너무 많은 스트레스가 건강에 좋지 않다는 것을 알고 있지만 너무 적은 스트레스, 또한 아주 좋지 않습니다. 끓이지 않고 압력 수준을 유지하는 방법을 알아보십시오.

인생에서 피할 수없는 세 가지는 죽음, 세금, 스트레스입니다. 그리고 유일한 좋은 것은 스트레스 일 수 있습니다.

결코 가라 앉지 않을 것 같은 만성 스트레스는 심장병, 비만, 유방암으로 이어질 수 있지만 소량으로 스트레스도 유익합니다.

단기 스트레스는 신체의 방어 반응을 촉발하고 면역 세포의 활동을 촉진하여 신체가 다양한 질병과 싸우는 데 도움을줍니다. 스트레스를 신체의“수리팀”이라고 생각하십시오.

스트레스의 출현은이 "명령"을 신속하게 동원하고 가장 필요한 손상된 영역으로 힘을 보냅니다.

약간의 흔들림은 항상 좋다

그 결과 뇌와 몸이 흔들립니다. 스트레스의 빠른 파도는 질병을 예방할 수 있습니다. 연구에 따르면 스트레스는 면역 체계를 강화하고 신체가 더 효율적으로 작동하고 후속 잠재적 인 충격에 저항 할 수있는 일종의 예방 접종입니다.

소량의 스트레스 호르몬도 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 2009 년에 Buffalo 대학의 연구에 따르면 수영을 강요받은 쥐 (그로 인해 스트레스 상태에 빠짐)는 스트레스를받지 않은 쥐보다 미로를 통과하는 길을 더 잘 기억합니다.

이 문제에는 균형이 필요합니다.

스트레스가 너무 적 으면 지루하고 강등합니다. 너무 높은 레벨 스트레스는 신경계를 깨뜨릴뿐만 아니라 다양한 질병의 원인이 될 수도 있습니다. "스트레스 온도계"에주의를 기울이고 끓는점 이하로 유지하는 것이 중요합니다.

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스트레스에 대한 몇 마디. 이 단어는 오늘날 매우 일반적이었으며, 그 자체로 유행하기도합니다. 때때로 당신은 "나에게 스트레스를주지 마세요!", "이제 당신이 당신 자신을 알아볼 수없는 그런 스트레스를 줄 게요!"라는 말을 듣습니다. 이러한 표현에서 스트레스는 바람직하지 않은 것으로 이해되고 문제를 일으킬 수 있음을 쉽게 알 수 있습니다. 그리고 그렇게 말하는 사람들은 스트레스 이론의 저자가 지난 세기의 30 년대 말에이 주제에 대한 첫 번째 작품을 출판 한 캐나다 과학자 Hans Selye (1907-1982)라는 것을 모릅니다. 마지막 단계 여러면에서 삶은 그의 이전 견해를 수정했습니다. 1974 년 그는 Stress Without Distress를 출판했습니다. 이미 제목에서 과거의 스트레스 개념은 새로운 개념 인 고통과 대조를 이룹니다. 그들 사이의 차이점은 무엇입니까? "스트레스"- 영어 단어, "긴장, 압력, 압력"과 같은 과정에 대해 이야기 할 때 일상 연설에서 널리 사용됩니다. 그리고 영어 번역에서 "고난"은 "슬픔, 불행, 피로, 불쾌감"을 의미합니다. 쉽게 볼 수 있듯이 그 차이는 중요합니다.

따라서 G. Selye의 최종 견해에 따르면 사람들은 스트레스를 유발하는 많은 요인 (스트레스 요인)이 가장 중요하기 때문에 스트레스를 피해서는 안되며 피할 수 없습니다. 활동가모든 사람의 삶에서. 스트레스는 거의 모든 활동에 수반되기 때문에 아무것도하지 않는 사람 만이 그것을 피할 수 있습니다. G. Selye에 따르면 게으름 자체도 스트레스이거나 오히려 고통입니다. 다음은 G. Selye의 책에서 발췌 한 내용입니다. "스트레스는 삶의 맛과 맛입니다." "스트레스로부터의 완전한 자유는 죽음으로 이어진다"... "죽어도?" -많은 사람들이 놀라실 수 있습니다. 예, 정확히 죽음에 이릅니다. 결국, 자극적 인 스트레스 효과를받지 못한 신체는 제대로 기능을 멈추고 서서히 죽기 시작합니다.

따라서 우리는 근본적으로 새로운 결론을 도출 할 것입니다. 스트레스가 좋다... 그러나 스트레스 요인이 슬픔, 비참, 고통을 가져 오는 경우에는 고통스러워집니다. 그리고 해로운 현상으로 고통에 맞서 싸울 필요가 있습니다. 더 좋은 방법은 가능할 때마다 발생하지 않도록하는 것입니다.

고통의 균형을 맞추기 위해 스웨덴 과학자 Lennard Levy는 "eustress"라는 또 다른 용어를 제안했습니다 (그리스어 접두사 "ev"는 "좋은, 호의"를 의미).

따라서 현재 모든 것이 제자리에 있습니다. 신체에 미치는 영향은 스트레스: 해를 끼치면 불린다 고통, 그리고 분명히 유익한 경우- 유 스트레스.

당연히 의문이 생깁니다 : 건강에 해로운 모든 것으로부터 다양한 고통스러운 영향으로부터 자신을 보호하는 방법은 무엇입니까? 물론 많은 것은 사회 생활의 영적, 물질적 향상, 자연과의 관계에 달려 있습니다. 많은 경우, 다양한 약물 및 의학 무기고의 기타 치료법이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 여전히 자기 방어의 가장 큰 기회는 그 사람 자신에게 내재되어 있습니다. 많은 사람들 만이 이것에 대해 모릅니다. 그들은 자연이 우리 몸에 강력한 메커니즘을 부여했다는 것을 모릅니다 자기 규제... 이러한 메커니즘의 기능을 사용할 수있는 능력- 위대한 힘 고통스러운 요인과의 싸움에서이 기술은 모든 사람이 채택해야합니다. 다시 말해, 힘들고 스트레스가 많은 삶에서 발생하는 다양한 부정적인 상황의 희생자가되고 싶지 않고 모든 일에도 불구하고 건강을 유지하고 강화하고자하는 모든 사람은 단순히 자신의 정신적 육체적 관리를 배워야합니다. 질환.

2 장. 정신 위생의 세 가지 황금률

우리 시대 수천년 전에 사람들은 의학에서 두 가지 주요 방향이 있어야한다고 생각했습니다. 첫 번째의 하인은 병든 사람을 치료하다, 두 번째 대표자- 건강 유지... 고대에 여신 Hygieia가 차지했던이 두 번째 의학 분야는 그녀의 명예에서 위생이라고 불리기 시작했습니다. 그리고 신경 정신 영역의 안녕을 보장하는 임무를 맡은 섹션은 정신 위생... 우리는 나중에 그것에 대해 이야기 할 것입니다.

나는 지금까지 우리나라에서 의사-위생사를 거의 인정하지 않는다고 말해야한다. 많은 사람들이 이렇게 추론합니다.“이건 어떤 의사 야?! 올바르게 사는 방법에 대한 조언 만 제공합니다. 우리 스스로 알고 있습니다. 진짜 의사는 우리가 아플 때 치료할 사람입니다. " 그리고 어떤 이유로 그들은 모든면에서 훨씬 낫다는 것을 잊습니다. 아프지 않고 살다, 위생 규칙을 준수하기 때문에 아픈, 치료 받다.

항상 건강하게 사는 것이 이상적입니다. 위생사의 처방을 엄격히 준수하지 않으면 달성하는 것이 불가능합니다. 따라서 결론은 다음과 같습니다. 위생은 오늘날 의학의 주요 트렌드로 간주되어야합니다, 그리고 훨씬 더-미래의 의학에서. 사람들이 매일 위생사의 조언을 따르고 병에 걸리지 않고 사는 것을 배우기 시작하는 미래. 그 동안 우리는 세 가지 기본 규칙에 대해 알게 될 것이며,이를 준수하면 신경 정신 영역을 최적의 상태로 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

규칙 1... 나는 아마도 예상치 못하게 그리고 범주 적으로 그것을 공식화했지만, 나는이 공식이 더 잘 기억된다고 생각한다. "고통하지 마십시오!"

-고통에 대한 여러 가지 이유가있을 때 어떻게 고통을 겪지 않을 수 있습니까?-많은 사람들이 반대 할 것입니다.

-그리고 모두 똑같습니다.-나는 대답합니다.-고통받지 마십시오! 무슨 일이 있어도!

사실은 많은 사람들이 곤경에 처한 고통스러운 상황에서 고통을“목욕”하기 시작한다는 것입니다. 그들은 항상 그들에 대해 생각하고, 다른 사람들과 공유하고, 동정을 구하고, 그것을 만나지 마십시오. 잠자리에 들면 머리 속에서 일어난 일에 대한 모든 세부 사항을 살펴보고 깨어나서 다시 자신이 얼마나 불행한지 생각하기 시작합니다. 그리고 그들은 고통을 드러내면서 자신과 건강에 몹시 해롭다는 것을 알지 못합니다. 어때요?

사람이 고통을 당할 때 부정적인 감정 (예 : 슬픔, 불안, 두려움, 정신적 또는 육체적 고통)에 사로 잡히면 신체의 모든 시스템이 평소보다 훨씬 더 나 빠지기 시작합니다. 그리고 고통은 더 심합니다. 고통받는 사람들이 생각하기가 더 어렵습니다. 그들이이 주에서 내리는 결정은 매우 자주 다른 사람들 사이에서 후회 나 당황 함, 심지어 항의를 야기합니다. 수면이 방해 받고 식욕이 사라집니다. 심혈관 시스템은 경련 상태가 발생하기 쉬워 져 고혈압 위기, 뇌졸중, 협심증 발작, 심근 경색증이 발생합니다. 호흡이 단단 해지고 힘들어집니다. 활동이 중단됨 위장관, 체력 감소 등. 따라서 우리는 결론을 내립니다. 고통은 해롭다!

고통에 맞서 싸우고 싶지 않은 사람들은 손가락을 문에 집어 넣고 그것이 얼마나 아픈지에 대해 비명을 지르고 눈물을 흘리며 도움을 요청하지만 손가락을 풀려고하지 않는 사람에 비유됩니다. 그러나 결국, 먼저 외상적인 상황에서 벗어나고 나서 다음에해야 할 일에 대해 생각해야합니다. 손가락을 스트림 아래에 꽂으십시오. 차가운 물, 트라우마 센터로 달려가거나 문을 다시 실행하여 일어난 일이 다시 발생하지 않도록하십시오.

물론이 육체적 고통의 예는 의도적으로 지나치게 단순화 된 것입니다. 꼬집은 손가락을 떼는 것은 그리 어렵지 않습니다. 정신적 고통에서 벗어나는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 결국, 그들은 비 유적으로 말하면 뇌와 심장을 파헤칩니다! 그래서 등이 구부러지고 고개를 숙이고 눈이 둔한 지인을보고 그에게 문제가 생겼다는 것을 알게 된 우리는 동정심을 표하며 다음과 같이 말합니다.“생각하지 마세요! 포기하고 잊어 버려! 머리에서 꺼내! "

좋은 조언이지만, 아아, 불가능합니다. 주머니에서 불필요한 종이 조각처럼 머리의 고통을 지울 수 없기 때문입니다. 그러나 또 다른 방법, 또 다른 자조 메커니즘이 있습니다. 고통은 가능합니다 대체하다... 보다? 당신의 개인적인 기분을 향상시킬 수있는 정신적 인 방법으로. 이런 식으로 당신에게 소중한 사람, 아름다운 풍경, 멋진 멜로디, 좋아하는 취미 등이 될 수 있습니다.

실제로 이것은 다음과 같이 수행됩니다. 일단 뇌를 손상시키는 고통스러운 상황에 처하면 즉시 1 차 PMT 공식 (PMT 기술은 책의 두 번째 부분에 설명되어 있음)을 사용하여 뇌에서 발생한 과도한 스트레스. 차분한 "화면"상태가 발생할 때까지이 공식을 연속으로 여러 번 반복해야 할 수 있습니다. 자기 규제를 소유 한 사람의 경우 이러한 절차는 1 분 이상 걸리지 않습니다. 그런 다음 차분한 색상의 화면으로 뇌의 차분함 정도를 확인한 후, 항상 평화를 유발할 수있는 정신적 이미지에 차분하게 집중된 관심에 초점을 두어야하며, 더 좋은 기분을 가져야합니다. 원하는 정신 이미지에 집중함으로써 고통으로 인한 모든 생각과 감정을 대체합니다. 힘으로 밀어 내기 정신 메커니즘:주의가 한 가지에 완전히 집중 될 때, 다른 어떤 것도 의식에“들어갈”수 없습니다.

그러나 고통에 의해 생성 된 억압 된 이미지는 원칙적으로 자신의 위치를 \u200b\u200b쉽게 포기하지 않는다는 점을 강조해야합니다. 지배적 인 위치 고통받는 사람의 마음과 감정에서. 그러나 이것은 자기 방어와 자조의 수단 인 심령 자기 \u200b\u200b조절의 기술로, 항상 기분을 진정시키고 향상시킬 수있는 침착하게 집중된 긍정적 인 정신 이미지에 지속적으로 초점을 유지합니다.

논리적으로 다음과 같이 말한 모든 것에서 규칙 2 -높은 상태가 아니라면 적어도 차분하고 편안한 상태입니다.

기분이란 무엇입니까? 주어진 기간 동안 우리가 경험하는 모든 경험의 최종 결과. 그것은 우리의 뇌를 통과하는 모든 종류의 부정적인 감정과 긍정적 인 감정의 합에서 추론 된 평균값입니다. 따라서 궁극적으로 항상 좋고 고른 기분을 유지하기 위해서는 삶의 다양한 변덕에 그런 방식으로 반응하는 것에 익숙해 져야합니다. 무슨 일이 있어도!

왜 중요 함? 기분이 좋은 사람에게는 모든 장기와 시스템이 지금 자주 말하는 것처럼“가장 선호하는 국가 체제”에서 기능하기 때문입니다. 즉, 사람은 더 잘 생각하고, 다른 사람들과 의사 소통하고, 이유가 있어도 짜증을 내지 않고, 잘 자고, 생산적으로 작동합니다. 그의 심장은 혈액을 활발하게 펌핑하고 혈관은 혈액을 신체의 모든 조직으로 자유롭게 운반합니다. 폐는 공기에서 산소를 완벽하게 흡수하여 이산화탄소... 간은 잘 기능하는 위장관에서 나오는 대사 산물을 성공적으로 소독합니다. 근육이 강해지고 지속됩니다.

사람이 아플 때에도 좋은 기분을 유지하고 미래에 대한 낙관적 인 태도를 유지하는 것은 매우 유용합니다. 좋은 기분의 기초를 형성하는 긍정적 인 감정의 우세는 다양한 신체 기능의 정상화에 기여합니다. 이것은 옛날부터 알려졌습니다. 예를 들어, 중세 시대에는 코미디언이 도시에 도착한 것이 약의 전체 부하보다 주민들의 건강에 훨씬 더 유익하다고 말했습니다. 이 패턴은 나폴레옹 군대의 수석 외과의 인 Dominique Jean Larrey에 의해 매우 정확하고 간결하게 공식화되었습니다. "승자의 상처는 더 빨리 치유됩니다." 그리고 요즘에는 환자가 폐와 심장에 심한 수술을 한 후 누워있는 미국 병원 중 하나에서 매우 간단하지만 매우 인상적인 실험이 수행되었습니다. 여러 병동에서 재미있는 만화가 수술 환자에게 정기적으로 표시되었습니다. 그리고이 환자들은 회복 과정이 훨씬 빨라졌습니다. 염증 과정의 정도를 특징 짓는 ESR (적혈구 침강 속도)과 같은 반응조차도 훨씬 빠르게 감소하기 시작했습니다.

V.F.에서 발췌 한 내용을 인용하겠습니다. Smirnova“나는 의사입니다.”:“과학적 연구는 여러 번 입증되었습니다. 사람이 즐겁고 기분이 좋을수록 더 자주 아프게됩니다. 그리고 질병의 경우 낙관론자들은 비관론자들보다 빨리 질병에 대처하는 경향이 있습니다. 독일 과학자들은 최근 암과 관련해서도 이에 대한 확실한 증거를 발견했습니다. 방대한 양의 통계 자료를 분석 한 결과, 그들은 분명한 패턴을 드러 냈습니다. 우울하고 슬프고 끊임없이 의심하고 삶에 대해 "부정적으로 청구 된"사람들이 훨씬 더 자주 (다른 모든 것이 동일 함) 암에 걸리고 균형 잡힌 것보다 회복하기 더 어렵습니다. 즐겁고 긍정적 인 사람들.

좋은 기분은 면역 체계를 동원하고 조직으로의 혈액 공급을 활성화하며, 이는 매우 중요한 사람의 질병과 싸우려는 의지의 집중에 기여한다는 것이 입증되었습니다. 이 현상이 아직 모든 세부 사항에 대해 연구되지는 않았지만 한 가지는 분명합니다. 저항 수준과 신체 방어 상태는 주변 세계에 대해 긍정적 인 인식을 가진 사람들이 우울증에 걸린 사람들보다 훨씬 높습니다. 슬퍼하는 행위 ... 그러니 더 자주 웃고 웃으세요! " ...

따라서 중요한 결론을 도출해 봅시다. 사람이 기분이 좋을 때 그의 장기와 시스템은 자연의 법칙에 따라 기능하고 외부 세계와 신체의 내부 환경에서 발생하는 모든 변화에 잘 적응합니다. . 즉, 그들이 말하는 것처럼 모든 것이 정상입니다. 그러한 규범이 이상이 아닌가? 행복한 삶을위한 가장 중요한 조건이 아닌가?

정신 위생의 두 가지 규칙- "고통하지 마십시오!" 과 "항상 기분이 좋다!" 그의시 "Deep Rear"시인 S.V. Smirnov :

명랑 할 수있는 능력을 오래 산다
아무것도 당신을 즐겁게 할 때!

매우 귀중한 조언! 그리고 정신적 자기 조절은 그것을 실행하는 가장 좋은 방법입니다.

규칙 3 – "과로하지 마십시오!" 또는 (같은 것)- "적시에 힘 회복"... 물론 조언은 매우 일반적인 성격을 지니 며 각 개별 사례에 대한 사양이 필요합니다. 휴식의 기간과 성격은 매우 다를 수 있습니다. 7-8 시간 동안 지속적으로 지속되는 깊은 밤의 수면에서 2 ~ 3 분의 특별한 자기 인식 수면 휴식에 이르기까지 단기적인 정전과 유사합니다. 주변에서 일어나는 모든 것. 휴식 방법, 시간 및 시간-이것은 그 사람이 참여하는 활동의 세부 사항, 신경 정신 및 신체 영역의 특성, 연령, 생활 조건, 영양 등에 의해 결정되어야합니다.

종종 활동 과정에서 피로감을 느낍니다. 따라서 다음 사항을 알아야합니다. 피로가 좋다... 그것을 극복하면 신체는 예비군을 사용하여 많은 유용한 자질의 개발에 기여합니다. 특히 강화되고 지구력이 증가합니다.

그러나 피로가 쌓일 수 있습니다. 그리고 완벽한 순간과는 거리가 먼 순간, 여분의 피로 한 방울이 쌓인 피로의 그릇을 채우고 새로운 피로로 넘어갑니다. 부정적인 품질 -과로로. 그래서, 과로는 해롭다, 이것은 이미 모든 종류의 표준 편차가 신체에 나타나는 고통스러운 상태이기 때문입니다.

불행히도 피로와 과로 사이의 경계를 명확하게 정의하는 정확한 기준은 없습니다. 또는 오히려 그러한 경계가있을 수 없습니다. 그것은 우리의 삶 그 자체처럼 날마다 움직이고 변할 수 있습니다. 사실, 과로의 접근을 예측할 수있는 심리적, 생리적, 생화학 적 테스트가 있습니다. 그러나 구현을 위해서는 특수 기술의 사용이 필요하며 지금까지 이러한 예측이 필요한 경우에만 사용됩니다 (예 : 순환 스포츠를 연습 할 때).

평범한 삶에는 단 하나의 기준이 있습니다. 가장 어려운 일 후에도 사람이 살해당한 사람처럼 잠들고 아침까지 중단없이 잠을 자고 신선한 머리로 깨어 나면 전날 완전히 피곤합니다. 그리고 더 이상. 그러나 무거운 운동 후 수면이 전혀 오지 않고 밤이 침대에서 던지고 아침에 원하는 휴식 느낌이 없으면 이미 과로 시작의 명확한 징후입니다. 그리고 신체의 가장 빠른 회복을 위해 가장 긴급한 조치를 취하는 것이 필요합니다. 각각의 특정 경우에 이러한 조치는 특정 초점을 가져야하지만 모든 복원 조치를 통합하는 공통점이 있습니다. 이것은 적절한 휴식, 균형 잡힌 영양 및 적절한 의료 방법의 사용-물리 치료 및 약리학의 조직입니다.

3 장. 정신에 미치는 영향 방법

정신 상태 조절을 위해 심리 치료사는 세 가지 주요 방법이 있습니다. 그들 모두는 의학 무기고에서 나왔습니다. 이 장에서 이에 대해 설명합니다.

첫 번째 방법은 약리학입니다.

다양한 약물과 화합물의 도움으로 정신 건강을 바꿀 수 있다는 사실은 옛날부터 알려졌습니다. 특히 뇌를 중독시키고 기분을 고양시키는 기분을 좋게 만드는 특정 물질이 오랫동안 사용되어 왔습니다. 고대에는 전투 전에 군인들 사이에서 통제 할 수없는 분노를 불러 일으키는 수단이 사용되었습니다.

그러나 인류의 전체 역사에서 최근 수십 년 동안 생산 된 정신에 영향을 미치는 많은 약물이 만들어지지 않았다는 것은 과장없이 말할 수 있습니다.

오늘날, 신경 정신 질환 치료에 관여하는 의사들은 당신이 정신 상태를 "표적화"할 수있는 광범위한 약물을 가지고 있습니다 : 공포, 불안, 우울증 해소, 우울, 좋은 기분 조성 등. 더 쉽다 : 적절한 약을주고 사용법을 가르치면 정신 상태를 조절하는 작업이 해결됩니다. 하지만 거기에 없었습니다.

한때 역도 선수가 결정적인 접근 전에 자신을 "채찍질"하기 위해 강한 커피 한 잔을 마시는 것을 지켜봐야했습니다. 그리고 역설적으로 "절뚝 거리다". 어떻게 된 거예요? 아시다시피, 커피 한 잔에는 0.2g의 카페인이 들어 있는데, 이는 신경계와 심혈 관계의 톤을 증가시키는 약물입니다. 그러나 이것이 카페인이 약화되었거나 정상 상태의 사람들에게 작용하는 방식입니다. 몸이 이미 크게 흥분되었을 때, 같은 복용량은이 운동 선수에게 일어난 반대의 이완 효과를 가질 수 있습니다.

그러한 경우가 스포츠에서 자주 반복되기 시작했을 때, 그들은 물질의 효과가 그것의 영향뿐만 아니라 그에 따라 달라지는 초기 (초기) Wilder'a의 법칙을 기억했습니다. 화학적 구성 요소 그리고 복용량뿐만 아니라이 물질을 복용하는 사람의 상태도.

알코올성 음료를 마신 경험이있는 사람은 술의 양이나 음료 나 간식의 질뿐만 아니라 음주 전의 정신 신체적 웰빙에도 중독 정도가 매우 자주 좌우된다는 사실을 잘 알고 있습니다. 그렇기 때문에 어떤 경우에는 150-200 그램의 보드카를 마신 후 실질적으로 술에 취하지 않을 수 있고 다른 경우에는 동일한 복용량이 쓰러집니다.

의심 할 여지없이, 화학자들이 정신 상태를 쉽게 바꿀 수있는 정밀하게 작용하는 약리학 적 제제를 만들 때가 올 것입니다. 또한 약물 자체뿐만 아니라 예상과 다른 것으로 밝혀지면 즉시 효과를 중화시킬 수있는 물질도 만들어야합니다. 그렇지 않으면 알약을 삼키면 제대로 작동하지 않으며 다시 꺼낼 수 없습니다! 효과가 끝날 때까지 최소한 몇 시간 또는 하루를 기다리십시오.

따라서 그러한 때가 오면 아마도 정신 상태의 약리학 적 조절에 대해 이야기하는 것이 가능할 것입니다.

약리학에 대해 언급 된 모든 내용은 다음과 같은 결론을 내릴 수있는 이유를 제시합니다. 의사의 감독없이 상담없이 다양한 약물을 단독으로 사용하는 것은 용납 될 수 없습니다. 가장 예상치 못한 슬픈 결과를 피하기 위해.

두 번째 방법은 제안입니다.

제안이란 말이 거의 의심의 여지없이 "신앙에"인식되기 시작하는 정신에 미치는 영향을 의미합니다. 논리를 우회하는 것처럼. 따라서 방의 의자에 앉아있는 사람은 고취하다그가 숲에 있다는 것을. 그러나 설득논리의 도움으로 이것으로 불가능합니다. 이 점에서 제안은 한 사람이 다른 사람을 설득하기 위해 항상 자신의 관점의 정확성에 대한 논리적 증거에 의존하는 믿음과 다릅니다.

제안과 설득 (심령에 영향을 미치는 두 가지 과정)은 매우 자주 얽혀 있습니다. 그리고 때로는 무엇이 있는지 식별하기가 어렵습니다. 이 경우 첫 번째 또는 두 번째가 더 강한 효과를 가졌습니다.

사람이 깨어있을 때 무언가를 제안하면 그러한 효과가 깨어있는 동안 제안으로 또는 현실의 제안으로... 제안 세션 전에 의사가 사람을 일종의 잠에 담그면 제안이 호출됩니다. 최면 또는 최면... 여기에서는 최면 제안에 대해서만 이야기하겠습니다.

최면이 무엇인지 알아 봅시다. 이것은 사람에게 그러한 언어 적 영향을 미치며 그 결과 그는 일종의 수면에 빠지고 그의 뇌는 감수성 증가제안의 말과 관련 정신 이미지에.

사소한 예입니다. 사람이 급성 인 경우 치통, 그러나 수중에 진통제가없고 약국이나 치과 의사와는 거리가 멀기 때문에 최면 제안 방법을 아는 의사는 환자를 특별한 수면에 잠그고 다음과 같이 말할 수 있습니다. "치아의 통증이 감소하고 있습니다 ... 고통이 완전히 사라졌습니다 ... "그리고 그 사람은 정신적으로 고통이 사라진다는 생각 덕분에 한동안 진정으로 완화됩니다.

하지만 그러한 영향이 해로울까요? 어쩌면 (일부 사람들이 생각하는 것처럼) 신경 에너지의 과도한 소비로 이어질까요? 그렇다면 먼저 과도하지 않고 두 번째로 최면 제안을하는 사람에게만 해당됩니다. 그것이 지시되는 사람은 자신의 모든 힘 (정신적, 육체적)을 최대한 효율적으로 사용할 수있는 능력만을 얻습니다.

이 효율성은 다음을 기반으로합니다. 최면 효과를 목표로 한 후 모든 인간 장기와 시스템은 설정된 목표를 달성하는 데 최적 인 모드로 기능하기 시작합니다. 이것에- 최적의 정신 상태 달성 -최면 제안의 의미와 이점이 담겨 있습니다.

모든 최면 학자에게는 오랫동안 진실이있었습니다. 최면 제안의 도움으로 불가능한사람이 정말로 원하지 않는 일을하도록 강요합니다.

그러나 위의 모든 것에도 불구하고 정신 상태를 조절하는 주요 방법으로 최면 제안을 권장하는 것은 불가능합니다. 이에 대한 몇 가지 이유가 있습니다.

첫째, 순전히 조직적인 측면 : 필요한 지원을 제공 할 수있는 최면 학자는 소수에 불과합니다.

둘째로 (그리고 이것이 가장 중요한 것입니다), 최면 제안은 사람을 의사에게 특정 의존하게 만듭니다. 그리고 최면 세션 후 성공을 거둔 그는 종종 그러한 도움에만 의존하기 시작하고 최면 사에게 의존하게됩니다. 그리고 이것은 매우 바람직하지 않습니다! 자신감있는 독립보다 더 안전한 것은 없습니다.

그래서 결론을 내리자. 최면 제안은 유용하고 강력한 방법입니다. 그러나 정신 상태를 조절하는 주요 방법으로 최면을 권장 할 가치가 없습니다. 외부의 최면 효과가 아닌 자기 최면, 그래서 방법 자기 최면.

세 번째 방법은 자기 최면입니다

자기 최면은 "정신적 자기 조절"이라는보다 일반적인 개념의 틀에 포함 된 방법 중 하나입니다. Psychic self-regulation (PSR)이란 다른 방법들 처음부터 사용함으로써 자신의 정신 상태에 (그리고 그것을 통해-신체의 다른 기능에) 독립적 인 영향 단어에 해당하는 단어와 정신적 이미지.

“말에 해당하는 말과 정신상”이 무엇인지 이해합시다. 누군가 "테이블"이라는 단어를 발음했다고 가정 해 보겠습니다. 그리고 우리는 즉시 테이블의 정신적 이미지를 얻습니다. 우리는 테이블이라는 물체를 우리 앞에서 정신적으로보기 시작합니다. 우리의 삶의 경험과 관심의 범위에 따라,이 "정신적으로 보이는"테이블은 크거나 작을 수 있고, 나무 나 플라스틱, 정사각형 또는 원형, 어둡거나 밝을 수 있습니다. 쓰기, 식사, 당구, 운영-즉 무엇이든. 그러나 "테이블"이라는 단어 이후에 우리는 항상 무의식적으로 테이블을 "정신적으로보기"시작합니다. 따라서 단어와 관련하여 이러한 단어에 해당하는 정신 이미지가 뇌에 나타납니다. 차례로 뇌에 나타나는 정신 이미지는 일반적으로 적절한 언어 디자인을받습니다. 예를 들어, 우리는 창 밖에서 비가 많이 내리는 것을 보았습니다. 직접적인 지각에서 즉시 폭우에 대한 정신적 이미지가 발생하고, 우리는 (때로는 무의식적으로) 자신에게 또는 적절한 단어 인 "폭우"를 속삭이면서 말합니다. 아니면 큰 소리로 말합니다. 아직 창밖을 내다 보지 않은 사람에게 날씨 변화를보고하려는 경우.

사람이 무엇을 생각하든 말을하기 전까지는 자신의 생각을 알 수 없습니다. 물론 그의 얼굴 표정, 머리, 손 등의 개별적인 움직임으로 무언가에 대해 추측 할 수 있지만,이 모든 것은 추측 일뿐입니다. 생각에 상응하는 말을 소리내어 말 (또는 글)하고 표현한 후에야 그 사람이 무슨 생각을했는지 알 수 있습니다. "언어는 사고의 즉각적인 현실"-K. Marx와 F. Engels에 속하는이 공식에서, 사고의 요소 인 정신 이미지와 이러한 정신 이미지를 형성하는 단어 사이의 관계의 본질-요소 매우 짧고 정확하게 정의됩니다.

사실, 때로는 제스처가 너무 표현력이있어 단어가 필요하지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 엄격한 아버지가 불순종 한 아들을 손가락으로 위협하면 "나를 봐, 넌 뛰어 내릴거야!"라는 말이 나온다. 말할 필요가 없습니다. 아들, 그래서 모든 것이 명확해질 것입니다. 의심 할 여지없이 "수화"는 상당히 풍부합니다. 특히 무언극의 예술은 모든 연령과 국적의 사람들이 홀에 앉을 수 있지만 모든 사람에게 분명한 공연 내용을 기반으로 지어졌습니다. 그럼에도 불구하고 그것은 인간에게만 주어진 자연스런 말이며 사람들 사이의 의사 소통에서 가장 유익한 채널입니다.

종종 우리는 다른 사람들로부터 "나는 생각한다"라는 말을 듣거나 듣습니다. 분석해 봅시다. 제가 선생님을 생각하고 있다고 가정 해 봅시다. 무슨 뜻인가요? 이것은 첫째, 나는 정신적으로 주어진 사람을 "보며", 그의 다양한 세부 사항을 다소 명확하게 표현한다는 것을 의미합니다. 외관: 체형, 키, 얼굴 특징, 머리 색깔, 수트 컷 등 모든 디테일은보기 쉽기 때문에 시각적 인 특성을 가지고 있습니다. 그러나 청각, 촉각, 후각과 같은 다른 성격의 세부 사항이있을 수 있습니다. 예를 들어, 교사에 대해 생각하면 그의 목소리를 정신적으로 "듣고", 손의 떨림을 "느끼고", 그가 사용하는 향수 냄새를 "냄새를 맡을"수 있습니다.

우리 각자에게는 어떤 감각 기관이 주도적 인 것인지에 따라이 감각 기관에 해당하는 정신 이미지가 우세합니다. 특히, 주된 기관을 가진 사람들은 "수탉"이라는 단어 뒤에 먼저 "듣다" "쿠 카레 쿠!", 그리고 나서야 수탉을 "볼"수 있습니다. 그러나 압도적 인 대다수의 사람들에게 뇌로 들어오는 모든 정보의 약 80-85 %를 전달하는 주요 감각 기관은 시각입니다.

당연히 다양한 감각 기관의 기능에 따라 결정되는 다른 계획의 세부 사항이 우리가 생각하는 대상과 관련된 사고에서 발생할수록 이러한 세부 사항이 더 정확하고 구체적 일수록 정신은 더 풍부하고 다양해집니다. 이 개체의 이미지. 결과적으로, 정신적 이미지는 우리의 생각이 현재하고있는 것을 구성하는 일종의 벽돌 역할을합니다.

"훈련 된 사고"라는 개념이 있습니다. 그 본질은 주어진 상황에서 필요한 정신적 이미지로만 작동하는 특정 순간의 능력에 있습니다. 매트 위를 걸어가는 레슬링 선수가“내가이기거나 잃을 까? 내가지면 어떻게 되나요? 코치는 뭐라고 말할까요? 동지? 그녀는? ...”등등, 그러면 어떤 훈련 된 생각에 의문의 여지가 없습니다. 이 운동 선수는 투쟁을 유능하게 수행하는 것을 목표로 한 명확하고 극도로 구체적인 정신 이미지가 없기 때문에 미리 실패 할 운명입니다.

훈련 된 사고를 통해 다가오는 대회의 성격에 따라 결정되는 이미지 만 마음 속에 존재합니다. 더욱이, 이러한 정신적 이미지는 "승리!"라는 목표와 관련이 없어야하지만 끝을 의미 -그러면 마치 그 자체로 성취 될 것입니다. 왜?

주의를 끌었을 때 나는 우리가 집중된주의를 끌 수 없다고 말했습니다. 동시에다른 사이트에서. 따라서 우리가 (심지어 무의식적으로) 목표 인 "승리!"에 초점을 맞추면이 목표를 달성하는 수단이 우리의주의를 벗어나게되고 의도적으로 관리하는 것을 중단합니다. 그리고 목표는 승리입니다! -달성되지 않을 수 있습니다. 따라서 사고의 요소, 즉 주어진 정신적 이미지 만 머릿속에 유지할 수있는 것은 매우 중요합니다. 특정 상황 -외부인은 없습니다! 이 상태에서만 생각이 훈련되었다고 말할 수 있습니다.

따라서 사고-프로세스, 본질은 특정 정신 이미지로 작동하는 과정과 요소가 다른 단어로 구성된 연설 사이에는 특정 관계가 있습니다. 단어는 그에 상응하는 멘탈 이미지를 생성하고, 멘탈 이미지는 원칙적으로 이름이 지정되고 해당 단어로 장식 될 수 있습니다. 이 결론에 대해 깊이 생각하는 것이 유용합니다. 앞으로 자기 최면 기술을 더 쉽게 습득하는 데 도움이 될 것입니다.

단어 가능성... “말로 죽일 수 있고 부활 할 수있다”는 표현은 잘 알려져 있습니다. 의미는 정확하지만, 사람에게 영향을 미치는 것은 단어 자체가 아니라 단어 뒤에 발생하는 정신적 이미지이기 때문에 과정의 본질을 명확히해야합니다. 결국, 같은 단어는 다른 사람들에게서 완전히 다른 정신적 이미지를 불러 일으 킵니다. 알려진 거짓말 쟁이에게 "거짓말"이라는 단어를 말하면 그는 비웃을뿐입니다. 정직한 사람에게 똑같은 말을하면 심각한 심장 마비를 일으킬 수 있습니다.

따라서 정확하고 더 잘 이해하기 위해서는 주어진 청중이 필요한 정신적 이미지를 불러 일으킬 수있는 단어를 사용해야합니다. 예를 들어, 운동 선수들과 대화하면서 "의도에 대한 설명"이라고 말하면,이 말은 당황 스러움 만 유발하지 않습니다. 그러나 심리학자들 (모두는 아니지만)은 그것들을 이해합니다.

단어와 그에 상응하는 정신적 이미지 사이의 연결 특성과 품질은 여러 조건에 따라 달라집니다. 여기에 그들 중 일부가 있습니다.

첫번째– 선천적 특징 신경계. 우리 중 일부는 더 크게, 다른 일부는 상상력이 풍부한 사고의 은사를 가지고 있습니다. "은방울꽃"이라는 단어를 말하면 어떤 사람들은 즉시 상상할 수 있습니다. 외관 이 꽃과 심지어 냄새까지, 다른 사람들에서는이 이미지가 훨씬 더 나쁘게 재현되어 더 창백 해집니다. 그러나 특히 자기 최면의 가능성을 사용하여 특별한 훈련을 받으면 생생하고 상상력이 풍부한 표현 능력을 개발할 수 있습니다.

둘째 -다른 강점을 가진 다른 단어는 해당 이미지를 연상시킵니다. 따라서 우리가 빵을 먹는다고 상상하면 촉감과 미각이 거의 없을 것입니다. 그리고 레몬 조각으로 "대체"하면 대다수가 무의식적으로 침을 분비하기 시작합니다.

제삼 -사용 된 단어가 정확할수록 효과가 강할수록 이러한 단어와 관련된 이미지가 더 밝아집니다. 그렇기 때문에 "레몬"이라는 단어가 우리 마음 속에 다소 일반적인 생각을 불러 일으키므로 생생한 생각이 아닙니다. 그러나 다음과 같이 말하면 : "쥬시, 신 레몬 슬라이스" -이것은 훨씬 더 많은 연관성을 유발할 것입니다. 밝은 이미지는 실제 자극과 동일한 신체 변화를 유발한다는 점을 강조하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 눈이 갑자기 옷깃 뒤로 떨어졌을뿐만 아니라 차가운 젖은 덩어리가 목과 견갑골 사이로 어떻게 퍼지기 시작했는지 상상할 수 있습니다. 보다 더 밝게정신 이미지, 그래서 더행동과 유사한 행동 레알개체 또는 현상.

네번째 -단어가 발음되는 억양. 냉정하고 단조로운 말은 주로 소포 효과가 있습니다. 그리고 언어는 국가적으로 다양하며 감정은 깨어있는 사람의 정신 상태와 행동을 바꿀 수 있습니다.

다섯 -인체의 수많은 기능과 관련된 모든 단어와 해당 이미지는 두 개의 큰 그룹으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 프로세스에 대한 정신적 이미지로 구성되어 있습니다. 의식에 의해 통제되고 통제됩니다. 이들은 주로 근골격계의 기능입니다. 두 번째는 우리의 통제를받지 않음, 우리의 강한 의지와 노력과 질서. 이것은 내부 기관의 활동입니다 : 심장, 위장관, 내분비선, 간 등. 누구나 자신의 경험을 통해 첫 번째 그룹과 관련된 아이디어가 더 쉽게 실현된다는 것을 알고 있습니다. 예를 들어 "주먹 움켜 쥐기", 해당 동작을 상상하고 물리적으로 수행하는 것은 어렵지 않습니다. 하지만 같은 말 "하트 비트가 덜 자주 발생합니다" 당신은 그것을 정확하게 발음하고 원하는 결과를 잘 상상할 수도 있지만, 정상적인 뇌의 깨어있는 상태에서 심장의 리듬을 늦출 수는 없을 것입니다.

육분의 하나 -뇌가 휴면 상태 일 때 단어와 그에 상응하는 정신 이미지가 신체의 기능에 훨씬 더 강하게 영향을 미친다는 것이 오랫동안 입증되었습니다. 이 상황은 최면 제안과 자기 최면 과정에서 모두 사용되며, 이에 대해서는 아래에서 자세히 설명합니다.

제 4 장 심령 자기 \u200b\u200b조절

정신 자기 조절 (PSR). 따라서 정신 자기 조절의 주요 방법은 단어에 해당하는 단어와 정신 이미지입니다. 그들의 힘은 교육과 의학의 두 가지 방법으로 사용될 수 있습니다. 여기서 우리는 주로 의학적 방향에 대해 이야기 할 것입니다. 그러나 잘 알려진 치료 위치에서가 아니라 새로운 관점에서, 과외 심리 치료 학과장 TSOLIUV, 교수 V. Rozhnova는 이름을 얻었습니다. 사회적 및 예방 적 측면 정신적 자기 조절. 이 측면의 본질은- 경고 신경 정신 영역의 장애 건강한 정신을 손상시킬 수있는 고통스러운 상황이 자주 발생하는 특정 활동 영역에있는 사람들은이를 통해 신체의 다른 많은 시스템을 손상시킬 수 있습니다.

교사에 관해서는 자기 격려, 자기 질서, 자기 설득과 같은 정신 자기 조절 방법을 오랫동안 제안 해 왔습니다.

나는 이러한 정신적 자기 조절 기술이 종종 상당한 도움을 준다고 말해야한다. 그러나 불행히도 항상 그런 것은 아닙니다. 사실은 고난 상황의 증가와 관련하여 신체가 자기 격려 나 자기 질서를 "순종하지 않는"경우가 관찰되기 시작했습니다. 즉, 사람이 자신에게 말한 매우 정확한 생각과 말을 따르면 필요한 생리적 변화는 신체에 나타나지 않으며, 그 없이는 심령 원리 (생각과 말)가 제대로 실현되지 않고 공허함을 유지합니다. 소리. 어떤 사람이 자신에게 "진정해!"라고 명령했다고 가정 해 보겠습니다. -심장은 계속해서 열이 나고 호흡은 빠르고 얕고 근육은 긴장되고 제약되며 머리의 생각은 혼란 스럽습니다.

의학적 방법 (자기 최면)과 교육적 (예 : 자기 신앙)의 차이점은 다음과 같습니다. 무언가에 대해 확신하는 사람은 논리적 인수. 자신에게 무언가를 주입하는 동안, 사람은 주로 다음과 같은 강력한 정신 과정에 내재 된 가능성을 사용하여 논리를 우회하여 행동 할 수 있습니다. 확실한 믿음.

따라서 방에 있으면 (가장 정교한 논리적 결론에 의존하더라도) 현재 우리가 바다 옆 해변에 누워 있다는 것을 스스로 확신 할 수 없습니다. 그러나 자기 최면의 도움으로 그러한 효과를 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 부상당한 장기가 통증을 경험하지 않는다는 사실을 스스로 확신 할 수 없습니다. 고통이 없다는 것을 스스로 확신하는 것은 어려운 일이 아닙니다.

자연은 사람들에게 다양한 방식으로 심령 자기 \u200b\u200b조절 능력과 자기 최면 능력을 부여했습니다. 뛰어난 운동 선수는 매우 높은 수준의 자기 조절을 가지고 있으며 때로는 그 메커니즘을 완전히 깨닫지 못합니다. 그들이 말하는 것처럼 새의 날개처럼 정신적 자기 조절에 대한 높은 능력이 그들에게 주어집니다.

그의 책에서 클래식 레슬링 세계 챔피언 인 빅토르 이구 메 노프 (Viktor Igumenov)는 1965 년 전국 선수권 대회 28 일 전에 맹장이 제거되었지만 수술 4 일 후 병원에서 도망쳐 고통을 극복했다고 말했습니다. , 훈련을 시작했습니다. 첫 번째 회의에서 그는 패배했지만, 이것은 그를 너무나 화나게하여 다른 모든 대회에서 그는 처음으로 소련 챔피언의 금메달을 획득했습니다.

더 나아가 V. Igumenov는 다음과 같이 씁니다 (그의 말에 대해 신중하게 생각하십시오-그들이 말하는 것처럼 심장의 피에 기록됨).“나 자신을 위해 중요한 발견을했습니다. 사람의 내적 능력은 무궁무진하다! 그것은 몸의 완전한 동원에서 의지력에 관한 것입니다. 트라우마, 고통은 밝고 효과적인 공연을 방해 할 수 있지만 승리를 막을 수는 없습니다! 필요한 경우 운동 선수는 치아에 "난 할 수 없습니다"를 통해 행동해야합니다. 감정은 고통스러운 감각과 겹칠 것입니다. 그렇다면 가장 절망적 인 상황에서도 이길 수 있을까요? "(강조 :-AA)

과학적 정의에 들어 가지 않고 실용적인 정신 위생의 관점에서 평가한다면 의지는 무엇일까요? 이것은 자신을 통제하는 능력, 어려움을 극복하는 능력입니다. 그러나 결국 자신을 통제하는 능력의 기초는 일반적인 논리적 방식으로 사용되거나 자신의 힘, 즉 자신의 메커니즘에 대한 의심의 여지가없는 믿음에 의존하는 정신적 자기 조절 과정에 의해 형성됩니다. -최면.

많은 사람들이 물을 것입니다. 자연이 스스로를 통제 할 수있는 높은 능력을 부여하지 않은 사람들에게 어떻게해야할까요? 답은 실망하지 마십시오! 우리 각자에게는이 능력이 어느 정도 부여됩니다. 그렇다면이 능력은 일상적이고 체계적인 정신 운동을 통해 개발 될 수 있으며 개발되어야합니다. 목표를 빠르게 달성 할 수있는 것은 정신적 자기 조절의 도움으로 있다는 사실을 명확하게 이해하는 것입니다. 자기 최면을 소유한다는 것은 항상 믿을 수 있고 유용한 힘을 손에 쥐고 있다는 것을 의미합니다. 이것을 진정으로 아는 사람은 하루에 10 ~ 20 분 동안 자신의 뇌와 정신을 목표로 훈련 할 수 있습니다.

자기 최면에 관해서는 보통 수행자에 대해 묻기 시작합니다. 예, 실제로 수행자는이 방법을 처음으로 사용했습니다. 그들의 시스템은 우리 시대보다 오래 전에 나타났습니다. 그 목적은 사람을 완벽하게 만드는 것입니다. 그러나 일상 생활이 아니라 수행자에 따르면 최고를 달성하기 위해 행복-의사 소통, 신과 "병합"합니다. 이 행복한 상태-평범한 일상으로부터의 분리와 신성한 원칙에 의한 "해산"-수행자는 "samadhi"또는 "nirvana"라고 부릅니다. 이러한 상태를 달성하기 위해 다양한 신체 기능의 자기 조절 인 자기 최면 시스템이 개발되었습니다.

유럽과 미국의 과학자들이 요가 시스템에 익숙해지기 시작했을 때, 순전히 실용적인 많은 문제를 해결하기 위해이 시스템이 매우 복잡하고 습득하는 데 많은 시간이 걸린다는 것이 곧 분명해졌습니다. 따라서 원래의 순수한 형태의 요가를 부정하는 의사들은 요가를 포기하지 않았습니다. 자기 최면의 원리, 자기 최면을 통해 인체의 다양한 기능을 조절하는 능력에서. 프랑스의 P. Levy, E. Couet, C. Baudouin은 특히 19 세기 말과 20 세기 초에이 문제를 많이 성공적으로 다루었습니다. 독일의 E. Kretschmer; I.R. Tarkhanov, V.M. 러시아의 Bekhterev; 다른 여러 전문가 다른 나라.

그러나 우리가 이야기하면 현재 단계 자기 최면 방법의 개발에서 그 시작은 아주 정확하게 날짜를 지정할 수 있습니다. 독일 정신과 의사 요한 하인리히 슐츠의 책 "자율 훈련"이 출판 된 1932 년입니다.

자가 훈련 (AT)

I.G. 의료 종사자 인 슐츠는 인도로 여행하여 수행자의 가르침과 체계에 대해 알게되었습니다. 집에서 독일에서는 환자를 치료하는 동안 종종 최면 제안을 사용했습니다. 매 세션 후, 그는 환자들에게 최면 중에 경험 한 감각과 경험에 대한 서면 보고서를 요구했습니다. 다양한 자체 보고서를 분석하여 Schultz는 흥미로운 패턴을 발견했습니다. 특히 많은 환자들이 팔다리의 무거움과 따뜻함을 경험했습니다. 또한 이유를 모른 채 무의식적으로 의사가 한 말을 되풀이 한 환자들은 최면술을하는 동안 완전히 수동적으로 행동 한 환자보다 더 빠르고 더 나은 회복을 보였다.

그런 다음 Schultz는 최면 제안 절차를 몇 가지 정확하게 공식화 된 문구로 줄이고 환자에게 이러한 문구 ( "자기 최면 공식"이라고 함)를 독립적으로 사용하도록 가르치고 고통스러운 현상을 제거하고 둘 다 적용하는 것이 합리적이라고 결정했습니다 회복 후 건강을 유지합니다.

경험은 결실을 맺었습니다. 환자들에게 공식을 사용하도록 계속 가르치면서 Schultz는 점차적으로 자기 최면의 독창적 인 방법을 만들었으며이를자가 훈련이라고 부릅니다. "autogenous"라는 단어는 "autos"- "self"및 "genos"- "kind"의 두 그리스어 단어에서 유래되었습니다. 따라서 "자기"는 "자기 생성"교육으로 번역되며 그 과정에서 사람이 필요한 지원을 스스로 제공합니다.

따라서 Schultz는 그가 각 환자에게 다음과 같이 말한 유명한 고대 그리스 의사 히포크라테스 (기원전 460-370)의 조언을 따르고 있음을 보여주었습니다.“우리 세 사람이 있습니다. 당신과 당신의 질병 그리고 나입니다. 병이 무서우면 싸우지 않고 오래 치유해야합니다. 하지만 당신과 나 (히포크라테스가 특별히 자신이 아니라 환자-AA) 우리의 노력을 단결한다면 우리는 함께 빨리 당신의 질병을 치료할 것입니다. " 그래서 위대한 고대 치유자는 질병과의 싸움에서 환자 자신의 활동, 회복에 대한 믿음이 얼마나 중요한지 매우 정확하게 지적했습니다. 자가 훈련 (AT)은 더 낮은 단계와 높은 단계의 두 단계로 구성됩니다. 낮은 것은 주로 신경 긴장을 완화하고 진정시키고 신체 기능을 정상화하기위한 것입니다. 가장 높은- "자가 명상"의 특별한 상태에 사람을 도입하는 동안 그는 질병으로부터 신체의 "자기 정화"로 이어지는 일종의 경험을 가져야합니다. 첫 번째 단계를 마스터하려면 평균 3 개월의 매일 10-30 분 수업이 필요합니다. AT의 두 번째 단계를 마스터하려면 약 8 개월의 교육이 필요합니다.

첫 번째 단계가 거의 전 세계에서 빠르게 인정을 받으면 두 번째 단계에는 소수의 전문가 만 참여합니다.이를 마스터하려면 많은 시간과 인내가 필요하며 어떤 이유로 대부분이 충분하지 않습니다.

다음은 "클래식"이라고 할 수있는 가장 낮은 수준의 AT의 자기 최면에 대한 기본 공식입니다.

1. 나는 완전히 침착합니다.

2. 오른손 (왼손)이 매우 무겁습니다.

3. 오른손 (왼손)이 매우 따뜻합니다.

4. 심장이 차분하고 강하게 뜁니다.

5. 호흡은 완전히 차분하고 쉽게 숨을 쉽니 다.

6. 태양 신경총은 열을 방출합니다.

7. 이마는 기분 좋게 시원합니다.

Schultz의 장점은 평범한 단어를 간단하고 쉽게 얻을 수있는 물리적 인감각. 모두가 이것이 정말 그렇다는 것을 확신 할 수 있습니다. 앉거나 누워서 가능한 한 모든 근육을 이완시키고 눈을 감고 오른손 (왼손잡이-왼쪽)에주의를 집중하고 정신적으로 천천히 공식을 여러 번 말하십시오. "오른손이 무거워지고 ... 오른손이 무겁다 ..." -손의이 부분이 납으로 채워져 있다고 상상해보세요. 이 단어를 몇 번 정신적으로 반복하면 손에 뚜렷한 육체적 감각이 생깁니다.

그러나 시간이 지남에 따라 Schultz에 따라 엄격하게 적용되는 경우자가 훈련이 항상 원하는 효과를 제공하는 것은 아니며 질병의 성격과 환자의 성격 특성에 따라 변경되어야한다는 것이 분명해졌습니다. 따라서 다른 국가와 다양한 의료 기관에서 자체 훈련의 자체 수정이 나타 났으며 이는 원래의 "클래식"버전과 눈에 띄게 다릅니다.

정신 근육 훈련 (PMT)

심령 자기 \u200b\u200b조절 방법은 지속적으로 개선되고 있습니다. 이 책에서 우리는 내가 "정신 근육 훈련"또는 줄여서 PMT라고 부르는 방법에 대해 실질적으로 알게 될 것입니다. E. Jacobson에 따르면 A.S.의 적극적인 자기 최면과 함께 점진적 이완 방법을 아는 사람이 정신 근육 훈련의 생성을 촉진했습니다. Romen은 L. Percival의 방법과 V.L. Marischuk 및 기타 여러 연구. 그러나 그것은 모든 연령대의 사람들과 함께 정신적 자기 조절을 수행하는 동안 내 자신의 많은 관찰에 근거했습니다. 신체 상태 -어린이부터 우수한 선수까지.

PMT에는 진정과 동원의 두 부분이 있습니다.

5 장. 자기 최면의 메커니즘

자기 최면 작용의 주요 메커니즘. 더 최근에는 신경계를 진정시키는 기초, 그리고 더 나아가 수면의 기초가 뇌 세포를 덮는 억제 과정이라고 믿어졌습니다. 이 아이디어는 I.P의 생리학 학교에서 태어났습니다. 파블로바. 하지만 20 세기의 지난 수십 년간 개발 덕분에 전자 기술, 신경계 세포의 깊은 과정을 연구 할 수있게되면서 많은 정신 과정의 본질에 대한 아이디어가 바뀌 었습니다. 특히 수면은 억제가 아니라 활동에서 신경 세포를 배제하는 것이 아니라 매우 특별한 것으로 믿어집니다. 더욱 활동적인 -사람이자는 동안 수십억 개의 "밤"세포가 매우 활동하는 뇌의 상태 중요한 일 (예를 들어, 낮 동안 뇌가 인식하는 정보 처리).

에 현대 과학 뇌의 활동에 대한 각성 수준에 대한 개념이 있습니다. 어떤 사람이 사업에 적극적으로 참여할 때 수준에 대해 이야기합니다. 활동적인 각성 뇌. 눈을 감고 근육을 이완하고 신나는 일에 대해 생각하지 않으려면 수동적 각성... 이 수준은 정상적인 수면을 향한 첫 번째 단계입니다. 가벼운 졸음, 점차 깊어지고 졸음 상태, 이는 다음 (별도로 할당 된) 뇌 각성 수준입니다. 그런 다음 자다 중간 깊이, 대체되는 더 깊이. 마지막으로 가장 낮은 수준의 뇌 각성 상태가 발생합니다. 깊은 꿈다른 모든 수준과 마찬가지로 뇌도 및 기타 신체 기능의 변화에 \u200b\u200b대한 자체 그림이 있습니다. 한 단계의 각성 단계에서 다른 단계로 내려가는 것처럼 사람은 깊은 수면에 빠집니다.

삶의 경험은 오랫동안 그러한 현상의 존재를 암시 (그리고 과학적으로 확인)했습니다. 뇌가 수동적 인 각성 수준에 있고 훨씬 더 졸린 상태에있을 때 과민 단어와 관련 정신 이미지에. 따라서 단어와 그에 상응하는 정신적 이미지가 궁극적 인 힘, 그들은 수동적이고 휴면 상태에있는 뇌에 작용해야합니다. 자동 제안이 자기 신념과 다른 것은 바로이 기능 (단어와 정신적 이미지가 수동적이고 휴면 상태 인 뇌에 미치는 영향)입니다. 뇌가 수동적이고 졸린 상태에있을 때 논리적 논쟁은 비 유적으로 말하면 물러나 기 시작하고 그 자리는 무책임하고 의심의 여지가없는 믿음으로 자리를 차지합니다.

교회 예배의 대부분의 의식 (황혼, 요염함, 음악과 노래, 깜빡이는 촛불)이 예배자들의 뇌 활동을 일시적으로 감소시키는 것을 목표로한다는 것은 우연이 아닙니다. 그래야만 하나님과 다른 신비에 대해 그들과 이야기 할 수 있습니다. 논리적 수단으로 그러한 현상의 존재를 증명하는 것은 불가능하기 때문입니다.

사람들에게 미치는 영향의 유사한 메커니즘 ( 외부 표지판, 그러나 실제로)는 예를 들어 가속 학습에 사용됩니다. 수동적 상태 인 뇌가받은 정보가 더 빠르고 더 잘 기억된다는 것이 입증되었습니다. 소위 "수면 학습"(hypnopedia)은 특히 외국어의 빠른 학습에 널리 사용됩니다.

특히 중요한 것은 졸린 상태에있는 사람이 말과 해당 정신 이미지의 도움으로 일반적인 활동 상태에서 의지 명령에 순종하지 않는 신체 기능에 영향을 줄 수 있다는 사실입니다. 그래서, 당신이 당신의 마음을 주문한다면 : "천천히 이길!" -리듬은 변하지 않습니다. 그러나 졸음에 빠지면 정신적으로 다음과 같이 말하십시오. "내 심장은 점점 더 천천히 뛰고있다 ..." 이 과정을 상상해보세요. 심박수는 실제로 덜 빈번해질 것입니다. 결과적으로 졸음 상태를 통해 자율 신경계에 영향을 미치는 것이 가능해지며, 그 기능은 우리가 깨어있는 상태에있을 때 의식적으로 제어되지 않습니다.

PMT를 습득 할 때 뇌의 두 상태 (수동적 각성 및 졸음)는 일반적으로 졸음 또는 졸음이라는 한 용어로 결합됩니다. PMT의 실행에서 졸음은 낮과 같이 뇌가 더 이상 활동하지 않지만 밤과 같이 여전히 잠을 자지 않는 상태로 이해됩니다. 즉, 잠에 드는 동안 깨어 있음과 수면 사이, 그리고 깨어 난 몇 분 동안 수면과 깨어남 사이의 과도기적 상태입니다. 적어도 하루에 두 번 (저녁에 잠들기 전과 아침에 일어나기 전) 발생하는 졸음의 기간은 건강한 사람에 따라 몇 초에서 몇 분까지 다양합니다.

그러나 자기 최면을 습득하는 과정에서 특정 문제를 해결하는 데 걸리는 한 졸린 상태가 지속되도록해야합니다. 결과적으로, 졸음의 지속 시간과 깊이는 깊은 수면 상태로 "떨어지지"않고 즉시 활동적인 각성 상태로 넘어 가지 않고 제어 할 수 있어야합니다.

따라서 자동 제안의 기본 메커니즘은 다음과 같습니다. 단어와 그에 상응하는 정신 이미지가 가장 큰 힘을 얻으려면 졸음 상태에서 깨어있는 수준이 감소 된 뇌에 적용되어야합니다. 따라서 자기 최면 기술을 습득하는 첫 번째 단계는 자신을 졸린 상태로 들어가는 동시에 남아있는 능력을 얻는 것입니다 (매우 중요합니다!). 당신 자신의 의식의 통제하에.

자기 최면 작용의 두 번째 주요 메커니즘 -주어진 시간에 수행하는 비즈니스에 스트레스없이 집중할 수있는 능력.

관심에 대해. 주의 집중에 대해 알아야 할 사항은 무엇입니까? 첫째, 크기가 클수록 결과가 높아집니다. 이것은 많은 유형의 활동에 대한 일반 법칙입니다.

둘째, 무언가에 완전히 집중하면 모든 낯선 사람들로부터 환경으로부터 자동으로 분리됩니다. 집중된 사람은 "선택한 사업에 진지하게 참여하도록 귀찮게하지 마십시오"라고 말하는 것 같습니다.

셋째, 사람들이 집중할 수 없다는 것을 알아야합니다. 동시에이 희귀 한 능력을 가진 사람은 거의 없습니다.

그렇기 때문에 신문을 읽고 라디오를 듣는 것과 같은 두 가지를 동시에해서는 안됩니다. 주의 깊게 읽으면 라디오의 "소음"이 뇌만 자극합니다. 그리고 라디오에서 방송되는 것을 들으면 눈이 텍스트를 훑어 보더라도 기억에는 아무것도 남지 않습니다. 따라서 한 번에 여러 가지를 수행하는 것보다 한 가지를 수행하는 것이 낫지 만 좋지는 않습니다.

“Julius Caesar는 어떻습니까? -많은 사람들이 묻습니다. "결국 그는 읽고, 쓰고, 듣고, 동시에 명령을 내릴 수있었습니다." 나는 그가 동시에 한 것이 아니라 한 사건에서 다른 사건으로 그의 관심을 빠르게 전환했다고 생각합니다. 이것은 또한 놀라운 능력이며 그것을 소유 한 사람은 많은 것을 할 수 있습니다. 하지만 로마 제국의 저명한 정치가가 동시에여러 경우 (예를 들어, 팝 아티스트 Yuri Gorny가 다양한 심리적 경험을 시연)에서 압도적 인 대다수는 Julia Caesars가 아닙니다. 한 가지에 집중하는 법을 구체적으로 배워야합니다. 그리고 이것은 훨씬 더 중요한 능력을 개발하고 훈련해야합니다 매일.

집중된 관심의 훌륭한 예는 K.S. Stanislavsky는 그의 책 "자신에 대한 배우의 작업"에서, 그건 그렇고, 다른 직업을 가진 사람들이 많은 유용한 것들을 찾을 수 있고 찾을 수 있습니다.

“Maharaja는 그의 목사를 선택했습니다. 그는 큰 그릇을 우유로 가득 채우고 한 방울도 흘리지 않는 도시 주변의 벽을 따라 걷는 사람을 데려 갈 것입니다. 많은 사람들이 걸어 갔지만 그들이 부르는 길에 겁에 질려 산만하고 쏟아졌습니다. Maharajah는“이들은 목사들이 아닙니다. 그러나 그는 혼자 갔다. 비명도, 두려움도, 교활함도 범람하는 그릇에서 그의 눈을 산만하게하지 않았습니다.

"사격!" -주권자를 외쳤다.

총을 쏘았지만 도움이되지 않았습니다.

“이것은 목사입니다.”Maharajah가 말했다.

"비명 소리 들었어?" 그는 그에게 물었다.

"당신은 그들이 당신을 어떻게 두려워하는지 보셨습니까?"

"아니. 나는 우유를 보았다. "

"총소리 들었어?"

“아니, 주님. 나는 우유를 보았다. "

그리고이 예는 힌두교 동화에서 가져 왔지만 극도로 집중된 주의력으로 사람의 능력이 얼마나 향상되는지를 매우 설득력있게 보여줍니다.

현재하고있는 활동에 최대한 집중할 수있는 능력은 체계적으로 개발되어야합니다. 성공하려면 한 가지만 필요합니다. 집중력을 키우는 특별한 운동의 도움을 받아 정기적으로주의를 훈련하는 것입니다.

지루한 책을 읽는 동안 말 그대로 주변에서 일어나는 모든 일을 듣게된다는 것을 누구나 알고 있습니다. 모든 방향으로주의를 기울입니다. 그러나 흥미로운 책이 나오면 관심이 "물려"세상의 모든 것을 잊을 수 있습니다. 예를 들어 스토브에 우유 냄비가 있습니다. 이것은 간단한 결론을 제안합니다. 관심 자체가 흥미로운 것에 집중합니다..

그러나 인생에는 흥미롭지 않은 것들이 너무나 많지만, 그럼에도 불구하고 진지하게 다룰 필요가 있습니다! 이러한 경우 다음과 같이 행동하는 것이 좋습니다. 흥미롭지 않은 사업에 참여하기 전에 항상 흥미롭고 유쾌한 생각과 감정과 의식적으로 연관되어야합니다. 예를 들어, 체육 학원 학생은 생화학을 배워야하는데 그렇게하고 싶은 욕망이 없습니다. 그러나 근력과 지구력과 같은 특성이 탄수화물 대사의 특성에 크게 좌우된다고 생각하면 스포츠에 관련된 사람 이이 주제에 관심을 가질 것입니다.

그것은 잘 이해되어야합니다 : 각각의 그리고 훨씬 더 흥미롭지 않은 사업 전에, 창조하는 것이 매우 중요합니다. 긍정적 인 태도 이 문제를 매우 조심스럽게 다루어야합니다. 주의에 집중할수록 효율성이 높아집니다. 케이스를 완료하는 데 걸리는 시간이 줄어 듭니다. 주의가 흩어지면 생산성이 떨어지고 불량률이 높아집니다.

이 조언 외에도-각 사례를 흥미롭게 만 다루기 위해-집중력 개발에 기여하는 순수하게 "기술적"운동을 수행하는 것이 유용합니다. 그들의 본질은 주의의 의지 유지 모든 물체 또는 현상에.

1. 초침으로 스톱워치 나 시계를 잡고 가능한 한 몇 초 동안주의를 기울이지 않고 움직임을 따릅니다.

경험에 따르면 처음으로 대부분의 사람들은 움직이는 손에 20 ~ 40 초 이상주의를 집중할 수 없습니다. 훈련의 도움으로 초침에 집중하는 시간을 1 ~ 3 분까지 점차적으로 늘릴 수 있습니다. 동시에주의가 잠시라도 전환되면 운동은 미충족으로 간주됩니다. 다시 시작해야합니다.

주의를 산만하게하지 않고 초침에 집중할 수있는 최대 시간을 결정한 후 동일한 집중 시간을 3-4 회 연속으로 반복하여 각 "시도"사이에 10-20 초 동안 휴식을 취하십시오. 이러한 운동은 하루에 여러 번 반복하는 데 유용 할 수 있습니다. 특히 취침 전, 뇌가 피곤하고 집중하기 어려울 때. 피로를 극복하면 높은 수준의 집중 집중 훈련을 이수했음을 나타냅니다.

약 한 달의 매일 훈련 후 4-5 분 동안 움직이는 초침에 중단없이주의를 유지할 수 있어야합니다. 그 후 훈련으로 넘어 가서 같은 시간 동안 분침의 매우 느린 움직임을 관찰 할 수 있습니다. 5 분 동안 집중력을 유지하는 것은 매우 좋은 성과입니다.

2. 레오나르도 다빈치조차도 학생들에게 어떤 물건이든주의 깊게 살펴본 후 눈을 감고 서두르지 말고 모든 세부 사항을 제시하도록 조언했습니다. 그런 다음 주제를 다시보고 표현이 원본과 얼마나 일치하는지 확인하십시오. 위대한 예술가이자 과학자는 그러한 운동이 관심을 발전시키는 데 매우 유용하다고 생각하고 시간이 허락하는 한 자주 수행하도록 권장했습니다. 프레젠테이션은 원본을 완전히 반복했습니다.

3. 이전 운동은 움직임과 결합하여 수행 할 수 있습니다. 무언가를 보면서 천천히 숨을들이 마 십니다. 마치 당신이 집중하고있는 것을 당신의 뇌에 "당기는"것처럼 당신의 기억 속으로; 숨을 내쉴 때 훨씬 더 천천히 눈을 감고 관심의 초점이었던 물체 또는 현상의 이미지를 정신적으로 재현합니다.

일반적으로 집중과 관련하여 많은 사람들이 이러한 사고 과정을 일종의 정신적 스트레스와 연관시킵니다. 예, 실제로 집중은 주관적으로 느끼는 정신적 스트레스를 동반합니다.

우리가 어떤 사업에 더주의를 기울일수록 더 성공적으로 진행 될수록 효율성이 높아집니다. 무엇인가에 집중하면 우리의 두뇌는 자동으로 주변의 모든 것과 연결이 끊어지고 외부인이 단순히 의식을 "들어갈"수 없습니다.

그럼에도 불구하고 극도로 집중된 자기 최면 수행에 대한 관심은 완전히 유지되어야합니다. 느긋한... 침착하고 편안한주의를 기울이면 뇌의 졸음 상태를 유지할 수 있습니다. 모든 정신적 스트레스 (주의 과정 포함)는 졸음을 파괴하고 사람을 한 활동 또는 다른 활동의 상태로 가져옵니다. 즉, 유용한 활동에서 자기 최면의 첫 번째 주요 메커니즘을 해제합니다.

이 두 가지 주요 메커니즘 (졸음과 집중, 스트레스없는주의)은 대부분의 자기 최면 방법의 기초가됩니다. 유일한 차이점은 이러한 메커니즘을 습득하는 방법에서 졸음과 집중을 모두 달성하는 방법입니다. PMT 동안 졸음 상태가 어떻게 달성되는지 이해하려면 모든 다양한 인간의 움직임을 수행하는 뇌와 골격근 사이에 존재하는 연결에 대해 알아야합니다.

뇌와 근육. 왜 우리는 손의 손가락을 보지 않고 똑바로 펴거나 반쯤 구부리거나 주먹으로 움켜 쥐는 위치에서 말할 수 있습니까? 소위 고유 수용성 충동은 근육과 관절에서 뇌로 지속적으로 나오기 때문에 "신체 주변"에서 일어나는 일에 대해 "말"합니다. 이러한 방식으로 뇌는 근골격계의 상태에 대한 정보를 수신하고 차례로 활동을 결정하여 근육과 관절에 충동을 전달하고이를 수신 한 후 뇌의 "지시"를 따르기 시작합니다.

자연은 우리의 뇌에 에너지가 공급 될 때 골격근이 무의식적으로긴장하고 노예가 될수록 정신적 흥분이 강해집니다. 시작 전 열에 걸리기 쉬운 모든 운동 선수는 과도한 흥분으로 인해 근육이 "단단"해지고 움직임의 속도와 정확성을 잃는 슬픈 경험을 통해이를 잘 알고 있습니다. 이것은 흥분 상태에서 뇌가 휴식 상태보다 "몸의 주변부"(특히 근육)에 훨씬 더 많은 충동을 보내기 때문입니다. 반대로, 사람이 차분할수록 골격근이 더 이완됩니다. 그리고 그들은 또한 휴식을 취합니다 무의식적으로 -결국, 이제는 평온한 두뇌에서 거의 자극적 인 충동이 그들에게옵니다. 짜증나고 고요하게 잠자는 사람이 어떻게 다르게 보이는지 생각해보십시오. 첫 번째에서는 모든 근육이 긴장되고 두 번째에서는 매우 이완됩니다.

이미 언급했듯이 뇌와 골격근 사이의 연결은 양방향입니다. 신경계는 근육의 긴장도를 결정할뿐만 아니라 근육도 신경계의 상태에 영향을줍니다. 근골격계에서 뇌로 들어가는 생물학적 충동은“몸의 주변”상태에 대한 정보를 전달할뿐만 아니라 뇌의 활동을 자극하고 자극하는 일종의 자극이기도합니다. 근육이 더 긴장되고 더 활동적 일수록 자연적으로 더 많은 고유 수용 적 충동이 근육에서 뇌로 전달 될수록 더 많이 활성화됩니다. 따라서 특히 아침 운동 운동의 결과로 뇌는 활동적이고 안정되고 밤새 휴식을 취합니다. 능동적 워밍업은 동일한 효과를 제공합니다. 즉, 근육과 관절을로드하고, 긴장시키고, 이완시키고, 따뜻하게 해줌으로써 운동 선수는 훈련과 경기 전에 동시에 정신 톤을 높입니다.

그 반대의 그림은 골격근의 의식적인 이완으로 관찰됩니다. 이완 될수록 고유 수용 충동이 뇌로 전달되는 것이 적습니다. 그리고 뇌가“몸의 주변부”로부터 점점 덜 흥분성 신호를 받으면 진정해, 처음에는 수동적 인 깨어있는 상태로, 그 다음 졸음으로, 마지막으로 깊은 잠에 빠집니다.

이 단순한 생리적 규칙 성은 PMT에서 의식적으로 졸음 상태를 달성하고 제어하는 \u200b\u200b데 사용됩니다. 따라서, 의식에 의해 조절되는 졸음 상태에 들어가기 위해서는 골격근이이 상태를 일으키는 정도까지 이완하는 법을 배워야합니다. 이것이 자기 최면의 첫 번째 주요 메커니즘을 마스터하는 방법입니다. 그러나 근육을 잘 이완 시키려면이 과정을 "볼"수 있어야하고 정신적으로 상상할 수 있어야합니다.

표현과 상상력. 이 두 가지 유형의 정신 과정은 자기 최면의 숙달에 매우 중요한 역할을합니다. 자기 최면에 사용되는 단어는 항상 적절한 정신적 이미지를 동반해야하기 때문에 중요합니다. 그리고 정신적 이미지는 주로 표현이나 상상의 형태로 실현됩니다.

차이점은 다음과 같습니다. 예를 들어 연필을보고 돌아 서서 의식 속에서 그 정신적 이미지를 불러 오면 이것은 대표... 그래서, 프레젠테이션은 실제 사물이나 현상에서 뇌가받은 정보를 바탕으로 발생하는 정신 이미지입니다.

그러나 정신적으로 같은 연필을 "보지만"고리 모양으로 구부러진 경우 (우리의 뇌는 그것을 할 수 없습니다!) 그러면이 이미지는 이미 열매가 될 것입니다. 상상력... 따라서, 상상력은 정신적 이미지가 시각, 청각, 후각 등 우리의 감각의 도움으로 실생활에서 인식 할 수없는 형태로 재현되는 정신적 과정입니다.

체온을 유지하기 위해 자기 최면의 힘을 사용하기로 결정했다고 가정 해 보겠습니다. 먼저 졸린 상태로 뛰어 들어 자신에게 다음과 같이 말합니다. "따뜻해지고있어", 당신은 침착하게 집중해야 상상하다한때 따뜻하다고 느꼈던 곳 (예 : 한증탕에서) 또는 상상하다한 번도 가본 적이 없지만 항상 매우 따뜻하다고 알려진 곳 (예 : 적도 아프리카). 자기 최면으로 인한 따뜻함은 당신이 더 명확하게 느낄수록 더 정확하고 생생한 열의 이미지가 상상되거나 상상됩니다.

정신 이미지는 모든 감각 기관의 영역에서 실현 될 수 있습니다. 그들은 시각적이고 촉각적일 수 있으며 (자기인지 된 따뜻함이있는 위의 예에서와 같이) 청각 적, 미각 적, 후각적일 수 있으며 물론 고유 감각적 일 수 있습니다. 즉, 근육 관절 느낌과 관련되어 중요한 역할을합니다. 정확성이 요구되는 모든 활동에서의 역할 움직임 (특히 스포츠에서).

따라서 PMT의 작용 메커니즘은 인체에서 지속적으로 발생하는 정신 물리 과정 시스템에 포함 된 네 가지 주요 구성 요소의 사용을 기반으로합니다.

첫 번째 구성 요소 -가능한 한 밝지 만 정신적으로 긴장하지 않고 자기 최면 공식의 내용을 정신적으로 상상하거나 상상하는 능력. 공식 " 내 손은 편안하고 따뜻하게 ... ", t그러나 공식의 각 사려 깊은 단어와 동시에 단어에 해당하는 정신적 이미지가 발생해야합니다. 나 자신에게 말하기 : "내 손…", 자기 최면에 종사하는 것은 즉시 자신의 (누군가가 아닌) 벌거 벗은 손의 모든 특징을 정신적으로 정확하게 상상해야합니다. 단어와 동시에 "편하게 하다" 이완 된 근육의 매우 뚜렷한 (어둡게 모호하지 않은) 이미지가 나타나야합니다. 단어와 동시에 "따뜻해" 따뜻함을 유발하는 요인 (한증막, 해변의 태양, 따뜻한 물손에 붓는 등) 손의 따뜻한 근육에 대한 동일한 생생한 정신적 이미지.

두 번째 구성 요소 -집중을 유지하는 능력, 그러나 선택한 대상 (먼저 신체와 그 개별 부분)에 집중을 이완합니다. 따라서 정신적으로 공식을 발음하면 "얼굴이 편안해", 이제이 순간 자신의 얼굴 이미지 만이 학생의 차분하고 집중된 관심의 초점에 있어야합니다. 첫 번째 단계에서는 이미지를 유지해야하는 이미지에서주의가 "멀어집니다". 이것은 자기 최면을 배우는 과정에서 일시적인 어려움으로 침착하게 취급되어야하며, 짜증을 내지 않고 다시 원하는 대상에 편안한주의를 집중해야합니다.

세 번째 구성 요소 -팔, 다리, 몸통, 목, 얼굴의 근육을 최대한 이완시킬 수있는 능력, 즉 긴장에서 골격근을 "끄기"시키고, 톤을 줄임으로써 근육에서 다음으로 향하는 고유 수용 충동의 흐름을 줄이는 능력 뇌. 이미 언급했듯이 골격근의 자발적인 폐쇄 (그리고 그들은 우리의 명령, 우리의 자발적인 노력에 순종하는 것으로 알려져 있음)는 신경계를 진정시키고 졸린 상태에 빠지는 데 도움이됩니다. 운동 선수는 근육 이완에 능하기 때문에 스포츠에서 멀리 떨어져있는 사람보다 PMT를 더 쉽게 배웁니다. 아시다시피, 신체 운동은 긴장뿐만 아니라 각 노력 후 긴장을 풀 수있는 필수 능력에 기반합니다. 선수의 자격이 높을수록 더 잘 휴식을 취할 수 있습니다. 따라서 스포츠와는 거리가 먼 사람이 정신 자기 조절을 마스터 하고이 목표를 달성하기 위해 체계적으로 신체 운동에 참여하기 시작하면 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강까지 두 배의 이점이 있습니다.

네 번째 구성 요소 -각성 수준이 감소하고 졸음 상태가 시작될 때 필요한 구두 공식과 해당 정신 이미지로 자신에게 영향을 미치는 능력. 동시에 이미 언급했듯이 단어와 그에 수반되는 정신 이미지 (상상 또는 상상)는 궁극적 인 힘을 얻고 심지어 자율 기능 (예 : 심혈 관계 또는 위장관의 활동)을 조절할 수 있습니다. 알고, 적극적인 깨어있는 상태에서 우리의 의지 명령을 따르지 마십시오. 더욱이, 소극적주의가 처음에 멈추는 것은 근본적으로 중요하지 않습니다. 먼저 단어가있을 수 있고 그 다음에 정신적 이미지가 연결되거나, 먼저 정신적 이미지가 의식에 나타난 다음 고정됩니다. 해당 단어로. 정신적 영향과 자기 행동의 과정에서 단어와 이미지는 항상 일방적으로 행동하고 서로를 강화합니다.

감소 된 수준의 각성 기간 동안 구두 공식과 해당 정신 이미지로 자신에게 영향을 미칠 가능성은 PMT를 자기 최면의 변형 중 하나로 간주 할 수있게합니다.

인생에서 스트레스가 필요하다는 의견을 들었습니다. 그러나 동시에 그들은 어디에서나 글을 쓰고 건강에 얼마나 위험한지 말합니다. 진실은 어디에 있습니까? 스트레스는 위험하거나 유익합니까?

캐나다의 생리 학자 Hans Selye는 지난 세기 전반기에 스트레스를 연구했을 때 인생에서 스트레스를 완전히 피하는 것은 불가능하며 필요하지 않다고 말했습니다. 결국 스트레스는 사람이 환경에서 살아남아 위험을 피할 수있는 적응 형 반응입니다. 스트레스는 어떻게 든 웰빙과 심지어 사람의 삶을 위협하는 모든 상황에서 발생합니다. 결과적으로 그의 적응 능력이 증가하고 육체적 정신적 힘이 집중되어 발생하는 장애물에 대처합니다. 그러나 이것은 단기 노출, 즉 매우 자주 발생하지 않고 지속 시간이 짧은 스트레스에만 적용됩니다. 그렇지 않으면 심각한 해를 끼쳐 신체를 고갈시킵니다.

많은 질병의 원인은 장기적인 스트레스이며 신경계, 내부 장기에도 영향을 미칩니다. 그것은 신체에서 일어나는 생리적 과정에 관한 것입니다. 스트레스를 유발하는 요인에 노출되면 흥분 효과가있는 호르몬, 특히 아드레날린이 혈액으로 방출됩니다. 혈액에서 포도당이 빠르게 방출되고 맥박 및 호흡이 더 자주 발생합니다. 이것은 뇌와 근육으로의 추가 산소 흐름에 필요합니다. 림프구 수가 증가하여 증가합니다. 보호력 유기체. 시력을 향상시키는 데 필요하기 때문에 동공이 확장됩니다. 그러나 현재 더 중요한 기관의 에너지를 절약하기 위해 소화가 억제됩니다. 따라서 스트레스가 많은 상황에서는 일반적으로 식욕이 사라집니다.

이러한 조치 덕분에 불리한 상황을 해결할 수 있다면 스트레스 후 완화가 시작되고 점차 모든 시스템의 기능이 정상으로 돌아갑니다. 그러나 스트레스가 길어 지거나 스트레스가 많은 상황이 자주 발생하면 어떤 장기도 지속적인 긴장 상태에서 일할 수 없기 때문에 급속한 피로 상태가 시작됩니다. 면역력이 급격히 감소하므로 스트레스로 인해 전염병에 걸릴 위험이 증가합니다. 혈관 긴장이 방해되어 고혈압 및 관련 뇌 문제가 발생합니다. 호르몬 불균형으로 인해 다른 모든 기관과 시스템의 작업이 어려움을 겪습니다. 결과적으로 영향을 받아 만성 스트레스 일반적인 건강이 크게 악화됩니다.

보시다시피 단기적인 스트레스 만이 사람에게 긍정적이며, 특히 긍정적 인 감정과 경험과 관련된 스트레스입니다. 그렇지 않으면 스트레스의 이점에 대한 의문의 여지가 없으며 반드시 그와 싸워야합니다.

스트레스 문제를 진지하게 다룰 때라는 사실은 다음 징후로 판단 할 수 있습니다.

당신은 끊임없는 자극, 우울증을 느낍니다.

당신은 오랫동안 잠을 잘 수 없으며 잠이 안절부절하고 간헐적입니다.

신체적 약점, 두통, 피로감, 아무것도하지 않으려는 느낌;

집중력 감소, 기억력 문제 및 사고 과정의 속도 감소;

긴장을 풀고 일과 문제를 머리에서 꺼내는 것은 거의 불가능합니다.

다른 사람, 심지어 가장 친한 친구, 가족 및 친구에 대한 관심을 감소시킵니다.

당신은 비관적 인 삶을 바라보고 자신에 대해 미안하다고 느낍니다.

식욕이 감소하거나 반대로 지속적인 굶주림에 시달리고 과식합니다 (이는 덜 자주 발생합니다).

강박적인 습관이 나타납니다 : 입술을 깨 물거나 손톱을 깨 물거나하는 등.

혼자서 스트레스를 다룰 수 없다면 심리학 자나 치료사의 도움을 받으십시오.

스트레스의 장단점

대중적인 믿음에도 불구하고 스트레스는 해로울뿐만 아니라 유익 할 수도 있습니다. 스트레스가 사람에게 미치는 영향의 본질은 여러 요인에 따라 달라지며, 그중 가장 중요한 세 가지는 스트레스의 강도, 지속 시간 및 감수성입니다. 이 스트레스 요인에 대한 특정 사람. 이 세 가지 요소를 자세히 살펴 보겠습니다.

20 세기 초 미국의 심리학자 R. Yerkes와 J. Dodson은 어떤 방식 으로든 사람의 작업 능력의 본질은 그의 정서적 활동 수준에 달려 있다고 확립했습니다. 사람은 평균 수준의 정서적 각성으로 최대의 생산성을 개발하는 반면, 과도한 감정과 부족은 업무 효율성을 저하시키는 것으로 나타났습니다.

스트레스 수준에 대한 노동 생산성의 의존성

스트레스도 마찬가지입니다. 각 직업은 자신의 특정 수준의 스트레스를 필요로합니다. 예를 들어, 분기 별 보고서를 준비하는 회계사의 경우 최소한의 스트레스를 경험하는 것이 바람직하지만, 정치인이 유권자들과 대화를 나누는 경우에는 그가 "발화"하는 데 도움이되는 일정량의 흥분과 흥분이 바람직합니다. 공개. 새로운 것을 개발하는 프로그래머를 위해 컴퓨터 프로그램, 침착하는 것이 바람직하며, 세계 기록을 휩쓸고있는 올림픽 선수에게는 최대의 스트레스가 필요합니다. 그렇지 않으면 그는 승리하기 위해 "최선을 다할"수 없습니다. 따라서 스트레스에 직면했을 때 서두르지 말고 목표를 달성하기 위해 모든 힘을 동원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

과학은 가장 큰 위험, 가장 큰 위험은 강하고 짧은 스트레스가 아니라 장기적으로 발생한다는 것을 입증했습니다. 단기적인 강한 스트레스는 사람을 활성화시킵니다. 그 후 신체의 모든 지표가 정상으로 돌아가고 약해 지지만 장기적인 스트레스는 방어 및 주로 그의 면역 체계를 고갈시킵니다.

오늘날 과학자들은 더 이상 일상적인 사소한 갈등과 일상적인 문제 (화난 상사, 불순종 한 아이들, 시끄러운 이웃, 의사에게 긴 줄을 서거나 배우자의 비난) 강한 것보다 건강에 훨씬 더 해롭지 만 훨씬 더 중요한 이유 때문에 일회성 스트레스가 발생합니다. 이 역설은 다른 많은 "인간의 본성의 이상"과 마찬가지로 먼 과거에 뿌리를두고 있습니다. 자연이 우리 조상이 강력하지만 단기적인 위험을 반영하도록 준비했지만 실패한 경력이나 기다림과 관련된 스트레스를 예측할 수 없었던 먼 과거에 뿌리를두고 있습니다. 교통 체증에서. 우리의 유전 프로그램 인 "Fight-or-Flight"는 몇 분, 최대-몇 시간의 강렬한 활동을 위해 설계되었지만, 스트레스가 적은 경우에도 항 스트레스 호르몬은 몇 주 또는 몇 달 동안의 불안에 충분하지 않습니다.

스트레스 교리의 창시자 인 Hans Selye에 따르면, 각 사람은 일정량의 적응 에너지를 가지고 있으며, 만약 그가 그것을 다 사용한다면 스트레스의 세 번째 단계 인“탈진의 단계”가 필연적으로 시작됩니다. 따라서이 정보의 주요 결론은 스트레스를 만성 단계로 가져 가지 말고 가능한 한 빨리 문제를 해결하십시오. 최대 전압 힘. 가장 중요한 것은 즉시 자신을 위해 좋은 휴식을 취하고 신체의 방어력을 회복시키는 것입니다.

스트레스에 대한 개인적인 민감성.

각 사람은 자신의 "스트레스 민감도 임계 값"을 가지고 있습니다. 즉, 활동 효율성이 증가하는 긴장 수준 (여유 스트레스 발생)과 활동 효율성이 감소 할 때 (고민이 발생하는 경우) "탈진의 임계 임계 값"이 있습니다. . 이러한 점을 결정하는 것은 한편으로는 효율적으로 생활하고 일하기 위해, 그리고 다른 한편으로는 건강에 해를 끼치 지 않기 위해 매우 중요합니다. 이 선이 유익한 스트레스와 해로운 스트레스 사이에 어디에 있는지 이해하려면 가능한 한 신체와 직감을 믿고 감정에 귀를 기울여야합니다. 즉, 부하를 실험하는 것을 두려워하지 마십시오. 언젠가는 당신이 싸우는 열정과 행운 자체가 당신의 손에 들어가는 스트레스의 수준 (사람들은 오랫동안이 상태를 "운"이라고 불렀습니다), 그리고 어떤 부하에서 스트레스 피로가 나타나는지 알게 될 것입니다. 힘은 회복 할 시간이 없지만 영혼에는 더 이상의 투쟁의 필요성에 대한 의구심이 있습니다. 그런 다음 상황을 멈추고 분석하는 것이 좋습니다. 단순히 길을 잃고 올바른 방향에서 멀어지게하는 잘못된 목표를 추구하고있을 수 있습니다.

1 장 스트레스의 장단점

스트레스의 장단점

스트레스에 대한 몇 마디. 이 단어는 오늘날 매우 일반적이었으며, 그 자체로 유행하기도합니다. 때때로 당신은 "나에게 스트레스를주지 마세요!", "이제 당신이 당신 자신을 알아볼 수없는 그런 스트레스를 줄 게요!"라는 말을 듣습니다. 이러한 표현에서 스트레스는 바람직하지 않은 것으로 이해되고 문제를 일으킬 수 있음을 쉽게 알 수 있습니다. 그리고 그렇게 말하는 사람들은 스트레스 이론의 저자 인 캐나다 과학자 Hans Selye (1907-1982)는 지난 세기 후반의 마지막 단계 에서이 주제에 대한 첫 번째 작품을 발표했습니다. 그의 삶은 여러면에서 그의 이전 견해를 수정했습니다. 1974 년 그는 스트레스없는 스트레스라는 책을 출판했습니다. 이미 제목에서 과거의 스트레스 개념은 새로운 개념 인 고통과 대조를 이룹니다. 그들 사이의 차이점은 무엇입니까? "스트레스"는 "스트레스, 압력, 압력"과 같은 과정을 말할 때 일상적인 연설에서 널리 사용되는 영어 단어입니다. 그리고 영어 번역에서 "고난"은 "슬픔, 비참, 피로, 불쾌감"을 의미합니다. 쉽게 볼 수 있듯이 그 차이는 중요합니다.

따라서 G. Selye의 최종 견해에 따르면 사람들은 스트레스를 유발하는 많은 요인 (스트레스 요인)이 가장 중요하기 때문에 스트레스를 피해서는 안되며 피할 수도 없습니다. 활동가 모든 사람의 삶에서. 스트레스는 거의 모든 활동에 수반되기 때문에 아무것도하지 않는 사람 만 스트레스를 피할 수 있습니다. G. Selye에 따르면 게으름 자체도 스트레스이거나 오히려 고통입니다. 다음은 G. Selye의 책에서 발췌 한 내용입니다. "스트레스는 삶의 맛과 맛입니다." "스트레스로부터의 완전한 자유는 죽음으로 이어진다"... "죽어도?" -많은 사람들이 놀라실 수 있습니다. 예, 정확히 죽음에 이릅니다. 결국, 자극적 인 스트레스 효과를받지 못한 신체는 제대로 기능을 멈추고 서서히 죽기 시작합니다.

고통의 균형을 맞추기 위해 스웨덴 과학자 Lennard Levy는 "eustress"라는 또 다른 용어를 제안했습니다 (그리스어 접두사 "ev"는 "좋은, 호의"를 의미).

당연히 의문이 생깁니다 : 건강에 해로운 모든 것으로부터 다양한 고통스러운 영향으로부터 자신을 보호하는 방법은 무엇입니까? 물론 많은 것은 사회 생활의 영적, 물질적 향상, 자연과의 관계에 달려 있습니다. 많은 경우, 다양한 약물 및 의학 무기고의 기타 치료법이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 여전히 자기 방어의 가장 큰 기회는 그 사람 자신에게 내재되어 있습니다. 많은 사람들 만이 이것에 대해 모릅니다. 그들은 자연이 우리 몸에 강력한 메커니즘을 부여했다는 것을 모릅니다 자기 규제... 이러한 메커니즘의 기능을 사용하는 능력은 고통 요인에 맞서 싸우는 데 큰 힘이되며이 기술은 모든 사람이 채택해야합니다. 다시 말해, 힘들고 스트레스가 많은 삶에서 발생하는 다양한 부정적인 상황의 희생자가되고 싶지 않고 모든 일에도 불구하고 건강을 유지하고 강화하고자하는 모든 사람은 단순히 자신의 정신적 육체적 관리를 배워야합니다. 질환.

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스트레스의 장단점

신경계뿐만 아니라 내부 장기에도 영향을 미치는 많은 질병의 원인은 오래 지속되는 스트레스입니다. 그것은 신체에서 일어나는 생리적 과정에 관한 것입니다. 스트레스를 유발하는 요인에 노출되면 흥분 효과가있는 호르몬, 특히 아드레날린이 혈액으로 방출됩니다. 혈액에서 포도당이 빠르게 방출되고 맥박 및 호흡이 더 자주 발생합니다. 이것은 뇌와 근육으로의 추가 산소 흐름에 필요합니다. 신체의 방어력을 높이기 위해 림프구 수가 증가합니다. 시력을 향상시키는 데 필요하기 때문에 동공이 확장됩니다. 그러나 현재 더 중요한 기관의 에너지를 절약하기 위해 소화가 억제됩니다. 따라서 스트레스가 많은 상황에서는 일반적으로 식욕이 사라집니다.

이러한 조치 덕분에 불리한 상황을 해결할 수 있다면 스트레스 후 완화가 시작되고 점차적으로 모든 시스템의 기능이 정상으로 돌아옵니다. 그러나 스트레스가 길어 지거나 스트레스가 많은 상황이 자주 발생하면 어떤 장기도 지속적인 긴장 상태에서 일할 수 없기 때문에 급속한 피로 상태가 시작됩니다. 면역력이 급격히 감소하므로 스트레스로 인해 전염병에 걸릴 위험이 증가합니다. 혈관 긴장이 방해되어 고혈압 및 관련 뇌 문제가 발생합니다. 호르몬 불균형으로 인해 다른 모든 기관과 시스템의 작업이 어려움을 겪습니다. 결과적으로 만성 스트레스의 영향으로 전반적인 건강이 크게 손상됩니다.

스트레스 문제를 진지하게 다룰 때라는 사실은 다음 징후로 판단 할 수 있습니다.

당신은 끊임없는 자극, 우울증을 느낍니다.

당신은 오랫동안 잠을 잘 수 없으며 잠이 안절부절하고 간헐적입니다.

신체적 약점, 두통, 피로감, 아무것도하지 않으려는 느낌;

집중력 감소, 기억력 문제 및 사고 과정의 속도 감소;

긴장을 풀고 일과 문제를 머리에서 꺼내는 것은 거의 불가능합니다.

다른 사람, 심지어 가장 친한 친구, 가족 및 친구에 대한 관심을 감소시킵니다.

당신은 비관적 인 삶을 바라보고 자신에 대해 미안하다고 느낍니다.

식욕이 감소하거나 반대로 지속적인 굶주림에 시달리고 과식합니다 (이는 덜 자주 발생합니다).

강박적인 습관이 나타납니다 : 입술을 깨 물거나 손톱을 깨 물거나하는 등.

혼자서 스트레스를 다룰 수 없다면 심리학 자나 치료사의 도움을 받으십시오.

스트레스가 인체에 미치는 긍정적 인 영향과 부정적인 영향

고대부터 스트레스와 같은 신체 상태는 생명을 보존하는 데 필요했습니다. 그는 죽음에서 구했고 신체의 모든 힘과 능력을 즉시 동원하라는 명령을 내 렸습니다. 스트레스의 이점은 빠른 호흡, 혈압 상승, 공격적인 모습 등 위험에 대한 빠른 반응이었습니다. 이 상태에서 신체의 모든 부분에 혈액이 잘 공급되고 뇌는 빠른 결정을 내리고 근육이 긴장되며 지구력이나 빠른 움직임이 필요한 많은 작업을 수행 할 수 있습니다. 이에 대한 힘은 포도당, 아드레날린 및 코티솔에 의해 제공되며 스트레스의 영향으로 혈류로 방출되어 흥분을 유발하고 강력한 행동 자극을줍니다.

스트레스는 긍정적이고 부정적인 측면

스트레스가 당신에게 좋은 이유

스트레스는 부정적인 경험과 관련이없는 단기적인 스트레스에 건강 할 수 있습니다. 혈액이 산소로 포화되고 동공이 확장되고 동맥압이 적당히 상승하며 활동적인 행동을위한 에너지가 나타나고 활력이 급격히 상승합니다.

신체의 이러한 반응의 긍정적 인 측면은 그 영향으로 신경 펩티드의 활성화가 발생한다는 것입니다. 이 물질은 대사 과정을 복원하고 기억력을 향상 시키며 불면증을 완화합니다. 기쁨의 호르몬 인 엔돌핀은 혈류로 방출됩니다. 위험 감, 불안감이 사라집니다. 기분이 상승하여 다양한 상황에 대해 심리적으로 더 저항 할 수 있습니다.

"좋은"스트레스는 아이의 탄생, 스포츠를하면서 신체 활동, 인생의 즐거운 사건입니다.

단기간의 스트레스로 면역력이 증가합니다. 혈액 내 림프구 수를 늘림으로써이를 수행합니다. 부착 호르몬 인 옥시토신이 생성되어 새로운 지인과의 의사 소통을 설정하고 오래된 연결을 강화하는 데 도움이됩니다. 단기적인 스트레스가있을 때만 정보의 인식 및 처리 과정이 개선되고 신경 연결이 강화되어 알츠하이머 병 예방이됩니다.

스트레스가 많은 상황은 새로운 결과를 얻는 데 도움이됩니다. 능력을 넘어서야 복잡한 프로젝트를 구현하거나 스포츠 성과를 달성 할 수 있습니다.

정신 생리 학적 스트레스를 조절할 수 있습니다. 과학자들은 태어날 때부터 신체에 내재 된 이른바 적응 에너지가 있다는 것을 알아 냈습니다. 사람의 친숙한 환경의 급격한 변화에 대처하는 데 도움이됩니다. 신체가 궁극적으로 생각하는 포화 된 긴장으로 적응을위한 에너지가 방출되기 시작하고 신체가 상태를 안정 시키도록 유도합니다.

스트레스 분류

여러 유형의 스트레스가 있습니다.

고통은 부정적인 영향을 미치는 상태입니다. 그것은 건강을 해치고 신체 자체가 대처할 수없는 질병으로 이어집니다.
정서적 스트레스-정신적 피로로 이어지고 생산성이 저하됩니다.
심리적 스트레스-사회 문제와 관련이 있습니다. 사회는 자체 규칙을 지시하고 많은 규범과 도덕 원칙을 고수해야하며 부정적인 감정을 통제하고 축적하면 붕괴됩니다.
유 스트레스-긍정적 인 감정과 관련이 있습니다. 행복감에 노출되는 과정에서 기분이 상승하고 힘의 동원이 일어나며 가벼운 행복감이 시작됩니다. 이것은 약간의 단기 자극의 결과입니다.

즐거운 스트레스-결혼식

스트레스의 위험은 무엇입니까

전체 인간 장기 시스템은 여전히 \u200b\u200b자극에 반응하지만 시간이 지남에 따라 환경이 변하고 생명을 위협하는 매 순간의 위험은 없습니다. 정신 생리 학적 긴장은 완전히 다른 특성과 기능을 얻기 시작했습니다.

전압의 긍정적 인 영향은 급격히 감소하고 새로운 특성을 얻었습니다. 사람에게 스트레스가 필요한지 여부는 매우 논란이 많은 질문입니다. 대도시에서는 다른 사람들과 활발한 상호 작용이 있기 때문에 사람이 경험하는 감정은 전혀 변하지 않았습니다. 그들에 대한 반응은 고대부터 보존되어 왔지만 지금은 물보라를받지 않습니다. 호르몬은 몸에 축적되어 신체 수준에 영향을 미칩니다.

장기에 미치는 영향

부정적인 영향 또는 부정적인 영향 인체에 대한 스트레스 :

스트레스가 인체에 미치는 영향은 매우 해로운 것으로 간주됩니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 이러한 신체 반응은 고대에 뿌리를두고 있습니다. 석기 시대에는 야생 동물을 사냥 한 조상이 때때로 스트레스로 인해 생명을 구했습니다.

스트레스와 음식

모든 종류의 음식, 패스트 푸드로 스트레스를 포착하는 습관은 과부하 된 신체에 문제를 추가하고 마지막 에너지 비축을 고갈시킵니다. 이 경우 식욕 위반이 발생하고 체중이 줄어들거나 반대로 증가합니다. 사람은 끊임없이 피곤함을 느낄 수 있습니다. 기분 변화; 가려운 피부 발진이 나타날 수 있습니다. 이 파괴적인 과정이 멈추지 않으면 악몽이 될 때까지 삶의 질이 꾸준히 저하됩니다.

어떻게 행동할지

환경을 바꿀 여유가 없다면 식단을 바꾸는 것이 좋습니다. 정제 된 음식과 탄산 음료를 피하고 스트레스와 싸우는 데 도움이되는 음식을 포함하십시오.