Je ne sais pas maigrir
DR PIERRE DUKAN

Editörler, Elena Aleksandrova ve kızı Olga'ya kitabın oluşturulmasındaki aktif katılımlarından dolayı teşekkür etmek istiyorlar.

Her hakkı saklıdır. Bu kitabın elektronik versiyonunun hiçbir bölümü, telif hakkı sahibinden yazılı izin alınmaksızın özel ve genel kullanım için İnternet ve kurumsal ağlarda yayınlama dahil olmak üzere hiçbir şekilde veya hiçbir şekilde çoğaltılamaz.

* * *

Kendilerine verdiğim hayat yerine bana verdikleri ikinci hayat için şükranlarımla iki çocuğum Sasha ve Maya'ya, Maya ve Sasha'ya adanmıştır.

Christine, karım, onsuz bu imkansız olurdu.

Arkadaşlarım Sylvia ve Maurice'e.

Gelecekteki Rus arkadaşlarım için

Doktor olmak için doğmuş

Çocukluğumdan beri doktor olmak istiyordum ama iğnelerden o kadar korkuyordum ki on adamım bu işlemi yaparken beni tutuyordu. Bu takıntılı korkudan kurtulmak için hemşireden bana başkalarına nasıl iğne yapacağımı öğretmesini istedim. 10 yaşındayken kendi küçük şırıngalarım zaten vardı ve bu tıbbi malzemelerle gurur duyuyordum. Ayrıca nasıl masaj yapılacağını ve ağrıyı yatıştırmayı öğrendim ve büyükbabam "hafif bir elim" olduğunu düşündü.
Liseden mezun olduktan sonra sanat ve tıp arasında seçim yapmak zorunda kaldığımda, annem her zaman benim için bir yol göstericiydi, geleceğimi tahmin etti:
"Pierre'im, doktor olursan, her zaman resim yapabilir ya da sanat eserleri toplayabilirsin, ama sanatçı olursan, bir daha asla tıp pratiği yapamayacaksın."
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, tıp eğitimini çok fazla zorlanmadan yuttum.

Yöntemin doğuşu. Evet kilo verin, ama bir daha şişmanlama!

75-80'lerde, hastalar ve doktorlar sadece kilo vermeyi başardıklarında mutlu ve gururluydu ki bu safça kendi başına bir son olarak kabul edildi: Eğer kilo verdiyseniz, o zaman hedefe ulaşıldı, oyun kazanıldı. Sonra, şimdi olduğu gibi, kilo vermeye karar veren herkes kendi kilosunu seçti. Bu yaklaşım felaketten başka bir şeye yol açamaz, çünkü sonraki tüm kilo kaybı yolu bu seçime bağlıydı. O zamanlar kadınlar, tamamen anoreksik bir insan olan efsanevi manken Twiggy gibi olmayı hayal ediyorlardı. Yani, kendilerine açık bir şekilde boş bir hayal olan bir hedef koydular. doğru, adil kilonuz için çabalayın... Bu yanlış seçim, hala kilo vermenin ana hatalarından biridir.
İlk beslenme uzmanı olduğumda, bana öğretilen her şeyi uygulamaya çalıştım: kalori sayma ve günlük değerlerini düşürme, ancak bu kadar kötü yollarla oyunun önceden kaybedileceğini çabucak anladım.
Bu nedenle, önce hastalarım, sonra okuyucularım, internet kullanıcıları ve son olarak da doktor arkadaşlarım için bir diyet, bir sistem ve sonra bir metodoloji oluşturmam gerekiyordu. Doktor olduğum ve pratisyen hekim olarak başladığım için, iyileştirilebilecek herkesi iyileştirmekten büyük zevk alıyorum. Ve bence fazla kilolu olmak, hastalığın akut bir formu bile değil, uzun süreli dikkat ve destek gerektiren kalıcı ve kronik bir hastalıktır. Bu nedenle, asıl görevimi sadece hastalardan fazla kilolardan kurtulmak değil, nihayetinde ağırlığı stabilize etmek, yani tam bir tedavi olarak düşündüm.
Bugün, 35 yıllık tecrübemle, insanlık üzerinde giderek ilerleyen obezite ile etkin bir şekilde mücadele edebilecek modern bir mücadele yöntemi önerdiğimin farkındayım.

Kitabın ilk baskısı

Kültürlerin ve geleneklerin sınırlarının ötesinde

Kitabın izleyicileri sınırların ötesine geçmeye başladı ve bir dizi yabancı yayıncı, farklı dillerde yayınlama hakları elde etmeye başladı. İtalya ve Kore ilkti ve her zamanki gibi kitaplar sessizce ülkeden ülkeye ilerliyordu. Sıra geldi Bulgaristan, tıpkı hızlandırılmış bir filmde olduğu gibi, sanki Fransa'daki tüm yolu büyük bir hızla ilerliyormuş gibi unutulmaz bir resepsiyonun ve büyük bir başarının olduğu yerde. Bana çabalarımdan dolayı en büyük ödülü almıştım gibi geldi ... ama sonra kitap çıktı Polonya... Polonya'nın, Lehçe yayınlama haklarını Fransız bir yayıncıdan aldığını bile bilmiyordum. Kitabın tercümanı, Polonya'daki en iyi satışlar için prestijli NIKE edebiyat ödülünün sunumundan bir fotoğraf göndermek için beni aradı. Kitabımı satın alan bir buçuk milyon Polonyalı bana güven verdi, yöntemime güven ve ilgi gösterdi. Sonra diğer kitaplarımı da dostane bir şekilde satın aldılar. Polonya bana hayatımın en büyük ödülünü verdi, beni tanımadan bir diyeti tanıyıp benimseyerek.
Sonra Elena ortaya çıktı! Onun sayesinde bu önsözü yazıyorum. Elena Rus, Moskova ile Paris arasında yaşıyor, uzun yıllardır güzellik sektöründe çalışıyor. Onunla tanıştığımda, benim görüşlerimle uyumlu olarak, fazla kilolu olmanın güzelliği baskıladığı fikrini dile getirdi. Ona Polonya'daki diyetimin inanılmaz başarısından bahsettim ve bana Rusya'da bir kitap yayınlamaktan bahsetti. Coşkusu ve inancı, beni Rus okurları yöntemi hakkında bilgilendirmeye karar vermeye sevk etti.
İki harika Rus Parisli: Elena ve kızı Olga, her ikisi de güzel soyadları Alexandrova ile, güzel ülkene diyetimin kapılarını açan onlardı. Ve size aktardığım yöntem meyve verirse, o zaman biz - hem sen hem de ben - onlara kısmen borçlu olacağız.

Yöntemin ilkeleri

Doğrudan okumaya geçmeden önce, yaklaşımımın, felsefesinin ve değerlerinin temelini oluşturan bazı yönergeler vermek istiyorum.
Yöntemim, tutarlı bir bütün oluşturan dört adımdan oluşur. Her aşama belirli bir sorunu çözer ve aşağıdakilerden ayrılamaz. Yöntem dikkatlice düşünülmüştür, bu nedenle ona tam olarak uyun ya da hiç başlamayın... Bu özellikle, tüm çabaların başarısızlığa mahkum olduğu, konsolidasyon ve istikrarın son iki aşaması için geçerlidir.
Yöntemin, tüm aşamalar boyunca sizi şüphesiz motive edecek birkaç avantajı vardır:
şüpheyi, sınırlamayı ve hayal kırıklığını azaltmak için ayrıntılı bir talimat listesi sağlar;
ilkel bir avcının diyetine yakın, doğal bir diyet sunulur;
miktar kısıtlamaları hariçtir.

Yöntemin özü ve başarısının anahtarı sekiz kurala dayanmaktadır:
100 yiyecek kullanın: 72 doğal proteinli yiyecek ve 28 sebze.
İzin verilen yiyecekler açlık çekilmeden tüketilebilir.
Yöntem, diyetin ilk gününden başlayarak yaşam boyu devam eden dört aşamadan oluşur.
Doğru ağırlığı sabitleme ve nihayetinde stabilize etme aşamaları en önemlisidir.
Egzersiz, reçeteli ilaç olarak "reçete edilir" ve günlük yirmi dakikalık zorunlu yürüyüş gibi.
Tüm uluslararası Ducan topluluğundan 1200 tarifin tadını çıkarın.
Ürünün uygun şekilde ezilmesi ve özel bir şekilde elenmesi koşuluyla dünyadaki tek zayıflama ürünü olan yulaf kepeğini beslenmenize dahil edin, bu onlara tıbbi özellikler kazandırır ve pişirmede kullanılan klasik kepekten ayırır.
Akşam raporları ve sabah talimatları ile internet üzerinden günlük kişisel koçluk seçeneğine sahipsiniz.

Yöntemimi zaten yeterince öğrendiniz ve güvenle kitabı okumaya başlayabilirsiniz, ancak birkaç numara daha vermek istiyorum. Uluslararası istatistikler, okuyucuların% 70'inin bir ay boyunca diyet yönergelerimi izlemeye karar verdiğini gösteriyor. Yarısından fazlası bu fazla kilolardan tamamen kurtuluyor. Bu, son 60 yılda icat edilen diğer tüm yöntemlerin sonuçlarından çok daha fazlasıdır. Dahası, doğru kilosuna ulaşanların% 78'i bir yıl sonra onu düzeltir ve stabilize eder.

Umarım siz okuyucularım, bu kilo verme kategorisine başarıyla girersiniz.
Sonuç ne olursa olsun, hangi aşamada olursanız olun, bana yazabilir, web sitemden internet üzerinden benimle iletişime geçebilirsiniz, ben de düzenli olarak sohbet edeceğim. Okumanın tadını çıkar ve yakında görüşürüz.

Pierre DUCAN'ınız.

Sağlıklı olmak isteyenler için önsöz

20 milyon Fransız obeziteden muzdarip, bundan her yıl 35-40 bin kişi hayatını kaybediyor. Ama kim umursar?

SEN! Ve ne yapacağını bilmiyor musun? Size yöntemimi sunuyorum.

Benim olduğu için değil, çünkü hayatımın sonunda, günlük kullanımıyla 35 yıllık deneyimimin ardından, duyduklarım arasında en iyisinin olduğuna ikna oldum!

Kanıta mı ihtiyacınız var? İşte buradalar:
1) 3 milyon Fransızlar bunu denedi ve bu konudaki ilk yayından 10 yıl sonra kitap, Harry Potter kitaplarının hemen ardından en çok satanlar listesinde ilk satırları alıyor.
2) 174 doktor yöntemimi kullanmak için izin istedi, bu da onu etkili bulduklarını gösteriyor. Onlara rızamı verdim ve size veriyorum sevgili okurlarım!
Sihirli kelimelerle etiketlenmiş, en yüksek kalitede, besleyici ve doyurucu 100 gıda sunuyoruz: SINIR YOK.
Teknik, en sıkı ile başlayıp en nazik ile biten 4 aşamadan oluşur.
1) Aşama "Saldırı" - en kısa ve en etkili.
2) Aşama "Değişim" - istenen ağırlığa ulaşmak.
3) Aşama "Demirleme" - kaybedilen her kilogram için 10 güne ihtiyacınız var.
4) Aşama "Stabilizasyon" - ulaşılan ağırlığın korunması: Perşembe günü protein, yükselme yok, ömür boyu günde 3 yemek kaşığı yulaf kepeği.

Başarılı olmak için en azından denemelisin! Diyetimle mükemmel bir figür için mücadeleye başlamanızı ve kazanmanızı diliyorum.

Doktorunuz Pierre Ducan

P.R.O.T.I.V. Derneği
Önsöz: Belirleyici Karşılaşma veya Eti Seven Adam

Obezite sorunuyla tanışmamın başlangıcı, genç bir pratisyen hekim olarak Paris'in Montparnasse semtinde tıp pratiği yaptığım ve aynı zamanda paraplejili çocuklar için Garsh hastanesinin nöroloji bölümünde uzmanlaştığım zamana dayanıyor. .
O zamanlar hastalarım arasında bir yayıncı, neşeli bir şişman adam ve onu birden çok kez kurtardığım şiddetli astım hastası aşırı bilgili bir adam vardı. Bir gün ofisime geldi ve ağırlığının altında bir gıcırtıyla eğilen bir İngiliz sandalyesine oturarak şöyle dedi:
- Doktor, yardımından her zaman memnun kaldım, sana tamamen güveniyorum ve bu yüzden bugün kilo vermeme yardım etmeni istiyorum.
Daha sonra diyetetik bilgim sadece tıp fakültesinde bana öğretilen şeye ulaştı: düşük kalorili diyetler ve içerik olarak normal olanlara oldukça benzeyen, ancak miktar olarak açıkça cüceler için tasarlanmış küçük yemek porsiyonları. Çoğu durumda, doktorun böyle bir diyete uyma tavsiyelerini duymuş, herhangi bir gastronomik zevkten mahrum bırakmaya alışkın olmayan hasta, hemen ofisten ayrıldı, kendini sınırlandırmak zorunda kalacağı düşüncesine kapıldı. onun en büyük neşesi.
Duraksayarak, ona aslında bu bilimin inceliklerine aşina olmadığımı açıklamaya başladım.
- Hangi bilimden bahsediyorsun doktor? Yerel şarlatanlar da dahil olmak üzere Paris'teki tüm uzmanları dolaştım. Gençliğimden beri, toplamda defalarca kilo verdim - en az 300 kg, ama sonra tekrar başarıyla kazandım. Hiç bir zaman özellikle kilo vermeye hevesli olmadığımı itiraf etmeliyim ve karım, muazzam bedenime rağmen beni sevmeye devam ederek farkında olmadan bana büyük zarar verdi. Şimdi neredeyse minimum çabayla boğuluyorum, bedenime uygun kıyafet bulmakta zorlanıyorum ve açıkçası hayatım için korkmaya başlıyorum.
Son olarak profesyonel hayatımın yönünü tamamen değiştiren bir cümle ekledi:
- Beni et dışında herhangi bir yiyecekten mahrum bırakabilirsiniz: Onu reddetmek için çok seviyorum.
Mekanik olarak, neredeyse hiç düşünmeden ona cevap verdim:
- Oh iyi. Eti bu kadar çok seviyorsan, yarın sabah aç karnına gelip tartıl ve sonra 5 gün sadece et ye. Bununla birlikte, yağlı çeşitlerinden kaçının: domuz eti, kuzu eti ve sığır etinin en yağlı kısımları - fileto ve kaburga. Yumuşayana kadar kızartın, olabildiğince çok su için ve 5 gün sonra yeniden tartmak için bana gelin.
- Tamam tamam.

5 GÜN SONRA 5 KG'DAN KAYBEDİLDİ. GÖZLERİME İNANMADIM, O ARASINDA AYNIDIR. İLK KEZ KÜÇÜK BİR TEŞEKKÜRLERDİM, AMA SADECE PARLADI, ÇOK DAHA BÜYÜK OLDU VE BÖYLE TUTKUYLA BÖYLE HORLAMANIN BOZULMASI, KONFOR DUYUSUYLA İLGİLİ KONUŞTU, TÜM MAYIS YAKINDA OLACAKTIR.

- Diyetime devam ediyorum çünkü bir enerji dalgası hissediyorum ve ayrıca yediklerimden zevk alıyorum.
Böylece, ikinci tura çıktı - 5 et günü daha, ama ondan dönüşünde tam bir kan ve idrar testi yapma sözü aldım. 5 gün sonra, 2 kg daha düşürdükten sonra, bu arada, tamamen normal olan testlerinin sonuçlarını neşeyle bana kaydırdı - yüksek şeker yok, yüksek kolesterol veya ürik asit seviyeleri yok.
Bu arada, çeşitli et türlerinin beslenme özelliklerini, özellikle de meşhur olduğu proteinlere odaklanarak daha yakından çalıştığım Tıp Fakültesi kütüphanesini ziyaret ettim.
Böylece, 5 gün sonra, yayıncı tekrar ofisime geldiğinde, sağlık dolu ve 1,5 kg daha kaybetti, Ona diyetini balık ve deniz ürünleri ile desteklemesini tavsiye ettim, bu tavsiyeyi memnuniyetle kabul etti, çünkü tüm et türleri zaten tükenmişti.
20 gün sonra, ölçek orijinal ağırlıktan 10 kg daha az gösterdi ve ikinci kan testi hala tatmin ediciydi. Sonra bir şans denemeye karar verdim ve kalan tüm proteinleri, yani kümes hayvanları, süt ürünleri ve yumurtaları ekledim ve her ihtimale karşı sıvı miktarını artırıp günde 3 litre suya geçmesini tavsiye ettim.
Sonunda, uzun süredir yokluğu beni ciddi şekilde rahatsız etmeye başlayan diyetine ve sebzelerine dahil etmeyi kabul etti.
5 gün sonra, bir sonraki konsültasyonda, tek bir gram bile kaybetmedi... Bu bahane altında, sınırsız et tüketimi ile kendisi için özellikle değerli olan en sevdiği diyete geri dönüş talep etti. Beş günlük et diyetinin sebzeleri ve eti birleştiren bir diyetle değişmesi koşulunda, inanmakta büyük zorluk çektiği vitamin eksikliği riskini tartışarak kabul ettim. Bununla birlikte, teklifimi kabul etti - esas olarak yiyeceklerin bağırsaklardan geçişinin bozulma tehdidi nedeniyle, çünkü böyle bir diyetle lif pratik olarak vücuda girmiyor.
Böylece, bitki ve hayvan proteinlerinin kullanımını değiştirerek protein diyetim doğdu. Yavaş yavaş obeziteye ve diğer tüm fazla kilolu sorunlarına olan ilgim arttı, bu da mesleki ve bilimsel hayatımın gidişatını tamamen değiştirdi.
Yıllar geçtikçe, obezite hastalarının spesifik psikolojisi için bugün bana en uygun ve tüm kilo verme diyetlerinin en etkilisi gibi görünen diyet türünü oluşturmak için bu konsepti dikkatlice geliştirdim ve rafine ettim.
Ancak zamanla, ne kadar etkili ve katı olursa olsun kilo verme diyetlerinin zamanın testine dayanmadığını üzülerek anladım. Pekiştirme aşamasının olmaması nedeniyle, sonuçları en iyi ihtimalle yavaş ama amansız bir şekilde buharlaşır ve en kötüsü, ağırlık dramatik bir şekilde artar ve her şey duygusal istikrarsızlık, stres ve hayal kırıklığı duygusuyla sona erer.
Kilo verme diyetini test eden çoğu insan, aşırı kilolu olmakla eşit olmayan bir savaşı kaybeder; bu genellikle cesaret kırıcı, kendinden memnun ve aşırı derecede obezdir. Bundan kaçınmak için, elde edilen ağırlığı koruyacak bir sistem oluşturmam gerekiyordu - yeniden kilo almaya karşı koruyucu bir bariyer.
Bu koruyucu bariyeri, rezervlerinden yoksun kalan bir vücudun tepkisinden kaçınmak için sağlıklı bir diyet için gerekli olan temel gıdaların artan diyet alımını kullanarak uyguladım. Vücudun bu içgüdüsel protestosunun üstesinden gelmek ve normal bir diyete geçişi kolaylaştırmak için, diyetin bu aşamasının tam süresini, kilo kaybıyla orantılı olarak belirledim, ki bu hesaplaması çok kolay: düşen bir kilogramı konsolide etmek 10 gün sürer.
Ancak vücutta metabolizmanın etkisi altında elde edilen kilonun sabitlenmesi aşamasından geçtikten sonra bile, kademeli olarak eski beslenme alışkanlıklarına dönüş mümkündür. Buna ek olarak, yaşadıkları sorunları ve kaygılarını telafi etme arzusunun kaçınılmaz görünümü; yağlı, tatlı ve bol yiyecekler ile direnişi kırabilen ve öyle görünürde ulaşılmaz bir güç olan kilo alma aşamasıdır.
Bu nedenle, hastalarıma başka bir önlem önermek için cesaretle "son aşama" olarak adlandırdığım diyetin başka bir aşamasını önerdim. Aşırı kilolu olanlar için, genellikle süre ile ilgili hiçbir şeye tahammül edemeyen yetişkinler ve çocuklar için kabul edilemez bir sıfat olarak görünebilir, çünkü bu onların dürtüsellikleri ve kendi kendilerini sınırlamalarını reddetmeleri ile çelişir.
Kabul edilemez bir kelime, hayatınızın geri kalanında uyulması gereken kabul edilemez bir kural - peki ya kilo dengenizi sağlayacak ve haftada sadece bir gün uygulanacaksa?

HAFTADA SADECE BİR DİYET GÜNÜ, ANCAK KESİNLİKLE VE DİKKAT EDİLMESİ GEREKMEYECEK VE SONUÇLARI DAHA İKAZ EDECEKTİR.

İşte o zaman benim için gerçek an geldi: Diyetimin gerçek başarısının şüphesiz dört aşamasının hepsinin birleşiminde yattığını, art arda birbirini değiştirerek ve giderek azalan yoğunlukta yattığını fark ettim. Yıllar süren uygulama, sapmanın imkansız olduğu mantıklı ve düzenli bir zincir oluşturmama izin verdi.
İlk aşama "Saldırı" yeterince kısa ama çok etkili. Adında bir sahne ile değiştirilir "Değişim"saldırı ve mola dönemleri dahil, ardından konsolidasyon aşaması elde edilen ağırlık, süresi, kaybedilen kilogram sayısı ile orantılıdır. Ve son olarak, böylesine zorlukla kazanılan ağırlığı sonsuza kadar korumak için - yaşamın sonuna kadar gözlemlenmesi tavsiye edilen sabit ve dolayısıyla etkili bir önlem - haftada bir protein günü, temizlik günü, haftanın diğer tüm günlerinde dengeyi koruyacaktır.
Ve sonunda gerçekten istikrarlı ilk sonuçlarımı aldım. Aslında hastalara sadece balık değil, aynı zamanda bir balık tutma rehberi, yani obezite ile sadece hızlı ve etkili bir şekilde baş edebilecekleri değil, aynı zamanda sonuçları uzun süre ve yardım almadan koruyabilecekleri bir diyet planı da sundum.
Sınırlı sayıda hastaya uygulayarak bu tekniği mükemmelleştirmek için 20 yılımı harcadım. Bugün, tutarlı sonuçları sayesinde daha geniş bir kitleye ulaştırıyorum.
Diyetim tasarlandı her şeyi deneyenler için; çok sık kilo alıp veren; ve her şeyden önce, kısa vadeli gayretleri karşılığında kendilerine bir garanti vermek isteyenler için, sadece bu fazla kiloları kaybetmeyecek, aynı zamanda çabalarının meyvelerini koruyacak ve rakamla yaşayacakları her hakka sahip olduklarını arzuladılar. Bu yüzden bu kitabı, önerdiğim kilo verme sistemimin bir gün kilo problemlerinize de çözüm olacağı umuduyla yazdım.
Bir kitap yazdım kilo problemlerinden endişe duyanlar içinama birlikte çalıştığım kişilere, doktor olarak dolu dolu bir yaşam sürmeme yardım edenlere adanmıştır: hastalarım, genç ve yaşlı, erkekler ve kadınlar, özellikle de ilki - neşeli, şişman adam-yayıncım.

Bölüm 1
Dört aşamaya giriş

Fazla kilolu yayıncı ile yaptığım bu önemli toplantıdan bu yana 25 yıl geçti ve profesyonel yaşamımın yönü çarpıcı biçimde değişti. O zamandan beri kendimi beslenme bilimine adadım ve şimdi farklı ağırlık kategorilerindeki insanlara kilo vermeleri ve kilolarını dengelemeleri için yardım ediyorum.
Tüm doktor arkadaşlarım gibi ben de tipik bir klasik Fransız okulundan mezun oldum; burada bize katı kalori sayımı öğretildi ve tüm yiyecekleri ölçülü olarak tüketmemize izin veren düşük kalorili diyetler öğretildi.
Ama çalışmaya başlar başlamaz, şişman bir adamı, tutkulu bir oburu ve oburu, düşük kalorili bir diyetin vicdanlı ve titiz bir adanmışına dönüştürebileceğine dair sallantılı bir ümide dayanan bu güzel teori, geri dönülmez bir şekilde çöktü.

"Kilo vermem gerektiğini kim söyledi? Bu nerede yazıyor? Vücudumu genetik yapıma, kendi irademe ve sağduyuma göre ayarlamam gereken aptal güzellik standartları nelerdir?

Ve genel olarak, moda podyumlarında küstahça yürüyen “askı benzeri” ve “ömür boyu değil” uzun modellerin bizim için - sıradan, normal, sağlıklı kadınlar - taklit modelleri olması gerektiğini kim ilan etti (ve normal bir erkek buna ne katacak?) ?

123RF / Oleg Dudko

Evet, mükemmel değilim. Genel olarak mükemmellik doğada nadirdir ve parametreleri herkes için aynı değildir. Bir düşünün, vücut kitle indeksi formülüne inanıyorsanız, birkaç ekstra kilo ... Şey, birkaç düzine fazla kilo - kesin olmak gerekirse ...

Ama kilo vermemek için 18 nedenim var! Kilo verirsem, o zaman ...

1) Gardırobumu değiştirmek zorunda kalacağım - ve bu emek yoğun, pahalı ve zaman alacak;

Vücut kitle indeksi formülüne göre birkaç kilo daha düşünün ...

2) "büyük beden" mağazasındaki indirimim boşa gidecek;

3) Komşularla ulaşımda oturmam gerekecek (şimdi aynı anda sadece iki yer işgal ediyorum);

4) yatak gıcırdamayı kesecek ve gıcırtı altında uykuya dalmaya alışkınım (bu, uyku problemlerinin başlayacağı anlamına gelir);

5) aylık su tüketimi artacak - sonuçta banyodaki vücut küçülecek;

6) Fotoğrafta daha az görünür olacağım;

7) "Kafkas" uyruklu yüzler bana göz kırpmayı bırakacak;

8) Tayland'da güzellik kraliçesi unvanını talep edemeyeceğim;

9) ve Afrika'da benimle evlenmeyecekler;

123RF / Sergey Mitrofanov

10) otomatik olarak beni iyi bir insan ve iyi bir ev hanımı sanmayı bırakacaklar;

11) Adamım beni terk edecek çünkü şişkoları tercih eder;

12) Artık sokakta kendimi güvende hissetmeyeceğim (beni daha sık taciz edecekler);

14) Artık en sevdiğim sumoyu uygulayamayacağım;

15) Daha hızlı yaşlanacağım;

16) boyun çizgim artık o kadar iştah açıcı olmayacak;

16) Suya daha hızlı batacağım ve soğukta donacağım;

17) Daha kötü şarkı söyleyeceğim;

18) Büyük beden bir işe uygun olmayacağım! "

Çoğu efsane veya mazeret olmasına veya kolayca üstesinden gelinmesine rağmen, bu argümanlarla tartışmanın bir anlamı yok. Bununla birlikte, gerçekten diyetler ve dayanılmaz yüklerle kendinize işkence etmeniz GEREKMEZ, genel olarak kilo vermeniz gereken 9 ciddi durum vardır.

1. Şişmanlamak istiyorsanız

Vücut kitle indeksiniz makul bir sınırın altındaysa ve bu, ya doğal bir yapıdan ya da mükemmel ve çok hızlı bir metabolizmadan ya da çok aktif bir yaşam tarzından ya da iştahsızlık ya da yemek için zaman eksikliğinden kaynaklanıyorsa, o zaman kesinlikle ihtiyacınız yok kilo vermek. Bazı durumlarda bile yapamazsınız. Ve inanın bana, bir ton çörek ve tatlı yedikten sonra bir kilogram bile kazanamamanız, tüm gezegen olmasa da (Afrika'da kadınların yeterince başka endişeleri var) kadın nüfusunun çoğunun kıskançlığıdır, o zaman ekonomik olarak gelişmiş ülkeler Elbette.

2. Anoreksiyanız varsa ...

Doğru bir teşhis ancak bir doktor tarafından yapılabilir, ancak başkalarının hayranlığına rağmen kendinizden sürekli olarak memnun değilseniz; tüm hayatınız tek bir hedef etrafında dönüyorsa - incelmek, o zaman endişelenmeye başlama zamanı. Sevdiklerinizden ve nitelikli yardım için - uzmanlardan tavsiye ve destek isteyin! Ve kesinlikle daha fazla kilo vermenizi tavsiye ETMEZ.

3. Hamileyseniz

Hamilelik, sahip olduğu tüm güçlerin kadının vücudundan istendiği bir dönemdir. Bu nedenle, çoğu durumda, bu sefer katı diyetler ve ağır fiziksel aktivite için tamamen uygun değildir. İyi beslenmeyi bırakırsanız, kadın doğum uzmanlarının, çocuk doktorlarının ve beslenme uzmanlarının tavsiyelerine uymazsanız, o zaman bebeğiniz hayati vitaminleri ve mineralleri nereden alacak ve siz sağlıklı bir çocuk “büyütmek” için enerji alacaksınız? Bazı durumlarda uzmanların diyetinize özen göstermenizi, "boş" karbonhidratlardan kaçınmanızı vb. Tavsiye ettiğine katılıyorum. Ancak bu, sürece baştan sona gitmeniz gerektiği anlamına gelmez.

123RF / georgerudy

4. Emziriyorsanız

Bu sebep bir öncekine çok benziyor. Bebeğiniz hala mümkün olan en iyi beslenmeye ihtiyaç duyar ve vücudunuz hala büyük fiziksel ve fizyolojik stres altındadır. Yani kilo verme zamanı değil. Bununla birlikte, yakın zamanda verilen bir doğum figürünün hayali kusurları nedeniyle kompleks yaşayan genç anneleri teselli etmek için acele ediyorum: çoğu durumda, sağlıklı kadınlar emzirmeyi başlattıktan ve pekiştirdikten sonra herhangi bir çaba göstermeden kilo veriyorlar. Bu güzel gerçeği keşfederken asıl önemli olan rahatlamamak ve iki yerine "üç kişilik" yemeye başlamamaktır.

5. Sen ergensin

Büyüyen genç bir organizma, çılgın bir hızda ve öngörülemeyen biçimlerde büyüyen, çok sayıda besine, eser elemente, vitamine vb. İhtiyaç duyar. Hangisini onsuz yapabileceğinizi bağımsız olarak belirleme olasılığınız düşüktür. Üstelik artık sizi üzen iştah açıcı figürünüzün yaşla birlikte "iştah açıcı" özelliğini korumasına da hiç gerek yok. Bu yüzden plan yapmak için çok erken. Ancak aylık döngü ve üreme sistemi ile ilgili sorunları çok hızlı ve neredeyse fark edilemeyecek şekilde kazanabilirsiniz. Buna değer mi? ..

6. Bir menopoz döneminiz var (ya da yakında gelecek)

Herhangi bir kadın için bu dönem zaten oldukça zordur ve birçok durumda, hormonal değişikliklerin etkisi altında tüm hayatı boyunca bu kadar tonlanmış figürün "yayılması" gerçeğiyle daha da kötüleşir. Ancak ek sağlık sorunları kazanmaktansa geçici kaçınılmazlığı kabul etmek daha iyidir.

7. Yakın zamanda bir ameliyat geçirdiyseniz veya uzun, şiddetli ve / veya zayıflatıcı bir hastalık geçirdiyseniz

Vücudunuzun iyileşmek için güce ihtiyacı var ve hayali fazla kilolarla savaşmak için değil. Bazen hastalık veya ameliyat sonrası rehabilitasyondan kaynaklanan hareketsiz bir yaşam tarzı, kasların zayıflamasına, bazı yerlerde çekici olmayan bir şekilde "sarkmasına" neden olur, ancak kendinizi ideal fiziksel şekle sokmak bekleyebilir ve beklemelidir.

123RF / Yulia Grgoryeva

8. Sen genetik bir BBW'sin

Sadece öyle olur ki sen. Ve hatırlayabildiğin kadar uzundu. Ve akrabalarının çoğu. Ve aynı zamanda harika hissediyorsun. Ve mükemmel derecede sağlıklılar. Esnek, plastik, hareketli ve enerjiksiniz ... Beslenme uzmanları, bu durumda kilo verme girişimlerinin size zarar verebileceğini ve kesinlikle ruh halinizi ve karakterinizi büyük ölçüde bozabileceğini söylüyor. Bu yüzden kendinizi alçakgönüllü olun. Ya da belki katlanmaz? Belki mutlu olursun?

Siz özelsiniz, kendi giyim tarzınızı yaratma ve kendinizi eşsiz hissetme fırsatınız var. Ek olarak, popüler bilgeliği hatırlarsanız, erkeklerin% 90'ı fazla kilolu kadınları tercih ederken, kalan% 10'u - çok fazla kilolu.

Doğa hepimizi hem görünüşte hem de karakterde farklı sözde eksikliklerle ödüllendirdi; öyleyse önemli olan onların varlığı değil, onları nasıl erdemlere dönüştürdüğünüzdür.

9. Kendinizden GERÇEKTEN mutlusunuz!

Bu bir kalkan değil, maske değil, bu her şekilde iyi olduğuna dair samimi bir inanç! Kolayca kilo verebileceğinizi (ve belki de arkanızda başarılı girişimler olduğunu), ama şimdi olduğu gibi, iştah açıcı, kendinizi SEVİYORUZ. Ancak bu durumda, sizi kilo vermenize gerek YOKTUR diye ikna etmenin bir anlamı yok, değil mi? ..

Dr. Pierre Ducan, Fransa'da zaten tanınmış bir uzman olan ünlü çok satan "Kilo Veremiyorum" da dahil olmak üzere 19 kitabın yazarı olan Fransız bir beslenme uzmanıdır, uzun yıllara dayanan uygulamalarının sonuçlarını özetleyen ve ayrıntılı sisteminin teorisi. Bu kitap tüm dünyada 10 milyondan fazla satıldı, ancak şimdi Rusya'ya ulaştı ..

İNCE BİR VÜCUT İÇİN 4 TEMEL EGZERSİZ

Çok fazla seçenek, seçim yapmayı zorlaştırır

Tıbbi uygulamalarım boyunca, güvenilir, güvenilir, ancak basit ve özel talimatların belirsizlik olmadan kontrolü geliştirdiğini ve uyumu kolaylaştırdığını gördüm. Bu nedenle, aşağıdaki problemleri çözmek için en uygun 4 etkili egzersiz seçtim:
İlk sorun: en geniş kas sektörlerinde kilo kaybı ve çalışmalarıyla kalori yakma yoğunluğu.
Ve ikinci sorun: kilo verdikten sonra cilt sarkması nasıl önlenir, çünkü kilo vermiş birçok hasta genellikle karın, kollar, kalçalar ve uyluklarda cilt sarkması ve sarkmasından şikayet eder.

Kilo vermenin dört savunmasız alanı

8 kg'da, yağ yakma ile sıkılaşan cilt arasında savaş başlar. Nitekim yağ, cildin küçülebileceğinden daha hızlı erir ve pek de çekici olmayan bir tablo gözlenir. Bu sorun, cildin daha ince olduğu bölgelerde daha sık ortaya çıkar.
Kadınların en çok şikayet ettikleri 4 sorun alanı vardır (sıkılık kaybı ve deri fazlalığı):

Karın bölgesi (göbek sarkık). Kilo verdikçe kilo ve yağ dokusu hem cildin hemen altındaki yağın dış kısmını hem de kasları çevreleyen iç kısmını etkiler. Yağ gittiğinde, kaslar daha az gergin hale gelir ve sonuç olarak, karın üzerindeki deri gevşek ve gevşek hale gelir ve midenin kendisi hafifçe öne doğru çıkıntı yapar. Dış yağlar eridiğinde ise acı çeken, sıkılığını ve elastikiyetini kaybeden cilttir. Kilo verdikten sonra cilt iyileşir, ancak çok yavaş bir şekilde en iyi tonu elde etmek için 6 aya ihtiyacı vardır. Hızlı iyileştirmeler beklemeye gerek yok ve bunun için radikal bir şey yapmaya gerek yok. Hafifçe öne doğru çıkıntı yapan karın bölgesine gelince, bunun nedeni kas duvarının zayıflamasıdır. Düzgün ve kaslı bir göbek kazanmak için karın kasları üzerinde çalışarak karın kaslarını pompalamalısınız.

Eller. Kilo verme sırasında yumuşamalarından şikayet edenler iri, büyük elleri olan kadınlardır. Kilo verdikten sonra kollar daha az hacimli hale gelir ve üzerindeki deri sarkar

- sarkık ve gevşek kalçalar ... Hareketsiz bir yaşam süren, kilo veren bir şehir sakini, kalça kaslarının yağ yastığını çok çabuk kaybeder. Sonuç olarak, onu cinsel çekiciliğinden mahrum bırakan yumuşak ve sarkık kalçaları kazanır;

- rahat kalçalar... Bu, ağırlıklı olarak fazla kiloları ağırlıklı olarak alt vücutta, kalçalarda ve dizlerde yoğunlaşan kadınlar için geçerlidir. Kilo kaybı önemli olduğunda, ince kalçalar daha az sıkıdır ve aynı şey cilt için de söylenebilir.

1 numaralı egzersiz

Bu alıştırmayı ilk olarak kendim için buldum ve 20 yıldır kullanıyorum. Son 3 yıldır hastalarıma reçeteliyorum, çoğu zaten almış. Yürümenin yanı sıra, yapmanız gereken tek bir zorunlu egzersiz var ve bunu günlük aktivitelerinize dahil etmenizi tavsiye ediyorum. Neden? Çünkü basit ve yapması kolaydır. Bu, onu günlük hayatınıza dahil etmeyi çok kolaylaştırır. Kısa ve hızlı, sabah uyandıktan sonra veya akşam yatmadan önce yatakta yapılabilir. Son derece etkilidir. Son olarak, çok çeşitli kas gruplarını hedeflemenize olanak tanır: karın, uyluk ve kollar. Kendin için gör!

Diyetin başlangıç \u200b\u200bnoktasına hızlı bir dönüş için fiziksel aktiviteyi bir araç olarak kullanabilirsiniz: 20 dakikalık yürüyüş, örneğin bir kadeh şarap veya 3 parça çikolata nötralize etmenizi sağlar.

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - uyandıktan veya kahvaltı yaptıktan sonra yatakta uzanmak. Rahat bir eğim oluşturmak için bir rulo veya yastık kullanın. Gövdenizin altındaki bu rulo ile sırt üstü uzanın.

1) Dizlerinizi bükün, yukarı kaldırın ve ellerinizi dizlerinizin üzerinde tutarak destekleyin.
2) Bu pozisyonda, ellerinizi kullanmadan karın presini kullanarak gövdeyi dik konuma getirin.
3) Sonra kendinizi bir yastık veya rulo üzerine indirin. Ellerinizi kullanmadan bu egzersizi 15 kez tekrarlayın.
4) Pazıları kasarak 15 kez daha yapın.

Toplam - 30 kez. Akşam aynı seriyi tekrarlayın - bu size 60 hareket sağlayacaktır ve ilk günden itibaren karın duvarınız ve pazılarınız için sağlamlığın temelini elde edeceksiniz.

Her gün biraz daha yapmaya çalışın, karın ve kollara sabah 1-2 hareket, akşam da aynısını, yani 2. gün 31 + 31, 3. gün 32 + 32 ve 36 + 36 ilk haftanın sonunda ...
Hedef, ilk ayın sonunda 70 + 70'e ve nihayetinde sabah 100'e akşam 100'e ulaşmaktır. Bu noktada, 200 tekrar sadece 3 dakikanızı alacaktır. Bunun çok külfetli bir görev olmadığını kendiniz görebilirsiniz.
Bu dersin ne kadar etkili olduğunu, bir ay içinde karnınızı inceleyerek anlayacaksınız; bu, gevşek ve şişkinlik yerine elastik ve düz hale gelecektir.

Egzersiz numarası 2 - gluteal kaslar için

Bu egzersiz benim bir başka refleksim haline geldi, ben de her gün ilkinden hemen sonra yapıyorum, uyandıktan sonra yatakta, ilkine mantıklı bir katkı. İnanılmaz derecede etkili, her sabah ve her akşam anında sonuçlar alıyorum. Bu egzersizlerle uylukların ön kısmı çok hızlı, çok güçlü bir şekilde ısınır ve tüm ana kasların canlandığını hissedebiliyorum. Sadece hamstringleri değil, aynı zamanda uyluk-gluteus ve kol kaslarını da harekete geçirir. Hadi deneyelim.

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - bir rulo veya yastık alın, üzerine uzanın, yatağın üzerine vücut boyunca gergin kolları yerleştirin.

1) Dizlerinizi bükün. Ayaklarınızı ve dizlerinizi bir araya getirin. Nefes verirken, bir köprü oluşturmak için kalçalarınızı yukarı kaldırın. Köprüdeki gövde düz bir çizgi oluşturmalıdır.
2) Kalçanızı yukarı kaldırarak bu pozisyonu birkaç saniye tutun.
3) Ardından, hızla yükselmek ve aynı pozisyonu almak için kendinizi başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna indirin ve köprüyü düz yapmaya çalışın. Egzersizi 30 kez tekrarlayın.

Akşam yatarken bu egzersiz serisini tekrarlayın. Bu size günde 60 egzersiz daha ekleyecektir, yani en fazla 1,5 dakika. Bu 30 egzersizi yapamıyorsanız, hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle körelmiş çok ağır bir pelvisiniz ve yetersiz kas tabanınız var demektir. Bu durumda endişelenmeyin: hareket sayısını azaltın ve bu kasların zamanla uyum sağlayacağını ve egzersizi beklendiği gibi yapabileceğinizi bilin. Bununla birlikte, gerçekten ihtiyacınız olduğu için sabah ve akşam en az 10 egzersiz yapmaya çalışın. Ardından, önceki alıştırmada olduğu gibi, sabah bir gün 100'e akşam 100'e ulaşmak için her gün bir set eklemeye çalışın. Bu aşamada kilo vermiş olan gövde ve pelvisinizin sertleştiğini göreceksiniz.

Toplumumuz genel olarak fazla kilolu olma eğilimindedir.
Tabii ki bakanların, ileri gelenlerin konuşmalarını, fazla yiyeceğe ve hareketsiz bir yaşam tarzına karşı uyarıları duyuyorsunuz, ancak bunu engellemek için hiçbir şey yapmıyorlar.

Egzersiz numarası 3 - kalçalar için

Bu egzersiz çifte ilgi çekicidir, çünkü en fazla kaloriyi tüketen ve adından da anlaşılacağı gibi dört kas demetinden oluşan en büyük kuadriseps kasını harekete geçiren egzersiz budur. Öte yandan selülit en çok bu kas üzerinde görülür ve en küçük kilo kaybı bile rahatlıkla azaltabilir.

Bu egzersizin amacı, aynı anda kalori yakmak ve kilo verdikten sonra sağlam ve elastik kaslar kazanmaktır. Tek bir egzersiz için çok fazla olan uyluktaki tüm kasları çalıştırır.

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - mümkünse bir aynanın önünde ayaklarınızın üzerinde durun.

1) Masanın veya lavabonun kenarından tutun, bacaklarınızı biraz açın ve omuzlarınızı düzeltin.
2) Yavaşça çömelmeye başlayın, kalçalarınız topuklarınıza değene kadar bacaklarınızı bükün.
3) Ardından başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna yükselin.

Bu zor bir egzersiz, ancak son derece yüksek verimli... Kilonuza, konumuna ve zindeliğinizin derecesine bağlıdır. 100 kg'dan daha ağırsanız, böyle bir egzersiz yapmak sizin için zor olacaktır. Bu durumda, elinizden geleni yapın ve göreceksiniz ki, diyet yoluyla yavaş yavaş kilo vererek, günde bir, sonra iki, üç veya daha fazla ağız kavgasına ulaşabilirsiniz. Bir dizi 15 çömelme yaptığınızda, zaten optimum kilonuza yakın olacaksınız.

Her gün bir set eklemeyi unutmayın. 15 egzersizlik bir seriye geldiğinizde, 30'u hedefleyin ama endişelenmeyin - vaktiniz var. 30'a geldiğinizde, daha sıkı kalçalar kazandığınızı hissedecek ve 8 kas demeti çalışmaya devam edecek ve gece gündüz yavaş yavaş kalori yakacaktır.

SİZİN İÇİN BAŞKA BİR İYİ HABER VAR. Mesele şu ki, EGZERSİZ YAPTIĞINIZDA, KASLAR KALORİ YAKITINI YAKAR VE BUNU TAMAMEN BİLİRSİNİZ. ANCAK MUHTEMELEN BİLMİYORSUNUZ EGZERSİZ TAMAMLANDIĞINDA KAS KALORİ TÜKETMEYE, FİZİKSEL ÇALIŞMA SIRASINDAN ÇOK DAHA AZ, ANCAK HER ZAMAN DAİMA DAİMA HER ZAMAN Demek ki her gün hareket etme duygusu var.

4 numaralı egzersiz - eller için

Bir kadının eli aşırı kilo ve cilt durumunun çok hassas bir göstergesidir. Selülitin uyluk ve kollardaki dağılımında simetri vardır. Uyluklarında selülit bulunan kadınların çoğunun çok güçlü kolları vardır. Kilo verdikçe, kollarda uyluk bölgelerine göre daha kolay yağ kaybederler. Bu nedenle incelmiş elleri tonunu kaybedip gevşek hale geliyor ve kadınlar bu konuda çok endişeli. Bu alanda çok fazla çözüm yoktur - çok fazla iz bıraktığı için ameliyat kontrendikedir. Ancak çok çeşitli fiziksel egzersizler var. Onlardan birini seçtim ve size teklif ettim. Bu egzersiz benim favorim çünkü çok basit ve etkili.
Bu egzersiz, kolun etli tarafındaki kasları güçlendirmek ve cildi sıkılaştırmak için kolun önündeki biseps ve arkadaki triseps olmak üzere iki kası çalıştırma avantajına sahiptir.

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - 1,5 litrelik bir su şişesi veya aynı ağırlıkta bir dambıl alın.

1) Halter omuzlarınıza yakın olana kadar kolunuzu dambıl veya şişe ile bükün. Avuç içi içe bakacak şekilde başlayın. Halteri kaldırırken, avuç içi yukarı bakacak şekilde elinizi döndürün.
2) Halteri yavaşça indirin ve tekrarlayın.

Yeterli kas kütlesi kazanması ve sarkık deriden kurtulmak için bu egzersiz her kol için 15 defa yapılmalıdır.
Kendinizi sınırlara zorlamaya çalışın ve eğer yetenekli hissediyorsanız, devam etmekten çekinmeyin.

Bir hafta boyunca her el için 15 hareket yaptığınızda, ilk ayın sonunda 30 harekete ulaşmak için seriyi 20 kez, bir hafta sonra 25 kez yapmaya çalışın. Öte yandan, daha ince bir kişinin cildinin tekrar sıkılaşmadan önce 6 aya ihtiyacı olduğunu unutmayın, bu nedenle hemen mucizeler beklemenize gerek kalmaz.

BU DÖRT EGZERSİZİN AMACI KASLARI GÜÇLENDİRMEK, İÇ BÜYÜKLERİ VE KOLLARI GERMEK, SERT VE PÜRÜZSÜZ BİR CİLDE DÖNMEKTİR.

1) Basit bir yürüyüşün harika özelliklerini unutmayınız, günde 20 dakika bile kilo vermeyi hızlandıracak ve devam etmeniz için sizi teşvik edecektir.

2) Yayla etkisi riskinin çok yüksek olduğu kilo alma evresinde yürümeyi dahil etmek özellikle önemlidir, çünkü fiziksel aktivitenin başlatılması size kalori yakmak için ek vücut rezervleri sağlayacaktır.

3) Bu bölümde öğrendiğiniz 4 basit egzersize girin ve sadece ideal kilonuzu değil, aynı zamanda sıkı kalçalarınızı, kalçalarınızı ve düzgün kollarınızı da hızlıca elde edeceksiniz.

Her şey yolunda gidiyor gibi görünürken, kilo vermenin neden imkansız olduğu sorusunun cevabı birçokları endişelendiriyor. Olayların bu mutsuz gelişmesinin pek çok nedeni vardır. Çoğu zaman insanlar sadece doğru yediklerini ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüklerini düşünürler. Ama aslında, evde kilo verirken standart hatalar yapıyorlar ve sonra şaşkınlıkla "neden kilo veremiyorum?!" Öyleyse neden bu?

Protein eksikliği

İnsanların kilo verirken yaptıkları yaygın hatalardan biri diyette protein eksikliğidir. İnsanlar kalori kesmeye başlar. Ve onları protein pahasına azaltırlar. Ve sonunda başarısız oluyorlar çünkü yüksek protein alımı sürdürülebilir sağlıklı kilo kaybı için bir ön koşuldur.

Gün içinde tüketilen tüm kalorilerin en az% 25-30'unu proteinler oluşturuyorsa, bunun günlük 80-100 kcal daha fazla yakmayı mümkün kıldığı kanıtlanmıştır. Daha da önemlisi, böyle bir diyet, iştahı bastırdığı için sağlıksız atıştırmalıkların sayısını önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur.

Vücutta yaygınsa, kilo vermek zordur. Bu hormon iştahı kabarttığı için. Protein beslenmesi, grelin seviyelerini düşürür. Ve iştahı azaltır.

Tam gıdaların eksikliği

Kilo veren çoğu insan, tam tahıllar gibi doğal "tam" yiyecekleri yemenin başarılı kilo vermenin anahtarı olduğunu bilir.

İroni şu ki, üreticileri tarafından "bütün", "sağlıklı" vb. Olarak etiketlenen pek çok gıda değil. Bütün bunlar, yağ aldıkları derin endüstriyel işleme ürünleridir.

Kilo vermek, "bütün" anlık yulaf lapasını sarmaktan mutludur ve sonra kilo veremeyeceklerine şaşırırlar.

Ürünün hazırlanma süresine dikkat edin. Kepekli tahılların çoğunun pişirilmesi uzun zaman alır. Ya da çok uzun bir süre. Durum böyle değilse, büyük olasılıkla, güzel bir "sağlıklı" ambalaj içinde paketlenmiş derin endüstriyel işlemenin zararlı bir ürününden bahsediyoruz.

Aşırı sağlıklı yiyecekler yemek

Kilo vermeye ihtiyaç duyan önemli sayıda insan aşırı yemek yeme eğilimindedir. Dolayısıyla kendilerine kilo verme ve doğru beslenmeye başlama hedefi koymuş olsalar bile, bu en faydalı beslenme ile vücutlarına zarar vermeyi başarırlar. Ve hepsi çok yedikleri için.

Kilo vermek, kuruyemişlerin veya bitter çikolatanın kiloyu normalleştirmek için yararlı olduğunu öğrenir öğrenmez, zevki için hemen onlara yaslanmaya başlar. Kendinize birçok "sağlıklı" atıştırmalık hazırlayın. Ve sonuç olarak, vücuduna o kadar çok kalori yükler ki şişmanlanır.

Fazla meyve ve meyve suları

Onlardan elde edilen meyveler ve meyve suları doğaldır ve bu nedenle, birçok kilo verene göre kesinlikle sağlıklı bir gıda ürünüdür. Yani onları istediğiniz kadar kullanabilirsiniz.

Bu görüş temelde yanlıştır. Hemen hemen tüm meyveler ve hatta bunlardan elde edilen meyve suları çok fazla fruktoz içerdiğinden, aşırı tüketimi özellikle karın bölgesinde hızlı kilo alımına neden olur. Aşırı yemiş meyveler, kuru meyveler ve bal midenin kilo vermemesinin ana nedenlerinden biridir.

Kilo vermek için meyve sularından vazgeçmelisiniz. Fruktoz dahil en fazla şekeri içerirler. Bütün meyvelerden, fruktoz içeriği şeftali veya armut gibi daha büyük meyvelerden önemli ölçüde daha düşük olan meyveler tercih edilmelidir.

Sık yemek

Bir süre önce, sık sık, ama yavaş yavaş yerseniz, hızla kilo vereceğiniz hipotezi vardı.

Bugüne kadar, böyle bir diyet şemasının kilo vermeye yardımcı olmadığı veya fazla kilo almaya katkıda bulunduğu tespit edilmiştir.

Klinik çalışmalar sırasında, aşırı kilo ile savaşmanın en iyi yolunun, öğünlerde uzun molalar (16 saate kadar) anlamına geldiği kanıtlanmıştır.

Ne yazık ki, özellikle kadınlar olmak üzere kilo verenler, kilo almaya yol açacağına inanarak bu tür fiziksel aktiviteyi sıklıkla reddederler.

Uyku eksikliği

Kronik uykusuzluğun obezitenin gelişimindeki faktörlerden biri olduğu tespit edilmiştir. Düzenli olarak uykusuz olan çocuklar ve yetişkinler, uykusuz akranlarına göre% 55-89 daha fazla kilolu.

Geceleri kötü uyuyanlar, oluşum için gerekli olan melatonin eksikliğinden muzdariptir.

Şişirilmiş beklenti

Sık sık "neden doğru beslenme konusunda kilo veremiyorum?" normal kilo verme sürecinin mantıksız bir yorumundan başka bir şey değildir.

Sağlıklı, sürdürülebilir kilo kaybı asla hızlı değildir. Hızla kilo vermeye başlayabilirsiniz. Ve ilk haftada 5, 7 ve hatta 10 kilogramın tamamını kaybetmek. Ancak o zaman kilo verme oranı azalacak ve haftada 500-1000 gramdan fazla olmayacaktır. Bu normal. Sürdürülebilir sağlıklı sonuçlar elde etmek istiyorsanız böyle olması gerekir.

Bu durumda ağırlık her zaman dalgalanacaktır. Bir hafta 1.5 kilo verebileceksiniz. Ama bir dahaki sefere 500-750 gram kazanmanız gerekiyor. Sorun değil. Tek sorun, kilo vermenin bir kısmının kilo "kazanımından" öylesine hayal kırıklığına uğramasıdır ki, herhangi bir doğru beslenme sisteminde hayal kırıklığına uğrarlar ve hiçbir şeyin işe yaramadığını, hiçbir şeyin işe yaramadığını söyleyerek kilo normalleştirme fikrinden vazgeçerler.

Olumlu Değişimi Görmeme

Çoğu zaman kilo vermek sadece çok fazla istemekle kalmaz, örneğin bir ayda 45 kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda durumlarının olumlu dinamiklerini de görmek istemezler.

Yani gerçekten doğru şekilde kilo veriyorsanız - çok fazla protein yiyin, kuvvet egzersizleri yapın, yeterince dinlenin, kas kütlesini kaybetmezsiniz. Sadece şişman. Ve tabii ki, geleneksel ölçekteki değişiklikler o kadar da aşikar olmayacak.

Bununla birlikte, sağlığımızı iyileştirmek için kilo veriyoruz ve ölçeklerdeki sayılara sevinmiyoruz. Fazla vücut yağından kurtuluruz, kastan değil. Bu nedenle "Neden spora gidip doğru yemek yiyorum ve kilo vermiyorum?" Diye bağırmadan önce, en azından ilk önce yapmalısın. Ve verileri kilo vermeye başlamadan önceki verilerle karşılaştırın. Ve sonra sonuçlara varın.

Diyete aşırı saplanma

Hiçbir diyet uzun süre işe yaramaz. Kendisiyle uyumlu ve doğru beslenmeyi seven kişiler için uzun vadede normal vücut ağırlığını korumanın kolay olduğu kanıtlanmıştır. Doğal olarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürenler ve bir tür diyete oturmayanlar, ondan kurtulmanın mümkün olacağı ana kadar günleri sayarlar.

Zihinsel olarak doğru beslenmeden muzdaripseniz ve her zaman nasıl kilo veremeyeceğinizden bahsediyorsanız, bundan hiçbir şey çıkmaz ve hiçbir şey başarılı olmazsa, bir gün vücut ağırlığını normalleştirme olasılığınız düşüktür. Ruhun bunu yapmana izin vermeyecek.

Pierre Dukan beslenme alanında efsane bir figür haline geldi, yöntemi dünya yıldızları da dahil olmak üzere tüm dünyada binlerce kişi tarafından kullanılıyor. Pierre Dukan'a göre, "Nasıl kilo vereceğimi bilmiyorum", tüm kilo verme yöntemlerini denemiş ve sonuç alamayanlar için bir rehberdir. Yazar, yiyecek kısıtlaması olmaksızın vücudunuzu daha ince ve sağlıklı kılmanın mümkün olduğunu garanti ediyor ve uygulamanın gösterdiği gibi, sistemi çalışıyor. En çok satanın nasıl doğduğunu ve yaratıcısının hangi ilkeleri desteklediğini düşünün.

Pierre Dukan aslen bir terapistti, bu nedenle hastalarından birinin kilo verme konusunda yardım talebine çok şüpheyle yaklaştı. Ducan'ın ilk koğuşunu dediği gibi "Şişman Yayınevi", istediğini yapmasını istedi, sadece onu et yeme fırsatından mahrum etmemesini istedi. Doktor kabul etti ve beş gün boyunca yağsız et yemeniz gerektiğini ve başka bir ürün yememeniz gerektiğini söyledi. Sonuçlar hem kilo vermeyi hem de doktoru hayrete düşürdü - sadece beş gün eksi 5 kg ağırlık verdi.

O zamandan beri Ducan beslenme ile ilgilenmeye başladı ve sistemini geliştirmeye başladı. Araştırma ve geliştirmeye 20 yıldan fazla zaman harcamak zorunda kaldı, ancak sonuç buna değdi.

Protein diyeti sadık hayranlarını kazandı, 150'den fazla doktor onu kullanmak için izin istedi ve diyete uyan insanlar uzun yıllar zayıf kaldı.

Tekniğin özü

Öncelikle şunu öğrenelim Dukan'a göre kilo veriyorsak açlık, kalori sayma ve porsiyon sınırlaması bizi etkilemeyecek. Bu, beslenme uzmanının temel aldığı ve modern beslenme kurallarının tüm klişelerini kırdığı ilkeydi. Doktor, kitabında her zaman tok kalmanıza yardımcı olacak, ancak aynı zamanda yavaş yavaş kilo vermenize yardımcı olacak 100 yemek ve ayrıntılı tarifler sunar. Bu kilo veren herkesin hayali değil mi?

Dukan, lezzetli yiyecekleri seven tek bir kişinin yeme alışkanlıklarından aniden vazgeçemeyeceğinden emin. Bu, her türlü kilo verme sisteminin kısa vadeli sonuçlar vermesine neden olur. Metodolojisini takip ederseniz, kaybedilen kilogramlar asla geri dönmeyecek.

Diyet aşamaları

"Kilo Veremiyorum" kitabı sadece diyet ürünleri ve tarifleri değil, aynı zamanda kilo vermenin 4 aşamasını da anlatıyor. Birbiri ardına giderler, her yeni adım bir öncekini pekiştirdiği için sıralamayı değiştirmek yasaktır.

Şekil düzeltme sırasında hangi dönemlerin bekleneceğini düşünelim.

Ek koşullar

Pierre Ducan sadece tarifleri değil, kitaptaki kilo verme yöntemini de anlatıyor. Aktif bir yaşam tarzı için ikna edici bir vaka yapıyor, kaslarımızın fiziksel aktivite sırasında nasıl çalıştığını, bir kişinin sağlığı ve iyiliği için ne yaptığını anlatıyor.

Bir diyetisyen kilo vermenin birçok yönünü ele alır ve bunları her sayfada bir mantra gibi tekrar eder. Bu nedenle, bir kişi "nasıl kilo vereceğimi bilmiyorum" u okuduktan sonra yemeğe, yeme alışkanlıklarına ve yaşam tarzına karşı tutumunu tamamen değiştirir.

Fransız beslenme sisteminin yardımıyla birden fazla ünlü kilo verdi ve aynı zamanda binlerce sıradan insanın hayallerini gerçekleştirmesine yardımcı oldu.

Sistem avantajları

- Bu, lezzetli ve doyurucu yemekleri sevenler için gerçek bir keşif. Diğer güç sistemlerine göre birçok avantajı vardır:

basitlik;
açlık eksikliği;
kalori saymaya gerek yok;
psikolojik rahatlık;
porsiyon kontrolü eksikliği;
çok çeşitli yemekler ve ürünler.

Tüm çekiciliğine ve etkinliğine rağmen, Ducan diyeti herkes için uygun değildir. Böbrek problemleri olan kişiler için buna uyulması kesinlikle yasaktır ve ayrıca diğer proteinli gıda sistemlerinde seçimlerini durdurmaları gerekmez.

Kronik hastalığı olan herkes bir doktora danışmalıdır. Tabii ki, teknik vejetaryenler ve sadece et sevmeyenler için uygun değildir.

"Kilo Veremem" kitabı hemen hemen her kitapçıda satılıyor, çünkü gerçekten çok satanlar haline geldi. Ayrıca özel sitelerden çeşitli biçimlerde indirilebilir:

epub;
pdf vb.

Beslenme uzmanlarının görüşü

Ducan'ın beslenme sistemi konusunda beslenme uzmanları belirsiz. Çoğu zaman iyi sonuçlarla yönlendirilen destekçileri vardır, ancak insan fizyolojisi ve vücutta meydana gelen kimyasal süreçler hakkındaki bilgilerle yönlendirilen muhalifler de vardır.

Korku, diyetin bu tür anlarından kaynaklanır:

Doktorların tüm uyarılarına ve uyarılarına rağmen diyet daha az popüler hale gelmedi. Gerçekten var olma hakkına sahiptir, ancak büyük miktarda proteinli besinin fiziksel aktivite ile birleştirilmesi şartıyla.

Sonuç olarak

Pierre Ducan'ın beslenme sistemi, birçok kilo vermenin tanınmasını sağladı. Çoğu zaman, çok sayıda diyet deneyen ve istikrarlı sonuçlar elde edemeyenler için son şans haline gelir. Ancak doktorlar, aşırı protein kilo kaybının sağlığı olumsuz etkileyebileceği konusunda uyarıyor. Ducan tekniğini kullanıp kullanmamak için doktorunuzla kendi başınıza karar vermelisiniz.