Kilo kaybı için hafif salatalar. Diyet salataları: Kilo verenler için yiyeceklerin nasıl düzgün şekilde hazırlanacağı. Avokado ve fasulyeli Meksika salatası

Diyet salataları sadece lezzetli ve sağlıklı bir yemek değil, aynı zamanda harika yol kurtulmak fazla ağırlıközel kısıtlamalar olmaksızın. Günlük menünüzü sağlıklı ve lezzetli hale getirecek pek çok düşük kalorili atıştırmalık bulunmaktadır.

Bu diyet atıştırmalık seçeneği muhtemelen en popüler olanıdır çünkü basit, besleyicidir ve bol miktarda protein içerir.

Gerekli malzemeler:

İki domates;
bir tavuk göğsü;
zevkinize göre baharatlar ve otlar;
üç salatalık;
1 – 2 yemek kaşığı zeytinyağı;
biraz limon suyu;
50 gram konserve bezelye.

Pişirme işlemi:

1. Etin üzerine su dökün, baharat ekleyin ve pişene kadar kaynatın. Bundan sonra tavuğu küçük küpler veya ince şeritler halinde kesin.
2. Salata kasesine koyun, herhangi bir şekilde doğranmış salatalık ve domatesleri ekleyin.
3. Bezelyedeki sıvıyı çıkarın ve diğer malzemelere ekleyin.
4. Sezon küçük bir miktar limon suyu, yağ, tuz ve iyice karıştırın. Bitmiş yemeği karabiber serpebilirsiniz. İsteğe göre yeşillik ekleyin.

Ton balığı ile yemek pişirme

Diyet ton balıklı salata zengin çıkıyor ve deniz ürünleri severlerin kesinlikle beğeneceği çok ilginç bir tada sahip.

Gerekli malzemeler:

Dört yumurta;
tatmak için baharatlar;
2-3 yemek kaşığı az yağlı ekşi krema;
konserve ton balığının bir kısmı;
iki orta boy tatlı biber.

Pişirme işlemi:

1. Yumurtaları katılaşana kadar pişirin, ardından soğutun ve küçük küpler halinde doğrayın.
2. Biberleri yıkayın, fazlalığını alın ve posayı da doğrayın. Küpler halinde kesilmesi tavsiye edilir, ancak ince şeritler halinde doğrayabilirsiniz.
3. Malzemeleri bir salata kasesine koyun, konserve yiyeceklerin içeriğini oraya koyun ve malzemeleri iyice karıştırın. Tercihlerinize göre baharat ekleyin ve mezenin üzerine ekşi krema ekleyin.

Kalamar ile

Gerekli malzemeler:

İstenilen baharatlar ve taze otlar;
üç yumurta;
yaklaşık 30 gram en az yağlı ekşi krema;
yarım kutu konserve mısır;
iki orta boy salatalık;
yaklaşık 500 gram kalamar.

Pişirme işlemi:

1. Kalamarların sıcak suda birkaç dakika kaynatılması gerekir. Bunları çok uzun süre pişirmeyin, aksi takdirde tatsız ve sert hale gelirler.
2. Ayrıca yumurtaları katılaşana kadar kaynatın. Kalamarla birlikte dilimleyin ve servis için seçtiğiniz kaseye yerleştirin.
3. Sıvıyı çıkarmanız gereken mısırı oraya ekleyin.
4. Salatalıkları dilediğiniz gibi doğrayın ve yemeğin geri kalanıyla birleştirin. Damak zevkinize göre baharat ve taze otlar ekleyin ve ekşi krema eklemeyi unutmayın.

Kilo kaybı için Salata "Süpürge"

Pancar salatası çok hafif ve aynı zamanda sağlıklı çıkıyor.

Bu, kilo vermeye çalışanlar veya oruç tutanlar için harika bir seçenektir.

Gerekli malzemeler:

İki diş sarımsak;
elma, tercihen yeşil;
1 – 2 yemek kaşığı zeytinyağı veya az yağlı ekşi krema;
isteğe göre baharat ve otlar ekleyin;
bir orta boy pancar ve havuç.

Pişirme işlemi:

1. Yiyecekleri hazırlayın, sebzeleri ve elmaları soyun ve yıkayın. Hepsini kaba bir rende üzerinde öğütün ve bir kaba koyun. Sarımsakları sıkabilir veya ince bir rende kullanabilirsiniz.
2. Kullanmaya karar verirseniz baharat ve otlar ekleyin. Her şeyi tereyağı veya ekşi krema ile baharatlayın. İşte bu - yemek hazır.
Kilo vermeye yönelik hemen hemen tüm tarifler çok basittir, ancak bu muhtemelen en hızlısıdır. Ancak sadece hazırlık süreci açısından değil, istenilen etkinin ortaya çıkma hızı açısından da hızlıdır.

Kilo vermek ister misin? Haftada en az üç kez bu salatayı menünüze mutlaka ekleyin.

Lahana ile basit tarif

Lahana diyet sırasında en önemli besinlerden biridir. Kilo vermenin metabolizmayı hızlandırması için gerekli olan oldukça fazla miktarda lif içerir.

Yemek için ihtiyacınız olacak:

Taze otlar (soğan en iyisidir);
küçük bir genç lahana başı veya yarım büyük bir lahana;
bir havuç ve bir elma;
zevkinize göre çeşitli baharatlar ve 2 yemek kaşığı bitkisel yağ.

Pişirme işlemi:

1. Özel bir şey hazırlamanıza gerek yok, yalnızca ham malzemelere ihtiyacınız var. Pişmeyecekleri için iyice duruladığınızdan emin olun.
2. Öncelikle ince kıyılmış lahanayı elinizle hafifçe sıkarak salata kasesine koyun.
3. Daha sonra ona rendelenmiş havuç ve elmayı gönderin. İkincisinden sert orta kısmı çıkarmayı unutmayın, ancak cildi bırakabilirsiniz - bu çok faydalıdır.
4. Yeşil soğan saplarını küçük parçalara ayırın, diğer malzemelerle birleştirin, her şeye bir tutam tuz serpin ve biraz daha şeker ekleyin. Mezenin üzerine yağı dökün, karıştırın ve servis yapın.

Yengeç çubukları ile

Gerekli malzemeler:

İki çay kaşığı. limon suyu;
iki yumurta;
isteğe göre baharatlar;
üç kornişon veya bir salatalık turşusu;
taze bitkiler;
yengeç çubuklarının paketlenmesi;
bir kaşık ekşi krema veya doğal yoğurt.

Pişirme işlemi:

1. Tüm ürünleri koyacağınız bir kap hazırlayın. Yumurtaları yumuşayana kadar kaynatın, küçük küpler haline getirin ve bir kaseye koyun.
2. Yengeç çubukları buzunu çözdüğünüzden emin olun, böylece fazla sıvı bitmiş salatada bitmedi. Daha sonra yumurta gibi doğrayıp malzemeleri karıştırın.
3. Salatalıkları ve yeşillikleri dilediğiniz gibi kesip yemeğe ekleyin.
4. Ekşi kremayı birleştirin limon suyu ve seçilmiş baharatlar. Salatayı bu sosla baharatlayın, karıştırın ve servis yapın.

Karidesli diyet salatası

Gerekli malzemeler:

Bir avokado;
beş kiraz domates;
biraz limon suyu;
zevkinize göre baharatlar ve bir kaşık zeytinyağı;
taze marul yaprakları;
yaklaşık 350 gram karides.

Pişirme işlemi:

1. Elbette karidesleri haşlayın. Yemek diyet olduğu için kızartma bizim durumumuza uygun değil.
2. Kabuklarını temizleyip dibine daha önce taze marul yapraklarının yerleştirildiği bir salata kasesine gönderiyoruz.
3. Avokado'yu küçük parçalar halinde kesin ve güzel ve güzel kalması için üzerine limon suyu serptiğinizden emin olun. parlak renk fetüs Egzotik parçaları karidesin üzerine yerleştirin.
4. Baharat ekleyin. Salataya biraz tuz eklenmesi tavsiye edilir. Yağ ekle.
Mezeyi ikiye kesilmiş kiraz domateslerle birlikte servis edin.

Avokado ile

Gerekli malzemeler:

İki taze salatalık;
bir diş sarımsak;
kaşık zeytinyağı;
limon suyunun yarısı kadar;
bir avokado;
baharatlar isteğe göre.

Pişirme işlemi:

1. Salatalıkları ve avokadoyu dilediğiniz gibi doğrayıp derin bir tabağa koyun.
2. Tercihen çok ince doğranmış sarımsak ekleyin.
3. Her şeyi seçilen baharatlarla baharatlayın, yağı dökün ve avokadonun kararmasını önlemek için üzerine limon suyu serptiğinizden emin olun.

Kilo kaybı için meyve salatası

Gerekli malzemeler:

100 gram az yağlı doğal yoğurt (tamamen az yağlı ise ideal);
iki yeşil elma ve aynı miktarda kivi;
iki armut.

Pişirme işlemi:

1. Bu salatayı hazırlamak beş dakikadan fazla sürmeyecek çünkü tüm meyveleri doğrayıp bir kaba koymanız yeterli.
2. Yemeği yoğurtla baharatlayın, karıştırın ve keyfini çıkarın.

Ancak süt ürünü Katkı maddesi içermemeli, sadece doğal olmalıdır.

Lütfen kivinin derisini çıkarmamanın daha iyi olduğunu, sadece iyice durulamanın daha iyi olduğunu unutmayın çünkü bir fırça görevi görür ve bağırsakları temizlemeye yardımcı olur.
Bunun gibi tariflere baktığınızda diyetin o kadar da kötü olmadığını anlıyorsunuz! Her şey lezzetli, sağlıklı, besleyici ve hazırlanması çok hızlı.

7 günde 5 kg'a kadar kilo verin.
Ortalama günlük kalori içeriği 460 Kcal'dir.

Salata diyeti, lezzetli yiyecekler yiyerek fazla kilolardan kurtulabileceğiniz bir yöntemdir. Diyetin ana maddeleri sebze ve meyveler olduğundan ilkbahar ve yaz, figürünüzü bu şekilde modernleştirmek için harika bir zamandır. Korkma, sadece çimi çiğnemene gerek kalmayacak. Sizi 3 ve 7 gün boyunca tasarlanmış popüler salata bazlı diyet seçeneklerini tanımaya davet ediyoruz.

Salatalar için diyet gereksinimleri

dikkat edelim önemli kurallar salata dönüştürme tekniğinin herhangi bir varyasyonu.

• Yavaş yiyin çünkü tokluk, yemeğe başladıktan 20-25 dakika sonra gelir.
• Yeterince tüketin Temiz su. Diyetinize çeşitli şekersiz çaylar da ekleyebilirsiniz (bitki çayları en iyisidir).
• Yatmadan önce kendinize az yağlı ekşi süt ikram etmenize izin verilir. Bu, sindirimin iyileşmesini, daha dinlendirici bir uykuyu teşvik eder ve cilde taze, sağlıklı bir görünüm kazandırır.
• Küçük miktarlarda salata soslarına izin verilir sebze yağı Taze sıkılmış limon suyu ve çeşitli doğal baharatlarla seyreltilmesi tavsiye edilir.
• Diyetinizi taze meyve ve sebzelere (tercihen nişastalı olmayan çeşitler), yağsız et, balık ve deniz ürünleri, az yağlı süzme peynir ve diğer fermente sütlü yiyeceklerin yanı sıra süte dayandırmanız önerilir.
• Diyet döneminde kızarmış yiyeceklere, füme etlere, konserve yiyeceklere, şeker ve bunu içeren her türlü ürüne, baklagillere, alkollü içecekler, mayonez, ekşi krema, ketçap ve mağazadan satın alınan diğer soslar, un ve sosisler.

Salata diyetinin ilk versiyonu, 7 gün. Onun kurallarına göre her gün belirli yiyecekleri yemelisiniz. İlk gün meyve, ikinci gün sebze yiyin, üçüncü günü yağsız ete, dördüncü günü ise balığa ayırın. Beşinci gün tekrar meyve yemeyi, altıncı gün sebzeleri ve yedinci gün et ürünlerini yemeyi içerir. Ancak herhangi bir diyet, nişastalı olmayan sebzelerle desteklenmelidir ve et gününde birkaç tavuk yumurtası da yiyebilirsiniz. Günde üç defa yemek tavsiye edilir. Açlık hissederseniz, izin verilen yiyecekleri küçük miktarlarda atıştırabilirsiniz. Kural olarak, açıklanan yöntemi kullanarak 4-5 kilograma kadar fazla kilo kaybedilir.

Vücudunuzu biraz toparlayıp 2-3 kilo vermeniz gerekiyorsa, salatalardan oluşan ekspres bir diyetten yardım isteyin. Onun süresi 3 gün. Bu iyi bir yolörneğin tatillerden sonra bol bayramlar eşliğinde figürünüzü düzene koymak, bu nedenle şekliniz biraz yayıldı.

Her zaman sadece sebzeleri (özellikle pancar, havuç ve yeşillikleri) yiyebilirsiniz, bunların miktarı günde 1-1,5 kg'a kadardır. Artık günde 6-7 defa küçük porsiyonlarda yemek yemek daha iyi. Bu, diyetin özellikle tok olmayan bu versiyonunda özellikle önemli olan akut açlık hissini yaşamamanıza yardımcı olacaktır.

Meyve salataları ve meyve tüketimine dayalı bir diyetle aynı sürede 3-4 kg verebilirsiniz. Menüye az miktarda protein ürünü eklenebilir. Günde dört defa yemek tavsiye edilir.

Salata diyetini bitirdikten sonra fazla kiloların geri gelmesini önlemek için, ona dikkatlice veda etmek ve tüketmemeniz gereken şeylerin üzerine atlamamak önemlidir. Aksi takdirde kaybettiğinizden daha fazla kilo alabilirsiniz. İdeal olarak, diyetinizi az yağlı süt, yağsız et, balık ve deniz ürünleri, sebzeler, meyveler ve karışık salatalara dayandırarak düşük karbonhidratlı ve az tuzlu bir diyete sadık kalın.

Salatalarda diyet menüsü

7 günlük salata diyeti örneği

Pazartesi
Kahvaltı: Az miktarda kuru üzümle sağlanabilen portakal-elma salatası.
Öğle yemeği: armut ve kivi ile en sevdiğiniz kuruyemişlerden birkaçı.
Akşam yemeği: 2 elma ve doğal ballı çay (1 çay kaşığı).

Salı
Kahvaltı: rendelenmiş pancar salatası.
Öğle yemeği: birkaç havuç ve tatlı biber.
Akşam yemeği: otlar ile salatalık ve domates salatası.

Çarşamba
Kahvaltı: yaklaşık 100 gr haşlanmış dana eti ve ıspanak salatası.
Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış veya pişmiş tavuk göğsü ve haşlanmış Yumurta.
Akşam yemeği: 1 haşlanmış tavuk yumurtası (veya 2-3 bıldırcın), otlar ve taze salatalık ile.

Perşembe
Kahvaltı: 100 gr haşlanmış somon ve marul yaprağı.
Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış karides ve taze salatalık.
Akşam yemeği: 1 doğranmış tavuk yumurtası ekleyebileceğiniz 200 gr deniz yosunu.

Cuma- Pazartesi tekrarı.

Cumartesi- Salı gününün tekrarı.

Pazar- Çarşamba tekrarı.

3 gün boyunca salatalarda ekspres diyet

1.gün: havuç, haşlanmış veya çiğ (kombine edilebilir).

2. gün: biraz zeytinyağıyla tatlandırılabilen otlar (maydanoz, fesleğen, dereotu, marul).

3 gün: haşlanmış pancar.

3 gün boyunca meyve salatası diyeti

İlk Gün Kahvaltı: Üzerine az miktarda doğal yoğurt veya kefir dökülebilen yarım orta boy kavun. Öğle yemeği: kivi dilimli, sade yoğurtlu çilek-portakal salatası. Öğleden sonra atıştırmalık: birkaç erik. Akşam Yemeği: 150-200 gr yağsız tavuk eti haşlanmış veya pişmiş; limon suyuyla tatlandırılmış, nişastalı olmayan sebzelerden yapılmış küçük bir porsiyon salata; yarım greyfurt.

İkinci Gün Kahvaltı: 150 gr çilek ve 100 gr tahıl karışımı. Öğle yemeği: birkaç dilim taze ananas. Öğleden sonra atıştırmalık: 1 şeftali (nektarin ile değiştirilebilir). Akşam Yemeği: Marul yaprakları eşliğinde 180 gr'a kadar haşlanmış veya fırında hindi; 1 portakal.

Üçüncü Gün Kahvaltı: 2 dilim karpuz ve doğal yoğurt (100 gr). Öğle yemeği: çilek salatası (yaklaşık 100 gr) ve küçük bir muz. Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak taze meyve. Akşam Yemeği: 180 grama kadar haşlanmış yağsız balık ve Brüksel lahanası(100 gram).

Salata diyetine kontrendikasyonlar

• Hamile ve emziren kadınlar ile gençler salata diyeti yapmamalıdır.
• Ayrıca uzmanların tavsiyelerine göre meyve ve sebze beslenmesi hipertansiyon, böbrek hastalığı, ateroskleroz ve şiddetli obeziteden muzdarip kişiler için kontrendikedir.

Salata diyetinin avantajları

1. Salata diyetinin temel avantajı hızı ve etkinliği olarak düşünülebilir.
2. Ayrıca yöntemin ana bileşeni olan meyve ve sebzeler, vücudun toksinlerden, atıklardan ve çeşitli zararlı maddelerden mükemmel temizleyicileridir.
3. Oldukça çeşitli bir salata diyeti menüsü, vücudun çeşitli vitaminler, mikro elementler ve amino asitler almasını sağlar.
4. Aşağıdaki ana hususlara dikkat edelim faydalı özellikler vücudumuz için meyveler, meyveler ve sebzeler:
   - yağ metabolizmasının normalleşmesi;
   - vücudun bağışıklık özelliklerinin arttırılması;
   - vücuda karbonhidratları, yani gerekli enerjiyi sağlamak, ancak zararlı yağları değil;
   - geliştirilmiş sindirim;
   - kötü kolesterol seviyesinin düşürülmesi;
   - Hücrelerinin yenilenmesi nedeniyle vücudun gençleşmesi;
   - olumlu etki Açık entellektüel yetenekler, hafızayı geliştirmek ve konsantrasyonu arttırmak.

Salata diyetinin dezavantajları

• Salata diyetinin dezavantajları da vardır. Bunlara mevsimsellik de dahildir. Tekniğin vücuda zarar vermemesini istiyorsanız, yalnızca gerekli taze ürünleri almanın kolay olduğu dönemde buna bağlı kalabilirsiniz. Üstelik bölgenizde yetişmesi arzu edilir.
• şu da mümkün yan etkilerçeşitli nitelikte. Fonksiyonel bozukluklar meydana gelebilir gastrointestinal sistem(ishal, mide bulantısı, şişkinlik), alerjik reaksiyonlar (deri döküntüleri). Bu tür belirtilerle karşılaşırsanız tekniği durdurun.
• Ayrıca salata diyeti yardımıyla önemli miktarda kilo veremeyeceğinizi de belirtmekte fayda var. Bu nedenle, çok fazla kilonuz varsa gerekli olabilecek önemli vücut dönüşümünden ziyade küçük vücut şekillendirme için daha uygundur.

Salatalarda tekrarlanan diyet

İstenirse bitiminden bir ay sonra salata diyetine dönebilirsiniz. Ancak bunu düzenli bir uygulama haline getirmeye karar verirseniz, vücudu stresli bir duruma sokmamak için diyetinize en azından bir miktar yağsız protein ürünleri ekleyerek kilo vermelisiniz.

Pek çok kişi, salataların sadece tatillerin besleyici bir özelliği olmadığını, aynı zamanda fazla kilolara karşı bu kadar zorlu bir mücadelede çok gerçek bir yardımcı olduğunu biliyor. Doğal olarak konuşma bu durumda Bu, Olivier ve cömertçe mayonezle tatlandırılan diğer yemeklerle ilgili değil. Diyet salataları ağırlıklı olarak sebzelerden ve az yağlı yiyeceklerden oluşur. Bu tür yiyecekler, yemeğin mükemmel tadının tadını çıkararak ve deneyimlemeden, sorunsuz bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. sürekli duygu açlık. Düşük kalorili salatalar yemek, daha ince olmanıza, vücudunuzu vitaminler, mineraller ve besinlerle doyurmanıza, toksinleri atmanıza ve genel durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Diyet salatası için sebze ve meyvelerin hazırlanması, pişirme yöntemleri

Kilo kaybı için salataların ana bileşeni, şeker içeriği düşük çeşitli sebze ve meyvelerdir. Ancak tokluk hissi veren yüksek lif içeriğine rağmen diyet olarak bitki besinlerini tek başına tüketmek yeterli değildir. Eğer vejeteryan değilseniz, vücudunuz muhtemelen gerekli amino asitleri alamadan şiddetli strese dayanacaktır. Bu nedenle diyet salataları proteinli yiyeceklerle desteklenir: kümes hayvanları, yağsız et ve peynir, balık, yumurta akı. Ek olarak, bu ürünler salataların bileşimini çeşitlendirmeye yardımcı olacak ve bu da diyetin sonuna kadar başarılı bir şekilde sürdürülme şansını büyük ölçüde artıracaktır.

Sebze ve meyvelere dönelim. Diyet salatalarında ürünlerin mutlaka taze olması gerektiğini hatırlatmamıza gerek olmadığını düşünüyoruz. Konserve yapmayı unutun. Şanslı sahibi değilseniz kendi bahçesi veya bahçede tüketiyorsanız, meyveyi tüketmeden önce uygun şekilde kullandığınızdan emin olun. Egzotik ülkelerden gelen güzel, özel yapım sebze ve meyvelerin vücudunuzu vitaminlerle memnun etmesi pek mümkün değildir. Tam tersine Ekvadorlu insanları tüketerek en azından selülit elde edebilirsiniz, hatta daha da kötüsü. Ne yazık ki ve yerli üreticilerürünlerinde %100 kimyasal madde bulunmamasıyla övünemez. Bu nedenle diyet salatası hazırlamaya başlamadan önce sebze ve meyveleri yarım saat temiz suda bekletin. Sebzeleri kaynar suyla haşlayabilir ve toksinlerin çoğunun biriktiği kabuklarını çıkarabilirsiniz. Bazıları meyvelerin haşlanmasını öneriyor. Ancak bu durumda vitamin değerlerinin tamamını kaybederler. Haşlanmış sebzelerden yapılan salatalar dengesizdir. Sonuç olarak böyle bir diyet size yalnızca yorgunluk, halsizlik ve hayal kırıklığı getirecektir.

Kilo vermeye yönelik salatalara bir nedenden dolayı diyet denildiğini de belirtmekte fayda var. Bu tür yemekler yalnızca düşük kalorili yiyecekler içermelidir. Patates, baklagiller, yumurta sarısı ve yağlı etleri hariç tutmaya değer. Fındıkları çok dikkatli kullanın. Kesinlikle sağlıklılar ama aynı zamanda yüksek yağ içeriğine de sahipler. Kalori saymayı unutmayın günlük norm yani 1500 kcal. Salataya birden fazla yüksek kalorili bileşen eklememelisiniz.

Limon suyu, az yağlı ekşi krema, kefir veya yoğurt, zeytin veya ayçiçek yağı minimum miktarda sirke, tercihen elma, doğal olarak fermente edilmiş soya sosu.

Tuz ve çeşitli baharatları tüketmekten kaçınmaya çalışın. Baharatlar yalnızca açlık hissini artırır ve tuz fazla sıvıdan kurtulmanıza izin vermez.

Kilo kaybı için diyet salatalarını tüketmek için çeşitli planlar vardır. Bu yemek akşam yemeğinin veya birkaç öğünün yerini alabilir. Özellikle hafta içi salataları tek başına tüketmeniz etkili olacaktır. Ancak bu diyetle salatalara protein bileşenleri de ekleyerek çeşitlendirmeyi unutmayın. Bir diğer diyet seçeneği ise ana yemekten önce salata yemek olacaktır.

Diyet salata tarifleri

Salata yemek mono-diyet olarak adlandırılamaz. Çok sayıda bileşen, lezzetli mutfak şaheserleri yaratmayı ve kilo verirken diyetinizi çeşitlendirmeyi mümkün kılar. Denemekten korkmayın.

Kilo kaybı için sebze salatası

En basit diyet salatası üç yüz gram sıradan lahana, bir salatalık, üç domates, elli gramdan hazırlanabilir. marul ve iyi bir demet soğan, maydanoz ve dereotu. Lahanayı, sebzeleri ve otları kesin. Bu salatanın sosu limon suyu veya az miktarda bitkisel yağdır.

Daha etkili olması için ince doğranmış kereviz sapı ekleyin.

Hafif diyet salatası

Kilo vermenize yardımcı olan sebze salatasının bir diğer versiyonu ise domates, salatalık, dolmalık biber, bir seferde tek parça alınır. Tüm sebzeleri küçük dilimler halinde kesin. Yemeği limon suyuyla baharatlayın zeytin yağı. Bir demet yeşil soğan ekleyin.

Bu salata çok çabuk hazırlanır ve sadece açlığınızı gidermekle kalmaz, aynı zamanda size gerekli enerjiyi de sağlar.

Diyet salatalık salatası

Hafif ve taze bir salatalık salatası, toksinlerin atılmasına ve vücuttaki metabolizmanın normalleşmesine yardımcı olacaktır.

Hazırlamak için dört orta boy salatalığa, bir demet maydanoz veya dereotu, zeytinyağı ve limon suyuna ihtiyacınız olacak. Yıkanan salatalıkları ince dilimler halinde kesin, üzerine meyve suyu serpin, yağı dökün ve üzerine otlar serpin.

Vitaminli havuç salatası

Büyük bir havuç alın (yaklaşık iki yüz gram), yeşil Elma, 4 marul yaprağı, bir yemek kaşığı limon suyu, biraz kuru üzüm ve zeytinyağı. Havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin, elmaları şeritler halinde kesin. Karışımı bir marul yaprağının üzerine koyun, üzerine sos gezdirin ve kuru üzümle süsleyin. Yemeğin enerji değeri 100 gram başına yaklaşık 230 kcal'dir.

Kereviz ile kilo kaybı için salata

Kereviz metabolizmayı hızlandırmaya, vücudu toksinlerden temizlemeye ve vitaminlerle doyurmaya yardımcı olur. Ürün aktif olarak yağ birikintileriyle savaşır ve kilo kaybı için vazgeçilmezdir. Kerevizin kendine has bir tadı vardır. Neyse ki bu sorunun doğru tarifle çözülmesi kolaydır.

Kereviz salatası için bu sebzenin birkaç sapını, bir havuç, iki elma, 50 gram az yağlı yoğurt ve birkaç dal biberiye alın. Kerevizi ince dilimler halinde, elmaları küpler halinde kesin ve havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin. Salatanın üzerine yoğurt dökün ve biberiyeyi ekleyin.

Domates ve peynirli lezzetli diyet salatası

Yemeği hazırlamak için birkaç olgun domates, iki ağır greyfurt, iki yüz gram yumuşak peynir, elli gram zeytin, bir çorba kaşığı limon suyu, biraz otlar ve zeytinyağı alın. Sebzeleri, otları ve peyniri kesin, meyve suyu ve yağla tatlandırın.

Diyet yeşil fasulye salatası

Bu salata, açlığını standart bir sebze seti ile gideremeyenleri memnun edecek. Yeşil fasulye bu görevle mükemmel bir şekilde başa çıkacak ve aynı zamanda bağırsakları iyice temizleyecektir.

350 gram yeşil fasulye, birkaç orta boy havuç, bir tatlı biber ve bir kırmızı soğan alın. Yeşil fasulyeleri kaynar suyla haşlayın veya bir tavada kısa süre pişirin. Yağ yerine karışım kullanın soya sosu ve temiz su. Havuçları rendeleyin, soğanları ve biberleri ince yarım halkalar halinde kesin. Tüm malzemeleri birleştirin ve sağlıklı bir salatanın mükemmel tadının tadını çıkarın.

Tavuk filetolu diyet salatası

Haşlanmış tavuk filetolu salata diyetinizi iyi dengeleyecektir.

Bir dolmalık biber, birkaç orta boy salatalık, küçük bir demet roka, dört çeri domates, iki yüz gram haşlanmış tavuk fileto, birkaç yemek kaşığı limon suyu ve biraz zeytinyağı. Sebzeleri ve kümes hayvanlarını doğrayın, rokayı yapraklara bölün, suyu ve yağıyla baharatlayın. Bu salatanın kalorisi daha yüksektir, bu yüzden aşırı yüklemeyin. Yemeğin enerji değeri 100 gram başına yaklaşık 216 kcal'dir.

Tavuklu baharatlı zayıflama salatası

Bu salata her gurmeyi memnun edecektir.

İki küçük salatalığa, bir tatlı bibere, yüz grama ihtiyacınız olacak haşlanmış fileto tavuk, bir bardağın üçte biri soya sosu ve birkaç diş sarımsak. Kümes hayvanlarını ve sebzeleri doğrayın, daha önce rendelenmiş sarımsakla karıştırdığınız soya sosunu dökün.

Ananas ve tavuklu diyet salatası

Pek çok ev hanımının tatil yemekleri cephaneliğinde ananaslı tavuk salatası bulunduğunu ve şu anda bunun nasıl diyet olabileceğini merak ettiğini düşünüyoruz. Çok basit, sunduğumuz tarif sağlıklı taze ananas kullanımına dayanıyor ve elbette mayonezsiz.

Olgunlaşmış taze bir ananas alın, küpler halinde kesin, iki elma dilimi, bir demet yeşillik ve 200 gram doğranmış haşlanmış fileto ekleyin, birkaç marul yaprağını yırtın. Pansuman olarak az yağlı yoğurt veya zeytinyağını az miktarda kullanabilirsiniz.

Diyet deniz yosunu salatası

Deniz lahanası temizleyici etkisi ve çok yararlı ve yeri doldurulamaz iyot içeriğinin yüksek olmasıyla bilinir.

Lezzetli bir yemek hazırlamak için iki yüz gram deniz yosunu ve üç yüz gram haşlanmış yağsız balık filetosunu, 2 haşlanmış yumurtanın beyazlarını, ince yarım halkalar halinde kesilmiş bir soğanı ve iki yemek kaşığı zeytinyağını karıştırın.

Diyet turna levrek salatası

İki yüz gram haşlanmış turna levreği filetosu, bir tatlı biber, pırasa ve iki domatesten oluşan salata diyete çeşitlilik katmaya yardımcı olacaktır. Salatayı az yağlı yoğurt veya ekşi krema ile süsleyebilirsiniz.

Diyet deniz ürünleri salatası

İşin garibi, doyurucu bir deniz ürünleri salatası da birkaç kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ana kural günlerce yememektir. Bu yemek basit sebze salatalarıyla değiştirilmelidir.

Hazırlanmak için iki yüz gram soyulmuş karides, bir kalamar karkası, 50 gram sert az yağlı peynir, bir salatalık ve otlara ihtiyacınız olacak. Karidesleri haşlayın ve kalamarları birkaç dakika kaynar suya koyun. Unutmayın, eğer ikincisi bırakılırsa sıcak su sert ve tatsız hale gelecektir. Salatalıkları, peyniri ve otları, haşlanmış kalamar ve karidesleri dilimleyin. Malzemeleri birleştirin ve soya sosunu ekleyin. Salatayı limon suyuyla serpebilirsiniz.

Kilo kaybı için Salata "Fırça"

Salataya özellikle dikkat etmek istiyoruz. ilginç isim"Fırçalamak". Yüksek lif içeriği sayesinde bu harika ve kolay salata... mümkün olan en kısa sürede toksinleri vücuttan uzaklaştırır, bağırsakları temizler, midenin işleyişini normalleştirir ve elbette fazla kilolarla aktif olarak savaşır.

Harika bir diyet salatası nelerden oluşur? Malzemeler son derece basittir. Yüz gram beyaz lahana, bir büyük elma, bir orta boy havuç, bir pancar, bir çorba kaşığı limon suyu ve 15 gram bitkisel yağa ihtiyacınız olacak. Daha fazla verim için salataya yüz gram deniz yosunu ve 50 gram kuru erik ekleyebilirsiniz. Tüm sebzeler çiğ olmalıdır. Kuru erikler pişirmeden önce suya batırılmalı ve ardından şeritler halinde kesilmelidir. Lahanayı ince ince doğrayın, kalan malzemeler kaba bir rende üzerine rendelenebilir. Tüm malzemeleri karıştırıp limon suyu ve yağı ekleyin. Mevcut ürünlerin miktarını değiştirebilir ve soğan, otlar gibi yenilerini ekleyebilirsiniz. Kuru erik ve tereyağı ile aşırıya kaçmayın.

“Fırça”, cömert ziyafetlerden sonraki oruç günlerinde kullanılabilir. Sadece bu salatayı tüketerek bir günde 1-1,5 kg kaybedebilirsiniz. Bu tür oruç günlerini üç gün arayla geçirmek iyi bir fikirdir. Bu arada, temizleme etkisi birkaç gün sonra sürecek oruç günü. Beslenme uzmanları, bir veya iki hafta boyunca akşam yemeğinin "Fırça" ile değiştirilmesini tavsiye ediyor ve beş veya daha fazla kilogram kilo alımı sözü veriyor. Hızlı sonuçlara ihtiyacınız varsa bu diyet salatasını üç gün boyunca yiyebilirsiniz. Ancak ishale ve mide sorunlarına yol açabileceğinden bu diyete daha uzun süre bağlı kalmayın. Doğal olarak “Fırça” kullanırken diyetin temel kurallarını unutmamalısınız - günde en az iki litre temiz durgun su içirin, un, şeker, tuz ve alkol tüketmeyin.

Diyet salataları yemek, vücudunuzu normale döndürmenin, vitamin tedarikinizi yenilemenin ve vücudunuzun işleyişini normalleştirmenin en sağlıklı ve en dengeli yollarından biridir. Sunduğumuz tarifleri kullanın veya kendi mutfak şaheserlerinizi yaratın. Kalori saymayı unutmayın. Kesinlikle hedefinize ulaşacaksınız!

Aşırı kilo sorunu, diyetle beslenmeyi de içerecek şekilde bireysel bir kilo verme önlemleri seti oluşturularak çözülebilir.

Kilo verme diyeti, kalori tüketmek ve yakmak arasındaki dengedir. Bu, kişinin her konuda kendini sınırlaması gerektiği anlamına gelmez, ancak bazı yiyeceklerin hariç tutulması gerekir: şeker, buğday unu, yağlı et, hayvansal yağlar. Tuz tüketimi en aza indirilmeli; yağlı, tütsülenmiş, kızartılmış veya tuzlu hiçbir şey yemeyin. Bütün bunlar kilo verme sürecini yavaşlatır ve büyük dozlarda tam tersine kilo artar.

Kilo verirken kalorisiz ana yemeklerin yanı sıra çeşitli diyet salataları da yemelisiniz. Lif içeren gıdalardan hazırlanırlar. Bu, vücudun yemeklere hazırlanmasına yardımcı olur ve çoğu, sabahları aç karnına yenen, bir fırça gibi davranarak bağırsakları temizler.

Beslenme dengeli ve sağlıklı olmalıdır. Açlık diyetlerine girmek veya sadece aynı yemeği yemek tehlikelidir. için gerekli her şeyi içermelidir. normal işleyiş organizma maddesi. En çok lif içeren kompleks karbonhidratlar, ardından vücut için gerekli olan proteinler tercih edilir ve en az miktarda bitkisel kökenli olması gereken yağ tüketilmelidir.

Kompleks karbonhidratlar vücutta basit karbonhidratlara göre daha yavaş sindirilir ve enerji üretilir. Öğle yemeğinden sonra tokluk hissi daha uzun sürer. Kaynakları şunlardır:

• meyveler;
• sebzeler;
• hububat;
• baklagiller;
• kaba un;
• nişasta.

Haşlanmış sebzeler çiğ olanlardan daha fazla kaloriye sahiptir; onları fırında pişirmek veya çiğ olarak tüketmek tercih edilir. Salatalarda kullanılabilir sınırsız miktar yeşillik Bıçakla kesmemek, ellerinizle yırtmak daha iyidir. Bu şekilde daha fazla vitamin ve besin korunur.

Proteinler dengeli ve sağlıklı beslenmenin en önemli bileşenlerinden biridir. İçerisinde bulunurlar

• et;
• balık;
• yumurtalar;
• mantarlar;
• Süt Ürünleri.

Et yağlı olmamalıdır. Salatalarda yağsız dana eti, dana eti, tavuk ve kümes hayvanları kullanabilirsiniz. Mantarlar her türlü olabilir ancak haşlanmış olabilir. Süt ürünleri minimum miktarda yağ içermelidir.

Balıklarda bol miktarda D vitamini, fosfor, demir, kalsiyum bulunduğundan deniz, tatlı su balıkları ve deniz ürünleri diyet salatalarına dahil edilmelidir. Ayrıca deniz balıklarının içerdiği omega bakımından zengin asitler kadın güzelliği açısından önemlidir.

Et ve balık haşlanmalı veya buharda pişirilmelidir.

Salatalar kahvaltıda, akşam yemeğinde bağımsız bir yemek olarak kullanılır veya öğle yemeğinde ana yemeğin yanında garnitür olarak hazırlanır.

Salata sosu

Diyet salataları bitkisel yağ, az yağlı ekşi krema, doğal yoğurt ve soya sosu ile tatlandırılır. Bazen kendinize düşük yüzdeli mayonez veya mayonez sosu ikram edebilirsiniz. Tuz ve sirke yerine limon suyu tadı güzelleştirecektir. Salatalara sınırsız miktarda farklı yeşillikler ekleyebilirsiniz.

Sebze salatası tarifleri

Temizleme salatası

Tüm lahana türleri diyet salataları için idealdir. Vitaminler, mineraller, besinlerle doludur ancak aynı zamanda kalorisizdir.

• havuç;
• Beyaz lahana;
• deniz lahanası;
• pancar;
• elma;
• kuru erik;
• limon;
• sebze yağı.

Kuru erik (50 g) önceden ıslatılmalıdır. Yıkanmış ham havuçlar, Beyaz lahana pancarları rendeleyin (her biri 100 g) ve karıştırın. Sebzeler suyunu verince rendelenmiş elma, doğranmış kuru erik ve 100 gr deniz yosunu ekleyin. Biraz yağ ile tatlandırın ve limon suyu ekleyin. Bu salatanın 100 gramı şunları içerir: 75 kcal.

Savoy lahana salatası

Savoy lahanası çok güçlü bir antioksidan olan glutatyon maddesini içerdiğinden bu ürünün düzenli olarak tüketilmesi tavsiye edilir.

• savoy lahanası;
• domates;
• sebze yağı;
• Dereotu;
• tuz.

Savoy lahanasını doğramanız, 1-2 domatesi dilimler halinde kesmeniz, her şeyi karıştırmanız gerekiyor. Bitkisel yağ (çay kaşığı) ve doğranmış dereotu ekleyin. Salatayı hafifçe tuzlayın ve en sevdiğiniz baharatları ekleyin.

Sebze temizleme salatası

Pancar benzersiz bir üründür. A, C, E, B vitaminleri, demir, magnezyum, kalsiyum, manganez ve diğer birçok temel vitamini içerir. insan vücuduna bileşenler. Kan bileşimini iyileştirir, kolesterolü düşürür ve kalorisi hiç de yüksek değildir. Vücudu temizlemek ve kilo vermek için pancarlı salatalar gereklidir.

• havuç;
• Beyaz lahana;
• pancar;
• taze bitkiler;
• sebze yağı.

Sebzeleri yıkayıp soyun, rendeleyin, üzerine otlar serpin. Bir çay kaşığı yağ ve limon suyunu karıştırıp yemeği baharatlayın. Bağırsakları temizlemek için sabah veya akşam yemek iyidir.

Haşlanmış pancar salatası

Haşlanmış pancar çoğu özelliğini kaybetmez, mideye ve bağırsaklara çiğ pancarlara göre daha kolay gelir.

• pancar;
• soğan;
• doğal yoğurt;
• tuz.

Pancarların yıkanıp pişirilmesi gerekiyor. Soğuyunca rendeleyin ve 1 adet doğranmış soğanı ekleyin. Soğanın acılaşmasını önlemek için üzerine kaynar su dökülür. Salatayı az yağlı yoğurtla baharatlayın ve tuz ekleyin. Tadına göre üzerine herhangi bir ot serpin.

Salata " dolmalık biber elmalı"

Dolmalık biber %80 oranında karbonhidrat içeren bir üründür. Bir kadın ve onun için faydalı olan çok miktarda vitamin ve mineral içerir. dış görünüş. Saç yapısını iyileştirir ve tırnakları düzleştirir.

• Dolmalık biber;
• elma;
• salata;
• maydanoz;
• yeşil soğanlar;
• az yağlı ekşi krema;
• tuz.

Yıkanmış bir biberi ve bir elmayı şeritler halinde doğrayın, yeşillikleri doğrayın. Tüm malzemeleri karıştırın, ekşi krema ve tuzla baharatlayın. Öğle yemeği sırasında yemek güzel.

Salata "Sebze Gökkuşağı"

• dolmalık biber;
• domates;
• yeşil soğanlar;
• maydanoz.

Birer sarı ve bir yeşil dolmalık biberin her biri büyük şeritler halinde kesilmelidir. Üç domates küçük boy dilimlere böl. Sebzeleri bir tencereye koyun ve üzerine serpin yeşil soğanlar ve az miktarda sebze suyu dökün. Salatalı yemeği yarım saat kadar fırına koyun. Maydanoz yapraklarıyla süsleyin.

Bu salata hem sıcak hem de soğuk olarak yenebilir. Fırında pişirmeyip sebzeleri taze bırakıp salatalık eklerseniz iyi olur. Garnitür olarak kullanılabilir.

"Kilo kaybı" salatası

Kereviz, kilo kaybı için her türlü yemekte başarıyla kullanılır. Bu en çok biri düşük kalorili yiyecekler. İçerdiği mineraller kadının saçına, tırnaklarına ve cildine faydalıdır, aktivite ve performansı artırır, mükemmel bir stres gidericidir.

• lahana;
• kereviz;
• salatalık;
• soğan;
• limon;
• yeşillik;
• sebze yağı.

Kereviz (4 adet) ve lahanayı (500 gr) ince ince dilimleyip elinizle iyice ezin. Şeritler halinde kesilmiş 3 salatalık, 2 baş doğranmış soğan ekleyin. Bitkisel yağdan ve yarım limon suyundan yapılmış sosu dökün. Karıştırın, bir salata kasesine koyun ve maydanoz ve dereotu ile süsleyin.

Mantar salatası tarifi

Mantar salatası

Mantarlar, bileşimlerindeki protein varlığı nedeniyle çok değerlidir ancak sindirimi zor olan lif içerirler. Bu nedenle mantarların yerken çok ince kesilmesi ve iyice çiğnenmesi gerekir.

• mantarlar;
• sebze yağı;
• biber;
• yeşillik;
• limon.

150 gr mantarı iyice haşlayın, sudan kurutup doğrayın. Yağı, otları ve limon suyunu karıştırın, yemeği baharatlayın. Biber koyabilirsin.

Etli salata tarifleri

"Baharatlı salata"

• tavuk fileto;
• salatalık;
• Tatlı biber;
• sarımsak;
• soya sosu.

Filetoyu (100 g) kaynatın ve küçük liflere ayırın. Bir veya iki küçük salatalık ve biberi ince ince doğrayın. Sos ve ezilmiş sarımsaktan bir sos hazırlayın, her şeyi karıştırın. Oldukça besleyici bir yemek olarak kahvaltıda tüketebilirsiniz. İstenirse ürünler küpler halinde kesilir.

Salata "Et"

• dana eti;
• patates;
• salatalık;
• yeşillik;
• az yağlı ekşi krema.

Yağsız haşlanmış eti doğrayın, birkaç patates kaynatın ve doğrayın, salatalıkları rendeleyin. Karışık ürünlerin üzerine ekşi krema dökün. Yeşillikleri tatmak için alabilirsiniz. Salataya biraz tuz ekleyin.

Balık ve deniz ürünleri ile tarifler

Salata "Deniz Sörfü"

• Deniz ürünleri;
• salatalık;
• sert peynir;
• yeşillik;
• soya sosu.

Karidesleri (200 g) ve kalamar karkasını kaynatın. Bu, sırayla yapılmalıdır çünkü farklı zamanlara ihtiyaç vardır. Bir salatalığı ve 50 gr peyniri doğrayıp deniz ürünleri ve otlarla karıştırın. Salatayı süsle.

Bu salata çok lezzetli ama kalorisi oldukça yüksek, bu yüzden sık sık yememelisiniz. Sebze ve meyvelerle değiştirmek daha iyidir.

Salata "Balık ve sebze"

• balık;
• salatalık;
• patates;
• domates;
• salata;
• mayonez sosu.

Balıkları (200 g) kaynatın, kemiklerinden ayırın ve küçük parçalar halinde kesin. Patatesleri kaynatın (2-3 adet). Sebzeleri doğrayın. Salata malzemelerinin tamamını karıştırıp sosun üzerine dökün. Az miktarda sebze kaldıysa salatayı bunlarla süsleyebilirsiniz.

Bu salatanın kalorisi oldukça yüksektir. Öğle yemeğinde ana yemek olarak tüketebilirsiniz.

Meyve salatası tarifi

Salata "Meyve"

• elma;
• herhangi bir meyve, 1 adet;
• mayonez, yoğurt, ekşi krema.

Tüm meyveleri eşit miktarlarda yıkayın, kendi takdirinize göre soyun ve kesin. Karışım. Bu salatayı düşük kalorili mayonezle tatlandırırsanız etle birlikte servis edebilirsiniz. Az yağlı yoğurt veya ekşi krema ile karıştırılarak bağımsız bir yemek olarak yenir. Salatanın üzerine ince kıyılmış portakal kabuğu rendesini serpin.

Video – Diyet salatası “Sağlık”

Kalori içeriği sınırlı olan birçok farklı diyet, vitamin ve besin maddelerinin vücuda alımını hariç tutar, bu nedenle sebze ve meyve tüketimini en üst düzeye çıkarmak zorunludur. Diyet sırasında öğünler çeşitlendirilmeli ve mümkün olduğu kadar çok içermelidir. sağlıklı ürünler, vücut tükendikçe ciddi sağlık sorunları ortaya çıkabilir.

Seçeneklerden biri basit ve lezzetli Kilo kaybı için diyet salataları Yeterli miktarda gerekli mikro elementleri içeren ve aynı zamanda düşük kalorili içeriğe sahip olan, satın almak isteyen birçok kadını cezbeden mükemmel şekil. Aşağıda bazı basit, ucuz ve en önemlisi, lezzetli tarifler sebze salataları, herhangi bir diyeti çeşitlendirmenize olanak tanır. Bu tür yemeklerle kilo vermek insan vücudu için çok daha rahat ve güvenli hale gelecektir. Takip ederseniz ve sağlıksız yiyecekler yerine zararlı katkı maddeleri içermeyen sebze salataları tüketirseniz fazla kilolar ve hacimler gözünüzün önünde kaybolacaktır. Hatta özel diyet neredeyse hiç kontrendikasyon olmadığından ve takip edilmesi diğerlerinden çok daha kolay olduğundan hemen hemen herkes için uygun olan sebze diyet salataları üzerinde.

Kilo verme sırasında sebze tüketimi neredeyse sınırsız olduğundan herkesin takip etmesi kolaydır, çünkü açlık basladığında sebze yiyebilirsiniz. Düşük kalorili içerikleri nedeniyle tüketildiğinde dahi vücuda zarar vermezler ve Büyük miktarlar aksine kilo vermeye yardımcı olur. Ancak her tarifte olduğu gibi diyet salatası tariflerinde de glisemik indeksi yüksek sebzeleri içermemelidir.

Aralarında:

• Patates;
• Pancar.

Bunları tamamen menüden çıkarmak gerekli değildir ancak küçük miktarlarda tüketmek daha iyidir. Yeşil sebzeleri diyet salatalarının temeli olarak, tercihen taze olarak almak daha iyidir, ancak bazen kaynatılabilir veya buharda pişirilebilirler.

• Salatalık;
• Domates;
• Kabak;
• Lahana;
• Her türlü lahana;
• Dolmalık biber;
• Turp;
• Kereviz.

Bu ürünlerden bazılarını bir araya getirip zeytinyağıyla tatlandırarak hafif ve güzel bir görünüm elde edebilirsiniz. lezzetli salata rakama zarar verebilecek durumda değil. Bu yemeklerin kalorisi düşük olmasına rağmen, mide-bağırsak sisteminin işleyişi üzerinde faydalı etkisi olan lif ve lif açısından zengindirler. İştahınızı kızdırmamak için baharatları ve çeşitli sosları hariç tutmak daha iyidir. Mayonez ve büyük miktarlarda yağ yasaktır.

Aşağıdaki ürünlerin küçük miktarlarına izin verilir:

• Tuz;
• Biber;
• Zeytin yağı;
• Balzamik sirke.

Kahvaltıda diyet sebze salataları için tarifler

Elbette yarın salatalar pek popüler değil ama bu seçenek fazla kilolardan kurtulmanın iyi bir yoludur. Sabah yemeği için mükemmel olan, güç ve canlılık veren birçok hafif ve orijinal diyet sebze salatası vardır.

1 numaralı tarif. Bu salatası hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız var:

• Kereviz – 2 adet;
• Salatalık – 100 gr;
• Lahana – 200 gr;
• Soğan – 50 gr;
• Zeytin yağı;
• Limon suyu;
• Tuz ve biber.

Hazırlaması çok basit, tüm sebzeleri doğramanız, ardından karıştırmanız, zeytinyağı, limon suyu ve baharatları tatlandırmanız gerekiyor.

Önemli! Limon iştahı tahriş edebilir, bu nedenle Ilk aşamalar Diyetten çıkarılması tavsiye edilir.

Kahvaltının dengeli olması için diyet salatasına ekmek veya bir porsiyon yulaf lapası eklemeniz gerekir.

2 numaralı tarif. Bulgar salatası kalsiyum açısından yüksektir. Gerekli malzemeler şunlardır:

• Domates – 300 gr;
• Peynir peyniri – 150 gr;
• Yeşillik;
• Zeytin yağı.

Hazırlanmak için domatesleri doğramanız ve peyniri ufalamanız gerekir. Bu yemek genellikle puf böreğinde servis edilir. Bunu yapmak için domatesleri serpin, ardından üzerine peynir ve otlar serpin. Daha sonra sıra tekrarlanmalıdır.

Tavsiye! Tadı çeşitlendirmek için dereotu ve maydanoz yerine yemeğe aroma ve iştah açıcı katan fesleğen eklenmesi tavsiye edilir.

3 numaralı tarif. Bir sonraki diyet salatası için ihtiyacınız olacak:

• Salatalık – 150 gr;
• Kabak – 100 gr;
• Yeşil soğan - bir demet;
• Dereotu;
• Kefir - 100 ml (az yağlı ekşi krema ile değiştirilebilir);
• Sarımsak;
• Tuz biber.

Öncelikle kabakları soymanız ve ince şeritler halinde kesmeniz gerekir. Salatalıklar da aynı şekilde kesilmelidir. Daha sonra elde edilen malzemeleri dereotu ile karıştırmanız gerekir. Daha sonra sarımsakları doğramanız ve elde edilen kütleye kefir ve baharatlar eklemeniz, ardından salatayı onunla baharatlamanız gerekir. Bu yemek, sıkı bir diyet uygulayanlar için önemli olan hassasiyeti ve tokluğu ile öne çıkıyor.

Öğle yemeği için diyet sebze salataları tarifleri

Öğle yemeği için salata hazırlama fırsatınız varsa, mükemmel bir protein ve amino asit kaynağı olan balık veya deniz ürünlerini ekleme olasılığını göz ardı edemezsiniz. Az yağlı balıkların kalori içeriği oldukça düşüktür ve aşağıdaki basit tariflerle kendinizi şımartabilirsiniz.

1 numaralı tarif. Sebze ve deniz ürünlerinden oluşan bu diyet salatası, enfes tadıyla herkesi şaşırtacak. Yemek pişirmek için gerekli ürünler:

• Karides, midye veya herhangi bir deniz ürünü – 250 gr;
• Salatalık – 100 gr;
• Domates – 100 gr;
• Brokoli – 200 gr;
• Tatmak için soya sosu;
• Zeytin yağı;
• Limon suyu.

Deniz ürünleri ve brokolinin kauçuğa dönüşerek bozulmaması için hafif tuzlu suda ancak birkaç dakikayı geçmeyecek şekilde kaynatılması gerekir. Daha sonra sebzeleri doğramanız ve hazır deniz ürünleri ile karıştırmanız gerekir (tüm halleriyle çok daha iyi göründükleri için kesilmesi önerilmez). Daha sonra yemeğin soya sosu, zeytinyağı ve limon suyu karışımı ile tatlandırılması gerekir.

2 numaralı tarif. Ayrıca çok ilginç seçenek aşağıdaki ürün setini gerektiren kalamar ve salatalık salatasıdır:

• Kalamar filetosu – 200 gr;
• Az yağlı sert peynir – 50 gr;
• Salatalık – 100 gr;
• Yeşillik;
• Tatmak için soya sosu.

Kalamarları önce haşlayın, ardından soğutun ve soyun. İstediğiniz şekilde kesebilirsiniz, ardından doğranmış salatalık, otlar ve rendelenmiş peynir eklemeniz gerekir. Ortaya çıkan kütle soya sosuyla tatlandırılmalıdır.

Kış için diyet sebze salataları seçenekleri

Çoğu zaman kızlar aşırı kilo almaktan şikayet ederler. kış dönemi, Çünkü kalıcı tatiller ve onların şerefine düzenlenen ziyafetler ideal vücut parametrelerinin korunmasına izin vermez. Geleneksel kalori içeriği Yılbaşı salataları bu sadece listelerin dışında. Ancak sebzelerden lezzetli diyet salataları yapabilirsiniz. Tatil sırasındaki diyet doğru bir şekilde derlenirse, diyet yapılırken kilo sadece korunmakla kalmaz, aynı zamanda azaltılabilir. kış zamanı daha az lezzetli ve sağlıklı olmayacak.

Kış diyet salatalarının temeli:

• Pancar;
• Havuç;
• Daha az sağlıklı ve lezzetli olmayan her türlü lahana, hatta lahana turşusu;
• Kabak;
• Deniz lahanası.

1 numaralı tarif. Aşağıdaki ürünlerin birleştirilmesiyle bir vitamin bombası elde edilir:

• Havuç – 100 gr;
• Lahana – 100 gr;
• Kızılcık (veya tadı başka meyveler);
• Ekşi krema – 60 gr.

Yemeği hazırlamak için sebzeleri ince ince doğrayıp üzerlerine çilek eklemelisiniz, ardından elde edilen karışımın kefir ile değiştirilmesi önerilen az yağlı ekşi krema ile tatlandırılması gerekir.

2 numaralı tarif. Aşağıdaki tarifi hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız var:

• Beyaz lahana veya Pekin lahanası – 150 gr;
• Fasulye – 150 gr;
• Limon suyu;
• Sarımsak;
• Baharat.

Bu ürünlere dayalı bir salata hazırlamak için önce fasulyeleri hafif tuzlu suda kaynatmalısınız, ancak aşırı pişmemek için hazır olup olmadıklarını mutlaka izleyin. Daha sonra fasulyeleri küçük parçalar halinde kesin. Daha sonra üzerine limon suyu dökmeniz ve doğranmış sarımsakları eklemeniz gerekir. Daha sonra lahanayı doğramanız ve işlenmiş fasulyeyle karıştırmanız gerekir.

Kilo kaybı için en popüler diyet salatası

En popüler diyet salatalarından biri, çeşitli diyetler sırasında sıklıkla kullanılan “”dır. Pek çok kişi fazla kilolardan kısa sürede kurtulmanın sihirli gücünden bahsederken, tadı da mükemmel.

Lütfen dikkat: Yalnızca bu yemeği içeren bir menüyü takip ederseniz, müshil etkisi yardımıyla yalnızca fazla kilolardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda bağırsakları zararlı atık ve toksinlerden arındırabilir ve ayrıca çıkarılamaz miktarda dışkı.

Bu diyet yemeği sadece birkaç gün içinde kilo vermenize yardımcı olacaktır, ancak yalnızca bağırsakları zararlı maddelerden temizleyerek. Yağ birikintilerinden kurtulmak için daha uzun diyetlere sadık kalmalısınız. Fakat onlardan önce toksinlerden ve toksinlerden arınmak önkoşul Maksimum etki için.

Diyet salatası hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız var;

• Pancar – 400 gr;
• Beyaz lahana – 400 gr;
• Havuç – 100 gr;
• Bir demet yeşil soğan;
• Bir demet maydanoz;
• Zeytin yağı.

Bu yemeği hazırlamak için tüm sebzeleri doğramanız, ardından otları ekleyip zeytinyağıyla tatlandırmanız gerekir. Salata istenilen miktarda tüketilebilir. Gün içerisinde 6 defa 200 gram salata tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

Önemli! Böyle bir yemeğin uzun süre tüketilmesi yasaktır çünkü sadece zararlı maddeler vücuttan atılmaz, aynı zamanda sağlıklı vitaminler ve mineraller.