Technika hádzania medicinbalom. Technika a štandardy hádzania medicinbalom. Výbušné silové cvičenia

Osnova hodiny telesnej výchovy.

Dátum: Trieda:

Téma hodiny: Hádzanie medicinbalom.

Účel lekcie:Zdokonalenie zvládnutých motorických akcií pri vykonávaní techniky vrhania medicinbalom

Ciele lekcie:

Vzdelávacie úlohy:

Zlepšite pochodové cvičenia.

Upevniť koncepcie motorických činností.

Posilňovať zdravie študentov rozvojom fyzických vlastností, koordinácie a silových schopností.

Vývojové úlohy:

Formovať schopnosť adekvátne hodnotiť svoje vlastné správanie a správanie ostatných.

Rozvíjať schopnosť zdôrazňovať a formulovať to, čo sa učí a čo sa treba naučiť, určovať kvalitu a úroveň asimilácie vedomostí

Formovanie schopnosti ovládať, hodnotiť výchovno-vzdelávaciu činnosť v súlade s úlohou a podmienkami na jej vykonávanie

Rozvíjať schopnosti vykonávať vrh guľou na vysokej kvalite

Vzdelávacie úlohy:

Formujte motiváciu pre vzdelávacie aktivity.

Formovať zručnosti spolupráce v rôznych situáciách, schopnosť nevytvárať konflikty a hľadať východiská z kontroverzných situácií.

Typ lekcie:

Zovšeobecnenie hodiny a systematizácia vedomostí

Použité zariadenie:

Liekovky, píšťalka

Počas hodín:

		Dávkovanie	Organizačné a metodické pokyny	Všestranné vzdelávacie aktivity

Konštrukcia. Predloženie správy. Pozdravujem vás. Téma správy, ciele lekcie.			Na hodine venujte pozornosť športovej forme, disciplíne, želaniu šťastia	Plánované osobné výsledky: 1. Sebaurčenie. Nezávislosť a osobná zodpovednosť za svoje činy, postoj k zdravému životnému štýlu. 2. Formovanie zmyslu. Motivácia pre vzdelávacie aktivity (vzdelávacie a kognitívne) 3. Morálna a etická orientácia. Zručnosti spolupráce v rôznych situáciách, schopnosť nevytvárať konflikty a nachádzať východiská zo sporných situácií. Plánované výsledky metasubjektu: 1. Regulačné UUD. Po dokončení akcie urobte potrebné úpravy na základe jej posúdenia a zohľadnenia urobených chýb. Schopnosť vykonávať motorické činnosti technicky správne.
Výcvik vŕtania: otočenie "doľava", "doprava", "okolo"			Dbajte na správne prevedenie
Stĺpec kráčajúci po jednom: Na prstoch, ruky hore Na pätách, ruky na opasku			Dávajte pozor na polohu hlavy, ramien, chrbta
Vonkajšia hra „Tyčinky so stužkami“			Dodržiavanie pravidiel hry
Prestavba v 2 stĺpoch za chôdze			Postupujte podľa pochodového kroku, techniky prestavby
Komplexné číslo ORU 2 1. I.p. - postavte sa, nalepte na spodok. 1-2 - zdvihnite ruky hore, postavte sa na prsty, nadýchnite sa. 2 .Ip - postavte sa, nalepte na spodok. 1- krok pravou nohou doprava, ruky hore 2 - naklonenie dopredu. 3- narovnať sa 4 - návrat do a. to isté vľavo. 3. I.p. - nohy stojte od seba, držte sa vzadu za chrbtom. 4. I. str. - šedá, držať sa vpred 1 - ohnite pravú nohu, vystrčte 3 - ohnite ľavú nohu, vystrčte 5. I. str. - ležať na bruchu, držať sa 1-2 - ohnite sa, ruky hore, nohy hore 6. I.p. - postavte sa, nalepte na spodok. 1 - naklonenie nadol 2 - drep, ruky vpred 3 - naklonenie nadol 7. I.p. - postavte sa, prilepte sa na hrudník 1 - skočte nohy od seba, nalepte 3 - skočte nohy od seba, prilepte sa			Päty chodidiel sú zdvihnuté. Sledujte svoj dych Pri vykonávaní náklonu neohýbajte nohy. Riaďte sa presným pohybom vašich rúk Sledujte správnosť cvičenia Pri vykonávaní stúpania sú nohy rovné, drep plný Sledujte koordinovaný pohyb rúk a nôh
	II. Hlavná časť 23 minút
				3. Komunikačné UUD Adekvátne zhodnoťte svoje vlastné správanie a správanie ostatných. Formovanie schopnosti porozumieť dôvodom úspechu a neúspechu vzdelávacích aktivít a schopnosti konštruktívne konať aj v situáciách zlyhania

Lekárska lopta dopredu spoza hlavy na diaľku. Pripomienka techniky vrhania medicinbalom spoza hlavy. Cvičenie sa vykonáva postupne v 2 skupinách.			Učiteľ predvádza techniku \u200b\u200bpopravy. Výsledok si deti zapíšu do športového denníka. Dodržiavajte bezpečnostné predpisy.
Prestrelka v prírode			Pravidlá hry
	III. Záverečná časť 6 minút
Zhrnutie poučky.			Skontrolujte všetkých študentov.

The Wall Ball je cvičenie požičané z boxu a teraz sa aktívne používa v CrossFite.

Aké svaly sú zapojené do práce a čo dáva toto cvičenie?

Pri vykonávaní vrhov medicinbalom na cieľ pracujú najdôležitejšie svalové skupiny pre bicie bojové umenia - svaly nôh, predné delty, prsné svaly, triceps, medzirebrové svaly, šikmé a priame brušné svaly.

Technika cvičenia

Stojíme oproti dostatočne silnej stene alebo špeciálne vybavenému komplexu s terčom. Labky sú od seba vzdialené na šírku ramien, kolená mierne vytočené do strán, prsty smerujú rovnakým smerom ako kolená. Ruky držia medicinbal pred hrudníkom tak, že ramená sú tlačené na telo, lopta sa dotýka hrudníka v oblasti solar plexus. Ďalej vykonávame drepy - sadneme si čo najnižšie, pokrčíme kolená pod uhlom viac ako 90 stupňov, pričom sa snažíme sadnúť si pod kontrolu, pričom udržujeme napätie vo svaloch nôh. Akumulujeme teda kinetickú energiu v dolnej končatine.

Dvíhame sa z drepu vďaka mohutnému rozšíreniu kolien a bedrových kĺbov, súčasne odtláčame loptu od hrudníka, hádžeme ju do steny nad úrovňou očí.

Medicína sa odráža od steny, zachytávame ju rukami pri ohýbaní lakťov, tlmí náraz do lakťových kĺbov a spúšťa sa späť do polohy drepu.

V skutočnosti je popísané cvičenie variantom trysiek, iba namiesto závažia, činky alebo činky sa používa vážená lopta.

Komplexy Crossfit

Skúška sa vykonáva na rovnej ploche s dĺžkou najmenej 10 m. Dieťa stojí pri referenčnej čiare a vrhá loptu spoza hlavy oboma rukami dopredu z východiskovej polohy - jednu nohu spredu, druhú zozadu alebo nohy od seba. Pri hádzaní musia chodidlá zostať v kontakte so zemou. Je povolené hýbať telom dopredu a sprevádzať hod. Uskutočňujú sa tri pokusy. Najlepší výsledok sa počíta.

Stojace do diaľky

Dieťa vyskočí, dvoma nohami odstúpi intenzívnym švihom rúk od vyznačenej čiary vzletu do maximálnej vzdialenosti pre neho a dopadne na obe nohy. Na pristátie môžete použiť tenký matrac alebo gumovú dráhu. Pri pristávaní sa neopierajte rukami dozadu.

Dospelý používa na meranie vzdialenosti medzi vzletovou čiarou a stopou (podpätky) pri pristátí (v cm) merač alebo meraciu pásku. Boduje sa najlepší z troch pokusov.

Definícia flexibility

Dieťa sedí na koberci, nohy má od seba vzdialené na šírku ramien, kolená sú rovné. Dospelý tlačí dieťaťom kolená na podlahu. Medzi nohami dieťaťa je umiestnená kocka (päty nôh a kocka sú na jednej priamke).

Úloha pre dieťa: ohnite sa a kocku rukami zatlačte čo najďalej. Odhaduje sa vzdialenosť v centimetroch od čiary podpätkov k okraju kocky, na ktorej dieťa spočívalo prstami. Počíta sa iba jeden pokus.

Stanovenie rovnovážnej funkcie

Dieťa stojí bosé, špička zadnej nohy je blízko päty prednej nohy. Ruky dole.

Úloha pre dieťa: stáť v tejto polohe s otvorenými očami čo najdlhšie.

Čas (v sekundách) držania pózy sa odhaduje od okamihu, keď je zaujatá, a do okamihu, keď sa chodidlá pohybujú na miestach O alebo sa dieťa potáca.

Poznámka.Povrch, na ktorom dieťa stojí, musí byť rovný a tvrdý.

Hádzanie vreca s pieskom s hmotnosťou 150-200r pravá a ľavá ruka

Po zahriatí vyzve dospelý dieťa, aby urobilo tri hody tašiek každou rukou, pokiaľ je to možné. Pri vhadzovaní zaujme dieťa nasledujúcu východiskovú pozíciu: státie s jednou nohou vpredu, druhou v krokovej vzdialenosti, ruku s vakom za hlavou.

Dospelý človek meria po každom hode a zaznamená najlepší výsledok do protokolu.

Učitelia a špecialisti predškolskej vzdelávacej inštitúcie môžu podľa vlastného uváženia doplniť vyššie požadované minimum diagnostických techník.

PSYCHOLOGICKÁ DIAGNOSTIKA ROZVOJA DETÍ

Existujú špeciálne stupnice, ktoré určujú sociálnu vyspelosť detí, ich schopnosť samostatne uspokojovať najjednoduchšie potreby, schopnosť prispôsobiť sa rôznym podmienkam prostredia. Stupnica Wineland je pomerne známa stupnica, ktorá slúži na štúdium schopností dieťaťa slúžiť sebe samému a prevziať zodpovednosť. Obsahuje 117 položiek zoskupených podľa rôznych vekových úrovní a obsahuje osem oblastí správania: všeobecná starostlivosť o seba, starostlivosť o seba pri jedle, obliekaní, sebaregulácia, komunikačné schopnosti, preferované činnosti, motorika, socializácia.

Na posúdenie úrovne duševného vývoja predškolákov sa najčastejšie používa Stanford-Vineova stupnica, Wechslerov test a Ravenna test. Piagetove metódy možno použiť na rovnaké účely.

V domácej pedagogike a psychológii bolo vyvinutých niekoľko diagnostických balíkov na hodnotenie pripravenosti dieťaťa na školu. Najdôležitejšími ukazovateľmi sú úroveň formovania svojvoľnej pozornosti, pamäť; kooperačné (kooperačné) schopnosti,

kvalita reči, komunikačných a sociálnych zručností, všeobecná úroveň kultúry a formovanie predstáv o konvenčných normách; kvalita socializácie, myšlienka noriem komunikácie a spravodlivosti, úroveň morálnych súdov a hodnotení, pripravenosť na morálnu voľbu. Pri sledovaní výsledkov programu sa nám javí ako vhodné použiť pri našej práci tieto metódy:

Metodika „Konverzácia o škole“(upravená verzia: T.A. Nezhnova, D. B. Elkonin, A. L. Venger)

Účel: identifikovať formovanie vnútornej pozície žiaka, motiváciu k učeniu.

Vek: 6,5-8 rokov.

Metóda hodnotenia: individuálny rozhovor s dieťaťom, odpovede na otázky.

Test kognitívnej iniciatívy „Nedokončený príbeh“

Účel: identifikácia rozvoja kognitívnych záujmov a iniciatív.

Vek: 6,5-8 rokov.

Metóda hodnotenia: prečítanie nedokončenej rozprávky pri individuálnom vyšetrení.

Metodika identifikácie povahy pripisovania úspechu / neúspechu(Reflexívne hodnotenie - príčinná súvislosť zlyhania)

Účel: identifikovať primeranosť porozumenia študentov dôvodmi úspechu / neúspechu v činnostiach.

Vek: 6,5-7 rokov.

Otázka: „Stáva sa, že konštruktéra nakreslíte, vyrezávate alebo poskladáte a nemôžete to urobiť?“

Ak je odpoveď kladná, kladie sa ešte jedna otázka: „Čo si myslíš, prečo nemôžeš vždy uspieť?“

Ak je odpoveď negatívna, možno dospieť k záveru o nízkej reflexii alebo nekritickej sebaúcte.

Otázka: „Aké úlohy sa vám páčia - ťažké alebo ľahké? „

Ak odpoviete „Vždy uspejem“, hlasovanie sa zastaví.

Hodnotiace kritériá:

Moje vlastné úsilie - neskúšal som, skončil som, musím sa učiť, musím požiadať o vysvetlenie, pomoc atď.

Objektívna zložitosť úlohy je veľmi ťažká, zložitá, nie pre deti, pre starších atď.

Schopnosti - neviem ako, vždy zlyhám.

Šťastie - jednoducho to nevyšlo, potom (inokedy) to vyjde, neviem prečo, náhodou.

Úrovne hodnotenia:

1. Dieťa odkazuje na schopnosť, šťastie.

2. Dieťa sa odvoláva na objektívne ťažkosti a nedostatok úsilia.

3. Dieťa sa odvoláva na nedostatok úsilia. Úloha zohľadniť pohnútky hrdinov pri riešení mravných

dilemy(upravený problém J. Piageta, 2006)

Účel: odhalenie orientácie na pohnútky hrdinov pri riešení morálnej dilemy (úroveň morálnej decentralizácie).

Vek: 6,5-7 rokov.

Metóda hodnotenia: individuálna konverzácia.

Popis zadania: učiteľ prečíta dieťaťu text rozprávky a položí mu otázky.

Text príbehu

Malý chlapec Seryozha chcel pomôcť svojej matke umyť riad. Pohár umyl a chystal sa ho položiť na stôl, ale pošmykol sa, spadol a spadol na tácku, na ktorej boli poháre. Bolo rozbitých päť pohárov.

Ďalší chlapec Petya, keď jeho matka nebola doma, si chcel vziať džem z bufetu. Polica, na ktorej stála banka, bola vysoká a vstúpil do kresla. Pokúšajúc sa získať džem, zavesil sa na pohár. Spadla a zrútila sa.

1. Ktoré z detí je na vine viac?

2. Kto si zaslúži byť potrestaný? Prečo? Kritériá hodnotenia: zvýraznenie motívov aktu (odpovede na otázky 1 a 2).

Úrovne hodnotenia K otázke 1:

Neexistuje žiadna orientácia na okolnosti skutku - neexistuje odpoveď, môžu za to obaja.

Zameranie na objektívne následky činu - za to môže viac Seryozha, pretože zlomil päť pohárov a Peťa iba jeden.

Orientácia na motívy činu - Seryozha chcel pomôcť svojej matke a Peťa chcela zjesť džem, viac za to mohol Peťo.

K otázke 2:

Neexistuje nijaká orientácia na okolnosti skutku - obaja by mali byť potrestaní: obaja sú vinní, obaja konali nesprávne.

Zamerajte sa na objektívne následky činu - Seryozha by mal byť potrestaný: môže za to viac sám, pretože zlomil viac (mnohých) pohárov.

Orientácia na motívy činu - za to môže viac Peťo, pretože Seryozha chcel pomôcť svojej matke a Peťo chcel uspokojiť jeho túžby. Orientácia na hrdinove zámery. Prejav decentralizácie ako zohľadnenie zámerov hrdinu príbehu.

Vo zvyšných vzdelávacích oblastiach sa používajú tradične zavedené a osvedčené metódy, ktoré autori popisujú v metodických odporúčaniach.

programu. Nájdete najmä také programy na skúmanie detí v kľúčových oblastiach formovania elementárnych matematických konceptov, základov logického myslenia dieťaťa, prípravy na výučbu gramotnosti 1.

Úvod 3

11 vysvetlivka 5

Stručný popis programu -

() nezáväzná časť 17

Ja "pinyi a mladší predškolský vek (2-4 roky) ... 18

Prvá juniorská skupina (2 - 3 roky) 18

Druhá juniorská skupina (3-4 roky) 32

Stredný predškolský vek (4-5 rokov) 45

Seniorský predškolský vek (5-7 rokov) 62

Seniorská skupina (vo veku 5 - 6 rokov) 62

Prípravná skupina pre školu (6 - 7 rokov) ... 67

Systém monitorovania úspechov detí

plánované výsledky zvládnutia programu 99

Interakcia s rodinou 101

Dodatok 103

Nasledujúce knihy pomôžu učiteľom a vedúcim pedagógom pri organizovaní monitorovania:

Diagnostika duševného vývoja starších predškolských detí / R.I. Bardina, A. I. Bulycheva, O. M. Dyachenko a kol. - M., 1996.

Pedagógov denník: Vývoj detí v predškolskom veku / Red. O. M. Dyachenko, T. V. Lavrentieva. - M., 2000.

Zabramnaya S. D. Od diagnostiky k vývoju / S. D. Zabramnaya, O. V. Borovik. - M., 2004.

Martsinkovskaya T. D. Diagnostika duševného vývoja detí / T. D. Martsinkovskaya. - M., 1997.

Wilson G. Naučte sa intelektuálne schopnosti svojho dieťaťa / G. Wilson, D. Grills. - M., 1998.

Gutkina N.I. Psychologická pripravenosť na školu / N.I. Gutkina. - M., 1996.

Diagnostika výchovno-vzdelávacej činnosti a intelektuálneho vývoja detí / Red. D. B. Elkonin a A. L. Venger. - M., 1981.

Chceš si užiť silný a drvivý úder? Ako Nikolaj Valujev alebo Mike Tyson? Ak je vaša odpoveď kladná - potom je tento článok určený práve pre vás! Dnes vám povieme o takom nepostrádateľnom tréningovom nástroji ako je medicinbal... Áno áno! Je to to, čo poprední športovci-šampióni používajú vo svojom každodennom tréningu. Napríklad slávni Ukrajinci po celom svete, bratia Kličkovci, si vypracovali svoje drvivé údery a vykonávali výlučne vrh guľou ...

Cviky s medicinbalom sú určené na rozvoj a zlepšenie sily a sily u športovcov tých športových disciplín, kde je potrebná výbušná sila, ako aj údery, hody, všetky druhy skokov, všeobecne prudká zmena smeru pohybu atď.

Medicinbal (ďalej HM), čo to je?

Lekárska lopta je špeciálne vážené polstrované tréningové zariadenie, ktoré používajú nielen športovci, ale aj lekári terapeutické účely v posttraumatických programoch a rehabilitačných opatreniach. Existuje niekoľko rôznych veľkostí medicinbalov, odporúčame však hrať s loptičkami zhruba rovnakej veľkosti ako volejbal alebo jeho basketbalový brat.

Hmotnosť gule sa často pohybuje od 0,5 do 4 kilogramov. Pre začínajúcich športovcov sa odporúča používať veľmi ľahké vypchaté lopty s hmotnosťou 0,5 - 1 kilogram. Dôraz by sa mal klásť predovšetkým na správnya následne bezchybný výkon cviky, s postupným následným zvyšovaním hmotnosti projektilu.

Je dôležité si uvedomiť, že po prvé: musí sa vykonať každé vyhodenie lopty výbušnýa čo najsilnejšie. Druhým kľúčovým bodom je, že v tejto verzii tréningu by ste nemali klásť hlavný dôraz na záťaž nie na ruky, ale na posilnenie svalov trupu, najmä svalov tlaku a chrbta.

Častou chybou začiatočníka je, že športovec hodí hlavne medicinbal kvôli sile rúk a horný ramenný pás. Vlastne musíte pracovať s celým telom úplne, spája svaly tlače a chrbta po celú dobu hodu. Je dôležité si uvedomiť, že silu, silu a smer útočného úderu v boxe, zápasení, volejbale a iných športoch poskytujú zbor pracuje.

Dôrazne sa odporúča, aby ste k tréningu pridali aj cviky s medicinbalom a zdvíhanie závažia. Aj jeden tréning týždenne s použitím lieku výrazne zvyšuje silu a silu vášho útočného úderu po 4 - 6 týždňoch neustáleho tréningu.

Cvičenia na precvičenie výbušnej sily pomocou medicinbal a podobných zariadení.

Východisková pozícia - postavte sa na nohy, medicinbal pred hrudníkom;
- sedieť na pravej nohe s telom nakloneným doprava;
- prihrať loptu na pravú ruku, tlačiť loptu hore;
- chyťte loptu dvoma rukami nad hlavou;
- ďalej to isté - opačným smerom.
Oboma rukami vyhoďte loptu do výšky 1-2 m, po ktorej nasleduje chytenie (váha medicinbal 1-3 kg).
Sediac na zemi striedavo hádzajte NM z ruky do ruky.
Východisková poloha - chodidlá na šírku ramien, telo naklonené dopredu. Rýchlo sa narovnajte, vyhoďte NM a chyťte ho.
Z drepu vyvrhnite NM dvoma rukami, narovnajte sa, chyťte loptu.
Z polohy: sedenie na zemi, obe ruky odhodte loptou, potom rýchlo zaujmite polohu na chrbte a ihneď sa postavte a loptu chyťte.
Východisková pozícia - NM na pravej ruke, zvracať a chytiť oboma rukami (jednou rukou). To isté, v podrepe pri chytaní lopty.
Východisková poloha - ruky do strán, NM v pravej ruke. Podávanie lopty z ruky do ruky nad hlavou.
Cvičenie vrhania a hádzania (s delovými guľami, medicinbalmi, kameňmi, vrecami s pieskom, mušľami s hmotnosťou 1-5 kg):
- tlačenie od hrudníka dvoma, jednou rukou. Možnosti: v skoku, so zmenou smeru;
- dvoma rukami súčasne spoza hlavy dopredu a hore;
- dvoma rukami zdola nahor;
- s dvoma rukami dozadu nad hlavou;
- pri zohnutí hodte loptu oboma rukami späť medzi nohy;
- stojacimi chrbtom k sebe, loptou vrhajte loptu tam a späť po boku otočením tela doľava (doprava).
- z polohy „ležmo na chrbte“, rýchlo vytlačiac medicinbal nohami, musí partner chytiť loptu a okamžite ju hodiť na nohy ležiaceho športovca.
Vrhanie malých loptičiek jednou rukou spoza hlavy dopredu:
- terč zo stoja, sedenia, pokľaknutia;
- cez vysoké prekážky zo stoja;
- terče v smere behu alebo umiestnené mimo smeru behu;
- na pohyblivé ciele;
- s predbežným rozbehom, hod na diaľku;
- vzdialenosť odrazu od steny;
- ricochet hodí na cieľ.

Metodické pokyny: tempo je rýchle a maximálne, výkon cvičení za daný čas, zvýšenie intenzity.

Obrázok: 1 hod medicinbalom

Cvičenie 1 (obr. 1).
Jednou rukou hodte medicinbal nad hlavu a druhou rukou ho chyťte.
Cvičenie sa vykonáva v priemernom tempe 20 - 30 sekúnd.

Obrázok: 2 Hod medicinbalom

Cvičenie 2 (obr. 2).
Hodte medicinbal spoza hlavy, najskôr pravou a potom ľavou rukou, na diaľku.
5-6 hodov každou rukou.

Obrázok: 3 Hádzanie medicinbalom spoza hlavy dvoma rukami

Cvičenie 3 (obr. 3).
Východisková poloha: v stoji, medicinbal v zdvihnutých rukách.
Obojručný hod medicinbalom.
Opakujte 6-10 krát.

Obrázok: 4 Hod medicinbalom z hrude

Cvičenie 4 (obr. 4).

Hodte medicinbal z hrudníka najskôr pravou rukou a potom ľavou rukou.
Opakujte 5-6 krát s každou rukou.

Obrázok: 5 Lekárska lopta odhodená z hrudníka dvoma rukami

Cvičenie 5 (obr. 5).
Východisková pozícia: státie s medicinbalom v ruke pred hrudníkom.
Obojručný hod medicinbalom z hrude.
Opakujte 6-8 krát pre vzdialenosť hodu.

Obrázok: 6 Obojručná medicinbalová lopta zospodu

Cvičenie 6 (obr. 6).

Obojručná medicinbalová lopta zospodu.
Opakujte 6-10 hodov.

Obrázok: 7 Lekárska lopta sa hodí cez seba

Cvičenie 7 (obr. 7).
Východisková pozícia: státie s medicinbalom pred spustenými rukami.
Zohnite sa a prehoďte nad sebou medicinbal.
Vykonajte 6-10 krát, precvičte si techniku \u200b\u200bhodu.

Obrázok: 8 Obojručná medicinbalová lopta sa nakláňa dopredu cez telo

Cvičenie 8 (obr. 8).
Východisková poloha: v stoji, medicinbal v spustených rukách za chrbtom.
Obojručná medicinbalová lopta prehoďte telo a predkloňte sa.
Opakujte 6-10 krát.

Obrázok: 9 Lekárska lopta späť medzi nohy, predklonená

Cvičenie 9 (obr. 9).
Východisková poloha: státie, chodidlá na šírku ramien, medicinbal v rukách natiahnutý dopredu.
Lekárska lopta späť medzi nohy, predklonená.
Opakujte 6-10 krát.