Denné menu pre 1 000 kalórií denne. Recepty založené na kalóriách

1 000 kalórií - jedna z odrôd rigidnej stravy na chudnutie, ktorá obmedzuje denný príjem kalórií v tele na 1 000

Trochu o kalóriách

Kalórie sú merné jednotky energetickej hodnoty potravín. Kalórie merajú jej celkovú výživovú hodnotu spolu s metrikami, ako je obsah bielkovín, tukov a sacharidov.

Kalórie poskytujú potrebnú energiu pre rôzne životné procesy vrátane fyzickej a duševnej práce. Energia je potrebná pre každú z mnohých biochemických reakcií v tele.

Osoba má počas dňa základnú minimálnu potrebu kalórií. Ich energetická hodnota by mala zabezpečiť tok všetkých fyziologických procesov v stave maximálneho odpočinku a relaxácie (tzv. Bazálny metabolizmus).

Energetická potreba bazálneho metabolizmu je u všetkých ľudí odlišná a závisí od veku a plochy povrchu tela.

Dospelý muž v priemere potrebuje na zabezpečenie základných metabolických procesov 1 700 kcal denne, žena - 1,5-krát menej.

Okrem metabolizmu a práce vnútorných orgánov sa energia v tele vynakladá na duševnú a fyzickú činnosť. S jedlom môžeme prijať oveľa viac kalórií, ako je potrebné na zabezpečenie základného metabolizmu. A ak nie sú úplne vyčerpané, budú uložené v rezerve - vo forme glykogénu v pečeni a tukovom tkanive, a to, ako viete, je plné vzhľadu kíl.

Pri obezite je možné a potrebné obmedziť príjem kalórií do tela a potom sa aktivujú mechanizmy na výdaj vlastných tukových zásob. Vďaka tomu môžete bojovať s nadváhou.

Možnosti stravovania 1000 kalórií

Princípy 1 000 kalorickej stravy vyvinula a formulovala výživová poradkyňa Anna Belousovová. Bolo by správnejšie nazvať túto diétu 1 000 kcal, pretože obsah kalórií v potravinách sa meria v kilokalóriách.

Obmedzenie dodávky energie na 1 000 kalórií za deň je veľmi tvrdá metóda riešenia kíl navyše. Na udržanie 1000 kalorickej stravy musí byť človek vo vynikajúcom zdravotnom stave.

1000 kalorická diéta má dve príchute. Jeden z nich umožňuje použitie akýchkoľvek potravín, vrátane tučných, vyprážaných, sladkých cukroviniek, ale množstvo jedla z hľadiska energetickej hodnoty by nemalo presiahnuť 1 000 kalórií za deň.

Druhá možnosť pre 1000 kalorické menu podrobnejšie popisuje stravu na chudnutie.

Musí teda obsahovať:

300 g čerstvého ovocia;
400 g zeleniny;
500 ml mlieka;
160 g chudého mäsa;
40 g ražného chleba;
1 vajce; 30 g tvarohu alebo 15 g syra (voliteľné);
15 g masla.

Takáto sada dodá telu iba časť energie a tá chýbajúca bude doplnená z tukových zásob.

Základné princípy 1000 kcal stravy:

za deň môžete jesť jedlá, ktorých celkový obsah kalórií nepresahuje 1 000 kalórií;
šesť jedál denne;
neustála kontrola obsahu kalórií vo výrobkoch:
rôzne jedlá v malých dávkach;
individuálne plánovanie stravy;
pitie najmenej 2 litrov nesýtenej vody denne - voda odplavuje škodlivé látky z tela a vytvára pocit plnosti v žalúdku;
denná konzumácia zeleniny a ovocia;
kategorický zákaz tučných jedál, rýchleho občerstvenia, sýtených nápojov.

Zloženie výrobkov sa vyberá individuálne - v závislosti od preferencií chuti. Hlavná vec je, že denná strava obsahuje bielkoviny, sacharidy, vitamíny, minerály a trochu tuku.

Vhodný na raňajky nízkotučné mliečne a kyslé mliečne výrobky, obilniny, diétny chlieb. Na obed si vyberte ovocie a bobule - jablko, hruška, grapefruit, ananás, slivky.

Obed by mal obsahovať polievka, varené chudé mäso (teľacie, morčacie, kuracie prsia) alebo ryby, zeleninový šalát s lyžicou olivového oleja alebo dressingom z balsamico, dusená zelenina.

Olovrant- to je opäť ovocie a orechy.

Lepšie je zvoliť si večeru bielkovinové jedlá - chudé mäso, chudé ryby, trochu divokej ryže, ako aj zelenina (okrem zemiakov).

Ako „cena“ za noc Uvarte si ten najchutnejší čaj - s krásnym menom, lístkami, kúskami ovocia. Navyše - lyžica medu, vaše obľúbené sušené ovocie alebo dokonca maličký karamel - aby ste mali sladší spánok.

Približné menu pre 1 000 kalórií za deň

možnosť 1

Raňajky:

Pohár odstredeného mlieka (200 ml);
Vajíčko namäkko;
Grapefruit (100 g);
Kus ražného chleba (20 g);
Maslo (10 g).

Obed- jeden z nasledujúcich nápojov:

Káva;
Zeleninový vývar.

Večera:

Varená zelenina (200 g);
Nízkotučné mäso (80 g);
Zelený šalát;
Čerstvé ovocie (100 g);
Nesladený čaj (1000 ml).

Olovrant:

Tvaroh alebo syr (5 g);
Ražný chlieb (20 g);
Maslo (5 g);
Odstredené mlieko 30 ml.

Večera:

Zelenina (200 g);
Čerstvý šalát (200 g);
Ovocie (100 g);
Chudé mäso (80 g);
Čaj alebo káva (100 ml).

Možnosť 2

Raňajky:

1 kúsok čierneho chleba alebo:

2 kusy diétne
1/3 pita
1/4 plochého chleba

2 lyžice. l. nízkotučný tvaroh alebo 1/2 lyžice. diétny jogurt alebo kefír
1 šálka zeleninového šalátu (kapusta, mrkva)

Obed:

1 ovocie (jablko / hruška / broskyňa / pomaranč / 2 slivky / 2 marhule)

Večera:

100 g morky alebo 1/4 kuracieho mäsa,

alebo 150 gr. morské ryby
alebo vegetariánsky rezeň

zeleninová / fazuľová polievka
zeleninu
3 lyžice. l. príloha

Olovrant:

1 ovocie
8 mandlí / 2 orechy
alebo: 1 klas kukurice

Večera:

1/2 lyžice. pohánka alebo ovsené vločky
1 vajce / 3-4 sardinky / 2-3 kusy nízkotučnej klobásy
zeleninový šalát z 1 paradajky, 1 uhorky, 1 šalátu / 0,5 zväzku zelených

Pred spaním:

1 krajec chleba s 1 lyžicou. l. tvaroh

Pite 10-12 lyžice. za deň (voda / harmanček / zelený čaj).
Zelenina bez obmedzenia.

Možnosť 3. Striedanie ponuky

Raňajky

Možnosť 1:

3 lyžice nízkotučného tvarohu s nasekanými bylinkami alebo nadrobno nakrájanou zeleninou
plátok chleba bez kvasníc,

Možnosť 2:

ovsené vločky poliate horúcim odstredeným mliekom,
nejaké sušené ovocie,
káva.

Obed:

Akékoľvek ovocie alebo niekoľko bobúľ (okrem banánov a hrozna), niekoľko orechov.

Večera:

Možnosť 1:

zeleninová polievka (bez zemiakov),
50 g dusených alebo varených kuracích pŕs,
dve polievkové lyžice pohánky,
čerstvý zeleninový šalát,
nesladený kompót.

Možnosť 2:

100 g chudej ryby (napríklad tresky)
dve lyžice divej ryže
čerstvý zeleninový šalát,
ovocná šťava bez cukru.

Olovrant:

Niekoľko orechov alebo malé ucho varenej kukurice alebo akékoľvek ovocie.

Večera:

Možnosť 1:

80 g chudého vareného mäsa, zelenina pečená v rúre bez oleja,
pohár kefíru

Možnosť 2:

100 g ryby pečenej vo fólii,
zeleninový šalát,
pohár jogurtu.

Nočné občerstvenie:

Čaj s mätou, harmančekom, lyžicou medu,
alebo vaše obľúbené sušené ovocie,
alebo malý karamel.

Desať možností pre jednodňové 1000 kalorické diétne menu

najprv možnosť ponuky 1 000 kalórií:

raňajky - pár diétnych bochníkov alebo plátok ražného chleba, pár lyžíc nízkotučného tvarohu alebo pol pohára kefíru (jogurt, jogurt);
obed - jedno ovocie podľa vášho výberu (hruška, jablko, pomaranč, broskyňa, 2 marhule, 2 slivky);
večera - fazuľová polievka, 90 g kuracieho (husacieho, morčacieho) mäsa alebo 130 g morských rýb, alebo rezeň (vegetariánsky), zeleninový šalát;
poobedňajší čaj- 7-9 kusov mandlí alebo pár vlašských orechov, klas klasu alebo akékoľvek ovocie;
večera- pol pohára ovsenej alebo pohánkovej kaše, pár plátkov nízkotučnej klobásy alebo varené vajce alebo 5 sardiniek v oleji, priemerný šalát z paradajok, uhoriek, bylín a šalátu.

Druhá možnosť pre 1000 kalorické menu:

raňajky- krajec chleba so 7-9 g masla, vajce uvarené na mäkko, polovica grapefruitu, pohár mlieka s minimálnym obsahom tuku;
obed - ovocie podľa vášho výberu (hruška, jablko, pomaranč, broskyňa, 2 marhule, 2 slivky);
večera- 70-90 g chudého vareného (grilovaného) mäsa, uhorky a kapustového šalátu, 190 g dusenej zeleniny alebo vegetariánska polievka;
poobedňajší čaj - pohár mlieka s minimálnym obsahom tuku, krajec chleba s 5 - 7 g masla a pár plátkov syra alebo 30 g nízkotučného tvarohu;
večera - 90 g akéhokoľvek nízkotučného vareného mäsa, 190 g dusenej zeleniny, pohár odstredeného mlieka, akýkoľvek zeleninový šalát.

Tretia možnosť pre 1000 kalorické menu:

rozdávať na celý deň

390 - 410 g zeleniny,
40 g chleba
290 - 310 g ovocia,
jedno vajce,
500 ml mlieka
170 g chudej ryby alebo mäsa
30 - 40 g tvarohu alebo syra bez tuku,
15-25 g masla.

Štvrtá možnosť ponuky pre 1 000 kalórií za deň:

raňajky - grapefruit, krajec chleba s 8 - 12 g masla, vajce uvarené na mäkko, pohár odstredeného mlieka;
obed - zeleninový vývar, čaj alebo káva;
večera - 80 g vareného (pečeného) chudého mäsa, 180 g zeleniny, 110 g ovocia, čaj alebo káva;
poobedňajší čaj- pohár odstredeného mlieka, krajec chleba s 5 - 7 g masla a 19 - 25 g syra alebo tvarohu;
večera - zopakujte obedovú diétu.

Piata možnosť ponuky pre 1 000 kalórií za deň:

raňajky- nesladená káva a pohár mlieka s minimálnym obsahom tuku;
večera - 90 - 140 g chudej ryby alebo mäsa varených na akýkoľvek spôsob, 140 - 160 g zeleného hrnca (fazuľa) alebo akejkoľvek kaše s 380 g surovej zeleniny (mrkva, paradajky, paprika, kapusta atď.);
poobedňajší čaj- 2-3 stredné jablká alebo hrušky;
večera - 380-470 ml chudej polievky, nízkotučného tvarohu (jogurt) alebo ovocia.

Šiesta možnosť ponuky pre 1 000 kalórií: :

raňajky - krajec chleba a káva (so sladidlom a mliekom);
večera - 5 malých paradajok a 2 plátky filé z bielej ryby;
poobedňajší čaj - pár stredných jabĺk;
večera - 190-210 g beztučného tvarohu s džemom (džemom), kakaom (s cukrom).

Siedma možnosť ponuky pre 1 000 kalórií za deň:

raňajky - vajíčko na mäkko a káva s mliekom a sladidlom;
večera - kúsok varenej červenej ryby, 550 - 590 ml vegetariánskej polievky;
poobedňajší čaj - 4 malé jablká;
večera - 3–5 plátkov chudej šunky a šalátu.

Ôsma možnosť ponuky pre 1 000 kalórií:

raňajky - 1-2 šálky kávy s mliekom a sladidlom;
obed - tri veľké paradajky, 140 - 160 g teľacieho mäsa, 130 - 140 g pohánkovej kaše;
popoludňajšie občerstvenie - pár stredných jabĺk;
večera - asi 500 ml kapustovej polievky, pár malých jabĺk a 140-170 g nízkotučného tvarohu.

Deviata možnosť ponuky pre 1 000 kalórií:

raňajky - čaj, pár vajec uvarených na mäkko, krajec ľubovoľného chleba;
obed - 90 - 120 g vareného ružového lososa a z neho pohár vývaru;
popoludňajší čaj - tvaroh alebo nejaké nesladené ovocie;
večera - 90 - 120 g vareného kuracieho mäsa so 180 - 220 g čerstvej alebo dusenej zeleniny akéhokoľvek druhu.

Desiata 1 000 kalorická denná strava:

raňajky - omeleta z pár vajec, 90 - 110 g ľubovoľných nálevov, nesladená káva;
obed - 230 ml polievky (zeleninová alebo v slabom vývare), veľké jablko;
večera - 190-220 g vareného bieleho mäsa, 90 g varených zemiakov s malým množstvom ľubovoľných nálevov, pohár ľubovoľného nápoja z fermentovaného mlieka.

Naučte sa počúvať svoje telo a rozlišujte, kedy naozaj chcete jesť, a kedy na to, aby ste sa cítili normálne, stačí vypiť pár pohárov tekutiny.

Ak náhle počas 1000 kalorickej diéty došlo k poruche a vy ste si dovolili príliš veľa, v žiadnom prípade sa nerozčuľujte ani si to nevyčítajte. Vypracujte si náročné obdobie na 1 alebo 2 dni a vráťte sa k svojmu stravovaciemu rozvrhu.

1000 kalorická diéta je založená na princípe 3 + 3: potrebujete tri hlavné jedlá denne (raňajky, obed a večera) a tri občerstvenie (obed, popoludňajší čaj a nočná „cena“).

Prestávky medzi jedlami by nemali byť viac ako 2 - 3 hodiny.

Podstata diéty s obsahom 1 000 kalórií denne

Denná diéta s obsahom 1 000 kalórií je nízkokalorická. Vzhľadom na to, že ho vytvorili odborníci v oblasti výživy, je vyvážený a nevedie k výrazným poruchám vo fungovaní ľudského tela. Táto diéta je mimoriadne efektívna, umožňuje vám schudnúť 4 kg nadváhy za týždeň.

Správne zostavená strava s 1 000 kalorickou diétou denne vám umožňuje jesť najmenej 3 krát denne, mať niekoľko občerstvenia a po celú dobu nepociťovať hlad.

Zoznam potravinových položiek, ktoré sú súčasťou dennej stravy s touto diétou, je jednou z nesporných výhod tohto výživového systému zameraného na chudnutie.

Odborníci na výživu odporúčajú 1000 kalorickú stravu denne pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov čo najskôr; ktorí po prudkom znížení hmotnosti dosiahli takzvanú „plošinu“, keď všetky obmedzenia, vynaložené úsilie, vyčerpávajúca fyzická aktivita nedávajú žiadny výsledok. Táto strava vám umožňuje normalizovať metabolizmus za predpokladu, že endokrinný systém funguje správne.

Všeobecné informácie o 1 000 kalórii

Diétu tisíc kalórií vyvinul odborník na výživu. Táto strava je pomerne vyvážená a rozmanitá a umožňuje tiež tri hlavné jedlá a asi dve alebo tri občerstvenie, ako to vo väčšine prípadov odporúčajú moderní odborníci.

Diéta je nízkokalorická (umožňuje použitie tisícov kalórií denne), je dovolené ju dodržiavať najviac sedem dní.

Koľko kilogramov je možné vylúčiť za dané časové obdobie? To je pre každého svojím spôsobom a je určené množstvom kíl navyše a tým, akú diétu ste dodržali pred začatím takejto diéty.

1 000 kalorická diéta je vynikajúcim otrasom pre vaše telo, keď priberáte. Ak ste zrazu zjedli príliš veľa, existuje 10 spôsobov, ako spáliť 100 kalórií a udržiavať ich v medziach normy.

Po sedemdňovej diéte mierne znásobte počet kalórií, táto činnosť eliminuje inhibíciu metabolizmu energie a látok v tele. Vylúčte, aspoň na najkratšiu dobu, sladké a tučné jedlá. V opačnom prípade bude telo po prekonaní „hladných dní“ rýchlo kompenzovať svoje straty.

Základné princípy 1000 kcal stravy

za deň môžete jesť jedlá, ktorých celkový obsah kalórií nepresahuje 1 000 kalórií
šesť jedál denne
neustála kontrola obsahu kalórií vo výrobkoch
rôzne jedlá v malých dávkach
individuálne plánovanie stravy
pitie najmenej 2 litrov neperlivej vody denne - voda odplavuje škodlivé látky z tela a vytvára pocit sýtosti v žalúdku
denná konzumácia zeleniny a ovocia
kategorický zákaz tučných jedál, rýchleho občerstvenia, sýtených nápojov.

Zloženie výrobkov sa vyberá individuálne - v závislosti od preferencií chuti. Hlavná vec je, že denná strava obsahuje bielkoviny, sacharidy, vitamíny, minerály a trochu tuku.

Na raňajky sú vhodné nízkotučné mliečne a kyslé mliečne výrobky, obilniny, diétny chlieb. Na obed si vyberte ovocie a bobule - jablko, hruška, grapefruit, ananás, slivka. Na obed by mala byť polievka, varené chudé mäso (teľacie, morčacie, kuracie prsia) alebo ryby, zeleninový šalát s lyžicou olivového oleja alebo dressingu z balsamico a dusená zelenina. Popoludňajšie občerstvenie je opäť ovocie a orechy.

Na večeru je lepšie zvoliť bielkovinové výrobky - chudé mäso, chudé ryby, trochu divokej ryže, ako aj zelenina (okrem zemiakov). Ako nočnú „cenu“ si pripravte ten najchutnejší čaj - s krásnym menom, lístkami, kúskami ovocia. Navyše - lyžica medu, vaše obľúbené sušené ovocie alebo dokonca maličký karamel - aby ste mali sladší spánok.

Aké výsledky možno dosiahnuť pri 1000 kalorickej diéte

Prvýkrát je vhodné sedieť na 1000 kcal strave nie dlhšie ako sedem dní v mesiaci. Počas tejto doby môžete zistiť, či je takáto schéma napájania pre vás to pravé. Maximálne dodržiavanie takejto nízkokalorickej stravy nemôže byť dlhšie ako tri týždne a až po mesačnej prestávke je dovolené ju opakovať. V opačnom prípade sa metabolizmus spomalí a váha prestane odchádzať. Aký bude výsledok 1000 kalorickej diéty závisí od počiatočnej hmotnosti, fyzickej aktivity a fyziologických charakteristík jednotlivca a od niekoľkých ďalších faktorov. Spravidla po trojtýždňovom kurze môžete zhodiť 5 až 10 kíl navyše.

Po úspešnom chudnutí je tiež potrebné výsledky uložiť. Aby sa stratené kilogramy nevrátili, musíte správne opustiť stravu. K tomu je potrebné postupne zvyšovať obsah kalórií v dennej strave, ale dva týždne po ukončení diéty stojí za to obmedziť príjem tučných a sladkých jedál.

Kedy a ako sa stravovať?

Počet kilogramov, s ktorými sa lúčite, závisí od fyziologických charakteristík tela, od vašej vôle a dodržiavania odporúčaní, často však ženy schudnú v priemere od 3 do 6 kg. Prvýkrát sa odporúča dodržiavať diétu maximálne týždeň raz mesačne, aby ste zistili, či je pre vás takýto systém vhodný alebo nie. Potom ho môžete používať čoraz častejšie a tento spôsob stravovania sa pre vás nestane diétou v klasickom zmysle, ale obvyklou stravou.

Wellness efekt

Pozitívnym účinkom, ktorý môže 1000 kalorická diéta vyprodukovať, je správne zaťaženie tráviaceho traktu a celého tela. Ak po dlhú dobu nemôžete znížiť postavu na váhe, čo je pre vás nepríjemné, potom sa metabolizmus spomalil. Aby ste to napravili, musíte sa poriadne otriasť, ktorú poskytuje strava s obsahom 1 000 kalórií denne.

Diéta 1 000 kalórií: menu, funkcie, odporúčania

Jedna zo zdravotníckych organizácií odvodila jednotné údaje o energetickej hodnote stravy osobitne pre každé pohlavie. Je zakázané prekročiť túto hranicu aj pri akútnej túžbe schudnúť, ale nízkokalorické diéty stále nestrácajú na popularite.

Ten, ktorý hovorí o potrebe zostať do 1000 kcal, je stále dosť lojálny. Jeho pravidlá sa môžu dodržiavať 2 týždne, potom sa bude musieť zvýšiť obsah kalórií v jedálnom lístku.

Celkovo je to úplne rozumný algoritmus, napríklad pre teplé obdobie. Denná strava môže byť navrhnutá tak, aby nepociťovala hlad a neochudobňovala telo. Ale o to sa musíte pokúsiť. A prvá vec, ktorú si treba pamätať, je, že všetky spotrebované kalórie by mali byť čo najužitočnejšie. Udržiavanie vyváženej stravy je v tomto rámci celkom jednoduché.

Základom takejto stravy by mali byť potraviny s nízkym glykemickým indexom: jedná sa o väčšinu ovocia a zeleniny. Zo skupiny rastlín si osobitnú pozornosť zaslúži kapusta každého druhu, paprika a uhorky, špargľa, ktorá zostaví menu s objemom 1 000 kcal. Citrusové plody a ananás sú vynikajúcou voľbou. Broskyne, kivi a nektárinky sú dobré na občerstvenie a zvýšenie hladiny cukru v krvi.

Potrebná je aj bielkovinová skupina, navyše ju nebudú predstavovať iba mliečne výrobky, ale aj mäso a morský život. Pretože 1 000 kcal stále nie je príliš veľa, budete musieť sledovať energetickú hodnotu. Preto je bežnejšie kupovať namiesto jahňacieho a bravčového mäsa teľacie alebo kuracie mäso. Ale obsah tuku v tvarohu alebo kefíre nebude hrať zvláštnu úlohu. Diéta navyše s obsahom 1 000 kalórií denne neodstráni tuky z potravy, ktoré by mali pochádzať z orechov, rýb a masla. Ten nie je tepelne upravený.

V otázke zníženia obsahu kalórií v miske pomôže dvojitý kotol. Toto je najlepší spôsob, ako urobiť svoje jedlo čo najľahšie a tiež ušetriť čas. Rovnaká ryža v ňom sa privedie do požadovaného stavu rýchlejšie ako v hrnci na sporáku. Varenie a pečenie príliš nezvyšuje energetickú hodnotu jedla, pokiaľ nie sú zapojené ďalšie tuky. Hlavnou vecou nie je vyprážať alebo to robiť na suchej panvici.

Voľba spôsobu tepelného spracovania

Múku je možné nahradiť ovocím. Parný hrniec alebo pomalý hrniec sa stane pomocníkom pri varení pri 1000 kalóriách denne. S týmito prístrojmi môžete pripraviť vynikajúce jedlo bez pridania tuku. Jedlo musí byť varené alebo dusené.

Je dovolené grilovať mäso a zeleninu bez pridania oleja. V žiadnom prípade by ste nemali jedlo vyprážať. Zvyčajne by ste pri 1000 kalorickej diéte nemali jesť sladkosti a škrobové jedlá. Nahraďte maškrty čerstvým ovocím. Niekedy si môžete dovoliť hrozienka alebo sušené marhule. Tieto jedlá skvelo uspokojujú hlad a neukladajú sa ako tuk.

Potom, čo si na takejto diéte posedíte, môžete zistiť, či je pre vás to pravé alebo nie. Recenzie naznačujú účinnosť stravy. Ak chcete schudnúť viac ako 5 kg, opakujte túto diétu každý mesiac. Nedávajte 1000 kalorickú stravu dlhšie ako 14 dní.

Vlastnosti 1000 kalorickej diéty

Navrhovaný spôsob výživy zahŕňa pravidelné jedlo v malých dávkach. Racionalita takejto stravy je už dlho dokázaná odborníkmi, navyše pre väčšinu obyvateľov je to najlepšia voľba. Najčastejšie ide o 5 jedál: 2 alebo 3 sú husté, zvyšok je občerstvenie.

Hlavná vec je, že celkový počet kalórií skonzumovaného jedla nepresahuje tisíc. Nie je ťažké nezávisle vypočítať obsah kalórií v potravinách, musíte mať príručku alebo tabuľku s ukazovateľmi obsahu kalórií vo výrobkoch. Možno budete potrebovať aj kuchynskú váhu, pretože je ťažké určiť presnú váhu z oka.

Mali by ste zvážiť hotovú verziu denného menu pre 1000 kalórií, kde odborníci na výživu vybrali jedlá, ktorých obsah kalórií nie je väčší ako tisíc.

Raňajkujeme

100 gramov nízkotučného tvarohu so zeleninou podľa vášho výberu: paprika, uhorka, paradajka alebo mrkva;
1 plátok obilného chleba s nízkokalorickým maslom alebo olivovým olejom
1 šálka zeleného čaju.

Opäť raňajkujeme

Polovica banánu a pohár nízkotučného kefíru (koktail si môžete pripraviť pridaním hrsti ovsených vločiek).

Obedovať

80 gramov pšeničnej alebo pohánkovej kaše bez oleja;
60-70 gramov varených alebo dusených kuracích pŕs;
150 gramov šalátu oblečeného s olivovým olejom, ingrediencie podľa vášho výberu: šalát, čínska kapusta, hrášok, korenie;
1 pohár džúsu, najlepšie rastlinného.

Dajte si občerstvenie

Jablko alebo mrkva.

Večerať

2 krajce chleba z otrúb;
50 gramov šunky;
3 listy šalátu;
1 paradajka;
1 pomaranč alebo grapefruit;
šálka zeleného čaju.

Toto je iba príklad, ktorý vás nijako neobmedzuje v používaní iných druhov výrobkov.

Aké potraviny si zvoliť, keď sedíte na 1000 kalóriách

V zásade platí, že sedenie na 1000 kalorickej diéte je dovolené jesť akékoľvek jedlo, najdôležitejšie je, že nakoniec ich obsah kalórií nepresiahne hranicu 1 000 kcal za deň. A napriek tomu je pre zdravie a efektívnejšie chudnutie lepšie vylúčiť z jedálneho lístka:

rýchle občerstvenie;
škrobová zelenina (zemiaky, repa);
cukrovinky;
mastné;
praženica;
údené;
múka.

Je tiež vhodné znížiť množstvo spotrebovanej soli a cukru.

Je tiež lepšie odmietnuť majonézu a nahradiť ju rastlinnými olejmi alebo citrusovou šťavou.

Vaša denná nízkokalorická strava by mala obsahovať:

chudé mäso a ryby;
morské plody;
mliečne a fermentované mliečne výrobky, bez tuku alebo s najnižším obsahom tuku;
orechy;
sušené ovocie;
zeleninové výrobky;
obilniny;
polievky.

Varte kašu vo vode, polievky v slabom vývare.

Z metód tepelného spracovania môžete použiť parenie, dusenie, varenie a niekedy aj pečenie.

Pamätajte, že kalórie sa nachádzajú aj v nápojoch. Sedenie na 1 000 kalórii by malo z jedálnička úplne vylúčiť alkoholické a sladké sýtené nápoje.

Počas chudnutia je dovolené piť nie viac ako dve šálky kávy a je lepšie ich úplne opustiť a nahradiť ich zeleným čajom alebo zeleninovými a bylinnými odvarmi.

Počas diéty musíte vypiť najmenej dva litre vody denne. Tekutina sa musí piť pred jedlom, takže pocit hladu klesá. Ale po dvojhodinovom jedle by ste sa mali zdržať pitia, inak tekutina, raz v žalúdku, zriedi kyselinu chlorovodíkovú v žalúdočnej šťave, v dôsledku čoho sa trávenie spomalí.

Diéta pre 1 000 kalórií denne: recenzie a odborné posudky

Zo strany odborníkov na výživu nie sú komentáre k takejto strave najlichotivejšie. Na jednej strane nie je 1 000 kcal tak ďaleko od minima stanoveného pre ženy. Na druhej strane je to takmer kritická hodnota, ktorá sa bez problémov vníma iba pri absencii športu. Minimálna fyzická aktivita vo forme gymnastiky ráno alebo ľahkého domáceho tréningu nebude fungovať: budete musieť zvýšiť energetickú hodnotu na minimálne 1200 kcal.

Často môžete počuť, že zníženie hodnoty na 1000 kcal je škodlivé pre metabolizmus. Poprední odborníci na výživu robia vlastné úpravy: ak dodržíte takýto rámec iba 1 - 2 týždne a potom ho zvýšite dokonca o 200 - 300 kcal, metabolizmus sa nezhorší. Naopak, s prihliadnutím na fragmentáciu jedla a nie príliš veľké porcie to zvýši rýchlosť.

Ženy, ktoré vyskúšali túto metódu, tvrdia, že je to veľmi lojálny systém v porovnaní s reštriktívnejšími nízkokalorickými režimami. Pravdepodobnosť porúch na ňom je menšia a väčšinou k nim dochádza pri nadmerne prudkom znížení energetickej hodnoty menu. Okrem toho nie sú vylúčené hypoglykemické reakcie počas silného stresu: strava je ochudobnená o komplexné sacharidy.

Samostatným bodom je zníženie zaťaženia pankreasu, ako aj pečene. Preto je tento typ stravovania ideálny na preventívne účely. A aby sa zabránilo negatívnej reakcii obličiek, stojí za to znižovať obsah kalórií postupne. Ak pôvodne dosahoval 2 000 kcal, jeho znižovanie bude trvať minimálne týždeň. Bude to prípravná fáza.

Aj keď diéta s obsahom 1 000 kalórií denne vyžaduje dôkladné výpočty skonzumovaného jedla, mnoho ľudí ju napriek tomu uprednostňuje pred inými metódami chudnutia. Zaujme tým, že vás nenúti úplne opustiť svoje obľúbené výrobky. Pri príprave jedál sa stačí zmestiť do denného príjmu kalórií. V období dodržiavania diéty sa vyvíja návyk jesť často a v malých dávkach. Tento druh jedla odporúčajú odborníci na výživu na udržanie rýchleho metabolizmu.

Koľko môžete resetovať

Výsledky sa budú líšiť v závislosti od základnej hmotnosti a úrovne fyzickej aktivity. V priemere na takejto strave môžete schudnúť 5-8 kg mesačne. Počas prvých dvoch týždňov sa váha rapídne zníži, potom sa proces chudnutia spomalí.

Diéta s obsahom 1 000 kalórií za deň podľa tých, ktorí chudnú, nie je príliš zlučiteľná s intenzívnou duševnou a fyzickou námahou. Vo všeobecnosti ide o extrémnu stravu, ktorá nepoškodí iba zdravé a mladé telo. U ľudí v starobe alebo s hypertenziou, cukrovkou, angínou pectoris odporúčajú lekári chudnutie dlhodobejšie.

Základné princípy stravovania

Denná strava by mala byť rozdelená na tri hlavné jedlá a navyše obsahovať jedno alebo dve občerstvenie. Tradičné tri jedlá denne nie sú pre túto diétu vhodné z nasledujúcich dôvodov:

Ak telo neprijme včas energiu s novou porciou jedla, prestane aktívne míňať rezervy, ktoré už má, a ukladá ich vo forme tuku.
Pocit hladu vedie k prejedaniu sa, keď budete nabudúce jesť.
Dlhé prestávky medzi raňajkami, obedom a večerou vedú k zníženiu hladiny glukózy v krvi a vyvolávajú uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu. V dôsledku toho je narušený metabolizmus.
Iba frakčná výživa v malých dávkach umožňuje telu plne absorbovať všetky výživné látky z potravy.

Ak chcete vypočítať kalórie, potrebujete kalkulačku s jedlom a kuchynskú váhu na váženie porcií. Je potrebné rozdeliť obsah kalórií do jedál tak, aby sa väčšina kalórií skonzumovala ráno.

Napríklad:

prvé raňajky - 300 kalórií;
druhé raňajky - 100;
obed - 400;
večera –200.

Prestávky medzi jedlami by nemali presiahnuť tri hodiny.

Nedostatok kalórií môže spôsobiť vyčerpanie tela. Ani zdravý človek by nemal jesť v tomto režime dlhšie ako jeden mesiac. Ak chcete predĺžiť stravu na dlhšie obdobie - musíte si urobiť prestávku štyri až päť týždňov, pričom sa táto doba predĺži minimálne na 1700. Ak sa nebudete riadiť týmto odporúčaním, môžete spomaliť metabolizmus a vyprovokovať chudnutie.

Najlepšie jedlá k strave

Denné menu s obsahom 1 000 kalórií môže obsahovať akúkoľvek zeleninu, bylinky, takmer všetky druhy ovocia. Môžete jesť nízkotučné fermentované mliečne výrobky, vajcia, hydinu, nízkotučné ryby.

Vynikajúcim diétnym jedlom je kaša:

ovsené vločky;
jačmeň;
perličkový jačmeň;
pohánka;
hnedá ryža.

Z tepelných metód spracovania potravín by sa malo zabrániť vyprážaniu a častejšie by sa mali uchýliť k duseniu, pečeniu a vareniu v pare. Je lepšie variť kašu iba na vode a polievky radšej v zeleninovom vývare ako v mäsovom vývare.

Nahraďte kávu bylinkovým čajom. Denná miera spotreby vody (nápoje sa nezapočítavajú) nie je menšia ako dva a pol litra. Môžete piť pred jedlom, ale v žiadnom prípade nie počas jedla alebo bezprostredne po ňom, pretože voda, ktorá sa dostane do žalúdka, zriedi kyselinu chlorovodíkovú, ktorá je v nej obsiahnutá, a tým zhorší proces trávenia.

Akým potravinám sa treba vyhnúť

Po celú dobu diéty by sa zo stravy malo vylúčiť všetko tučné: klobásy, údeniny, tučné mäso, kyslá smotana, majonéza, maslo, rýchle občerstvenie. Mali by ste sa tiež vyhnúť vyprážaným jedlám, pretože pri vyprážaní používajú tuk.

Jedálny lístok na chudnutie by samozrejme nemal vylúčiť alkoholické a sýtené nápoje: obsahujú veľa prázdnych kalórií. Takže v jednom pohári červeného polosladkého vína je asi 150 kalórií.

Mali by ste sa tiež zdržať konzumácie pečiva, pečiva a sladkostí. Ako dezert je lepšie zjesť kúsok tmavej čokolády alebo medu. Chlieb je možné nahradiť nízkokalorickými ražnými lupienkami.

Tieto plody sú príliš kalorické a nie sú vhodné na výživu počas diéty:

banány;
termíny;
figy;
hrozno.

Denné menu

Pri zostavovaní jedálneho lístka na 1 000 kalórií za deň by sa malo pamätať na to, že strava by mala zostať rozmanitá a obsahovať všetky potrebné prvky: kompletné živočíšne alebo rastlinné bielkoviny, nenasýtené tuky, komplexné sacharidy.

Prvé raňajky

Ranné jedlo by malo telu dodať maximálnu energiu. Ideálnym riešením by preto boli komplexné sacharidy: hnedá ryža, fazuľa alebo obilniny. Dobrou možnosťou na raňajky sú tiež chudé živočíšne bielkoviny: tvaroh, vajcia, jogurt.

Obed

Môžete jesť hrsť sušeného alebo pohár čerstvého sezónneho, pár druhov ovocia. Sladké ovocie je skvelou alternatívou k dezertu.

Večera

Môžete variť zeleninové polievky, dusiť zeleninu, variť chudé mäso.

Olovrant

Môžete si dať občerstvenie, piť jogurt. Ak iné jedlá už obsahujú bielkovinové jedlá, odporúča sa zjesť niečo z ovocia.

Večera

Ideálny je zeleninový šalát. Ak každý deň použijete inú zeleninu, takáto večera vás nebude nudiť. Ak si chcete večerné jedlo vychutnať, môžete do šalátu pridať morské plody, kúsok chudého mäsa alebo ryby.

Ukážka jedálnička na týždeň

1 deň:

raňajky - pohár nízkotučného jogurtu, diétny ražný chlieb;
druhá raňajky - niekoľko pomarančov;
obed - polievka so zeleným hráškom;
popoludňajší čaj - niekoľko vlašských orechov, 1 zelené jablko;
večera - šalát so surovými hubami a špenátom.

2. deň:

raňajky - 100 gramov pohánky, 100 ml kefíru;
druhá raňajky - pohár ríbezlí;
obed - 100 g hydinového mäsa, šalát z čerstvej zeleniny;
popoludňajší čaj - grapefruit;
večera - šalát z červenej kapusty.

3. deň:

raňajky - grapefruit, varené vajce;
druhá raňajky - niekoľko zelených jabĺk;
obed - 80 g chudého mäsa pečeného vo fólii, 300 g zeleniny;
popoludňajší čaj - hrsť mandlí, 1 pomaranč;
večera - šalát z morských plodov.

4. deň:

raňajky - ovsené vločky na vode s bobuľami;
druhá raňajky - jogurt;
obed - šošovicová polievka;
popoludňajší čaj - 40 gramov tvarohu so sušenými marhuľami;
večera - šalát z uhoriek a paradajok.

5. deň:

raňajky - šálka kávy, plátok syra Adyghe, diétny chlieb;
druhá raňajky - mandarínky;
obed - brokolicová polievka;
popoludňajší čaj - vlašské orechy, hrušky;
večera - šalát z čerstvej zeleniny a 150 gramov tresky.

6. deň:

raňajky - šalát z morských rias, hnedá ryža;
druhá raňajky - 1 granátové jablko;
obed –150 gramov cícerových rezňov so zeleninou;
popoludňajší čaj - jablká s medom;
večera - dusená zelenina.

7. deň:

raňajky - šálka kávy, miešané vajcia, bylinky;
druhá raňajky - niekoľko plátkov melónu;
obed - jačmenná kaša s hubami;
popoludňajší čaj - sušené slivky;
večera - zeleninový šalát s avokádom.

Výsledky a recenzie

Alena, 19 rokov:

„Strava je vynikajúca, za mesiac som schudla 9 kg. Teraz sa pokúsim udržať váhu pomocou športu, pretože pri takejto nízkokalorickej strave som nemal dostatok síl na plnohodnotný tréning. “

Tamara, 37 rokov:

"Za dva týždne som stratil 2 veľkosti, ale po mesiaci sa váha vrátila na predchádzajúcu úroveň." Dieta je len docasne. Ale aby sme rýchlo schudli pred nejakým publikovaním - je lepšie ho nenájdieť. ““

Alina, 25 rokov:

"Najprv sa mi krútila hlava a bol som veľmi slabý." Keď som si v takýchto prípadoch začal dovoliť cukríky, bolo to jednoduchšie. Jeden deň v týždni som vôbec nepočítal kalórie a jedol som, čo som chcel. Schudla som 17 kg za štyri mesiace. “

Oksana, 22 rokov:

"Už tretí týždeň držím diétu, pracujem, študujem, chodím do bazéna a fitnescentra." Cítim sa dobre, neomdlievam. Výsledok pre dnešok je mínus 6 kg. “

Video

V tomto videu sa dozviete niekoľko zdravých a chutných raňajkových receptov na 1000 kalorickú diétu.

Tréner výživy, športový výživový poradca, emeritný autor Evehealth

19-10-2018

189 154

Overené informácie

Tento článok je založený na vedeckých dôkazoch napísaných odborníkmi a preskúmaných odborníkmi. Náš tím licencovaných dietetikov a kozmetičiek sa snaží byť objektívny, nestranný, čestný a prezentovať obe strany sporu.

Tí, ktorí sa rozhodnú začať chudnúť pri 1 000 kalorickej diéte, budú potrebovať tabuľku kalórií v jedle, pretože budú musieť vypočítať denný obsah kalórií v strave, ktorý by nemal byť vyšší ako 1 000 kcal. Na zváženie porcií bude tiež potrebná kuchynská váha.

Táto strava je pomerne rozmanitá a. Denná dávka je rozdelená medzi tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Je to táto strava, ktorú moderní lekári odporúčajú dodržiavať, aby sa udržal správny metabolizmus.

Prvýkrát je vhodné sedieť na 1000 kcal strave nie dlhšie ako sedem dní v mesiaci. Počas tejto doby môžete zistiť, či je takáto schéma napájania pre vás to pravé. Maximálne dodržanie tejto podmienky nemôže byť dlhšie ako tri týždne a až po mesačnej prestávke je dovolené ju opakovať. V opačnom prípade sa metabolizmus spomalí a váha prestane odchádzať. Aký bude výsledok 1000 kalorickej diéty závisí od počiatočnej hmotnosti, fyzickej aktivity a fyziologických charakteristík jednotlivca a od niekoľkých ďalších faktorov. Spravidla po trojtýždňovom kurze môžete zhodiť 5 až 10 kíl navyše.

Po úspešnom chudnutí je tiež potrebné výsledky uložiť. Aby sa stratené kilogramy nemuseli vracať. K tomu je potrebné postupne zvyšovať obsah kalórií v dennej strave, ale dva týždne po ukončení diéty stojí za to obmedziť príjem mastných a sladkých.

Nezabudnite, že rýchle chudnutie môže viesť k problémom s pokožkou, a to k vzniku strií. Tomu sa vyhnete použitím modelovacieho krému. Pred zakúpením kozmetiky sa uistite, či neobsahuje parabény. Tieto konzervačné látky sa hromadia v tele a časom vedú k vážnym zdravotným problémom. Najlepšie je použiť prírodné prostriedky. Napríklad modelovací krém od Mulsan Cosmetic. Je vyrobený iba z prírodných surovín a je úplne bezpečný pre zdravie. Na webe mulsan.ru sa môžete oboznámiť so širokou škálou prírodnej kozmetiky starostlivosti o telo.

rýchle občerstvenie;
škrobová zelenina (zemiaky, repa);
cukrovinky;
mastné;
praženica;
údené;
múka.

Je tiež vhodné znížiť množstvo spotrebovanej soli a cukru.
Je tiež lepšie odmietnuť majonézu a nahradiť ju rastlinnými olejmi alebo citrusovou šťavou.

Vaša denná nízkokalorická strava by mala obsahovať:

chudé mäso a ryby;
morské plody;
mliečne a fermentované mliečne výrobky, bez tuku alebo s najnižším obsahom tuku;
orechy;
sušené ovocie;
zeleninové výrobky;
obilniny;
polievky.

Varte kašu vo vode, polievky v slabom vývare.

Z metód tepelného spracovania môžete použiť parenie, dusenie, varenie a niekedy aj pečenie.

Pamätajte, že kalórie sa nachádzajú aj v nápojoch. Sedenie na 1 000 kalórii by malo z jedálnička úplne vylúčiť alkoholické a sladké sýtené nápoje.

Počas chudnutia je dovolené piť nie viac ako dve šálky kávy a je lepšie ich úplne opustiť a nahradiť ich zeleninou alebo zeleninou alebo.

Desať možností menu pre 1000 kalorickú stravu denne

Prvá možnosť:

raňajky - kúsok ražného chleba alebo diétneho chleba, 40 gramov nízkotučného tvarohu alebo 100 ml kefíru (pitný jogurt, fermentované pečené mlieko, jogurt);
obed - akékoľvek ovocie (pomaranč, hruška, jablko, broskyňa, marhuľa v pare alebo slivka);
obed - fazuľová polievka, 100 gr. kuracie (husacie, morčacie), alebo 130 g chudej ryby;
popoludňajší čaj - 2 vlašské orechy alebo 9 kusov mandlí, klas varenej kukurice alebo nejaký druh ovocia;
večera - 100 gr. pohánka alebo ovsené vločky, varené vajce, paradajkový a uhorkový zeleninový šalát.

Druhá možnosť:

raňajky - vajce namäkko, krajec chleba s 10 g masla, polovica grapefruitu, 200 ml mlieka s najmenším obsahom tuku;
obed - akékoľvek ovocie (hruška, jablko, pomaranč, broskyňa, pár sliviek alebo marhúľ);
obed - 90 g chudého vareného mäsa, šalát z čerstvých uhoriek a bielej kapusty, 190 g chudej polievky alebo dusenej zeleniny;
popoludňajšie občerstvenie - 200 ml mlieka s minimálnym obsahom tuku, krajec chleba s 10 g masla a plátkom syra alebo 30 g nízkotučného tvarohu;
večera - 90 g nízkotučného mäsa, 200 g dusenej zeleniny, 200 ml odstredeného mlieka, zeleninový šalát.

Tretia možnosť ponuky:

rozdajte 400 g zeleniny, 40 g chleba, 300 g ovocia, jedno vajce, pol litra mlieka, 170 g morských rýb alebo mäsa, 40 g syra alebo nízkotučného tvarohu, 25 g masla na celý deň.

Štvrtá možnosť ponuky:

raňajky - grapefruit, krajec chleba s 10 g masla, vajce uvarené na mäkko, 200 ml odstredeného mlieka;
obed - zeleninový vývar, čaj alebo káva;
obed - 80 g chudého mäsa vareného alebo pečeného vo fólii, 200 g zeleniny, 110 g ovocia, šálka čaju alebo kávy;
popoludňajšie občerstvenie - 200 ml odstredeného mlieka, krajec chleba s 10 g masla a 25 g syra alebo tvarohu;
večera je rovnaká ako obed.

Piata možnosť:

raňajky - nesladená káva a pohár mlieka s najmenším obsahom tuku;
obed - 140 g duseného alebo vareného mäsa alebo nízkotučných rýb, 160 g zelenej fazule alebo hrášku alebo akákoľvek kaša so 400 g čerstvej zeleniny (mrkva, paradajky, paprika, kapusta atď.);
popoludňajší čaj - 350 g jabĺk alebo hrušiek;
večera - 450 ml chudej polievky, chýbajúce kalórie je možné získať pomocou nízkotučného tvarohu alebo ovocia.

raňajky - kúsok ľubovoľného chleba a kávy (so sladidlom a mliekom);
obed - 300 g paradajok a 200 duseného pollocku;
popoludňajšie občerstvenie - 400 g jabĺk;
večera - 200 g beztučného tvarohu s džemom, kakao s cukrom.

Siedma možnosť ponuky:

raňajky - pár šálok kávy s mliekom a sladidlom;
obed - 200 g paradajok, 160 g teľacieho mäsa, 140 g pohánky;
popoludňajšie občerstvenie - 300 g jabĺk alebo hrušiek;
večera - asi 500 ml kapustovej polievky, 250 g jabĺk a 180 gr. nízkotučný tvaroh.

Ôsma možnosť:

raňajky - vajíčko na mäkko a káva so sladidlom a mliekom;
obed - 200 g dusenej červenej ryby, 500 ml chudej polievky;
popoludňajšie občerstvenie - 300 g jabĺk;
večera - je povolené niekoľko kusov nízkotučnej šunky (v závislosti od jej obsahu kalórií) so šalátom.

Deviata možnosť:

raňajky - dve vajcia vo forme omelety, 100 g ľubovoľných nálevov, káva bez cukru;
obed - 250 ml polievky (chudý alebo slabý vývar), 300 gr. jablká;
večera - 220 g mäsa s 90 g zemiakov varených v dvojitom kotli, s jednou nakladanou uhorkou alebo paradajkou, 200 ml ľubovoľného fermentovaného mliečneho výrobku.

Desiata možnosť:

raňajky - pohár čaju, dve vajcia uvarené na mäkko, krajec ľubovoľného chleba;
obed - 120 g vareného ružového lososa a pohár rybieho vývaru;
popoludňajší čaj - tvaroh alebo grapefruit;
večera - 120 gr. varené kuracie mäso zdobené 220 g dusenej alebo čerstvej rôznej zeleniny.

Teraz presne viete, ako jesť 1 000 kalórií denne a byť štíhla, rázna a atraktívna!

Video o 1 000 kalóriách za deň

Znížené kalórie

Spočiatku nemusí byť ľahké prísne sa držať nastaveného príjmu kalórií. A okrem toho niekedy existujú aj neplánované prípady - napríklad keď je nepohodlné niečo na večierku odmietnuť. Aby vás takéto situácie úplne nevyradili z režimu stravovania, stojí za to sa vopred zásobiť špeciálnymi prostriedkami, ktoré pomáhajú znižovať kalórie.

Najskôr to pomôže. Všeobecne by sa malo vždy uchovávať v kuchyni, pretože vláknina je nevyhnutným pomocníkom pri našom trávení. Pomáha včas odvádzať odpad z tela a čistiť črevá. Teraz je však pre nás hlavnou vlastnosťou vlákniny to, že znižuje obsah kalórií v potravinách, do ktorých ju pridávate.

A samozrejme, v núdzi stojí za to zásobiť sa samotnými blokátormi. Väčšina z nich je na báze chitosanu. Je špeciálna vláknina, ktorá sa získava z kôrovcov. Viaže tuky už v zažívacom trakte. Chitosan je celkom bezpečný a dá sa použiť ako adjuvans pri diétach. A okrem toho má zmysel ponechať si ho na svojej poličke pre prípad neplánovaných hodov.

1 000 kalórií - jedna z odrôd prísnych diét na chudnutie, ktorá obmedzuje denný príjem kalórií v tele na 1 000.

Trochu o kalóriách

Kalórie sú merné jednotky energetickej hodnoty potravín. Kalórie merajú jej celkovú výživovú hodnotu spolu s metrikami, ako je obsah bielkovín, tukov a sacharidov.

Kalórie poskytujú potrebnú energiu pre rôzne životné procesy vrátane fyzickej a duševnej práce. Energia je potrebná pre každú z mnohých biochemických reakcií v tele.

Energetická potreba bazálneho metabolizmu je u všetkých ľudí odlišná a závisí od veku a plochy povrchu tela. Dospelý muž v priemere potrebuje na zabezpečenie základných metabolických procesov 1 700 kcal denne, žena - 1,5-krát menej.

Okrem metabolizmu a práce vnútorných orgánov sa energia v tele vynakladá na duševnú a fyzickú činnosť. S jedlom môžeme prijať oveľa viac kalórií, ako je potrebné na zabezpečenie základného metabolizmu. A ak nie sú úplne vyčerpané, potom sa uložia do rezervy - vo forme glykogénu v pečeni a tukovom tkanive, a to, ako viete, je plné vzhľadu kíl.

Pri obezite je možné a potrebné obmedziť príjem kalórií do tela a potom sa aktivujú mechanizmy na výdaj vlastných tukových zásob. Vďaka tomu môžete bojovať s nadváhou.

Možnosti stravovania 1000 kalórií

Obmedzenie dodávky energie na 1 000 kalórií za deň je veľmi tvrdá metóda riešenia kíl navyše. Na udržanie 1000 kalorickej stravy musí byť človek vo vynikajúcom zdravotnom stave.

Druhá možnosť pre 1000 kalorické menu podrobnejšie popisuje stravu na chudnutie. Musí teda obsahovať:

300 g čerstvého ovocia;
400 g zeleniny;
500 ml mlieka;
160 g chudého mäsa;
40 g ražného chleba;
1 vajce;
30 g tvarohu alebo 15 g syra (voliteľné);
15 g masla.

Takáto sada dodá telu iba časť energie a tá chýbajúca bude doplnená z tukových zásob.

Približné menu pre 1 000 kalórií za deň

Samozrejme je veľmi ťažké vypočítať obsah kalórií v akejkoľvek potravine, ktorú konzumujete doma. Preto odborníci na výživu navrhujú použiť presnejšiu možnosť druhej diéty a hotové menu pre 1 000 kalórií denne.

Pohár odstredeného mlieka (200 ml);
Vajíčko namäkko;
Grapefruit (100 g);
Kus ražného chleba (20 g);
Maslo (10 g).

Druhé raňajky - jeden z nasledujúcich nápojov:

Káva;
Zeleninový vývar.

Varená zelenina (200 g);
Nízkotučné mäso (80 g);
Zelený šalát;
Čerstvé ovocie (100 g);
Nesladený čaj (1000 ml).

Tvaroh alebo syr (5 g);
Ražný chlieb (20 g);
Maslo (5 g);
Odstredené mlieko 30 ml.

Zelenina (200 g);
Čerstvý šalát (200 g);
Ovocie (100 g);
Chudé mäso (80 g);
Čaj alebo káva (100 ml).