통통한 여자 친구를 오랫동안 보지 못했다고 상상해보십시오. 6개월 후, 당신은 그녀를 만났고 그녀가 인지할 수 없을 정도로 살이 빠졌다는 것을 알게 되었습니다. 나는 당신의 첫 번째 질문이 그녀가 그것을 어떻게했는지 확신합니다. 그리고 그녀가 다이어트 중이라고 말하면, 당신은 확실히 그녀에 대해 자세히 이야기하도록 요청할 것입니다.
체중 감량 방법에 대한 자신감은 유명한 사람에게 테스트 한 경우 증가합니다. 영양사 자신이 그것을 경험했다면 더욱 그렇습니다. 이것이 코발코프 박사의 다이어트 성공 비결일 수도 있다.
Alexei Kovalkov 박사는 오늘날 가장 인기 있는 영양사 중 한 명으로 간주됩니다. 10년도 더 전에 그것은 알아볼 수 없었습니다. 그는 스스로를 감당할 때까지 과체중을 겪었습니다. 주치의는 영양 시스템을 만들기로 결정하여 모든 의학적 지식을 체계화했습니다. 이것이 Alexei Kovalkov의 잘 알려진 슬리밍 다이어트가 나타난 방법입니다.
신체에 대한 원리와 영향
Kovalkov 방법의 규칙 - 엄격한 다이어트 없음. 왜 살을 빼는지 물어보십시오. 기술이 실제로 작동하려면 올바르게 먹어야합니다. 이것이 Kovalkov 다이어트의 목표입니다.
의사가 말한다 엄격한 다이어트에 반대하는 단일 다이어트. 그는 심리학의 관점에서 이것이 근본적으로 잘못된 것이라고 확신합니다. 처음에는 체중 감량을 위해 음식을 제한하고 스트레스를 경험합니다.
그런 다음 배고프고 모든 것을 습격하여 체중이 두 배나 증가합니다. Kovalkov는 엄격한식이 요법을하는 사람을 죄수에 비유합니다.
일종의 악순환입니다.신체적, 심리적 변화를 유발합니다.
상황을 바꾸기 위해 의사는식이 제한에 중점을 두지 않습니다. 그의 목표는 더 높다. 체중 감량을 위한 다이어트 신조 Kovalkov - 날씬해져야해, 건강을 유지하고 자신을 위해 처형을 준비하지 마십시오.
식이요법은 몸의 올바른 식습관을 형성하는 방식으로 설계되었습니다. 그래서 정해진 다이어트 날짜는 없습니다. Kovalkov 식단의 효과를 경험하기 전에 다음을 수행해야 합니다.
- 여분의 파운드가 나타나는 원인을 이해하십시오.
- 당신 외에는 아무도 당신을 위해 날씬하고 건강해질 것이라는 것을 이해하고 받아들이십시오.
- 체중 감량 목표를 올바르게 공식화하십시오.
이 기술에는 준비, 기본, 최종의 세 단계가 포함됩니다. 그들 각각은 탄수화물 함유 제품의 제한, 음주 요법 준수를 포함합니다.
방법의 장단점, 금기 사항
다이어트 코발코프 준비가 필요하지 않습니다또는 비용. 유일한 의견 - 건강에 대해 확신이 없으면 먼저 검사를받는 것이 좋습니다.
이것은 인식에 유용하며 과체중의 원인을 파악하는 데 도움이 됩니다. 결국 신진 대사가 방해를 받으면 한 가지 식단으로 충분하지 않습니다. 만성 질환에 대한식이 요법을 삼가하는 것이 좋습니다.
Kovalkov에 따르면 저탄수화물 다이어트의 이점:
- 칼로리를 계산할 필요가 없으며 식품 패키지의 지방, 단백질 및 탄수화물 함량을 지속적으로 다시 읽습니다.
- 식단은 건강하고 균형 잡힌 식단입니다.
- 굶을 필요가 없으며 음식을 제한하십시오.
- 당신은 스포츠를하고 활동적인 라이프 스타일을 이끌 수 있습니다.
- 결과는 오랫동안 고정됩니다.
초과 체중이 30kg을 초과하면 의사의 면밀한 감독하에 만 체중 감량이 필요합니다. 어려움은 Kovalkov 다이어트의 초기 (준비) 단계에서만 체중 감량을 원하는 사람들을 기다리고 있습니다. 음식에 대한 습관적인 태도를 바꿔야 합니다, 건강을 위해 매일 메뉴를 검토하십시오.
축제 만찬 중에 긴장을 풀지 않기는 어려울 것입니다. 그러나 몸이 점차 새로운 질서에 익숙해지면 쉬워질 것입니다. 가시적 성과를 위한 성공의 길을 계속 이어갈 동기를 부여합니다.
각 단계에는 고유한 규칙이 있습니다.
- 첫 번째 단계에서 야채는 날 것으로 먹고 생선과 고기는 찌거나 삶거나 굽거나 조입니다. 튀긴 음식을 먹을 수 없다. 금지 - 보존, 반제품.
- 도수가 높은 알코올, 맥주는 제외됩니다. 때로는 저녁 식사를 위해 250ml 이상을 마실 수 없습니다.
- 서빙 당 음식의 양은 개별적으로 선택됩니다. 식사 후에 배가 고프지 않아야 합니다.하지만 먹을 수 없습니다. 포만감을 느끼기 시작하면 식사를 중단하는 것이 가장 좋습니다.
- 물을 꼭 마셔야 합니다.금액은 개별적으로 계산됩니다. 무게는 2로 나뉩니다. 이것은 온스 단위의 대략적인 물의 양입니다. 1온스 - 30ml.
- 찬물을 마실 수 없다.. 그것을 충분히 얻을 수 없으며 배고픔의 느낌이 악화됩니다.
물을 마시는 습관을 기르는 것은 처음에는 어려울 수 있습니다. 사람은 단순히 물을 잊어버립니다. 작업을 더 쉽게 하기 위해 Kovalkov는 여러 병의 물을 밝은 종이나 천으로 싸서 아파트 주변에 두는 것이 좋습니다. 그 중 하나에 주의를 기울이는 즉시 한 모금 마셔야 합니다. 식사 전에 물을 마시는 것이 좋습니다.
첫 번째 단계: 시작 - 준비
모든 것은 준비 단계에서 시작됩니다. 2~4주 지속됩니다시작 무게와 최종 목표에 따라 가장 어려운 것으로 간주됩니다.
첫 번째 단계의 주요 목표는 빠른 탄수화물 없이 사는 법을 배우다. 모든 탄산 음료, 밀가루 및 과자 제품, 패스트 푸드, 스낵은 다이어트에서 제외됩니다.
이 간단한 규칙을 따르면 이미 첫 번째 단계에서 최대 5kg을 잃을 수 있습니다.
준비 단계의 필수 규칙 - 등산. 매일 걸어야 합니다.
리듬이 편안할 수 있습니다. 무대의 끝에서 걸음 수는 하루에 16,000보다 작아서는 안됩니다..
영양사 Alexei Kovalkov의식이 요법 1 단계의 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.
점심은 제공되지 않습니다. 과일과 채소를 먹거나 마실 수 있지만, 본식 후 1시간 또는 1시간 후에만 가능합니다. 다이어트 - 밀기울, 콩, 거친 곡물.
생선과 고기, 혈당 지수가 높은 음식(파스타, 감자)은 메뉴에서 제외됩니다.
두 번째: 주의
메인 스테이지입니다. 신체 시스템의 작업은 계속해서 정상화됩니다. 체중이 꾸준히 감소하고 있다하루 최대 100g.
단계의 지속 시간은 신체가 준비에 어떻게 반응했는지에 따라 결정됩니다. 지속 몇 개월에서 1년.
이 기간에 재검토하는 것이 바람직하다. 영양사는 걷기에 근력 운동을 추가할 것을 권장합니다. 그들과 함께 시리얼 죽을 메뉴에 도입됩니다. 음식이 더욱 다양해집니다.
Kovalkov 다이어트의 2 단계에서 점심이 다시 나타나며 포함됩니다. 먼저, 이들은 작은 부분이고 그 다음은 송아지 고기, 쇠고기, 닭고기, 바다 생선입니다.
코발코프 다이어트 2단계의 대략적인 메뉴.
매우 자주, 효과적인 체중 감량 메달의 뒷면은 건강의 악화입니다. 이를 바탕으로 유명한 러시아 영양사 Alexei Kovalkov는 특별한 치료식이 요법을 개발했으며 그 결과 건강이 여분의 파운드와 함께 사라지지 않을 것입니다.
Kovalkov 박사의 특별 식단은 준비를 포함하여 여러 부분으로 나뉩니다. 또한 반드시 올바른 종료를 의미합니다. 다음 자료에서 해당 달의 단계와 메뉴에 대해 자세히 알아보세요.
다이어트 Kovalkov - 모든 단계를 자세히
다이어트 Kovalkov에는 질량이 있습니다. 유용한 속성:
- 장 기능을 정상화합니다.
- 신진 대사 속도를 높입니다.
- 신경 긴장 완화;
- 균형 잡힌 식단을 포함합니다.
- 비만 완화;
- 건강에 좋은 음식으로만 구성되어 있습니다.
- 다양한 메뉴;
- 서빙 크기는 다음 식사까지 몸을 완전히 포화시킵니다.
- 신체에서 유해한 독성 물질 제거;
- 손톱과 머리카락을 강화합니다.
- 피부 세포를 젊어지게합니다.
- 셀룰 라이트와 두 번째 턱과의 싸움에 효과적입니다.
- 신체의 정상적인 혈액 순환과 물 - 소금 균형을 회복시킵니다.
- 혈당 수치를 낮춥니다.
- 섬유질로 몸을 포화시킵니다.
Kovalkov 다이어트의 달 메뉴는 준비를 포함하여 4 단계로 나뉩니다. 이 기사에서는 각각에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
영양 원칙
Alexei Kovalkov 박사의 식단 덕분에 규칙을 완벽하게 준수하면 한 달 안에 7-10kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다.
위의 체중 감량 방법에 따르면 평생 먹을 수 있기 때문에이 행동을 다이어트라고 부르는 것은 매우 어렵습니다. Kovalkov 식단의 영양 원칙다음과 같습니다:
인기있는:
- ✅ 일주일에 오이 다이어트로 체중을 줄이는 방법?
- ✅ 단백질 탄수화물 다이어트를 위한 매일의 메뉴
- 식단에서 가벼운 탄수화물을 포함하는 음식을 제외하십시오.
- 이 기간 동안 야채를 먹는 것이 바람직합니다.
- 동물성 지방을 식물성 지방으로 대체하십시오.
- 18:00 이후에는 음식을 먹는 것이 허용되지만 적당히 하십시오.
- 이런 종류의 영양 섭취를 위해 지속적으로 심리적으로 준비해야 합니다.
- 신체 활동이 필요하지 않습니다.
는 어때 체중 감량을 위한 정신적 태도, Alexei Kovalkov 박사는 다음과 같이 제안합니다.
- 과체중이 나타나는 원인을 찾으십시오.
- 이 프로세스에 대한 책임을 집니다.
- 목표를 설정하면 모든 초과 체중을 줄여야합니다.
위의 Kovalkov 식단에 따라 범주적으로 사용 금지다음과 같은 음식:
- 당근;
- 비트;
- 감자;
- 흰 빵;
- 달콤한;
- 설탕;
- 양질의 거친 밀가루와 쌀 시리얼;
- 옥수수;
- 술;
- 탄산 음료;
- 지방이 많은 고기와 생선;
- 통조림 식품;
- 소금;
- 훈제 고기;
- 향료.
Kovalkov 방법에 따라 체중 감량을위한 영양의 기본 원리를 숙지하고 다이어트 단계로 직접 진행할 것입니다. 준비부터 시작하겠습니다.
준비 단계
Kovalkov 식단의 준비 단계는 가장 어렵습니다. 이 기간 동안 평소 식단에서 웰빙 식단으로 완전히 "재건"해야 하기 때문입니다. 이 때 사용해야 하는 혈당 지수가 낮은 식품:
- 사탕무, 감자 및 당근을 제외한 모든 야채;
- 바나나를 제외한 모든 과일;
- 푸른 잎;
- 콩;
- 가공되지 않은 곡물.
오늘의 샘플 메뉴 준비 단계체중 감량을 위해 다음과 같이 보입니다.
- 아침 식사: 조림 토마토와 고추, 레몬을 곁들인 무가당 홍차 한 잔;
- 점심: 메밀국수
- 저녁: 신선한 야채.
또한 준비 기간에는 가스가 없는 정제수를 많이 마시는 것이 좋습니다. 또한 체중 감량을 위해 수프와 시리얼이 식단에 있어야 합니다.
준비 단계는 2주에서 3주까지 지속될 수 있습니다., 이런 종류의 음식에 얼마나 빨리 적응하느냐에 달려 있습니다.
디테일한 첫걸음
다음으로 1단계의 본질이 무엇인지 구체적으로 살펴보기로 한다. 그래서, 코발코프의 식단 - 1단계세부 사항은 체중 감량을 위해 영양을 허용합니다. 제품:
- 무 지방 우유;
- 요거트;
- 견과류;
- 달걀.
지속 Kovalkov 방법에 따른 체중 감량의 첫 번째 단계는 다를 수 있습니다 한 달에서 두 달 사이. 물론 위 기간의 타이밍은 초기 체중에 따라 다릅니다.
Alexei Kovalkov 박사의 다이어트 첫 주 메뉴장 기능을 정상화하도록 설계:
월요일
- 아침 식사: 견과류 200g과 녹색 사과;
- 점심: 으깬 양배추와 브로콜리 수프
- 저녁 식사: 삶은 달걀, 케 피어 200ml.
화요일
- 밀기울;
- 야채 샐러드, 오이 주스;
- 호박과 가지의 스튜.
수요일
- 토마토와 허브가 든 두 개의 계란에서 나온 오믈렛;
- 코티지 치즈 캐서롤;
- 구운 고추.
목요일
- 양배추와 오이 샐러드;
- 조림 호박, 케 피어;
- 견과류가 든 천연 요구르트.
금요일
- 녹색 사과;
- 신선한 오이와 토마토, 무;
- 브로콜리 수프.
토요일
- 찐 오믈렛, 레몬 차 한 잔;
- 토마토와 삶은 계란;
- 양파와 후추 스튜.
일요일
- 삶은 계란 2개, 저지방 요구르트 150ml;
- 견과류와 허브를 곁들인 오이 호박 스무디;
- 조림 양배추.
두 번째 단계
코발코프 다이어트 2단계체중 감량을 위해 설계되었으며 1~3개월 동안 지속될 수 있습니다. 이 기간 동안 다음을 사용해야 합니다. 제품:
- 모든 종류의 살코기 및 생선;
- 탈지 치즈;
- 버섯: 살구류, 샴피뇽, boletus;
- 해산물: 새우, 홍합.
위의 음식 목록을 바탕으로, 두 번째 단계에서 Alexei Kovalkov 박사의 식단 세부 메뉴다음과 같이:
월요일
- 아침 식사: 말린 과일을 곁들인 코티지 치즈;
- 점심: 삶은 닭고기;
- 저녁 식사: 구운 송어, 레몬 주스 듬뿍 뿌림.
화요일
- 새우가 든 버섯, 케 피어 한 잔;
- 허브와 함께 구운 토끼 고기;
- 자몽, 삶은 계란 2개.
수요일
- 사워 크림과 오렌지 주스가 든 코티지 치즈;
- 조림 고추;
- 구운 대구, 오렌지.
목요일
- 견과류가 든 요구르트, 녹차;
- 야채와 닭고기 수프;
- 마른 쇠고기 패티.
금요일
- 과일 스무디;
- 저지방 어묵, 샴피뇽 200g;
- 조림 토끼 고기와 케 피어.
토요일
- 코티지 치즈와 ryazhenka;
- 무지방 사워 크림을 곁들인 신선한 오이와 토마토 샐러드;
- 구운 고추.
일요일
- 녹색 사과, 차;
- 닭고기, 후추, 토마토 스튜;
- 샴피뇽과 새우 샐러드, 오렌지 주스.
세 번째 단계
Kovalkov 다이어트의 3단계는 결과의 통합입니다. 이 기간 동안 과자와 와인은 적당히 허용됩니다. 지방과 탄수화물을 결합하는 것은 권장하지 않습니다. 고려하자 Alexei Kovalkov 박사의식이 요법의 세 번째 단계에 대한 자세한 메뉴 :
월요일
- 아침 식사: 밀기울과 꿀 차;
- 점심: 자두가 든 기장 죽;
- 저녁: 밥 250g, 녹차.
화요일
- 우유와 오트밀;
- 메밀국수;
- 꿀이 든 코티지 치즈.
수요일
- 과일 스무디;
- 크림, 코티지 치즈가 든 블랙 커피;
- 식물성 기름을 뿌린 오이와 토마토 샐러드.
목요일
- 오트밀, 오렌지 주스;
- 메밀과 케 피어;
- 구운 고추.
금요일
- 삶은 계란 2개, 자몽;
- 감귤류와 사과 샐러드;
- 찐 호박.
토요일
- 오렌지와 홍차;
- 건포도와 코티지 치즈 캐서롤;
- 구운 감자 2-3개, 무지방 케피어 200ml.
일요일
- 요구르트, 녹색 사과;
- 저지방 미트볼이 든 메밀 수프;
- 다크 초콜릿 200g과 레드 와인 한 잔.
올바른 방법
Alexei Kovalkov 박사의 식단에서 벗어나는 것은 일반적인 식단으로의 복귀를 포함하지만 적당히입니다. 결과를 공고히하기 위해 설탕과 많은 양의 지방이 함유 된 고칼로리 음식을 먹는 것은 금지되어 있습니다.
체중 감량 시스템은 영양사가 개발했으며 비만 퇴치에 대한 새로운 접근 방식으로 구별됩니다. 그것은 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신진 대사를 회복하고 사람이 전환하는 데 도움이 됩니다. 웰빙 콤플렉스의 결과로 체중이 정상으로 돌아가고 "한계 이내"로 유지됩니다.
다이어트란?
Kovalkov 다이어트는 세계에서 가장 효과적이고 최고의 체중 감량 시스템 탑 10에 포함되었습니다. 수많은 엄격한 다이어트와 달리 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.- 주요 목표는 신진 대사를 정상화하고 음식 중독 (특히 과자)을 근절하는 것입니다.
- 다이어트에는 필요한 모든 영양소, 거시 및 미량 요소가 포함되어 있으므로 다이어트로 전환하면 신체가 스트레스를 받지 않습니다.
- 칼로리를 계산할 필요가 없습니다.
- 체중 감량을하는 사람은 지속적인 배고픔을 느끼지 않습니다. 자주 먹는 것이 허용되지만 적당히 먹습니다. Kovalkov에 따르면 음식 양의 급격한 감소는 배고픈 기간에서 폭식으로의 변화인 비정상적인 식단으로 이어집니다. 시간이 지남에 따라 이러한 교대는 심리적 문제로 발전하여 때로는 초래합니다.
- 주요 "계명"은 혈당 지수가 50 미만인 음식을 사용하는 것입니다. 영양사에 따르면 비만은 혈당 지수가 높은 "나쁜" 탄수화물로 인해 발생합니다. 따라서 특히 다이어트 초기에 완전히 버리는 것이 중요합니다. 반대로 저혈당 탄수화물은 예비로 저장되는 경향이 없으며 부드러운 체중 감소에 기여합니다.
- 이 방법의 효과적인 효과를 위한 전제 조건은 신체 활동입니다. 초기 단계에서 - 걷기, 하이킹, 다음 - 근력 운동.
체중 감량을 시작하기 전에 반드시 병원에서 검사를 받아야 합니다. 만성 및 심각한 질병이 확인되거나 최적 체중이 30kg 이상 초과되면 스스로 체중을 감량할 수 없으므로 전문가의 도움이 필요합니다.
기본 식단 규칙
Kovalkov 다이어트에는 몇 가지 기본 규칙이 있습니다.- 야채는 샐러드에서 신선하게 먹습니다. 약간의 올리브 오일을 첨가하는 것이 허용됩니다.
- 고기의 열처리에는 생선, 해산물, 굽기, 삶기 및 찌기가 사용됩니다.
- 끓는 물로 시리얼을 끓이는 것이 더 유용합니다.
Kovalkov 다이어트의 단계
다이어트는 세 단계로 나뉩니다.준비
기간은 개인의 특성에 따라 다르며 14일에서 1개월까지 지속됩니다. 목표는 소화 시스템이 더 많은 단백질을 흡수하도록 준비하는 것입니다.쉽게 소화되는 탄수화물로 메뉴를 헤어진 사람:
- 패스트 푸드;
- 달콤한 소다;
- 설탕;
- 고급 밀가루로 만든 빵 및 기타 패스트리. 포도당을 혈류로 빠르게 주입하여 췌장에서 호르몬 인슐린을 긴급하게 생성하도록 합니다.
테이블에는 다음이 있어야 합니다.
- 혈당 지수가 낮은 야채 - 모든 종류의 양배추, 콩과 식물, 채소, 시금치, 오이, 토마토, 가지 등의 대표자;
- 곡물 제품;
- 견과류;
- 저지방 유제품;
- 달걀 흰자위 (시간그리고 취침 2시간 전에 영양사는 2개의 단백질을 섭취할 것을 권장합니다.
초기 단계에서 많은 체중 감량이 이미 추가 5kg으로 이별하고 있습니다.
기초적인
목표는 공식에 의해 계산되는 최적의 체중을 달성하는 것이며 체중 감량 사람의 머리에서 가져오지 않습니다. 기간은 1~7개월입니다.유형에 따른 사람의 최적 체중 계산 :
- 노르모스테닉 . 키가 165cm 미만인 경우 키에서 100을 뺍니다. 키가 166-175cm 범위에 있으면 105를 뺍니다. 175cm 이상인 사람은 110을 뺍니다. 정상 유형은 팔다리의 비례 길이, 넓은 어깨, 볼록한 가슴이 특징입니다.
- 무기력 . 정상 유형에 대해 얻은 수치에서 또 다른 10%를 뺍니다. 무력 유형에는 좁은 어깨, 길고 가는 팔과 다리를 가진 사람들이 포함됩니다. 그들은 길쭉한 목과 가슴이 특징입니다.
- 고혈압 . 정상 유형에 대해 얻은 결과에 10%가 추가됩니다. 이 종의 사람들은 높은 횡격막, 둥근 가슴 및 짧은 목으로 알아볼 수 있습니다.
두 번째 단계에서 테이블에는 다음이 있어야 합니다.
- 신선한 딸기 - viburnum, 블루 베리, 산 애쉬 및 링곤 베리;
- 야채에서 - 모든 종류의 양배추, 오이, 마늘, 시금치, 양파, 무 및 파슬리;
- 과일에서 사과와 감귤류 - 자몽, 오렌지를 선호합니다.
- 견과류에서 - 아몬드, 삼나무 및 호두.
- 곡물 - 밀, 야생 및 현미, 메밀, 보리;
- 동물성 단백질이 풍부한 식품 - 살코기, 송아지 고기, 닭고기, 칠면조, 생선 및 해산물;
- 생선은 코티지 치즈와 함께, 동물 고기는 야채와 함께 섭취됩니다.
- 일주일에 3번, 고도불포화지방산이 풍부한 지방이 많은 생선으로 요리를 준비합니다.
결정적인
목표는 정상 체중을 유지하는 것입니다. 사람은 건강한 식단에 익숙해지고 올바른 제품 조합의 원칙을 준수합니다. 근력 운동은 선택 사항이지만 걷기는 여전히 주요 신체 운동입니다.1단계: 기능 및 메뉴
다이어트의 1단계는 몸이 특정 다이어트를 준비하고 있기 때문에 가장 중요합니다. 따라서 1단계의 주요 기능은 다음과 같습니다.- 때때로 저녁 식사로 적포도주 한 잔을 마시고 다른 강한 알코올과 맥주를 삼가는 것이 허용됩니다.
- 지방은식이 요법에 있어야하지만 일일 기준은 30g입니다.
- 배고픔을 참 잘 소화하는 밀기울을 소개합니다. 1일부터 시작합니다. 1일 스푼, 100g까지 섭취, 물이나 녹차를 충분히 마셔야 합니다.
- 아침에 그들은 과일에 기대고 사과, 자몽, 오렌지를 선택합니다.
- 다이어트 - 5끼. 모든 사람은 개별적으로 음식의 양을 선택합니다. 가장 중요한 것은 과식하지 않고 굶지 않는 것입니다.
- 음주 정권 - 최소 1.5리터의 깨끗한 물을 마십니다.
첫 주 샘플 메뉴
월요일- 아침 식사는 100g의 밀기울로 구성되며 여기에 견과류가 추가되고 케 피어로 씻어집니다.
- 그들은 점심으로 사과 2개를 먹습니다.
- 점심은 과일샐러드.
- 저녁 식사로 올리브 오일을 뿌린 신선한 야채 샐러드가 준비됩니다.
- 자기 전에 삶은 달걀 흰자 2개.
- 아침 식사 - 호두와 ryazhenka 한 잔.
- 두 번째 아침 식사 - 사과 2개.
- 저녁 식사 - 밀기울과 녹차 100g, 사과 두 개.
- 저녁에는 올리브 오일과 치즈 한 조각이 든 야채 샐러드 250g이 준비됩니다.
- 자기 전에 따뜻한 우유 한 잔.
수요일
- 아침 식사 - 천연 요구르트, 견과류.
- 점심에는 펄프가 든 야채 주스 한 잔이면 충분합니다.
- 점심에는 신선한 허브를 더한 브로콜리 수프가 준비됩니다.
- 삶은 야채를 먹습니다.
- 자기 전에 - 자몽 반.
- 녹차 한 잔과 찐 야채로 아침 식사를 시작하십시오.
- 자몽에 간식.
- 콩 또는 완두콩 수프는 저녁 식사를 위해 준비됩니다(고기 국물 없음).
- 저녁 식사로 스무디는 저지방 케피어와 신선한 베리로 만듭니다.
- 자기 전에 - 사과 2개.
금요일
- 아침 - 견과류, 녹차와 함께 밀기울 서빙.
- 간식 - 무지방 요구르트.
- 그들은 삶은 야채와 치즈 한 조각과 함께 식사를 합니다.
- 저녁으로 과일샐러드.
- 자기 전에 자몽.
- 아침 식사는 삶은 달걀 흰자 2개와 케피어로 구성되어 있습니다.
- 두 번째 아침 식사 - 견과류.
- 점심 식사 - 식물성 기름과 녹차를 곁들인 야채 샐러드.
- 저녁 식사 - 밀기울 100g과 발효 구운 우유.
- 자기 전에 - 사과 2개.
- 아침은 ryazhenka 한 잔으로 시작됩니다.
- 두 번째 아침 식사 - 밀기울 100g을 녹차와 사과 2개로 씻어냅니다.
- 점심 - 오렌지 주스와 과일 샐러드.
- 저녁 식사 - 구운 야채.
- 자기 전에 - 사과 2개.
2단계: 기능 및 메뉴
주요 임무는 일상의 준수입니다. 먹고, 걷고, 쉬는 것이 동시에 이루어져야 합니다. 또한 근력 운동이 도입됩니다. 수영이나 춤, 사이클링뿐만 아니라 덤벨을 사용한 스쿼트가 될 수 있습니다.근력 운동으로 죽을 먹어야 합니다. 가루는 끓는 물로 양조하거나 케 피어와 함께 부어 밤새 부풀어 오르게합니다.
체중이 며칠 동안 한 표시에서 멈추면 몸을 흔들어 신진 대사를 자극해야합니다. 이렇게하려면 하루에 음식의 양이 급격히 증가합니다. 메뉴에는 느린 탄수화물과 단백질을 함유하지만 소량의 지방이 함유된 식품으로 준비된 요리가 포함되어야 합니다. 이들은 식이 섬유 함량이 높은 곡물, 야채 및 과일입니다.
그리고 메인 단계의 영양사는 두 가지 유형의 클렌징 데이를 제안합니다.
- 수박 껍질 . 하루 종일 수박만 무제한으로 섭취합니다.
- 쌀 . 그들은 이틀 동안 특별히 준비한 죽을 먹는다. 조리법에 따라 준비됩니다. 현미 230g을 취하여 완전히 끓을 때까지 요리해야합니다. 물이 거의 끓어오르면 팬에 뜨거운 물을 조금 붓습니다. 잘게 잘린 말린 살구와 카레가 삶은 쌀에 첨가됩니다. 쌀쌀한 날에는 물이나 무가당 녹차를 제한 없이 마신다.
청소는 마음대로 해야 하지만 한 달에 1번을 넘지 않아야 합니다.
샘플 메뉴
영양에 휴식이 있습니다. 서빙의 양은 늘릴 수 있지만 제품을 서로 올바르게 결합해야합니다.- 아침 식사 - 소수의 견과류, 발효유 제품 (케 피어, 요구르트 또는 발효 구운 우유) 한 잔, 밀기울 100g.
- 두 번째 아침 식사 - 과일 또는 해산물.
- 점심으로 닭고기 육수, 으깬 생선 수프 또는 야채 수프가 준비됩니다. 찐 야채는 삶거나 구운 칠면조, 닭고기 또는 쇠고기 조각과 함께 먹습니다. 저지방 코티지 치즈는 생선과 함께 먹습니다.
- 오후 간식 - 유제품이 아닌 죽;
- 저녁 식사는 식물성 기름, 달걀 흰자 2개를 곁들인 야채 샐러드를 준비합니다. 음주 요법을 준수해야합니다.
3단계: 기능
영양사 Kovalkov는 엄격한 권장 사항을 제공하지 않습니다. 마지막 단계에 도달한 사람은 이미 체중을 감량하고 식단을 변경했으며 위장관은 시계처럼 작동합니다. 따라서 오랫동안 잊혀진 제품이 메뉴로 돌아갑니다.- 빵, 그러나 선택은 곡물과 밀기울에서 멈춘다.
- 구운 감자;
- 쓴 초콜릿;
- 버터.
- 배고픔이 느껴지면 알칼리성 물을 사용하여 배고픔을 이겨냅니다. 그것은 당신의 식욕을 감소시키고 적은 양의 음식으로 포만감을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
- 차가운 물은 마실 수 없습니다. 인후통을 유발할 수 있을 뿐만 아니라 배고픔을 느낄 수도 있습니다.
- 식후가 아니라 식전에 물을 마신다.
- 요리할 때 버터를 넣지 말고 소금을 소량만 사용한다.
- 저녁 6시 이후에는 식사를 할 수 있고 주어야 하지만, 복합 탄수화물이 포함되지 않도록 메뉴를 구성했습니다.
비디오: Kovalkov 다이어트에 대한 직접 체험
영양사 자신이 식단에 대한 세부 정보를 알려줄 것입니다.영양과 운동 외에도 감정적 요소를 잊어서는 안됩니다. 모든 손실 킬로그램에서 긍정적인 태도와 기쁨은 전체 여정을 극복하는 좋은 동기가 될 것입니다. 모든 권장 사항을 따르면 사람은 곧 식습관을 근본적으로 바꾸고 하루에 몇 킬로미터를 쉽게 걸을 것입니다.
또한 읽으십시오.
나는 다이어트의 2 단계를 공부하고 준비하고 있습니다 ... 다음은 대략적인 설명입니다.
당신은 그것을 간단히 설명할 수 없습니다 ... 우리는 노력할 것이지만 이것은 단지 기초 일뿐입니다 !!!
아침에는 1단계에서와 같이 아침 식사: Activia 한 잔, 밀기울(2단계에서 밀기울은 점차적으로 하루 20-30g으로 감소), 아몬드만 - 8개.
사과 또는 포도는 간식에 남아 있습니다. 그러나 이제 바나나, 포도, 오렌지를 제외한 다른 과일은 허용됩니다. 귤 - 가끔.
어느 날, 여전히 한 종류의 과일!
모든 탄수화물은 17-18:00까지만 가능합니다.
감자, 비트, 당근을 제외한 모든 야채가 가능합니다.
호박, 가지, 호박은 권장하지 않습니다.
신선하고 삶거나 조림하는 것이 바람직하며 일주일에 2번 이상 먹지 않습니다.
렌즈 콩, 콩 (모든 것 : 녹색 콩, 콩, 통조림은 제외, 이것은 야채가 아니라 식물성 단백질임을 기억하십시오. 예를 들어 치킨 데이를 닭고기 콩 대신 사용할 수 있음)
야채, 코티지 치즈, 생선 또는 닭 가슴살(흰살코기)의 경우 책 177쪽에 있는 공식에 따라 각자 스스로 양을 계산합니다.
하루에 - 한 종류의 단백질! 하루 단백질 섭취량을 2회로 나누어 섭취하세요! 잠자기 전 4시간이 남아있도록 18시 이전에 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다!
3일 동안 2단계를 시작합니다. 3일 연속으로 우리는 저지방 코티지 치즈, 다른 모든 식품은 남아 있는 한 가지 유형의 단백질을 먹습니다.
주당: 코티지 치즈 3일, 생선 2개, 닭고기 2개 - 교대로 제공됩니다.
가끔 토끼나 살코기 같은 고기를 살코기를 할 수 있지만 KD 기간 동안 가끔만 가능합니다. 요즘에는 철분이 필요합니다.
간(내부)과 간은 우리에게 허용되지 않습니다. 숨겨진 지방이 너무 많습니다. 반제품, 모든 종류의 소시지에 대해서는 일반적으로 침묵합니다.
고기와 생선은 찌거나 굽거나 굽는 것이 가장 좋습니다. 가끔 튀기는 경우도 있지만 기름에 두르지 않고 붙지 않는 코팅이 된 팬에 굽는 것이 좋습니다.
저녁에는 기름 한 스푼이 든 샐러드 (다이어트에서 올리브가 우세해야하지만 때로는 다른 식물성 기름으로 대체 될 수 있음). 기름은 닭고기와 생선과 분리되어 있습니다.
밤에는 계란 2개의 단백질이 남아 있거나 그 대신에 분리된 단백질이 있습니다 - 계량컵 반!
단백질이 충분하지 않으면 항상 분리로 보충할 수 있습니다!
수프는 바람직하지 않습니다. 일반적으로 건강한 소화에 기여하지 않습니다 ... 그러나 때때로 수프 없이는 전혀 아무것도 없다면 .....
단 감자나 설탕이 들어있는 토마토 페이스트는 실수로 넣지 않도록... 그리고 통조림 없이(저희는 안먹음) 육수로 만들면 더 좋습니다. 첫 번째 국물을 배출하고 표면에서 지방을 제거하십시오. 그리고 주사위가 없습니다.
이것은 스테이지 2의 시작을 위한 대략적인 기초일 뿐입니다...
(그리고 거의 완전한 설명):
아침 공복에 물 한잔과 산책. 40~70분 동안 유산소 모드로 이동합니다(책 참조).
샤워하고 2시간 30분 동안 아무것도 먹지 않고 걸은 후!
밀기울과 물만 사용할 수 있습니다.
그런 다음 아침 식사:
첫 번째 아침 식사는 분리 단백질과 밀기울 칵테일로 구성된 것이 바람직합니다.
약 1시간 후 - 설탕이 없는 "Activia"(또는 비피더스 또는 유산균이 있는 저지방 케피어) 한 잔, 아몬드 8개, 밀기울(또는 섬유질) 한 줌. 1캡슐을 추가합니다.
점심: 두 번째 단계의 처음 3일 동안 점심에는 코티지 치즈(180-200gr. 지방 함량 최대 7% 한 팩)를 먹어야 합니다. 코티지 치즈는 야채, 허브와 결합할 수 있습니다. 무지방 코티지 치즈를 사용하는 경우 말린 살구 3개 또는 자두 3개 또는 무화과 2개를 추가하고 매일 식단에서 과일 1개를 제거할 수 있습니다.
2단계 4일차부터 점심식사로 코티지 치즈 대신 저지방 생선(대구, 명태, 홍어 등) 200~300g으로 대체한다. , 에어로 그릴) . 낚시일만 이틀.
기름진 생선(송어, 연어 등)은 점심으로 안심하고 사용할 수 있지만, 저녁(샐러드)에는 기름을 사용하지 않는다! 당신은 이미 지방에 대한 표준을 소진했습니다. 야채, 향신료, 제한없는 생선 허브.
생선은 때때로 같은 양의 해산물(새우, 오징어 등)로 대체될 수 있습니다.
생선의 날이 지나면 고기의 날이 시작됩니다. 200-300 gr. 피부가없는 흰색 닭고기 (닭 가슴살). 우리는 이틀 동안 닭고기를 먹습니다. 야채, 채소 (반찬으로)는 제한되지 않습니다.
닭고기는 토끼 고기, 쇠고기 또는 송아지 고기로 대체 할 수 있습니다. 조림, 삶은 고기를 요리하는 것이 더 낫지 만 석탄 (기름을 사용하지 않고 에어 그릴에서)에 굽고 마늘 및 기타 향신료로 조림 할 수도 있습니다. 그들은 반찬으로 고기와 함께갑니다 - 제한없는 신선한 야채 (오이, 토마토, 양배추, 양상추, 무, 채소, 피망, 양파, 마늘). 무설탕 소스 두 스푼을 사용할 수 있습니다(토마토, 마늘, 허브 및 후추로 직접 만드십시오).
두 번째 주부터 단백질 식사 순서를 직접 결정할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 일반적인 비율이 보존된다는 것입니다. 코티지 치즈 3일, 생선 2개, 고기 2개.
우리는 단백질 분리물로 식단을 풍부하게하여 부분을 줄이기 때문에 점심을 두 끼로 나눌 수 없습니다. 분리 물이 추가되지 않으면 필요한 단백질 계산에 따라 고기 부분을 늘리고 (책의 계산 원리 참조) 두 가지 용량으로 나눕니다. 코티지 치즈와 생선에도 동일하게 적용됩니다. 동시에 저녁에 기름을 제한하여 지방의 양을 조절합니다(최대 - 30g/일).
저녁: 신선한 야채 샐러드. 서빙 당 올리브 오일 한 스푼. 당신이 정말로 원한다면 - 때로는 100-150g의 고기를 먹을 수 있습니다. (그러나 지방의 총량 - 단백질 제품과 견과류 지방의 지방을 고려하여 하루 20 - 30g 이하).
샐러드 후 코엔자임 CoQ10 1캡슐 섭취
취침 전: 삶은 계란 2개의 단백질.
낮 동안: 포도, 오렌지, 바나나를 제외한 모든 과일 최대 700g. 과일은 단백질 분리 직후 먹을 수 있으며 저녁 6시까지 하루 종일 고르게 분포됩니다. 가장 중요한 것은 단백질 점심 식사 전에 (30 분 전) 먹지 않는 것입니다. 1.5~2리터의 생수를 마십니다.
추가 사항:
1. 과일은 주 식사 30분 전 또는 식사 후 30분 이내에 먹습니다.
2. 닭고기는 저지방 생선과 저지방 코티지 치즈로 대체해야 합니다. 주중에는 코티지 치즈 3일, 닭고기 2개, 생선 2개가 있어야 합니다. 생선은 적당한 무게의 오징어나 새우로 대체할 수 있습니다.
3. 저녁에 저녁 식사(샐러드)에 좋은 드라이 와인(150-200 gr.) 반 잔을 마실 수 있습니다.
4. 단백질의 1일 요구량은 책에 있는 공식에 따라 1인당 개별적으로 계산되지만 70g 이상이어야 합니다. 하루에 순수한 단백질!!!
5. 단백질의 양을 정확하게 계산할 수 없거나 계산이 의심스러운 경우 또는 동시에 지방의 양이 하루 30g을 초과하는 경우 단백질 식사의 일부를 분리된 단백질의 일부로 자유롭게 대체하십시오. 그것은 지방과 탄수화물이 없는 순수하고 쉽게 소화되는 단백질만을 포함합니다.
6. 두 번째 단계의보다 정확한식이 요법은 신체 조직의 생체 임피던스 분석과 단백질, 지방 및 탄수화물에 대한 특정 개인의 생물학적 필요 결정을 기반으로 영양사가 개별적으로 결정 및 계산합니다.
7. 발자크시대 여성의 경우 퍼펨포르테, 카모스텐 추가섭취가 필요조건
8. 두 번째 단계는 최소 5kg이 "잃어버린" 경우에만 시작할 수 있습니다! (규칙은 과도한 지방 조직에서만 유효합니다).
9. 상당한 지방량을 가진 남성의 경우 약물 추가 섭취 권장 - 6-OXO Extreme
10. 기본 규칙을 기억하십시오. 타협과 철회가 많을수록 최종 결과는 더 나빠집니다!
두 번째 단계가 끝나면 원하는 체중 감량의 10% 미만이 남았을 때 주 3회 파워 로드를 도입해야 합니다(나머지 날에는 유산소 운동을 계속합니다). 이러한 하중은 체육관과 집에서 일반 덤벨을 사용하여 수행할 수 있습니다.
아침에 전력 부하가 도입되면서 식단에 곡물(헤라클레스, 진주 보리, 메밀, 현미 및 야생 쌀)을 추가합니다.
오후에 공복에 전력 부하를 수행하는 것이 바람직합니다. 수업 전에 NO-Xplode를 복용하십시오.
근력 운동 직후에 Syntha-6 단백질을 섭취하십시오.
두 번째 단계가 끝날 때(이전 아님) 마지막 5~7kg의 초과 중량을 제거하려면 Thermonex 복용을 시작할 수 있습니다(금기 사항 참조).
어떤 사람들은 아름다운 모습을 위해 무엇이든 할 준비가되어 있으며 목표를 달성하기 위해 끊임없이 수단을 찾고 있습니다. 체중 감량을 원하면 Dr. Kovalkov의 체중 감량 기술을 시도하십시오. 메뉴는 신진 대사를 정상화하도록 특별히 고안된 식단입니다. 이 영양 시스템은 매우 인기가 있으며 신체에 가장 부드럽고 안전한 것으로 간주됩니다. 이 체중 감량의 특징이 무엇인지 읽으십시오.
코발코프 기술이란
우선, 유명한 영양사가 자신의 체중 감량 시스템을 시도한 후에야 환자에게 그것에 대해 이야기했다고 말할 가치가 있습니다. Alexei Kovalkov 박사는 자신의 기술을 사용하여 50kg 이상을 제거했으며 가장 중요한 것은 이전 체중으로 다시 돌아가지 않았다는 것입니다. 그는 엄격한식이 요법과 기아에 대해 단호하게 반대하므로식이 요법뿐만 아니라 생활 방식의 변화를 포함하는 여러 단계의 체중 감량 계획을 제안했습니다.
Kovalkov에 따른 영양
이 기술에는 체중 감소가 점진적으로 발생하도록 식단을 편집하는 것이 포함됩니다. 신진 대사가 원활하게 회복되어 체지방에 작용합니다. 이 방법을 사용하여 체중을 줄이려면 혈당 지수가 낮은 음식에 집중해야 합니다. 단순 탄수화물은 완전히 제거해야 합니다. Kovalkov 방법에 따른 체중 감량에는 동물과 단백질 대신 많은 양의 야채, 식물성 지방이 사용됩니다.
걷기의 이점
Kovalkov 방법은 적절한 영양 섭취뿐만 아니라 신체 활동 증가로 구성됩니다. 의사는 많이 걷는 것이 좋습니다. 이 활동은 지방 분해를 촉진하여 신진 대사를 가속화합니다. 몸을 위한 걷기의 다른 이점:
- 심혈관 시스템이 강화됩니다.
- 피부가 탄력 있고 조여집니다.
- 근육이 발달한다.
- 다리가 예뻐집니다.
이 시스템의 별도 장점은 다이어트가 너무 힘들지 않아 운동하기에 충분한 에너지가 있다는 것입니다. 하이킹은 많은 칼로리를 소모하지 않지만, 달리기보다 훨씬 더 많은 체지방이 분해됩니다. 다음은 체중 감량에 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
- 하루에 한 시간 이상 걷습니다. 지방은 45분 만에 활발히 연소하기 시작합니다.
- 아침에 걷다. 따라서 하루 종일 신진 대사 속도를 높이고 태우는 칼로리 수를 늘립니다.
- 운동을 시작하기 전에 반드시 워밍업을 하십시오.
- 움직임의 올바른 실행을 관찰하십시오.
- 걷기 전, 중, 후에 물을 마신다.
체중 감량시 어떤 비타민을 마셔야합니까?
가장 아끼는 식단조차도 불완전하게 균형 잡힌 식단을 제공하며 Kovalkov 시스템도 예외는 아닙니다. 신체의 비타민과 영양소 결핍을 보충하기 위해 복합 제제를 추가로 복용하는 것이 좋습니다. 그들 모두가 똑같이 적합하지는 않습니다. 그러한 비타민과 물질이있는 복합체를 선택하십시오.
- C. 높은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 톤을 높이며, 포도당을 에너지로 전환합니다.
- 마그네슘. 신진 대사를 향상시킵니다.
- D. 지방 대사를 조절하고 공복감을 둔하게 합니다.
- E. 면역 체계를 강화합니다.
- 오메가 3. 식욕을 억제하고 갑상선을 정상화합니다.
- B 12. 지방과 탄수화물의 적절한 소화를 돕습니다.
- B 2. 갑상선 기능을 정상화합니다.
- B 8. 지방 연소 과정을 촉진합니다.
- B 3. 혈당 수치를 조절합니다.
- B 6. 대사 과정을 정상화합니다.
- B 4. 지방 대사를 조절합니다.
Kovalkov 박사의 체중 감량 시스템
모스크바 전문가의 식단은 매우 유명하며 절약하기 때문에 결과를 달성하는 것뿐만 아니라 유지하는 데 도움이되기 때문에 상당히 정당합니다. Kovalkov 체중 감량 기술은 신진 대사 정상화를 목표로하므로 따라야 할 원칙과 규칙 목록이 있습니다. 체중 감량을 시도하는 경우 시스템의 기본 조항을 기억하십시오.
다이어트의 본질
코발코프 박사의 기술의 주요 목표는 "우리는 마음으로 살을 빼자!" 사람이 자신의 음식 중독을 극복하고 해로운 제품에 대한 갈망을 극복한다는 것입니다. 이것은 신진 대사와 체중 감소의 점진적인 정상화로 이어질 것입니다. 식단은 허용 및 금지 식품 목록에 따라 작성됩니다. 첫 번째는 복합 탄수화물이 풍부한 저지방 식품입니다. 두 번째에는 모든 종류의 과자 및 기타 정크 푸드가 있습니다. 메뉴를 올바르게 구성 할뿐만 아니라 신체 활동에주의를 기울여야합니다.
방법론의 원칙과 규칙
체중 감량 중인 Dr. Kovalkov는 "나쁜" 탄수화물을 완전히 배제한 저칼로리 별도 식단을 제공받습니다. 주요 원칙:
- 체중 감소로 인한 심리적 불편함이 없습니다.
- 당신의 주된 동기는 당신이 몸에 가져다 줄 이점을 깨닫는 것입니다.
- 당신만이 그 과정과 결과에 대해 책임을 집니다.
- 체중 감소는 복잡하고 점진적입니다.
- 건강한 사람만이 다이어트를 할 수 있습니다. 질병이 악화되면 체중 감량을 연기해야합니다.
- 음식을 제대로 요리해야 합니다. Kovalkov 박사의 방법에 따라 체중 감량시 튀긴 음식은 금지됩니다. 음식은 삶고, 찌고, 끓이고, 구울 수 있습니다.
- 체중 감량을위한 Kovalkov 방법에 따른 단순 탄수화물은 제외해야합니다.
- 몸의 수분 균형을 유지하십시오. 하루에 2~2.5리터의 물을 마셔야 합니다. 음식을 마실 수 없습니다.
- 소금 섭취를 제한해야 합니다.
- 모든 동물성 지방은 식물성 지방으로 대체되어야 합니다.
- 분수 다이어트. 일일 식단은 4-5인분으로 나뉩니다. 체중 감량은 배고픔을 느껴서는 안됩니다.
- 한 끼 식사 중에 탄수화물과 단백질 또는 지방을 결합 할 수 없습니다.
- 매일 체중 감량을 위해 방법에 따라 유산소 운동, 즉 걷기가 필요합니다.
영양사 Kovalkov - 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까?
이 기술은 혈당 지수가 낮은 식품의 섭취와 별도의 식사를 기반으로 합니다. Kovalkov 박사의 식단은 체중 감량 시 1인분의 양이나 칼로리를 제한하지 않지만 여러 제품에 대한 범주적인 금지를 의미합니다. 이 방법에 따르면 단순 탄수화물, 동물성 지방을 버려야합니다. 식단을 보다 쉽게 탐색하고 계획할 수 있도록 가능한 것과 불가능한 것의 목록을 확인하십시오.
승인된 제품
메뉴를 만들 재료:
- 혈당 지수가 50 이하인 식품;
- 생채소 및 익힌 채소(당근, 사탕무 제외);
- 시리얼;
- 살코기, 생선;
- 콩류;
- 견과류;
- 딸기;
- 유제품, 신 우유 제품, 지방 함량이 최소입니다.
- 과일(바나나, 포도 제외).
- 달콤하고 설탕 같은 모든 것;
- 알코올 음료;
- 감자들;
- 보존;
- 파스타;
- 양질의 거친 밀가루;
- 반제품;
- 흰 빵;
- 훈제 고기;
- 짠;
- 옥수수.
단백질, 지방 및 탄수화물의 최적 비율
이러한 매개변수는 각 유기체에 대해 개별적이지만 가장 잘 따라야 할 몇 가지 일반적인 권장 사항이 있습니다.
- 단백질 - 하루 40+/-10g. 최대 효율성을 위해서는 표준을 준수하고 편차를 피하는 것이 좋습니다. 동물성 단백질과 콩과 식물에서 발견되는 단백질이 규칙에 해당합니다.
- 지방 - 하루 30g. 이 비율을 낮추려고 하지 마십시오. 식물성 지방을 사용할 수 있습니다.
- 탄수화물 - 50g. 이 비율은 약간 증가할 수 있습니다. 복합 탄수화물만 허용된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
다이어트 코발코프 - 메뉴
당신은 기술이 여러 단계로 구성되어 있고 체중 감량의 긴 과정을 포함한다는 것을 읽었습니다. 세 단계 각각에 대해 각 특정 기간의 신체의 개별 특정 요구 사항에 따라 별도의 메뉴가 구성됩니다. Kovalkov 박사의 체중 감량 기술 단계에서 특정식이 요법을 준수하면 지속 가능한 결과를 얻을 수 있습니다. 각 단계에 대한 권장 사항을 기억하십시오.
1단계 - 준비
다이어트를 시작하기 전에 나쁜 식습관을 없애야 합니다. 2주 이내에 혈당 지수가 낮은 음식을 먹어야 합니다. 준비하는 과정에서도 하루 다섯 끼를 먹고 과식을 하지 않는다. 그런 다음 몸을 정화하는 목적인 첫 번째 단계로 진행할 수 있습니다. 혈당이 혈액으로 빠르게 방출되는 것을 방지하고 적은 양의 음식으로 포만감을 느끼는 데 익숙해질 것입니다. 2~3주가 소요됩니다.
오늘의 대략적인 메뉴:
- 아침. 무 지방 케 피어 (200 ml), 1 큰술. 엘. 밀기울, 1 큰술. 소나무 견과류.
- 점심. 신 사과.
- 저녁. 호박 크림과 브로콜리 수프.
- 애프터눈 티. 작은 사과 또는 자몽 반개.
- 저녁. 치즈와 함께 조림 야채 스튜 (250g).
- 자기 전. 달걀 흰자 2개, 우유(200ml).
2단계
닭고기, 저지방 코티지 치즈, 생선 및 해산물이 점차 식단에 도입됩니다. 원하는 체중에 도달할 때까지 단계가 지속됩니다. 근력 운동에 중점을 둔 필수 격렬한 신체 활동, 부트 데이가 있습니다. 메뉴는 단백질, 탄수화물, 지방의 비율을 계산하여 금지 및 허용 식품 목록에 따라 작성해야합니다. 일일 옵션:
- 아침. 허브가 든 계란 두 개에서 오믈렛(찜 또는 오븐에서).
- 점심. 큰 신 사과.
- 저녁. 선택: 삶은 생선 또는 닭고기 200g.
- 애프터눈 티. 자몽 반.
- 저녁. 2 큰술. 엘. 코티지 치즈, 신선한 야채 샐러드.
- 자기 전. 삶은 달걀 흰자 2개.
3단계
기간 - 최대 1년 반. 이 단계의 목적은 여분의 파운드의 반환을 방지하기 위해 영양과 신체 활동을 분리하기 위해 더 마른 몸에 익숙해지는 것입니다. 약간의 빵, 감자, 시리얼, 다크 초콜릿을 식단에 추가하는 것이 허용되며 때로는 약간의 적포도주를 감당할 수 있습니다. 음식은 여전히 소량으로 남아 있습니다. 메뉴 옵션:
- 아침. 저지방 코티지 치즈와 양질의 거친 밀가루로 만든 3가지 치즈케이크, 녹차.
- 애프터눈 티. 무지방 요구르트.
- 저녁. 닭고기 필레 조각을 곁들인 쌀국수, 2덩어리.
- 애프터눈 티. 딸기 150g.
- 저녁. 구운 붉은 생선 200g, 조림 야채 100개.
다이어트 레시피
무엇을 요리할 수 있습니까?
- 가벼운 샐러드. 삶은 계란 2개, 토마토 200g, 부추 줄기, 오이 100g을 입방체로 자릅니다. 약간의 상추 잎에 음식을 배열하십시오. 레몬즙, 소금 약간으로 간을 한다. 샐러드를 던지고 서빙하십시오.
- 구운 야채. 가지 200g, 토마토 200g, 피망 100g, 양파 50g을 같은 입방체로 자릅니다. 베이킹 시트에 올리고 올리브 오일, 소금을 뿌립니다. 180도 오븐에서 30분 굽습니다.
- 구운 생선. 연어 200g을 소금과 양념으로 갈아서 준비합니다. 호일 위에 놓고 몇 개의 레몬 조각으로 장식하십시오. 강판에 간 당근 1개와 양파 1개를 얹고 얇은 반 고리로 자릅니다. 호일을 봉투에 접습니다. 생선은 180도 오븐에서 40분간 구워야 합니다.
장점과 단점
다이어트를 인기 있게 만드는 이점을 나열할 가치가 있습니다.
- Kovalkov 박사의 체중 감량 기술은 신체가 최적의 단백질, 탄수화물 및 지방을 섭취하도록 설계되었습니다.
- 일반 규칙에 따라 개인 취향 선호도를 고려하여 자신의 메뉴를 만들 수 있습니다.
- 굶고 모든 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 저녁 6시 이후에도 식사가 가능합니다. 이러한 조건에서 신체는 스트레스를 경험하지 않습니다.
체중 감량 방법에는 몇 가지 부정적인 점이 없습니다.
- 결과를 고정하기 위해 얼마나 많은 다이어트가 필요한지에 대한 정확한 권장 사항은 없습니다.
- 건강한 식습관은 누구에게나 쉬운 일이 아닙니다. 많은 사람들이 다이어트를 중단하고 처음부터 다시 시작합니다.
금기 사항
Kovalkov 체중 감량 방법은 사람들에게 적합하지 않습니다.
- 최근에 출산하여 모유 수유 중인 여성.
- 급성기에 만성 질환이 있는 사람.
- 위장관에 심각한 문제가있어 영양에 엄격한 제한을 가하는 사람.
- 정신 장애.
- 암.
- 수술 후 기간.
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