Kirjan tiivistelmä. Kelly McGonigal - Tahdonvoima. Kuinka kehittyä ja vahvistaa

Nykyinen sivu: 1 (kirjassa on yhteensä 20 sivua) [luettavissa oleva kohta: 4 sivua]

Tämä kirja on omistettu jokaiselle, joka on koskaan kamppaillut kiusausten, riippuvuuksien, hyllyttävien tavaroiden kanssa ja suostutellut tekemään jotain - eli meille kaikille.

Älykäs haluaa hallita itseään - lapsi haluaa makeisia.

Rumi 1
Jalaladdin Rumi, 1200-luvun persialainen sufirunoilija.

Esipuhe. Kurssin "Tahdonvoiman tiede" johdantotunti

Kaikille, joille sanon lukevani tahdonvoimakurssia, he vastaavat melkein aina: "Voi, kaipaan sitä." Enemmän kuin koskaan ihmiset ymmärtävät, että tahdonvoima - kyky manipuloida huomiota, tunteita ja haluja - vaikuttaa fyysinen terveys, taloudellinen tilanne, läheiset suhteet ja ammatillinen menestys. Me kaikki tiedämme tämän. Tiedämme, että meidän täytyy hallita elämäämme täysin: mitä syömme, teemme, sanomme, ostamme.

Useimmat ihmiset kuitenkin tuntevat olevansa epäonnistuneita tällä polulla: yhtenä hetkenä he hallitsevat itseään ja toisena tunteet valtaavat heidät ja he menettävät hallinnan. American Psychological Associationin mukaan yhteiskunta uskoo, että tahdonvoiman puute on pääasiallinen syy vaikeuksiin matkalla kohti tavoitteita. Monet ihmiset tuntevat syyllisyyttä pettäessään itsensä ja muiden. Monet ovat omien ajatusten, tunteiden, riippuvuuksien armoilla - heidän käyttäytymisensä sanelevat pikemminkin impulssit kuin tietoiset valinnat. Jopa itsehillinnän taitavimmat kyllästyvät linjan pitämiseen ja kysyvät itseltään, onko elämän todella oltava niin vaikeaa.

Terveyspsykologina ja kouluttajana Stanfordin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun hyvinvointiohjelmassa työni on opettaa ihmisiä hallitsemaan stressiä ja tekemään terveellisiä päätöksiä. Vuosien mittaan katselin ihmisten kamppailevan itsensä kanssa muuttaakseen ajatuksiaan, tunteitaan, kehoaan ja tapojaan, ja tajusin, että näiden kärsivien uskomukset tahdonvoimasta häiritsivät heidän menestymistään ja aiheuttivat tarpeetonta stressiä. Vaikka tiede saattoi auttaa heitä, ihmiset eivät ottaneet kuivia tosiasioita hyvin ja turvautuivat edelleen vanhoihin strategioihin, jotka, kuten olen kerta toisensa jälkeen todennut, eivät olleet vain tehottomia - ne menivät sivuttain, johtivat sabotaasiin ja hallinnan menettämiseen.

Tämä sai minut luomaan Science of Willpower -kurssin, jota opetan osana Stanfordin yliopiston täydennyskoulutusohjelmaa. Kurssilla tiivistetään psykologien, taloustieteilijöiden, neurotieteilijöiden ja lääkäreiden uusimmat tutkimukset ja kerrotaan, kuinka vanhoja tapoja voidaan murtaa ja terveitä kehittää, hitauden voittamiseksi, keskittymisen oppimiseen ja stressin selviytymiseen. Hän paljastaa, miksi annamme periksi kiusaukselle ja kuinka löytää voimaa vastustaa. Hän osoittaa, kuinka tärkeää on ymmärtää itsehillinnän rajat, ja ehdottaa parhaita strategioita kouluttaa tahdonvoimaa.

Ilokseni Tahdonvoimasta tuli nopeasti yksi suosituimmista kursseista, joita Stanfordin jatkokoulutusohjelma on koskaan tarjonnut. Ensimmäisellä oppitunnilla jouduimme vaihtamaan yleisöä neljä kertaa sopeutumaan jatkuvasti saapuvaan yleisöön. Yritysjohtajat, opettajat, urheilijat, terveydenhuollon ammattilaiset ja muut uteliaat uteliaat täyttivät yhden Stanfordin suurimmista auditorioista. Opiskelijat alkoivat tuoda puolisoita, lapsia ja työtovereita esitelläkseen heille vaalittuja tietoja.

Toivoin, että kurssista olisi hyötyä tälle kirjavalle yritykselle. Tunnille osallistuneiden tavoitteet vaihtelivat: osa halusi lopettaa tupakoinnin tai laihduttaa, osa halusi päästä eroon velasta tai tulla hyväksi vanhemmaksi. Mutta tulos hämmästytti jopa minua. Neljä viikkoa myöhemmin tehdyssä kyselyssä 97 prosenttia opiskelijoista ilmoitti ymmärtävänsä paremmin omaa käyttäytymistään, ja 84 prosenttia sanoi, että heidän tahdonvoimansa vahvistui ehdotettujen strategioiden ansiosta. Kurssin lopussa opiskelijat kertoivat, kuinka he selvisivät 30 vuotta kestäneestä makeishimosta, maksoivat lopulta verot, lopettivat huutamisen lapsille, aloittivat säännöllisen urheilun ja kokivat olevansa yleensä tyytyväisempiä itseensä ja vastuussa päätöksistään. . Heidän arvionsa kurssista: se muutti heidän elämänsä. Opiskelijat olivat yksimielisiä: Tahdonvoiman tiede antoi heille selkeät strategiat kehittää itsehillintää ja voimaa saavuttaa se, mikä heille merkitsi. Tieteelliset havainnot olivat yhtä hyödyllisiä toipuvalle alkoholistille kuin henkilölle, joka ei kyennyt irrottautumaan sähköpostista. Itsehillintästrategiat auttoivat ihmisiä välttämään kiusauksia: suklaata, videopelejä, ostoksia ja jopa naimisissa olevaa kollegaa. Oppilaat osallistuivat tunneille saavuttaakseen henkilökohtaisia tavoitteita, kuten maratonin juoksemisen, yrityksen perustamisen, työpaikan menettämisen aiheuttaman stressin, perhekonfliktin ja perjantain kauhistuttavan sanelun selviytymisen (mitä tapahtuu, kun äidit tuovat lapset tunnille).

Tietysti, kuten jokainen rehellinen opettaja, myönnän, että opin myös paljon opiskelijoilta. He nukahtivat, kun puhuin ihmeistä liian kauan tieteellisiä löytöjä mutta unohdin mainita mitä tahdonvoimalla on tekemistä sen kanssa. He kertoivat minulle nopeasti, mitkä strategiat toimivat todellisessa maailmassa ja mitkä epäonnistuivat (laboratoriokoe ei koskaan tee sitä). He olivat luovia viikoittaisissa tehtävissä ja jakoivat kanssani uusia tapoja muuttaa abstrakteja teorioita hyödyllisiä sääntöjä varten Jokapäiväinen elämä... Tämä kirja yhdistää parhaat puolet tieteellisiä saavutuksia ja käytännön harjoituksia kurssin perusteella uusin tutkimus ja satojen oppilaideni kokemuksia.

Jotta voit hallita itseäsi onnistuneesti, sinun on tiedettävä heikkoutesi.

Useimmat elämänmuutosta käsittelevät kirjat – uusia ruokavalioita tai tapoja tulla taloudellisesti vapaaksi – auttavat sinua asettamaan tavoitteita ja jopa näyttämään, kuinka voit saavuttaa ne. Mutta jos meillä olisi tarpeeksi tietoisuutta siitä, mitä haluamme korjata, jokainen itsellemme annettu uudenvuodenlupaus toteutuisi ja luokkani olisi tyhjä. Harvinainen kirja kertoo sinulle, miksi et tee sitä, mitä sinun on tehtävä.

Uskon, että Paras tapa kehittää itsehillintää - ymmärrä, miten ja miksi menetät sen. Tietäminen, mikä todennäköisimmin motivoi sinua luopumaan, ei johda sinua epäonnistumiseen, kuten monet pelkäävät. Se tukee sinua ja auttaa sinua ohittamaan sudenkuopat, joissa tahdonvoimalla on taipumus muuttaa sinua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka luulevat omaavansa vahvan tahdon, menettävät itse asiassa paljon todennäköisemmin malttinsa kiusauksen vuoksi. 2
Tämä vääristymä ylittää tahdonvoiman. Esimerkiksi ihmiset, jotka uskovat pystyvänsä helposti tekemään useita asioita samanaikaisesti, häiritsevät muita helpommin ulkopuolisia ärsykkeitä. Tämä ilmiö tunnetaan nimellä Dunning-Kruger-ilmiö, ja kaksi Cornellin yliopiston psykologia raportoivat siitä ensimmäisenä. He havaitsivat, että ihmiset yliarvioivat erilaisia kykyjään, kuten huumorintajuaan, lukutaitoaan ja arvostelukykyään. Tämä vaikutus on selkein ihmisillä, joiden taidot ovat erityisen heikot: ne, joiden testitulokset putoavat keskimäärin 12. prosenttipisteeseen, yleensä arvostavat itsensä 62. prosenttipisteeseen. Tämä selittää muun muassa lahjakkuusshown koe-esiintymisen suuren määrän.

Esimerkiksi tupakoitsijat, jotka suhtautuvat erityisen optimistisesti kykyynsä pidättäytyä savukkeista, ovat paljon todennäköisemmin hämmentyneitä vanhasta neljä kuukautta myöhemmin, kun taas liian optimistiset luusaat laihduttavat vähemmän todennäköisemmin. Miksi? He eivät pysty ennustamaan, milloin, missä ja miksi he antautuvat kiusaukselle. He altistavat itsensä suurille kiusauksille, kuten hengailla tupakointiyhtiöissä tai järjestämällä keksejä ympäri taloa. Häiriöt hämmästyttävät heidät vilpittömästi, ja he luovuttavat pienimmässäkin vaikeudessa.

Itsemme tunteminen - varsinkin kuinka toimimme, kun tahdonvoima pettää meidät - on itsehillinnän perusta. Siksi Tahdonvoiman tiede -kurssi ja tämä kirja käsittelevät yleisiä itsehillinnän epäonnistumisia. Jokainen luku paljastaa yleisen väärinkäsityksen itsehallinnasta ja tarjoaa uuden lähestymistavan tahdonvoimaiseen testaukseen. Teemme jokaisesta laiminlyönnistämme eräänlaisen ruumiinavauksen. Mikä johtaa epäonnistumiseen, kun annamme periksi kiusaukselle tai lykkäämme sitä, mitä meidän pitäisi tehdä? Mikä tämä kohtalokas virhe on ja miksi teemme sen? Mikä tärkeintä, löydämme tavan pelastaa itsemme pahalta tuomiolta ja muuttaa tiedon virheistä menestyksen strategioiksi.

Toivon, että kirjan luettuasi ymmärrät epätäydellisyytesi, mutta täysin ihmisen käyttäytyminen... Tahdonvoimatiede osoittaa, että jokainen meistä kamppailee tavalla tai toisella kiusauksen, riippuvuuden, häiriötekijöiden ja hitauden kanssa. Kaikki nämä heikkoudet eivät altista meitä henkilökohtaiselle epäonnistumiselle - ne ovat yleismaailmallisia ilmiöitä, osa inhimillistä olemustamme. Jos kirjani vain auttaa sinua näkemään, että et ole kaukana yksin "tahtotaistelussasi", niin olen onnellinen. Mutta haluaisin nähdä asioiden etenevän ja tämän kirjan strategiat antavat sinulle mahdollisuuden muuttaa elämäsi todella ja pysyvästi.

Kuinka käyttää tätä kirjaa

Ryhdy tahdonvoiman tutkijaksi

Minut koulutettiin tutkijaksi, ja ensimmäinen asia, jonka opin, oli, että teoriat ovat hyviä, mutta tosiasiat ovat parempia. Siksi pyydän teitä käsittelemään kirjaa kokeiluna. Tieteellinen lähestymistapa itsehillintään ei rajoitu laboratorioon. Voit – ja sinun pitäisi – tehdä itsestäsi oman luonnollisen kokeilusi kohteen. Kun luet tätä kirjaa, älä pidä sanojani itsestäänselvyytenä. Perustelen perusteluni, mutta pyydän teitä tarkistamaan ne käytännössä. Tee tutkimusta, selvitä mikä sopii sinulle, mikä auttaa sinua.

Jokaisesta luvusta löydät kahdenlaisia tehtäviä, jotka auttavat sinua tulemaan tahdonvoiman tutkijoiksi. Ensimmäinen on nimeltään "mikroskoopin alla". Nämä ovat kysymyksiä siitä, mitä elämässäsi tapahtuu juuri nyt. Ennen kuin muutat mitään, sinun on nähtävä se. Pyydän sinua esimerkiksi panemaan merkille, milloin todennäköisimmin annat periksi kiusaukselle, kuinka nälkä vaikuttaa kulutuksiisi. Pyydän sinua kiinnittämään huomiota siihen, mitä sanot itsellesi, kun tahtosi koetellaan, mukaan lukien viivyttelyssäsi, ja siihen, miten itse arvioit tahtosi onnistumisia ja epäonnistumisia. Pyydän sinua jopa tekemään kenttätutkimuksia, kuten seuraamaan kuinka myyjät käyttävät myymälän sisustusta itsehillintäsi löysäämiseen. Ota jokaisessa tällaisessa tapauksessa uteliaan tarkkailijan puolueeton asema - näin tiedemies tuijottaa mikroskoopin läpi toivoen löytävänsä jotain jännittävää ja hyödyllistä. Sinun ei pitäisi syödä itseäsi heikkoudesta tai valittaa moderni maailma kiusaustensa kanssa (ensimmäinen on tarpeeton, mutta minä hoidan toisen).

Löydät myös kokeita jokaisesta luvusta. Nämä ovat tieteellisistä tutkimuksista tai teorioista peräisin olevia käytännön strategioita itsehillinnän parantamiseksi. Ne auttavat sinua rakentamaan tahdonvoimaa elämän koettelemuksissa. Suosittelen vahvasti, että suhtaudut ennakkoluulottomasti kaikkiin menetelmiin, vaikka sinusta näyttäisikin, että jotkin ovat terveen järjen vastaisia (niitä tulee olemaan monia). Opiskelijani ovat testanneet niitä, ja vaikka kaikki strategiat eivät toimi kaikille, ne kaikki ansaitsevat suurimman kiitoksen. Mutta entä ne, jotka kuulostivat hyvältä teoriassa mutta epäonnistuivat surkeasti käytännössä? Et löydä niitä täältä.

Nämä kokeet ovat loistava tapa lopettaa luisuminen ja löytää uusia ratkaisuja vanhoihin ongelmiin. Suosittelen tarkistamaan erilaisia strategioita ja opi kokemuksesta, mikä sopii sinulle parhaiten. Koska nämä ovat kokeita, ei kokeita, et hylkää niitä - vaikka päätät kokeilla täysin päinvastaista kuin tiede ehdottaa (se tarvitseehan se skeptikkoja). Jaa nämä menetelmät ystävien, perheen ja työtovereiden kanssa ja katso, mikä toimii heille. Se on aina opettavaista, ja havaintojen avulla voit hioa omia taitojasi.

Tahdonvoimasi testi

Saadaksesi kaiken irti tästä kirjasta, neuvon sinua valitsemaan yhden tahdonvoimatestin, jota vastaan testaat kaikkia ideoita. Jokaisella ihmisellä on omat heikkoutensa. Jotkut niistä ovat yleismaailmallisia, esimerkiksi meillä on biologinen himo makeisiin ja rasvaisiin ruokiin, ja meidän kaikkien täytyy pidätellä, jotta emme tyhjennä yksin paikallista leipomoa. Mutta monet tahdonvoimaiset testit ovat ainutlaatuisia. Se mikä vetää puoleensa toista, voi hylätä toisen. Se mikä vetää puoleensa yhtä ihmistä, näyttää toiselle tylsältä. Ja joku maksaa mielellään mahdollisuudesta tehdä jotain, mitä sinulla ei vielä ole aikomustakaan tehdä. Kuitenkin vaikeudet mitkä tahansa, ne vaikuttavat meihin kaikkiin samalla tavalla. Olet suunnilleen yhtä janoinen suklaalle kuin tupakoitsija kaipaa tupakkaa tai kuin shoppailija on innokas tyhjentämään lompakkoaan. Luovutat itsesi urheilemasta, aivan kuten joku perustelee itsensä maksamatta erääntyneitä laskuja ja toinen, ettei vietä ylimääräistä iltaa kirjojen lukemiseen.

Ehkä tahdonvoimatesti on jotain, jota olet aina välttänyt (kutsutaanko sitä "minä tahdon" voimakokeeksi) tai jokin tapa, josta haluat päästä eroon ("en aio" -voiman testi). Voit myös valita tärkeän elämän tarkoitus joille haluat omistaa enemmän voimaa ja huomiota (voimakoe "haluan"), esimerkiksi seurata terveyttäsi, selviytyä stressistä, tulla paremmaksi vanhemmaksi, saavuttaa menestystä urallasi. Hajamielisyys, kiusaus, impulsiivisuus ja hitaus ovat niin yleismaailmallisia kokeita, että tämän kirjan neuvot toimivat mihin tahansa tarkoitukseen. Kun lopetat lukemisen, ymmärrät paremmin heikkoutesi ja aseistaudut uusilla itsehallintastrategioilla.

Ei kiirettä

Tämä kirja sisältää 10 viikon koulutuskurssin. Se on jaettu 10 osaan, joista jokainen kuvaa yhden keskeinen idea, sen tieteellinen perustelu ja kuinka sitä voidaan soveltaa tavoitteisiisi. Ideat ja strategiat liittyvät toisiinsa, ja kunkin luvun tehtävät valmistavat sinua seuraavaan.

Vaikka voit lukea koko kirjan viikonlopun aikana, neuvoni on hidastaa strategioiden toteuttamista. Kurssillani oppilaat viettävät kokonaisen viikon katsoen, kuinka kukin idea resonoi heidän elämässään. Joka viikko he kokeilevat yhtä uusi tapa itsehillintä, ja lopussa he sanovat, kumpi auttoi heitä eniten. Suosittelen sinua omaksumaan saman lähestymistavan, varsinkin jos aiot käyttää kirjaa tiettyyn tarkoitukseen, kuten laihduttamiseen tai kulutuksen hallintaan. Anna itsellesi aikaa kokeilla kaikkia harjoituksia ja ajatella. Valitse jokaisesta luvusta yksi strategia – se, joka sopii parhaiten ongelmaasi – äläkä yritä

10 uutta menetelmää kerralla.

Voit käyttää kirjan 10 viikon rakennetta milloin tahansa, kun haluat muuttaa jotain elämässäsi tai saavuttaa minkä tahansa tavoitteen. Jotkut oppilaistani kävivät kurssin useammin kuin kerran ja valitsivat joka kerta uuden haasteen. Mutta jos päätät lukea koko kirjan ensin, nauti siitä äläkä yritä pysyä matkan varrella olevien pohdintojen ja harjoitusten mukana. Opi ulkoa, mikä tuntui kiinnostavimmalta, ja palaa sitten, kun olet valmis toteuttamaan ideoita.

Aloitetaan

Tässä on ensimmäinen haasteesi: valitse yksi haaste matkallesi tahdonvoiman tieteeseen. Ja odotan sinua ensimmäisessä luvussa: palaamme ajassa taaksepäin ymmärtääksemme kuinka tahdonvoima sai alkunsa - ja kuinka hyötyä siitä.

Mikroskoopin alla: valitse tahdonvoimatesti

Jos et ole vielä tehnyt, nyt on aika valita tahdonvoimatesti, johon voit soveltaa kirjan ideoita ja strategioita.

Seuraavat kysymykset auttavat sinua määrittämään sen:

– Voimakoe "Tahdon." Onko jotain, mitä haluat tehdä enemmän kuin mitään muuta, tai jotain, jota haluat lopettaa lykkäämisen myöhempää varten, koska tiedät, että se tekee elämästäsi paljon helpompaa?

– Voimakoe "en aio". Mikä on tahmein tapasi? Mistä haluaisit päästä eroon tai mitä haluaisit tehdä harvemmin, koska se vahingoittaa terveyttäsi, häiritsee onnellisuuttasi tai menestystäsi?

– Voimakoe "Haluan". Mikä on tärkein pitkän aikavälin tavoitteesi, johon haluat kohdistaa energiasi? Mikä välitön "halu" todennäköisimmin viettelee sinut ja häiritsee sinua tästä tavoitteesta?

1. "Aion", "En", "Haluan": mitä on tahdonvoima ja miksi se on tärkeää

Kun ajattelet jotain, joka vaatii tahdonvoimaa, mikä on ensimmäinen ajatus, joka tulee mieleesi? Useimmille meistä klassinen tahdonvoimatesti on kiusaus, oli se sitten munkki, savuke tai yhden yön juttu. Kun ihmiset sanovat: "Olen heikkotahtoinen", se tarkoittaa yleensä: "Minun on vaikea sanoa ei, kun suuni, vatsa, sydämeni tai ... (korvaa kehosi osa) haluaa sanoa kyllä." Kutsu sitä "en aio" voimaksi.

Mutta kyky sanoa ei on vain yksi osa tahdonvoimaa. Loppujen lopuksi "vain sano ei" on piippujen ja laiskaiden kolme suosikkisanaa ympäri maailmaa. Joskus on paljon tärkeämpää sanoa kyllä – muuten, kuinka voit tehdä sen, mitä lykkäät huomiseen (tai ikuisesti)? Tahdonvoima auttaa sinua laittamaan sen tehtävälistallesi, vaikka epävarmuus, pikkuhuolet tai loputon tosi-tv-virta yrittäisi vakuuttaa sinut. Tätä kykyä tehdä mitä sen pitäisi, vaikka joku osa sielustasi ei sitä haluaisi, kutsumme voimaa "minä tahdon".

Voimat "minä tahdon" ja "en tahdo" ovat itsehillinnän kaksi puolta, mutta se ei rajoitu niihin. Sanoaksesi ei ja kyllä, tarvitset kolmannen voiman: kyvyn muistaa, mitä todella haluat. Tiedän, että sinusta tuntuu, että todella haluat suklaakuoren, kolmannen martinin tai vapaapäivän. Mutta kun kohtaat kiusauksen tai flirttailet hitaudella, sinun on muistettava, että haluat todella istua ohuissa farkuissa, saada ylennyksen, maksaa luottokorttivelkasi, pelastaa avioliiton tai olla joutumatta vankilaan. Muuten, mikä estää sinua hetkellisistä haluista? Hallitaksesi itseäsi, sinun on tiedettävä, mikä on sinulle todella tärkeää. Tämä on "minä haluan" voima.

Itsehallinto on kolmen voiman hallintaa: "Minä tahdon", "En halua" ja "Haluan", ja se auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi (tai pysymään poissa vaikeuksista). Kuten tulemme näkemään, me - ihmiset - olemme onnekkaita aivojen omistajia, jotka tukevat kaikkia kolmea toimintoa. Itse asiassa näiden kolmen voiman kehitys määrittelee meidät ihmislajiksi. Ennen kuin ryhdymme analysoimaan, miksi emme voi käyttää niitä, saamme tuntea, kuinka onnekas ne on meillä. Katsomme aivoihin ja katsomme, missä sakramentti suoritetaan, ja opimme myös kuinka voimme harjoittaa tahdonvoimaa. Keskustelemme myös lyhyesti, miksi tahdonvoimaa voi olla vaikea löytää ja kuinka saada töihin toinen ainutlaatuinen ihmisen kyky - itsetietoisuus, jotta kestävyytemme ei tiedä tappiota.

Mistä saamme tahdonvoimaa

Kuvittele: meidät kuljetetaan 100 tuhatta vuotta sitten, ja sinä olet aivan uusi homosapiens kaiken kehittyneen monimuotoisuuden joukossa. Kyllä, odotan, kunnes iloitset toisistaan erillään olevista peukaloistasi, pystyasennostasi, nivelluustasi (mikä mahdollistaa puheen vaikutuksen, vaikka en varmasti ymmärrä sanaakaan). Muuten, onnittelut: osaat sytyttää tulen (ilman tulta) ja piirrät myös puhveleita ja virtahepoja edistyneillä kivityökaluilla.

Useita sukupolvia sitten tehtäväsi elämässä olivat niin yksinkertaisia: 1) löytää lounas; 2) lisääntyä; 3) välttää odottamattomia kohtaamisia Crocodylus anthropophagus (käännetty latinasta - "krokotiili, joka syö ihmisiä") kanssa. Mutta sinä kasvoit ystävällisessä heimossa ja olet riippuvainen muista homo sapienseista selviytyäksesi. Tämä tarkoittaa "älkää suututtako ketään matkan varrella" lisäämistä prioriteettiluetteloosi. Yhteisöllisyys edellyttää yhteistyötä ja resurssien allokointia: et voi vain ottaa mitä haluat. Jos vedät jonkun puhvelivoileivän tai ystävän, sinut voidaan karkottaa heimosta ja jopa tappaa (muista, että myös muilla homosapieneilla on teräviä kivityökaluja ja ihosi on paljon ohuempi kuin virtaheolla). Lisäksi tarvitset heimon: se huolehtii sinusta, kun olet sairas tai loukkaantunut, eikä siksi voi metsästää tai poimia marjoja. Jo kivikaudella säännöt ystävien saamiseen ja ihmisiin vaikuttamiseen olivat samankaltaiset kuin nykyään: Auta, kun naapuri tarvitsee suojaa, jaa lounas, vaikka et olisi kylläinen, ja mieti kahdesti, ennen kuin sanot: "Tämä lantio sinulle. saa sinut näyttämään lihavalta." Toisin sanoen: ole hyvä ja pidä huolta itsestäsi ainakin vähän.

Se ei ole vain sinun henkesi vaakalaudalla. Koko heimon selviytyminen riippuu kyvystäsi valita, kenen kanssa taistella (mieluiten ei omasi kanssa) ja kenen kanssa mennä naimisiin (ei serkkujen kanssa: sinun on lisättävä geneettistä monimuotoisuutta, muuten koko heimosi niittää yksi sairaus). Ja jos olet onnekas löytääksesi parin, sinun odotetaan yhdistävän elämääsi, etkä vain kerran läheisen pensaan takana. Kyllä, sinulla, (melkein) nykyajan ihmisellä, on paljon uusia tapoja joutua vaikeuksiin ajan koeteltujen syömis-, aggressiivisten ja seksuaalisten vaistojen ansiosta.

Joten syntyi tarve sille, mitä nyt kutsumme tahdonvoimaksi. (Esi)historian aikana sosiaalisten maailmojemme lisääntyvä monimutkaisuus vaati lisää itsehillintää. Tarve sopeutua, tehdä yhteistyötä ja ylläpitää pitkäaikaisia suhteita valtasi alkuperäiset aivomme ja kehitti strategioita itsehillintää varten. Nykyaikainen me on vastaus näihin vanhoihin vaatimuksiin. Aivomme kompensoivat puuttuvan, ja voila: saimme tahdonvoimaa - kykyä hallita impulssejamme, mikä auttoi meitä tulemaan ihmisiksi sanan täydessä merkityksessä.

Miksi tarvitsemme sitä nyt

Takaisin moderni elämä(Tietenkin pidä välikkeet mukanasi peukalot, mutta haluat todennäköisesti pukeutua hieman). Tahdonvoima on siirtynyt siitä, mikä erottaa ihmiset muista eläimistä, siihen, mikä erottaa ihmiset toisistaan. Meillä kaikilla voi olla syntyä kyky hallita itseämme, mutta jotkut käyttävät sitä useammin kuin toiset. Ihmiset, jotka hallitsevat paremmin huomiotaan, tunteitaan ja tekojaan, menestyvät paremmin näön perusteella. He ovat terveempiä ja onnellisempia. Lähisuhteet tuovat heille enemmän iloa ja kestävät pidempään. He tienaavat enemmän ja saavuttavat enemmän urallaan. He hallitsevat paremmin stressiä, ratkaisevat konflikteja ja selviytyvät vastoinkäymisistä. He jopa elävät pidempään. Jos vertaat tahdonvoimaa muihin hyveisiin, se on korkein. Itsehillintä, enemmän kuin älykkyys, määrää menestymisen yliopistossa (saa, koulutesti oppimiskyvylle 3
Scholastic Aptitude Test on standardoitu koe korkea-asteen koulutukseen pääsyä varten koulutuslaitoksia USA, jota käytetään koulun arvosanan keskiarvon rinnalla, arvioi yleistä lukutaitoa ja matemaattinen kyky. Noin per.

), se vaikuttaa enemmän tehokasta johtamista kuin karisma (anteeksi Tony Robbins 4
Tony Robbins on kirjoittanut kirjoja johtajuudesta suositussa psykologiassa. Noin per.

), ja se on perheonnelle tärkeämpää kuin herkkyys (kyllä, pitkän avioliiton salaisuus riippuu siitä, oletko oppinut pitämään suusi kiinni). Jos haluamme elää parempaa elämää, tahdonvoima ei ole suinkaan huono alku. Tätä varten pyydämme tavallisia aivojamme rasittamaan hieman. Joten aloitetaan: katsotaan, mitä meidän on tehtävä.

Kerran päätin tehdä lukijoille kyselyn siitä, johtavatko he, ja jos eivät, mikä estää heitä?

Tulokset yllättivät. Arvasin, että suurin osa blogini lukijoista harrastaa kuntoilua ja seuraa terveyttään, mutta vastaukset "ei", myönnän, yllättivät. Vastausvaihtoehtojen joukossa oli loogisia syitä: ajan puute ja tiedon puute. Kolme henkilöä ilmoitti suoraan, etteivät he tarvitse sitä.

Nämä kaksi vastausta voidaan yhdistää yhdeksi, koska ne molemmat perustuvat samoihin mekanismeihin. Laiskuus, epäjohdonmukaisuus, itsehillinnän ja keskittymiskyvyn puute johtuvat suurelta osin kehossamme tapahtuvista kemiallisista prosesseista. Ja henkilö, joka osaa ohjata nämä prosessit oikeaan suuntaan, pystyy saavuttamaan suuren menestyksen elämässä.

Tästä blogista löydät artikkeleita tahdonvoiman kehittämisestä:,. Käsitin "tahdonvoiman" käsitettä psyykemme, ajattelutapamme piirteenä. Kelly McGonigalin kirja ”Willpower. Kuinka kehittää ja vahvistaa ”käänsi kaikki ajatukseni tahdonvoimasta ja sai minut katsomaan tätä asiaa eri näkökulmasta - fysiologian näkökulmasta. Tämä kirja kertoo kuinka tahdonvoimamme ja itsehillintämme riippuvat kehossamme tapahtuvista prosesseista ja kuinka näitä prosesseja ohjataan.

Tahdonvoiman kirja. Kuinka kehittyä ja vahvistaa

Kelly McGonigal on Stanfordin yliopiston professori, Ph.D., joka on viettänyt useita vuosia tutkiessaan tahdonkykyisten ominaisuuksiemme ja fysiologiamme välistä yhteyttä. Yliopiston tutkimuksen ja opetuksen lisäksi Kelly opettaa joogatunteja stressin ja kivun lievittämiseksi. "Tahdonvoiman" jälkeen luin kaksi muuta hänen kirjaansa - "Antipain" meditatiivisista tekniikoista kivun lievittämiseen ja "Hyvä stressi keinona vahvistua" stressitilanteiden hyödyntämisestä. Mutta "Tahdonvoima. Kuinka kehittää ja vahvistaa "- hänen pääkirjansa, joka toi Kellylle maailmanlaajuista mainetta. Venäjällä sen julkaisi kustantamo MIF vuonna 2012.

Jos haluat tietää lisää Kelly McGonigalista, hänen elämästään ja työstään, suosittelen lukemaan.

Useimmista samankaltaisista itsensä kehittämistä koskevista kirjoista kirja "Tahdonvoima. Miten kehittää ja vahvistaa ” eroaa siinä, että se perustuu täysin tieteellisen tutkimuksen tuloksiin. Kirjan lopussa Kelly lainaa kymmeniä sivuja, joissa on linkkejä kirjan kirjoittamisessa käytettyihin tieteellisiin kirjoituksiin. Tämä on monumentaalinen teos.

Tässä artikkelissa haluan korostaa muutamia kirjan tärkeimpiä kohtia, mutta suosittelen, että luet sen kokonaisuudessaan. Vaikka sinulla ei olisikaan ongelmia tahdonalaisten päätösten tekemisessä, kirja on hyödyllinen sinulle yleisen kehityksen ja ihmisten todellisen työn ymmärtämisen kannalta.

Mitä tahdonvoima on?

McGonigalin mukaan tahdonvoima (tai itsehillintä) on ihmisen kyky hallita kolmea voimaa, jotka hallitsevat kaikkia toimiamme ja halujamme:

"En aio"- kyky sanoa "ei", tahdonvoiman komponentti, joka yleensä nähdään tahdonvoimana yleisesti. Kun yrität vastustaa huonon kakun syömistä, korun ostamista, tupakan polttamista tai jollekin muulle kiusaukselle antamista, osoitat sanan "en aio" voimaa.
"Aion" — takapuoli edellinen voima, jonka avulla voimme tehdä sen, mitä meidän on tehtävä tahdon mukaan. Itsesi pakottaminen työskentelemään, harjoittelemaan, siivoamaan huonetta tai tekemään jotain muuta epämiellyttävää, epämiellyttävää, mutta hyödyllistä on "minä tahdon" voiman ilmentymä.
"Haluan"- kolmas voima, joka heijastaa sitä, mikä on sinulle todella tärkeää. Se ilmenee hetkinä, jolloin vetäydyt tärkeistä elämäntavoitteistasi hetkellisten kiusausten vuoksi. Esimerkiksi kakun kanssa, jos "en tahdo" -voima painaa sitä, että et voi syödä sitä, koska se vahingoittaa kehoa ja lihoat siitä, niin "haluan" saa sinut luopumaan namista, koska haluat saavuttaa jotain: kuin toinen henkilö, istu vanhoihin farkkuihin, näytä hyvältä valokuvassa.

Mistä tahdonvoima tulee?

Kirjassa "Tahdonvoima. Kuinka kehittää ja vahvistaa ”Kelly puhuu siitä, kuinka ihmisillä on tahdonvoimaisia ominaisuuksia.

Tosiasia on, että tahdonvoima on luontaista vain ihmisille, ja se näytti satoja tuhansia vuosia selviytymismekanismina, joka pakottaa meidät hyväksymään oikeita päätöksiä.

Kuten tiedät, evoluutiovalinta jättää vain vahvimmat eloon, ja jos sisään villieläimiä Ensimmäisten ihmisten (kuten eläinten) piti luottaa vaistoihinsa kaikessa, sitten ihmisyhteiskunnan tultua esiin monimutkaisemmat tarpeet. Selviytyäkseen omanlaisensa parissa ihmisen piti oppia pitämään itsekkäät vaistot kurissa ja kehittämään ominaisuuksia, jotka auttavat pitkällä aikavälillä: kykyä tehdä yhteistyötä, rakentaa ihmissuhteita, pitää huolta itsestään, hallita impulssejaan. Tarve tehdä päätöksiä tietoisesti, ei vaistomaisesti, monin tavoin teki meistä todellisia ihmisiä.

Meidän aikanamme tahdonvoima antaa meille myös mahdollisuuden ohittaa enemmän heikkoja ihmisiä ja ottaa korkean paikan elämässä. Vahvatahtoiset ihmiset ovat terveempiä, onnellisempia, tienaavat enemmän ja menestyvät urallaan, heillä on vahvempia ihmissuhteita, he selviävät paremmin stressistä ja ongelmista ja ratkaisevat konflikteja helpommin. Kirjan "Tahdonvoima. Kuinka kehittyä ja vahvistaa ”, itsehillintä oppimisessa on älykkyyttä korkeampi, perheasioissa se on herkkyyttä suurempi rooli ja ihmissuhteissa karismaa tärkeämpää.

V ihmiskehon siellä on elin, joka vastaa muun muassa tahdonvoimasta. Tämä on etukuori, eniten iso tontti aivot. Perfrontaalisessa aivokuoressa on kolme pääaluetta, jotka liittyvät itsehallintaan: "Aion" sijaitsee vasemmassa yläkulmassa, "en" - oikealla, "Haluan" - hieman alempana ja lähempänä keskustaa. Tämä aivojen osa antaa meille mahdollisuuden hallita itseämme ja tehdä oikeita päätöksiä. On tapauksia, joissa aivojen etuosan vammoilla ihmiset pysyivät hengissä, mutta menettivät melkein kokonaan kyvyn hallita toimintaansa - he alkoivat tehdä typeriä (yhteiskunnan näkökulmasta) ja ihottumia, käyttäytyä töykeästi , itsekkäästi ja aggressiivisesti.

Joten mikä tahansa prosessi, joka tapahtuu perfrontaalisessa aivokuoressa, vaikuttaa itsehillinnän tasoamme. Tehtävämme on käyttää niitä hyvään tahdonvoiman kehittämiseen ja vahvistamiseen.

Tahdon voima. Kuinka kehittyä ja vahvistaa?

Tahdonvoimalla on ainakin kolmetoista ominaisuutta, joiden tiedostamalla ja avulla voit pumpata itsehillintäsi maksimiin:

2. Meditaatio. Säännöllinen meditaatio lisää verenkiertoa perfrontaaliseen aivokuoreen samalla tavalla kuin painon nostaminen lisää verenkiertoa lihaksissa. Tämän seurauksena aivokuori mukautuu, laajenee ja nopeuttaa työtään - ja siten lisääntynyt itsehillintä.

3. Syvä hengitys. Kun aivot "käynnistävät" vaistot, sydämenlyöntimme kiihtyy ja hengityksemme kiihtyy. Sitä vastoin syvä, hidas hengitys antaa sinun keskittyä ja nostaa tahtoasi vaistojen yli. Siksi, kun sinun on lopetettava sisäinen taistelu ja tehtävä tahdonvoimainen päätös, hengitä mahdollisimman hitaasti ja syvään jonkin aikaa - itsehillintä palaa.

Samanlaisia materiaaleja

Uusintapainos Andrew Nurnberg Literary Agencyn luvalla

Kirjakuvitukset: Tina Pavlato, Visual Anatomy Limited (luku 1, 5), Halom Ersner-Hershfield ja John Baron (luku 7)

Kaikki oikeudet pidätetään. Mitään tämän kirjan sähköisen version osaa ei saa jäljentää missään muodossa tai millään tavalla, mukaan lukien julkaiseminen Internetiin ja yritysverkkoihin, yksityiseen tai julkiseen käyttöön ilman tekijänoikeuksien haltijan kirjallista lupaa.

Kustantajan oikeudellisen tuen tarjoaa Asianajotoimisto Vegas Lex

Tätä kirjaa täydentävät hyvin:

Koko elämä

Les Hewitt, Jack Canfield ja Mark Victor Hansen

Aikaajo

Gleb Arkangelski

Kuinka saada asiat järjestykseen

David Allen

Henkilökohtaista kehitystä

Stephen Pavlina

Strategia ja lihava tupakoitsija

David Meister

Tämä kirja on omistettu kaikille, jotka ovat koskaan kamppailleet kiusausten, riippuvuuksien kanssa, laittaneet asioita taka-alalle ja suostutelleet itsensä tekemään jotain - eli meille kaikille

Esipuhe. Kurssin "Tahdonvoiman tiede" johdantotunti

Kaikille, joille sanon lukevani tahdonvoimakurssia, he vastaavat melkein aina: "Voi, kaipaan sitä." Enemmän kuin koskaan ihmiset ymmärtävät, että tahdonvoima - kyky manipuloida huomiota, tunteita ja haluja - vaikuttaa fyysiseen terveyteen, taloudelliseen asemaan, läheisyyteen ja ammatilliseen menestykseen. Me kaikki tiedämme tämän. Tiedämme, että meidän täytyy hallita elämäämme täysin: mitä syömme, teemme, sanomme, ostamme.

Tämä sai minut luomaan Science of Willpower -kurssin, jota opetan osana Stanfordin yliopiston täydennyskoulutusohjelmaa. Kurssilla tiivistetään psykologien, taloustieteilijöiden, neurotieteilijöiden ja lääkäreiden uusimmat tutkimukset ja kerrotaan, kuinka vanhoja tapoja voidaan murtaa ja terveitä kehittää, hitauden voittamiseksi, keskittymisen oppimiseen ja stressin selviytymiseen. Hän paljastaa, miksi annamme periksi kiusaukselle ja kuinka löytää voimaa vastustaa. Hän osoittaa, kuinka tärkeää on ymmärtää itsehillinnän rajat ja ehdottaa parhaita strategioita tahdonvoiman rakentamiseen.

Tietysti, kuten jokainen rehellinen opettaja, myönnän, että opin myös paljon opiskelijoilta. He nukahtivat, kun puhuin liian pitkään tieteellisten löytöjen ihmeistä, mutta unohdin mainita, mitä tahdonvoimalla on tekemistä sen kanssa. He kertoivat minulle nopeasti, mitkä strategiat toimivat todellisessa maailmassa ja mitkä epäonnistuivat (laboratoriokoe ei koskaan tee sitä). He olivat luovia viikoittaisissa tehtävissään ja jakoivat kanssani uusia tapoja muuttaa abstrakteja teorioita hyödyllisiksi säännöiksi jokapäiväisessä elämässä. Tämä kirja yhdistää kurssin parhaat tieteelliset saavutukset ja käytännön harjoitukset uusimpaan tutkimukseen ja satojen opiskelijoideni kokemuksiin perustuen.

Jotta voit hallita itseäsi onnistuneesti, sinun on tiedettävä heikkoutesi.

Uskon, että paras tapa kehittää itsehillintää on ymmärtää, miten ja miksi menetät sen. Tietäminen, mikä todennäköisimmin motivoi sinua luopumaan, ei johda sinua epäonnistumiseen, kuten monet pelkäävät. Se tukee sinua ja auttaa sinua ohittamaan sudenkuopat, joissa tahdonvoimalla on taipumus muuttaa sinua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka luulevat omaavansa vahvan tahdon, menettävät itse asiassa paljon todennäköisemmin malttinsa kiusauksen vuoksi. Esimerkiksi tupakoitsijat, jotka suhtautuvat erityisen optimistisesti kykyynsä pidättäytyä savukkeista, ovat paljon todennäköisemmin hämmentyneitä vanhasta neljä kuukautta myöhemmin, kun taas liian optimistiset luusaat laihduttavat vähemmän todennäköisemmin. Miksi? He eivät pysty ennustamaan, milloin, missä ja miksi he antautuvat kiusaukselle. He altistavat itsensä suurille kiusauksille, kuten hengailla tupakointiyhtiöissä tai järjestämällä keksejä ympäri taloa. Häiriöt hämmästyttävät heidät vilpittömästi, ja he luovuttavat pienimmässäkin vaikeudessa.

Tuntuuko sinusta, että sinulta puuttuu tahdonvoimaa ja itsehillintää? Sitten kirja Kelly McGonigal Sinulle. Kelly McGonigal ei ole jonkinlainen amatöörikirjailija, vaan todellinen tahdonvoiman kehittämisen asiantuntija, harjoittava psykologi, tohtori ja professori Stanfordin yliopistossa.

Kerran hän loi opiskelijoille samannimisen kurssin, joka oli suunniteltu 2,5 kuukauden koulutukseen, josta tuli pian erittäin suosittu ja joka herätti lehdistön huomion. Lisäksi, kuten professorille kuuluu, Kelly McGonigalin täytyi kirjoittaa tämä kirja, joka myös tuli nopeasti kuuluisaksi.

Hänen kirjassaan "Tahdon voimaa. Kuinka kehittyä ja vahvistaa" Kelly McGonigal antaa paljon arvokkaita neuvoja kuinka lisätä itsehillintää. Hän uskoo, että tahdonvoimaa voidaan harjoittaa samalla tavalla kuin harjoittelemme lihaksia. Harjoittele säännöllisesti, ilman ylikuormitusta ja muista antaa tälle "lihakselle" tarpeeksi lepoa - se reagoi nopeasti kuormitukseen ja muuttuu kestävämmäksi. Sitten pystyt suorittamaan niitä toimintoja, jotka olivat aiemmin tuskin käytettävissäsi.

Kirjan treenivinkkien lisäksi "Tahdon voimaa. Kuinka kehittyä ja vahvistaa" kuvataan erilaisia mielenkiintoisia temppuja, joiden avulla myös ei-harjoitteleva ihminen voi oppia hallitsemaan itseään paremmin. Esimerkiksi sellaisia.

Elämän ekologia: Luin eräänä päivänä kirjan, joka käänsi kaikki ajatukseni tahdonvoimasta ja sai minut katsomaan tätä asiaa eri näkökulmasta. Tämän kirjan nimi on "Tahdonvoima. Kuinka kehittyä ja vahvistua?" Kirjoittanut Kelly McGonigal, Ph.D. ja Stanfordin yliopiston professori. Tämä kirja kertoo kuinka itsehillintämme riippuu kehossamme tapahtuvista prosesseista ja kuinka hallita näitä prosesseja.

Luin kirjan, joka muutti kaikki ajatukseni tahdonvoimasta ja sai minut katsomaan tätä asiaa eri näkökulmasta. Tämän kirjan nimi on "Tahdonvoima. Kuinka kehittyä ja vahvistua?" Kirjoittanut Kelly McGonigal, Ph.D. ja Stanfordin yliopiston professori.

Tämä kirja kertoo kuinka itsehillintämme riippuu kehossamme tapahtuvista prosesseista ja kuinka hallita näitä prosesseja.

Tahdonvoima eroaa useimmista vastaavista itsensä kehittämistä käsittelevistä kirjoista siinä, että se perustuu kokonaan tieteelliseen tutkimukseen ja kirjoittaja perustelee mitä tahansa lausuntoaan. Mikä on vain useita kymmeniä sivuja kattavan luettelon arvoinen tieteellisiä töitä käytetään kirjan valmistelussa. Ei ole esoteerista eikä perinteisiä (kansan)menetelmiä - vain tieteellinen lähestymistapa. Kelly ei ole vain tutkija, hän on ammattilainen, joka johtaa omaa tahtovoiman kehittämiskurssiaan ja jolla on mahdollisuus seurata tiettyjen tekijöiden toimintaa livenä kommunikoimalla ja kokeilemalla oppilaidensa kanssa.

Tässä artikkelissa haluan korostaa muutamia kirjan tärkeimpiä kohtia, ja suosittelen vilpittömästi, että luet sen kokonaisuudessaan. Vaikka sinulla ei olisikaan ongelmia vapaaehtoisten päätösten tekemisessä, tarjotut tiedot ovat erittäin hyödyllisiä yleisen kehityksen ja ihmisten todellisen työn ymmärtämisen kannalta.

Kelly McGonigal

Mitä tahdonvoima on?

Tahdonvoima (tai itsehillintä) on ihmisen kyky hallita kolmea voimaa, jotka hallitsevat kaikkia toimiamme ja halujamme:

"En aio"- Tämä on kyky sanoa "ei", osa tahdonvoimaa, joka yleensä nähdään tahdonvoimana yleisesti. Kun yrität vastustaa huonon kakun syömistä, korun ostamista, tupakan polttamista tai jollekin muulle kiusaukselle antamista, osoitat sanan "en aio" voimaa.

"Aion"- edellisen voiman kääntöpuoli, jonka avulla voimme tehdä mitä tarvitsemme tahdolla. Itsesi pakottaminen työskentelemään, harjoittelemaan, siivoamaan huonetta tai tekemään jotain muuta epämiellyttävää, epämiellyttävää, mutta hyödyllistä on "minä tahdon" voiman ilmentymä.

"Haluan"- kolmas voima, joka heijastaa sitä, mikä on sinulle todella tärkeää. Se ilmenee hetkinä, jolloin vetäydyt tärkeistä elämäntavoitteistasi hetkellisten kiusausten vuoksi. Esimerkiksi kakun kanssa, jos "en tahdo" -voima painaa sitä, että et voi syödä sitä, koska se vahingoittaa kehoa ja lihoat siitä, niin "haluan" saa sinut luopumaan namista, koska haluat saavuttaa jotain: kuin toinen henkilö, istu vanhoihin farkkuihin, näytä hyvältä valokuvassa.

Mistä tahdonvoima tulee?

Tahdonvoima on luontaista vain ihmisille, ja se on esiintynyt satojen tuhansien vuosien ajan selviytymismekanismina, joka pakottaa meidät tekemään oikeita päätöksiä. Kuten tiedät, evoluutiovalinta jättää vain vahvimmat eloon, ja jos luonnossa ensimmäisten ihmisten (kuten eläinten) piti luottaa vaistoihinsa kaikessa, niin ihmisyhteiskunnan tultua esiin monimutkaisemmat tarpeet.

Selviytyäkseen omien sukulaistensa parissa ihmisen piti oppia pitämään itsekkäät vaistot kurissa ja kehittämään ominaisuuksia, jotka auttavat häntä pitkällä aikavälillä: kyky tehdä yhteistyötä, rakentaa ihmissuhteita, pitää huolta itsestään, hallita impulssejaan. Itse asiassa juuri tämä tietoisten päätösten ominaisuus, ei vaistomaisesti, teki meistä todellisia ihmisiä.

V nykyaika tahdonvoima samalla tavalla antaa meille mahdollisuuden ohittaa muut ja saavuttaa suurta menestystä. Vahvathtaiset ihmiset, sanotaanpa mitä tahansa, ovat terveempiä ja onnellisempia, he ansaitsevat enemmän ja menestyvät paremmin urallaan, heillä on vahvempia ihmissuhteita, he selviävät paremmin stressistä ja ongelmista ja ratkaisevat konflikteja helpommin. Kellyn mukaan (ja olen hänen kanssaan samaa mieltä) itsehillintä oppimisessa on älykkyyttä korkeampi, perheasioissa sillä on suurempi rooli kuin herkkyydellä, ja ihmissuhteissa se on tärkeämpää kuin karisma.

Fysiologisesti tahdonvoimalla on oikea paikka kehossa - se on perfrontaalinen aivokuori, aivojen suurin osa. Perfrontaalisessa aivokuoressa on kolme pääaluetta, jotka ovat vastuussa itsehallinnasta: "Aion" sijaitsee ylävasemmalla, "en" - oikealla, "Haluan" - hieman alempana ja lähempänä keskustaa.

Tämä aivojen osa antaa meille mahdollisuuden hallita itseämme ja tehdä oikeita päätöksiä. On tapauksia, joissa aivojen etuosan vammoilla ihmiset pysyivät hengissä, mutta menettivät melkein kokonaan kyvyn hallita toimintaansa - he alkoivat tehdä typeriä (yhteiskunnan näkökulmasta) ja ihottumia, käyttäytyä töykeästi , itsekkäästi ja aggressiivisesti.

Kuinka kehittää ja vahvistaa tahdonvoimaa?

Tahdonvoimalla on ainakin kolmetoista ominaisuutta, joiden tunteminen ja avulla voit pumpata itsehillintäsi maksimiin. Ne kaikki vaikuttavat yhteen, kahteen tai kaikkiin kolmeen tahdonvoiman muodostaviin voimiin (anteeksi sanapeli).

1. Tahdonvoimaa voidaan harjoitella kuten lihaksia. Mitä useammin turvaudut vapaaehtoisiin ponnisteluihin, sitä helpompi sinun on tehdä se tulevaisuudessa. Jos pidät jatkuvasti huolta itsestäsi pienissä asioissa, voit vahvistaa tahdonvoimaa yleensä.

4. Koulutus. Harjoitus, kuten meditaatio, laajentaa ja nopeuttaa perfrontaalista aivokuorta, lievittää stressiä ja on tehokas masennuslääke. Tämä ei sisällä vain liikuntaa, vaan myös kaikkea muuta aktiivista päivittäistä toimintaa.

Mikä vähentää tahdonvoimaa?

5. Unen puute. Krooninen unenpuute häiritsee glukoosin kulutuksen määrää, mikä tarkoittaa, että aivot jäävät ilman ruokaa ja alkavat nääntyä. Itsehillintä energiaa kuluttavimpana tehtävänä yksinkertaisesti sammuu sellaisessa vaiheessa, ja siksi meidän on vaikea tehdä päätöksiä ja ottaa vastuuta teoistamme unisessa tilassa.

Lisäksi univajeessa perfrontaalinen aivokuori menettää hallinnan muiden aivojen alueiden suhteen, mikä johtaa hormonitasojen häiriintymiseen ja vielä suurempaa itsehallinnan menettämiseen. Tämä prosessi on palautuva - sinun tarvitsee vain nukkua tarpeeksi.

6. Tahdonvoimalla on rajansa. Paradoksi: mitä useammin yrität hallita itseäsi, sitä enemmän tahdonvoima väsyy ja purkautuu, mikä voi johtaa itsesi hallinnan täydelliseen menettämiseen. Koska ensimmäisestä kohdasta seuraa, että tahdonvoima on kuin lihas, se väsyy rasituksen jälkeen ja vaatii palautumista.

Muuten, tästä syystä laihduttamisen yhteydessä on niin helppo irtautua. Tämän estämiseksi ensinnäkin itsehillintäharjoittelun on oltava asteittaista, ja toiseksi sinun on aika ajoin vapautettava kontrollin ”ohjat” ja rentoutua.

7. Hyvät teot heikentävät tahdonvoimaa. Kun olemme tehneet (tai aiomme tehdä) hyvän teon, meillä on tapana unohtaa todelliset tavoitteemme ("Haluan") ja sallia itsellemme myönnytyksiä tai "palkintoja". Esimerkiksi kun ostamme jotain supermarketista alennuksella, meillä on aina riski, että kulutamme enemmän kuin voisimme: näin palkitsemme itsemme kekseliäisyydestä ja menestyksestä.

Tilattuamme terveellisen ja terveellisen ruoan ravintolasta meidän on helpompi tehdä myönnytys ja valita jotain sille haitallista. Tehtyään hyödyllisen teon palkitsemme itsemme muistolla tai haitallisella herkulla. On hyvä, kun hyvät teot palkitaan, mutta on erittäin huonoa, kun nämä palkinnot ovat vastoin todellisia tavoitteitasi ja arvojasi.

8. Itsehillintä heikkenee huomattavasti, kun dopamiinitasot nousevat. Dopamiinihormoni vastaa miellyttävästä palkintojen odotuksesta ja vapautuu, kun odotamme jotain miellyttävää. Dopamiinin takia tupakoinnin tai kakun syömisen todennäköisyys kasvaa dramaattisesti, kun näet sen (hänen) pakattuna kauniiseen kääreeseen.

Siksi monet miehet sammuttavat aivot, kun se ilmestyy heidän elämäänsä kaunis nainen... Tästä syystä toinen fashionista, näkee Kiva mekko, voi irrota ja ostaa sen suurella rahalla. Mitä lähempänä nautintokohdetta, sitä enemmän dopamiinia vapautuu ja sitä suurempi on mahdollisuus, että menetät vain pääsi.

9. Parempi tissi kädessä kuin piirakka taivaalla. Yksi psyykemme erityispiirteistä ja edellisen kohdan erikoistapaus on, että ihminen mieluummin saa jotain juuri NYT, vaikka hänelle kerrottaisiin, että hän saa NIIN paljon enemmän.

Mahdollisuus omistaa jotain tai kokea nautintoa NYT sisältää vaistot, jotka, kuten useaan kertaan on todettu, tähtäävät selviytymiseen ja elämästä ilon saamiseen, edellä mainitun dopamiinin tehostettu synteesi käynnistyy ja sammuttaa tahdonvoiman kokonaan. Muuten, tämä on sinulle näyttävien huijareiden kuuluisan tempun perusta kaunis asia, he antavat sen pitää käsissään, ja sitten he ottavat sen pois - ja haluat hulluna ostaa sen, koska se on jo melkein sinun.

10. Stressi vähentää suuresti tahdonvoimaa. Kun olemme stressissä, aivomme yrittävät kaikin voimin ohjata meidät siihen, mikä voi tuottaa iloa, vaikkakin kyseenalaista tavoitteidesi kannalta. Tästä syystä monet lihavat ihmiset taipumus tarttua stressiin, ja alkoholistit - juomaan. Se antaa iloa, vaikka se tuhoaa kehon.

11. Alitajuinen kuolemanpelko vähentää tahdonvoimaa. Toisin kuin primitiiviset esi-isämme, voimme melkein aina olla varmoja siitä, että elämämme ei ole vaarassa. Mutta kuitenkin, alitajuisesti koemme pelkoa huonoista uutisista, tapahtumista ja erilaisista kauhutarinoista. Tämä pelko laittaa kehomme puolustustilaan, ja kuten edellisessä kappaleessa, aivot heikentävät itsehillintää ja alkavat etsiä kyseenalaisia nautintoja.

Jotta et joutuisi alttiina edellisissä kappaleissa kuvatuille tilanteille, vältä näitä ärsyttäviä tekijöitä ja pidä todelliset tavoitteesi koko ajan silmiesi edessä.

12. Syyllisyys vähentää tahdonvoimaa. Kun annamme periksi kiusaukselle, meillä on tapana syyttää itseämme ja menetämme näin hallinnan. Syyllisyyden tilassa nämä kiusaukset voivat muuttua ketjureaktioksi - mitä enemmän ihminen juo alkoholia, sitä enemmän hän haluaa, mitä enemmän hän kärsii, sitä vaikeampaa hänen on kieltäytyä niistä.

Sen sijaan, että olisi tehnyt vahvan tahdon kieltäytyä "jatkamasta juhlaa", hän sanoo: "Olen jo rikkonut kaikki dieetit, pari kakkupalaa lisää ei kelpaa." Aivoidemme toimintaperiaate on sama - syyllisyydentunteisiin ja stressiin alistuessaan aivot etsivät nautintoa ja löytävät sen siitä, mistä tämä tunne aiheutti. Tie on tämä: yritä olla vähemmän itsekriittinen ja opi antamaan itsellesi anteeksi kaikenlaiset pienet virheet.

13. Itsehillintäsi on suoraan riippuvainen yhteiskunnasta. Kuten jo mainittiin, tahdonvoiman mekanismi syntyi yhteiskunnassa elävän henkilön tarpeiden ja toiveiden säätelemiseksi. Tällä on varjopuolensa: yleinen mielipide vaikuttaa suuresti kaikkiin tekemiimme päätöksiin ja pakottaa meidät joskus menettämään hallinnan itsestämme. Muistatko kuinka usein kohtaat tarpeen olla muiden kaltainen? Tunnen henkilökohtaisesti ihmisiä, jotka tekevät päätöksiä ulkona pukeutumisesta, eivät sään perusteella, vaan "mitä heillä on siellä nyt päällä" perusteella?

Se on sinulle mielenkiintoista:

Tunteet, kuten ylpeys ja häpeä, vaikuttavat myös tekoihimme ja päätöksiimme, ja paljon enemmän kuin logiikka ja rationaalinen päättely. Suuntaaksesi tämän vaikutuksen oikeaan suuntaan, sinun on kiinnitettävä huomiota ympäristöösi - kenen kanssa kommunikoit, keneltä sinulla on tapana omaksua tiettyjä piirteitä ja tapoja, ketä yrität matkia? Tee suunnitelmia ja taas pidä pitkän aikavälin tavoitteesi silmiesi edessä - etkä elä kuten kaikki muut, vaan niin kuin itse haluat. julkaissut