Abstrakt knihy. Kelly McGonigal - Sila vôle. Ako sa rozvíjať a posilňovať

Aktuálna strana: 1 (celkovo má kniha 20 strán) [dostupná pasáž na čítanie: 4 strany]

Táto kniha je venovaná všetkým, ktorí niekedy bojovali s pokušením, závislosťou, odkladali veci a presvedčili sa, aby niečo urobili – teda nám všetkým.

Šikovný sa chce ovládať – dieťa chce sladkosti.

Rumi 1
Jalaladdin Rumi, perzský súfijský básnik z 13. storočia.

Predslov. Úvodná lekcia v kurze „Veda o sile vôle“

Každému, komu poviem, že čítam kurz o sile vôle, mi takmer vždy odpovie: "Ach, chýba mi to." Viac ako kedykoľvek predtým si ľudia uvedomujú, že vôľa – schopnosť manipulovať s pozornosťou, pocitmi a túžbami – ovplyvňuje fyzické zdravie finančná situácia, blízke vzťahy a profesionálny úspech. Všetci to poznáme. Vieme, že musíme úplne kontrolovať svoj život: čo jeme, robíme, hovoríme, kupujeme.

Väčšina ľudí však na tejto ceste pociťuje zlyhania: v jednom momente sa ovládajú a v ďalšom ich prepadnú pocity a stratia kontrolu. Podľa Americkej psychologickej asociácie sa spoločnosť domnieva, že nedostatok vôle je hlavnou príčinou ťažkostí na ceste k cieľom. Mnoho ľudí sa cíti vinných za to, že sklamali seba aj ostatných. Mnohí sú vydaní na milosť a nemilosť vlastným myšlienkam, pocitom, závislostiam – ich správanie je diktované skôr impulzmi ako vedomou voľbou. Aj tých najzručnejších v sebaovládaní unavuje držať líniu a pýtajú sa sami seba, či musí byť život naozaj taký ťažký.

Ako zdravotný psychológ a pedagóg vo wellness programe na lekárskej fakulte Stanfordskej univerzity je mojou úlohou učiť ľudí, ako zvládať stres a robiť zdravé rozhodnutia. V priebehu rokov som pozoroval ľudí, ktorí bojovali sami so sebou, aby zmenili svoje myšlienky, pocity, telo a zvyky, a uvedomil som si, že presvedčenie týchto trpiacich o sile vôle prekáža v ich úspechu a spôsobuje zbytočný stres. Aj keď im veda mohla pomôcť, ľudia nebrali suché fakty dobre a naďalej sa spoliehali na staré stratégie, ktoré, ako som znova a znova zisťoval, neboli len neúčinné – išli bokom, viedli k sabotáži a strate kontroly.

To ma podnietilo k vytvoreniu kurzu Science of Willpower, ktorý vyučujem v rámci programu ďalšieho vzdelávania na Stanfordskej univerzite. Kurz zhŕňa najnovšie výskumy psychológov, ekonómov, neurovedcov a lekárov a vysvetľuje, ako sa zbaviť starých návykov a osvojiť si zdravé, prekonať malátnosť, naučiť sa sústrediť a zvládať stres. Prezrádza, prečo podľahneme pokušeniu a ako nájsť silu odolať. Ukazuje, aké dôležité je pochopiť hranice sebaovládania, a navrhuje najlepšie stratégie vzdelávať silu vôle.

Na moje potešenie sa veda o sile vôle rýchlo stala jedným z najpopulárnejších kurzov, aké kedy Stanfordský program kontinuálneho vzdelávania ponúkal. Na prvej hodine sme museli štyrikrát zmeniť publikum, aby sme vyhoveli priebežne prichádzajúcemu publiku. Firemní manažéri, učitelia, športovci, zdravotníci a ďalšie kuriózne kuriozity zaplnili jednu z najväčších posluchární v Stanforde. Študenti začali privádzať manželov, deti a kolegov, aby ich oboznámili s drahocennými vedomosťami.

Dúfal som, že kurz bude pre túto pestrú spoločnosť užitočný. Ciele ľudí, ktorí navštevovali hodiny, boli rôzne: niektorí chceli prestať fajčiť alebo schudnúť a niektorí sa chceli zbaviť dlhov alebo sa stať dobrým rodičom. Ale výsledok prekvapil aj mňa. O štyri týždne neskôr v prieskume 97 percent študentov uviedlo, že lepšie rozumeli svojmu vlastnému správaniu, a 84 percent uviedlo, že vďaka navrhovaným stratégiám sa ich vôľa posilnila. Na konci kurzu študenti porozprávali, ako prekonali svoju 30-ročnú chuť na sladké, konečne zaplatili dane, prestali na deti kričať, začali pravidelne športovať a mali pocit, že sú celkovo spokojnejší sami so sebou a sú zodpovední za svoje rozhodnutia. . Ich hodnotenie kurzu: zmenilo im to život. Študenti boli jednomyseľní: Veda o sile vôle im dala jasné stratégie na rozvoj sebaovládania a sily na dosiahnutie toho, čo pre nich tak veľa znamenalo. Vedecké zistenia boli rovnako užitočné pre uzdravujúceho sa alkoholika aj pre človeka, ktorý sa nevedel odtrhnúť od e-mailu. Stratégie sebakontroly pomohli ľuďom vyhnúť sa pokušeniam: čokoláde, videohrám, nakupovaniu a dokonca aj vydatému kolegovi. Študenti navštevovali hodiny, aby dosiahli osobné ciele, ako napríklad zabehnúť maratón, začať podnikať, vyrovnať sa so stresom zo straty zamestnania, rodinných konfliktov a piatkového strašného diktátu (čo sa stane, keď matky privedú do triedy deti).

Samozrejme, ako každý poctivý učiteľ, priznávam, že aj ja som sa od žiakov veľa naučil. Zaspali, keď som príliš dlho hovoril o zázrakoch vedecké objavy ale zabudol som spomenúť, čo s tým má spoločné sila vôle. Rýchlo mi povedali, ktoré stratégie fungovali v reálnom svete a ktoré zlyhali (laboratórny experiment to nikdy nedokáže). Boli kreatívni pri týždenných úlohách a zdieľali so mnou nové spôsoby, ako premeniť abstraktné teórie na užitočné pravidlá pre Každodenný život... Táto kniha spája to najlepšie vedecké úspechy a praktické cvičenia kurz založený na najnovší výskum a skúsenosti stoviek mojich študentov.

Aby ste sa úspešne ovládli, musíte poznať svoje slabé stránky.

Väčšina kníh o životných zmenách – nové diéty alebo spôsoby, ako sa stať finančne slobodnými – vám pomôže stanoviť si ciele a dokonca vám ukáže, ako ich dosiahnuť. Ale keby sme mali dostatočné povedomie o tom, čo chceme napraviť, splnil by sa každý novoročný sľub, ktorý sme si dali, a moja trieda by bola prázdna. Vzácna kniha vám povie, prečo nerobíte to, čo musíte.

Verím, že Najlepšia cesta rozvíjať sebakontrolu - pochopiť, ako a prečo ju strácate. Vedieť, čo vás s najväčšou pravdepodobnosťou motivuje vzdať sa, vás neprivedie k neúspechu, ako sa mnohí obávajú. Podporí vás a pomôže vám obísť nástrahy, v ktorých vás sila vôle zvykne zmeniť. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí si myslia, že majú pevnú vôľu, v skutočnosti oveľa častejšie stratia nervy, keď sú pokúšaní. 2
Toto skreslenie presahuje silu vôle. Napríklad ľudia, ktorí veria, že môžu ľahko robiť niekoľko vecí súčasne, sú ľahšie rozptyľovaní vonkajšími podnetmi ako ostatní. Tento jav je známy ako Dunningov-Krugerov efekt a prvýkrát ho ohlásili dvaja psychológovia z Cornell University. Zistili, že ľudia preceňujú svoje rôzne schopnosti, ako napríklad zmysel pre humor, gramotnosť, úsudok. Tento efekt je najvýraznejší u ľudí, ktorých zručnosti sú obzvlášť slabé: tí, ktorých výsledky testov spadajú v priemere do 12. percentilu, majú tendenciu hodnotiť sa na 62. percentile. To vysvetľuje okrem iného aj vysoký objem konkurzov do talentovej šou.

Napríklad u fajčiarov, ktorí sú obzvlášť optimistickí, pokiaľ ide o ich schopnosť abstinovať od cigariet, je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že budú o štyri mesiace neskôr zmätení so starými, zatiaľ čo príliš optimistickí chudnúci chudnú menej. prečo? Nedokážu predpovedať, kedy, kde a prečo podľahnú pokušeniu. Vystavujú sa veľkým pokušeniam, ako je vystrájanie sa vo fajčiarskych spoločnostiach alebo rozmiestnenie vázičiek s koláčikmi po dome. Poruchy ich úprimne udivujú a vzdávajú sa pri najmenšej ťažkosti.

Vedieť o sebe – najmä ako sa správame, keď nám zlyhá vôľa – je základom sebaovládania. Preto sa kurz Science of Willpower a táto kniha venujú bežným zlyhaniam sebaovládania. Každá kapitola odhaľuje bežnú mylnú predstavu o sebakontrole a ponúka nový prístup k testovaniu vôle. Urobíme akúsi pitvu každého nášho prehliadnutia. Čo vedie k zlyhaniu, keď podľahneme pokušeniu alebo odložíme to, čo by sme mali urobiť? Čo je to za fatálnu chybu a prečo ju robíme? Najdôležitejšie je, že nájdeme spôsob, ako sa zachrániť pred zlou skazou a premeniť poznanie chýb na stratégie úspechu.

Dúfam, že po prečítaní knihy pochopíte svoju nedokonalosť, ale úplne ľudské správanie... Veda o sile vôle ukazuje, že každý z nás tak či onak zápasí s pokušením, závislosťou, rozptýlením a pomalosťou. Všetky tieto slabosti nás nevystavujú osobnému zlyhaniu – sú to univerzálne javy, súčasť našej ľudskej podstaty. Ak vám moja kniha len pomôže vidieť, že vo svojom „vôľovom boji“ nie ste ani zďaleka sami, tak budem rád. Bol by som však rád, keby sa veci pohli dopredu a stratégie v tejto knihe vám dávajú príležitosť skutočne a natrvalo zmeniť svoj život.

Ako používať túto knihu

Staňte sa výskumníkom sily vôle

Bol som vyškolený ako výskumník a prvé, čo som sa naučil, bolo, že teórie sú dobré, ale fakty sú lepšie. Preto vás požiadam, aby ste knihu považovali za experiment. Vedecký prístup k sebakontrole sa neobmedzuje len na laboratórium. Môžete – a mali by ste – urobiť zo seba predmet svojho vlastného prirodzeného experimentu. Keď čítate túto knihu, neberte moje slová ako samozrejmosť. Svoje úvahy uvediem, ale žiadam vás, aby ste si ich overili v praxi. Urobte si prieskum, zistite, čo je pre vás to pravé, čo vám pomáha.

V každej kapitole nájdete dva typy úloh, ktoré vám pomôžu stať sa výskumníkmi sily vôle. Prvý sa volá „Pod mikroskopom“. Toto sú otázky o tom, čo sa práve deje vo vašom živote. Než niečo zmeníte, musíte to vidieť. Napríklad vás žiadam, aby ste si všimli, kedy s najväčšou pravdepodobnosťou podľahnete pokušeniu, ako hlad ovplyvňuje vaše výdavky. Žiadam vás, aby ste venovali pozornosť tomu, čo si hovoríte, keď je skúšaná vaša vôľa, vrátane toho, keď otáľate, a ako sami hodnotíte úspechy a neúspechy svojej vôle. Dokonca vás požiadam, aby ste urobili prieskum v teréne, napríklad sledovali, ako predajcovia používajú interiéry obchodov, aby uvoľnili vašu sebakontrolu. V každom takomto prípade zaujmite nestrannú pozíciu zvedavého pozorovateľa – takto hľadí vedec cez mikroskop v nádeji, že objaví niečo vzrušujúce a užitočné. Nemali by ste sa jesť kvôli slabosti alebo sa sťažovať modernom svete s jeho pokušeniami (prvé je zbytočné, ale o druhé sa už postarám).

V každej kapitole nájdete aj Experimenty. Ide o praktické stratégie na zlepšenie sebakontroly čerpané z vedeckého výskumu alebo teórií. Pomôžu vám vybudovať si vôľu v životných skúškach. Dôrazne vám odporúčam, aby ste ku všetkým metódam pristupovali s otvorenou mysľou, aj keď sa vám zdá, že niektoré sú v rozpore so zdravým rozumom (bude ich veľa). Testovali ich moji študenti, a hoci nie každá stratégia bude fungovať pre každého, všetci si zaslúžia tú najvyššiu pochvalu. Ale čo tie, ktoré teoreticky zneli dobre, ale v praxi úplne zlyhali? Tu ich nenájdete.

Tieto experimenty sú skvelým spôsobom, ako prestať skĺznuť a nájsť nové riešenia starých problémov. Odporúčam vám skontrolovať rôzne stratégie a naučte sa zo skúseností, čo je pre vás najlepšie. Keďže ide o experimenty, nie skúšky, neprepadnete ich – aj keď sa rozhodnete vyskúšať presný opak toho, čo veda naznačuje (napokon to chce skeptikov). Zdieľajte tieto metódy s priateľmi, rodinou, kolegami a zistite, čo im vyhovuje. Je to vždy vzdelávacie a pozorovania môžete použiť na zdokonaľovanie svojich vlastných zručností.

Vaša skúška sily vôle

Aby ste z tejto knihy vyťažili maximum, radím vám vybrať si jeden test sily vôle, proti ktorému otestujete všetky nápady. Každý človek má svoje slabé stránky. Niektoré sú univerzálne, napríklad máme z biologického hľadiska chuť na sladké a mastné jedlá a všetci sa musíme držať späť, aby sme nevyprázdnili miestnu pekáreň sami. Ale mnohé vôľové testy sú jedinečné. To, čo priťahuje jedného človeka, môže druhého odpudzovať. To, čo priťahuje jedného človeka, sa druhému bude zdať nudné. A niekto rád zaplatí za možnosť urobiť niečo, čo vy ešte nemáte v úmysle urobiť. Nech sú však ťažkosti akékoľvek, ovplyvňujú nás všetkých rovnako. Ste asi taký smädný po čokoláde, ako fajčiar túži po cigarete alebo ako shopaholik túži vyprázdniť svoju peňaženku. Odhovárate sa od športu, tak ako sa niekto ospravedlňuje tým, že nezaplatí účty po lehote splatnosti, a iný, že nestrávi večer navyše čítaním kníh.

Možno, že vaša skúška sily vôle je niečo, čomu ste sa vždy vyhýbali (nazvime to skúška sily „budem“), alebo nejaký zvyk, ktorého sa chcete zbaviť (skúška sily „nebudem“). Môžete si tiež vybrať dôležité životný účel komu chcete venovať viac sily a pozornosti (test sily „chcem“), napríklad sledovať svoje zdravie, zvládať stres, stať sa lepším rodičom, dosiahnuť úspech vo svojej kariére. Neprítomnosť, pokušenie, impulzívnosť a pomalosť sú také univerzálne testy, že rady v tejto knihe budú fungovať na akýkoľvek účel. Keď dočítate, lepšie pochopíte svoje slabé stránky a vyzbrojíte sa novým súborom stratégií sebakontroly.

Neponáhľaj sa

Táto kniha obsahuje 10 týždňový vzdelávací kurz. Je rozdelená do 10 kapitol, z ktorých každá popisuje jednu kľúčová myšlienka, jeho vedecké zdôvodnenie a ako ho možno použiť na vaše ciele. Nápady a stratégie sú prepojené a úlohy v každej kapitole vás pripravia na ďalšiu.

Aj keď si môžete prečítať celú knihu cez víkend, moja rada je spomaliť, pokiaľ ide o implementáciu stratégií. Na mojich hodinách študenti strávia celý týždeň sledovaním toho, ako každá myšlienka rezonuje v ich živote. Každý týždeň jeden skúšajú Nová cesta sebaovládania a na záver povedia, ktorý im najviac pomohol. Radím vám, aby ste zvolili rovnaký prístup, najmä ak máte v úmysle použiť knihu na konkrétny účel, ako je napríklad chudnutie alebo získanie kontroly nad výdavkami. Dajte si čas vyskúšať všetky cviky a premýšľať. Vyberte si z každej kapitoly jednu stratégiu – tú, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu problému – a neskúšajte

10 nových metód naraz.

10-týždňovú štruktúru knihy môžete použiť kedykoľvek, keď chcete niečo vo svojom živote zmeniť alebo dosiahnuť akýkoľvek cieľ. Niektorí z mojich študentov absolvovali kurz viackrát, zakaždým si vybrali novú výzvu. Ak sa však rozhodnete prečítať si najprv celú knihu, užite si ju a nesnažte sa držať krok s úvahami a cvičeniami, ktoré sú na ceste. Zapamätajte si, čo sa vám zdalo najzaujímavejšie, a potom sa vráťte, keď budete pripravení uviesť nápady do života.

Začnime

Tu je vaša prvá výzva: vyberte si jednu výzvu pre vašu cestu do vedy o sile vôle. A budem na vás čakať v prvej kapitole: vrátime sa v čase, aby sme pochopili, ako sila vôle vznikla – a ako z nej profitovať.

Pod mikroskopom: vyberte si test sily vôle

Ak ste tak ešte neurobili, teraz je čas vybrať si vôľový test, v ktorom uplatníte myšlienky a stratégie z knihy.

Nasledujúce otázky vám pomôžu určiť:

– Skúška sily "Budem." Je niečo, čo by ste chceli robiť viac ako čokoľvek iné, alebo niečo, s čím chcete prestať otáľať na neskôr, pretože viete, že vám to výrazne uľahčí život?

– Skúška sily "nebudem". Aký je tvoj najpriliehavejší zvyk? Čoho by ste sa chceli zbaviť alebo čo by ste najradšej robili menej často, pretože to škodí vášmu zdraviu, bráni vám v šťastí či úspechu?

– Skúška sily "Chcem". Aký je váš najdôležitejší dlhodobý cieľ, ktorému chcete venovať svoju energiu? Aké bezprostredné „želanie“ vás s najväčšou pravdepodobnosťou zvedie a odvráti vašu pozornosť od tohto cieľa?

1. „Budem“, „nebudem“, „chcem“: čo je sila vôle a prečo je dôležitá

Keď premýšľate o niečom, čo si vyžaduje vôľu, čo vám ako prvé napadne? Pre väčšinu z nás je klasickým testom vôle pokušenie, či už je to šiška, cigareta alebo vzťah na jednu noc. Keď ľudia hovoria: „Mám slabú vôľu“, zvyčajne to znamená: „Je pre mňa ťažké povedať nie, keď moje ústa, žalúdok, srdce alebo ... (nahradiť časť tela) chcú povedať áno.“ Nazvite to „nebudem“ moc.

Ale schopnosť povedať nie je len jednou zložkou sily vôle. Koniec koncov, „len povedz nie“ sú tri obľúbené slová fajčiarov a lenivcov na celom svete. Niekedy je oveľa dôležitejšie povedať áno – inak, ako môžete urobiť čokoľvek, čo odložíte na zajtra (alebo navždy)? Sila vôle vám pomôže zaradiť ju do zoznamu úloh, aj keď sa vás neistota, malicherné starosti alebo nekonečný prúd televíznej reality show snažia presvedčiť. Túto schopnosť robiť to, čo má, aj keď si to niektorá časť vašej duše neželá, budeme túto silu nazývať „Budem“.

Sily „budem“ a „nebudem“ sú dve strany sebaovládania, ale neobmedzuje sa len na ne. Ak chcete povedať nie a áno, potrebujete tretiu schopnosť: schopnosť zapamätať si, čo skutočne chcete. Viem, že máte pocit, že naozaj chcete čokoládovú kôrku, tretie martini alebo deň voľna. Keď však čelíte pokušeniu alebo flirtujete s pomalosťou, musíte si uvedomiť, že sa naozaj chcete zmestiť do úzkych džínsov, získať povýšenie, splatiť dlh na kreditnej karte, zachrániť manželstvo alebo neísť do väzenia. V opačnom prípade, čo vás bude držať od chvíľkových túžob? Aby ste sa ovládli, musíte vedieť, čo je pre vás skutočne dôležité. Toto je sila „chcem“.

Sebaovládanie je kontrola troch síl: „Budem“, „Nebudem“ a „Chcem“ a pomáha vám dosiahnuť vaše ciele (alebo sa vyhnúť problémom). Ako uvidíme, my – ľudské bytosti – sme šťastnými vlastníkmi mozgu, ktorý podporuje všetky tri funkcie. V skutočnosti nás vývoj týchto troch síl definuje ako ľudský druh. Skôr než sa pustíme do špinavej práce s analýzou, prečo ich nemôžeme použiť, pokúsme sa okúsiť, aké je šťastie, že ich máme. Pozrieme sa do mozgu a uvidíme, kde sa vykonáva sviatosť, a tiež sa dozvieme, ako môžeme trénovať silu vôle. V krátkosti si rozoberieme aj to, prečo môže byť ťažké nájsť vôľu a ako uviesť do práce ďalšiu jedinečnú ľudskú schopnosť – sebauvedomenie, aby naša vytrvalosť nepoznala porážku.

Kde berieme silu vôle

Predstavte si: sme transportovaní pred 100 000 rokmi a vy ste úplne novým homosapiens medzi všetkou vyvinutou rozmanitosťou. Áno, počkám, kým sa budete radovať zo svojich rozmiestnených palcov, vzpriameného držania tela, hyoidnej kosti (čo vám umožňuje rozvinúť určité zdanie reči, aj keď som si istý, že nerozumiem ani slovo). Mimochodom, gratulujem: viete, ako založiť oheň (bez založenia ohňa) a tiež kresliť byvoly a hrochy pomocou pokročilých kamenných nástrojov.

Pred niekoľkými generáciami boli vaše životné úlohy také jednoduché: 1) nájsť obed; 2) reprodukovať; 3) vyhnúť sa neočakávaným stretnutiam s Crocodylus antropophagus (v preklade z latinčiny – „krokodíl, ktorý žerie ľudí“). Vy ste však vyrastali v priateľskom kmeni a vaše prežitie závisí od iných homo sapiens. To znamená, že do svojho zoznamu priorít pridajte „nikoho cestou nenaštvete“. Komunita znamená spoluprácu a prideľovanie zdrojov: nemôžete si vziať len to, čo chcete. Ak potiahnete niekoho sendvič s byvolom alebo kamaráta, môžete byť vylúčený z kmeňa a dokonca zabitý (nezabudnite, že aj iní homosapieni majú ostré kamenné nástroje a vaša koža je oveľa tenšia ako hroch). Okrem toho potrebujete kmeň: stará sa o vás, keď ste chorý alebo zranený, a preto nemôže loviť ani zbierať bobule. Dokonca aj v dobe kamennej boli pravidlá získavania priateľov a ovplyvňovania ľudí podobné tým dnešným: Pomôžte, keď váš sused potrebuje prístrešie, podeľte sa o obed, aj keď nie ste sýti, a dvakrát si rozmyslite, kým poviete: „Toto bedrové rúško pre teba. vyzeráš tučne." Inými slovami: prosím, starajte sa o seba aspoň trochu.

V stávke nie je len váš život. Prežitie celého kmeňa závisí od vašej schopnosti vybrať si, s kým budete bojovať (najlepšie nie so svojimi) a s kým sa oženíte (nie s bratrancami: musíte zvýšiť genetickú diverzitu, inak bude celý váš kmeň vykosený jedným choroba). A ak sa vám pošťastí nájsť pár, očakáva sa, že sa spojíte na celý život, a nie len raz za neďalekým kríkom. Áno, vy, (takmer) moderný človek, máte množstvo nových spôsobov, ako sa dostať do problémov vďaka časom overeným stravovacím, agresívnym a sexuálnym inštinktom.

Takže vznikla potreba toho, čo teraz nazývame sila vôle. V priebehu (pred)histórie si zvyšujúca sa úroveň zložitosti našich sociálnych svetov vyžadovala zvyšovanie sebakontroly. Potreba zapadnúť, spolupracovať a udržiavať dlhodobé vzťahy premohla naše prvotné mozgy a vyvinuli sme stratégie sebakontroly. Moderné my je odpoveďou na tieto staré požiadavky. Náš mozog nahradil to, čo nám chýbalo, a voilá: dostali sme vôľu – schopnosť ovládať svoje impulzy, čo nám pomohlo stať sa ľuďmi v plnom zmysle slova.

Prečo to teraz potrebujeme

Späť k moderný život(samozrejme, majte so sebou rozpery palce, ale pravdepodobne sa chcete trochu obliecť). Sila vôle prešla od toho, čo oddeľuje ľudí od ostatných zvierat, k tomu, čo oddeľuje ľudí jeden od druhého. Všetci sa možno narodíme so schopnosťou ovládať sa, no niektorí ju využívajú častejšie ako iní. Ľudia, ktorí lepšie ovládajú svoju pozornosť, pocity a činy, sú úspešnejší zrakom. Sú zdravší a šťastnejší. Blízke vzťahy im prinášajú viac radosti a vydržia dlhšie. Zarábajú viac a dosahujú viac vo svojej kariére. Lepšie zvládajú stres, riešia konflikty a vyrovnávajú sa s nepriazňou osudu. Dokonca žijú dlhšie. Ak porovnáte silu vôle s inými cnosťami, ukáže sa, že je najvyššia. Sebakontrola, viac ako inteligencia, rozhoduje o úspechu na univerzite (dostať, školský test na schopnosť učiť sa 3
Scholastic Aptitude Test je štandardizovaný test na prijatie na vysokoškolské štúdium vzdelávacích zariadení USA, ktorý sa používa spolu so školským priemerom známok, hodnotí všeobecnú gramotnosť a matematická schopnosť. Približne. za.

), prispieva viac k efektívne vedenie než charizma (prepáč Tony Robbins 4
Tony Robbins je autorom kníh o vodcovstve v žánri populárnej psychológie. Približne. za.

), a je pre rodinné šťastie dôležitejšia ako citlivosť (áno, tajomstvo dlhého manželstva závisí od toho, či ste sa naučili držať jazyk za zubami). Ak chceme žiť lepší život, sila vôle nie je v žiadnom prípade zlým začiatkom. Aby sme to urobili, požiadame náš štandardný mozog, aby sa trochu namáhal. Takže začnime: pozrime sa, s čím musíme pracovať.

Raz som sa rozhodol urobiť prieskum medzi čitateľmi, či vedú, a ak nie, čo im bráni?

Výsledky boli prekvapivé. Tipoval som, že väčšina čitateľov môjho blogu sa venuje fitness a sleduje svoje zdravie, no odpovede „nie“, priznám sa, prekvapili. Medzi možnosťami odpovede boli logické dôvody: nedostatok času a nedostatok vedomostí o. Traja ľudia priamo uviedli, že to nepotrebujú.

Tieto dve odpovede možno spojiť do jednej, pretože obe sa spoliehajú na rovnaké mechanizmy. Lenivosť, nesúdržnosť, nedostatok sebakontroly a koncentrácie majú na svedomí z veľkej časti chemické procesy prebiehajúce v našom tele. A človek, ktorý vie tieto procesy nasmerovať správnym smerom, dokáže v živote dosiahnuť veľký úspech.

V tomto blogu nájdete články o tom, ako rozvíjať vôľu:,. Zvykol som považovať pojem „sila vôle“ za vlastnosť našej psychiky, nášho spôsobu myslenia. Kniha Kelly McGonigalovej „Sila vôle. Ako sa rozvíjať a posilňovať “prevrátil všetky moje predstavy o sile vôle a prinútil ma pozrieť sa na túto problematiku z iného uhla pohľadu – z pohľadu fyziológie. Táto kniha hovorí o tom, ako naše vôľové vlastnosti a sebaovládanie závisia od procesov prebiehajúcich v našom tele a ako tieto procesy ovládať.

Kniha Sila vôle. Ako sa rozvíjať a posilňovať

Kelly McGonigal je profesorkou na Stanfordskej univerzite, Ph.D., ktorá dlhé roky študovala súvislosti medzi našimi vôľovými vlastnosťami a našou fyziológiou. Okrem výskumu a výučby na univerzite vyučuje Kelly hodiny jogy na zmiernenie stresu a bolesti. Po knihe „Sila vôle“ som si prečítala dve ďalšie knihy – „Antipain“ o meditačných technikách na zmiernenie bolesti a „Dobrý stres ako spôsob, ako sa posilniť“ o využívaní stresových situácií. Ale „Sila vôle. Ako sa rozvíjať a posilňovať “- jej hlavná kniha, ktorá priniesla Kelly celosvetovú slávu. V Rusku ju v roku 2012 vydalo vydavateľstvo MIF.

Ak sa chcete dozvedieť viac o Kelly McGonigal, jej živote a práci, odporúčam vám prečítať si.

Z väčšiny podobných kníh o sebarozvoji vyšla kniha „Sila vôle. Ako sa rozvíjať a posilňovať “ sa líši v tom, že je úplne založené na výsledkoch vedeckého výskumu. Na konci knihy Kelly cituje desiatky strán s odkazmi na vedecké práce použité pri písaní knihy. Ide o monumentálne dielo.

V tomto článku chcem zdôrazniť niekoľko najdôležitejších bodov z knihy, ale odporúčam vám prečítať si ju celú. Aj keď nemáte problémy s vôľovým rozhodovaním, kniha vám bude užitočná pre všeobecný rozvoj a pochopenie toho, ako ľudia vlastne fungujú.

Čo je sila vôle?

Sila vôle (alebo sebaovládanie) podľa McGonigalovej áno ľudská schopnosť riadiť tri sily, ktoré riadia všetky naše činy a túžby:

"Nebudem"- schopnosť povedať „nie“, zložka vôle, ktorá je zvyčajne vnímaná ako sila vôle vo všeobecnosti. Keď sa snažíte odolať jedeniu zlého koláča, kúpe cetky, fajčeniu cigarety alebo akémukoľvek inému pokušeniu, ukazujete silu „nebudem“.
"Budem" — zadná strana predchádzajúca sila, ktorá nám vôľou umožňuje robiť to, čo potrebujeme. Nútiť sa pracovať, cvičiť, upratovať izbu alebo robiť inú nepríjemnú, nezaujímavú, no užitočnú vec je prejavom sily „budem“.
"Chcem"- tretia sila, odrážajúca to, čo je pre vás skutočne dôležité. Prejavuje sa to v tých chvíľach, keď ustúpite od svojich dôležitých životných cieľov kvôli chvíľkovým pokušeniam. Napríklad pri koláči, ak sila „nebudem“ tlačí na to, že ho nemôžete zjesť, lebo škodí telu a stučniete z neho, potom „chcem“ vás prinúti vzdať sa mňam, pretože chcete niečo dosiahnuť: páčiť sa inej osobe, zapadnúť do starých džínsov, vyzerať dobre na fotke.

Odkiaľ pochádza sila vôle?

V knihe „Sila vôle. Ako sa rozvíjať a posilňovať “Kelly hovorí o tom, ako ľudia majú vôľové vlastnosti.

Faktom je, že sila vôle je vlastná iba ľuďom a po státisíce rokov sa to javilo ako mechanizmus prežitia, ktorý nás núti prijať správne rozhodnutia.

Ako viete, evolučný výber ponecháva nažive len tých najsilnejších, a ak sú v voľne žijúcich živočíchov prví ľudia (ako zvieratá) museli vo všetkom dôverovať svojim inštinktom, potom s príchodom ľudskej spoločnosti prišli do popredia komplexnejšie potreby. Aby človek prežil medzi svojimi, musel sa naučiť držať na uzde sebecké pudy a rozvíjať vlastnosti, ktoré pomáhajú dlhodobo: schopnosť spolupracovať, budovať vzťahy, starať sa o seba, ovládať svoje pudy. Potreba rozhodovať sa vedome a nie inštinktívne v mnohých smeroch z nás urobila skutočných ľudí.

V našej dobe nám sila vôle tiež umožňuje viac obísť slabí ľudia a zaujať v živote vysoké miesto. Ľudia so silnou vôľou sú zdravší, šťastnejší, zarábajú viac a dosahujú väčšie kariérne úspechy, majú pevnejšie vzťahy, lepšie zvládajú stres a problémy a ľahšie riešia konflikty. Podľa knihy „Sila vôle. Ako sa rozvíjať a posilňovať “, sebakontrola v učení je vyššia ako inteligencia, v rodinných záležitostiach hrá väčšiu úlohu ako citlivosť a vo vzťahoch je dôležitejšia ako charizma.

V Ľudské telo existuje orgán zodpovedný okrem iného za silu vôle. Toto je predná kôra, najviac veľký pozemok mozog. V perfrontálnej kôre sú tri hlavné oblasti spojené so sebakontrolou: "Budem" sa nachádza vľavo hore, "Nebudem" - vpravo "Chcem" - trochu nižšie a bližšie k stredu. . Práve táto časť mozgu nám umožňuje ovládať sa a robiť správne rozhodnutia. Existujú prípady, keď ľudia so zraneniami na prednej časti mozgu zostali nažive, ale takmer úplne stratili schopnosť ovládať svoje činy - začali páchať hlúpe (z hľadiska spoločnosti) a unáhlené činy, správať sa hrubo, sebecky a agresívne.

Takže každý proces, ktorý sa odohráva v perfrontálnom kortexe, ovplyvňuje našu úroveň sebakontroly. Našou úlohou je použiť ich pre dobro, aby sme rozvíjali a posilňovali vôľu.

Sila vôle. Ako sa rozvíjať a posilňovať?

Existuje najmenej trinásť vlastností vôle, ktorých poznaním a použitím môžete napumpovať sebakontrolu na maximum:

2. Meditácia. Pravidelná meditácia zvyšuje prietok krvi do perfrontálneho kortexu takmer rovnakým spôsobom, ako zdvíhanie závažia zvyšuje prietok krvi do svalov. Výsledkom je, že kôra sa prispôsobuje, rozširuje a zrýchľuje svoju prácu - a tým aj zvýšenú sebakontrolu.

3. Hlboké dýchanie. Keď mozog „zapne“ inštinkty, zrýchli sa nám tep a zrýchli sa nám dýchanie. Naopak, hlboké, pomalé dýchanie vám umožňuje sústrediť sa a pozdvihnúť vašu vôľu nad inštinkty. Preto, keď potrebujete zastaviť vnútorný boj a urobiť vôľové rozhodnutie, dýchajte chvíľu čo najpomalšie a najhlbšie – sebaovládanie sa vráti.

Podobné materiály

Pretlačené so súhlasom Andrew Nurnberg Literary Agency

Knižné ilustrácie s láskavým dovolením Tiny Pavlato z Visual Anatomy Limited (kapitola 1, 5), Halom Ersner-Hershfield a John Baron (kapitola 7)

Všetky práva vyhradené. Žiadna časť elektronickej verzie tejto knihy nesmie byť reprodukovaná v žiadnej forme alebo akýmikoľvek prostriedkami, vrátane zverejňovania na internete a v podnikových sieťach, na súkromné a verejné použitie bez písomného súhlasu držiteľa autorských práv.

Právnu podporu vydavateľstva poskytuje advokátska kancelária Vegas Lex

Túto knihu dobre dopĺňa:

Celý život

Les Hewitt, Jack Canfield a Mark Victor Hansen

Pohon času

Gleb Archangelsky

Ako dať veci do poriadku

David Allen

Osobný rozvoj

Štefan Pavlína

Stratégia a tučný fajčiar

David Meister

Táto kniha je venovaná všetkým, ktorí niekedy bojovali s pokušením, závislosťou, odsunuli veci na druhú koľaj a presvedčili sa, aby niečo urobili – teda nám všetkým

Predslov. Úvodná lekcia v kurze „Veda o sile vôle“

Každému, komu poviem, že čítam kurz o sile vôle, mi takmer vždy odpovie: "Ach, chýba mi to." Viac ako kedykoľvek predtým si ľudia uvedomujú, že sila vôle – schopnosť manipulovať s pozornosťou, pocitmi a túžbami – ovplyvňuje fyzické zdravie, finančný stav, intimitu a profesionálny úspech. Všetci to poznáme. Vieme, že musíme úplne kontrolovať svoj život: čo jeme, robíme, hovoríme, kupujeme.

To ma podnietilo k vytvoreniu kurzu Science of Willpower, ktorý vyučujem v rámci programu ďalšieho vzdelávania na Stanfordskej univerzite. Kurz zhŕňa najnovšie výskumy psychológov, ekonómov, neurovedcov a lekárov a vysvetľuje, ako sa zbaviť starých návykov a osvojiť si zdravé, prekonať malátnosť, naučiť sa sústrediť a zvládať stres. Prezrádza, prečo podľahneme pokušeniu a ako nájsť silu odolať. Ukazuje, aké dôležité je porozumieť limitom sebaovládania a navrhuje najlepšie stratégie na budovanie sily vôle.

Samozrejme, ako každý poctivý učiteľ, priznávam, že aj ja som sa od žiakov veľa naučil. Zaspali, keď som sa príliš dlho rozprával o zázrakoch vedeckých objavov, no zabudol som spomenúť, čo s tým má spoločné sila vôle. Rýchlo mi povedali, ktoré stratégie fungovali v reálnom svete a ktoré zlyhali (laboratórny experiment to nikdy nedokáže). Boli kreatívni pri svojich týždenných úlohách a podelili sa so mnou o nové spôsoby, ako premeniť abstraktné teórie na užitočné pravidlá pre každodenný život. Táto kniha spája najlepšie vedecké výsledky a praktické cvičenia kurzu, založené na najnovších výskumoch a skúsenostiach stoviek mojich študentov.

Aby ste sa úspešne ovládli, musíte poznať svoje slabé stránky.

Verím, že najlepší spôsob, ako rozvíjať sebakontrolu, je pochopiť, ako a prečo ju strácate. Vedieť, čo vás s najväčšou pravdepodobnosťou motivuje vzdať sa, vás neprivedie k neúspechu, ako sa mnohí obávajú. Podporí vás a pomôže vám obísť nástrahy, v ktorých vás sila vôle zvykne zmeniť. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí si myslia, že majú pevnú vôľu, v skutočnosti oveľa častejšie stratia nervy, keď sú pokúšaní. Napríklad u fajčiarov, ktorí sú obzvlášť optimistickí, pokiaľ ide o ich schopnosť abstinovať od cigariet, je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že budú o štyri mesiace neskôr zmätení so starými, zatiaľ čo príliš optimistickí chudnúci chudnú menej. prečo? Nedokážu predpovedať, kedy, kde a prečo podľahnú pokušeniu. Vystavujú sa veľkým pokušeniam, ako je vystrájanie sa vo fajčiarskych spoločnostiach alebo rozmiestnenie vázičiek s koláčikmi po dome. Poruchy ich úprimne udivujú a vzdávajú sa pri najmenšej ťažkosti.

Máte pocit, že vám chýba vôľa a sebaovládanie? Potom kniha Kelly McGonigalová Pre teba. Kelly McGonigal nie je nejaký amatérsky spisovateľ, ale skutočný odborník na rozvoj sily vôle, praktizujúca psychologička, doktorandka a profesorka na Stanfordskej univerzite.

Svojho času vytvorila kurz s rovnakým názvom pre študentov, určený na 2,5-mesačné školenie, ktorý sa čoskoro stal veľmi populárnym a pritiahol pozornosť tlače. Ďalej, ako sa na profesora patrí, Kelly McGonigal musela napísať túto knihu, ktorá sa tiež rýchlo stala slávnou.

Vo svojej knihe „Sila vôle. Ako sa rozvíjať a posilňovať" Kelly McGonigal dáva veľa cenné rady ako zvýšiť sebakontrolu. Verí, že sila vôle sa dá trénovať rovnakým spôsobom, ako trénujeme svaly. Cvičte pravidelne, bez preťažovania a doprajte tomuto „svalu“ dostatok odpočinku – rýchlo reaguje na záťaž a stáva sa vytrvalejším. Potom budete môcť vykonávať činnosti, ktoré ste predtým sotva mali k dispozícii.

Okrem tréningových tipov v knihe „Sila vôle. Ako sa rozvíjať a posilňovať" sú popísané rôzne zaujímavé triky, pomocou ktorých sa aj necvičiaci človek naučí lepšie ovládať. Napríklad taký.

Ekológia života: Nedávno som čítal knihu, ktorá zmenila všetky moje predstavy o sile vôle a prinútila ma pozrieť sa na túto problematiku z iného uhla. Táto kniha sa volá „Sila vôle. Ako sa rozvíjať a posilňovať? “, Napísala Kelly McGonigal, Ph.D. a profesorka na Stanfordskej univerzite. Táto kniha hovorí o tom, ako naša sebakontrola závisí od procesov prebiehajúcich v našom tele a ako tieto procesy ovládať.

Prečítal som si knihu, ktorá zmenila všetky moje predstavy o sile vôle a prinútila ma pozrieť sa na túto problematiku z iného uhla. Táto kniha sa volá „Sila vôle. Ako sa rozvíjať a posilňovať? “, Napísala Kelly McGonigal, Ph.D. a profesorka na Stanfordskej univerzite.

Táto kniha hovorí o tom, ako naša sebakontrola závisí od procesov prebiehajúcich v našom tele a ako tieto procesy ovládať.

Sila vôle sa od väčšiny podobných kníh o sebarozvoji líši tým, že je úplne založená na vedeckom výskume a autor akékoľvek svoje tvrdenia podloží. Čo stojí len za zoznam, ktorý zaberá niekoľko desiatok strán vedeckých prác použité pri príprave knihy. Neexistuje ani ezoterika, ani žiadne tradičné (ľudové) metódy – iba vedecký prístup. Kelly nie je len výskumníčka, je to praktikantka, ktorá vedie vlastný kurz rozvoja sily vôle a má možnosť naživo pozorovať pôsobenie určitých faktorov, komunikuje a experimentuje so svojimi študentmi.

V tomto článku chcem zdôrazniť niekoľko najdôležitejších bodov z knihy a úprimne vám odporúčam prečítať si ju celú. Aj keď nemáte problémy s dobrovoľným rozhodovaním, poskytnuté informácie budú veľmi užitočné pre všeobecný rozvoj a pochopenie toho, ako ľudia v skutočnosti fungujú.

Kelly McGonigalová

Čo je sila vôle?

Sila vôle (alebo sebakontrola) je ľudská schopnosť ovládať tri sily, ktoré riadia všetky naše činy a túžby:

"Nebudem"- Ide o schopnosť povedať „nie“, zložku vôle, ktorá je zvyčajne vnímaná ako sila vôle vo všeobecnosti. Keď sa snažíte odolať jedeniu zlého koláča, kúpe cetky, fajčeniu cigarety alebo akémukoľvek inému pokušeniu, ukazujete silu „nebudem“.

"Budem"- odvrátená strana predchádzajúcej sily, ktorá nám vôľou umožňuje robiť to, čo potrebujeme. Nútiť sa pracovať, cvičiť, upratovať izbu alebo robiť inú nepríjemnú, nezaujímavú, no užitočnú vec je prejavom sily „budem“.

"Chcem"- tretia sila, odrážajúca to, čo je pre vás skutočne dôležité. Prejavuje sa to v tých chvíľach, keď ustúpite od svojich dôležitých životných cieľov kvôli chvíľkovým pokušeniam. Napríklad pri koláči, ak sila „nebudem“ tlačí na to, že ho nemôžete zjesť, lebo škodí telu a stučniete z neho, potom „chcem“ vás prinúti vzdať sa mňam, pretože chcete niečo dosiahnuť: páčiť sa inej osobe, zapadnúť do starých džínsov, vyzerať dobre na fotke.

Odkiaľ pochádza sila vôle?

Sila vôle je vlastná iba ľuďom a už státisíce rokov sa objavuje ako mechanizmus prežitia, ktorý nás núti robiť správne rozhodnutia. Ako viete, evolučný výber necháva nažive len tých najsilnejších, a ak vo voľnej prírode museli prví ľudia (ako zvieratá) vo všetkom dôverovať svojim inštinktom, tak s príchodom ľudskej spoločnosti sa dostali do popredia komplexnejšie potreby.

Aby človek prežil medzi svojimi, musel sa naučiť držať na uzde sebecké pudy a vyvinúť vlastnosti, ktoré mu pomôžu dlhodobo: schopnosť spolupracovať, budovať vzťahy, starať sa o seba, ovládať svoje pudy. V skutočnosti je to práve táto vlastnosť robiť rozhodnutia vedome a nie inštinktívne, čo z nás urobilo skutočných ľudí.

V moderné časy sila vôle nám rovnakým spôsobom umožňuje obísť ostatných a dosiahnuť veľký úspech. Ľudia so silnou vôľou, nech sa povie čokoľvek, sú zdravší a šťastnejší, zarábajú viac a dosahujú väčšie úspechy v kariére, majú pevnejšie vzťahy, lepšie zvládajú stres a problémy, ľahšie riešia konflikty. Podľa Kelly (a ja s ňou súhlasím) je sebakontrola v učení vyššia ako inteligencia, v rodinných záležitostiach hrá väčšiu rolu ako citlivosť a vo vzťahoch je dôležitejšia ako charizma.

Fyziologicky má vôľa svoje miesto v tele – je to perfrontálny kortex, najväčšia časť mozgu. V perfrontálnej kôre sú tri hlavné oblasti zodpovedné za sebakontrolu: „Budem“ sa nachádza vľavo hore, „Nebudem“ – vpravo „Chcem“ – o niečo nižšie a bližšie k stredu.

Práve táto časť mozgu nám umožňuje ovládať sa a robiť správne rozhodnutia. Existujú prípady, keď ľudia so zraneniami na prednej časti mozgu zostali nažive, ale takmer úplne stratili schopnosť ovládať svoje činy - začali páchať hlúpe (z hľadiska spoločnosti) a unáhlené činy, správať sa hrubo, sebecky a agresívne.

Takže každý proces, ktorý sa odohráva v perfrontálnom kortexe, ovplyvňuje našu úroveň sebakontroly. Našou úlohou je použiť ich pre dobro, aby sme rozvíjali a posilňovali vôľu.

Ako rozvíjať a posilňovať vôľu?

Existuje najmenej trinásť vlastností vôle, ktorých poznaním a použitím môžete napumpovať sebakontrolu na maximum. Všetky ovplyvňujú jednu, dve alebo všetky tri sily, ktoré tvoria silu vôle (prepáčte za slovnú hračku).

1. Sila vôle sa dá trénovať ako svaly.Čím častejšie sa budete uchyľovať k dobrovoľnému úsiliu, tým ľahšie to pre vás bude v budúcnosti robiť. Ak sa o seba neustále staráte v malých veciach, môžete posilniť vôľu vo všeobecnosti.

4. Školenie. Cvičenie, podobne ako meditácia, zväčšuje a urýchľuje perfrontálny kortex, zmierňuje stres a je silným antidepresívom. To zahŕňa nielen cvičenie, ale aj akúkoľvek inú aktívnu dennú aktivitu.

Čo znižuje silu vôle?

5. Nedostatok spánku. Chronický nedostatok spánku narúša objem spotreby glukózy, čo znamená, že mozog zostane bez jedla a začne hladovať. Sebaovládanie ako energeticky najnáročnejšia úloha sa v takej chvíli jednoducho vypne, a preto sa nám v ospalom stave ťažko rozhoduje a preberá zodpovednosť za svoje činy.

Navyše v stave nedostatku spánku stráca perfrontálna kôra kontrolu nad ostatnými oblasťami mozgu, čo vedie k narušeniu hormonálnych hladín a ešte väčšej strate sebakontroly. Tento proces je reverzibilný – stačí sa dostatočne vyspať.

6. Sila vôle má hranice. Paradox: čím častejšie sa snažíte ovládať, tým viac sa sila vôle unaví a vybije, čo môže viesť až k úplnej strate kontroly nad sebou. Keďže z prvého bodu vyplýva, že sila vôle je ako sval, po námahe sa unaví a treba ju obnoviť.

Mimochodom, to je dôvod, prečo sa pri diéte tak ľahko uvoľníte. Aby sa to nestalo, po prvé, nácvik sebaovládania musí byť postupný, a po druhé, musíte občas uvoľniť „opraty“ kontroly a uvoľniť sa.

7. Dobré skutky oslabujú vôľu. Keď urobíme (alebo máme v úmysle urobiť) dobrý skutok, máme tendenciu zabúdať na svoje skutočné ciele („chcem“) a dovoliť si nejaké ústupky alebo „odmeny“. Napríklad, keď si kúpime niečo v supermarkete so zľavou, vždy riskujeme, že vo všeobecnosti minieme viac, ako by sme mohli: takto sa odmeníme za vynaliezavosť a dobrý nákup.

Po objednaní zdravého a zdravého jedla v reštaurácii je pre nás jednoduchšie urobiť ústupok a vybrať si niečo, čo mu škodí. Po vykonaní užitočného skutku sa odmeníme cencúľom alebo škodlivou pochúťkou. Je dobré, keď sú dobré skutky odmenené, ale je veľmi zlé, keď sú tieto odmeny v rozpore s vašimi skutočnými cieľmi a hodnotami.

8. Sebakontrola sa výrazne zníži, keď sa zvýši hladina dopamínu. Hormón dopamín je zodpovedný za príjemné očakávanie odmien a uvoľňuje sa, keď očakávame niečo príjemné. Je to kvôli dopamínu, že pravdepodobnosť, že si vyfajčíte cigaretu alebo zjete koláč, sa dramaticky zvyšuje, keď ho (ho) uvidíte zabaleného v krásnom obale.

Preto veľa mužov vypína mozog, keď sa objavia v ich živote. krásna žena... To je dôvod, prečo ďalší fashionista, vidieť Pekné šaty, môže sa odtrhnúť a kúpiť si ho za veľké peniaze. Čím je objekt vašej rozkoše bližšie, tým viac dopamínu sa uvoľňuje a tým je väčšia šanca, že jednoducho prídete o hlavu.

9. Radšej sýkorka do ruky ako koláč na oblohe. Jednou zo zvláštností našej psychiky a špeciálnym prípadom predchádzajúceho bodu je, že človek radšej dostane niečo práve HNEĎ, aj keď sa mu povie, že VTEDY dostane oveľa viac.

Príležitosť vlastniť vec alebo zažiť potešenie TERAZ zahŕňa inštinkty, ktoré, ako už bolo viackrát povedané, sú zamerané na prežitie a získanie radosti zo života, naštartuje sa zvýšená syntéza spomínaného dopamínu a úplne vypne vôľu. Mimochodom, toto je základ známeho triku podvodníkov, ktorí vám to ukazujú krásna vec, dajú ho chytiť do ruky a potom ho odnesú - a ty ho chceš šialene kúpiť, lebo už je skoro tvoj.

10. Stres výrazne znižuje vôľu. Keď sme v strese, náš mozog sa zo všetkých síl snaží nasmerovať nás k tomu, čo môže priniesť potešenie, aj keď pochybné z hľadiska vašich cieľov. To je dôvod, prečo mnohí tučných ľudí majú tendenciu chytiť stres a alkoholici - piť. Rozdáva radosť, hoci ničí telo.

11. Podvedomý strach zo smrti znižuje silu vôle. Na rozdiel od našich primitívnych predkov si môžeme byť takmer vždy istí, že náš život nie je v ohrození. No napriek tomu podvedome prežívame strach zo zlých správ, incidentov a rôznych hororových príbehov. Tento strach uvádza naše telo do obranného režimu a rovnako ako v predchádzajúcom odseku, mozog znižuje sebakontrolu a začína vyhľadávať pochybné pôžitky.

Aby ste neboli vystavení situáciám opísaným v predchádzajúcich odsekoch, vyhýbajte sa týmto dráždidlám a majte svoje skutočné ciele stále na očiach.

12. Vina znižuje silu vôle. Keď podľahneme akémukoľvek pokušeniu, máme tendenciu obviňovať sa a tým strácame kontrolu. V stave viny sa tieto pokušenia môžu zmeniť na reťazovú reakciu – čím viac človek pije alkohol, čím viac chce, tým viac si škodí, tým ťažšie ich odmieta.

Namiesto rázneho rozhodnutia odmietnuť "pokračovať v bankete" hovorí: "Už som porušil všetky diéty, ešte pár kúskov koláča počasie nezmení." Princíp fungovania nášho mozgu je rovnaký – podľahnúc pocitom viny a prežívaniu stresu, mozog hľadá potešenie a nachádza ho v tom, čo tento pocit spôsobil. Východisko je toto: snažte sa byť menej sebakritickí a naučte sa odpúšťať si všetky druhy drobných chýb.

13. Vaša sebakontrola je priamo závislá od spoločnosti. Ako už bolo spomenuté, mechanizmus vôle vznikol s cieľom regulovať potreby a túžby človeka žijúceho v spoločnosti. Má to nevýhodu: verejná mienka výrazne ovplyvňuje všetky naše rozhodnutia a niekedy nás núti stratiť nad sebou kontrolu. Pamätáte si, ako často sa stretávate s potrebou byť ako všetci ostatní? Osobne poznám ľudí, ktorí sa rozhodujú o tom, ako sa vonku obliekať, nie podľa počasia, ale podľa „čo si tam teraz oblečú?“.

Bude to pre vás zaujímavé:

Emócie ako pýcha a hanba ovplyvňujú aj naše činy a rozhodnutia a oveľa viac ako logika a racionálne uvažovanie. Aby ste tento efekt nasmerovali správnym smerom, musíte venovať pozornosť svojmu okoliu – s kým komunikujete, od koho zvyknete preberať určité vlastnosti a zvyky, koho sa snažíte napodobňovať? Robte si plány a opäť majte svoje dlhodobé ciele pred očami – a nebudete žiť ako všetci ostatní, ale tak, ako sami chcete. publikované