Genellikle birkaç nedenden dolayı zamanında yatmak imkansızdır: iş, ev, arkadaşlarla sosyalleşme. Bu gibi durumlarda uyanma sonrası yorgunluk normaldir. Sabahları bir kişinin zamanında yatağa girdiğinde ve hemen uykuya daldığında bunalmış hissetmesi çok daha tehlikelidir. Böyle durumlarda kendini iyi hissetmemenin sebebi ne olabilir? Araştırmaya değer.
Olumsuz duygular
Bir kişi sabahları sağlıksız bir şekilde sürekli uykuya dalarsa, uyandıktan hemen sonra baş ağrısı, mide bulantısı, ağız kuruluğu hisseder, iç durumunu dinlemeye değer. Üzüntü, baş dönmesi, kas ağrısı ve ilgisizlik yaygın belirtilerdir.
Son zamanlarda olumsuz duygularla çevrili olma ihtimali yüksek. Sürekli stres, depresyon, kızgınlık, öfke, skandallar bir kişinin durumunu sadece gündüz değil gece de etkiler. Bu yüzden uyanır uyanmaz geceleri "şeytanlar su taşıyor" gibi görünüyor. Sabah tekrar yatakta olmak istiyorsanız, günün başarılı olması pek olası değildir.
Kalp sorunları
Uyandıktan sonra yorgunluk, genellikle kardiyovasküler sistemin işleyişiyle ilgili sorunları olan kişiler tarafından hissedilir. Doktorlar, kan basıncı düştüğü için sabahın erken saatlerinin kendileri için en tehlikeli olduğunu söylüyor. Her şey beyindeki kan dolaşımının olmamasıyla ilgili. Aynı nedenle sabah bayılma sıklaşır. Baş dönmesi ve güç kaybıyla desteklenen bu tür olaylar norm haline geldiyse, alarmı çalmanın ve acilen doktorlarla iletişim kurmanın zamanı geldi!
Katı beslenme ve yetersiz beslenme
İdeal oranlar ve yontulmuş bir figür arayışında, artan sayıda sadece kadın değil, aynı zamanda erkekler de iyi beslenmeyi reddediyor. Katı diyetler ve gerçek açlık grevleri, ciddi iç rahatsızlıklara yol açar. Vücudun normal çalışması ve sağlık için gerekli olan besin ve vitamin komplekslerinde bir dengesizlik vardır.
Katı diyetler ve kendini "sıkı ellerde tutma" arzusu, metabolik süreçlerde gerçek bir kesinti ile doludur. Neden tehlikelidir? Bu tür rahatsızlıklar, yalnızca uyandıktan sonra sağlıksızlık ve yorgunluk şeklinde kendini göstermez. Vücuttaki potasyum ve sodyum eksikliği sık bayılma, aritmiler ve kalp durmasına neden olur.
Kan şekeri eksikliği
Çok az insan yatmadan önce tüketilen gıdanın kalitesinin sabahları sağlık durumunu doğrudan etkilediğini düşünüyor. Bir dizi çalışma yaptıktan sonra bilim adamları ve doktorlar, akşam diyetine tatlıların dahil edilmesinin sabah durumunu önemli ölçüde iyileştirebileceğini ve yükselişi kolaylaştırabileceğini kanıtlayabildiler. Tatlıya düşkün olanlar için harika bir haber, değil mi?
Mesele şu ki, kan şekeri seviyelerindeki küçük bir artış, uykudan sorumlu olan nöronların aktivitesine neden oluyor. Bu nedenle geceleri tatlı tüketmek, tedaviden sonra neden bu kadar uyumak istediğiniz sorusunun cevabı haline geliyor.
Hormonal bozukluklar
Uykudan uyandıktan sonra, kişi dünyadaki her şeye karşı uyuşukluk, yorgunluk, ilgisizlik yaşarsa, o zaman sağlık durumunu düşünmelisiniz. Genellikle sabahları kötü sağlığın nedeni hormonal problemlerdir. Ana faktör hipotiroidizmdir. Bu terim genellikle tiroid hormonlarının eksikliği olarak anlaşılır. İnsan vücudunda çeşitli sistemlerin arızalanmasına neden olabilecek bu tür maddelerin eksikliğidir. Bu durum genellikle üretkenlikte bir düşüşe, verimlilikte düşüşe ve metabolik süreçlerde önemli bir yavaşlamaya neden olur. Kişi aşırı yorgunluk ve melankoli hisseder. Uyuşuk ve halsiz. Tüm bu semptomlar özellikle sabahları, gece uykusundan uyandıktan hemen sonra belirgindir.
Hipotiroidizm ciddi bir hastalıktır. Bu nedenle, bu tür belirtiler ortaya çıkarsa, derhal pratisyen bir doktora başvurmalısınız.
İşte uyandıktan sonra kendini iyi hissetmeme, yorgunluk, güçsüzlük ve uyuşukluk hissini açıklayabilecek ana nedenlerden sadece birkaçı. Her durumda, sağlıkla ilgili şakalar kötü sonuçlanabilir ve bu nedenle doktora ziyareti ertelemeyin.
İnsan uykusu homojen değildir. Siz dinlenirken beyin farklı modlarda çalışmaya devam eder. Bilim adamları bunu bir elektroensefalogram kullanarak uzun zamandır araştırdılar ve aldıkları dalgalara bağlı olarak birkaç uyku evresi belirlediler. En kolayı rüya gördüğünüz REM uyku aşamasının bitiminden hemen sonra uyanmaktır. Herhangi bir zamanda alarmdan uyandığınızda, gerekenden daha fazla uyumuş olsanız bile bunalmış hissedeceksiniz.
Doğru zamanda uyanmak kolay bir iş değildir. Ortalama olarak, tüm uyku döngüsü bir buçuk saat sürer. Alarmı kurarken, zamanı 1,5'in katları halinde girin ve ihtiyacınız olan 10-15 dakikayı ekleyin. Aynı anda yatmak ve kalkmak gibi bir rutine bağlı kalmak, tazelenmiş bir şekilde uyanmanızı kolaylaştıracaktır.
Akıllı bir çalar saat alın - sahibinin uyku aşamasını hesaplayan ve onu belirtilen aralıkta en uygun zamanda uyandıran bir cihaz.
Fazla melatonin
Amerikalı bilim adamları ayrıca uzun süreli uykudan sonra yorgunluk olgusuyla ilgilenmeye başladılar ve uykululuk ve yorgunluktan muzdarip gönüllüler üzerinde çalışmalar yaptılar. Bu insanların hepsinin çok yüksek melatonin c düzeylerine sahip olduğu ortaya çıktı. Normalde bu hormon akşam uykuya dalma zamanı geldiğinde salınır ve sabaha kadar yok edilir. Ancak, modern bir insanın yaşam ritmi bu süreci yapabilir. Çoğu insan yatağa gider, daha önce olduğu gibi gün batımı ve gün doğumuyla değil, bu saati birkaç saat değiştirerek. Ve uykulu hissetmek, herkes hemen yatağa girmiyor. Biri filmi izliyor, biri internetteki sayfasını güncellemeye devam ediyor. Sonuç olarak, doğal bioritmler bozulur. Melatonin zamanla parçalanmaz ve kişi kendini dinlenmiş hissetmez.
Bu durumdan çıkmanın en iyi yolu da rejimi takip etmektir. Daha erken yatın, daha erken kalkın ve aynı zamanda yaptığınızdan emin olun.
Şehirdeki uykunun ve uyanıklığın ritmini değiştiremiyorsanız doğaya gidin. Medeniyetin cazibesinden uzakta, erken uykuya dalmaya alışmanız daha kolay olacaktır.
Kronik yorgunluk sendromu
XXI yüzyılın belası kronik yorgunluk sendromudur. Bu hastalığı teşhis etmek zordur. Ayrıca uykudan sonra birkaç gün yorgun hisseden herkes bu rahatsızlıktan hasta değildir. Uzun süreli uykudan sonra oluşan yorgunluk hissi birkaç ay boyunca geçmezse endişelenmelisiniz. İşinizi ve olağan günlük aktivitelerinizi yapmak sizin için de zordur. Diğer insanlarla iletişim kurma arzusu kaybolur. Hasta endişe duyuyor, sürekli depresyonda. Bu semptomları fark ederseniz, doktorunuza görünmelisiniz.
Genellikle uzun bir öğleden sonra uykusu yorgunluğu giderir ve güç ve canlılık katar. Ve nihayet Pazar günü uzun zamandır beklenen bir kestirme şansı yakaladığınızda, bu siestadan sonra eskisi kadar yorgun hissedersiniz. Neden olur?
Bilim her şeyi açıklayacak
Sleep To Live Enstitüsü müdürü Robert Oxman'a göre uyku hali 2 ana faktörden kaynaklanıyor: uyku homeostatik faktörü ve sirkadiyen ritimler. Homeostatik bileşen şudur: ne kadar uzun süre uyanık kalırsanız, beyninizde o kadar çok kimyasal birikir. Sonunda size yatma zamanının geldiğini "söylerler".
Sirkadiyen ritim, iç biyolojik saatinizdir. Bu saate göre vücut günün belirli saatlerinde (genellikle sabahları) uyanıktır ve (akşamları) uyku isteği duymaktadır. Bu iki faktörden herhangi biri ihlal edildiğinde kişi uykulu hisseder.
Bilim adamları ayrıca gün içinde ne kadar uyuduğunuzun, uyandığınızda nasıl hissettiğinizi doğrudan etkilediğini keşfettiler.
NASA araştırmasına göre, uykuların zihinsel performansı iyileştirmek için 10 ila 26 dakika sürmesi gerekiyor. Araştırmalar ayrıca 26 dakikalık uykunun uyanıklığı% 54 artırdığını buldu.
Gün içinde 30 dakikadan fazla uyursanız, REM aşamasına (hızlı göz hareketi aşaması) sorunsuz bir şekilde girersiniz. O zaman 90 dakika uyumak daha olasıdır ki bu tam bir uyku döngüsüdür. Ne yazık ki, bu tür bir dinlenme, kadife ritimlerini bozabilir ve günlük rutininizi bozarak yarardan çok zarara neden olabilir.
Gündüz uykusu gece uykusunun kalitesini etkiler
Son zamanlarda, genellikle aktif ve dikkatli olmanıza rağmen, sürekli olarak yorgun ve dikkatiniz dağılmış hissediyorsanız, o zaman yüksek bir olasılıkla sebebinin uyku kalitenizde olduğunu söyleyebiliriz. Genel sağlığınızı iyileştirmek için gece ve gündüz nasıl uyuduğunuzu analiz etmeniz gerekir. Kendinize birkaç soru sorun - bu, uykunuzun ve dinlenmenizin kalitesini tam olarak neyin olumsuz etkilediğini belirlemenize yardımcı olacaktır.
- Yattıktan sonra ne sıklıkla uyanıyorsunuz?
- Yatağa girdiğiniz ana kadar telefonunuzu veya dizüstü bilgisayarınızı kullanıyor musunuz?
- Sabahları fiziksel rahatsızlık hissediyor musunuz?
Gerekli gece dinlenme saatlerini tam olarak alamayacağınızdan endişeleniyorsanız, sağlıklı uyku için özel bir ürün mağazasına başvurmanız daha iyidir. Yetkili uzmanlar, sizin için bireysel olarak bir yatak seçmenize yardımcı olacak, bu da iyi bir gece uykusu almanıza ve gün boyunca dolmamanıza olanak tanıyacaktır.
Sağlık
Gecede 7 ila 10 saat uyuyorsanız ve hala yorgunluk hissinden kurtulamıyorsanız, büyük olasılıkla uyku süresiyle ilgisi yoktur. Sağlık koşulları ve diğer faktörler genel halsizlik durumunda daha önemli bir rol oynayabilir. İşte uyandıktan sonra kendinizi yorgun hissetmenizin 7 olası nedeni.
1. Aneminiz var
Vücuda yeterli oksijenin ulaşmasını engelleyen anormal derecede düşük kırmızı kan hücreleri ve hemoglobin seviyelerinin olduğu bir durum olan çeşitli anemi türleri vardır. Aneminin yaygın belirtilerinden biri enerji kaybı ve kronik yorgunluktur. Çabucak yorulursanız, kanınızda hemoglobin eksikliğinden muzdarip olabilirsiniz. Kan testi, anemiden muzdarip olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olacak ve doktorunuz uygun tedaviyi seçmenize yardımcı olacaktır.
© Zinkevych / Getty Images
Hafta sonları uyumak eğlenceli olabilir ama haftanın farklı saatlerinde uykuya dalmak ve uyanmak zorunda kalırsanız uykunun önemli bir düzenleyicisi olan biyolojik sirkadiyen ritminiz bozulur. Biyolojik ritmi eski haline getirmek için uyku uzmanları her gün aynı saatte yatıp bir saat içinde uyanmayı öneriyor.
3. Sıkıldınız
Stimülasyon eksikliği enerji seviyenizi etkileyebilir. İşten sıkıldıysanız, heyecan verici yeni bir proje üstlenmeyi düşünün. Aktif bir zihnin enerjinizle nasıl harikalar yaratabileceğini göreceksiniz.
4. Yeterince güneş ışığı almıyorsunuz
Güneş ışığı, kendinizi daha mutlu ve daha tetikte hissetmenizi sağlayan doğal bir kimyasal olan serotonini serbest bırakmak için beyne bir sinyal gönderir.
Ne yazık ki, yapay aydınlatma ve ofis çalışmasının kullanılması biyolojik ritmi ve vücuttaki temel kimyasalların düzenlenmesini bozuyor.
Gün içinde daha enerjik hissetmek ve uyku kalitenizi artırmak için günde en az 20 dakika dışarıda geçirin.
© Sergey Nivens
Enerji eksikliğiniz varsa kahve içmeyi bırakmak zor olabilir, ancak ne kadar uyanık hissederseniz hissedin, fazla kafein uyku kalitenizi olumsuz yönde etkileyebilir ve bu arada bir fincan kahve daha içmenize neden olur. Kahvenin en çok iyileşmenizi sağlayan aşama olan REM uykusunda kalma yeteneğinizi engellemediğinden emin olmak için yatmadan 6 saat önce kahve içmekten kaçınarak bu kısır döngüyü kırmaya çalışın.
6. Stres altındasın
Adrenalin ve kortizol gibi stres hormonları sizi her zaman uyarır, ancak dahili alarmlarınız sürekli açıksa, yorgunluk hissetmeye başlayacaksınız. Kronik stres sizi enerjiden ve gerçek veya algılanan stres veya tehlikeyle başa çıkma yeteneğinden yoksun bırakır. Çok endişeliyseniz meditasyon, yoga veya egzersiz yapmayı deneyin. Bu sadece uykunuzun kalitesini iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda beyninizi de serbest bırakarak sizi enerjiyi geri kazanmaya odaklayacaktır.
© yacobchuk / Getty Images
Araştırmalar, düzenli egzersizin enerji seviyelerini artırdığını gösteriyor. Araştırmacılara göre Georgia ÜniversitesiFiziksel aktiviteyi inceleyen araştırmaların yüzde 90'ı, hareketsiz olan kişilerin egzersize başladıktan sonra daha az yorgun hissettiklerini göstermiştir.
Sabahları kendini iyi hissetmemek. Özellikle halsizlik ve yorgunluk hissi, B grubu vitamin eksikliğine neden olur. Örneğin, tek başına siyanocobalamin eksikliği (B12 vitamini) ile, oksijenin hücrelere tam taşınması bozulur. Ve vücutta folik asit (B9 vitamini) eksikliği varsa, o zaman anemi riski vardır, bu da oksijen ve hayati elementlerle düşük düzeyde doku beslemesine yol açar. Yani vitamin eksikliği durumlarında vücut gönülsüz çalışır.
Vitamin eksikliği ile metabolizma yavaşlar, vücut ekonomik bir modda çalışmak üzere yeniden inşa edilir. Aynı zamanda, enerji esas olarak iç süreçlere harcanır, artık harici olanlar için yeterli değildir.
Depresyon, kaygı
Depresyon vücutta serotonin üretimini engeller. Beyindeki bu nörotransmitere zevk hormonu denir. Beyin hücrelerindeki eksikliğinin arka planına karşı (veya hücreler tarafından algılanmasının ihlali koşullarında), tüm organizma acı çeker. Ve bu durumda, bir gece uykusundan sonra yorgunluk, merkezi sinir sisteminin baskılanmış bir durumunun sonucudur: Vücudun her yerine gönderdiği sinyaller halsiz ve zayıftır.
Yoğun kaygı uykuyu da bozabilir. Endişeli düşünceler, korku, kafa karışıklığı gözlerinizi kapatmanıza, baş ağrısına neden olmanıza izin vermez ve sonuçta beynin ve tüm organ ve sistemlerin gevşemesine ve dinlenmesine değil, strese yol açar. Bu nedenle sabah yorgunluğu. Bu gibi durumlarda insanlar duygularını "üzerimde tuğla taşıyormuş gibi" veya "kömürlü bir araba boşalıyormuş gibi" ifadeleriyle anlatırlar.
Rahatsız uyku koşulları
Havasız bir oda, sönmemiş bir lamba, rahatsız bir yatak, sessizlik - bunlar ve diğer birçok olumsuz faktör sağlıklı bir uyku sağlayamaz. Bir kişi yeterince uyumuyor, vücudu düzgün dinlenmiyor, sonuç olarak - sinirlilik, halsizlik, kötü ruh hali, baş ağrısı.
Gece uyuduğunuzda, vücudunuzun temiz havaya, sessizliğe, rahat bir yatağa ve karanlığa ihtiyacı vardır. Sadece karanlıkta melatonin üretilir - epifiz bezinin ana hormonu, sirkadiyen ritimlerin bir düzenleyicisi.
Uyku eksikliği
Uykusuzluk çok kolay bir şekilde yorgunluğa ve hatta ilgisizliğe yol açabilir. Ve burada her şey oldukça anlaşılabilir - vücut sadece dinlenmedi, bir iş gününden sonra iyileşmedi (çalışma, eğitim, seyahat vb.). Bununla birlikte, çok uzun süre uyumak, yorgunluğa, eklem ağrısına, baş ağrısına, uyuşukluğa ve uyuşukluğa da neden olabilir. Uyku süresi tüm insanlar için farklıdır, vücudun tam olarak iyileşmesi için gereken saati kendinize ayarlamak ve aynı anda yatmaya çalışmak önemlidir.
Sıkılmış uyku sendromu
Bilim adamlarına göre, bir kişinin uyanma sırasındaki esenliği, uyanma anında içinde bulunduğu uyku evresiyle doğru orantılıdır. Eğer uyanış sözde "REM" uykusu sırasında meydana gelirse, kişi kaç saat veya dakika uyursa uysun, dinlenmiş ve enerji dolu hisseder. Fakat aynı "REM" uykusu horlama, burun tıkanıklığı ile soğuk algınlığı ile nefes almada güçlük, ilaçların etkileri, huzursuz düşünceler, solunum durması (apne) ile kesintiye uğramışsa, o zaman kişi uyanma riskini taşır. "yavaş" uyku, yani. Nabzın yavaşladığı, nefes almanın yavaş olduğu ve hatta beyin ve vücudun tam bir dinlenme durumunda olduğu uyku. Ve sonra uyanmış kişi kendini yorgun ve uyuşuk hissedecektir. Bazen eskisinden daha yorgun
Bu sana hiç oldu mu? Sabah uyandığınızda, kendinizi zaten yorgun hissediyorsunuz, canlılığınızın sıfır olduğunu hissediyorsunuz ve yataktan çıkıp yeni bir günle tanışmak istemiyorsunuz. Kesinlikle iyi yeterli uyku almak- sadece gerekli, ancak her zaman değil sabah yorgunluğu bununla bağlantılı.
Yeterince saat uyuduğunuzu biliyorsanız, yorgun uyanmak doğru değildir. Bunu aklınızda tutmanız gerekiyor. Uzmanlara göre düzenli sabah yorgunluğu belirli hastalıkların bir belirtisidir, bu nedenle doktorunuzu bu konuda bilgilendirmeniz daha iyidir. Bu fenomenin nedenlerinin ne olabileceğini size söyleyeceğiz.
Sabah yorgunluk: belirtiler
- Yataktan kalkmaya çalışırken olası baş dönmesi
- Ağız kuruluğu hissi
- Kas ağrısı
- Karın boşluğunda hoş olmayan hisler
- Sabahları düşük tansiyon (hipotansiyon)
- Kuru gözler
- Sabah boyunca kötüleşen büyük yorgunluk.
Sabah yorgunluğunun olası nedenleri
Düzenli sabah yorgunluğu başlı başına bir hastalık değil, vücudumuzda bir şeylerin ters gittiğinin bir işaretidir. Güç toplayamıyoruz ve enerjimiz güncel olaylarla başa çıkmak için yeterli değil. Hepimiz uykusuzluğun bu tür rahatsızlıkların en yaygın nedeni olduğunu biliyoruz, ancak bu durumda, daha sonra sağlığımızı etkileyebilecek diğer yönlere odaklanacağız. Aşağıda belirteceğimiz olası nedenlerin, ancak sabah yorgunluğunuzun sabit olması, yani arka arkaya en az birkaç hafta sürmesi durumunda gerçekleşeceğini unutmayın.
1. Kalp sorunları
Doktorlar, uyandıktan sonraki ilk saatlerin en tehlikeli olduğunu belirtiyorlar.
Genellikle, yetersiz serebral dolaşım nedeniyle ortaya çıkan kan basıncındaki düşüş nedeniyle sözde bayılma hakkında konuşurlar. Bunu bilmelisin. Bu tür yorgunluk günden güne tekrar ediyorsa ve yorgunluk ve baş dönmesi hissediyorsanız, doktora gitmenizi ertelemeyin.
2. Hormonal sorunlar: hipotiroidizm
Hipotiroidizm, vücudumuzun arızalanmasına neden olan tiroid hormonlarının eksikliğidir. Bu hormon eksikliği metabolizmayı yavaşlatır ve verimliliği düşürür. Kendimizi yorgun ve halsiz hissederiz ve sabahları daha zayıf hissetme eğilimindeyiz.
3. Duygusal sorunlar
Uzmanlar, güne başladığımız durumun fiziksel ve duygusal sağlığımızın bir yansıması olduğunu söylüyor. Önümüzde tam bir gün olduğumuz, çocuklara bakmamız ve diğer görevleri yerine getirmemiz gereken an budur ... Şu anda en iyi duygusal durumda değilsek, kendimizi yapmak zor olacaktır. gün başarılı.
Depresyona genellikle kas ağrısı, aşırı yorgunluk, uyuşukluk ve üzüntü eşlik eder. Elbette bu durumda en zor anlardan biri sabahtır.
4. Yanlış beslenme, yorucu beslenme
Diyetlere çok dikkat etmelisiniz. Bazen "kendini sıkı ellerde tutma" girişimi vücuttaki besinlerin dengesizliğini gerektirir.... Ciddi bir metabolik bozukluk, bayılma ve sodyum ve potasyumun elektrolit dengesizliğine neden olabilir ve bu da kalp ile çalışma ile ilgili problemlerle doludur: aritmi ve hatta kalp durması. Bunu dikkate alın.
Sabah yorgunluğuyla nasıl baş edilir?
- Birincisi, sabahları iki hafta veya daha uzun süre yorgun hissederseniz, bir doktorla randevu aldığınızdan emin olun. Yukarıdaki hastalıklardan biri olabilir: kalp sorunları, aritmi, hipotiroidizm ...
- Duygusal sağlığınıza dikkat edin. Uyandığınızda, ayağa kalkmakta isteksiz hissediyorsanız ve bütün günü yatakta yatarak geçirmek istiyorsanız, kendinize nedenini sorun. Kendi sorunlarınızdan saklanmayın, bunun yerine ailenizden ve arkadaşlarınızdan manevi destek isteyin. Önümüzdeki her gün ilham almanızı dilerim. Yorgunlukla mücadelede sakinlik ve mutluluk ana silahlardır.
- Diyetinize dikkat edin. Çeşitli ve dengeli beslenmek için yeterli besine sahip olduğunuzdan emin olun.
- Kahvaltıyı asla unutma. Bu, günün en önemli anlarından biridir ve size yorgunlukla savaşmanız için enerji sağlayacaktır. Kahvaltınıza meyve ve lif ekleyin. Bitki sütü yerine inek sütünden kaçının. Yulaf gibi lif tüketin. Kabuğu, çilek veya yaban mersini ve fındık içeren bir elma da bize enerji verir ve moralimizi yükseltir.
- Akşam ihtiyacınız olan her şeyi hazırlayın sabahları acele etmeden kahvaltı etmek.
- Haftada en az üç kez kahvaltıda ginseng, zencefil veya haşhaş tohumu infüzyonu için. Canlılığı ve enerjiyi destekler, fiziksel sağlığı güçlendirir.
- Bir programa bağlı kalın, belirli zamanlarda yemek yiyin, günde sekiz saat dinlenin, kendinize zaman ayırın, her gün en az yarım saat yürüyün, güneşin tadını çıkarın ... ve daha önce de söylediğimiz gibi, sizde bir şeyler ters giderse vücut, doktora başvurun.
Her gün yorgun hissetmenizin 8 nedeni, size yorgunluktan nasıl kurtulacağınızı ve enerji dolu hissedeceğinizi anlatacağım.
1. Yorgun olduğunuzda egzersizi atlarsınız.
Vücudumuzu daha iyi hissettirmek için onu çok daha fazla yüklemeliyiz. Bazı çalışmaların sonuçlarına göre haftada birkaç kez 20 dakika hafif egzersiz yapanların kendilerini çok daha iyi hissettikleri fark edildi. Kardiyovasküler sistem çok daha kalıcı ve kalıcı hale gelir. Sabah egzersiz yapmazsanız, günde en az 20 dakika koşuya çıkmanızı tavsiye ederim.
2. Günde çok az su içiyorsunuz.
Vücudun hafif bir dehidrasyonu bile kan miktarının azalmasına ve kalınlaşmasına neden olur. Bu, kalbi zorlar ve daha az etkili hale getirir.
3. Çok az demir tüketiyorsunuz.
Uyuşukluk, halsizlik ve sinirlilik hislerinden vücutta yeterince demir bulunmaması sorumludur. Daha fazla demir içeren yiyecekler yiyin: elma, çeşitli yeşil sebzeler, yumurta, fasulye ve bunların C vitamini içeren yiyeceklerle birlikte kullanılması tavsiye edilir, demirin en iyi emildiği bu vitaminler ile olur.
4. Sen bir mükemmeliyetçisin.
Gece yarısı en sevdiğiniz yatağa uzanıp postanızı kontrol edecek bir amatör müsünüz? Ya da tatilinizde belgelerle oynaşmak mı? Bu davayı bırak. Dünyamızda mükemmel olmaya çabalamak imkansız!
5. Sinekten fil yaparsınız.
Kaza yapacağınızı düşündüğünüz için bisiklete binmekten korkuyorsunuz. Patronunuzdan gelecek bir sonraki arama için endişeleniyorsunuz. Her zaman kafanızda en kötü senaryoyu çalıştırıyorsunuz. Meditasyon veya spor gibi bir şey yapmaya başlayın.
6. Sabah yemek yemiyorsunuz.
Bir insan için kahvaltının bir arabanın gazı gibi olduğunu açıklamak mantıklı mı? Kahvaltıda tahıl, protein ve doğal yağ yemeniz gerektiğini hatırlatmakta fayda var mı? Aptal değilsin)
7. Sağlıksız yiyecekler yersiniz ve kahve olmadan yaşayamazsınız.
Şeker ve karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler kan şekeri artışlarını etkiler. Ve bu sürekli sıçramalar bir yorgunluk hissine yol açar. Bu nedenle, bu göstergeyi normda tutmak ve dediğim gibi doğru yemeği yemek daha iyidir.
8. Hafta sonları uyumayı seviyorsunuz.
Çoğu insan muhtemelen onu seviyor, ama bizi haklı çıkarmıyor. Cumartesiden pazara internette ya da bir kulüpte oturup öğle yemeğine kadar uyumak kötü bir fikirdir. Uyku programınızı normalleştirmeye çalışın ve izinli bir günde saat 9'da kalkın ve öğle yemeğinde yarım saat kestirmek daha iyidir, bu yarım saat boyunca yorgunluk hissini kaybedersiniz. derin uykuya girmeyeceğiniz gerçeği.
Öğleden sonra ve hala birinci vitesten geçemeyen bir araba gibi hissediyorsunuz. Uykusuzluk mu yoksa sıkılmış limon gibi hissettiren başka bir şey mi? Bu yorgunluğa neden olan faktörlerden bazılarına sahip olup olmadığınızı kontrol edin ve hayatınıza biraz enerji katın.
Yaşam tarzınızın ayarlanması gerekiyor mu?
Her şeyden önce kendinize sorun: Vücudunuz hakkında doğru hissediyor musunuz?
Sağlığın üç sütununu hatırlayın: uyku, doğru beslenme ve egzersiz ?!
Yeterince iyi uyuyamazsanız, iyi yemek yemeniz zordur ve bu da egzersiz yapmakta zorlanmanıza yol açar. Ve bunları farklı bir sıraya çevirirseniz bunların hepsi doğrudur. Bütün bunlar birbiriyle bağlantılı.
Bu nedenle, kendinizi bilinç kaybına sürüklememeye çalışın. Yetişkinler 7-9 saat uykuya ihtiyaç duyar. Dengeli beslenin, meyveler, sebzeler, yağsız proteinler yiyin ve düzenli egzersiz yapın.
Tüm bu koşulları karşılıyorsanız ve yine de günlük yaşamınızın stresiyle zar zor başa çıkabiliyorsanız, yorgunluğunuzun olası tıbbi nedenlerini kontrol etmenin zamanı gelmiştir.
Anemi
Anemi, kanınızın vücudunuzun organlarına oksijen göndermesini zorlaştıran bir hastalıktır. Yaygın bir anemi türü, demir eksikliği anemisi olarak adlandırılır.
Demir, kanınızdaki oksijen için bir taşıyıcı görevi görür. Düşük demir içeriğine sahip insanların trenlerinde yeterince vagon yoktur: yorgun hissederler; Ayağa kalktıklarında başları dönüyor, bilinç bulanıklığı ve hızlı kalp atışları oluyor.
Doktorunuz basit bir kan testi ile kansızlığı kontrol edebilir.
Diyabet
Doktorlar, diyabetin insanları neden bu kadar yorgun hissettirdiğini tam olarak bilmiyorlar. Olası bir açıklama, vücudunuzun kan şekerindeki sık dalgalanmaları dengelemek için çok fazla enerji harcamasıdır.
Doktorların kesin olarak bildiği şey, yorgunluğun diyabetin en yaygın semptomlarından biri olduğudur. Susuzluk ve idrara çıkma dürtüsü gibi diğer semptomlarla birlikte.
Tiroid disfonksiyonu
Tiroid bezi, boynunuzda bulunan küçük, kelebek şeklinde bir bezdir. Enerjinizi nasıl kullandığınızı kontrol etmenizi sağlayan bir hormon salgılar. Tiroid beziniz başarısız olduğunda siz de başarısız olursunuz.
Tiroid aktivitesi düşük olan kişiler kendilerini yorgun hissederler: Hücreleri iyi çalışmıyor, halsizler ve refleksleri zayıf.
Doktorunuz, yorgunluğunuza neyin sebep olduğundan emin olmak için tiroid hormonu için bir kan testi önerebilir.
Kalp hastalıkları
Aşırı yorgunluk, kalbiniz kanı olması gerektiği gibi pompalamadığında ortaya çıkan, konjestif kalp yetmezliğinin yaygın bir belirtisidir. Bu rahatsızlığınız varsa egzersiz sırasında yorgunluğunuz artar. Kollarınızda ve bacaklarınızda şişme ve nefes darlığı da olabilir.
Uyku apnesi
Bu rahatsızlık uyurken yeterince oksijen almanızı engeller, bu da gece boyunca yeterince dinlenemediğiniz anlamına gelir.
Beyniniz vücudunuzun karbondioksitten kurtulmadığını fark eder ve hızla endişeli bir durumda uyanır. Farkında bile değilsin ve gün boyunca neden bu kadar uykulu hissettiğini anlamanı çok zorlaştırıyor.
Derin uykuya girmiyorsunuz - daha iyi hissetmenize yardımcı olan uyku.
Sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) aparatı olarak adlandırılan bir cihaz, hava yollarınızı açık tutmanıza ve geceleri derinlemesine uyumanıza yardımcı olabilir.
Menopoz
Menopozda olan bir kadınsanız, elde etmek zor olabilir. Bu süre zarfında hormonal dengeniz sık sık değişir ve gece terlemeleri ve sıcak basmaları olabilir. Tüm bunlar sizi geceleri uyanık tutabilir ve gün içinde stresle başa çıkmak için mücadele etmenizi sağlayabilir.
Depresyon
Depresyon, beyninizi en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu kimyasallardan mahrum eder. Bu maddelerden biri, vücudunuzun iç saatini düzenlemeye yardımcı olan serotonindir.
Depresyon enerji seviyenizi düşürebilir ve gün boyunca kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Ayrıca uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz veya sabah beklediğinizden daha erken kalkabilirsiniz.
Depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Konuşma terapisi ve tıp size yardımcı olabilir.
