Koľko sa dá vypustiť na pohánku. Pohánková kaša s kefírom a škoricou. Základné princípy stravovania

Nie každá žena je pripravená venovať takmer všetok svoj voľný čas športu alebo počítaniu kalórií. Najmä ak potrebujete čo najskôr zhodiť nadbytočné kilogramy a nie je príležitosť ani túžba porozumieť zložitosti zložitých systémov a programov na chudnutie. Pohánková diéta, ktorá je veľmi populárna medzi tými, ktorí schudnú, umožňuje dosiahnuť požadovaný výsledok s minimom peňazí a času.

Ide o typ mono-diéty, teda jedla, ktoré zahŕňa použitie jedného produktu. Je oveľa jednoduchšie dodržiavať takúto diétu ako programy s viaczložkovým menu. Hlavnou výhodou pohánky je, že má nielen minimálny obsah kalórií, ale je aj bohatá na živiny a látky cenné pre ľudský organizmus.

Pohánka obsahuje horčík, vápnik, jód, železo, vitamíny zo skupiny B. Obsahuje veľké množstvo rastlinných bielkovín. Vyvážené zloženie umožňuje počas diéty jesť iba pohánku. Samozrejme, jednoduchosť dodržiavania takejto stravy nie je vhodná pre každého, pretože ľudia, ktorí jedia mäso, môžu zažiť vážne nepohodlie.

Nie každý môže dodržiavať pohánkovú diétu. Takéto jedlo je kontraindikované:

ľudia s cukrovkou;
počas tehotenstva a laktácie;
s renálnym a srdcovým zlyhaním, patológiami gastrointestinálneho traktu, hypotenziou a hypertenziou.

Nemali by ste držať mono-diétu a tí, ktorí intenzívne cvičia alebo sa venujú práci spojenej so zvýšenou fyzickou námahou.

Základy stravy

Aby ste z neho vyťažili maximum, je potrebné zvážiť niekoľko dôležitých vecí:

jesť iba potraviny povolené diétou;
piť dostatok vody (čistej a nesýtenej);
správne vyjsť zo stravy.

Okrem toho musíte pohánku nielen jesť, ale aj vedieť, ako správne pripraviť túto obilninu v rámci nízkokalorickej diéty.

Čomu sa treba zo stravy vyhnúť?

Jedlá na „mono“ systéme majú biedne obmedzené menu. Určité variácie sú prijateľné pre určité potraviny, ale takéto potraviny neponúkajú rôzne možnosti výberu.

Úplný zákaz platí pre sladké, slané a múčne jedlá. U mnohých to upadá do šoku a vyvoláva falošný pocit, že budú musieť hladovať. Tento názor je pre pohánkovú diétu nespravodlivý. Krúpy sú skvelé výživné a zavedenie prijateľných produktov vám umožňuje diverzifikovať stravu.

Môžete uviesť potraviny, ktoré by sa nemali jesť dlhší čas. Je oveľa jednoduchšie okamžite identifikovať, čo je dovolené zahrnúť do uvažovanej mono diéty.

Prijateľné produkty

Jednotvárnosť pohánkovej stravy môže určite omrzieť. Preto aj pri kŕmení monosystémom môžu byť v strave prítomné nasledujúce potraviny, čo uľahčuje tolerovanie rovnakého typu stravy:

stále čistá voda;
kefír s obsahom tuku najviac 1%;
jogurt bez akýchkoľvek prísad vo forme sladidiel alebo plnív;
jablká, ale nie vo všetkých diétnych variantoch.

Malo by sa pamätať na to, že absolútne každá strava výrazne obmedzuje množstvo látok zapojených do životne dôležitých procesov v tele. Aby sa nevyvolal nedostatok vitamínov, odporúča sa užívať multivitamínové komplexy. To vám umožní minimalizovať akékoľvek možné poškodenie zdravia, pretože nie je možné presne predpovedať, ako monodiéta ovplyvní jednotlivca, pretože vlastnosti tela sú pre každého individuálne.

Čo môžete piť?

Táto otázka zaujíma každého, kto sa rozhodne držať pohánkovú diétu. Ak nedodržíte najprísnejšiu možnosť, môžete piť zelený a bylinkový čaj, ako aj kávu. Odporúča sa však piť tieto nápoje jednu šálku denne, to znamená vždy si vybrať medzi kávou alebo čajom. Používanie sladidiel je zakázané. Žiadny med ani cukor. Okrem toho si treba uvedomiť diuretické vlastnosti tekutín.

Omáčky, koreniny, cukor, sladidlá (umelé a prírodné), soľ sú zakázané. Tieto zvýrazňovače chuti zvyšujú nutričnú hodnotu kaše, čo vedie k tomu, že sýtosť prechádza oveľa rýchlejšie. Konzumácia nekvasených potravín naopak potláča pocit hladu a umožňuje znížiť množstvo zjedeného jedla.

Je prípustné zahrnúť do diétneho menu, ale len pre niektoré možnosti. V klasickej variácii sa zelenina môže konzumovať až vtedy, keď opustí diétu. Jesť nejaké ovocie a zeleninu každý deň je možné len v odľahčenej schéme. Nie všetko sa dá skonzumovať.

Prijateľné sú brokolica, paradajky, špenát, uhorky, karfiol. Biela kapusta sa neodporúča používať. Negatívne ovplyvňuje trávenie, spôsobuje nafukovanie a tiež zvyšuje hlad. Neodporúča sa jesť škrobovú zeleninu, medzi ktoré patrí kukurica, zemiaky, mrkva, repa a pod.

Koľko pohánky môžete zjesť?

Spotreba pohánky je úplne určená tým, pre ktorú diétu sa rozhodlo. Prísna schéma, ktorá zahŕňa používanie iba obilnín a vody, neukladá žiadne obmedzenia. Keď je povolené pridávať do stravy iné potraviny, množstvo je určené ďalšími prísadami.

Ľahšia verzia predpokladá použitie obilnín v rozmedzí od 150 do 250 g denne. Toto množstvo sa aplikuje nie na hotové, ale na suchú pohánku. Na ukojenie pocitu hladu to úplne stačí. Tento objem sa odporúča rozdeliť do štyroch dávok. Môžete sa občerstviť, ak prejde pocit sýtosti, môžete použiť prírodný jogurt alebo nízkotučný kefír.

Len správny spôsob varenia vám umožní maximálne využiť výhody obilnín. Odporúča sa odmietnuť varenie, pretože zbavuje pohánku veľkú časť jej živín. Varenie kaše sa riadi jedným z nasledujúcich receptov:

Pol kilogramu pohánky nalejte do hrnca jeden a pol litrom vriacej vody (strmá). Misky sú uzavreté vekom a zabalené do deky alebo uteráka. Jedlo sa trvá na tom počas noci a konzumuje sa nasledujúci deň.
Pohár cereálií sa naleje do termosky. Nalejte 2 šálky vriacej vody. Pevne sa uzavrie a nechá sa lúhovať aspoň 30 minút.Ak sa varí večer, tak sa môže nechať aj cez noc.

Druhy stravy

Mono-diéta s pohánkou je rozdelená do nasledujúcich typov:

terapeutické a chudnutie;
prísne a ľahké;
vykládka - tri, sedem, štrnásť dní.

Vzhľadom na to, že na odľahčenej diéte je povolené konzumovať aj iné potraviny, možno ju kombinovať s:

zelenina, syr, ovocie;
sušené ovocie;
kefír;
avokádo.

Uvedené produkty nie je možné kombinovať súčasne, ale iba vo vyššie popísaných variáciách.

Pohánková diéta na 3 dni

Ideálna voľba pre tých, ktorí chcú schudnúť nie viac ako dva až tri kilogramy v krátkom čase. Táto diéta môže byť použitá ako „test“ na testovanie reakcie vášho tela na takúto diétu. Najlepšie je sedieť na pohánke a vode tri dni. Obilniny môžete jesť bez akýchkoľvek obmedzení. Musíte vypiť aspoň 1,5 litra vody denne. Keď je ťažké vydržať takéto obmedzenia, mali by ste piť kefír s nízkym obsahom tuku.

Týždenné menu

Dlhšia možnosť je náročnejšia ako trojdňová. Prísnu (klasickú) schému sa odporúča dodržiavať len vtedy, keď potrebujete schudnúť viac ako 3-4 kilogramy. V opačnom prípade si môžete vybrať možnosť, kde sú povolené iné produkty.

Sedemdňová prísna diéta zahŕňa použitie iba pohánky a čistej vody. Ak je to naozaj ťažké, môžete piť trochu nízkotučného kefíru. Pohánka sa môže jesť v neobmedzenom množstve. Odporúčaný počet jedál je šesť.

Ľahkú pohánkovú diétu môžete dodržiavať podľa nasledujúcej schémy:

Od prvého do štvrtého dňa:

na raňajky jedia 50 gramov pohánky a pohár kefíru;
na popoludňajšie občerstvenie pijú pohár kefíru;
na obed jedia 50 gramov obilnín a 100 gramov jogurtu;
večera opakuje raňajky.

Piaty a šiesty deň:

raňajkujte s 50 gramami pohánky a vypite šálku zeleného čaju;
mať občerstvenie so 100 gramami jogurtu;
večerať s 90 gramami pohánky a pohárom kefíru;
večeru s 50 gramami pohánky a pohárom kefíru.

Siedmy deň:

Liter kefíru a 200 gramov pohánky sú rozdelené do niekoľkých recepcií. Ak máte veľký hlad, môžete si dať jablkový snack alebo šálku zeleného čaju.

Dvojtýždňová diéta

Považuje sa za najúčinnejší na chudnutie. Ak chcete schudnúť čo najviac, držte sa nasledujúcej diéty:

Na prvé raňajky sa podáva 50 gramov obilnín a pohár nízkotučného kefíru;
Na druhé raňajky vypijú pohár nízkotučného kefíru;
Na obed pijú zelený sladký čaj a zjedia 100 gramov pohánky;
Občerstvenie na jablku;
Večera duplikuje raňajky.

V ponuke môže byť ovocie, zelenina, sušené ovocie a iné povolené produkty. Pri konzumácii doplnkového jedla nezabúdajte, že tým sa znižuje efekt chudnutia. Hlavná vec je nekonzumovať viac ako 950 kalórií.

Terapeutická možnosť pre pohánkovú diétu

Používa sa na posilnenie tela. Diéta je rovnaká ako pri diéte, ktorá pomáha schudnúť.

Rozdiely sú v nasledujúcich bodoch:

tvaroh sa pridáva do raňajok;
na večeru sa podáva šalát s mäsom;
porcie sú objemné, ale počet recepcií je znížený na tri.

Približná strava môže byť nasledovná:

na raňajky zmiešajte 120 g tvarohu s 90 gramami pohánky;
večerať s 90 gramami pohánky, zeleninovým šalátom, 100 gramami vareného teľacieho mäsa;
na večeru vypijú pohár kefíru a zjedia 90 gramov obilnín.

Je povolené mať občerstvenie s prírodným jogurtom alebo jablkom.

Vykladanie stravy

Čistí telo. Množstvo odborníkov na výživu odporúča, aby ste sa najskôr vyložili a až potom si sadli na prísnejšiu diétu. Na rozdiel od trojdňovej je vykládka oveľa kratšia, ale pomáha zistiť, či nie sú nejaké problémy s gastrointestinálnym traktom, ktoré sú kontraindikáciou pohánkovej diéty.

Diétne menu na čistenie pohánky zahŕňa varenie kaše jedným z vyššie uvedených dvoch spôsobov. Množstvo skonzumovaných obilnín je asi 250 gramov, ktoré sú rozdelené do štyroch až piatich jedál. Za deň musíte vypiť liter kefíru bez tuku.

Diéta na pohánke a kefíre

Prakticky sa nelíši od iných odrôd. Je určená aj na chudnutie. Spolu s pohánkovou kašou, ktorá sa pripravuje na deň z 200-250 gramov obilnín, pijú aj kefír. Odporúča sa piť z jeden a pol litra. Hlavná vec je určiť rýchlosť príjmu potravy a potom dodržiavať stanovený rámec počas nasledujúceho jedného alebo dvoch týždňov. Je dovolené piť len vodu, ale iné potraviny sa neodporúčajú.

Zahŕňa použitie nielen pohánkovej kaše varenej vo vode, ale aj sušeného ovocia - sliviek alebo sušených marhúľ. Dodržiavanie takejto stravy sa odporúča tým, ktorí nemôžu žiť bez sladkostí. Do každej porcie kaše sa pridávajú dve až tri nakrájané ovocie. Sušené ovocie sa pred použitím dobre umyje. Môžete si dať občerstvenie s kefírom, ale nemôžete vypiť viac ako liter denne alebo s jogurtom, ktorého množstvo by nemalo presiahnuť 100 gramov.

Koľko môžete schudnúť za týždeň?

Hlavným cieľom, ktorý si tí, ktorí schudnú, je spravidla 10 kilogramov. A súdiac podľa recenzií, vďaka pohánkovej strave je možné takýto výsledok skutočne dosiahnuť, ale iba vtedy, ak sa dodrží prísna možnosť alebo s pridaním kefíru. Môžete si vybrať jednu z možností uvedených v článku.

Treba mať na pamäti, že dosiahnutý výsledok sa môže v závislosti od individuálnych charakteristík a počiatočnej hmotnosti výrazne líšiť. Niektorí schudnú len o 3 a iní o 10 kg. Čím väčšia váha, tým rýchlejšie to zmizne. Dôležité je aj to, či sa držia odľahčenej alebo prísnej verzie. V každom prípade je účinnosť diéty nepochybná.

Očista tela

Pohánka je bohatá na vlákninu, ktorá odstraňuje toxíny a toxíny. Spolu s chudnutím sa teda zlepšuje aj kondícia organizmu. Účinok je viditeľný najmä na pokožke. Vylúčenie korenín, soli, korenín a iných škodlivých produktov zo stravy obnovuje zdravú farbu dermis.

Ako potlačiť hlad počas diéty?

Veľké množstvo pohánky, čo je celkom uspokojivé, vám umožňuje zostať sýty počas celého dňa, ale nie vždy. Ak sa strava drasticky obmedzí a zmení, človek môže pociťovať návaly hladu. Aby ste sa neutrhli a neuviedli do stavu stresu, mali by ste si zariadiť občerstvenie, ale iba so schváleným produktom.

Medzi hlavnými jedlami môžete piť kefír (sklo) alebo prírodný kefír (od 100 do 125 g). To platí pre prísnu možnosť. Ľahká umožňuje zjesť plátok syra, pár kúskov sušených sliviek alebo sušených marhúľ, jablko. Žiadne sladké alebo škrobové jedlá.

Správna cesta von zo stravy

Najdôležitejším bodom absolútne každej diéty. Nie je možné zanedbať správny prechod z diétnej výživy na normálnu výživu. Prudký návrat ku kalorickejšiemu a pestrejšiemu jedálnemu lístku môže vyprovokovať zhodené kilá.

Aby ste tomu zabránili, mali by ste:

neprenášať;
nejedzte neskôr ako 4 hodiny pred spaním;
nejedzte tučné, múčne a sladké jedlá.

Známe jedlá by sa mali do stravy pridávať postupne. Je to spôsobené tým, že telo, ktoré zažíva deficit kalórií, začína zvyšovať ukladanie telesného tuku. Preto je dôležité dodržiavať tieto odporúčania.

Ako by ste sa mali stravovať po diéte?

prvé dva dni sa do stravy zavádza čerstvá zelenina, ktorá neobsahuje škrob;
nasledujúce dva dni môžete začať jesť vajcia;
v piaty a šiesty deň je povolené jesť chudé druhy mäsa, hydiny, húb, rýb;
siedmy a ôsmy deň vám umožňuje pridať do šalátu rastlinný olej, ako aj konzumovať škrobové druhy zeleniny;
deviaty a desiaty deň sa do stravy pridávajú tekuté mliečne výrobky a jedenásty a dvanásty deň sú už tuhé;
nasledujúce dva dni môžete jesť obilniny, múčne výrobky z tvrdej pšenice, celozrnné obilniny, strukoviny, ražný chlieb.

Uplynú teda dva týždne, čo znamená, že do svojho jedálneho lístka môžete pridať med, bobule, orechy a ovocie.

Pohánková diéta na chudnutie je jednoduchý a účinný spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov za krátky čas. Existuje niekoľko možností pre pohánkovú diétu, ale hlavnou zložkou je vždy pohánka.

Užitočné vlastnosti pohánky

Pohánka má jedinečné zloženie. Obsahuje množstvo prospešných látok, ktoré priaznivo vplývajú na ľudské zdravie.

Výhody pohánky:

Komplexné sacharidy, škrob - rýchlo zasýtia telo, dodajú energiu a udržia pocit sýtosti na dlhú dobu
Rastlinný proteín – „základ“ pre svaly
Mastné kyseliny, aminokyseliny - normalizujú látkovú výmenu v tele
Vláknina – čistí organizmus
Stopové prvky, minerály, vitamíny – dôležité pre normálne fungovanie organizmu
Užitočné kyseliny - zlepšujú metabolické procesy

Hoci má pohánka pomerne vysokú nutričnú hodnotu (350 kcal / 100 g), prispieva k skorému chudnutiu.

Pomalým sacharidom v pohánke trvá dlho, kým sa rozložia a nezanechajú žiadne zvyšky, ktoré sa môžu ukladať v tuku.

Správne chudnutie na pohánke nie je len rýchle chudnutie, ale aj očista celého tela.

Výhody a nevýhody pohánkovej diéty

V honbe za štíhlosťou a krásou sa ženy uchyľujú k najrôznejším diétam a procedúram. Chudnutie s pohánkou je známy, rýchly a účinný spôsob, ako sa „popasovať“ s nadváhou.

Pohánková diéta je vynikajúca nielen preto, že pomáha okamžite odstrániť nadbytočné kilogramy, ale má priaznivý vplyv aj na celé telo ako celok. Vďaka pohánke sa posilňuje zdravie, pleť sa čistí a omladzuje.

Výhody diéty na chudnutie:

Zlepšuje imunitný systém
Plavidlá sú posilnené
Zlepšuje krvný obeh
Pečeň a orgány gastrointestinálneho traktu fungujú lepšie
Znižuje zlý cholesterol
Telo sa zbaví toxínov, toxínov a iných škodlivých látok
Opuch ustupuje
Pálenie záhy zmizne
Zlepšuje stav pokožky
Zvyšuje sa odolnosť voči stresu

Pohánková diéta sa vyznačuje aj jednoduchosťou a cenovou dostupnosťou. Pohánkové krúpy kúpite v každom obchode a príprava kaše na diétu je krátkodobá a nenáročná.

Vďaka takejto strave je možné „spáliť“ 7 kg za týždeň bez toho, aby ste sa uchýlili k fyzickým cvičeniam. Strava je ako u vegetariánov.

Nevýhody pohánkovej diéty:

Nedostatok soli a cukru môže mať vplyv na krvný tlak.
Telo je rýchlo návykové. Na pohánkovej diéte je povolené zostať maximálne dva týždne. Diétu môžete znova zopakovať až po dvoch mesiacoch.
Jednotvárna a „nechutná“ strava si vyžaduje veľkú vôľu.

Pri prechode na pohánkovú diétu je potrebné vziať do úvahy aj existujúce kontraindikácie:

Diabetes
Gastritída, vredy, gastrointestinálne ochorenia
Živé príznaky menopauzy
Depresia, neurózy
Zlyhanie obličiek
Chirurgické zásahy do brucha
Obdobie tehotenstva a laktácie
Zvýšená kyslosť žalúdočnej šťavy
Deti a dospievajúci

Koľko môžete schudnúť

Sediac na diéte s pohánkou sa každý, kto stráca váhu, pýta, koľko môžete schudnúť.Koľko schudnete kilogram závisí od osobných charakteristík človeka a jeho výživy počas diéty.

Ak sú v ponuke okrem pohánky zahrnuté aj ďalšie produkty, výsledok môže byť nižší, ako sa očakávalo.

Pohánková diéta je rýchla monodiéta, pri ktorej môžete za 7 dní zhodiť až 10 kíl navyše.

Recenzie o tejto diéte sú vo všeobecnosti pozitívne, pretože ukazovateľ na váhe sa mení k lepšiemu. Niekedy tí, ktorí schudnú, pociťujú mierne nepohodlie.

Je nepravdepodobné, že by vám táto diéta pomohla schudnúť, ale stratiť prebytočných 5-10 kilogramov na pohánke a nehladovať je úplne realizovateľná úloha.

Podstata pohánkovej diéty na chudnutie

Najdôležitejšou vecou pri pohánkovej diéte je správne uvariť pohánkovú kašu. Nemusíte to variť.

Ako variť pohánku?

Najprv sa musí pohánka dobre opláchnuť, potom nalejte vriacu vodu (1,5 pohára vody na 1 pohár obilnín). Nádoba s pohánkou by mala byť pokrytá uterákom alebo prikrývkou a nedotýkať sa jej až do rána. Kaša bude pripravená na raňajky. Nepridávajte cukor, soľ ani olej.

Počet jedál počas dňa a množstvo zjedenej kaše nie sú štandardizované. Môžete jesť toľko a toľkokrát, koľko si telo vyžaduje. Hlavnou vecou nie je povedať, že počas 7 dní diéty chuť kaše nie je "nudná".

Ak vás pohánková kaša omrzela a môže dôjsť k „rozpadu“, potom môžete do kaše pridať trochu sójovej omáčky alebo kúsok sušených marhúľ. Môžete si dovoliť trochu zelene alebo 1 lyžičku. med.

Počas celej diéty je potrebné piť veľa tekutín (2 litre vody denne). Posledné jedlo by malo byť 4 hodiny pred spaním.

Proces spaľovania tukov začína tretím dňom pohánkovej diéty. Preto budú dlho očakávané výsledky viditeľné bližšie ku koncu diéty.

Pohánkové diétne menu

Ako ísť na pohánkovú diétu? Pohánková diéta je dosť prísna a vyžaduje si veľa expozície.

Hlavným jedlom počas 7 dní je pohánková kaša, veľa vody a zelený čaj bez cukru.

Menu na 7 dní:

Ráno na lačný žalúdok vypite hrnček teplej vody s 2 plátkami citróna, môžete pridať 1 lyžičku. med.

Raňajky: 1. porcia pohánkovej kaše. Pite nesladený čaj alebo čerstvú zeleninovú šťavu bez cukru a soli.
večera: 2. porcia kaše.
večera: 3. porcia pohánky.

Počas dňa netreba zabúdať na pitný režim (voda, nesladený čaj, minerálka bez plynov). Vitamínový a minerálny komplex sa odporúča konzumovať počas celej diéty.

Čo ešte môžete jesť

Ak je ťažké dodržiavať mono-diétu (existuje len pohánka), potom je možné do menu vložiť malé množstvo iných výživných potravín.

Čo môžete jesť okrem pohánky:

Sušené ovocie (slivky, hrozienka, sušené marhule - maximálne šesť kusov)
Med (1 čajová lyžička denne)
Prírodný jogurt bez cukru (môžete ho použiť namiesto vriacej vody pri varení pohánkovej kaše)
Rastlinný olej (pridať do kaše)

Možnosti pohánkovej diéty

Pre pohánkovú diétu existujú aj ľahšie varianty.

Kefírovo-pohánková diéta... Kefír je bohatý na vápnik, bielkoviny a vitamíny A a B2. Normalizuje trávenie, čistí telo a pokožku. Počas dňa by ste mali skonzumovať jeden liter kefíru. Odporúča sa piť pol hodiny pred jedlom, prípadne 30 minút po jedle.
Pohánková ovsená diéta... Ovsené vločky, rovnako ako pohánka, nevyžadujú varenie. Krúpy stačí zaliať vriacou vodou a dať na pár minút. Počas dňa je dovolené zjesť toľko ovsených vločiek a pohánky, koľko je potrebné na ukojenie pocitu hladu. Povolený je aj kefír, káva, zelený čaj a šípkový nálev.
Ryžová diéta... Diéta spočíva v striedaní pohánky a ryže počas dní. Prvý deň by ste mali jesť len pohánku, ďalší už len ryžu. A tak ďalej. Môžete si na deň uvariť aj pol pohára pohánky a ryže a počas dňa striedať obilniny. Povolené používať šťavu z jedného citróna, zelený čaj, nízkotučný kefír a viac vody.
Pohánková diéta s mliekom... Pohánka sa varí v pare, potom sa zaleje nízkotučným mliekom. Ďalším spôsobom varenia je namočiť umytú pohánku do horúceho mlieka. Nechajte lúhovať aspoň dve hodiny.
Diétna pohánková polievka... Recept na varenie: ošúpané a nakrájané paradajky, cibuľu, mrkvu podusíme a vložíme do vriacej vody. Pridáme pohánku, karfiol, papriku a všetko povaríme. Túto polievku sa odporúča jesť počas dňa a skonzumovať viac vody.

Diéta doktora Laskina

Ďalšou alternatívou očistnej diéty je diéta doktora Laskina, o ktorej lekár hovorí, že bojuje proti rakovine. Podstatou diéty je úplne odoprieť soľ a cukor a zaviesť do stravy veľa zeleniny, ovocia, orieškov a šípok.

Hlavné postuláty diéty Dr. Laskina:

Jedzte zeleninu a ovocie nespracované
Zákaz akýchkoľvek konzervovaných potravín
Dodržiavanie pitného režimu (2 litre vody počas dňa)
Ráno a na obed, 30 minút pred jedlom, musíte jesť práškovú šípkovú kašu. Ak chcete získať kašu, musíte rozdrviť 100 g šípok a naliať 1 polievkovú lyžičku. prášok so studenou vodou, pridajte 1 lyžičku. med.
Pohánková kaša sa jedáva ráno. Na obed - bobule
Obed - zeleninová zmes, dusená ryba
Večera - 100 g sušeného ovocia, orieškov a bylinkového čaju

Správna cesta von z pohánkovej diéty

Správne vysadenie z diéty je konečnou fázou samotnej diéty. Po siedmich dňoch prísne obmedzenej výživy sa chcete okamžite „odmeniť“ lahodnými a nie diétnymi jedlami.

To sa však nedá. Aby sa „odídené“ kilogramy opäť nevracali a telu neškodili, je dôležité správne vyjsť z pohánkovej diéty.

Zásady odchodu zo stravy:

Nové jedlá by sa mali do jedálneho lístka zavádzať postupne. Nemôžete sa prejedať. Počet porcií by sa mal zvyšovať postupne.
Telo potrebuje 10 dní, aby si po diéte zvyklo na nové jedlo a nové objemy. Počas tejto doby by ste mali jesť v zlomkových porciách.
Na konci diéty sa pohánky nemôžete náhle vzdať. Vysadenie by malo byť postupné počas 10 dní. Až teraz je možné pohánku kombinovať s ovocím, bobuľami, bielym mäsom.
Nemôžete okamžite "vrhnúť" na vyprážané, slané, sladké jedlá. Je lepšie uprednostniť dusené mäso, dusené alebo pečené vo fólii.
Pokračujte v pití. Minimalizujte sladké limonády.
Počítajte kalórie. Telo potrebuje bielkoviny, rastlinné tuky, komplexné sacharidy.

Pohánková diéta na chudnutie má mnoho výhod a je celkom účinná. Treba si však dávať pozor, aby si telo neublížilo prísne obmedzenou stravou.

Jeme pohánku a chudneme do 20 kg za mesiac. Upozorňujeme, že je veľmi ťažké vydržať takýto výsmech svojmu telu.

Pohánková diéta nie je pre slabé povahy a patrí k extrémnym diétam, ktoré dokážu nielen zredukovať vašu hmotnosť, ale aj pokaziť tráviaci systém.

Napríklad som vydržal jeden deň a potom som dlho pľul pri pohľade na akúkoľvek obilninu.

Ale pohánková diéta určite dáva efekt.

Priateľ držal diétu 10 dní. Nervy, samozrejme, boli neposlušné. Ale 12 kg ako sa stalo.

Pre zaujímavosť si môžete prečítať aj jeden príbeh chudnutia na pohánkovej diéte.

Prípadne existuje pohánková diéta so sušeným ovocím.

Potom zmiznú bolesti hlavy spôsobené úplným nedostatkom cukru.

Ako však viete, chudnutie bude trvať dlhšie.

Spôsob prípravy a použitia

Večer si namočíme pohánku do vody. Ráno začneme jesť bez soli, cukru a oleja. Môžete ho zapiť nízkotučným kefírom. Ale nie viac ako liter za deň. Vodu a pohánku konzumujeme v akomkoľvek množstve. Štyri hodiny pred spaním prestaneme jesť. To je celá pohánková diéta. Žiadne ovocie, žiadna zelenina, žiadne šťavy.

Ešte raz pripomínam: pohánku nevaríme, ale iba zalievame vodou na 10-12 hodín.

Užitočné vlastnosti pohánky

Medzi všetkými obilninami je pohánka jednou z mála, ktorá môže byť náhradou mäsa, obsahuje veľa užitočných látok a prvkov. Vápnik v ňom obsiahnutý bojuje proti zubnému kazu a lámavosti nechtov a horčík pomáha zbaviť sa depresií a schudnúť. Viac o všetkých prospešných vlastnostiach a zložení pohánkových krúp si môžete prečítať tu.

Veľa šťastia a trpezlivosti – rýchle chudnutie si to bude vyžadovať! Ak ešte nie ste pripravení na takúto radikálnu diétu, môžete vyskúšať ľahšiu diétu – pohánku s kefírom. Ak by ste však v zásade chceli schudnúť postupne, odporúčame vám prejsť do časti o správnych diétach, pomocou ktorých sa hmotnosť stráca na dlhú dobu, ale účinok je stabilnejší.

Kontraindikácie na použitie

Ak sa po týždni vaša váha nezmenila a neschudli ste ani jeden kilogram, možno pre vás diéta nie je vhodná a musíte ju zastaviť. Pamätajte, že mono diéta nemusí fungovať úplne u všetkých ľudí. V ideálnom prípade by bolo samozrejme potrebné pred začatím konzultovať s odborníkom, ale ak sa tak nestalo, stojí za to pamätať na množstvo symptómov, pri ktorých výskyte by sa mala diéta zastaviť. A je úplne jedno, či sa vám za tento čas podarilo schudnúť alebo nie.

Diéta by sa mala zastaviť, ak:

Začala ma bolieť hlava a točiť sa mi hlava.
Ak pociťujete apatiu a nedostatok energie.
Znížená duševná a fyzická aktivita.

Vo všeobecnosti nemôžete použiť pohánkovú diétu, ak má osoba:

Anémia.
Nízky tlak.
Diabetes.

Tehotné ženy, ale aj dojčiace matky sú pri takejto diéte o to viac kontraindikované. Nemôžete ísť na diétu pre ľudí s chronickými ochoreniami alebo slabou imunitou.

Samozrejme, pohánková diéta má kontraindikácie, ako každá diéta. Tie obsahujú:

gastrointestinálne ochorenia;
diabetes akejkoľvek formy;
depresie;
vysoká fyzická aktivita;
tehotenstvo a obdobie dojčenia; zlyhanie srdca / obličiek.

Pohánková diéta na chudnutie po dobu 14 dní: ako schudnúť a nepoškodiť svoje zdravie? Výhody a nevýhody pohánkovej diéty na chudnutie po dobu 14 dní

Nie nadarmo sa pohánke hovorí „kráľovná kaše“, pretože obsahuje obrovské množstvo vitamínov a minerálov potrebných pre telo.

Pohánková diéta na chudnutie počas 14 dní je jedným z najjednoduchších a najefektívnejších spôsobov, ako schudnúť, s minimálnymi finančnými nákladmi: za dva týždne tejto diéty môžete schudnúť 6-10 kg.

Odrody pohánkovej stravy

Existuje niekoľko druhov pohánkovej diéty. Zoberme si tie hlavné.

Prvým typom je prísna mono-diéta. S ňou môžete jesť iba pohánku a neperlivú vodu, ale môžete jesť v neobmedzenom množstve. Tento typ stravovania môžete držať nie dlhšie ako 2 - 3 dni. Lekári dôrazne neodporúčajú dlhé trvanie diéty. Počas tohto obdobia môžete schudnúť od 2 kg.

Druhým typom je kefírovo-pohánková diéta. Toto je najbežnejší typ pohánkovej diéty. K povolenej pohánke možno pridať jeden liter kefíru denne. Kefír by nemal obsahovať viac ako 1% tuku. Kefírovo-pohánková diéta môže mať rôzne trvanie od 7 dní do dvoch týždňov. V tomto období máme sľúbený úbytok 10 - 12 kg.

Tretí typ diéty je najšetrnejší. Ide o ľahkú pohánkovú diétu, do ktorej môžete k bežnej pohánke a kefíru pridať rôzne produkty, ako je med, sušené ovocie, chudé mäso a tvaroh, čerstvé ovocie a zelenina, bylinkové odvary a šťavy.

Každá z týchto diét sa môže opakovať maximálne raz za 3-4 mesiace, aby nedošlo k poškodeniu tela.

Základné pravidlá výživy na pohánkovej diéte

Najdôležitejšou vecou v pohánkovej diéte na chudnutie počas 14 dní je správna príprava tohto jednoduchého produktu. Kategoricky sa neodporúča variť pohánku, pretože počas varenia sa zničia všetky živiny, ktoré obsahuje.

Rôzne články na internete radia jesť pohánku bez pridania soli a korenín. Podľa lekárov je však kategoricky nemožné vylúčiť soľ z každodennej stravy. Pri nedostatku sodíka človek neustále pociťuje únavu a celkovú nevoľnosť. No zároveň je veľmi dôležité jedlo nepresoliť.

alkohol;

Cukor a potraviny obsahujúce cukor;

Akékoľvek korenie a omáčky.

Spôsoby prípravy diétnej pohánkovej kaše

Na jeden deň sa kaša pripravuje z 1 šálky surovej pohánky. Pohánkovú kašu je možné pripraviť tromi spôsobmi.

1. Studený spôsob. Pohánka sa zaleje vlažnou vodou, v pomere 1: 3, nechá sa cez noc na teplom mieste. To vám umožní maximalizovať zachovanie vitamínov a užitočných mikroelementov v obilninách.

3. Pohánková kaša s kefírom. Táto metóda prichádza na záchranu, keď sa chuť obyčajnej pohánky stane nudnou. Na prípravu takejto kaše musíte zobrať 100 g surovej pohánky, naliať 250 - 300 nízkotučného kefíru a nechať cez noc pri izbovej teplote. Táto kaša si tiež zachováva všetky prospešné vlastnosti pohánky.

Odporúčané pohánkové diétne menu na chudnutie po dobu 14 dní

Na dosiahnutie maximálneho výsledku z pohánkovej diéty stojí za to dodržiavať jej najprísnejšiu možnosť, ale tvrdé mono diéty spôsobujú značné poškodenie zdravia. Nižšie uvedené menu je určené pre ľahšiu stravu a je voliteľné. Môžete ho meniť v závislosti od vášho stavu a potrieb vášho tela.

pondelok

Raňajky: pohánková kaša, pripravená akýmkoľvek spôsobom, čierny čaj bez cukru, lyžička medu.

Obed: zeleninová polievka.

Popoludňajšie občerstvenie: akékoľvek ovocie okrem banánov a datlí.

Večera: dusená pohánka s hubami a cibuľou.

Raňajky: kaša s akoukoľvek surovou zeleninou, okrem škrobovej.

Obed: mliečna polievka s pohánkou (v odstredenom mlieku).

Popoludňajšie občerstvenie: kefír.

Večera: pohánková kaša s bylinkami a vareným vajíčkom.

Streda štvrtok piatok

Počas celého dňa je dovolené jesť iba pohánkovú kašu pripravenú niektorým z troch vyššie opísaných spôsobov. Dbajte na dodržiavanie pitného režimu. Ak sa cítite slabí a máte závraty, môžete zjesť trochu medu. Ak je to ťažké, pridajte do stravy 100 - 150 g sušeného ovocia.

Raňajky: pohánková kaša s maslom, káva bez cukru.

Obed: nízkotučný kurací vývar s bylinkami.

Popoludňajšie občerstvenie: zmes sušeného ovocia.

Večera: karfiol vyprážaný v cestíčku, pohánka.

Raňajky: kaša, akákoľvek neškrobová zelenina, zelený čaj.

Obed: studená zeleninová polievka.

Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný jogurt, žiadne prísady.

Večera: pohánka s bylinkami, varené vajíčko.

pondelok

Raňajky: pohánka, 150 g nízkotučného tvarohu, bylinkový čaj.

Obed: zeleninový šalát, 100 g kuracích pŕs alebo akékoľvek iné chudé mäso.

Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný kefír.

Večera: pohánková kaša s čerstvou zeleninou.

Počas dňa môžete jesť iba pohánkovú kašu. Dodržiavanie pitného režimu je povinné. Ak ste veľmi slabý alebo máte závraty, zjedzte med alebo vypite silný čierny čaj.

VIAC O: Normy usporiadania jedla pri túre na osobu

štvrtok

Počas dňa môžete jesť iba pohánkovú kašu. Dodržiavanie pitného režimu je povinné. Pri silnom zhoršení zdravia musíte diétu zastaviť.

Raňajky: kaša s maslom, slabá káva bez cukru.

Obed: zeleninová polievka.

Popoludňajšie občerstvenie: sušené ovocie.

Večera: kaša, zelenina, tvrdý syr.

Raňajky: kaša, sušené ovocie, čaj bez cukru.

Obed: šošovicová polievka.

Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný kefír alebo fermentované pečené mlieko.

Večera: pohánková kaša dusená s hubami a zeleninou.

nedeľu

Raňajky: pohánka, nízkotučný tvaroh, bylinkový čaj.

Obed: nízkotučný vývar s vajíčkami a bylinkami.

Popoludňajšie občerstvenie: orechy, prírodný jogurt

Večera: kaša so zeleninou a varenými kuracími prsiami.

Ukončenie diéty

Na konsolidáciu výsledku, ktorý sa dosiahol pri dodržiavaní pohánkovej diéty na chudnutie počas 14 dní, je potrebný kompetentný odchod z diéty.

V procese chudnutia sa objem žalúdka výrazne zmenšuje a po diéte je veľmi dôležité pokračovať v jedle v malých porciách, aby sa žalúdok opäť nenatiahol.

Pri dodržaní všetkých pravidiel vám dodržiavanie takejto stravy za dva týždne umožňuje stratiť 6 až 10 kg hmotnosti. Ak je nadváha veľká, potom môže byť výsledok ešte výraznejší.

Napriek tejto účinnosti je pri pohánkovej diéte nevyhnutné športovať, aby sa predišlo zhoršeniu vzhľadu pokožky. Môže to byť chôdza, plávanie, joga, fitness alebo tanec.

Pohánková diéta na chudnutie po dobu 14 dní: výhody a nevýhody

Ako každá diéta, aj pohánka má svoje pre a proti.

Rýchly účinok;

Pocit ľahkosti v tele sa zvyšuje s každým dňom diéty;

Pri tomto type stravy sa takmer necíti hlad, pretože pohánka je veľmi výživná;

pri správnom vystúpení z diéty sa stratená váha nevráti.

Možná exacerbácia chronických ochorení;

Problémy s nechtami a vlasmi v dôsledku nedostatku vitamínov;

Ak sa dodržiava prísna pohánková diéta, dochádza k celkovému vyčerpaniu organizmu;

Nevarená pohánka, najmä v kombinácii s kefírom, je podľa lekárov ťažké jedlo a môže spôsobiť tráviace problémy.

Každodenný nedostatok soli a cukru môže narušiť váš metabolizmus.

Kontraindikácie stravy a názor lekárov

1. Diabetes mellitus.

2. Akékoľvek problémy s trávením.

3. Dysbakterióza.

4. Zlyhanie srdca alebo obličiek.

5. Hypertenzia.

6. Pooperačné obdobie.

7. Depresia.

8. Anorexia.

9. Tehotenstvo a dojčenie.

10. Vek do 16 rokov.

Lekári odporúčajú dodržiavať iba ľahkú pohánkovú diétu na chudnutie počas 14 dní, pretože poškodenie z nej bude minimálne. Ak sa rozhodnete držať diétu, mali by ste sa poradiť s gastroenterológom a odborníkom na výživu a tiež sa uistiť, že nemáte žiadne kontraindikácie na dodržiavanie tejto diéty. V prípade akéhokoľvek zhoršenia stavu v období chudnutia musíte okamžite ukončiť diétu.

V snahe o krásne a štíhle telo je hlavnou vecou nepoškodzovať zdravie. Pred začatím chudnutia je preto nevyhnutné poradiť sa s odborníkmi, objasniť si všetky kontraindikácie a vybrať si ten najlepší spôsob chudnutia práve pre vás.

Koľko môžete schudnúť na pohánkovej diéte

Horčík, draslík, nikel, železo, jód, vitamíny B - to nie je celý zoznam užitočných látok, ktoré sú obsiahnuté v pohánke. V porovnaní s prosom či krupicou má pohánka nízky obsah sacharidov. Ale je veľmi bohatý na vlákninu a obsahuje celý rad zdravých bielkovín a sacharidov.

Odborníci na výživu zaraďujú pohánku do jedálnička pacientov s anémiou, hypertonikov a ľudí s ochoreniami pečene. Ak budete pravidelne jesť pohánku, telo sa prečistí od toxínov, črevá sa zbavia toxínov pomocou vlákniny, ktorá je súčasťou pohánky. Ak použijete túto krupicu, vaše vlasy a nechty budú silné a zdravé.

Ako už bolo spomenuté, je dovolené sedieť na pohánkovej strave nie dlhšie ako 2 týždne. Diétu je možné opakovať dvakrát do roka. Výsledky sa dostavia okamžite, po niekoľkých dňoch, možno o týždeň, ale aby sa váha nevrátila veľmi rýchlo, je lepšie držať diétu 2 týždne.

Aby sa črevá prečistili jemne, bez narušenia mikroflóry, pohánka by sa mala jesť s kefírom. Kefír pôsobí priaznivo nielen na črevá, je bohatý na vápnik a vitamíny A a B. Tieto dve zložky priaznivo pôsobia na gastrointestinálny trakt.

Áno, za dva týždne môžete schudnúť 10 a 15 kg, ale nemusíte sa hnať za rekordmi: toto nie je šport, ale diéta. Ak je diéta náročná, pridajte do svojej každodennej stravy nejaké ovocie. Stále budete chudnúť. Na 3 alebo 5 kg, ale určite schudnete.

Ak sa rozhodnete prvýkrát vyskúšať pohánkovú diétu a je pre vás ťažké jesť kašu, môžete do pohánky trochu pridať nasledujúce produkty:

Ak vaša váha kolíše do týždňa, to znamená, že sa zvyšuje, potom klesá, potom varíte pohánku nesprávne, zrejme je v nej príliš veľa nadbytočných produktov.

Hlavným pravidlom pre ukončenie diéty je postupnosť. Prvých 7-10 dní zabudnite na návrat k bežnej strave. Koniec koncov, týmto spôsobom môžete ľahko prečiarknuť všetky výsledky získané za cenu vášho úsilia. Najprv sa snažte obmedziť na sladké, múky, mastné jedlá. Pridajte do svojho jedálnička viac zeleniny a ovocia. Fyzická aktivita by sa nemala preháňať.

Frakčné jedlo. Žiadne občerstvenie pred spaním.
Trochu kefíru alebo pár ovocia nezaškodí, nič viac.

Takže máte predstavu o tom, čo je slávna pohánková diéta a aká je účinná. Chudnite múdro a buďte zdraví!

Akú pohánkovú diétu si vybrať najlepšie a koľko môžete pri pohánkovej diéte schudnúť? Táto otázka znepokojuje mnohých. Poďme diskutovať o zásluhách obilnín. V zásade neexistujú žiadne obmedzenia na množstvo pohánkovej kaše. Môžete ho zjesť koľko chcete.

Kaša obsahuje veľa vlákniny, ktorá zaručuje prečistenie čriev.

Chudnutie na pohánke je vždy sprevádzané znížením celulitídy a zlepšením vzhľadu pokožky, pretože obilniny obsahujú vitamíny B1, B2, B9, PP, vitamín E.

Ako pri každej monodiéte však chudnutie bude sprevádzať celková únava a letargia, no zároveň rýchlo pocítite fyzickú ľahkosť zo zhodených kg a zaznamenáte pozitívne výsledky.

Ak zariadite pôstny deň na pohánke, môžete stratiť asi 3 kg. Môžete si zvoliť aj týždennú pohánkovú diétu. Kašu pre ňu je potrebné pripraviť špeciálnym spôsobom. Cereálie zalejeme vriacou vodou, scedíme a opäť zalejeme vriacou vodou.

Nechajte dusené obilniny cez noc a zabaľte hrniec do niečoho teplého. Krúpy by sa mali lúhovať 10 hodín a až potom sa môžu jesť. Pomer: 1 pohár pohánky v 1,5 pohári vody. Musíte jesť tento druh kaše a rozdeliť ju na 5-6 porcií.

Ak je vám takáto dusená obilnina bez soli úplne nepríjemná, pridajte si k nej trochu varenej nízkokalorickej zeleniny.

Mono-diéta alebo pohánka s kefírom?

Ak ste milovníkom pohánky, naparujte sa, koľko zjete. Raz denne môžete piť pohánku s čerstvým kefírom. Prečítajte si článok o pohánke s kefírom na našej webovej stránke a možno sa vám bude páčiť práve táto možnosť stravovania. Koľko môžete schudnúť pri pohánkovej diéte za týždeň? Asi 5-6 kg.

Ďalšia účinná pohánková mono diéta je 14 dní. Počas tohto obdobia môžete schudnúť 12 kg. Všetko závisí od vašej hmotnosti a čím viac, tým rýchlejšie chudnutie pôjde. Pre tento typ diéty musíte variť kašu rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom prípade.

VIAC O: Ako rýchlo schudnúť doma bez námahy a diét

Najprv si uvaríte toľko cereálií na pare, aby ste ich mali dostatok. A potom potrebujete stále menej kaše. Kalorický obsah tohto nezvyčajne pripraveného produktu je asi 120 kcal. Preto vytvára pocit sýtosti a môžete ho jesť bez obmedzení.

Pri akomkoľvek druhu pohánkovej diéty by sa nemala používať soľ, cukor a rôzne koreniny. A úplne posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním.

Prečo je chudnutie u každého iné?

Keď už hovoríme o pohánkovej diéte, musíte si spomenúť na veľmi tvrdú, ale účinnú mesačnú diétu. Samozrejme, že to má negatívny vplyv na systémy tela, ale za mesiac sa môžete zbaviť v priemere 8-12 kg. Ide o rovnakú dvojtýždňovú diétu opísanú vyššie.

Teraz už viete, koľko môžete schudnúť na pohánkovej diéte, zostáva len dodať, že váha rapídne klesá len na začiatku, keď odíde prebytočná voda. A zbaviť sa nahromadenia tuku sa začína objavovať až po 10 dňoch.

V každej z vyššie opísaných možností budú výsledky závisieť od vašej počiatočnej hmotnosti. Možno, že grécka strava nie je pre vás vôbec a úbytok hmotnosti bude veľmi zanedbateľný (3-4 kg), a ak je vaša voľba správna, za pár týždňov sa môžete zbaviť 15 kg a za mesiac - od 30 kg.

Navyše týmto spôsobom môžete dosiahnuť ideálne formy bez poškodenia zdravia, pretože pohánková diéta „14 dní mínus 10 kg“ je úplne bezpečná, ak budete dodržiavať odporúčania.

Užitočné vlastnosti pohánky, prečo je tak populárny medzi tými, ktorí strácajú váhu

Niekto sa môže rozhodnúť, že jesť pohánku pri chudnutí je zbytočné cvičenie, pretože tento produkt je mimoriadne kalorický. Oveľa lepšie je zhltnúť zeleninu zo záhradky, rozriediť ju čerstvým ovocím a zapiť nízkotučným kefírom. V skutočnosti pri takejto strave nie je možné zasýtiť: telo jednoducho nedostane bielkoviny, sacharidy a zdravé vlákna.

Výhody pohánky sú neoceniteľné, pretože obsahuje veľa vitamínov. Produkt pomáha dosiahnuť ideálne zdravie, napríklad:

zlepšuje trávenie;
eliminuje tvorbu zápchy;
odstraňuje trosky;
znižuje hladinu cukru;
posilňuje steny krvných ciev;
zvyšuje hemoglobín;
stabilizuje prácu srdca;
znižuje krvný tlak;
zlepšuje videnie.

14-dňová pohánková diéta: približné menu na týždeň

Pohánková diéta počas 14 dní nevyžaduje špeciálne menu. Všetko, čo potrebujete, je jesť dusené obilniny. Každý deň si musíte pripraviť jedlo na zajtra nasledujúcim spôsobom:

0,5 kg obilnín zalejte 1,5 litrom vriacej vody.
Kašu zabalíme na noc do deky, nevaríme.
Ráno kaša úplne nabobtná, nebude sa nijako líšiť od bežného jedla pripravovaného varením.
V prípade potreby môžete zvyšnú vodu vypustiť.
Postupom času by sa množstvo obilnín malo znížiť, ale zamerajte sa na svoje pocity.

Poznámka! Na varenie si musíte kúpiť obyčajné obilniny: nie dusené, nie instantnú kašu, ale jednoduchú pohánku na varenie.

Mnohí sa zaujímajú o otázku, koľko môžete schudnúť na pohánke za 2 týždne? Súdiac podľa recenzií, týmto spôsobom môžete schudnúť najmenej 10 kg. Aj v prípade, že vám diéta nevyhovuje, môžete sa zbaviť 3-5 kg.

Chudnutie nastáva okamžite a rýchlym tempom, čo sa stáva vynikajúcim stimulom na predchádzanie poruchám.

Môžete sa vážiť a sledovať, ako váha neustále klesá – pohánková diéta na chudnutie na 14 dní funguje skvele.

Tipy a vlastnosti chudnutia za 2 týždne na pohánke

Jednotvárna strava je pre telo vždy veľkým stresom, najmä na začiatku chudnutia. Svoju stravu môžete trochu zmeniť, ale mali by ste dodržiavať nasledujúce odporúčania:

Jedzte ľubovoľné množstvo pohánky bez akýchkoľvek obmedzení.
Pite veľa čistej, neperlivej vody.
Denne môžete vypiť až 1 liter nízkotučného kefíru.
Zakázané nie sú ani zelené čaje.
Na kompenzáciu nedostatku cukru môžete do kaše pridať pár kúskov sušeného ovocia alebo lyžicu medu.
Na udržanie zdravej stravy používajte vitamíny.

A hlavne nezažijete ukrutný pocit hladu. Žiadne „tekuté gaštany“, „chia“ semienka a dokonca ani tabletky na chudnutie sa nemôžu porovnávať s účinkom, ktorý poskytuje pohánková strava.

Železo, horčík, rastlinné bielkoviny, vitamín B, draslík a vápnik obsiahnuté v obilninách prečistia telo od toxínov a toxínov. To znamená, že o týždeň pocítite ľahkosť v tele a užijete si značku na váhe. A to všetko - bez poškodenia zdravia!

Snívate o chudnutí? Potom sa ponáhľajte kúpiť pohánku v obchode. 🙂

Zdroj

Koľko kíl môžete stratiť?

Na pohánkovej diéte môžete schudnúť od 3 do 10 kilogramov ! Prečo je v tom taký veľký rozdiel? Všetko závisí od počiatočnej hmotnosti – ľudia s nadváhou chudnú rýchlejšie. Ak potrebujete schudnúť len o pár kíl, tak za týždeň pohánkovej diéty neschudnete 5-10 kilogramov. Ale človek, ktorý má nadváhu nad 20 kg, bude konečným výsledkom milo prekvapený.

Zdroj

Ak chcete schudnúť, musíte ... jesť !!!

Je to veľmi dôležité! Kaša sa môže jesť v neobmedzenom množstve. Verte, že nebudete jesť „nadmieru“. Nemá teda zmysel hladovať, inak bude efekt opačný – telo usúdi, že nastali „ťažké časy“ a šupina sa nepohne. Schudnete len vtedy, ak budete jesť pohánku niekoľkokrát denne.

Cítite hlad? Jedzte! Upozorňujeme, že posledné jedlo by malo byť 2-3 hodiny pred spaním.

Zdroj

Trvanie pohánkovej diéty

Diéta je určená na 7 dní ... Ak potrebujete schudnúť viac ako 5 kilogramov, môžete túto diétu držať 14 dní, no treba užívať vitamíny.

Zdroj

Ako variť pohánku?

Pohánková kaša sa nevarí, ale dusí. Jeden pohár cereálií je potrebné naliať 0,5 litra. vriacej vode, zakryte nádobu vekom a zabaľte uterákom. Ak to urobíte večer - nasledujúce ráno bude jedlo pripravené. Zvyšnú vodu je možné vypustiť, ale cereálie spravidla úplne absorbujú tekutinu.

Do riadu nesmie sa pridávať soľ ani cukor.

TOP 5 možností pohánkovej diéty

Klasická verzia je pohánka s kefírom ... V deň, keď môžete jesť kašu (v neobmedzenom objeme) a piť 1 liter kefíru. Je dovolené piť čaj (najlepšie zelený), ale na chvíľu sa budete musieť vzdať kávy.
Apple —pohánka ... Namiesto kefíru môžete zjesť 1 kilogram jabĺk. Pohánka sa môže jesť v neobmedzenom množstve.
Grechnevo —med ... Jeho podstatou je, že do porcie kaše sa pridá malé množstvo medu. Toto je možno „najchutnejšia“ verzia pohánkovej diéty. Je vhodný pre tých, ktorí majú chuť na sladké, ktorí bez sladkostí nevydržia ani deň. S medom to však nepreháňajte! 🙂
Pohánka a sušené ovocie ... Môžete jesť požadované množstvo kaše a 100 gramov akéhokoľvek sušeného ovocia (okrem hrozienok). Sušené marhule, figy a datle vás zbavia chuti zjesť niečo sladké.
Jogurtovo-pohánkový ... Okrem kaše je dovolené vypiť 1 liter nízkotučného jogurtu.

Výhody pohánkovej diéty

Váha ide rýchlo preč, ale pokožka neochabuje!
Nebude vás trápiť pocit hladu.
Ak dodržiavate diétu, neexistujú žiadne vedľajšie účinky: závraty, apatia, slabosť a letargia vás neohrozujú.
Vláknina obsiahnutá v obilninách prečistí pečeň a črevá.
Pohánková diéta má pozitívny vplyv na vzhľad: znižuje sa výskyt celulitídy, pokožka sa „leskne“, nechty a vlasy sú spevnené.

Nie je to zlé, však?

Koľko môžete schudnúť za týždeň na pohánke? Otázka je celkom zaujímavá, najmä preto, že obdobie je veľmi krátke. Pohánka nie je márne považovaná za najužitočnejšiu z obilnín. Na pohánkovej diéte môžete schudnúť až 15 kg za 10-14 dní, ale len pri dodržaní určitých pravidiel.

Pohánková diéta existuje už viac ako 16 rokov, zatiaľ čo iné diéty, či už získavajú alebo strácajú na popularite, sa niekedy jednoducho prestanú používať. Nie je to ľahké, musím povedať na rovinu. Ale ten, kto to vydrží až do konca, určite dostane odmenu v podobe zhodených kilogramov!

Tu je dôležité mať na pamäti, že ide o mono-diétu, to znamená, že môžete jesť iba pohánku a nič iné. Používanie takejto stravy by nemalo trvať dlhšie ako dva týždne, inak môže dôjsť k ohrozeniu zdravia. Upozornila na to autorka diéty Aleftina Moleeva.

Ako už bolo spomenuté, je dovolené sedieť na pohánkovej strave nie dlhšie ako 2 týždne. Diétu je možné opakovať dvakrát do roka. Výsledky sa dostavia okamžite, po niekoľkých dňoch, možno o týždeň, ale aby sa váha nevrátila veľmi rýchlo, je lepšie držať diétu 2 týždne.

Vlastnosti odberu pohánky a jej prípravy

Ak chcete dobre schudnúť na pohánkovej diéte, obilniny sa musia konzumovať podľa niektorých pravidiel:

Kefír a jablko - to je to, čo môžete pridať do kaše a nič iné.
Nepoužívajte koreniny a omáčky.
Musíte neustále sledovať svoje zdravie. Cítite letargiu a závraty? Diétu treba zastaviť.
Nie viac ako 1 liter denne - to je denná spotreba kefíru.
Pohánka sa môže jesť skôr ako 3 hodiny pred spaním.
Nezabudnite vypiť až 3 litre tekutín. Uvarte si veľa čaju, neuškodí ani minerálka.

Takže akonáhle sa rozhodnete pre pohánkovú diétu, musíte vedieť, ako správne variť obilniny. Pamätajte, žiadne korenie ani omáčky!

Existuje niekoľko spôsobov varenia:

Očistite krúpy od cudzích telies, opláchnite, zalejte vriacou vodou, prikryte pevným vekom a nechajte cez noc. Jedzte kašu ráno. Nepridávajte soľ a cukor. Rovnako je to aj v čase obeda. Teda pohánka bez soli a cukru.
Ošúpte a opláchnite pohánku. Potom v pomere 1 ku 2 zalejte čistou vodou. Varte na prudkom ohni bez pokrievky, kým sa voda nevyvarí, potom oheň vypnite. Panvicu zabaľte do teplého uteráka a nechajte do rána.
Ošúpte a opláchnite pohánku. Potom znova opláchnite, ale vriacou vodou. Po vypustení vody znova nalejte vriacu vodu a nechajte ju až do rána, pričom predtým zabalte panvicu do teplého uteráka.

Produkty povolené pre pohánkovú diétu

Ak sa rozhodnete prvýkrát vyskúšať pohánkovú diétu a je pre vás ťažké jesť kašu, môžete do pohánky trochu pridať nasledujúce produkty:

Ak vaša váha kolíše do týždňa, to znamená, že sa zvyšuje, potom klesá, potom varíte pohánku nesprávne, zrejme je v nej príliš veľa nadbytočných produktov.

Kontraindikácie na použitie

Diéta by sa mala zastaviť, ak:

Začala ma bolieť hlava a točiť sa mi hlava.
Ak pociťujete apatiu a nedostatok energie.
Znížená duševná a fyzická aktivita.

Vo všeobecnosti nemôžete použiť pohánkovú diétu, ak má osoba:

Anémia.
Nízky tlak.
Diabetes.

Tehotné ženy, ale aj dojčiace matky sú pri takejto diéte o to viac kontraindikované. Nemôžete ísť na diétu pre ľudí s chronickými ochoreniami alebo slabou imunitou.

Normalizácia výživy

Pohánkovú diétu nemôžete náhle zastaviť: je to nezdravé.

Aby ste nepoškodili telo, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Za šesť mesiacov môžete stratiť niekoľko libier, ak si raz týždenne zariadite pôstny deň na pohánke, to znamená, že počas dňa sú len jedlá z pohánky. V zásade je to užitočné, aj keď vám to nepomôže schudnúť ani kilogram. Hlavná vec je jesť v malých porciách a piť pohánku s kefírom. V tento deň by ste pred spaním nemali jesť, ale mali by ste piť viac vody.

Záver a závery

Takže dnes ste sa dozvedeli, že môžete schudnúť na pohánke. V takejto diéte nie je nič zložité, je jednoduchá a nenáročná. Trvá to minimum času varenia. Výsledky sú úžasné! Za týždeň takejto diéty môžete schudnúť 5-6 kg. A koľko môžete schudnúť za celých 14 dní? V súlade s tým o 10-12 kg! Sú prípady, keď veľmi tuční ľudia po takejto diéte schudli 15 kg.

Existujú však aj ťažkosti. Pamätajte na kontraindikácie. Áno, samozrejme, je pekné schudnúť za týždeň, ale tu musíte pochopiť, že nadváha nemusí byť takým vážnym problémom, napríklad na pozadí tehotenstva alebo chronického ochorenia. Pri diabetes mellitus môžu experimenty s diétou vyústiť do diabetickej kómy. Ak ste zdraví, môžete výrazne schudnúť, preto jedzte správne a s mierou, športujte a vzdajte sa zlých návykov. A buďte zdraví!