V triede v školách je špeciálne cvičenie na prácu s medicinbalom a musíme zistiť, aké sú normy, techniky a metódy na vykonávanie takejto činnosti. Na internete sa dokonca objavili informácie, že s pomocou medicinbalu trénovali boxeri bratov Kličkovcov svoje povestné údery obrovskej sily.
Prečo cvičenie s medicinbalom? - Hlavnou úlohou je rozvíjať u detí rýchlosť a rýchlosť reakcie, vytrvalosť, presnosť a práca s loptou rozvinie fyzické zručnosti, kde je potrebná rýchla zmena smeru pohybu.
Spôsob a technika hádzania lopty
Normy pre hádzanie lopty s hmotnosťou 1 kg zo sedu
| Vrhací medicinbal 1 kg zo sedu, v cm | Chlapci | Dievčatá |
||||
| 1 trieda | 295 | 235 | 195 | 245 | 220 | 200 |
| 2. stupeň | 310 | 245 | 215 | 280 | 215 | 175 |
| 3. ročník | 360 | 270 | 220 | 345 | 265 | 215 |
| 4. a 5. ročník | 380 | 310 | 270 | 350 | 275 | 235 |
| 6. trieda | 430 | 350 | 305 | 355 | 300 | 250 |
| 7. trieda | 465 | 415 | 390 | 430 | 350 | 300 |
| 8. trieda | 565 | 435 | 395 | 480 | 390 | 340 |
| 9. ročník | 695 | 530 | 430 | 545 | 445 | 385 |
| 10. ročník | 795 | 600 | 480 | 580 | 470 | 405 |
| 11. ročník, 2 kg chlapec / 1 kg dievča | 810 | 630 | 520 | 600 | 500 | 450 |
Poznámka: je lepšie skontrolovať normy a hmotnosť projektilu s učiteľmi školy.
Hmotnosť lopty sa môže pohybovať od 1kg do 8kg + v závislosti od cieľov pred cvičením.
Ťažké fitness lopty nad 8 kg, priemer 37 cm sú určené pre kondičný tréning na posilnenie hodov a úchopov. Tréning s mäkkou loptou je bezpečný a pohodlný a nie je traumatický. Čoraz obľúbenejšie vo fitness kluboch a CrossFit cvičeniach.
Priatelia idú športovať a všetko vám vyjde.
S pozdravom, redakcia stránky!
Ak niečo nie je uvedené, pomôžte tam v komentároch.
- 1. Hod malou loptičkou na cieľ (terčový štít) z čelného stojana a I. p. ľavá noha vpredu.
- 2. Hádzanie malej loptičky zo vzdialenosti 6 m na dosku na odrazovú vzdialenosť.
- 3. Hádzanie malej loptičky do určitej oblasti.
- 4. Hádzanie malej loptičky na diaľku z rôznych (predtým študovaných) východiskových pozícií.
- 5. Vo dvojici. Simulujte začiatok posledného úsilia. Vrhač je v I.I. na hádzanie z miesta v stoji bokom v smere hádzania je paže položená a narovnaná. Partner v stoji bokom k sebe drží hádzača pravou rukou za zápästie, ľavou opretou o lopatku ho tlačí dopredu. Pohyb začína vytočením pravej nohy pätou von, nasleduje jej vysunutie, posunutie panvy dopredu žltou nohou a posunutie hrudníka dopredu a hore. Zároveň je paže ohnutá v lakťovom kĺbe. Partner, ktorý drží ruku, pomáha ohýbať ruku v lakti správnym smerom, núti svaly pracovať v tejto polohe.
- 6. Hádzanie malej loptičky v stoji nabok v smere hodu. Pred vykonaním hodu 1-2 krát simulujte začiatok záverečného úsilia a po návrate do I.p. vykonať hod.
- 7. Hádzanie malej loptičky zo stoja bokom v smere hodu do 10 m širokej chodby.
- 8. Imitácia nastavenia ľavej nohy a uchopenie strely pri vykonávaní vrhacieho kroku.
- 9. Hádzanie malej loptičky z jedného kroku. Cvičenie sa vykonáva vo dvojiciach. Partneri sú v určitej vzdialenosti od seba, čím zabezpečujú chytenie lopty po odraze od zeme.
- 10. Hod malou loptičkou z jedného kroku na diaľku do koridoru o šírke 10 m. Vykonáva sa súťažnou formou s vyhlásením výsledkov, pričom každý žiak má tri pokusy.
Pre úspešné zvládnutie techniky hodu je potrebné u školákov rozvíjať fyzické vlastnosti, predovšetkým flexibilitu a rýchlostnú silu. Všetci učitelia telesnej výchovy vedia, že jednou z dôležitých podmienok na zvládnutie správnej techniky hodu je dobrá pohyblivosť v ramenných a lakťových kĺboch a hrudnej chrbtici. Na tento účel sú užitočné nasledujúce cvičenia.
Komplex I.
- 1. I. p. - o.s. Do účtu 1 - krok vľavo, ruky cez boky nahor a späť, ohnite sa; 2 - I.p.; 3-4 - to isté s iným krokom jogy. Opakujte úlohu 6-8 krát.
- 2. I. p. - o.s. Do účtu 1 - naklonenie dozadu; 2 - II; 3 - nakloňte sa dopredu, dotknite sa podlahy prstami; 4 - Alebo Opakujte úlohu 10-12 krát.
- 3. I. p. - vzpriamená noha, v rukách vystretých dopredu, gymnastická palica. Twisted pohybom rovných rúk dopredu a dozadu pomocou gymnastickej palice. Opakujte úlohu 8-10 krát.
Komplex II.
- 1. I. p. - sedí na pätách, drží medicinbal. Hádzanie lopty spoza hlavy oboma rukami dopredu a nahor s maximálnym pohybom rúk dozadu. Opakujte úlohu 8-10 krát.
- 2. I. p. - sivá na pätách, ruky na opasku. Do úvahy 1 - otočenie tela doprava; 2 - I.p.; 3-4 - to isté v druhom smere. Opakujte úlohu 8-10 krát.
- 3. I. p. - sivé nohy od seba. Na účte 1 - naklonenie doprava otočením tela a dotykom špičky nohy opačnou rukou; 2 - I.p.; 3-4 - to isté v druhom smere. Opakujte úlohu 6-8 krát.
Komplex III.
- 1. I. p. - stojíte chrbtom k gymnastickej stene, rukami sa chytíte zábradlia. Do úvahy 1 - krok doľava vpred, narovnajte ruky; 2 - I.p.; 3-4 - to isté s druhou nohou. Opakujte úlohu 6-8 krát.
- 2. I. p. - stojac čelom k gymnastickej stene, chyťte sa zábradlia rukami na úrovni ramien. Pružné predklony. Opakujte úlohu 10-15 krát.
- 3. I. p. - stoj chrbtom k gymnastickej stene, ľavá noha vpredu, pravá ruka chytí hrazdu na úrovni ramien. Výstup do polohy „motýlik“. Opakujte úlohu 10-12 krát.
Komplex IV.
- 1. I. p. - ležať na bruchu, ruky hore. Ohýbanie trupu, zdvíhanie nôh a hlavy. Opakujte úlohu 10-12 krát.
- 2. I. p. - ležať na chrbte. Na účte 1-2 - zdvihnite nohy, dotknite sa podlahy za hlavou; 3-4 - I. str. Opakujte úlohu 4-6 krát.
- 3. "Most". Opakujte úlohu 5-6 krát.
Vyššie uvedené súbory cvičení na rozvoj motorických vlastností je potrebné zaradiť nielen do vyučovacích hodín, na ktorých sa vyučuje hádzanie, ale aj do vyučovacích hodín v iných častiach učebných osnov.
V procese hodín atletiky je potrebné rozvíjať u žiakov a rýchlostno-výkonové vlastnosti. Na tento účel by sa do tried mali zahrnúť nasledujúce jednoduché komplexy. cvičenie.
Komplex I.
- 1. I. p. - o.s. Striedavé a rýchle drepy na pravej a ľavej nohe. Opakujte úlohu v 2-3 sériách 5-10 krát.
- 2. I. a. - nízky podrep, ruky v bok. Vyskočenie z nízkeho drepu. Opakujte úlohu v 2-3 sériách 6-8 krát.
- 3. I. p. - prikrčený dôraz. Na účet 1 - ležiaci dôraz; 2 - I. str. Opakujte úlohu v 2-3 sériách 6-8 krát.
- 4. I. p. - ležiaci dôraz. Ohyb a extenzia paží v ľahu. Opakujte úlohu v 2-3 sériách, 8-10 krát.
Komplex II.
- 1. I. p. - noha vzpriamená, chodidlá rovnobežné. Skákanie z nohy na nohu. Vykonajte rýchlo. Opakujte úlohu v 2-3 sériách 10-12 krát.
- 2. I. p. - o.s. Skok do diaľky z miesta. Opakujte úlohu v 2-3 sériách po 5-6 skokov.
Komplex III.
- 1. I. p. - stojaci vľavo (vpravo) od gymnastickej lavičky. Skákanie na dvoch nohách cez lavičku. Opakujte úlohu v 2-3 sériách, 8-10 krát.
- 2. I. a. - stáť nohy od seba, držiac medicinbal za hlavou. Hádzanie loptičiek rôznej hmotnosti (0,5-2 kg) oboma rukami spoza hlavy do steny. Opakujte úlohu 10-12 krát.
Komplex IV.
- 1. I. p. - opretie dlaní o stenu. Odtlačenie steny tlesknutím. Opakujte úlohu v 2-3 sériách, 8-10 krát.
- 2. I. p. - drep. Skákanie na dvoch nohách v drepe. Vykonajte rýchlo. Opakujte úlohu v 2-3 sériách, 8-10 krát.
- 3. I. p. - dôraz v ľahu na zadnej strane predlaktia, uchopenie okrajov gymnastickej lavice rukami. Extenzia a flexia paží. Opakujte úlohu 10-12 krát.
Veľký úžitok pri učení školákov hádzať, svojim účelovým využitím prinášajú cvičenie s medicinbalom. Pri všetkých cvikoch s medicinbalom je veľmi dôležité dosiahnuť dôsledné zapájanie svalov nôh, trupu a hádzacích paží. Učiteľ by mal neustále sledovať uvoľnenie lopty, ale správnu dráhu. Je dôležité hľadať od tých, ktorí sa zaoberajú udržiavaním stabilnej polohy po uvoľnení projektilu. Ako príklad uvádzame dve sady cvikov s medicinbalom, ktorých hmotnosť je zvolená s ohľadom na vek cvičiacich. Ak je to žiaduce, každý učiteľ telesnej výchovy môže tieto komplexy výrazne rozšíriť, skomplikovať cvičenia a vytvoriť ďalšie podmienky na ich implementáciu.
Komplex I.
- 1. I. p. - vzpriamená noha. V rukách medicinbalu. Obojručný hod medicinbalom zdola nahor po predbežnom švihu. Opakujte úlohu 8-10 krát.
- 2. I. p. - tiež. Hod medicinbalom dvoma rukami od hrudníka dopredu-nahor s predpažovaním. Opakujte úlohu 6-8 krát.
- 3. I. p. - tiež. Obojručný hod medicinbalom spoza hlavy. Opakujte úlohu 6-8 krát.
4. I. p. - to isté, ľavá (pravá) noha vpredu. Obojručný hod medicinbalom spoza hlavy. Opakujte úlohu 8-10 krát.
- 5. I. p. - tiež. Obojručný hod medicinbalom zdola nahor cez hlavu po predbežnom švihu. Opakujte úlohu 8-10 krát. Komplex II.
- 1. I. p. - sedí na podlahe, drží medicinbal. Hádzanie lopty dvoma rukami spoza hlavy dopredu a nahor. Opakujte úlohu 10-12 krát.
- 2. I. p. - tiež. Hádzanie medicinbalu jednou rukou spoza hlavy dopredu-nahor. Opakujte úlohu 5-6 krát s každou rukou.
- 3. I. p. - tiež. Hádzanie medicinbalu oboma rukami od hrudníka dopredu a nahor. Opakujte úlohu 8-10 krát.
- 4. I. p. - široký stojan, v rukách nad hlavou s medicinbalom. Hádzanie lopty na zem pred seba. Vykonajte rýchlo. Opakujte úlohu 10-15 krát.
- 5. I. p. - o.s. Hádzanie medicinbalu dvoma rukami spoza hlavy hore a dopredu s krokom ľavou nohou; ďalej - s dvoma, tromi, štyrmi krokmi (obr. 3.18). Opakujte úlohu 8-10 krát.
Ryža. 3.18.
Takéto cvičenia sú zahrnuté nielen na hodinách telesnej výchovy. Domáce úlohy súvisiace s osvojovaním a upevňovaním zručností a schopností v rôznych hádzaniach sa neodporúča zadávať žiakom základných škôl, pretože nie je možné zorganizovať ich bezpečnú realizáciu a kontrolu doma.
Žiakom 3. – 4. ročníka v domácich úlohách sa zároveň odporúčajú najjednoduchšie všeobecné rozvojové cvičenia na pohyblivosť v kĺboch (najmä v ramene a lakti) a na rozvoj rýchlostno-silových vlastností. Používaním sa dosahujú dobré výsledky na upevnenie hádzacích schopností a rozvoj motorických vlastností cvičenie s gumičkou.
Komplex I.
- 1. I. p. - chodidlá na šírku ramien, ruky s gumičkou navrchu. Priveďte rovné ruky späť za chrbát a chrbát. Opakujte úlohu 8-10 krát.
- 2. I. p. - chodidlá na šírku ramien, ruky do strán s gumičkou natiahnutou za chrbtom. Do úvahy 1 - ohnite ruky; 2 - I. str. Opakujte úlohu 8-10 krát.
- 3. I. p. - úzky stojan, ľavá noha vpredu, v pravej ruke, položená dozadu, páska, ktorej opačný koniec je pripevnený k kľučke dverí. Imitácia záverečného úsilia pri hádzaní. Opakujte úlohu 6-8 krát.
Komplex II.
- 1. I. p. - stojaci chrbtom k miestu upevnenia gumičky, ktorej konce sú v rukách, roztiahnuté od seba. Natiahnite rovné ruky dopredu. Opakujte úlohu 10-12 krát.
- 2. I. p. - stojaci čelom k miestu, kde je pripevnená gumička, ktorej oba konce sú v rukách. Naklonený dopredu, otáčanie v kruhu s rovnými ramenami natiahnutej stuhy. Opakujte úlohu 3-4 série, 4 kolá vpred, potom vzad.
- 3. I.N. - úzky stojan, ľavá noha je vpredu, pravá ruka s páskou pripevnená na druhom konci kľučky je položená dozadu. Imitácia záverečného úsilia pri hádzaní. Opakujte úlohu 10-12 krát.
Na hodinách 3. – 4. ročníka zaberá stále veľké miesto hry vonku. Hry ponúkané na štúdium techniky hádzania lopty obsahujú všetky hlavné typy hádzania: na vzdialenosť a presnosť na pevný horizontálny a vertikálny cieľ. Používanie malých a veľkých (ľahkých) loptičiek posilňuje kĺby a svaly rúk, rozvíja oko, zlepšuje koordináciu pohybov. Upevnenie techniky pohybov v hrách by sa malo vykonávať až po jej podrobnom naučení. Technicky správne prevedenie striel by malo byť základnou podmienkou hry.
Najbežnejšie hádzacie hry pre žiakov 3. ročníka sú Škola s loptou, Lovci a kačice, Presný výpočet, Traf loptičku, Mier na cieľ, Zastav (stĺp), Ostreľovači ; pre študentov
4. trieda - "Obratný a dobre mierený", "Lapta", "Všeobecný útok" atď.
Vybavenie: stopky, vizuálne referenčné body (kocky). Východisková poloha: vysoký štart.
Shuttle run je beh na 10 metrovej rovinke s dvoma návratmi (celková vzdialenosť 30 m). Dve kocky sú umiestnené na jednom konci miesta a stolička alebo lavica je umiestnená na druhom konci. Berúc do úvahy zvláštnosti predškoláka, možno navrhnúť hernú úlohu: dieťa vezme jednu kocku, beží na druhý koniec ihriska, položí kocku, beží za druhou, nesie ju a zastaví sa. Ukazovateľ obratnosti je čas strávený nad úlohou. Výsledok sa zaznamená s presnosťou 0,1 sekundy.
Vytrvalostný beh
5 rokov - 90 m, 6 rokov - 120 m, 7 rokov - 150 m.
Účel: určiť schopnosť vykonávať motorickú aktivitu po dlhú dobu bez zníženia jej účinnosti.
Miesto konania: športové ihrisko (rovina, rovná bežecká dráha).
Výbava: stopky.
Východisková poloha: vysoký štart.
Kontrolné testy sa vykonávajú na vzduchu. Deti bežia na preteky vo dvojiciach (vyzdvihnú dvojice, ktoré sú si rovnocenné z hľadiska fyzickej zdatnosti a rýchlosti behu). Každé dieťa behá, ako najlepšie vie. Je daný jeden pokus. Je žiaduce, aby štart a cieľ boli na rovnakom mieste.
Hod medicinbalom spoza hlavy.
Účel: určiť rozvoj rýchlostno-silových vlastností (rozvoj sily
svaly ramenného pletenca a schopnosť vyvinúť potrebné úsilie pri pohybe).
Vybavenie: v stoji, nohy mierne od seba.
Dieťa stojace pri čiare nakreslenej na podlahe (zeme) hádže loptu oboma rukami spoza hlavy čo najďalej. Pre väčšiu účinnosť by mal byť pred dieťaťom stanovený cieľ: nakresliť čiaru, kam hodiť loptu. Kvalita hodu: dodržiavanie smeru hodu (dopredu, dole, hore). Test je možné použiť pre deti vo veku 4-7 rokov.
Hádzanie tašky jednou rukou na diaľku.
Miesto konania: športovisko na pozemku alebo športová hala v materskej škole.
Vybavenie: vrecia s pieskom s hmotnosťou 15-200 g, meter.
Východisková poloha: ľavá noha vpredu, (pravá vzadu pri hádzaní pravou rukou) a naopak. Vrecko s pieskom sa drží v pravej (ľavej) ruke spustené nadol.
Dieťa stojí pri čiare nakreslenej na podlahe alebo zemi. Učiteľ musí vysvetliť a ukázať úlohu. Dieťa po zaujatí východiskovej polohy hodí tašku z ramena (vykonáva tri hody, najskôr jednou a potom druhou rukou ľubovoľným tempom).
Pre pohodlie pri meraní dosahu hodu je dráha so šírkou asi 3-5 m. Trať dlhá 10-15 m je označená priečnymi čiarami vo vzdialenosti 0,5-1 m od seba. Každý riadok označuje číslo zodpovedajúce vzdialenosti v metroch od pôvodného riadku.
Po zmeraní vzdialenosti od čiary, ktorá je najbližšie k miestu, kde padá vrece, sa určí vzdialenosť hodu. Meranie sa vykonáva s presnosťou 1 cm pomocou meracieho pásma.
Naskakovaniedĺžka od miesta.
Účel: určiť rozvoj rýchlostno-silových vlastností.
Miesto konania: športovisko v areáli alebo detská telocvičňa. záhrada.
Výbava: zvinovací meter.
Východisková poloha: úzky postoj, nohy od seba. Technika pohybu: polodrep a švihnutie paží dozadu, potom prudko dopredu; zľahka preneste váhu tela na predkolenie. Dôkladne sa odtlačte nohami, ruky dopredu nahor, počas letu musíte ohnúť nohy, dať telo dopredu a skočiť čo najďalej s mäkkým pristátím na oboch nohách a zostať na mieste bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy.
Na zemi, na podlahe sa nakreslí čiara, na koberec sa položí šnúra dlhá 2-3 m. Dieťa stojí pri čiare (šnúre) a dotýka sa ponožiek. Ponúka sa mu skočiť čo najďalej. Zároveň je pre dieťa stanovený cieľ: preskočiť na inú značku, čo zabezpečuje najlepšie výsledky v preskoku.
Pri skoku sa berie do úvahy vzdialenosť od čiary (čiary) k päte dieťaťa v čase pristátia. Pristátie by sa malo vykonať na mäkkej zemi alebo podložke. Výsledok skoku sa meria centimetrovou páskou alebo ukazovateľom (dvojmetrová tyč s centimetrovými značkami). Dieťa urobí tri pokusy za sebou.
Všetky výsledky sa zaznamenávajú, berie sa do úvahy ten najlepší.
Nakloňte sa dopredu.
Účel: určiť úroveň rozvoja flexibility.
Miesto: skupinová miestnosť, telocvičňa.
Vybavenie: meracia páska.
Východisková poloha: sedí na podlahe, nohy sú rovné, mierne od seba do strán o šírku 10 cm, kolenné kĺby sú pritlačené k podlahe. Nohy - na krajčírskom pásme, päty - na nule. Sadnite si tak, aby mínusové delenie smerovalo k telu a plusové šli od päty dopredu.
Deti zdvihnú ruky a pomaly urobia tri predklony. Pri vykonávaní cvičenia musíte natiahnuť ruky čo najviac. Učiteľ, ktorý sa postaví napravo od dieťaťa a položí mu ľavú ruku na chrbát, mu pomôže vykonať nízky záklon, mierne tlačiť na chrbát dieťaťa a pravou rukou tlačiť kolená k podlahe.
Ak má dieťa zlý výsledok, učiteľka skontroluje odľahčenie chrbta, aby určila držanie tela.
1.4 Vlastnosti vývoja detí vo veku 3-4 rokov
Deti štvrtého roku života majú tiež svoje vlastné charakteristiky. Ukazovateľmi fyzického vývoja detí sú výška, váha, obvod hrudníka, stav kostí a svalov, vnútorných orgánov, ako aj úroveň motorického vývoja.
Tempo rastu vo štvrtom roku života sa v porovnaní s predchádzajúcim obdobím - prvé tri roky, trochu spomaľuje.
Rast detí štvrtého roku života je v určitom (pozitívnom) vzťahu s hlavnými typmi pohybov - skákanie, beh, hádzanie, rovnováha. Deti vysokej postavy v porovnaní s rovesníkmi rýchlo bežia a tie nízkeho vzrastu robia relatívne malé kroky, no dopĺňajú ich vysokou rýchlosťou pohybu. Schopnosť behať je daná aj ďalšími individuálnymi rozdielmi a koordinačnými schopnosťami, ktoré v tejto vekovej kategórii ešte nie sú veľké.
Medzi tretím a šiestym rokom sú ročné prírastky hmotnosti tiež približne rovnaké u detí oboch pohlaví.
Všeobecným modelom vývoja pohybového aparátu v raných obdobiach detstva je jeho pružnosť a elasticita.
Cvičenie by sa malo vyberať tak, aby sa záťaž rozložila rovnomerne na všetky časti tela. Pri vykonávaní cvičení všeobecného vývojového charakteru by sa mali používať rôzne východiskové polohy - ľah, sedenie, chrbát, brucho atď.
Unavuje dieťa a negatívne ovplyvňuje stav a vývoj pohybového aparátu, dlhodobý pobyt v statickej polohe. Ak učiteľ pred cvičením deti dlho vyrovnáva, doslovne vysvetľuje úlohu, strávi 1,5-2 minúty, potom to nielen znižuje fyzickú aktivitu, ale negatívne ovplyvňuje aj držanie tela, ich pozornosť a následné cvičenie.
Dĺžka vysvetlení by nemala presiahnuť 30-35 sekúnd. Vo veku troch rokov má dieťa výrazne rozvinutú schopnosť analyzovať, syntetizovať a rozlišovať (rozlišovať) podnety prostredia. V týchto procesoch má významnú úlohu priame vnemy a reč, pomocou ktorých sa dojmy dieťaťa zovšeobecňujú a spresňujú.
2.2 Hádzanie medicinbalom z rôznych východiskových pozícií jednou a dvoma rukami
1. I. p. - stoj, chodidlá na šírku ramien, medicinbal pred hrudníkom. Hodiť dopredu-nahor.
2. I. p. - stoj, chodidlá na šírku ramien, medicinbal za hlavou. Hodiť dopredu-nahor.
3. I. p. - stoj, chodidlá na šírku ramien, dole medicinbal. Hodiť dopredu-nahor.
4. I. p. - v stoji, nohy na šírku ramien, jedna ruka vpredu, v druhej medicinbal. Hádzanie dopredu-vľavo (vpravo).
5. I. p. - stoj predklonený, chodidlá na šírku ramien, dole medicinbal. Hodiť dopredu-nahor.
6. I. p. - stoj predklonený, chodidlá na šírku ramien, dole medicinbal. Vyhodiť a späť.
7. I. p. - kľačanie, držanie medicinbalu na boku. Hodiť dopredu-nahor.
8. I. p. - kľačiac s medicinbalom v ruke dole. Vyhodiť a späť.
9. I. p. - kľaknutie, predklonenie, medicinbal za hlavou. Hodiť dopredu-nahor.
10. I. p. - kľačanie, jedna ruka pred hrudníkom, v druhej ruke medicinbal. Hodiť dopredu-nahor.
11. I. p. - stoj na jednom kolene, predklon, medicinbal za hlavou. Hodiť dopredu-nahor.
12. I. p. - Sed, nohy od seba, medicinbal pred hrudníkom. Hodiť dopredu-nahor.
13. I. p. - sedenie, nohy od seba, medicinbal za hlavou. Hodiť dopredu-nahor.
14. I. p. - Sed, nohy od seba, medicinbal vpredu medzi nohami. Vyhodiť a späť.
15. I. p. - ľah na bruchu, predklon, medicinbal za hlavou. Hádzať dopredu.
16. I. p. - ležať na chrbte s medicinbalom na hrudi. Vracať.
17. I. str. - v stoji, medicinbal za hlavou. Pohyb tela tam a späť, do strán, krúživé pohyby tela.
18. I. str. - státie, ruky vpredu, medicinbal uväznený v nohách. Skok nahor s medicinbalom dopredu a nahor.
19. I. str. - stáť na mieste. Hod medicinbalom vo dvojiciach (v pohybe).
20. I. p. - stojaci proti sebe. Hádzanie dvoch medicinbalov vo dvojici na mieste a v pohybe
Začiatok rozvoja výletného podnikania v Rusku spadá do druhej polovice XVIII storočia a je úzko spojený s rozvojom pedagogiky. Vedúcimi učiteľmi tej doby boli N.I. Novikov, F.I. Yankovich de Merievo, V.F.
Analýza športovej pozície športovca. Hádzaná
1. Pôsobiace sily (vnútorné a vonkajšie) Vonkajšie sily: pri tomto pohybe zohráva významnú úlohu pri vykonávaní hodu sila gravitácie a sila zotrvačnosti. Počas švihu hráč tlačí trup mierne dozadu ...
Anatomická analýza pohybu tela počas skoku "Flak back" v roztlieskavaní
Pohyby človeka, ako aj polohy, v ktorých môže byť, sú veľmi rôznorodé. Sú klasifikované podľa rôznych kritérií: v jednoduché pohyby sú pohyby jednotlivých častí tela v jednom kĺbe ...
Anatomická analýza typických ľudských pozícií a pohybov
Hlavnou funkciou svalov ramenného pletenca je poskytovať širokú škálu zložitých pohybov rúk. Jeho konfiguráciu, vzhľad a silu však určujú najmä povrchové deltové a trapézové svaly ...
Cieľová oblasť: horná časť chrbta, najmä laty, ako aj flexory paží, najmä bicepsy. Technika: predkloňte sa, jednou rukou a kolenom sa opierate o lavičku. Druhou rukou uchopte činku ležiacu na podlahe ...
Význam cestovného ruchu, jeho aplikačná úloha
V prvej fáze sme vykonali primárne testovanie experimentálnej a kontrolnej skupiny. Pri registrácii do Združenia sprievodcov cestovného ruchu v septembri 2011 boli deti testované z fyzickej zdatnosti (skok do diaľky, beh na 30 m ...
Učenie techniky Taekwondo (WTF)
Taeekwondo údery sú hlavným prostriedkom útoku, najdôležitejšou zložkou technického vybavenia bojovníka. V športovej časti taekwondo sú nainštalované určité časti tela, na ktoré je možné aplikovať údery a kopy ...
Cvičebné komplexy pre jednotlivé svalové skupiny
Cvičenie pôsobí na lýtkové svaly. [A] Postavte sa na okraj plošiny. Ľavá noha by mala byť na platforme iba špičkou a päta by mala spočívať na podlahe. Položte pravú nohu za členok „pracovnej“ nohy. Aby som udržal rovnováhu...
Atletika
Hádzanie športových potrieb v atletike sa vykonáva na diaľku. Výsledok hádzania závisí od schopností športovca, sily a rýchlosti jeho pohybov. Hádzanie sa vykonáva rôznymi spôsobmi: spoza hlavy (guľa, granát, oštep) ...
Atletika
Hádzanie granátu sa vykonáva z miesta alebo z rozbehnutého štartu. Najväčší dosah pri hode sa dosiahne pri hode z rozbehu. Vrhač drží granát za spodnú polovicu rukoväte, malíček je pod jeho základňou ...
Hodnotenie úrovne rozvoja rýchlostno-silových schopností medzi hádzanármi tímu BSUFC "Victoria-Regia"
Pri prvom testovaní v kontrolnom cvičení „Hod medicinálnej loptičky“ boli výsledky rozdelené v rozmedzí od 10,10 m do 11,50 m Priemerný ukazovateľ skupiny bol 10,90 m, rozdiel medzi najlepším a najhorším výsledkom bol 1 m 40 cm. ...
Športové hry
Prihrávanie lopty zhora oboma rukami je technika, pri ktorej je lopta nasmerovaná nad hornú časť siete na vykonanie útočného úderu. Táto technika je hlavná pri organizovaní útočných akcií ...
Štatistická analýza kardiorytmogramov športovcov
Z podmienky normality spolocneho rozdelenia znakov X, Y priamo vyplyva, ze rozlozenie kazdeho z nich podlieha aj Gaussovmu zakonu s prislusnymi parametrami:; (5) . (6) Ak c = 0, potom z výrazov ...
Volejbalová obranná technika
Výber športových tréningových prostriedkov zohráva dôležitú úlohu v systéme dlhodobej prípravy futbalistov ...
Etapy formovania Muay Thai
Úder päsťou v Muay Thai sa aplikuje izolovane aj v sérii väzov. Hlavným nápadným povrchom sú kĺby a v rukaviciach ich „fasáda“. Otvorená rukavica sa používa na...
Chcete si užiť silný a zdrvujúci úder? Ako Nikolaj Valuev alebo Mike Tyson? Ak je vaša odpoveď „áno“ – potom je tento článok určený práve vám! Dnes vám povieme o takom nepostrádateľnom tréningovom nástroji, ako je medicinbal... Áno áno! To je to, čo poprední šampióni atléti používajú pri svojich každodenných tréningoch. Napríklad slávni Ukrajinci po celom svete, bratia Klitschkovi, vyvinuli svoje drvivé údery, pričom výlučne predvádzali hádzanie medicinbalom ...
Cvičenia s medicinbalom sú určené na rozvoj a zlepšenie sily a sily u športovcov tých športových disciplín, kde je potrebná výbušná sila, ako aj údery, hody, všetky druhy skokov, vo všeobecnosti prudká zmena smeru pohybu atď. .
Medicinbal (ďalej HM), čo to je?
Medical ball je špeciálne vážené polstrované tréningové zariadenie, ktoré využívajú nielen športovci, ale aj lekári terapeutické účely v posttraumatických programoch a rehabilitačných opatreniach. Medicinbalov existuje niekoľko rôznych veľkostí, ale odporúčame hrať s loptami, ktoré sú približne rovnako veľké ako volejbalová lopta alebo jej basketbalový brat.
Hmotnosť lopty sa často pohybuje v rozmedzí 0,5 - 4 kilogramy. Pre začínajúcich športovcov sa odporúča používať veľmi ľahké plnené loptičky s hmotnosťou 0,5 - 1 kilogram. Dôraz by sa mal klásť predovšetkým na správny a následne bezchybný výkon cvičenia, s postupným následným zvyšovaním hmotnosti strely.
Je dôležité pochopiť, že po prvé: každý hod loptou musí byť vykonaný výbušný a čo najsilnejší. Druhým kľúčovým bodom je, že v tejto verzii tréningu by ste mali zamerať hlavný stres záťaže nie na ruky, ale na posilnenie svalov trupu, najmä svalov tlače a chrbta.
Častou začiatočníckou chybou je, že športovec hádže hlavne medicinbal kvôli sile rúk a horného ramenného pletenca. Vlastne treba pracovať s celým telomúplne spája svaly tlače a chrbta počas celého trvania hodu. Je dôležité pochopiť, že silu, silu a smer útočného úderu v boxe, zápasení, volejbale a iných športoch poskytujú prácu zboru.
Dôrazne sa odporúča, aby ste do svojho tréningového programu pridali cvičenie s medicinbalom spolu so zdvíhaním závaží. Už jeden tréning týždenne s použitím lieku výrazne zvyšuje silu a silu vášho útočného úderu po 4-6 týždňoch neustáleho tréningu.
Cvičenie na trénovanie výbušnej sily s medicinbalom a podobnými projektilmi.
- Východisková poloha - stojace nohy od seba, medicinbal pred hrudníkom;
- sedieť na pravej nohe s telom nakloneným doprava;
- odovzdať loptu do pravej ruky, vytlačiť loptu nahor;
- chytiť loptu dvoma rukami nad hlavou;
- ďalej to isté - iným smerom.
- Oboma rukami vyhoďte loptu 1-2 m, nasleduje chytanie (váha medicinálnej lopty 1-3 kg).
- Sediac na podlahe si striedavo prehadzujte NM z ruky do ruky.
- Východisková poloha - nohy na šírku ramien, zatiaľ čo telo je naklonené dopredu. Rýchlo narovnať, nahodiť NM a chytiť ho.
- Z drepu vyhodiť NM hore oboma rukami, narovnať, chytiť loptu.
- Z pozície: sedieť na podlahe, vyhodiť loptu oboma rukami, potom rýchlo zaujať polohu na chrbte a okamžite sa postaviť a chytiť loptu.
- Východisková poloha - NM na pravej ruke, nahodiť a chytiť oboma rukami (jednou rukou). To isté pre drep pri chytaní lopty.
- Východisková poloha - ruky do strán, NM v pravej ruke. Podávanie lopty z ruky do ruky nad hlavou.
- Cvičenia na hádzanie a hádzanie (s delovými guľami, medicinbalmi, kameňmi, vrecami s pieskom, mušľami s hmotnosťou 1-5 kg):
- chvenie z hrudníka dvoma, jednou rukou. Možnosti: vo výskoku, so zmenou smeru;
- dvoma rukami súčasne spoza hlavy dopredu a nahor;
- dvoma rukami zdola nahor;
- s dvoma rukami späť nad hlavou;
- ohýbať sa, hodiť loptu dvoma rukami medzi nohy dozadu;
- v stoji chrbtom k sebe prehoďte loptu späť cez bok otočením tela doľava (doprava).
- z polohy „ľah na chrbte“, rýchlym vytlačením medicinbalu nohami, musí partner loptu chytiť a okamžite ju hodiť na nohy ležiaceho pretekára.
- Hádzanie malých loptičiek jednou rukou spoza hlavy dopredu:
- k cieľu zo stoja, sedu, kľaku;
- cez vysoké prekážky zo stoja;
- terče v smere behu alebo umiestnené mimo smeru behu;
- na pohyblivé ciele;
- s predbehom, hod do diaľky;
- vzdialenosť odrazu od steny;
- ricochetové hody na cieľ.
Metodické pokyny: tempo je rýchle a maximálne, prevedenie cvikov na čas, zvýšenie intenzity.
