체중 감량 프랑스. 다이어트 미식가를 위한 프랑스식 다이어트 메뉴. 일곱 번째 날

프랑스인들은 음식에 대한 특별한 태도로 유명하며, 덕분에 항상 날씬한 몸매를 유지합니다. 그 이유는 체중 감량에 매우 효과적인 것으로 입증된 프랑스 식단 때문입니다.

등급

4일과 11일

아침 식사 - 블랙 커피, 크래커.
점심 - 계란 1개, 신선한 당근, 치즈.
저녁 - 과일 샐러드, 케피르.

5일과 12일

아침 식사 - 레몬 주스를 곁들인 강판 당근.
점심 - 삶은 생선, 토마토.
저녁 식사 - 삶은 고기 한 조각.

6일과 13일

아침 식사 - 블랙 커피.
점심 - 삶은 닭고기, 양상추.
저녁 식사 - 삶은 고기 한 조각.

7일과 14일

아침 식사 - 차.
점심 - 삶은 고기, 과일.
저녁 - 저지방 햄이나 소시지.

프랑스 다이어트 : 리뷰 및 결과 (사진 전후)

인터넷상의 대부분의 소녀들의 리뷰로 판단하면, 주요 식단프랑스는 체중 감량을 효과적으로 도와줍니다.

나는 오랫동안 이 다이어트를 사용해 왔습니다. 그녀는 우리 가족의 생명의 은인과 같습니다. 엄마(65세)는 별 노력 없이 7kg을 감량했다. 나는 5-6kg을 가지고 있습니다. 초기화. 그러면 효과가 오래 지속됩니다. 이제 다시 그 위에 앉기로 결심했고, 이틀 만에 벌써 1.5kg이 빠졌습니다. 사라졌습니다)) 최고의 다이어트입니다.

다이어트는 힘들지만 매우 효과적입니다. 아침에 몸무게를 잰다— 1박당 마이너스 500g, 같은 날 저녁에는 마이너스 300g 시간이 없는 분들을 위해— 매우 편리하고, 요리가 이보다 쉬울 수는 없습니다. 어제 점심을 먹을 시간이 없어서 차를 타고 운전하다가 모든 것을 먹었습니다. 3일째였습니다. 글쎄, 나는 그것을 강력히 추천합니다. 결과는 그만한 가치가 있습니다! 칼로리 함량이 낮기 때문에 힘이 약간 손실됩니다. 그러므로 요즘 당신은 특별히 활력이 넘칠 것 같지 않습니다.

나는이 다이어트를했고 결과는 훌륭했습니다. 가장 중요한 것은 다이어트 후에 과식하지 않고 밤에 먹지 않는 것입니다. 그런 다음 결과가 저장됩니다.

5월 20일에 프렌치 다이어트를 알게 되었고, 앞으로 9일밖에 남지 않은 바다로 여행을 떠났습니다. 나는 많은 다이어트가 14일 또는 그 이상 동안 설계되었다는 것을 읽었습니다. 7일 안에도 결과를 얻을 수 있고, 스스로를 고문할 필요가 없기 때문에 프랑스식 다이어트가 마음에 들었습니다. 물론 많은 사람들이 최소 14일 이상 머물 것을 권했지만 나는 그럴 시간이 없었다. 첫날부터 다이어트를 했지만 굶지 않았습니다. 사실, 다이어트 기간 내내 나는 배가 고프지 않았습니다. 식단을 많이 바꿔야 했어요. 돈 지출 측면에서는 아무것도 변하지 않았습니다. 이전에는 매장 방문당 약 500 UAH를 지출했기 때문에 계속했습니다. 그래서 프랑스 식단은 재정적인 측면에서 비싸지 않습니다. 결과는 3일째부터 나타났다. 나는 체중 일기를 썼고 62kg에서 셋째 날 아침에 이미 체중이 60.5, 9 일째에는 체중이 57-58kg 정도 변동했습니다. 예, 일부 사람들이 자랑하는 것처럼 저는 8-10kg이 아닌 4kg만 감량했습니다. 하지만 내 경우에는 이것으로 충분했습니다.

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미국 잡지 Clinical Nutrition은 가장 효과적이고 오래 지속되는 결과를 제공하는 체중 감량을 위한 상위 3가지 영양 방법에 단백질 다이어트를 포함시켰습니다. 그중 하나는 Catherine Deneuve, Juliette Binoche, Gerard Depardieu, Sophie Marceau, Isabelle Adjani, Anna Peskova와 같은 유명한 배우를 포함하여 많은 대중이 사용하는 가장 인기있는 프랑스 다이어트입니다. 고전적인 프랑스식 다이어트의 7일 코스를 통해 최대 5kg을 감량할 수 있으며, 2주 코스는 최대 8~10kg을 감량할 수 있습니다. 다른 유형의 프랑스 체중 감량 기술을 사용할 때 체중 감량은 코스 기간에 따라 다릅니다.

프랑스의 국민요리는 풍부하다 맛있는 요리, 소스와 그레이비로 풍미가 풍부합니다. 평균적인 파리지앵의 아침 식사는 갓 구운 푹신한 크루아상과 커피 한 잔입니다. 이 모든 요리는 칼로리가 매우 높습니다. Maupassant와 Aznavour의 고향에서 만들어진 날씬한 몸매를 유지하기 위한 다이어트는 국가 요리의 걸작과 공통점이 없으며 엄격한 다이어트를 기반으로 합니다.

최초의 "프랑스 스타일" 체중 감량 다이어트는 지난 세기 말 파리 제약 회사의 직원인 Michel Montignac에 의해 만들어졌습니다. 이 지표가 낮은 식단만을 포함하여 저혈당 지수에 따라 식품을 평가할 것을 제안했습니다. 오늘날 프랑스 식단에는 여러 가지 옵션이 있으며 코스 기간, 메뉴 구성, 허용 및 금지 식품 목록이 다릅니다. 작용 메커니즘은 변하지 않았습니다. 메뉴에서 단백질 제품이 우세하여 칼로리를 제한했습니다.

프랑스 식단의 기본 원리

일일 식단의 에너지 값은 1500kcal을 초과하지 않으며 신체는 지방 매장량에서 남은 모든 에너지를 추출하여 빠른 체중 감량을 보장합니다.
신진대사 속도를 높이려면 식사 15~20분 전에 찬물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 산도가 높아도 문제가 없으면 물에 레몬 주스를 넣을 수 있습니다.
메뉴를 엄격하게 준수합니다. 이 저탄수화물 다이어트에는 적어도 1~2주 동안 정확한 미식 계획에 따라 식사를 해야 하기 때문에 상당한 인내와 규율이 필요합니다.
음식은 천천히 씹어야 합니다. 덕분에 소화관에 가해지는 부하가 줄어들고 뇌는 위에서 포화 상태에 대한 신호를 수신할 시간을 갖게 됩니다.
칼로리가 가장 낮은 식사는 저녁이어야 합니다.
모든 버전의 프랑스 식단에서는 튀긴 음식, 소금, 설탕, 매운 향신료, 패스트푸드, 빵, 제과류가 식단에서 완전히 제외됩니다.
다이어트 과정에서는 무거운 짐을 피하는 것이 좋습니다. 신체가 "비오는 날"을 위해 남겨둔 에너지 비축량을 사용하는 상태에서는 "기록을 세우기"가 어렵습니다.

장점과 단점

프랑스식 체중 감량 방법은 단점보다 장점이 더 많습니다. 이점은 다음과 같습니다.

기록적인 시간 안에 날씬한 몸매를 얻을 수 있는 기회.
규칙만 지키면 건강한 식생활, 다이어트 프로그램 과정 이후의 효과는 수년간 지속될 수 있습니다. 과체중은 다시 발생하지 않습니다.
다양한 요리와 영양가. 이를 통해 경험하지 않고도 체중을 감량할 수 있습니다. 강한 느낌굶주림.
매일 식단에 다량으로 포함된 야채에는 단백질 외에도 지연성 전분이 함유되어 있어 포만감을 주고 근육 조직보다는 지방 연소를 촉진합니다.
추천 요리는 간단해서 빨리 준비할 수 있습니다.
다량의 수분을 섭취하면 독소를 제거하는 데 도움이 되며, 이는 추가로 활력을 되찾는 효과도 줍니다.

이 방법에는 세 가지 약점이 있습니다.

지방-단백질-탄수화물 비율의 불균형은 모든 식단에서 불가피합니다. 따라서 소화기 계통, 심혈관 계통 또는 신장 질환이 있는 사람의 경우 "프랑스 방식으로 체중 감량"을 결정하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
다이어트에는 거의 매일 커피를 섭취하는 것이 포함되므로 지속적인 고혈압 및 노년기의 경우이 방법을 사용하여 제거하십시오. 초과 중량권장되지 않습니다.
메뉴에있는 다소 적당한 양의 과일 (단당 함량이 높기 때문에 야채보다 칼로리가 높음)은 신체에 비타민 결핍을 초래할 수 있으므로식이 과정에서는 식품 보충제로 섭취해야합니다.

14일간의 클래식 메뉴

수상 경력이 있는 의사가 개발한 영양식 노벨상 Rostand Charles는 다양한 프랑스 다이어트 중 가장 조화로운 것으로 간주됩니다. 메뉴는 신체에 필요한 영양분을 함유한 신선한 제품을 기반으로 합니다. 천연 조미료, 허브, 레몬즙을 첨가하면 요리를 더욱 다양하고 세련되게 만들 수 있습니다.

메뉴에 포함된 햄이나 삶은 소시지가 첨가물이나 방부제를 사용하지 않고 고품질인지 확신할 수 없다면 삶은 고기나 조림 고기로 대체할 수 있습니다. 메뉴에 포함된 커피나 차는 무가당으로 마십니다. 이 계획은 하루 세 끼의 식사를 제공하며 사과, 견과류, 딸기 몇 개 등 가벼운 간식이 허용됩니다.

일일 메뉴

커피 한잔, 잼을 곁들인 토스트.
토마토, 시금치, 계란 2개를 식물성 기름으로 만든 샐러드입니다.
삶은 것 100g 소고기, 피망 조각.

블랙 커피, 1차 분쇄 빵(“통곡물”)으로 만든 토스트.
살코기 삶은 쇠고기 100g.
살코기 햄 100g, 양상추 잎 몇 장.

블랙 커피, 꿀을 곁들인 호밀빵 샌드위치.
중간 크기의 당근과 토마토 1개를 해바라기 오일이나 올리브 오일에 볶습니다.
계란 2개, 삶은 소시지 100g, 양상추 잎으로 만든 샐러드입니다.

커피 한 잔, 버터를 곁들인 밀기울 빵.
네덜란드 치즈 100g, 계란 1개, 강판 당근.
신선한 과일(아무거나), 케피르.

갈은 당근, 감귤 주스를 넣은 물.
삶은 생선 100g, 토마토.
조림 또는 삶은 고기, 샐러드 또는 시금치 100g.

블랙 커피.
닭 가슴살 100g, 신선한 토마토.
호일에 구운 살코기 송아지 고기 100g.

녹차.
삶은 쇠고기 100g, 오렌지.
오이 샐러드와 삶은 소시지 100g.

커피 한 잔.
계란 2개, 토마토로 만든 스팀 오믈렛.
삶은 고기 100g 부분.

잼을 곁들인 커피와 호밀빵.
삶은 쇠고기 (100g).
샐러드 치킨 필렛그리고 달콤한 고추.

삶은 계란이나 완숙 계란, 녹차.
저지방 사워크림, 오이를 넣고 조리한 토끼고기입니다.
과일, 요구르트 한 잔.

커피, 호밀빵 한 조각, 잼 한 스푼.
100g의 네덜란드 치즈, 완숙 계란, 생당근으로 만든 샐러드입니다.
삶은 쇠고기 또는 송아지 고기 (100g), 달콤한 고추.

케피어 한 잔, 살구 몇 개 또는 복숭아 한 개.
호일, 토마토에 구운 생선의 작은 부분.
계란 1개로 만든 오믈렛 또는 계란 후라이(지방 없이 요리하세요).

커피 한잔, 토스트.
야채와 함께 찐 생선.
사워 크림 소스로 끓인 쇠고기 100g.

녹차.
오이, 완두콩, 삶은 고기에 식물성 기름을 곁들인 샐러드입니다.
모듬 과일 샐러드, 케피어 한 잔.

다이어트에서 벗어나는 방법

제한된 영양 섭취 후에는 신체에 결과를 통합하고 정상적인 식단에 적응할 수 있는 기회를 주어야 합니다. 음식의 탄수화물 양이 급격히 증가하면 스트레스가 발생할 수 있습니다. 처음 2주 동안은 다음 규칙을 준수하는 것이 좋습니다.

작은 부분을 먹습니다.
물을 충분히 마시세요.
아침 식사는 상대적으로 칼로리가 낮은 음식을 선택하세요.
차나 커피를 최소한으로 달게하십시오.
매일 신선한 야채와 과일을 섭취하세요.
고기와 생선 요리는 최소한 한 번에 쪄야 하며 지방이 있는 프라이팬에 쪄서는 안 됩니다.
저녁 식사는 가벼워야합니다.
한 달에 한 번 금식 일을하는 것이 유용합니다.

다이어트 옵션

7일 동안

체계 식이 영양아일랜드인 사무엘 블랙(Samuel Black)이 만든 는 반절식 식단이 아니라 통곡물 시리얼, 살코기 및 생선, 해산물, 신선한 야채 등 저칼로리 단백질 식품을 기반으로 하는 세심하게 고안된 전체 메뉴입니다. 그리고 과일. 블랙 박사가 개발한 식단을 따르면 일주일에 3~5kg을 감량할 수 있습니다.

다이어트 규칙

제안된 메뉴에서 벗어나는 것은 허용되지 않습니다.
허용되는 요리 준비 방법은 끓이기, 조림, 굽기입니다.
점심이나 저녁에 적포도주 한 잔을 마시는 것은 금지되지 않습니다.
설탕 없이 차와 커피를 마셔보세요.
물은 얼마든지 섭취할 수 있습니다.
각 요리를 즐기면서 천천히 먹어야합니다.
잠자리에 들기 3~4시간 전에 저녁을 먹어야 합니다.

하루 세 끼의 일일 메뉴

첫날:

아침에는 블랙 커피;
점심 – 식물성 기름을 곁들인 중간 크기 토마토 샐러드와 완숙 계란 두 개
저녁 식사-쇠고기 일부, 양상추 몇 잎.

둘째 날:

아침에 - 커피 한 잔, 호밀 빵 토스트;
점심 – 사워 크림에 끓인 송아지 고기 100-150g;
저녁 식사 - 훈제 햄(저지방), 양상추 또는 시금치 100g.

세번째 날:

아침에는 커피 한 잔, 곡물 토스트;
점심 – 식물성 기름, 토마토, 자몽에 끓인 강판 당근;
저녁 식사-삶은 소시지 한 조각, 계란 2개, 시금치 샐러드.

넷째 날:

아침에는 크래커를 곁들인 커피 한잔;
점심 – 라트비아 또는 스웨덴 치즈 100g, 반숙 계란, 당근 샐러드
저녁 식사-무가당 과일, 저지방 케 피어.

다섯째 날:

아침에 - 식물성 기름과 레몬 주스로 맛을 낸 강판 당근;
점심 – 호일에 구운 생선 일부, 신선한 토마토;
저녁 식사-찐 쇠고기 100g.

여섯째 날:

아침에 – 커피;
점심 – 치킨 필레 100-150g, 양상추 잎 몇 개;
저녁 식사 - 조림 토끼 또는 쇠고기 100g.

일곱째 날:

아침에 - 차 한잔;
점심 – 고기 100g(돼지고기 제외), 과일
저녁 식사-살코기 햄 또는 삶은 소시지 100g.

캐서린 구르삭에게서

이 다이어트 계획은 몸을 정화하고 체중을 감량하기 위해 고안되었으며, 한 끼에 식물성 단백질 또는 에너지가가 낮은 동물성 단백질 제품만을 섭취하는 것을 기본으로 합니다. 일일 식단에는 1500 칼로리를 넘지 않습니다. 충분한 지방과 탄수화물을 섭취하지 못하면 신체는 저장된 지방을 모두 사용해야 하며, 우선 허벅지, 복부, 엉덩이 등 "문제" 부위의 체중이 감소합니다.

Catherine Gursak 방법의 장점은 극심한 배고픔이 없다는 것입니다. 단백질 식품은 포만감이 높아 현기증이나 성능 저하의 위험이 없으므로 활동적인 생활 방식을 가진 사람들에게 적합합니다. 다이어트의 또 다른 장점은 메뉴에 제공되는 모든 요리가 빠르게 준비된다는 점이며 이는 비즈니스맨에게도 중요합니다.

다이어트 코스는 1주일 동안 설계되었으며, 이 기간 동안 실제로 4kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다. 결과를 개선하기 위해 건강에 해를 끼치 지 않는 코스를 일주일 더 연장하여 다이어트의 칼로리 함량을 약간 높일 수 있습니다.

다이어트 규칙

밀가루 제품(고탄수화물 빵 포함)과 알코올은 식단에서 제외됩니다.
소금과 설탕의 섭취는 최대한 제한하고, 차나 커피는 감미료로 달게 할 수 있습니다.
제안된 메뉴에서 벗어나는 것은 대사 과정에 영향을 미칠 수 있고 결과를 얻을 수 없기 때문에 허용되지 않습니다.
요리를 할 때는 삶거나 끓이는 것이 좋습니다.
물 소비량은 제한되지 않습니다.

이번주 메뉴

다이어트에는 하루 세 끼의 식사가 필요합니다. 점심 식사는 두 가지 옵션으로 제공됩니다. 점심과 저녁 사이에 주스, 허브차 또는 저지방 국물(야채, 생선, 고기) 한 잔을 마실 수 있습니다.

요일 별 아침 식사 요리

삶은 계란, 커피.
밀기울 빵 2조각, 차.
살코기 삶은 훈제 햄 100g, 저지방 코티지 치즈 100g, 차.
뮤즐리 25g, 주스, 바나나 1개, 약한 커피.
요구르트, 계란 1개로 만든 오믈렛, 녹차.
우유, 요구르트, 치커리 음료를 곁들인 초벌구이 콘플레이크 25g.
네덜란드 또는 기타 단단한 치즈, 계란, 허브 음료 100g.

점심 옵션(요일별)

옵션 1: 레몬즙과 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드. 옵션 2: 자두, 과일 주스를 곁들인 당근과 사탕무 조림.
옵션 1: 마요네즈, 케피르를 곁들인 새우 샐러드. 옵션 2: 삶은 쇠고기 100g, 저지방 요구르트.
옵션 1 : 삶은 샴 피뇽과 감자 100g 샐러드 올리브유, 주황색. 옵션 2: 양배추를 곁들인 감자 조림, 키위 2개.
옵션 1: 완숙 계란과 양파와 함께 구운 대구 100g. 옵션 2: 계란 반죽에 농어 필레 100g.
옵션 1: 사워 크림으로 맛을 낸 비트 샐러드, 토마토 주스. 옵션 2: 케첩이나 소스, 야채 주스를 곁들인 밥.
옵션 1: 마른 프라이팬, 요거트에서 조리한 쇠고기 간 150g을 자릅니다. 옵션 2: 토끼 간 또는 닭 간 조림, 반숙 계란, 무지방 케피어.
옵션 1: 레몬 주스와 식물성 기름을 곁들인 당근과 양배추 샐러드, 샴 피뇽을 곁들인 쌀 스튜, 과일 주스. 옵션 2: 식물성 기름을 곁들인 모듬 야채 샐러드, 콩과 감자 스튜, 차.

낮의 저녁 요리

삶은 닭가슴살(100g), 단단한 치즈 50g, 저지방 요구르트.
감자 1개와 콜리플라워 150g, 밀기울 빵 한 조각, 차를 끓입니다.
구운 생선이나 찐 생선, 저지방 케피어 100g.
식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드, 콩 및 감자 샐러드, 밀기울 빵 한 조각, 허브 또는 녹차.
단단한 치즈 한 조각 또는 저지방 코티지 치즈 100g, 요구르트.
올리브 오일과 레몬즙을 곁들인 적양배추 샐러드, 밀기울 빵 한 조각, 키위 2개.
게살 50g 또는 쇠고기 간 조림 150g, 우유 한 잔.

얇은 허리(테이유 파인)

프랑스에서 가장 아름다운 영화배우이자 작가, 각본가이자 영화감독인 소피 마르소(45세)는 20세 소녀의 모습을 갖고 있다. 그녀 자신이 인정한 바에 따르면, 체중 증가에 대처하는 유일한 방법은 개인 식단입니다. Sophie의 다이어트 계획의 유쾌한 특징은 일주일 동안 엄격한 다이어트를 고수해야하며 한 달 동안 모든 것 (또는 거의 모든 것)을 먹을 수 있다는 것입니다. 다이어트 작성자에 따르면 달성 된 체중은 안정적으로 유지.

소피 마르소의 다이어트 원칙

일일 식단에서 단백질 식품의 함량은 최소 40%, 지방 식품은 10% 이하, 탄수화물은 50% 이하이어야 합니다.
음식은 삶거나 삶거나 쪄야 하며 튀긴 음식은 금지됩니다.
금지된 제품에는 다음이 포함됩니다. 흰 빵, 지방이 많은 생선(철갑상어, 고등어) 및 고기(돼지고기, 오리, 거위).
요리에 들어가는 설탕, 소금, 매운 양념의 양은 최소화해야 합니다.
아침, 점심, 저녁을 건너 뛰는 것은 허용되지 않습니다.
하루 세 끼 식사, 소량의 초콜릿, 치즈 한 조각 또는 바나나 반 개를 곁들인 간식 형태의 드문 편차는 다이어트 위반으로 간주되지 않습니다.
일일 수분 섭취량은 1.5-2 리터입니다.
지방이 주로 "녹는"복부 근육을 조이려면 매일 복부 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

기술의 장점

소피 마르소의 식단에 따라 7일 동안 먹으면 최대 6kg까지 감량할 수 있습니다.
절대 무해성으로 인해 "얇은 허리" 체중 감량 방법은 금기 사항이나 사용 기간에 대한 제한이 없습니다.
다이어트 메뉴는 균형 잡힌 식단의 규칙에 따라 구성됩니다. 여기에는 신체에 필요한 모든 요소가 포함되어 있으며 지방-단백질-탄수화물 비율은 일반적으로 허용되는 기준에 맞습니다.
요리의 다양성. 많은 메뉴 항목에는 "모든 과일", "모든 야채 샐러드", "우유 또는 케피르"라는 문구가 포함되어 있습니다. 이를 통해 식단을 다양화하고, 가장 좋아하는 음식을 선택하고, 알레르기를 일으킬 수 있는 음식을 제외할 수 있습니다.

7일간의 메뉴

첫날

아침에는 작은 밀기울 빵이나 속을 채우지 않은 살코기 크루아상, 우유를 넣은 차.
오후에는 쌀과 간 사과로 만든 바브카(babka)가 있습니다.
저녁에는 찐 명태 또는 대구 100g, 토마토 샐러드.

둘째 날

아침에는 시리얼 빵 3개, 감귤 주스.
오후에는 닭고기 조각을 곁들인 야채 수프.
저녁에는 야채 (전체 또는 샐러드 형태), 미네랄 워터.

세번째 날

아침에는 우유나 저지방 요구르트 한 잔.
오후 – 찐 쇠고기 100g, 작은 재킷 감자 2개.
저녁에는 신선한 과일이나 딸기, 허브 차.

넷째 날

아침에는 물과 오트밀, Poshekhonsky 또는 Kostroma 치즈 50g.
오후에는 큰 오이 3개, 토마토 주스.
저녁에는 사과와 미네랄 워터를 곁들인 강판 당근.

다섯째 날

아침에는 계란 3개, 오믈렛, 홍차.
오후에는 브로콜리를 삶거나 끓이고 미네랄 워터를 끓입니다.
저녁 – 치킨 필레(100g), 과일 또는 베리 주스.

여섯째 날

아침 – 과일(3개), 녹차.
오후에는 올리브 오일을 곁들인 모듬 야채 샐러드.
저녁에는 사과 두 개와 물에 레몬을 넣어 산성화했습니다.

일곱째 날

이전 날의 메뉴를 반복합니다.

Taille 훌륭한 다이어트의 결과. 통계.

소피 마르소 다이어트를 일주일간 진행한 여성 100명을 대상으로 한 설문조사 결과, 10명은 3~4kg, 58명은 5~6kg, 32명은 7~9kg 감량에 성공했다. 실험 참가자들의 체중은 다이어트 과정을 마친 후 한 달 동안 모니터링되었습니다. 건강한 식단의 표준 규칙을 따르는 사람들은 과자, 지방 및 지방을 탐닉하지 않았습니다. 튀긴 음식– 체중이 증가하지 않았습니다.

마들렌 게스타로부터

급속한 체중 감량의 주요 원리는 신체가 음식에서 지방을 섭취하는 능력을 박탈하여 자체 지방 세포 비축량을 에너지로 전환하도록 하는 것입니다. 파리의 영양학자 마들렌 게스타(Madeleine Gesta)가 개발한 다이어트는 하루에 약 1200킬로칼로리의 최소한의 섭취량을 포함합니다. 이 다이어트를 하면 10일 안에 체중을 5~6kg 줄일 수 있습니다. 그러나 이러한 낮은 에너지는 활동적인 운동과 잘 결합되지 않으므로 휴가 기간 동안 제스처 다이어트를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 한 달 이후에 코스를 반복하는 것이 좋습니다.

강성에도 불구하고 나머지 기술은 동일한 장점으로 구성됩니다.

금기 사항이 없습니다 (예를 들어 후기 단계의 병리학 적 체중 증가와 같이 노년기 및 임신 중에도 사용할 수 있음).
식단에는 신체에 필요한 모든 영양소와 소화를 안정시키는 섬유질이 포함되어 있습니다.
물을 많이 마시면(소량씩 마셔야 하지만 자주 마셔야 함) 조직의 림프 배수가 탁월하여 회춘을 촉진합니다.

메뉴 구성 및 다이어트

Madeleine Gesta의 식단의 주요 요리는 야채 수프, 발효유 제품 및 특수 음료 "하이드로멜"(수제 레모네이드)입니다. 또한 일일 식단에는 신선한 야채, 살코기, 삶거나 구운 생선, 살코기 삶은 고기가 포함될 수 있습니다. 허용되는 유일한 지방은 올리브 오일이며 설탕도 금지됩니다. 다른 방법과 달리 이 다이어트는 하루에 여섯 끼의 식사를 나누어 먹습니다.

식사 계획

아침 식사는 없습니다. 아침에는 0.5 리터의 물을 마셔야하고, 1 시간 후에는 꿀이 든 코코아 한 잔, 30 분 후에는 자몽을 먹어야합니다.
점심에는 삶은 야채 반찬과 함께 닭고기 또는 생선 (약 200g)을 요리 할 수 있습니다.
2시간 후에는 "살아있는" 저지방 요구르트 한 잔을 마셔야 합니다.
저녁 식사는 Geste 박사의 조리법에 따라 준비된 1.5리터의 야채 국물로 구성되며, 30분 이내에 3인분으로 나누어 섭취해야 합니다.

이 메뉴는 다이어트 코스의 1, 2, 8, 9일에 제공되며, 이 날은 "국물의 날"로 간주됩니다. 나머지 6 일은 "발효유"이며 메뉴에서 저녁 국물은 저지방 코티지 치즈 250g으로 대체됩니다. 하루에 적어도 1리터의 하이드로멜 레모네이드를 마시는 것이 좋습니다.

국물과 레모네이드 요리법

하이드로멜 음료는 준비하기 쉽습니다. 미네랄 또는 끓인 물 한잔에 꿀 1티스푼과 레몬 1개의 주스를 첨가합니다.

야채 국물은 양파 0.5kg, 당근과 토마토 400g, 작은 셀러리 뿌리 또는 파슬리로 준비됩니다. 야채는 1.5 리터의 물에 끓인 다음 국물에서 제거해야합니다. 국물을 마신 후 15분 후에 올리브 오일로 양념하여 따로 먹을 수 있습니다.

모노 다이어트

이러한 유형의 체중 감량 기술에는 내부 저장소에서 지방을 태워 며칠 만에 최대 5kg의 체중을 감량할 수 있는 다이어트가 포함됩니다. 이는 일반적으로 저칼로리 제품의 소비를 기반으로 합니다. 일반적으로 제한된 식단으로 인해 3-5일 이하로 단일 영양 시스템을 준수하는 것이 좋습니다. 금기 사항에는 임신, 모유 수유, 위염, 위궤양뿐만 아니라 메뉴의 기초가 되는 제품에 대한 개인적인 편협함도 포함됩니다.

프렌치 셀러리 다이어트

우산과의 야채인 셀러리는 풍부한 비타민과 미네랄뿐만 아니라 많은 섬유질을 함유하고 있습니다. 소화기관을 활성화시켜 체중 감량에 효과적입니다. "셀러리" 다이어트는 주의해서 사용해야 합니다. 이 뿌리 채소는 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

셀러리의 모노 다이어트는 3일 동안 설계되었습니다. 그녀의 식단은 샐러드로 구성되어 있으며 준비를 위해 셀러리 뿌리 몇 개, 오이 3-4개, 달콤한 고추 2개, 양상추와 레몬 한 묶음이 필요합니다. 셀러리는 굵은 강판에 갈아서 나머지 재료는 작은 조각으로 잘게 자릅니다. 결과 혼합물은 5인분으로 나누어 하루 종일 일정한 간격으로 먹어야 하며 사용하기 전에 샐러드에 레몬 주스를 첨가해야 합니다. 일일 수분 섭취량은 6-8 잔입니다.

프렌치 요거트 다이어트

불가리아 간균 배양액을 혼합하여 우유를 발효시켜 얻은 요구르트는 대부분의 식이 영양 시스템의 구성 요소로 사용됩니다. 그것은 많은 단백질, 칼슘, 칼륨, 비타민, 효소 및 미량 원소를 함유하는 동시에 저칼로리 제품입니다. 3일 동안 설계된 요구르트 다이어트는 본질적으로 단식일을 나타냅니다.

따라하기가 쉽지 않습니다. 전체 일일 식단은 요구르트 0.5리터와 사과 또는 자몽 3개로 구성됩니다. 집에서 만든 제품을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 매장에서 구매한 요구르트 장기 보관안정제, 방부제, 향료 및 염료를 포함하는 , 훨씬 적은 이익을 가져올 것입니다.

요거트 다이어트의 영양 계획은 다음과 같습니다: 아침, 점심, 저녁에 이 발효유 음료를 한 잔 마시고, 휴식 시간에는 사과나 자몽을 먹습니다. 또한 하루에 1.5리터의 미네랄 또는 끓인 물을 마셔야 합니다.

프랑스 석류 다이어트

일반 껍질에 수백 개의 곡물이 들어있는 석류 열매는 당연히 유용한 물질의 창고로 간주됩니다. 여기에는 15가지의 아미노산, 비타민, 칼륨, 인, 구리 및 기타 미네랄이 포함되어 있습니다. 게다가 석류씨 100g에는 72킬로칼로리밖에 들어있지 않습니다.

"석류" 3일 영양 계획은 조건부로 단일 다이어트로 분류됩니다. 석류 곡물(과일이 올바르게 호출됨) 외에도 일일 다이어트에는 체리 토마토(4개)와 상추 또는 시금치가 포함됩니다. 레몬 주스 또는 발사믹 식초로 맛을 낸 다음 샐러드를 준비한 다음 세 부분으로 나누어 아침, 점심, 저녁으로 먹습니다. 식사 사이에는 녹차나 레몬을 첨가한 물을 마시는 것이 허용됩니다.

다이어트의 다양성으로 인해 과체중을 줄이거 나 유해 물질을 몸에서 정화하는 방법이 더 이상 인기가 없게되었습니다. 오늘날 체중 감량을 위해서는 전혀 먹지 않거나 체육관에서 격렬한 신체 운동으로 몸을 지쳐야한다는 의견이 있습니다.

단식의 결과로 신진 대사가 크게 느려지기 때문에 이러한 관점은 근본적으로 잘못된 것입니다. 이 상황에서 원하는 결과를 얻고 일반적인 식단으로 돌아간 후 지방 조직이 복수로 늘어납니다.

과체중 감량 문제는 이러한 생리적 특징을 고려하여 접근해야합니다. 프랑스 식단은 지속적으로 높은 대사율을 유지하는 데 매우 적합하며, 그 특징과 세부 메뉴에 대해 논의하겠습니다.

프랑스 식단의 본질과 일반 규칙

최종 결과의 가장 중요한 것은 동기 부여와 결단력입니다. 자신의 몸을 돌보기로 굳게 결심해야만 건강에 실질적인 변화를 가져올 수 있습니다. 긍정적인 측면. 프랑스 식단의 원칙이 연결되는 것은 이러한 조건입니다. 소비되는 음식의 양을 엄격하게 통제하고 처방 된 식단과 식단에서 벗어나지 않는 것이 필요합니다.

현대사회의 음식문화는 완전히 왜곡되어 있다

이 다이어트의 핵심은 하루 섭취량을 5~6끼에 나누어 소량의 음식을 섭취해야 한다는 것입니다. 포만감을 느끼기 위해서는 '음식 문화'를 갖는 것도 매우 중요하다. 즉, 간단한 간식을 포기하고 식사를 즐기는 방법을 스스로 익히면 작은 부분으로도 더 빨리 포만감을 느낄 수 있습니다. 이 전략은 신진대사 속도를 크게 높이고 7~14일 안에 최대 수 킬로그램의 체중 감량을 보장합니다.

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금지된 제품 목록

각 식단에는 음식의 양과 준비 방법과 관련된 특정 제한 사항이 포함됩니다. 프랑스 식단의 경우 식단에서 반드시 제외해야 할 음식 목록이 있다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

모든 종류의 신선한 빵;
과자;
설탕;
소금;
모든 향신료;

프랑스 식단의 종류와 기간에 관계없이 소금, 설탕, 흰빵, 과자류, 패스트푸드는 식단에서 완전히 제외됩니다.

과일 주스;
알코올 음료;
탄산음료;
패스트 푸드.

승인된 제품

엄격한 규칙을 감안할 때 프랑스 식단을 따르는 식단은 매우 다양할 수 있습니다.

와 연결되어 있어요 큰 금액허용된 제품과 관련하여:

신선한 야채;
과일;
삶은 달걀(하루에 노른자 3개 이상은 먹을 수 없음)
삶은 송아지 고기 또는 쇠고기;
최고 등급의 삶은 소시지;
저지방 종류의 생선;
설탕과 우유가 없는 커피;
단단한 치즈;
탈지 치즈;
지방 함량이 1%인 케피어.

부분 한정 상품

일부 제품은 섭취가 허용되지만 소량만 섭취할 수 있습니다. 이는 필수 영양 성분을 포함하고 있기 때문에 복용을 완전히 거부하면 대사 장애로 이어질 수 있기 때문입니다.

높은 칼로리 함량으로 인해 이러한 제품은 엄격하게 배급되어야 합니다.

삶은 닭고기 달걀;
삶거나 끓인 양배추;
감귤류;
내추럴 와인;
모든 종류의 견과류;
콩과 식물

매일 프랑스 식단의 상세 메뉴

프랑스 식단의 한 코스 기간은 7일에서 14일입니다. 많은 양의 지방 조직이 빠르게 손실되는 이유는 인위적으로 생성된 칼로리 부족 때문입니다. 다른 많은 다이어트와 달리 프랑스 다이어트는 사람에게 굶주림을 강요하지 않으며, 반대로 자주 식사를 하면 지속적으로 포만감을 느끼고 신진대사율을 유지할 수 있습니다. 이는 단백질 식품, 섬유질, 물을 섭취함으로써 달성됩니다.

프랑스 다이어트의 가장 큰 장점은 제품의 조합, 향신료 부족, 낮은 칼로리 함량으로 인한 빠른 체중 감소입니다.

7일간의 프렌치 다이어트

고려해 봅시다 상세 메뉴일주일 동안 계획된 프랑스식 다이어트. 이 기간 동안 사용자와 영양사에 따르면 건강에 해를 끼치 지 않고 최대 4kg의 체중을 줄일 수 있습니다. 다이어트는 다음과 같습니다.

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아침:

설탕이 들어가지 않은 커피나 진한 녹차;
우유와 설탕이 들어가지 않은 커피, 호밀빵 토스트;
커피와 함께 소량여보, 호밀빵 토스트;
사과를 곁들인 신선한 레몬 주스, 중간 크기의 신선한 당근;
커피 또는 진한 녹차, 치즈 한 조각을 곁들인 검은 빵.

점심:

토마토 샐러드, 삶은 닭고기 달걀 2개, 상추 잎;
삶은 쇠고기 필레 100g;
식물성 기름에 튀긴 당근, 토마토 1개, 귤;
작은 신선한 당근, 100g의 단단한 치즈, 1개의 완숙 계란;
토마토 1개, 삶은 강물고기 100g;
양상추 잎을 곁들인 삶은 치킨 필레 100g.

메뉴에는 소량이지만 여러 그룹(야채, 고기, 과일, 계란, 우유)의 제품이 포함되어 있습니다.

저녁 식사:

삶은 쇠고기와 양상추 100g;
100g의 삶은 소시지와 양상추의 혼합물;
삶은 소시지 100g, 다진 닭고기 달걀 2 개, 파슬리 한 무리로 구성된 샐러드;
과일 샐러드와 저지방 케피어 한 잔;
프리미엄 삶은 소시지 100g.

제안된 요리를 어떤 순서로든 결합할 수 있으며, 유일한 요구 사항은 이러한 요리로 구성된 세 끼의 정식입니다. 이 계획을 따르면 신체에 해를 끼치 지 않고 체중 감량에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 단백질 (신체의 건축 자재)을 항상 사용할 수 있고 내부 환경의 모든 과정을 적절한 수준으로 유지할 수 있기 때문입니다. 이때 활성지방분해가 일어나 침전물이 감소한다. 피하 지방, 내장 침착물의 질량이 감소합니다.

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메뉴는 매우 빠르게 준비되며 요리에 대한 깊은 지식이 필요하지 않은 간단한 요리로 구성됩니다.

14일간의 정통 프랑스식 다이어트

원하는 경우 2주 동안 전체 다이어트 과정을 수강할 수 있습니다. 이 기간 동안 최대 8~9kg의 지방 조직을 잃을 수 있으며 신체에서 많은 양의 유해 물질을 제거할 수 있습니다. 유일한 조건은 제안된 식단과 메뉴를 엄격하게 준수하는 것입니다. 첫 주에 감량한 킬로그램이 충분하지 않다면 계속해서 식단을 따르기만 하면 됩니다. 최대 14일 동안 코스를 계속하면 충분합니다.

다이어트를 하는 동안 수분 균형을 유지하는 것은 영양에 있어 매우 중요한 것으로 간주됩니다. 그러기 위해서는 하루에 적어도 2리터의 물을 마셔야 한다. 생리학적 요구 외에도 물은 지방 조직 분해 생성물을 신체에서 제거하고 이 과정을 자극하는 데 도움이 됩니다.

프랑스 다이어트 종료 규칙

중요한 부분 올바른 적용다이어트가 그 길이다. 식이 영양을 섭취한 지 1~2주 이내에 신체는 점막에 부드러운 제품에 익숙해집니다. 더욱이 인위적으로 생성된 소비 칼로리 부족으로 인해 신체의 적응 과정이 시작됩니다. 정상적인 식단으로 돌아온 후 신체는 그러한 스트레스가 다시 발생할 경우를 대비해 영양분을 비축해야 한다고 결정합니다. 따라서 잘못 수행하면 한 달 후에 눈에 띄게 체중이 증가하는 것을 느낄 수 있습니다.

저칼로리 식단은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다

너무 불쾌해서 부작용발생하지 않았다면 천천히 다이어트를 중단해야 합니다. 섭취하는 부분의 영양가가 점진적으로 증가하는 것과 식사 빈도의 증가가 결합되어야 합니다. 다이어트하는 동안 몸은 하루에 세 번 먹는 데 익숙해집니다. 퇴장하는 동안 빈도는 최대 6배까지 증가하지만 하루에 섭취하는 음식의 양은 크게 증가해서는 안 됩니다. 점차적으로 식단에 친숙한 요리를 추가하고 향신료와 설탕을 추가할 수 있습니다. 수분 균형을 유지하는 것이 중요하므로 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다.

프랑스인들은 맛있는 음식을 좋아하기로 유명합니다. 아름다운 것들. 프랑스 요리에 성공적으로 결합되어 편안하고 세련된 분위기에서 맛있는 요리를 즐길 수 있는 것이 바로 이러한 원칙입니다.

과학자들은 프랑스인들이 가장 날씬한 국가 중 하나로 간주된다는 사실을 오랫동안 알아차렸고 그들의 날씬한 비결에 관심을 갖게 되었습니다. 연구에 따르면 외국인이 프랑스에 오면 몇 년 후에 체중이 크게 감소하는 반면, 프랑스인은 미국이나 유럽 국가로 이주하면 시간이 지남에 따라 체중이 과체중이 되는 것으로 나타났습니다. 프랑스 주민들의 날씬한 비결은 그들의 생활 방식에 있다는 것이 밝혀졌습니다. 평소대로영양물 섭취.

게시자: Alina Nigmatulina(@justalina__) 2016년 5월 24일 2:09 PDT

오늘은 프랑스 요리의 비밀, 프랑스 영양의 기본 원리, 프랑스에서 개발된 유명한 식단에 대해 이야기하겠습니다.

고대부터 프랑스 요리는 요리 예술의 표준으로 여겨져 왔으며 풍부한 고기, 생선 및 야채 요리와 다양한 소스로 맛을 낸 것이 특징이며 바삭한 바게트와 크루아상으로도 유명합니다. 언뜻보기에 그러한 식단은식이 요법처럼 보이지 않으므로 자연스러운 질문이 생깁니다. 프랑스 인은 어떻게 평생 동안 날씬한 상태를 유지할 수 있습니까?

"프랑스식 다이어트"라는 개념은 19세기 초에 나타났습니다. 이는 지방이 많은 치즈, 패스트리 및 지방 치즈에 대한 중독에도 불구하고 프랑스인의 날씬한 몸매에 처음으로 주목한 아일랜드 의사 사무엘 블랙(Samuel Black)에 의해 발명되었습니다. 적포도주. 그럼 그 비결은 무엇입니까?

프랑스인들은 음식에서 가장 중요한 것은 맛이며, 맛은 섬세하고 세련되며 독특해야 한다고 믿습니다. 대부분의 프랑스인들이 고수하는 규칙은 적을수록 좋지만 맛있다는 것입니다. 그들에게 가장 중요한 것은 음식의 양이 아니라 질입니다. 실제로 프랑스인들은 우리와 달리 의심스러운 재료로 만든 칩 한 봉지보다는 고품질 천연 치즈 한 조각을 선호하는 것 같습니다.

게시자: 유럽에서 온 치즈 배달(@chillandcheese) 2016년 6월 7일 오후 12:38(PDT)

동일한 원칙에 따라 프랑스 영양학자들은 체중 감량 방법을 개발합니다. 최대 효율성: 세련된 맛은 건강과 체형에 좋지만 과식과 위의 무거움은 해롭고 용납되지 않습니다. 그러나 굶는 것도 해롭다. 따라서 프랑스 식단은 맛있고 건강해야 하는 다양한 음식이 특징이다. 제품의 맛과 품질은 매우 중요한 역할을 하지만, 음식의 양은 제한될 수 있습니다.

프랑스 의사들은 적절한 식단을 선택하기 전에 음식의 맛을 즐기는 법을 배워야한다는 사실에 고객의 관심을 끌고 있습니다. 일단 식사의 전체 과정에 사랑에 빠지면 이동 중에도 간식을 중단하게 될 것이기 때문입니다. 당신이 무엇을 먹고 있는지 알아 차리지 만 테이블 위에 제공되는 모든 요리를 즐기기 시작할 것입니다. 이것이 바로 프랑스 요리의 주요 비결 중 하나입니다. 현재하고있는 일에 집중하면서 천천히 즐겁게 식사하십시오.

편안한 환경에서, 아름답게 차려진 테이블에서, 가급적이면 다른 사람들과 함께 식사해야 합니다. 좋은 사람. 프랑스에서의 식사 의식은 좋은 섹스를 연상시킵니다. 가장 중요한 것은 결과가 아니라 여유롭고 즐거운 과정입니다(그런데 프랑스 요리에 대한 열정과 섹스 다이어트를 결합하지 못할 수도 있습니다).

우리가 이미 말했듯이 제품도 중요한 역할을 합니다. 제품은 품질이 좋고 맛이 좋으며 확실히 건강해야 합니다. 프랑스 요리는 오랫동안 가장 건강하고 체중 감량에 효과적인 것으로 인식되어 온 지중해 식단을 기반으로 합니다. 이 다이어트는 저탄수화물 식품을 기반으로 하며 메뉴에는 생선, 해산물, 치즈, 야채 및 과일이 많이 포함되어 있습니다. 동시에 미국인들이 그토록 좋아하는 반제품과 패스트 푸드가 전혀 없습니다 (이것이 그들의 모습이 고통받는 이유입니다).

천천히 식사하고 식사에 집중하지 않는 것이 왜 그렇게 중요합니까? 연구에 따르면 음식이 체내에 빠르게 흡수되면 대사 과정이 느려지므로 모든 다이어트와 건강한 식생활 시스템에서는 음식을 천천히 씹는 것이 강조됩니다. 급하게 식사를 중단하고 이동 중에 음식을 잡으면 아무런 치료 없이도 위장관 기능을 향상시킬 수 있을 가능성이 높습니다.

우리가 간단한 간식을 먹고 TV 앞에서 식사를 할 때, 우리는 먹는 음식의 양을 조절하지 못하고, 식사를 시작한 지 20~30분 후에야 포만감의 충동이 뇌에 들어옵니다. 결과적으로 우리는 위장이 무거워지고, 과식하고, 대사 과정이 느려지고, 과체중이 발생합니다. 프랑스식 식단은 먹는 과정을 즐기는 것을 제안하며, 결과적으로 포만감이 더 빨리 느껴지고 신진대사가 빨라지며 체중이 감소합니다.

엄격한 급식 다이어트를 시작하기 전에 양파 수프, 치즈 캐서롤, 프로방스 허브를 곁들인 와인 소스에 닭고기 등 전통 프랑스 요리를 잠시 요리해 보세요. 테이블을 아름답게 차리고, 천천히 식사하고, 드라이 레드 와인 한 잔을 마시십시오. 이는 식단을 바꾸고 음식을 즐기는 방법을 가르치는 데 도움이 될 것입니다.

아마도 이동 중에 식사를 중단하고 빵과 샌드위치를 먹거나 저녁 식사로 만두를 먹은 후에 여분의 파운드가 저절로 사라지기 시작할 것입니다. 작은 부분, 품질, 저칼로리 음식 및 맛있는 음식은 좋은 대체 식단이 될 수 있습니다. 특히 식단에 신선한 야채, 과일, 지방이 적은 가금류 및 고기, 풍부한 생선 및 해산물을 포함하는 경우 더욱 그렇습니다.

보시다시피, 프랑스 식단의 기본은 아름다움과 미학입니다. 현대 생활. 프랑스 요리는 우리에게 음식의 포만감과 영양가가 아니라 맛과 품질을 위해 음식을 사랑하도록 가르칩니다.우리는 일상 생활에서 이러한 순간에 거의 관심을 기울이지 않는다는 데 동의해야 합니다.

프랑스 식단의 특징

고전적인 프랑스 다이어트는 엄격한 다이어트와 인공 체중 감량 약물에 반대하는 과학자 그룹에 의해 20세기 중반에 개발되었습니다. 그들은 심각한 제한 없이 건강한 식생활과 온화한 체중 감량을 옹호했습니다. 결과적으로 프랑스 단백질 다이어트가 탄생했습니다. 영양가가 풍부하고 과체중 퇴치에 효과적입니다.

제시된 식단의 기본 규칙은 다음과 같습니다: 천천히 먹고, 음식을 잘 씹고, 접시를 한 번만 채우고(첨가물은 없어야 함), 식사 20-30분 전에 물 한 잔 마시기 실온, 레몬 몇 방울을 추가하여 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다. 식사 중에는 프랑스 남부에서 사랑받는 드라이 레드 와인 한 잔을 마실 수 있습니다(신진대사에도 좋은 영향을 미칩니다).

게시자: Anastasia Anna Aleksandrova(@aaaleksandrovaaa) 2016년 5월 29일 12:36 PDT

프랑스의 무염 식단은 저지방 식품으로 구성되며 생선, 해산물, 야채, 코티지 치즈, 통곡물 빵이 주를 이룹니다. 계란과 고기는 중간 양의 식단에 포함되어 있으므로 칠면조를 선택하는 것이 좋습니다. 닭고기 가슴살, 토끼와 송아지. 후식으로는 과일을 먹을 수 있어요 적당히, 예를 들어 복숭아 한 개 또는 살구 두 개. 다이어트 중 간식은 금물이라고 흔히 쓰여 있는데, 주 식사 사이에 사과나 감귤류, 배 등을 먹을 수 있는 버전도 있다.

마지막 식사는 가장 가볍고 칼로리가 낮아야 하며, 19시간이 지나면 더 이상 식사하지 않는 것이 좋습니다. 저녁 식사로는 야채, 과일 샐러드 또는 코티지 치즈와 함께 삶은 생선을 요리할 수 있습니다. 이 규칙을 따르면 1.5-3kg을 잃을 수 있습니다. 주당 최종 결과는 초기 체중에 따라 다릅니다. 일반적으로 더 많은 뚱뚱한 사람들그들은 더 많은 체중을 감량하고, 초과 체중이 거의 없으면 손실은 줄어들 것입니다.

프랑스 식단은 저칼로리, 저탄수화물입니다. 탄수화물은 식단에서 제거되고 주로 단백질이 남습니다.

⚡FITNESS ⚡NUTRITION ⚡EMS+VR(@healthhack.ru)에서 게시: 2016년 4월 20일 6:17 PDT

고전적인 프랑스 식단의 메뉴는 매우 제한적이며 식사 시간과 음식의 양은 엄격하게 규제되며 음식 대체는 허용되지 않으며 계획에 제시된 계획을 엄격히 준수해야 합니다. 다이어트는 2주 동안 설계되었으므로 불균형한 다이어트는 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 더 오래 유지해서는 안됩니다.

같은 이유로 다이어트를 반복하는 것은 6개월에 한 번만 허용됩니다. 어린이, 임산부, 만성 질환이 있는 사람에게는 금기입니다. 심각한 스트레스는 웰빙을 악화시킬 수 있으므로 스포츠에 참여하는 것도 바람직하지 않습니다.

프랑스식 식단의 장점과 단점

이러한 메뉴의 주요 장점은 다이어트의 단순성, 제품의 가용성 및 좋은 영양가 (다른 체중 감량 방법에 비해)입니다. 탄수화물 음식을 모두 포기하면 몸은 수분을 잃지 않지만 지방 축적과 체중은 빠르게 감소하지만 근육은 사라지지 않습니다. 다이어트를 마친 후에는 킬로그램이 오랫동안 돌아 오지 않을 것이라는 사실을 믿을 수 있습니다 (물론 다이어트를 관찰하는 경우).

프랑스 식단의 또 다른 장점은 건강한 영양 시스템에 가깝기 때문에 빠른 체중 감량 과정을 마친 후 일일 식단의 기초가 될 수 있다는 것입니다. 메뉴에 생선 요리, 해산물, 야채 및 과일을 많이 남겨 두십시오. 가능하다면 짠 음식과 단 음식을 제외하고 밀가루 대신 통곡물을 사용하세요.

Ideal Body School # Sekta(@sektaschool) 2016년 4월 25일 11:34 PDT에서 발행

우리는 또한 이 다이어트의 특징이 다음과 같다는 사실에 대해서도 이야기했습니다. 고품질제품과 맛의 중요성도 큰 장점이에요. 메뉴에 삶은 생선이 보인다면 소련 매점의 대구를 상상하지 마십시오. 최고의 프랑스 레스토랑에서 제공되는 허브, 향신료, 저지방 요구르트 또는 사워 크림 소스를 곁들인 생선찜을 맛보세요. 조리법을 실험해 보면 매일 삶고 구운 제품으로 만든 요리에 얼마나 많은 맛있는 옵션이 있는지 확인할 수 있습니다. 마늘, 향기로운 조미료, 집에서 만든 겨자로 만든 소스, 올리브 오일, 요구르트, 레몬 주스 및 허브를 요리에 사용하십시오.

다이어트의 가장 큰 단점은 다이어트의 불균형입니다. 야채와 과일 섭취를 줄이면 비타민 결핍이 발생할 수 있으며, 과도한 단백질(따라서 콜레스테롤)과 칼슘 부족은 신체에 스트레스를 유발합니다.

킬로그램이 돌아오는 것을 방지하려면 어떻게 해야 할까요?

이제 단백질 다이어트를 적절하게 종료하는 방법에 대해 조금 생각해 보겠습니다. 2주가 지나면 몸은 무탄수화물 식단에 익숙해지므로 다이어트를 마친 직후에는 밀가루와 과자를 먹지 말아야 합니다. 몇 주 동안은 메밀과 오트밀, 요거트나 케피르, 토스트로 아침 식사를 하세요. 차와 커피에 설탕을 첨가하지 마십시오. 점심에는 야채, 살코기, 생선, 삶은 계란, 야채 스튜를 계속 먹습니다. 저녁 식사도 가벼워야합니다. 살코기, 샐러드, 삶은 달걀. 딱딱한 치즈나 요거트를 간식으로 먹고, 물을 충분히 마시고, 피에르 뒤캉의 조언에 따라 한 달에 한 번씩 단백질 데이를 가져보세요.

예를 들어, 프랑스 요리를 준비하기 위한 몇 가지 흥미로운 요리법을 제시합니다.

케 피어의 치킨 필레 : 필레 100g, 소금, 후추, 허브를 뿌립니다. 케피어를 물과 결합하고(50:50) 고기 위에 붓습니다. 냉장고에 3시간 동안 넣어둔 후, 프라이팬에 올려 양면을 5분씩 끓입니다.

구운 생선: 레몬즙을 생선 위에 붓고 소금, 후추를 뿌리고 후추와 허브를 뿌린 다음 추가합니다. 월계수잎. 호일이나 슬리브로 오븐에서 굽습니다.

쇠고기 밥 : 고기를 자르고 올리브 오일에 볶은 후 30 분간 끓입니다. 그런 다음 국물에 쌀을 넣고 끝날 때까지 요리하십시오.

샘플 메뉴

그건 그렇고, 종종 프랑스 식단의 다양한 러시아어 버전에는 삶은 소시지가 있으며 햄으로 대체 될 수 있습니다. 하지만 다이어트의 발상지는 프랑스인데, 제품의 품질이 국내 제품과 비교할 수 없기 때문에 프랑스 소시지와 햄은 우리와 근본적으로 다릅니다. 프랑스의 햄은 천연 고기(삶거나 훈제하거나 삶거나 훈제)로 만드는 반면, 러시아의 햄은 소시지와 크게 다르지 않으며 풍미 강화제와 방부제가 첨가된 의심스러운 재료로 구성됩니다. 따라서 국내 제품의 특성을 알면 소시지 대신 살코기를 식단에 사용하는 것이 좋습니다.

이제 샘플 메뉴를 제시하고 다이어트가 14일 동안 설계되었음을 상기시켜 드립니다.

1일차

아침: 설탕을 넣지 않은 커피나 차 한 잔

저녁: 가벼운 샐러드채소, 오이 또는 토마토 1개, 삶은 달걀 2개

저녁: 삶거나 끓인 송아지 고기와 양상추 100g

2일차

아침 식사: 커피 한 잔과 구운 검은 빵 한 조각

점심: 프랑스 양파 수프

저녁: 100gr. 삶거나 끓인 살코기와 허브

3일차

아침 : 커피 또는 차 한잔, 호밀빵 토스트

점심 : 하나 튀김 중간 당근올리브오일에 토마토 1개, 귤 2개를 넣어 샐러드를 만들어 보세요

저녁: 100gr. 살코기, 채소, 계란 2개

4일차

아침: 무가당 커피와 크래커

점심: 생것 중 하나 또는 삶은 당근, 100gr. 저지방 코티지 치즈 또는 치즈, 달걀 1개

저녁: 천연 요거트 또는 케피어 한 잔, 바나나를 제외한 모든 과일

5일차

아침 식사: 갈은 당근 1개, 레몬즙을 뿌리고 올리브 오일 한 스푼으로 양념

점심: 오이 또는 토마토 1개, 해산물 칵테일 또는 생선 조림 작은 조각

저녁: 100gr. 구운 살코기 또는 가금류

6일차

아침 식사: 차 또는 커피

점심 : 100gr 삶은 닭고기 또는 칠면조와 상추 잎

저녁: 100gr. 조림이나 찐 생선, 그린 샐러드

7일차

아침 : 녹차

점심 : 100gr 호일, 배, 사과 또는 자몽 반 개로 구운 생선이나 고기

저녁: 100gr. 삶거나 끓인 고기

다음 주에도 우리는 같은 원칙으로 먹습니다. 첫 주의 메뉴를 반복하거나 동일한 제품으로 나만의 식단을 만들 수 있습니다. 신제품을 출시하거나 분량을 늘리는 것은 바람직하지 않습니다.

클래식 외에 무엇을 시도해 볼 수 있나요?

프랑스 식단에는 다양한 옵션이 있으며, 가장 인기 있는 것은 이미 오랫동안남은 것은 프랑스 심리치료사 마들렌 게스타(Madeleine Gesta)의 시스템과 주로 고단백 식품으로 구성된 다이어트를 장려하는 프랑스 영양사 피에르 뒤캉(Pierre Dukan)의 방법에 따른 양파 다이어트(클래식 버전과 동일)입니다.

Dukan 다이어트의 4단계

"공격"은 감량하려는 체중에 따라 2~10일 동안 지속됩니다(예: 5kg을 감량해야 하는 경우 2일, 10kg~3일). 언제든지 수량에 관계없이 단백질 제품만 섭취할 수 있습니다: 송아지 고기, 껍질 없는 흰 가금류 고기, 쇠고기 및 닭 간, 신장, 쇠고기 및 송아지 혀, 토끼 고기, 생선, 해산물, 가재, 지방 없는 캐비어, 케피어 , 우유 및 저지방 코티지 치즈, 두부 간장 치즈. 계란은 하루에 2개 이하의 노른자(흰자는 제한 없음), 게 막대기는 하루에 8개 이하로 먹을 수 있습니다.

어떤 단계에서나 홍차, 녹차, 허브 차, 커피, 코카콜라, 펩시 라이트, 설탕 대체품(과당, 포도당, 소르비톨 제외), 밀기울(하루 1.5테이블스푼 이하), 젤라틴, 양파, 양념으로 레몬, 식초, 겨자와 소금 적당량, 바닐라와 계피.

중요한 다이어트 규칙: 지방, 마요네즈, 버터를 제외하세요. 기름을 두르지 않은 프라이팬에 굽고, 굽고, 그릴과 찜기를 이용해 샐러드에 레몬즙으로 양념을 하세요. 하루에 최소 2리터의 물을 마시고, 식단에서 알코올과 설탕 함량이 높은 과일(바나나, 체리, 포도, 무화과)을 제거해야 합니다.

"교대", 이 단계가 끝나면 원하는 체중, 지속 시간(15-50일(체중에 따라 다름))을 달성하게 됩니다. 단백질 하루는 단백질-식물성 하루와 번갈아 가며 이루어집니다. 하루는 단백질이고 다른 하루는 단백질-식물성 하루입니다. 소비되는 음식의 양은 제한되지 않습니다. 감자, 렌즈콩, 완두콩, 옥수수, 콩(녹두 제외), 올리브, 아보카도, 콩, 시리얼 및 파스타는 먹을 수 없습니다.

2016년 6월 9일 10시 15분(PDT) Tatyana(@zolotovskaya_master_rostov)의 게시

"고정", 기간은 50~500일입니다. 이때 다이어트 종료 후에도 체중을 유지하기 위해 얻은 결과를 통합합니다. 단계의 기간은 다음 공식으로 계산됩니다. 손실된 킬로그램당 10일입니다. 밀기울 소비량이 2.5테이블스푼으로 증가합니다. 하루에 과일 한 개, 저지방 하드 치즈 한 조각을 식단에 추가할 수 있고, 양고기, 구운 돼지고기, 베이컨도 일주일에 여러 번 먹을 수 있습니다.

"통합" 중에는 "전분 함량이 높은 음식의 일부"와 "배불리 잔치"가 나타납니다. 세 번째 단계의 일 수를 두 부분으로 나눕니다. 첫 번째 부분에서는 일주일에 1인분의 전분 식품을 먹을 수 있습니다(껍질이나 호일로 오븐에서 구운 감자 1-2개, 쌀-125g, 파스타 및 메밀). 그리고 한 번의 "위 휴일" , 두 번째 부분에서는 전분 2인분과 주당 2번의 "위 휴일"입니다.

'위장 잔치'는 먹고 싶은 것을 마음껏 먹을 수 있는 식사입니다. 일주일에 하루는 완전히 단백질이 없는 상태로 남겨두어야 합니다. 예를 들어 Pierre Ducan은 목요일을 선택할 것을 권장하지만 자신에게 편리한 요일을 독립적으로 결정할 수 있습니다.

"안정화". 이미 원하는 체중에 도달했으며 일반 식단으로 넘어갈 수 있습니다. 이때쯤에는 식습관이 완전히 바뀌었습니다. 이제 어떤 음식을 제한해야 하고 어떤 음식을 완전히 제외해야 하는지 이해하게 되므로 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있지만 달콤하고 딱딱한 음식에 휩쓸리지 않습니다. 식단에는 야채와 고기가 많이 남아 있어야합니다. 결과를 유지하려면 하루에 최대 2리터의 물을 계속 마시고, 단백질 섭취량을 유지하고, 더 많이 걸어보세요.

양파 다이어트

양파 다이어트는 프랑스 양파 수프를 기반으로 합니다. 흥미롭게도 양파는 혈액 내 콜레스테롤 양을 감소시키기 때문에 이러한 식단은 심장 질환이 있는 사람들에게 유용합니다. 반면에 위장에 문제가 있다면 그러한 식단을 고수해서는 안됩니다. 수프의 성공 비결은 야채, 특히 신진 대사를 가속화하고 혈당 수치를 낮추며 소화를 정상화하는 양파의 지방 연소 특성에 있습니다. 양파에는 비타민과 미네랄이 많이 함유되어 있으며 수프는 몸의 노폐물, 독소 및 지방 침전물을 정화합니다. 다이어트의 모든 규칙을 따르면 일주일에 4-7kg을 잃을 수 있습니다.

2016년 5월 30일 12시 37분(PDT) Zhorislav Zadunaisky(@yurikuznetsov)의 게시

양파 수프 외에도 식단에는 야채, 과일 및 일부 고기가 포함됩니다. 하루에 3-4 번 수프를 먹어야하며 조리법은 매우 간단합니다. 양파 6 개, 셀러리, 양배추 작은 머리, 녹색 피망 몇 개를 자르고 토마토를 추가 할 수 있습니다. 그런 다음 모든 것을 냄비에 넣고 물을 채우고 끓여서 열을 줄이고 야채가 부드러워 질 때까지 요리합니다. 수프에 소금과 후추를 넣을 수 있지만 버터, 마요네즈 또는 사워 크림은 넣을 수 없습니다.

7일 동안의 메뉴는 다음과 같습니다.

1일차: 양파 수프와 과일(바나나와 포도 제외)만 먹습니다.

2일차: 생으로 먹거나 삶거나 구워서 먹을 수 있는 양파 수프와 일부 야채. 버터와 함께 굽거나 삶은 감자 몇 개를 먹을 수도 있습니다.

3일차: 수프, 감자와 과일을 제외한 일부 야채.

4일차: 수프, 과일 및 야채를 먹고 우유 한 잔과 바나나 1-2개를 추가할 수 있습니다.

5일차: 양파 수프, 300gr. 고기, 닭고기 또는 생선, 토마토는 수량에 관계없이 가능합니다.

6일차: 수프, 쇠고기 조각, 오이, 양배추, 후추.

7일차: 수프와 현미밥 또는 조림. 주스를 마시고 야채를 먹을 수도 있습니다.

술, 설탕, 빵을 피하세요. 다이어트는 계획에 따라 따라야하며 변경없이 아침, 점심, 저녁에 수프를 엄격히 섭취해야합니다. 설탕이 들어가지 않은 물, 차, 커피를 많이 마셔야 합니다.

리뷰는 무엇입니까?

일반적으로 프랑스 다이어트에 대한 리뷰는 긍정적이지만 체중 감량 문제는 순전히 개인이라는 것을 이해합니다. 다이어트를 선택할 때는 초기 체중, 건강 상태 및 가용성을 고려해야 합니다. 만성 질환이므로 명확한 결과가 나올 수 없습니다. 일부 여성은 거의 즉시 결과를 확인하는 반면, 일부 여성은 전체 과정을 마친 후에도 여전히 불만족스럽습니다. 음식에 대한 각 사람의 인식은 다릅니다. 어떤 사람에게는 더 쉽지만 다른 사람에게는 그러한 식단을 유지하는 것이 더 어렵습니다. 따라서 자신을 위해 체중 감량을 위한 최적의 식단을 찾아야 하며 다음의 조언을 듣지 않아야 합니다. 너의 친구들.

고전적인 프랑스 다이어트는 피에르 뒤칸(Pierre Dukan)의 아이디어를 변형한 것으로 유명 연예인으로는 제니퍼 로페즈(Jennifer Lopez)와 지젤 번천(Gisele Bündchen)이 있습니다.

나데즈다 가신스카야

자신에게 투자하기

프랑스식 다이어트는 가장 효과적이고 효율적인 체중 감량 방법 중 하나입니다. 단 일주일 만에 10일부터 14일 만에 5kg을 없앨 수 있습니다. 주요 특징결과의 내구성이 고려됩니다. 프랑스 식단에는 일수, 제품 및 메뉴가 다른 많은 하위 유형이 있습니다. 따라서 귀하는 자신에게 가장 적합한 식단을 선택할 수 있는 독특한 기회를 갖게 됩니다.

프랑스 식단의 특징

프랑스 식단이 실제 결과를 얻으려면 다음 기본 원칙을 준수하십시오.

매일 에너지 값이 1500kcal을 초과하지 않도록 충분한 음식을 섭취해야합니다. 이렇게 하면 신체가 자체 지방 축적을 통해 나머지 에너지를 낭비할 수 있습니다.
점심 식사 15분 전에 깨끗한 물 한 잔을 마시십시오. 포만감을 느낄 것입니다.
프랑스 식단은 미식 패턴을 엄격히 준수하는 것을 기반으로 하기 때문에 식단을 스스로 조정할 수 없습니다.
음식을 천천히 씹어보세요. 이렇게 하면 소화 기관에 불필요한 스트레스가 가해지는 것을 방지하고 실제로 배가 부르기 전에 뇌가 배부르다는 사실을 깨닫게 될 것입니다.
저녁에는 최소한의 칼로리를 섭취하도록 노력하세요.
튀긴 음식, 설탕, 소금, 조미료, 과자, 구운 식품 등을 완전히 포기해야 합니다.
하루 섭취 칼로리가 최소이기 때문에 다이어트 기간 중에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 신체 활동을 전혀 거부하는 것이 좋습니다.

흥미로운! 최초의 장기간 단백질 다이어트는 유명한 약사인 Michel Montignac이 프랑스에서 개발한 것으로 밝혀졌습니다. 이 다이어트는 저혈당 지수 평가를 기반으로 했습니다. 즉, 이 지표가 높으면 식품이 사용되지 않습니다.

승인된 제품

모든 유형의 프랑스 식단은 저탄수화물로 간주되므로 저지방 고기와 생선, 식물성 식품, 곡물 빵과 말린 호밀 빵의 필수 섭취로 구성됩니다.

프랑스 식단을 따르는 동안 섭취가 허용되는 제품:

야채 중에서는 삶은 콜리플라워, 당근, 토마토, 프리즈 샐러드를 선호합니다.
과일: 감귤류(특히 자몽, 오렌지, 레몬), 망고, 사과.
호밀빵과 곡물빵.
저지방 치즈와 케피어.
삶은 고기 - 송아지 고기, 닭고기, 쇠고기.
삶거나 찐 생선.
닭고기 달걀.
블랙 내추럴 커피.
저지방 햄과 '닥터스카야' 유형의 소시지.

금지식품

베이커리 제품 – 밀빵, 롤 등.
과자: 사탕, 아이스크림, 패스트리, 케이크, 머핀, 쿠키, 모든 반죽, 초콜릿.
통조림 오이, 토마토 및 기타 야채와 과일.
동물성 기름 및 지방.
알코올 음료.
주스, 꿀, 과일 음료, 탄산 음료.

중요한! 이것은 먹을 수 있는 음식과 먹을 수 없는 음식의 짧은 목록입니다. 그것은 고전적인 유형의 다이어트와 완벽하게 어울립니다. 그러나 각 옵션에는 특정 요리의 사용이 포함된다는 점을 알아야 합니다. 따라서 작성된 다이어그램을 엄격히 따르십시오. 그렇지 않으면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.

장점과 단점

프랑스 식단의 장점:

신체에 위험이 없는 초고속 체중 감량;
결과의 내구성(요구 사항을 계속 준수하는 경우) 적절한 영양, 몇 년 동안 초과 체중을 잊어 버리십시오);
다양한 식단;
다이어트 중에는 배고픔을 느끼지 않습니다.
유익한 물질로 몸을 포화시키는 것;
프랑스 식단에 포함된 전분 덕분에 근육 조직은 탄탄하게 유지되고 지방만 연소됩니다.
요리의 속도와 용이성;
다량의 액체를 섭취하여 독소 및 기타 유해 물질의 몸을 정화합니다.
추가로 – 젊어지게 하는 효과.

결점:

지방, 탄수화물 및 단백질이 균형을 이루지 않기 때문에 많은 금기 사항이 있습니다.
메뉴에 비타민 수가 부족하여 (과일은 제한되어 있음) 비타민 결핍 위험이 있으므로 비타민 복합체의 추가 섭취가 필요합니다.

금기 사항

임신과 수유.
다이어트 구성 요소 중 하나에 대한 개인적인 편협함.
심장 및 순환계의 고혈압 및 기타 병리.
일부 신장 질환.

주목! 금기 사항이 있는 경우 어떤 경우에도 프랑스 식단을 고수해서는 안 됩니다. 이로 인해 되돌릴 수 없는 프로세스가 발생하고 부정적인 결과당신의 몸을 위해. 그러므로 다이어트를 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하세요. 필요한 경우 검사를 받으세요.

다이어트에서 벗어나는 방법

많은 사람들에게 다이어트 중단 규칙을 준수해야 하는 이유가 명확하지 않습니다. 결과의 내구성은 이것에 달려 있음이 밝혀졌습니다. 그리고 신체에 대한 스트레스도 적습니다. 따라서 결과를 통합하려면 10-14일 동안 다음과 같이 먹어야 합니다.

소량을 먹고 더 많은 수분을 섭취하십시오.
설탕없이 커피와 차를 마시려면 꿀을 첨가하는 것이 좋습니다.
매일 신선한 야채와 과일을 먹는 것을 규칙으로 삼으십시오.
튀긴 음식을 피하세요.
18:00 이후에는 식사를 하지 마십시오.
아침과 저녁은 칼로리가 낮아야 합니다.
일주일에 한 번 금식하는 날을 가지세요.

결과

다이어트의 결과는 주로 특정 유기체의 대사율, 연령 카테고리 및 기타 요인에 따라 달라집니다. 따라서 특정 사람이 얼마나 많은 체중을 감량할지 말하기는 어렵습니다. 그러나 일반적으로 클래식 버전프랑스 식단을 사용하면 몇 주 안에 7~10kg을 감량할 수 있습니다.

14일 메뉴

고전적인 프랑스 다이어트는 Charles Rostand가 발명했습니다. 이 분은 노벨상 수상자이며, 존경과 존경을 받을 만한 유명한 의사입니다. 그의 메뉴 개발은 신체에 대한 최대의 이점을 기반으로 합니다. 그렇기 때문에 이 다이어트는 기본입니다. 매일 다이어트 메뉴 :

아침 식사로.
점심으로.
저녁에.

1일차

잼을 곁들인 곡물빵과 천연 커피 한 잔.
시금치, 토마토, 삶은 계란을 포함한 야채 샐러드입니다.
삶은 고기와 ¼ 피망.

2일차

곡물빵과 곡물커피 한잔.
삶은 쇠고기 살코기.
그린 샐러드 잎을 곁들인 저지방 햄 100g.

3일차

커피, 호밀빵 한 조각, 꿀.
식물성 기름에 토마토와 당근을 볶습니다.
샐러드: 삶은 계란 2개, 소시지, 샐러드 채소.

4일차

설탕이 들어가지 않은 콩 커피, 약간의 버터, 빵.
삶은 달걀 1개, 네덜란드 치즈(100gr), 강판 당근.
저지방 케 피어, 감귤류 200ml.

5일차

당근, 레몬을 넣은 물.
삶은 생선 (100g). 토마토 1개.
삶은 살코기, 시금치 또는 녹색 프리제 샐러드.

6일차

커피.
토마토 1개, 흰 닭고기 100g.
기름 없이 구운 송아지 고기(호일로 구울 수도 있음)

7일차

녹차.
오렌지 1개, 쇠고기.
올리브 오일을 곁들인 오이 샐러드, 삶은 소시지 (100 gr.).

8일차

커피 콩.
삶은 고기.
토마토 1개, 찐 오믈렛 (계란 2개면 충분)

9일차

약간의 잼과 커피를 곁들인 호밀빵입니다.
쇠고기 찜.
흰살 닭고기와 피망 샐러드.

10일차

삶은 계란, 녹차 한잔.
오이와 함께 저지방 사워크림에 구운 토끼 요리입니다.
허용되는 제품 목록에 있는 모든 과일, 천연 요구르트.

11일차

호밀빵을 곁들인 잼, 블랙빈 커피.
더치 치즈, 오이, 계란이 포함된 샐러드입니다.
피망, 송아지 고기.

12일차

복숭아가 들어간 케피어.
토마토 1개, 기름 없이 구운 생선.
"계란 후라이"나 오믈렛을 찌세요.

13일차

커피와 토스트.
생선을 곁들인 야채 조림.
저지방 사워 크림으로 끓인 쇠고기.

14일차

녹차.
샐러드: 완두콩, 신선한 오이, 삶은 쇠고기, 식물성 기름.
케피어(Kefir), 다양한 과일.

도움이 되는 조언! 다양성을 위해 샐러드에 레몬즙과 허브(파슬리, 딜, 바질 등)를 추가할 수 있습니다. 고기와 소시지는 1회 제공량당 100g을 초과해서는 안 됩니다. 간식 중에는 사과, 견과류 및 딸기를 먹을 수 있습니다. 그리고 하루 동안의 칼로리를 계산하는 것을 잊지 마세요!

사무엘 블랙(Samuel Black)과 캐서린 구르삭(Catherine Gursak)의 7일간 프랑스 다이어트 메뉴

Samuel Black의 프랑스 다이어트는 아일랜드인에 의해 개발되었으며, 7일 동안 설계되었으며, 이 기간 동안 3~5kg을 감량할 수 있습니다. 메뉴는 클래식 버전과 유사하지만 잼이 제외된다는 차이점이 있습니다.

그러나 Catherine Gursak의 식단에는 특별한 이점이 있습니다. 단백질 식품이 완전히 포화되어 활동적인 생활 방식이 가능합니다. 즉, 추가적인 신체 운동을 할 수 있게 됩니다. 다이어트 1주일 안에 최소 4kg의 과체중이 제거됩니다. 다이어트 기간을 늘리려면 식사의 칼로리 함량을 늘리십시오. 예를 들어 1500kcal이 아닌 1800kcal을 섭취하십시오. 설탕을 감미료로 대체하는 것이 허용됩니다.

매일 아침 식사 요리 목록:

커피와 삶은 계란.
밀기울 빵 2조각을 곁들인 그린 아워 또는 블랙 아워.
저지방 코티지 치즈와 살코기 삶은 (약간 훈제) 고기 각각 100g, 차.
말린 과일과 바나나를 곁들인 오트밀, 신선한 주스를 얹은 커피 한 잔.
찐 오믈렛 1개, 천연 요구르트 한 잔, 차.
치커리 음료, 무가당 요구르트, 탈지유를 뿌린 초벌구이 콘플레이크(플레이크 25g 이하).
단단한 치즈 (100 gr.), 달인 약초, 삶은 달걀.

점심에는 다음이 포함될 수 있습니다.

레몬 주스와 올리브 오일로 맛을 낸 야채 샐러드 또는 자두와 주스를 곁들인 비트 뿌리 당근 조림 혼합물.
저지방 마요네즈를 곁들인 케피어 한 잔과 새우 샐러드 또는 요구르트를 곁들인 삶은 쇠고기.
감자와 삶은 버섯 샐러드, 감귤류 또는 감자와 양배추 스튜에 키위 2개를 곁들인 요리입니다.
기름 없이 구운 생선(대구 선호)과 양파, 삶은 계란 또는 농어를 계란 반죽에 곁들입니다.
비트 뿌리와 사워 크림 샐러드 토마토 쥬스또는 신선한 야채와 함께 끓인 밥.
무가당 요구르트 또는 케피르와 계란으로 간을 자릅니다.
레몬즙으로 양념한 당근과 양배추 샐러드, 밥과 버섯 스튜, 주스 또는 차를 곁들인 야채 샐러드.

단단한 치즈, 삶은 등심닭고기, 무가당 요구르트.
야채 스튜(감자, 콜리플라워), 차, 밀기울 빵.
생선찜, 저지방 케피어.
야채 샐러드, 밀기울 빵, 녹차.
단단한 치즈와 저지방 코티지 치즈, 무가당 요구르트.
레몬즙과 올리브 오일을 곁들인 적양배추, 키위(두 조각), 호밀빵.
탈지유로 쇠고기 간 조림.

3일간의 프렌치 다이어트

이 프랑스식 다이어트를 3일 동안 하면 3~4kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다.

아침 식사로는 살코기 100g을 삶아 양배추 샐러드를 만든다.
점심에는 같은 양의 생선을 삶아 사과와 당근 1개를 먹습니다.
저녁에는 50g을 자릅니다. 저지방 치즈, 삶은 달걀 1개.
잠자리에 들기 전에 과일을 즐겨보세요.

그 외 프랑스 다이어트

프랑스에는 여러 가지 다른 유형의 다이어트가 있습니다.

베이스는 셀러리. 다이어트는 3일 동안 지속되며 셀러리, 신선한 오이, 양상추, 레몬, 피망 샐러드만 먹습니다.
요거트 3일 식단: 저지방 무가당 요거트를 마시고, 감귤류와 사과를 섭취하세요.
1-3일 동안 석류 다이어트: 하루에 원하는 만큼 석류씨를 섭취하세요. 방울토마토(3~4개), 시금치, 양상추를 드셔도 됩니다.

프랑스식 식단을 따를 때, 잊지 마세요. 주요 비밀프랑스 여성의 날씬한 몸매는 어떤 음식을 먹어도 즐거움이다. 다이어트를 한 후에도 이 여성들은 건강한 식습관의 규칙을 지키면서도 동시에 아무것도 부정하지 않습니다. 예를 들어, 달콤한 것을 원하면 케이크 한 조각을 허용하지만 아주 작은 케이크입니다. 그리고 그들은 그것을 천천히 먹으며 그 과정과 훌륭한 맛을 즐깁니다!