Akrobatické cviky vyzerajú nielen krásne v akcii, ale aj výrazne zlepšujú fyzické možnosti človeka. Tento prehľadný článok skúma najjednoduchšie akrobatické prvky, ktoré sú súčasťou základov telesnej výchovy a tvoria základ gymnastiky.
Podstata akrobacie
Akrobacia ako zručnosť nie je dostupná pre každého, a tak ju začína precvičovať od detstva. Jedná sa o druh športovej aktivity a špeciálny druh gymnastiky, ktorá je zameraná na rozvoj určitých fyzických vlastností človeka, a to:
- sila;
- vyvažovanie;
- orientácia v priestore;
- flexibilita;
- pohyblivosť;
- skákacia schopnosť;
- presnosť pohybov;
- rýchlosť akcie;
- školenie vestibulárneho aparátu.
Okrem fyzických vlastností sa vychovávajú aj psychologické vlastnosti:
- pracovitosť;
- organizácia;
- zodpovednosť;
- odvaha;
- opatrnosť;
- rozhodnosť;
- sila vôle;
- súlad s partnerom.
- ako základné prvky na hodinách telesnej výchovy v škole;
- ako súčasť všeobecného posilňovacieho športového cvičenia;
- v komplexe činností súvisiacich s chudnutím;
- v profesionálnej príprave športovcov rôznych oblastí - od gymnastiek až po plavcov a hokejistov.
Dôležité! Akrobacia je základom pre každú fyzickú aktivitu. Zahŕňa základné cviky, ktoré zvládne takmer každý. S rozvojom schopností a zdokonaľovaním kondície sa stávajú oveľa zložitejšími.
Akrobacia zvyšuje svalovú silu a rozťažnosť svalov, posilňuje svalový korzet, kardiovaskulárny systém a kĺbovo-väzivový aparát, čo umožňuje zlepšiť motorické schopnosti a dosiahnuť dobrý fyzický vývoj.
Celý komplex akrobatických cvičení je rozdelený do 3 veľkých blokov:
- vyvažovanie;
- skákanie;
- vrhacie cviky.
Vyučovanie sa vždy začína prípravnou časťou, ktorá zahŕňa rozcvičku a rozcvičku svalov. Potom nasleduje hlavná časť s priamou implementáciou akrobatických schopností. Pre začiatočníkov sú to základné cviky ako most, kotrmelce a motúz. Keď ovládate jednoduché cviky, z úrovne na úroveň sa stávajú ťažšími. Hodina sa končí rozcvičkou, keď sa absolvujú relaxačné cvičenia, počas ktorých si svaly odpočinú.
Druhy cvičení
Každý z 3 blokov akrobatických schopností obsahuje konkrétne špeciálne úlohy. Vyvažovanie, ktorého podstatou je udržiavanie vlastnej rovnováhy alebo rovnováhy partnera, teda zahŕňa nasledujúce typy cvičení:
Blok akrobatických skokov spočíva v skákaní, ktoré je sprevádzané rotačnými alebo semirotačnými pohybmi tela, ako aj s použitím podpory a bez nej. Blok obsahuje: - rolky;
- kotrmelce;
- polovičné prevraty;
- prevraty;
- kotrmelec.
- partnerské hody;
- chytanie partnera.
Vedel si? V dávnych dobách sa kotrmelce nazývali „valto mortale“, čo sa z taliančiny prekladá ako „skok smrti“. Potom bolo toto cvičenie skutočne považované za smrteľné a bolo vykonané salto vo vzduchu z odrazového mostíka.
Hlavné skupiny
Všetky akrobatické cvičenia možno rozdeliť do dvoch veľkých skupín - tých, ktoré sa vykonávajú v dynamike, a cvičení statického charakteru.
Dynamické cvičenia
Dynamické akrobatické prvky sa vykonávajú v pohybe a predstavujú rotáciu tela športovca. Môže (rovnako ako pretočenie cez hlavu) byť buď úplné, alebo čiastočné.
Pokiaľ ide o prítomnosť alebo neprítomnosť podpory, prevrátenie je:
- s podporou (kotrmelce);
- s medziľahlou podporou (prevraty);
- bez podpory (kotrmelec).
Pozrime sa podrobnejšie na každé cvičenie z dynamickej skupiny:
Vedel si? Najdôležitejší faktor pri znižovaní flexibility- nejde o starnutie tela, ale o sedavý životný štýl, keď svaly atrofujú.
Statické cviky
Táto skupina obsahuje cviky, ktoré sa vykonávajú bez pohybu, v statickej polohe a spočívajú v udržaní tela tak, aby zaujalo určitý postoj, a v udržaní jeho rovnováhy.
Statická skupina obsahuje:
Podmienky a súpis
Kurzy akrobacie sa konajú v športovej hale alebo telocvični, v ktorých musia byť splnené tieto podmienky:
- izbová teplota od +15 ℃;
- vlhkosť vzduchu do 40%;
- osvetlenie od 200 luxov.
Všetci študenti musia byť oblečení v športových uniformách a musia mať špeciálnu obuv pre akrobaciu. Oblečenie musí spĺňať nasledujúce požiadavky: - ľahký, vyrobený z prírodných tkanín;
- pohodlné, neobmedzujúce pohyb;
- pod oblečenie na bruchu sa vloží obväz vo forme gumičiek / pásu.
Dôležité! Najčastejšie je kostýmom akrobata bavlnený dres a slipy alebo dievčenský gymnastický dres a pre chlapcov gymnastický dres a tepláky. Tento formulár neobmedzuje pohyb a umožňuje trénerovi zistiť, či sa všetky kombinácie vykonávajú správne.
Na tréning sú šité špeciálne topánky. Jedná sa o čižmy vyrobené z mäkkej kože, plátna alebo plachty s mäkkou podrážkou z obrátenej kože. Používajú sa topánky, nie topánky, pretože chránia členok pred podvrtnutím a poranením. V opačnom prípade sa nedá vyhnúť zraneniu ramena, krku a hlavy partnera pri vykonávaní postojov, ako aj párovým alebo skupinovým cvičením. Ako možnosť obuvi je možné použiť gymnastické papuče. 
Povinnou výbavou telocvične pre hodiny akrobacie je:
- gymnastická podložka;
- skokanská dráha vyrobená z plsti a opláštená plachtou;
- rýnske koleso - pozostáva z dvoch obručí pripevnených sponkami;
- tyče;
- trampolína;
- odrazový mostík;
- strop a zábradlia - dlhé laná používané ako istiace prvky (potrebné na vykonanie obzvlášť náročných prvkov);
- bagely a klobúky z plsti sú ďalšími prvkami na vykonávanie stojanov na hlave.
Vedel si? Absolútne všetky zranenia vznikajú z nedostatku flexibility a nedostatku strečingu.
Funkcie akrobacie
Akrobatické hodiny v prvom rade vykonávajú tieto 2 hlavné funkcie:
- Vylepšenie ľudskej motorickej sféry, ktoré vám umožní liečiť telo, zlepšuje vaše vlastné fyzické schopnosti. Potom sa do jeho moci dostane takmer akýkoľvek druh fyzickej aktivity, aj keď priamo nesúvisí s akrobaciou.
- Tvorba zábavy, ktorá privádza akrobaciu na zložitejšiu úroveň športovej disciplíny a cirkusového umenia a pôsobí tiež ako nezabudnuteľný pohľad na publikum (najmä ak sa pohyby predvádzajú hudbe).
Okrem vyššie uvedených funkcií tento typ gymnastiky: - zlepšuje fyzickú zdatnosť;
- trénuje všetky svaly tela;
- zlepšuje kontrolu nad telom;
- posilňuje srdce a cievy;
- zlepšuje imunitu;
- normalizuje metabolické procesy;
- formuje správne a krásne držanie tela;
- umožňuje vám udržiavať telo v kondícii a nepriberať;
- vytvára esteticky príjemný vzhľad tela.
Dôležité! Nikdy nezačínajte« špagát» bez dobrej rozcvičky, inak bude tento pokus plný zranení, natiahnutia alebo dokonca roztrhnutia svalov.
Cvičenie pre začiatočníkov
Nie všetky akrobatické prvky sú náročné na prevedenie. Najjednoduchšie môžu vykonávať nielen deti, ale aj dospelí bez špeciálneho dlhodobého tréningu (stačí mať strečing).
„Lastovička“
„Lastovička“ - základné cvičenie, ktoré je súčasťou hodín školskej telesnej výchovy. Jej podstata spočíva v schopnosti dlhodobo udržiavať rovnováhu v stoji na jednej nohe. Existuje ľahší spôsob konania, ktorý je vhodný pre dospelých začiatočníkov a ťažší pre deti.
V polohe po kolená sa vykonáva jednoduchá „lastovička“:
- postavte sa na všetky štyri, lakte položte na podlahu a držte ich v pravom uhle a striktne pod ramennými kĺbmi;
- vezmite jednu nohu späť a narovnajte sa tak, aby noha, chrbát a hlava tvorili priamku;
- zmraziť na 5 sekúnd;
- cvičenie sa dá skomplikovať únosom nohy ešte vyššie, aby sa noha mohla dotýkať hlavy.
Video: technika vykonávania akrobatického cvičenia „Lastovička“ Zložitejšia „lastovička“ sa vykonáva s vyvážením na jednej nohe, čo je základom pre mnoho zložitejších trikov:
- vstaňte, chrbát majte vystretý a kolená vystreté;
- jednu nohu, zatiahnite koleno a udržujte ju rovno, vezmite ju späť;
- nakloňte telo dopredu, dozadu rovno;
- roztiahnite ruky do strán (mali by byť v rovnakej rovine s telom);
- zostať na jednej nohe (druhá noha a chrbát by mali tvoriť rovnú líniu);
- udržujte rovnováhu bez ohýbania kolena a chrbta;
- zostať v polohe po dobu 5 sekúnd;
- v priebehu času môžete zvýšiť čas strávený na pozícii.
Video: technika vykonávania cvičenia Lastovička
„Košík“
Pri vykonávaní tohto prvku sú natiahnuté predné svaly stehien a trupu. Postupujte nasledovne:
- zaujmite pozíciu "ležiace na bruchu";
- pokrčte kolená a zdvihnite nohy na stranu hlavy;
- zdvihnite hlavu a hrudník z podlahy, ruky natiahnite späť k nohám a nohy si zopnite dlaňami;
- vytiahnite nohy k hlave, ohýbajte sa v chrbte;
- panvu držte na podlahe a pokúste sa odtrhnúť boky, hornú časť brucha a hrudník od podlahy a s telom vytvorte takzvaný kôš.
Video: technika vykonania cviku „Košík“
„Pozdĺžny motúz“
Má pôvod v gymnastike. Na prvý pohľad to znie jednoducho, ale vyžaduje si to poriadny natiahnutie svalov. Je nemožné dosiahnuť túto úroveň za pár sedení. Čím je človek starší, tým ťažšie sa mu natiahnu svaly. Zvládnutie tohto cviku bude trvať niekoľko týždňov systematického tréningu.
Technika vykonávania "povrazu" je dosť jednoduchá:
- s cvičením môžete začať až po aktívnom zahriatí;
- pokľaknite jednou nohou a druhú položte dopredu a ohnite ju v kolennom kĺbe v pravom uhle;
- zaujmite pozíciu "dlane na podlahe";
- noha, ktorá kľačí na podlahe, sa pomaly stiahne dozadu a snaží sa vyrovnať koleno;
- postupne priviesť prednú nohu dopredu, tiež vyrovnať koleno;
- pri zarovnávaní kolien a roztiahnutí nôh urobte pružný výkyv hore a dole.
Video: technika vykonania cviku „Pozdĺžny motúz“ Účelom „špagátu“ je úplne sedieť na podlahe, aby nohy roztiahnuté od seba v opačných smeroch ležali na podlahe a tvorili jednu súvislú priamku. Po dosiahnutí požadovaného roztiahnutia nie je potrebné pružné hojdanie a na špagáte môžete okamžite sedieť.
Vedel si? Existuje mýtus: na to, aby ste mohli sedieť na rozchode, musíte pravidelne natiahnuť svaly. Nie je to celkom pravda, pretože svalové vlákna zbavené tónu sa natiahnu oveľa horšie. Preto musíte striedať strečingové a silové cviky.
„Krížny motúz“
Technika prevedenia je prakticky rovnaká ako pozdĺžna, iba nohy sa líšia v priamke do strán po stranách tela, a nie tam a späť.
Technika je takmer rovnaká:
- po rozcvičke si čupnite;
- položte dlane na podlahu;
- roztiahnite nohy do strán, vyrovnajte kolená;
- pokúste sa panvu spustiť čo najnižšie k podlahe, kým nebudete úplne sedieť;
- ak je medzi panvou a podlahou medzera, urobte niekoľko pružných pohybov, potom zaujmite východiskovú pozíciu.
Video: technika vykonania cviku „Priečne rozdelenie“ Ak je natiahnutie dostatočné na úplné sedenie na medzičasoch, nie je nutné kľačať alebo sedieť. Z polohy „státie na rovných nohách“ sa môžete jednoducho „rozptýliť“ do rozdelenia.
Keď je strečing dobrý a máte zvládnuté pozdĺžne a priečne rozdelenie, mnoho ďalších akrobatických cvičení sa vám bude javiť ľahkých, pretože väčšina z nich sa vykonáva na základe vyššie popísaných základných prvkov. Všetky tieto základné cviky sa využívajú aj v gymnastike.
Organizácia akrobatických hodín v škole
Mnoho základných akrobatických cvičení je obsiahnutých v školských učebných osnovách hodín telesnej výchovy pre deti, pretože ich vykonávanie je celkom jednoduché a zabezpečujú harmonický telesný rozvoj školákov od prvej po maturitu.
Pre deti (1. - 4. ročník)
Triedy pre deti na základnej škole sú zamerané na rozvoj schopnosti združovať sa, ovládať svoje telo, udržiavať rovnováhu a vykonávať jednoduché cviky:
- Zoskupenie - poloha tela je do polovice ohnutá, kolená sú stiahnuté až k ramenám a mierne od seba, takže hlava je medzi kolenami, dlane zvierajú kolená spredu a lakte tlačia na telo. To je základ pre mnoho ďalších akrobatických prvkov.
- Rožky - sú potrebné na to, aby študenta viedli k saltám.
- Kotrmelce - dopredu, dozadu a do strany.
- Postavte sa na lopatky a kolená pokrčené.
- "Birch" - stojan na lopatkách s rovnými nohami.
- "Most" - zdvíhanie sa deje z podlahy, po ktorej je to ťažšie znížením rúk na stene.
- Visí na lište.
- Švihadlo.
- Skoky do diaľky z miesta a z výšky.
- Preskakovanie polienka.
Video: akrobatické cvičenia pre batoľatá
Pre tínedžerov (5. - 8. ročník)
Všetky predchádzajúce prvky zostávajú v triedach pre deti vo veku 12 - 16 rokov, ale komplikujú sa:
- "Most" - vykonáva sa zo stojacej polohy, ohýba sa späť do chrbta;
- lezenie po lane;
- skákanie cez koňa alebo kozu;
- dvojité a trojité zvitky tam a späť;
- "Birch", vykonaná po naklonení dopredu;
- hojdanie na nerovných tyčiach;
- stoj na hlave s ohnutými nohami v kolenách a s dôrazom na hlavu a ruky;
- salto vzad s východom do polovice rozdelenia (keď je jedna noha priamo položená dozadu a druhá je ohnutá v kolene, panva je spustená na ohnutú nohu);
- dlhé kotrmelce skokom dopredu, keď sa hlava dotkne podlahy minimálne 60 cm od ponožiek.
Video: akrobatické cvičenia pre tínedžerov
Pre študentov stredných škôl (8. - 11. ročník)
Úlohy sú už náročnejšie a naznačujú, že chlapci a dievčatá majú určitú úroveň fyzickej zdatnosti - dostatočný strečing, silu a vytrvalosť. Tu je príklad týchto cvičení:
- stojka na hlave - nohy rovno; dôraz sa kladie na korunu a ruky;
- zadný výkrut nad stojkou;
- komplikácie "mosta" zapnutím zarážky jedným kolenom;
- salto po behu troch krokov a skoku;
- kotrmelec so skokom cez prekážku;
- bočné preklopenie kolieskom.
Hodiny telesnej výchovy zahŕňajúce akrobatické prvky musia byť vedené vysoko kvalifikovaným trénerom a so všetkým príslušným vybavením. Dodržiavanie bezpečnostných opatrení je nevyhnutné. Všetky komplexné cvičenia sú sprevádzané poistením, takže akrobatické skupiny by mali byť malé - do 15 osôb, aby tréner mohol nasledovať každého študenta a poskytnúť pomoc pri exekúcii a zaistení.
Vedel si? Anatomické prvky uľahčujú mužom osvojenie krížového povrazu a ženám- pozdĺžny.
Akrobacia je najľahší šport, ktorý sa dá naučiť v detstve. Posilňuje telo, naťahuje svaly, zvyšuje silu a vytrvalosť. Toto však nie je iba spôsob zlepšenia fyzickej kultúry; je to tiež veľkolepé predstavenie, pretože akrobatické kúsky pôsobia esteticky nádherne. Základné cviky môžu zvládnuť ľudia v akomkoľvek veku s dostatočnou vytrvalosťou a túžbou, ale v detstve sa podávajú najľahšie.
Zoskupenie
Technika vykonávania. Zoskupenie je ohnutá poloha tela, pri ktorej sú kolená vytiahnuté až k ramenám, lakte tlačené na telo a ruky uchopené za stred dolnej časti nohy (chodidlá a kolená sú mierne od seba). Tuck slúži ako hlavné úvodné cvičenie pre zatiahnutie valcov, kotrmelcov a kotrmelcov. Zoskupenie sa vykonáva v podrepe (Obr. 71, a),sedenie (obr. 71, b),leží na chrbte (obr. 71, v).
Postupnosť tréningu.
Od asi. od. ruky hore, rýchlo sa posaďte a zaujmite zastrčenú pozíciu v podrepe, pričom dbajte na schopnosť zaoblenia chrbta.
Zo sedu vzadu rýchlo pokrčte nohy a zoskupujte.
Ležať na chrbte, ruky hore, rýchlo pokrčte nohy a zoskupujte.
Z polohy na chrbte, zdvihnutím trupu, zaujmite sediacu skupinu.
Typické chyby.
Hlava odhodená dozadu.
Nohy spolu, nie od seba.
Nohy sú príliš ďaleko od seba.
Nesprávne držanie holení rukami (príliš vysoko alebo nízko, v „zámku“).
Voľné zoskupenie.
Implementačné požiadavky.Každé cvičenie vykonávajte niekoľkokrát, postupne zrýchľujte pohyby a fixujte polohu skupiny.
Rolky
Technika vykonávania.Rolovanie je pohyb so sekvenčným dotýkaním sa podlahy (podpery) so samostatnými časťami tela bez otáčania cez hlavu. Rožky sa používajú ako úvodné cvičenia pri učení kotrmelcov. Tento program umožňuje kotúľanie sa dopredu a dozadu v skupine (obr. 72), do strán od podložky, zatiaľ čo kľačí, je zohnutý a leží na bruchu.
Postupnosť tréningu.
Zo sediacej polohy sa vyvaľkajte dozadu a dozadu.
Z polohy v sede sa vráťte dozadu a vráťte sa dopredu, aby ste sa vrátili späť a. P.
Od dorazu v podrepe v podrepe a vzadu v podvracaní.
Z podpery, v podrepe vpred v zatiahnutí a vpred v roli a. P.
Rolovať dopredu a dozadu ohýbaním v polohe na bruchu. Ležať na bruchu, ohnúť sa, skloniť hlavu dozadu a zdôrazniť v ľahu na boky. Rýchlo pokrčte paže, vyrolujte sa dopredu a ich rozkročením sa vráťte dozadu.
Z podpery na kolenách sa v zatiahnutí vyvalí do strán. Postupne sa dotýkajte podlahy predlaktím, ramenom, bokom, chrbtom, druhou stranou a ramenami, vezmite zoskupenie a vráťte sa späť a späť. P.
Zo zastávky v podrepe do strany a vráťte sa späť a. P.
Rolovanie dopredu a dozadu ohýbanie s rôznymi polohami paží (hore, za chrbtom, k ramenám).
Implementačné požiadavky.Najťažším z týchto valcov je zvitok od podložky po skrček na podložku. Ak chcete tento prvok úspešne zvládnuť, môžete ho najskôr dať z a. n. podpera v podrepe s chrbtom k podložke, s chodidlami na podlahe v blízkosti podložky, čo uľahčuje návrat do a. p. Pri vykonávaní kotúčov dbajte na správnosť ahustota zoskupenia.
Trieda II
V tejto triede program poskytuje výučbu nasledujúcich akrobatických cvičení: kotrmelce dopredu a nabok, stojan na lopatkách s ohnutými nohami a zo stojana na lopatkách, ohýbanie nôh, vyvaľovanie sa dopredu na dôraz v podrepe. Najťažším z týchto cvikov je predklon.
Prezentácia akrobatických cvičení.
Región Akmola, okres Arshalynskiy, stredná škola Arshalynsk č. 2, učiteľ telesnej výchovy: Dmitriev Pavel Jurievič.
STOJAJÚCE POLOHY
Postavte sa na pravé (ľavé) koleno - pri obvyklom spôsobe vykonania sa jedna noha zdvihne a ohnutím sa vezme späť. Zároveň je druhá noha ohnutá, spadajúca na koleno tak, aby stehno opornej nohy a dolná časť druhej (vpredu) boli kolmé na podlahu.
Kľačiaci stojan - stojan, v ktorom kolená, holene a ponožky po celej svojej dĺžke spočívajú na podlahe (projektile), ponožky sú predĺžené.
Postavte sa na lopatky - vykonáva sa s oporou lopatiek a zadnej časti hlavy . Ruky zvyčajne spočívajú na krížoch.
Stojka na hlave - vykonáva sa s podporou hlavy a rúk.
Stojka na ruke - vykonáva sa na rovných rukách, telo je zvislé .
POZÍCIA V SNAPE
Dôraz sa krčí - drep, kolená spolu, ruky odpočívajúce v blízkosti ponožiek vonku, hlava vystretá .
Kľačiaci dôraz - podpora s rukami a kolenami, ponožky predĺžené .
Podporujte klamstvo - odborník smeruje k prednej časti tela k podpore. Pojem „predný“ sa zvyčajne vynecháva. .
Chrbát - študent čelí opore chrbtom .
POZÍCIE V BILANCII
Rovnováha je poloha, v ktorej študent stojí na jednej nohe, predkloní sa, druhú nohu zdvihne späť do zlyhania a ruky vystrčí do strán. Aby ste dosiahli rovnováhu z hlavného postoja, vezmite jednu nohu čo najviac dozadu a ohnite sa. Pri zachovaní tejto polohy sa predkloňte.
Bočná rovnováha - ruka s rovnakým menom je hore, pozícia druhého je dojednaná.
Zadné vyváženie - vezmite jednu nohu čo najviac dopredu a ohnite sa dozadu. Pozícia rúk je dojednaná.
Typické chyby.
Keď sa telo predkloní, noha klesne.
Nosná noha nie je úplne vystretá.
Poistenie a pomoc.
Postavte sa na bok zo strany unesenej nohy, pomôžte jednou rukou pod rameno, druhou pod stehno.
rovnováha bočné vyváženie rovnomenné zadné vyváženie
hore, druhá v páse, ruky do strán
POLOHA TWINOV
Špagát - sivý s extrémne roztiahnutými nohami (do strán), zvislým telom, rukami do strán.
Pravý motúz (vľavo) - noha je vyznačená vpredu .
Polovica chrbtice - sediaci na päte nohy ohnutej dopredu, druhá zozadu, telo je zvislé, ruky do strán .
Typické chyby.
Telo je naklonené dopredu.
Ohnutá noha je odložená.
Noha položená dozadu je ohnutá v kolene.
Ruky sú pokrčené.
špagát špagát pravý pol špagát
POZÍCIA V PĽÚCICH
Výpad vykonáva sa tým, že noha sa ohýba v ľubovoľnom smere.
Pravý výpad (vľavo) - vyloženie nohy vpred a súčasné ohnutie tak, aby koleno bolo na úrovni prsta a chodidlo druhej nohy mierne vytočí palec smerom von (a).
Spätný výpad - uvedenie nohy späť (b).
Prehnuté cez výpad - spojenie výpadu so súčasným naklonením tela dopredu, ruky voľne prekrížené pred kolenom odhalenej nohy. Napríklad pravý výpad so sklonom (c).
Hlboký výpad - výpad s maximálnym roztiahnutím nohy. Poloha ramien a trupu je indikovaná dodatočne. Napríklad hlboký výpad s pravou rukou, ruky do strán - dozadu ( d).
AKROBATICKÉ CVIČENIA
Salto dopredu.
Z podpery, v podrepe (s oporou rúk pred nohami o 30-40 cm), narovnanie nôh, preneste váhu tela na ruky. Pokrčte ruky a sklopte hlavu dopredu, odtlačte chodidlá a otočením hlavy urobte kotúč na krk a lopatky. Nakloňte sa s lopatkami na podlahe, prudko pokrčte nohy a vezmite skupinu. Dokončite kotrmelec, zdôraznite sedením.
Typické chyby.
Podpera rukami pri nohách (vedie k chrbtovej kosti).
Žiadny výkop.
Nedostatočné zoskupenie.
Chybná poloha ruky.
Pri prechode na dôraz na drep podopierajte ruky vzadu.
Poistenie a pomoc.
Partner stojaci na jednom kolene, zboku jednou rukou, pomáha účinkujúcemu nakláňať hlavu dopredu na hruď a druhou, ktorá sa podopiera pod hrudníkom alebo ramenom, poskytuje jemné zníženie lopatiek a zvyšuje rotáciu dopredu.
AKROBATICKÉ CVIČENIA
Vrátiť sa späť do tuku.
Z podpery v sede preneste váhu tela na ruky a potom odtlačte
s rukami sa rýchlo vráťte dozadu, čím zvýšite krútiaci moment v dôsledku hustého zoskupenia; v okamihu, keď sa lopatkami dotknete podpery, odložte kefy za plecia a opierajúc sa o ne sa pretočte cez hlavu (bez toho, aby ste nohy ohli) a prikrčte sa zblízka.
Typické chyby.
Nepresné umiestnenie rúk (na päste, na zadnej strane rúk, neparalelné umiestnenie rúk a lakťov).
Predĺženie nôh v čase položenia rúk a pretočenia cez hlavu.
Voľné zoskupenie.
Nedostatok podpory a klikov na rukách v čase prevrátenia cez hlavu.
Pomalé obracanie.
Poistenie a pomoc.
Stojace na boku, s jednou oporou ruky pod ramenom, s druhou tlačte pod chrbát.
AKROBATICKÉ CVIČENIA
Vyvalte sa dopredu do stojacej polohy na lopatkách.
Od podpory, podrepu alebo státia na kolenách, od ohýbania nôh, ohýbajte sa v bedrových kĺboch \u200b\u200ba nakláňajte hlavu k hrudníku, položte sa na krk a lopatky. Ďalej bez toho, aby ste zdvihli ponožky z podlahy, položili si ruky pod chrbát, zdvihnite nohy do stoja na lopatkách, vyvalite sa v skupinke a postavte sa.
Typické chyby.
Predčasné oddelenie nôh od opory a padajúce dopredu.
Pozícia paží s lakťami široko od seba.
Chyby typické pre stojan na plecia.
Poistenie a pomoc.
Aby ste sa vyhli silnej rotácii a možnému zníženiu panvy, stojte na boku a podopierajte si dolnú časť nohy, pomáhajte pri prepnutí do stoja na lopatkách, potom pomáhajte, ako pri stoji na lopatkách.
AKROBATICKÉ CVIČENIA
Spätné kotrmelec na polovicu.
Keď dokončíte salto späť, ohnite jednu nohu na hrudník a opierajúc sa o ruky si ju položte na koleno, druhú nohu neohýbajte ani neskláňajte; narovnajte sa, narovnajte ruky zblízka, keď stojíte na kolene. Sklopenie nohy a vzdialenie sa, narovnanie, kĺzanie rúk po podlahe je polkrok.
Typické chyby.
Prudké zníženie ohnutej a rovnej nohy.
Ohyb nohy položený dozadu.
Poistenie a pomoc.
Pri státí do boku podopierajte rovnú nohu pod stehno a pod rameno.
AKROBATICKÉ CVIČENIA
Dlhá rola.
Vykonáva sa z polodrepu, rúk dozadu. Vykláňajte ruky vpred, nohy si ohýbajte, ruky dajte nie bližšie ako 60 - 80 cm od prstov pred ramenami, nohy odtlačte a vykonajte zvinutie. V takom prípade je potrebné usilovať sa o to, aby k ohnutiu nôh v kolenách došlo v okamihu, keď sa lopatky dotknú podlahy.
Typické chyby.
Tesný postoj rúk, ktorý vedie k normálnemu pohybu vpred.
Nohy v okamihu odpudenia nie sú úplne vystreté.
Vzhľad letovej fázy v dôsledku veľkej vzdialenosti medzi nohami a miestom, kde sú položené ruky.
Chyby typické pri vykonávaní zastrčených, rolovacích a predných valcov.
Poistenie a pomoc.
Státie na strane miesta, kde sú ruky položené, jednou rukou položením na zadnú časť hlavy účinkujúceho, pomôcť mu nakloniť hlavu dopredu a druhou oporou zospodu pod brucho alebo stehno.
AKROBATICKÉ CVIČENIA
Kotrmelec vpred skokom z 3 krokov behu.
Charakteristickým rysom techniky - letová fáza po zatlačení nohou je v nepodporovanej polohe telo mierne pokrčené v bedrových kĺboch. Po dotyku podpery rukami sa vykoná predný valec. Skok vpred sa vykonáva z polodrepu, z kroku, z behu.
Typické chyby.
Chyby typické pri vykonávaní kotúča v zastrčení, dlhého kotúča.
Príliš vysoká alebo nízka trajektória vo fáze letu.
Umiestnenie rúk pod seba a ich ostré ohnutie.
Poistenie a pomoc
poskytované vo fáze letu, najmä keď ruky prichádzajú k opore. Istič, ktorý stojí na boku, jednou rukou vezme študenta za zadnú časť hlavy, nakloní mu hlavu dopredu a druhou rukou pomáha zdola pod stehnom.
AKROBATICKÉ CVIČENIA
Postavte sa na lopatky.
Z podpery, krčiaceho sa nadol, uchopenia rukami za oblasť dolnej časti nohy, vykonajte kotúľanie dozadu. Na konci kotúča sa dotýkajte lopatiek podlahy podlahy, ruky si opierajte o spodnú časť chrbta a narovnávaním nôh vykonajte stoj na lopatkách. Trup by mal byť rovný, lakte by nemali byť ďaleko od seba.
Typické chyby.
Ohyb v bedrových kĺboch. Telo je vychýlené zo zvislej roviny. Lakte široko od seba.
Poistenie a pomoc.
Postavte sa na stranu študenta v mieste podpory lopatkami, jednou rukou chyťte dolnú časť nohy, čím zabránite možnosti zníženia nohy za hlavu. Po zadaní postoja na lopatkách dodatočne (podľa potreby) podoprite zadnú časť stehna, čím dosiahnete presnejšiu vertikálnu polohu tela s predĺženými prstami.
AKROBATICKÉ CVIČENIA
Stojan na hlave s ohnutými nohami.
Toto cvičenie je úvodným cvičením na osvojenie stojky na hlave a stojky na rukách. Od podpory, podrepu, odblokovania nôh sa opierajte hlavou o podložku, váhu tela prenášajte na ruky a hlavu, bez toho, aby ste tlačili alebo sa hojdali, najskôr jednu nohu ohnite k hrudníku, potom druhú, pričom stojte s pokrčenými nohami.
Typické chyby.
Nesprávna poloha hlavy: nie na čele, ale na temene.
Blízko položte hlavu na ruky (princíp rovnostranný trojuholník).
Ohýbanie nôh nie smerom k hrudníku, ale za chrbát.
Poistenie a pomoc.
Pomôžte, pokľaknite na bok a opierajte sa jednou rukou pod chrbát, druhou o holene.
AKROBATICKÉ CVIČENIA
Postavte sa na hlavu a ruky.
Z podpery sa krčte nadol, predkláňajte sa s hlavou (horná časť čela) pred ramenami, tvorte rovnostranný trojuholník, tlačte na nohy, stojte na hlave s pokrčenými nohami, po čom nasleduje vyrovnanie tela do rovnej zvislej polohy.
Typické chyby.
-Nesprávna poloha hlavy (nie na čele, ale na temene).
-Hlava je umiestnená blízko alebo ďaleko od rúk.
-Neúplné rozšírenie bedrových kĺbov.
-Nadmerné ochabnutie v krížoch.
-Nohy sú pokrčené v kolenách, ponožky sa neťahajú.
Poistenie a pomoc.
Postavenie do jednej ruky
podopierajte dolnú časť nohy,
druhá pod chrbtom.
Keď idete do stojana, udržiavajte ho
jednu ruku na stehno a druhú na
holeň, dosiahnutie presné
vertikálna poloha.
AKROBATICKÉ CVIČENIA
Most “z polohy na chrbte.
V ľahu na chrbte nohy silno pokrčte a roztiahnite ich (na dĺžku chodidla), ponožky vytočte smerom von, ruky položte na plecia (prsty na plecia). Zároveň narovnávajte ruky a nohy, pokrčte a zakloňte hlavu dozadu.
Pokrčte ruky a nohy, nakláňajte hlavu dopredu, pomaly sa položte na chrbát do východiskovej polohy. Pri výkone sa snažte úplne narovnať nohy a preniesť váhu tela na ruky
Typické chyby.
Nohy sú pokrčené v kolenách, chodidlá sú na prstoch.
Nohy sú pokrčené v kolenách, plecia sú posunuté od bodov opory rúk.
Ruky a nohy široko od seba.
Hlava je naklonená dopredu.
Poistenie a pomoc.
V stoji na boku podopierajte jednou rukou pod chrbtom pri lopatkách, druhou pod krížom.
AKROBATICKÉ CVIČENIA
Stojka jedným švihom a druhá zatlačte.
Stojace na hojdacej nohe, tlačenie vpred k prstom na rukách, ruky hore, dlane vpred, krok vpred, naklonenie tela dopredu, priame ruky položte na podlahu na šírku ramien a jedno vykývnite, druhé zatlačte do stojky. V stojane spojte nohy, pozerajte sa na podlahu a mierne zakláňajte hlavu dozadu.
Typické chyby.
Nesprávna poloha hlavy (nie sklonená dozadu).
Príliš klenuté telo.
Paže príliš široké alebo príliš úzke.
Telo nie je úplne narovnané v ramenách a sternoclavikulárnych kĺboch.
Poistenie a pomoc.
Pomoc zo strany švihovej nohy,
s jednou rukou natiahnutou dopredu
(nad miestom kladenia rúk),
druhý chytiť študenta za
stehno alebo dolná časť nohy hojdacej nohy.
Zdvihnutá ruka slúži ako sprievodca.
Študent sa musí zastaviť na
v okamihu, keď sa dotkla svojich nôh.
Akrobatické cvičenia na hodinách telesnej výchovy.
Podľa komplexného programu sa výcvik akrobatických cvičení poskytuje od 1. do 11. ročníka pre chlapcov (chlapcov) aj dievčatá (dievčatá). Zoznam cvikov je pomerne malý. Jedná sa o roly vpred a vzad, rovnováhy, roly vpred a vzad, „mostíky“ a rozštiepky, stojany (na lopatkách, hlave, rukách), bočné valce, ako aj rôzne spojenia a varianty uvedených cvikov. 
Roly vpred a vzad.
Salto dopredu. 
Vykonáva sa z hlavného postoja v opore, sede, predklone s rukami pred chodidlami o 40-45 cm, tlačení s nohami dopredu.
Preneste váhu tela na ruky, súčasne ich ohnite, nakloňte hlavu dopredu a s úplným odklonením nôh dokončite tlačenie chodidlami.
Otočte hlavu a lopatkami sa dotknite podlahy. Rýchlo zoskupte. Vyvaľovaním na chrbát ihneď po dotyku chodidlami s podlahou uvoľnite zovretie nôh a vzpriamene sa postavte.
Hlavné chyby:
1) Pomalé prevracanie a odďaľovanie konca valca. Tieto chyby sú spôsobené nedostatočným alebo žiadnym kopom.
2) Tlak sa vykonáva smerom hore, nie dopredu (padá na chrbát) z dôvodu, že počas vystretia nôh sa váha tela neprenáša na paže.
3) Podpera s hlavou na podlahe z dôvodu, že hlava nie je naklonená dopredu alebo že sú ramená pri opieraní príliš blízko k nohám.
Ak je to urobené správne, hlava je bradou stlačená na hrudník.
4) Nesprávne zoskupenie:
a) príliš neskoro;
b) neúplné;
c) nohy nie sú priľnavé.
5) Nesprávne dokončenie kotrmelca - predčasné vstávanie pred vstupom do drepu a strata rovnováhy späť alebo neskoré státie - strata rovnováhy vpred.
Drobné chyby:
Nesprávna poloha rúk pri podpore (prsty otočené smerom von alebo dovnútra), ruky nie sú umiestnené na šírku ramien (príliš úzke alebo široké alebo nie v jednej línii), nesprávne držanie holení rukami pri zoskupovaní (za členkové kĺby alebo za kolená), čo neposkytuje úplné zoskupenia.
Salto späť. 
Zo stojana s rovnobežnými nohami si sadnite, zoskupujte sa, stratte rovnováhu späť, posaďte sa bližšie k pätám.
Trhnutím trhnite kolená k ramenám, nakláňajte hlavu dopredu a tlačte si ju na hruď, vyvaľkajte sa na lopatky, ruky rýchlo položte na úroveň hlavy dlaňami na podlahe (prsty k vašim ramenám) a opierajúc sa o ne, dajte dôraz na polohu v podrepe, nohy si počas kotúča neuvoľňujte.
Hlavné chyby:
- pomalé otáčanie dozadu;
- predĺženie nôh v bedrových alebo kolenných kĺboch \u200b\u200bpri otáčaní nad hlavou;
- nie je aktívna podpora rúk, kvôli ktorej sa svaly krku cítia boľavé.
Postavte sa na lopatky 
Stojte na lopatkách (breza) Z polohy na chrbte, ruky pozdĺž tela, dlane k podlahe, ohýbajte sa, zdvihnite nohy a potom panvu od podlahy (podpora na lopatkách a zadnej časti hlavy), ruky si opierajte o dolnú časť chrbta (palce dopredu) a nohy smerujte kolmo hore, narovnajte v bedrových kĺboch. Pre väčšiu stabilitu držte lakte bližšie k sebe. 
Mosty 
Realizácia mostov prispieva k rozvoju sily, pružnosti, navyše prispieva k realizácii prevratov vpred i vzad.
Postupnosť učenia:
a) mostík z polohy ležiacej na chrbte,
b) most kľačí,
c) mostík je naklonený dozadu.
Pokyny na implementáciu:
1. Položte nohy a ruky na šírku ramien (opierajte sa o celé chodidlo a ruku).
2. Pri výkone sa snažte úplne narovnať nohy a preniesť váhu tela na ruky.
3. Spočiatku mostík opakujte 3 - 5 krát. Pri absencii bolesti postupne zvyšujte počet na 8 - 12, striedajte mostíky s predklonmi, kotrmelcami a postojmi.
4. Pri vykonávaní mosta so zadným ohybom mierne pokrčte nohy, boky berte dopredu. To vám umožní spomaliť zákrutu a priblížiť ruky k nohám. Potom by sa mali nohy narovnať. Postavte sa tak, že prenesiete váhu tela na nohy, boky smerujete dopredu a tlačíte rukami. 
Podľa komplexného programu sa výcvik akrobatických cvičení poskytuje od 1. do 11. ročníka pre chlapcov (chlapcov) aj dievčatá (dievčatá). Zoznam cvikov je pomerne malý. Jedná sa o roly vpred a vzad, rovnováhy, roly vpred a vzad, „mostíky“ a rozštiepky, stojany (na lopatkách, hlave, rukách), bočné valce, ako aj rôzne spojenia a varianty uvedených cvikov.
Študenti ročníkov I - IV spravidla zvládajú akrobatickú časť programu s veľkým záujmom, potešením a usilovnosťou. Avšak v stupňoch V-VII tento záujem často začína klesať a v VIII-XI - úplne klesá. Vysvetľuje to skutočnosť, že pre mladšie ročníky sú zvitky, kotrmelce, rovnováhy a „mostíky“ novinkou, ale potom sa tieto cvičenia so žiakmi pohybujú takmer bezo zmeny od triedy k triede a záujem o ne prirodzene zmizne.
Nemalo by to byť tak: učiteľ vzbudil záujem o akrobatické cvičenia a mal by ho nielen podporovať, ale aj rozvíjať. K tomu je potrebné, tak v učebni, ako aj v sekčných triedach, študovať rôzne verzie cvičení známych školákom, komplikovať ich, upravovať, vykonávať v spojení s inými prvkami.
Organizácia hodín na hodinách sekcie „Akrobacia“ si vyžaduje osobitný prístup. Najracionálnejšie je študovať akrobatické cvičenia frontálnou metódou, pri ktorých je celá trieda postavená v dvoch radoch, na oboch stranách akrobatickej dráhy alebo na nej položené gymnastické podložky. Prvé čísla plnia úlohu podľa počítania alebo signálu učiteľa, druhé pozorujú, všímajú si chyby a pomáhajú partnerom. Potom si účastníci vymenia úlohy. Túto metódu je možné použiť na zvládnutie väčšiny cvičení školského vzdelávacieho programu, s výnimkou spojenia z viacerých kotrmelcov alebo vytočení kolies s pokrokom v jednom smere. Prax ukazuje, že čelná metóda umožňuje dosiahnuť vysokú hustotu akrobatických cvičení: za 15-20 minút, ktoré sú pridelené na lekcii akrobacie, môžete vykonať 6-8 cvičení, opakovať každé 4-8 krát. Je potrebné poznamenať, že monotónne cvičenia, napríklad kotrmelce - kotúľky - kotrmelce, "vedú k rýchlej únave študentov. Striedanie cvikov rôznej povahy a svalového úsilia im umožňuje vykonávať ich bez prestávok na odpočinok."
Úspešnosť hodiny a zvládnutie cvičení do značnej miery závisí od toho, ako študenti prejavia záujem o hodiny, ktorých vznik určuje zručnosť učiteľa. Jeho náročnosť a záujem, schopnosť obrazne vysvetliť úlohu, jeho pripravenosť povzbudiť porazeného a pomôcť mu napraviť chyby, zaručujú stály záujem a aktivitu zúčastnených. Rovnako dôležitý je racionálny výber a striedanie cvičení s prihliadnutím na ich dostupnosť, zložitosť, novosť a zaťaženie. Na hodine by mal učiteľ dodržiavať určitú postupnosť a ich striedanie: valčeky - kotrmelce valce „mosty“, rozkoly - spojenia valcov a valcov - rovnováha - súťaže a hry s prvkami akrobacie.
Jednoduché a dobre zvládnuté rovnováhy, rozdelenia, „mostíky“, stojany a všeobecné vývojové cvičenia je možné úspešne vykonávať vo dvojici v rámci prvej časti hodín gymnastiky, vonkajších a športových hier, rytmickej gymnastiky, zápasenia, rozcvičky aj za účelom zdokonalenia.
Dôležitým prvkom hodín akrobacie je vzájomná pomoc a vzájomná príprava účastníkov pripravovaná učiteľom. Vykonávanie akrobatických cvičení frontálnym posunom umožňuje striedavé zaťaženie s odpočinkom a vykonávanie s dohľadom spolužiaka, ktorý je v opačnom rade. Vychovávateľ musí zabezpečiť, aby pozorovanie postupne prerástlo do rovesníckeho vzdelávania. (indikácia jednotlivých chýb) a vzájomná pomoc. Prvé úlohy vzájomného učenia by mali byť mimoriadne prístupné a mali by sa týkať iba jedného aspektu techniky cvičenia. Napríklad na hodine sa študuje poloha zoskupenia: v prvej sérii úloh sa učiteľ dostane pokyn, aby venovali pozornosť úchopu nôh uprostred dolnej časti nohy a ak študent urobí chybu, musí mu to povedať partner; v druhej sérii je dovolené pripomínať potrebu chovať kolená; v tretej asi nedostatočne husté zoskupenie; vo štvrtej asi o naklonení hlavy k hrudníku. Po získaní skúseností a osvojení techniky vykonávaných cvičení si deti budú môcť navzájom poukazovať na 2 - 3 chyby. To výrazne urýchľuje proces učenia, pomáha študentom presnejšie si zapamätať podrobnosti o technike vykonávaných cvičení, aktivuje ich. Poznatky a skúsenosti, ktoré študenti postupne nazbierali, umožňujú vnášať do procesu učenia prvky vzájomnej pomoci. Takže napríklad už v ročníkoch 1 - 5 si môžu študenti navzájom pomáhať pri vykonávaní kotúľania a kotrmelcov, ohýbaní, rovnováh a iných jednoduchých cvičení. Ak je učiteľ v tejto fáze učenia schopný dosiahnuť správnu vzájomnú pomoc, potom už v 5. - 6. ročníku si budú môcť študenti navzájom pomáhať pri vykonávaní „mostíkov“, stojanov na lopatkách. Aj keď uvedené cviky nie sú náročné (s vhodným fyzickým tréningom stačí 4 - 8 lekcií na ich zvládnutie), napriek tomu by sa tréning mal uskutočňovať s podporou alebo pomocou. Prirodzene, počas hodiny učiteľ nie je schopný pomôcť všetkým študentom v triede ani fyzicky, ani podľa časového limitu. V školách, kde učitelia telesnej výchovy využívajú vzájomnú pomoc a vzájomné vzdelávanie, významná časť študentov v ročníkoch VI-VIII ľahko vykonáva dostupné cviky, ako napríklad „koleso“ alebo pomalý pohyb vpred po stojane.
Pokročilé skúsenosti s vedením lekcií akrobacie ukazujú, že už v ročníkoch II-III si chlapci a dievčatá ľahko osvojujú metódy asistencie pri vykonávaní „mostíkov“, bočných kôl, klopení dopredu a dozadu a postojov. Na štúdium spôsobov, ako pomôcť, je možné školákov rozdeliť do skupín s 3–5 ľuďmi: jeden cvičí, druhý pomáha, neobsadené hodinky a odpočinok.
Naučiť všetkých študentov, ako pomôcť a poistiť, je hlavnou rezervou času na osvojenie zložitejších a zaujímavejších cvičení, stimuluje ich športové aktivity, aktivitu, tvorivosť, samostatnosť.
