Kilo kaybı ile ilgili herhangi bir siteye gidin. kızlar ne durumda? Doğru, kefir, karabuğday, pirinç, sebze çorbası ve fantezi gerektirmeyen diğer sert diyetler.

Şimdi profesyonel bir beslenme uzmanı tarafından derlenen herhangi bir diyet alın. Bu neredeyse her zaman tam bir menü olacaktır, örneğin tam bir ürün yelpazesi dahil, ancak kalori bakımından sınırlı.

Neden beslenme uzmanlarından bu kadar farklıyız? Neden günleri, kalorileri yazıyorlar, bize karbonhidratlardan bahsediyorlar ama biz dinlemiyoruz ve bir hafta sebze çorbasına oturmak istemiyoruz? Ancak doktorlar, diyetin bitiminden sonra kilonun nasıl gideceğini ve geri dönmeyeceğini, iyi alışkanlıklar geliştirmeyi, sadece diyete başlayıp devam edip edemeyeceğinizi düşündükleri için. Bir elbiseye sığdırmak veya en geç bir hafta içinde başkalarının hayal gücünü etkilemek için hızlı bir şekilde kilo vermek istiyoruz. Ve sonra, en azından çim büyümez.

Karmaşık kilo düzeltme konusunda tanınmış bir uzman olan Dr. M. Gavrilov, Food Corporation adlı kitabında, bir veya daha fazla gıda grubunun dışlanmasına dayanan diyetlerin bir kişi için doğal olmadığını yazıyor. Bu nedenle, bu tür diyetlere oturmak gerçekçi olmayan bir şekilde zordur ve bu nedenle çok fazla arıza ve çok az mutlu hikaye vardır.

Karbonhidratlar olmadan ruh haliniz bozulacak ve er ya da geç bir pastayı kıracaksınız.

İşte kilo verirken mutlaka menünüzde olması gereken ve vazgeçemeyeceğiniz besin grupları. Bu ürünleri reddederseniz, vücut protesto edecek ve sonunda bir bozulmaya neden olacaktır.

* Kompleks karbonhidratlar - tam tahıllı tahıllar, tam tahıllı ekmek ve tam tahıllı makarna. Bunları menüye eklediğinizden emin olun. Karbonhidratlar olmadan ruh haliniz bozulacak ve er ya da geç 500 kcal içeren bir pastaya düşeceksiniz.

* Protein kaynakları yağsız et, az yağlı süt ürünleri ve yumurtadır. Protein yediğinizden emin olun. Proteinler olmadan, vücutta yağların parçalanma süreci başlamaz. Birçok vejetaryen sadece sebze yer ve aşırı kiloludur. Kilo vermek protein gerektirir.

* Lif kaynakları - sebze ve meyveler - her öğünde taze sebze veya meyve yiyin.

* Yağ kaynakları - Her gün 30 gr fındık veya omega-3 ve omega-6 asitleri açısından zengin bir kaşık dolusu bitkisel yağ.

* Tatlılar - Küçük porsiyonlarda haftada 1-2 kez yiyebilirsiniz.

Kilo verme sırasında beslenmenin gıda ile deneylere dönüşmemesi önemlidir. Bazı ürünlerin yararları ve zararları hakkında durmadan tartışabilirsiniz, ancak çocukluğunuzdan beri süzme peynir ve yulaf lapası yemeye alıştıysanız ve aniden kilo vermek için yeşil sebzelere ve karideslere geçmeye karar verdiyseniz, büyük olasılıkla hızlı bir şekilde diyetinizden kurtulacaksınız. yeni diyet, yoksa gerçekçi olmayan bir şekilde zor olacaksın.

En basit tavsiye, sevdiğiniz şeyleri yemeye devam etmek, ancak kalori saymaya başlamaktır. Ağırlığın kademeli olarak azalması için günde 1500 kcal rakamını geçmemek yeterlidir.



Sevgili arkadaşlar! En son beslenme haberleri ile güncel kalın! Sağlıklı beslenmeyle ilgili en son ipuçlarını alın! Yeni programları, dersleri, eğitimleri, webinarları kaçırmayın! Gelin birlikte zayıflayalım, birlikte daha kolay! Bunu yapmak için iletişim bilgilerinizi bırakın ve yeni ve ilginç hiçbir şeyi kaçırmayacaksınız. İLETİŞİMDE KALIN!

Güzel ve narin vücudumuzdan ne kadar memnun olsak da, bir gün gelir ki diyet yapmaktan, kalori saymaktan, porsiyon tartmaktan ya da kilo vermekten yorulduğunuzda kendinizi tatlılarla sınırlamaktan yorulduğunuz gün gelir. Genellikle bu süre, kilo kaybının sözde durma zamanı olan dönemle çakışır. Ancak diyet yorgunluğunun başka nedenleri de vardır.

Diyet yorgunluğunun ana nedenleri şunlardır:

Çoğu zaman zihinsel yorgunluk, fiziksel yorgunlukla birlikte gider.

Kendini anla. Belki de diyetiniz o kadar katıydı ki vücudunuzda yeterli vitamin yoktu ve şimdi tükendi mi? Ahlaki tükenmenin fiziksel tükenme ile ilgili olmadığını düşünmeyin. Örneğin, B vitaminleri ruh halinizi doğrudan etkiler. Bu nedenle beslenme uzmanları, aktif kilo kaybı sırasında hastalarına B multivitaminleri veya vitamin kompleksleri almalarını tavsiye eder. Bu önlemin aynı zamanda bir diyet platosundan hızlı ve etkili bir şekilde geçmenize yardımcı olacağını unutmayın.

Diyette kendinize bazı "zayıflıklara" izin vermiyorsunuz

Size küfür gibi gelebilir, ancak kilo veren kişilerin sadece "şişman" günler ayarlaması gerekir. Kilo verme psikolojisi bunu söylüyor. Mesele şu ki, hepimiz her yerde bizi çevreleyen yiyeceklere "zararlı şeyler" aşinayız. Bunlar fast food ürünleri, cipsler, hamur işleri, kekler ve çok daha fazlası. Evet, hepimizin favori gıda zayıflıklarımız var. Ve adil olmak gerekirse, bu ürünlerin çoğu lezzet arttırıcılar içerir. Bir kez denedikten sonra, köle olmasa bile tüm bu güzelliklerin sevgilisi olursunuz. Ve sağlıklı bir diyet (katı diyetlerden bahsetmiyoruz), bu ürünlerin tamamen veya kısmen reddedilmesi anlamına gelir. Dolayısıyla kilo vermek isteyen bir kişinin kendisini sürekli olarak birçok zararlı ve faydasız kaloriden sınırlaması gerektiği ortaya çıkıyor. Bunu yapmak zordur, özellikle de önünüzdeki diğer aile üyeleri kendilerini hiçbir şeyi inkar etmedikleri zaman. Bu yüzden psikologlar ve beslenme uzmanları "şişman" günlerden bahsediyorlar. Sadece haftada 2 kez, kafanızla bir havuzda olduğu gibi, oburluk dünyasına dalabileceğinizi düşünmeyin. Tabii ki değil! “Şişman” günler sık ​​sık tekrarlanmamalı ve Pazar günü yarım kek veya 5 paket cips yiyeceğinize dair kendinize söz vermemeli! Bir partide, sizin veya kız arkadaşınızın imza pastası için uzun zamandır arzu edilen bir pasta veya doğada gecelik kebaplar veya başka bir şey şeklinde küçük bir zayıflık olmasına izin vermek daha iyidir. Ana fikir! Diyetteki fazlalıktan sonraki sabah, kendinizi azarlamayın! O gün birkaç bardak daha su iç ya da yürüyerek fazladan bir mola ver. Ve asla kendinizi tartmayın. İnanın bir gün hiçbir yere ertelenmeyecek!

kimse seni desteklemiyor

İnanın bana, en arkadaş canlısı ailelerde bile böyle oluyor! Ya size kilo vermeden bile güzel olduğunuzu söylerler ya da tam tersine, iradenizin olmadığını ve ince bir figürü unutmanın daha iyi olduğunu söyleyerek size inanmazlar. Ve öyle olur ki, şişman insanlardan oluşan bir ailede kişi aklını alır ve ilk başarıları elde ettikten sonra başkalarını kilo vermeye dahil etmeye çalışır, ancak bu diğer aile üyeleri tüm güçleriyle direnir ve size rağmen , kek ve dondurma satın alın. Ayrıca, kilo verme konusunda size o kadar çok tavsiye verildiğinde başınızın döndüğü durumlar da vardır! Ve siz, diyet uygulamaları hakkında acele ediyorsunuz, sadece bilgi fazlalığından bıktınız.

Bu gibi durumlarda sessizce kilo vermek daha iyidir. Birinin yeni yeme alışkanlıklarınıza şüpheyle yaklaşacağını veya sizi vazgeçirmeye başlayacağını önceden biliyorsanız, planlarınızı paylaşmayın. Akşamları tatlı yememeniz ve karbonhidrat yememeniz küçük sırrınız olarak kalsın! Ve eşiniz zayıfladığınızı fark ettiğinde, bunun onun ilgisi ve sevgisi sayesinde olduğunu söyleyin!

Vücudunuz adet döngüsüne bağlıdır

Bu sebep, elbette, tamamen kadın için geçerlidir. Birçok kadın adet döngüsünün dönemlerine yalnızca iştah artışıyla değil, aynı zamanda duygusal anlamdaki değişikliklerle de tepki verir. Bu, ahlaki yorgunluğa, ilgisizliğe, öfkeye ve sonuç olarak artan iştah ve tatlı isteklerine neden olur. Bu sizi gerçekten rahatsız ediyorsa, doktorunuza görünün. Ancak çoğu zaman bu tür değişiklikleri doğanın bir verisi olarak kabul etmeye değer. Tatlıları başka eğlencelerle (alışveriş, arkadaşlarla buluşma, sinemaya gitmek, heyecanlı yürüyüşler, hobiler) değiştirmeye çalışın ve hiçbir şey kilonuzu etkilemeyecek! Ve bu neşe ve iyi bir ruh hali yaratacaktır.

Kilo verin, kilo verin ve ağırlık pratikte sabit kalır

Bazen bu da olur. Bunun iki nedeni var: Ya kendinizi kandırıyorsunuz ve istenilen rotayı çok dikkatli takip etmiyorsunuz ya da kilo verme tarzınız doğru seçilmemiş. İlk durumda, ağzınıza koyduğunuz her şeyi en küçük ayrıntısına kadar yazmaya çalışın. Böylece ekstra kalorileri nerede “yediğinizi” anlayabilirsiniz. Sonuçlar çıkardıktan ve diyeti düzelttikten sonra "ölü noktadan" çıkabilirsiniz.

Bu yazıda kilo verirken neden yorgunluk, uyuşukluk, uyuşukluk yaşayabileceğinizi anlatacağım.

Bakın, kilo vermek için uygun bir diyetin temel kuralı kalori eksikliğidir.

İnsan vücudunda bir enerji açığı yaratan, daha sonra vücut ağırlığında bir azalma ile kendini gösteren kalori eksikliğidir. Aslında, bundan dolayı kilo kaybı meydana gelir.

Unutmayın: Kalori eksikliğiniz yoksa kilo veremezsiniz (yağ yakamazsınız).

Kalori eksikliği, kendinizi karbonhidratlarla sınırlamanızdır (çünkü karbonhidratlar ana enerji kaynağıdır), bu nedenle gün içinde aldığınızdan daha fazla enerji harcarsınız. Bunun sonucunda “KİLO KAYBI” (yağ yakımı) KENDİ OLUR.

Bunu neden söyledim?

(a) Anlamanız için, vücudunuzda çok az (eksik) karbonhidrat (enerji) olduğunda, kan şekeri (glikoz) seviyeniz düşer ve düşer ve böyle hafif hipoglisemi başlar, ardından oluşur: uyuşukluk , uyuşukluk, yorgunluk, az güç (enerji), vb.

Özellikle sıklıkla bu, eğitimde kendini gösterebilir, çünkü fiziksel aktivite kandaki glikoz (şeker) seviyesini büyük ölçüde düşürür.

Bu nedenle, kururken (kilo verirken) = bu işaretler (ve oldukça sık) olur ve bu, bir anlamda, daha zayıf, uyuşuk olmanız, uyumak isteyebilirsiniz, vb. normaldir. Bekleyin ve cesaretiniz kırılmasın 🙂

Bununla bir şekilde savaşmak mümkün mü?

Bu belirtilerin tamamen üstesinden gelmek imkansızdır. Bu bir kütle değil, hala kuruyor ve kurutma her zaman zor. Kurutma, kalori (enerji) eksikliğidir. Bu nedenle, yukarıda söylediğim gibi, bu normdur. Ama yine de tezahürlerini azaltacak birkaç tavsiyede bulunacağım ...

Onlar. her şey akla göre yapılmalı, çoğu insan gibi kıçından değil: açlık grevi yapın, yemeyi bırakın ya da çok az ve keskin yiyin; ya da orada: altıdan sonra yemek yemeyin; sadece kefir / salata veya başka bir empoze edilen ürün kullanın; tatlı yemeyi bırak; yağlı ve kızarmış yiyecekler vb. yemeyi bırakın. bu öyle değil, bu bir diyet değil. Kilo kaybı için doğru diyet (zihne göre her şey doğru yapıldığında, kendi içinde tüm bu işaretlerin tezahürünü en aza indirir, ancak yine de olabilirler).

Veya eğitim kurslarımı satın alın, orada A'dan Z'ye her şey çiğneniyor ...

Sadece KOMPLEKS (YAVAŞ) KARBONHİDRATLAR!

1-2 saat (sağlık durumuna göre). İlk olarak, antrenman için size güç (enerji) verecektir (yani uyuşukluk vb. olmayacaktır) ve ikincisi, değerli kaslarınızı kurtarmanıza (kas kaybetmenize) izin verecektir, işin püf noktası şu ki, hiçbir şey olmadığında kuvvet (enerji) kaslarımızı çalıştıracak, vücudumuz (vücudumuz) onlardan gereksiz olarak kurtulmaya başlayacaktır. Bu nedenle antrenmandan 1-2 saat önce yapılması gerekmektedir. karmaşık karbonhidratlar olmalıdır.

DP'nin pek çok faydası vardır, konumuza göre en iyi iştah kontrolü yöntemidir. Ve size söyleyebileceğim en önemli şey şudur: asla öğün atlamayın. Kitle üzerinde şarkı söylemezseniz, o zaman hiçbir şey fark etmezsiniz bile, ancak kurutucuda şarkı söylemezseniz = hemen bu belirtileri görürsünüz (zayıflık, yorgunluk, güçsüzlük, uyuşukluk). DP sizi çok daha iyi hissettirecek.

Tavsiye numarası 5. BCAA amino asitlerini satın alın ve alın. Kütle \u003d bu bir para kaybıdır (IMHO), ancak kurutmada (kilo verirken), btsashki GERÇEKTEN GEREKLİDİR! GERÇEKTEN!!! BCAA amino asitlerinin bir dereceye kadar değerli kasları korumanıza yardımcı olacağı gerçeğine ek olarak, aynı zamanda size güç, enerji akışı da sağlayacak, çok daha iyi hissedeceksiniz, buna söz veriyorum. Bütün bunların reklamını yapmıyorum ama olduğu gibi söylüyorum, çünkü ben bir uygulayıcıyım, kendim kullandım ve neden bahsettiğimi biliyorum. Alırsanız, Optimum Nutrition veya Dymatize'den bir kavanoz tavsiye ederim (yine reklam değil).

Kapsüller veya toz = esasen yara yok (kapsüller (tabletler) daha uygundur)

Günde 2,5-3 litreden bu, refahı önemli ölçüde artırır (ve sonuç olarak, konumuzla ilgili olarak, çok uyuşukluğu ortadan kaldırır, vb.). Su eksikliği durumunda, vücudun kesinlikle tüm fizyolojik işlevleri acı çeker, her şeyden önce, dehidrasyon vücut ağırlığının% 2'sini aştığında, güçlü susuzluk ortaya çıkar, fiziksel performansta gözle görülür bir bozulma başlar, işaretler (konumuzda) ortaya çıkar - yorgunluk , uyuşukluk vb. bu yüzden su için ve makaleleri inceleyin:,

Uykusuzluk, halsizlik, yorgunluk, uyuşukluk vb. oluşur.sakinlik, amaçlılık, antrenman yapma arzusu vb. Sıradan bir insan için (yani sporla uğraşmayan) uyku normal yaşam için çok önemliyse, hayal edin. spor yapan ve hatta kuruyan bir kişi için uykunun rolü (kalori eksikliğinin olduğu kilo kaybı, yağ yakma aşamasında).

Saygılarımla, yönetici.

Aşağıdaki ipuçları, sonuna kadar diyette kalmanıza yardımcı olacaktır. Daha önce katı uzun süreli diyetler denediyseniz, muhtemelen belirli bir süre sonra tek istediğiniz her şeyden vazgeçmek ve hayatınızın geri kalanında diyetleri unutmak olduğu bir noktanın geldiğini biliyorsunuzdur.

Bir sabah uyanırsınız ve bütün gece rüyada lezzetli, sulu bir çizburger gördüğünüzü ve bir kase daha buğulanmış brokoli yerseniz öleceğinizi anlarsınız.

Yeni sağlıklı bir yaşam tarzından kaynaklanan yorgunluk, spor salonunda her şeyinizi verdiğinizde ve aniden artık koşu bandında adım atamayacağınızı hissettiğinizde sizi yakalayabilir.

Gerçekten de diyet ve egzersiz çok çaba, özveri ve özveri gerektirir. Bazen, güçlendirilmiş hissetmek yerine, zayıf ve kararsız hissedebilirsiniz. Bizi mutlu eden birçok şeyi yasaklayarak kendinizi geliştirmeye devam etmeye değer mi diye merak etmeye mi başlıyorsunuz?

Motivasyonunuzu kaybettiyseniz ve bu sorunlardan birini yaşıyorsanız, iradenizi güçlendirmenin ve eski kararlılığınızı geri kazanmanın bir yolu olduğunu öğrenmelisiniz.

Boş mide fantezileri

En etkili kilo verme diyetlerinin çoğu, sizi günlük diyetinizden bir şeyi çıkarmaya zorlar. Sonuç, bazı besinlerin eksikliği ve diğerlerinin fazlalığıdır.

Bir süre sonra vücudunuzun koruyucu refleksleri devreye sokması ve diyete direnmeye başlaması şaşırtıcı değildir. Bu genellikle diyetin temeli olan yemek yemeyi reddetme şeklinde kendini gösterir. Başka bir deyişle, diyetinizden ve yemenizi söylediği her şeyden nefret etmeye başlarsınız.

Motivasyonunuzu geri kazanmak için durumu nasıl düzeltmeye çalışabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

1. Farklı bir diyete geçin

Bu, motivasyonu geri kazanmaya yardımcı olmanın en mantıklı ve basit yoludur. Başka bir diyete geçerek, vücudunuzun uzun süredir almadığı tüm gerekli besinleri kendinize sağlamış olacaksınız.

Uzun süredir Atkins diyeti yapıyorsanız, muhtemelen İtalyan sarımsaklı ekmek veya taze meyve salatası hayal ediyorsunuzdur. Bunu düzeltmek için bir süre vejetaryen diyete geçin. Sindirim sisteminiz, et ve diğer ağır proteinli gıdalardan bir mola verdiğiniz için size teşekkür edecektir.

Bugünlerde o kadar çok farklı diyet seçeneği var ki, yeni bir beslenme planı bulmakta asla zorlanmayacaksınız. Sadece önceki diyetinizden neredeyse tamamen farklı bir şey seçtiğinizden emin olun. Aksi takdirde, vücudunuzu uzun süre kandıramazsınız.

Not. Vücudunuz uzun süre et, peynir ve süt tükettikten sonra hafif ve basit bir vejetaryen yemeğin tadını çıkaracaktır. Ama tersi değil. Kolay sindirilebilir meyve ve sebzelerden hayvansal proteinlere geçmeye çalışırsanız ne olabilir? Kabızlık yaşayacaksınız. Bu nedenle beslenme uzmanları, yeni bir yiyeceğe geçişin kademeli olması gerektiği konusunda uyarıyorlar, yani yavaş yavaş diyete yeni yiyecekler eklemeniz ve aynı zamanda eskilerinin miktarını azaltmanız gerekiyor.

2. Her şeyi yemenize izin verin, ancak ölçülü olarak

Bu tavsiye, özellikle psikolojik olarak diyet yapmaktan bıktıysanız ve "tünelin ucundaki ışığı görmüyorsanız" faydalıdır. Her istediğinizi ama az miktarda yemeye başlarsanız, belirli yiyecekleri yeme konusundaki zihinsel yasağı geçici olarak kaldırabileceksiniz, bu da psikolojik olarak daha dengeli hissetmenizi sağlayacaktır. Aynı zamanda vücudunuz tüm eksik besinleri alacak ve bu da diyette daha uzun süre kalmanızı sağlayacaktır.

Not. Yine, geçişin kademeli olması gerektiğini unutmayın. Ve en önemlisi, her şeyi ölçülü yeseniz bile kalori saymalısınız. Aksi takdirde, elde ettiğiniz tüm sonuçları hızla kaybedersiniz. Kendinizi aşırı yemekten uzak tutmak için oldukça güçlü bir iradeye sahip olmalısınız. Yeteneklerinizden şüphe ediyorsanız bunu yapmayın.

3. Küçük bir gastronomik ziyafet düzenleyin

Aslında, kendinize istediğinizi ve yiyebildiğiniz kadar yemeye izin verin. Şaka yapmıyorum. Bazen motivasyonunuzu geri kazanmak için elinizden gelen her şeyi yapmanız gerekir. Bu sizi bir süreliğine tatmin edecektir.

Ama ciddi bir uyarı var! Çok geç olmadan durabildiğinizden emin olun! Bu tavsiyeye bir veya iki günden fazla uyulması önerilmez. Bu, vücudunuz için büyük bir stres olacaktır, bu nedenle fizyolojik olarak bu en iyi çözüm değildir. Ve en önemlisi, rahatladıktan sonra diyete dönmek çok zor olacak. Ayrıca kaybettiğiniz kiloları ne kadar çabuk geri alacağınızı göreceksiniz ve bu pek de hoş değil.

4. Diyetinizde yaratıcı olun

Kural olarak, uzun süreli kilo verme diyetleri çok çeşitli farklı yiyeceklere izin verir. Ancak, sadece birkaçına bağlı kalmaya meyilliyiz, bu yüzden çok çabuk yorulur ve motivasyonumuz düşer. Bu nedenle diyetinizi çeşitlendirmek için fırsatlar arayın: kabul edilebilir tüm ürünlerden yeni tarifler pişirmeyi deneyin.

Menünüze biraz yaratıcılık katmaya çalışın. Örneğin, bir "günün rengi" seçin: Her gün yalnızca belirli bir renk yiyin. Bu motivasyon hilesinin ne kadar etkili olduğuna şaşıracaksınız!

Ancak, izin verilen maksimum yiyecek miktarını aşmadığınızdan ve sağlıklı bir hazırlama yöntemine bağlı kaldığınızdan emin olun. Bazı diyetler patates yemenize izin veriyorsa, bu size en yakın restoranda çok büyük miktarda patates kızartması sipariş edebileceğiniz anlamına gelmez.

Diyette misiniz ve açlık, güç kaybı, halsizlik, depresyon mu yaşıyorsunuz?

Kötü bir diyetin 7 belirtisine bakalım.

Kendinizi bütün gün aç bırakıp sonra yetişmektense, akşam atıştırmalıklarından vazgeçmenin daha iyi olduğunu unutmayın!

Problem 1: Zayıflık, düşük enerji

Neden: Depresyon ve halsizlik, düşük karbonhidratlı bir diyetin yaygın belirtileridir. Büyük olasılıkla, hiç tatlı yemiyorsunuz. Diğer nedenler: vücutta su veya demir eksikliği.

Ne yapalım: Duygusal olarak istikrarlı ve enerjik olmanızı sağlayacak karmaşık ve basit karbonhidratları tüketin. Çilek ve şekerli yulaf ezmesi, demir açısından zengin besinler ve 8 bardak su durumdan çıkmanın doğru yoludur.

Tavuk, kırmızı et, esmer pirinç, tam tahıllı tahıllar, çam fıstığı, makarnalık buğday eriştesi.

Sorun #2: Depresyon

Sebep: Diyette omega-3 yağ asitleri, B vitamini, folik asit, B6 vitamini ve B12 vitamini.

Ne yapalım: Tam tahıllı tahıllar, muz, haftada 2-3 porsiyon yağlı balık, baklagiller, kuşkonmaz tüketin.

Hangi ürünlere dikkat edilmelidir? Tam tahıllı tahıllar, kızılcık, bal, ananas, baklagiller, mercimek, alabalık, somon, domates, salatalık, yer fıstığı.

Sorun 3: Sürekli açlık hissi

Neden: Kahvaltı ve/veya diğer öğünleri atlayın dengesiz bir diyet uygulayın - yağ, karbonhidrat veya protein; çok az lif tüketin. Çok az kalori tüketin.

Ne yapalım: Güne protein ve lif içeren besleyici bir kahvaltı ile başlayın.
Gün boyunca daha fazla çiğ sebze ve meyve yiyin, çorbaları ve haşlanmış sebzeleri unutmayın.

Hangi ürünlere dikkat edilmelidir? Sütlü (az yağlı) tam tahıllı tahıllar ve meyveler, tavuk göğsü, tam tahıllı ekmek, sebze salatası, fasulye, yer fıstığı, sebze çorbaları, fasulye çorbaları.

Sorun 4: Sinirlilik, Kaygı

Sebep: Seyrek yemek, kalori eksikliği, kafein kötüye kullanımı (günde 200 ml'den fazla kahveye izin verilmez).

Ne yapalım: Günde en az 1800 kalori tüketin, sağlıklı ve normal metabolizma için kaliteli beslenmeye dikkat edin.

Kalorileri kesmek yerine düzenli egzersiz yapmaya çalışın. Kahve ve siyah çay alımınızı günde 200 ml ile sınırlayın.

Hangi ürünlere dikkat edilmelidir? soya sütü ile tam tahıllı tahıllar; kepek, yoğurt ve meyve ile krep. Yulaf ezmesi, taze meyve, tavuk, somon, soğan ve dolmalık biber, bitki çayı.

Sorun 5: Zihinsel gerileme, hafıza bozukluğu

Sebep: Kahvaltıyı atlamak veya düşük antioksidan, E vitamini alımı(fındık, tohum) veya demir. Sonuç olarak, düşünme hızı ve hafıza zarar görür.

Ne yapalım: Kahvaltıyı eksiksiz yapın, meyve (özellikle kiraz, kırmızı üzüm, kuru erik, çilek, portakal, kuru üzüm) ve sebze (özellikle dul lahana, ıspanak, pancar, kırmızı dolmalık biber) tüketin.

Vitamin kompleksleri alın, Kontrol edin: Günde 18 mg demir tüketiyor musunuz? En yüksek demir içeriği tavşan ve hindi eti, fasulye, darı, yulaf ezmesi ve karabuğdayda bulunur.

Hangi ürünlere dikkat edilmelidir?Çilek, ekmek, fıstık, bal, kırmızı et, tavuk, balık ile tam tahıllı tahıllar.