Protasov'un diyeti, menünün haftaya göre ayrıntılı bir açıklaması. Kim Protasov'un diyeti: haftaya göre açıklama. Diyet çıkış seçeneği

Beş hafta boyunca tasarlanan Protasov diyeti, vücut için yararlı olduğu kadar etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Bazı insanlar bu kadar kısa sürede 15-20 kilo vermeyi başarırlar! İlk defa, benzersiz tekniğin özü yazar Kim Protasov tarafından “Yiyeceklerden kült yapma. 1999'da "Rus İsrail" gazetesinde yayınlanan ince bir inek henüz ceylan değildir ”. O zamandan beri, “protasovitlerin” sayısı yıldırım hızında artmaktadır, çünkü sistem gerçekten çalışıyor ve ince bir vücut, ince bel ve mükemmel sağlık şeklinde mükemmel sonuçlar veriyor. Protasov diyeti sadece fazla kilolu kişiler için değil, aynı zamanda sağlıklarına zarar vermeden vücutlarını kalitatif olarak temizlemek isteyenler için de önerilmektedir.

Protasov tarafından önerilen diyetin video diyagramı

içindekiler tablosuna

Protasov diyetinin faydaları

Diyet, tüketilen yiyecek miktarını sınırlamadığından, istediğiniz zaman doyuracağınızı açıkça bildiğiniz zaman psikolojik rahatlığın etkisi yaratılır. Bu diyetin sürdürülmesi birçok katı diyetten çok daha kolaydır.
Yüksek glisemikli karbonhidratların kısıtlanması, pankreas fonksiyonunu normalleştirir ve şeker isteklerini bastırır.
Çok fazla lif yemek, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir.
Süt ürünleri ve yumurtaların yanı sıra vücut yeterli miktarda protein, kalsiyum ve laktoz alır, bu da kas kütlesini kaybetmeden fazla kilo vermenizi sağlar.
Vücudun temizlenmesine yardımcı olduğu için detoks diyeti olarak kullanılabilir.
Diyet, vücudun normal işleyişi için son derece önemli olan yağ alımını sınırlar, ancak tamamen dışlamaz.

içindekiler tablosuna

Mükemmelliğe giden yolda beş hafta

Protasov'a göre kilo verme ve vücudun saflaştırma sistemi, esas olarak taze sebzeler ve az yağlı süt ürünleri yemeniz gereken 35 gün için tasarlanmıştır. Beş hafta daha diyetten doğru çıkış alacaktır. Teknik basittir ve külfetli değildir, ancak hatasız olarak dikkate alınması gereken bir takım nüansları vardır.

içindekiler tablosuna

günlük tüketilen gıdanın enerji değeri yaklaşık 1200-1500 kcal olmalıdır;
günlük 1,5 ila 2 litre sıvı tüketilmelidir: tuz içeriği düşük maden suyu, şekersiz çay (siyah, susuz kalmayı teşvik ettiği için tercihen yeşil), şekersiz ve sütsüz doğal kahve, sebze ve yeşil elmalardan taze sıkılmış meyve suları;
vücudun vitamin, mineral, makro ve mikro element ihtiyacını karşılamak için vitamin ve mineral kompleksleri almanız önerilir;
daha yoğun kilo kaybı için egzersiz arzu edilir.

içindekiler tablosuna

Diyetin ilk ve ikinci haftaları

Günün veya gecenin herhangi bir saatinde sınırsız miktarda çiğ sebzeler (nişastasız) ve% 5 yağ içerikli süt ürünleri (taneli süzme peynir, çeçil peyniri, yoğurt, kefir) yemeye izin verilir. Her hacimde tüketilebilen ancak şekersiz ve sütsüz tüketilebilen çay ve kahvenin yanı sıra günde 2 litre saf su içmek zorunludur. Ayrıca günde bir haşlanmış yumurta ve üç orta boy yeşil elma yemesine izin verilir. Yoğurtlar doğal ve canlı olmalı ve en önemlisi şeker ve meyve katkısı içermemelidir. Yoğurt ürünleri, tatlı lor ve lorlar uygun değildir! Sadece katkı maddesi içermeyen süzme peynir, meyve dolgusuz kefir ve saf şekersiz yoğurt. Diyetinizi turşu ve domatesin yanı sıra şekersiz pişirilirse lahana turşusu ile değiştirebilirsiniz. İzin verilen tüm ürünlerin herhangi bir kombinasyonda tüketilmesine izin verilir ve yemekler doğal baharatlar ve bitkilerle baharatlanabilir.

Önemli noktalar:

Düşük yağlı süt ürünleri olduğu kadar diyette de tam olarak sebze bulunmalıdır. Bazı zeki insanlar, kilogram cinsinden yoğurtlu süzme peynir yemeyi başarır ve onları acınacak bir salatalıkla yakalar. Durum bu olmayacak! Vücut kandırılamaz! Süt ürünlerinin baskın olmasıyla, vücut çok fazla protein ve yağ alacak ve yeterince karbonhidrat almayacaktır. Bu sadece kilo vermeye katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığa da zararlı olabilir.

Sofra tuzu ve tuzlu peynirleri, özellikle beyaz peynirleri aşırı kullanmayın. Vücuttaki sıvıyı tutan tuz, uyum yolunda bir başka engel haline gelir.

içindekiler tablosuna

Kilo vermenin üçüncü, dördüncü ve beşinci haftası

14 günlük süt-sebze diyetinin yerini 21 günlük süt, et, balık ve sebze rasyonları alıyor. Yoğurt ve peynir miktarını biraz azaltıyoruz, ancak günlük diyete 300 gr haşlanmış, kızartılmış (sadece yağsız!) Veya buharda pişirilmiş et, balık veya kümes hayvanları ekliyoruz. Sadece et / balık, su ve tuz (kendi suyunda somon, ton balığı vb.) İçeren deniz ürünleri, konserve et ve balık da girebilirsiniz. İlk iki hafta ile aynı miktarda sebze, yumurta ve elma yeriz. Son iki hafta içinde aşırı kilo en yoğun şekilde kaybedilir.

içindekiler tablosuna

Kim Protasov'un diyetinden çıkmanın doğru yolu

Diyetin sonunda kademeli olarak normal bir diyete geçmek gerekir ve modifiye bir diyet bu konuda en iyi şekilde yardımcı olacaktır, bu da bazı yiyeceklerin diğerleriyle en az kalori artışı ile yer değiştirmesini sağlar.

Bazı süt ürünlerini az yağlı (% 0,5-1 yağ) ile değiştirerek, salatalara bitkisel yağ ekleyerek, ancak günde en fazla 15 gr (3 çay kaşığı) yağ eksikliğini telafi ediyoruz. Günlük toplam yağ alımı 35 gramı geçmemelidir!
Üç elmayı şekersiz meyvelerle değiştirin (armut, üzüm, mango, kuru hurma, muz hariç).
Sebzelerin sabah kısmını suda pişirilmiş tahıl lapası ile değiştiriyoruz. Porsiyon büyüklüğü 250 ml'yi geçmemelidir. Yulaf lapasını süzme peynir ve sebze salatası ile tamamlıyoruz.
Süt ürünlerinin bir kısmını yağsız et ile değiştiriyoruz.

Tüm değişiklikler aşamalar halinde tanıtıldı.

Beş haftalık diyet planı:

6. Hafta 5 haftalık bir diyet gibidir, ancak daha az yağlı süt ürünleri alıp iri tanelerden yapılmış suya birkaç yemek kaşığı yulaf lapası ekliyoruz.
7 hafta ve 6, sadece elmaları şekersiz meyvelerle değiştiriyoruz.
7 hafta gibi 8 hafta artı bir miktar kuru meyve ekliyoruz.
9. hafta 8. gibi et miktarını arttırıyoruz, bazı süt ürünleriyle değiştiriyoruz, haşlanmış sebzeleri tanıtıyoruz.
10. haftadan itibaren, diyet ürünlerinin miktarını kademeli olarak azaltmaya ve tam değerli yiyeceklerle değiştirmeye başladık. Yavaş yavaş hafif et ve sebze suları ekleyin. Birkaç ay daha un, unlu mamuller, pirinç ve makarna tüketilmemesi tavsiye edilir.

içindekiler tablosuna

Yasaklı yiyecekler

Şeker ve tatlandırıcıları, sosisleri, sosisleri, jambonları, et ve sebze sularını, yengeç çubuklarını, haşlanmış sebzeleri, tatlı meyveli yoğurtları, tatlı lor ve lorları, soya ve soya ürünlerini, haşlanmış sebzeleri, poşet suyunu, sirkeyi, jelatin, avokado.

içindekiler tablosuna

Kontrendikasyonlar ve kısıtlamalar

Diyet, izin verilen gıdalara alerjik reaksiyonları ve laktoz intoleransı olan kişiler için kontrendikedir.
Gastrointestinal sistem hastalıkları (peptik ülser ve duodenum ülseri, yüksek asitli gastrit, özofajit, duodenit, vb.) İçin tavsiye edilmez. Zarflama etkisi olan nişastalı yiyecekler olmadan çok fazla sebze yemek alevlenmelere neden olabilir.
Hamile kadınlar ve emziren anneler diyetten kaçınmalıdır.

içindekiler tablosuna

Diyet nasıl çalışır

Bir kişi için ortalama günlük kalori içeriğinin yaklaşık 1800-2500 kcal olduğunu hesaba katarsak, o zaman toplam kalori içeriği günde yaklaşık 1200-1500 kcal olan yiyeceğe geçerken, önceki motor aktivitesinin sürdürülmesi şartıyla, Günde 500 ila 1000 kcal enerji açığı kaçınılmaz olarak ortaya çıkacaktır ... Diyetin beş haftası boyunca enerji açığı yaklaşık 17.500-35.000 kcal olacaktır. Vücut, yağ dokusunda depolanan rezervler nedeniyle enerji eksikliğini giderecektir. Artan fiziksel aktivite, sonuçları önemli ölçüde iyileştirecektir.

Taze sebzelerde bulunan büyük miktarda lif nedeniyle, sindirim sistemi temizlenir ve normalleştirilir, bu da sadece sindirim sistemi üzerinde değil, aynı zamanda metabolizma ve ağırlık üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir. Nişasta ve şekerin diyetten çıkarılması tüketilen karbonhidrat miktarını azaltır ve süt ürünleri vücudu gerekli proteinler, kalsiyum ve laktoz ile doyurur.

içindekiler tablosuna

Diyet Sonuçları Videoları

Beş hafta içinde, birçok diyetisyen yeni diyete o kadar çekilir ki, diyet bittikten sonra bol miktarda meyve ve sebze içeren ağırlıklı olarak sağlıklı yiyecekler yemeye devam ederler.

İsrailli beslenme uzmanı Kim Protasov ilk olarak 1999 yılında devrim niteliğinde bir diyetin ilkelerini yayınladı ve bu diyette genel olarak tüm diyetlerin genel olarak kabul edilen önermelerinin çoğunu reddetti.

Esprili beslenme uzmanı, yayınına uygun bir yorum sağladı "Sıska bir inek henüz ceylan değildir" ve kilo vermek isteyen ama bunu rahatça yapmak isteyen bu gıda sistemine büyük bir izleyici kitlesini hemen çeken bir yiyecek kültü yapmama isteği.

Protasov diyetinin ilkeleri ve özellikleri

Uzman Kim Protasov'dan diyetin ortaya çıkmasından bu yana, avantajları ve sayısız avantajları not edildi. hem kilo veriyor hem de dünya çapında beslenme uzmanları.

Daha sonra bu güç sisteminin tüm olumlu yönlerini ayrıntılı olarak inceleyeceğiz ve şimdi de özünden bahsedelim.

Yani, Kim Protasov'un diyetinin temeli kolay ve lezzetli bir diyettir. başlıca sebze ve süt ürünlerinden.
Kim Protasov'un devrim niteliğindeki diyeti, kilo vermek isteyenlerin hemen hemen tüm diyetlerinin gerektirdiği katı diyet kısıtlamaları yerine, bu beslenme sistemi diyor. yemeğe dalmak... Yani, "Kilo vermek için başka ne yenir!" İlkesini uygulayan beslenme uzmanı Kim Protasov, günün herhangi bir saatinde, hatta gecenin herhangi bir saatinde istediğiniz kadar yemenizi sağlar.
Ancak Kim Protasov'un diyetinin kendisi doğal olarak düzenler onaylanmış ürünlerin listesi.

5 hafta için tasarlanmıştır ve dört ana dönem içerir

Protasov diyeti doğru takip edilirse, diyetin yaklaşık günlük kalori içeriği 1200 - 1500 kcal'den fazla değil.
Bu arada, Kim Protasov'un diyeti sadece fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için değil, aynı zamanda iyi olacak sağlıklı beslenmeyi savunanlar için.

Biz modern insanlarız ve böyle bir şeyin mümkün olduğuna dair peri masalına inanmıyoruz: sevdiğimiz ve kilo verdiğimiz bir şey var. Diyetin, vücudun kilo verme, yağlardan kurtulma mekanizmasını başlatmasına izin veren bir sırrı olmalı.

Kim Protasov'un diyetinde bu mekanizma, tam proteinlerle kombinasyon halinde diyet lifidir sadece bağırsakların temizlenmesine katkıda bulunmakla kalmayan, aynı zamanda bir kişinin kanındaki şeker seviyesini normalleştiren, bu diyet sırasında doyumsuz bir iştahı doyuran ve tatlı, yağlı ve nişastalı yiyecekler için istekleri önemli ölçüde azaltan ürünler.

Vücut, kas kaslarının, tüm organların ve sistemlerin durumu ve yağ birikintilerinin emilimi üzerinde olumlu etkisi olan amino asitler, enerji ile doyurulur. Diyet lifi hacimlidir ve bu nedenle iştahı azaltır ve kendinizi tok hissetmenizi sağlar.

Kim Protasov güç sisteminde şiddetle tavsiye ediyor tuzu bırak - bu, ödemi ortadan kaldırmanıza izin verir, bir kişinin genel durumunu iyileştirir, hafiflik hissi verir.

Menü hangi ürünlerden oluşuyor?

Kim Protasov'un diyetinin esas olarak diyetini oluşturan ürünler:

Taze sebzeler - patlıcan, havuç, pancar, dolmalık biber, otlar, salatalık, kabak, soğan, turp, sarımsak, şalgam, domates.
Taze sebze suları (konserve değil).
Yağsız et - tavuk, sığır eti, dana eti.
Balık ve deniz ürünleri.
Süzme peynir% 1-3 yağlı.
Kefir, yoğurt, süt, fermente pişmiş süt, az yağlı peynirler (ancak yağsız değil).
Taze elmalar (yeşil).
Kahve Çay.
Hala içme suyu - günde en az iki litre.

Kim Protasov'un diyetinde haftalık menü:

Diyetin herhangi bir haftasında, günlük yoğurt (% 5'e kadar yağ), sert peynir ve çiğ sebzeleri istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

1 haftalık diyet - başlangıç

Bu dönemde yiyebilirsiniz çiğ sebze püresi (herhangi biri) veya ince peynir dilimleri ile sebzeli sandviçler (ekmeksiz). Ayrıca günde bir adet haşlanmış yumurta da yiyebilirsiniz. İlk haftadaki meyvelerden yeşil elma yiyebilirsiniz - günde en fazla üç.

Diyetin 1 haftasında içmek, günde 2 litreye kadar su ve sınırsız miktarlarda şekersiz çay ve kahve gerektirir.

2 haftalık diyet - devamı

Bu hafta diyet ilk haftadaki ile aynı ... Vücut böyle bir diyete alışmaya başladıkça, günlük haşlanmış yumurtayı atlayabilir ve menüdeki peynir parçalarının sayısını azaltabilirsiniz.

Fiziksel aktivitenize dikkat etmelisiniz - vücutta ortaya çıkan hafiflik spora katkıda bulunacak ve fazla kiloların kilogramları çok daha aktif bir şekilde uzaklaşacaktır.

3 hafta - menüde et

Önceki menünüze gidebilirsiniz günlük 300 gram kümes hayvanı, balık veya yağsız et ekleyin yağ ilave edilmeden haşlanır veya kızartılır. Protein artık etten geleceği için günlük yenen yoğurt ve peynir miktarını azaltmalısınız.

Diyetin 4 ve 5 haftası - sonucu düzeltin

4 ve 5 haftalık yemekler - üçüncü ile aynı şemaya göre ... Bu dönemde, izin verilen sebzelerin, et çeşitlerinin, kümes hayvanlarının, balıkların en çeşitli kombinasyonları nedeniyle menüyü çeşitlendirmek gerekir. Diyetin keyifli geçmesi ve monoton hissetmemesi için yemekler çeşitli şekillerde hazırlanmalıdır.

7 günlük menü

Menüyü hazırlarken onaylı ürünlerin listelerini kullanmalısınız.

Pazartesi:

1. Kahvaltı. 120 g az yağlı süzme peynir, 1 elma, bir bardak su veya şekersiz çay.
2. Kahvaltı. Kivi, 1 adet haşlanmış yumurta.
Akşam yemegi. Tavuk suyu çorbası, salatalık ve domates salatası, 1 dolmalık biber, çay.
Akşam yemegi. Sarımsak soslu fırında patlıcan, bitki veya yeşil çay.

Salı:

1. Kahvaltı.Yunan salatası, pişmiş elma, bitki çayı veya kahve.
2. Kahvaltı. Yoğurt, biraz süzme peynir.
Akşam yemegi. Domates ve sert peynir salatası, 200 ml taze sıkılmış domates suyu.
Akşam yemegi. Lor peynirli krep, kefir.

Çarşamba:

1. Kahvaltı. Şekersiz ve sütsüz Herkül lapası, 1 haşlanmış yumurta, bitkisel veya yeşil çay.
2. Kahvaltı. Salatalık veya elma ile kefir kokteyli.
Akşam yemegi. Kereviz, havuç ve otlar veya kulak çorbası. Yeşil çay.
Akşam yemegi.Patlıcan güveçli tam tahıllı cips (patlıcan, havuç, rendelenmiş sert peynir).

Perşembe:

1. Kahvaltı. Salatalık ve domates salatası.
2. Kahvaltı. Tarçınlı süzme peynirli krep, taze sıkılmış elma suyu.
Akşam yemegi. Etsiz ve patatessiz karnabaharlı Okroshka, sarımsaklı ve ekşi krema ile havuç salatası, bitki çayı veya şekersiz kahve.
Akşam yemegi. Haşlanmış tavuk, elmalı lahana salatası, kefir ile terbiye edilmiş yeşil çay.

Cuma:

1. Kahvaltı. Süzme peynirli güveç, kefir veya fermente pişmiş süt.
2. Kahvaltı. Elmalı sebze salatası, limon suyu ile tatlandırılmış.
Akşam yemegi. Soğuk sebze çorbası (gazpacho gibi), yeşil çay veya taze sıkılmış domates suyu.
Akşam yemegi. Süzme peynir, bir elma, bir bardak su ile hazırlanmış sebze salatası.

Cumartesi:

1. Kahvaltı. Domates ve tatlı biber salatası, yoğurt.
2. Kahvaltı. Elma-havuç suyu, elma.
Akşam yemegi. 200 gr. pişmiş balık filetosu, sebze salatası, şekersiz çay veya kahve.
Akşam yemegi. Kabak ve sert peynirli güveç, domates, yeşil çay veya su.

Pazar:

1. Kahvaltı.Ispanaklı omlet, şekersiz kahve veya çay.
2. Kahvaltı. Süzme peynirli elma püresi.
Akşam yemegi. Karidesli sebze salatası veya doğranmış tavuk pirzola, fermente pişmiş süt.
Akşam yemegi.Havuç, elma ve kabak salatası, yoğurt, şekersiz yeşil veya bitki çayı.

Kilo vermenin faydaları ve olumlu sonuçları

Protasov diyetinin temel avantajları:

Kim Protasov'un beslenme sistemi, günlük alınan yiyecek miktarını sınırlamaz ve aynı zamanda yemek için katı bir zaman çerçevesine sahip değildir - gerçekten isterseniz geceleri bile yiyebilirsiniz - sadece diyette belirtilen yiyecekleri.
Kim Protasov'un diyeti mevcut tüm yiyeceklere dayanmaktadır ve pahalı veya bulunmayan menü maddelerine sahip değildir.
Mevsim dışı diyet Protasov - yaz ve kış aylarında takip edilebilir.
Kim Protasov'un diyeti metabolizmayı normalleştirebilir. Pankreas, boşaltım, sindirim, kardiyovasküler ve endokrin sistemlerin aktivitesi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Yiyecek miktarının diyetle sınırlı olmamasına rağmen, yemeklerin "hafifliği", lif ve protein bolluğu nedeniyle aşırı yemek mümkün değildir.
Diyette bol miktarda bulunan protein vücuttaki fazla yağın atılmasına yardımcı olur. Fiziksel aktivite ile birlikte diyet menüsündeki protein, kas tonusunun artmasına yardımcı olur.
Protasov diyeti yağ yemeyi yasaklamaz, sadece miktarını sınırlar. Bu gıda sistemindeki baskın süt yağı, vücuda diğer yağların yakılmasına ve enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olmak için konjuge linoleik asit sağlar.
Protasov diyetinde, bağırsaklar, kronik kabızlıktan muzdarip insanlarda bile daha iyi çalışır.
Protasov diyetinin diyeti normal miktarda vitamin, mineral, lif içerir.
Diyetin sonuçları uzun süre devam ediyor.

Protasov diyetinin sonuçlarının fotoğrafı:

Dezavantajlar ve vücuda zarar

Protasov diyetinin temel dezavantajlarını inceleyelim:

Kim Protasov'un diyetinin ana dezavantajı, yalnızca çiğ sebze ve ürünlerin pişirilmeden - peynir, yoğurt - kullanımına dayanan ilk iki haftanın diyeti olarak kabul edilir. Dışarıda kışsa, böyle bir diyet yapmak yaza göre biraz daha zor hale gelir - bu dikkate alınmalıdır.
Her yerde% 5 yağlı peynir bulamazsınız. Ancak menüdeki bu peyniri, aynı yağ içeriğine sahip grenli veya preslenmiş süzme peynir, ev yapımı peynir (ancak tuzlu peynir değil!) İle değiştirebilirsiniz.
Kim Protasov'un diyeti, meyvelerle yoğurt ve süzme peynir kullanımını sağlamaz - bu ürünler meyve ve şekersiz doğal formlarında tüketilmelidir.
Kim Protasov'un diyetinde monoton yemekleri, aynı ürünleri, sebzeleri yiyemezsiniz. İzin verilen ürünlerin diyetini olabildiğince çeşitlendirmek gerekiyor - bugün internette Kim Protasov diyetinde lezzetli yemekler için çok sayıda tarif bulabilirsiniz.

Kim Protasov diyetinde kim kontrendikedir?

Süt ve süt ürünlerine alerjisi olan kişiler, süt ürünlerinde laktoz intoleransı.
İzin verilen sebze ve meyvelere duyarlı olan alerji hastaları.
Asitliği yüksek gastriti olan kişiler.
Hamile ve emziren kadınlar.
Hipertansiyon, kalp yetmezliği, ciddi böbrek hastalığı, vasküler patolojileri olan kişiler bir diyet uygulayabilir, ancak ilgili doktorun izniyle ve günlük içme sıvısı miktarında kısıtlama ile.
Metabolik bozuklukları olan kişiler kendi başlarına diyete başlamamalı - önce bir doktora danışmalıdırlar.

Size hatırlatıyoruz buna başlamadan önce bir doktorun konsültasyonu ve başka herhangi bir diyet kendini tamamen sağlıklı olarak gören insanlara zarar vermez - diyetinizi değiştirmek ve sağlığınız çok makul bir şekilde tedavi edilmelidir!

Kim Protasov'un diyetinden çıkış yolu çok yavaş , düşünceli. Karbonhidrat ve yağ bakımından zengin yiyeceklere hemen atlayamazsınız - normal diyete giriş kademeli olarak yapılmalıdır.

Kim Protasov diyetini takip eden çoğu insanın mutlu bir şekilde bağlı kaldığını belirtmekte fayda var. bu sistem için temel beslenme ilkeleri ve dahası, artık diyette değil.

Kim Protasov'un diyetiyle ilgili doktorların ve beslenme uzmanlarının yetkili görüşü:

Beslenme Uzmanı Mark Anatolyevich:

Kim Protasov'un diyeti ılık ve soğuk mevsimlerde eşit derecede başarılı bir şekilde izlenebilse de hastalarımın yaz aylarında bu beslenme sistemine bağlı kalmalarını öneriyorum. Gerçek şu ki, Protasov diyetine göre diyetin çoğu sebzelerden oluşuyor - ve yaz aylarında çok daha fazla vitamin ve mineral içeriyorlar, bu nedenle daha faydalıdırlar.
Genel olarak Protasov diyeti hakkında konuşursak, tüm popüler diyetler arasında en dengeli olanıdır, bu nedenle hastalarımın hem kilo kaybı hem de sadece vücudu iyileştirmek için bu beslenme sistemine bağlı kalmasını tavsiye ederim.

Gastroenterolog Vera Sergeevna:

Sıklıkla kilo vermek için bir veya birkaç diyet deneyen ve maalesef bunlara kızarıklık yaklaşımının üzücü sonuçları olan hastalar görüyorum. Kim Protasov'un diyetinin menüsünün lif ve protein bakımından zengin birçok yiyecek içerdiği ve bu bazen artan gaz üretimine, şişkinliğe ve dışkı ile ilgili sorunlara yol açtığı unutulmamalıdır. Bu diyet, diyetin önerdiğinden daha uzun süre takip edilirse gastrointestinal sistem ve mide hastalıkları ortaya çıkabilir.
Protasov diyeti sırasında artan gaz üretimi ile ilgili problem yaşamamak için, daha küçük porsiyonlarda ama çok daha sık yemenizi tavsiye ederim. Diyetinizi daha az lif içeren yiyecekler - kabak, havuç, tatlı patates, karnabahar - lehine de gözden geçirmelisiniz.

Terapist Inna Ignatievna:

Kim Protasov'un diyetinde çok fazla bulunan lifin bazı ilaçlarla etkileşime girebileceği unutulmamalıdır. Herhangi bir ilaç almanız gerekiyorsa bu diyete başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Beslenme Uzmanı Maria Valerievna:

Çok sık, hızlı kilo vermeye istekli olan, Kim Protasov'un diyetini diğer yöntemlerle birleştirmeye başlayan - örneğin, kilo vermek için herhangi bir yol, özel çaylar alan bu tür hastalara rastlıyorum. Bunu yapmayı kesinlikle önermiyorum!
Mesele şu ki, bu tür ilaçlar yağdan değil vücuttan su atılımını teşvik ediyor. Sonuç olarak, bir kişi gerçekten kilo kaybeder - ancak anladığınız gibi yağ kütlesi kaybından dolayı değil. İlaç tedavisi bittiğinde bu kayıp litreler kolaylıkla geri gelecektir.
Yağ kütlesi kaybı çok uzun ve kademeli bir konudur. Bu nedenle sabırlı olmanız ve hızlı sonuçlar beklememeniz gerekir.

Svetlana Markova

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

İçerik

Kilo vermek isteyen her insan gereksiz kilolardan kurtulmanın uygun bir yolunu arıyor. Kilo vermek için çeşitli yöntemler arasında, Kim Protasov'un diyeti olumlu bir şekilde öne çıkıyor. "Protasovka" da denildiği gibi, kendinizi aç bırakmadan, önemli diyet kısıtlamaları olmadan kilo vermenizi sağlar ve diyet tamamlandıktan sonra düşen kilogram geri dönmez.

Kim Protasov diyetinin özü

Bu diyetin özü, yağ alımını büyük ölçüde azaltmaktır. Gıdalarda tercih, az yağlı veya tamamen az yağlı ürünlerdir. Vücuttaki enerji, proteinli yiyeceklerden ve içeren gıdalardan gelir. Kilo verme sürecinde özel dikkat su dengesine verilir. Günde yeterli miktarda su içilmezse kilo kaybı olmaz. Bu nedenle, Kim Protasov sistemine göre kilo verirken içme rejimini dikkatlice izleyin: günde bir buçuk litreden az saflaştırılmış doğal su için.

Diyetin yazarı İsrailli doktor Kim Protasov, kilo verme yöntemini hazırlarken, günde en az 80 gram tüketmeyi önerdiği proteine \u200b\u200bodaklandı. Protein, kas dokusu yapımında rol oynayan önemli bir maddedir. Diyette yetersiz miktarda protein ürünü bulunduğunda, bir kişinin hafızası bozulur, sağlıksızlık, depresyon, yorgunluk vardır.

Ancak diyette kilo verirken büyük miktarlarda sadece protein bulunmamalıdır. Diyet menüsüne kompleks karbonhidratların dahil edilmesi gerekir. Vücuda girdiklerinde sindirim sistemi çok çalışır, yiyecekleri işlemek ve özümsemek için çok fazla enerji harcar, böylece yağ rezervlerini yakar.

Diyetin ayrıntılı açıklaması

Kim Protasov'un diyeti şartlı olarak iki aşamaya ayrılmıştır:

ilk iki hafta - vücudun kilo verme ruh hali;
üçüncü haftadan diyetten ayrılma gününe kadar (istenen kiloya ulaşmanız gerektiği sürece devam eder) - maksimum fazla kilo kaybı.

Kim Protasov sistemine göre kilo vermenin ilk aşamasında diyetin temeli esas olarak çiğ sebzelerdir. Kesinlikle herhangi bir sebzeye sınırsız miktarlarda izin verilir. Bu kilo verme yönteminin avantajı, açık bir yemek programına uymanıza ve kalori saymanıza gerek olmamasıdır. Diyette, izin verilen yiyecekleri yalnızca günün herhangi bir saatinde yemelisiniz. Yazar, menünün sebze diyetinin üçte biri beyaz lahana olacak şekilde yapılmasını, hem saf halde kullanılmasına hem de kilo vermek için salata yapmasına izin verilmesini önermektedir.

Lahana ve diğer sebzelere ek olarak, ilk aşamadaki diyetin temeli, yağ içeriği% 5'ten fazla olmayan ekşi süt ürünleri olmalıdır: süzme peynir, az yağlı sert peynir çeşitleri, şekersiz Yunan yoğurdu, kefir, az yağlı fermente pişmiş süt. Ayrıca, günde bir kez, menüde bir haşlanmış tavuk yumurtası ve en fazla üç orta boy tatlı ve ekşi elma bulunur. Tadı arttırmak için ince doğranmış yeşillikler zayıflama salatalarına eklenir, ancak tuz eklenmez. İçecekler (çay, kahve) şeker eklenmeden içilmeli ve menüden tamamen çıkarılmalıdır.

Beslenme uzmanı Kim Protasov tarafından derlenen diyetin ikinci aşamasında, izin verilen gıdalar listesine yağsız et, kümes hayvanları ve balık eklenir. Et ürünlerini yağ ve tuz eklemeden hazırlayın. Kaynatma, pilav veya ızgarayı tercih edin. Bir et yemeğinin bir kısmı 300 g'ı geçmemelidir Diyetin bu aşamasında fermente süt ürünlerinin miktarı biraz azaltılır, diyette başka bir değişiklik yapılmaz.

Yasaklı yiyeceklerin listesi

Kim Protasov diyeti sırasında kesinlikle tüm unlu mamuller katı bir yasak altına giriyor. Un içeren yemeklerin yenmesi yasaktır. Tüm yarı mamul ürünleri ve fast foodları tamamen hariç tutmamız gerekecek, bunlar vücuda herhangi bir fayda sağlamayacak, ancak sadece şekle ve diyetin ihlaline zarar verecek. Jelatin ve soya içeren yemekler kilo verme sırasında tüketilemez. Yukarıdaki ürünlere ek olarak, diyet sırasında aşağıdakiler yasaktır:

avokado;
şeker;
katkı maddeli mağazadan satın alınan yoğurtlar;
çantalarda meyve suları;
tatlılar (kurabiyeler, çikolatalar, tatlılar vb.);
yağ içeriği% 1,5'ten fazla olan süt;
bezelye;
fasulyeler;
şeker ikameleri;
mantarlar;
alkol;
hububat;
patates.

Haftaya göre örnek menü

Diyetin ilk ve ikinci haftası için aşağıdaki menü uygundur:

Kahvaltı: Az yağlı ekşi krema ve rendelenmiş ekşi elma ile karıştırılmış 150 gr süzme peynir. Şekersiz kahve.
Ara öğün: elma, haşlanmış yumurta.
Öğle yemeği: domates ve salatalık ile rendelenmiş beyaz lahana. Salatayı az yağlı yoğurtla baharatlayın. 50 gr az yağlı sert peynir. Çay.
Öğleden sonra atıştırmalık: elma, 50 gr süzme peynir.
Akşam yemeği: Taze salatalıkları rendeleyin (5-6 adet), Kıyılmış otlar (dereotu, maydanoz, kişniş) ile karıştırın. Az yağlı kefir ile sebzeleri dökün, karıştırın.

Kim Protasov sistemine göre kilo verirken diyet menüsünü her gün yeni yapmak ve sıkılmamak için salata ve diğer yemekleri hazırlamak için farklı sebzeler seçin: dolmalık biber, sap kereviz, roka, frenk soğanı, pancar, havuç vb.

Üçüncü hafta ve diyetin sonuna kadar aşağıdaki menü uygundur:

Kahvaltı: Haşlanmış yumurta ve taze sebzeler (lahana, salatalık, domates) ve baharatlı salata, Yunan yoğurdu. Şekersiz kahve.
Atıştırmalık: Biber, salatalık, domates ile haşlanmış tavuk fileto bazlı salata. Yemeğe az yağlı ekşi krema ve otlar ekleyin.
Öğle yemeği: az yağlı haşlanmış balık (250 gr), limonlu lahana salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: elmalı az yağlı kefir.
Akşam yemeği: otlar, sarımsak ve yoğurt ile az yağlı süzme peynir ile doldurulmuş biber veya domates. Şekersiz çay.

Fotoğraflı tarifler

Kereviz salatası

Ürün:% s:

yaprak saplı kereviz - demet;
rezene - 1 adet;
ekşi elma - 1 adet;
maydanoz, kişniş - bir demet;
yarım limon suyu.

Pişirme talimatları:

Kerevizi ve rezeneyi ince dilimler halinde kesin.
Elmayı dilimler halinde öğütün.
Yeşilleri ince ince doğrayın.
Yiyecekleri karıştırın, limon suyuyla baharatlayın. Kahvaltı tabağı gibi servis yapın.

Soğuk pancar ve kefir - öğle yemeği menüsü için mükemmel

Ürün:% s:

büyük genç pancarlar;
yağsız kefir - 70 ml;
haşlanmış tavuk yumurtası - 1 adet;
dereotu, maydanoz, yeşil soğan - bir demet.
istenirse sarımsak - 1-2 diş.

Hazırlık:

Çiğ pancarları soyun ve ince ince rendeleyin.
Sebzeyi az yağlı kefir ile karıştırın.
İnce doğranmış otları, soğan tüylerini ve ezilmiş sarımsakları tatmak için ürünlere ekleyin.
Servis yapmadan önce çorba tabağına yarım haşlanmış yumurta koyun.

Süzme peynirli shopski salatası - akşam menüsü için

Ürün:% s:

sarı dolmalık biber;
bir büyük salatalık;
domates - 2 adet;
küçük bir soğan başı;
az yağlı süzme peynir - 100 g;
limon suyu - birkaç yemek kaşığı "
zeytin - 5-6 adet.

Hazırlık:

Soğanı yarım halkalar halinde, biberleri şeritler halinde, domatesleri dilimler halinde ve salatalıkları dilimler halinde kesin.
Ürünleri karıştırın, limon suyuyla baharatlayın ve bir tabağa koyun.
Salatanın üzerine granül süzme peynir ve zeytin koyun.
İsterseniz en sevdiğiniz yeşillikleri salataya ekleyin: dereotu, yeşil soğan, maydanoz. Yemeği akşam yemeği için servis edin.

Kıyılmış tavuk pirzola - öğle yemeği menüsü için bir seçenek

Ürün:% s:

tavuk fileto - 500 g;
yay - küçük kafa;
bir yumurta;
birkaç diş sarımsak;
yeşillik.

Hazırlık:

Tavuk filetoyu küçük küpler halinde öğütün.
Soğanları kaba bir rende üzerine rendeleyin.
Eti soğanla karıştırın, çiğ yumurtayı, ezilmiş sarımsağı ve doğranmış otları ekleyin.
Kıymadan istenen şekle sahip pirzola oluşturun.
Pirzolaları parşömenle kaplı bir fırın tepsisine koyun.
Çanağı yaklaşık yarım saat 180 derecede pişirin.

Diyetten nasıl doğru bir şekilde çıkılır?

Kim Protasov'un diyeti, sadece diyetin ilk birkaç haftasında özel bir menüyü gözlemlemekten değil, aynı zamanda kilo vermenin doğru yolundan da ibarettir. Kaybedilen kilonun geri dönmemesi için normal diyete doğru bir şekilde geri dönülmesi gerekir. İstediğiniz kiloya ulaştığınızda, yavaş yavaş diğer yiyecekleri menüye eklemeye başlayın. Böylece, bu aşamada salatayı bitkisel yağla (tercihen zeytinyağı) baharatlamaya izin verilir. Diyetteki yağ miktarını artırmak için bazen yağ yerine fındık veya zeytin kullanın, ancak günlük yağ dozu 35 gramı geçmemelidir.

Zaten bıkmış elmalara ek olarak, başka meyveler, mango veya kuru meyveler yiyin, ancak çok fazla şeker içerdikleri için muz yemeyin. Kim Protasov sistemine göre, kilo vermenin tüm haftaları boyunca tahıl yemekleri yasaklandı. Diyetten çıkarken, kahvaltı menüsüne, tercihen suda kaynatılmış yulaf ezmesi veya karabuğday lapası ekleyin. Sebzeler zaten sadece çiğ değil, aynı zamanda haşlanmış da olabilir. Diyetten çıkmak, vücudun önceki diyete uyum sağlaması gerektiği sürece iki ay sürebilir.

Kontrendikasyonlar

Kim Protasov'un diyeti, herhangi bir gastrointestinal sistem hastalığı olan kişiler için kontrendikedir. Gerçek şu ki, diyetteki büyük miktarda lahana pankreas bölgesinde şişkinlik, şişkinlik, ağrı ve krampları tetikleyebilir.
Ayrıca, zihinsel aktivite ile uğraşanlar için diyet kontrendikedir. Kilo vermenin başlangıcında, et ürünleri ve bunlardan yapılan yemekler yasaktır, bu da halsizlik, yorgunluk hissi ve zayıf konsantrasyona neden olur.
Bu diyet, süt ürünlerine alerjisi olan kişiler için de yasaktır, çünkü Protasovka'da menü çok sayıda fermente süt yemeği içerir.

Kim Protasov'un diyeti basit, uygun fiyatlı ve çok etkilidir. Sıcak İsrail'de yaratıldı, yurttaşlarımız için böyle bir diyet yaz ve sonbaharda geçerli olacak, çünkü Kim Protasov'un diyetinin önerdiği menüdeki ana yemekler taze sebze ve meyveler.

Klinik tablo

Doktorlar kilo vermek hakkında ne diyor

Tıp Bilimleri Doktoru, Profesör Ryzhenkova S.A .:

Uzun yıllardır kilo verme problemleriyle uğraşıyorum. Her şeyi denemiş olan kadınlar genellikle gözlerinde yaşlarla gelirler, ama sonuç ya olmaz ya da kilo sürekli geri gelir. Onlara sakinleşmelerini, diyete dönmelerini ve spor salonunda yorucu egzersizler yapmalarını tavsiye ederdim. Bugün daha iyi bir çıkış yolu var - X-Slim. Besin takviyesi olarak alınabilir ve diyet ve fiziksel olmadan tamamen doğal bir şekilde ayda 15 kg'a kadar verilebilir. yükler. Cinsiyet, yaş veya sağlık durumu ne olursa olsun herkese uyan tamamen doğal bir çözümdür. Şu anda, Sağlık Bakanlığı "Rusya'da yaşayanları obeziteden kurtar" eylemi düzenliyor ve Rusya Federasyonu ve BDT'nin her vatandaşı 1 paket ilaç alabilir BEDAVA

Daha fazla bilgi edinin \u003e\u003e

Bir diyetin geliştirilmesinden bu yana ne kadar zaman geçtiğinden, ne kadar etkili olduğu ve hatta yaygın kullanım bulmuşsa daha da fazlası olduğu sonucuna varılabilir.

Diyetin faydaları

Diyetin yazarı Kim Protasov, yenen yiyecek miktarını sınırlamamaya çağırıyor - bu durum her şeyden önce psikolojik bir sorunu çözüyor, çünkü kilo veren birçok kişi için tüketilen öğün hacminde keskin bir azalma olabilir. herhangi bir diyeti reddetmek için belirleyici bir faktör.

Kim Protasov'un menüsü ağırlıklı olarak çiğ sebzelerin yanı sıra süt ve ekşi süt ürünlerinden oluşuyor. Lif ve protein içerirler, bağırsakların düzgün çalışması, vücudu temizlemesi ve gerekli enerji ile doyurması için vazgeçilmezdir.

Sonuçlara ulaşmak sadece 5 hafta sürecektir, normal gıdaya yetkin bir şekilde geçmek 2 hafta daha sürecektir. Kim Protasov, bu diyetle 20 kg'a kadar kaybedebileceğinize söz verdi.

Tatlıya düşkün olanlar için, Protasov diyeti, tatlıları sulu meyvelerle değiştirerek onları yemek arzularından kurtarmayı önerir.
Fermente süt ürünlerinin kullanımı, mide ve bağırsakların işleyişini ve meyvelerde bulunan vitaminlerin tam emilimini iyileştirmeye yardımcı olur.

Okurlarımız yazıyor

Konu: Diyetsiz 18 kg kaybetti

Kimden: Lyudmila S. ( [e-posta korumalı])

Kime: Yönetim taliya.ru

Merhaba! Benim adım Lyudmila, size ve sitenize şükranlarımı sunmak istiyorum. Sonunda kilo verebildim. Aktif bir yaşam tarzı sürüyorum, evlendim, yaşıyorum ve her anın tadını çıkarıyorum!

Ve işte benim hikayem

Çocukluğumdan beri oldukça tombul bir kızdım, okulda her zaman benimle dalga geçerlerdi, öğretmenler bile bana ponpon derlerdi ... özellikle korkunçtu. Üniversiteye girdiğimde bana ilgi göstermeyi tamamen bıraktılar, sessiz, kötü şöhretli, şişko bir okula dönüştüm. Kilo vermeye çalıştığım pek çok şey ... Ve diyetler ve her çeşit yeşil kahve, sıvı kestane, chokoslim. Şimdi hatırlamıyorum bile, ama bu işe yaramaz çöplere ne kadar para harcadığımı ...

İnternette yanlışlıkla bir makaleye rastladığımda her şey değişti. Bu makalenin hayatımı ne kadar değiştirdiğine dair hiçbir fikrin yok. Hayır, düşünmeyin, tüm İnternet ile dolu olan çok gizli bir kilo verme yöntemi yoktur. Her şey basit ve mantıklı. Sadece 2 haftada 7 kilo verdim. Toplamda 2 ay 18 kg! Enerji ve yaşama arzusu vardı, kıçımı pompalamak için bir spor salonuna kaydoldum. Ve evet, sonunda kocam olan genç bir adam buldum, beni deli gibi seviyor ve ben de onu seviyorum. Bu kadar düzensiz yazdığım için beni affet, sadece duygularla ilgili her şeyi hatırlıyorum :)

Kızlar, her türlü diyet ve kilo verme tekniklerini denedim ama fazla kilolardan kurtulamadım, 5 dakika ayırıp bu yazıyı okudum. Söz veriyorum pişman olmayacaksın!

Makaleye git \u003e\u003e\u003e

O nasıl çalışır

Biyokimyasal etki şu şekilde açıklanmaktadır: Hücreleri oluşturmak için proteine \u200b\u200bihtiyaç vardır, hiçbir diyet onu dışlamaz. Protein, sebze ve meyvelerde bulunan karbonhidratlarla birleştiğinde asimilasyon sürecini düzenler: şekerin kana kademeli olarak alınması ve insülin salınımında azalma.

Sebzelerde bulunan büyük miktar, toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Kim Protasov'un sunduğu menü, metabolizmayı hızlandırmanıza, tatlı isteklerini bastırmanıza ve pankreasın işleyişini iyileştirmenize olanak tanır.

Kim Protasov'un diyeti birkaç aşama içerir. İlk ikisinde ağırlıklı olarak süt ürünleri tüketilmesi tavsiye edilir, ancak sadece az yağlı ürünleri tercih etmemelisiniz, vücudun sağlıklı yağlara ihtiyacı var. Bu tür yağlar kilo kaybına bile katkıda bulunur.

Kurallara uymak

Protasov diyeti, maksimum etkiyi elde etmek için belirli kurallara uyulmasını gerektirir, bunlara uyulmalıdır. Bu nedenle, menünün ayrıntılı bir açıklamasını incelemeden önce, temel ilkelerine dikkat etmelisiniz:

1. Fermente süt ürünlerini seçerken, bileşimlerine dikkat etmelisiniz: şeker, kimyasal bileşenler, nişasta içermemelidir.

2. Tatlılar, hatta şeker ikameleri bile yemekten kaçınmalısınız - bu, insülin salınımını ve açlık hissini ve ağzınızda tekrar tatlılık hissetme arzusunu tetikleyebilir.

3. Şekersiz kahveye izin verilir.

4. Menü, tuz içeriği düşük yemekler içermelidir. Örneğin peynirlerde varlığını tahmin etmek zordur, bu nedenle yumuşak çeşitleri seçmelisiniz.

5. Diyet Protasov, aynı zamanda tatlılardan kaçınmak için kademeli bir istek geliştirir. Bu durumda, diyet büyük miktarlar sunsa bile, yenen yiyecek miktarını azaltabilirsiniz.

6. Bazen meyvelerden veya çırpılmış krema ile çilekden yapılmış bir tatlıyla kendinizi şımartmanıza izin verilir.

Okurlarımızdan hikayeler

Bir ayda diyet ve antrenman yapmadan 15 kilo verdim. Tekrar güzel ve arzu edilir hissetmek ne kadar güzel. Sonunda yanlardan ve karından kurtuldum. Oh, kaç şey denedim, hiçbir şey yardımcı olmadı. Spor salonunda kaç kez çalışmaya başlamayı denedim, ancak en fazla bir ay yettim ve ağırlık yerinde kaldı. Farklı diyetler denedim ama sürekli lezzetli bir şeye düştüm ve bu yüzden kendimden nefret ettim. Ama bu makaleyi okuduğumda hepsi değişti. Fazla kilolu olmakla ilgili sorunları olan herkes okumalı!

Yazının tamamını okuyun \u003e\u003e\u003e

8. Üçüncü hafta menüye eti dahil edebilirsiniz, ancak küçük porsiyonlarda ve her zaman bir garnitür çiğ sebze ile yiyebilirsiniz.

9. Protasov'un diyeti, günde üç yeşil elma yemenize izin verir, ancak bunlar çok tatlı olmayan meyveler veya meyveler ile değiştirilebilir.

Bir diyet geliştirirken Kim Protasov sıvı alımına özel önem verdi. Her gün iki litre hacimde karbonatsız temiz su içmeniz gerekir. Bu cildin bir kısmını yeşil çay ile değiştirebilirsiniz.

Böyle bir sıvı hacmi sayesinde, sadece vücut biriken zararlı maddelerden arındırılmaz, su protein sentezini düzenleyerek proteinlerin asimilasyonuna yardımcı olur.

Suyun asimilasyonu için gerekli olan bu hacim olduğundan, sıvıyı 50-100 g dozlamak gerekir. Aksi takdirde, vücut acilen fazlalıklarını çıkaracaktır.

Devamını oku:

Düşük Karbonhidrat Diyeti

Kim Protasov diyetinin özü

Birinci ve ikinci haftada sebze ve süt ürünlerine sınırsız miktarlarda izin verilir, ancak tam olarak iki kat fazla sebze tüketilmelidir. Süt ürünlerinde önerilen yağ içeriği% 5'tir.

Kim Protasov diyetinin ilk aşamasının izin verilen ürünlerinin açıklaması:

Süt;
Süzme peynir;
Kefir;
Ryazhenka;
Katyk;
Yoğurt;
Ev yapımı Peynir.

Protasov diyeti, minimum nişasta içeren sebzelere izin verir. Yapabilmek:

Herhangi bir lahana;
Yeşillik;
Kereviz;
Patlıcan;
Kabak;
Enginar;
Bakla içinde fasulye.

Tüm sebzeleri çiğ yemek ve hafifçe buharda pişirmek en iyisidir. Tatlı olarak her gün üç yeşil elma yenebilir ve salatalara bir yumurta eklenebilir. Elmalar, diğer yemeklerle birlikte ana yemek olarak menüye dahil edilmelidir. Bu meyvenin glisemik indeksi yüksektir ve iştahı tetikleyebilir.

İkinci aşamada, Kim Protasov'un diyeti menüye et eklemeyi ima ediyor. Günde 300 g'a kadar et yemeği yemesine izin verilir. Buharda pişirilmeli, ızgara yapılmalı veya kaynatılmalıdır. Yemeğin hazırlanmasında yağ kullanılamaz.

Menüdeki protein miktarı arttığı için süt ürünlerinin üç kat daha az tüketilmesi gerekecek ancak yumurta ve elma kalacaktır. Kim Protasov'un diyetinin ikinci aşaması üç hafta sürüyor.

Diyetten adaptasyon ve çıkış

Normal gıdaya geçiş kademeli olmalıdır - önceki kilonun geri gelmemesi için bu duruma uyulmalıdır. Kim Protasov'un diyeti, iki hafta içinde normal yiyeceklere yumuşak bir geçiş anlamına geliyor.

Kim Protasov diyetinden sonraki adaptasyon döneminin aşamalarının ayrıntılı bir açıklaması:

Salatalara zeytin veya keten tohumu yağı ekleyebilirsiniz.
Süt ürünleri daha az yağlı olmalıdır.
Su ve kuruyemişte haşlanmış tahıllar dahil yüksek kalorili kahvaltılara geçiş.
Elma yerine başka meyveler de var (muz ve üzüm hariç).
Yedinci haftada et yerine balık yiyebilirsiniz.
Sebze ve et sularını ekleyin.
Süt ürünleri herhangi bir yağ içeriği ile yenebilir.

Kim Protasov'un diyeti bittikten sonra menü şunları içeremez:

Makarna;
Patates;
Şeker;
Şekerler;
Un ürünleri.

Her gün için menü

Kim Protasov tarafından önerilen diyetin nasıl kullanılacağını anlamak için, her gün için yemeklerin ayrıntılı açıklamasını incelemelisiniz.

	Aşama 1	2. aşama
Kahvaltı	Tarçın ve vanilya ile tatlandırılmış yeşil elma, az yağlı süzme peynir ve yoğurtlu salata	Süzme peynirli güveç; tarçınlı pişmiş elma
2 kahvaltı	Kaba bir rende üzerine rendelenmiş taze pancar ve havuçlu salata ve limon ile tatlandırılmış kırmızı biber	Rendelenmiş havuç ve pancar salatası, doğal yoğurt ile tatlandırılmış
Akşam yemegi	Kefir ile tatlandırılmış 1 yumurta, sarımsak ilavesiyle domates çorbası	Salatalıktan kefirde soğuk çorba ve haşlanmış etli otlar
Öğleden sonra atıştırmalık	Havuç ve kereviz suyu; sebzeli biber dolması	Sarımsaklı süzme peynir ile doldurulmuş domatesler
Akşam yemegi	Soğan ve biberli lahana salatası, domates püresi	Domatesli lahana dolması, yoğurt ile tatlandırılmış biber

İlk iki hafta için tarifler

Birçok kadının deneyimi, Protasov diyetinin çok etkili olduğunu, istenen sonuçları sorunsuz bir şekilde elde ettiklerini, yemekler için çeşitli tarifler geliştirdiklerini gösterdi.

Salatalar

1. Alın: domates - 2 adet, Salatalık - 1 adet, Turp - 1 adet, Şeritler halinde kesin, karıştırın ve az yağlı kefir ile baharatlayın. 1 yumurta ekleyebilirsiniz.

2. Gerekli: havuç, Brüksel lahanası, yeşil bezelye. Brüksel lahanasını ve havucu ince ince doğrayın, 50 gr yeşil bezelye ile karıştırın, kimyon tohumu serpin ve üzerine doğal yoğurt dökün.

3. Malzemeler: beyaz lahana - 200 gr; pırasa - 50 g; yosun - 100 g; salatalık - 1 adet. Lahanayı doğrayın ve salatalığı dilimler halinde kesin, yosunla karıştırın, kefir ile baharatlayın.

4. İhtiyacınız olacak: roka - 50 gr, ıspanak - 50 gr, avokado - 1 adet, çeri domates - 100 gr, limon suyu - 1 çay kaşığı. Avokadoyu soyup küp küp doğrayın, ıspanak ve roka yapraklarını elinizle yırtın, domatesleri ikiye bölün, her şeyi karıştırın ve limon suyunun üzerine dökün.

Mayıs 1999'da "Rus İsrailli" gazetesi "Yiyeceklerden kült yapma" başlıklı bir makale yayınladı. İnce bir inek henüz ceylan değildir. Yazarı, belli bir Kim Protasov, içinde sebze ve elma diyetini tanımladı.

Bazı kaynaklara göre, bu ünlü bir İsrailli beslenme uzmanı ve doktor. Diğer kaynaklar, bu takma ad altında bu yayında bir mutfak bölümüne liderlik eden sıradan bir Rus gazetecisinin olduğunu iddia ediyor. Öyle ya da böyle, "karışıklığın" çok sayıda takipçisi var. Ve bu sistem gerçekten kilo vermenize izin veriyorsa, neden kullanmıyorsunuz?

Hareket mekanizması

Protasov diyeti, yağları ve karbonhidratları azaltırken, 5 hafta boyunca büyük miktarlarda lif ve protein kullanımını içerir. Günlük enerji değeri 1.500 kcal'ye kadar.

Tamamen bireysel oldukları için belirli sonuçlar öngörülmemiştir. Çok sayıda incelemeye bakılırsa, tüm kilo kaybı boyunca hem 2 hem de 20 kg olabilirler. Menüde bu kadar uzun süre sebze ve yeşillik bolluğu vücutta çok sayıda işlemi harekete geçirir:

tabakların düşük kalorili içeriği sizi yağ rezervlerini tüketmeye zorlar;
vücut temizlenir - kapsamlı bir detoksifikasyon yapılır;
sindirim daha iyi hale geliyor;
metabolizma gelişir;
tatlılar için özlem azalır;
diyetin protein bileşenleri sayesinde kilo verme sırasında kas kütlesi zarar görmez;
lif uzun süre tokluk hissi yaratır;
proteinin (fermente süt ürünleri ve et) kendisi yavaşça emilir ve karbonhidratların (meyve ve sebzeler) sindirim sürecini yavaşlatır, sonuç olarak şeker gün boyunca eşit olarak kan dolaşımına girer;
bu, açlık krizlerine neden olan insülin artışlarını ortadan kaldırır;
glisemik indeksi yüksek besinler pankreasın işleyişini kontrol eder.

Kilo verme mekanizmasının 5 hafta boyunca rahat hisler vaat etmesine ve açlığın yokluğunu vaat etmesine rağmen, incelemelerde ilk günlerin çok zor olduğuna dair şikayetler bulabilirsiniz. Yani her durumda iradeye ihtiyaç vardır.

Bir notta. Kim Protasov'un diyeti sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda vücudu temizlemek ve gençleştirmek için sağlıklı bir yöntem arayanlar için de tavsiye edilir.

Ürün Listeleri

Diyet, önümüzdeki 5 hafta boyunca hangi yiyeceklerin diyette kabul edilebilir olduğunu ve hangilerinin yasak olduğunu detaylandırır.

İzin verilen fermente süt ürünlerinin listesi daha ayrıntılı olarak açıklanabilir:

yoğurt - doğal, tatlandırıcı veya katkı maddesi içermez;
katyk, fermente pişmiş süt, yoğurt, varenets, maya, kefir;
süzme peynir - yumuşak, taneli, geleneksel;
peynir - tuzsuz, ideal olarak ev yapımı.

Düşük nişastalı sebzeler ve yeşillikler:

her çeşit lahana, salatalık, turp, kuşkonmaz, biber, kereviz, sarımsak, kabak, balkabağı, yabani sarımsak;
yeşillikler: soğan (pırasa, soğan, frenk soğanı, trambolin, yeşil, arpacık), marul, marul, sebzeler, kuzukulağı, pazı, maydanoz, fesleğen, ıspanak;
yaban turpu kökü, kereviz;

Orta boy nişastalı sebzeler yemek sınırlıdır, bu yüzden kendinizi kaptırmayın:

havuçlar;
pancar kökü;
soya filizi;
turp;
patlıcan.

Diyette daha az patates ve mısır olmalıdır. Maksimum sonuç elde etmek istiyorsanız, bunları tamamen reddedebilirsiniz.

Tartışmalı noktalar

Protasov diyetinde haşlanmış sebzelere izin verilir mi?

Sınırlı miktarlarda - evet, ancak klasik versiyonunda sebzeler taze olmalı, yani termal olarak işlenmemelidir. En iyi salatalarda tüketilirler.

Ringa balığı mümkün mü?

Tuzlu değil - evet.

Diyetinize soya sosu eklemeli misiniz?

Klasik Protasov diyeti herhangi bir soya ürününü yasaklamaktadır, ancak bu baharat olmadan yaşayamazsanız, çeşitli diyetler için 3 hafta sonra kendinizi şımartabilirsiniz.

Ek olarak. Süt, fermente bir süt ürünü olmadığı için Protasov'un diyetine uymuyor.

Lehte ve aleyhte olanlar

Sonuçların hayal kırıklığına uğratmaması için, başlangıçta Protasov diyetinin avantaj ve dezavantajlarını incelemelere dayanarak tanımalısınız. Bu, olumsuz anlara hazırlanmanıza veya zamanında uyarmanıza olanak tanır.

Avantajları

Satın alınabilirlik: Diyet ek maliyet gerektirmez ve daha ekonomik hale gelecektir.
Sağlığa faydaları: "karıştırma" metabolizmayı iyileştirecek ve vücutta "bahar temizliği" üretecektir.
Optimum kilo verme süresi: 5 hafta, kalıcı sonuçlar elde etmenize ve vücudu stres durumuna sokmamanıza izin verir.
Etkililik: Kilo kaybı oldukça belirgindir ve kilo kaybı, kas dokusuna zarar vermeden yağ dokusu pahasına gerçekleştirilir.
Yiyecek için niceliksel sınırların olmaması: Yiyecek izin verilen listeye uyuyorsa, porsiyon boyutu için sınırlayıcı bir çubuk yoktur - yalnızca önerilen bir sınır vardır ("kozmik" sonuçları hedefleyenler için).

Dezavantajları

Katkı maddesi veya tatlandırıcı içermeyen% 5 peynir ve az yağlı yoğurt elde etmede zorluk.
Bu kadar uzun bir süre göz önüne alındığında, tatlılara çok katı bir yasak.
Diyetin monotonluğu.
Lif aşırı doygunluğu.
Mevsimsellik: Kışın, mağazalarda yazın olduğu gibi çok çeşitli sebzeler yoktur ve çok daha pahalıdırlar.
Sıcak sıvı yiyecek eksikliği (çorbalar).
Titreme en yaygın yan etkiler arasındadır.

Yeterli fayda, diyeti çok popüler kılar. Ve her zaman eksikliklerle başa çıkabilirsiniz. Bu nedenle, örneğin, menüye farklı sebzeler ekleyerek lifin aşırı doygunluğundan kaçınılabilir; Kışın değil (mevsimsellik faktörü) vb. yazın kilo verebilirsiniz.

Dikkatli ol. İsimleri "ürün" kelimesini içeriyorsa süzme peynir, peynir, kefir almayın. Bunun düşük kaliteli, fayda sağlamayacak kalitesiz bir ürün olduğunu gösterir.

Kontrendikasyonlar

Minimum yağ miktarı ve bitkisel lif ve protein bolluğu nedeniyle, İsrailli bir doktorun diyetinin bir dizi kontrendikasyonu vardır:

gebelik;
emzirme;
laktoz intoleransı;
bozulmuş metabolizma;
şişlik eşliğinde kalp yetmezliği;
böbrek hastalığı;
hipertansiyon;
gastrointestinal sistemin patolojisi.

Genellikle tüm bu hastalıklar ve durumlar genellikle herhangi bir diyette kilo vermeye izin vermez ve bu sistem bir istisna değildir.

Faydalı tavsiyeler. Vücudunuzu desteklemek için 5 hafta boyunca multivitamin takviyeleri alın. B vitaminleri özellikle arzu edilir.

kurallar

Kilo kaybının olabildiğince etkili olması için aşağıdaki önerilere uyun:

Kilo vermek en iyi, temel yiyeceklerin ucuz ve bol olduğu Ağustos-Eylül aylarında olmaktadır.
Beslenmedeki "masum" hatalar (tatlı drajeler, parça kurabiyeler, tatlılar) ciddi arızalarla doludur. Tüm bu "küçük şeyler" insüline bir ivme kazandırır ve bu da açlık krizine yanıt vermek için yavaşlamaz.
Süt ürünlerini seçme kriterleri: minimum yağ yüzdesi (% 1 ila% 5), aroma arttırıcı yok, nişasta, renklendirici maddeler, jelatin, tatlandırıcılar, kıvam arttırıcılar ve diğer katkı maddeleri.
Tuzu minimumda tutun.
Diyette fermente süt ürünlerinden 2 kat daha fazla sebze bulunmalıdır. İdeal oranlar: 70 gram sebze - 30 ml süt.
Kendinizi yemek istemediğiniz şeyleri yemeye zorlamayın. 2. haftada kan şekerindeki sıçramalar durur - iştah azalır - yenen yiyecek miktarını azaltabilirsiniz.
Et ve balık için ısıl işlem gereklidir. Kızartılabilirler, ancak yağsız, haşlanmış, ızgarada, fırında, odun kömüründe, haşlanmış, buharda pişirilebilirler. Turşunun izinsiz ürünler içermemesi durumunda kebap bile mümkündür.
Diyetin temeli olan yeşil elma taze olmalıdır.
Bir arıza varsa, bunun için kendinizi idam etmemelisiniz. Sebze orucu günü geçirin ve sistemi takip etmeye devam edin. Baştan başlamanıza gerek yok. Ve 2-3 gün içinde fiziksel aktiviteyi artırmanız gerekecek.

Pek çok insan hangisinin daha iyi olduğunu soruyor: Protasov diyeti mi? Her ikisi de protein ve düşük karbonhidrattır. Bununla birlikte, İsrail'in Fransızlara göre açık bir avantajı var: temeli bitkisel lif. Bu, protein beslenmesinin temel dezavantajını ortadan kaldırır - böbrekler üzerindeki yüksek yük. Aynı zamanda vücudun derinlemesine temizlenmesini sağlar.

Aklında tut. Protasov diyetindeki ekşi süt ürünlerinin ısıl işlem görmesine, yani dondurulmasına, kaynatılmasına, güveç yapmasına izin verilir.

Haftaya göre açıklama

Tablo, diyetteki haftalık değişimi göstermektedir: 1-2 hafta daha ayrıntılı olarak verilmiştir, çünkü sonraki günlerde et basitçe eklenir ve fermente süt ürünlerinin miktarı azalır.

Çıktı

1 haftadan uzun sürecek olan Protasov diyetinden çıkmak için özel dikkat gereklidir. Temel adımlarını görmezden gelirseniz, beş haftalık açlık grevinin tamamı işe yaramayabilir. Doğru beslenme olmadan, kaybedilen kilolar hızla geri dönecektir.

6-7 hafta

3 çay kaşığı bitkisel yağı azar azar ekleyin. bir günde.
Hayvansal yağları bitkisel yağlarla değiştirmek için süt ürünlerinin yağ içeriğini azaltın.
Sabaha su üzerinde yulaf lapası ile başlayın (aynı). Onlara küçük porsiyonlarda fındık ekleyin.
Elma yemeye devam edin. Yavaş yavaş 3'ten 2'sini diğer meyvelerle değiştirin, ancak aynı miktarda. Üzümleri, hurmaları ve muzları ortadan kaldırın.
Süt ürünleri yavaş yavaş yağsız etle değiştirilir.

8-10 hafta

Fermente süt ürünlerini balık ve et ürünleri ile değiştirmeye devam edin. Bunları ayrıca menüye girin.
Az yağlı fermente süt ürünlerini normal olanlarla değiştirin.
Biraz hafif et suyu yemeye başlayın - et ve sebze.
Bunların hepsini farklı günlerde yapın.

Patates, hamur işleri, makarna, beyaz unlu ürünler 2 ay süreyle yasaklanmıştır.

Diyetten çıkmanın bir yolu:

6. hafta: + kahvaltıda yulaf lapası;
7: + bitkisel yağ, + 2 meyve, - 2 elma;
8: + et, biraz kuru meyveler;
9: + daha fazla et ve balık, haşlanmış sebze;
10: + hafif et suyu ,.

Diyetten çıkmanın doğru yolu, kalıcı sonuçların ve yeni edinilen yeme alışkanlıklarının pekiştirilmesinin garantisidir. Tatlı, yağlı ve nişastalı yiyeceklerin kullanımında kendinizi sınırlandırmaya devam ederseniz (tamamen bırakmayın, sadece küçültün), şeklin inceliği uzun süre korunabilir.

Menü

Protasov'un diyeti kabaca iki aşamaya ayrılabilir:

1-2 hafta: diyet aynıdır ve sebze ve süt ürünlerini içerir.
3-5 hafta değişiklik getirir: et eklenir, süt miktarı azalır.

Bu nedenle, iki örnek menü sunuyoruz: ilk 2 hafta ve sonraki 3 hafta için.

1-2 hafta menü

3-5 hafta menü

Menü gün geçtikçe detaylandırılıyor, içinde herhangi bir değişiklik yapmanız gerekmiyor. Önerilen günlük yiyecek miktarı biliniyor, bu yüzden onları dağıtın ve sağlık için kilo verin!

Unutma! Menü günde 3'ten az elma içeriyorsa veya hiç yoksa, bunları istediğiniz zaman diyete dahil edin.

Tarifler

Menüyü incelediğinizde, özellikle Protasov diyeti için tasarlanmış özel yemekler içerdiğini fark edeceksiniz. Burada bazı tarifler bulabilirsiniz.

Fırında peynirli kek

Yumurtayı 2 yemek kaşığı ile karıştırın. l. toz şeker, tuz ekleyin.
Orada 400 gr süzme peynir karıştırın.
Homojen bir kıvama getirin ve lor kekleri oluşturun. Elinizden daha kolay düşmelerini sağlamak için avuçlarınıza sürülebilecek zeytinyağı kullanın.
Lor toplarını bir fırın tepsisine koyun, 20 dakika pişirin.

Seçenek 1. 120 ml yoğurt, 3 diş sarımsak, 2 çay kaşığı karıştırın. Dijon hardalı.
2 seçeneği. 120 ml yoğurt, 20 ml limon suyu, 2 çay kaşığı karıştırın. Dijon hardalı.
3 seçeneği. 120 ml yoğurdu 2 çay kaşığı karıştırın. soya sosu.

Protasovskiy ev yapımı% 5 peynir

Malzemeler:

600 gr süzme peynir;
150 ml süt;
10 gram tereyağı;
yumurta;
2 gram tuz;
bir tutam karbonat.

Hazırlık:

Lor ufalayın.
Sıcak sütle kaplayın.
Kısık ateşte 10 dakika pişirin.
Tülbent üzerine dökün, cam sıvıya bırakın.
Kalan tülbentleri bir kaseye aktarın.
Diğer malzemeleri ekleyin.
Karıştır.
Sürekli karıştırarak su banyosunda 10 dakika daha pişirin.
Bir basışla aşağı bastırın.
Sakin ol.

Protasovsky omlet

Peyniri dilimler halinde kesin.
Yumurtayı 50 ml ile karıştırın, biraz tuz ekleyin.
Yumurta-kefir karışımını peynirin üzerine dökün, tavaya dökün.
Bir kapakla örtün, yumuşayana kadar kısık ateşte pişirin.
Otları serpin.

Süzme peynirli güveç

200 gram granül süzme peyniri çiğ yumurta ile karıştırın.
Yeşil elmayı kabuğu ile rendeleyin. Lor-yumurta karışımına dökün, çırpın.
50 ml yoğurt ekleyin. Karıştır.
Bir fırın tepsisine dökün.
Üzerine tarçın serpin.
İyice pişene kadar fırında pişirin.

Peynirli ve domatesli puf salatası

Katmanları aşağıdaki sırayla düzenleyin:

Bir diş sarımsağı ezin, tabağın altını tüm alana sürün.
Büyük etli domates dilimleri.
Rendelenmiş beyaz peynir (peynir).
Haşlanmış yumurta ince bir rende geçirilir.
Kıyılmış yeşillikler.
Karabiber tozu.

Avrupa salatası

2 tatlı biber, 2 domates ve 2 salatalık dilimini şeritler halinde kesin.
70 gr rendelenmiş peynir serpin.
Doğranmış soğanı ekleyin.

Kim Protasov'un diyeti uygun fiyatlı, etkili ve basittir. Popülerliğini göreceli kolay öneri ve iyi sonuçlara borçludur. Yazarı, haftada eksi 10 kg şeklinde ince havadan mucizeler vaat etmiyor: bu sisteme göre, herkes ihtiyaç duyduğu kadar kilo verebilir, en önemlisi - sağlığa zarar vermeden.