Akşamları gerçekten yemek yemek istiyorum. Geceleri artan iştahın ana nedenleri. "Herşeyi yapabilirim"

Söylemeye gerek yok ki, gece sosisi ve diğer mutfak zevkleri kesinlikle görünüşe yansıyacak ve kendine hayal edilemez dolgunluğu hatırlatacak mı? Bununla birlikte, bu tür insanlar gece yemeklerinde günah işlemek için aceleleri yoktur, tokluklarını genler, hormonlar ve kilo ile ilgisi olmayan diğer nedenlerle açıklarlar. Ancak, geç buzdolabında buluşmanın nasıl önleneceğini uzun zamandır çözenler var. Ve işte midenizin kölesi olmamak için takip etmeniz gereken bazı ipuçları ve püf noktaları.

1. Kahvaltısını ihmal etmeyenler geç saatlere ve hatta geceleri aşırı yemekten sigortalıdır. İlk öğün kişi için çok önemlidir. Ona bütün gün boyunca güç ve enerji verir. Ve kahvaltı atlanırsa, bu, yatmadan önce kesinlikle bir atıştırmalık yemek isteyeceğiniz gerçeğine yol açabilir. Mükemmel kahvaltı şuna benziyor. Kesinlikle tahıllar, yani herhangi bir yulaf içermelidir. Yulaf ezmesi, arpa, karabuğday veya darı olması arzu edilir. Yulaf ezmesi ve darı, taze meyve ile desteklenmelidir. Karabuğday ve arpa için sebzeler daha iyidir. Bununla birlikte, temel bir fark yoktur. Her şey şu ya da bu kişinin kişisel zevkleriyle ilgili. Bütün bunlar bir tür süt ürünü ile desteklenmelidir. Örneğin peynir ve süzme peynir. İçeceklere gelince, kahveden ziyade balla şekersiz yeşil çay içmek (bal ayrı tüketilir) daha iyidir. Yeşil çay size çok daha fazla enerji verir!
2. Çoğu insan ne zaman yemek yiyeceğine dair yanlış fikre sahiptir. Bu nedenle, çoğunluk, eğer bir kişi diyet yapıyorsa, o zaman akşam 6'dan sonra yemek yememesi gerektiğine inanıyor. Ancak bu, önemli sayıda insanın gece yarısı yattığı modern dünyada önemsizdir. Akşam yemeğini yiyebilirsin ve yemelisin, çünkü akşam yemeğinin olmaması nedeniyle, sabah saat on ikiye yakın bir yerde gevşeyebilirsin ve bu zarar çok daha fazla olacak. Akşam yemeğinde ne yemelisin? Hafif ama tatmin edici bir şey olmalı. Örneğin, haşlanmış sebzeli bir dilim balık veya zeytinyağlı bir kase sebze salatası. 200-300 kalori: Bu, akşam yemeğini karşılayabileceğiniz miktardır, böylece daha sonra kilo almaya yol açmaz.
3. Akıllı ve ince uzun zamandır gerçeği anladı: yemek yemek istiyorsan, yatman gerekiyor! Uyku, aşırı yemekten kaçınmanın harika bir yoludur. Ve faydalar aynı anda iki katına çıkacak - vücut hem dinlenecek hem de kilo verecek.
4. Parkta akşam yürüyüşleri de yardımcı olur. Bundan dolayı iştah açılma riski olduğundan korkmanıza gerek yok. Akşam yürüyüşleri iyidir çünkü mükemmel bir şekilde rahatlarlar, bir insanı yatağa hazırlarlar. Bu arada, en az bir saat sürmeleri gerekir. Ve bu evde oturmaktan çok daha iyi!
5. Yürüyüşten sonra rahatlatıcı bir banyo yapın. Ilık olmalıdır (biraz sıcak). Buraya tuz, köpük ve birkaç damla uçucu yağ eklemek zorunludur. Örneğin, herhangi bir iğne yapraklı aromanın yanı sıra nane ve lavanta mükemmel bir şekilde rahatlar. Bu tür kokular sayesinde uyku bir bebek gibi olacak.
6. Son olarak, gün boyunca bol miktarda sıvı tüketmek önemlidir. Bir kişinin yeterince suyu yoksa, özellikle akşamları çok daha fazla yer. Üstelik ilk yeme dürtüsünde önce biraz su içmelisiniz. Belki bu açlık değil, sıradan susuzluktur.

Güne sağlıklı beslenme arzusuyla başlıyoruz ve yatmadan önce buzdolabını boşaltıyoruz. Akşamları neden bu kadar acıkıyor?

- Bilim adamlarının bunun neden olduğu üç ana varsayımı var - doktor bu soruyu yanıtladı Dmitry Soloviev The Question web sitesinde. - Birincisi beyindeki açlık merkezinin aktivitesiyle ilgilidir. Çoğu insan için, akşamları etkinleştirilir ve bu onların "kuş" veya "baykuş" olmasına bağlı değildir. Belki de bu evrimden kaynaklanıyor: Eski insanların hasattan veya avlandıktan sonra akşamları yemek yemesi daha uygun oldu.

İkinci teori, kahvaltı edip etmemekle ilgilidir. Kahvaltı yapmayanların en çok akşamları yemek yedikleri fark ediliyor. Bu durumda, vücudun yeterli yiyeceğe sahip olmaması nedeniyle açlık hissi ortaya çıkar. Kahvaltı yapmadıysanız ve öğle vakti birkaç sandviç alıyorsanız, akşamları sadece vücudunuzun yeterli enerjisi olmadığı için yemek yemek isteyeceksiniz.

Son olarak, aşırı akşam yeme psikolojik problemlerle ilişkilendirilebilir. Bu mutlaka depresyonla ilgili değildir, "stresi ele geçirme" gibi sıradan bir alışkanlık olabilir. Bu durumda kişi akşamları farkında olmadan tatlı bir şeyler yemeye çalışır - bu da "zevk hormonlarının" üretilmesine yol açar. Ek olarak, kişi başarılı bir gün için akşamları yemekle "ödüllendirilebilir".

Son zamanlarda yapılan araştırmalar, açlık ve tokluk hormonlarının gece yemek yeme arzusundan sorumlu olabileceğine dair başka bir teori ekliyor. New York Times, 32 fazla kilolu erkek ve kadından oluşan küçük bir çalışmadan bahsetti: öğleden sonraları, tokluk hormonları daha düşük seviyelerde ve açlık hormonlarından daha yüksekti.

Öyleyse geri çekilmeye değer mi?

İyi haber şu ki, altıdan sonra hala yiyebilirsiniz. Sanılanın aksine gastrointestinal sistemimiz geceleri çalışır.

- "Altıdan sonra yemek yemeyin" tavsiyesi, popüler diyet literatüründe yıllardır yineleniyor, - gerekçeli beslenme uzmanı ve bilim gazeteci Elena Motova "En iyi arkadaşım mide" kitabında. - Bu tür bir tavsiyenin sorunu, herhangi bir nedenle kişisel deneyimlerini herkese genişleten okuma yazma bilmeyen insanlar tarafından verilmesi değildir. Ve bu tavsiyelerin gerçekler tarafından desteklenmemesi bile. Diyetler, hiç kimse için uygun olmayan koşulları belirler. Altıda akşam yemeği yerseniz ve on ikide yatarsanız, şiddetli bir açlık durumunda uykuya dalmanız gerekir. Bu imkansızdır ve er ya da geç geceleri aşırı yemeye başlayacaksınız. Burada verilebilecek tek tavsiye, "ne tok ne de aç" bir halde yatağa gitmektir. Kendinizi bir süre gözlemlediğinizde, diyette onu daha fizyolojik hale getirmek için hangi ayarlamaların yapılması gerektiği daha açık hale gelecektir.

Ama nasıl direnebilirsin?

- Yatmadan 2 saat önce eve gelirseniz ve acıkırsanız, önce ılık su veya bitki çayı içmelisiniz. Bu bir test. 15 dakika sonra hala acıkırsanız, proteinli bir omlet veya biraz sebze yerseniz - "Mutluluktur" diyet servisinin başı Natalia Chavko.

- Mutfaktaki ışığı kapat ve bırak. Dişlerini fırçala. The New York Times ile yaptığı röportajda, yatmadan hemen önce yemek yemek isterseniz, sadece biraz su için - dedi. Kelly Costello AllisonPennsylvania Üniversitesi iştiraki Kilo ve Yeme Bozuklukları Merkezi direktörü.

Pek çok insan, özellikle çeşitli diyetler uygulayanlar, neden geceleri yemek yemek istediklerinden endişe duyuyorlar ve sabahları bu his o kadar güçlü olmayabilir. Bu rahatsızlığın nedenleri, önceki gün yetersiz gıda alımından gastrointestinal sistemin ciddi hastalıklarıyla biten çok sayıda olabilir. Hastanın akşamları ve geceleri neden yemek yemek istediğini bağımsız olarak belirleyemeyeceğini anlamak önemlidir. Bu bakımdan, bu sorun birkaç gün devam ederse, tıbbi yardım istemek ve öngörülen muayene yöntemlerinden geçmek gerekir.

Buzdolabına gece gezileri hiç de zararsız değildir.

Olası nedenler

Geceleri gerçekten yemek yemek istemenizin nedenleri, hastalara göre önemli ölçüde farklılık gösterir. Bununla birlikte, çoğu zaman benzer hislerin eşlik ettiği koşullar ve hastalıklar vardır.

• En yaygın neden, önceki gün içinde yetersiz beslenmedir. Bir kişi iyi bir kahvaltı, öğle veya akşam yemeği yiyemiyorsa, o zaman vücudu geceleri isteyebilir ve bu da birçok kişi tarafından hastalığın bir belirtisi olarak algılanır. Gebe kadınlarda da benzer bir durum gözlenmektedir, çünkü hamilelik döneminde besin maddelerine olan ihtiyaç sürekli yüksek seviyededir.
• Geceleri yemek yemek istemenizin ikinci en yaygın nedeni, hem kişisel hem de profesyonel yaşamınızda ortaya çıkabilecek kronik veya akut stresli durumlardır.
• Psikolojinin belirli bir değeri vardır, çünkü bazı insanlar karanlıktan korkar ve onu tatlı veya diğer lezzetli yiyeceklerin yardımıyla bastırmaya çalışırlar.
• Geceleri şekerleme istemenizin nedeninin sindirim sisteminin organik hastalıkları, örneğin gastrit ile ilişkili olabileceğini anlamak önemlidir. Bu bakımdan, bu tür belirtiler ortaya çıkarsa bir doktora danışmak gerekir.

Bir kişi geceleri yemek yemek isterse, ciddi hastalıkların varlığı konusunda hemen panik yapmayın. Çoğu durumda, bu durumun nedenleri yetersiz beslenme veya yaşamdaki stres ile ilişkilidir.

Psikolojik stres, bir gece uykusu sırasında insanların iştahını artıran ana faktörlerden biridir.

Neden geceleri yemiyorsunuz?

Geceleri gerçekten yemek yemek isteseniz bile (özellikle tatlılar, meyveler, ekmek vb.), Bunu birkaç nedenden dolayı yapmamak daha iyidir. Geceleri alınan yiyecekler zayıf sindirilir ve bu, gastrointestinal sistemin aktivitesinde bir azalma ile ilişkilidir. Kural olarak, dinlenme sırasında, ince ve kalın bağırsağın peristaltizmi yavaşlar ve pankreas ve karaciğer pratik olarak salgılarını bağırsak lümenine salmaz. Uzun süre bir yemek yumruğu, organların lümeninde oyalanabilir, uykuyu bozabilir, bu da sabahları uyuşukluk ve halsizlik hissi ile kendini gösterir.

Bir kişi yatağa gittiğinde ve aynı zamanda gece kalktığında, karbonhidrat ve diğer yiyecekleri tükettiğinde, bu, gece istirahati sırasında oldukça yüksek bir seviyede olan insülin seviyelerinde bir artışa neden olur. Bu fizyolojik fenomen, neden geceleri tatlı bir şey istediğiniz sorusunun cevabı ile ilişkilidir. Bu fenomen, diyabete ilerleyebilen bir pre-diyabetik durumun gelişmesine yol açabilir. Ayrıca düşük fiziksel aktivite dönemlerinde karbonhidratlı besinlerin tüketimi vücut yağının artmasına neden olur.

Artan karbonhidrat tüketimi, insüline karşı doku duyarlılığının bozulmasına yol açar ve bu da diabetes mellitus ve diğer hastalıkların gelişmesine yol açabilir.

Gece yemek yemek istemek fizyolojik bir fenomendir, ancak normalde kişi bu duygudan dolayı asla uyanmaz, ancak uyanma anında hisseder. Her zaman uykuya dalmadan önce veya gece yemek yerseniz, bu yukarıda açıklanan sorunlara yol açabilir.

Sağlık hizmeti

"Gece iştahı" uygun muayeneler ve uzman tavsiyeleri gerektirir

Kişi neden geceleri uyumak istemediğini sorduğunda, ancak açlık hissi sürekli olarak mevcutsa, uzmanlara başvurması gerekir. Deneyimli doktorlar, geceleri artan iştahın ana nedenlerini belirleyebilecek ve en iyi tedavi önlemlerini seçebilecek. Aşağıdaki doktorları ziyaret etmek en iyisidir.

• İştahtaki değişikliklerin anksiyete, korku, stresli durumlar ve diğer iç faktörlerle ilişkili olduğu durumlarda kişiye psikolojik yardım sağlayabilen bir psikoterapist.
• Beslenme uzmanı, diyetin ayarlanması konularına ve beslenme yaklaşımlarına karar veriyor. Bu uzman, bir kişinin besin eksikliği, düzensiz öğünler vb.Olduğu durumlarda belirtilir.
• Bu tür değişiklikler için organik nedenlerle ilgili şüpheler varsa, örn. Sindirim sistemi, endokrin sistem vb.'nin olası hastalıkları, ilk muayeneyi yapacak ve daha fazla teşhis taktikleri seçecek bir pratisyen hekimi ziyaret etmek gerekir.

Tıbbi yardım almanın zamanında yapılması, böyle bir durumun gelişmesinin olası nedenlerini belirlememize ve her kişi için geceleri açlığı düzeltmek için yöntemler seçmemize olanak tanır.

Tıbbi yardım almanın yanı sıra, hasta sorunu çözmek için bu yönergeleri izlemelidir.

• Beslenme yaklaşımınızı normalleştirmek gerekir: düzenli olmalı (günde en az 4 kez) ve ayrıca çeşitli sağlıklı yiyecekler içermelidir.
• Hasta uykuda olası açlık hissini azaltmak için yatmadan hemen önce bir bardak fermente süt ürünü (kefir, fermente pişmiş süt vb.) İçebilir. Aynı amaçla, bir kişi mideyi doldurmak için bir bardak normal su içebilir.

Yatmadan önce bir bardak kefir içmek faydalıdır.

• Genellikle geceleri açlığın ortaya çıkmasıyla uyanmanın ana nedeni olan susuzluk olduğu için gün içinde yeterince sıvı içmek gerekir.
• Uyanma ve uykuya dalma için sabit bir zamanın ayarlanmasıyla günlük rutinin normalleşmesi, vücudu bu ritme ayarlamanıza olanak tanır. Bunu neden yapmanız gerekiyor? Açlık dahil olmak üzere davranışsal tepkiler, beynin aktivitesine ve kandaki hormon düzeyine bağlıdır. Düzenli bir uyku / uyanma döngüsü, vücudun bu reaksiyonlarını iyileştirerek onları insan yaşamına uyarlar.

Bu basit ipuçlarını takip ederek, çoğu durumda bir gecenin aşırı yemesinden hızla kurtulabilirsiniz. Bununla birlikte, bu durumun nedeninin, hiçbir tavsiyenin etkili tedavi olmadan iyileşmeye yol açmayacağı iç organlara zarar verebileceğini hatırlamak önemlidir.

Tedavinin temel görevi, sağlıklı uykuyu sağlamak ve organik hastalıkların gelişmesini önlemek için diyet ve yaşam tarzını ayarlamaktır.

Birçok insanda geceleri artan açlık hissi oluşur. Çoğu zaman, önceki gün yetersiz hacim ve kalori alımı ile veya psikolojik problemlerle, örneğin bir kişinin hayatındaki kronik stresle ilişkilidir. Gece aşırı yemeyle mücadele etmek, tıbbi yardım almayı ve yaşam tarzı ile beslenmeyi ayarlamayı gerektirir.

Çoğu insan sabahları hiç yemek yiyemez ve sessizce kahvaltıyı atlayın. Ancak yemek yemeyi istemeyen insanları bulmak belki de imkansızdır. Pek çok insan yatmadan önce yemek yemeyi sever ve “altıdan sonra yemek yememe” girişimleri genellikle rahatsızlıklara ve sinirliliklere yol açar.

Tıbbi açıdan bakıldığında, gece aşırı yemek zararlıdır. çünkü bu, yağ birikimini destekleyen bir hormon olan insülinin aktif üretimine yol açar. Yani bir yandan geceleri yemek yemek kötü, yemek yememek de kötü.

Bu nedenle, orta bir zemin bulmak, yani akşamları fazla yememek çok önemlidir. Bu problemi çözerken, şartlı olarak üç gruba ayrılabilen aşağıdaki teknikler size yardımcı olacaktır - davranışsal, diyetsel ve psikolojik.

Gece yemeği bize ne yapar?

Amerikalı bilim adamları deneyi gerçekleştirdi.Birkaç fareyi iki gruba ayırdılar ve onlara çok yağlı yiyecekler verdiler. Tek bir fark vardı: birinci grup sabah, ikinci grup akşam beslendi. Her iki grup da iyileşti.

Ancak sabah beslenenler% 20 kazandı. Akşam beslenenler ise% 50 oranında iyileşti. Akşamları aşırı yemek işte budur!

Geceleri yememek için beslenme yolları:

1. Yemek yiyebilirsiniz ... ama sadece az yağlı yiyecekler

Genellikle bu kural herkese yardımcı olur, çünkü yediğimiz yağ vücuttaki yağ oluşumunu etkiler. Ve daha az yağ tüketirsek, vücudun daha az yağ alacağı anlamına gelir. Kullanmaktan çekinmeyin az yağlı süzme peynir ve et, sudaki tahıllar - doyururlar ve fazla kiloyu etkilemezler.

2. Geceleri az yağlı atıştırmalık

Yatmadan bir veya iki saat önce sebzeli yağsız et yerseniz,kötü bir şey olmayacak. Yatmadan önce 50 gr süzme peynir, haşlanmış karabuğday, fermente pişmiş süt ve birkaç yemek kaşığı müsli ile lezzetli bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz. Kalori içeriği sadece 130 kcal, yağ içeriği ise 3-4 gramdır.

3. Uygun akşam yemeği

Şaşırtıcı ama akşam yemeği ne kadar bol ve yağlı olursa, birkaç saat içinde o kadar çok yemek isteyeceksiniz.Bu, aynı anda kendinizi doyurmanızın mümkün olmadığı anlamına gelir, bu nedenle taktiklerinizi değiştirmeli ve her gece birkaç kez küçük porsiyonlarda yemelisiniz.

İşten ayrılmadan önce yoğurt veya müsli yiyin. Eve geldiğinizde hafif bir atıştırmalık yiyebilirsiniz. Ve yaklaşık yarım saat sonra - tam bir akşam yemeği. Bu, akşam yemeğinde kendinizi kontrol etmenizi ve az yağlı yiyecekler seçmenizi kolaylaştıracaktır.

4. Çeşitli yiyecekler

Yemeklerinizdeki malzeme miktarı ne kadar fazlaysa, lezzet kombinasyonları o kadar çeşitli ve daha yavaş yersiniz. Yani, daha az yemek yiyorsunuz.

Aşırı yeme genellikle aynı tatla ilişkilendirilir. Yemeğe çabucak alışır ve unuturuz, bu da ne kadar yediğimizi fark etmeyeceğimiz anlamına gelir.

Yemeği çeşitlendirmek için, aynı anda birkaç sebze türünü birleştirin, vb.

5. Yemek öncesi

Küçük bir diyet hilesi var - yemekten 20 dakika önce küçük bir parça balık yerseniz, yağsız et veya süzme peynir ile ekmek artı bir bardak kefir, daha sonra akşam yemeğinde çok daha hızlı doyacak ve kendinizi kontrol edebileceksiniz. Bunun nedeni, nişasta ile birleştirilen hayvansal proteinin size her zaman minimum kalori ile maksimum tokluk sağlamasıdır.

Ekstra kalori "yemek" istemiyorsanız, Akşam yemeğinden 15-20 dakika önce küçük yudumlarla bir bardak süt veya maden suyu içilir.

6. Kendinize makul miktarda ödül verin

Bazen aşırı yememiz yemek yeme arzumuzla ilişkilidir. Ancak lezzetler vücudumuzu doyurmak için tasarlanmamıştır, bize zevk vermek ve neşelendirmek için yaratılmıştır. Fazla kilo oluşumunu etkileyen her zaman yağlı veya tatlı besindir.

Lezzetleri geçmemek için, Her lokmanın tadına bakmak için yavaş yavaş tadın.

7. Bitki çayı yemek yerine

Kendine biraz nane çayı yap - Eşsiz aroma, ferahlatıcı tat, kontrolsüz gece yemeği arzusunu öldürecek!

8. Baharatsız son yemek!

Son öğünde yemeğe baharat ve ot eklemeyin- açlığı şiddetlendirir, iştahı artırır.

9. Mini tatlı

Akşam yemeğinden sonra kendinize hafif bir tatlı ikram edin - küçük bir parça bitter çikolata, az yağlı yoğurt, meyve. Bu yiyecekler sizi neşelendirecek ve geceleri iştahınızla mücadele etmenize yardımcı olacaktır.

Geceleri yemek yememek için davranış hileleri

Kaynak: http://stroiniashka.ru/publ/91-1-0-1329

Neden akşam acıkıyorsun

• Göz çevresindeki kırışıklıklar ateş gibi korkar!

Akşam yemek yeme arzusu, kilolarını kontrol edenler için en büyük işkencedir. Kural olarak, sabahları çoğu yemek yemek istemiyor, öğleden sonraları zaman yok ve gerçekten, tekrar değil, istiyorum, çünkü

iş ya da diğer hobiler yüzünden dikkati dağıldı ve şimdi akşam çok fazla ve tercihen zararlı yiyecek gerektiren aç bir canavarın içimizde uyandığı zaman geliyor.

Dikkat!

Yani neden akşam yemek istiyorsun? Belki de diyetimizi yanlış oluşturduk ve canavar kolayca pasifize edilebilir mi? Sebepler ve yollar arayalım.

Yani akşamları acıkırsanız, gün içinde diyetinizde hatalar yapıyorsunuz demektir. Kendimiz için arıyoruz:

• kahvaltıyı atlamak;
• sabahları hafif yiyecekler yiyin;
• uyku eksikliği;
• hormonal bozulma (öğleden sonra uyuşukluk ve akşamları güç, doktora gitmek için açık bir zildir);
• psikolojik problem (stresi yakalama alışkanlığı; kişinin işinden hoşlanmaması, zor bir günün ardından bilinçsizce kendini ödüllendirme arzusu);
• geç yatmak (sadece akşam yemeğinden sonra acıkmak için vaktiniz var);

Açlığın nedenini yukarıdaki listede bulursanız, önce onunla ilgileniriz. Yukarıdakilerin hiçbiri sizin için geçerli değilse, irade gücünüz üzerinde çalışmanız ve yatmadan önce atıştırmalık aldığınız diyeti biraz ayarlamanız gerekecektir.

Kilo verenler için akşamları en iyi atıştırmalık çay veya yatmadan önce bir bardak sudur. Yatmadan hemen önce bir şey yemenize gerek yok, ancak gerçekten yatmadan bir veya iki saat önce istiyorsanız, kendimize küçük bir porsiyon izin veriyoruz:

• süzme peynir;
• yoğurt;
• taze veya haşlanmış sebzeler;
• haşlanmış beyaz kümes hayvanı veya balık eti;
• kefir;
• akşam tatlı bir şeyler istiyorsanız, kendinize bir parça bitter çikolata, bir kaşık bal veya marmelat verin.

Muhtemelen, akşam atıştırması için izin verilen yiyecekler listesinde olanlar dışında yatmadan önce hiçbir şey yiyemeyeceğinizi yazmak benim için daha kolay olacaktır. Özellikle meyveleri vurgulayacağım.

Birçok insan, kalorilerinin düşük ve dolayısıyla zararsız olduğuna inanarak yatmadan önce meyve yeme hatasını yapar. Yatmadan önce meyve yiyemezsin! Vücutta hızla parçalandıkları ve gece boyunca çürüme sürecine neden oldukları için.

Meyveler kahvaltıda veya öğle yemeğinden önce yenmelidir.

Kaynak: http://carrotblog.ru/pochemu-vecherom-hochetsya-est/

Rakam için kayıp yok. Akşamları gerçekten yemek yemek istiyorsanız ne yapmalısınız?

Herkes 18: 00'den sonra yemekten vazgeçmenin daha iyi olduğunu bilir.

Ama 18: 01'de, hatta gecenin bir yarısında, sıkışan açlık hissini yatıştırmak umuduyla bir el haince buzdolabına uzandığında ne yapmalı? Kendinizi dizginleyemiyorsanız ve gıda trajedisinin önlenemeyeceğini anlayamıyorsanız, durun ve figürünüz için minimum kayıpla neyin daha iyi olduğunu düşünün.

Kişisel gelişim sisteminin yazarı "Eksi 60" Ekaterina Mirimanovaakşam ve gece oburluğuyla mücadelede "sihirli değneğiniz" olacak ürünlerden bahsetti. Listeden bir ürün seçebilirsiniz, ancak hepsini seçemezsiniz.

Kilo verin ve almayın. Kalıcı olarak kilo vermenize yardımcı olacak 11 adım

1) sebzeler- özellikle çok su içerenler: kereviz, salatalık, salata. Her şeyi olmadan yiyemiyorsanız, kendinize sarımsaklı ve tuzlu bir Yunan yoğurt sosu yapın.

2) Peynir... Doğal olarak, onu kilogram veya ekmekle yemenize gerek yok! Az yağlı, füme olmayan yiyecekler tercih edilerek birkaç dilim üzerinde atıştırmalık.

3) Fırında et... Sosis yerine evde buzdolabında bulundurulması çok faydalıdır. Yağsız dana eti alın, folyoya veya fırın torbasına sarın, üzerine tuz ve baharat serpin ve yumuşayana kadar 180 derece fırında pişirin (parçanın büyüklüğüne göre bir buçuk saat). Kanatlı göğsü de aynı şekilde hazırlanabilir.

4) Az yağlı süzme peynir... Dikkat edin, yağsız değil! Düşük yağ, kalsiyum içermez, bu nedenle tamamen işe yaramaz bir ürün haline gelir.

Az miktarda süzme peynir, daha lezzetli hale getirmek için otlar ve sarımsak, yoğurt ile karıştırılabilir.

5) Haşlanmış yumurta. Ana şey, her şey olmadan yemek yemektir (biraz tuz ekleyebilirsiniz) ve daha iyi kaynatılır. Böylece daha az sığacaksın!

Gergin zhor. Sıkışmış stresle nasıl baş edilir

6) Okroshka kefir üzerinde açlığı durdurmanın başka bir yoludur. Ancak bu yemeği alışılmadık bir şekilde hazırlıyoruz: kefir alıyoruz, yeşillikleri, salatalıkları ve turpları kesiyoruz. Doğal olarak, sosis ve diğer şeyler olmadan. Yaz için açlığı öldürmenin en keyifli yolu budur. Kvas üzerinde yapamazsınız çünkü kvas şeker içerir.

7) Su veya yeşil çay... Yukarıdaki yiyeceklerden birini yedikten sonra biraz su için. Açlığınız on beş dakika sonra devam ederse, daha fazla su veya yeşil çay için ve bekleyin. Tekrar acıkırsanız, eskisi gibi aynı yiyecekleri yiyin ama asla karıştırmayın.

Kaynak: http://www.aif.ru/health/food/bez_poter_dlya_figury_chto_delat_esli_vecherom_ochen_hochetsya_est

Kilo verirken akşam 6'dan sonra nasıl yememeli - nasıl öğrenilir, motivasyon ve sonuçlar

Doktorlar geceleri yemek yemeyi figürü olumsuz etkileyen önemli bir faktör olarak adlandırıyor. Bununla birlikte, herkes bir diyette akşam 6'dan sonra nasıl yemek yemeyeceğini anlayamaz, bu da kilo verme girişimlerinin tatmin edici olmayan sonuçlarına yol açar. Bu dayanılmaz açlığı kendinizde bastırmaya çalışmanız mı gerekiyor, nereden geliyor ve yatmadan önce figürü tehdit etmeden kendinizi tazelemek mümkün mü?

6'dan sonra yemek yemeyin - efsane veya gerçek

Doktorlar uzun zamandır bu tekniğin etkinliği hakkında konuşuyorlar - vücudun genel olarak iyileştirilmesi bağlamında, özellikle sindirim bağlamında ve kilo kaybı nedenleriyle bile.

Bununla birlikte, gereksinim 6'dan sonra değil - efsane veya gerçeklik, mantıklı mı yoksa tamamen saçma mı? Bu ikilem birkaç kelimeyle çözülebilirse, bu kadar uzun bir tartışma olmazdı.

Akşam yemeği yasağının arkasındaki ana gerekçe, sindirim sistemi üzerindeki yükü azaltmaktır.

6'dan sonra yemek yemenin zararlı olduğu, kişinin biyolojik saatinin akşam karanlığında iç organların aktivitesini azalttığı iddiasını destekleyenlere göre, gastrointestinal sistem yiyecekleri özellikle ağır yiyecekleri sindirmek yerine aktivitesini yavaşlatmalıdır. İşe yararsa, kötü yapar ve ürünler bağırsaklarda biriken atık ürünler haline gelir.

Ancak akşam 6'dan sonra yemek yememenizin başka nedenleri de var:

• Metabolizmanın geceye doğru yavaşlaması, akşamları rezervlerde yenen yiyeceklerin birikmesine neden olur. insülin üretilir.
• Akşam yemekten sonra hareketsizlik o anda alınan yiyeceğin enerjiye değil yağa dönüşmesine neden olur.

6'dan sonra yiyebilir miyim

Belirli bir saatten sonra akşam yemeğin yasaklanmasına "karşı" temel argüman, iç sistemlerin çalışmasına da dayanır, ancak farklı bir şekilde. Çoğu insan sabah 7-8'de uyanır ve kahvaltı yapar.

Akşam 6'dan sonra yemek yemiyorsa, bir kişinin 12 saatten fazla yiyeceksiz geçirdiğini bulmak için küçük bir matematiksel işlem yapmaya değer.

Bu tür uzun süreli açlık, tüm sindirim sistemine, özellikle de durgunlaşmaması için düzenli olarak safra salgılaması gereken pankreas için zararlıdır.

Peki akşam 6'dan sonra yemek yiyebilir misin? Olumlu bir cevap aşağıdaki ifadelerle desteklenmektedir:

• Özellikle akşamları uzun süreli açlık, metabolik süreçlerdeki yavaşlamanın bir provokatörüdür.
• Akşamları ne kadar uzun süre oruç tutarsanız, sabahları o kadar çok yenir.
• Akşam 6'dan sonra açlık olması durumunda, salgılanan mide suyu bu organın duvarlarını aşındırarak gastriti tetikler.

Ne olur, 6'dan sonra yemek yemeyin

Sindirim sorunları, yemeyi reddetme günün hangi saatinde olursa olsun, uzun süreli yoksunluğun ana sonucudur. Erozyon, ülser, safra taşı hastalığı - tüm bunlar öğünler arasındaki uzun molaların ve hatta açlığın sonucudur. 6'dan sonra orada olmazsa olacakların birkaç versiyonu daha:

• Obeziteden ayrılan kişilerde, akşamları yiyeceklerin tamamen dışlanmasıyla, şekerde keskin bir düşüş meydana gelecektir - hipoglisemi, bu da bozulmaya yol açacaktır, çünkü Daha iyi hissetmesi için acilen bir insülin artışını tetiklemesi gerekiyor. Sık ataklar hipoglisemik komaya yol açar.
• Akşam yemeğini saat 18: 00'den sonra yemeyi bırakırsanız, açlıktan uykusuzluk yaşama riskiniz vardır.
• Sabah kırık bir durum, doyumsuz açlık, akşam 6'dan sonra yemek yememeyi öğrenmeyi başaran, gece yarısından sonra uykuya dalanların ebedi yoldaşlarıdır.

6 yaşından sonra kendinizi yememeye nasıl zorlayabilirsiniz?

Bilim adamları, bir kişinin belirli bir eylemi istikrarlı bir alışkanlığa dönüştürmesinin bir aydan biraz daha kısa sürdüğünü söylüyor. Kendinizi yemek yememeye zorlamanın bir yolunu bulursanız 6 yaklaşık 3 hafta sonra, bu yasağın ardından daha kolay anlaşılacaktır. Burada konunun psikolojisine dikkat etmeniz gerekiyor:

• Neden kilo vermeniz gerektiğini kendinize açıkça söyleyin - ciddi bir motivasyon olmadan bir gün dayanamazsınız.
• Gerçekten fiziksel olarak aç olup olmadığınıza veya bunun bir alışkanlık mı yoksa sevinç hormonları için bir özlem mi olduğuna karar verin.
• Yemekte değil mutluluk aramayı öğrenin, ama eğer açlık "can sıkıntısından kaynaklanıyorsa", kendinize akşam için beyninizin dikkatini dağıtacak bir iş bulun.
• Kendinizi her şeyin sizin için mümkün olduğuna ikna edin, ancak kahvaltıda, akşamları acı çektikten sonra, uyandıktan sonra, en sevdiğiniz incelikle kendinizi memnun edeceksiniz.
• Yüksek karbonhidratlı yiyecekleri ve tatlıları gözden uzak tutun - onları ne kadar az görürseniz, özellikle akşama doğru onları o kadar az istersiniz.

6 yaşından sonra yememek için kendinizi nasıl eğitirsiniz?

Konunun psikolojik olmayan yönüne değinecek olursak, akşam yemeğe uzanma arzusunun olmaması için bu saate kadar açlık hissinin ortaya çıkmasından kaçınmak gerekir. Beslenme uzmanları, 6 yaşından sonra vücuda zarar vermeden yemek yememek için kendinizi nasıl eğiteceğiniz konusunda bazı ipuçları verir:

• Günlük kalorilerde belirgin bir eksiklik olmadığından emin olun (yani, alt sınırı aşmayın) - bu, akşamları aç hissetmenizin yaygın bir nedenidir.
• Günlük karbonhidrat normunun karşılanıp karşılanmadığını kontrol edin - bunların eksikliği açlığa neden olur.
• Proteinle akşam yemeği yemek arzu edilir - uzun süre doyurur, geceleri yemek yememe yollarını aramaya gerek kalmaz, çünkü açlık tekrar uyanır.
• Midede enzim üretimini uyaran ve insülin düzeyini yükselten akşam yiyeceklerini yemeyin: bunlar şeker, kefir, yulaf ezmesi, elma kaynaklarıdır.

Akşamları gerçekten yemek yemek istiyorsanız ne yapmalısınız?

Saat 6-7'de geçilen açlık doğal bir fenomendir ve bundan kaçınmanın bir anlamı yoktur. Vücut meşru bir akşam yemeği almalıdır.

Akşamları nasıl fazla yemek yemeyeceğinizi anlamak çok daha önemlidir, aynı zamanda yemekten sonra yarım saat içinde bütün bir domuzu yutma arzusunu önlemek için.

Ancak, ya akşam yemeğinden sonra bile gerçekten akşam yemek yemek istiyorsanız? Birkaç öneri:

• Biraz yeşillik, tam tahıllı ekmek, biber, salatalık veya lahana yiyin - bu yiyecekler, lif sayesinde açlığı azaltmaya yardımcı olur ve düşük kalorili içeriği akşamları yemek yemeyi önleyecektir.
• Nane çayı demleyin - aynı zamanda açlığı iyi giderir ve akşamları merkezi sinir sistemine iyi gelir, çünkü onu rahatlatır, böylece daha hızlı uykuya dalabilirsiniz.
• Kendiniz için psikolojik bir çıkış yolu bulun, akşamları nasıl yemeyeceğinizi - yatmadan önce yürüyün, banyo yapın, aromaterapi yapın.

Diyet - 18.00'den sonra yemeyin

Bu kilo verme yöntemi gerçekten etkilidir, ancak yalnızca kısa bir süre için. Vücudunuzun akşamları yiyeceksiz ne kadar dayanacağı, rezervlerini kaybedeceği, gün içinde ne alacağını ertelemeye başlamadan önce bilinmemektedir.

Bununla birlikte, doktorlar emin: diyet - 18: 00'dan sonra yemek yememek saçma, özellikle de bu kilometre taşından önce kontrolsüz gıda tüketimi bekleniyorsa.

Akşam yatmadan önce 3-4 saatlik bir "pencere" açıp kendi biyolojik saatinize odaklanmanız çok daha akıllıca olacaktır.

Video: neden 6'dan sonra yemek yiyemiyorsun

Kaynak: http://sovets.net/10606-kak-ne-est-posle-6-vechera.html

Açlık hile veya 18.00'den sonra nasıl yememeli?

Birincisi, aç kalmamalısın. Zaten akşam yemeği yediyseniz ve hala yemek yeme dürtüsü hissediyorsanız, normal porsiyona salata, kefir veya yoğurt ekleyin. Geceleri meyve yememek daha iyidir.

İşten sonra, yiyeceklere atlamaktan kaçınmak çok zordur. Bu nedenle yanınızda meyve, ekmek, kuru meyve, peynir, bir çeşit sebze, havuç gibi yiyecekler alın. Eve gitmeden önce bir atıştırmalık alın ve evde her şeyi yemek istemeyeceksiniz.

Açlıkla savaşmanın mükemmel bir yolu yeşil çay, bitki çaylarıdır. Yaz aylarında frenk üzümü, deniz topalak, ahududu, ıhlamur yaprakları demleyin. Ayrıca portakallar size yardımcı olacaktır. Kabak çekirdeğini ısır: kalori düşük ve ağzın meşgul.

Son öğününüzde, iştahınızı kabarttığı için baharat ve otlarla uğraşmayın. Sıcak bir banyo yapın, bu tedavi iştahı azaltır ve yorgunluğu giderir. Dişlerinizi fırçalayın, şartlandırılmış bir refleks işe yarayacaktır - dişlerinizi fırçalarsanız yemek yiyemezsiniz.

Spor, iştahla mücadelede çok yardımcı olur. Yiyecek hakkında düşünmekten alıkoyuyor. Herhangi bir basit egzersiz, yoga, fitness, atletizm yapacak. Güzel havalarda, egzersizi yürüyüşle değiştirebilirsin, vücut oksijenle doyurulur ve uykunuz daha güçlü olur.

Sık sık can sıkıntımız veya heyecanımızdan yiyoruz. Bu nedenle dikkatinizin dağılması, ilginç bir şeyler yapmanız gerekiyor. TV izleyin, okuyun, bir hobi bulun. Ve buzdolabına çekilir çekilmez işe koyulun.

Eğer bir şey sizi endişelendiriyorsa, bu zor durumdan bir çıkış yolu bulmak daha iyidir, tüm olası çözümleri düşünün. Ama hiçbir durumda yemeye başlamayın, zaten sorun çözülmeyecek ve kilo eklenecek ve sadece havayı bozacaktır.

Akşamları gerçekten bir şeyler yemek istiyorsanız, sabahları kendinize yemeye söz verin. Büyük olasılıkla, sabah artık istemeyeceksiniz ve eğer onu yerseniz, akşamki kadar zararlı olmayacaktır. Bir bardak maden suyu, domates suyu, bir dilim limonlu su, oynanan iştahı aldatmaya yardımcı olacaktır.

Ve elbette en önemli şey psikolojik tutumdur. Ne istediğine karar vermelisin: sürekli şekerleme ya da ince kal. İçsel kararlılık, harika sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır.

Kendinize bir görev belirleyin: akşam yemek yemeyin.

Ve bu postülayı her bozmak istediğinizde, yarın bir kilogram daha az olacağınızı düşünün (tabii ki yemekten kaçınırsanız).

Zamanla akşam yemek yememe alışkanlığı geliştirecek ve bu kurala uymanız kolay olacaktır. Sadece bir akşam kendinizi şımartmayı düşünüyorsanız, peşinden gidin. Bir akşam bir alışkanlık haline geleceği için - her akşam var. Tekrar başa döneceksin.

Günün sonunda lezzetli şeylerden vazgeçmiyorsunuz, onları sonraya bırakıyorsunuz. Veya büyük bir tabak yerine küçük bir porsiyon yiyin. Kendinize inanın ve başaracaksınız.

Kaynak: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/37574/

Akşam yememeyi nasıl öğrenebilirim?

Akşam Buzdolabı Saldırılarını Yenmek, Akşam Yemek Yemeyi Bırakmak ve Daha Zayıflamak İçin İpuçları

İşten eve geldin, yemek yedin ve tüm ev işlerini yaptın. Ama sonra, yatmadan hemen önce, gerçekten bir şeyler yemek istediğinizde bir an gelir. Orada, mutfakta gerçek bir kurtuluş sizi bekliyor. Buzdolabında, açlıktan öleceğiniz ya da uyuyamayacağınız en sevdiğiniz pastadan bir parça var - ikisinden biri, başka seçenek yok.

Ama bugünün verdiği söz, yatmadan önce yemek yememe ve sonunda en sevdiğiniz elbiseniz düğmeli olmadığı için o kilogramlara veda etme sözü nasıl oluyor? Pastayı yeme arzusu, kusursuz figürün hayalini bir kez daha yener ve yine yarına ertelenir.

Dikkat!

Modern insanlar açlıktan ölüyor. Vücudu aşırı yükleyen, ancak herhangi bir fayda sağlamayan çok fazla yiyecek yiyoruz. Geceleri yemek yeriz ve sabahları rahatsızlık, yorgunluk hisseder ve dünün aşırı yemek yemesinden dolayı kendimize güceniriz. Sağlıklı ve zinde kalmanın tek yolu daha az yemek ama daha sağlıklı yiyecekler seçmektir.

Buzdolabında uzun süre saklanan herhangi bir şey a priori, en kullanışlı olanı değildir. Sürekli orada yaşayan sosis, reçel, kek, paketlenmiş meyve suları, süt, yoğunlaştırılmış süt ve diğer tehlikeli ürünleriniz varsa, o zaman zor anlar yaşarsınız. Peki, elma, portakal, çilek, maydanoz, salatalık ve bitki krallığının diğer temsilcileri daha sık buzdolabına yerleştirilirse, o zaman daha iyidir.

Akşamları ne yememeli

Görevimiz sadece figür için güvenli olan yiyecekler için buzdolabına nasıl dönüleceğini öğrenmek olduğundan, yapılacak ilk şey, daha sonra dertlerinize karışmakla suçladığınız yiyecekleri oradan çıkarmaktır. Kotlar takılı değil, elbise giyilmiyor ve hava kasvetli ve her şey için suçlu - lezzetli yiyeceklerle dolu buzdolabı.

Akşam yemeğinden 2 saat sonra akşam beden eğitimine başlayabilirsiniz. Bu ne için?

Öncelikle bu, 2-3 hafta sonra göreceğiniz sonuçları (tabii ki her gün egzersiz yaparsanız ve eskisinden biraz daha az yerseniz) devam ettirmek için daha az yemeye teşvik eder. Güzel karın mı yoksa fazla kilolu mu? Her kadın ilk seçeneği tercih eder.

İkincisi, fiziksel egzersiz metabolizmayı birkaç kez hızlandırır. O talihsiz kek parçasını onlarla değiştirirseniz, aynadaki yansıma çok yakında sizi şaşırtacak ve en sevdiğiniz elbiseniz sorunsuz bir şekilde düğmeli olacak.

Güzel figürlü bir kızın resmini veya kendi fotoğrafınızı buzdolabına asın. Bu, kolu buzdolabından değil, basından sallamak için bir tür motive edici. Kendi imajınızın olması çok önemlidir. Kim ve ne zaman olmak istediğin konusunda net olmalısın.

Kurabiyeleri ve tatlıları saklayın ve meyveleri belirgin bir yere koyun. Her zaman masada olmalılar. Her zaman evinizde olmaları için fındık, kuru meyve stoklayın. Atıştırmaya ihtiyaç duyduğunuzda, bir dilim kek yerine bir elma veya bir avuç fındık yiyin.

Bolca su iç. Bir şey çiğnemek istersen bir bardak su iç. Çoğu insan fazla yer ama içmez. Sade su içmek yerine iştahımızı daha da kabartan soda içiyoruz. Su gerçekten çok yardımcı oluyor ve sadece iştahı yatıştırmak için değil, aynı zamanda daha hızlı kilo vermek için de. Çözünür, zehirleri atar, yağları yakar.

Lezzetli çay ve bir kavanoz bal alın. Su güçsüz çıkarsa, bitki çayı, tercihen nane ile demleyin. Bal çaya eklenebilir veya sadece sıcak bir içecekle yenebilir. Önemli olan balı kurtarmak, yani Winnie the Pooh'a dönüşmemek.

Bir hedef belirleyin. Örneğin ayda 4 kilo vermek. Akşam yemeğinizi 6'dan önce bitirirseniz ve bundan sonra artık yemek yemiyorsanız, her akşam yarım saatinizi egzersiz yapmaya ayırın, daha sağlıklı yiyecekler yiyin - sebze salatalarına, meyvelere, otlara dayanın ve sağlıksız yiyecek alımınızı azaltın, o zaman hedef% 100 olacaktır başarılabilir.

Bu yolun uyum ve sağlığa götürdüğü gerçeği takip edilmeye değer. Ve ilk adımların zor olmasına izin verin, ancak dahası, ortaya çıkan sonuçlardan ilham alarak, gerçekten yapmak istediğiniz şey uğruna gerçekten yapmak istemediğiniz şeyi yapma gücünü bulduğunuz için neşe ve minnettarlıkla yürüyeceksiniz. başarmak.

Kaynak: http://f-journal.ru/kak-ne-est-vecherom/

Her zaman gece yemek yemek istersen ne yapmalı

Herhangi bir diyetin ve sağlıklı beslenmenin ilkeleri yatmadan önce yememeyi içerir. Böyle bir karar, sağlık nedenleriyle bile oldukça mantıklıdır ve sadece kilo kaybı için değil: karanlıkta, vücut dinlenmeli ve iyileşmeli ve gece yemeği saldırısında yenenleri işlememelidir. Ama ya her zaman geceleri yemek yemek istersen?

Gece iştahının pek çok nedeni olabilir, ancak sonuç genellikle aynıdır: aşırı kilo, olmaması gereken depozitler, metabolik bozukluklar, sağlıksızlık, yoğun uyku.

Bütün bunlar bir anda gece yarısı bayramını terk etmeye ve hemen yeni bir işkence getirir: mide roulades'i geri çeker, onu beslemeyi talep eder, kızarmış tavuklar gözlerimizin önünde dans eder ve lezzetli turtalarla sarılır.

Kaçınılmaz olarak bir arızaya ve daha da kötü sonuçlara yol açar.

Kızlar saat altıdan sonra kategorik olarak "kilidi asarlar", kendilerini hiç aç olmadıklarına ve geceleri açlıktan ölmekte olan bir organizmaya yakışan uykusuzluktan muzdarip olduklarına ikna ederler.

Ve sabahları, ortaya çıkan yenilebilir her şeyi süpürmeye hazırlar, böyle bir akşam daha hayatta kalamayacaklarını hissediyorlar. Yani, bir günde yemek yemek için zamanınız olmalı.

Ya geceleri buzdolabına gizlice girmek istemezseniz?

Bugün "altıdan sonra yemek yemeyin" kuralı tamamen mantıksızdır: Modern insan, rejimini uzun zaman önce değiştirmiştir, böylece uykuya gidiş on iki saatten sonra meydana gelir, bunun sonucunda vücut altı saatten fazla "aç kalır" ve bu da aynıdır. iyi değil. Zarar vermemesi için yatmadan üç ila dört saat önce yemek yemekten kaçınmak yeterlidir.

Elbette bu, Morpheus krallığına gitme niyetinin sabah saat üçte bir yerde gerçekleşmesi durumunda pastayı on birde yumuşatabileceğiniz anlamına gelmez.

Dokuzdan sonra, yiyecekleri bu şekilde reddetmek daha iyidir, ancak özellikle akut bir açlık hissiyle, elbette bir bardak kefir içebilir veya yüz gram süzme peynir yiyebilirsiniz.

Süt ürünleri, kötü şöhretli pastadan çok daha hızlı emilecek ve ikincisinin aksine, yanlarda ve kalçalarda birikmeyecektir.

Geceleri nasıl yemek yemeyeceği sorusuna makul bir şekilde yaklaşılmalı ve bir noktada sadece mutfakla olan tüm bağlantıların kesilmesi değil.

Örneğin, akşam yemeğine uyuyana kadar tokluk hissi verecek proteinler ekleyin: sebzeli haşlanmış tavuk veya hindi, meyveli süzme peynir, az yağlı balık yiyin.

Ve sonunda, doyurucu bir kahvaltı, öğle yemeği ve biraz daha hafif bir akşam yemeği, midenizi yatmadan hemen önce erzakla doldurmak istemenize neden olmaz.

Eğer gerçekten geceleri bir şeyler yemek istiyorsanız, buzdolabının düşüncesinden çengel veya sahtekarlıkla dikkatinizi dağıtmayacak kadar, bir avuç buharda pişmiş kuru erik ve kuru kayısı veya birkaç kraker alabilirsiniz. Ayrıca negatif bir kalori içeriğine sahip olan greyfurt oldukça kabul edilebilir.

Bu arada, örneğin tatlılar hakkındaki düşüncelerden aroma yoluyla kurtulabilirsiniz. Vanilya, çikolata, portakal - yağlar veya duş jeli şeklinde iştahınızı bir süreliğine kesebilir. Ya da her ayrıntıda son yemeğinizi, zihinsel olarak parça parça yavaş yavaş "çiğnediğini" hayal edin. Bu tür hileler vücudu kısa bir süre aldatabilir.

Her halükarda, fiziksel açlığı duygusal açlıkla karıştırmamak önemlidir. Ve ikincisinin kesintiye uğramasına izin veriliyorsa, o zaman birincisinden aroma ve fantezi yoluyla kurtulmak, bu şekilde kilo vermeyi umarak imkansızdır. Vücudun günlük dozda besin alması gerekir ve sadece fazlalık reddedilmelidir. Ancak bu durumda sağlığa zarar vermeden kilo vermek mümkün olacaktır.

Şüphesiz, akşama kadar gün içinde olduğundan çok daha fazla yemek yemek istediğinizi fark etmişsinizdir. "Gece açlığı" ile nasıl baş edilir? Tavsiyemize kulak verin, gerçekten işe yarıyorlar!

"Kahvaltınızı kendiniz yapın, bir arkadaşınızla öğle yemeğini paylaşın, düşmana akşam yemeği verin" Atasözü

Atasözünün gece atıştırmanızla ne yapacağınız hakkında hiçbir şey söylememesi ne kadar komik?

Gece arızalarının nedenleri

Neden gecenin başlamasıyla birlikte buzdolabına çekiliyoruz? Gece yarısı yemek, tokluk için yalvaran beyin sinyallerini ortadan kaldırmanın bir yoludur. Aslında sorunu çözmek için sebebi ortadan kaldırmanız gerekir. Geceleri aşırı yemek yemenin birkaç nedeni olabilir:

1. Yanlış beslenme ve günlük porsiyonların okuma yazma bilmeyen dağılımı - geceleri atıştırmalık sevenler genellikle kahvaltıyı reddederler, işte az öğle yemeği yerler, hareket halindeyken patates püresi ve hazır erişte "yutarlar". İnsanlar akşamları rahatlamalarına izin verirler. Sonra mideye bir "tatil" gelir. Kızarmış patates, turşu, pirzola kullanıyorlar ...

2. Sinir durumları ve uzun süreli depresyon - Stres, zihinsel ağrıyı uyuşturmak için gece yemek yeme arzusunun tetikleyicilerinden biridir. Bir pozitiflik kaynağı aramak yerine, çoğu kişi en kolay zevk kaynağını seçer - gece yemek.

3. Vücudun yanlış işleyişi - yatmadan önce yemek yemek, şeker hastalığı veya gastriti olan birini çekebilir. Aşırı şeker veya mide asiditesi ile birlikte “bozulmalar” meydana gelir ve kişi buzdolabına koşar.

"Geceleri yemek yemeyi nasıl bırakmalı" sorusunu sadece atıştırmalık severler değil, figürü takip eden herkes soruyor.

Gece yemek zararlıdır!

Çoğu insan sabahları hiç yemek yiyemez ve kahvaltıyı atlayamaz. Ancak akşam yemeğini yemek istemeyen insanları bulmak belki de imkansızdır. Pek çok insan yatmadan önce yemek yemeyi sever ve “altıdan sonra yemek yememe” girişimleri genellikle rahatsızlıklara ve sinirliliklere yol açar.

Tıbbi açıdan bakıldığında, geceleri aşırı yemek, yağ birikimini teşvik eden bir hormon olan aktif insülin üretimine yol açtığı için zararlıdır. Yani bir yandan geceleri yemek yemek kötü, yemek yememek de kötü.

Bu nedenle, orta bir zemin bulmak, yani akşamları fazla yememek çok önemlidir. Bu problemi çözerken, şartlı olarak üç gruba ayrılabilen aşağıdaki teknikler size yardımcı olacaktır - davranışsal, diyetsel ve psikolojik.

Gece yemeği bize ne yapar?

Amerikalı bilim adamları deneyi gerçekleştirdi. Birkaç fareyi iki gruba ayırdılar ve onlara çok yağlı yiyecekler verdiler. Tek bir fark vardı: ilk grup sabah beslendi ve ikinci grup - akşam. Her iki grup da iyileşti.

Ancak sabah beslenenler% 20 kazandı. Akşam beslenenler ise% 50 oranında iyileşti. Akşamları aşırı yemek işte budur!

Geceleri yememek için beslenme yolları:

1. Yemek yiyebilirsiniz ... ama sadece az yağlı yiyecekler

Genellikle bu kural herkese yardımcı olur, çünkü yediğimiz yağ vücutta yağ oluşumunu etkiler. Ve daha az yağ tüketirsek, vücudun daha az yağ alacağı anlamına gelir. Az yağlı süzme peynir ve et, sudaki tahılları kullanmaktan çekinmeyin - bunlar tatmin edicidir ve fazla kiloyu etkilemez.

2. Geceleri az yağlı atıştırmalık

Yatmadan bir veya iki saat önce sebzeli yağsız et yerseniz, kötü bir şey olmaz. Yatmadan önce 50 gr süzme peynir, haşlanmış karabuğday, fermente pişmiş süt ve birkaç yemek kaşığı müsli ile lezzetli bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz. Kalori içeriği sadece 130 kcal, yağ içeriği ise 3-4 gramdır.

3. Uygun akşam yemeği

Şaşırtıcı bir şekilde, akşam yemeği ne kadar bol ve yağlı olursa, birkaç saat içinde o kadar çok yemek isteyeceksiniz. Bu, aynı anda kendinizi doyurmanızın mümkün olmadığı anlamına gelir, bu nedenle taktiklerinizi değiştirmeli ve her gece birkaç kez küçük porsiyonlarda yemelisiniz.

İşten ayrılmadan önce yoğurt veya müsli yiyin. Eve geldiğinizde hafif bir atıştırmalık yiyebilirsiniz. Ve yaklaşık yarım saat sonra - tam bir akşam yemeği. Bu, akşam yemeğinde kendinizi kontrol etmenizi ve az yağlı yiyecekler seçmenizi kolaylaştıracaktır.

4. Çeşitli yiyecekler

Yemeklerinizdeki malzeme miktarı ne kadar fazlaysa, lezzet kombinasyonları o kadar çeşitli ve daha yavaş yersiniz. Yani, daha az yemek yiyorsunuz. Aşırı yeme genellikle aynı tatla ilişkilendirilir. Yemeğe çabucak alışır ve unuturuz, bu da ne kadar yediğimizi fark etmeyeceğimiz anlamına gelir. Yemeği çeşitlendirmek için, aynı anda birkaç sebze türünü birleştirin, vb.

5. Yemek öncesi

Küçük bir diyet hilesi var - küçük bir parça balık, yağsız et veya ekmekle birlikte süzme peynir ve yemekten 20 dakika önce bir bardak kefir yerseniz, akşam yemeğinde çok daha hızlı doyacaksınız ve kontrol edebileceksiniz. kendin. Bunun nedeni, nişasta ile birleştirilen hayvansal proteinin size her zaman minimum kalori ile maksimum tokluk sağlamasıdır.

Ekstra kalori "yemek" istemiyorsanız, yemekten 15-20 dakika önce küçük yudumlarla bir bardak süt veya maden suyu için.

6. Kendinize makul miktarda ödül verin

Bazen aşırı yememiz yemek yeme arzumuzla ilişkilidir. Ancak lezzetler vücudumuzu doyurmak için tasarlanmamıştır, bize zevk vermek ve neşelendirmek için yaratılmıştır. Fazla kilo oluşumunu etkileyen her zaman yağlı veya tatlı besindir.

İkramları aşırı yemekten kaçınmak için, her lokmanın tadına bakmak için yavaşça tadın.

7. Yemek yerine - bitki çayı

Kendinize naneden bir çay hazırlayın - eşsiz bir aroma, ferahlatıcı tat, kontrolsüz gece yemeği için özleminizi bastıracak!

8. Baharatsız son yemek!

Son öğünde yemeğe baharat ve otlar eklemeyin - açlık hissini şiddetlendirir, iştahı artırır.

9. Mini tatlı

Akşam yemeğinden sonra, kendinize hafif bir tatlı ikram edin - küçük bir parça bitter çikolata, az yağlı yoğurt ve meyve. Bu yiyecekler sizi neşelendirecek ve geceleri iştahınızla mücadele etmenize yardımcı olacaktır.

Geceleri yemek yememek için davranış hileleri

Ana görev, yiyecekleri organize etmek ve daha az yağlı ve bol hale getirmektir.

10. Yatmadan önce yürüyün

Çoğu zaman, akşamları aşırı yeme, sakinleşme arzusuyla tetiklenir, yeterince alamama. Sonuçta, bildiğiniz gibi, yemek sakinleşiyor. Ancak sizi sakinleştirecek tek şey yemek değildir, örneğin temiz havada yürümek de aynı şekilde işe yarar.

11. Lütfen mide değil beden

Aromatik yağlarla banyo, masaj ve duş gibi vücut bakımları da sakinleşmeye ve yemek ihtiyacını azaltmaya yardımcı olur. Hoş hisler yaratırlar, bu da "yenilebilir" zevk ihtiyacını azalttıkları anlamına gelir.

12. Daha fazla yürüyün

Fiziksel aktivite, ruh halini mükemmel şekilde iyileştirir, canlandırır ve iştahı azaltır. Ancak egzersiz ılımlı olmalıdır, örneğin sağlıklı yürüyüş, bu da yiyecek ihtiyacını azaltacak ve yağları parçalama işlemlerini başlatacaktır.

13. Erken yatın

İşin sırrı basit - ne kadar erken yatarsan o kadar az yersin. Yeterli uyku, kilonuzu kontrol etmeyi kolaylaştırır.

14. Kokuyu içinize çekin!

Aromaterapi veya tütsü çubukları da sizi akşamları aşırı yemekten kurtaracaktır. Sakinleştirici kokular kullanın - lavanta, nane, papatya.

Psikolojik teknikler geceleri yemek yemiyor

Bunların çoğu düşüncelerimize ve yemeğe karşı tutumumuza bağlıdır.

15. "Her şeyi yapabilirim"

Bir kişi geceleri yemek yemenin mümkün olduğunu bilirse, fazla yemek yemeyecek ve imkansız olduğundan eminse, o zaman sürekli bozulacaktır.

16. Yemek için zaman yok

Modern yaşam temposu genellikle yemek için zaman bırakmaz, öyleyse neden onu iyi niyetle kullanmayasınız? Filmlere, tiyatrolara ve sergilere daha sık gidin - neşelenecek ve gereksiz kalorilerden kurtulacaktır.

17. görüş alanı dışında

Diyetinizi düzeltmenin ve hayata temiz bir yüzle başlamanın en kolay yollarından biri mutfak dolaplarında, buzdolabında ve dondurucuda saklanan tüm abur cuburları atmaktır. Sebzeleri ve meyveleri göze çarpan bir yere koymak daha iyidir. , bir atıştırmalıkla o kadar korkutucu olmayacaklar.

18. Ben en zayıfım!

Kendinizi ince ve güzel, çekici ve çekici hayal edin. Böyle bir kız geceleri yemek yiyecek mi?

19. Buzdolabı çıkartmaları

Kötü alışkanlıkları belirtmek için belirgin bir yere yapışkan notlar koyun. Kararınızı ihlal etmek istediğinizde ona bakın, böyle yazılı bir hatırlatma sizi engellesin.

20. Buzdolabının üzerindeki fotoğraf

Bir fotoğrafı buzdolabına yapıştırın. Seçenekler çok farklı olabilir: sizin gibi çok tombul bir kadın, hiçbir durumda olmak istemez, ya da tam tersine, ideal parametrelere sahip bir kız, çabaladığınız figür.

21. Uyumaya git!

Ne kadar komik olursa olsun, ne kadar erken yatarsan senin için o kadar iyi! Uyku eksikliği, açlığa neden olan bir hormon olan grelin üretir. Araştırmalar, 7 saatten az uyuyan kişilerin 300 kalori daha fazla tükettiğini göstermiştir.

22. Bol su için.

Her odaya, yemekler arasında midenizi beslemek için harika olan bir bardak su koyun.

Kişisel olarak herhangi bir çalışma ipucunuz var mı? Bizimle paylaşın!