Netreba dodávať, že nočná klobása a iné kulinárske pôžitky sa určite prejavia na vzhľade, ktorý si pripomína nepredstaviteľnú plnosť? Napriek tomu sa takí ľudia neponáhľajú zhrešiť pri nočnom jedle, vysvetľujú svoju plnosť pomocou génov, hormónov a iných dôvodov, ktoré nemajú nič spoločné s váhou. Existujú však tí, ktorí už dávno prišli na to, ako sa vyhnúť neskorému stretnutiu v chladničke. A tu je niekoľko rád a tipov, ktoré treba dodržiavať, aby ste sa nestali otrokom svojho žalúdka.
- Kto nezanedbáva raňajky, je poistený proti neskorému a dokonca aj nočnému prejedaniu sa. Prvé jedlo je pre človeka veľmi dôležité. Dodáva mu silu a energiu na celý deň. A ak sú raňajky vynechané, môže to viesť k tomu, že pred spaním si určite budete chcieť dať občerstvenie. Perfektné raňajky vyzerajú takto. Určite musí obsahovať obilniny, teda každú kašu. Je žiaduce, aby to boli ovsené vločky, jačmeň, pohánka alebo proso. Ovsené vločky a proso musia byť doplnené čerstvým ovocím. Pre pohánku a jačmeň je zelenina lepšia. Nie je tu však žiadny zásadný rozdiel. Všetko je to o osobnom vkuse toho či onoho človeka. To všetko by malo byť doplnené nejakým mliečnym výrobkom. Napríklad syr a tvaroh. Čo sa týka nápojov, je lepšie piť zelený čaj bez cukru s medom (med sa konzumuje osobitne) ako s kávou. Zelený čaj vám dáva oveľa viac energie!
- Mnoho ľudí má nesprávnu predstavu, kedy je už neskoro. Väčšina teda verí, že ak má človek diétu, nemal by jesť po 18. hodine. Ale to je v modernom svete, keď okolo polnoci chodí spať značné množstvo ľudí, irelevantné. Môžete a mali by ste večerať, pretože kvôli nedostatku večerného jedla sa môžete uvoľniť bližšie k dvanástej hodine ráno a táto škoda už bude oveľa viac. Čo by ste mali jesť na večeru? Malo by to byť niečo ľahké, ale uspokojujúce. Napríklad plátok ryby s varenou zeleninou alebo miska zeleninového šalátu oblečená s olivovým olejom. 200 - 300 kalórií: toľko si môžete dovoliť na večeru, aby to neskôr neviedlo k priberaniu.
- Chytrí a štíhli už dávno pochopili pravdu: ak chcete jesť, musíte ísť do postele! Spánok je vynikajúci spôsob, ako sa vyhnúť prejedaniu. A výhody budú dvojnásobné, ak súčasne - telo bude odpočívať aj chudnúť.
- Pomáhajú aj večerné prechádzky v parku. Nie je potrebné sa obávať, že z tohto dôvodu existuje riziko, že si vypracujete chuť do jedla. Večerné prechádzky sú dobré, pretože dokonale relaxujú, pripravujú človeka na posteľ. Mimochodom, mali by trvať najmenej hodinu. A to je oveľa lepšie ako sedieť doma!
- Po prechádzke si doprajte relaxačný kúpeľ. Mal by byť teplý (mierne horúci). Je nevyhnutné tam pridať soľ, penu a pár kvapiek éterického oleja. Napríklad akékoľvek ihličnaté arómy, rovnako ako mäta a levanduľa, dokonale relaxujú. Vďaka takýmto pachom bude spánok ako u dieťaťa.
- Nakoniec je dôležité piť veľa tekutín po celý deň. Ak človek nemá dostatok vody, potom zje oveľa viac, najmä večer. Navyše pri prvom nutkaní na jedlo musíte najskôr vypiť trochu vody. Možno to nie je hlad, ale obyčajný smäd.
Ráno začíname túžbou zdravo sa stravovať a pred spaním vyprázdňujeme chladničku. Prečo je večer taký hlad?
- Vedci majú tri hlavné predpoklady, prečo sa to stane, - odpovedal lekár na túto otázku Dmitrij Soloviev na webovej stránke The Question. - Prvý súvisí s činnosťou centra hladu v mozgu. Pre väčšinu ľudí sa aktivuje večer, a to nezávisí od toho, či ide o „škovránky“ alebo „sovy“. Možno je to spôsobené vývojom: pre starovekých ľudí bolo pohodlnejšie jesť večer po žatve alebo po love.
Druhá teória súvisí s tým, či raňajkujete alebo nie. Poznamenáva sa, že kto neraňajkuje, naje sa večer najviac. V tomto prípade pocit hladu vzniká v dôsledku skutočnosti, že telo jednoducho nemá dostatok potravy. Ak ste neraňajkovali a v čase obeda stáli pár sendvičov, večer budete chcieť jesť iba preto, že vaše telo nemá dostatok energie.
Nakoniec môže byť večerné prejedanie spojené s psychickými problémami. Toto nemusí nevyhnutne súvisieť s depresiou, môže to byť bežný zvyk „chytania sa stresu“. V takom prípade sa človek nedobrovoľne snaží večer zjesť niečo sladké - vedie to k produkcii „hormónov rozkoše“. Okrem toho sa človek môže za úspešný deň večer „odmeniť“ jedlom.
Posledné štúdie pridávajú ďalšiu teóriu, že za túžbu jesť v noci môžu byť zodpovedné hormóny hladu a sýtosti. New York Times hovoril o malej štúdii s 32 mužmi a ženami s nadváhou: neskoro popoludní mali nižšie hladiny hormónov nasýtenia a vyššie ako hormóny hladu.
Oplatí sa teda zdržiavať?
Dobrá správa je, že aj po šiestej môžete stále jesť. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, náš gastrointestinálny trakt pracuje v noci.
- Odporúčanie „nejedzte po šiestej“ sa v populárnej literatúre o stravovaní opakuje už roky, - zdôvodnil výživový odborník a vedecký novinár Elena Motová v knihe „Môj najlepší priateľ je žalúdok“. - Problém s týmto druhom rád nie je v tom, že by ho dávali negramotní ľudia, ktorí z nejakého dôvodu rozširujú svoje osobné skúsenosti pre všetkých. A dokonca ani to, že tieto odporúčania nie sú podložené faktami. Diéty diktujú podmienky, ktoré nie sú vhodné pre nikoho. Ak večeriate o šiestej a idete spať o dvanástej, budete musieť v stave akútneho hladu zaspať. To je nemožné a skôr či neskôr sa v noci začnete prejedať. Jedinou radou, ktorú je možné tu dať, je ísť spať v stave „ani plný, ani hladný“. Keď budete chvíľu pozorovať sami seba, bude jasnejšie, aké úpravy je potrebné v strave urobiť, aby bola fyziologickejšia.
Ako však môžete odolať?
- Ak prídete domov 2 hodiny pred spaním a máte hlad, mali by ste najskôr vypiť teplú vodu alebo bylinkový čaj. Toto je test. Ak po 15 minútach stále pociťujete hlad, zjedzte bielkovinovú omeletu alebo nejakú zeleninu, - vedúci diétnej služby „Šťastie je“ Natália Chavko.
- Vypnite svetlo v kuchyni a nechajte ho. Umy si zuby. Ak máte chuť jesť priamo pred spaním, napite sa iba vody, - uviedla v rozhovore pre The New York Times Kelly Costello Allison, riaditeľ Centra pre poruchy hmotnosti a stravovania na pobočke University of Pennsylvania.
Mnoho ľudí, najmä tých, ktorí majú rôzne diéty, sa obáva otázky, prečo chcú v noci jesť, a ráno tento pocit nemusí byť taký silný. Príčin tohto stavu môže byť veľa, od nedostatočného príjmu potravy počas predchádzajúceho dňa až po závažné ochorenia gastrointestinálneho traktu. Je dôležité pochopiť, že pacient nemôže nezávisle určiť dôvod, prečo chce jesť večer a v noci. V tejto súvislosti, ak tento problém pretrváva niekoľko dní, je potrebné vyhľadať lekársku pomoc a podstúpiť predpísané vyšetrovacie metódy.
Nočné výlety do chladničky nie sú vôbec neškodné.
Možné dôvody
Dôvody, prečo naozaj chcete jesť v noci, sa u jednotlivých pacientov výrazne líšia. Existujú však podmienky a choroby, ktoré sú najčastejšie sprevádzané takými vnemami.
- Najčastejšou príčinou je nesprávna výživa počas predchádzajúceho dňa. Ak človek nemohol mať dobré raňajky, obed alebo večeru, potom by to jeho telo mohlo chcieť počas noci, čo mnoho ľudí vníma ako príznak choroby. Podobná situácia sa pozoruje u tehotných žien, pretože počas tehotenstva je potreba výživných látok neustále na vysokej úrovni.
- Druhým najčastejším dôvodom, prečo chcete jesť v noci, sú chronické alebo akútne stresové situácie, ktoré sa môžu vyskytnúť v osobnom aj pracovnom živote.
- Psychológia má určitú hodnotu, pretože niektorí ľudia majú strach z tmy a snažia sa ju prehltnúť pomocou sladkých alebo iných chutných jedál.
- Je dôležité si uvedomiť, že dôvod, prečo si chcete dať sladkosť v noci, môže byť spojený s organickými chorobami tráviaceho systému, napríklad s gastritídou. V tejto súvislosti je potrebné poradiť sa s lekárom, ak sa objavia takéto príznaky.
Ak chce človek jesť v noci, potom okamžite neprepadajte panike z prítomnosti vážnych chorôb. Príčiny tohto stavu sú vo väčšine prípadov spojené s nedostatočnou výživou alebo stresom v živote.
Psychický stres je jedným z hlavných faktorov zvyšovania chuti do jedla počas nočného odpočinku.
Prečo nejesť v noci?
Aj keď naozaj chcete jesť v noci (najmä sladkosti, ovocie, chlieb atď.), Je lepšie nerobiť to z mnohých dôvodov. Potraviny prijímané v noci sú zle trávené, čo súvisí so znížením aktivity gastrointestinálneho traktu. Počas odpočinku sa spravidla peristaltika tenkého a hrubého čreva spomalí a pankreas a pečeň prakticky nevylučujú svoje sekréty do črevného lúmenu. Hrčka jedla môže dlho pretrvávať v lúmene orgánov, čo môže rušiť spánok, čo sa ráno prejaví ospalosťou a pocitom únavy.
Ak človek ide spať a zároveň v noci vstáva, konzumuje sacharidy a iné jedlá, vedie to k zvýšeniu hladiny inzulínu, ktorá je už v období nočného odpočinku na dosť vysokej úrovni. Tento fyziologický jav je spojený s odpoveďou na otázku, prečo chcete v noci niečo sladké. Tento jav môže viesť k rozvoju prediabetického stavu, ktorý môže viesť k cukrovke. Okrem toho konzumácia sacharidových jedál v období nízkej fyzickej aktivity vedie k zvýšeniu telesného tuku.
Zvýšená spotreba uhľohydrátov vedie k zhoršeniu citlivosti tkanív na inzulín, čo môže viesť k rozvoju diabetes mellitus a iných chorôb.
To, že chcete jesť v noci, je fyziologický jav. Za normálnych okolností sa človek kvôli tomuto pocitu nikdy neprebudí, ale cíti ho až v okamihu prebudenia. Ak budete jesť neustále pred zaspaním alebo v noci, môže to viesť k vyššie opísaným problémom.
Zdravotná starostlivosť
„Nočný apetít“ si vyžaduje príslušné vyšetrenia a odporúčania špecialistov
Keď sa človek pýta, prečo nechce v noci spať, ale vždy je tu pocit hladu, musí sa obrátiť na špecialistu. Skúsení lekári budú schopní identifikovať hlavné príčiny zvýšenej chuti do jedla v noci a zvoliť najlepšie liečebné opatrenia. Najlepšie je navštíviť nasledujúcich lekárov.
- Psychoterapeut, ktorý je schopný poskytnúť psychologickú pomoc človeku v prípadoch, keď sú zmeny chuti do jedla spojené s úzkosťou, strachom, stresovými situáciami a inými vnútornými faktormi.
- Odborník na výživu, rozhodovanie o otázkach úpravy stravovania a prístupov k výžive. Tento špecialista je určený v prípadoch, keď má človek nedostatok výživných látok, nepravidelné jedlo atď.
- Ak existujú podozrenia z organických dôvodov pre takéto zmeny, t.j. možné choroby tráviaceho systému, endokrinného systému a pod., potom je potrebné navštíviť praktického lekára, ktorý vykoná vstupné vyšetrenie a zvolí ďalšiu diagnostickú taktiku.
Včasnosť vyhľadania lekárskej pomoci nám umožňuje identifikovať možné dôvody vzniku takého stavu a zvoliť metódy na nápravu nočného hladu u každého človeka.
Okrem vyhľadania lekárskej pomoci by mal pacient pri riešení problému postupovať podľa týchto pokynov.
- Je potrebné normalizovať váš prístup k výžive: mal by byť pravidelný (najmenej 4-krát denne) a obsahovať aj rôzne zdravé jedlá.
- Bezprostredne pred spaním môže pacient vypiť pohár fermentovaného mliečneho produktu (kefír, fermentované pečené mlieko atď.), Aby sa znížil možný pocit hladu počas spánku. Na ten istý účel môže človek vypiť hrnček obyčajnej vody, aby naplnil žalúdok.
Je užitočné vypiť pohár kefíru pred spaním.
- Počas dňa je potrebné piť dostatok tekutín, pretože hlavným zdrojom nočného prebudenia je často smäd, po ktorom nasleduje pocit hladu.
- Normalizácia denného režimu s nastavením konštantného času prebudenia a zaspania umožňuje naladiť telo na tento rytmus. Prečo to musíte urobiť? Reakcie na správanie, vrátane hladu, závisia od činnosti mozgu a hladiny hormónov v krvi. Pravidelný cyklus spánku / bdenia zlepšuje tieto reakcie tela a prispôsobuje ich ľudskému životu.
Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých tipov, môžete sa nočného prejedania vo väčšine prípadov rýchlo zbaviť. Je však dôležité mať na pamäti, že príčinou tohto stavu môže byť poškodenie vnútorných orgánov, pri ktorých žiadna rada nebude viesť k zotaveniu bez účinnej terapie.
Hlavným cieľom liečby je upraviť stravu a životný štýl tak, aby bol zabezpečený zdravý spánok a predchádzanie vzniku organických chorôb.
U mnohých ľudí sa v noci vyskytuje zvýšený pocit hladu. Najčastejšie je to spojené s nedostatočným objemom a kalorickým príjmom potravy predchádzajúci deň alebo s psychickými problémami, napríklad s chronickým stresom v živote človeka. Boj s nočným prejedaním sa vyžaduje vyhľadanie lekárskej pomoci a úpravu životného štýlu a výživy.
Väčšina ľudí ráno nemôže jesť vôbec a potichu vynechaj raňajky. Ale nájsť ľudí, ktorí by nechceli večerať, je možno nemožné. Mnoho ľudí chutí jesť pred spaním a pokusy „nejesť po šiestej“ zvyčajne vedú k poruchám a podráždenosti.
Z lekárskeho hľadiska je nočné prejedanie škodlivé. pretože to vedie k aktívnej produkcii inzulínu, hormónu, ktorý podporuje hromadenie tuku. Ukázalo sa teda, že na jednej strane je zlé jesť v noci, ale zlé nie je ani jesť.
Preto je veľmi dôležité nájsť strednú cestu, to znamená večer sa neprejedať. Pri riešení tohto problému vám pomôžu nasledujúce techniky, ktoré je možné podmienečne rozdeliť do troch skupín - behaviorálna, diétna a psychologická.
Čo s nami robí nočné jedlo?
Experiment uskutočnili americkí vedci.Rozdelili niekoľko myší do dvoch skupín a kŕmili ich veľmi tučnými jedlami. Rozdiel bol iba jeden: prvá skupina bola nakŕmená ráno a druhá skupina večer. Obe skupiny sa uzdravili.
Ale tí, ktorí boli ráno kŕmení, získali 20%. A tí, ktorí boli večer kŕmení, sa uzdravili o 50%. To je večerné prejedanie sa!
Diétne spôsoby, ako nejesť v noci:
1. Môžete jesť ... ale iba nízkotučné jedlo
Toto pravidlo zvyčajne pomáha každému, pretože tuk, ktorý konzumujeme, ovplyvňuje tvorbu tuku v tele. A ak konzumujeme menej tuku, znamená to, že ho bude mať telo menej. Pokojne použite nízkotučný tvaroh a mäso, obilniny na vode - sú výdatné a neovplyvňujú nadváhu.
2. Nízkotučné občerstvenie v noci
Ak zjete plátok chudého mäsa so zeleninou hodinu alebo dve pred spaním,nič zlé sa nestane. Pred spaním si môžete pripraviť chutné občerstvenie z 50 g tvarohu, varenej pohánky, kvaseného pečeného mlieka a pár lyžíc musli. Jeho obsah kalórií je iba 130 kcal a obsah tuku je 3 - 4 g.
3. Poriadna večera
Prekvapivo, ale čím výdatnejšia a mastnejšia bola večera, tým viac budete chcieť zjesť za pár hodín.To znamená, že je nepravdepodobné, že by ste sa dokázali uchmatnúť naraz, preto by ste mali zmeniť taktiku a jesť viackrát za noc v malých dávkach.
Pred odchodom z práce si dajte jogurt alebo musli. Po príchode domov si môžete dať ľahké občerstvenie. A asi o pol hodinu neskôr - plnohodnotná večera. Uľahčíte si tak kontrolu nad večerou a výber nízkotučných jedál.
4. Pestré jedlo
Čím viac prísad vo vašich jedlách, tým pestrejšie sú kombinácie ich chutí a tým pomalšie ich budete jesť. To znamená, že jete menej jedla.
Prejedanie sa býva spojené s rovnakou chuťou. Na jedlo si rýchlo zvykneme a zabudneme na neho, čo znamená, že si nevšimneme zjedené množstvo.
Na spestrenie pokrmu v ňom kombinujte niekoľko druhov zeleniny naraz atď.
5. Pred jedlom
Existuje malý diétny trik - ak zjete malý kúsok ryby 20 minút pred jedlom, chudé mäso alebo tvaroh s chlebom plus pohár kefíru, potom sa na večeru nasýtite oveľa rýchlejšie a budete sa vedieť ovládať. Je to preto, že živočíšne bielkoviny v kombinácii so škrobom vám vždy dodajú maximálnu sýtosť s minimálnymi kalóriami.
Ak nechcete „jesť“ kalórie navyše, vypiť pohár mlieka alebo minerálky 15-20 minút pred večerou po malých dúškoch.
6. Doprajte si primerané množstvo maškŕt
Niekedy je naše prejedanie spojené s našou túžbou jesť. Ale pochúťky nie sú určené na nasýtenie nášho tela, sú vytvorené preto, aby nám poskytovali potešenie a rozveselili sa. Na tvorbu nadbytočných kilogramov má vplyv vždy mastné alebo sladké jedlo.
Aby sa lahôdky neodovzdávali ďalej, každé sústo pomaly vychutnávajte, aby ste ochutnali jeho chuť.
7. Namiesto toho, aby si jedol bylinkový čaj
Pripravte si mätový čaj - neporovnateľná aróma, osviežujúca chuť zabije túžbu po nekontrolovanom nočnom jedle!
8. Posledné jedlo bez korenia!
Počas posledného jedla nepridávajte do jedla korenie a bylinky- prehlbujú hlad, zvyšujú chuť do jedla.
9. Mini dezert
Po večeri si doprajte ľahký dezert - malý kúsok tmavej čokolády, nízkotučný jogurt, ovocie. Tieto jedlá vás povzbudia a pomôžu vám v noci bojovať s chuťou do jedla.
Behaviorálne triky, ako nejesť v noci
Zdroj: http://stroiniashka.ru/publ/91-1-0-1329
Prečo večer cítiš hlad
- Vrásky okolo očí sa toho boja ako oheň!
Túžba jesť večer je najväčším mučením pre tých, ktorí kontrolujú svoju váhu. Je pravidlom, že mnohí ráno nemajú vôbec chuť na jedlo;
roztržitý prácou alebo inými záľubami a teraz prichádza večer, keď sa v nás prebudí hladné monštrum, ktoré si vyžaduje veľa a najlepšie nezdravé jedlo.
Pozor!
Takže preco chces jest vecer? Možno sme práve nesprávne zostavili svoje stravovacie návyky a monštrum sa dá ľahko upokojiť? Poďme hľadať dôvody a spôsoby.
Ak teda večer pociťujete hlad, potom počas dňa robíte chyby v strave. Hľadáme svoje vlastné:
- vynechanie raňajok;
- jesť ľahké jedlo ráno;
- nedostatok spánku;
- hormonálne narušenie (letargia popoludní a vitalita večer sú jasným zvončekom pre návštevu lekára);
- psychologický problém (návyk chytiť sa stresu; nechuť k práci, nevedomá túžba po sebe po náročnom dni odmeniť);
- ísť neskoro spať (akurát máš čas po večeri hladovať);
Ak vo vyššie uvedenom zozname nájdete príčinu hladu, najskôr sa s ňou vyrovnáme. Ak sa vás netýka nič z vyššie uvedeného, \u200b\u200bbudete musieť dobre pracovať na svojej sile vôle a mierne upraviť stravu, z ktorej sa občerstvujete pred spaním.
Pre tých, ktorí chudnú, je najlepším večerným občerstvením čaj alebo pohár vody pred spaním. Nemusíte nič jesť tesne pred spaním, ale ak naozaj chcete hodinu alebo dve pred spaním, dovolíme si malú porciu:
- tvaroh;
- jogurt;
- čerstvá alebo dusená zelenina;
- varené biele mäso z hydiny alebo rýb;
- kefír;
- ak chcete večer niečo sladké, tak si doprajte kúsok tmavej čokolády, lyžicu medu alebo marmelády.
Pravdepodobne sa mi bude ľahšie písať, že pred spaním nemôžete jesť nič, okrem toho, čo je na zozname povolených jedál na večerné občerstvenie. Zvlášť zvýrazním plody.
Mnoho ľudí robí chybu, keď konzumuje ovocie pred spaním v domnení, že je nízkokalorické, a preto neškodné. Pred spaním nemôžete jesť ovocie! Pretože sa v tele rýchlo rozkladajú a v noci spôsobujú proces rozpadu.
Ovocie by sa malo jesť na raňajky alebo pred obedom.
Zdroj: http://carrotblog.ru/pochemu-vecherom-hochetsya-est/
Žiadna strata pre postavu. Čo robiť, ak chcete večer naozaj jesť
Každý vie, že je lepšie vzdať sa jedla po 18:00.
Čo však robiť, keď o 18:01 alebo dokonca uprostred noci zradne siahne ruka po chladničke v nádeji, že upokojí pocit hladu, ktorý sa zmocnil? Ak sa nemôžete ubrániť a pochopíte, že potravinovej tragédii sa nedá vyhnúť, zastavte sa a premýšľajte, čo je lepšie jesť s minimálnymi stratami pre vašu postavu.
Autorka systému sebazdokonaľovania „Mínus 60“ Ekaterina Mirimanovapovedali o produktoch, ktoré sa stanú vašou „čarovnou paličkou“ v boji proti večernému a nočnému obžerstvu. Môžete si vybrať jeden produkt zo zoznamu, ale nie všetky.
Schudnite a nepriberajte. 11 krokov, ktoré vám pomôžu natrvalo schudnúť
1) Zelenina- najmä tie, ktoré obsahujú veľa vody: zeler, uhorka, šalát. Ak ich nemôžete jesť bez všetkého, pripravte si dresing z gréckeho jogurtu s cesnakom a soľou.
2) Syr... Prirodzene, nemusíte ho jesť v kilogramoch alebo s chlebom! Snack na pár plátkoch, s preferenciou pre nízkotučné, neúdené jedlo.
3) Pečené mäso... Je veľmi užitočné mať ho namiesto klobásy v chladničke doma. Vezmite hovädzie mäso bez tuku, zabaľte ho do alobalu alebo vrecka na pečenie, posypte soľou a korením a pečte pri teplote 180 stupňov v rúre domäkka (v závislosti od veľkosti kúska, hodinu a pol). Rovnakým spôsobom je možné pripraviť aj hydinové prsia.
4) Nízkotučný tvaroh... Všimnite si, nie bez tuku! Nízkotučné neobsahuje vápnik, takže sa stáva úplne zbytočným produktom.
Malé množstvo tvarohu je možné zmiešať s bylinkami a cesnakom, gréckym jogurtom, aby bol chutnejší.
5) Varené vajcia. Hlavná vec je jesť bez všetkého (môžete mierne posoliť) a natvrdo uvariť lepšie. Takže sa zmestíte menej!
Nervové zhor. Ako zvládnuť uviaznutý stres
6) Okroshka na kefíre je ďalší spôsob, ako zastaviť hlad. Ale pripravujeme toto jedlo trochu netradičným spôsobom: vezmeme kefír, nakrájame zelenú, uhorku a reďkovku. Prirodzene, bez párkov a iných vecí. Na leto je to najpríjemnejší spôsob, ako zabíjať hlad. Na kvase sa to nedá vyrobiť, pretože kvas obsahuje cukor.
7) Voda alebo zelený čaj... Keď ste zjedli jednu z vyššie uvedených potravín, vypite trochu vody. Ak váš hlad pretrváva aj po pätnástich minútach, vypite viac vody alebo zeleného čaju a počkajte. Ak ste opäť hladní, jedzte rovnaké jedlo ako predtým, nikdy ich však nemiešajte.
Zdroj: http://www.aif.ru/health/food/bez_poter_dlya_figury_chto_delat_esli_vecherom_ochen_hochetsya_est
Ako nejesť po 18:00 pri chudnutí - ako sa učiť, motivácia a výsledky
Lekári označujú jedenie v noci za dôležitý faktor, ktorý negatívne ovplyvňuje postavu. Nie všetci však môžu prísť na to, ako nejesť po 18. hodine v strave, čo vedie k neuspokojivým výsledkom pokusov o chudnutie. Je potrebné pokúsiť sa v sebe potlačiť tento neznesiteľný hlad, odkiaľ pochádza a je možné sa osviežiť pred spaním bez ohrozenia postavy?
Nejedzte po 6 - mýtus alebo realita
Lekári hovorili o účinnosti tejto techniky - a to aj v rámci všeobecného zlepšenia tela, najmä trávenia, a to z dôvodu chudnutia - už dlho.
Požiadavka však nie je splnená po šiestej - mýtus alebo realita, logická alebo úplne absurdná? Keby sa táto dilema dala vyriešiť niekoľkými slovami, nebola by o tom taká dlhá debata.
Hlavným dôvodom zákazu večerných jedál je zníženie zaťaženia tráviaceho traktu.
Podľa priaznivcov tvrdenia, že konzumácia potravy po šiestej je škodlivá, vďaka biologickým hodinám človeka do noci klesá aktivita vnútorných orgánov, gastrointestinálny trakt by mal namiesto trávenia potravy, najmä ťažkej, spomaliť svoju činnosť. Ak to funguje, robí to zle a z produktov sa stávajú odpadové látky, ktoré sa hromadia v črevách.
Existujú však aj ďalšie dôvody, prečo nemôžete jesť po 18:00:
- Spomalenie metabolizmu smerom k noci vyvoláva ukladanie jedla konzumovaného večer v rezervách, pretože vyrába sa inzulín.
- Nedostatok aktivity po večernom jedle spôsobí, že sa jedlo prijaté v tom okamihu nepremení na energiu, ale na tuk.
Môžem jesť po 6
Kľúčový argument „proti“ zákazu jedla večer po určitej hodine sa tiež spolieha na prácu vnútorných systémov, iba inak. Väčšina ľudí sa zobudí a raňajkuje o 7-8 hod.
Stojí za to vykonať malú matematickú operáciu, aby sa zistilo, že človek strávi bez jedla viac ako 12 hodín, ak po 18. hodine neje.
Takto predĺžené hladovanie je škodlivé pre celý tráviaci trakt, najmä pre pankreas, ktorý musí pravidelne vylučovať žlč, aby nestagnoval.
Môžete teda jesť po 18:00? Kladnú odpoveď podporujú tieto vyhlásenia:
- Dlhodobý hlad, najmä večer, je provokatérom spomalenia metabolických procesov.
- Čím dlhšie sa budete večer postiť, tým viac sa ich ráno zje.
- V prípade hladu po 18. hodine začne vylučovaná žalúdočná šťava korodovať steny tohto orgánu a vyvolávať zápal žalúdka.
Čo sa stane, keď už po 6
Problémy s trávením sú hlavným dôsledkom predĺženej abstinencie, bez ohľadu na to, v ktorú dennú dobu dôjde k odmietnutiu jesť. Erozia, vredy, cholelitiáza - to všetko je výsledkom dlhých prestávok medzi jedlami alebo dokonca hladovania. Niekoľko ďalších verzií toho, čo sa stane, ak po 6 nebude:
- U osôb opúšťajúcich obezitu dôjde pri večernom úplnom vylúčení potravy k prudkému poklesu cukru - hypoglykémii, ktorá povedie k rozpadu, pretože nevyhnutne musí vyvolať prudký nárast inzulínu, aby sa zlepšila pohoda. Časté záchvaty vedú k hypoglykemickej kóme.
- Ak prestanete večerať o 18:00 a neskôr, riskujete, že dostanete nespavosť od hladu.
- Zlomený stav v dopoludňajších hodinách, nenásytný hlad sú večnými spoločníkmi tých, ktorí sa stihli naučiť, ako nejesť po 18. hodine, zaspávať po polnoci.
Ako sa prinútiť nejesť po 6
Vedci tvrdia, že človeku trvá o niečo menej ako mesiac, kým sa z určitého konania stane stabilný návyk. Ak nájdete spôsob, ako sa prinútiť nejesť asi po 6 až 3 týždňoch, bude tento zákaz vnímaný ľahšie. Tu musíte venovať pozornosť psychológii problému:
- Jasne si povedzte, prečo potrebujete schudnúť - bez vážnej motivácie nevydržíte ani deň.
- Rozhodnite sa, či ste skutočne fyzicky hladní, či je to zvykom, alebo túžbou po hormónoch radosti.
- Naučte sa hľadať šťastie nie v jedle, ale ak je hlad „z nudy“, nájdite si na večer prácu, ktorá rozptýli váš mozog.
- Presvedčte sa, že je pre vás všetko možné, ale na raňajky, keď ste večer trpeli, po prebudení si urobíte radosť svojou obľúbenou pochúťkou.
- Uchovávajte jedlá s vysokým obsahom sacharidov a sladkosti mimo dohľadu - čím menej ich vidíte, tým menej ich chcete, najmä večer.
Ako sa trénovať, aby ste po 6 nejedli
Ak sa dotkneme nepsychologického aspektu problému, pre nedostatok vôle večer si siahnuť po jedle je potrebné do tejto doby zabrániť pocitu hladu. Odborníci na výživu poskytujú niekoľko rád, ako sa vycvičiť, aby ste nejedli po 6 rokoch bez poškodenia tela:
- Uistite sa, že neexistuje zjavný deficit denných kalórií (t.j. neprekračujte dolnú hranicu) - to je častý dôvod, prečo chcete jesť večer.
- Skontrolujte, či je denná norma sacharidov splnená - ich nedostatok vedie k hladu.
- Je žiaduce mať večeru s bielkovinami - tá zasýti na dlho, nebude treba hľadať spôsoby, ako nejesť v noci, pretože sa znova prebudil hlad.
- Nejedzte večer jedlá, ktoré stimulujú produkciu enzýmov v žalúdku a zvyšuje sa inzulín: to sú zdroje cukru, kefíru, ovsených vločiek, jabĺk.
Čo robiť, ak chcete večer naozaj jesť
Hlad prekonaný o 6-7 hodine je prirodzeným javom a nemá zmysel sa mu vyhýbať. Telo musí dostať legitímnu večeru.
Je oveľa dôležitejšie zistiť, ako sa večer neprejedať, ale tiež zabrániť túžbe prehltnúť celé prasiatko pol hodiny po jedle.
Čo však robiť, ak sa chcete naozaj večer najesť aj po večeri? Niekoľko odporúčaní:
- Jedzte niektoré zelené, celozrnné pečivo, papriky, uhorky alebo kapustu - tieto potraviny vďaka vláknine pomôžu potlačiť hlad a nízky obsah kalórií zabráni večernému prírastku hmotnosti.
- Varený mätový čaj - tiež dobre odpudzuje hlad a večer prospieva centrálnej nervovej sústave, pretože ju uvoľňuje, takže rýchlejšie zaspíte.
- Nájdite pre seba psychologickú cestu, ako večer nejesť - choďte pred spaním, okúpte sa, vykonajte aromaterapiu.
Diéta - nejesť po 18.00
Tento spôsob chudnutia je skutočne efektívny, ale iba krátkodobo. Ako dlho vaše telo vydrží večer bez jedla, stráca rezervy, skôr ako začne odkladať, čo počas dňa dostane, nie je známe.
Lekári si však sú istí: diéta - nejesť po 18:00 je absurdné, najmä ak sa pred týmto míľnikom očakáva nekontrolovaná konzumácia jedla.
Je oveľa rozumnejšie urobiť si pred spaním 3-4 hodinové „okno“, a zamerať sa tak na svoje vlastné biologické hodiny.
Video: prečo nemôžete jesť po 6
Zdroj: http://sovets.net/10606-kak-ne-est-posle-6-vechera.html
Podvádzanie hladu, alebo Ako nejesť po 18.00?
Po prvé, nemali by ste byť hladní. Ak ste už večerali a stále máte nutkanie jesť, pridajte si k obvyklej porcii šalát, kefír alebo jogurt. V noci je lepšie nejesť ovocie.
Po práci je veľmi ťažké odolať nehádzať sa do jedla. Vezmite si preto so sebou ovocie, chlieb, sušené ovocie, syr, nejakú zeleninu, napríklad mrkvu. Vezmite si občerstvenie pred cestou domov a nebudete mať chuť jesť všetko doma.
Vynikajúcim prostriedkom na boj proti hladu je zelený čaj, bylinkové čaje. V lete varte listy ríbezle, rakytníka, maliny, lipy. A tiež vám pomôžu pomaranče. Nibble na tekvicové semená: kalórií je málo a vaše ústa sú zaneprázdnené.
Počas posledného jedla sa nenechajte uniesť korením a bylinkami, pretože povzbudia vašu chuť k jedlu. Dajte si horúci kúpeľ, táto kúra znižuje chuť do jedla a zmierňuje únavu. Umyte si zuby, podmienený reflex bude fungovať - \u200b\u200bak ste si umyli zuby, potom nemôžete jesť.
Šport veľmi pomáha v boji proti chuti do jedla. Odvádza to pozornosť od premýšľania o jedle. Bude stačiť akékoľvek jednoduché cvičenie, jóga, fitnes, atletika. Za pekného počasia môžete cvičenie nahradiť prechádzkou, telo bude nasýtené kyslíkom a váš spánok bude silnejší.
Často jeme z nudy alebo vzrušenia. Preto sa musíte nechať rozptýliť, urobiť niečo zaujímavé. Pozerajte televíziu, čítajte, nájdite si záľubu. Akonáhle vás priláka chladnička, pustite sa do práce.
Ak vás niečo znepokojuje, potom je lepšie nájsť východisko z tejto zložitej situácie a premyslieť všetky možné riešenia. Ale v žiadnom prípade nezačnite jesť, každopádne sa problém nevyrieši a kilá sa pridajú a len vám pokazia náladu.
Ak naozaj chcete večer niečo zjesť, sľúbte si, že to urobíte ráno. S najväčšou pravdepodobnosťou ráno už nebudete chcieť a ak ho zjete, nebude to také škodlivé ako večer. Pohár minerálky, paradajkový džús, voda s plátkom citróna pomôže oklamať rozohranú chuť k jedlu.
A samozrejme najdôležitejšia je psychologický prístup. Musíte sa rozhodnúť, čo chcete: neustále hltať dobroty alebo zostať štíhli. Vnútorné odhodlanie vám pomôže dosiahnuť vynikajúce výsledky.
Zadajte si úlohu: nejedzte večer.
A zakaždým, keď budete chcieť tento postulát porušiť, myslite na to, že zajtra sa vám zníži o kilogram (ak sa, samozrejme, zdržanete stravovania).
Postupom času si vypestujete zvyk nejesť večer a bude ľahké sa tohto pravidla držať. Ak vás napadlo dopriať si iba jeden večer, prenasledujte to. Pretože z jedného večera vyrastie zvyk - je tu každý večer. Opäť sa vrátite na prvé miesto.
Na konci dňa sa nevzdáte chutných vecí, ale jednoducho si ich necháte na neskôr. Alebo zjesť malú porciu namiesto obrovského taniera. Verte v seba a budete mať úspech.
Zdroj: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/37574/
Ako sa naučiť večer nejesť
Tipy, ako poraziť útoky na večernú chladničku, prestať večer jedávať a schudnúť
Prišli ste z práce, večerali ste a robili ste všetky svoje domáce práce. Potom však príde okamih, tesne pred spaním, keď chcete skutočne niečo zjesť. Tam vás v kuchyni čaká skutočná spása. V chladničke je kúsok vášho obľúbeného koláča, bez ktorého umriete od hladu alebo nebudete schopní zaspať - jedna z dvoch, iné možnosti neexistujú.
Ale čo tak sľub z dnešného dňa nejesť pred spaním a konečne sa rozlúčiť s tými kilogramami, kvôli ktorým sa vaše obľúbené šaty nezapínajú? Túžba znovu zjesť koláč porazila sen o bezchybnej postave a opäť sa posúva na zajtra.
Pozor!
Moderní ľudia trpia hladom. Jeme veľa jedla, ktoré preťažuje organizmus, ale neprináša žiadny úžitok. Jeme v noci a ráno cítime nepohodlie, únavu a urážame sa za včerajšie prejedanie sa. Jediným spôsobom, ako zostať zdraví a fit, je jesť menej, ale vyberajte si zdravšie jedlá.
Čokoľvek, čo je dlhodobo uložené v chladničke, je a priori nie najužitočnejšie. Ak tam neustále žijú klobása, džem, koláče, balené džúsy, mlieko, kondenzované mlieko a iné nebezpečné dobroty, potom to budete mať ťažké. No, ak sú v chladničke častejšie usadené jablká, pomaranče, jahody, petržlen, uhorky a ďalší predstavitelia rastlinnej ríše, je to lepšie.
Čo robiť nejesť večer
Pretože našou úlohou je naučiť sa, ako sa v chladničke obracať iba na jedlo, ktoré je pre postavu bezpečné, je potrebné najskôr odtiaľ odstrániť tie výrobky, ktoré potom obviňujete z účasti na vašich problémoch. Džínsy nie sú zapnuté, šaty sa neobliekajú, nálada je pochmúrna a za všetko môže on - chladnička plná chutného jedla.
Po 2 hodinách po večeri môžete začať večernú telesnú výchovu. Načo to je?
Po prvé, je to motivácia jesť menej, aby ste si udržali výsledky, ktoré uvidíte čoskoro, po 2 - 3 týždňoch (samozrejme, ak cvičíte každý deň a jete o niečo menej ako predtým). Pekné brušká alebo nadváha? Každá žena dáva prednosť prvej možnosti.
Po druhé, fyzické cvičenie niekoľkokrát urýchľuje metabolizmus. Ak nimi nahradíte ten nešťastný kúsok torty, potom vás odraz zrkadla veľmi skoro prekvapí a vaše obľúbené šaty sa bez problémov zapnú.
Zaveste na chladničku obrázok dievčaťa s krásnou postavou alebo svoju vlastnú fotografiu. Toto je druh motivácie, aby ste nevyklopili rukoväť z chladničky, ale lis. Je veľmi dôležité, aby ste mali svoj vlastný obraz. Musíte si uvedomiť, kto a kedy chce byť.
Cookies a sladkosti schovajte a na prominentné miesto umiestnite ovocie. Mali by byť vždy na stole. Zásobte sa orechmi, sušeným ovocím, aby boli vždy u vás doma. Ak potrebujete občerstvenie, namiesto krajca koláča si dajte jablko alebo hrsť orechov.
Piť veľa vody. Ak máte chuť niečo požuť, vypite pohár vody. Väčšina ľudí sa prejedá, ale nedostatočne pije. Namiesto čistej vody pijeme sódu, ktorá ešte viac zvyšuje našu chuť do jedla. Voda skutočne veľmi pomáha, a to nielen na upokojenie chuti do jedla, ale aj na rýchlejšie chudnutie. Rozpúšťa, vyplavuje jedy, spaľuje tuky.
Zásobte sa lahodným čajom a pohárom medu. Ak sa ukáže, že voda je bezmocná, uvarte si bylinkový čaj, najlepšie s mätou. Med je možné pridať do čaju alebo jednoducho zjesť s horúcim nápojom. Hlavná vec je zachrániť med, to znamená nezmeniť sa na Medvedíka Pú.
Dať gól. Napríklad schudnúť 4 kilogramy za mesiac. Ak vydržíte večeru pred 6 a potom už nejete, venujte každý večer polhodinu cvičeniu, jedzte zdravšie jedlo - opierajte sa o zeleninové šaláty, ovocie, bylinky a znížte príjem nezdravých jedál, potom bude cieľ 100% splnený.
Skutočnosť, že táto cesta vedie k harmónii a zdraviu, stojí za to nasledovať. A prvé kroky nech sú ťažké, ale ďalej, inšpirovaní objavujúcimi sa výsledkami, budete kráčať s radosťou a vďačnosťou, že ste našli silu urobiť to, čo ste naozaj nechceli, kvôli tomu, čo ste skutočne chceli dosiahnuť.
Zdroj: http://f-journal.ru/kak-ne-est-vecherom/
Čo robiť, ak chcete vždy jesť v noci
Medzi zásady akejkoľvek stravy a zdravého stravovania patrí nejedenie pred spaním. Takéto rozhodnutie je celkom logické aj zo zdravotných dôvodov, a to nielen z dôvodu chudnutia: v tme si musí telo oddýchnuť a zotaviť sa a nespracovávať to, čo bolo zjedené pri útoku nočnej stravy. Čo však v prípade, že chcete vždy jesť v noci?
Príčin nočnej chuti do jedla môže byť veľmi veľa, ale výsledok je často rovnaký: nadmerná hmotnosť, usadeniny, kde by nemali byť, metabolické poruchy, zlé zdravie, ťažký spánok.
To všetko vás v jednom okamihu vyzve, aby ste opustili polnočné hody a okamžite priniesli nové muky: žalúdok stiahne rolády, náročné na kŕmenie, pred našimi očami tancujú vyprážané kurčatá a objímajú sa s lahodnými koláčmi.
Čo nevyhnutne vedie k poruche a ešte horším následkom.
Dievčatá po šiestej hodine kategoricky „zavesia zámok“ na kuchynské dvere, nahovárajú si, že vôbec nie sú hladné a v noci trpia nespavosťou, ktorá im vyhovuje hladujúcim organizmom.
A ráno sú pripravení zamiesť všetko jedlé, čo sa im naskytne pred očami, s pocitom, že ďalší taký večer už neprežijú. Takže musíte mať čas jesť za deň.
Čo ak sa vám nechce v noci priplížiť k chladničke?
Pravidlo „nejedzte po šiestej“ je dnes úplne nerozumné: moderný človek už dávno zmenil svoj režim tak, že spánok nastáva po dvanástej, v dôsledku čoho telo „hladuje“ viac ako šesť hodín, čo tiež nie je dobré. Stačí sa zdržať jedla tri až štyri hodiny pred spaním, aby to nepoškodilo.
To samozrejme neznamená, že ak sa niekde o tretej hodine ráno majú zámery ísť do kráľovstva Morpheus naplniť, môžete koláč zmierniť o jedenástej.
Po deviatej je lepšie odmietnuť jedlo ako také, ale s obzvlášť akútnym pocitom hladu, samozrejme, môžete vypiť pohár kefíru alebo zjesť sto gramov tvarohu.
Mliečne výrobky sa budú vstrebávať oveľa rýchlejšie ako notoricky známy koláč a na rozdiel od druhého sa nebudú ukladať na bokoch a bokoch.
K otázke, ako nejesť v noci, by sa malo pristupovať rozumne, nielen v určitom okamihu prerušiť všetky spojenia s kuchyňou.
Napríklad zahrňte do večere bielkoviny, ktoré vám dodajú pocit sýtosti až do spánku: jedzte varené kuracie alebo morčacie mäso so zeleninou, tvaroh s ovocím, kúsok nízkotučnej ryby.
A nakoniec, výdatné raňajky, obed a o niečo ľahšia večera nebudú mať za následok, že si budete chcieť zapchať žalúdok proviantom tesne pred spaním.
Ak naozaj chcete v noci niečo zjesť, a to natoľko, aby vás hák alebo podvodník nerozptyľoval od myšlienky na chladničku, môžete si dovoliť hrsť dusených sušených sliviek a sušených marhúľ alebo pár krekrov. Tiež je celkom prijateľný grapefruit, ktorý má negatívny obsah kalórií.
Mimochodom, napríklad arómami sa môžete zbaviť napríklad myšlienok na sladké. Vanilka, čokoláda, pomaranč - vo forme olejov alebo sprchovacích gélov môžu na chvíľu zabiť vašu chuť k jedlu. Alebo si predstavte do detailov svoje posledné jedlo, ktoré pomaly psychicky „prežúvate“ kúsok po kúsku. Takéto triky môžu telo na krátky čas oklamať.
V každom prípade je dôležité nezamieňať si fyzický hlad s emocionálnym. A ak je dovolené prerušiť druhý spôsob, potom je nemožné sa ho zbaviť pomocou vôní a fantázie v nádeji, že týmto spôsobom schudnete. Telo musí dostávať dennú dávku výživných látok a treba vylúčiť iba jeho prebytok. Iba v takom prípade bude možné schudnúť kilogramy bez poškodenia zdravia.
Určite ste si všimli, že do večera chcete jesť mnohokrát viac ako cez deň. Ako sa vyrovnať s „nočným hladom“? Dajte na našu radu, naozaj fungujú!
„Raňajkujte sami, zdieľajte obed s priateľom, večerajte nepriateľa.“ Príslovie
Vtipné, ako príslovie nič nehovorí o tom, čo robiť s vašim nočným občerstvením?
Príčiny poruchy v noci
Prečo nás s príchodom noci priťahuje chladnička? Polnočné jedlá sú spôsobom, ako eliminovať mozgové signály, ktoré žiadajú o sýtosť. V skutočnosti je na vyriešenie problému potrebné odstrániť jeho príčinu. Nočné prejedanie sa môže mať niekoľko dôvodov:
1. Nesprávna strava a negramotné rozdelenie porcií na deň - milovníci občerstvenia v noci často odmietajú raňajky, majú malý obed v práci, „prehĺtajú“ zemiakovú kašu a instantné rezance na cestách. Ľudia si večer umožňujú relax. Potom príde na žalúdok „dovolenka“. Používajú vyprážané zemiaky, kyslé uhorky, kotlety ...
2. Nervové situácie a dlhotrvajúca depresia - stres je jedným z podnetov túžby jesť v noci a utlmiť duševnú bolesť. Namiesto hľadania zdroja pozitivity si mnohí zvolia najjednoduchší zdroj potešenia - večerné jedlo.
3. Nesprávne fungovanie tela - stravovanie pred spaním môže potiahnuť niekoho, kto má cukrovku alebo zápal žalúdka. Pri nadbytku cukru alebo kyslosti žalúdka dochádza k „poruchám“ a človek uteká do chladničky.
Otázku „ako prestať jesť v noci“ si kladú nielen milovníci občerstvenia, ale aj všetci, ktorí sledujú postavu.
Jesť v noci je škodlivé!
Väčšina ľudí nemôže ráno vôbec jesť a vynechať raňajky. Ale nájsť ľudí, ktorí by nechceli večerať, je možno nemožné. Mnoho ľudí rád jesť pred spaním a pokusy „nejesť po šiestej“ zvyčajne vedú k poruchám a podráždenosti.
Z lekárskeho hľadiska je nočné prejedanie škodlivé, pretože vedie k aktívnej produkcii inzulínu, hormónu, ktorý podporuje hromadenie tuku. Ukázalo sa teda, že na jednej strane je zlé jesť v noci, ale zlé nie je ani jesť.
Preto je veľmi dôležité nájsť strednú cestu, to znamená večer sa neprejedať. Pri riešení tohto problému vám pomôžu nasledujúce techniky, ktoré je možné podmienečne rozdeliť do troch skupín - behaviorálna, diétna a psychologická.
Čo s nami robí nočné jedlo?
Experiment uskutočnili americkí vedci. Rozdelili niekoľko myší do dvoch skupín a kŕmili ich veľmi tučnými jedlami. Rozdiel bol iba jeden: prvá skupina bola kŕmená ráno a druhá skupina - večer. Obe skupiny sa uzdravili.
Ale tí, ktorí boli ráno kŕmení, získali 20%. A tí, ktorí boli večer kŕmení, sa uzdravili o 50%. To je večerné prejedanie sa!
Diétne spôsoby, ako nejesť v noci:
1. Môžete jesť ... ale iba nízkotučné jedlo
Toto pravidlo zvyčajne pomáha každému, pretože tuk, ktorý konzumujeme, ovplyvňuje tvorbu tuku v tele. A ak konzumujeme menej tuku, znamená to, že ho bude mať telo menej. Pokojne použite na vodu nízkotučný tvaroh a mäso, obilniny - sú uspokojivé a neovplyvňujú nadváhu.
2. Nízkotučné občerstvenie v noci
Ak zjete plátok chudého mäsa so zeleninou hodinu alebo dve pred spaním, nič zlé sa nestane. Pred spaním si môžete pripraviť chutné občerstvenie z 50 g tvarohu, varenej pohánky, kvaseného pečeného mlieka a pár lyžíc musli. Jeho obsah kalórií je iba 130 kcal a obsah tuku je 3 - 4 g.
3. Poriadna večera
Prekvapivo, čím výdatnejšia a mastnejšia bola večera, tým viac budete chcieť zjesť za pár hodín. To znamená, že je nepravdepodobné, že by ste sa dokázali uchmatnúť naraz, preto by ste mali zmeniť taktiku a jesť viackrát za noc v malých dávkach.
Pred odchodom z práce si dajte jogurt alebo musli. Po príchode domov si môžete dať ľahké občerstvenie. A asi za pol hodinu - plnohodnotná večera. Uľahčíte si tak kontrolu nad večerou a výber nízkotučných jedál.
4. Pestré jedlo
Čím viac prísad vo vašich jedlách, tým pestrejšie sú kombinácie ich chutí a tým pomalšie ich budete jesť. To znamená, že jete menej jedla. Prejedanie sa býva spojené s rovnakou chuťou. Na jedlo si rýchlo zvykneme a zabudneme na neho, čo znamená, že si nevšimneme zjedené množstvo. Na spestrenie pokrmu v ňom kombinujte niekoľko druhov zeleniny naraz atď.
5. Pred jedlom
Existuje malý diétny trik - ak zjete malý kúsok ryby, chudé mäso alebo tvaroh s chlebom a k tomu pohár kefíru 20 minút pred jedlom, budete na večeru oveľa rýchlejší a budete sa vedieť ovládať. Je to preto, že živočíšne bielkoviny v kombinácii so škrobom vám vždy dodajú maximálnu sýtosť s minimom kalórií.
Ak nechcete „jesť“ kalórie navyše, vypite 15-20 minút pred večerou po malých dúškoch pohár mlieka alebo minerálky.
6. Doprajte si primerané množstvo maškŕt
Niekedy je naše prejedanie spojené s našou túžbou jesť. Ale pochúťky nie sú určené na nasýtenie nášho tela, sú vytvorené preto, aby nám poskytovali potešenie a rozveselili sa. Na tvorbu nadbytočných kilogramov má vplyv vždy mastné alebo sladké jedlo.
Aby ste sa vyhli prejedaniu pochúťok, pomaly si každé sústo vychutnajte, aby ste si vychutnali jeho chuť.
7. Namiesto jedla - bylinkový čaj
Uvarte si čaj z mäty - neporovnateľná aróma, osviežujúca chuť premôže túžbu po nekontrolovanom nočnom jedle!
8. Posledné jedlo bez korenia!
Počas posledného jedla nepridávajte do jedla korenie a bylinky - zhoršujú pocit hladu, zvyšujú chuť do jedla.
9. Mini dezert
Po večeri si doprajte ľahký dezert - malý kúsok tmavej čokolády, nízkotučný jogurt a ovocie. Tieto jedlá vás povzbudia a pomôžu vám v noci bojovať s chuťou do jedla.
Behaviorálne triky, ako nejesť v noci
Hlavnou úlohou je organizovať jedlo tak, aby bolo menej mastné a výdatné.
10. Kráčajte pred spaním
Večerné prejedanie sa často vyvoláva túžba upokojiť sa, málo sa nabažiť. Koniec koncov, ako viete, jedlo upokojuje. Ale jedlo nie je jediné, čo vás môže upokojiť, napríklad rovnako dobre funguje aj prechádzka na čerstvom vzduchu.
11. Potešte telo, nie žalúdok
Na upokojenie a zníženie potreby jedla prispievajú aj ošetrenie tela, napríklad kúpeľ s aromatickými olejmi, masáže a sprchy. Spôsobujú príjemné pocity, čo znamená, že znižujú potrebu „jedlého“ potešenia.
12. Kráčajte viac
Fyzická aktivita dokonale zlepšuje náladu, povzbudzuje a znižuje chuť do jedla. Cvičenie by však malo byť mierne, napríklad zdravá chôdza, ktorá zníži potrebu jedla a naštartuje procesy odbúravania tukov.
13. Choď skoro spať
Tajomstvo je jednoduché - čím skôr idete spať, tým menej jete. A dostatok spánku uľahčuje kontrolu hmotnosti.
14. Dýchajte vôňu!
Pred večerným prejedaním vás tiež ušetrí aromaterapia alebo vonné tyčinky. Používajte upokojujúce vône - levanduľa, mäta, harmanček.
Psychologické techniky nejedia v noci
Veľa závisí od našich myšlienok a postoja k jedlu.
15. „Môžem robiť čokoľvek“
Ak človek vie, že je možné jesť aj v noci, nebude sa prejedať a ak si bude istý, že je to nemožné, potom sa neustále rozpadá.
16. Nie je čas na jedlo
Moderné životné tempo často jednoducho nenecháva čas na jedlo, tak prečo to nevyužiť s dobrým úmyslom. Chodievajte častejšie do kín, divadiel a na výstavy - rozveselí to a zbaví vás zbytočných kalórií.
17. Z dohľadu
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako si napraviť stravu a začať život s čistou tvárou, je odhodiť všetko nezdravé jedlo, ktoré sa skrýva v kuchynských skrinkách, chladničke a mrazničke .. Je lepšie dať zeleninu a ovocie na prominentné miesto, s občerstvením nebudú také desivé.
18. Som najštíhlejší!
Predstavte si, že ste štíhla a krásna, atraktívna a očarujúca. Dievča také bude v noci jesť?
19. Nálepky na chladničku
Lepiace poznámky odošlite na viditeľné miesto, aby ste naznačili zlé návyky. Pozerajte sa na neho, kedykoľvek chcete porušiť svoje rozhodnutie, nech vás takéto písomné pripomenutie zastaví.
20. Foto na chladničke
Prilepte fotografiu na chladničku. Možnosti môžu byť veľmi odlišné: veľmi bacuľatá žena, ako ste vy, sa v žiadnom prípade nechce stať, alebo naopak, dievča s ideálnymi parametrami, postavou, o ktorú sa usilujete.
21. Choď spať!
Nech je to akokoľvek vtipné, čím skôr pôjdete spať, tým lepšie pre vás! Nedostatok spánku produkuje grelín, hormón spôsobujúci hlad. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí spia menej ako 7 hodín, skonzumujú o 300 kalórií viac.
22. Pite veľa vody.
Do každej miestnosti vložte pohár vody, čo je vynikajúce riešenie pre výživu žalúdka medzi jedlami.
Máte osobne nejaké pracovné tipy? Podeľte sa s nami!
