Bir gencin kilo vermesi için ne var? Bir genç için nasıl hızlı bir şekilde kilo verilir - her gün ve egzersiz için bir menü ile sağlıklı bir diyet. Bir genç için fiziksel aktivite

Bilim adamları, sıradan bir 12-16 yaşındaki okul çocuğunun, örneğin bir ofis çalışanından çok daha sık stres yaşadığını göstermiştir. Sürekli zihinsel aktivite, bu yaşta dengesiz bir duygusal arka plan, bir genci çok sağlıklı olmayan yiyecekleri seçmeye zorlar: cips, bar, kraker, soda ile yıkamak. Ayrıca, düşük fiziksel aktivite, ekstra kilo vermede önemli bir rol oynar. Bu nedenle, bu yazıda 16 ve 15 yaşlarındaki ergenler için diyetlerin ne olduğuna ve diyetsiz bir genç için nasıl kilo verileceğine bakacağız.

Genç diyet seçenekleri

Bu yaştaki ergenler için kilo verme yönteminin kendi kuralları vardır. İlk olarak, ani sıçramalar olmadan ağırlık düzgün bir şekilde azalmalıdır. İkincisi, genç aç hissetmemelidir. Ve elbette, yetişkinler için tasarlanmış hiçbir diyet bir genç için tamamen uygun değildir.

16 yaşında bir gencin diyeti dengeli olmalı, her türlü protein, yağ ve karbonhidratı içermelidir. Kilo kaybı, doğru yiyecekleri seçerek, kalorileri azaltarak ve sağlıksız yiyeceklerden uzak durarak sağlanır. Diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışınız. Ek bir vitamin kompleksi reçete edebilir ve ergen diyetini kilo kaybı için düzeltmeye yardımcı olacaktır. İşte 15 ve 16 yaşındaki bir gencin diyet seçenekleri.

seçenek 1

• Kahvaltı: haşlanmış yumurta, az yağlı süzme peynir, ballı bir bardak çay. Ve kahvaltıdan önce bir bardak meyve suyu içebilirsiniz.
• Öğle yemeği: sebze çorbası, bir dilim tavuk, bir bardak meyve suyu.
• Öğleden sonra atıştırmalık: peynirli bir dilim diyet ekmeği, bir bardak meyve suyu.
• Akşam yemeği: sebze salatası, pişmiş yağsız balık, bir bardak meyve suyu.

seçenek 2

• Kahvaltı: haşlanmış dana eti, tereyağsız karabuğday lapası, şekersiz bir bardak çay.
• Öğle yemeği: balık çorbası, sebze salatası, bir bardak meyve suyu.
• Öğleden sonra atıştırmalık: meyve salatası, kuşburnu suyu.
• Akşam yemeği: Yatmadan 2-3 saat önce olmalıdır. Süzme peynirli güveç ve yoğurt yemelisiniz.

15 ve 16 yaşındaki gençler için diyetler 2-3 hafta sürmelidir. Diyet sırasında tuz ve şeker alımını sınırlandırmalısınız. Tuz tamamen terk edilmemeli, miktarı azaltılmalıdır. Tatlılar yerine kuru üzüm, kuru kayısı veya kuru erik yemek daha iyidir. Özel durumlarda kilo kaybı için genç diyet, haftada bir veya iki kez elmalar için oruç günlerine izin verir.

Belirli bir diyete uymayı zor bulanlar için, bir gencin bir çeşit kilo verme yöntemini izlemeden kilo vermesi mümkün müdür sorusu ortaya çıkabilir. Ve bu oldukça mümkündür. İşte bir gencin izlemesi gereken temel kurallar.

• En önemli şey normal uyku düzenine sahip olmaktır. Genç günde en az 8 saat uyumalıdır. Normal, sağlıklı uyku iştahınızı önemli ölçüde azaltabilir ve şeker isteğini azaltabilir.
• Kahvaltı yapmak zorunludur. Büyüyen bir vücut, ilk yemekten sonra en az 4 saat boyunca doymak için protein ve sağlıklı yağlara ihtiyaç duyar. Bir dilim az yağlı peynir veya yoğurtlu yulaf lapası ile ekmek sandviçi (tahıldan daha iyi) ile kahvaltı yapabilirsiniz.
• Yoğun programa rağmen, genç kesinlikle öğle yemeği yemeli. Kantinde yemek istemiyorsa, sadece ekmek olduğu için yanınızda tahıllı ekmek veya şekersiz yoğurt verebilirsiniz. Ve ideal olarak öğle yemeği için bir porsiyon et veya balık, sebze salatası, bir porsiyon durum buğdayı, karabuğday veya pirinç makarnası yemeniz gerekir.
• Gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız, öğleden sonra saat 4 civarında bir çikolata yiyebilirsiniz. Ancak sabırlı olmak ve herhangi bir meyve ile geçinmek daha iyidir.
• Akşam yemeği için - bir kısım süzme peynir veya balık, haşlanmış sebzeler.
• Spor kilo vermek için bir ön koşuldur. Genç günde en az 1-2 saat yürümelidir. Ayrıca, seviyorsa dans etmeye veya yüzmeye gidebilirsiniz. Genç erkekler daha güçlü olmak için şınav veya şınav çekmeye başlayabilir ve kızlar Pilates veya yogadan korunabilir.
• Doktorun genç için seçeceği ek bir vitamin kompleksi almak önemlidir.

Tüm kurallar bu, böyle bir diyet yağların giderilmesine yardımcı olur ve aktif bir yaşam için enerji verir.

Zamanımızdaki aşırı kilo sorunu, 12-18 yaş arası çok genç bireyler arasında geçerli olabilir, çünkü kilo vermeyi amaçlayan ergen diyetleri günümüzde yetişkinler için diyetlerden daha az talep görmemektedir. Her şeyden önce 13 yaşındaki kızlar ve erkekler için gençler için diyet mümkün olduğunca dengeli olmalıdır - o zaman sağlığa zarar vermez ve vücudun tüm iç fonksiyonlarının normalleşmesi nedeniyle kilo kaybına katkıda bulunur.

Abur cubur

Kural olarak, ergenlikte, dengesiz hormonal seviyeler nedeniyle aşırı kilo sorunuyla karşılaşılır - vücut geliştikçe bu oldukça normaldir. Ancak doğru beslenmeyle, yükselen hormonlar bile kilo alımını tetikleyemez, çünkü sorunun kökü genellikle fast food'un banal kötüye kullanılmasında, cips, kraker vb.

Bazen insanlar, bu tür yiyecekleri diyetlerine dahil ederek izin verilen günlük kalori alımını ne kadar aştıklarının farkına bile varmazlar. Bu kadar tanıdık atıştırmalıkların tehlikelerini hiç düşünmediyseniz, aynı tuzlu kuruyemişlerin bileşimini ve enerji değerini incelediğinizden emin olun. Sadece bir paketin içeriği, vücudun normal çalışması için ihtiyaç duyduğu günlük kalori alımının tamamı ile ilgilidir. Böylece kuruyemiş dışında bir şey yiyerek zaten bu normu aşmış oluyorsunuz, bu da fazla kalorilerin yağ depolarına dönüşmesi anlamına geliyor.

Sağlıklı yiyecek

Beslenme uzmanları, aşırı kilo sorunu olan ergenlerin sebze çorbalarını diyetlerinin temeli haline getirmelerini önermektedir. Yulaf lapası da çok faydalıdır, özellikle karabuğday ve yulaf ezmesi. Normal beyazdan daha az kalori içerdiğinden protein ekmeği seçmek daha iyidir. Ayrıca proteinli ekmeğin midede sindirilmesi daha uzun sürer, bu da uzun süreli bir tokluk hissi yaratır. Bu, gençlerinizin öğünler arasında aşırı yemekten ve istenmeyen atıştırmalıklardan kaçınmasına yardımcı olacaktır. Bu önemli bir nokta, çünkü sandviçler, tatlılar ve yağ birikimine neden olan diğer abur cuburlar genellikle bu tür atıştırmalıklar için kullanılır.

Deniz ürünleri hakkında unutma. B vitaminleri ve değerli mineraller açısından zengin, düşük kalorili bir besindir. Bir gencin menüsü ayrıca yumurta, az yağlı süzme peynir, kefir, süt, az yağlı peynirler içermelidir. Ancak kızarmış yiyecekleri reddetmek daha iyidir - kızartırken, herhangi bir yiyecek, diğer herhangi bir biçimden çok daha yüksek kalorili hale gelir. NS Bir kız ve bir erkek için 15 yaşındaki ergenler için diyet, sıkı bir bağlılık anlamına gelir, çocuğun birçok zararlı üründen vazgeçmesi gerekecektir.

Bir genç diyeti için önerilen pişirme yöntemleri buharda pişirme, fırında pişirme, kaynatma veya mümkünse çiğ yemektir. Isıl işlem bileşimlerindeki tüm besin maddelerinin yaklaşık %60'ını nötralize ettiğinden, çiğ meyve ve sebzelerin tüketilmesi tavsiye edilir.

Az yağlı soslar kullanarak taze meyve ve sebze salataları hazırlayın. Meyveler ve meyveler için katkı maddesi içermeyen doğal yoğurtlar, kefir ve az miktarda bal uygundur. Böyle bir salataya öğütülmüş tarçın serpebilirsiniz. Ancak sebze salataları zeytin, keten tohumu ve diğer bitkisel yağlarla tatlandırılabilir. Ayrıca az yağlı ekşi krema, limon suyu vb. Kullanabilirsiniz. Mağazadan alınan mayonez ve krema tamamen terk edilmelidir.

Genç bir diyet için akşam yemekleri yasak değildir, ancak son yemek yatmadan en geç 2 saat önce yapılmalıdır. Ayrıca haftada bir oruç günlerini üçe katlayabilir ve bazı ürünleri (mantar, kahve vb.) günlük menünüze ekleyebilirsiniz.

Gençler için tüm etkili diyetler sağlıklı beslenmeyi içerir. Aşağıda izin verilen ürünlerin bir listesini bulabilirsiniz.

1. lor kütlesi ve kuru meyvelerden güveç;
2. Elma;
3. muz;
4. Fındık;
5. karabuğday;
6. haşlanmış dana eti;
7. omlet;
8. pirinç ve lor kütlesinden güveç.

1. haşlanmış veya fırınlanmış derisiz tavuk;
2. haşlanmış veya fırınlanmış patates;
3. haşlanmış beyaz lahana;
4. pirinç lapası;
5. mantarlar;
6. yağsız pancar çorbası;
7. haşlanmış sığır eti;
8. buhar pirzola;
9. sebzeli güveç;
10. yeşil veya siyah çay;
11. sebze veya meyve suyu.

1. tam tahıllı ekmek ve domatesli ciğer ezmesi;
2. ekşi krema ve kuru kayısı ilavesi ile az yağlı süzme peynir;
3. sebze ve jambon salatası;
4. folyoda pişirilmiş az yağlı balık filetosu;
5. bal ilaveli bitki çayı;
6. domates suyu;
7. Süt.

Ayrıca, bir genç gazsız günde en az 1,5 litre temiz su içmelidir.

Genç bir diyet için en uygun kalori alımı

Hemen belirtmek gerekir ki 12 yaşındaki kızlar ve erkekler için gençler için diyetçok sınırlı olmamalıdır, çünkü bu açıkça büyüyen ve gelişen bir vücuda fayda sağlamayacaktır. Diyeti ayarlarken, genç bir diyet için toplam günlük kalori alımını% 20'den fazla azaltmanın mümkün olduğu akılda tutulmalıdır. Adolesanların diyetinde besinlerin %50'si kompleks karbonhidratlardan, %20'si proteinlerden ve kalan %30'u yağlardan oluşmalıdır.

Kızlar için günde 2.600 kalori tüketmek yeterli olacaktır. Bu norm, 90 gram protein (54 gramı hayvansal proteindir), 90 gram yağ ve 360 ​​gram karbonhidrat içerir.

Erkek çocuklar için günlük kalori alımı 3.000 kaloridir. Günlük diyet, 98 gram (59 gram - hayvansal proteinler) miktarında proteinlerin yanı sıra 100 gram yağ ve 425 gram karbonhidrat içermelidir.

Bir genç düzenli olarak spor yapıyorsa, yukarıdaki kalori alımı yaklaşık %15-20 oranında artırılmalıdır. Bir genç obez ise, kabul edilebilir yiyeceklerin listesi doktor tarafından belirlenir.

Bir genç için nasıl hızlı bir şekilde kilo verilir: örnek bir menü

Seçenek 1:

• ilk kahvaltı - tereyağı ve peynirli birkaç tost, yumuşak haşlanmış yumurta, taze domates ve şekersiz veya zayıf kahvesiz bir fincan çay;
• ikinci kahvaltı - bir kavanoz az yağlı yoğurt ve bir yeşil elma;
• öğle yemeği - 200 gram spagetti ve taze sebze salatası (bir çay kaşığı zeytinyağı ve aynı miktarda limon suyu ile mevsim);
• ikindi çayı - karnabahar veya haşlanmış havuç, bir bardak az yağlı kefir;
• akşam yemeği - domates ve otlar ile pişmiş balık, bir bardak domates suyu.

Seçenek 2:

• kahvaltı - bal, bir yumurta, bir bardak süt veya bir bardak şekersiz çay ile 150 gram az yağlı süzme peynir;
• öğle yemeği - bezelyeli sebze çorbası, bir yumurta, 150 gram haşlanmış veya pişmiş tavuk fileto;
• ikindi çayı - bir bardak domates suyu (veya başka bir sebze);
• akşam yemeği - az yağlı çeşitlerden biraz pişmiş balık, taze otlar salatası.

17 yaşındaki ergenler için iki temel beslenme kuralı:

1. "Yetişkin" diyetleri kullanmayın.

2. İLE Bir genç için evde haftada 5 kg hızla nasıl kilo verilir? Bu fazla kilolardan hemen kurtulmaya çalışmayın. Vücut için stresli koşullar yaratmamak için yavaş yavaş kilo vermeniz gerekir.

Ergenlikte kilonun normal sporların yardımıyla normalleştirilmesi tercih edilir: yüzme, bisiklete binme, koşu vb. Fiziksel aktivite metabolizmayı hızlandırır ve ayrıca doğrudan yağ dokusunu etkiler. Kasların "ısınması" sırasında yağlar parçalanır. Böylece vücut için vitamin, mineral vs. eksikliği yaratmadan kilo verebilirsiniz.

Soruyu cevaplamak, 14 yaşında bir genç kız için nasıl kilo verilir, dikkat etmeleri gerekir. genellikle yetişkinlerden çok daha enerjiktirler, bu nedenle kendilerini tekrar egzersiz yapmaya zorlamaları daha kolay olacaktır. Aynı zamanda, bir çocuğun en sevdiği yemekten vazgeçmesi bir yetişkinden çok daha zordur.

1. Kahvaltıyı İhmal Etmeyin!
Birçok insan günün ilk öğünü konusunda oldukça anlamsızdır, onu atlamayı veya tamamen besleyici olmayan bir şey yemeyi tercih eder. Ve boşuna, çünkü iyi bir kahvaltı, sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenlerinden biridir. Sabahları yemekle aldığımız kaloriler tamamen enerji olarak tüketilir ve vücut yağına dönüştürülmez. Bu nedenle, kahvaltıda çeşitli besin ve vitaminlerle zenginleştirilmiş yiyecekler yemek önemlidir. Aynı zamanda, aşırı kilo alma korkusu olmadan iki hatta üç tabak yiyebilirsiniz.

2. Et sularından vazgeçin.
Çorbalar en iyi sebze suyunda pişirilir. Hazırlamak için beyaz lahana, Brüksel lahanası ve karnabahar kaynatmanız gerekir, ayrıca brokoli de ekleyebilirsiniz. Çok az kalorileri vardır, ancak vitaminler, mineraller ve eser elementler bakımından zengindirler.

3. Zeytinyağı kullanın.
Ayçiçeğinden çok daha sağlıklıdır ve kalorisi daha azdır. Salata sosu olarak kullanın.

4. Aç karnına ballı su için.
Bir çay kaşığı doğal bal ilavesiyle aç karnına bir bardak ılık su içilmesi tavsiye edilir. Bu içecek vücutta metabolik süreçlerin başlamasına yardımcı olacaktır.

• 
  
• 
  Belden 10 cm nasıl kaybedilir? Hızlı kilo verin...

- vücutta çeşitli istenmeyen değişikliklerin meydana gelebileceği arka plana karşı bir hormonal değişiklik dönemi. Genellikle 12-17 yaş arası çocuklarda ağırlık çarpıcı biçimde artar. Bir çocuk bunu fark ettiğinde, özellikle akranlarından rahatsız edici sözler duyduğunda sorun artar. Bir genç için hızlı ve yan etkileri olmadan nasıl kilo verileceğini öğreneceğiz.

Gençler neden şişmanlıyor?

Kiloda keskin bir artışın olduğu nadir genetik hastalıklar vardır, ancak bu sadece ergenlerin %1'inden daha azı için geçerlidir. Çoğu durumda, sebep ailenin yemek kültüründe yatmaktadır. Evde diyette yağlı ve kızarmış yiyecekler, füme etler, tatlılar sürekli mevcutsa, rejime uyulmaz, kısıtlama yoktur, çocuk bunu norm olarak algılar ve daha sonra yetişkin yaşamında bu beslenme yöntemiyle yönlendirilebilir. .

Durum, okul tatillerinde cips, kraker, şekerleme ve tatlı soda ile yapılan atıştırmalıklarla ağırlaşıyor. Ayrıca, birçok ergen, sabahları okul masasında öğleden sonra ve akşamları bilgisayar veya TV ekranının önünde oturmak yerine hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük ediyor. Yiyeceklerle tüketilen kaloriler basitçe kullanılmaz ve gencin ağırlığı artar.

Genç kızlar neden iyileşir?

Ergen kızlarda aşırı kilo ilk kez ortaya çıktığında, yumurtalıklar tarafından kadınlık hormonunun aktif üretimi genellikle kışkırtıcı bir faktördür. Metabolik süreçleri etkileyen bu madde, yağların "yakıt" olarak kullanımını bastırır ve vücudun stratejik rezervlerini yenilemeye yardımcı olur. Ek olarak, östrojen dokularda sıvı tutulmasını teşvik eder ve bu da kilo alımına yol açar.

Erkekler neden şişmanlar?

Genç bir çocukta fazla kilo, kalıtsal bir yatkınlığa bağlı olabilir. Ebeveynlerden birinin fazla kilolu olduğu vakaların yaklaşık %30'unda çocuk yoğun bir fiziği miras alır ve her iki ebeveyn de şişman ise olasılık %60'a çıkar. Hangi kasların ve ikincil cinsiyet özelliklerinin geliştiği erkeklik hormonları aktive edildiğinde, egzersiz ve doğru beslenme önemlidir. Aksi takdirde, sadece genital bölgedeki problemlerle dolu olmayan testosteron hormonunun seviyesi azalır.

Bir genç nasıl kilo verebilir?

Bir genç için nasıl hızlı bir şekilde kilo verileceği sorusunu soran, olası gelişimsel sapmaları belirlemeye yardımcı olacak bir çocuk doktoru ve bir endokrinolog ile iletişime geçilmesi önerilir. Kışkırtıcı faktörleri açıklığa kavuşturan bir dizi önemli soruyu kendiniz analiz etmek ve cevaplamak zorunludur:

1. Bir genç spora, açık hava etkinliklerine ne kadar zaman ayırır?
2. Yiyecekleri doğru organize edilmiş mi?
3. Çocuk stres mi yaşıyor?
4. Onun rüyası tamamlandı mı?

Fazla kilolu çocukların ebeveynleri, sorumluluğun kendilerine ait olduğunu bilmeli ve fizyolojik sorunların psikolojik sorunları da beraberinde getirdiğini unutmamalıdır. Sadece kişisel bir örnekle, çocuğunuz için doğru beslenmeyi, günlük rutini, boş zamanları organize ederek, bir gence nasıl kilo vereceğinize karar vermede bir sonuç elde edebilirsiniz. Çocuğa anlayışlı davranmak, ailede olumlu bir psikolojik iklim yaratmak ve onu özenle çevrelemek de aynı derecede önemlidir.

Diyet yapmadan bir genç için nasıl kilo verilir?

Birçok insan yaz boyunca bir gencin nasıl kilo vereceğiyle ilgileniyor ve bu sorunu çözerken doğru yaklaşım bu. Yaz aylarında, okulun müsait olmadığı, havanın güzel olduğu, çok çeşitli bitkisel besinlerin bulunduğu ve yaşam tarzınızı ve diyetinizi ayarlamak daha kolaydır. Birkaç basit kural bu konuda yardımcı olacaktır:

1. Bir gece uykusu için en az 8 saat ayrılmalı ve aynı anda hem yatıp hem de kalkmanız tavsiye edilir.
2. Gün boyunca ana öğünler arasında meyve, sebze, çilek, kuruyemiş içeren küçük atıştırmalıklara izin verilir.
3. Çocuğun sevdiği türden meşgul olmak, haftada üç kez bir saat yoğun eğitime ve günde en az bir saat orta derecede fiziksel aktiviteye (ideal olarak temiz havada) adamak gerekir.
4. Ailede normal bir atmosfer, hobiler, akranlarla iletişim yoluyla elde edilen olumsuz duygular, stres en aza indirilmelidir.

Bir genç için nasıl kilo verilir - egzersiz

Genellikle okul beden eğitimi, fiziksel aktivite normlarını sağlamak için yeterli değildir, bu nedenle bir gencin herhangi bir spor bölümüne kaydolması önerilir - yüzme, dans, atletizm, dövüş sanatları vb. Ek olarak, herhangi bir aktif spor oyunu, bisiklet veya paten faydalıdır. badminton, koşu, uzun yürüyüşler.

Bir genç için haftada 3-6 kez, tercihen sabahları yapılması gereken kilo verme egzersizleri, daha hızlı kilo vermeye yardımcı olacaktır. Böyle bir eğitimin ana aşamalarının neler olduğunu düşünün:

1. Isınma (2-5 dakika): yerinde yürümek, uzuvların ve başın dönme hareketleri, sallanma, yanlara doğru eğilme, ağırlıksız çömelme.
2. Ana ünite (20-30 dakika): koşma, ip atlama, şınav, ağırlıklarla ağız kavgası, akciğerler, "bisiklet", "makas".
3. Germe (5-10 dakika): sırt, boyun, omuz, bacak kaslarını germek için istatistiksel egzersizler.

Bir genç diyet yapabilir mi?

Sıkı bir diyet uygulamak, aşırı kilolu bir genç için bir seçenek değildir. Bu yaşta, tüm değerli besin bileşenlerini almak çok önemlidir. Ergenler için sıkı kilo verme diyetleri, anoreksiyaya yol açan daha da yıkıcı bir "kusma diyeti" yönteminin yanı sıra yalnızca zarar verebilir. Genellikle, gıda alımının güçlü bir şekilde kısıtlanmasından sonra, vücut yeniden kilo alır ve dahası, ilkini aşar. Ayrıca beyin aktivitesini, sindirim sisteminin işleyişini, nörolojik sistemi, kas-iskelet sistemini vb. etkiler.

Gençler için etkili kilo verme diyetleri

Evde bir genç için nasıl hızlı bir şekilde kilo verileceği sorusuna cevap veren herhangi bir yetkili uzman, kişinin hızlı kilo kaybı için çabalamaması gerektiğini söyleyecektir. Bunu yavaş bir hızda yapmak, ayda yaklaşık 2 kg'dan kurtulmak daha iyidir. Aşırı kilolu ergenler için ana beslenme kuralları aşağıdaki gibidir:

• öğünler günde dört veya beş kez olmalıdır;
• akşam yemeği yatmadan 2-3 saat önce yapılmalıdır;
• bir kız günde 2500 kcal, bir erkek - 2700 tüketmeli ve protein / yağ / karbonhidrat oranı 1/1/4;
• tüm yemekler kaynatılarak, fırınlanarak, haşlanarak buharda pişirilmelidir;
• Porsiyon büyüklüğü yaklaşık 300 gr olmalıdır.

Gençler için kolay diyet

Bir genç için nasıl kilo verileceği sorusu ortaya çıktığında, ebeveynler oğulları veya kızları ile sağlıklı beslenme standartlarına kesinlikle uymalı ve iyi bir örnek oluşturmalıdır. Kilo vermek, cesaretlendirmek (ama tatlılar değil) çabasıyla çocuğu herhangi bir başarı için övmeniz gerekir. Doğru beslenmenin sürekli olarak fiziksel aktivite ile birleştirilmesi gerektiğini unutmamalıyız.

Bir genç için diyet yardımı ile bir ayda kilo vermenin en kolay yolu, zararlı ve vücudun gelişimi için değeri olmayan yiyeceklerden kaçınmaktır. Bu ürünler şunları içerir:

• şekerleme;
• Fast food;
• yarı mamul ürünler;
• fırın;
• füme etler;
• Sosisler;
• cips;
• tuzlama.

Gençler için hızlı diyetler

Bir haftada bir gencin nasıl kilo vereceğini düşünürsek, bu süre zarfında yarım kilodan fazla kaybetme fikrinden vazgeçmeniz gerekir. Zararlı ürünleri ortadan kaldırmanın yanı sıra, protein, yağ ve karbonhidrat tüketim normlarını dikkate alarak günlük menüyü doğru bir şekilde hazırlamak önemlidir. Bir gence sağlığa zarar vermeden nasıl kilo verileceğine dair basit kurallara uyarak, bunu yalnızca herhangi bir ayrı zaman diliminde yapmak değil, aynı zamanda her zaman bu normlara rehberlik etmek de önemlidir.

Zayıflayan bir genç için her öğün için uygun yiyeceklerin bir listesini içeren örnek bir diyet düşünün:

1. Kahvaltı: ballı ve meyveli az yağlı süzme peynir, sütlü yulaf lapası veya fındıklı su, kuru üzüm, güveç, bisküvi bisküvi, kakao veya yeşil çay.
2. Akşam yemeği: ilkinde - az yağlı et suyunda çorba veya pancar çorbası, ikincisinde - tahıl garnitürü veya sebze güveci ile et veya balık, ayrıca sebze salatası, tam tahıllı ekmek.
3. Öğleden sonra atıştırmalık: meyveler, meyveler, kuruyemişler, kuru meyveler, komposto, kefir, fermente pişmiş süt.
4. Akşam yemeği: yumurta yemekleri, meyve ve sebze salataları, sert peynir, pirinç, patates yemekleri.

Ergenlik döneminde fazla kilo sorunu yayılmaya devam ediyor. Obezite, sonuçları açısından tehlikeli olan bir patolojidir (örneğin, diyabet geliştirme riski artar). Modern toplumda, bir "salgın"ın örtük statüsünü kazanarak hızla ivme kazanıyor.

Adolesan obezitesinin önemi göz önüne alındığında, zaten 10-13 yaşında, bunun için endikasyonlar varsa, uygun kilo vermeyi düşünmeye değer. 14-15 yaşından sonra vücutta hormonal değişiklikler meydana gelir. Kilo vermek zorlaşır, daha uzun sürer ve sorun daha uzun süre devam ederek ek strese neden olabilir.

10 yaş üstü çocuklarda aşırı kilo ve obezite nedenleri

1. Yanlış beslenme. Vücudun harcayacağı zamandan daha fazla kalori tüketmekten oluşur. Kural olarak, bu, abur cuburun sistematik kullanımı ile olur.
2. Fiziksel hareketsizlik. Artık birçok ergen çocuk için yerleşik bir yaşam tarzı yaygındır. Bunun nedeni, arkadaşlarla açık hava etkinlikleri yerine sosyal ağlarda gadget'ların ve iletişimin bolluğudur.
3. Hormonal nedenler. Bunlar hem ergenlik dönemindeki hormonal değişiklikler hem de endokrin sistem hastalıklarıdır. Endokrin bezlerinin işlev bozukluğu sıklıkla obeziteye neden olur.
4. Kalıtım. Ebeveynlerden birinde aşırı kilo varlığında, bir gençte obezite riskinin %40'a, her iki ebeveynde de sorun olması durumunda - %80'e kadar çıktığı kanıtlanmıştır.
5. Yatsenko-Cushing sendromu. Bu patoloji ile kortikosteroid hormonlarının seviyesi artar ve hiperinsülinizm oluşur. Bu nedenle iştah artar ve yağ biriktirme süreci hızlanır.
6. Gastrointestinal sistem hastalıkları. Bu faktörü dışlamak için sindirim sistemini teşhis etmek gerekir, çünkü bunlardan herhangi birinin çalışmasındaki başarısızlık metabolizma ile ilgili sorunlara yol açar.

Hareketsiz bir yaşam tarzı, hormonal değişiklikler, aşırı ve sağlıksız beslenme, stres - bu zararlı faktörler bugün giderek daha alakalı. 10 yıl önce bile, diğer faktörler çoğunlukla ergen obezitesinin nedenleri haline geldi: genetik yatkınlık veya endokrin hastalıklar.

Bununla birlikte, her ergendeki patolojinin nedeni bireyseldir ve mümkün olan en kısa sürede tanımlanmalıdır. Fazla kiloya neden olan ana faktörü ortadan kaldırmaya yönelik önlemler alarak kilo vermeye başlamak gerekir.

Bir kız ve bir erkek için nasıl hızlı bir şekilde kilo verilir?

Ergen obezitesi bir sorun olduğunda, ebeveynler çocuklarının kilo vermesine hızlı ve etkili bir şekilde yardımcı olmaya çalışırlar. Tabii ki, bu beladan bir an önce kurtulmak isteyeceksiniz, çünkü akranlardan gelen alaylar süreci ağırlaştırıyor ve genç ruhuna çarpıyor.

10 ila 16 yaş arası bir erkek veya kız çocuğu için nasıl kilo verileceğine dair birçok ipucu var. Obezitenin ilk aşamalarında evde fazla kilolarla savaşabilirsiniz (daha fazlası makalede :). Her durumda, tüm nüansları dikkate alarak bireysel bir program hazırlamak için bir beslenme uzmanına başvurmak önemlidir. Bununla birlikte, yetkin bir yaklaşımla, fazla kiloları hızlı bir şekilde (bir hafta içinde bile) ve evde zararlı sonuçlar olmadan çıkarmak mümkündür.

Beslenme özellikleri ve örnek menü

Obezite ile bile 11-12 ila 16 yaş arasındaki bir kız veya erkek çocuğunun oruç tutması ve oruç tutma günlerini tüketmesi yasaktır.

Hızlı kilo kaybı için halk ilaçları kullanırken dikkatli olun. Fazladan 5-10 kilo vermek için beslenme ve yaşam tarzı konusunda iyi bir öz disiplin gerekir.

Vücudun yoğun bir şekilde büyümesi ve gelişmesi 12 ila 16 yıl arasında gerçekleşir. Mümkün olan en kısa sürede kilo vermek isteseniz bile, yiyecekleri kısıtlamak çocuğun sağlığı için tehlikelidir. Yiyecek porsiyonlarını azaltmalı, sağlıklı yiyecekleri seçmeli, öğünleri günde 4-6 kez bölmelisiniz. Yatmadan en az 2 saat önce yemeklerden tamamen kaçınmalısınız.

Sağlıksız ve sağlıksız yiyecekleri mümkün olduğunca diyetinizden çıkarmaya çalışın:

• unlu Mamüller;
• tatlılar ve hamur işleri;
• kızarmış, tütsülenmiş ve yağlı yiyecekler;
• yarı mamul ürünler ve muhafaza;
• enerji içecekleri, gazlı içecekler ve paketlenmiş meyve suları.

Diyet, fazla kilolarla savaşmanın etkili bir yoludur. Bununla birlikte, 11-13 yaş arası çocuklar, sadece bir çocuk doktoruna danıştıktan sonra, yavaş yavaş ve dikkatli bir şekilde kullanmalıdır. Diyet önerilerinin uygulanması sırasında rahatsızlık olması durumunda, normal diyete dönmek gerekir. Hafta için çocuk diyet menüsünün birçok varyasyonu var. Genellikle bir beslenme uzmanı, bireysel özellikleri ve fazla kiloları (bazen 10 kg'dan fazla) dikkate alarak bir erkek ve bir kız için farklı diyetler seçer.

• kahvaltı için az yağlı süzme peynirli güveç, karabuğday, yulaf ezmesi veya mısır lapası uygundur;
• öğle yemeği için çocuklara az yağlı et - haşlanmış dana eti / tavuk / hindi, haşlanmış sebzeler, hafif çorbalar, yumurtalar tavsiye edilir;
• akşam yemeğinde az yağlı süzme peynir, fırınlanmış balık (isteğe bağlı), sebze salatası tavsiye edilir.
• ana öğünleri sağlıklı atıştırmalıklarla "seyreltmeyi" unutmayın - az yağlı kefir, yeşil elmalar, taze meyve suları.

Bir genç diyet günü için örnek bir menü seçeneklerinden biri:

• - Ballı 150 gr az yağlı süzme peynir, yumuşak haşlanmış yumurta ve şekersiz bir fincan çay;
• öğle yemeği - yağsız çorba, 150 gr haşlanmış tavuk filetosu, yumurta;
• öğleden sonra atıştırmalık - bir bardak kefir / fermente pişmiş süt, bir elma;
• akşam yemeği - az yağlı pişmiş balık ve hafif sebze salatası.

İçme rejimi

Bir çocuğun etkili bir şekilde kilo verebilmesi için vücuttaki su dengesini koruması gerekir. Metabolizmayı iyileştirmek için tüketilen sıvı miktarı günde 1.5-2 litreye çıkarılmalıdır. Ayrıca, bu teknik vücuda aldatıcı bir tokluk ve dolgunluk hissi verir. Su, toksinleri ve sindirim ürünlerini mükemmel şekilde giderir.

Maden suyu ve kaynak suyu bu amaçlar için uygundur. Çay, soda, paketlenmiş meyve suları sağlıklı bir sıvı olarak kabul edilmez. Sağlıksız şekerli gazlı içeceklerin ve yüksek şeker içeriğine sahip meyve sularının diyetten tamamen çıkarılması tavsiye edilir. Az yağlı süt, kefir ve yeşil çay uygundur.

Bir dizi egzersiz

Genellikle, aşırı kilo sorununun alevlenme dönemlerinde, ergenler kesinlikle haftada 10 kg'a kadar ve herhangi bir şekilde kilo vermek isterler. Bu yaştaki çocuklara kilo verme sürecinin sistematik ve kapsamlı olması gerektiğini anlatmak zordur. Bu durumda, sadece diyete uymak değil, aynı zamanda faydalı fiziksel egzersizler yapmak da önemlidir.

Haftada en az 2-3 kez spora gitmeli, 30-60 dakika egzersiz yapmalısınız. Gençlerin istenilen bölümlere kaydolmasına yardımcı olarak fiziksel aktivite teşvik edilmelidir. Yorucu egzersiz zararlıdır çünkü vücudun bu fazla kilolarla savaşması zordur. Egzersiz rutinleri her çocuk için farklıdır ve bir dizi faktöre bağlıdır. Yaklaşımların türleri, süreleri ve sayısı farklıdır.

Her cinsiyet ve yaş için basit etkili egzersizler:

• ağız kavgası (bacaklar ve kalçalar için);
• büküm ve tezgah presi (baskı için);
• bir spor veya dans bölümünü ziyaret etmek;
• vücudun genel olarak güçlendirilmesi amacıyla jimnastik veya yüzme;
• sabah ve akşam en az yarım saat süren yürüyüş.

Zayıflama hapları ve çayları

Ergenlerde kilo kaybı için hap veya çay kullanmanın mümkün olup olmadığı sorulduğunda, cevap kesindir - hayır. Sargılar ve elektrikli ekipman yasaktır. İlaçlar sadece hayati endikasyonlar için bir doktor tarafından reçete edilir.

İlaç tedavisine sadece aşırı şiddetli vakalarda, eşlik eden hastalıkların varlığında başvurmak gerekir. Bu gruptaki ilaçların çoğu 15 yaşından küçük çocukların kullanması yasaktır. Özel reçeteli haplarla tedavi ancak 3. derece obeziteniz varsa mümkündür. Genellikle çocuğa vitamin ve kalsiyum içeren ilaçlar verilir.

Yaşam tarzı, sağlıklı uyku ve çocuk motivasyonu

Uyku ana enerji kaynağıdır, bu nedenle bir gencin en geç 23 saat yatması gerekir. Vücudun tamamen iyileşmesi için uyku süresi en az 8 saattir. Hedefe başarılı ve etkili bir şekilde ulaşmak için sağlıklı bir yaşam tarzı önerilerini takip etmeye değer:

• doğru günlük rejimi ve diyeti gözlemleyin;
• egzersiz yapmak;
• boş zamanlarını aktif olarak, genellikle temiz havada geçirmek;
• olumlu bir sonuç elde etmek için kendinizi motive ettiğinizden emin olun (örneğin, bir imaj değişikliği veya uzun zamandır beklenen bir yolculuk).

Sağlıklı bir vücut için doğru beslenme şarttır. Güzel olmak, zamanımızda koşulsuz bir eğilimdir. Gençler ayrıca bakımlı, atletik ve güzel bir vücut olmak isterler. Ancak diyet planlaması onlar için yetişkinlerden çok daha zordur.

Boy ve kilo hesaplayıcı

Yaş özellikleri

14-15 yaş harika bir büyüme yaşıdır. Bu sırada küçük civciv genç ve güzel bir kuşa dönüşür. Genç organizmanın yetişkinden belirgin şekilde farklı olduğuna dikkat etmek önemlidir.

Gençler daha duygusal. Sinir sistemleri henüz tam olarak oluşmamıştır. Genellikle isyan ederler, aşırı saldırganlık gösterirler ve genel kabul görmüş normları reddederler. Bu yaşta, hormonlardaki hızlı bir artıştan etkilenir. Kızlar kızlara, erkekler erkeklere dönüşür. Çocuğun vücudunun birkaç yıl içindeki tüm işlevleri, yetişkin bir işleyiş biçimine göre yeniden düzenlenmelidir.

Genç bir organizma için geçen her yıl neredeyse bir ömürdür. Bu süre zarfında ihtiyaçlar önemli ölçüde değişir. Ergen ruhundaki değişiklikler her yıl çarpıcı biçimde değişir. Örneğin, on yaşında yüzmeye gitmeyi seven bir çocuk, on iki yaşında yüzmeyi tamamen yararsız ve ilgisiz bulur.

14-15 yaşındaki bir çocuğu bir şeyler yapmaya zorlamak kesinlikle yanlış bir iştir. Ona doğru beslenmenin temellerini empoze etmek işe yaramaz.

Genç, başkalarının görüşlerine karşı çok hassastır. Okulda veya kolejde, taze sebze salatası yerine hamburger veya pizzayı tercih ederler. Ancak son zamanlarda internette sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik eden birçok bilgi ve site var. Bu kaynaklara daha fazla önem verilmelidir. Genç çocuklar genellikle idollerini ararlar.

Aynı zamanda, idolleri sağlığı izler ve sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük ederse, bu, doğru beslenme alışkanlıklarının oluşumunda gerçek bir yol gösterici yıldız olacaktır.

Evde kilo verme ilkeleri

Herhangi bir genç diyet, doğru beslenme ilkelerine dayanmalıdır. Vücuda giren besinlerin kombinasyonu çok önemlidir. Günlük kalori içeriği 2000 kcal / gün'den fazla olmayan protein, yağ ve karbonhidratların yetkin bir oranı, ağırlığı normalleştirmenize izin verecektir. Proteinler% 40'tan fazla olmamalıdır, yağlar -% 30, gerisi karbonhidratlardır.

Akşam yemeği: Karnabahar Güveci. Kuru meyve kompostosu.

Çarşamba

Kahvaltı: Peynirli tam tahıllı ekmekli sandviç. Çileklerden Kissel.

Öğle yemeği: 50 gram badem.

Akşam yemeği: Köfte ile tavuk suyu. Şekersiz çay.

İkinci atıştırmalık: 150 gram çilek ile lor.

Akşam yemeği: Haşlanmış karabuğday ile doğranmış dana pirzola. Taze doğranmış domates. Şeftali kompostosu.

Perşembe

Kahvaltı: Kuru üzüm ile lor güveç. Sütte kakao.

Öğle yemeği: Armut.

Akşam yemeği: Haşlanmış pirinç ile balık pirzola. Havuç salatası. Armut ve erik kompostosu.

İkinci atıştırmalık: 30 gram ceviz.

Akşam yemeği: Haşlanmış kabak ile süslenmiş tavuk köfte. Kızılcık suyu.

Cuma

Kahvaltı: Kuru erik ve fındık ile lor. Şekersiz çay.

Öğle yemeği: Turuncu.

Akşam yemeği: Az yağlı tavuklu pilav. Lahana salatası. Komposto.

İkinci atıştırmalık: Rendelenmiş havuç.

Akşam yemeği: Patates püresi ile fırında pembe somon. Şekersiz çay.

Cumartesi

Kahvaltı: Meyve salatası. Fıstık ezmeli ekmek. Şekersiz çay.

Öğle yemeği: 50 gram tuzsuz fıstık.

Akşam yemeği: Tavuklu sebzeli güveç. Berry jöle.

İkinci atıştırma: Yoğurt.

Akşam yemeği: Tembel lahana ruloları. Şekersiz çay.

Pazar

Kahvaltı: Peynirli sandviç. Sütte kakao.

Öğle yemeği: Armut.

Akşam yemeği: Beyaz balık kulağı. Frenk üzümü çayı.

İkinci atıştırmalık: Kivi.

Akşam yemeği: Patates püresi ile fırında pisi balığı. Kayısı ve kiraz kompostosu.

Doğru kilo kaybı için, doğru beslenme ilkelerine dayalı bir diyet seçmelisiniz. Çeşitli ve yetkin bir ürün kombinasyonu, kilonuzu doğru şekilde normalleştirmenize izin verecektir.

• Egzersiz yaptığınızdan veya spor yaptığınızdan emin olun. Bu depolanan yağları yakacaktır. Zevkinize daha uygun aktivite türünü seçin.
• Fiziksel aktivite haftada en az üç kez yapılmalıdır.
• Ergenlikte bir şeyi sınırlamak çok önemlidir. Gençler hiçbir yerde ve hiçbir şeyde kısıtlama istemiyorlar: bu çağın özgürlüğe ihtiyacı var. Yanlış taktikler - kısıtlayıcı çerçeveler, belirli ürünlerin yasaklanması.
• Günlük diyetinizi doğru formüle etmek daha iyidir. Tüm öğünleri atlamayın. Bir süre sonra vücut belli bir ritimde gıda alımına alışacaktır. Gastrointestinal sistemin tüm organları uyumlu bir şekilde çalışmaya başlayacaktır. Bu arada, doğru beslenmeye geçiş, sindirim sisteminin kronik hastalıklarının alevlenmelerinden kurtulmaya yardımcı olur. Fazla kilolu veya obez olan birçok çocuğa doktorlar tarafından bir dizi farklı hastalık teşhisi konur.
• Sağlıklı bir diyetin temel varsayımlarını dikkate alarak kendi başınıza bir diyet oluşturabilirsiniz. Tüm proteinli yiyecekleri dağıtarak menü planlamanıza başlayın. Ardından damak tadınıza göre bir garnitür ekleyin ama et ürünleri için makarna ya da makarna tercih etmemelisiniz. Bu kombinasyon zayıf bir şekilde emilir ve kilo alımını destekler. Diyetinize sebze salatalarını dahil etmeyi unutmayın. Günde içtiğiniz sıvı miktarını takip ettiğinizden ve meyve yediğinizden emin olun.

Bu basit beslenme kuralları, optimal ve düzenli fiziksel aktivite ile birleştiğinde, daha zayıf ve daha güzel olmanıza yardımcı olacaktır.

Genç diyeti, diğerleri gibi, sağlıklı beslenme ilkelerine dayanmalıdır. Kilo vermenin amacı, gelecek yıllar boyunca sürecek sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmaktır.

Bir genç, ipuçları ve diyet için nasıl kilo verilir - aşağıdaki videoda.