다이어트 Protasova 주간 메뉴에 대한 자세한 설명. 다이어트 김 Protasova : 몇 주간의 설명. 식이 요법에서 출력

다이어트 Protasova, 5 주 동안 설계된 경우 신체에 유용한만큼 체중 적으로 효과적으로 잃을 수 있습니다. 그런 짧은 시간 동안 15 kg에서 20kg까지 재설정 할 수 있습니다! 처음으로, 독특한 기술의 본질은 저자가 김 김 Protasov, "숭배의 숭배를하지 마십시오. 럭키 젖소는 아직 Gazelle이 아닙니다. "러시아 이스라엘 라이트 신문에서 1999 년 빛을 보았습니다. 그 이후로, 시스템이 실제로 작동하고 슬림형 인도, 얇은 허리와 탁월한 웰빙의 형태로 탁월한 결과를 제공하기 때문에 "Protasovtsev"의 수는 번개 속도로 자랍니다. Protasov 다이어트는 과체중을 가진 사람들뿐만 아니라 건강에 해를 끼치 지 않고 신체를 질적으로 청소하려는 사람들에게는 권장됩니다.

제안 된식이 요법의 비디오 다이어그램

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다이어트 Protasov의 장점

식이 요법은 소비되는 음식의 양을 제한하지 않기 때문에 언제든지 기회를 찾을 수 있음을 명확하게 알 수있을 때 심리적 인 편안함의 효과가 창출됩니다. 이러한 전력 모드를 견딜 수 있도록 많은 엄격한 다이어트보다 훨씬 쉽습니다.
높은 glycemic 지수를 가진 탄수화물의 한계는 췌장의 작품을 정상화하고 달콤한 갈망을 멈추게합니다.
다량의 섬유의 소비는 위장관의 작동을 향상시킵니다.
유제품 제품과 계란과 함께 충분한 양의 단백질, 칼슘 및 유당이 몸에 오므로 근육 질량이 손실되지 않고 체중 감량을 가능하게합니다.
몸의 정화를 촉진하므로 해독식이 요법으로 사용할 수 있습니다.
다이어트 한계는 신체의 정상적인 수명에 매우 중요한 지방의 완전히 소비되는 지방 소비를 배제하지 않습니다.

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완벽한 길에 5 주

PROTASOV의 체중 감소 및 클렌징 시스템은 35 일 동안 설계되었으며 대부분 신선한 야채와 저지방 유제품을 섭취해야합니다. 5 주가 다섯 주간 다이어트에서 올바른 길을 빼앗 깁니다. 이 기술은 간단하고 쉽지만 필수로 고려해야하는 뉘앙스가 많이 있습니다.

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하루에 소비되는 음식의 에너지 가치는 약 1200-1500 kcal이어야합니다.
1.5 ~ 2 리터의 유체가 사용해야합니다 : 저 염수 미네랄 워터, 무가리한 차 (바람직하게는 녹색), 설탕 및 우유가없는 자연 커피, 야채 및 녹색 사과의 신선한 주스;
비타민, 미네랄, 매크로 및 미세 양상에서 신체의 필요를 채우려면 비타민 및 미네랄 착체를 복용하는 것이 좋습니다.
더 강렬한 체중 감량을 위해 스포츠가 바람직합니다.

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첫 번째와 두 번째식이 요법

무한한 수량의 낮과 밤의 언제든지 5 % 지방 (과립적 코 티 지 치즈, 치즈 chechil, 요구르트, 케피르)의 원시 야채와 유제품이 있습니다. 차와 커피가 아닌 2 리터의 순수한 물을 마시는 것이 아니라 설탕과 우유가 없어야합니다. 또한 하루에 하나의 삶은 계란과 3 개의 중간 녹색 사과를 먹을 수 있습니다. 요구르트는 설탕과 과일 첨가제의 유지 없이는 자연스럽고 살아야하며, 가장 중요한 것입니다. 요구르트 제품, 달콤한 원료 및 코티지는 적합하지 않습니다! 과일 충전제와 순수한 무가리한 요구르트가없는 kefir, 첨가제가없는 코티지 치즈 만. 설탕을 사용하지 않고 조리 할 경우 디젤 오이와 토마토뿐만 아니라 소금에 절인 양배추를 다양화할 수 있습니다. 모든 허용 된 제품은 모든 조합으로 사용할 수 있으며 자연스러운 향신료와 향신료로 시즌에 사용할 수 있습니다.

중요한 순간 \u200b\u200b:

식이 요법의 야채는 저지방 유제품만큼 정확히 많아야합니다. 어떤 영리한 사람들은 요구르트가있는 코티지 치즈를 먹는 킬로그램으로 관리되어 불쌍한 오이로 그들을 탐색합니다. 그래서 상황이 없을 것입니다! 시체는 속이지 않을 것입니다! 유제품의 우세한 동안 너무 많은 단백질과 지방이 몸에 올 것이고 탄수화물은 충분하지 않습니다. 이것은 체중 감량에 기여하지는 않지만 건강에 해를 끼치 지 않습니다.

요리 소금과 짠 치즈, 특히 치즈를 남용하지 마십시오. 몸에 액체를 놓고 소금은 슬리밍을 향한 또 다른 장애물이됩니다.

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셋째, 4 주 및 5 주간 체중 감소

유제품 다이어트의 14 일은 우유, 고기, 생선 및 채소 납땜으로 21 일을 대체합니다. 우리는 요구르트와 치즈의 수를 약간 줄 였지만, 우리는 삶은 튀김 (버터없이!) 또는 한 두 개의 고기, 물고기 또는 새들이 조리 된 300g의 일일식이 요법을 보완합니다. 고기 / 물고기, 물 및 소금 (연어, 참치 등)만을 포함하는 해산물, 고기 및 생선 통조림 식품을 입력 할 수도 있습니다. 야채, 계란 및 사과 우리는 처음 2 주 동안 동일한 양으로 사용합니다. 지난 2 주 동안 가장 집중적 인 것은 지난 2 주 동안이었습니다.

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김 Protasov 다이어트에서 오른쪽 길

다이어트가 점차적으로 정상적인 영양으로 이동하고 수정 된 전력 모드는 최소한의 칼로리 성장을 통해 하나의 제품을 다른 제품을 대체 할 수 있도록 최선의 방법으로 도움이됩니다.

유제품의 일부는 저지방 (0.5-1 % 지방)을 대체하여 식물성 기름을 샐러드에 첨가하여 지방의 부족을 보완하지만 하루에 15g (3 티스푼)을 첨가함으로써 지방의 부족을 보상합니다. 하루 동안 지방의 총 소비는 35 그램을 초과해서는 안됩니다!
무가시로 된 과일을 교체하는 두 명의 사과 (우리는 배, 포도, 망고, 말린 날짜, 바나나를 제외합니다).
야채의 아침 부분 우리는 물 위에서 요리 한 거친 분쇄기의 곡물에서 죽을 대체합니다. 부분의 양은 250ml를 초과해서는 안됩니다. 현관은 코티지 치즈와 야채 샐러드를 보완합니다.
유제품의 일부는 린 고기를 대체합니다.

모든 변경 사항은 단계에서 도입됩니다.

다이어트의 양호한 출력 :

5 주 다이어트와 같이 6 주 동안, 우리는 덜 지방적 인 유제품을 덜 받아 들여지고 거친 연삭에서 조리 된 물에 여러 가지 스푼을 첨가합니다.
6 주 7 주, 사과 만 무가리한 과일을 교체하십시오.
7 주, 7 주, 플러스 꽤 약간의 말린 과일을 추가하십시오.
9 주 8, 우리는 고기의 양을 늘리고, 유제품 중 일부를 대체하고, 우리는 삶은 채소를 소개합니다.
10 주부터 우리는 점차적으로식이 제품의 수를 줄이기 시작하여 전체 굽는 음식으로 대체합니다. 점차적으로 가벼운 고기와 야채 국물을 소개합니다. 몇 개월 더 많은 경우 밀가루, 베이커리 제품, 쌀 및 파스타를 사용하지 마십시오.

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금지 된 제품

설탕과 설탕 대체물, 소시지, 소시지, 소시지, 소시지, 햄, 고기 및 야채 국물, 삶은 채소, 달콤한 과일 요구르트, 달콤한 치즈 및 코티지 치즈, 콩 및 콩 식품 제품, 삶은 채소, 주스, 패키지, 식초, 젤라틴, 아보카도.

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금기 및 제한

식이 요법은 허용 된 제품 및 유당 편협에 대한 알레르기 반응을 가진 사람들에게 금기입니다.
위장관 (위와 십이지장의 궤양 성 질환, 증가 된 산도, 식민염, 십이지장 등이있는 위염의 궤양 성 질환)에는 권장되지 않습니다. 전분 - 함유 식품이없는 많은 수의 채소를 사용하는 것은 감싸는 효과가있는 음식을 사용하여 악화로 이어질 수 있습니다.
식이 요법에서 임산부와 간호 어머니가 기권해야합니다.

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액션 다이어트의 원리

우리가 한 사람에게는 평균 일일 칼로리 함량이 약 1800-2500 kcal이며, 총 칼로리 함량이 약 1200-1500 kcal의 전체 칼로리 함량으로 식사로 전환 할 때 에너지 적자는 하루에 500 ~ 1000kcal이 필연적으로 나타납니다. 5 주 동안식이 요법은 에너지의 적자가 약 17500-35,000 kcal이 될 것입니다. 지방 조직에서 덮인 보유량을 희생시켜 신체가 에너지의 부족으로 인해 몸이 부족합니다. 결과가 크게 향상되어 신체 활동이 증가하는 데 도움이됩니다.

신선한 채소에 포함 된 많은 양의 섬유를 희생하면서 소화 시스템뿐만 아니라 대사 및 무게에 유익한 효과가있는 위장관의 작동을 정화하고 정상화합니다. 전분과 설탕의 식단에서의 예외는 탄수화물 소비량을 줄이고 유제품은 유기체가 필요한 단백질, 칼슘 및 유당으로 포화됩니다.

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다이어트 준수 결과 비디오

다섯 주 동안 다이어트에 앉아있는 많은 사람들이 새로운 식사 모드로 너무 끌려갔습니다.식이 요법이 끝난 후 많은 수의 과일과 채소로 대부분 건강한 음식을 계속 먹고 있습니다.

이스라엘 영양사 김 Protasov는 1999 년에 처음으로 혁신적인 식단의 원리를 전혀 일반적으로 받아 들였습니다.

그들의 출판물은 실현 가능한 해설을 가진 재치있는 영양사입니다. "마른 암소는 아직 가젤이 아닙니다" 그리고, 요청한 음식으로부터 숭배를하지 않으려는 것은 즉시 체중 감량을 원하는 수많은 대중을 잃어 버리지 만 편안합니다.

작업식 다이어트 Protasov 및 그 특징의 원리

전문가 김 Protasov의식이 모양 이후, 이점과 수많은 이점은 언급했다. 그리고 무게를 잃고 전 세계의 영양가들을 잃습니다.

나중에 우리는이 시스템의 모든 긍정적 인 순간에 대해 자세히 통과 할 것이고, 이제 그녀의 본질에 대해 이야기합시다.

그래서 김 Protasov의 식단의 기초는 쉽고 맛있는 다이어트입니다. 대부분 야채와 유제품.
김 Protasov의 혁명적 인식이 요법 - 모든식이 요법이 체중 감량을 위해 모든식이 요법이 필요한식이 요법의 한계 대신 에이 전력 시스템은 부릅니다. 음식을 만드는 데 자신을 부인하지 마십시오...에 즉, 영양사 김 Protasov는 "무게를 잃을 것인가?"의 원칙을 행사하는 원리를 행사하고, 당신이 원하는 시간, 심지어 밤에 얼마를 원하시는지,
그러나식이 요법 자체는 자연스럽게 김 Protasov의 식단입니다. 허용 된 제품 목록.

5 주 동안 계산되며 4 개의 주요 기간을 포함합니다

Protasova의 식단이 정확하다면 대략적인 일일 칼로리 함량이 1200 ~ 1500 kcal 이상.
그런데, Kima Protasov 다이어트는 여분의 킬로그램을 제거하고자하는 사람들뿐만 아니라, 또한 건강한 음식을 원하는 사람들을 위해.

우리는 현대 사람들이며 가능한 한 무엇이 가능한지에 대한 동화를 믿지 않습니다 : 그가 체중 감량을 원하는 것입니다. 몸에서 슬리밍 메커니즘을 운전하여 지방을 제거 할 수있는 다이어트가 있어야합니다.

김 Protasov의 식단에서 이 메커니즘은 완전 단백질과 복합체의 식품 섬유입니다. 장내 정화뿐만 아니라 사람의 혈액에서 설탕 수준을 정상화하고,이 전원 모드에서 탐욕스러운 식욕을 기부하고, 단맛, 지방 및 밀가루 제품의 갈망을 크게 줄이는 것도 크게 줄어 듭니다.

본체는 근육 근육의 상태, 모든 장기 및 시스템, 지방 예금의 흡수에 긍정적 인 영향을 미치는 아미노산, 에너지로 포화시켰다. 식품 섬유는 부피가 있으므로 식욕을 줄이고 포만감을 느낍니다.

전력 시스템에서 김 Protasov가 강력하게 추천합니다 소금을 거부하십시오 - 이렇게하면 부종을 제거하고 사람의 전반적인 상태가 향상되어 가벼움을 느끼게합니다.

어떤 제품이 메뉴를 구성합니까?

주로 Kim Protasov 다이어트의 식단을 구성하는 제품 :

신선한 야채, 가지, 가지, 당근, 사탕무, 달콤한 고추, 녹색, 오이, 호박, 양파, 무, 마늘, 순무, 토마토.
신선한 야채 주스 (통조림되지 않음).
고기는 저지방이며 닭고기, 쇠고기, 송아지.
물고기와 해산물.
코티지 치즈 1-3 % 지방.
Kefir, 요구르트, 우유, ryazhenka, 뚱뚱한 비율 (그러나 저지방이 아님).
신선한 사과 (녹색).
커피 티.
비 탄산염을 마시는 물 - 하루에 적어도 2 리터.

김 Protasova의 식단에서 주 메뉴 :

매일 일주일 모든 경우는 요구르트 (최대 5 % 지방), 단단한 치즈 및 원시 야채를 먹을 수 있습니다. 원하는만큼.

1 주 다이어트 - 시작

이 기간에 당신은 먹을 수 있습니다 치즈의 얇은 조각으로 원시 채소 (any) 또는 야채 샌드위치 (빵 없음)로부터 퓌레. 당일에 당신은 또한 하나의 삶은 달걀을 먹을 수 있습니다. 첫 번째 주에 열매에서 녹색 사과를 먹을 수 있습니다 - 하루에 3 명 이상을 먹을 수 있습니다.

1 주일의식이 요법을 마시는 것은 매일 2 리터의 가스없이 필요한 물이 있으며 무제한 양의 무가시 차 및 커피가뿐만 아니라 무제한 수량입니다.

2 주 다이어트 - 계속

이번 주 전원 다이어그램 - 첫 번째 주와 동일 ...에 몸 이이식이 요법에 익숙해지기 시작하기 때문에 매일 삶은 계란을 버리고 메뉴에서 치즈 조각의 수를 줄일 수 있습니다.

신체에 등장한 빛이 스포츠에 기여할 것이고 초과 체중의 킬로그램이 훨씬 적극적으로 가질 것입니다.

3 주 - 메뉴에서 고기

귀하의 이전 메뉴에 할 수 있습니다 매일 300 그램의 새, 물고기 또는 저지방 고기를 매일 추가하십시오. 기름을 첨가하지 않고 삶아 지거나 구운. 단백질이 고기와 함께 있기 때문에 매일 먹은 요구르트와 치즈의 양은 매일 감소해야합니다.

4 ~ 5 다이어트 주 - 결과를 해결하십시오

4 시간 및 5 주 동안 음식 셋째에 같은 계획에 따라 ...에 이 기간 동안, 해결 된 채소, 고기, 새, 물고기의 가장 다양한 조합으로 인해 메뉴를 다변화 할 필요가 있습니다. 식이 요법이 즐거움을주고 단조로운 느낌을주지 않도록 요리를 매우 다르게 준비해야합니다.

7 일 동안 메뉴

메뉴를 만들 때 허용 된 제품 목록을 사용해야합니다.

월요일:

제 1 아침 식사. 120 gr. 비 지방 적 두부, 사과 1 개, 물의 유리 또는 무가치한 차.
제 2 아침 식사. 키위, 1 삶은 계란 1 개.
공식 만찬. 수프 닭고기 국물, 오이, 토마토 샐러드, 불가리아어 고추, 차 샐러드.
공식 만찬. 마늘 소스, 초본 또는 녹차와 구운 된 가지.

화요일:

제 1 아침 식사.그리스 샐러드, 구운 사과, 초본 차 또는 커피.
제 2 아침 식사. 요구르트, 작은 별장 치즈.
공식 만찬. 토마토와 단단한 치즈 샐러드, 갓 압착 토마토 주스 200 ml.
공식 만찬. Curd Cheesecakes, Kefir.

수요일:

제 1 아침 식사. 설탕과 우유가없는 헤라클레스, 1 개의 삶은 계란, 초본 또는 녹차.
제 2 아침 식사. 오이 또는 사과와 kefir에서 칵테일.
공식 만찬. 셀러리, 당근, 녹색 또는 귀의 수프. 녹차.
공식 만찬.조 림한 가지 (가지, 당근, 강판 된 단단한 치즈)가있는 곡물 덩어리 전체.

목요일:

제 1 아침 식사. 오이와 토마토의 샐러드입니다.
제 2 아침 식사. CURD 치즈 계피, 갓 사과 주스를 짜납니다.
공식 만찬. 고기와 감자없이 콜리 플라워가있는 콜리 플라워, 마늘과 사워 크림, 허브 티 또는 무가리한 커피가있는 당근 샐러드.
공식 만찬. 삶은 닭고기, 양배추 샐러드와 사과, Kefir, 녹차가 다시 채웠다.

금요일:

제 1 아침 식사. Curd Casserole, Kefir 또는 Rippy.
제 2 아침 식사. 야채 샐러드와 사과, 레몬 주스와 다시 채 웁니다.
공식 만찬. 차가운 야채 수프 (예 : Gaspacho), 녹차 또는 갓 짜낸 토마토 주스.
공식 만찬. 야채 샐러드, 코 티 지 치즈, 사과, 물 한잔 가득합니다.

토요일:

제 1 아침 식사. 토마토와 달콤한 고추, 요구르트의 샐러드입니다.
제 2 아침 식사. 사과 당근 주스, 사과.
공식 만찬. 200 gr. 구운 생선 필레, 야채 샐러드, 무가리 티 차 또는 커피.
공식 만찬. 호박과 단단한 치즈, 토마토, 녹차 또는 물에서 캐서롤.

일요일:

제 1 아침 식사.시금치가있는 오믈렛, 무가리한 커피 또는 차.
제 2 아침 식사. 오두막 치즈와 애플 퓌레입니다.
공식 만찬. 새우 또는 닭 치킨 cutlets, 이온 야채 샐러드.
공식 만찬.당근, 사과, 호박, 요구르트, 무가리한 녹색 또는 허브 티의 샐러드.

혜택 및 긍정적 인 슬리밍 결과

다이어트 Protasova의 주요 장점 :

김 Protasova의 전원 공급 장치는 매일 취해진 음식의 양을 제한하지 않으며, 식습시 시간의 엄격한 프레임을 가지고 있지 않습니다. 밤에는식이 요법 제품에 명시된 경우에도 밤에도있을 수 있습니다.
김 Protasov의 다이어트는 이용 가능한 모든 제품을 기반으로하며 비싸거나 접근 할 수없는 메뉴 항목이 없습니다.
시즌 이외의 다이어트 Protasova - 그것은 여름과 겨울에는 두 가지 모두에 부착 될 수 있습니다.
김 Protasov의 식단은 신진 대사를 정상화 할 수 있습니다. 그것은 췌장, 배설, 소화기, 심혈관 및 내분비 시스템의 활동에 유리하게 영향을 미칩니다.
음식의 수가식이 요법에 한정되지 않는다는 사실에도 불구하고, 요리의 "밝기", 섬유 및 단백질의 풍부함에 의해 그것에 이르는 것은 불가능합니다.
다이어트 메뉴에서 많은 양의 단백질은 신체에서 과도한 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 육체적 인 노력과 함께 다이어트 메뉴의 단백질은 근육의 톤을 증가시키는 데 도움이됩니다.
다이어트 Protasova는 금지하지 않으며 양의 수량 만 제한합니다. 이 영양 시스템에서 우유 뚱뚱한 우유 지방은 몸에 다른 지방을 태우고 에너지로 전환시키는 데 도움이되는 공액 리놀레산을 제공합니다.
다이어트 Protasov에서는 만성 변비로 고통받는 사람들에게도 장 작업이 설립됩니다.
다이어트 Protasov 식단은 정상적인 양의 비타민, 미네랄, 섬유를 함유하고 있습니다.
식이 요법의 결과는 오랫동안 보존됩니다.

사진 결과 다이어트 Protasova :

단점과 신체에 해를 끼치십시오

우리는 다이어트 Protasov의 주요 단점을 분석 할 것입니다 :

김 Protasov의식이 요법의 주요 단점은 요리 가공 - 치즈, 요구르트없이 독점적으로 원시 야채와 제품의 사용을 기반으로하는 처음 2 주의식이 요법입니다. 거리의 겨울이 여름보다 조금 더 어려워지면 고려해야합니다.
어디에서나 5 %의 지방 함량으로 치즈를 찾을 수 있습니다. 그러나 메뉴에서 이러한 치즈를 낟알이나 눌러 지거나 홈 메이드 치즈 (그러나 짠 치즈는 아님!)의 낟알이나 누르면 코티지 치즈로 대체 할 수 있습니다.
김 Protasova의 다이어트는 과일과 함께 요구르트와 코티지 치즈의 사용을 제공하지 않습니다.이 제품은 과일과 설탕이없는 자연 형태로 자연스러운 형태로 사용해야합니다.
김 Protasov의 식단에서 단조로운 요리, 같은 제품, 채소를 먹는 것은 불가능합니다. 가능한 한 빨리 허용 된 제품 의식이 필요합니다. 오늘날 인터넷에서 Kim Protasov의 식단에 맛있는 요리를위한 거대한 수의 조리법을 찾을 수 있습니다.

김 Protasov의 식단에 의해 누가 금기 한거야?

우유와 유제품 제품에 알레르기로 고통받는 사람들, 유제품에서 유당 편협함.
알레르기가 해결 된 야채와 과일에 민감합니다.
산도가 증가하여 위염이있는 사람들.
임신 및 수유 여성.
고혈압, 심부전, 심각한 신장 질환이있는 사람들은 다이어트 혈관 병리에 의해 관찰 될 수 있지만, 참석 의사를 해결 한 후 일일 액체의 양을 제한 한 후에.
신진 대사를 손상시킨 사람들은 독립적으로식이 요법을 시작해서는 안됩니다. 당신은 먼저 의사와 상담해야합니다.

우리는 당신에게 상기시켜줍니다 이 의사의 상담을 시작하기 전에 다른 식단은 자신을 완전히 건강하게 고려하는 사람들을 예방하지 않습니다. -식이 요법을 바꾸려면 건강을 매우 합리적으로 취급해야합니다!

김 Protasov 다이어트에서 벗어나는 길은 아주 느린 , 사려 깊은. 탄수화물과 지방이 풍부한 음식에 즉시 발사하는 것은 불가능합니다. 일반적인 식단에 진입해야합니다.

김 Protasov 다이어트를 따르는 대부분의 사람들이 즐거움을 준수하는 대부분의 사람들을 주목할 가치가 있습니다. 이 시스템의 기본 전력 원칙 그리고 나서 더 이상식이 요법을하지 않습니다.

김 Protasova의 식단에 관한 의사와 영양사에 대한 권위있는 견해 :

식이 요법자 마크 anatolyevich :

Kima Protasov의식이 요법은 똑같이 성공적으로 따뜻하게 성공적으로 관찰 될 수 있지만 추운 계절에서는이 환자가 결국이 영양 시스템을 준수하도록 추천합니다. 사실은 다이어트 Protasov에 따른 다이어트의 대부분이 야채 (야채)와 여름에는 훨씬 더 많은 비타민과 미량 요소를 포함하므로 더 유용합니다.
우리가 일반적으로 Protasov 다이어트에 대해 이야기하면 모든 인기있는 다이어트의 가장 균형을 이루기 때문에 종종이 전원 공급 시스템을 고수하고 체중 감량을 줄이고 체중을 줄이는 것이 종종 있습니다.

위장관 전문사 인 베라 Sergeevna :

매우 자주, 나는 체중 감량을 위해 하나 이상의 다이어트를 시도한 환자를 관찰하고 불행히도 그들에게 자란 접근의 슬픈 결과를 가지고 있습니다. Kima Protasov 다이어트 메뉴에는 섬유와 단백질이 풍부한 많은 제품이 있으며 이로 인해 가스 형성, 유성 및 의자가 발생합니다. 그러한 전력 모드가식이 요법보다 영원한 시간이면 위장관, 위장의 질병이있을 수 있습니다.
다이어트 Protasov 중에는 증가 된 가스 형성에 문제가 발생하지 않으면 더 작은 부분이 있지만 훨씬 더 자주 발생합니다. 또한 섬유가 적은 제품을 찬성하여식이 요법을 재검토해야합니다. 호박, 당근, 엉덩이, 콜리 플라워입니다.

치료사 Inna Ignatievna :

김 Protasov 다이어트의 식단에서의 섬유가 매우 많아서 일부 의약품과 상호 작용할 수 있음을 명심해야합니다. 이식이 요법을 시작하기 전에 어떤 마약을 복용해야한다면, 당신은 참석 의사와 상담해야합니다.

영양사 Maria Valerievna :

슬픔을 잃고, 김 Protasov 다이어트를 다른 방법으로 결합하기 시작하는 그런 환자들을 매우 자주 온 것입니다. 예를 들어 체중 감량, 특수 차원의 수단의 수신. 이렇게하려면 범주 적으로 추천하지 않습니다!
그런 약물은 물체에서 제거를 자극하는 것입니다. 결과적으로 사람은 실제로 잃지 만 뚱뚱한 질량의 손실로 인한 것은 아닙니다. 마약의 수신이 끝나면 이러한 잃어버린 리터가 쉽게 다시 돌아올 것입니다.
지방 질량의 손실은 매우 길고 점진적입니다. 따라서 신속한 결과를 기다리지 않아도 참을성이 없어야합니다.

Svetlana Markova.

아름다움은 보석과 같습니다 : 그것이 쉽게 무엇인지, 더 귀중합니다!

함유량

체중 감량을 원하는 모든 사람들은 불필요한 킬로그램을 제거하는 데 적합한 방법을 찾고 있습니다. 다양한 종류 중 체중 감소 방법은 김 Protasov의 식단에 의해 유리하게 할당됩니다. "Protashovka"라고도 불리우므로 중요한식이 제약없이 굶주림없이 체중을 잃을 수 있으며,식이 요법을 완료 한 후 킬로그램을 떨어 뜨리지 않습니다.

김 Protasova의 식단의 본질

이 식단의 본질은 지방의 소비가 소비되는 추기경 감소입니다. 음식의 환경 설정은 불리한 또는 비 지방에 의해 주어진다. 신체의 에너지는 단백질 식품과 함유 된 제품에서 나옵니다. 체중 감량 과정에서의 특별주의는 물 균형에 지급됩니다. 물의 날에 취한 충분한 양이 없으면 체중 감량이 없을 것입니다. 따라서 김 Protasov 시스템을 통해 슬리밍하는 동안 음주 모드를주의 깊게 따르십시오. 하루에 정제 된 천연 물의 반 리터를 마셔야합니다.

김 Protasov의 이스라엘 의사 인 김 Protasov의 이스라엘 의사는 하루에 적어도 80 그램을 사용할 것을 권장하는 단백질에 초점을 맞추는 것입니다. 단백질은 근육 조직의 건설에 관여하는 중요한 물질입니다. 식이 요법에서 단백질 제품의 수가 불충분 한 사람은 기억을 악화시켜 건강이 좋지 않으며, 우울증, 피로가 관찰됩니다.

그러나 단백질뿐만 아니라 체중 감량이있을 때는 다수의식이 요법에 존재해야합니다. 다이어트 메뉴에 복잡한 탄수화물을 포함해야합니다. 그들이 신체에 도착하면 소화 시스템은 열심히 일하면서 지방 주식이 태워 졌는지 가공 및 학습을 위해 많은 에너지를 소비합니다.

자세한 설명 다이어트

김 Protasov의 다이어트는 조건부로 두 단계로 나뉩니다.

처음 2 주 - 체중 감량을위한 신체의 분위기;
세 번째 주에서부터식이 요법을 종료 한 날까지 (원하는 무게를 달성 해야하는 것처럼) 최대 킬로그램의 최대 방전.

Kim Protasov 시스템의 체중 감량의 첫 번째 단계에서식이 요법의 기초는 주로 원시 야채입니다. 절대적으로 무제한 양의 야채가 허용됩니다. 이 체중 감량 기술의 플러스는 식사의 명확한 차트를 고수하고 칼로리를 계산할 필요가 없다는 것입니다. 다이어트에서는 하루 중 언제든지 해결 된 제품 만 먹어야합니다. 저자는 야채식이 요법의 3 분의 1이 하얀 양배추를 만드는 메뉴를 만드는 것이 좋습니다. 순수한 형태로 모두 사용하여 체중 감량을 위해 샐러드를 만들 수 있습니다.

양배추와 다른 야채 외에도 첫 번째 단계에서식이 요법의 기초는 5 % 이하의 뚱뚱한 함량으로 발효되어야합니다 : 코티지 치즈, 단단한 치즈, 저지방 치즈의 저지방 품종, 무가시 냉소한 그리스 요구르트, Kefir, 저지방 rippy. 또한 하루에 한 번 메뉴에는 삶은 닭고기가 1 명이 넘는 삶은 닭고기가 있으며 사워 스위트 사과의 크기에 3 개 이상의 평균이 아닙니다. 체중 감량을 위해 샐러드의 맛을 강화하기 위해 미세 롤 그린이 추가되었지만 소금이 아닙니다. 음료수 (차, 커피)는 설탕을 추가하지 않고 마실 필요가있어 메뉴에서 완전히 제외되어야합니다.

두 번째 단계에서는 영양사 김의 Protasov, 저지방 고기, 새, 물고기가 허용되는 제품 목록에 추가 된 영양사가 컴파일하는 다이어트가 추가되었습니다. 고기 제품을 준비하여 석유와 소금을 첨가하지 않고 사용해야합니다. 환경 설정은 요리, 취급 또는 구이 베이킹을주었습니다. 고기 접시의 부분은 300g을 초과해서는 안됩니다.식이 요법 의이 단계에서 발효 유제품의 수는 약간 줄어 듭니다. 식량의 다른 변화는 없습니다.

금지 된 제품 목록

김 Protasov의 시스템에 대한 다이어트 중 엄격한 금지 하에서, 모든 종류의 베이커리 제품이 떨어지고 있습니다. 밀가루를 포함하는 요리를 사용하는 것은 금지되어 있습니다. 모든 반제품 제품과 패스트 푸드를 완전히 제외시켜야 할 것이며, 그들은 그들로부터 어떤 이점이 있지 않을 것입니다. 그러나 그림과식이 요법의 해를 끼치 지 않습니다. 젤라틴과 콩이있는 요리는 체중 감량에 사용할 수 없습니다. 다이어트 중 위에서 언급 한 제품 외에도 금지되어 있습니다.

아보카도;
설탕;
첨가제가있는 쇼핑 요구르트;
주스 패키지;
과자 (쿠키, 초콜릿, 사탕 등);
지방이 1.5 % 이상인 우유;
완두콩;
콩;
설탕 대체물;
버섯;
알코올;
시리얼;
감자들.

주간 대략적인 메뉴

첫 번째와 둘째 주 동안식이 요법은 다음 메뉴에 맞게됩니다.

아침 식사 : 저지방 사워 크림과 강판 된 사워 사과와 혼합 된 코티지 치즈 150g. 오류 커피.
간식 : 사과, 삶은 계란.
점심 식사 : 토마토와 오이가있는 백색 양배추를 내쉬. 저지방 그리스 요구르트로 채우기위한 샐러드. 무고한 단단한 치즈 50g. 차.
오후 : 애플, 50g의 코티지 치즈.
저녁 식사 : 신선한 오이 (5-6 PC) 얕은 강판에 화격자, 다진 녹색 (딜, 파슬리, 키네자)과 섞여 있습니다. 야채는 탈지 kfir, 믹스를 붓는다.

매일 다이어트 메뉴를 만들고, Kima Protasov 시스템에서 슬리밍하는 동안 샐러드를 준비하고 다양한 야채의 다른 요리를 준비하십시오 : 불가리아어 고추, 시리얼 셀러리, arugula, shnitt-bow, 사탕무, 당근, 기타

세 번째 주와 끝날 때까지식이 요법은 다음 메뉴에 맞게됩니다.

아침 식사 : 신선한 야채 (양배추, 오이, 토마토)와 그린, 그리스 요구르트에 의해 재충전 된 삶은 계란과 샐러드. 오류 커피.
스낵 : 달콤한 고추, 오이, 토마토와 삶은 치킨 필레를 기반으로 샐러드. 저지방 사워 크림과 녹색을 채우십시오.
점심 식사 : 저지방 품종의 삶은 물고기 (250 g), 레몬 주스가있는 양배추 샐러드.
반 날짜 : 사과와 탈착 된 kfir.
저녁 식사 : 불가리아어 고추 또는 토마토 그린, 마늘, 요구르트가있는 저지방 코티지 치즈로 박제. 물고기 차.

사진과 함께 조리법 요리

샐러리 샐러드

제품:

세포 셀러리 - 빔;
회향 - 1 개.;
사워 애플 - 1 개;
파슬리, 킨자 - 빔;
레몬 반 주스.

준비 지침 :

셀러리와 회향은 얇은 판으로 자른다.
Apple 분쇄 슬라이스.
녹색은 잘게 잘립니다.
제품을 믹스하고 레몬 주스로 채 웁니다. 아침 식사 요리로 봉사하십시오.

사탕무 및 kefir가있는 추운 - 점심 메뉴에 적합

제품:

큰 젊은 사탕 무우;
탈지 된 Kefir - 70 ml;
삶은 닭고기 달걀 - 1 개;
딜, 파슬리, 녹색 양파 - 무리.
마늘 소망 - 1-2 치아.

조리:

껍질에서 껍질을 벗기고 얕은 강판에서 껍질을 벗기는 사탕무가 분명합니다.
저지방 Kefir로 야채를 혼합하십시오.
미세 롤 그린, 양파 깃털 및 짓 눌린 마늘을 맛볼 수있는 제품에 담으십시오.
수프에 접시에 봉사하기 전에, 반 삶은 달걀을 밖으로 누워.

샐러드 치즈와 함께 샐러드 "Shopsky"- 저녁 메뉴 용

제품:

불가리아어 노란색 고추;
하나의 큰 오이;
토마토 - 2 개;
파충류 양파의 작은 머리;
불의 코티지 치즈 - 100 g;
레몬 주스 - 몇 큰 스푼 "
오일 - 5-6 PC.

조리:

양파는 절반 반지, 후추 짚, 토마토 슬라이스 및 동그라미와 오이를 자릅니다.
식품 믹스, 레몬 주스로 채우고 접시에 누워.
위에서 샐러드에서 낟알이있는 두부 두부 및 올리브를 낳습니다.
샐러드의 요청에 따라 딜, 파슬리, 딜, 녹색 양파, 파슬리. 저녁 식사를 위해 요리를 제공하십시오.

치킨 치킨 커틀릿 - 점심 메뉴 옵션

제품:

치킨 필렛 - 500 g;
양파 - 작은 머리;
하나의 알;
마늘의 두 가지 정향;
푸성귀.

조리:

작은 큐브로 잘게 잘린 치킨 필렛.
큰 강판에 대출 양파.
양파가있는 고기를 섞어 원시 계란, 짓 눌린 마늘 및 다진 녹색을 추가하십시오.
원하는 형태의 다진 식사로부터.
양피지가있는 베이킹 시트에서 커틀렛을 꺼내십시오.
약 30 분 동안 180 도의 온도에서 접시를 굽습니다.

다이어트에서 벗어나는 방법?

Kima Protasov 다이어트는 처음 몇 주간의식이 요법 전체에서 특별 메뉴를 준수하는 것뿐만 아니라 체중 감량에서도 올바른 방법으로도 있습니다. 방전 된 체중이 돌아 오지 않도록, 일반적인 식단으로 돌아갈 필요가 있습니다. 원하는 무게에 도달하자마자 메뉴에있는 다른 제품을 점차적으로 입력하십시오. 따라서이 단계에서는 식물성 오일 샐러드 (바람직하게는 올리브)로 채울 수 있습니다. 식이 요법의 지방의 수를 증가시키기 위해 기름 대신에 때로는 요리에 견과류 또는 올리브를 사용하지만 지방의 일일 투여 량은 35 그램을 초과해서는 안됩니다.

이미 정복 된 사과 외에도 우리는 또한 다른 과일, 망고 또는 말린 과일을 먹지 만 많은 설탕을 함유하고 있기 때문에 바나나가 아닙니다. 김 Protasov 시스템의 모든 체중 감량 중 곡물 요리가 금지되었습니다. 식이 요법을 떠날 때, 시리얼 조식 메뉴, 바람직하게는 오트밀 또는 메밀을 켜고 물 위에서 요리합니다. 야채는 이미 치즈뿐만 아니라 삶은 형태로 될 수 있습니다. 식이 요법의 출력은 2 개월 동안 지속될 수 있습니다. 시체가 이전식이 요법에 적응할 수있는 것처럼 많은 시간이 지속될 수 있습니다.

금기 사항

Kima Protasov의식이 요법은 위장관의 질병이있는 사람들에게 금전적입니다. 사실은식이 요법에서 많은 양의 양배추가 팽창, 유예, 통증 및 Aubrivnya 지역을 유발할 수 있다는 것입니다.
또한식이 요법은 정신 활동을하는 사람들에게 금기입니다. 처음에는 체중 감량이 육류 제품과 요리가 금지되어 약점, 피로 느낌, 관심의 농도가 좋지 않습니다.
이 식단의 금지와 유제품 제품에 알레르기가있는 사람들을 위해, "Protashovka"에서는 많은 발효 낙농 요리가 많기 때문입니다.

Kima Protasov의 식단은 간단하고 접근 가능하며 매우 효과적입니다. 그것은 우리의 동포들에게는 뜨거운 이스라엘에서 만들어졌습니다. 그러한 전원 공급 장치는 여름과 가을 기간에 관련 될 것이며 김 Protasov 다이어트가 추천하는 메뉴의 주요 요리는 신선한 야채와 과일입니다.

임상 사진

의사는 체중 감소에 대해 무엇을 이야기합니까?

의료 과학 의사, Ryzhkov SA 교수 :

나는 수년 동안 무게를 잃는 데 종사하고 있습니다. 여성들은 종종 모든 것을 시도한 눈에 눈물을 흘리며 결과가 끊임없이 돌아 오는 것입니다. 이전에 나는 그들에게 진정하고 다시식이 요법을하고 체육관에서의 철저한 훈련에 참여했다고 조언했다. 오늘날에는 더 나은 출력이 있습니다 - x-slim. 그것은 단순히 전원을 보충 할 수 있으며, 한 달에 15kg으로 재설정 할 수 있습니다. 다이어트와 물리적으로는 절대적으로 자연적으로 자연스럽게됩니다. 잔뜩. 이것은 성별, 나이 또는 건강 상태에 관계없이 모든 것을 적합한 완전히 자연스러운 공구입니다. 현재, 보건부는 러시아 연방의 모든 거주자의 모든 거주자가 얻을 수있는 "비만의 러시아의 거주자"와 마약 1 개 포장 작업을 실시하고 있습니다. 무료입니다

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모든식이 요법의 발전이 효과적이기 때문에 얼마나 많은 시간이 지나지 않았고 널리 사용되고 있다면 더욱 그렇습니다.

다이어트 다이어트

김 Protasov 다이어트의 저자는 먹는 음식의 양을 제한하지 않기를 촉구합니다.이 조건은 모든 슬리밍을 위해서는 많은 슬리밍을 위해서는 심리적 인 과제를 결정합니다. 사용 된 음식의 양의 급격한 감소가 거부하는 데 결정적인 요소 일 수 있기 때문에 모든 식단.

Kima Protasov의 메뉴는 주로 원시 야채뿐만 아니라 우유 및 유제품으로 구성됩니다. 섬유 및 단백질이 포함되며, 장의 적절한 작업, 신체의 정화 및 필요한 에너지의 포화에 필수 불가결합니다.

결과를 얻으려면 5 주 만에 대비하여 2 주 더 필요로하는 정상적인 음식으로 이동해야합니다. Kim Protasov는이식이 요법의 도움으로 최대 20kg까지 재설정 할 수 있음을 약속했습니다.

Sweet Cooths Diet Protasova는 사탕 수분이 많은 과일을 대체하는 음식에서 중독에서 떨어질 것을 권장합니다.
발효유 제품의 사용은 위장과 창자의 작업을 개선하고 과일에 포함 된 비타민의 완전한 흡수에 기여합니다.

우리 독자들은 쓰고 있습니다

제목: 다이어트없이 18kg에서 체중을 잃었습니다

누구에게서 : Lyudmila S. ( [이메일 보호])

To : Administration Taliya.ru.

안녕하세요! 내 이름은 Lyudmila, 나는 당신과 당신의 사이트에 대한 감사를 표현하고 싶습니다. 마지막으로, 과도한 무게를 없앨 수 있습니다. 적극적인 생활 방식을 이끌고, 결혼하고, 나는 살고 매 순간 기뻐합니다!

그리고 여기 내 이야기가 있습니다

어린 시절 이래, 나는 꽤 가득 차있는 소녀였습니다. 학교에서는 모든 시간이 괴롭 혔습니다. 심지어 교사조차도 나를 군중이라고 불렀습니다 ... 특히 끔찍했습니다. 대학에 등록했을 때, 나는 나에게주의를 기울이고, 나는 조용한 조용한 Zubril로 바뀌었다. 무게를 잃어 버리려고했던 것과 다이어트와 모든 종류의 녹색 커피, 액체 밤, 충격적 마리. 이제 나는 기억조차하지만이 모든 쓸모없는 쓰레기에 얼마나 많은 돈을 썼는지 ...

실수로 인터넷에서 한 명의 기사에 우연히 비롯된 경우 모든 것이 바뀌 었습니다. 이 기사가 얼마나 내 인생을 바꾸 었는지 상상하지 마십시오. 아니요, 생각하지 말고, 모든 인터넷에 촬영 된 체중 감량의 슈퍼 비밀 방식이 없습니다. 모든 것이 간단하고 논리적입니다. 불과 2 주 만에 7kg을 잃었습니다. 총 18kg 당 2 개월! 에너지와 살아야 할 욕망은 시뮬레이터로 방전되어 엉덩이를 펌프질했습니다. 그리고 네, 마침내 나는 이미 남편이 된 젊은이가되었고, 나를 사랑스럽게 사랑합니다. 내가 쓰는 것을 쓸만하게 죄송합니다. 나는 단지 감정에 모든 것을 기억합니다 :)

소녀들, 나는 모든 종류의 다이어트와 체중 감량 기술을 시도했지만 초과 체중을 없앨 수 없었으며 5 분을 지불 하고이 기사를 읽을 수있었습니다. 나는 당신이 후회하지 않을 것을 약속드립니다!

기사 \u003e\u003e\u003e 가자

그것이 어떻게 작동하는지

생화학 적 효과는 다음과 같이 설명됩니다. 단백질은 세포를 만들기 위해서는 단백질이 필요합니다.식이 요법은 제외하지 않습니다. 야채와 과일에 포함 된 탄수화물과 결합하면 단백질은 자신의 동화 과정을 조절합니다. 설탕 혈액에 점진적으로 입장하고 인슐린 배출량이 감소했습니다.

야채에 포함 된 엄청난 양은 독소의 철수에 기여합니다. Kim의 ProTasov가 제공하는 메뉴는 신진 대사를 가속화하고 과자로 당기지 않고 췌장의 작동을 향상시킬 수 있습니다.

Kim Protasov의 식단에는 여러 단계가 포함되어 있습니다. 처음 두 개에서 주로 유제품을 사용하는 것이 좋지만 차체가 유용한 지방이 필요합니다. 그러한 지방은 심지어 체중 감량에 기여합니다.

규칙을 따라

Diet Protasova는 준수 할 최대 효과를 달성하기 위해 특정 규칙을 준수 함을 의미합니다. 따라서 메뉴에 대한 자세한 설명을 배우기 전에 기본 원칙에 대해 지불해야합니다.

1. 우유 제품을 선택할 때, 그들의 구성에주의를 기울여야합니다. 설탕, 화학 성분, 전분을 포함해서는 안됩니다.

2. 과자를 사용하지 마십시오. 설탕 대체물조차도 - 이는 인슐린 방출과 굶주림의 느낌과 입안에서 단맛을 느끼는 끊임없는 욕망을 유발할 수 있습니다.

3. 설탕 없이는 커피가 허용됩니다.

4. 메뉴는 낮은 소금 콘텐츠가있는 접시를 만들어야합니다. 예를 들어 치즈에서 그 존재는 추측하기가 어렵 기 때문에 부드러운 품종을 선택해야합니다.

5. 다이어트 Protasova는 과자를 마시는 것을 피하기위한 점진적인 욕구를 개발합니다. 이 경우식이 요법이 대량으로 제공되는 경우에도 먹는 음식의 양을 줄일 수 있습니다.

6. 때로는 휘핑 크림이있는 과일이나 열매의 디저트로 자체적으로 파메퍼로 허용됩니다.

우리 독자의 이야기

다이어트없이 15kg을 떨어 뜨 렸습니다. 얼마나 좋아요가 아름답고 바람직한 느낌을줍니다. 나는 마침내 측면과 복부를 제거했습니다. 오, 내가 얼마나 많이 시도했는지 - 아무것도 도움이되지 않았습니다. 체육관에서 공부하기 시작했는데 몇 번이나 한 달 동안 한 달 동안 충분했으며 체중이 제자리에있었습니다. 나는 다른 다이어트를 시도했지만 끊임없이 맛있는 것을 싫어하고 자신을 싫어합니다. 그러나이 기사를 읽을 때 모든 것이 변경되었습니다. 과체중 문제가있는 모든 사람들은 읽을 필요가 있습니다!

기사를 완전히 읽으십시오 \u003e\u003e\u003e

8. 세 번째 주에는 고기가 메뉴에 포함될 수 있지만 작은 부분에있을 수 있으며 원시 채소에서 처리 할 수 \u200b\u200b있습니다.

9. Diet Protasova를 사용하면 하루에 3 개의 녹색 사과를 사용할 수 있지만, 매우 달콤한 과일이나 열매가 아닌 다른 것으로 대체 될 수 있습니다.

김 Protasov에 특별한 관심을 끌면,식이 요법을 개발할 때 액체의 사용을 지불했습니다. 매일 2 리터의 부피로 비 탄산 깨끗한 물을 마셔야합니다. 이 볼륨에서 녹차를 대체 할 수 있습니다.

이 유체의 양 덕분에, 축적 된 유해 물질로부터 몸의 세정뿐만 아니라 물이 단백질에 흡수되어 단백질 합성을 조정하는 데 도움이됩니다.

액체를 50-100g으로 투여해야한다., 그것은 정확하게 물의 흡수에 필요한 양이 있기 때문에. 그렇지 않으면 몸이 잉여를 급하게 쫓아 낼 것입니다.

자세히보기 :

낮은 carb 다이어트

김 Protasova의 식단의 본질

첫 번째 주 및 두 번째 주에서는 야채와 유제품을 무제한으로 허용하지만 야채는 정확히 두 번 더 먹어야합니다. 유제품의 권장 지방은 5 %입니다.

김 Protasov의 다이어트의 첫 번째 단계의 허가 된 제품에 대한 설명 :

우유;
코티지 치즈;
kefir;
ryazhenka;
막대;
요거트;
홈 치즈.

Protasov Diet은 전분을 최소화하는 야채를 허용합니다. 할 수있다:

모든 양배추;
푸성귀;
셀러리;
가지;
서양 호박;
양인데;
포드에 콩.

원시 형태의 모든 야채를 사용하는 것이 낫습니다. 증기 가공이 쉬운 가공이 가능합니다. 매일 3 개의 녹색 사과를 디저트로 먹고 샐러드에 계란을 추가 할 수 있습니다. 메뉴에서 다른 요리와 함께 메뉴에서 사과를 활성화해야합니다. 이 과일은 높은 혈당 지수를 가지고 있으며 식욕을 불러 일으킬 수 있습니다.

두 번째 단계에서 Kima Protasov는 고기 메뉴에서 첨가제를 의미합니다. 그것은 하루에 최대 300g의 고기 요리를 먹을 수 있습니다. 그들은 부부, 그릴 또는 끓여야합니다. 버터는 접시의 제조를 적용 할 수 없습니다.

메뉴의 단백질의 양이 증가하기 때문에 유제품은 세 번 더 적지 만, 계란과 사과는 남아 있습니다. 김 Protasov 다이어트의 두 번째 단계는 3 주가 소요됩니다.

적응 및식이 요법에서 출력

일반 음식으로의 전환은 점진적이어야합니다.이 조건은 이전 체중을 반환하지 않도록 조건을 준수해야합니다. Kim Protasov의 식단은 2 주 동안 일반 음식으로 부드러운 전환을 의미합니다.

Kim Protasov 다이어트 후 적응 기간의 단계에 대한 자세한 설명 :

샐러드에 올리브 또는 린넨 오일을 넣을 수 있습니다.
유제품은 덜 지방이어야합니다.
물과 견과류에 요리 된 죽을 포함하여 칼로리 아침 식사로 전환하십시오.
사과 대신에는 다른 과일이 있습니다 (바나나와 포도 제외).
고기 대신 일곱 번째 주에 물고기를 먹을 수 있습니다.
야채와 고기 국물을 추가하십시오.
유제품은 어떤 지방을 먹을 수 있습니다.

Kima Protasov 다이어트가 끝나면 다음을 포함하는 것이 불가능합니다.

파스타;
감자들;
설탕;
사탕;
밀가루 제품.

매일 메뉴

Kim의 Protasov가 제공하는식이 요법을 사용하는 방법을 이해하기 위해 매일 요리에 대한 자세한 설명을 공부해야합니다.

	스테이지 1	2 단계
아침밥	녹색 사과, 탈지 코 티 지 치즈와 요구르트, 맛을 낸 계피와 바닐라 샐러드	코티지 치즈 캐서롤; 계피와 함께 구운 사과
2 아침 식사 2 개	신선한 사탕무와 당근 샐러드, 큰 강판과 파프리카에 강판, 레몬에 의해 재충전	강판 당근과 샐러드, 자연 요구르트와 양념
공식 만찬	토마토 수프, 1 개의 알, 마늘, Kefir에 의해 재충전	오이와 삶은 고기가있는 녹색의 kefir에 차가운 수프
오후의 사람	당근과 셀러리 주스; 야채와 박제 후추	토마토 마늘과 코티지 치즈와 함께 박제
공식 만찬	나비와 후추, 토마토 으깬 감자와 양배추 샐러드	후추는 요구르트에 의해 재충전 된 토마토와 함께 양배추와 박제

처음 2 주 동안의 조리법

많은 여성들의 경험은 다이어트 Protasov가 매우 효과적이며, 특별한 문제없이 원하는 결과에 도달하여 다양한 요리법을 발명했습니다.

샐러드.

1. 취해 : 토마토 - 2pcs., 오이 - 1 개, 무 - 1 개, 짚을 자르고, 섞고, 낮은 지방 케피르와 연료를 자르십시오. 당신은 1 개의 달걀을 켤 수 있습니다.

2. 그것은 당근, 브뤼셀 양배추, 녹색 완두콩. 브뤼셀 양배추와 당근은 미세하게 잘게 썬 것, 녹색 완두콩 50g을 섞어서 Tmin을 뿌리고 천연 요구르트를 붓습니다.

3. 성분 : 화이트 양배추 - 200 g; 부추 지출 - 50 g; 라미나리아 - 100 g; 오이 - 1pc. 기계 양배추 및 오이 조각을 자르고, 라미나리아와 믹스, Kefir와 연료를 공급하십시오.

4. 필요성 : arugula - 50 g, 시금치 - 50 g, 아보카도 - 1pcs, 체리 토마토 - 100 g, lyme juice - 1 tsp. 아보카도는 큐브로 깨끗하고 큐브로 자르고, 시금치와 arugula의 잎을 깨고, 토마토, 반으로 자르고, 모든 것을 섞어 라임 주스를 붓습니다.

1999 년 5 월 러시아 이스라엘 신문은 "숭배의 숭배를하지 마십시오. 럭키 젖소는 가젤이 아닙니다. " 그녀의 저자 인 특정 김 Protasov는 야채와 사과에식이 요법을 묘사했습니다.

한 정보에 따르면, 이것은 유명한 이스라엘 영양사와 의사입니다. 다른 소식통은 일반 러시아 언론인 이이 별명에 따라 숨겨져 있으며,이 판에서 요리 제목을 이끌어 냈습니다. 어쨌든 "Protashovka"는 많은 추종자가 있습니다. 그리고이 시스템이 실제로 무게를 줄이면 왜 사용하지 않으시겠습니까?

행동의 메커니즘

Protasov 다이어트는 지방과 탄수화물을 줄이면서 대량의 섬유 및 단백질의 섬유와 단백질을 소비하는 것을 포함합니다. 일일 에너지 가치 - 최대 1,500 kcal.

특정 결과는 순전히 개인이므로 규정되지 않습니다. 수많은 리뷰로 판단하고 체중 감량의 전체 과정을 위해 2와 20 kg 일 수 있습니다. 그러한 오랫동안 메뉴에서 야채와 녹색의 풍부함은 신체에서 수많은 프로세스를 활성화합니다.

낮은 칼로리 요리가 뚱뚱한 매장량을 소비시킵니다.
몸체가 세정됩니다 - 고체 해독이 수행됩니다.
소화가 해결됩니다.
신진 대사가 향상됩니다.
스러스트가 달콤하게 감소합니다.
식이 요법의 단백질 성분 덕분에 체중 감량 중 근육 질량이 고통받지 않습니다.
오랫동안 섬유는 포만감의 느낌을 만듭니다.
단백질 (발효유 식품 및 육류) 자체가 천천히 흡수되어 탄수화물 (과일과 채소)을 소화하는 과정을 늦추고, 그 결과 설탕은 하루 종일 혈액에 균등하게 입력됩니다.
이것은 배고픈 고장을 일으키는 인슐린 배출량을 제거합니다.
높은 혈당 지수를 가진 제품은 췌장의 작업을 제어합니다.

슬리밍 메커니즘이 편안한 감각과 5 주 동안 굶주림 부족을 약속한다는 사실에도 불구하고 첫 번째 날이 매우 어려운 불만을 찾을 수 있습니다. 따라서 힘은 어떠한 경우에도 있습니다.

메모에. Kima Protasov의 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 신체의 정화 및 회춘을위한 건강 유익한 방법을 찾고있는 사람들도 권장됩니다.

제품 목록

다이어트 페인트 자세한 제품은 다음 5 주 동안식이 요법에서 어떤 제품을 허용 할 수 있으며 금지됩니다.

허용 된 낙농 제품 목록은 더 자세히 그릴 수 있습니다.

요구르트 - 천연, 감미료 및 첨가제가없는;
katuk, Rippy, Prostokvasha, Varen, Zakvaska, Kefir;
코티지 치즈 - 부드러운, 곡물, 전통;
치즈는 이상적으로 가정에 비참합니다.

최소한의 전분과 채소가있는 야채 :

모든 양배추 품종, 오이, 무, 무, 샐러리, 마늘, 호박, 호박, avrade;
녹색 : 활 (때로는, 양파, schitt, trampoline, 녹색, 샬럿), latuke, 잎 샐러드, 야채, 박리, 망갈, 파슬리, 바질, 시금치;
khrena 뿌리, 셀러리,;

중간 하우징 채소의 사용은 제한적이므로 술에 취해서는 안됩니다.

당근;
늪;
콩나물;
리포카;
가지.

식이 요법에서도 감자와 옥수수가되어야합니다. 최대 결과를 얻고자하는 욕구가있는 경우 전혀 거절 할 수도 있습니다.

논쟁의 여지가있는 순간

Protasov 다이어트에 삶은 야채가 허용됩니까?

제한된 수량 - 예, 그러나 고전적인 버전에서는 야채가 신선해야합니다. I.E. 열이 처리되지 않습니다. 샐러드에서 더 잘 사용하십시오.

가능합니까?

식염수가 아닙니다 - 예.

식이 요법에 간장을 포함합니까?

클래식 다이어트 Protasov는 모든 콩 제품을 금지하지만,이 조미료 없이는 살 수 없다면 3 주 후에식이 요법의 다양성을 위해 자신을 팸플리게 할 수 있습니다.

게다가. 우유는 사워 우유 제품이 아니므로 Protasov 다이어트에 맞지 않습니다.

장점과 단점

결과가 실망하지 않기 위해서는 피드백을 바탕으로 Protasov에 대한식이 요법을 갖는 이점과 단점이있는 것에 익숙해 질 가치가 있습니다. 이것은 부정적인 순간을 준비하거나 적시에 경고 할 것입니다.

존엄

가용성 :식이 요법은 추가 비용이 필요하지 않으며보다 경제적입니다.
건강을위한 이점 : "Protashka"는 신진 대사를 개선하고 신체의 "일반 청소"를 생산합니다.
최적의 체중 감소 : 5 주가 강한 결과를 얻고 몸을 스트레스 상태로 방해하지 마십시오.
효율성 : 체중 감량은 매우 촉감이며, 근육에 대한 편견이없는 지방 원단으로 인해 킬로그램의 손실이 수행됩니다.
식품에 대한 양적 체계 부족 : 식품이 허용 된 목록에 해당하는 경우 부분의 크기에 대한 제한 막대가 없습니다. ( "우주"결과를 목표로하는 사람들을 위해) 권장됩니다.

단점

첨가제와 감미료가없는 5 % 치즈와 저지방 요구르트 인수로 어려움.
너무 오랫동안 달콤한 달콤한 금지.
다이어트를 분리하십시오.
섬유에 의한 outsurance.
계절성 : 상점에서 겨울에는 여름처럼 야채의 다양성이 없으며 훨씬 더 비쌉니다.
뜨거운 액체 음식 (수프)의 부족.
가장 빈번한 부작용 중 - 오한 느낌.

충분한 수의 혜택은 매우 인기있는식이 요법을합니다. 그리고 단점으로 당신은 항상 대처할 수 있습니다. 예를 들어 메뉴의 다른 야채가 메뉴에 있으면 오우질 섬유가 피할 수 있습니다. 여름에 체중을 줄이고 겨울에는 (계절 요인) 등이 아닙니다.

조심해. 그들의 이름에 "제품"이라는 단어가있는 경우 코티지 치즈, 치즈, Kefir을 사지 마십시오. 이는이 유익하지 않을 품질이 낮은 품질의 저급 상품을 나타냅니다.

금기 사항

최소한의 지방과 식물 섬유와 단백질의 풍성 때문에 이스라엘 의사의 식단은 여러 가지 금기 사항을 가지고 있습니다.

임신;
젖 분비;
락토오스 담근;
방해받은 신진 대사;
심장 마비, 민족성이 동반;
신장병;
고혈압;
병리학 자료.

일반적으로 이러한 모든 질병과 국가는 모든 식단에서 체중 감량을 허용하지 않으며이 시스템은 초과하지 않았습니다.

도움이되는 조언. 몸을 유지하기 위해 5 주 동안 다량 비타민 복합체를 복용하십시오. 특히 바람직한 비타민 그룹 V.

규칙

체중 감량이 가장 효율적으로 밝혀졌습니다. 다음 권장 사항을 따르십시오.

럭키는 8 월 -9 월에 저렴하고 풍부한 주요 제품이었습니다.
"무고한"영양에있는 오류 (달콤한 건전지, 조각 쿠키, 사탕)가 심각한 고장으로 꾸며져 있습니다. 이 모든 "작은 것들"은 굶주림에 대한 공격에 반응하기 위해 늦어지지 않는 인슐린에게 자극을줍니다.
유제품 선택 기준 : 지방질 (1에서 5 %까지), 맛, 전분, 착색 물질, 젤라틴, 감미료, 증점제 및 기타 첨가제의 앰프가 부족합니다.
소금의 양을 최소한으로 자르십시오.
식이 요법의 야채는 발효 유제품보다 2 배 더 많아야합니다. 이상적인 비율 : 70 그램의 야채 - 30 ml의 우유.
자신이 원하지 않는 것을 가지고 있지 않도록하십시오. 2 주일에 혈당치가 점프합니다 - 식욕이 쇠퇴 할 것입니다 - 당신은 먹는 음식의 양을 줄일 수 있습니다.
고기와 물고기의 경우 열처리는 의무적입니다. 그들은 튀김 일 수 있지만 버터, 스튜, 그릴, 오븐에서, 석탄, 요리사, 쿡, 요리사, 쿡, 쿡. Marinade에 해결되지 않은 제품을 포함하지 않으면 Kebab도 가능합니다.
식이 요법의 기초가되는 녹색 사과는 신선해야합니다.
고장이 발생하면 이로 인해 실행할 가치가 없습니다. 야채 언로드 하루를 준비하고 시스템을 계속 따르십시오. 다시 시작할 필요가 없습니다. 2 ~ 3 일 이내에 운동을 증가시켜야합니다.

많은 사람들이 더 나은 것을 묻습니다. 다이어트 Protasova 또는? 둘 다 단백질과 낮은 수화물입니다. 그러나 이스라엘리는 프랑스어에 대한 명백한 이점을 가지고 있습니다 : 그 기초는 식물 섬유입니다. 이것은 단백질 영양의 주요 단점을 제거합니다 - 높은 부담 하중. 또한 신체의 깊은 정화를 제공합니다.

계속해서 보관하십시오. Protasov 다이어트의 틀에 대한 공식 제품은 열처리, 즉 동결, 요리사, 캐서롤을 만드는 것이 허용됩니다.

몇 주간 설명

이 테이블은 요법의 주간 변화를 보여줍니다 : 다음 날에 고기가 단순히 첨가되고 페르코 큘러 제품의 수가 단축되기 때문에 1-2 주가 더 자세히 설명됩니다.

산출

Protasov 다이어트를 떠나는 데 특별한주의가 필요합니다. 이는 1 주일이 걸리지 않습니다. 주요 단계를 무시하면 전체 5 주간의 굶주림 공격이 쓸모가 없을 수도 있습니다. 유능한 영양이 없으면 잃어버린 킬로그램은 신속하게 돌아올 것입니다.

6-7 주

우리는 점차적으로 3 시간 동안 식물성 기름을 첨가합니다. 하루에.
동물성 지방 식물을 대체하기 위해 지방 유제품을 제거합니다.
아침을 물 위에서 죽은 아침을 시작하십시오 (동일). 작은 부분은 그들에 견과류를 추가합니다.
계속해서 사과가 있습니다. 3 of 3은 점차적으로 다른 과일로 대체하지만 동일한 양으로 교체하십시오. 포도, 날짜 및 바나나를 제외하십시오.
평등 제품은 점차적으로 마른 고기를 대체합니다.

8-10 주

생선과 고기에 발효 된 유제품을 교체하십시오. 옵션에 추가로 입력하십시오.
DegREAILED 낙농 제품은 친숙한 교체.
가벼운 국물을 먹는 것은 조금입니다 - 고기와 야채.
이 모든 일을 다른 날에하십시오.

감자, 패스트리, 파스타, 화이트 밀가루 제품 - 2 개월 동안 금지됩니다.

식이 요법의 예시 출력 :

6 주 : + 아침 식사를위한 + 죽;
7 : + 식물성 기름, + 2 과일, 2 개;
8 : + 고기, 작은 말린 과일;
9 : + 더 많은 고기와 물고기, 삶은 채소;
10 : + 가벼운 국물,.

다이어트에서 꺼내는 것은 지속적인 결과를 보장하고 새로 획득 한 식품 습관을 고정하는 것입니다. 달콤한, 대담하고 밀가루를 사용하여 자신을 제한하면 (완전히 포기하지 않고 최소화하지만, 그림의 약간은 오랫동안 보존 될 수 있습니다.

메뉴

Protasov 다이어트는 두 단계로 나눌 수 있습니다.

1-2 주 :식이 요법은 동일하며 야채와 발효유를 포함합니다.
3-5 주 변경 : 고기가 첨가되면 더미의 양이 감소합니다.

따라서 두 가지 예시적인 메뉴가 제공됩니다 : 처음 2 주 및 다음 3에서는 다음 3입니다.

1-2 주 메뉴

3-5 주 동안 메뉴

메뉴는 하루 종일 자세히 작성되며 변경할 수 있습니다. 권장 일일 제품 수가 알려져 있으므로 배포하고 체중 감량!

잊지 마요! 당일에 메뉴에 3 개 미만의 사과가 있거나 없거나 언제든지식이 요법을 켜십시오.

요리법

메뉴를 연구하면 Protasov 다이어트를 위해 특별히 고안된 특수 요리가 포함되어 있음을 알 수 있습니다. 여기서 찾을 수있는 조리법.

구운 치즈 케이크

계란을 2 tbsp로 섞으십시오. 엘. 설탕 모래, 저장, 추가.
400 그램의 코티지 치즈가 있습니다.
균질 한 일관성과 양식을 형성하십시오. 손이 쉽게 지연되도록, 당신의 손바닥을 윤활 할 수있는 올리브 오일을 사용하십시오.
코티지 치즈 공은 트레이에 놓고 20 분 동안 굽습니다.

1 옵션. 120 ml의 요구르트, 마늘의 3 개의 다진 정향, 2 시간. 디종 겨자.
2 선택권. 요구르트 120ml의 120 mL를 혼합하고, 20 mL의 라임 주스, 2 시간. 디종 겨자.
3 선택권. 요구르트 120ml를 혼합하고, 2 시간. 간장.

Protasovsky 가정 5 % 치즈

재료 :

코티지 치즈 600g;
150 ml의 우유;
버터 10 그램;
계란;
2 gr 염;
꼬집는 소다.

조리:

코티지 치즈를 봅니다.
뜨거운 우유를 부어 라.
낮은 열에서 10 분 요리.
거즈에 붓고 유리 액체를 그대로 두십시오.
마를라에서 나머지를 그릇에 쏴라.
다른 성분을 추가하십시오.
혼합.
물 욕조에서 또 다른 10 분을 요리하여 지속적으로 교반하십시오.
프레스를 누릅니다.
멋있는.

오믈렛 "Protasovski"

치즈는 판으로 자른다.
계란을 50 ml로 섞어 조금 짜내십시오.
치즈의 계란 - kefcolous 혼합물을 붓고, 냄비에 붓는다.
뚜껑을 덮고 준비가 될 때까지 낮은 열을 굽습니다.
녹색을 뿌린다.

코티지 치즈 캐서롤

원시 계란을 가진 200 잔디 코티지 치즈를 섞는다.
가죽 화격자와 함께 녹색 사과입니다. 두부 달걀 혼합물에 붓고, 이길.
요구르트 50 ml를 추가하십시오. 혼합.
베이킹 시트에 붓는다.
위에서 계피를 붓는다.
완전한 준비가 될 때까지 오븐에서 굽습니다.

치즈 - 토마토 샐러드 샐러드

다음 순서로 레이어를 공유하십시오.

마늘 짝사랑의 덮개는 해당 지역을 가로 질러 플레이트의 바닥을 문지릅니다.
큰 다육 질의 토마토의 원.
곱슬 치즈 (치즈).
삶은 달걀을 곁들인 얕은 쿨러를 누락했다.
그라인드 그린스.
검은 후추에서 펀치.

샐러드 "유럽"

짚 2 달콤한 고추, 2 개의 토마토의 원과 2 개의 오이 2와 잘게 잘린 믹스.
치즈 70g을 넣으십시오.
잘게 잘린 전구를 첨가하십시오.

김 Protasov 다이어트는 효과적이며 간단합니다. 인기가있는 것은 추천 및 성능의 상대적으로 용이함을 쉽게 할 것입니다. 그 작가는 주당 10kg 마이너스의 형태로 공기에서 기적을 약속하지 않습니다.이 시스템에서는 모든 사람이 필요에 따라 킬로그램을 잃을 수 있으며, 가장 중요한 것은 건강에 해를 끼치 지 않습니다.