiel pol minúty. Potom sa postavte na všetky štyri a natiahnite ľavú ruku a pravú nohu a potom ich vymeňte.

Cviky na držanie tela pre deti do 4 rokov

Cvičenie na držanie tela pre deti vo veku 3 - 4 rokov musí byť vykonané formou hry. Môžu to byť nasledujúce:

Chôdza po lane po podlahe ako po lane.
Dieťa nechajte liezť po zemi pod napnutým lanom.
Cvičenie „krokodíl“. Dieťa musí ležať na brušku na podlahe, natiahnuť ruky dopredu. Potom ho nechajte hladko zdvihnúť hlavu nahor, pričom ohnite kríže a nedvíhajte ruky z podlahy. Hladko sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie sa musí opakovať niekoľkokrát.
Cvičenie „drevorubač“. Dieťa sa musí ohýbať, akoby rúbalo drevo.

Aby sa držanie tela dieťaťa správne tvarovalo, sú užitočné športy ako plávanie, volejbal, basketbal. Odporúča sa tiež vykonávať malé fyzické cvičenia každých pár hodín.

Sada cvičení pre deti so zlým držaním tela najlepšie jednu hodinu pred jedlom ráno alebo večer.

Cviky na držanie tela pre dospievajúcich

Je dôležité nájsť správne cviky na držanie tela pre dospievajúcich. Môžu to byť nasledujúce:

Ľahnite si na chrbát na zem. Snažte sa zdvihnúť hlavu a ramená, zatiaľ čo držíte trup rovný na podlahe. Vydržte niekoľko sekúnd.
V polohe na chrbte pri výdychu zdvihnite najskôr koleno jednej nohy na žalúdok a potom druhú.
Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými v kolenách, chodidlami na podlahe, rukami pozdĺž tela. Je potrebné vykonať panvové výťahy bez toho, aby ste ruky zložili z podlahy.
Cvičný bicykel". Vykonáva sa v polohe na chrbte, ruky pozdĺž tela. Nohami vykonávajte krúživé pohyby, akoby ste jazdili na bicykli.
Ľahnite si na brucho s rukami na opasku. Zdvihnite hlavu a ramená, snažte sa spojiť lopatky, potom sa jemne vráťte do východiskovej polohy.
V ľahu na bruchu si súčasne odtrhnite hlavu, ruky a nohy. Cvičenie sa vykonáva desať sekúnd. Musíte to opakovať päťkrát. Čas sa postupne zvyšuje.
Ľahnite si na brucho s rukami pred sebou. Súčasne zdvihnite ruky a nohy, niekoľko sekúnd vydržte, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Beh 15 krát.
Ležať na bruchu, chytiť si členky. Ohýbajte čo najviac od úrovne podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Vykonajte príťahy z podlahy a chrbát majte vystretý, najmenej päťkrát.
Východisková pozícia v stoji. Choďte po prstoch a potom po päty po dobu 40 sekúnd. Opakujte štyrikrát.
Cvičenie „Mačka“. Kľaknite si na kolená a ruky položte na podlahu. Vyklenutie chrbta v polkruhu so sklonenou hlavou. Potom zdvihnite hlavu hore a ohnite chrbát dovnútra. Opakujte niekoľkokrát.
V stoji spojte ruky za chrbtom a vykonajte niekoľko ohybov.
Postavte sa na zem s chodidlami na šírku ramien a položte trup vodorovne. Potom sa uvoľnite a potraste si rukami. Vráťte sa do východiskovej polohy. Odporúča sa to opakovať šesťkrát.

Správna sada cvičení na korekciu držania tela u detí, ktorú je možné vykonávať doma, pomôže vyriešiť existujúce problémy. Pamätajte, že čím skôr začnete pracovať na správnom držaní tela, tým vyššia je pravdepodobnosť, že v budúcnosti predídete všetkým možným negatívnym následkom.

Cvičenie na korekciu držania tela u detí na videu

Kľúčom k zdraviu dospelého človeka je jeho správne držanie tela v detstve. . A stojí za to počúvať tieto slová, pretože zakrivená chrbtica môže viesť k poškodeniu vnútorných orgánov, ktoré je plné porúch celého tela. Za týmto účelom lekári odporúčajú deťom, aby cvičili držanie tela už od malička. Počnúc 2 - 3 mesiacmi by sa mala používať najbežnejšia masáž a gymnastika pre deti, pretože je vždy lepšie predchádzať chorobe, ako sa ju neskôr pokúsiť odstrániť.

Cvičebná terapia pre chrbticu je rad fyzických cvičení na poruchy držania tela u detí. Pomocou fyzikálnej terapie môžete:

Opravte abnormálne zakrivenie chrbtice;
Tónujte svalový korzet dieťaťa;
Vštepiť dieťaťu zvyk od detstva správne držať ho chrbát, v akejkoľvek polohe tela.

Zvyčajne sú fyzioterapeutické cvičenia pre deti školského a predškolského veku predpísané 3-4 krát týždenne počas 2-3 mesiacov s možnou prestávkou 1,5-2 mesiacov. Počas kurzu musí dieťa absolvovať 4 podobné „prístupy“. Ak chcete rýchlo dosiahnuť požadované výsledky, lekári odporúčajú neustále komplikovať súbor cvičení asi raz za tri týždne. Ak tomuto odporúčaniu nebudete venovať pozornosť, svaly si môžu čoskoro zvyknúť na rovnakú záťaž, a preto sa účinnosť vašich cvikov citeľne zníži.

Kontraindikácie

Tí, ktorí majú problémy s držaním tela, majú kontraindikácie. Na cvičebnú terapiu nemôžu byť prijatí:

Deti so silným svalovým napätím spôsobeným nesprávnou polohou chrbtice;
Deti, ktoré majú zovretý nervový koreň;
Deti s veľkým počtom stavcov a mozgových ciev;
Chlapi s nízkou hranicou bolesti.

Pozri tiež:?

Liečivá gymnastika pre školákov

Tento typ gymnastiky hrá zásadnú úlohu pri formovaní normálneho držania tela u dieťaťa. Tomuto problému často čelia najbežnejší školáci, ktorí sedia v triede v ohnutej a napoly ohnutej polohe. Musia sedieť dosť dlho v jednej polohe, potom sa chrbtové svaly začnú cítiť unavené a v dôsledku toho sa budú bolieť. V tomto ohľade musia deti chrbticu silno ohýbať dozadu alebo do strany, aby uvoľnili neuveriteľné napätie zo svalov.

Ak spozorujete, že vaše dieťa navštevujúce školu má poruchu držania tela, mali by ste okamžite vyhľadať pomoc od lekára a nepokúšať sa problém vyriešiť sami, ako to robí veľa rodičov. V prípade nezávislých cvikov je skutočne možné nechtiac natiahnuť alebo roztrhnúť svaly chrbta, čo priláka ešte viac problémov.

Pamätajte, že iba lekár môže odpovedať na otázku, ktorá sada cvičení pre vaše dieťa dokáže vyvinúť normálny postoj. Po zvážení individuálnych charakteristík študenta si vyberie opatrenia na korekciu chrbta.

Všetky spôsoby

Súbor cvičení na prevenciu

Teraz existuje veľa aktivít, ktoré môžu dieťaťu pomôcť rozvíjať správne držanie tela. Cvičenia na korekciu držania tela u detí sú navyše vhodné aj pre dospelých, ktorí sa stretávajú s týmto problémom.

Aby ste dosiahli rovnomerné a honosné držanie tela, musíte vykonať nasledujúci ľahký súbor cvičení:

Stojíme na nohách a držíme ich širšie ako plecia. Ruky sme položili na opasok. Pri nádychu roztiahneme lakte, až kým sa lopatky nezatvoria. Keď vydýchnete, prichádzame k východiskovému bodu. Cvičenie opakujeme päťkrát.
Ruky vykonávame rotačné pohyby. Urobíte to tak, že ich umiestnite po stranách a potom nimi budete otáčať dozadu a dopredu. Pri vykonávaní jedného z nabíjacích prvkov môžete voľne dýchať.
Nohy vyložte čo najširšie, ruky pevne stlačte na plecia. Pri výdychu sa predkloňte, pri nádychu by ste mali zaujať východiskovú pozíciu. Pri cvičení nezabudnite na vystretý chrbát. Takéto sklony musia byť vykonané najmenej sedem.
Ďalej opatrne spojte ruky za chrbtom. V tejto polohe vykonávame sklony. Vzadu - vpred, vpravo - vľavo. A tak šesťkrát.
Berieme bodybar do rúk a vytiahneme ho pred sebou. S výdychom urobte drep. S výdychom sa vráťte do východiskového bodu. Chrbát držte čo najpriamejšie. Vykonajte päť až šesť z týchto prístupov.
Držte bodybar v rukách. Pri nádychu sa naťahujeme dopredu a hore. S výdychom sa vraciame a cvičenie opakujeme.

Ďalšie cvičenie sa vykonáva v ľahu. Ruky sú súčasne umiestnené pozdĺž tela a nohy striedavo stúpajú a klesajú. Postačia štyri opakovania.

Opäť si ľahneme na brucho. Pri vdýchnutí pomaly zvyšuje telo, pri výdychu ho znižujeme. Urobte štyri sady.
Ruky si položte na opasok a vyskočte. Skákanie by sa malo striedať s chodením po miestnosti.
Nakoniec urobte cvik v stoji, ruky sa roztiahnu. Pri výdychu sú ruky rozvedené, pri vdýchnutí - prídu spolu.

Cvičenie pre silné zakrivenie

Ak je držanie tela vášho dieťaťa už narušené a ošetrujúci lekár vám o tom povedal, potom vám odporúčame kontaktovať osobu v prípade porušenia držania tela u detí so špeciálnym účelom.

Prvé cvičenie

Podstatou tohto cvičenia je, že pacient musí stáť pri stene alebo inom rovnom povrchu, aby ste sa oň mohli opierať zadnou časťou tela. Ďalej sú roztiahnuté ruky, zdvihnuté na úrovni ramien s dlaňami od povrchu. Ďalej sa rukami pomaly posúvame pozdĺž steny, bez zmeny polohy chrbta. Všetky tie časti tela, ktoré sa dotýkali steny, by nemali meniť svoju polohu. Po dokončení úlohy by vaše svaly chrbta a paží mali byť bezpodmienečne napnuté. Tento typ cvičenia sa vykonáva 7-8 krát.

Druhé cvičenie

Ďalšie cvičenie spočíva v použití zrkadla v ňom. Podľa neho musíte stáť pred týmto odrážajúcim predmetom a tlačiť na stenu tak, ako je to popísané v prvom cviku. Ďalej sa pokúste vzdialiť od steny tak, aby zadná strana nezmenila svoju polohu voči stene ... Zvonka by malo všetko vyzerať, akoby ste sa stále „držali“ steny. Oddiaľte sa od nej veľmi pomaly a nezabudnite odhodiť oči do zrkadla. Máte správne držanie tela? Toto cvičenie sa vykonáva v troch setoch.

Tretie cvičenie

Opäť stojíme pri stene. Lokty položíme tak, aby sa dotýkali rovného povrchu, ktorý sme si vybrali. Ruky, zadok, zadnú časť hlavy a lopatky sa šmýkame po stene a pomaly si sadáme. Potom sa postavte rovnakým pomalým tempom. V tejto chvíli je dôležité pozorne sa pozrieť na zrkadlo. Pre vaše dieťa budete akýmsi odrazom. Po piatich takýchto drepoch si môžete oddýchnuť a tento cvik zopakovať ešte párkrát.

Nezabudnite vidieť:

Telesná výchova pre správne držanie tela

Normálne držanie tela je kľúčom k dobrému prekrveniu orgánov, normálnemu fungovaniu pľúcneho systému a dobrej nálade. Slimajúce sa deti a dospievajúci sa často cítia utláčaní a túto skutočnosť odborníci vedecky potvrdili. Snažte sa túto skutočnosť oznámiť svojmu dieťaťu a určite vás bude počuť.

Najjednoduchším cvičením na správne držanie tela je chôdza po špičkách s predmetom na hlave. Ako predmet môžete napríklad použiť knihu. Pokúste sa usporiadať turnaj - komu sa kniha najskôr ujde, prehrá. Cvičenie, ktoré je užitočné pre chrbát, sa vyvinie do hry a vy môžete dieťa na chvíľu nalákať.

Tiež skvelým cvičením je „Mačka“. Aby ste to dosiahli, musíte sa dostať na všetky štyri a skloniť hlavu nadol. Ak chcete z ťažkej úlohy urobiť hru, povedzte frázu - „Mačka vidí myš!“, Pri ktorej musí dieťa mostom vyklenúť chrbát. Zároveň so sklonenou hlavou. A potom povedzte frázu - „Mačka vidí mamu!“, Po ktorej by dieťa malo zdvihnúť hlavu vysoko a ohnúť chrbát na druhú stranu. A mimochodom, toto cvičenie je dobré aj pre dospelých, takže neváhajte a urobte to s dieťaťom hravou formou. To vás okrem výhod vyplývajúcich z držania tela zblíži.

Aby bolo držanie tela správne, nebudú vám prekážať kliky a takzvaná plank. Pre uľahčenie klikov môžete začať na kolenách. Nebuďte leniví. Môžete napríklad s dieťaťom robiť každý deň kliky a na konci mesiaca usporiadať súťaž o to, kto je lepší a kliky viac.