Modern hayat sonsuz bir olay döngüsünü temsil eder ve her insan önemli sonuçlar olmadan bu kadar ciddi psikolojik strese dayanma gücüne sahip değildir. Elbette bu yazıyı okuyan herkes hayatında en az bir kez "bütün hastalıklar sinirlerdendir" ifadesini duymuştur. Ve gerçekten öyle. Tıpta var bütün bilim psikosomatik denir. Psikolojik faktörlerin bir kişinin fizyolojik durumu üzerindeki etkisini inceler. Sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi hiç merak ettiniz mi? Evde, bu birkaç şekilde yapılabilir, gerekirse kendimize ve sevdiklerimize mümkün olduğunca verimli bir şekilde yardımcı olmak için her birini dikkate alacağız.
Sakinliğe ilk adım
Kulağa nasıl gelirse gelsin, duygular çılgına döndüğünde yapılacak ilk şey, sizi rahatsız eden şeylerden uzaklaşmaya çalışmaktır. İşinizden bıktınız mı? Daha iyi zamanlara kadar erteleyin. Hoş olmayan haberler veya belirli bir kişiyle iletişim, gerginliğe neden olursa, onunla iletişime geçmeyin. Hızlı bir şekilde ayrılmanın en iyi yolu yalnızlık (hatta göreceli) ve nefes alma restorasyonudur. Bir kanepeye, sandalyeye veya yatağa rahatça oturun ve gözlerinizi kapatın, örneğin bugün güneşin dışarıda olduğunu ve dünden önceki gün gökyüzünde komik kıvırcık bulutların yüzdüğünü düşünerek derin ve eşit bir şekilde nefes alın.
Sorunlardan “başka bir boyuta geçmek” için bir başka seçenek de, çocuklarınızın fotoğraflarından oluşan bir albüm izlemek. Kural olarak, birçoğunun çocukluktan çok hoş anıları vardır. Eski fotoğrafların yardımıyla onları dışarı çıkararak, sinirlerinizi yeterince hızlı bir şekilde sakinleştirebilirsiniz. Aynı şekilde çocuğu sakinleştirebilirsiniz. Onu yanına otur ve çocukluğun hakkında konuş. Kural olarak, bu durumda çocuklar, kendilerini üzen ve ebeveynleriyle temasa geçen fenomenden hızla uzaklaşırlar.
sakin ilaç
Yoğun duygusal sıkıntı yaşayan herhangi bir kişinin aklına gelen ilk şey sakinleştirici almaktır. Gerçekten de, yatıştırıcı damlalar birkaç dakika içinde sinir gerginliğini giderebilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Burada sadece bir "ama" var: birçok ilaç gergin sistem iç karartıcı, bu da uyuşukluk, uyuşukluk ve olağan dalgınlık gibi fenomenleri kışkırtabilecekleri anlamına gelir. Ek olarak, bazı ürünler, araba kullanan veya elektrikli cihazlar gibi artan tehlike arz eden nesnelerle uğraşan kişiler tarafından alınamaz. Bu yüzden sinir sistemini yatıştıran bir ilaç seçerken çok dikkatli olunmalıdır.
Hangi ilaçları seçmeli
Oluşum açısından en uygun fiyatlı ve en güvenli olanlardan biri yan etkiler Modern bir bitkisel preparat "Novopassit" olarak kabul edilir. Acil bir durumda bile alınabilir. Ancak sürekli duygusal stres yaşayan ve sıklıkla aşırı sinir gerginliği çekenler için, sinir sistemini "kümülatif" ilkeye göre sakinleştiren bir ilaç daha uygundur. Bu tür ilaçların yeterince uzun süre alınması gerekir, ancak etkisi uzun süre devam eder. Bu ürün grubu, tabletlerde anaç veya kediotu özü içerir. Bu ilaçlar, sinirlerini uzun süre sakinleştirmek isteyenler için en iyisidir. İlaçlar, yalnızca kullanılarak oluşturulmuş olsalar bile doğal otlar, sadece bir doktora danıştıktan sonra kullanılabilir.
Sinir sistemi için halk ilaçları
İlaçlara ek olarak, evde sinirleri nasıl sakinleştireceğinizi açıklayan herkes için çok basit ve erişilebilir bir yöntem var - aromatik çay yapabileceğiniz yatıştırıcı otlar. En güçlüsü, birkaç bitki içerenlerdir. Bu tür çaylar eczaneden satın alınabilir veya aşağıdaki bileşenlerin rahatlatıcı bir koleksiyonunu kendiniz hazırlayabilirsiniz: Kediotu kökü, tatlı yonca, kuru alıç çiçekleri, şerbetçiotu kozalakları, yapraklar nane, anaç ve izle. Bu karışımdan 0.25 litre su için bir yemek kaşığı demlenip iyice ıslanması yeterlidir. Bu çay çok hızlı ve güçlü bir etkiye sahiptir, bu nedenle yatmadan önce içilmesi en iyisidir.
Soru "Evdeki sinirler nasıl sakinleştirilir?" ise gün boyunca endişelenir, o zaman en iyi çare sıradan bal kabul edilir. Bir bardak ılık süte bu üründen sadece bir kaşık ekleyerek ve elde edilen içeceği içerek çok çabuk sakinleşebilirsiniz. Bu çare, özellikle duygusal dengesizlik nedeniyle günün herhangi bir saatinde gergin olabilen çocuklar için uygundur.
Çaya ek olarak, kokulu yastıklar - poşetler yapmak için otlar kullanabilirsiniz. Çay yapmak için kullanılan bitkilerin yanı sıra biberiye, lavanta, pelin ve limon otu dallarını içermelidir. Bu kokulu yastıklar, yatağın başucuna, banyoya ve hatta evinizdeki herhangi bir odaya yerleştirilebilir. Dekoratif çantalar ve anahtarlıklar şeklinde yapılan poşet, işe giderken yanınızda götürülebilir, böylece bitkilerin yatıştırıcı etkisi gün boyu yanınızda olur.
Müzikte huzur
Pek çok klasik müziğin, uyuşturucuların yanı sıra insan sinir sistemi üzerinde etkili olabileceği uzun zamandır kanıtlanmıştır. Bu nedenle, yoğun bir heyecan döneminde, psikologlar tahriş edici şeylerden uzak durmayı tavsiye ediyor.Bugün, genellikle "Yatıştırıcı melodiler" veya "Rahatlama için Müzik" olarak adlandırılan koleksiyonları satın almak zor değil. En sevdiğiniz pijamalarınızı giyin, seçtiğiniz melodiyi çalın ve müzik sanatının güzelliğinin tadını çıkarın. Rahatlatıcı kategorisi, pop veya rock müzik türüne ait olsalar bile, en sevdiğiniz sanatçıların eserlerini de içerir. Tabii ki, yürümeye başlayan bir çocuğu sakinleştirme girişiminde kullanılamazlar. Onun için yatıştırıcı melodiler, Rachmaninov, Tchaikovsky veya Beethoven'ın müzik şaheserleridir.
Müziği yüksek sesle açmak mümkün değilse, kulaklık kullanın, bu da kendinizi dış uyaranlardan izole etmenize yardımcı olacaktır.
Kederini boğmak ... banyoda
Makalenin bu bölümünde, alt başlığı gören her ikinci okuyucunun ne düşündüğü hakkında konuşmayacağız. Sakinleştirici ses geri yüklenemediyse, belki de kokulu su hakkında düşünmeye değer, içindeki su çok sıcak değil, soğuk da olmamalıdır. Doldururken, banyoya bazı yatıştırıcı otlar veya bunların bir kaynağını ekleyebilirsiniz. Yemyeşil köpükte yatarken, sadece sinirleri değil, aynı zamanda tüm vücudun kaslarını da gerçekten gevşetebilirsiniz. Kendi mükemmelliğinizden tam bir tatmin hissedene kadar onun içinde yatın.
Sinirleri unutmanın bir yolu olarak oynayın
Bu yöntem, küçük bir çocuk söz konusu olduğunda evde sinirlerin nasıl sakinleştirileceğini açıkça anlatır. Onun için bir oyun - En iyi yol dertleri unut. Özel dikkatüzgün çocuğun oynadığı şeye verilmelidir. tercih etmek daha iyi aktif eğlenceüzerinde temiz hava veya hamuru veya kilden heykel yapmak gibi ölçülü bir aktivite. Çocuğun duyguları hala hakimse, dövülebilir malzemeyi “cezalandırabilir” ve kızgınlığını “kör” edebilir.
Yetişkinler ayrıca örneğin kartlar veya satranç yardımıyla kendilerini sorunlardan uzaklaştırabilir. Solitaire oynarken veya rakibinizin bir sonraki hamlesini düşünürken problemi bir süreliğine unutabilirsiniz. Bazı kişiler en sevdikleri hobileri izleyerek sakinleşir: nakış, resim veya ahşap oymacılığı.
Aroma ve ışık oyunu
Endişeli, stresli veya kızgın hissediyorsanız, odadaki atmosferi mum ve mumlarla değiştirmeye çalışın. aroma lambaları herhangi bir mağazadan satın alınabilir. Paçuli, ylang-ylang ve diğer aromalar egzotik bitkiler ve çiçekler her durumda hatırlatmayacak mevcut problemler... Aydınlatmayı değiştirdikten, evi yeni kokularla doldurduktan sonra her şeyi yapabilirsiniz: en sevdiğiniz filmi izleyin, kitap okuyun ya da uzanıp tavandaki gölgeleri izleyin. Bu rahatlama yöntemini bir banyo ile birleştirirseniz, sakinlik çok daha hızlı gelecektir.
Hayatın yoğun temposunda modern dünya, çok sık olarak, iç huzurunuzu ortadan kaldırabilecek ve sinirlerinizi iyi bir şekilde sarsabilecek durumlar ortaya çıkar. Bazı insanlar strese zayıf bir şekilde teslim olur ve onlardan çok çabuk uzaklaşır. Diğerleri ise aldıkları stresin ardından çok uzun bir süre iyileşirler. Hoş olmayan, beklenmedik bir küçük şey, tüm gün boyunca (veya daha uzun süre) bir iz bırakabilir.
Ancak, arızalar genellikle kendi başlarına görünmez. Kural olarak, paramparça bir sinir sistemini gösterirler. Sinirlerinizin bozuk olduğuna dair birkaç uyarı işareti vardır.
Artan sinir gerginliğini gösteren belirtiler:
- Kötü bir rüya
- Kaygı duygusu
- sinirlilik
- kırılganlık
- Her şeye kayıtsızlık
- kendinden şüphe etmek
Sürekli bir stres kaynağına sahip olmak
Sinir sistemimiz zaman zaman sarsılması gerekecek şekilde tasarlanmıştır. Kısa süreli deneyimlerde yanlış bir şey yoktur ve kural olarak sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur. Bu tamamen başka bir konu - bize sürekli baskı yapan dış faktörler. Nevrozlara ve sinir gerginliği durumuna yol açarlar. Bunlar başkalarıyla çatışmalar, kişisel yaşamdaki sorunlar, işte, ailede, sosyal ve maddi durumdan memnuniyetsizlik vb.
Yanlış günlük rutin
Çok geç yatarsanız veya günde 7 saatten az uyursanız, er ya da geç bu, yorgunluğun birikmesine ve bunun sonucunda sinir krizlerine yol açacaktır. Bunun için hatırla normal iş beyin tamamen dinlenmeli. Uyku eksikliği, tüm organların ve hepsinden önemlisi sinir sisteminin işleyişini olumsuz yönde etkileyen kronik oksidatif strese yol açar. Ayrıca gün boyunca uygun dinlenme ve yemek için zaman ayırmalısınız.
Yanlış beslenme
Vücudunuz yeterli protein, eser element ve vitamin almıyorsa, bu sinir sisteminin durumunu da olumsuz etkileyebilir. Sinir sistemi için en önemli element magnezyumdur. Bu nedenle, yüksek konsantrasyonlarda bulunduğu yiyecekleri düzenli olarak yemelisiniz. Ayrıca sinir sistemini güçlendirmek için C vitamini gibi antioksidan içeren besinlerin tüketilmesi çok önemlidir.
Strese karşı direncinizi güçlendirmek için ne yapmalısınız?
Elbette hepimiz birer bireyiz. Bazıları için bir yöntem, diğerleri için başka bir yöntem etkili olacaktır. Aşağıdaki yöntemleri deneyin ve sizin için en uygun olanları seçin.
Normal uyku
Geceleri en az 7 saat uyumaya çalışın. Optimum uyku süresi 8-9 saattir. Tabii ki, endişelerle dolu ve koşuşturmayla dolu zamanımızda, bazen uygun uyku için zaman bulmak zor. Ancak her gün yeterince uyuyamıyorsanız, bunu haftada en az bir kez yaptığınızdan emin olun.
Doğru beslenme
C vitamini ve eser elementler magnezyum ve potasyum gibi antioksidanlar açısından zengin yiyecekler yiyin. Meyve ve sebzelerde, kabuklu yemişlerde, baklagillerde, turunçgillerde ve kepekte bulunurlar. Amino asitler açısından zengin olan süt ürünleri ve yoğurtlar da faydalıdır. Daha sık yiyin, ancak azar azar aşırı yemeyin. Kahve ve sinir sisteminin diğer uyarıcılarını aşırı kullanmayın.
İlaçlar
Bu yöntem, uyuşturucu bağımlılığı oluşturmamak için yalnızca aşırı durumlarda en iyi şekilde kullanılır. Bununla birlikte, örneğin otlara dayanan bazı ilaçlar - kediotu, anaç, papatya, nane, zamana göre test edilmiştir ve minimum yan etkiye sahiptir. Şiddetli vakalarda, büyük olasılıkla yardımcı olmazlar ve o zaman antidepresanlar olmadan yapamazsınız. Ancak, elbette, şu veya bu ilacı almaya başlamadan önce doktorunuza danışmanız gerekir.
Mümkün olduğunca stresli durumlardan kaçının
Gerçekten gergin olmanız gereken durumlar sık değildir. Kural olarak, önemsiz şeylere sinirleniriz - trafik sıkışıklığı, geç otobüs, mağazada sıra, kötü hava, biri yanlışlıkla kaba bir kelime düşürdü. Unutmayın: önemli olan, gerçekte ne olduğu değil, bir durumla nasıl ilişki kurduğumuzdur.
Fiziksel egzersizler
Fiziksel aktivite, vücudu her zaman en iyi durumda tutmaya yardımcı olur, kazanmaya değil fazla ağırlıközellikle hareketsiz insanlar için önemli olan Ofis işi... Egzersiz ve egzersiz, stres ve sinir gerginliği sırasında vücut tarafından üretilen hormonları da yakar. Aynı zamanda, "mutluluk hormonları" olarak adlandırılan endorfinler üretilir.
Yürüme
Sakin yerlerde, koşuşturmacadan uzakta, parklarda, meydanlarda bir yere yürümek tercih edilir. Temiz havada yürümek sadece vücudu oksijenle zenginleştirmekle kalmaz, aynı zamanda faydalı fiziksel egzersiz, ama aynı zamanda rahatsız edici bir sorundan çevredeki dünyanın güzelliğine ve çeşitliliğine dikkat çekmenizi sağlar.
Evcil hayvanlarla iletişim
Dört ayaklı dostlarımız, kedilerimiz ve köpeklerimiz olağanüstü stres atma yeteneklerine sahiptir. Hayvanlarla düzenli bakım ve iletişim bizi diğer yaşam sorunlarından uzaklaştırabilir. Kediyi sevmek bazen tahrişi azaltmak için yeterlidir. Ve hatta basit bir gözlem akvaryum balığı stresi gözle görülür şekilde azaltır.
Erkeklerin ve kadınların sinirlerini yatıştırmanın en iyi yolu nedir?
Araştırmalar, erkeklerin ve kadınların stresli durumlara biraz farklı tepki verdiğini ve stresi giderme yöntemlerinin her iki cinsiyet için de biraz farklı olduğunu göstermiştir.
Kadınların ağlaması, duygularını serbest bırakması ve stresini atması iyidir. Birçok kadına alışveriş yaparak ve uzun zamandır sevilen bir şey satın alarak yardım edilir. Bir arkadaşınızla sohbet etmek, tatlı bir şeyler yemek - şeker veya meyve de yararlıdır.
Bu ipuçları erkekler için her zaman yararlı değildir. Sonuçta aynı gözyaşı erkek dünyasında kabul edilmiyor. erkeklerin yapması daha iyi fiziksel egzersiz ya da duş alın. Seks aynı zamanda daha güçlü seks için mükemmel bir serbest bırakmadır.
Hızlı Stres Giderme Teknikleri
Tabii ki, sinir sistemi kademeli olarak güçlendirilmelidir. Ancak, en uygunsuz anda ve en uygunsuz ortamda bizi bulabilen stresten en soğukkanlı insanlar bile bağışık değildir. Birçok insan sinirsel gerginlikle nasıl başa çıkacağını bilir ve onlar için bu tür durumlar bir sorun teşkil etmez. Ancak sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi ve stresi nasıl azaltacağınızı bilmiyorsanız, o zaman psikologların tavsiyelerine kulak vermelisiniz. Kendinizi sakinleştirmek için kanıtlanmış birkaç yol sunarlar ve her biri olumsuz duygulardan birkaç dakika içinde kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 1
Sakinliğinizi kaybetmek ve gerginleşmek zorunda kaldığınız anda nerede olursanız olun bu yöntem işinize yarayacaktır. İdeal olarak, rahatça oturun ve rahatlayın. Oturacak bir şey yoksa ayakta dururken tekniği uygulayabilirsiniz. Ancak bu durumda, fiziksel olarak rahatlamak daha zor olacaktır. Yöntemin özü, resmi görsel olarak değiştirmektir. İnsanlar görsel olarak tüm bilgilerin çoğunu algıladığından beri.
Bilim adamlarına ve psikologlara göre, su ve Beyaz renk... Bu nedenle rahat bir oturma pozisyonu aldıktan sonra gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Nefesinizi normalleştirmeye çalışın, böylece eşit ve sakin olur. Yukarıdan üzerinize akan beyaz suyun görüntüsünü hayal edin. Baştan akar ve tüm vücuda akar, onu yıkar ve sonra ayaklardan yere doğru akar. Yerde, suyun akması için bir huni hayal edin. Suyun zemini terk etmesi onun içindedir. Ve su ile birlikte, tüm problemler ve olumsuz düşünceler yıkanır.
Neşeli ve taze hissediyorsunuz. Tüm kaygı, hoş beyaz su tarafından yıkandı. Sonunda, hala gözleriniz kapalıyken, mümkün olduğunca derin bir nefes alın. Gözlerini aç ve işine devam et.
Yöntem 2
Bu durumda, su da kurtarmaya gelir. Ama bu sefer hayali değil, gerçek. İster evde ister işte olun, tuvalete çekilmeniz gerekir. Peki, ya da yalnız kalabileceğiniz ve en azından bir vincin olduğu yerde. Gömleğinizin veya bluzunuzun üst düğmelerini açın, kravatınızı çıkarın veya saçınızı açın (cinsiyete bağlı olarak). Suyu açın ve nefesinizi normalleştirin.
Ardından ellerinizi serin, akan suyun altında ıslatın. Ve yavaşça boynunuza parmaklarınızla masaj yapmaya başlayın. Bunu nemli parmak uçlarınızı vücudunuza zar zor dokundurarak yapın. Ama çabayı azar azar ekleyin. Ve maksimum basınca ulaştığınızda, kuvveti tekrar azaltın. Bu basit masajı bitirdikten sonra ellerinizi yıkayın. Ve sonra boynunuzu soğuk suyla durulayın. Ve suyun olumsuzlukları nasıl alıp size canlılık verdiğini hissedin. Şimdi tam olarak nefes alın ve kendinizi toparlayın.
Yöntem 3
Kendinle yalnız kal. Derin nefes alın ve keskin bir şekilde nefes verin. Bir havlu, kaba bir bez parçası veya hatta yün bir battaniye alın. Kumaş ne kadar pürüzlüyse o kadar iyisiniz. Ana şey, kumaşın kuru olmasıdır. Havluyu iki elinizle sıkıca kavrayın ve tüm gücünüzle döndürmeye başlayın. Bu, sanki yıkanmış ve bükülmüş gibi yapılmalıdır.
Bükün, tüm kaslarınızı maksimumda gerdirin. Gerginliğin zirvesine ulaştığınızı hissettiğinizde keskin bir şekilde rahatlayın. Eller de anında gevşetilmelidir, böylece düşüp asılırlar. Aynı zamanda havlu elinizden düşmeli ve yere düşmelidir. Bu anda tüm kaslarda, vücudun her hücresinde mutlak dinginlik ve gevşeme hissedin. Gerilimin düşüncelerde de geçtiğini ve saf hale geldiklerini hissedin.
Evde stres nasıl azaltılır
Çoğu zaman evdeyken bazı deneyimler bizi rahatsız eder. Bu size olduysa, o zaman çok kullanabilirsiniz basit yollar sinir gerginliğini gidermek. Aşağıda, sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğiniz ve evde stresi nasıl azaltacağınızla ilgili ipuçları bulunmaktadır.
Su prosedürleri
Duş veya ılık bir banyo olabilir. olumlu eylem Su prosedürleri, suyun vücudun duyusal reseptörleri üzerindeki etkisinden kaynaklanmaktadır. Etkiyi arttırmak için banyoya bir çözelti ekleyebilirsiniz. deniz tuzu, lavanta, çam veya nane esansiyel yağları.
aromaterapi
Hoş aromalar koku alma duyumuzu etkiler ve güçlü bir yatıştırıcı etkiye sahiptir. Faydalı kokulardan oluşan bir atmosfer yaratmak için spreyler, çubuklar ve brülörler kullanılabilir.
Fiziksel egzersiz
Basit bir ev temizliği bile stresi ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olacak ve sorunları unutmanıza yardımcı olacak bir şeye geçiş yapacaktır. Ayrıca jimnastik, dans, koşu yapabilirsiniz.
Müzik dinlemek, doğa sesleri, film izlemek
Zor bir günün ardından rahatlatıcı müzik dinlemek yardımcı olabilir. Elbette her insanın, onları en iyi şekilde sakinleştiren kendi favori müziği vardır. Gevşeme müziği önerilir - klasik, oryantal veya etnik melodiler, yeni çağ. Doğanın sesleri, kuşların cıvıltısı, ormanın veya denizin sesi birçok insanın rahatlamasına yardımcı olur. En sevdiğiniz komediyi de izleyebilirsiniz.
Modern dünya öyledir ki, şehirli bir insanın sakin ve uyumlu bir yaşam tarzı sürdürme şansı neredeyse yoktur. İşyerinde ve ailede sürekli sorunlarla karşı karşıyadır, maddi ve günlük konular hakkında endişelenir, elbette hepsi sürekli olarak ruh halini bozar ve kışkırtır. olumsuz duygular... Doğal olarak bu da sinirleri olumsuz etkiler.
Bugün sinir sistemi bozukluklarını neyin tetiklediğini ve alkol ve diğer dopinglere başvurmadan sinirleri nasıl hızlı bir şekilde sakinleştireceğinizi öğreneceksiniz.
Sinir sistemi bozukluğu belirtileri
Sinirlerimiz bozulduğunda aşağıdaki sonuçlarla karşılaşırız: baş ağrıları; uyku bozuklukları; kronik hastalıkların alevlenmesi.
Sinirlerinizi düzene sokmak ve bu fenomenlerin ortaya çıkmasını önlemek için yapmanız gereken tek şey, hayat daha rahat.
Sinirlerinizi düzene sokmadan önce, sorunların tam olarak ne zaman başladığını anlamanız gerekir. Sinir problemlerinin belirtileri şunları içerir:
- Sürekli kaygı ve kaygı - önemli bir sebep olmadan bu tür duygulardan eziyet çekiyorsanız - bu, sinirlerinizi düzene koyma zamanının geldiğini gösteren ilk alarm zilidir. Bu fenomen, yüksek sesle ani titremeler, açık elektriğin veya evde ütünün açılmasıyla ilgili alarmlar ve diğer benzer şeylerle ifade edilir.
- Kayıtsızlık, etrafta neler olup bittiğini ve herhangi bir arzunun yokluğunu umursamadığınız bir duygudur. Bu nedenle, bir kişinin sinirleriyle ilgili problemlerle, artık onun için çok değerli olan şeylerle ilgilenmiyorlar. Eskiden neşelendiren şey zaten kayıtsızca algılanıyor. Bir kişi iletişimden uzaklaştırılır ve herhangi bir bilgi algılamak istemez.
- Kendine güven eksikliği - bu aynı zamanda sinir sisteminin ihlalinden de bahseder. Bu durumdaki bir kişi bir seçim yapamaz ve çok uzun süre şüphelerle kendine eziyet eder.
- Tahriş - böyle bir sinir bozukluğu, bir kişinin etrafındaki her şeyden rahatsız olduğu gerçeğinde kendini gösterir. Diğer insanların eylemleri, davranışları, günlük olaylar ve çok daha fazlası hakkında konuşuyoruz.
- Sıcak öfke - bir kişi, kendisine yönelik zararsız bir şeye bile olumsuz bir tepki gösterir veya yanlışlıkla üzerine basılması durumunda gürültülü bir skandal atabilir.
- Uyku sorunları - sinir sorunları huzursuz ve kötü bir rüya, kabuslar, uzun uyuma girişimleri ve sık uyanmalar.
- Öfke belirtileri, sinir sistemi ile ilgili sorunların kesin bir işaretidir. Bir kişi, önemsiz bile olsa herhangi bir durumda sinirlenir.
Sinirleri hızla yatıştırmak anlamına gelir
Duygularınız, kalp atış hızınızın arttığını hissedecek kadar güçlüyse ve olumsuzluk çok müdahaleci hale geliyorsa, sinirleri olabildiğince çabuk sakinleştirmek için sakinleştirici almanız önerilir.
Bunlar aşağıdaki ilaçları içerir:
- insan;
- novopassit;
- glisin ve daha fazlası.
Sinirleri hızla düzene sokmaya yardımcı olurlar. gibi doğal sakinleştiriciler de vardır. kediotu, nane veya alıç kaynatma.
Sinir problemlerinin arka planına karşı kalbin sizi endişelendirdiği ve basıncın arttığı durumlarda, bu semptomları hafifletebilecek ilaçları almanız önerilir. Bu durumda, yanınızda bulundurun corvalol veya validol.
Ve sinirlerinizi düzene koymanız gerekiyorsa, ancak birine veya diğerine başvurmak istemiyorsanız ilaçlar işte o zaman evde rahatlamanıza yardımcı olacak şeyler.
Sakinleşmenin ve rahatlamanın en kolay yolu dalmak sıcak duş ... Sinirleriniz tamamen sınırdaysa, kendinizi köpüklü bir banyo ile doldurun. Yatmadan önce sakinleşmek ve sinirlerinizi düzene sokmak için banyoya çam iğnesi özü ekleyin, daha iyi uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
En azından böyle bir banyoda uzanmalısın 20 dakika sakinleşmek ve kendinizi endişelerden kurtarmak için. Uyuduktan sonra daha sağlıklı, daha derin ve daha sakin olacaktır.
Kafanızda çok fazla olumsuz düşünce varsa ve sürekli bir şeyler için endişeleniyorsanız, kontrastlı duş al... Bunu yapmak için, duşu açmanız ve su sıcaklığı sizin için mümkün olduğunca rahat olacak şekilde ayarlamanız gerekir.
Alışınca soğumaya bırakın. Sonraki, ihtiyacınız alternatif soğuk ve sıcak kan dolaşımını iyileştirmek için su. Bu prosedür sadece sinirleri restore etmekle kalmayacak, aynı zamanda cilde elastikiyet kazandıracaktır.
Sinir gerginliğinden kurtulabilir ve soğuk dökerek... Bunu yapmak için dışarı çıkmanız veya balkona çıkmanız ve üzerinize bir kova soğuk su dökmeniz önerilir. Damarlar keskin bir şekilde daralacak ve sinir sistemi düzene geri dönecek.
Ayrıca, aniden hoş olmayan bir haberle şaşkına dönerseniz ve kalp atış hızınızda bir artış hissederseniz, bir yudumda içmeniz gerekir. bir bardak soğuk su... Hücreleri ve kan damarlarını, sinirler üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacak, hayat veren nem ile doldurmaya yardımcı olacaktır.
Enerji yükleri ve patlamaları
Bir zamanlar ilkel atalarımız, yaşamlarına yönelik bir tehdit karşısında sinirsel bir şok yaşadılar. Bu nedenle, tehlikeli bir avcı tarafından saldırıya uğradığında, bir kişinin kanına büyük miktarlarda adrenalin atıldı, bu da uzun süre ve hızlı bir şekilde koşmasına yardımcı oldu.
Ancak modern çalkantılar çoğu zaman hayatımız için herhangi bir tehdit oluşturmaz, ancak adrenalin patlaması hala mevcuttur. Bu nedenle, sinirlerinizi sakinleştirmek için tavsiye edilir. fiziksel aktivite uygula:
- Squat yapın.
- Halterleri çekin.
- Sabah koşun.
- Çok yürü.
Tüm bu hareketler sadece sinirlerinizi yatıştırmakla kalmayacak, aynı zamanda figürünüz için de faydalı olacaktır. Çoğu durumda, psikologlar olumsuz duyguları "kendinizde tutmanızı" önermezler, onlara ihtiyacınız vardır. periyodik olarak sıçramak.
Ağlaman gerekiyorsa ağla, bağırman gerektiğinde ağla. Böylece, tüm olumsuzluklar içinizde birikmeyecek ve sizi daha fazla yiyip bitirmeyecek.
Boş zaman ve doğa
Sinirlerinizi düzene sokmak için periyodik olarak doğayla baş başa kalmanız önerilir. Bununla şehir sakinleri o kadar kolay değil çünkü herkesin yazlık evi yok.
Sorunlarınızı unutmak için hafta sonu deneyin şehir dışına çıkmak ve kendinize aktif bir tatil düzenleyin:
- ormanda yürüyüşe çıkın;
- dağlara veya tepelere tırmanmak;
- balığa çıkmak;
- mantar toplamak.
Ve bu uzak tam liste sakinleşmek ve en azından geçici olarak sizi rahatsız eden şeyleri unutmak için doğada neler yapabilirsiniz.
doğru yemek nasıl
Bir kişi küçük nedenlerle bile neredeyse sürekli gerginse, bu sinir sisteminin tükendiğini gösterir. Ve sıraya koymak için nasıl yediğimize de dikkat etmeniz gerekiyor.
Bu nedenle, içeren yiyecekleri daha fazla yemelisiniz. yağ asitleri ve vitaminler:
- Süt Ürünleri.
- Deniz balığı.
- Yumurtalar.
- Yağlar.
- Fasulye.
- Et.
Çikolata, sinirleriniz had safhaya ulaştığında ve bir an önce sakinleşmeniz gerektiğinde yenebilir. Bu ürün sayesinde endorfin ( hormonlar "sevinç"), Ruh halini iyileştirmeye ve sinirleri geri kazanmaya yardımcı olan.
Sinirleri yatıştırmak için müzik
Müzik, pozitif enerji oluşturan güçlü bir uyarıcıdır. Onun sayesinde yeni eylemlere ilham verebilir ve ihtiyaç duyduğunuzda sakinleşebilirsiniz.
Sinirleri yatıştırmak için en iyisi klasik eserler:
- Chopin.
- Bach.
- Mozart.
- Beethoven.
sesleri açabilirsiniz doğayı taklit etmek- ormanın sesleri, deniz dalgasının sesi veya kuşların cıvıltısı. Devam etmek için güce ihtiyacınız olduğunda kendinizi bir kayıp durumunda bulursanız, sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacak ve size ilerlemeniz için güç verecek ilham verici bir şarkı ekleyin.
Çoğu zaman, sinirlerle ilgili sorunlar, bir kişinin çalışma ve dinlenme şeklini düzenleyememesi gerçeğinden kaynaklanır. Sinirler ancak işe, dinlenmeye ve uyumaya doğru zaman ayırdığınızda sağlıklı olacaktır.
Yani en azından uyumak zorundasın günde 8 saat ve mümkün olduğunca erken yatmalısınız. Gece yarısından önce uyumak sağlık için en faydalı ve etkili olarak kabul edilir.
Günü kendinize ayırmaya çalışın, tüm gün evde kalabilirsiniz. en sevdiğin kitabı oku, banyo yap ya da sadece uyu. Ve bu sefer TV, İnternet ve telefonu kapatmak daha iyidir.
Tatil zamanınızı onarımlara değil, onarımlara harcamak daha iyidir. doğaya seyahat veya gezi... İşiniz zihinsel aktivite ise, aktif bir rekreasyon şekli seçmek daha iyidir ve fiziksel olduğunda evde oturup kitap okumak daha iyidir.
Birçok insan sinirlerini alkol ve diğer uyarıcılarla sakinleştirmeyi tercih eder. Ancak doktorlar, bu tür ilaçların yalnızca görünürde bir sakinlik yarattığını söylüyor. Alkol kan dolaşımına girdiğinde sadece bir süreliğine sakinleşirsin ve ertesi sabah sana ağırlık yapan problemler daha da kötü görünür. Ve ayrıca sürekli olarak alkol kullanımı şu gerçeğe yol açar: sinir uçları incelir.
Muhtemelen birçok kişi, hastalıklarımızın çoğunun sinirlerden kaynaklandığını duymuştur. Bu yüzden izlemek önemli her şeyden önce, duygusal durumunuzun arkasında her zaman neşe için sebepler bulun ve her önemsiz şey için üzülmeyin.
Sinirleri yatıştırmanın birçok yolu vardır, ancak çoğu durumda insanlar farmakolojik ilaçlar veya ücretler almayı tercih eder. şifalı Bitkiler... Ve tamamen boşuna - sıradan su prosedürleri, deniz kıyısında yürüyüşler, bitkisel banyolar yardımıyla gerginlikten kurtulabilirsiniz. bunlar da var basit yöntemler ya da sadece yalınayak yürümek gibi. Sinirlerinizi nasıl sakinleştirebilir ve stresi hızlı ve etkili bir şekilde rahatlatabilirsiniz?
Sinirleri Sakinleştirmeye Yardımcı Olmak: Suyla Islatmak
Kadınlar, erkeklerin aksine, çoğu zaman sinir krizinin neden olduğu migrenden muzdariptir ve çoğu zaman ondan nasıl kurtulacaklarını bilemezler. Çok sayıda çeşitli hap alınır. Ancak aynı zamanda, sinirleri sakinleştirmenin hiçbir yolu, yorucu olandan kurtulmaya yardımcı olmaz.
Bu durumda evde sinirler nasıl sakinleştirilir? Geceleri sadece sıcak su içebilir ve başınızın arkasına soğuk kompres uygulayabilirsiniz.
Sinir gerginliğine her zaman yalnızca hastanın durumunu ağırlaştıran baş ağrıları eşlik eder. Bu, zihinsel çalışma veya dinlenme sürecini imkansız hale getirir. Fiziksel emek herhangi bir neşe getirmez, başınızı eğmek, içinde “patlayan bir kabuk” hissetmek anlamına gelir. Sürekli hareketsizlikten, genel zayıflığa dönüşen hızlı yorgunluk ortaya çıkar. Sürekli uykusuzluk, kafa dahil tüm vücudun dinlenmesini imkansız hale getirir. Hastanın durumu, tamamen sinir yorgunluğuna kadar yavaş yavaş kötüleşir.
Uyku bozulursa, halk ilaçları ile sinirler nasıl sakinleştirilir? Bu durumda çiğle ıslanmış çimenlerde, ıslak taşlarda ve su üzerinde çıplak ayakla yürümek faydalı olacaktır. Akan suda, özellikle kaynak suyunda diz boyu durmak çok faydalıdır.
Uykusuzluk için sinirleri sakinleştirmeye başka ne yardımcı olur? Günde birkaç kez tepeden tırnağa ılık veya soğuk su ile günlük uygulama durumu iyileştirir. Düzenli su prosedürleri, baş ağrılarıyla hızlı bir şekilde başa çıkmanıza, sinir sistemini güçlendirmenize ve verimliliği geri kazanmanıza olanak tanır. Bu tür prosedürler sadece yetişkinler için değil, aynı zamanda çocuklar ve ergenler için de vücudu sınav dönemine hazırlamak için gösterilmektedir.
Evde sinirlerinizi nasıl sakinleştirebilir ve sinirsel baş ağrılarından nasıl kurtulabilirsiniz:
- Tedavinin ilk gününde migren için, öğle yemeğinden önce üst duşu (boyundan) yapmanız ve dizleri yıkamanız ve öğle yemeğinden sonra sırtını yıkamanız ve su üzerinde yürümeniz gerekir.
- İkinci gün, öğle yemeğinden önce, sırt üstü duş yapın, ardından su üzerinde yürüyün ve öğle yemeğinden sonra sırtını yıkayın ve dizleri yıkayın.
- Üçüncü gün, öğle yemeğinden önce, dizlerin üst duşunu ve duşunu ve öğle yemeğinden sonra - tam bir duş ve yarım banyo yapmanız gerekir.
- Sonraki dokuz gün boyunca prosedürler aynı sırayla tekrarlanmalıdır.
Oksipital nevralji teşhisi konduysa, sinirlerinizi nasıl sakinleştirebilirsiniz?
Bu hastalık şu şekilde tedavi edilebilir: ile ayaklarınızı pelviste tutun sıcak su 10-12 dakika. Ancak kadınlar, adet sırasında sıcak bir işlemin kanamayı artırdığını hatırlamalıdır.
Siyatik sinir nevraljisi (), yulaf samanı kaynatma, genç kavak kabuğu, çam banyoları ile banyolarla tedavi edilebilir. Özellikle şiddetli ağrı semptomları olan herhangi bir hastalık için bir uzmana danışmanız gerektiğini unutmayın.
Sinirleri yatıştırmak için bitkisel banyolar
Banyolar sinir sistemi hastalıklarının tedavisinde iyi sonuçlar verir. Bu yöntemi kullanarak sinirler nasıl hızlı bir şekilde sakinleştirilir?
Çam banyolarının sakinleştirici etkisi olduğunu ve sinirlilik, felç için faydalı olduğunu herkes bilir.
Çay banyolarının tonik etkisi vardır:
Gerekli. 3 yemek kaşığı siyah çay, 200 ml su.
Yemek pişirme. Çayı kaynar su ile demleyin ve 10 dakika bekletin.
Başvuru. Elde edilen suyu ılık suya dökün ve 10-15 dakika sinirleri yatıştıran bir banyo yapın.
Sinirler için iyi bir yatıştırıcı bitkidir. Adaçayı banyoları, periferik sinir sistemi hastalıkları için endikedir. Bitkisel konsantre veya kuru hammaddelerden hazırlanırlar. Böyle bir banyo için su, musluk suyu, deniz veya maden suyu olarak kullanılabilir. Banyoları haftada 2-3 kez almakta fayda var.
Kekik banyoları sinir sistemini güçlendirir. Bir banyo bu bitkinin yaklaşık 1 kg'ına ihtiyaç duyacaktır.
Banyoları kullanarak halk ilaçları ile sinirleri başka nasıl sakinleştirebilirsiniz? yardımcı aletçocuklarda sinir hastalıklarının tedavisi, sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan dağ samanından (adaçayı, kekik, kekik vb.) Hazırlanan bir infüzyon ilavesiyle banyolardır.
10-12 ılık banyo tedavisi yapılırsa çocuk çok daha sakin olacaktır. Banyo köpüğü, deniz köpüğü veya sofra tuzu... Aynı zamanda nane veya sadece soğuk temiz su içmekte fayda var.
Geceleri bir bardak ılık su içip zıt ayak banyoları yaparsanız uykusuzluk ortadan kalkar.
Geceleri papatya ve ıhlamur çiçekleri ile banyo yaparak da uykusuzluk önlenebilir:
Gerekli. 1 avuç papatya çiçeği, kalp şeklinde ıhlamur, 1 litre su.
Yemek pişirme. Banyolar için yatıştırıcı bitkilerin üzerine kaynar su dökün, 10-20 dakika su banyosunda demleyin, ardından 30-40 dakika soğumaya bırakın.
Başvuru. İnfüzyonu bir su banyosuna dökün. Yatmadan 15 dakika önce banyo yapın.
Sinirler nasıl sakinleştirilir ve stres nasıl azaltılır: çıplak ayakla sarma ve yürüme
İspanyol Pelerini prosedürü büyük bir sargıdır. Bu yöntemle ilaçsız sinirler nasıl sakinleştirilir? Bu kalın, kaba bir kumaş gerektirecektir. Ondan geniş, geniş uzun bir gömlek dikilir. gömleği ıslat soğuk su(hasta yaşlıysa veya çok zayıfsa, nemlendirilebilir. ılık su), sıkın ve iyice takın. Daha sonra hasta ılık bir yatağa yatırılır, battaniyenin altından hava geçmeyecek şekilde sarılır. Sarma seansı 1-1.5 saat sürer. Vücuttaki cilt gözeneklerinin genişlemesini ve tüm toksinlerin ve diğer zararlı maddelerin onlardan salınmasını teşvik eder. Bu, işlemden sonra gömleği suyla durularsa görülebilir - su bulanıklaşır.
Prosedürün etkisini arttırmak için, sarma suyuna dağ otu, adaçayı, papatya ve sinir sistemini sakinleştiren diğer bitkilerin infüzyonu eklenir.
Evde sinirlerinizi hızlı ve etkili bir şekilde sakinleştirmenin başka bir yolu daha var:
Çıplak ayakla yürüyerek artan sinirsel sinirliliğin tedavi edilmesi önerilir. nemli toprak veya su. Bu işlem serin bir mevsimde yapılıyorsa ve hasta çabuk donuyorsa kanı ısıtan ve vücudu ısıtan egzersizler eşlik etmelidir. Bu durumda, günde iki kez üst duş yapılması tavsiye edilir.
Deneyimler sinir sistemini tüketirken, hızlı kalp atışı, nefes darlığı, genel halsizlik, yorgunluk ve uyuşukluk, karın ve göğüste ağrı ve kramplar olur, bu yüzden onlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz gerekir.
İlaçsız halk ilaçları ile sinirler nasıl sakinleştirilir?
Ancak fiziksel, zihinsel ve nöropsişik stresin bir sonucu olarak bir sinir bozukluğu ortaya çıkarsa, sinirleri hapsız nasıl sakinleştirirsiniz?
Bunun için aşağıdaki teknik kullanılır:
- Öğle yemeğinden önceki ilk gün, üst vücut sirke ile asitlendirilmiş su ile yıkanır. Daha sonra dizler 1 dakika boyunca ıslatılır. Öğle yemeğinden sonra işlemler tekrarlanır.
- İkinci gün, öğle yemeğinden önce, yarısı suyla dolu bir kovadan üst duşlar yapılır. Hemen ardından ıslak taşların üzerinde çıplak ayakla yürürler ve ardından dizlerine bir kova su dökerler. İşlemler öğle yemeğinden sonra tekrarlanmalıdır.
- Üçüncü gün öğle yemeğinden önce iki kova su ile üst duş ve diz duşu yapılır. Öğle yemeğinden sonra, bir kova su ile üst dökme yapın ve ardından 3 dakika boyunca diz boyu suda bekletin. Tüm prosedür kompleksi önümüzdeki 3 gün boyunca tekrarlanır.
- Gelecek hafta, suda ayakta durma ile dönüşümlü olarak sadece üst duşlar ve diz duşları yapılır. 2-3 kovaya kadar dökmek için su hacminin arttırılması tavsiye edilir.
- Üçüncü haftada, ikinci haftada yapılan tüm işlemleri tekrarlamanız, daha fazla dökmeniz gerekir. büyük miktar Su. Aynı zamanda iki günde bir öğleden sonra oturma banyoları yapılması önerilir.
- Dördüncü haftada, her gün suda ayakta durarak ve haftada iki kez oturma banyosu yapmak için üst duşlar yapmak gerekir.
- Beşinci haftada, sabahları her gün sırt duşları ve ayakta su veya dizler ıslatılmış ve öğleden sonraları - üst duş yapın.
Sinirlerinizi evde hapsız nasıl sakinleştirirsiniz?
Nevrasteni ayrıca hidroterapiye uygundur. Geleneksel şifacılar, her 2 haftada bir yatmadan önce tuzlu suya batırılmış bir pamuklu tişört veya bir gömlek giymenizi önerir. Böyle bir gömlekte, kuruyana kadar ılık bir yatakta yatmanız ve ardından kuru iç çamaşırlarına geçmeniz, sıcak bir sığınak almanız gerekir.
Aşırı heyecanlanma, ürkme, ani bir gürültüde korku varsa, her gün soğuk su dökmek faydalıdır.
19. yüzyılın Alman fizyoterapisti, su prosedürlerinin yardımıyla evde sinirlerin nasıl sakinleştirileceğini dünyaya ilk anlatanlardan biri. Sebastian Kneipp. Sinir yorgunluğunu şu yöntemle tedavi etmeyi önerdi: her gün sabah ve öğleden sonra hafif bir duş yapmak için; 4 dakika ıslak çim üzerinde çıplak ayakla yürüyün. Bu tür işlemler beş gün içinde yapılmalıdır. Sonraki 5 gün boyunca vücudun üst kısmına ve dizlere her gün daha kuvvetli bir şekilde sırılsıklam uygulayın ve günde 2 kez su üzerinde yürüyün. Bu tedaviler arasında oturma banyoları yapın. Sonraki beş gün boyunca günlük olarak ters yıkama, bir üst yıkama, bir yarım banyo ve suda yürüyüş yapın.
S. Kneipp, sinir yorgunluğu ile ne yapacağını bilmeyenler için aşağıdaki su prosedürlerini reçete etti: ayak buhar banyosu, baş buhar banyosu, kısa şal (koltuk altlarından dizlere kadar), "İspanyol pelerini", yalınayak yürüme, üst ve alt duşlar, yine "İspanyol pelerini", yalınayak yürüme. Kışın karda yalınayak yürümeyi tavsiye etti.
Sinir yorgunluğu ile ne yapmalı: deniz sinirleri yatıştırır
Denizin sinirleri yatıştırdığı uzun zamandır kanıtlanmıştır. Sinir hastalığı olan hastaların deniz kıyısında kalması en güçlü tedavi edici faktörlerden biridir. Deniz havasının, güneşin ve suyun faydalı etkileri, vücut üzerinde güçlü bir tedavi edici ve sağlığı geliştirici etkiye sahiptir. Banyo yapmak, duş almak, suda yürümek, kıyıdaki ıslak çakıl taşları - bunlar doğanın en iyi şifacılarıdır. Ayrıca sinir hastalıkları için bu tür su tedavisini tefekkür olarak unutmamak gerekir. Suyun güneşte gökkuşağının tüm renkleriyle nasıl oynadığını, atılan bir taştan suda halkaların nasıl dağıldığını, deniz tabanındaki parıltısının nasıl oynadığını, denizin dibindeki taşların nasıl renk değiştirdiğini izlemek - tüm bunlar büyüleyicidir. ve sinir yorgunluğu olan bir kişiyi yatıştırır. Sadece denizi değil, herhangi bir şeyi de düşünebilirsiniz. su yüzeyi... Sinir hastalığı olan kişilerin evlerinde balık ve yosun bulunan bir akvaryum bulundurmaları tavsiye edilir. Sakinlikte faydalıdır ev çevresi küçük bir rezervuarın sakinlerini besleyin ve nasıl ve
dokunuşlarıyla heyecanlanan bitkilerde oynarlar.
Böylece, suyun sinirleri mükemmel bir şekilde sakinleştirdiği, en iyilerinden biri olduğu sonucuna varabiliriz. kullanılabilir fonlar sinir sistemi hastalıklarının tedavisi.
Su prosedürlerinin (basitten karmaşığa) birçok hastalık için en iyi önleyici tedbirler olduğu unutulmamalıdır.
Bu nedenle, çocukları olan Erken yaş sudan korkmamaları ve doğal bir şekilde rahatlamayı öğrenmeleri için su sevgisini aşılamakta fayda var. Çocuğunuzu havuzda yüzmeye zorlamayın. Yavaş yavaş onu yüzmeye alıştırmaya çalışın.
Hemen hemen herkes, daha önce olağandışı duygu ve duyguların tezahürlerini fark etmeye başladıkları gerçeğiyle karşı karşıya kaldı: öfke, saldırganlık, sinirlilik, sinirlilik, ilgisizlik, güvensizlik, kaygı. Ancak tüm bunlar, kural olarak, aşırı çalışma nedeniyle herhangi bir nedenle endişelenen bir sinir bozukluğunun belirtilerini ifade eder. Bu tür durumlar, özellikle duygularını gizleyen ve biriktiren insanlar için tipiktir. Ama dedikleri boşuna değil: sinirler demirden yapılmaz. Sinir sistemi de dahil olmak üzere herhangi bir sistem er ya da geç başarısız olur. CNZ tüm vücudumuzdan sorumlu olduğu ve sonuçları zamanında olmadığı için bu tür sinyalleri görmezden gelmeye değmez. azaltılmış voltaj sağlığınızı etkileyebilir.
Tabii ki, mükemmel seçenek- duygularınızı, duygularınızı tamamen kontrol etmeyi öğrenmek, size hakim olmak için tüm girişimlerini tamamen bastırmak. Kalbinize yakın, etrafımızda bizi bekleyen tatsız durumları almayı bırakabilirsiniz. Nefes egzersizleri ve meditasyon teknikleri bu konuda yardımcı olacaktır. Bu teknikleri öğreten kurslar şu anda çoğu şehirde mevcuttur. Bir zaman ayırın ve onlar için kaydolun, çünkü gönül rahatlığı birçok sorunu çözmeye yardımcı olur. Artan kendi kendini denetleme, merkezi sinir sisteminin arızalanmasına giden doğrudan bir yoldur, bu nedenle kişiliğinize fazla abartılmış iddialardan kurtulmaya çalışın. En azından hafta sonları, gerçek neşe ve tatmin duygusu getiren en sevdiğiniz eğlenceye zaman ayırarak kendinizi şımartın. Sevdiklerinizi kırmamak için biraz yalnız kalmak, rahatlatıcı müzikler dinlemek, hava köpüğü ve yatıştırıcı bitkilerle banyo yapmak, geçmişten en sevdiğiniz anları hatırlamak, komik bir şeyse daha iyi. . Sadece izole olmayın, bu bir seçenek değil. Daha az etkili aşırı voltaj, temiz havada yürümeyi, sabahları koşmayı rahatlatmaz. Sadece aşırıya kaçmayın, yoksa fiziksel yıkım eklenir. Masaj da çok etkilidir. Prosedüre kaydolun veya kendiniz yapın, tercihen uçucu yağlar... Mümkünse en sevdiğiniz filmi izleyin, hatta daha iyisi sinemaya gidin. Yeterli uyku almak. Sinir problemleriniz varsa, diyetinizi ayarlayın. Papaya, portakal, yeşil fasulye, tatlı patates, tüm yeşil sebzeler, süt, yoğurt, makarna, bitter çikolata, yulaf, bal, fındık ekleyin. Kahveden vazgeç, sinir sisteminin etken maddesidir. Alkollü içecekleri unutun, olursa daha kolay hale getirecekler, sonra çok fazla kısa dönem, ama sonra sadece daha da kötüleşecek. Kuşburnu, meyve içecekleri, melisa, nane, ateş yosunu, kekik, ana otu, ıhlamur çiçeklerinden oluşan yatıştırıcı bitki çaylarını daha iyi iç. Acilen sakinleşmeniz gerekiyorsa, duygularınızı bir nesneye atın (bir yastığı kutulayın, kanepeyi tekmeleyin, kızgın bir mektup yazın, bir kalem veya kurşun kalem üzerine sertçe bastırın - kağıt her şeye dayanır). Her zamanki gibi stoklayın balonlar ve gerekirse, hızlı bir şekilde yapmaya çalışarak içlerindeki tüm olumsuzlukları üfleyin. Issız, sessiz bir yer bulun ve çığlık atmanıza izin vererek tüm öfkeyi sesinize koyun. Bulaşıkları kırmayı denedin mi? Yazık ve temizlemek istemiyorsun, değil mi? İster inanın ister inanmayın, bazı insanlar özellikle bu amaç için kırılmaz bardak ve tabaklar satın alırlar. Sinirler, dedikleri gibi, daha pahalıdır. Kızgınlık ve kızgınlığın sıcağında akraba ve iş arkadaşlarınıza kaba davranmamak için, anlık bir cevap vermek yerine, nefesinizi tutabildiğiniz kadar tutun, sonra kendinizi kaynayan bir çaydanlık olarak hayal edin ve nefesinizi verirken zihinsel olarak buharını boşaltın. gerçeklik. Ya da hayal gücünüzü kullanarak, ne istese de cevap veremeyecek bir balıkla kendinizi kişileştirin. İnanın bana, doğru bir hayal gücü ile bu yardımcı olur, bazıları sınırsız kahkahalarla parçalanır. Bu nasıl bir kabalık? Sinirlerinizi yatıştırmak için kullanın ilaçlar Corvalol ve Valocordin damlalarından Persen, Valemidin, Novo-Passit, Glycised, Adonis-brom, Valerian gibi. Eglonil, Phenibut, Aminazin, Triftazin, Moditen çok etkilidir, ancak bir doktor onlar için bir reçete yazmalı, bir nöroloğa danışmalıdır. Bu araçların o kadar da zararsız olmadığını unutmayın. Başvurmak gereksiz olmayacak halk yöntemleri ve prosedürler. Bunu deneyin: iki yemek kaşığı melisa ve bir litre sek beyaz şarabı birleştirin, yarım ay bekletin. karanlık yer sallamayı unutmadan. Daha sonra infüzyonu süzün, günde üç kez 30 ml kullanın. Veya kekik, muz, anaç, doğranmış kuşburnu, kediotu kökü, her biri iki çay kaşığı alın, yarım litre kaynar su dökün, bir saat bekletin ve süzün. Yemeklerden sonra günde iki kez bir çay kaşığı alın. Bu tarif ayrıca yardımcı olacaktır: bir bardak yüz gram alıç meyvesi dökün sıcak su, çeyrek saat kaynatın. Her gün 100 ml iç.
Sinir aşırı gerilmesinin hipertansiyon, endokrin bozuklukları, felç ve kalp krizi, onkoloji ile dolu olduğunu unutmayın. Bu, bir kez daha stresli durumlardan kaçınmak ve sağlığınızı izlemek için bir bahane görevi görecektir.
