Günlük 1000 kalori için günlük menü. Kalori bazlı tarifler

1000 kalori - vücuttaki günlük kalori alımını 1000 ile sınırlayan kilo kaybı için katı diyet çeşitlerinden biri

Kalori hakkında biraz

Kalori, gıdanın enerji değeri için ölçü birimleridir. Kalori, protein, yağ ve karbonhidrat içeriği gibi ölçümlerle birlikte toplam besin değerini ölçer.

Kaloriler, fiziksel ve zihinsel çalışma dahil olmak üzere çeşitli yaşam süreçleri için gerekli enerjiyi sağlar. Vücuttaki birçok biyokimyasal reaksiyonun her biri için enerji gereklidir.

Bir kişinin gün boyunca temel bir minimum kalori gereksinimi vardır. Enerji değerleri, tüm fizyolojik süreçlerin maksimum dinlenme ve gevşeme durumunda (sözde bazal metabolizma) akışını sağlamalıdır.

Bazal metabolizma için gereken enerji tüm insanlar için farklıdır ve yaşa ve vücut yüzey alanına bağlıdır.

Yetişkin bir erkeğin, temel metabolik süreçleri sağlamak için günde ortalama 1.700 kcal'e ihtiyacı vardır, bir kadın - 1.5 kat daha az.

Metabolizma ve iç organların çalışmasına ek olarak, vücuttaki enerji zihinsel ve fiziksel aktiviteye harcanır. Yiyeceklerle, temel metabolizmayı sağlamak için gerekenden çok daha fazla kalori alabiliriz. Ve eğer tamamen harcanmazlarsa, o zaman yedekte depolanacaklar - karaciğerde ve yağ dokusunda glikojen formunda ve bu, bildiğiniz gibi, ekstra kilo görünümüyle doludur.

Obezite ile vücuda kalori alımını sınırlamak mümkün ve gereklidir ve ardından kişinin kendi yağ rezervlerini harcama mekanizmaları devreye girer. Bu, fazla kilolarla savaşmanıza izin verir.

1000 kalorilik diyet seçeneği

1000 kalorilik diyetin prensipleri beslenme uzmanı Anna Belousova tarafından geliştirilmiş ve formüle edilmiştir. Yiyeceklerin kalori içeriği kilokalori ile ölçüldüğü için bu diyete 1000 kcal demek daha doğru olur.

Enerji arzını günde 1000 kalori ile sınırlamak, fazla kilolarla baş etmenin çok zor bir yöntemidir. 1000 kalorilik bir diyetin sürdürülebilmesi için kişinin mükemmel sağlıkta olması gerekir.

1000 kalorilik diyet iki çeşittir. Bunlardan birinde yağlı, kızartılmış, tatlı şekerlemeler dahil herhangi bir yiyeceğin kullanımına izin verilir, ancak enerji değeri açısından yiyecek miktarı günlük 1000 kaloriyi geçmemelidir.

1000 kalorilik menü için ikinci seçenek, kilo verme diyetini daha ayrıntılı olarak açıklamaktadır.

Yani, şunları içermelidir:

300 gr taze meyve;
400 gr sebze;
500 ml süt;
160 gr yağsız et;
40 gr çavdar ekmeği;
1 yumurta; 30 gr süzme peynir veya 15 gr peynir (isteğe bağlı);
15 gr tereyağı.

Böyle bir set vücuda enerjinin sadece bir kısmını sağlayacak ve eksik olan yağ rezervlerinden doldurulacaktır.

1000 kcal diyetin temel prensipleri:

günde toplam kalori içeriği 1000 kaloriyi geçmeyen yiyecekler yiyebilirsiniz;
günde altı öğün yemek;
ürünlerin kalori içeriğinin sürekli kontrolü:
küçük porsiyonlarda çeşitli yiyecekler;
diyetin bireysel planlaması;
günde en az 2 litre karbonatsız su içmek - su, zararlı maddeleri vücuttan atar ve midede dolgunluk hissi yaratır;
günlük sebze ve meyve tüketimi;
yağlı yiyecekler, fast food, gazlı içecekler için kategorik bir yasak.

Ürünlerin bileşimi, tat tercihlerine bağlı olarak ayrı ayrı seçilir. Önemli olan günlük diyetin proteinler, karbonhidratlar, vitaminler, mineraller ve biraz yağ içermesidir.

Kahvaltı için uygun az yağlı süt ve ekşi süt ürünleri, tahıllar, diyet ekmeği. Öğle yemeği için meyve ve çilek seçin - elma, armut, greyfurt, ananas, erik.

Öğle yemeği içermelidir çorba, haşlanmış yağsız et (dana eti, hindi, tavuk göğsü) veya balık, bir kaşık zeytinyağlı sebze salatası veya balzamik sirke sosu, haşlanmış sebzeler.

Öğleden sonra atıştırmalık- bu yine meyveler ve fındık.

Akşam yemeği için seçmek daha iyidir proteinli yiyecekler - yağsız et, yağsız balık, biraz yabani pirinç ve sebzeler (patates hariç).

Bir gecede "ödül" olarak Kendinize en lezzetli çayı hazırlayın - güzel bir isim, yaprakları, meyve parçaları ile. Ek olarak - bir kaşık bal, en sevdiğiniz kuru meyve ve hatta minicik bir karamel - daha tatlı uyumanızı sağlar.

Günde 1000 kalori için yaklaşık menü

seçenek 1

Kahvaltı:

Bir bardak yağsız süt (200 ml);
Yumuşak haşlanmış yumurta;
Greyfurt (100 g);
Bir parça çavdar ekmeği (20 g);
Tereyağı (10 g).

Öğle yemeği- aşağıdaki içeceklerden biri:

Kahve;
Sebze suyu.

Akşam yemegi:

Haşlanmış sebzeler (200 g);
Az yağlı et (80 g);
Yeşil salata;
Taze meyveler (100 g);
Şekersiz çay (1000 ml).

Öğleden sonra atıştırmalık:

Süzme peynir veya peynir (5 g);
Çavdar ekmeği (20 g);
Tereyağı (5 g);
Yağsız süt 30 ml.

Akşam yemegi:

Sebzeler (200 g);
Taze salata (200 g);
Meyve (100 g);
Yağsız et (80 g);
Çay veya kahve (100 ml).

seçenek 2

Kahvaltı:

1 parça siyah ekmek veya:

2 adet diyet
1/3 pide
1/4 gözleme

2 yemek kaşığı. l. az yağlı süzme peynir veya 1/2 yemek kaşığı. diyet yoğurt veya kefir
1 su bardağı sebze salatası (lahana, havuç)

Öğle yemeği:

1 meyve (elma / armut / şeftali / portakal / 2 erik / 2 kayısı)

Akşam yemegi:

100 gram hindi veya 1/4 tavuk,

veya 150 gr. deniz balığı
veya sebzeli şnitzel

sebze / fasulye çorbası
sebzeler
3 yemek kaşığı. l. garnitür

Öğleden sonra atıştırmalık:

1 meyve
8 badem / 2 fındık
veya: 1 başak mısır

Akşam yemegi:

1/2 yemek kaşığı. karabuğday veya yulaf ezmesi
1 yumurta / 3-4 sardalya / 2-3 adet az yağlı sosis
1 domates sebze salatası, 1 salatalık, 1 marul / 0,5 demet yeşillik

Yatmadan önce:

1 yemek kaşığı 1 dilim ekmek. l. Lor

10-12 yemek kaşığı iç. günlük (su / papatya / yeşil çay).
Sınırlama olmaksızın sebzeler.

3. Seçenek. Menüyü değiştirme

Kahvaltı

Seçenek 1:

3 yemek kaşığı az yağlı süzme peynir, doğranmış otlar veya ince doğranmış sebzeler
bir dilim diyet mayasız ekmek,

Seçenek 2:

sıcak yağsız süt ile ıslatılmış yulaf ezmesi,
bazı kuru meyveler,
kahve.

Öğle yemeği:

Herhangi bir meyve veya birkaç çilek (muz ve üzüm hariç), birkaç kuruyemiş.

Akşam yemegi:

Seçenek 1:

sebze çorbası (patates yok),
50 gr haşlanmış veya haşlanmış tavuk göğsü,
iki yemek kaşığı karabuğday,
taze sebze salatası,
şekersiz komposto.

seçenek 2:

100 gr yağsız balık (morina gibi)
iki kaşık yabani pirinç,
taze sebze salatası,
şekersiz meyve suyu.

Öğleden sonra atıştırmalık:

Birkaç kuruyemiş veya küçük bir başak haşlanmış mısır veya herhangi bir meyve.

Akşam yemegi:

Seçenek 1:

80 gr yağsız haşlanmış et, yağsız fırında pişmiş sebzeler,
bir bardak kefir

Seçenek 2:

Folyoda pişmiş 100 gr balık,
sebze salatası,
bir bardak yoğurt.

Gece atıştırması:

Nane, papatya, bir kaşık ballı çay,
veya en sevdiğin kuru meyve,
veya küçük bir karamel.

Bir günlük 1000 kalorilik diyet menüsü için on seçenek

İlk 1000 kalori menü seçeneği:

kahvaltı - birkaç diyet ekmeği veya bir dilim çavdar ekmeği, birkaç yemek kaşığı az yağlı süzme peynir veya yarım bardak kefir (diyet yoğurt, yoğurt);
öğle yemeği - seçtiğiniz bir meyve (armut, elma, portakal, şeftali, 2 kayısı, 2 erik);
akşam yemegi - fasulye çorbası, 90 gr tavuk (kaz, hindi) veya 130 gr deniz balığı veya şnitzel (vejeteryan), sebze salatası;
beş çayı- 7-9 parça badem veya birkaç ceviz, bir başak haşlanmış mısır veya herhangi bir meyve;
akşam yemegi- yarım bardak yulaf ezmesi veya karabuğday lapası, birkaç dilim az yağlı sosis veya haşlanmış yumurta veya yağda 5 sardalya, ortalama bir domates, salatalık, ot ve marul salatası.

1000 kalorilik menü için ikinci seçenek:

kahvaltı- 7-9 gr tereyağı, yumuşak haşlanmış yumurta, yarım greyfurt, minimum yağ içeriği olan bir bardak süt içeren bir dilim ekmek;
öğle yemeği - seçtiğiniz bir meyve (armut, elma, portakal, şeftali, 2 kayısı, 2 erik);
akşam yemegi- 70-90 gr az yağlı haşlanmış (ızgara) et, salatalık ve lahana salatası, 190 gr haşlanmış sebze veya vejeteryan çorbası;
beş çayı - minimum yağ içeriğine sahip bir bardak süt, 5-7 gr tereyağlı bir dilim ekmek ve birkaç dilim peynir veya 30 gr az yağlı süzme peynir;
akşam yemegi - 90 gr az yağlı haşlanmış et, 190 gr haşlanmış sebze, bir bardak yağsız süt, herhangi bir sebze salatası.

1000 kalorilik menü için üçüncü seçenek:

bütün gün dağıt

390-410 gr sebze,
40 gr ekmek
290-310 gr meyve,
bir yumurta,
500 ml süt
170 gr yağsız balık veya et
30-40 gr yağsız süzme peynir veya peynir,
15-25 gr tereyağı.

Günde 1000 kalori için dördüncü menü seçeneği:

kahvaltı - greyfurt, 8-12 gr tereyağlı bir dilim ekmek, yumuşak kaynamış yumurta, bir bardak yağsız süt;
öğle yemeği - sebze suyu, çay veya kahve;
akşam yemegi - 80 gr haşlanmış (pişmiş) yağsız et, 180 gr sebze, 110 gr meyve, çay veya kahve;
beş çayı- bir bardak yağsız süt, 5-7 gr tereyağı ve 19-25 gr peynir veya süzme peynirli bir dilim ekmek;
akşam yemegi - öğle yemeği diyetini tekrarlayın.

Günde 1000 kalori için beşinci menü seçeneği:

kahvaltı- şekersiz kahve ve minimum yağ içeriğine sahip bir bardak süt;
akşam yemegi - 90-140 gr yağsız balık veya herhangi bir şekilde pişirilmiş et, 140-160 gr yeşil tencere (fasulye) veya 380 gr çiğ sebze (havuç, domates, biber, lahana vb.) İçeren herhangi bir yulaf lapası;
beş çayı- 2-3 orta boy elma veya armut;
akşam yemegi - 380-470 ml yağsız çorba, az yağlı süzme peynir (yoğurt) veya meyve.

1000 kalori için altıncı menü seçeneği: :

kahvaltı - herhangi bir ekmek ve kahveden bir dilim (tatlandırıcı ve süt ile);
akşam yemegi - 5 küçük domates ve 2 dilim beyaz balık filetosu;
beş çayı - birkaç orta boy elma;
akşam yemegi - 190-210 gr yağsız süzme peynir (reçel), kakao (şekerli).

Günde 1000 kalori için yedinci menü seçeneği:

kahvaltı - yumuşak haşlanmış yumurta ve süt ve tatlandırıcılı kahve;
akşam yemegi - bir parça haşlanmış kırmızı balık, 550-590 ml vejetaryen çorba;
beş çayı - 4 küçük elma;
akşam yemegi - 3-5 dilim yağsız jambon ve marul.

1000 kalori için sekizinci menü seçeneği:

kahvaltı - 1-2 bardak süt ve tatlandırıcı ile kahve;
öğle yemeği - üç büyük domates, 140-160 gr dana eti, 130-140 gr karabuğday lapası;
öğleden sonra atıştırmalık - birkaç orta boy elma;
akşam yemeği - yaklaşık 500 ml lahana çorbası, birkaç küçük elma ve 140-170 gr az yağlı süzme peynir.

1000 kalori için dokuzuncu menü seçeneği:

kahvaltı - çay, birkaç yumuşak haşlanmış yumurta, herhangi bir ekmek dilimi;
öğle yemeği - 90-120 gr haşlanmış pembe somon ve ondan bir bardak et suyu;
ikindi çayı - süzme peynir veya şekersiz bazı meyveler;
akşam yemeği - 90-120 gr haşlanmış tavuk, her türlü 180-220 gr taze veya haşlanmış sebze.

Onuncu 1000 kalorilik günlük diyet seçeneği:

kahvaltı - birkaç yumurtadan bir omlet, 90-110 gr turşu, şekersiz kahve;
öğle yemeği - 230 ml çorba (sebze veya zayıf et suyunda), büyük bir elma;
akşam yemeği - 190-220 gr haşlanmış beyaz et, az miktarda turşu ile 90 gr haşlanmış patates, bir bardak fermente süt içeceği.

Vücudunuzu dinlemeyi öğrenin ve gerçekten ne zaman yemek yemek istediğinizi ve normal hissetmek için birkaç bardak sıvı içmenin ne zaman yeterli olduğunu ayırt edin.

1000 kalorilik diyet sırasında birdenbire bir arıza olduysa ve kendinize çok fazla izin verdiyseniz, hiçbir durumda üzülmeyin veya kendinizi suçlamayın. Zor dönemi 1-2 gün bekleyin ve diyet programınıza dönün.

1000 kalorilik diyet 3 + 3 prensibine dayanmaktadır: günde üç ana öğüne (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği) ve üç ara öğüne (öğle yemeği, ikindi çayı ve gece "ödül") ihtiyacınız vardır.

Öğün aralarında 2-3 saati geçmemelidir.

Günlük 1000 kalorilik diyetin özü

Günlük 1000 kalorilik diyet, düşük kalorili bir diyettir. Beslenme alanında uzman kişiler tarafından yaratılmış olması nedeniyle dengelidir ve insan vücudunun işleyişinde önemli aksaklıklara yol açmaz. Bu diyet son derece etkilidir, haftada 4 kg fazla kilo vermenizi sağlar.

Günde 1000 kalorilik diyetle düzgün bir şekilde oluşturulmuş bir diyet, günde en az 3 kez yemek yemenizi, birkaç atıştırmalık yemenizi ve tüm zaman boyunca açlık hissetmemenizi sağlar.

Bu diyet ile günlük diyete dahil edilen besin maddelerinin mevcut listesi kilo vermeye yönelik bu beslenme sisteminin tartışılmaz avantajlarından biridir.

Beslenme uzmanları bir an önce fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için günde 1000 kalorilik diyet önermektedir; keskin bir kilo kaybından sonra, tüm kısıtlamalar, yapılan çabalar, yorucu fiziksel aktivite hiçbir sonuç vermediğinde, sözde "plato" ya ulaştı. Bu diyet, endokrin sistemin düzgün çalışması şartıyla metabolizmayı normalleştirmenize izin verir.

1000 kalorilik diyet hakkında genel bilgiler

1.000 kalorilik diyet bir beslenme uzmanı tarafından geliştirildi. Bu diyet oldukça dengeli ve çeşitlidir ve aynı zamanda modern uzmanların çoğu durumda tavsiye ettiği gibi üç ana öğün ve yaklaşık iki veya üç ara öğüne izin verir.

Diyet düşük kalorilidir (günde binlerce kalori kullanımına izin verir), yedi günden fazla olmamak üzere ona bağlı kalmasına izin verilir.

Belirli bir süre içinde kaç kilogram elimine edilebilir? Bu herkes için kendi yöntemidir ve fazla kilo miktarına ve böyle bir diyete başlamadan önce ne tür bir diyet uyguladığınıza göre belirlenir.

1000 kalorilik bir diyet, kilo aldıkça vücudunuz için mükemmel bir sallamadır. Birden fazla yediyseniz, 100 kalori yakmanın ve norm dahilinde kalmanın 10 yolu vardır.

Yedi günlük bir diyetten sonra, kalori sayısını hafifçe çarpın, bu eylem vücuttaki enerji ve maddelerin metabolizmasının engellenmesini ortadan kaldırır. En azından en kısa süreliğine şekerli ve yağlı yiyecekleri ortadan kaldırın. Aksi takdirde "aç günlere" katlanan beden, kayıplarını hızla telafi edecektir.

1000 kcal diyetin temel prensipleri

günde toplam kalori içeriği 1000 kaloriyi geçmeyen yiyecekler yiyebilirsiniz.
günde altı öğün
ürünlerin kalori içeriğinin sürekli kontrolü
küçük porsiyonlarda çeşitli yiyecekler
bireysel diyet planlaması
günde en az 2 litre durgun su içmek - su, zararlı maddeleri vücuttan atar ve midede dolgunluk hissi yaratır
günlük sebze ve meyve tüketimi
yağlı yiyecekler, fast food, gazlı içecekler için kategorik bir yasak.

Ürünlerin bileşimi, tat tercihlerine bağlı olarak ayrı ayrı seçilir. Önemli olan günlük diyetin proteinler, karbonhidratlar, vitaminler, mineraller ve biraz yağ içermesidir.

Az yağlı süt ve ekşi süt ürünleri, tahıllar, diyet ekmekleri kahvaltıya uygundur. Öğle yemeği için meyve ve çilek seçin - elma, armut, greyfurt, ananas, erik. Öğle yemeği çorba, haşlanmış yağsız et (dana eti, hindi, tavuk göğsü) veya balık, bir kaşık zeytinyağlı sebze salatası veya balzamik sirke sosu ve haşlanmış sebzeleri içermelidir. Öğleden sonra atıştırmalık yine meyve ve kuruyemiş.

Akşam yemeğinde protein ürünlerini seçmek daha iyidir - yağsız et, yağsız balık, biraz yabani pirinç ve sebzeler (patates hariç). Her gece bir "ödül" olarak kendinize en lezzetli çayı yapın - güzel bir isim, taç yaprakları, meyve parçaları ile. Ek olarak - bir kaşık bal, en sevdiğiniz kuru meyve ve hatta minicik bir karamel - daha tatlı uyumanızı sağlar.

1000 Kalorilik Diyette Hangi Sonuçlar Elde Edilebilir?

İlk defa, ayda yedi günden fazla olmamak üzere 1000 kcal diyete oturmanız tavsiye edilir. Bu süre zarfında, böyle bir güç düzeninin sizin için uygun olup olmadığını belirleyebilirsiniz. Böyle düşük kalorili bir diyete maksimum bağlılık üç haftadan fazla olamaz ve ancak bir ay aradan sonra tekrar etmesine izin verilir. Aksi takdirde metabolizma yavaşlayacak ve kilo gitmeyi bırakacaktır. 1000 kalorilik bir diyetin sonucu, bireyin başlangıç \u200b\u200bağırlığına, fiziksel aktivitesine ve fizyolojik özelliklerine ve diğer birkaç faktöre bağlıdır. Kural olarak, üç haftalık bir kurstan sonra 5 ila 10 fazla kilo verebilirsiniz.

Başarılı bir şekilde kilo verdikten sonra sonuçları da kaydetmeniz gerekir. Kayıp kilogramların geri dönmemesi için diyetten uygun şekilde çıkmanız gerekir. Bunu yapmak için, günlük diyetin kalori içeriğini kademeli olarak artırmak gerekir, ancak diyetin bitiminden iki hafta sonra yağlı ve tatlı yiyeceklerin alımını sınırlamaya değer.

Ne zaman ve nasıl diyet yapılır?

Vedalaştığınız kilogram sayısı vücudun fizyolojik özelliklerine, iradenize ve tavsiyelere bağlılığınıza bağlıdır, ancak genellikle kadınlar ortalama 3 ila 6 kg kaybeder. İlk kez, böyle bir sistemin sizin için uygun olup olmadığını belirlemek için ayda bir haftadan fazla olmayan bir diyet uygulamanız önerilir. O zaman onu daha sık kullanabilirsiniz ve bu beslenme şekli sizin için klasik anlamda bir diyet değil, normal diyetiniz haline gelecektir.

Sağlık etkisi

1000 kalorilik bir diyetin üretebileceği olumlu etki, sindirim sistemi ve tüm vücut üzerindeki doğru yüktür. Uzun süre, sizin için rahatsız edici olan ölçeklerdeki rakamı azaltamazsanız, o zaman metabolizma yavaşlamıştır. Bunu düzeltmek için, günlük 1000 kalorilik bir diyetin sağladığı iyi bir sarsıntıya ihtiyacınız var.

Diyet 1000 kalori: menü, özellikler, öneriler

Sağlık kuruluşlarından biri, diyetin enerji değeri için her cinsiyet için ayrı ayrı tek tip rakamlar çıkardı. Akut bir kilo verme arzusuyla bile bu çizgiyi geçmek yasaktır, ancak yine de düşük kalorili diyetler popülerliğini kaybetmez.

1000 kcal içinde kalma ihtiyacından bahseden kişi hala oldukça sadık. Kurallarına 2 hafta boyunca uyulmasına izin verilir, ardından menünün kalori içeriğinin artırılması gerekecektir.

Genel olarak bu, örneğin sıcak mevsim için son derece makul bir algoritmadır. Günlük diyet, açlık hissetmeyecek ve vücudu fakirleştirmeyecek şekilde tasarlanabilir. Ama bunun için denemelisin. Ve ilk adım, tüketilen tüm kalorilerin olabildiğince faydalı olması gerektiğini hafızaya almaktır. Bu çerçeve ile dengeli beslenmek oldukça kolaydır.

Böyle bir diyetin temeli düşük glisemik indeksi olan yiyecekler olmalıdır: bunlar çoğu meyve ve sebzedir. Bitki grubundan her çeşit lahana, dolmalık biber ve salatalık, kuşkonmaz fasulyesi 1000 kcal'lik bir menü derlemesi için özel bir ilgiyi hak ediyor. Turunçgiller ve ananas mükemmel bir seçimdir. Şeftali, kivi ve nektarin, kan şekerinizi atıştırmak ve yükseltmek için iyidir.

Protein grubu da gereklidir, ayrıca sadece süt ürünleri ile değil aynı zamanda et ve deniz yaşamıyla da temsil edilecektir. 1000 kcal hala çok fazla olmadığından, enerji değerini izlemeniz gerekecektir. Bu nedenle kuzu ve domuz eti yerine dana eti veya tavuk satın almak daha yaygındır. Ancak süzme peynir veya kefirin yağ içeriği özel bir rol oynamayacaktır. Ayrıca günde 1000 kalorilik bir diyet, fındık, balık, tereyağından gelmesi gereken diyetteki yağları çıkarmaz. İkincisi ısıl işlem görmez.

Yemeğin kalori içeriğini azaltmak konusunda çift kazan yardımcı olacaktır. Bu, yemeğinizi mümkün olduğunca hafif yapmanın ve aynı zamanda zamandan tasarruf etmenin en iyi yoludur. İçindeki aynı pirinç, ocaktaki bir tencereye göre daha hızlı istenen duruma getirilir. Ek yağlar dahil edilmedikçe yemek pişirmek ve pişirmek yiyeceğin enerji değerini çok fazla artırmaz. Önemli olan kuru bir tavada kızartmamak veya yapmamaktır.

Bir ısıl işlem yöntemi seçme

Un, meyve ile değiştirilebilir Bir vapur veya yavaş pişirici, günde 1000 kalorilik bir diyetle yemek pişirmede yardımcı olacaktır. Bu aletlerle yağ eklemeden lezzetli bir yemek hazırlayabilirsiniz. Yiyecekler kaynatılmalı veya buharda pişirilmelidir.

Et ve sebzeleri yağ eklemeden ızgara yapmasına izin verilir. Hiçbir durumda yiyecekleri kızartmamalısınız. Genellikle 1000 kalorilik bir diyette tatlı ve nişastalı yiyecekler yiyemezsiniz. İkramları taze meyvelerle değiştirin. Bazen kuru üzüm veya kuru kayısı alabilirsiniz. Bu yiyecekler açlığı tatmin etmede harikadır ve yağ olarak depolanmaz.

Böyle bir diyete başladıktan sonra, bunun sizin için doğru olup olmadığını öğrenebilirsiniz. İncelemeler diyetin etkinliğini göstermektedir. 5 kg'dan fazla kilo vermek istiyorsanız bu diyeti her ay tekrarlayın. 14 günden fazla 1000 kalorilik diyet yapmayın.

1000 kalorilik diyetin özellikleri

Önerilen beslenme yöntemi, küçük porsiyonlarda düzenli öğünleri içerir. Böyle bir diyetin rasyonelliği uzmanlar tarafından uzun süredir kanıtlanmıştır, ayrıca çoğu bölge için bu en iyi seçenektir. Çoğu zaman bunlar 5 öğündür: 2 veya 3'ü yoğun, gerisi atıştırmalıktır.

Önemli olan, tüketilen toplam kalori kalori sayısının bini geçmemesidir. Yiyeceklerin kalori içeriğini bağımsız olarak hesaplamak zor değildir, yiyeceklerin kalori içeriğinin göstergelerini içeren bir referans kitabına veya masaya sahip olmanız gerekir. Bir mutfak tartısına da ihtiyacınız olabilir, çünkü tam ağırlığı gözle belirlemek oldukça zordur.

Beslenme uzmanlarının kalori içeriği binden fazla olmayan yiyecekleri seçtiği 1000 kalori için günlük menünün hazır bir versiyonunu düşünmelisiniz.

Kahvaltı yaptık

Seçtiğiniz sebzeli 100 gram az yağlı süzme peynir: dolmalık biber, salatalık, domates veya havuç;
1 dilim düşük kalorili tereyağı veya zeytinyağlı tahıl ekmeği
1 bardak yeşil çay.

Yine kahvaltı yapıyoruz

Yarım muz ve bir bardak az yağlı kefir (bir avuç yulaf ezmesi ekleyerek kokteyl yapabilirsiniz).

Öğlen yemeği yemek

Yağsız 80 gram buğday veya karabuğday lapası;
60-70 gram haşlanmış veya haşlanmış tavuk göğsü;
Zeytinyağlı 150 gram salata, seçtiğiniz malzemeler: marul, Çin lahanası, bezelye, biber;
1 bardak meyve suyu, tercihen sebze.

Atıştırmak

Elma veya havuç.

Akşam yemeği ye

2 dilim kepekli ekmek;
50 gram jambon;
3 marul yaprağı;
1 domates;
1 portakal veya greyfurt;
bir fincan yeşil çay.

Bu sadece bir örnektir, sizi hiçbir şekilde başka türden ürünlerin kullanımını kısıtlamaz.

1000 kalorilik bir diyette otururken hangi yiyecekleri seçmeli

Prensip olarak, 1000 kalorilik bir diyete oturmanın herhangi bir yiyeceği yemesine izin verilir, en önemli şey, sonuçta kalori içeriğinin günlük 1000 kcal sınırını aşmamasıdır. Yine de, sağlık ve daha etkili kilo kaybı için, menüden çıkarmak daha iyidir:

fast food;
nişastalı sebzeler (patates, pancar);
şekerleme;
yağlı;
fırında kızartmak;
füme;
un.

Ayrıca tüketilen tuz ve şeker miktarının azaltılması tavsiye edilir.

Ayrıca mayonezi reddetmek, bitkisel yağlar veya narenciye suyu ile değiştirmek daha iyidir.

Günlük düşük kalorili diyetiniz şunları içermelidir:

yağsız et ve balık;
deniz ürünleri;
yağsız veya en düşük yağ içeriğine sahip süt ürünleri ve fermente süt ürünleri;
fındık;
kurutulmuş meyveler;
sebze ürünleri;
hububat;
çorbalar.

Yulaf lapasını suda, çorbaları zayıf et suyunda kaynatın.

Isıl işlem yöntemlerinden buharda pişirme, pilav, kaynatma ve bazen fırınlama kullanabilirsiniz.

Kalorilerin içeceklerde de bulunduğu unutulmamalıdır. 1000 kalorilik bir diyete oturmak alkollü ve şekerli gazlı içecekleri menüden tamamen çıkarmalıdır.

Kilo kaybı sırasında, iki fincandan fazla kahve içilmesine izin verilmez ve yeşil çay veya sebze ve bitkisel kaynatma ile değiştirerek tamamen reddetmek daha iyidir.

Diyet sırasında günde en az iki litre su içmelisiniz. Yemeklerden önce sıvının içilmesi gerekir ki açlık hissi azalır. Ancak iki saat yedikten sonra, içmekten kaçınmalısınız, aksi takdirde mideye bir kez sıvı, mide suyunun hidroklorik asidini seyreltir, bunun sonucunda sindirim yavaşlar.

Günde 1000 kalori için diyet: incelemeler ve uzman görüşü

Beslenme uzmanları açısından, böyle bir diyetle ilgili yorumlar pek de gurur verici değil. Bir yandan 1000 kcal, kadınlar için minimum setten çok uzak değil. Öte yandan bu, sadece spor yokluğunda sorunsuz algılanan neredeyse kritik bir değerdir. Sabahları jimnastik şeklinde minimal fiziksel aktivite veya hafif ev egzersizi işe yaramayacak: enerji değerini en az 1200 kcal'ye yükseltmeniz gerekecek.

Çubuğu 1000 kcal'a düşürmenin metabolizma için zararlı olduğunu sık sık duyabilirsiniz. Önde gelen beslenme uzmanları kendi ayarlamalarını yaparlar: Böyle bir çerçeveyi sadece 1-2 hafta tutarsanız ve daha sonra bunu 200-300 kcal arttırırsanız, metabolizma daha da kötüleşmeyecektir. Aksine, yiyeceğin parçalanması ve çok büyük porsiyonlar dikkate alınmaması, hızı artıracaktır.

Bu yöntemi deneyen kadınlar, daha kısıtlayıcı düşük kalorili rejimlere kıyasla çok sadık bir sistem olduğunu söylüyor. Bozulma olasılığı daha azdır ve çoğu zaman menünün enerji değerinde aşırı keskin bir düşüşle meydana gelirler. Ek olarak, şiddetli stres sırasında hipoglisemik reaksiyonlar göz ardı edilmez: diyet, karmaşık karbonhidratlarda tükenir.

Ayrı bir nokta, pankreasın yanı sıra karaciğerdeki yükteki azalmadır. Bu nedenle, bu tür bir diyet önleyici amaçlar için mükemmeldir. Ve böbreklerden olumsuz bir reaksiyondan kaçınmak için, kalori içeriğini kademeli olarak azaltmaya değer. Başlangıçta 2000 kcal'e ulaştıysa, kademeli olarak düşürmesi en az bir hafta sürecektir. Bu hazırlık aşaması olacak.

Günlük 1000 kalorilik diyet, tüketilen gıdaların titiz bir şekilde hesaplanmasını gerektirse de, yine de birçok insan onu diğer kilo verme yöntemlerine tercih ediyor. Sizi en sevdiğiniz ürünleri tamamen terk etmeye zorlamadığı gerçeğiyle büyülüyor. Yemek hazırlarken günlük kalori alımına uymanız yeterlidir. Diyete bağlılık döneminde sık ve küçük porsiyonlarda yeme alışkanlığı gelişir. Bu tür yiyecekler, hızlı bir metabolizmayı sürdürmek için beslenme uzmanları tarafından önerilmektedir.

Ne kadar sıfırlayabilirsin

Sonuçlar, temel ağırlık ve fiziksel aktivite seviyesine göre değişecektir. Ortalama olarak, böyle bir diyette ayda 5-8 kg kaybedebilirsiniz. İlk iki hafta kilo hızla azalacak, ardından kilo verme süreci yavaşlayacaktır.

Kilo verenlere göre günlük 1000 kalorilik diyet, yoğun zihinsel ve fiziksel eforla pek uyumlu değildir. Genel olarak bu, sadece sağlıklı ve genç bir vücuda zarar vermeyecek aşırı bir diyettir. Doktorlar, ileri yaştaki veya hipertansiyon, diabetes mellitus, anjina pektoris hastaları için daha uzun süre kilo vermeyi önermektedir.

Diyetin temel prensipleri

Günlük diyet üç ana öğüne bölünmeli ve ayrıca bir veya iki ara öğün içermelidir. Geleneksel olarak günde üç öğün yemek, aşağıdaki nedenlerden dolayı bu diyet için uygun değildir:

Vücut, yeni bir yiyecek porsiyonuyla zamanında enerji almazsa, halihazırda sahip olduğu rezervleri aktif olarak harcamayı bırakır ve bunları yağ şeklinde depolar.
Aç hissetmek, bir dahaki sefere yemek yediğinizde aşırı yemeye yol açar.
Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında uzun aralar kan şekerinin düşmesine neden olur ve stres hormonu kortizolün salınmasını tetikler. Sonuç olarak metabolizma bozulur.
Sadece küçük porsiyonlarda fraksiyonel beslenme, vücudun tüm besinleri gıdalardan tamamen emmesine izin verir.

Kalorileri hesaplamak için yiyecek kalori tablosuna ve porsiyonları tartmak için bir mutfak terazisine ihtiyacınız var. Kalorilerin büyük bir kısmının sabah tüketilmesi için öğünlerin kalori içeriğini dağıtmak gerekir.

Örneğin:

ilk kahvaltı - 300 kalori;
ikinci kahvaltı - 100;
öğle yemeği - 400;
akşam yemeği –200.

Öğünler arasındaki molalar üç saati geçmemelidir.

Kalori eksikliği vücudun tükenmesine neden olabilir. Sağlıklı bir insan bile bu modda bir aydan fazla yemek yememelidir. Diyeti daha uzun bir süre uzatmak istiyorsanız - bu süreyi en az 1700'e çıkararak dört ila beş hafta ara vermeniz gerekir. Bu öneriye uymazsanız, metabolizmayı yavaşlatabilir ve kilo kaybına neden olabilirsiniz.

Diyet için en iyi yiyecekler

Günlük 1000 kalorilik bir menü, herhangi bir sebzeleri, bitkileri ve hemen hemen tüm meyve türlerini içerebilir. Az yağlı fermente süt ürünleri, yumurta, kümes hayvanları, yağsız balık yiyebilirsiniz.

Mükemmel bir diyet yemeği yulaf lapasıdır:

yulaf ezmesi;
arpa;
inci arpa;
karabuğday;
esmer pirinç.

Yiyecekleri işlemenin termal yöntemlerinden kızartmadan kaçınılmalı ve daha çok pilav, fırınlama ve buharlı pişirmeye başvurulmalıdır. Yulaf lapasını sadece suda ve çorbaları et suyu yerine sebze suyunda pişirmek daha iyidir.

Kahveyi bitki çayı ile değiştirin. Günlük su tüketimi oranı (içecekler sayılmaz) iki buçuk litreden az değildir. Yemeklerden önce içebilirsiniz, ancak hiçbir durumda yemek sırasında veya hemen sonrasında içebilirsiniz, çünkü mideye giren su, içerdiği hidroklorik asidi seyrelterek sindirim sürecini bozar.

Hangi yiyeceklerden kaçınmalı

Diyet süresince, yağlı olan her şey diyetten çıkarılmalıdır: sosisler, füme etler, yağlı etler, ekşi krema, mayonez, tereyağı, fast food. Kızartmada yağ kullandıkları için kızarmış yiyeceklerden de kaçınmalısınız.

Elbette kilo verme menüsü alkol ve gazlı içecekleri içermemelidir: çok fazla boş kalori içerirler. Yani, bir bardak kırmızı yarı tatlı şarapta yaklaşık 150 kalori var.

Ayrıca unlu mamuller, hamur işleri ve tatlılar yemekten kaçınmalısınız. Tatlı olarak, bir parça bitter çikolata veya bal yemek daha iyidir. Ekmek, düşük kalorili çavdar cipsi ile değiştirilebilir.

Bu meyveler kalori bakımından çok yüksektir ve diyet sırasında beslenmeye uygun değildir:

muz;
tarih;
incir;
üzüm.

Günün menüsü

Günde 1000 kalori için bir yemek menüsü oluştururken, diyetin çeşitli kalması ve gerekli tüm unsurları içermesi gerektiği unutulmamalıdır: tam hayvansal veya bitkisel proteinler, doymamış yağlar, kompleks karbonhidratlar.

İlk kahvaltı

Sabah yemeği vücuda maksimum enerji sağlamalıdır. Bu nedenle ideal çözüm, karmaşık karbonhidratlar olacaktır: kahverengi pirinç, fasulye veya tahıllar. Ayrıca kahvaltı için iyi bir seçenek yağsız hayvansal proteinlerdir: süzme peynir, yumurta, yoğurt.

Öğle yemeği

Bir avuç kuru veya bir bardak taze mevsim meyvesi yiyebilirsiniz. Tatlı meyveler, tatlıya harika bir alternatiftir.

Akşam yemegi

Sebze çorbaları pişirebilir, sebzeleri güveç, yağsız et pişirebilirsiniz.

Öğleden sonra atıştırmalık

Atıştırmalık yiyebilir, yoğurt içebilirsiniz. Diğer öğünler zaten proteinli yiyecekler içeriyorsa, meyveden bir şeyler yemeniz önerilir.

Akşam yemegi

İdeal seçenek sebze salatası. Her gün farklı sebzeler kullanırsanız böyle bir akşam yemeği sıkılmayacaktır. Akşam yemeğinizi daha doyurucu hale getirmek istiyorsanız salataya deniz ürünleri, bir parça yağsız et veya balık ekleyebilirsiniz.

Bir haftalık örnek menü

1 gün:

kahvaltı - bir bardak az yağlı yoğurt, diyet çavdar ekmeği;
ikinci kahvaltı - birkaç portakal;
öğle yemeği - yeşil bezelye çorbası;
ikindi çayı - birkaç ceviz, 1 yeşil elma;
akşam yemeği - çiğ mantar ve ıspanaklı salata.

2. gün:

kahvaltı - 100 gram karabuğday, 100 ml kefir;
ikinci kahvaltı - bir bardak kuş üzümü;
öğle yemeği - 100 gr kümes hayvanı eti, taze sebze salatası;
ikindi çayı - greyfurt;
akşam yemeği - kırmızı lahana salatası.

3 gün:

kahvaltı - greyfurt, haşlanmış yumurta;
ikinci kahvaltı - birkaç yeşil elma;
öğle yemeği - folyoda pişirilmiş 80 gr yağsız et, 300 gr sebze;
ikindi çayı - bir avuç badem, 1 portakal;
akşam yemeği - deniz mahsulleri salatası.

4. Gün:

kahvaltı - çilek ile suda yulaf ezmesi;
ikinci kahvaltı - yoğurt;
öğle yemeği - mercimek çorbası;
ikindi çayı - kuru kayısı ile 40 gram süzme peynir;
akşam yemeği - salatalık ve domates salatası.

5. Gün:

kahvaltı - bir fincan kahve, bir dilim Adıge peyniri, diyet ekmeği;
ikinci kahvaltı - mandalina;
öğle yemeği - brokoli çorbası;
ikindi çayı - ceviz, armut;
akşam yemeği - taze sebze salatası ve 150 gram morina.

6. Gün:

kahvaltı - deniz yosunu salatası, kahverengi pirinç;
ikinci kahvaltı - 1 nar;
öğle yemeği –150 gram sebzeli nohut pirzola;
ikindi çayı - ballı elma;
akşam yemeği - haşlanmış sebzeler.

7. Gün:

kahvaltı - bir fincan kahve, çırpılmış yumurta, otlar;
ikinci kahvaltı - birkaç dilim karpuz;
öğle yemeği - mantarlı arpa lapası;
ikindi çayı - kuru erik;
akşam yemeği - avokado ile sebze salatası.

Sonuçlar ve incelemeler

Alena, 19 yaşında:

“Diyet mükemmel, ayda 9 kilo verdim. Şimdi spor yardımıyla kilonuzu korumaya çalışacağım, çünkü böylesine düşük kalorili bir diyette tam antrenman için yeterli güç yoktu. "

Tamara, 37 yaşında:

“İki hafta içinde 2 beden kaybettim, ancak bir ay sonra ağırlık eski seviyesine döndü. Diyet sadece geçicidir. Ancak bir tür yayınlamadan önce hızlıca kilo vermek için - bulmamak daha iyidir. "

Alina, 25 yaşında:

“İlk başta başım dönüyordu ve çok güçsüzdüm. Böyle durumlarda kendime şekerleme izni vermeye başladığımda, daha kolay hale geldi. Haftada bir gün hiç kalori saymadım ve istediğimi yedim. Dört ayda 17 kilo verdim. "

Oksana, 22 yaşında:

“Şimdi üçüncü haftadır diyet yapıyorum, çalışıyorum, ders çalışıyorum, havuza ve fitness kulübüne gidiyorum. Kendimi iyi hissediyorum, bayılmıyorum. Bugünün sonucu eksi 6 kg. "

Video

Bu videoda 1000 kalorilik diyet için çeşitli sağlıklı ve lezzetli kahvaltı tarifleri öğreneceksiniz.

Beslenme Koçu, Spor Beslenme Uzmanı, Evehealth Emeritus Yazarı

19-10-2018

189 154

Doğrulanmış bilgiler

Bu makale, uzmanlar tarafından yazılan ve uzmanlar tarafından incelenen bilimsel kanıtlara dayanmaktadır. Lisanslı diyetisyen ve güzellik uzmanlarından oluşan ekibimiz objektif, tarafsız, dürüst olmaya ve bir tartışmanın her iki tarafını da sunmaya çalışmaktadır.

1000 kalorilik bir diyetle kilo vermeye karar verenler, 1000 kcal'den fazla olmaması gereken diyetin günlük kalori içeriğini hesaplamaları gerekeceğinden, bir yemek kalori tablosuna ihtiyaç duyacaklar. Porsiyonları tartmak için bir mutfak terazisine de ihtiyaç duyulacaktır.

Bu diyet oldukça çeşitlidir ve. Günlük rasyon, üç ana öğün ve iki ara öğün olarak bölünmüştür. Modern doktorların doğru metabolizmayı sürdürmek için uymalarını tavsiye ettiği bu diyettir.

İlk defa, ayda yedi günden fazla olmamak üzere 1000 kcal diyete oturmanız tavsiye edilir. Bu süre zarfında, böyle bir güç düzeninin sizin için uygun olup olmadığını belirleyebilirsiniz. Buna maksimum bağlılık üç haftadan fazla olamaz ve yalnızca bir ay aradan sonra tekrar etmesine izin verilir. Aksi takdirde metabolizma yavaşlayacak ve kilo gitmeyi bırakacaktır. 1000 kalorilik bir diyetin sonucu, bireyin başlangıç \u200b\u200bağırlığına, fiziksel aktivitesine ve fizyolojik özelliklerine ve diğer birkaç faktöre bağlıdır. Kural olarak, üç haftalık bir kurstan sonra 5 ila 10 fazla kilo verebilirsiniz.

Başarılı bir şekilde kilo verdikten sonra sonuçları da kaydetmeniz gerekir. Böylece giden kilogramların geri dönmesine gerek kalmaz. Bunu yapmak için, günlük diyetin kalori içeriğini kademeli olarak artırmak gerekir, ancak diyetin bitiminden iki hafta sonra yağlı ve tatlı alımını sınırlamaya değer.

Hızlı kilo vermenin cilt problemlerine, yani çatlakların ortaya çıkmasına yol açabileceğini unutmayın. Modelleme kreminin kullanılması bundan kaçınmaya yardımcı olacaktır. Kozmetik bir ürün satın almadan önce paraben içermediğinden emin olun. Bu koruyucular vücutta birikir ve zamanla ciddi sağlık sorunlarına yol açar. Doğal ilaçlar kullanmak en iyisidir. Örneğin, Mulsan Kozmetik'ten bir modelleme kremi. Sadece doğal malzemelerden yapılır ve sağlık için tamamen güvenlidir. Kendinizi mulsan.ru web sitesinde vücut bakımı için çok çeşitli doğal kozmetik ürünlerle tanıştırabilirsiniz.

fast food;
nişastalı sebzeler (patates, pancar);
şekerleme;
yağlı;
fırında kızartmak;
füme;
un.

Ayrıca tüketilen tuz ve şeker miktarının azaltılması tavsiye edilir.
Ayrıca mayonezi reddetmek, bitkisel yağlar veya narenciye suyu ile değiştirmek daha iyidir.

Günlük düşük kalorili diyetiniz şunları içermelidir:

yağsız et ve balık;
deniz ürünleri;
yağsız veya en düşük yağ içeriğine sahip süt ürünleri ve fermente süt ürünleri;
fındık;
kurutulmuş meyveler;
sebze ürünleri;
hububat;
çorbalar.

Yulaf lapasını suda, çorbaları zayıf et suyunda kaynatın.

Isıl işlem yöntemlerinden buharda pişirme, pilav, kaynatma ve bazen fırınlama kullanabilirsiniz.

Kalorilerin içeceklerde de bulunduğu unutulmamalıdır. 1000 kalorilik bir diyete oturmak alkollü ve şekerli gazlı içecekleri menüden tamamen çıkarmalıdır.

Kilo kaybı sırasında, iki fincandan fazla kahve içilmesine izin verilmez ve bunları tamamen reddetmek, bunları sebze ve ile veya ile değiştirmek daha iyidir.

Günde 1000 kalorilik diyet için on menü seçeneği

İlk seçenek:

kahvaltı - bir dilim çavdar ekmeği veya diyet ekmeği, 40 gram az yağlı süzme peynir veya 100 ml kefir (içme yoğurt, fermente pişmiş süt, yoğurt);
öğle yemeği - herhangi bir meyve (portakal, armut, elma, şeftali, buharda pişirilmiş kayısı veya erik);
öğle yemeği - fasulye çorbası, 100 gr. tavuk (kaz, hindi) veya 130 gr yağsız balık;
ikindi çayı - 2 ceviz veya 9 parça badem, haşlanmış mısır başağı veya bir çeşit meyve;
akşam yemeği - 100 gr. karabuğday veya yulaf ezmesi, haşlanmış yumurta, domates ve salatalık sebze salatası.

İkinci seçenek:

kahvaltı - yumuşak haşlanmış yumurta, 10 gr tereyağlı bir dilim ekmek, yarım greyfurt, en düşük yağ içeriğine sahip 200 ml süt;
öğle yemeği - herhangi bir meyve (armut, elma, portakal, şeftali, birkaç erik veya kayısı);
öğle yemeği - 90 gr yağsız haşlanmış et, taze salatalık salatası ve beyaz lahana, 190 gr yağsız çorba veya haşlanmış sebze;
öğleden sonra atıştırmalık - minimum yağ içeriğine sahip 200 ml süt, 10 gr tereyağı ve bir dilim peynir veya 30 gr az yağlı süzme peynir içeren bir dilim ekmek;
akşam yemeği - 90 gr az yağlı et, 200 gr haşlanmış sebze, 200 ml yağsız süt, sebze salatası.

Üçüncü menü seçeneği:

bütün gün 400 gr sebze, 40 gr ekmek, 300 gr meyve, bir yumurta, yarım litre süt, 170 gr deniz balığı veya et, 40 gr peynir veya az yağlı süzme peynir, 25 gr tereyağı dağıtın.

Dördüncü menü seçeneği:

kahvaltı - greyfurt, 10 gr tereyağlı bir dilim ekmek, yumuşak haşlanmış yumurta, 200 ml yağsız süt;
öğle yemeği - sebze suyu, çay veya kahve;
öğle yemeği - folyoda haşlanmış veya pişirilmiş 80 gr yağsız et, 200 gr sebze, 110 gr meyve, bir fincan çay veya kahve;
ikindi çayı - 200 ml yağsız süt, 10 gr tereyağı ve 25 gr peynir veya süzme peynirli bir dilim ekmek;
akşam yemeği öğle yemeğiyle aynıdır.

Beşinci seçenek:

kahvaltı - şekersiz kahve ve en düşük yağ içeriğine sahip bir bardak süt;
öğle yemeği - 140 gr haşlanmış veya haşlanmış et veya az yağlı balık, 160 gr yeşil fasulye veya bezelye veya 400 gr taze sebze (havuç, domates, biber, lahana vb.) içeren herhangi bir yulaf lapası;
ikindi çayı - 350 gr elma veya armut;
akşam yemeği - 450 ml yağsız çorba, eksik kaloriler az yağlı süzme peynir veya meyve ile elde edilebilir.

kahvaltı - herhangi bir ekmek ve kahve parçası (tatlandırıcı ve süt ile);
öğle yemeği - 300 gr domates ve 200 haşlanmış pollock;
öğleden sonra atıştırmalık - 400 gr elma;
akşam yemeği - reçelli 200 gr az yağlı süzme peynir, şekerli kakao.

Yedinci menü seçeneği:

kahvaltı - süt ve tatlandırıcı ile birkaç fincan kahve;
öğle yemeği - 200 gr domates, 160 gr dana eti, 140 gr karabuğday;
ikindi çayı - 300 gr elma veya armut;
akşam yemeği - yaklaşık 500 ml lahana çorbası, 250 gr elma ve 180 gr. az yağlı süzme peynir.

Sekizinci seçenek:

kahvaltı - yumuşak haşlanmış yumurta ve tatlandırıcı ve sütlü kahve;
öğle yemeği - 200 gr buharda pişirilmiş kırmızı balık, 500 ml yağsız çorba;
öğleden sonra atıştırmalık - 300 gr elma;
akşam yemeği - marulla birlikte birkaç parça az yağlı jambona (kalori içeriğine bağlı olarak) izin verilir.

Dokuzuncu seçenek:

kahvaltı - omlet şeklinde iki yumurta, 100 gr turşu, şekersiz kahve;
öğle yemeği - 250 ml çorba (yağsız veya zayıf et suyu), 300 gr. elmalar;
akşam yemeği - Bir çift kazanda pişirilmiş 90 g patatesli 220 g et, bir salatalık turşusu veya domates, 200 ml herhangi bir fermente süt ürünü.

Onuncu seçenek:

kahvaltı - bir bardak çay, iki yumuşak haşlanmış yumurta, herhangi bir ekmek dilimi;
öğle yemeği - 120 gr haşlanmış pembe somon ve bir bardak balık suyu;
ikindi çayı - süzme peynir veya greyfurt;
akşam yemeği - 120 gr. 220 gr haşlanmış veya taze çeşitli sebzelerle süslenmiş haşlanmış tavuk.

Artık günde 1000 kaloriyi nasıl yiyeceğinizi ve ince, güçlü ve çekici olmayı tam olarak biliyorsunuz!

Günlük diyette yaklaşık 1000 kalori hakkında video

Kalorileri azaltmak

İlk başta, ayarlanan kalori alımına sıkı sıkıya bağlı kalmak kolay olmayabilir. Ayrıca, bazen planlanmamış durumlar da olabilir - örneğin, bir partide bir şeyi reddetmenin uygun olmadığı durumlar. Bu tür durumların sizi diyet rejiminden tamamen çıkarmaması için, kalorileri azaltmaya yardımcı olan özel araçlarla önceden stoklamaya değer.

İlk önce yardımcı olacaktır. Genel olarak, lif, sindirimimiz için vazgeçilmez bir yardımcı olduğu için her zaman mutfakta tutulmalıdır. Zamanla atıkları vücuttan atmaya ve bağırsakları temizlemeye yardımcı olur. Ama şimdi bizim için lifin temel özelliği, eklediğiniz besinlerin kalori içeriğini düşürmesidir.

Ve tabii ki acil bir durumda engelleyicilerin kendileri için stok yapmaya değer. Çoğu kitosan bazlıdır. Kabuklulardan elde edilen özel bir diyet lifidir. Zaten sindirim sistemindeki yağları bağlar. Kitosan oldukça güvenlidir ve diyetler sırasında yardımcı madde olarak kullanılabilir. Ayrıca planlanmamış bayramlarda rafınızda bulundurmanız mantıklı.

1000 kalori - vücuttaki günlük kalori alımını 1000 ile sınırlayan katı kilo verme diyetlerinin çeşitlerinden biri.

Kalori hakkında biraz

Kalori, gıdanın enerji değeri için ölçü birimleridir. Kalori, protein, yağ ve karbonhidrat içeriği gibi ölçümlerle birlikte toplam besin değerini ölçer.

Bazal metabolizma için gereken enerji tüm insanlar için farklıdır ve yaşa ve vücut yüzey alanına bağlıdır. Yetişkin bir erkeğin, temel metabolik süreçleri sağlamak için günde ortalama 1.700 kcal'e ihtiyacı vardır, bir kadın - 1.5 kat daha az.

Metabolizma ve iç organların çalışmasına ek olarak, vücuttaki enerji zihinsel ve fiziksel aktiviteye harcanır. Yiyeceklerle, temel metabolizmayı sağlamak için gerekenden çok daha fazla kalori alabiliriz. Ve tamamen harcanmazlarsa, yedekte depolanacaklar - karaciğerde ve yağ dokusunda glikojen formunda ve bu, bildiğiniz gibi, fazla kilo görünümüyle doludur.

1000 kalorilik diyet seçeneği

1000 kalorilik menü için ikinci seçenek, kilo verme diyetini daha ayrıntılı olarak açıklamaktadır. Yani, şunları içermelidir:

300 gr taze meyve;
400 gr sebze;
500 ml süt;
160 gr yağsız et;
40 gr çavdar ekmeği;
1 yumurta;
30 gr süzme peynir veya 15 gr peynir (isteğe bağlı);
15 gr tereyağı.

Böyle bir set vücuda enerjinin sadece bir kısmını sağlayacak ve eksik olan yağ rezervlerinden doldurulacaktır.

Günde 1000 kalori için yaklaşık menü

Elbette evde yediğiniz herhangi bir yiyeceğin kalori içeriğini hesaplamak çok zordur. Bu nedenle beslenme uzmanları, daha doğru bir ikinci diyet seçeneği ve günde 1000 kalori için hazır bir menü kullanmanızı önerir.

Bir bardak yağsız süt (200 ml);
Yumuşak haşlanmış yumurta;
Greyfurt (100 g);
Bir parça çavdar ekmeği (20 g);
Tereyağı (10 g).

İkinci kahvaltı - aşağıdaki içeceklerden biri:

Kahve;
Sebze suyu.

Haşlanmış sebzeler (200 g);
Az yağlı et (80 g);
Yeşil salata;
Taze meyveler (100 g);
Şekersiz çay (1000 ml).

Süzme peynir veya peynir (5 g);
Çavdar ekmeği (20 g);
Tereyağı (5 g);
Yağsız süt 30 ml.

Sebzeler (200 g);
Taze salata (200 g);
Meyve (100 g);
Yağsız et (80 g);
Çay veya kahve (100 ml).