14.10.2014

Valentin Denisov-Melnikov'un kitabından alıntı

Kilo kaybı için oruç günleri. Oruç günleri nasıl düzgün geçirilir.

Diyetler, kilonun normale dönmesine yardımcı olacak bir şey değildir, ancak en önemlisi elde edilen sonuçları korur.
Bu temiz.
Her zaman akıllıca ve doğru yemelisiniz. Sadece bu size istenen hacimleri, parametreleri ve sağlığı verecektir.
Ancak bazen çeşitli nedenlerle daha radikal bir şeye ihtiyaç vardır. Ve bakışınızı verimsiz, tehlikeli ve katı diyetlere çevirmemek için, gerektiğinde veya düzenli olarak kendiniz için düzenleme yapmak daha iyidir. etkili oruç günleri.

Etkili oruç günleri sadece kilo vermek isteyenler için değil, kilolarından memnun olanlar için de oldukça uygundur. Basitçe oruç günü vücudun biraz dinlenmesine ve temizlenmesine izin verecektir.

Kilo kaybı için oruç günü hem gastrointestinal sisteme hem de sistemlerin geri kalanına biraz dinlenecek, bunlar aşırı yemek yerken de gelişmiş bir modda çalışmaya zorlanıyor, çünkü vücut ana güçleri yiyeceğin sindirimine yönlendirir.

Etkili oruç günleri farklı şekillerde ve farklı sıklıkta düzenlenebilir - örneğin tatillerden sonra, gerektiğinde haftada bir, haftada iki veya üç kez.

Ana şey oruç günü neşe içindeydi. Kendinizi yalnızca istediğiniz zaman boşaltın. Duygusal tavrınız çok önemlidir. Anlamalısın, farkında olmalı, hissetmelisin oruç günüaferin . Kendinizi Buchenwald'ın tutsağı gibi değil, zayıflatıcı bir güzel hissetmelisiniz !!

Temizlendiğiniz ve iyileştiğiniz hissiyle boşalmak gerekir.

İstemediğinizde ve aleyhinde boşaltın oruç günü tüm kızgın zihnin kaynıyor - yapma. Oruç günü taklitten - moda olduğu için ya da bir arkadaş yaptığı için ve Marya Ivanovna işte tavsiye ettiği için - bu mantıksız.

Vücudunuzu, ruh halinizi dinleyin. Oruç günleriyle ilgili yorumlar olumlu bir duygusal durumun savaşın yarısı olduğunu kanıtlayın.

Ve gerçekten istediğine karar verirsen oruç günü ayarla, sonra bunun tam olarak nasıl yapılabileceğini okuyun.

Etkili oruç günleri

Çoğu oruç günleriortak bir şey var. Yani: günlük diyetin kalori içeriğini sınırlamak, tüketilen yiyeceklerin listesini sınırlamak vb.

Nasıl ve ne oruç günleri ayarlayabilir miyim Hangi yiyecekler en uygun ve ne sıklıkla düzenlemelisiniz? oruç günleri?

En büyük sağlık ve psikolojik faydalarla, en iyisi oruç günleri haftada bir veya iki defadan fazla değil.
Size en uygun ve favori ürünleri seçin. Elbette en kullanışlı olanı. Bunlar özellikle popüler oruç günleri:

kefir oruç günü,

karpuzda oruç günü,

elmada oruç günü,

pirinçte oruç günü,

Özellikle birçok kadın arasında popüler karabuğday oruç günü,

Rsaamotrim bunlar ve diğerleri etkili oruç günleri

Lor boşaltma günü.

Gün için ihtiyacınız olan yiyecekleri önceden stoklayın. 600 gr az yağlı süzme peynir, 2 bardak şekersiz süt çayı, 60-100 gr az yağlı ekşi kremaya ihtiyacınız olacak. Birkaç bardak kuşburnu suyu ekleyebilirsiniz.
Yukarıdaki ürünlerin tümünü beş öğüne bölmeniz ve gün içinde başka ürünler eklememeniz gerekir. Su içmek mümkündür ve tavsiye edilir.

Kefirde oruç günü.

1,5-2 litre kefir, bifidokefir veya şekersiz yoğurda ihtiyacınız olacak.
Ve hepsi bu. Oruç tutmak ne kadar zor bir gün. Tabii ki su, diğer oruç günlerinde olduğu gibi, içilebilir ve arzu edilebilir.

Elma oruç günü.

1.5-2 kg elma alın - bu, bu günkü ana yemeğinizdir.
Elmalar soyulmadan çiğ olarak yenmelidir.
Ayrıca mümkünse günde 4-5 kez doğal (ev yapımı, taze sıkılmış ve şekersiz) elma suyu için.

Salatalıkta oruç günü.

Yaklaşık 1,5-2 kg taze salatalığa ihtiyacınız olacak. Zorluk, onlara hiçbir şey eklenememesi gerçeğinde ortaya çıkabilir: ne tuz ne de ekmek. Sadece yeşillikler. Ve tabii ki, bu gün taze sıkılmış meyve suları kabul edilir. Gıda alımı, yukarıda açıklanan oruç günlerindeki ile tamamen aynıdır - günde 4-5 kez.

Meyve ve sebzeler için oruç günü.

Yaklaşık 2 kg çeşitli sebze ve meyveleri stoklamanız gerekir. Ayrıca, o gün en az 0,5-1 litre içmeniz gereken meyve suları için meyve veya sebzelere ihtiyacınız olacak.
Kendinize bir ziyafet çekin! Hem orijinal formunda hem de salata şeklinde her türlü sebze, meyve ve ot. Salatalar için sos olarak az miktarda limon suyu, ekşi süt (kefir) ve rafine edilmemiş bitkisel yağ kullanılması önerilir.

Sebze çorbası oruç günü.

1,5-2 litre sebze çorbası, etsiz pişirilmiş, küp şeklinde vb. zararlılık. Sadece sebzeler. Ana bileşenin lahana olması arzu edilir.

Karpuzda oruç günü.

7-8 kilograma bir karpuz alın. Ana ağırlık hala kabukların üzerine düşecek. İstediğiniz kadar yiyin. Bütün gün - sadece karpuz ve su. Çok iyi temizler.

Karabuğday oruç günü.

Karabuğday oruç günü - sadece karabuğday yeriz. Karabuğday vücut için çok faydalıdır, bol miktarda protein (etten daha fazla), demir ve diğer faydalı maddeler içerir. Vücudun alerjik reaksiyonlarını azaltır.

Süt evinde boşaltma günü.

Sütte (iki litre)% 1.5-2.5 yağda bir buçuk yemek kaşığı yeşil çayı demledik. İşte bu süt otu... Ayrıca her zamanki gibi günde en az iki litre su içiyoruz.

24 saat oruç tutmak.
Bu kesin bir tahliye. 24 saat yemek yok. Sadece su. Bol bol su. En az iki litre.

Listelenen seçenekler oruç günleri - dogma değil, model. Söylendiği gibi, her şey zevkle ve neşeyle yapılmalı, böylece kendinizinkini yapabilirsiniz oruç günleribirkaç basit ipucunu takip ederek.

Örneğin, düzenleyemezsiniz oruç günleri et veya yumurta üzerinde. Sıradan günlerde bile, bu yemek güzel, sağlıklı ve zayıf olanlar için değil, oruç günleri - sadece vücuda bir darbe, çünkü et ve yumurta çok ağır yiyeceklerdir, bu size temizlik değil, ek miktarda toksin verir.

Son Yemek oruç gününden önce ve ondan sonraki ilk basit olmalı ve mide için külfetli olmamalıdır. İdeal - sebze salatası. Bir dilim peynirle olabilir.

Oruç günü hangisini tercih ederseniz, sabahtan sabaha veya akşamdan akşama ayarlanabilir.

En iyi ve en yararlı oruç günleri - sebze ve meyve. Sebzeler ve meyveler vücudu sadece faydalı ve gerekli bileşenlerle doyurmakla kalmaz, aynı zamanda bağırsakları eski birikintilerden ve toksinlerden arındırır, bu da sağlığın iyileştirilmesine ve kilo kaybına katkıda bulunur.
Sadece kendin yapamazsın oruç günleri için seçenekler, aynı zamanda listelenen seçeneklere biraz sebze veya meyve ekleyin. Elbette makul miktarlarda.

Elbette, boşaltmadığınız diğer tüm günlerde, akıllıca yemelisiniz. Zihnin ve tat tomurcuklarının isteklerine göre değil bedenin ihtiyacına göre. Aksi takdirde bir boşaltma günü sadece iki veya üç derin ve zor olanı bile telafi edemez önyükleme günleri.

Ve bir kez daha vurguluyoruz - oruç günü rahat ve keyifli olmalı. Kendinizi ve vücudunuzu dinleyin. Hareket etmeye çalıştığınızdan, yeterince uyuduğunuzdan ve neşeli bir ruh hali içinde geldiğinizden emin olun !!

Kendinize işkence etmezsiniz - iyileşirsiniz, temizlersiniz ve güzelleşirsiniz, bu nedenle mutluluk yayarsınız ve oruçlu bir günün etkisi BİRÇOK ZAMAN yoğunlaştırır !!

Sana başarılar diliyorum!!

Valentin Denisov-Melnikov'un kitabından alıntıYazarlar tarafından özellikle site için sağlanmıştır

Toplam Okuma: 270982

Sistem "Doğru Kilo Veriyor"

Uzmanlar: Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Enstitüsü Kliniği diyetisyenleri

5: 2 gibi yükleme ve boşaltma diyetleri kilo vermenize yardımcı olur mu?

Angela Tarasenko:

Bu tür diyetlere beslenme uzmanları tarafından kendi deneyimlerinden oluşan diyetler denir. Belirli bir kişi, kendisi için uygun bir beslenme tarzı seçer ve onu tanıtmaya başlar. Ancak bir kişiye uygun olan şey, açık bir şekilde diğerine uyamaz! Bazıları ölçülü yemek yerken, diğerleri günde 6 bin kaloriye kadar yiyebilir. Bu durumda hiçbir oruç günü yardımcı olmaz, kişi kilo almaya devam eder. Temel metabolizma da herkes için farklıdır ve buna göre kilo kaybı için en uygun diyetin kalori içeriği farklı olacaktır.

Kilo vermek için kendinize ne sıklıkla oruç günleri ayarlamanız gerekir?

Natalia Pavlyuk:

Kilo kaybı için genellikle böyle günlerin gerekli olmadığını unutmayın. Ancak bir beslenme uzmanı onları reçete ederse, o zaman, kural olarak, haftada bir gündür. Çoğu zaman mantıklı gelmiyor. Haftalık kalori dengenizi korumak için bir tatilden sonra veya bir "önyükleme" haftasonundan sonra yeniden yükleme yapabilirsiniz. Bazen tüm gün boşaltma önerileri vardır, ancak kendiniz için bir boşaltma akşamı düzenleme - örneğin 15 saat sonra yemek yemeyin. Bunu desteklemiyorum - öğünler arasında çok uzun aralıklar vücuda zararlıdır. Bazı insanlar genellikle bir gün aç kalmanın, bir şekilde kendinizi sınırlandırmaktan daha kolay olduğunu düşünür. Bunun da bir anlamı yok. Vücut istikrarı takdir eder, yiyecek eksikliğini tamamen tolere etmez, düzgün çalışması için düzenli bir besin kaynağına ihtiyaç duyar.

Sebze ve meyve günlerinde çoğunlukla sıvı kaybolur. Ancak protein boşaltmada günde 200 g'a kadar yağ kaybedebilirsiniz.

Boşaltmak için hangi yiyecekler uygundur ve günlük kalori içeriği ne olmalıdır?

Elena Chedia:

Bir kişi sağlıklıysa, herhangi bir yiyecek yeterli olacaktır. Bir problem var? Kısıtlamalar olacak. Örneğin ürik asit seviyesi yükseldiğinde, balık ve et üzerine boşaltamazsınız, çok fazla pürin bazları vardır. Ürolitiyazis ile taşların tuz bileşimi önemlidir. Örneğin, bunlar fosfat ise, süzme peynir yazamazsınız. Yağ günleri bazı durumlarda çok etkilidir. Ancak onları nadiren reçete ederiz, çünkü aşırı kilolu insanlar genellikle safra kesesi hastalıklarına sahiptir ve bu bir kontrendikasyondur. Pek çok incelik var ve beslenme uzmanları ürünleri endikasyonlara ve kontrendikasyonlara göre seçiyor. Bunu yapmak için hastanın biyokimyasal kan testi yaptırması gerekir. Bu nedenle, boşaltma işlemini kendiniz ayarlamamalısınız.

Kalori içeriğine gelince, farklı olabilir, çünkü oruç günlerinin amacı sadece kalori kısıtlaması değildir. Gerçek şu ki, vücut için beslenme stresi ve metabolizmayı etkiliyor. Boşaltma sırasında diürez artar, yani sıvı salınımı artar, kolesterol atılımı artar, bağırsaklar normalleşir, kardiyovasküler sistemin işlevi iyileşir ve yağ rezervlerinin tüketimi artar. Bu, çeşitli sorunları çözmenize olanak tanır.

BOŞALTMA NEDİR

Potasyum günü (500 gr kuru kayısı, 1150 kcal) - ödem ile;

Salatalık günü (1 ½ kg salatalık, 200-260 kcal) - kolesterolü düşürmek için;

Elma günü (1 ½ kg elma, 600 kcal) - bağırsak fonksiyonunu iyileştirmek için;

Protein günü (350 gr haşlanmış et veya sebzeli 400 gr balık, 850 kcal) - yağ yakımını hızlandırmak için;

Süt günü (6-8 bardak kefir veya süt, 800 kcal) - yağ yakımını hızlandırmak için;

Yağ günü (300 g% 30 ekşi krema veya 500-700 g krema) - metabolizmayı iyileştirmek için.

Çikolatayı bile, her şeyi boşaltabileceğinizi söylüyorlar. Öyle mihakkında?

Angela Tarasenko:

Bu tür tavsiyeler genellikle müşterileri çekmek için özel beslenme uzmanları tarafından verilir. Bilimsel dayanakları yok. Tabii ki, bir kişi günde bir kalıp çikolata yerse, korkunç bir şey olmayacak. Ancak bu, kan şekeri seviyelerinde bir artışa, insülin metabolizmasının kötüleşmesine yol açacaktır. Ve obez insanlarda zaten kırılmıştır. Çikolatayı çok seviyorsanız, hafta boyunca yiyin, ancak toplam kalori alımını aşmamak için. Protein karışımlarını boşaltmak için ipuçları var. Bir protein shake gerçekten günde 1-2 öğünün yerini alabilir. Diyetlerine bu tür kokteylleri dahil eden kişilerin her zaman daha iyi kilo verdikleri fark edilmiştir: protein, yağların parçalanmasını uyarır. Ancak bu sadece diyete bir ektir, bu tür kokteyllerde boşaltma yapmamalısınız. Aslında protein diyeti hiç boşaltma değil, özellikle karaciğer ve böbrekler için yükleme yapıyor.

Kombine oruç günleri "et / balık + sebze" en iyi şekilde algılanır.

Oruç günleri kimler için uygun değildir?

Angela Tarasenko:

Birçok hastalık için oruç günlerine izin verilmez. Her şeyden önce, kan şekerinde keskin bir düşüş riski olduğunda diyabettir. Gastrointestinal sistemin birçok hastalığı için boşaltma ayarlamak imkansızdır: peptik ülser, yüksek asitli gastrit, eroziv gastrit, kronik pankreatit, kronik hepatit, kolelitiazis. Ayrıca günde 3-6 bin kalori yemeye alışmış çok obez hastalara hemen reçete etmiyoruz. Öncelikle 1400-1700 kcal'lik terapötik diyete alışmaları gerekir. Ve ancak o zaman klinikte ve doktorların gözetiminde oruç günü atanabilir.

Natalia Pavlyuk:

Çoğu kişi psikotipine de bağlıdır. Bir günlük diyet kısıtlamalarına oldukça kolay bir şekilde katlanan istikrarlı bir ruhu olan insanlar var. Ertesi gün yemeğe atlayacakları ve normalden üç kat daha fazla yiyecekleri korkusu yok. Ve kompülsif aşırı yemeye eğilimli olanlar var. Onlar için, prensip olarak, bu tür kısıtlamalar tüm kilo verme sürecinin bozulmasına yol açabilir. Yiyecek üzerindeki bu tür kısıtlamalar onlar için çok fazla stres yaratıyor, bununla baş edemiyorlar.

Kilo neden kayboluyor ama geri geliyor?

Elena Chedia:

Bu, oruç günü yanlış ayarlanmışsa olur. Örneğin, birçok insan elmaya iyi tahammül etmez. Rahatsızlar, açlar ve sonuç olarak ertesi gün yemeğe atlayıp tekrar kilo alıyorlar. Ya da diyelim ki bir potasyum gününde kuru kayısıda 1,5-2 litre sıvıdan kurtuldunuz. Ve ertesi gün tuzla dolu sosisleri yedik. Su tekrar tutulur ve ağırlık artar.

Boşaltmak için en iyi zaman ne zaman - hafta sonları mı yoksa hafta içi mi? Ve fitness derslerini sınırlamanız gerekir mi?

Elena Chedia:

Oruç gününün ne zaman ayarlanacağı önemli değildir. Ama size salatalık veya elma tavsiye edildiyse, çalışmak için yeterli enerjiniz olmayabilir, kendinizi zayıf ve uykulu hissedeceksiniz. iş yerinde kuru kayısı üzerinde bir gün geçirmek de rahatsız edici olabilir - her zaman tuvalete koşmanız gerekir. Zindelikten vazgeçmemelisiniz, ancak yük aşırı olmamalıdır.

Bir antrenmandan geldikten sonra, zayıflıktan düşerseniz, bu yanlıştır. Nitekim bu durumda vücut yağ değil kas kaybettirecektir. Ve kilo vermemize rağmen, kilolarımızı tutmayacağız. Yoyo etkisi, ağırlık azaldığında veya tekrar yükseldiğinde, sporcuların iyi bildiği gibi ortaya çıkacaktır. Antrenmandan sonra hoş bir yorgunluk olmalıdır.

SONUÇLARIMIZ:

1. Oruçlu günler olmadan kilo verebilirsiniz. Ancak özellikle tatil ve bayramlardan sonra haftalık kalori dengesini kontrol etmek için kullanılabilirler.

2. Boşaltmanın özü, yalnızca kalori kısıtlamasıyla sınırlı değildir. Doktor, tıbbi amaçlar için bir oruç günü önerebilir.

3. Boşaltıp boşaltamayacağınız ve hangi ürünlerin sağlık durumunuza bağlı olduğu. İlk önce test yaptırmak ve bir uzmana danışmak en uygunudur.

4. Diyet kısıtlamalarına neredeyse hiç tahammül edemiyorsanız, daha sonra parçalanmamak için boşaltmadan yapmak daha iyidir.

Yorumlar

05.06.14 11:15:57

Bir gün oruçlu bir gün sütlü çay içmeyi denedim. Akşama kadar dayandı, ama sonra acımasızca aç olduğu için yarım litre kefir içti. Normalde kendisiyle gurur duyarak uykuya daldı. Sabah kalktım - eksi 2 kg ölçeklerde. Bacaklar örümcek bacakları gibiydi. 2 gün sonra ağırlık geri döndü. Bunun benim tarzım olmadığını anladım. Gün boyu zevk, büyük stres ve halsizlik ve açlık yok. Fitness yapmak daha iyidir ve daha az tatlı ve nişastalı yiyecekler yiyin!

06.06.14 07:39:33

Yararlı makale. Teşekkürler Yararlı makale. Teşekkürler;-) ;-) ;-)

73 66.3 50

İlkbahar, insanların kış boyunca biriken gereksiz her şeyden kurtulduğu zamandır: apartmanda çöp, gereksiz ve modası geçmiş şeyler. Aynı şeyi vücudunuzla yapmanın ve fazla kilolardan boşaltmanın zamanı gelmedi mi?

En az birkaç kilo vermek isteyen adil cinsiyetin herhangi bir temsilcisi oruç günlerini duymuştur. Ancak çoğu kadın ne olduklarını ve vücutlarına zarar vermeden oruç günlerini nasıl düzgün bir şekilde yapabileceklerini bilmiyor.

Benzersizlikleri, gün boyunca bir ürün tüketerek vücudunuzun sürekli aşırı gıda yükünden kurtulmasına yardımcı olmanız gerçeğinde yatmaktadır. Şu anda, tüm metabolik süreçler aktive olur, sıvının atılımı artar, organlara ve dokulara kan temini artar. Ama boşaltmanın doğru yolu nedir?

Olumlu motivasyonu düzeltin

Tüm yaşam çabalarımızda, olumlu bir tutum zaten başarının yarısıdır. Ve fazla kilolara karşı mücadelede - daha da fazlası. Sadece ince bir vücut elde etmek değil, aynı zamanda vücudunuzun durumunu önemli ölçüde iyileştirmek, biriken toksinlerden ve toksinlerden arındırmak istediğiniz gerçeğini ayarlayın.

Boşaltma için bir rasyon seçme

Oruçlu bir günde yemek yemeyi tamamen reddetmeniz gerektiği düşüncesi yanlıştır. Günlük diyet için vücudun dayanılmaz açlık hissini yaşamasına izin vermeyen, ancak aynı zamanda sindirim sistemini mükemmel şekilde rahatlatan ve vücut ağırlığını azaltan birçok seçenek vardır. Sonraki günler yeni başlayanlar için harikadır:

Kefir-karabuğday oruç günü, temeli tuz ve baharatsız buharda pişirilmiş bir bardak karabuğday ve 5-6 resepsiyona bölünmüş bir litre yağsız kefir.

600 g'a kadar az yağlı doğal süzme peynir yiyebileceğiniz peynir oruç günü.

Diyeti 1.5-2 litre sebze çorbasından oluşan, etsiz pişirilmiş, etsiz ve yapay katkı maddeleri (bulyon küpleri ve tozları) içeren sebze çorbasında oruç günü.

Bu tür boşaltma işlemlerini gerçekleştirme konusunda zaten tecrübesi olan, iradesine güvenen veya büyük miktarda vücut yağını ortadan kaldırması gerekenler için daha katı beslenme seçenekleri uygundur:

% 2'ye varan yağ içeriği ile sadece 1-1,5 litre kefir tüketebileceğiniz kefir oruç günü.

Kabuğu soyulmadan 1-1,5 kg şekersiz çiğ elma temeline dayanan elma oruç günü.

Oruç günleri için kurallar

Oruç günleri sadece ilk bakışta zor ve başarılması zor görünüyor. Birkaç basit kurala uyarak, bunları günlük hayatınıza kolayca dahil edebilir ve sonucu birkaç hafta içinde fark edebilirsiniz:

• Sadece kendinizi iyi hissettiğinizde boşaltın. Akut hastalıklar, gıda zehirlenmesi, baş ağrısı ve diğer rahatsızlıklar oruçlu bir günün en iyi yoldaşları değildir.
• Boşaltmadan önceki akşam doyurucu bir akşam yemeğini atlayın. Hafif bir salata veya sadece bir bardak kefir ile değiştirilebilir.
• Kendinizi sıvılarla sınırlamayın. Vücudun toksinleri ve toksinleri tamamen yok etmesi gereklidir.
• Oruç gününüzü, yiyecek hakkında düşünmek için mümkün olduğunca az zamanınız olacak şekilde planlayın: daireyi temizleyin, şehirde bir yürüyüş organize edin veya sadece en sevdiğiniz işten dikkatinizi dağıtın.
• Oruç günü için olan ürünleri 5-6 öğüne ayırın ve düzenli aralıklarla kullanmaya çalışın.
• Öğün aralarında acıkırsan limon ve ballı zayıf yeşil çay içebilirsin. Sabah ve akşam tarttığınızdan emin olun. Oruçlu bir günde bir kilograma kadar çıkabilir.
• Ertesi gün, dün normal kısımları ve geçidi artırmanıza gerek yok, bu sadece vücuda zarar verir ve elde edilen sonucun konsolide edilmesine izin vermez.

Bu kadar basit tavsiyelere uyarak, oruç günlerinin faydalarını anlayabilirsiniz. Vücudunuz giderek daha ince ve daha çekici hale gelecek, genel sağlığınız iyileşecek ve baharda ruh haliniz her zaman harika olacak!

1 53535 3 yıl once

Bol bir ziyafet, lezzetli, ancak her zaman sağlıklı olmayan yiyecekler, tatlılar, düşük alkollü ve tatlı gazlı içecekler, geride sadece hoş bir tat bırakmaz, aynı zamanda vücutta biriken ekstra kaloriler bırakır. Kilo alırken, bazı insanlar aktif olarak spor yapmaya başlar veya acil kilo kaybı için diyetler arar, diğerleri yoğun bir şekilde iç çeker ve başka bir çöreğe uzanır ve yine de diğerleri fazla çaba sarf etmeden fazla yağdan kurtulmanın bir yolunu arar. Kilo kaybı için oruç günleri, karmaşık diyetler ve spor salonları ile kafasını kandırmayı sevmeyenler için ideal bir çözümdür. Şekli sıraya koymanın bu yöntemi için, haftada sadece bir veya iki gününü mini bir diyete ayırmanız gerekir. Bir günlük yiyecek kısıtlamaları her şeye dayanabilir.

Oruç günlerine neden ihtiyaç duyulur?

Çoğu kişiye aşina olan yiyecekler genellikle vücuda zarar verir - insan vücudunu tıkar. Yanlarda, midede, kollarda ve bacaklarda ek yağ tabakasının nasıl göründüğünü izlemek çok rahatsız edici. Böyle bir manzara iç karartıcı.

Yeterli miktarda parayla vücudu çeşitli cihaz ve araçlarla temizleyecekleri özel bir salona kayıt olabilirsiniz. Ama vücudunuzu tamamen ücretsiz olarak ve evde temizleyebiliyorsanız, para atmanın bir anlamı var mı? Bu sadece biraz sabır gerektirir.

Vücut için boşaltma, eğitimle karşılaştırılabilir - çok az zaman alır, bu tür her "eğitim" önceki sonucu güçlendirir ve kilo vermede yeni başarılar ekler.

Kilo vermek için herkesin bir oruç gününe ihtiyacı vardır. Bu günler, bir kişinin toksinlerinden, toksinlerinden, suyundan ve diğer atık ürünlerinden vücudun iç temizliğine odaklanır.

Bu gün bir kişinin diyetteki bir değişiklik nedeniyle bir miktar rahatsızlık hissedebilmesine rağmen, ertesi gün aşağıdaki sonuçlar gözlenir:

• iç hafiflik;
• sindirim sistemini rahatsız etmez;
• cildin parlaklığı ve sağlıklı görünümü;
• gözlerdeki parıltı;
• sorunlu bölgelerdeki hacim azalır;
• göbek yumuşar.

Elma menüsü hacim olarak biraz daha mütevazı ve 1.5 kg ekşi elma içeriyor. 2 litre suyun zorunlu kullanımını unutmayınız.

Genelde dut, sebze ve meyve günleri benzerdir. Boşaltmak için 1-1,5 kilogram taze çilek veya meyve tüketmelisiniz. Ayrı olarak, karpuzu vurgulamak istiyorum - günde en az 3 kg yemelisiniz. Sebzeler için özel öneriler var - nişastalı olmamalı, lif içermelidir. Sebzeler çiğ veya pişmiş olarak yenebilir. Şekersiz su ve yeşil çay içtiğinizden emin olun.

Kefirde boşaltma

Kefirdeki kilo kaybı için oruç günleri de ana bileşen miktarı bakımından mütevazıdır.

Sıfır veya bir yağ yüzdesi ile günde 1,5 litreye kadar kefir içmeniz gerekiyor. Ve 1,5-2 litre su kullandığınızdan emin olun.

Karabuğday veya pirinç ile boşaltma

Karabuğday boşaltma, yemek pişirmede en standart dışı olanıdır. Diyetin arifesinde, birkaç bardak karabuğday alıp bir gecede su dökmeniz gerekir. Gece boyunca, tahıl suyu emecek, daha yumuşak ve daha büyük olacak, "şişecek". Hiçbir şey eklemeden saf halde tüketin.

Bu mono-diyet sırasında 2 litre su ve katkı maddesi içermeyen yeşil çay içilmesine izin verilir. Böyle bir diyet için başka bir seçenek daha var - karabuğday geceleri kefir ile dökülür ve gün boyunca bu karabuğdayı yemeniz, az yağlı kefir ve su içmeniz gerekir.

Pirinçte bir günlük kilo kaybı için, bir bardak pirinci yarısı pişene kadar kaynatmanız ve tuz ve baharat eklemeden bütün gün yemeniz gerekir. Ayrıca karabuğday gibi pirinci bir gecede buharda pişirebilirsiniz. Aynı şekilde 2 litre su ve şekersiz yeşil çay içebilirsiniz.

Su diyeti

Su boşaltma yöntemi, gerçekleştirilmesi en zor olanıdır ve yalnızca birkaçı buna dayanabilir. Günde 2-4 litre su içmeniz gerekiyor. Bu gün sadece temiz oda suyu veya soğuk sıcaklık kullanılır.

Malysheva yöntemine göre oruç günleri

Doktor ve sunum yapan Elena Malysheva'nın cephaneliğinde oruç günleri için üç seçenek vardır: protein, "fırça", acı. Tarifine göre kilo vermek için oruç günü menüsü şöyledir:

• proteinli. Derisiz bir tavuğu yumuşayana kadar tuzsuz suda kaynatın. Eti iskeletten çıkarın. Eti 6-8 porsiyona bölün ve bütün gün sadece bunu yiyin. 2 litre su içmelisiniz. Kilo kaybı 700-800 gram olacak;
• "fırça". 0,5 kg havuç, 0,5 kg kereviz, 0,5 kg pancar rendeleyin, karıştırın, 6-8 porsiyona bölün ve bütün gün sadece bu salatayı yiyin. En az 2 litre su içmelisiniz. Kilo kaybı - 1 kg;
• acı. 5 greyfurt ve şekersiz yaklaşık 8 yeşil çaya ihtiyacınız var. Bu malzemeleri gün boyunca değiştirin. Bir saat yarım greyfurt yemelisin, sonra - bir bardak çay iç. Arada su içebilirsiniz. Kilo kaybı 1 kg olacaktır.

Sütlü çay, İngilizlerin sütlü çay içme geleneğinden ödünç alınan bir kilo verme yoludur. Sabah 1-1.5 litre süt kaynatmanız, üzerine 3-4 yemek kaşığı yeşil veya siyah çay eklemeniz, demlenmesine izin vermeniz gerekir. Bu bütün gün "yemek". Bu durumda kilo kaybı 500 gram veya 2 kg kadar olabilir.

Vücudunuz salatalık, elma, kefir veya maksimum kilo kaybına neden olan başka bir ürünle dostça değilse, daha kabul edilebilir bir menü seçin. Bu şekilde kilo vermek daha uzun sürecek, ancak siz ve vücudunuz için stresli olmayacaktır.

Oruç günü nasıl biter?

Boşaltmayı sorunsuz bırakmak gerekir. Boot day akşam yemeği en geç 20:00 olmalıdır. Yatmadan yaklaşık bir saat önce bir bardak su içebilirsiniz. O gün artık yemek veya sıvı olmamalıdır.

Ertesi gün, bir günde kaçırılanları yenilemek için sağlıksız, doyurucu yiyeceklere baharat veya tatlılarla atlamamalısınız - vücuda zarar verir. Ayrıca, harcanan ağırlık geri dönecek ve karbonhidratların şok dozundan yenisi çıkacaktır. Vücut bir olduğu için korunmalı ve strese girmemelidir.

Bu nedenle ertesi gün minimum miktarda tuz ve az miktarda yağ içeren bir diyetle geçirilmelidir.

Oruç sonrası gün menüsü şu şekilde olabilir:

Tabii ki alkol dışında herhangi bir sıvının kullanımına izin verilir. Daha sonra normal diyetinize dönebilirsiniz. Ancak oruç gününün etkisinin korunması için bu şekilde doğru beslenmeye geçmek daha iyidir.

Kilo kaybı için oruç günleri, vücudu temizlemek ve kısa sürede birkaç kilo fazla kilolardan kurtulmak için harika bir yoldur. Ruh hali ve vücudun genel durumunda minimum kayıpla vücut temizliğinde hayatta kalmanıza yardımcı olacak bazı pratik ipuçları sunuyoruz.

Hamile ve emziren anneler için oruç günleri

Hamilelik ve emzirme döneminde bir günlük diyetlere dikkat etmek istiyorum. Bu eyaletteki bu kadınlar için tekli diyetler kontrendikedir. Birkaç malzemeyi birleştirerek karışık akıntıya izin verilir. Zorunlu bir bileşen kefir veya süzme peynir olmalıdır. Alerjiye neden olan narenciye, çilek ve diğer meyve ve meyveleri yemek yasaktır. Böylece 7-10 günde bir boşaltılabilirler, daha sık değil. Bu dönemde vücutları iki kişilik çalışır, durumunu kötüleştirmeye değmez. Ve böyle bir prosedüre başlamadan önce bir doktora danışılması gerekir.

Gastrointestinal hastalıklar için boşaltma

Gastrointestinal sistem hastalıklarında da bir takım kısıtlamalar vardır. Her şeyden önce, bu bir alevlenme sırasında veya hastalığın akut formlarında boşaltma yasağıdır.Yasa, taze meyveler, sebzeler, meyveler için de uygulanır. Doktorların tavsiyelerine göre haşlanmış, haşlanmış ve pişmiş meyvelerin kullanımına izin verilmektedir. Ek olarak, sindirim sistemi bozuklukları olan kişilerin tekli diyetleri yasaklanmıştır, "tam" diyetler bunların çeşitleridir. Bunun istisnası, tokluk hissi veren ve besin açısından zengin olan yulaf ezmesi mini diyetidir. Bu tür kişiler için oruç günlerinin sayısı haftada 1 kez olmalıdır.

1. Oruç günlerinden korkmanıza gerek yoktur. Bunları kişisel bir meydan okuma, bir oyun olarak düşünün.
2. Mono diyete dayanmak zorsa, bırakmanıza gerek yoktur, diyete bir veya iki bardak kefir içebilir veya birkaç martı kuşburnu suyu ekleyebilirsiniz.
3. Bu gün için geziler ve uzun yolculuklar planlamaya gerek yok. Tuvaletin yakınında daha iyi.
4. Suya boşaltma, tam monotonluğundan dolayı en zor olanıdır. Sağlıklı bir vücut ile birkaç haftada bir yapılabilir.
5. "İyi beslenen" günlerdeki ürünlerin kombinasyonu, protein ve karbonhidrat gruplarından oluşmalıdır, ancak her iki grubu da karıştırmak gerekli değildir, aynı gruptaki ürünleri - kefir ve süzme peynir, karabuğdayla kefir, sebzeli kefir veya meyveler, meyve salataları, sebze salataları.
6. "Fırça" salatası kullanırken, "saman" bağırsaklarda durmayacak ve rahatsızlığa neden olmayacak şekilde yemeğe biraz limon suyu ve birkaç yemek kaşığı bitkisel yağ ekleyebilirsiniz. Yağ, bu kütlenin yanında zararlı maddeler taşıyarak kolayca dışarı çıkabilmesi için gereklidir.
7. Meyveli kefir en hoş ve kolay kombinasyondur. Bu malzemeler bir kokteyl içinde karıştırılabilir veya ayrı olarak tüketilebilir.
8. Narenciye meyvelerinin fermente süt ürünleri, özellikle kefir ile birleştirilmesi tavsiye edilmez. Bunlar iki farklı asit grubu. Kivi bir istisnadır. Kullanmadan önce kefir ile karıştırılamaz - tadı, sanki taze değilmiş gibi, tatsız acı olacaktır.
9. En keyifli boşaltma, sebzeli balık, sebzeli veya meyveli tahıllar, üniformalı patatesli kefir, kefir-lor peyniri, meyveli süzme peynirdir.
10. Bir günlük içme diyetleri (kefir, su, sütlü çay, meyve suları) zordur. Bunun için hazır olmalısın.

Bir günde vücudu arındırmanın ve kilo vermenin daha kolay ve keyifli bir yolu yoktur. Üstelik her seferinde yeni bir yöntem deneyebilir veya diğer ürünleri karıştırabilirsiniz. Kilo vermek kolay ve keyifli olabilir. Önemli olan aşırıya kaçmamaktır.

Aşırı kilo ile mücadelede tam bir diyet her zaman bir cankurtaran değildir. Bazıları uzun süre düşük kalorili bir diyet uygulayamaz. Diğerlerinin buna ihtiyacı yoktur, çünkü 5-10 kg değil, sadece 1-2 kilo vermeleri gerekir. Böyle durumlarda ne yapmalı?

Sadece pes etmeyin ve yanlardaki hain kıvrımları kabul etmeyin. Kilo vermek ve vücudu temizlemek için düzenli olarak oruç günleri düzenlerseniz, figürünüz düzelir ve açlık grevleri yorulmaz. Tek soru, bunların nasıl doğru şekilde organize edileceğidir.

Öz

Bazı insanlar bu kavramın özünü yanlış anlıyor. Diyetetik bakış açısından, oruç günü, düşük kalorili yiyecekleri minimum miktarlarda yemeniz gereken bir gündür ve bu, yemekten tamamen vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez (tabii ki, suda kilo kaybıdır).

Bu tür kısıtlamalar metabolik süreçleri hızlandırır ve fazla sıvıyı dokulardan uzaklaştırır. Bu sayede ağırlığı azaltabilir veya sürekli olarak istediğiniz seviyede tutabilirsiniz. Bu tür boşaltma düzenli olarak (ayda 2-3 defa) yapılmalıdır. Ek olarak, vücudu diyette böylesine şiddetli bir değişikliğe hazırlamak için diyetten önce organize edilebilirler, bu da daha sonra yan etkilerin ve stresi en aza indirir. Dolayısıyla gevşememe ve açlık grevini sonuna kadar dayanma şansı daha fazladır.

Ancak çoğu zaman kadınlar aşırı yemekten sonra oruçlu günler geçirmeye alışkındır, tatillerin bir sonucu olarak bu fazla kilo alınır. Bir yandan, bu hızlı ve zahmetsizce kilo vermek için oldukça etkili bir yöntemdir. Öte yandan, gelişigüzellik bu tür izole testleri vücut için gerçek strese dönüştürür. Sonuç, kaybedilen kilonun çok yakında geri gelmesidir. Bu nedenle, kendinize zarar vermemek için uygulamalarının temel ilkelerini önceden öğrenmeniz gerekir.

Zayıflama mekanizması

Bu fazladan 0,5-2 kg'ın sadece 1 günde tam olarak nasıl kaybolduğunu bilmek önemlidir. Sorun şu ki, birçok kadın yanlışlıkla oruç günlerinin onlara izin vereceğini umuyor:

• bel ve kalçaların (veya vücudun diğer sorunlu kısımlarının) boyutunu küçültmek;
• hızlı ve kolay bir şekilde 2-3 kg'dan kurtulun.

Bu, beslenme uzmanlarının kısa sürede çürüttüğü efsanelerden başka bir şey değil. Birincisi, yağ birikintileri sorunlu bölgelerden hiçbir yerde yok olamaz. Yağ yakımı, bu kadar kısa bir zaman dilimine sığamayacak kadar uzun bir süreçtir. Düzenli olarak oruç günleri düzenlerseniz (ayda en az 3 kez), temelde bütün bir kilo kaybı sistemi oluşturun, o zaman sadece 3-4 ay sonra bir rakam düzeltmesi gözlemleyebilirsiniz.

İkinci olarak, çarpıcı sonuçlar için ümit etmeye gerek yok. Açlık grevi için ana ürünün seçimine, günlük toplam kalori alımına ve başlangıç \u200b\u200bağırlığına bağlı olarak, 1 gün içindeki kilo kaybı sadece 300 gramdan 2 kg'a kadar olacaktır. Daha fazla değil!

Ve onları şu şekilde kaybedeceksiniz:

• toksinler, toksinler, fazla sıvı uzaklaştırılır (ve toplam vücut ağırlığında önemli bir paya sahiptirler) yani yüksek kaliteli vücut temizliği yapılır;
• yağ yakma süreci başlar (gelecekte farklı şekillerde - doğru beslenme, diyet, spor vb. ile desteklenmesi gerekir);
• yağ biriktirme süreci durur;
• tedarik edilenden çok daha fazla kalori tüketilir;
• sindirim iyileşir;
• küçük porsiyonlar nedeniyle midenin hacmini azaltır (hafifçe);
• metabolizma hızlanır.

Bu noktalar dikkate alınmalıdır. Vücutta başladıkları kilo verme mekanizmasını bilmiyorsanız, onlarda hayal kırıklığına uğrayabilir ve ilk aşamada her şeyi terk edebilirsiniz.

Lehte ve aleyhte olanlar

Avantajlar:

• doğru beslenmeye uyum, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının geliştirilmesi;
• yeterli vitamin ve mineral bulunan diyette doyurucu oruç günlerini seçerseniz, emziren anneler için bile bu tür kilo kaybı mevcuttur;
• ödemden kurtulmak;
• kısa süreli açlık grevi ve stres;
• sobanın başında durarak zaman kaybetmeye gerek yok;
• sindirim sistemi dinlenecek;
• sağlıklı bir kiloyu korumak (düzenli boşaltma ile);
• vücudun temizlenmesi karaciğer ve böbrek hastalıkları riskini azaltır, alerjileri ortadan kaldırır, cilt durumunu iyileştirir;
• etkililik - kilo kaybı gerçekten sağlanabilir.

Dezavantajları:

• süre: iyice kilo vermek için 3-4 ay boyunca düzenli olarak oruç günleri ayarlamanız gerekir;
• uzun bir kontrendikasyon listesi;
• sorunlu bölgelerden gelen yağlar hiçbir yere gitmez, bel ve kalçalar aynı yerde kalır;
• minimum sonuçlar;
• sinirlilik ve kötü ruh hali şeklinde çoklu yan etkiler;
• yağ, karbonhidrat veya protein eksikliği ile karakterize dengesiz bir diyet - düzenli olarak çok aç oruç günleri geçirirseniz, bu sağlık komplikasyonlarını tehdit eder;
• şiddetli açlık nöbetleri, yemek hakkında sürekli düşünceler;
• kilo kaybı, vücuttan fazla sıvı ve diğer kalıntıların çıkarılması nedeniyle oluşur ve yağların parçalanması nedeniyle meydana gelmez;
• kronik hastalıkların şiddetlenmesi.

Bu nedenle oruç günleri, vücut için hiç şüphesiz faydalardır, ancak her an sağlığa zarar verebilecek. Uzmanların tavsiyelerine uyursanız, her şeyi yetkin bir şekilde yapın, fanatizm olmadan hiçbir sorun çıkmaz. Aksine, böyle bir günlük açlık grevleri sistemi düzenleyerek, yavaş ama kesin ve doğru bir şekilde kilo vereceksiniz. Ve bununla birlikte, zayıflayın ve sağlığı iyileştirin.

Kontrendikasyonlar

Aşağıdaki kontrendikasyonlara sahipseniz bu şekilde kilo veremezsiniz:

• gebelik;
• depresif, depresif durum;
• gastrointestinal sistem hastalıkları, karaciğer, böbrekler;
• herhangi bir kronik hastalık;
• güçlü fiziksel ve entelektüel aktivite;
• kullanılan ürünün etkisi altında etkisi artabilen veya azalabilen ilaçların eşzamanlı alımı;
• kötü bir his;
• yüksek sıcaklık;
• rehabilitasyon süresi (uzun süreli bir hastalıktan sonra veya ameliyattan sonra);
• diabetes mellitus ve diğer otoimmün hastalıklar;
• kronik yorgunluk sendromu;
• basınç dalgalanmaları;
• epilepsi ve diğer zihinsel bozukluklar ve sapmalar.

Kontrendikasyonlar, oruç günü için ne tür bir ürün seçtiğinize de bağlı olacaktır. Örneğin, salatalık orucu artroz ve gut için iyidir, ancak böbrekler ve mesane için kötüdür. Bu nedenle, bunu veya bir günlük diyeti düzenleyebiliyorsanız, önceden doktorunuza danışmanız daha iyidir.

Yan etkiler ve komplikasyonlar

Oruç günlerinden sonra (veya oruç sırasında) yan etkiler, vücudun ona verdiğiniz strese verdiği tepkidir. Genellikle hafiftirler, tahammül edilebilirler veya hafif ilaçlarla semptomlar giderilebilir.

Bunlar şunları içerir:

• baş dönmesi;
• midede rahatsızlık, mide ekşimesi, üzgün dışkı, bulantı;
• uyku bozukluğu (uykusuzluk);
• moral bozukluğu;
• sinirlilik;
• zayıflık, uyuşukluk, ilgisizlik;
• düşük performans.

Bu tür yan etkilerde yanlış bir şey yok. Sakinleştirici içerek sinir sistemi problemleri giderilebilir. Gastrointestinal rahatsızlıklar, aktif kömür veya Mezim gibi zararsız ilaçlarla söndürülebilir. Kabızlık için, müshil bir şeyler (kuru erik), ishal için - sabitleme (demlenmiş çay) için.

Kontrendikasyonları dikkate almadan, oruç günü çok zor yapıldığında, uzmanların tavsiyelerine aykırı olarak komplikasyonlarla ilgili durum çok daha kötüdür.

Bütün bunlar ciddi sağlık sorunlarıyla dolu:

• anemi;
• anoreksi;
• mide-bağırsak hastalıkları;
• vitamin eksikliği;
• depresyon;
• kas dokusunun distrofisi;
• dehidrasyon.

Kendinizi bu eyaletlerden birine getirirseniz, artık kendinizi bir evde ilk yardım çantasıyla sınırlayamazsınız. Çoğu zaman, bu tür komplikasyonlar bir hastane yatağına ve uzun süreli tedaviye yol açar.

Davranış kuralları

Vücut için sonuçlar ve faydalar, büyük ölçüde oruç gününün ne kadar doğru geçirileceğine bağlı olacaktır. Ne yazık ki, herkes bunu düşünmüyor. Birçok insan, gün boyunca hiçbir şey yememeleri veya tek bir ürünle beslenmeleri gerekeceğine inanır. Ancak, bir kural olarak, modern bir günlük açlık grevi sistemleri bu tür planlardan kaçınır.

Eğitim

Oruç gününü beden için olabildiğince faydalı hale getirmek için, buna önceden dikkat etmeniz gerekir. İlk defa bu şekilde kilo vermeyi planlıyorsanız, kıymetli tarihten beş gün önce başlamanız gerekir, geri kalanı için bu süre 1-2 güne indirilir. Ne yapılmalı?

1. Her gün diyetinizden birkaç sağlıksız yiyecek çıkarın. Örneğin, bugün ketçap ve mayonezden vazgeçin, yarın - fast food işletmelerindeki atıştırmalıklardan, yarından sonraki gün - yağlı ve kızarmış yiyeceklerden vb. Yani, arifede midenizi doğru beslenmeye alıştırmalısınız.
2. Fiziksel aktiviteyi artırın. Birinin sizi spor salonuna kaydolmaya zorlaması pek olası değildir, ancak yürüyerek birkaç durak yürüyebilir, asansörü reddedebilir ve akşamları yürüyüşe çıkabilirsiniz.
3. Yavaş yavaş (günde 1-2 bardak, daha fazla değil) içtiğiniz günlük su dozunu artırın. Boşaltma gününde en az 1,5 litre olmalıdır.
4. Alkol içmemeye çalışın ve bırakmazsanız, içtiğiniz sigara sayısını azaltın.
5. Bir doktorla randevuya gidin, sağlıklı olup olmadığınızı kontrol edin.
6. Yeterli uyku almak.
7. Akşam 7'den sonra yemek yemeyin.

Ek olarak, tüm bunları yaşamış olanların yorumlarını okuduğunuzdan, en iyi oruç günlerinin derecelendirmelerini çalıştığınızdan ve tüm gün diyetinizin temeli olacak ürünü seçtiğinizden emin olun. Bir menü hazırlayın, öğünleri saat başı dağıtın.

Oruç günü şeması

Menüler ve yemek programları gün boyunca dikkat çekici bir şekilde sergilenmelidir. Ve tüm ailenizi onun hakkında uyarmayı unutmayın, böylece sizi iyi bir çaba içinde desteklerler ve onlarla lezzetli bir şeyler yemeye teşvik etmezler.

Açlık grevi nasıl doğru yapılır? İhtiyaçlarınıza ve rejiminize uyacak şekilde ayarlayabileceğiniz yaklaşık bir şema sunuyoruz.

1. Güne bir bardak su ile başlayın.
2. 15 dakika sonra, 10 dakikalık bir sabah yapabilirsiniz.
3. Kahvaltı hafif ama doyurucu olmalıdır. Porsiyon başına önerilen doz, kadınlar için 150 g'dan ve erkekler için 200 g'dan fazla değildir. Yaklaşık süre - 8.00.
4. En sevdiğiniz müziği açmanın ve evi temizlemeye başlamanın zamanı geldi. Kendinize fiziksel aktivite sağlayın ve kendinizi açlıktan uzaklaştırın.
5. Öğle yemeği sadece bir atıştırmalıktır ve en fazla 1 orta boy sebze veya meyve ya da 1 bardak içecek içermelidir. Önerilen porsiyon miktarı kadınlar için 50 gramdan, erkekler için 100 gramdan fazla değildir. Yaklaşık süre - 11.00.
6. Alışverişe gidebilir, bir güzellik salonunu ziyaret edebilirsiniz (spa uygulamaları, hafif masaj, manikür vb.).
7. Öğle yemeği, açlığı gidermek için bir zamandır. İki yemek yemesine izin verilir, ancak porsiyon büyüklüğünü takip edin, toplamda kadınlar için 200 gramı ve erkekler için 300 gramı geçmemesi gerekir. Yaklaşık zaman - 14.00.
8. Yıkılmamak için dinlenme zamanı. TV izleyin, okuyun, sağlıklı bir şekerleme yapın, banyo yapın.
9. Öğleden sonra atıştırmalıkları öğle yemeğiyle aynı programı izler. Yaklaşık süre - 16.30.
10. Konuşma zamanı (çocuklarla, sevilenlerle, arkadaşlarla, ebeveynlerle). Bu, açlıktan iyi bir dikkat dağıtmadır.
11. Akşam yemeği hafif. Porsiyon büyüklüğü - kadınlar için 150 gramdan ve erkekler için 200 gramdan fazla değil. Yaklaşık zaman - 19.00.
12. Yürüyüşe çıkabilirsin.
13. Yatmadan önce (yaklaşık 21.00) - son öğün. Kural olarak, küçük bir meyve veya bir bardak içecektir (bitki çayı, meyve suyu, süt veya kefir).
14. En geç 23: 00'e kadar yatmanız gerekir.

Ve en önemlisi, kahvaltıdan akşam yemeğine kadar öğünler arasında her saat bir bardak su içmeniz gerekiyor.

En azından kabaca böyle bir programa uyursanız, oruç günü bir patlama ile geçecektir. Sadece önemli kilo kaybı değil, aynı zamanda açlık nöbeti olmaması da garanti edilir, çünkü program tam anlamıyla dakikaya göre planlanır.

Çıktı

Oruçlu bir günün ardından nasıl yemek yenileceğini bilmek çok önemlidir, böylece kaybedilen kiloların aniden geri gelmemesi için. Bunu yapmak için, böyle bir açlık grevinden doğru çıkış yolunu organize etmeniz gerekiyor. Ne yapılabilir?

• 1. gün: Her porsiyonun hacmini 50 g artırıyoruz, menüdeki izin verilen listeden diğer ürünler de dahil olmak üzere diyeti genişletiyoruz.
• 2. gün: Porsiyon büyüklüğünü normal olana getiriyoruz, et ve balık yeriz.
• 3. gün: bir şeyler kızartmaya, bir bardak hafif şarap içmeye izin verilir.
• 4. gün: Yasaklılar listesinden 2-3 ürüne daha izin veriyoruz.
• 5. günde önceki diyetinize dönebilirsiniz.

İlginç bir gerçek şu ki, kilo vermek için böyle günlerden oluşan bir sistem kurarsanız, o zaman zaten 8. veya 10. günde tekrar aç kalmanız gerekecek ve bildiğiniz gibi buna hazırlanmanız gerekiyor. Böylece, bu şekilde sürekli bir doğru beslenme rejimine geçtiğiniz ortaya çıktı.

Genel noktalar

Ve bir açlık grevi organize etmek ve yürütmek için birkaç ipucu daha: oruç günleri ne sıklıkla yapılabilir, tam olarak ne yiyebilirsiniz, günlük kalori alımını ve diğer nüansları nasıl hesaplayabilirsiniz.

1. Oruç günleri arasında (bunlara göre bir sistem kurarsanız), en iyi sonuçları elde etmek için doğru beslenme ve egzersiz ilkelerine uymanız gerekir.
2. Bunları aynı anda harcayın, vücudun alışmasının daha kolay olacağı bir sistem oluşturun (örneğin her Cumartesi veya her ayın 1, 11 ve 21'i). Şemayı 3-4 ay sonra değiştirin.
3. Mümkün olduğunca meyve ve sebzeleri çiğ yiyin. Yiyeceklerin geri kalanı kaynatılabilir, pişirilebilir veya buharda pişirilebilir. Kızartma yok.
4. Çıldırdığınızı ve artık açlığa dayanamayacağınızı hissediyorsanız, bir avuç dolusu fındık, yarım meyve veya sebze yiyin ve bir şey dikkatinizi dağıtın.
5. Böyle günler ne sıklıkla geçirilebilir? Bazıları haftada bir tavsiye eder, ancak bu aşırıdır. Maksimum sonuç elde etmek için en iyi seçenek her 10 veya 15 günde birdir.
6. Diyetin günlük kalori içeriği kadınlar için 1.200 kcal ve erkekler için 1.500 kcal'ı geçmemelidir.
7. Oruç günü kesirli öğünler içerdiğinden, 6 ila 10 öğün düzenleyebilirsiniz.

Ve tabii ki asıl soru şu - her şeyi doğru yaparsan ne kadar kaybedebilirsin? Sert açlık grevinde ve tüm tavsiyelere uyulduğunda maksimum sonuç 2 kg'dır. Daha nazik şemalar sadece 300-500 gram verir. Ortalama olarak, kayıplar 800 gram ile 1 kg arasında değişmektedir.

Ürün Listeleri

Beslenme uzmanları genellikle oruç günlerinin diyetine dahil etmeyi tavsiye eder? Tek bir ürün olabilir veya açlık grevinizi canlandırmak için menüyü diğer faydalı güzelliklerle tamamlayabilirsiniz.

Doğru menüyü yapmak için, oruç günlerinde yenebilecek ve kesinlikle yasak olan özel ürün listelerini kullanın.

İzin verilir:

• Tahıllar: yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, karabuğday.
• İçecekler: yeşil çay, protein shake, taze sıkılmış meyve suyu (taze), smoothie'ler, bitki çayı, maden suyu ve sade su.
• Yağsız et ve balık: tavuk, hindi (göğsü tercih edin), tavşan eti, sığır eti, yağsız balık (morina, hake, turna balığı, ton balığı).
• Az yağlı süt ürünleri: süzme peynir, kefir, yoğurt, fermente pişmiş süt, süt.
• Sebzeler: herhangi bir taze, salatalık, domates, her çeşit lahana, fasulye, yeşillik, havuç, ıspanak, kerevizi tercih edin.
• Somunlar (sınırlı miktarlarda).
• Meyveler, meyveler, kuru meyveler: çilek, kiraz, kivi, elma, tüm turunçgiller (özellikle greyfurt), karpuz, ananas kilo vermek için idealdir.
• Tam tahıllı cipsler.
• Yumurtalar.

Yasak:

• Yağlı et ve balık: domuz eti, füme etler, sosis, domuz pastırması, hayvanların bağırsakları, kaz, ördek, kırmızı balık.
• Yağlı süt ürünleri: ekşi krema, krema, tereyağı, sert peynir.
• Tahıllar: beyaz pirinç, kuskus, irmik, darı, hazır yulaf lapası, yachka.
• Herhangi bir tatlı (istisna -);
• Yağlar.
• İçecekler: alkol, soda, paketlenmiş meyve suları, kahve, siyah çay.
• Sebzeler: konserve, kızartılmış, dondurulmuş, patates, mısır.
• Soslar (bazen soyaya izin verilir).
• Her türlü fast food.
• Meyveler, kuru meyveler: kuru üzüm, muz, üzüm, incir, hurma, avokado, hurma, kuru erik.
• Unlu mamuller: makarna, hamur işleri, köfte, kepekli ekmek, buğday, çavdar.

Ana ürün olarak seçilen izin verilen her ürünün kendi günlük normları vardır. Örneğin, tavuk - günde 0,8-1 kg, meyve ve sebzeler - 1,5-2 kg, sütlü içecekler - en fazla 1 litre vb. Buna dikkat edin.

Örnek menü

Bir oruç günü menüsü oluşturmak için, yemeklerin reçete edildiği hazır şablonlar, yiyecek miktarları ve hatta yemek pişirmek için önerilen düşük kalorili yemeklerin kullanılması daha iyidir. Diyet ya aç (gün boyunca bir yiyecek ve en az porsiyon) veya doyurucu (yeterli miktarda birkaç yiyecek) olabilir. Karşılaştırma için size iki seçenek de sunuyoruz.

Kefirde aç oruç günü

Fermente pişmiş sütte doyurucu bir oruç günü

Bir menü seçerken, sürekli açlık hissi nedeniyle ilk seçeneğe tahammül etmenin çok zor olduğunu, ancak sonuçların sizi kesinlikle memnun edeceğini unutmayın. Doyurucu bir gün size iyi bir ruh hali verecektir, ancak bununla önemli kilo kaybına güvenmemelisiniz.

Çeşitler

Kendiniz için doğru oruç gününü seçmek için hangi türlerin, hangi özelliklere sahip olduklarını ve size uygun olup olmadıklarını belirlemeniz gerekir. Kısa bir sınıflandırma, bu sorunu çözmenize yardımcı olacaktır.

Besin değeri

1. Protein: balık, süzme peynir, tavuk, kefir.
2. Karbonhidratlar: şeker, meyve, çikolata.
3. Yağlı: ekşi krema üzerinde, krema üzerinde.
4. Kombine.

Gıda Ürünleri

1. Vejetaryen / sebze: sebze, meyve.
2. Süt: kefir, süzme peynir, fermente pişmiş süt.
3. Hayvanlar: et, balık.
4. İçme.

Besin değeri

1. Doyurucu: Besin değeri ve çeşitliliği için ana ürüne (diyetin en az% 75'i olmalıdır) birkaç tane daha (tüm menünün yaklaşık% 25'i) eklenir.
2. Aç: Ağırlıklı olarak bir yemek tüketilir.

Tedavi edici

1. Potasyum.
2. Magnezyum.
3. Carrel'in boşaltma günü.

Tüm seçeneklerin hem avantajları hem de dezavantajları vardır. Önemli olan, tat tercihlerinizi (ondan nefret ediyorsanız karabuğday aç bırakmanıza gerek yoktur) ve sağlık durumunuzu (seçilen ürüne alerji olmamalıdır) karşılayacak bir diyet seçmektir.

Birkaç çeşidi vardır: süt ürünleri, tavuk göğsü, yumurta vb. Vücudun bu temizliği sporcular tarafından seçilmelidir - kasların daha belirgin olmasına yardımcı olur.

Karbonhidrat, besleyici, ancak çok ağır, tuzsuz bir diyet. Herkes gün boyu az pişmiş, yarı pişmiş gevrekleri kıramaz.

• Karabuğday ve elmada

Akşamları buharda pişirilen bir bardak tuzsuz tahıl, bozulmasını önlemek için 1 kg yeşil elma ile desteklenir.

• Karabuğday ve kefirde

Günlük oran, bir bardak buharda pişirilmiş tahıl ve bir litre yağsız kefirdir. Acil kilo kaybı için en etkili oruçlardan biri olarak kabul edilir.

Bu oruç günlerinden hangisi en etkili olur, hiçbir uzman size cevap vermez. Gerçek şu ki, maksimum kilogram sayısına göre kilo vermenize izin verecek tek seçeneği kendiniz bulmalısınız. Sizin durumunuzda hangisinin işe yaradığını anlamak için birkaç sistemden geçmeniz gerekebilir.

Tecrübeli ve kalifiye kişilerin tavsiyelerine uyun, iradenizi sıkın ve tercih ettiğiniz açlık grevini sonuna kadar tahammül edin. Her şeyi doğru yaparsanız, ödülün gelmesi uzun sürmeyecek: ertesi sabah, ağırlıkların yardımıyla etkinliğini kontrol edin.