다이어트를 선택

적절한 영양 섭취 없이 따뜻한 계절에 좋은 결과를 얻는 것은 거의 불가능합니다. 단식 투쟁이나 케피어 하루 3번은 선택 사항이 아닙니다. 좋은 식단은 다양하고 자주 소량을 섭취하는 것입니다. 목표에 따라 다이어트를 선택할 가치가 있습니다. "건조", 증가 근육량, 톤을 조이거나 몸을 더 유연하게 만듭니다. 예를 들어 후자의 경우 섬유질이 풍부한 식단이 적합합니다. 메뉴 준비를 위해 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 그는 신체의 특성, 생활 방식 및 부하에 대한 조언을 고려하여식이 요법이 효과적이고 신체에 해를 끼치 지 않도록합니다. 그러나 이 옵션을 아직 사용할 수 없는 경우 다음을 사용하십시오. 현대 기술예를 들어 다이어트 포인트 · 체중 감량 또는 Lifesum 앱을 신뢰하여 매일 식단과 신체 활동을 모니터링하고 올바른 음식을 선택하고 나쁜 습관을 제거할 수 있습니다.

앱 참여

몇 시간 동안 운동을 한 후에 몸매를 만들기 위해 땀을 흘릴 필요는 없습니다. 을위한 좋은 결과매일 15-30분씩 연습하면 충분합니다. 아침에 침대에서 소셜 미디어를 확인하는 대신 운동하십시오. 좋은 도우미이것은 될 것이다 모바일 애플리케이션... 예를 들어 Nike Training Club에서는 지속 시간(15분, 30분, 45분)과 목표에 따라 운동 세트를 선택할 수 있습니다: 근력 운동, 스트레칭 또는 추가 칼로리 소모. 그리고 Sworkit 앱은 초보자가 메인 로드 전에 적절히 워밍업할 수 있도록 도와줍니다.

피트니스 마라톤 참가

수많은 피트니스 마라톤은 처음 두 포인트를 결합하고 정리할 가상 회사를 찾는 데 도움이 될 것입니다. Frenzy Drying, #SEKTA Perfect Body School 또는 이와 유사한 프로그램을 시도하십시오. 그러한 마라톤에 참여하면 운동 목록과 컴파일 된 식단뿐만 아니라 지루하지 않도록 창의적인 작업도 얻을 수 있습니다. 동기 부여는 다른 참가자의 성공과 일부 마라톤이 하는 큰 상금 모두일 것입니다.

개인 트레이너 찾기

초보자는 개인 트레이너 없이는 할 수 없습니다. 그는 당신이 바 또는 스쿼트를 얼마나 잘하는지 추적할 것입니다. 피트니스 클럽 회원권을 초과 지불하지 않으려면 집에서 운동할 수 있습니다. 온라인 소비자 서비스 사이트인 YouDo.com과 같은 온라인 개인 트레이너를 찾으십시오. 과제를 만들고 코치가 필요한 이유를 설명하고 응답자 중에서 가장 마음에 드는 사람을 선택하세요. 연기자의 프로필이나 리뷰에 트레이너가 영양 계획을 세우는 데 여전히 도움이된다고 쓰여 있다면 주저하지 말고 복용하십시오.

마사지 코스를 수강하다

림프 배수 마사지는 그림을 교정하는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 한 병에 해독, 회춘 및 모양 교정입니다. 그건 그렇고, 림프 배수는 셀룰 라이트 방지 목적으로도 사용됩니다. 효과는 첫 번째 세션 후에 눈에 띄지만 지속적인 결과를 위해서는 코스가 필요합니다. 집에 있는 좋은 안마사를 부르면 그가 데리고 와서 마사지 테이블, 진공병, 필요한 크림.

이전 두 컬렉션에서 우리는 여름에 대해 이야기했습니다. 오늘의 컴플렉스에는 "Mann, Ivanov and Ferber"가 출판한 "7분 피트니스" 책의 5가지 운동이 포함되어 있어 전신의 협응력을 개발하고 근육을 강화할 수 있습니다. 다가오는 해변 시즌을 위해 몸매를 정리하고 싶은 사람들은 매일 이 운동을 해야 합니다. 전국 어디서나 할 수 있습니다.

운동 패턴은 변경되지 않았습니다. 켜짐 첫 단계운동은 10~30회 반복하고 30초 동안 휴식을 취하고 다음 운동으로 전환해야 합니다. 이후에 각 운동의 접근 횟수를 3~5개로 늘릴 수 있지만 훈련 시간은 7분 이상 소요됩니다. 하지만 여름이 되면 근육이 더 강해지고 날씬한 몸매다른 사람들의 열광적인 시선을 사로잡을 것입니다.

운동 번호 1. 역방향 팔굽혀펴기

리버스 푸시업은 삼두근(팔 뒤쪽에 위치한 근육) 발달에 매우 효과적입니다.

안정된 의자의 가장자리에 앉고 손바닥은 옆구리에 놓고 손가락은 앞을 향하게 합니다.
발을 앞으로 내밀고 몸을 시트에서 밀어냅니다.
모든 무게가 손바닥과 발 뒤꿈치에만 지탱되도록 다리를 곧게 펴십시오.
팔을 구부려 몸을 내립니다.
가능한 최대 깊이에 도달한 후 시작 위치로 다시 밀어 올립니다.
반복하다.

봄에는 밖이 더 따뜻해지고 옷이 가벼워지며 겨울에 늘어난 체중이 더 눈에 띕니다. 봄철 각각의 계절에 다이어트는 어렵지만 빨리 다이어트를 하고 싶은 분. RIAMO 수집 7 효과적인 방법겨울이 지난 후 몸매를 만드는 방법, 운동을 보다 효과적으로 하고 스트레스 없이 몸에 좋은 음식을 섭취하는 방법, 좋은 분위기그림을 위한 싸움에 도움이 됩니다.

제대로 먹되 굶지 말자

영양학부터 시작해야 한다고 피트니스 강사 Alexei Tumanov는 RIAMO에 말했습니다. 딱딱한 음식과 과자의 사용을 제한하는 것은 가치가 있지만 정말로 원한다면 아침에 단 것을 먹을 수 있습니다. 아침에는 그렇게 해롭지 않고 "낮에 타버립니다". 또한 감자를 포기하고 물론 패스트 푸드를 남용하지 않는 것이 좋습니다.

일반적으로 조건부로 하루를 두 부분으로 나눌 수 있습니다. 아침에는 쌀, 메밀과 같은 복합 탄수화물을 먹을 수 있습니다. 오후에는 단백질 식품이 바람직합니다. 닭고기 가슴살, 계란, 해산물 등

그리고 그것이 아무리 진부하게 들릴지라도, 밤에 배를 갉아먹는 것은 해롭습니다. 저녁은 가볍게 먹는 것이 좋다.

그러나 음식과 굶주림을 심하게 제한해서는 안됩니다. 단식투쟁은 신진대사를 늦출 수 있으며 몸매를 가꾸는 데 방해가 될 뿐입니다. 피로와 스트레스는 확실히 몸에 도움이 되지 않습니다.

투마노프는 "특히 운동을 시작했다면 몸이 회복하기 위해 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 굶어 죽을 수 없다"고 설명했다.

겨울이 지나면 더 많은 과일과 채소를 먹고 에너지가 필요한 신체를 비타민 복합체로 지원하는 것이 좋습니다.

6시 이후에 먹으십시오 - 당신은 할 수 있습니다!

아침 식사 전 아침에 코치는 물 한 잔을 마시고 최소한 약간의 운동을 할 것을 권장합니다. 체육관에 가서 진지하게 피트니스에 참여하기로 결정했다면 개별적으로 다이어트를하는 것이 좋습니다. 신체 활동... 낮에는 5-6 번 먹을 수 있지만 그 부분은 작아야합니다.

또한 전문가는 오후 6시 이후에는 먹지 말아야 한다는 기존 통념도 부인했다. 자신의 일상을 고려해야 합니다. 마지막 식사는 취침 4시간 전이어야 합니다.

전문가는 “오전 2시에 자서 오전 9시에 일어난다면 오후 6시부터 굶을 필요가 없다. 너무 긴 휴식시간”이라고 설명했다.

바디 발레와 록 에어로빅

기적은 없다는 것을 이해해야 합니다. 따라서 최대한 빨리 정리정돈을 하고자 하는 사람은 종합적이고 규칙적으로 운동을 해야 합니다. 일주일에 두 번 시작할 수 있지만 한 번으로는 충분하지 않습니다. 이상적으로는 달리기, 사이클링과 같은 유산소 운동 또는 피트니스 클럽에서의 그룹 운동, 춤과 함께 시뮬레이터에서 대체 근력 부하가 있다고 Tumanov는 말합니다.

그건 그렇고, 훈련의 즐거운 감정은 훈련의 효율성에 영향을 미칩니다. 왜냐하면 사람이 그것을 좋아할 때 더 효율적으로 수행하고 결과적으로 더 나은 결과를 얻기 때문입니다.

“따라서 아쿠아사이클링, 바디발레, 펑크록 에어로빅 같은 활동을 좋아한다면 평소보다 빨리 몸매를 가꾸는 데 도움이 될 것입니다. 밟아 돌리는 바퀴지루하다면 "라고 코치는 말합니다.

휘트니스클럽 방문이 어려우신 분들은 이사를 많이 가셔서 일상 생활... 예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 더 많이 걷고, 아침에 운동을 하십시오. 심지어 가장 간단한 운동- 스쿼트, 킥, 팔굽혀펴기 및 달리기가 원인에 도움이 됩니다.

플라이 요가와 운동

따뜻한 계절에는 일반적으로 피트니스 클럽에 갈 필요가 없습니다. 피트니스는 거리, 마당 또는 도시 공원에서 바로 연습할 수 있습니다. 날씨가 따뜻해지면 수도의 많은 공원에서 무료 요가 수업이 시작됩니다. 이 프로젝트의 일환으로 임산부를 위한 요가부터 플라잉 요가에 이르기까지 모든 취향에 맞는 스타일과 전문 강사의 지도 하에 모든 사람들이 푸른 잔디밭이나 아늑한 텐트에서 운동할 수 있습니다. 이 프로그램은 봄에 시작하여 여름 내내 계속됩니다. 수업 일정은 공원 '웹사이트 또는 주최자' 포털에서 확인할 수 있습니다.

그리고 운동 기구-인기 있는 근력 트레이닝 맑은 공기- 거의 모든 마당에 있습니다. 예를 들어, 여름에는 야외 운동 장비, 평행봉, 스포츠 로프 및 수평 막대가 Neskuchny Garden의 모든 사람에게 제공되며 Vorobyovy Gory의 3개 새로운 경기장이 이번 여름에 열립니다.

다이어트 모델

을위한 빠른 체중 감소가장 효과적인 급식 다이어트 중 하나는 소위 모델 다이어트로 3 일 만에 최대 3-5kg을 잃을 수 있습니다. 3 일 동안 계획에 따라 먹는 것이 좋습니다 : 3 시간 후 아침 식사를위한 계란 - 설탕이없는 200 그램의 저지방 코티지 치즈와 차, 3 시간 후 - 또 다른 150-170 그램의 코티지 치즈 및 설탕없는 차. 다이어트는 꽤 가혹합니다, 당신은 마시는 것을 잊지 말아야합니다 더 많은 물... 또한 체중이 많을수록 더 많이 잃을 수 있습니다. 더 큰 효율성을 위해 다이어트는 수영과 마사지와 결합될 수 있습니다.

그러나 그러한 식단을 3-4일 이상 유지하는 것은 가치가 없습니다. 소용이 없을 것입니다. 몸은 "배고픈 시간"이 왔다고 결정하고 에너지를 아껴서 사용할 것입니다. 모든 노력에도 불구하고 체중은 매우 천천히 가고 더 부드러운 정권으로 전환하자마자 "예비금"이 축적되기 시작합니다.

금식일

몸을 빠르게 정화하고 체중 감량을 시작하는 또 다른 방법은 단식하는 날입니다. 그러한 날은 일주일에 한두 번 이상 준비 할 수 없습니다. 케 피어 또는 오이와 같은 일부 가벼운 제품은 낮에 먹어야하며 가스가없는 물을 마셔야합니다.

예를 들어, 하루 종일 1.5리터의 저지방 케피어가 장 기능을 정상화하고 즉시 최대 2파운드를 추가로 남깁니다. 오이는 칼로리가 매우 적기 때문에 최대 3.5kg까지 더 많이 잃을 수 있으며 탄수화물이 지방으로 전환되는 속도를 늦추는 타트론산도 포함하고 있습니다. 낮에는 1.5kg의 신선한 오이를 먹을 수 없으며 소스, 향신료를 추가할 수 없습니다.

디톡스 - 바디클렌징

결과가 필요한 경우 "이미 어제"라고 말하면 다음을 사용할 수 있습니다. 비상 조치체중 감량을 표현하는 것처럼. 그러나 영양학자들은 이러한 다이어트 중 일부 후에는 빠르게 체중이 증가할 위험이 있으며 그 이상도 있다고 경고합니다.

예를 들어, 디톡스는 몸의 독소를 정화하고 체력을 회복하며 동시에 여분의 파운드를 제거하는 프로그램입니다. 디톡스는 음식의 전체 목록을 포기하고 스트레스를 피하는 것이지만 가장 중요한 것은 음식에 대한 날카로운 제한이 아니라 그러한 요법에 점진적으로 들어가는 것입니다. 해독 준비에는 일주일에서 한 달이 걸립니다. 즉, 빵, 술, 커피, 고기, 과자, 튀긴 음식 및 기름진 음식을 점차적으로 포기해야합니다. 그러한 체제에서 점차적으로 벗어나고 준비해야합니다.

1주일에서 2개월까지 지속되는 디톡스 프로그램 중에는 신선한 주스와 스무디, 샐러드, 건강에 좋은 수프, 시리얼과 스파 프로그램, 요가 강습 등의 메뉴가 있습니다. 집에서 먹던 평범한 음식을 포기하고 비즈니스와 즐거움을 결합한 태국, 이스라엘, 스페인의 특별 디톡스 프로그램으로 여행을 떠날 수 있습니다. 사실, 그러한 프로그램의 일주일 비용은 평균적으로 천 달러입니다.

결과는 바로 모퉁이에 있습니다

영양, 스포츠 및 일반적으로 올바른 접근 방식 건강한 이미지인생은 곧 결과를 가져올 것입니다. 원하는 형태를 즉시 획득하는 것은 불가능합니다. 이것은 작게 시작하여 점차적으로 더 많아지는 방법입니다.

"첫 번째 변경 사항은 훈련 첫 달 후에 볼 수 있습니다. 모든 것이 올바르게 구축되고식이 요법, 훈련 일정을 준수하면 차이가 저울과 웰빙 측면에서 볼 수 있습니다. 모든 곳에서"라고 코치는 말합니다.

동시에, 물론, 여분의 파운드를 잃는 것이 좋을 것이라고 갑자기 봄에 기억하지 않고 일년 내내 당신의 모양을 유지하는 것이 좋습니다.

이리나 이바노바

아나스타샤 세르게예바

여름까지 체중을 줄이는 방법? 우리는 그림을 미리 정리합니다.

여름까지 빨리 체중을 줄이는 방법은 나중에 3 개월 만 남은 경우 해변에 파레오로 숨지 않도록 할 수 있습니까? 그리고 곧 스스로를 생각 나게하지만 장기적인 결과를 기대하면서 체중을 극도로 줄이지 않습니까? 우리의 권장 사항을 따르십시오!

건강에 해를 끼치 지 않고 여름까지 체중을 줄이는 방법?

무엇보다 자신에 대한 현실적인 목표를 설정하십시오. 3, 2, 1개월 후 여름까지 어떻게 살이 빠지는지, 이 기간 동안 몇 킬로그램을 감량할 수 있는지 궁금하다면 답은 매우 다양할 수 있다. 그러나 체중 감량이 빠를수록 체중이 더 빨리 회복되고 결과가 더 비참할 수 있습니다. 따라서 건강에 해를 끼치 지 않고 여름까지 몇 킬로그램을 잃을 수 있는지 다른 질문을하는 것이 더 정확할 것입니다.

안전한 체중 감소 계산

영양사는 답을 알고 있습니다. 초기 체중의 3 % 이하로 한 달 안에 체중을 줄이는 것이 안전하다고 믿어집니다. 3 개월 만에 여름까지 체중을 줄이려면 결과 수치에 3을 곱하십시오. 물론, 다른 무게대답은 다를 것입니다. 예를 들어, 건강에 해를 끼치 지 않고 장기적인 결과로 100kg의 체중을 가진 사람은 9kg (100 * 0.03 * 3), 75kg - 6.75kg의 체중 감량이 가능합니다.

"매우 필요한" 경우에도 체중이 110kg 미만인 경우 이 기간 동안 10kg 이상을 감량하는 것은 여전히 권장되지 않습니다. 더 비만한 사람이 더 많은 것을 잃을 수 있음을 고려하십시오. 단기체중이 작은 사람보다 더 많은 kg.

식단 검토

체중 감량의 기본 원칙은 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 그리고 이 논리에 따르면 정크 푸드, 빵, 케이크의 소비가 유기적으로 여기에 적합하다고 결정할 수 있습니다. 소량- 하지만 그렇지 않습니다. 예를 들어 크림이 든 케이크에는 평균 500kcal의 칼로리가 포함되어 있지만 건강한 칼로리는 0입니다.동시에 야채와 함께 구운 생선은이 칼로리에 완벽하게 배치되어 몸에 필요한 많은 양을 제공합니다 유용한 비타민, 미네랄 및 기타 물질. 또한 여름까지 3개월 만에 어떻게 살이 빠질지 고민이라면 단백질 섭취를 늘리고 지방과 탄수화물 섭취를 줄여야 한다.

그렇기 때문에 고수할 가치가 있습니다. 건강한 식생활야채와 과일, 시리얼, 다른 유형육류 및 생선, 빨간색 - 과자, 구운 식품, 탄산 음료, 알코올, 지방 및 단 우유, 통조림 식품, 소시지, 패스트 푸드, 매장 소스 및 기타 설탕과 지방이 많이 함유된 식품.

그리고 물을 잊지 마세요! 올바른 체중 감량지방 분해에 적극적으로 참여하기 때문에 그것 없이는 불가능합니다. 마셔야 할 물의 양은 체중에 따라 다릅니다. 체중에 30을 곱하여 부피를 계산합니다(예: 90kg * 30 = 2700ml). 중요: 주스, 수프, 우유는 이 책에 포함되어 있지 않으며 탄산수와 차만 포함되어 있습니다.

단일 다이어트 및 단식에 도움이되는 체중 감량 방법에 대한 많은 조언을 들었다면 실망해야합니다. 그 후에는 잃어버린 파운드를 모두 다시 반환하게 될 것입니다. 그리고 이것은 신체에 필요한 물질 섭취의 균형을 깨뜨리기 때문에 건강에 대한 그러한 식단의 위험은 말할 것도 없습니다.

우리는 스포츠를하고있다

체중 감량뿐만 아니라 적절한 영양하지만 스포츠에도 가나요? 몸을 단련하고 근육을 만들지 않으면 마른 지방 (날씬한 지방, "뚱뚱한 지방")으로 변할 것입니다. 그러한 체격을 가진 사람들은 옷이 좋아 보이지만 그것이 없으면 모든 것이 개탄스러워 보입니다. 배 아래 또는 위에 축적 된 지방 허벅지, 느슨한 피부, 매우 약한 근육, 처진 바닥, 셀룰라이트.

체육관에 가면 가장 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 무엇보다도 - 적어도 처음에는 트레이너와 함께 개인 레슨에 가십시오. 트레이너는 체격의 특성과 교육 목적에 따라 개인 트레이닝 프로그램을 작성하여 시뮬레이터를 이해하고 보여줍니다. 필요한 운동을 올바르게 수행하는 방법.

집에서는 성공을 달성하는 것이 더 어렵고 더 오래 걸리지만 시간이 허락하기 때문에 적절한 인내로 해결될 것입니다. 우리는 여전히 한 달이 아니라 3개월 안에 체중 감량 방법을 배우고 싶습니다. 일주일에 아닙니다. 근력 운동을 수행하고 유산소 부하로 교대로 수행해야합니다. 근육량을 늘리고 지방을 태울 수 있는 가장 효과적인 조합은 이 조합입니다.

킥, 런지, 스쿼트, 크런치, 플랭크, 허리와 팔 운동과 같은 운동에 주의하십시오. 집에서 덤벨이나 웨이트를 사서 점차적으로 운동에 도입하여 무게를 늘립니다. 유산소 부하로 제자리에서 점프하고, 연속적인 스쿼트 및 점프 세트를 수행하고, 줄넘기를 하고, 달리기를 할 수 있습니다. 집에 런닝머신이나 운동용 자전거가 있다면 활용해보세요.

다음과 같은 운동도 할 수 있습니다.

체육관이나 집에서 운동하는 것 외에도 일상 생활에서 신체 활동을 늘리십시오. 더 많이 걷거나, 대중교통을 건너뛰거나, 몇 정거장 더 일찍 내리십시오. 근무일 중에 책상에서 일어나거나, 사무실 주변을 걷거나, 최소한 걸어다닐 시간을 찾으십시오. 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.

우리는 스스로에게 동기를 부여한다

결과는 빨리 오지 않는다는 것을 기억하십시오. 많은 사람들이 여름까지 체중 감량을 간절히 원하지만 몇 주 동안의 훈련과 적절한 영양 섭취 후 결과를 보지 못하고 포기합니다. 한 달 안에 없을 수도 있지만 이것이 포기할 이유는 아닙니다. 또한 가시적인 결과에 대해 이야기하고 있지만 어쨌든 프로세스는 이미 시작되었으며 여전히 몇 가지 변경 사항을 알 수 있습니다.

연기 할 곳이없고 매일이 중요하다는 동기를 부여하십시오. 그렇지 않으면 해변에서 숨길 수없는 수영복에서 자신의 적합하고 날씬한 모습을 볼 수 없습니다. 현재 사진을 눈에 잘 띄는 곳에 걸어두어 현재 자신이 얼마나 불만족스러워 보이는지 상기시켜 줄 수도 있습니다.

자신을 믿고, 인내심, 의지력을 보여주고 매일 자신을 위해 노력하십시오. 그러면 성공할 것입니다! 긴장을 풀고 자신을 탐닉하지 마십시오. 그리고 이 잘 알려진 진리인 적절한 영양 섭취 + 스포츠를 하면 3개월 만에 여름까지 체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 식습관을 바꾸고 항상 유지하는 건강한 생활 방식을 시작하게 됩니다. 당신은 좋은 상태입니다.

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그래서 여름이 코앞에 다가와 가벼운 여름 옷, 수영복, 오픈 바디의 계절입니다. 불행히도, 긴 겨울은 건조한 피부, 둔한 머리카락 및 몇 파운드의 여분의 형태로 우리 몸에 흔적을 남겼습니다. 그러나 아직 모양을 잡을 시간이 있기 때문에 슬퍼하지 마십시오.

우선, 제거하기 가장 어려운 것 - 여분의 파운드를해야합니다. 지방을 가장 잘 태우는 것은 열광적인 활동과 체육관에서 역기를 드는 것이 아니라 이른바 유산소 운동(보통 조깅, 자전거 타기, 운동용 자전거 또는 타원형 트레이너)이라는 것을 기억하십시오. 그건 그렇고, 후자는 러닝 머신, 자전거 및 스테퍼의 하중을 결합하기 때문에 가장 효과적인 것 중 하나입니다.

유산소 운동 외에도 근육 강화 운동을 해야 합니다. 예를 들어 비디오 자습서를 사용하여 체육관이나 집에서 트레이너의 지도 하에 수행할 수 있습니다. 더 나은 방법은 여자 친구와 함께 자신만의 미니 체육관을 만들고 모든 것을 함께 하면 수업에 빠지지 않을 동기가 생기는 것입니다.

겨울철 건조하고 푸석푸석한 모발도 집중 소생술이 필요하다. 일주일에 한 번 또는 두 번 사용하십시오. 고가의 미용실 제품을 구입할 필요가 없으며 천연 제품으로 만든 수제 마스크에도 긍정적인 행동당신의 머리에. 헹구려면 모발 유형에 적합한 허브 즙을 사용하십시오.

피부 문제를 다루는 것이 아마도 가장 쉬운 방법일 것입니다. 얼굴 뿐만 아니라 전신 각질제거를 일주일에 한 번, 원두커피또는 꿀을 바른 다음 모이스처라이저를 바르십시오. 응급 치료로 목욕탕에 가볼 수 있습니다. 찐 가죽은 그 위에 바르는 모든 유익한 물질을 완벽하게 흡수하며 스팀 룸에서 자작 나무 빗자루를 사용하는 것이 어떤 필링보다 몇 배 낫습니다.

가장 중요한 것은 지금 행동을 시작하고 계획된 모든 절차를 수행하는 데 게으르지 마십시오. 그러면 결과가 오래 걸리지 않을 것입니다.